Благовещенский собор Московского Кремля
Один из древнейших храмов Московского Кремля стоит на краю Соборной площади на бровке Боровицкого холма. Много веков...
Нельзя относиться поверхностно к своему сну.
Он поддерживает качество нашего здоровья, лежит в его основе. Если «фундамент» расшатан, неустойчив, недоброкачественен, то это непременно скажется на нарушении состояния стабильности конструкции, опирающейся на него. В данном случае – нашего организма.
Многие теряют драгоценные часы сна из-за проблем с засыпанием.
Снотворное? Нет! Это плохая идея и не наш выбор.
Следует найти естественные, природные приемы подготовки ко сну и засыпания.
Несомненно, с таблеткой проще. Глотнул, 15 минут и ты в царство Морфея. Но проще – не всегда лучше.
На постоянной основе пользоваться снотворными препаратами не рекомендуют и неврологи.
Возникает привыкание, требующее со временем увеличения дозировок.
имеются побочные эффекты.
Заснув легко, вы не почувствуете себя бодрым назавтра. Будет преследовать разбитость, сонливость статьи 3? урл. Чтобы победить ее придется налегать на кофе в усиленных дозах, что далеко не всегда и не всем полезно. Своб. 4 ст. 7. А позже придется преодолевать воздействие кофеина. Так складывается замкнутый круг
Сон должен быть не синтетический, а естественный. За это имеет смысл и следует побороться.
Мы предложим вам в помощь несколько лайфхаков
«Визуализация»
a) Уделите все внимание процессу расслабления.
б) Переходим к визуализации.
Выберите один из предложенных вариантов, поэкспериментировав с каждым или тем, что вам сразу показался ближе. Либо, поняв суть, выберите свой личный, неповторимый вариант
Этот прием поможет отойти от беспокоящих вас мыслей, сосредоточить внимание на процессе представления.
Вариант 1
Представьте:
Понаблюдайте за всей этой картиной и своими ощущениями.
Вариант 2
Представьте темную комнату. Мягкий уютный диванчик. Лягте калачиком. Умоститесь поудобнее. Вам ничто не мешает, тепло, спокойно, приятно. Отдыхайте.
Вариант 3
Визуализация динамической картинки
Многим помогает уснуть за 1 минуту.
Суть ее в том, чтобы занять мозг наблюдением за монотонными событиями, он начинает скучать и засыпает.
Представьте надувной мяч, покачивающийся на волнах океана, и как от него расходятся круги. Следите за ними. Наблюдайте их дальше, дальше.
«Видение вслепую»
«Звуковые файлы»
В интернете вы легко найдете такие. Попробуйте применять их днем, решив отдохнуть, чтобы убедиться в действенности.
Используйте «белый шум», специальные релакс-программы со звуками природы, водопадов, моря, того, что вам больше придется по душе.
Расслабьтесь. Избавьтесь от мыслей и отдыхайте.
«Спецназ»
Его используют спецназовцы, у которых времени в обрез, но и восстановительный сон необходим.
Есть мнение, что это самый простой прием, как заснуть за 1 минуту.
Лягте, расслабьтесь, закатите глаз вверх. Мозг начнет подавать необходимые организму сигналы, наступит сон.
« Обратное моргание»
Лягте удобно. Закройте глаза. Откройте глаза на 1-2 секунды. Не всматривайтесь ни во что. Просто откройте и закройте.
Казалось бы ерунда? Но этим методом делились знатоки, успешно применяющие его в разных обстоятельствах, характеризуя, как быстродействующий способ засыпания.
«Радуга»
Заключите с собой договор, что начнете засыпать сразу после того, как внутренним взглядом увидите все цвета радуги.
И так до фиолетового. Говоря себе, что на этом цвете вы обязательно уснете. Удерживайте в своем представлении фиолетовый. Засыпайте.
«Погружение в матрас»
Покажет, как с помощью аутогенной тренировки заснуть за 5 минут.
Лягте, хорошенько вытянитесь, почувствуйте тело, мышцы. Медленно расслабляйтесь и напускайте на себя тяжесть. На вас давит плотный атмосферный слой. Он постепенно начинает вдавливать вас в диван. Голову. Шею. Плечи. И так вы погружаетесь вглубь до ступней ног. Мысленно следите за этим процессом, проговаривайте внутренним голосом. Освойте этот метод. И вам не придется думать над тем, как быстро уснуть и выспаться.
«Овцы»
Подсчет овец имеет некоторые научные обоснования, так как задействует оба полушария мозга. Одна занята визуализацией образов (они могут быть любыми, но мягкими, пушистыми), вторая математикой. Происходит постепенное замедление мозговой деятельности, наступает дремота.
Не факт, что все у всех желающих удастся с первого захода. Но важно понять принцип, экспериментировать, быть настойчивыми.
Ну и конечно не забывайте создать комфортные условия перехода ко сну:
Если же ваши усилия не дают результатов, необходимо обратиться к терапевту. Ведь от качества сна во многом зависит настроение, эффективность труда, качество жизни.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
Мы вкладываем душу в наш проект
В наше беспокойное время сложно встретить человека, который бы не имел проблем со здоровым сном. Но, если взрослый человек проявляет желание и хоть как-то старается исправить ситуацию, то детям сложнее осознать проблему и они интенсивно противятся.
В ходе публикации мы дадим советы и для взрослых и для детей различного возраста, которые помогут в решении этого вопроса.
Популярные статьи:
Существуют различные способы, как взрослому человеку быстро заснуть и выспаться. Самый известный называется «4-7-8». Его исполнение не вызывает сложности и в силу своей простоты у многих не вызывает доверия. Однако специалисты утверждают, что все опасения напрасны: упражнение замедляет ритмы сердца и успокаивает, в следствие чего и наступает сон.
По сути, он может работать как легкий седативный препарат.
Упражнение :
1. 4 секунды медленно, спокойно и глубоко вдыхайте.
2. Задержите дыхание на 7 секунд.
3. Затем очень медленно выдыхайте через рот, процесс выдыхания должен длиться 8 секунд.
Это упражнение поможет и взрослым и детям в сознательном возрасте — с 7 лет, поэтому разучите его и спите сладко.
Йоги в своей технике практикуют упражнения по правильному и глубокому дыханию (дыхательная гимнастика), а также учатся расслаблять мышцы и тело.
Полное расслабление, погружение в хорошие и приятные воспоминания, правильное дыхание – вот что на самом деле необходимо человеку, чтобы заснуть. По части воспоминаний или фантазий нужно не переусердствовать, не следует включать сюда переживания – картинка должна быть спокойной и умиротворяющей, например, легкий бриз и отдых на берегу океана.
Чтобы исключить просыпание посреди ночи и хорошо уснуть специалисты рекомендуют исключить раздражители, правильно подготовиться и использовать несколько проверенных методов :
После ночной работы быстро уснуть днем бывает проблематично. Многие в такой ситуации прибегают к методу спецслужб .
Итак, нужно полностью расслабиться, лечь на спину, закрыть веки и в таком положении поднять глаза. Специалисты считают, что такое положение глаз естественно для спящего человека, а значит будет позволять достичь нужного результата (удастся быстро уснуть).
Другой способ — повесить в комнате темные плотные шторы и приобрести повязку для сна. Все это позволит расслабиться и абстрагироваться от дневного света.
А еще, чтобы быстро заснуть в домашних условиях, даже если совершенно не хочешь спать, нужно следовать ряду советов.
А вот смотреть какое-либо кино на ночь ни по телевизору, ни на телефоне или планшете не рекомендуется . Переживание и вовлеченность в историю не позволят уснуть.
Также, чтобы при бессоннице уснуть без таблеток и лекарств, которые у многих вызывают сомнения, несмотря на то, что специалисты их назначают, можно выпить расслабляющий теплый напиток .
Это поможет заснуть не только взрослому человеку, но и ребенку. Чай лучше пить травяной: мелиса, мята, чабрец и т.д. Эти травы помогают расслабиться, успокаивают легкие нервные расстройства и позволяют быстро заснуть, т.е. дают снотворный эффект.
Дети иначе воспринимают действительность и свои потребности. Их сложнее заставить улечься спать. Советы в данном варианте зависят от возраста ребенка. Малышей, конечно, проще уложить спать, ведь они выматываются за весь день и стоит опустить голову на подушку, как приходит сон. Самое сложное — это улечься для них.
Детям, которые уже ходят в школу гораздо сложнее уснуть, так как у них уже появляются стресс и переживания.
Детям дошкольного или младшего школьного возраста часто достаточно того, чтобы родители включили им мультики или почитали книгу. При этом важно читать медленно и выразительно, четко произнося каждое слово.
Мультики же стоит выбирать спокойные. Те, которые не будут будоражить детскую психику. Это должны быть добрые и светлые картины, например, лунтик, фиксики и пр.
Детям постарше (10-12 лет) поможет быстро уснуть легкая музыка. Она успокаивает и расслабляет. Но не следует включать ее слишком громко, так она будет только мешать и отвлекать.
Физические упражнения на протяжении дня также помогут сделать так, чтобы ребенок быстро заснул и хорошо выспался. А вот те дети, которые мало двигаются, не посещают спортивные секции и кружки, а много времени проводят за компьютером, не устают. Соответственно уложить их спать проблематично.
Еще помните, что ранний ужин приравнивается к быстрому сну. Это значит, что нужно выполнять советы диетологов – последний прием пищи должен быть за 3-4 часа перед сном. Если ребенок проголодался уже после этого – предложите ему йогурт ли яблоко, печенье и пирожные лучше исключить.
Кстати эти советы помогут не только ребенку, но и взрослому человеку. Еще хорошо помогает вечерняя прогулка. Так можно развеяться и избавиться от напряжения, накопленного за день. Сон после такого приходит практически мгновенно.
Бессонница – это проблема, которая беспокоит многих людей в наше время. Распространенная ситуация, когда человек хотя бы раз в жизни часами ворочался ночью, а уснуть так и не смог. В этой статье мы рассмотрим самые распространенные рекомендации как быстро заснуть взрослым и детям. Обратим внимание, что не каждая подойдет именно вам или начнет действовать сразу. Потребуется время и практика.
Самое главное, не оставлять этот вопрос без внимания, так как глубокий, продолжительный сон – залог крепкого здоровья. И наоборот. Если не получается уснуть быстро или совсем, могут начать развиваться серьезные заболевания.
В среднем, человеку необходимо спать 7-8 часов.
Как быстро уснуть если не спится? Возможно проблема в том, что не обеспечен один из следующих видов комфорта:
Как уснуть быстро если не спится? Описываем метод «Белый шум». Те, кто опробовал его на себе, говорят, что удается заснуть буквально за минуту, без особых усилий. Исходя из названия, для этого необходимо правильно использовать шумовые эффекты. Они должны быть ровными, равномерными, не слишком громкими. Кто-то может концентрироваться на гуле вентилятора или проезжающих за окном машинах, а кому-то для расслабления потребуются успокаивающие звуки природы (пение птиц, звук водопада).
Ребенок до 10-12 лет | Подросток | Взрослый |
|
|
|
Первый позаимствован у бойцов спецподразделений, которым сон необходим как воздух, но иногда на это остается очень мало времени. Для этого они ложатся и закатываются глаза вверх. Такое поведение сигнализирует мозгу, что пора отдыхать. В итоге – 1-2 минуты и человек засыпает.
Второй способ знаком многим с детства – это подсчет овец. Его эффективность подтвердили многочисленные исследования, которые выявили, что в этом процессе задействуются оба полушария мозга. Одно отвечает за математические вычисления, а второе – за визуализацию образа мягких и пушистых овечек. В итоге, через 3-5 минут ребенок или взрослый начинает дремать и впадает в глубокий сон.
Не факт, что у вас все получится с первого раза. Но главное не отчаиваться, понять принцип обоих способов и быть настойчивыми. Результат придет со временем.
Что делать если не можешь уснуть без употребления медицинских препаратов? В первую очередь важно осознать, что снотворное может нанести серьезный вред организму (сон получается не естественным, а синтетическим). Например, по мнению некоторых врачей, таблетка снотворного по вредности сопоставима с пачкой сигарет. Особенно, если речь идет о длительном приеме препарата и увеличении дозировки.
Быстро заснуть можно и без медицинских препаратов с помощью расслабления. Физиотерапевты рекомендуют:
Алкоголь! Его лучше не использовать. Хотя он помогает уснуть, такой сон чаще всего неглубокий, короткий. Плюс ко всему такой метод имеет побочные эффекты: слабость, головная боль на следующее утро.
Сон – это здоровье, а здоровье – это необходимое условие комфортной и долгой жизни. Вот только эта логическая цепочка не всегда помогает на практике. В то же время, обратная последовательность тоже справедлива: нарушения сна сигнализируют о неких, пусть и небольших, проблемах в организме. Это может быть внутреннее заболевание, обострение хронической патологии или временная реакция на стресс. Но в любом случае, бессонницей нервная система сообщает вам о том, что что-то не в порядке. И в ваших силах отреагировать на этот сигнал и принять адекватные меры или проигнорировать его. К сожалению, многие выбирают второй вариант и предпочитают не искать причину, а подавлять симптомы.
Возможностей для этого множество: фармацевтическая промышленность предлагает большой ассортимент снотворных препаратов, сильных и еще сильнее. Они буквально «выключают» человека и помогают забыть о невозможности заснуть. Только такой сон не принесет ни пользы, ни полноценного отдыха, а в долгосрочной перспективе может нанести и более серьезный вред. Поэтому мы предлагаем вам найти другой способ справиться с бессонницей. Только вместо снотворного, синтезированного в химической лаборатории и произведенного на фармацевтическом заводе, используем натуральные, безопасные и при этом эффективные средства.
Почему не получается заснуть? Опасность и причины бессонницы Бессонница может проявляться по-разному, но самое мучительное, пожалуй – это тщетное ожидание сна и изматывающее лежание в темноте. Вы ищете удобную позу, стараетесь расслабиться – но сон все равно не приходит. В конце концов, окончательно отчаявшись, вы проглатываете таблетку снотворного и вскоре погружаетесь в желанное забытье. Но ваш организм при этом совсем не подучает того, что ему нужно: то есть, отдыха, восстановления и оздоровления. Чтобы дать ему все это и, наконец, как следует выспаться, вам придется найти причину бессонницы. Искать следует в таких сферах:
Если вы не можете уснуть по одной из этих причин, то в первую очередь необходимо устранить источник затруднения. Это поможет избавиться от трудности и быстро уснуть. Длительные нарушения сна нужно корректировать под наблюдением врача: терапевта, хирурга, психотерапевта или другого специалиста, чей профиль соответствует причине вашей бессонницы. А если уснуть мешают предстоящие важные дела (встречи, выступления, экзамены) или временные неприятности, то вы вполне справитесь с задачей самостоятельно, воспользовавшись народными средствами.
Народные рецепты от бессонницы Сон необходим каждому человеку, потому что задуман природой как время, когда организм восстанавливает свои внутренние ресурсы, «строит» новые клетки и ткани, готовится к следующему дню. Можно пережить без сна одни сутки, на вторые вы заметите беспорядок в мыслях, замедление реакции и нарушение координации движений. Третьи сутки без сна – это критический срок, который может выдержать среднестатистический человек без серьезных физиологических последствий. Не дожидайтесь этого момента, но и не спешите принимать сильнодействующие синтетические препараты. Попробуйте заснуть с помощью таких народных методов лечения бессонницы:
проветривание комнаты
А еще не старайтесь во что бы то ни было непременно уснуть. Давая себе строгую установку, пусть даже на отдых, вы тем самым концентрируете внимание на этой задаче и не можете ослабить бдительность и отдохнуть. Парадоксально на факт: стараясь уснуть как можно быстрее, мы тем самым отодвигаем засыпание на неопределенное время. Так что лучший способ уснуть без снотворного – это расслабиться и отложить все дела на завтра. Утром вы проснетесь и сделаете все намного лучше, чем может показаться вечером во время бессонницы. Поэтому желаем вам доброй ночи, сладких снов и качественного отдыха безо всяких снотворных препаратов.
Отары овец, прыгающих через заборы, оказались бессильны в борьбе с бессонницей? Ситуацию не изменила труппа из ста пляшущих мамонтов и крокодилов, трясущих бубнами? Стрелка часов плавно подбирается к двум, и надежда выспаться умерла без шанса на воскрешение? Ситуация критична, но решение есть, и это не обязательно таблетка снотворного.
Когда безрезультатно ворочаешься с правого бока на левый, начинаешь злиться. Раздражает запах подушки, пижама кажется ужасно неудобной, бросает в жар, а потом внезапно становится холодно. Напряжение растет, а шансы быстро отправиться в страну Морфея уменьшаются. Стоп! Вдохнуть, медленно выдохнуть, и перестать ругать собственный капризный организм. Злость – помощник бессонницы, но не крепкого и здорового отдыха, поэтому пришло время расслабиться.
Помечтать о приятном: красивой женщине или мужчине (кому кто нравится), представить себя на берегу моря, или вершине Эвереста. В подробностях, погружаясь в фантазию с головой. Мозг постепенно перестанет прокручивать разговор с шефом пятилетней давности, который закончился увольнением, и переключится на яркие картинки. Незаметно придет долгожданный сон.
народные средства против бессонницы
Если никак не получается включить фантазию, значит, нужно сходить на кухню. А перед прогулкой открыть в спальне окно, хотя бы на 5–10 минут, даже если на улице мороз и снег. Благодаря проветриванию комната насыщается кислородом, температура в помещении немного снижается, и теплое одеяло становится роднее любимой жены. Когда человек немного замерзает, а потом оказывается в комфортных условиях, организму сразу хочется отдохнуть, появляется сонливость. Нужно только закрыть глаза, и отправиться в страну розовых крокодилов.
Мужчины редко страдают от бессонницы, вызванной чувством голода. Эта проблема чаще преследует худеющих дам. Пока комната проветривается, стоит приготовить маленькую чашку мятного или ромашкового чая. Лучше добавить не сахар, а ложку меда. Соорудить бутерброд или диетический салат.
Объедание – плохая идея. На полный желудок тяжело засыпать, но и пустой постоянно о себе напоминает урчанием и неприятными ощущениями. Сытый человек – довольный. Организм получает, что требовал, и мозг решает, что пришло время отдохнуть, и переварить еду.
Некоторые предпочитают молоко с медом, кефир с корицей или творог. Главное – не увлекаться колбасой и жареной курицей, иначе причиной бессонницы станет расплывающаяся фигура.
Важно: Нельзя перед сном употреблять больше 150 мл жидкости, иначе придется постоянно посещать туалет, что не способствует нормальному отдыху.
Шторы должны быть плотно задернутыми, чтобы в комнате было темно. Людям, которые не могут уснуть из-за детских страхов, стоит приобрести ночник. Свет должен быть мягким и приглушенным, можно купить лампочки зеленых или синих оттенков. Под запретом красный, который вызывает неприятные ассоциации, и действует раздражающе на нервную систему.
Если телевизионные программы помогают быстрее уснуть, почему бы не оставить устройство включенным? Только не забыть о существовании таймера, иначе шум утренних шоу станет причиной преждевременного пробуждения. И выбирать лучше скучные дебаты или каналы, продающие всякую ерунду, иначе обязательно захочется досмотреть до конца интересный боевик, или мыльную драму.
Людям, который шум только раздражает, стоит запастись берушами, или включать на телефоне либо плеере специальные звуки. Например, пением птиц или стук дождя по стеклу.
как снять стресс и напряжение в домашних условиях
Литературные бестселлеры с закрученным сюжетом помогают скоротать время, но никогда не смогут заменить снотворное. Хорошие книги захватывают, возбуждают, и заставляют долго ворочаться в постели, и размышлять над дальнейшим развитием сюжета. Детективы и фантастика должны остаться за пределами спальни. Человеку, страдающему от бессонницы, полезно держать на тумбочке томик «Съездов КПСС» или нечто в таком духе. Скучное чтиво, от которого хочется зевать на первых строках, а на середине страницы глаза слипаются, словно клеем намазанные, спасает лучше снотворного.
Можно воспользоваться аудиокнигами: скачать на плеер, удобнее лечь, и засыпать под монотонное бормотание в наушниках.
Хорошее лекарство от бессонницы – секс. Активные движения помогают избавиться от лишней энергии, размять мышцы, и повысить уровень гормонов, отвечающих за хорошее настроение. Если единственный посетитель постели – кот, сбросить напряжение можно с помощью мастурбации. Стимуляция эрогенных точек одновременно возбуждает и расслабляет, а после бурного окончания организму обязательно захочется отдохнуть, и уснуть как можно быстрее.
Мозг активизировался, и решил напомнить о неудачном первом свидании или эффектном падении посреди улицы? В голову лезут настойчивые мысли о мировой несправедливости или рецепте булочек с изюмом? Попытка погрузиться в приятные видения оказалась напрасной? Можно попробовать прием повторения.
Кот может заменить таблетку снотворного, но только если он:
В противном случае место четвероногого любимца на кухне или ванной, подальше от спальни, чтобы он не отвлекал своими выходками или присутствием от приятного и полезного занятия.
как избавиться от бессонницы при беременности
Стоит позаботиться, чтобы подушка и матрас были удобными, одеяло теплым, а пижама не сковывала движения, и ничего не пережимала. Тело должно находиться в максимально удобной позиции, даже если со стороны это выглядит странно. Можно раскинуть руки, или поджать колени к подбородку, перевернуться на живот, или изобразить березку. Стоит попробовать следующий прием:
3) Расслабиться. Представить, как кончики пальцев на ногах наливаются приятным теплом, которое поднимается к коленям, животу, заполняет голову. Руки теряют чувствительность, и остается только чувство спокойствия и блаженной усталости.
Научиться быстро засыпать без волшебных таблеток бывает непросто. Рекомендуют не сдаваться, соблюдать режим, подготавливать комнату, и не нервничать. И тогда бессонница отступит, поэтому мягкой подушки, и хорошего отдыха.
Дневной сон - отличный выход для людей, которые не могут позволить себе восьмичасовой отдых ночью. Он обеспечивает психологическую разгрузку, повышает продуктивность работы и снижает потребность в ночном сне на 2-3 часа. Не каждый человек может расслабиться в светлое время суток. Чтобы понять, как уснуть днем быстро, стоит изучить методики засыпания или взять на вооружение народные способы.
Многие люди, не страдающие ночной бессонницей, жалуются, что им сложно заснуть днем. Секрет прост: светлое время не располагает к отдыху, не дает нервной системе полноценно расслабиться.
Чтобы настроиться и заснуть, нужно создать комфортную обстановку:
Важно, чтобы спальное место было удобным. Желательно подобрать кровать с ортопедическим матрасом, белье из натуральных материалов, одеяло по сезону.
Хотя после обеда часто чувствуется сонливость, ложиться в кровать с полным желудком не рекомендуется. Для дремотного состояния лучше выпить стакан теплого молока с медом, ромашковый чай и принять расслабляющую ванну.
Чтобы человек выспался как следует днем и не чувствовал себя после пробуждения разбитым, нужно отводить на сон от 30 минут до 1 часа. Если не придерживаться этого правила и отдыхать дольше, можно сбить биологические часы и спровоцировать бессонницу ночью.
Считается, что оптимальный временной промежуток - от 12 до 16 часов дня. Более позднее время для кратковременного сна приводит к головным болям, раздражительности и повышает усталость. Точный момент для дневной «сиесты» нужно определять индивидуально исходя из рабочего графика и предпочтений человека.
Основная причина невозможности спать днем - переутомление и нервное возбуждение. Отправляясь в кровать, необходимо расслабиться и постараться не думать о проблемах. Существуют эффективные методики моментального засыпания, помогающие избавиться от внутреннего напряжения и вызывающие дремоту.
Американец Эндрю Вейл разработал систему, дающую возможность уснуть всего за 1 минуту. Методика, называющаяся 4-7-8, подходит для всех людей и не требует специального оборудования или навыков .
Способ отлично успокаивает, выравнивает дыхание, нормализует частоту пульса. По своей эффективности 4-7-8 заменяет легкое снотворное.
Чтобы хорошо выспаться днем, можно воспользоваться рекомендациями китайской традиционной медицины. Известно, что мгновенному расслаблению способствует воздействие на определенные точки человеческого организма. Легкий массаж успокаивает нервную систему, регулирует давление и частоту сердечных сокращений . Каждую точку положено обрабатывать около 30 секунд по часовой стрелке.
Посторонний шум и звуки не способствуют отдыху. Это не относится к спокойной музыке, которая звучит негромко. Хорошо расслабляют классические композиции. Они благотворно влияют на человека, успокаивают нервы и позволяют выбросить из головы тревожные мысли.
Некоторым людям помогают заснуть звуки природы или пение птиц. Такие записи легко подобрать в интернете и сделать обеденный сон максимально комфортным.
Чтобы спать хорошо днем, редко применяются лекарственные средства. Если человек не страдает бессонницей ночью, в них нет необходимости. Обычно устранить проблему можно благоприятной обстановкой в спальне и народными методами.
Медпрепараты нужно принимать по назначению врача. Даже легкое снотворное способно спровоцировать побочные эффекты и ухудшить положение больного.
Когда сон нарушен днем и ночью, пациент чувствует себя невыспавшимся постоянно, врач может порекомендовать Глицин. Это успокаивающее средство на основе аминоуксусной кислоты, регулирующее метаболические процессы в нервной системе. Препарат оказывает антиоксидантное, антитоксическое действие и способен:
Глицин не вызывает привыкания и редко провоцирует побочные эффекты. Нежелательно использовать во время беременности.
Когда не получается вздремнуть днем, могут помочь лекарства растительного происхождения. Хорошо себя зарекомендовали настойки валерианы и пустырника. Они обладают успокоительным и седативным действием, предотвращают раздражительность и нервозность.
Способы народной медицины действуют мягко и плавно восстанавливают функцию нервной системы. Если применять рецепты не меньше 2 недель, состояние человека стабилизируется, уходит тревожность, не позволяющая нормально поспать.
Чтобы не уставать, необходим качественный отдых. Эффективным средством, гарантирующим быстрое засыпание днем, является травяная подушечка . Небольшую наволочку из натуральной ткани нужно набить сухими лекарственными травами, смешав их в одинаковой пропорции. Можно использовать:
Подушечку следует положить у изголовья кровати. Пряный запах избавит от негативных мыслей, и человеку захочется спать в считаные минуты.
Если днем нужно отдохнуть, потому что тревожит сильная усталость, а расслабиться не получается, полезно принять теплую ванну. Она снимает мышечные спазмы, нормализует кровообращение и успокаивает.
Нужно наполнить ванну теплой водой, растворить в ней 3 столовых ложки морской соли и добавить по 3-5 капель эфирного масла лаванды, лимона, эвкалипта, ромашки. Время процедуры - 20 минут.
Быстрее заснуть днем и меньше уставать помогает режим. Следует приучить себя к определенному графику и придерживаться его. Если ежедневно идти отдыхать в строго установленное время, выработается привычка, способствующая легкому засыпанию.