Соэ
19.10.2019

Как избавиться от чувства страха и тревоги. Как избавиться от чувства тревоги и страха, разбор фобий и что нужно делать Как уйти от страха

Тревога, навязчивые мысли, повышенное беспокойство, приступы панической атаки, постоянное напряжение – признаки нарушения работы нервной системы. Очень скоро они приведут к полному истощению организма. Страх селится в сознании человека, мешая ему вести обычный образ жизни. Повседневные заботы вытесняются рассуждениями о собственных переживаниях. Чем больше вы думаете о пугающих моментах, тем больше они развиваются в вашем воображении. Чтобы узнать, как избавиться от страха, не обязательно обращаться к психологу. Первый шаг в борьбе с проблемой – работа над собственными мыслями.

Если вовремя не убрать страх, он перерастет в фобию. Страх и фобия – понятия близкие, взаимосвязанные. Однако существует различие: страх возникает неосознанно в виде реакции на определенное событие или новость, которая произвела на вас впечатление. Фобия – навязчивый страх, испытывая который пациент осознает его бессмысленность, но не может справиться с внутренними переживаниями. Избавиться от фобии гораздо сложнее, но для человека, который решительно настроен изменить свою жизнь, нет ничего невозможного.

Как появляются страхи

На протяжении многих веков психология не являлась самостоятельной наукой, представляясь ученым чем-то таинственным и даже мистическим. Тайные уголки подсознания человека остаются не изученными по сей день. Однако в 20 веке психология стремительно шагнула вперед, предоставив миру множество ценных открытий. Профессиональный психоанализ помогает избавиться от страха и тревоги, преодолеть навязчивые фобии. Однако обращение к специалистам в области психологии стоит немалых денег. Этот факт заставляет людей учиться разбираться в механизмах появления страхов и самим оказывать себе необходимую помощь.

В древние времена страх можно было приравнивать к способности выживать. Человек методом проб и ошибок выяснял, чего нужно опасаться, чтобы остаться в живых и не получить увечья. Чувство страха высоты (акрофобии) передается по наследству. Это обусловлено тем, что падение с высоты смертельно для организма. Большинство людей не догадываются об акрофобии, впервые не побывав на высоте. Это же можно сказать о страхе змей (офидиофобии) и насекомых (инсектофобии). В древности смельчаки, показывающие бесстрашие перед ядовитыми пресмыкающимися, часто умирали от укуса. Поэтому страх змей можно приравнивать к инстинкту самосохранения.

В современности количество фобий и страхов значительно возросло. Страх и паника в наши дни часто никак не связаны с выживанием. Они носят скорее социальный характер и часто не имеют оснований. Это может быть страх болезни, новых знакомств, интимной близости, смерти (собственной или близкого человека). Большинство людей страдают от страха летать на самолете. Вероятность погибнуть в авиакатастрофе не превышает одну миллионную процента.

Боязнь воздушных путешествий обусловлена довольно быстрым распространением авиатранспорта, не все люди привыкли к такому способу передвижения

Чтобы страх не превратился в фобию, а фобия в паранойю, человек обязан вмешаться в ход своих мыслей, окунуться в собственное сознание и блокировать навязчивые мысли. Важно вовремя осознать, что большинство страхов не оберегают вас, а подталкивают к опасности, делают уязвимыми. Избавиться от страха и неуверенности можно самостоятельно. Важно делать это постепенно и правильно.

Как не бояться самого страха

Большинство людей опасаются не предмета страха, а самого ощущения страха. Это можно объяснить на простом примере: человек, который боится змей, будет избегать предмета страха (не ходить в места, где могут быть змеиные логова; убегать при виде змеи и т.д.). Но если речь идет о страхе полета на самолете, человек будет пытаться избавиться от самого страха (пить успокоительные таблетки или спиртное, чтобы не ощущать напряжения во время полета).

Чтобы преодолеть беспокойство в дальнейшем, нужно научиться блокировать страх и не следовать инстинкту. По сравнению с подсознанием, человеческий мозг кажется довольно примитивным механизмом. Он получает сигнал из органов восприятия и запускает режим паники. Задача человека – настроить себя на другой лад, перестать следовать страху. Важно убедить себя, что страх в той или иной ситуации никак не связан с реальной опасностью, это простая химическая реакция организма.

Каждый человек может бояться, и это вполне нормально. Не нужно страшить самого себя навязчивыми мыслями, подпитывая панику. Дайте организму время перетерпеть сигнал ложной тревоги, и сознание убедится, что страх практически исчез. Все написанное выше можно пересказать более кратко: не бойтесь своих страхов, а живите с ними. Если вы не прервете порочный круг, опасения перерастут в настоящую панику. Порочный круг – это боязнь панических атак. Чем сильнее вы их опасаетесь, тем чаще они наступают.

Прогнозируйте хорошее

Убрать страх расстаться с неверным мужем/женой, потерять работу, поменять место жительства и т.д. помогут мысли о перспективах. Это также можно объяснить на простом примере.

Представьте, что вы давно знаете об измене близкого человека. Бессонные ночи, тревога, переживания, отравленная жизнь. Вы прекрасно понимаете, что человек, изменивший один раз, вновь пойдет на этот шаг. Единственный правильный выход – уйти и начать новую жизнь. И именно здесь большинство людей (как мужчин, так и женщин) охватывает настоящая паника. Воображение мужчин молниеносно рисует картину: он одинокий, без собственного жилья, без ребенка и в подавленном состоянии, а жена счастливо живет с новым мужем. У женщины картина вырисовывается куда хуже: она одна с маленьким ребенком на руках, никому не нужна, без достойной работы, а муж в это время развлекается с красивой любовницей, которая вскоре займет ваше место жены.

Важно думать не о будущих горестях, а об открывшихся перспективах. Нужно осознавать, что любая эмоция временна. К сожалению, радость проходит быстрее, чем горе. Но даже горькие страдания вскоре прекращаются. Важно заставить себя рассмотреть хорошую сторону медали. Не представляйте себя одиноким и никому не нужным, прогнозируйте лучшее будущее. Поверьте, что вас ждут более счастливые отношения, в которых вы будете чувствовать себя уверенно и гармонично. В положительных прогнозах скрывается способ избавиться от чувства страха.


От плохих мыслей человек утрачивает способность правильно разрешить ситуацию и принять единственное правильное решение

Важно быть готовым ко всему

Человек, часто летающий на самолетах, но при этом страдающий от аэрофобии, не принимает утешительную статистику, что в авиакатастрофу попадает в среднем 1 из 8000000 самолетов. При малейшей турбулентности он ощущает панику, думая, что несчастье случится именно с этим самолетом. Единственный способ избавиться от волнения – принять тот факт, что любой самолет может разбиться. Это звучит пугающе, но при любом полете существует определенный риск.

Осознание того, что в случае авиакатастрофы вы погибнете, не поможет полностью избавиться от страха смерти. Но в глубине души каждый человек понимает, что смерть все равно рано или поздно настанет, а авиакатастрофа просто приблизит это мгновение. Осознание риска погибнуть в авиакатастрофе не должно заставлять вас смотреть на мир обреченными глазами, предусматривая в любом действии потенциальную возможность гибели. Важно не обрекать себя на гибель, а просто трезво оценивать ситуацию.

Этот метод рассчитан на блокировку или локализацию панического страха в момент его возникновения. Представьте, что вы поднимаетесь вверх по винтовой лестнице (например, на смотровую площадку старинной башни), а затем случайно смотрите вниз и видите за перилами десятки метров пространства. Именно в этот момент паника начинает нарастать в вас, как снежный ком: ватные ноги, тошнота, учащенное сердцебиение, сухость во рту, заложенные уши и т.д. Ваша задача в этот момент отвлечь свое мышление, заставив посмотреть на себя самого со стороны.


Первым делом откажитесь от мыслей «а что, если я споткнусь?», «вдруг ступенька проломится», «а если сломается поручень?» и подобных

Постарайтесь заметить все изменения, которые произошли с вашим телом. Заставьте ноги и руки слушаться вас, начните дышать глубоко и равномерно, реально оцените опасность. Вы должны стать наблюдателем собственной паники. Первым делом вы почувствуете, что ноги становятся более уверенными, а в ушах прекратился шум и звон. Выключите режим воображения, а превратитесь в бесстрастного наблюдателя.

Страх ничем не подтвержден

Этот совет относится к людям, которые бояться мелких страхов или банального дискомфорта. Например, вы страдаете от страха выступления перед людьми (ответ на паре, доклад на работе, защита научной работы, поздравление на торжестве и так далее). Редко подобные страхи возникают у людей, которые пережили определенные неудачи: вы забыли речь во время защиты дипломной работы, совершили ошибку во время выступления на конференции и т.д. Причиной тревоги является бурное воображение, которое спрогнозировало возможную неловкую ситуацию.

Первый способ преодолеть подобную панику – понять, что у вас нет реальной причины бояться или стесняться. Ведь до сегодняшнего дня вы бывали на многих застольях, не раз выступали с докладом на работе и с успехом отвечали на парах во время учебы. Второй совет в преодолении подобных тревог – принятие того факта, что любой человек во время публичного выступления может замешкаться или сделать паузу. Это не страшно, и уже через 5 секунд все об этом забудут.

Не «зацикливайтесь» и не привязывайтесь

Чтобы не чувствовать постоянный страх потери, нужно уметь не привязываться к вещам, людям или идеям. Только поистине мудрый человек может осознать тот факт, что полное удовлетворение невозможно. Нельзя достигнуть конечной цели. После достижения какого-то этапа вы непременно захотите улучшения. Заработав первый миллион, никто не останавливается.


Жизнь превращается в бесконечную гонку за морковью, подвешенной перед носом

Страдание и тревогу из-за привязанностей можно объяснить на примере типичного отличника. С первого класса ученик привыкает получать только пятерки. Он усердно старается, жертвует свободным временем, отводя его под выполнение домашнего задания. Дневник пестрит пятерками, ученика хвалят и родители, и учителя. Соответственно, у ребенка возникает дикий страх получить любую отметку, кроме твердой пятерки. Даже маленький приписанный минус может отрицательно сказаться на его настроении. В то же время хорошист, который привык периодически получать четверки, не испытывает подобного страха. При этом он продолжает стремиться к лучшим результатам, но его душевное состояние не страдает от навязанного страха.

Страхи беременных женщин

Беременность – особый, новый этап в жизни. Необходимо осознать, что вы уже несете ответственность не за одного, а за двоих людей. У большинства будущих мама возникает множество страхов во время беременности. Часто именно тревога мешает женщине выносить и родить здорового малыша. Часто паника возникает уже на первых неделях. Кому-то достаточно наслушаться или начитаться страшилок, а кто-то боится любого непривычного ощущения в организме.


Первый и самый грамотный способ избавиться от переживания не ранних сроках – принять тот факт, что природа умнее и опытнее

Не нужно бояться раннего выкидыша или замершей беременности. Если это случилось, так и должно было случиться. Плод изначально развивался неправильно, а природа умеет избавляться от «плохой» беременности. Этот факт нужно принять и не опускать руки. Важно при этом не бояться дальнейших попыток забеременеть.

Другие страхи связаны с будущими родами и здоровьем малыша. Многие женщины переживают, что не смогут справиться с материнством без опыта. Не стоит придумывать себе несуществующие проблемы. Если вы носите под сердцем малыша, это означает, что именно вы выбраны природой на роль его матери, и у вас обязательно все получится.

Страх высасывает из человека жизненную энергию. Перестаньте бояться чувства страха, старайтесь убирать из своего сознания страшные картины того, что могло бы случиться, но никогда не случится. Избавьтесь от страха и начните жить по-настоящему.

Страх – негативная эмоция, которая присуща всем людям. Страх является защитным механизмом, который призван оградить человека от возможных опасностей. Например, страх змей подсказывает не приближаться к опасным рептилиям, а страх высоты помогает не сорваться вниз.

Испытывать страх так же естественно, как радоваться или грустить. Однако все дело в силе эмоции. Страх, в ситуациях опасных для физического или социального благополучия – это нормально. Он помогает найти в себе силы для решения проблемы, стать более осмотрительным и осторожным. Другое дело, когда человек испытывает сильный страх без причины или страдает от негативных навязчивых мыслей. Страх мешает нормальной социальной жизни и имеет ряд других негативных последствий:

· Человек перебывает в постоянном стрессе, что истощает его психические силы и снижает сопротивляемость болезням;
· Появляется склонность к развитию психических заболеваний – невроза , психоза , расстройств личности ;
· Нарушаются отношения со значимыми людьми, разрушаются семьи;
· Нарушается нормальный уклад жизни – из-за опасений человек может перестать выходить из дома.

Согласно статистике, фобии и навязчивые мысли относятся к самым распространенным нарушениям. От них страдает около 20% населения. Причем больше склонны к развитию навязчивых страхов женщины.
Склонность к появлению фобий и навязчивых мыслей развивается у людей особого склада характера. Их отличает тревожность , мнительность, впечатлительность, заниженная самооценка, склонность к творческому мышлению. Отмечено, что повышенная тревожность, а с ней и склонность к появлению страхов передается по наследству.

Склонность к развитию страха провоцируют ряд изменений в организме:

· нарушение обмена гамма-аминобутировой кислоты;
· повышенная активность системы гипоталамус-гипофиз;
· нарушения в работе нейромедиаторных систем (норадренергической и серотонинергической), отвечающих за передачу импульсов между нервными клетками.

С точки зрения нейробиологов, страх представляет собой нейрохимический процесс. В мозге возникает возбуждение, которое вызывает выброс норадреналина и адреналина. Они оказывают стимулирующее действие на нервную систему и изменяют обмен нейромедиаторов (дофамина и серотонина). Настроение падает, возникает тревога, страх.

Одновременно человек испытывает неприятное давящее чувство в груди, учащается сердцебиение, напрягаются скелетные мышцы. Спазм периферических кровеносных сосудов приводит к тому, что руки и ноги становятся холодными.
Не стоит игнорировать наличие страхов и фобий , поскольку они имеют склонность превращаться в психические расстройства. Бороться со страхами можно самостоятельно, либо обратиться к психологу, либо к психотерапевту.

Медикаментозное лечение страхов и фобий применяется в том случае, если не принесли результатов социальная терапия (самопомощь) и психотерапия, а также при развитии депрессии . Для лечения страхов и фобий применяются:
· селективные ингибиторы обратного захвата серотонина : пароксетин, циталопрам, эсциталопрам, венлафаксин;
· антидепрессанты : кломипрамин, имипрамин;
· бензодиазепины : алпразолам, диазепам, лоразепам. Применяются коротким курсом в сочетании с антидепрессантами.
· бета-блокаторы : пропранолол. применяется непосредственно перед ситуацией, вызывающей страх (полетом на самолете, выступлением перед аудиторией).

Правильно подобрать препарат и его дозировку может только врач. Самостоятельный прием препаратов может вызвать медикаментозную зависимость и ухудшить психическое состояние.

Каждая психологическая школа разработала свой подход к борьбе со страхами. Все они достаточно эффективны. Поэтому придя к психологу с вопросом: «как избавиться от страхов?», вы получите квалифицированную помощь. В зависимости от методики процесс займет от нескольких недель до нескольких месяцев. Однако по данным Германского врачебного сообщества самым действенным является поведенческая терапия и метод экспозиции . При этом человеку помогают постепенно привыкнуть к страху. На каждом сеансе человек находится в пугающей ситуации все дольше и выполняет более сложные задания.

Таким же образом можно и самостоятельно избавиться от страха. В этой статье мы подробно рассмотрим методы самопомощи при различных видах страхов и фобий.

Как бороться с навязчивыми мыслями?

Навязчивые мысли или обсессии – это нежелательные непроизвольные мысли, образы или намерения, возникающие время от времени и вызывающие отрицательные эмоции. Восприятие навязчивых мыслей, как собственных – признак психического здоровья. Очень важно чтобы человек понимал, что это именно его мысли, а не «голоса» или картины, навязанные кем-то со стороны. В противном случае можно подозревать наличие психоза или шизофрении.
Навязчивые мысли возникают против воли человека и вызывают у него сильный стресс. Это могут быть:

· пугающие воспоминания;
· образы болезней, мысли о заражении опасными микробами;
· картины несчастных случаев, которые происходят с близкими;
· навязчивые опасения причинить вред другим людям (случайно или намеренно);
· навязчивые размышления, когда человек вынужден вести сам с собой диалоги.

Навязчивые мысли часто сопровождаются навязчивыми действиями – компульсиями. Это своеобразные ритуалы, которые призваны защитить человека от негативных последствий и избавить от навязчивых мыслей. Наиболее распространенными навязчивыми действиями является мытье рук, перепроверка состояния электрических приборов, выключения газовой плиты. Если у человека присутствуют и навязчивые мысли, и навязчивые действия, то есть основание предполагать наличие обсессивно-компульсивного расстройства.

Причины появления навязчивых мыслей

1. Переутомление – длительные непосильные психические и физические нагрузки, отсутствие отдыха.
2. Пережитый стресс (нападение собаки, увольнение с работы), который временно нарушил протекание процессов в центральной нервной системе.
3. Потеря смысла жизни , бесцельное существование, заниженная самооценка сопровождаются негативными эмоциями и склонностью к бесплодным рассуждениям.
4. Особенности работы головного мозга. Преимущественно они проявляются нарушением обмена нейромедиаторов – серотонина, дофамина, норадреналина.
5. Наследственные факторы – склонность к навязчивым мыслям может передавться по наследству.
6. Акцентуации характера . К появлению навязчивых мыслей склонны люди с сенситивным, педантичным, астено-невротическим типом личности.
7. Особенности воспитания – слишком строгое, религиозное воспитание. В этом случае могут возникнуть навязчивые мысли и намеренья, в корне противоречащие воспитанию. По одной версии они являются подсознательным протестом личности, а по другой результатом чрезмерного торможения в соответствующих участках мозга.
Навязчивые мысли усиливаются после тяжелой болезни, эндокринных заболеваний, в периоды гормональных изменений (беременность, кормление грудью, климакс), в периоды внутрисемейных проблем.

Способы борьбы с навязчивыми мыслями

· Устраните психотравмирующие ситуации . Необходимо дать отдых нервной системе, по возможности устранить все раздражающие факторы и избегать стрессов . Наилучшим решением будет взять отпуск.
· Перестаньте бороться с навязчивыми мыслями . Смиритесь с тем фактом, что они иногда приходят на ум. Чем сильнее вы пытаетесь бороться с навязчивыми мыслями, тем чаще они появляются и больший стресс вызывают. Мысленно скажите себе: «Я прощаю себя за эти мысли».
· Относитесь к навязчивым мыслям спокойно . Помните, что такое состояние периодически ощущают большинство людей. Не воспринимайте мысль, как предостережение или знак свыше. Она всего лишь результат появления возбуждения на отдельном участке мозга. Проведенные исследования доказали, что навязчивые мысли не имеют ничего общего с интуицией. С людьми, которые видели пугающие картины грядущих несчастий, не случалось ничего плохого. А те, кто боялся своих намерений причинить вред другим, никогда их не осуществляли.
· Замените навязчивые мысли рациональными. Оцените, насколько мала вероятность, что ваши опасения осуществятся. Составьте план действий, которые вы выполните, если неприятность все же случится. В таком случае, вы почувствуете, что готовы к неприятной ситуации, что уменьшит страх.
· Проговаривайте, записывайте, рассказывайте навязчивые мысли . Пока мысль не облечена в слова, она кажется очень убедительной и пугающей. Когда вы ее озвучите или запишете, то поймете, насколько она неубедительна и абсурдна. Рассказывайте о навязчивых мыслях близким, записывайте их в дневник.
· Посмотрите в лицо своему страху. Приучите себя делать то, что вызывает страх. Если вас преследуют навязчивые мысли о заражении, постепенно приучите себя бывать в общественных местах. Если вы склонны анализировать свои высказывания и корить себя за них, больше общайтесь с людьми.
· Освойте методы релаксации . Йога, аутогенная тренировка, медитация, мышечная релаксация помогают сбалансировать процессы торможения и возбуждения в головном мозге. Это позволяет снизить риск появления очагов нейро-химической активности, вызывающих навязчивости.

Как избавиться от страха смерти?

Страх смерти или танатофобия – один из самых распространенных страхов в мире. Он носит навязчивый характер, поэтому человеку довольно сложно его контролировать. Страх смерти может возникнуть в любом возрасте, и не всегда связан с плохим состоянием здоровья. Часто его испытывают подростки и люди 35-50 лет. При этом в большинстве случаев у них нет причины опасаться за свое существование.

Особенность танатофобии в том, что у человека нет возможности встретиться со своим страхом лицом к лицу, привыкнуть к нему, как бывает в случаях с боязнью пауков, закрытых пространств и других фобиях. Кроме того человек осознает, что смерть – неизбежный исход, что усиливает страх.

Причины появления страха смерти

1. Смерть близкого человека одна из самых распространенных причин. В этот период человеку сложно отрицать неминуемость смерти и это ведет к развитию страха.
2. Плохое состояние здоровья . Тяжелая болезнь вызывает обоснованный страх смерти. В такой ситуации особенно важно вернуть человеку веру в свои силы и выздоровление, поэтому необходима помощь психолога или психотерапевта.
3. Значительные успехи, достижения, материальное благосостояние , которое человек боится потерять.
4. «Гипнотизация» смертью . Большое количество информации о смерти в СМИ, фильмах, компьютерных играх наводит на мысль, что смертельный исход нечто обыденное.
5. Склонность к философствованию . Когда человек постоянно задается себе вопросом: «Для чего я живу? Что будет после смерти?», то мысли о смерти начинают преобладать в его сознании.
6. Длительное пребывание в стрессовой обстановке, особенно в периоды, считающиеся кризисными: кризис подросткового возраста 12-15 лет, кризис среднего возраста 35-50 лет.
7. Педантичная акцентуация характера – люди с таким складом личности очень дисциплинированные, ответственные и пытаются держать под контролем все аспекты жизни. Но они понимают, что смерть им не подвластна. Это вызывает у них патологический страх.
8. Боязнь неизвестности . Всем людям свойственно бояться неизвестного и не поддающегося объяснению, чем и является смерть. Эта причина развития страха смерти у интеллектуальных и любознательных людей, ищущих всему логическое объяснение.
9. Психические расстройства, сопровождающиеся страхом смерти: обсессивно-компульсивное расстройство, панический страх перед неизвестностью.

Как избавиться от страха смерти

Страх смерти легче поддается излечению, если удается выявить его причины. В этом может помочь психоанализ. Например, если страх смерти близкого человека является проявлением чрезмерной зависимости от него, то психолог поможет стать более самостоятельным. Если же страх – оправдание, нежелания делать что-нибудь переезжать на новое место, устраиваться на работу, то психокоррекция будет направлена на повышение активности.
· Относитесь к смерти философски . Эпикур сказал: «Пока есть мы – нет смерти, когда есть смерть – уже нет нас». Никому не удастся избежать смерти, и никто не знает из-за чего и когда это случится. Бессмысленно пытаться обезопасить себя: не выходить на улицу, не летать самолетами, ведь такой образ жизни не убережет от смерти. Пока человек жив, он должен концентрироваться на житейских проблемах, а не тратить силы и время на страх.
· Верьте в Бога. Это дает надежду на вечную жизнь. Верующие люди меньше страшатся смерти. Они стараются вести праведный образ жизни и верят, что попадут в рай, что их душа бессмертна.
· Думайте о перспективе. Представьте, что будет после того, как случится то, чего вы боитесь Этот прием работает, если страх смерти связан с боязнью потерять близкого человека. Представьте, что самое страшное случилось. Какой-то период после утраты негативные эмоции будут очень сильны. Однако жизнь будет продолжаться, хотя и изменится. Со временем вы научитесь жить по новому, будете испытывать радость. Такова природа человека – он не может бесконечно долго испытывать одни и те же эмоции.
· Живите полной жизнью. Значение страха смерти – напомнить человеку, что необходимо жить полной жизнью и получать от нее удовольствие. Сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас. Постарайтесь улучшить свою жизнь, воплотить детскую мечту (побывать за границей, найти высокооплачиваемую работу, прыгнуть с парашютом). Разбейте путь к цели на этапы и последовательно их реализуйте. Такой подход поможет радоваться жизни. Чем больше в жизни успехов, тем больше человек доволен жизнью. Эти мысли вытеснят страх смерти.
· Перестаньте бояться страха. Разрешите себе периодически испытывать его. Вы уже переживали страх смерти и сможете пережить его вновь. Благодаря такому отношению, вы скоро заметите, что чувство страха стало приходить значительно реже.
При успешном лечении на смену страха смерти, приходит ее отрицание. Появляется внутренняя уверенность, что человек будет жить вечно. При этом человек признает теоретическую возможность смерти, но она кажется чем-то далеким.

Как избавиться от панических страхов?

Панические страхи преимущественно протекают в форме панических атак (приступов паники) . Они имеют вид острых, внезапно возникающих приступов тревоги, которые сопровождаются вегетативными симптомами (учащенным сердцебиением, тяжестью в груди, чувством нехватки воздуха). Преимущественно приступ паники длится 15-20 минут, иногда до нескольких часов.

У 5% населения панические атаки возникают без существенной причины, 1-2 раза в месяц. Иногда такой страх может быть реакцией на значимое событие (угроза для жизни, болезнь ребенка, поездка в лифте). Чаще всего панические атаки возникают ночью.

Панический страх сопровождается симптомами, которые свидетельствуют о неправильной работе вегетативной системы:

· учащенный пульс;
· чувство «кома в горле»;
· одышка , учащенное поверхностное дыхание;
· головокружение ;
· предобморочное состояние чувство жара в теле или озноба;
· невозможность пошевелиться;
· дрожь в руках;
· онемение или покалывание кожи;
· потливость ;
· боль в груди ;
· тошнота ;
· трудности при глотании;
· боль в животе ;
· учащенное мочеиспускание;
· страх сойти с ума;
· страх умереть.

В связи с такими проявлениями приступы панического страха принимают за симптомы болезни, чаще кардиологической или неврологической. При обследовании эти подозрения не подтверждаются. На самом деле все мучительные симптомы панического страха связаны с выбросом адреналина и перевозбуждением нервной системы.
После пережитой панической атаки человек начинает опасаться ее повторения. Это заставляет его избегать ситуаций, в которых впервые произошел приступ паники. Такое поведение может значительно ухудшить качество жизни, лишив возможности ездить в общественном транспорте или ходить по магазинам.

Причины панических страхов

1. Неприятные ситуации – полет на самолете, выступление перед публикой;
2. Ожидание неприятной ситуации – разговор с начальником, страх повторения панической атаки;
3. Воспоминания о пережитом стрессе;
4. Гормональная перестройка – подростковый возраст, климакс, беременность;
5. Психологический конфликт между желанием и чувством долга;
6. Сложный период адаптации – переезд, новое место работы.
Психологи считают, что паническая атака, несмотря на то, что она очень тяжело переносится человеком, является средством защиты нервной системы. Человек, переживший приступ панического страха, начинает внимательнее относиться к своему здоровью, берет отпуск или больничный, избегает стрессовых ситуаций и перегрузок.

Как избавиться от панического страха

Не пытайтесь избежать панических атак. Примите тот факт, что они могут появляться и будьте к ним готовы. Осознайте, что ваши ощущения – это результат излишка адреналина. Они могут быть крайне неприятны, но не смертельны. К тому же приступ долго не продлится. С того момента, как вы перестанете бояться повторения панического страха, его приступы будут происходить все реже.

Дыхательная гимнастика против панического страха
Быстро облегчить состояние во время приступа можно при помощи дыхательных упражнений.
1. медленный вдох – 4 секунды;
2. пауза – 4 секунды;
3. плавный выдох – 4 секунды;
4. пауза– 4 секунды.
Дыхательные упражнения повторяют по 15 раз ежедневно и во время приступа паники. Во время гимнастики требуется принять удобное положение и сознательно расслабить все мышцы, особенно лица и шеи. Такая гимнастика действует сразу в нескольких направлениях:
· увеличивает уровень углекислого газа в крови, что «перезапускает» дыхательный центр в головном мозге, замедляет дыхание и сердцебиение;
· способствует расслаблению мышц;
· переключает внимание человека, помогает сосредоточиться на настоящем, а не на устрашающих образах.

Уговоры и убеждения

Панические расстройства успешно лечатся путем убеждений и уговоров. Наилучшим вариантом будет обратиться к психотерапевту, однако общение с близким человеком на волнующую тему также достаточно эффективно. Требуется убедить человека, что его состояние во время паники не опасно и пройдет через несколько минут. Что волнующие его проблемы со временем решатся и все будет хорошо.

Лечением панических страхов занимаются врачи-психотеравевты или психологи различных направлений, практикующие психоанализ, когнитивную терапию, гипнотерапию.

Как избавиться от страха темноты?

Боязнь темноты или никтофобия самый распространенный страх на планете. Им страдает 10% взрослых и свыше 80% детей. При боязни темноты страшит не недостаток освещения, а те опасности, которые могут таиться в темноте. Это происходит из-за того, что мозг получает недостаточно информации об окружающей обстановке, чтобы анализировать. При этом активизируется воображение, которое «дорисовывает» различные опасности.
Человек, страдающий никтофобией, может впасть в панику при внезапном отключении света. Боязнь темноты может трансформироваться в страх темноты в помещении или в боязнь темноты на улице. Человек может рационализировать свои страхи, находя различные причины и оправдания.

Страх темноты или страх ночи может сопровождаться следующими симптомами:
· Ускоренное сердцебиение;
· Повышение давления;
· Потливость;
· Дрожь в теле.
При переходе страха в психическое расстройство больной начинает четко «видеть» придуманные образы, и они переходят в категорию галлюцинаций.

Причины страха темноты

1. Генетическая предрасположенность . У большинства людей страх темноты передается по наследству от предков. По статистике, если родители испытывали страх темноты, то их дети также будут подвержены никтофобии.
2. Негативный опыт. Неприятное событие, которое человек перенес в темноте, закрепляется в подсознании. Например, ребенка закрывали в темной комнате. Впоследствии дефицит освещения ассоциируется с пережитым испугом. Причем часто бывает, что изначальная угроза была выдумана и являлась плодом чрезмерно развитий фантазии ребенка.
3. Нарушение нейро-химических процессов . Нарушение обмена нейромедиаторов (дофамина, серотонина) и адреналина может провоцировать появление страхов. Какой именно страх разовьется у человека, зависит от индивидуальных особенностей высшей нервной деятельности.
4. Постоянные стрессы . Длительное нервное перенапряжение (конфликты в семье, трудности на работе, сессия) нарушает нормальное функционирование нервной системы. При этом страх темноты может появиться даже у взрослых.
5. Голодание, строгие диеты . Существует версия, что дефицит некоторых химических элементов нарушает работу мозга, следствием чего могут стать необоснованные страхи.
6. Страх смерти. Эта фобия обостряется в ночные часы и провоцирует появление страха темноты.

Как избавиться от страха темноты

· Найдите причину страха. Постарайтесь вспомнить ситуацию, которая вызвала появление страха темноты. Ее необходимо представить в деталях, ощутить все эмоции, а затем придумать счастливый финал (меня закрыли в темной комнате, но потом пришел отец и взял меня на руки). Важно изменить свое мышление на позитивное.
· Приятные мечты. Если страх темноты мешает заснуть, то необходимо расслабиться, представить себя в спокойном месте, вызвать в воображении другие приятные образы.
· Поведенческая терапия. Успешным признан метод постепенного привыкания. Прежде чем включить свет в темной комнате, необходимо сосчитать до 10. Ежедневно увеличивайте время пребывания в темноте на н10-20 секунд.
Страхи и фобии поддаются лечению в любом возрасте. Вы можете избавиться от них самостоятельно, или обратиться за помощью к специалисту. Терпение и работа над собой гарантированно дадут положительные результаты.

Как избавиться от страха – вопрос, волнующий многих, кто ощущает на себе влияние всевозможных фобий и негативных состояний психики, связанных с ними. В статье дается характеристика способов, техник и методик, помогающих перебороть страхи.

Останавливаясь на особенностях психологии фобий, нужно акцентировать внимание на факторах, отличающих их от страхов как обыденных эмоциональных проявлений человека:

  • интенсивность : у фобий она значительна по величине (от повышенного эмоционального волнения до всепоглощающего ужаса) и привязана к конкретным мыслям, обстоятельствам и предметам;
  • устойчивость : фобии имеют постоянный характер и самостоятельно, спонтанно не проходят;
  • необоснованность : для фобий характерны безосновательные, беспочвенные переживания и тревоги на уровне ожиданий;
  • жизненные ограничения : страх преодолим и человек может обходиться без повседневных ограничений, при фобиях у индивида обязательно появляется склонность не быть участником тех или иных событий и ситуаций.

Фобии имеют выраженную биопсихосоциальную природу. Именно совместные причины – с точки зрения биологических, психологических и социальных основ, обуславливают возникновение и существование фобий.

Влияние и роль

Описывая переживания при фобии, следует сказать, что не индивид управляет своим состоянием (страхом), а наоборот – страх управляет личностью человека.

Все поведенческие проявления, каждый поступок или решение человека становятся зависимыми от фобии:

  1. Индивид страдает от навязчивых мыслей, которые травмируют его психическое состояние. Встречаясь с предметом страха, переживаются эмоции с крайне негативными проявлениями, вплоть до мыслей о смерти или ощущения состояния потери способности разумно мыслить.
  2. Инстинкт самосохранения приобретает гипертрофированные формы – опасность видится там, где ее реально нет, как следствие, человек даже склонен впадать в ступор – особое физическое и психическое состояние организма, когда внешние раздражители не производят должного отклика.
  3. Пагубность воздействия страха на человека в том, что он может трансформироваться – страх меняет свою форму, но сохраняет общий образ. Это как хорошо узнаваемая мелодия – мы ее идентифицируем, если даже слышим в фальшивом исполнении. Так и фобия – даже мелкие детали, которые ассоциируются с ней, способны вышибить человека из привычного течения жизни.

Как избавиться от страха

Избавиться от страха и тревоги помогают методы, техники и технологии, способствующие уменьшению парализующего и обескураживающего действия фобий.

Специалисты в области преодоления фобий настаивают на положении, что человек, «наученный» бояться (в силу социального влияния, психологических травм в детстве и более позднем возрасте), должен также систематически и настойчиво «научиться не бояться».


Методы

Наиболее распространенные методы освобождения от страхов выглядят следующим образом:

  1. Преодоление страха постоянными действиями , единичными и последовательными шагам. Речь идет о постепенной работе над фобией, что способствует «привыканию» к страху. Если человек испытывает страх высоты и ужасается при одной мысли об авиаперелете, к высоте необходимо адаптироваться: этому поможет любой минимальный шаг – подняться на 6 этаж и аккуратно выглянуть в окно (соблюдая правила безопасности, конечно!). Постепенно увеличивая такую «нагрузку», индивид сможет изменить свою реакцию на высоту.
  2. Уменьшение «ценности» предмета страха . В сознании человека с фобией существует избыточная значимость объекта тревог и переживаний. Такое положение вещей заставляет тратить множество моральных сил там, где это не следует делать. Приобрести уверенность поможет тщательный, подробный (в мелочах) анализ предмета страха и попытка максимально упростить свое отношение к нему.
  3. Спонтанность в действиях, решениях и поступках. Неуверенности человека способствуют предварительные переживания: ситуация еще не наступила, а индивид уже испытал гамму отрицательных чувств по поводу негативного развития событий, ожиданий снова испытать страх. Не следует предварительно проигрывать в голове предстоящие действия – это лишь возбуждает тревогу и страх, важнее иметь канву мыслей, но не поддаваться раздумьям «как будет страшно», а действовать произвольно и инстинктивно, лишь реагируя на ситуацию здесь и теперь.
  4. Яркий пример из жизни — лучший ориентир при избавлении от страха. Преодолеть свой внутренний страх, тревогу и боязнь помогает образец поведения уверенного в себе и опытного человека в аналогичных волнующих обстоятельствах. Тут снимается внутреннее ограничение (барьер неизвестности) – побудитель страха. Оказывается, в подобных ситуациях можно вести себя легко, естественно и уверенно, без всякого страха. Здесь же происходит преодоление сформированных комплексов, шаблонов и стереотипов поведения личности с фобией.
  5. Расслабление – как физическое, так и умственное. Чувство паники, характерное при переживании многих фобий, касается не только умственных свойств, но относится и к физиологии. Зажатость мышц заставляет человека сжиматься мысленно. При расслаблении тела – расслабляется и ум. Эта зависимость действует и в обратную сторону. Оптимальный вариант – не допускать напряжения в теле, сохранять относительную расслабленность. Тогда умственные возможности человека также позволят бороться со страхами.
  6. Метод понимания . Предполагает возможность анализировать и осознавать собственные «за» и «против», которые существуют внутри каждого человека при оценке ситуации или жизни вообще. Речь идет о фактической боязни действовать, если нет глубокой уверенности, что индивиду это реально нужно. Важно понять, что мотивирует или не устраивает человека больше – опасения снова переживать страх или боязнь не совладать с ним, если будешь сопротивляться. Взвешивание позитивов и негативов позволит принимать обоснованные решения.
  7. Метод познания самого себя . Изучая собственные возможности и ограничения, человек находит опору в самом себе. Подобная объективность позволяет преодолеть мнительность и необоснованность самооценки, дает возможность сопротивляться безосновательным страхам.

Техники

Страх, возникающий вне инстинкта самосохранения, считается надуманным и патологическим, рождает депрессии и стрессы.

Избежать подобной надуманности позволит несколько технических приемов:

  • отключение негативного мышления – предполагает преодоление зацикленности на отрицательном: техника «рубильник» – мысленно представляется навязчивый страх в виде рубильника и резко отключается рывком вниз (раз – и нет его, главное – представить это ярко и в деталях);
  • простой способ избежать страха – дыхание: «вдыхаем смелость и выдыхаем страх», техника основана на зависимости физиологических проявлений страха (учащенное биение сердца, прерывистое дыхание, потоотделение) от рационально организованного успокаивающего дыхания (вдох – легкая задержка – выдох, превышающий время вдоха в 2 раза);

  • действие в ответ на тревогу и волнение: в случае, когда человек берется делать то, чего страшится, возникает особая энергетическая сила – драйв, именно под ее воздействием человек может реализовать себя на пути преодоления страха (индивид боится аудитории – нужно браться выступать перед ней при любой возможности);
  • подобное изгоняем подобным : страх можно напугать самому – техника основана на том, что человек самостоятельно вызывает у себя сопутствующие страху физиологические реакции (учащенное дыхание, усиленное сердцебиение), тем самым происходит разрушение целостного образа реакции страха, эмоции более осознаны и контролируемы;
  • играем роль : подсознательные установки человека относительно страха могут быть преодолены с помощью разыгрывания роли уверенного человека – плечи распрямляются, принимается «осанка императора», высоко поднимается подбородок, на устах – улыбка; если задержать это физиологическое состояние в себе на несколько секунд, то мозг откликнется на действия тела и страх уйдет.

Закрепляем успех

Быстро и навсегда побороть страх возможно лишь при постоянной работе над собой и своей личностью. Важно постоянно трудиться над собственной самооценкой:

  1. Фиксируются все до единого победы – даже мелкие и на первый взгляд незначительные.
  2. Анализируются причины неудач и на основе результатов анализа составляется сценарий достижения успехов.
  3. Существенно повлияет на ситуацию борьбы с фобиями создание самоподдержки. Это может быть вера в науку и объяснения всех ее явлений. Или вера в высшие силы, которые не оставят и помогут всегда. Главное – уверенность в позитивном исходе и надежда на благоприятный результат при максимальном использовании собственных возможностей.
  4. Ориентация на позитивные эмоции. Помогает любовь к близкому человеку – ради нее преодолевается многое. Улыбки от души и комплименты окружающим также позволят ощутить позитив в ответ.

Видео: 3 способа избавиться от страха

Согласно данным Национального института психического здоровья США, есть несколько разновидностей тревожных расстройств. Одно из самых распространённых - общее тревожное расстройство. Ему свойственны постоянная чрезмерная тревога, напряжённость и страх, которые не зависят от внешних факторов и могут сопровождаться физическими проявлениями вроде «нервного желудка», одышки и учащённого сердцебиения.

Anjan Chatterjee/Flickr.com

Тревожное расстройство отличается от стресса. - это типичная реакция организма на внешнее давление или угрозу. Это нормально. Тревожность, напротив, является ненормальной реакцией, когда страх вызывают обычные вещи вроде социальных взаимодействий, оплаты счетов или похода на работу.

Во время приступа тревожности активируются участки мозга, ответственные за реакцию «бей или беги», и вы не можете прекратить это по своему желанию. Такое состояние не даёт вам принимать решения даже по самым простым вопросам и создаёт много проблем.

Но как определить, есть ли тревожное расстройство, или человек подвержен другим психическим заболеваниям, например ?

Тревожность не приходит одна, и её трудно обнаружить

Тревожность часто принимают за что-то другое. Например, человек приходит на , где никого не знает, у него небогатый опыт общения с , а тем более в шумной компании. Он начинает смущаться, и тревожность овладевает им настолько, что он уже не может вымолвить и слова, не говоря уж о том, чтобы знакомиться с кем-то и самому заводить разговор.

Покинув вечеринку, которая превратилась для него в настоящую пытку, он может подумать, что вёл себя замкнуто из-за депрессии. Но если ему были небезразличны все эти люди и он с радостью разговаривал бы с ними, смеялся и танцевал, но просто не смог из-за , значит, никакой депрессии у него нет.

Ведь желание веселиться и общаться у него было, но сделать это не позволила социальная тревожность. Именно из-за неё он просидел всю вечеринку в углу комнаты, прячась за стаканом.

Конечно, одно может быть следствием другого. Например, если человек погружается в депрессию и из-за этого разрывает все социальные связи. Когда депрессивные состояния оставят его, он как бы «разучится» общаться с людьми. Долгое отсутствие социальных взаимодействий может вызвать тревожность при их возобновлении.

Да, вы не хотите, чтобы приступы повторялись, но не стоит ненавидеть себя за это. Остаётся надеяться, что люди из вашего окружения с пониманием отнесутся к расстройству и обеспечат вам свободное пространство, чтобы прийти в себя.

Проблема (не всегда) в других людях

Иногда нам кажется, что другие люди могут решить проблему тревожности. Например, что в сопровождении хорошего друга вы можете смело отправляться на шумный фестиваль: дружеская поддержка поможет вам избежать приступа тревоги.

К сожалению, это не всегда так. Более того, ваш друг может не поддержать вас, когда начнётся приступ тревожности, а предоставить вас самому себе или отправить вас в тихое и спокойное место и продолжать общаться и развлекаться со всеми.

В такой ситуации вы можете почувствовать, что вас предали и бросили, вам не помогли. На самом деле ваш друг не виноват в ваших панических атаках (тем более если он о них не знает), а если вы обвините его в предательстве, это просто испортит ваши .

Винить кого-то всегда легче, чем брать на себя ответственность за свои действия. А когда у вас приступ тревожности, очень трудно , поэтому вы просто скидываете ответственность за свои ощущения на других людей.

Да, иногда люди могут доводить вас. Например, у вас или друг, от общения с которым расстройства больше, чем удовольствия. От таких источников постоянного стресса можно и нужно избавляться, но делать это лучше в тот момент, когда тревожность оставит вас.

Как можно чаще думайте, чем вы можете помочь себе. Чем больше вы вкладываете в своё хорошее самочувствие и ощущение спокойствия, тем легче вам будет справиться с приступом тревожности, когда он случится в следующий раз.

А как вы боретесь с тревожностью и беспокойством?

Страх - одна из врожденных эмоций, время от времени появляющаяся у каждого человека. Выполняет позитивную функцию, являясь сигналом тревоги и помогая выжить в случае возникновения угрозы. Страх мобилизует наш организм, подготавливая его к бегству. Но в некоторых случаях страх проявляется в нездоровой, невротической форме (фобии, паническое, генерализированное тревожное, обсессивно-компульсивное расстройство) и существенно портит человеку жизнь.

Деструктивные методы преодоления страха

Страх относят к негативно окрашенным эмоциям. Переживать состояния сильной тревоги очень мучительно, поэтому люди, как правило, ищут любые способы, позволяющие быстро .

Химические аддикции

В результате они совершают множество ошибочных действий, которые вместо того, чтобы облегчить проблему, наоборот, усугубляют ее. К таким действиям можно отнести употребление алкоголя, неконтролируемый прием седативных препаратов, заедание эмоций сладостями, курение.

Конечно, все эти варианты избавления от чувства страха - путь в никуда. Они позволяют эмоционально отключиться лишь ненадолго. Поэтому человек регулярно возвращается к опробованному способу почувствовать облегчение. В результате требуются все большие дозы «анестетика». Так формируются вредные привычки и зависимости.

Нехимические зависимости

К более изощренным и скрытым способам убежать от отрицательных переживаний становится погружение в какую-то деятельность, заполняющую все свободное время человека. Человек стремится постоянно находиться в компании других людей, погружается с головой в работу, компьютерные игры. Стоит ему на время остаться одному и оторванным от привычного дела, как возникает необъяснимое чувство тревоги. Невротик, сам не понимая почему, включает телефон, начинает листать новостную ленту или звонить знакомым - лишь бы отвлечься и не сталкиваться с содержимым подсознания, готовым всплыть наружу в вынужденной тишине.

Еще один способ справиться с психологическим напряжением - компульсии. Это бездумное навязчивое повторение одних и тех же действий, зачастую носящих ритуальных характер и заключающихся в якобы предотвращении пугающих событий. Например, счет, стук по дереву, щелканье пальцами. Компульсивное поведение помогает частично отключить сознание и В свою очередь, фобии заставляют менять весь жизненный уклад, чтобы не сталкиваться с пугающими объектами и обстоятельствами. Но за такую тактику в результате приходится платить существенным снижением качества жизни и деградацией личности.

Как избавиться от чувства страха здоровым способом

Не стоит винить себя за вредные привычки, которые развились вследствие попыток избавиться от приступов страха. На определенном этапе развития это был единственный известный и доступный вам способ как побороть страх. Но если вы хотите расти как личность и быть по-настоящему счастливым человеком, нужно искать другие методы того, как избавиться от страха.

Люди зачастую задаются вопросом, как убить в себе страх, не понимая, что любая, даже самая сильная отрицательная эмоция - это их друг и помощник, сигнализирующий о какой-то проблеме. Просто в случае так называемых иррациональных страхов опасность исходит не из внешней среды, а из внутреннего мира человека.

Источник страха в данной ситуации - ошибочное восприятие действительности, навязчивые негативные мысли и убеждения, препятствующие нормальной жизнедеятельности. Порой человек сам себе худший враг. Усваивая и поддерживая в своем сознании негативные ментальные установки, он неизбежно загоняет себя в сети стресса. Проблема в том, что деструктивные мысли, порождающие тревогу, человеком воспринимаются как объективная реальность, а не ошибки восприятия.

Как ни парадоксально, человеческое мышление - по большей части неосознанный и бездумный процесс. развивается, когда человек перестает контролировать воображение и ход своих мыслей. Если хотите избавиться от страхов и фобий, необходимо научиться думать не так, как вы это делаете сейчас. Когда удается изменить дисфункциональные и повторяющиеся типы реакций на страх на более здоровые, тревожные расстройства исчезают.

Роль когнитивных искажений в развитии страха

Когнитивные искажения (ошибки в мышлении, свойственные каждому из нас) порождают множество беспочвенных страхов. Например, два человека попали в одну и ту же жизненную ситуацию - им нужно сделать предложение свои девушкам. Конечно, существует вероятность отказа. Но как такой сценарий развития событий воспринимается по-разному в зависимости от типа мышления человека.

Оптимист расценит отказ как приглашение к работе над собой. Выяснит причины, по которым девушка сказала нет. Попробует измениться, чтобы добиться положительного ответа, или решит, что стоит найти другого человека в спутники жизни. Пессимист воспринимает вероятный отказ как жизненную катастрофу, подтверждение своей недостойности. Если он уверен, что не сможет больше никого полюбить, в его сознании будут маячить картины вынужденного одиночества. Если вдобавок к вышесказанному человек убежден, что «одиночество - это ужасно», то представьте себе уровень паники, которая охватит его в ответственный момент. Сможет ли он вообще решиться сделать предложение и, возможно, узнать «страшную» правду?

Как избавиться от волнения и страха с помощью контроля мыслей

Такие абсурдные и дурные мысли по поводу разных вещей посещают время от времени любого человека. Любая мысль, в свою очередь, вызывает эмоцию. Важно понимать, что те мысли, которые вызывают сильный страх, основаны на глубоких и бессознательных ошибочных установках. Их нельзя принимать в расчет при оценке ситуации.

Например, мысль-страх: меня обязательно бросит партнер. Варианты ошибочных убеждений, в результате которых возник страх:

  • людям нельзя доверять;
  • быть брошенным унизительно;
  • я недостоин любви.

Мысль-страх: если я выйду на работу, муж будет на меня злиться. Варианты ошибочных убеждений, в результате которых возник страх:

  • я должна все свое время посвящать мужу;
  • если кто-то зол на меня, значит, я в этом виновата.

Помните, что вы сами наделяете силой те или иные мысли, которые в результате вас пугают. Между случайно промелькнувшей неприятной мыслью «я останусь один» и твердым, но тем не менее безосновательным убеждением в этом лежит огромная пропасть. Вы сами делаете шаг навстречу страху, отдавая свое внимание негативным мыслям. Ум устроен так, что ищет подтверждение любой мысли, на которой вы фокусируетесь. Поэтому так важно смотреть на вещи с позитивной точки зрения. Ведь культивируя убежденность в будущих успехах при любом раскладе в настоящем, вы неизбежно поднимаетесь по эмоциональной шкале - к надежде, энтузиазму и предвкушению.

Как побороть свой страх с помощью позитивного мышления

Позитивное мышление - это не зарывание головы в песок, а систематизация мыслей. Большинство очень скрупулезно относится к количеству и качеству потребляемой пищи, понимая важность здорового рациона для своего организма. Но в отношении мыслей такая же избирательность отсутствует.

Будьте осторожны со средствами массовой информации. Прекратите бездумно просматривать социальные сети и новости. Большинство сообщений строится таким образом, чтобы зацепить внимание людей. А проще всего это сделать, подавая в эфир пугающую информацию и смакуя подробности различных катастроф и стихийных бедствий.

В мире ежеминутно происходит множество прекрасных событий - рождаются здоровые дети, люди находят новых друзей, влюбляются, выздоравливают, благополучно доезжают на работу на своем автомобиле без каких-либо происшествий. Но на этом не сделаешь хороших новостей. И в результате мир посредством СМИ подается как угрожающий и опасный.

Откажитесь от просмотра новостей, которые не ведут к радости, а только, наоборот, усиливают уровень тревожности. Насыщайте свой мозг только приятной пищей для размышлений. Переключите внимание на просмотр комедий и развлекательных передач, чтение жизнеутверждающих романов и общение с оптимистично настроенными людьми.

Только вы сами можете определить, является ли лично для вас определенная мысль позитивной или ограничивающей. Если мысль приносит вам приятные эмоции, значит, она вам подходит и должна быть внесена в систему ваших убеждений.

Например, вы хотите сменить профессию, но испытываете страх перед неизбежными переменами. Варианты мыслей, которые могут прийти вам в голову:

  • , занимаясь любимым делом (негативная мысль);
  • но есть люди, у которых это как-то получается (позитивная мысль);
  • шансы преуспеть слишком малы - я впустую потрачу время и силы (негативная мысль);
  • лучше потерпеть неудачу, чем совсем не пытаться (позитивная мысль).
  • все удачливые люди - эгоисты (негативная мысль);
  • люди станут мне завидовать (негативная мысль);
  • мой друг обязательно меня поддержит (позитивная мысль);
  • если я преуспею, я смогу помогать другим (позитивная мысль);
  • у людей нет денег, чтобы оплачивать мои услуги (негативная мысль);
  • я слишком многого хочу от жизни (негативная мысль);
  • никому не станет лучше, если я откажусь от своей мечты (позитивная мысль).

Как убрать страх с помощью медитации

Медитация - полезный навык, позволяющий отключится от негативного влияния внешней среды, справиться с приступом тревоги или навязчивыми мыслями. Всего 15 минут практики в день способны обеспечить психике отдых и существенно снизить уровень стресса.

В медитации нет ничего сложного. Нужно лишь уединиться, сесть поудобнее, закрыть глаза и начать концентрироваться на вдохах и выдохах. Вначале вы заметите, как ум бомбардируют различные мысли. Нельзя позволить себя увлечь. Но в то же время не нужно пытаться мысли подавлять. Относитесь к возникающим мыслям как проплывающим облакам. Отметьте беспристрастно появление очередной мысли и вернитесь к дыханию.

Когда вы научитесь отделять себя от мыслей и порождающих их эмоций, становясь в позицию постороннего наблюдателя, вы получите контроль над своим эмоциональным состоянием. Положение беспристрастного наблюдателя помогает подняться над эмоциями и выбирать более жизнеутверждающие мысли для обдумывания. Даже когда при попадании в стрессовые ситуации (увольнение, развод, смерть близкого человека), 15-минутная помогает найти позитивные мысли и выработать здоровую реакцию на событие.

Как убрать страх с помощью визуализации

Есть еще один эффективный способ, как победить страх. Попробуйте работать со своим воображением. Ежедневно перед сном рисуйте в своих мыслях картины того, как вы успешно справляетесь с пугающей вас ситуацией.

Допустим, у вас , и мысль выйти из дома даже в ближайший магазин пугает вас до ужаса. Ваша задача состоит в том, чтобы сходить в торговый центр только в своем воображении. Представляйте, как в один прекрасный день, когда на улице хороша погода, вы одеваетесь и выходите из подъезда. Светит солнышко, вокруг приветливые люди, и вы в сами в прекрасном настроении. Наслаждаясь прогулкой, вы доходите до конца квартала и заходите в магазин. Не спеша и с удовольствием делаете покупки, а затем успешно возвращаетесь домой. Постепенно позитивный образ закрепится в подсознании, и страх перед выходом на улицу пройдет.

Как преодолеть свой страх в экстремальной ситуации

В состоянии паники человек находится в крайне взвинченном эмоциональном состоянии и с трудом понимает, что происходит вокруг. Если у вас возникла мысль о том, как преодолеть страх и прекратить истерику, значит, вы способны взять свое состояние под контроль. Попробуйте предпринять следующие действия:

  1. Выполните вдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 1–2 секунды, выдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 1–2 секунды и так далее.
  2. Успокаивающие движения:наклонитесь вперед, полностью расслабив голову, шею, плечи и руки, свесив их свободно вниз. Дышите медленно и глубоко, а затем медленно поднимайтесь. Если чувствуете, что не можете унять страх и все еще чувствуете дрожь в теле, попробуйте подвигаться: пройтись, выполнить махи руками. Это поможет нейтрализовать выброс гормона стресса адреналина в кровь.
  3. Поможет прийти в себя и привести в порядок тревожные мысли умывание холодной водой.
  4. Начните действовать. Сфокусируйтесь на чужих потребностях, а не на своих переживаниях и тревожных мыслях. Ничто так не мобилизует внутренние ресурсы, как любовь и чувство ответственности за ближнего.

Подготовка к наихудшему сценарию

Еще один способ, как побороть страх - свыкнуться с наихудшим вариантом развития события. Порой нам кажется, что некоторые вещи просто невыносимы. Но на проверку наша психика оказывается куда сильнее. К примеру, у вас есть страх, что вас уволят с работы.

Перейдите в мыслях черту, которую боитесь перейти. Допустите такой сценарий. Что вы будете делать после того, как событие произойдет? Придется искать новое место, и нет гарантии, что вы его быстро найдете? Вам придется жестко экономить? Вы станете финансово зависеть от супруги, влезете долги? Представьте все возможные пугающие вас варианты, и подумайте, какие действия вы предпримете в случае неудачи. Проделав в мыслях такое упражнение, вы обнаружите, что вместо страха ощущаете энергетический подъем и желание действовать.

Как побороть страх с помощью переноса переживаний на будущее:

Как убрать страх из подсознания

Чтобы побороть страх, нужно работать с его первопричиной. Многие наши страхи кажутся беспочвенными и иррациональными. Так происходит, когда психика защищается, чтобы минимизировать силу отрицательных переживаний. Зачастую чтобы оправдать эмоцию бессознательное придумывает ложное объяснение существующего страха.

Например, мужчина боится собак. На встрече с гипнологом выясняется, что глубоко подавленное чувство собственной ущербности стало причиной развития фобии. Ощущение себя жертвой, недостаток здоровой агрессии и неумение отстаивать свои интересы в отношениях трансформировались в страх перед животными. Логика бессознательного такова: лучше испытывать страх перед собаками, чем признать свою несостоятельность.

Определите предмет страха и постарайтесь понять, с чем он может быть символически связан. Важно не открещиваться от эмоций, не загонять их далеко в угол, а просто разобраться с источником их возникновения. Например, акрофобы боятся не столько высоты, сколько неопределенности, клаустрофобы - не столько замкнутых пространств, сколько ограничений в действиях. Конечно, такой самоанализ является довольно сложной задачей. Если ни один из вышеописанных способов как избавиться от фобий и страхов самостоятельно вам не помог, лучше обратиться к
Случайные статьи

Вверх