Как заснуть, если не спится ночью? Несколько простых способов. Плохой сон: комплексное решение проблемы

Треть своей жизни человек проводит во сне, ведь полноценный сон залог здоровья. А если одолевает бессонница, то нужен быстрый, безопасный и надежный способ борьбы с ней.

Треть своей жизни человек проводит во сне. Это блаженное время отдыха и восстановления сил, сложнейший физиологический процесс, который обеспечивает здоровье человека.

От качества сна и его длительности зависит каким будет следующий день, эмоциональное состояние и активная деятельность человека. Когда же возникают проблемы со сном, его длительность сокращается, а качество оставляет желать лучшего.

Долгие засыпания и тяжелые пробуждения негативно сказываются на здоровье и психическом состоянии, но и сами они являются признаком какого-либо психического или физического расстройства.

Лечение нарушений сна и бессонницы

Бессонница — расстройство сна, которое проявляется в тяжелом засыпании, поверхностном сне и раннем пробуждении. Как правило, при бессоннице происходит смещение ритмов, когда ночной сон постепенно сходит на нет, а вместо этого полноценный отдых происходит днем. Причин такого расстройства может быть много:

• стресс и сильное нервное напряжение
• неврологические заболевания
• расстройства психики
• соматические заболевания

Лечение расстройства сна предполагает определение причин его возникновения и их устранение. Ведь не решив основную проблему, никакого медикаментозного лечения бессонницы быть не может. Ниже приведены рецепты и методы народного лечения бессонницы.

Что эффективно для крепкого здорового сна: народные средства против бессонницы

В то же время пока решается основная проблема бессонницы (а это может быть длительным и непростым процессом) человек не может обходиться без полноценного отдыха.

Прием снотворных препаратов — это опасное мероприятие, которое следует оставить напоследок, когда иными, более безвредными методами, решить проблему расстройства сна не удается.

Существуют некоторые правила, которых следует придерживаться для обеспечения комфортного сна, быстрого засыпания и легкого пробуждения:

• перед сном не следует злоупотреблять едой и важно соблюдать золотое правило: после еды должно быть 2-3 часа активной деятельности
• страдающим бессонницей следует исключить жирную и мясную пищу
• перед сном необходимо совершать прогулку на свежем воздухе
• время перед сном следует проводить в спокойных занятиях, не оставлять на вечернее время решение каких-либо важных дел
• если перед сном чувствуется сильное напряжение, то можно расслабиться в теплой ванной

Если перечисленные пункты подготовки ко сну соблюдены, а долгожданный отдых все так же не наступает, то нелишним будет обратиться к безвредным народным средствам.

Вода с медом перед сном: рецепт применения

Кладезь народной мудрости предлагает широкую гамму рецептов от бессонницы на любой вкус. Среди множества рецептов наиболее простой в приготовлении и не требующий многих ингредиентов рецепт медовой воды.

Для приготовления такого чудо эликсира необходимы простая дистиллированная вода и мед, возможно добавление и других компонентов такие как сок лимона или мумие.

Вода с медом может быть приготовлена непосредственно перед приемом или заблаговременно. Для этого нужен стакан теплой воды (ни в коем случае не кипяченной) в нее добавляется столовая ложка меда (желательно майский или липовый). Тщательно размешав медовую воду, можно поставить ее на несколько минут настояться и после этого принять вовнутрь перед сном.

Благодаря целебной воде с медом можно решить не только проблему бессонницы, но и вывести шлаки из организма, снять напряженность и стресс, а питье такого напитка натощак позволит решить проблемы в работе ЖКТ.

Снятие напряжения лавандовым маслом: масло лаванды для хорошего сна

Лаванда — растение с невероятным ароматом, которое не только радует прекрасным видом, но и является незаменимым успокаивающим средством. Лаванда используется как релаксант, средство способное успокоить нервную систему, уберечь от стрессов и поднять настроение. Распространено использование лаванды как в сухом виде, так и в составе эфирного масла.

Эфирное лавандовое масло — средство, которое поможет справиться с беспокойством и быстро уснуть. Его можно использовать в качестве вспомогательного средства для массажа, добавив несколько капель в массажное масло или оливковое.

Кроме того, масло лаванды можно добавлять в воду при приеме ванны, разбрызгивать 1-2 капли на подушку или принимать вовнутрь, капнув две капли эфирного масла лаванды на кусочек рафинированного сахара.

Успокаивающее действие пустырника: как принимать пустырник, чтобы уснуть?

Трава пустырника обладает сильным седативным средством — ее успокаивающий эффект в несколько раз превышает действенность валерианы. Это волшебное растение можно приобрести в аптеке, где оно продается в виде травяного сбора и спиртовой настойки. Последнее использовать более удобно, но наличие в составе спирта является минусом, так как это является для многих неприемлемым.

РЕЦЕПТ : Настойку пустырника принимают за 30-40 минут перед сном, накапав в стакан воды 30 капель. Если же Вы приобрели траву пустырника, то ее необходимо заваривать и настаивать. Для этого 2 ст. ложки травяного сбора заливают кипятком и отстаивают 24 часа.

Можно также использовать траву пустырника в качестве чая и не ждать длительного времени настаивания, приняв сразу в горячем виде, но эффект от такого средства будет значительно ниже, чем от напитка, который насытится полезными веществами.

Чаи для крепкого сна — ромашковый, мятный, чай из мелиссы: как заваривать?

Напряжение от длительного рабочего дня можно снять с помощью расслабляющих чаев, которые, кроме того, обеспечат здоровый и беззаботный сон. Подобный способ борьбы с бессонницей простой и эффективен, питье целебного чая приятное занятие, снимающее беспокойство и тревогу. Наиболее часто рекомендуются к приему чаи:

1. Ромашковый — средство, обладающее седативным эффектом, позволяющее снять соматическое напряжение и головную боль. Чай из ромашки заваривают в расчете 2-3 ложки на стакан воды и пьют до 4 чашек на протяжении дня

2. Мятный — содержащий ментол, который успокаивает нервную систему и позволяет облегчить засыпание и обеспечивает крепкий сон. Заваривать листья мяты можно как обычный чай, заливая кипятком и добавляя по вкусу сахар или лимон. Прием мятного чая должен быть ограничен до 100 г за один прием, не более трех раз в день, так как поступление большого количества ментола в организм может спровоцировать заболевания половых органов как у женщин, так и у мужчин

3. Чай из мелиссы — благодаря особым веществам в составе этого растения позволяет вывести из депрессии, снять раздражительность, успокоить нервы, что очень необходимо для полноценного сна. Рецепт приготовления чая из мелиссы довольно прост: 2-3 ложки листьев мяты следует залить кипятком 250-300 мл, после чего оставить настаиваться в течение 20 минут. Выпить чай необходимо за полчаса до сна, добавив мед и лимон

Яблочный уксус с медом перед сном: рецепт

При хронической усталости и бессоннице отличным средством станет яблочный уксус с медом. Эта смесь имеет в своем составе массу полезных веществ, которые благоприятно сказываются на работе всех систем организма. Особое влияние оказывается на нервную систему, благодаря чему человек становится более уравновешенным и спокойным, исчезает чувство тревоги, напряженности и усталости.

Для здорового сна следует принимать перед сном 2-3 ложки такой смеси: к 100 г меда добавляют 3 чайные ложки яблочного уксуса. Возможно увеличение дозы в два раза, если ожидаемый эффект не наступил.

Как применять боярышник для сна?

Ягоды боярышника оказывают комплексное действие на организм: они улучшают кровообращение, успокаивают нервную систему, снимают раздражительность и чувство агрессии. Одинаково эффективны как настойка боярышника, так и сухой сбор.

Достаточно 20 капель настойки трижды в день для общего успокоения и улучшения сна. Сбор ягод необходимо варить в кипящей воде на протяжении 15 минут в расчете 20 г ягод на 100 мл воды. Отвар принимают перед едой по одной столовой ложке.

Молоко с медом на ночь для сна: польза молока с медом, рецепт

Выпитое перед сном молоко с медом позволят забыть о бессоннице и крепко спать, видя позитивные сны. Такой эффект обеспечивается благодаря наличию в молоке специфической аминокислоты — триптофана, который усиливает выработку гормона счастья. Это отметает напрочь чувства тревоги, страха, беспокойства и волнение.

В то же время мед обладает целым комплексом полезных веществ, среди которых специфические сахара фруктозного происхождения, которые надолго утоляют голод. Так как такой сахар долго расщепляется, то на протяжении длительного времени организм не будет нуждаться в пище, а полученные углеводы улучшат работу мозга и нервной системы.

Среди множественных отзывов о средствах, улучшающих сон, наибольшей популярностью пользуются:

• настойка пиона
• сон-трава
• полынь
• маковые соцветия
• тыква
• валериана
• василек

Народных средств для борьбы с бессонницей очень много, но не все они эффективны и одинаково полезны для организма. В любом случае необходимо обратиться за помощью к специалисту, если бессонница носит систематический характер, а не эпизодический.

Видео: Как избавиться от бессоницы народными средствами?

Полноценный сон имеет решающее значение для вашего здоровья. Согласно статистике, бессонница в той или иной степени характерна для 35 процентов взрослого населения. У 10 процентов проблемы, связанные с потерей сна, носят хронический характер. Причины этого явления могут быть разнообразными: от сложных жизненных ситуаций и стрессов до болезней и болей.

Расстройства сна могут быть вызваны гнетущими тревожными мыслями, которые посещают вас по ночам и не дают заснуть. Еще одной причиной стала растущая зависимость населения от электронных технологий. Известно, что экраны компьютеров и телефонов увеличивают активность головного мозга и подавляют выработку гормона мелатонина. Характерными для женщин причинами бессонницы являются излишняя эмоциональность или гормональные всплески во время менструального цикла. Поговорим об этом подробнее.

Депрессия

Физические проявления депрессии (как и в случае с изменениями в аппетите) могут варьироваться от одной крайности в другую. В один день вы с удивлением обнаруживаете, что устали и готовы проспать весь день, а в другой не можете сомкнуть глаз. Наиболее распространенной формой расстройства сна являются внезапные пробуждения посреди ночи, которые наблюдаются на регулярной основе.

Слишком много дел перед сном

Согласно опросу, проведенному американским Национальным фондом сна, в течение часа перед сном 60 процентов людей занимаются домашними делами, 37 процентов заботятся о детях, 36 процентов занято уходом за взрослыми родственниками, еще столько же людей посвящают время Интернету, 21 процент американцев умудряются перед сном работать. Однако слишком серьезная перегруженность мешает вашему телу расслабиться. Возьмите за правило в течение одного часа перед сном заниматься любыми релаксирующими процедурами: читайте книгу, примите ванну, медитируйте.

В этом виноваты гормоны

Одним из объяснений бессонницы может быть изменение гормонального фона при репродуктивном цикле. Например, женщины часто плохо спят во время менструации, и это связано с тянущими непрекращающимися болями и изменением настроения. Беременные женщины также имеют определенные проблемы с засыпанием и вынуждены мириться с частыми ночными пробуждениями.

Увеличение уровня гормона прогестерона заставляет вас совершать бесконечные ночные походы в туалет в первом триместре и вызывает дискомфорт при попытке уснуть в третьем триместре. Далее, во время пременопаузы, в женском организме наблюдается стремительное падение уровня прогестерона и эстрогена, что вызывает ночную потливость, жар, приливы и бессонницу.

Вы курите

Существует сотни причин, которые могли бы заставить вас бросить курить, и проблемы со сном занимают не последнее место в этом списке. Никотин является стимулятором, который заставляет вас бодрствовать дольше. В течение ночи вы можете испытать никотиновую абстиненцию, что также повлияет на ваш сон.

Вы часто дремлете в течение дня

Короткий дневной сон (не переходящий в фазу глубокого сна) поможет вам восстановить силы, однако во избежание нежелательных последствий вам придется каждый раз заводить будильник. И если ваш дремота выходит за рамки 20-30 минут, вы можете иметь проблемы с качеством отдыха в ночное время.

То же самое можно сказать и о вечернем бдении на диване перед экраном телевизора после работы. Если вы сильно устали, щелканье каналами непременно закончится храпом. Боритесь с желанием заснуть, и если вы не можете этого сделать, тогда выключайте телевизор и отправляйтесь в постель.

Вы нарушили свои биологические часы

Многие люди с нетерпением ожидают пятницу, когда можно провести время в компании друзей на шумной вечеринке. Ну а по выходным вы даете себе возможность наверстать упущенное за неделю, оставаясь в постели чуть ли не до обеда. Тем не менее подобная щедрость играет с вашим организмом злую шутку. Этого еженедельного сбоя достаточно, чтобы нарушить ваши биологические часы. Даже если вы ложитесь раньше спать в воскресенье вечером, утро понедельника станет самым тяжелым временем за всю трудовую неделю.

Вы зависимы от электронных технологий

Каждое новое мобильное приложение обещает сделать вашу жизнь проще, каждый новый звонок избавляет вас от возможности решать дела при непосредственной встрече. Также телефоны являются незаменимым средством связи между детьми и работающими родителями. Но, как и в каждом социальном явлении, в использовании электронных технологий существуют свои плюсы и свои минусы.

К негативным аспектам электроники относятся стремление начальства вмешиваться в вашу личную жизнь, а также зависимость от Интернета в вечерние и ночные часы. Эксперты советуют отключать уведомления электронной почты, экранировать звонки после 18 часов вечера и воздержаться от просмотра социальных медиа, по крайней мере, за один час до отхода ко сну.

Вы пьете слишком много кофеина

4 или больше чашек латте в день позволяют вам заряжаться энергией и бодростью в течение дня. Однако ваша привычка употреблять кофеин может оставить вас без сна в течение ночи. Также не очень хорошей идеей является чашка крепкого чая за ужином. Стимулятор нарушает фазу быстрого сна и заставляет вас чувствовать усталость после пробуждения. Ограничьте потребление кофе и крепкого чая до трех порций в день, и ваш сон будет гораздо более безмятежным.

Одной из распространенных проблем, которой страдают молодые и пожилые люди – это бессонница. Голова забивается нужными и ненужными мыслями, от которых нет покоя, на какой бы бок человек не повернулся. Это приводит к неврозам, злости и невысыпанию. Почему так происходит, и многие люди не могут заснуть ночью? Попробуем разобраться.

Вечером начинают активироваться мыслительные процессы, и то, о чем мы не задумывались, выливается наружу. В вечернее время возникают тревога, депрессия, страх, стрессы. Если вы тоже мучаетесь с фразой «я не могу уснуть ночью из-за мыслей», то надо воспользоваться советами:

1. Купите подходящую для вас подушку. Подушка – важнейший элемент сна. Нужно покупать по размерам небольшую и не маленькую. Путешественникам, лучше приобрести надувную подушку для удобства расслабления шейно-воротниковой зоны. Есть аксессуар с моделирующими функциями. Он простирается вдоль тела, можно обворачиваться, ложиться, как угодно.

Важно! В процессе сна шейно-воротниковая часть тела должна быть обязательно расслаблена.

1. Примите удобную позу для сна. Правильное положение тела для сна – важно. Многие любители спать на боку, кто-то спит на животе, спине. На живот лучше не ложится, т.к. во время сна тело тяжелеет, органы могут сдавливаться, а им-то тоже отдых нужен.
2. Если вам беспокойно и не можете спокойно лежать – замрите. Явление такое может наступить, когда человек взбудоражен. Спать хочется, но не дают покоя мысли, и человек ворочается. Лучше утихомириться, лечь удобнее, не двигаться, даже если хочется, и быстро погрузитесь в сон.
3. Расслабьтесь – сон не любит напряженных. Быстрый темп жизни, куча проблем, стрессов, не дают спокойно ночами спать. Из-за напряжения мышц организма, человеку трудно отвлечься и заснуть. Для расслабления можно использовать тихие спокойные мелодии, типа классической музыки, звуков природы. Глубоко подышать и полностью расслабиться. Это помогает, и вы непременно уснете.
4. Приведите мысли в порядок либо опустошите голову. Когда человек не может заснуть по причине не дающих ему покоя мыслей или затей. Иногда бывают такие планы, задачи либо просто ненужные отрывки из жизни, не дающие покоя.

Нужно уговорить себя, что мысли должны быть завтра, а сегодня организму, головному мозгу нужно набраться сил и энергии, чтобы в дальнейшем плодотворно реализовывать планы.

Важно! Размышления помогают нервной системе успокоиться, а мыслям отойти на задний план, после чего можно благополучно засыпать.

Если метод не оправдался, то попробуйте «опустошить» голову. Представьте, что вы сосуд, в котором вместо жидкости находятся мысли. Постепенно выливайте мысли, не дающие придти сну. Делать упражнение нужно медленно.

Важно! В качестве альтернативного варианта предлагается схожий способ только вместо сосуда представить разноцветный яркий холст, который надо разукрасить в черный или белый цвет. Закройте глаза, закрашивайте разноцветную поверхность до завтрашнего дня. Эти трюки помогают успокоиться и уснуть.

1. Медитация – ключ к успокоению. Упражнения простые, делать их может каждый человек. Если выполнить правильно – сон будет крепким, в ранние часы пробуждения будет ощущаться легкость, сила. — отличный помощник для здорового сна!

Суть медитации заключается в правильном дыхании. Спокойно вдыхая, выдыхая воздух, мы расслабляемся, затем дышим с небольшой задержкой. На вдохе затаиваем дыхание, а затем выдыхаем, расслабляемся, все мысли забываем.

Человек не заметит, как начнет дремать. Метод эффективно помогает людям, которые думают много. Выполнять упражнения просто легко. Медитация помогает наладить сон, рекомендуется для расслабления во время рабочего дня, для успокоения нервной системы.

Нередко получается, что во время медитации, опять начинают посещать мысли. Значит, что-то идет неправильно. Нужно приступить к упражнению сначала для достижения результата.

1. Если каждую ночь будоражит одна и та же мысль — воплотите ее в жизнь . Согласитесь, что мозг в ночное время начинает воспроизводить то, что нас больше волнует, и предстоит сделать в будущем. Если по ночам приходит в голову мысль, которая не дает спокойно жить и спать – реализуйте ее. Убедитесь, насколько станет веселее легче жить и мысль сама по себе пройдет, потому что отпала проблема.
2. Темнота – друг всех людей . И это правда. Дневной сон никогда не даст столько энергии, как ночной. Это происходит по причине выработки мелатонина в ночное время, который отвечает за обновление организма во время сна, а также синтезе спинномозговой жидкости. Именно в тот момент, когда все биохимические показатели стихают, этот гормон активируется и помогает наполнять организм энергией. Поэтому ночью лучше не включать ночники, а спать полностью в темной комнате.
3. Перед сном не активничать и не пить энергетики . Перед тем как пойти спать не стоит перевозбуждать нервную систему. Именно поэтому не нужно пить кофе, чай, энергетические напитки, алкогольные напитки, матэ и прочие напитки, которые могут повлиять на активность.

Лучше всего вечером употреблять мятные чаи, теплое молоко, воду с небольшой ложкой меда. В аптеке продается травяные сборы, предназначенные для сна.

1. Проветривайте . Нужно за полчаса до сна, чтобы человек легче засыпал, проветривать помещение. Это касается людей, которые живут в панельных, кирпичных домах. За день осаждается много пыли, воздух становится спертый, что значительно вредит организму, в такой комнате хорошие сны не будут приходить. Хороший приток кислорода улучшает окислительно-восстановительные процессы в организме, служит профилактикой анемии, дарит хорошие светлые сны.
2. Ложитесь спать в одно и то же время . Организм любит порядок и пунктуальность. Соблюдение циркадных ритмов для него жизненно необходимо. Отлично, если будет разработан режим дня. Чтобы организм полностью отдохнул и восстановился, требуется 8 часов сна. Хотя каждый человек индивидуален и задает свои правила.
3. Умойтесь перед сном . Теплая вода поможет лицу расслабиться, успокоится. Чистое лицо – чистые мысли и здоровый сон. В воду для умывания можно добавить масло лаванды, корицы, лемонграсса, мелиссы.

Эти секреты помогут спокойно спать, избавиться от назойливых мыслей, не дающих покоя.

Важно! Если бессонница происходит систематически, то стоит обратиться к врачу за помощью. Возможно, требуется прием седативных препаратов или снотворных.

Бессонница, вне всяких сомнений, явление очень и очень неприятное. После проведенной без сна ночи человек чувствует весь день себя разбитым, его самочувствие оставляет желать лучшего, а мозги зачастую объявляют самую настоящую забастовку.

Так что делать, если не можешь уснуть - ворочаться до самого рассвета или принять парочку таблеток снотворного? Для начала давайте определимся с тем, страдаете ли вы действительно от хронической бессонницы, или вам просто не Если вы неважно спали всего одну или две ночи, то еще рано начинать беспокоиться по этому поводу. Причин для временного расстройства сна может быть множество. Так, например, могут помешать нормально уснуть сильные эмоции, смена обстановки, простуда или же тот факт, что перед сном вы злоупотребили тонизирующими напитками, или сигаретами.

Также нарушение сна может быть спровоцировано скользящим графиком работы. Когда ночные смены чередуются с дневными. Все эти факторы, как по отдельности, так и вместе, вполне могут вызвать бессонницу. Но сменить самопроизвольно невозможно, разве что только уволиться. Так что делать? Если по причине сбитых биоритмов, то можно попробовать «перетерпеть» одну ночь. В дальнейшем сон нормализуется самостоятельно.

Если вы проводите без сна вот уже третью ночь подряд, то стоит задуматься о том, что делать. Если бессонница влияет на ваше самочувствие, то можно попытаться решить проблему как медикаментозным, так и обычным путем. Давайте попытаемся все же обойтись для начала без услуг фармакологической промышленности. Для начала постарайтесь не думать о том, что делать, если не можешь уснуть. Навязчивые мысли о бессоннице никак не способствуют ее устранению. Наоборот, чем больше вы беспокоитесь о том, что не спите, тем меньше вероятность того, что уснуть у вас получится. И наутро вы встанете не только с тяжелой головой от недосыпа, но и с окончательно издерганными нервами от беспокойства по этому поводу. В принципе, тут получается самый настоящий замкнутый круг. Вы не можете уснуть, беспокоитесь по этому поводу, и это беспокойство не дает вам провалиться в сон. Так что делать, если не можешь заснуть, и не можешь не думать об этом?

Есть старинный рецепт - считать баранов, но он не настолько хорош, как его нам преподносят. Также не очень хорош совет включить телевизор. Даже если вы и уснете, то сон ваш будет некрепким, так как звук и смена картинок на экране будут вам мешать. Еще хуже будет включить компьютер и зайти в Интернет. Хотя беспокоиться о бессоннице вы и перестанете, но уснуть у вас точно не получится.

Постарайтесь по возможности укладываться спать в хорошо проветренной комнате. Причем, температурный режим тоже может сыграть свою роль. Известно, что в очень жарком помещении заснуть бывает просто невозможно. Если от холода можно спрятаться под теплым одеялом, то жару в спальне может победить только кондиционер.

Неплохо бы перед сном выпить стакан теплого молока. Вспомните детство. Если спросить любую бабушку о том, что делать, если не можешь уснуть, то со стопроцентной вероятностью она скажет, что нужно пить на ночь теплое И это действительно помогает. Также способствует неторопливая прогулка, особенно если после нее принять теплую ванну с ароматизирующими добавками.

После утомительного трудового дня сон часто оказывается настоящим спасением от усталости и плохого настроения. Да и после пребывания на солнцепеке тоже не мешало бы вздремнуть часок-другой... Хорошо выспавшийся человек поднимается утром с постели в отличном настроении, он полон сил и готов к любой работе. Но, к сожалению, быстро уснуть получается не всегда. Можно ворочаться в постели не один час, тоскливо считая оставшееся до звонка будильника время. В чем же причины бессонницы, и как заснуть, если не спится? Попробуем разобраться.

Полноценный сон - основа отличного самочувствия

Чтобы выспаться и хорошо себя чувствовать, человек должен провести во сне определенное количество времени. Обычно оно составляет около 8 часов. Встречаются люди, которые спят по 4 часа в сутки и при этом бодры, полны сил и энергии, но это, скорее, исключение.

Помимо продолжительности сна, большое значение имеет его качество. Когда человек отдыхает спокойно и в комфортных условиях, то для восстановления сил ему вполне хватит и 6 часов.

Отличаются и жизни людей. Кто-то с легкостью встает с первыми лучами солнца, для других подъем раньше 10 утра - настоящая катастрофа. Чтобы не мучиться вопросом о том, как заснуть, если не спится, нужно постараться совместить свои с распорядком дня. Для этого можно выбрать подходящий график работы, откладывать важные дела на ту часть дня, когда организм не чувствует усталости.

Причины бессонницы

Когда человек действительно то ему достаточно 10 минут, чтобы крепко уснуть. Если же процесс затянулся, скорее всего, пожаловала незваная гостья - бессонница. Заметим, что причины здесь могут быть совершенно разными. И что делать, если не спится? Для начала нужно определить, что послужило источником проблемы. К ним относятся:

1. Серьезные эмоциональные или физические нагрузки. Укладываясь спать в состоянии сильного стресса, человек не может избавиться от о событиях прошедшего дня. В результате сон пропадает полностью.

2. Резкое изменение распорядка дня. Иногда приходится долго не ложиться спать, хотя время, когда человек обычно это делает, давно прошло. С такими проблемами сталкиваются студенты, готовящиеся к экзаменам, туристы, попадающие в другой часовой пояс, люди, работающие посменно.

3. Головная или зубная боль, желудочные колики - это настоящие враги полноценного сна.

4. Некомфортные условия. Неудобная кровать, душный воздух, новая обстановка - все это препятствует быстрому засыпанию и хорошему отдыху.

Что мешает комфортному сну?

Не спится ночью, что делать? Такой вопрос мучает многих людей. При этом сначала лучше разобраться с тем, чего нельзя делать непосредственно перед сном. После этого бессонница может уйти сама собой. Итак, незадолго до сна нельзя:

1. Плотно ужинать. Последний прием пищи должен быть примерно за два часа до сна. Желудочно-кишечному тракту тоже нужен отдых. Если организм будет занят перевариванием пищи, то уснуть будет сложно, да и полноценно отдохнуть не получится.

Пить чай, кофе, другие тонизирующие напитки непосредственно перед сном.

3. Принимать горячую ванну. Данная процедура придает ощущение расслабленности, хотя высокая температура воды приведет к ускорению кровообращения, повышению пульса. Уснуть после такой встряски довольно сложно.

4. Смотреть фильмы ужасов или психологические триллеры. Сильное эмоциональное возбуждение, к которому приведет такой просмотр, не способствует умиротворению и скорейшему засыпанию.

Средства, помогающие быстрее уснуть

Как заснуть, если не спится? Помочь в этом вопросе могут некоторые приемы, обеспечивающие не только быстрое засыпание, но и полноценный отдых для всего организма. Вспомним наиболее популярные методы:

1. Перед сном нужно проветрить помещение. Душный воздух и высокая температура не только не дадут спокойно заснуть, но и могут стать причинами ночных кошмаров.

2. Правильно застелить постель. Белье должно быть из натуральных материалов, а постелить его нужно аккуратно, без складок и комков. В такой чистой и уютной кровати захочется сразу же уснуть!

3. Можно послушать приятную расслабляющую музыку, лучше классическую. Способствует быстрому засыпанию просмотр спокойного фильма, который не отличается слишком захватывающим сюжетом.

4. Если избавиться от навязчивых мыслей о различных делах и проблемах не удается,

можно попытаться проговаривать их шепотом. Делать это нужно медленно, все время снижая темп. Постепенно мысли начнут путаться, и вы уснете.

5. Стоит попробовать соблюдать определенный режим. и вставать нужно в одно и то же время ежедневно. Даже если вы поздно легли или уснули, на следующее утро встать нужно в привычное время. Вечером уснуть будет гораздо легче.

6. Помогает быстрее уснуть и проверенный способ монотонного подсчета воображаемых предметов. Что считают? Овцы, чтобы заснуть быстрее, для подсчета подходят лучше всего. Многие люди засыпают, так и не осилив первую сотню этих симпатичных животных.

Лекарственные препараты

Многие люди, мучаясь вопросом о том, как заснуть, если не спится, останавливаются на употреблении снотворного. Это не лучший вариант, особенно если лекарства приобретаются без назначения врача. Но если уж ничего другое не помогает, вместо сильнодействующих препаратов можно попробовать принимать на ночь отвары успокаивающих трав: чабреца. Хорошо расслабляет и приводит мысли в порядок настойка валерианы.