Когда лучше принимать душ: утром или вечером. Когда стоит принимать душ - утром или вечером? Лучше купаться утром или вечером

Современное обустройство домов и квартир обеспечило нам комфорт, и у человека исчезла необходимость купаться в холодной воде. Причиной контакта с ней могут становиться форс-мажорные обстоятельства в виде отключения горячей воды, купания в открытых водоемах или не вовремя начавшийся дождь. Наше тело полностью отвыкло от холода, и почти полное отсутствие этого фактора во многом повлияло на наше здоровье.

Холодная вода способна оказывать существенный оздоровительный эффект и приносить в нашу жизнь бодрость. О ее целебных свойствах знали древние медики, но только в XIX веке в медицине появилось отдельное направление – гидротерапия. Значительная часть таких процедур проводится именно при помощи холодной воды, а в домашних условиях их можно частично заменить холодным душем. О его пользе наслышаны многие, но не все знают о механизмах его воздействия на организм. В этой статье мы ознакомим вас с 10 причинами, которые могут побудить задуматься о необходимости такой ежедневной процедуры.

Повышение иммунитета

Обливания холодной водой способствуют профилактике многих и . Благодаря ее воздействию в крови повышается уровень моноцитов и лимфоцитов.

Улучшение этих показателей крови было обнаружено чешскими учеными, которые проводили исследования о влиянии холодной воды на организм человека. В эксперименте участвовали спортсмены. На протяжении 60 дней они погружались в холодную воду (14 ºC). После этого в их крови выявлялось увеличение количества лимфоцитов, участвующих в уничтожении вирусов и бактерий, и моноцитов, перерабатывающих и поглощающих чужеродные агенты.

Улучшение терморегуляции

Воздействие холодной воды является стрессом для организма. Такая реакция вынуждает его вырабатывать дополнительную порцию внутренней энергии для согревания тканей. Именно поэтому холодный душ может помочь людям, страдающим от постоянного ощущения холода в конечностях и излишней .

Нормализация кровообращения

Для улучшения циркуляции крови может применяться такая эффективная и доступная процедура, как контрастный душ. При попадании на тело холодной воды происходит сужение сосудов (вазоконстрикция). В результате кровь начинает циркулировать быстрее. Воздействие теплой воды вызывает обратную реакцию – вазодилятацию. При ней сосуды расширяются, их просвет увеличивается, и тело быстрее согревается. Такие процедуры могут использоваться для профилактики многих сосудистых патологий: , и др.

Улучшение циркуляции лимфы

Лимфа, в отличие от крови, не перекачивается таким мощным насосом, как сердце. Ее передвижение в организме обеспечивается сокращением мышц. Холодная вода значительно улучшает такие сокращения, и ток лимфы становится быстрее. В результате такое воздействие приводит к повышению иммунитета и улучшению обмена веществ.

Снижение веса

Канадские исследователи установили, что под воздействием низких температур в организме активизируется бурый жир. В клетки такого жира входит большое количество митохондрий, которые и обуславливают его цвет. Митохондрии участвуют в утилизации глюкозы, и активация бурой жировой ткани способствует более интенсивному сжиганию калорий и снижению веса.

Углубление дыхания

Регулярное принятие холодного душа способствует углублению дыхания. Это объясняется тем, что сужение сосудов, вызываемое низкой температурой, требует большей продукции тепла, нуждающейся в большем поступлении кислорода. В ответ на такие реакции легкие расширяются, и дыхание становится более глубоким, т. к. для заполнения их объема требуется большее количество воздуха.

Помощь в избавлении от депрессии

Американские ученые из штата Виргиния провели исследования о влиянии холодной воды на больных с депрессией. В ходе экспериментов было установлено, что низкие температуры активируют зону голубого пятна мозга. Этот участок способствует выработке большего количества гормона норадреналина, помогающего в устранении депрессии.

Бодрость и хорошее самочувствие

Холодный душ по утрам вызывает усиление кровообращения и стимулирует сокращение миокарда. В ответ на это в организме вырабатывается большее количество энергии, которая способствует быстрому пробуждению и бодрости на протяжении дня.

Оздоровление волос и кожи

Горячая вода способствует пересушиванию кожных покровов и волос. В результате они становятся тусклыми и теряют свою эластичность и тонус. Под воздействием холодной воды происходит улучшение обмена веществ и кровообращения, сокращение пор и смыкание волосяных чешуек. Волосы становятся блестящими, более эластичными, а кожа приобретает свой нормальный тонус.

Повышение уровня гормонов у мужчин

Мужские половые железы – яички – имеют более низкую температуру, чем тело. Воздействие высоких температур во время принятия горячих ванн негативно сказывается на их функциях и ухудшает качество и выработку спермы. Обратное влияние на эти железы оказывает холодная вода – под ее воздействием повышается уровень , улучшается качество спермы, повышается либидо, а сперматозоиды становятся более способными к оплодотворению.

Если вы приняли решение принимать холодный душ, то помните о том, что перед началом таких процедур следует проконсультироваться с врачом для исключения всех противопоказаний. После этого требуется подготовить свой организм к контакту с низкими температурами. На протяжении нескольких дней следует принимать воздушные ванны, постепенно увеличивая их продолжительность. Затем приступить к обтираниям мокрым полотенцем, смоченным в холодной воде, и контрастному душу. Только после этого можно начать принимать холодный душ.

Многие люди принимают душ просто тогда, когда считают нужным, другие предпочитают делать это перед сном, а другие, наоборот, после пробуждения.

Есть ли разница между утренним и вечерним душем?

Оказывается, разница есть, причём, значительная. Она отражается на вашей коже, здоровье и жизненном ритме. Если вы ещё не знаете как именно, то мы вам расскажем, и вы сможете выбрать оптимальный вариант времени приёма душа для себя!

Кожа

Если ваша кожа сухая, то лучше принимать душ вечером, потому как процедуры утром сделают вашу кожу ещё суше в течение дня, что весьма нежелательно. Ночью же подобного процесса не возникнет, так что об этом можно не волноваться.

Если же вы обладатель жирной кожи, то вам лучше принимать утренний душ, так как он способствует подсушиванию кожи, благодаря чему днём она не блестит. Этот пункт особенно актуален для женщин!

Есть ли у вас проблемы со сном?

Если вы страдаете от бессонницы, то вам не стоит принимать душ перед тем, как отправляться в постель. Дело в том, что тёплая вода способствует тому, что температура повышается, человек ощущает бодрость. Это как раз то, что нужно для тех, кто тяжело просыпается, поэтому утром лучше идти в душ именно таким людям.

Чувствуете ли вы себя чистым в течение дня?

Некоторые хотят, чтобы при отходе ко сну их тело было чистым, смывают с себя всю грязь, которая накопилась за день. Таким людям стоит мыться вечером. Ну а если вы любите чувствовать себя свежим в течение дня, то вам гораздо больше подходит именно утренний душ.

Теперь вы знаете разницу и можете решить сами для себя, когда именно вам будет лучше принимать душ!

По данным исследования Гарвардского университета, выбирать время для похода в душ надо с учетом своих особенностей и образа жизни.

ВЫ ДОЛЖНЫ ПРИНИМАТЬ ДУШ ПО УТРАМ, ЕСЛИ …

1. Вы знаете, что предстоит сложная рабочая неделя.

2. Вам предстоит решать сложные проблемы в течении этой недели.

3. Вам нужен пик творческой активности и рабочего потенциала.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

Утренний душ стимулирует активность мозга в тот момент, когда он еще достаточно спокоен, но уже находится в ожидании предстоящих задач.

Шелли Карсон, преподаватель психологии Гарвардского университета, объясняет, что когда наше восприятие расслаблено, приятные ощущения (которые в том числе дает душ) стимулируют ассоциативные связи и позволяют легче находить сильные решения для задач, чем когда мы напряженно думаем над ними.

И «Утро вечера мудренее», таким образом, получает научное обоснование.

ВЫ ДОЛЖНЫ ПРИНИМАТЬ ДУШ ВЕЧЕРОМ, ЕСЛИ …

1. Вам трудно отключиться от размышлений и переживаний прошедшего дня.

2. Вам сложно расслабиться и заснуть.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

Вечерний душ помогает регулировать температуру тела, сбрасывать нервное напряжение и дает ощущение большей расслабленности, поскольку быстрое охлаждение тела после горячего душа запускает естественную сонливость. Расслабляющий вечерний душ также снижает уровень кортизола (гормона стресса) и помогает спокойно отойти в страну грез.

Как видите, вам не нужно раз и навсегда выбирать между утром и вечером. Как раз наоборот. Отсутствие рутины, чередование времени принятия душа, ориентировка на самочувствие дают максимальный эффект для организма. Будь то расслабление или активность.

Снова звонит будильник, а вы не можете открыть глаза и встать с постели? Пришло время утреннего душа!

Как утренний душ влияет на организм

Утренний душ - верный способ быстро и легко прогнать сон перед рабочим днем. Даже незначительный перепад температуры и механическое воздействие струй воды активизируют обменные процессы в клетках, разгоняют кровь и освежают весь организм в целом.

Кроме того, утренний душ улучшает обмен веществ, помогая организму избавляться от накопившегося жира.

Утренний душ улучшает настроение, помогая бороться с депрессией. Так, ученые из штата Виргиния (США) доказали, что прохладная вода активизирует работу зоны «голубого пятна» головного мозга, в результате чего в организме вырабатывается норадреналин - гормон, помогающий справиться с депрессией.

Также прием утреннего душа помогает избавиться от отечности, которая могла появиться за ночь. Ведь такая стимуляция с помощью прохладной воды стимулирует сокращение мышц, вместе с активизацией клеточных процессов помогает вывести лишнюю жидкость из организма.

И, конечно же, утренний душ улучшает терморегуляцию организма, закаляя его, помогая справиться с обильным потоотделением или хронически холодными конечностями.

Как правильно принимать душ. Основные правила

Температура воды и продолжительность утреннего душа

Проснуться утром поможет прохладный бодрящий душ с температурой воды не выше 20 градусов. Отличные результаты по благотворному влиянию утренних водных процедур на организм дает контрастный душ, во время которого необходимо попеременно включать горячую и холодную воду. Специалисты рекомендуют начинать процедуру с теплой воды, постепенно повышая ее температуру. После этого необходимо закрыть горячую воду и воспользоваться холодной водой в течение 10-15 секунд. После этого следует снова перейти к горячей воде. Эту процедуру необходимо повторить 3-4 раза, закончив прием утреннего контрастного душа водой температуры тела в течение 3-5 минут. В общей сложности прием утреннего душа занимает около 10 минут. Одиночество в столице рассматривается как слабость, особенно если речь идет об удовлетворении сексуальных желаний - очень просто - заходишь на сайт, подбираешь кандидатуру, узнаешь номер телефона и договариваешься о встрече.

Помощники для душа

Во время утреннего душа большое значение имеет и то, какими средствами вы пользуетесь. Ведь, кроме того, чтобы быстро проснуться под утренним душем, важно еще и позаботиться о своей коже, которая нуждается в особом уходе. Регулярные водные процедуры могут привести к потере влаги, особенно чувствительной и склонной к сухости кожи. Избежать таких негативных последствий утреннего душа помогут мягкие пенки для душа от немецкого производителя Spitzner , которые не только не дают клеткам кожи потерять влагу, но и дополнительно увлажняют и глубоко питают кожу. Отличительной чертой пенок Spitzner является то, что они не содержат щелочи и красителей как большинство средств, а, значит, не пересушивают кожу, максимально заботясь о ее здоровье и эластичности. Кроме того, благодаря своей пенообразной консистенции пенки для душа Spitzner очень экономичны в использовании, заменяя своими 150 мл емкостями обычные 300 мл гели для душа. Прекрасное решение для того, чтобы взять их с собой в отпуск или командировку, не утяжеляя чемодан.

Утренний душ - прекрасное средство для бодрости, хорошего настроения, красоты и здоровья! А наши простые правила помогут вам получить от этой процедуры максимум пользы и удовольствия.

Действительно ли он заряжает бодростью на весь день?

Утренний душ - это важная и необходимая утренняя процедура. Душ не только очищает тело, но и заряжает энергией на весь день, если правильно его принимать.

Какой душ не рекомендуется принимать утром? Ответ прост. Горячий душ обладает расслабляющим и успокаивающим эффектом, поэтому он не принесёт бодрости. Такой душ полезно принимать перед сном, особенно тем, кто страдает . Но для начала дня он не подходит. Чтобы окончательно проснуться и взбодриться, есть один простой способ, который за 90 секунд даст необходимый заряд бодрости на весь день.

Весь секрет утреннего душа заключается в контрасте температуры душа.

После завершения мытья тела надо открыть очень холодную воду и постоять под душем в течение 30 секунд. Чтобы легче было перенести температурный шок можно кричать или глубоко дышать.

Далее, включить на 30 секунд настолько горячую воду, насколько можно выдержать, но при этом соблюдать меры предосторожности, чтобы не обвариться кипятком. Затем на следующие 30 секунд опять включить ледяную воду.

Контрастный утренний душ обязательно надо заканчивать ледяной или достаточно холодной водой, насколько можно выдержать. Такой душ усиливает приток крови, расширяет капилляры, стимулирует нервную систему, улучшает кровообращение, укрепляет иммунитет, сосуды становятся эластичными и крепкими за счёт резкого их расширения и сужения.

Первое время контрастный утренний душ может казаться не комфортным, а дальше это становится привычным делом, без чего уже трудно представить начало дня.

Людям с заболеваниями сердечно сосудистой системы обязательно нужно предварительно проконсультироваться с врачом.