Нормы сна для детей. Соблюдение норм сна для развития и хорошего самочувствия детей до года Нормы сна по месяцам

Для любого человека сон является важным и полезным состоянием. Особую роль он играет в жизни маленьких детей. Возможность нормально отдыхать имеет прямое влияние на развитие и рост младенца, любые нарушения сна чреваты негативными последствиями.

Не все заботливые родители знают, сколько нужно спать новорожденному. Серьезный пробел необходимо восполнить. Каким должен быть сон детей до года по месяцам, расскажет эта статья.

Необходимость спать регулируется внутренними часами – ежедневно тело получает сигнал о засыпании или пробуждении. ВОЗ (Всемирная Организация Здоровья), ученые, врачи, специалисты подтверждают, что сон жизненно важен, и пренебрегать им не стоит. Особенно маленьким детям.

Малыш в утробе уже имеет собственный режим. Родившись, он начинает приспосабливаться к новой среде обитания. Мама с папой могут помочь, формируя условия полноценного сна. Вот небольшой список с объяснением, как необходимо обустроить отдых ребенка:

1. Засыпать в одно время. Приучите малыша к определенному режиму. Это позволит сразу настроить его на необходимость ночного сна. Пусть ребенок укладывается, к примеру, в 21:00 независимо от обстоятельств. Исключение сделайте для новорожденных. Первые недели жизни кроха спит 20 часов в сутки, просыпаясь для кормления, насаждать новый режим вредно.
2. Ритуалы. Пусть ряд действий, выполняемых крохой за пару часов до сна, ассоциируется со скорой отправкой в страну сновидений. Отключайте телевизор, заменяйте активные игры чтением сказок. Уделите время купанию, подготовке ко сну.
3. Никакой еды на ночь. Перекормленный младенец может испытывать колики. Считается, что полный желудок вызывает плохие сновидения.
4. Комфортные условия засыпания. В младенчестве крохе для сна нужна особая атмосфера. Понадобится проветрить комнату, подготовить постель из натуральных материалов, надеть пижаму. В первый год жизни малыши спят без одеяла и подушки. Полноценный сон требует отключения всего, что светит или издает звуки – телевизора, компьютера, ноутбука, мобильного телефона. Свежесть, темнота и тишина – залог хорошего отдыха ребенка.

Это лишь общие параметры, а не гарантия того, что кроха уснет крепко. Главное – избегать недосыпа. Если малышу не хватает сна, это напрямую повлияет на его состояние и настроение, нарушит развитие тела и психики.

Признаки недостаточного отдыха

Недосып годовалого ребенка, к сожалению, частое явление. Избежать его молодым родителям тяжело, даже зная, каким должен быть сон младенца по месяцам и что для этого нужно сделать.

Переутомление грудной ребенок переживает плохо. Нарушения сна влияют на поведение – кроха не будет подвижным и веселым, усталость стимулирует продуцирование гормона стресса кортизола, который не даст спокойно заснуть.

Выявить недостаток отдыха порой бывает непросто – кажется, что малыш вообще не хочет спать. В ряде случаев проблемы возникают потому, что бодрствование затягивается, ребенок не укладывается вовремя. Большинство недосыпов в возрасте от месяца до года сопровождается легко заметными признаками:

• движения конечностей резкие и внезапные;
• грудничок издает странные визжащие звуки;
• плохое настроение, сопровождающееся плачем;
• капризы и баловство;
• не может фокусировать взгляд, становится неуклюжим;
• трет глазки, зевает;
• ребенок выгибается на руках, сосет пальцы, дергает уши;
• теряет аппетит, интерес к игрушкам;
• прячет лицо в грудь и плечо матери.

Сон новорожденного хрупок, потому важно оградить кроху от любых факторов, способных его разрушить.

Совет! На помощь также придут те самые «ритуалы» – купание, сбор игрушек, ночная сказка и колыбельная – действия, после которых ребенок отправится спать. Вовремя предприняв меры и создав условия для нормального сна, родители оберегут покой крохи и избавят его от недосыпа.

Особенности сна у детей в разные месяцы жизни

Находясь в утробе (последний триместр – маме скоро рожать), ребенок большую часть времени спит, то же продолжается после рождения. В младенчестве смена медленной и быстрой фазы происходит не так, как у взрослых. По словам специалистов, около 50% приходится на парадоксальный сон – стадию, в которой человеку снится сновидение.

В первые месяцы 20 часов для карапуза – это норма. Не стоит ее нарушать: влияя на процесс отдыха, есть риск причинить вред здоровью ребенка, особенно в этом нежном возрасте. Фазы сна у грудничков по месяцам меняются в ходе развития мозга и его работы.

Нормы сна от рождения до года, таблица

Кроме создания подходящих условий, важно помнить о режиме, а у маленьких детей он меняется стремительно. Оптимальную продолжительность дневного и ночного отдыха демонстрирует таблица сна ребенка по месяцам.

Совет! Важный совет молодым родителям и богатым опытом бабушкам и дедушкам. Данная таблица – скорее рекомендация, чем четкая инструкция. Помните – каждый ребенок индивидуален: не все изменения в поведении являются отклонениями. Не всякий режим нужно налаживать. Устранять стоит проявления, обретающие нездоровый характер.

Характеристика сна по триместрам

Существует устойчивый стереотип – ночь, плачущий младенец, уставшая заботливая мама, которая его успокаивает. Да, такое случается, но не постоянно. Из приведенной выше информации становится ясно, что новорожденный и годовалый ребенок спят совершенно по-разному. Сон грудничка по месяцам имеет большие отличия.

Первый (1-3)

Особенность этого периода – высокая продолжительность детского сна: от 18 до 20 часов на первых неделях, около 15 – к третьему месяцу. Отдых пока только формируется, ребенок часто просыпается покушать.

Важно развить навыки правильного сна: замечать признаки отклонений от нормы, не давать бодрствовать слишком долго, но и не будить раньше положенного. Старайтесь чтобы отход ко сну не вызывал отрицательных ассоциаций. Примерно на 7 неделе дайте малышу уснуть самостоятельно.

Второй (3-6)

На данном этапе сокращаются случаи ночного вскармливания (если родители не допускали ошибок воспитания в первом триместре). К полугодовалому возрасту необходимость в нем может исчезнуть вовсе.

Формируется режим: днем малыш спит 2-4 раза, ночью – около 10-12 часов. Наступает пора создания ритуала отхода ко сну: спокойные игры, купание, сказки, колыбельные.

Третий (6-9)

Кроха начинает бояться расставания с мамой. Предотвратить страх помогут игры («ку-ку», прятки), место игр ребенка расположите вблизи родителей – пусть дитя видит ее.

На 8 месяце у малыша начинает формироваться сознание, разлука пугает еще больше. Стремительно развиваются физические действия. Нагружать кроху нужно активностью, избегать поводов для стресса.

Четвертый (9-12)

Кроха начинает замечать последовательность действий. Малыш скоро научится ходить – силы уходят на развитие навыка, важно, чтобы он спал крепко, восстанавливая энергию.

Из-за высокой подвижности у ребенка может начаться нарушение сна. Важно прививать необходимость поспать, применяя те же ритуалы, снижать количество отвлекающих факторов, способных возбудить дитя еще больше.

Ребенок путает день с ночью: что делать

Нарушения сна у маленьких детей являются чем-то обыденным и привычным, потому молодые родители не слишком удивлены, когда кроха с наступлением темноты начинает хныкать и капризничать. Часто бывает так, что при свете дня он ведет себя нормально – активно гуляет, играет, кушает, крепко спит, но когда за окном луна, у него будто открывается второе дыхание. Такое состояние специалист Евгений Комаровский называет «болезнью перевернутого режима». Существует комплекс мер, которые необходимо предпринять в подобной ситуации:

1. Выяснить, что мешает ребенку засыпать. Это может быть нарушение условий: детям до года не удается уснуть в слишком теплом помещении с низкой влажностью. Иногда причиной служат болезни и сопровождающие их симптомы. Поход к педиатру поможет определить недуг, который мешает спать, и назначит правильное лечение.
2. Внесите ограничения в дневной сон ребенка. Чем больше он бодрствует, тем крепче уснет ночью. Если дитя спит трижды в день по два часа, сократите количество сеансов до двух раз по два часа, не позволяйте ему отдыхать дольше.
3. Активные действия. С ребенком нужно играть, гулять на свежем воздухе, заставлять двигаться – любыми способами отвлекать от желания уснуть и принуждать тратить энергию. Важно помнить, что малыша нельзя перегревать.
4. Создайте условия сна. Прежде чем укладывать кроху, тщательно проветрить комнату, при необходимости провести уборку, поменять постель и пижаму. Идеальная температура – около 20 градусов, влажность на уровне 60%.
5. Купание вечером. Следует проводить в крупной ванне, в чуть теплой воде. Последнюю энергию малыша можно потратить на гимнастику.
6. Режим питания перед сном. Последнее кормление (23:00) сделайте питательным и сытным, но в меру: слишком полный желудок нарушит сон вздутием и коликами.

Важно знать! Порой причиной беспокойного сна крохи являются ошибки, допущенные родителями. В данном случае – потакание грудному ребенку в нежелании спать. Возвращать нормальный режим необходимо сразу. Если своевременно не предпринять меры, подобное поведение обернется нездоровой нормой.

Заключение

Предоставляя ребенку возможность полноценно спать, родители заботятся не только о восстановлении его энергии, но и о качественном развитии. Зная, каким должен быть сон младенца по месяцам, сделать это будет значительно проще. Недосып у малыша – проблема, решать которую нужно безотлагательно. Помните, что легче предотвратить нарушение сна, чем искать выход из возникшей ситуации.

Активная стадия развития организма требует больше времени на отдых. Младенцы спят около 20 часов в сутки. Ближе к году норматив существенно уменьшается. Необходимость в дневном сне отпадает лишь в школьном возрасте. Фактически полностью исчезает разница между детскими и взрослыми показателями в старших классах школы. Актуальны нормы при соблюдении критериев здорового сна. В ином случае высока вероятность проявления симптомов недосыпания, несмотря на отдых в течение рекомендованного времени.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) внесла полноценный сон в число наиболее важных критериев здоровья. Решение обосновано проведенными исследованиями в различных уголках планеты. По мнению ученых, при соблюдении нормы сна улучшается работа большинства систем организма:

Регулярное недосыпание грозит опасными последствиями.

Внимание! Занимается лечением бессонницы (инсомнии) врач-сомнолог. Обращение к другим специалистам может потребоваться, если сбой возник из-за соматических заболеваний.

Нормы сна в детском возрасте

Нормы сна и бодрствования ребенка – это приблизительные показатели, приведенные с целью ориентира. Насильно «подгонять» график не нужно. Если малыш чувствует себя хорошо, засыпая и просыпаясь на 1-2 часа раньше положенного времени, то волноваться не стоит. Целесообразно обращаться к врачу при выявлении существенных отклонений и регулярных пробуждений. Поможет сориентироваться таблица нормы сна для детей:

Малыши до 18 месяцев

Из-за адаптации организма к внешней среде и активного развития на сон новорожденных уходит около 20 ч. за 4-8 подходов. Период бодрствования варьируется от 45 минут до 2,5 ч. Столь длительный отдых характерен для малыша до 6 месяцев.

Норма сна для детей после года стремительно уменьшается. К 18 месяцам вырабатывается более стабильный график. На отдых уходит суммарно 14 часов. В обед начинается тихий час равный 60-120 минутам. Остальное время забирает период бодрствования.

Дети 1.5-3 года

С 1.5 до 3 лет сохраняется прежний график, но немного сокращается время отдыха. На 1 дневной сон (1.5-2 ч.) и 1 ночной (10-12 ч) уходит суммарно 12-14 ч.

В связи с взрослением и активным развитием у данной возрастной категории проявляются свои преимущества и недостатки. Плюсом считается близкий к взрослому график отдыха. Малыши ложатся примерно к 21 и посыпаются не позднее 11. Минусом более осознанного периода является нежелание спать в обед, что может сбить суточные биоритмы ребенка.

Дошкольники 3-7 лет

Незадолго до школы дети спят около 10-12 ч. Часовой обеденный сон актуален для младших классов. Дополнительный отдых помогает ребенку восстановить силы и приспособиться к новому графику.

Опасен дошкольный период недосыпанием. Дети становятся более активными.

Совет! Из-за прибавления лишней нагрузки в связи со скорым поступлением в школу повышается вероятность сбоя в суточных биоритмах и проявления признаков бессонницы. Родителям необходимо следить, чтобы время укладывания и пробуждения соответствовало нормативам.

Режим ночного сна у разных возрастных групп до 18 лет

С возрастом потребность в дневном сне отпадает. Дети переходят на «одноразовый» режим отдыха. Таблица норм выглядит следующим образом:

Внимание! С 10 лет тихий час окончательно отменяется. Дети уже привыкли к школе и вполне способны полностью восстанавливаться за ночь. Акцент переходит на соблюдение возрастного норматива, особенно перед экзаменами и контрольными работами.

Нарушение нормативов: последствия

Ребенок должен ложиться спать и просыпаться строго по графику. Допустимы лишь небольшие отклонения от общепринятых норм. Если недосыпание будет происходить регулярно, то высока вероятность развития осложнений. Распознать инсомнию помогут приведенные признаки:

Совет! Избежать последствий помогут своевременно предпринятые меры. Родители должны следить за количеством часов, уделяемых на дневной и ночной отдых. Если график соблюдается полноценно, то проблема может заключаться в отсутствии комфортных условий для сна.

Факторы, помогающие сохранять здоровый сон у детей

Полноценный отдых возможен лишь при правильном питании, получении умеренных физических нагрузок и грамотной подготовки помещения для сна.

Несоблюдение любого из пунктов станет причиной развития инсомнии.

Известный педиатр Комаровский Евгений Олегович в помощь родителям составил перечень рекомендаций:

Типичный сон в этом возрасте

В этом возрасте новорожденный спит довольно много - приблизительно от 17 до 18 часов в день в течение первых нескольких недель и 15 часов в день к трем месяцам.

Дети почти никогда не спят больше, чем три-четыре часа подряд, ни днем, ни ночью. А значит, и вы тоже не сможете спать много часов подряд. Ночью вам придется вставать, чтобы покормить и перепеленать вашего ребенка; в течение дня вы будете играть с ним. В то время как некоторые дети спят всю ночь уже в возрасте 8 недель, многие малыши не достигают этого показателя, пока им не исполнится 5 или 6 месяцев. Вы поможете своему ребенку скорее достичь этого результата, с самого начала прививая ему хорошие навыки сна.

Вот что вы можете сделать в этом возрасте, чтобы помочь вашему ребенку приобрести правильные навыки сна:

Изучайте признаки утомления ребенка

Первые шесть-восемь недель ваш ребенок не сможет бодрствовать больше, чем два часа подряд. Если вы не уложите его спать дольше этого времени, он будет переутомлен и не сможет хорошо заснуть. Наблюдайте, пока не заметите, что ребенок становится сонным. Он трет глаза, дергает себя за ухо, у него под глазами появляются слабые темные круги? Если вы наблюдаете эти или любые другие признаки сонливости, отправляйте его прямо в кроватку. Скоро вы так изучите ежедневные ритмы вашего ребенка и его поведение, что у вас разовьется шестое чувство и вы будете инстинктивно знать, когда он готов ко сну.

Начинайте объяснять ему различие между днем и ночью

Некоторые младенцы - совы (кое-какие намеки на это вы, возможно, уже заметили во время беременности). И в то время, как вы захотите погасить свет, ребенок может все еще оставаться очень активным. В первые несколько дней вы не сможете ничего с этим поделать. Но как только ребенку исполнится приблизительно 2 недели, вы можете начинать обучать его отличать ночь ото дня.

Когда ребенок бодр и активен в течение дня, играйте с ним, включайте свет в доме и в его комнате, не старайтесь уменьшить обычные дневные шумы (звуки телефона, ТВ или посудомоечной машины). Если он засыпает во время кормления, разбудите его. Ночью с ребенком не играйте. Когда входите в его комнату для кормления, приглушите свет и шум, не говорите с ним слишком долго. Пройдет не так много времени, и ваш малыш начнет понимать, что ночное время - для сна.

Дайте ему шанс заснуть самостоятельно

Когда ребенку исполняется от 6 до 8 недель, начинайте давать ему шанс заснуть самостоятельно. Как? Положите его в кроватку, когда он сонный, но все еще не спит, советуют эксперты. Они отговаривают от укачивания или кормления ребенка перед сном. «Родители думают, что если они начнут приучать ребенка слишком рано, это не даст эффекта, - говорят они,- Но это не так. Младенцы приобретают привычки, связанные со сном. Если Вы качаете вашего ребенка перед сном каждую ночь в течение первых восьми недель, почему позже он должен ожидать что-то другое?»

К моменту, когда ваш ребенок достигает 2-х или 3-х месяцев, он уже может пробуждаться ночью чаще, чем надо, а также развить отрицательные ассоциации, связанные со сном.

Новорожденные должны просыпаться ночью для еды, но некоторые могут случайно будить себя прежде, чем они действительно нуждаются в кормлении. Чтобы избежать этого, попробуйте пеленать вашего ребенка (уютно заверните его в одеяло) перед тем, как класть в кроватку на ночь.

Избегайте ненужных ассоциаций, связанных со сном - ваш ребенок не должен зависеть от укачивания, кормления для того, чтобы заснуть. Положите ребенка в кровать прежде, чем он заснет и позвольте ему заснуть самостоятельно.

От 3 до 6 месяцев

Типичный сон в этом возрасте

Поздравляем! Сейчас все ваши ночные подъемы каждые два или три часа позади (мы надеемся). К 3 или 4 месяцам большинство младенцев спит 15 часов в день, 10 из них ночью, а остальное время разделено между тремя дневными снами (их число уменьшится до двух, когда ваш ребенок достигнет 6 месяцев).

В начале этого периода вы можете все еще вставать раз или два за ночь для кормлений, но к 6 месяцам ваш ребенок будет способен спать всю ночь. Но это будет зависеть от того, воспитаете ли вы у него здоровые навыки сна.

Как привить навыки здорового сна?

Установите четкий режим ночного и дневного сна и придерживайтесь его.

Пока ваш ребенок был новорожденным, вы могли решить, когда укладывать его в течение ночи, наблюдая за признаками сонливости (трет глаза, теребит ухо и так далее). Теперь, когда он стал немного старше, вы должны установить для него определенное время для ночного и дневного сна.

Вечером хорошее время для ребенка - между 19.00 и 20.30. Позже он, скорее всего, будет слишком утомлен и ему будет тяжело заснуть. Ваш ребенок может не выглядеть уставшим поздно вечером - напротив, он может казаться очень энергичным. Но поверьте, это - верный признак, что ребенку пора спать.

Точно также вы можете устанавливать время дневного сна - планировать его на одно и то же время каждый день, или идти на ощупь, укладывая ребенка спать, когда вы видите, что он утомлен и должен отдохнуть. Любой подход приемлем, если ребенок спит достаточно.

Начинайте устанавливать ритуал отхождения ко сну

Если вы еще этого не делали, то в возрасте 3-6 месяцев уже пора. Ритуал отхождения ребенка ко сну может включать следующие действия: сделайте ему ванну, поиграйте с ним в тихие игры, почитайте одну-две сказки на ночь, спойте колыбельную. Поцелуйте его и пожелайте «Спокойной ночи».

Независимо от того, что именно включает ритуал вашей семьи, вы должны выполнять его в одном и том же порядке, в одно и то же время каждый вечер. Детям необходима последовательность, и сон не является исключением.

Будите вашего ребенка утром

Если ваш ребенок часто спит больше 10-ти часов ночью, желательно разбудить его утром. Тем самым вы поможете ему восстановить режим. Соблюдение расписания ночного сна может показаться вам не сложным, но помните, что ваш ребенок должен спать по режиму и в течение дня. Этому поможет пробуждение в одно и то же время каждое утро.

Какие сложности могут возникнуть?

Две проблемы - ночные пробуждения и развитие отрицательных ассоциаций, связанных со сном (когда ваш ребенок привыкает зависеть от укачивания или кормления, как обязательных условий для засыпания), касаются и новорожденных, и более старших детей. Но приблизительно к 3-6 месяцам может возникнуть еще одна проблема - трудности с засыпанием.

Если вашему ребенку трудно заснуть вечером, сначала убедитесь, что он не ложится спать слишком поздно (поскольку мы упомянули, переутомленный ребенок с трудом засыпает). Если дело не в этом, то у него, возможно, развилась одна или несколько ассоциаций, связанных со сном. Сейчас самое время от них избавиться. Ребенок должен научиться засыпать сам, а не успокоившись, благодаря вашим рукам, груди, или пустышке.

Какаую тактику избавления от ассоциаций выбрать - решать вам. Самый простой вариант - подождать пока ребенок «выкричится и уснет», подходит не всем.

Сон - очень важная часть жизни каждого человека. Важная и довольно продолжительная. Считается, что человек в среднем проводит в состоянии сна треть своей жизни. Начиная с самого детства, родители следят за режимом бодрствования ребенка и продолжительностью его сна. Эти действия обеспечивают организму полноценный отдых, восстановление сил и энергии.

Норма сна для детей 3-4 лет. Дневной и ночной сон

У детей до 5-7 лет сон разделяется на дневной и ночной. Дневной сон не менее положительно влияет на организм малыша и его психологическое состояние. Однако ребенок не всегда соглашается ложиться спать днем. Чем он старше, тем сложнее его уложить. Не нужно заставлять и кричать на малыша. Следует попробовать уговорить его, объяснить эту необходимость и создать самые благоприятные условия для сна.

К таким условиям относится микроклимат в помещении (влажность 50-65% и температура 18-20 градусов) и степень освещенности комнаты. Перед сном желательно сходить на прогулку и увеличить физические нагрузки, чтобы появилась усталость и потребность поспать. Атмосфера дома должна быть спокойной, можно поставить перед сном легкую (лучше классика, звуки природы или колыбельная). Еще одним проверенным средством является чтение книги перед сном или прослушивание сказки в аудио варианте. Эти же методы применимы и для того, чтобы уложить ребенка вечером.

Польза сна

Последствия плохого сна

У детей есть такая особенность: если они хотят спать, то не могут сами успокоиться. Ребенок ведет себя очень шумно и излишне активно. Он балуется и отказывается сам идти спать. Может плакать без видимых причин, требует постоянного внимания родителей, просится на руки. Это очень нездоровое состояние, которое может привести к негативным последствиям – ребенок может стать более замкнутым, возникает чувство неуверенности в собственных силах и, как следствие, иногда возникает проблема адаптации в детских учебных учреждениях.

Плохой сон отрицательно влияет на формирование нормальной нервной системы. Также выявлена связь с замедлением роста малыша. Связано это с тем, что во сне вырабатываются гормоны роста. Не зря родители говорят детям, что они растут во сне и поэтому должны много спать.

Продолжительность сна у детей зависит от возраста и психоэмоциональной нагрузки, которую малыш получает за день. Существуют факторы, которые мешают нормальному и спокойному сну у детей, из-за чего малыш не имеет возможности отдохнуть и восстановить силы.

Сколько должен спать малыш?

Отдых имеет большое значение для развития малыша, во время быстрой фазы сна происходит переработка полученных за день впечатлений. Недостаток отдыха или плохое его качество приводят к плаксивости, капризам и нестабильному эмоциональному состоянию в течение дня. У детей младшего школьного возраста уже можно заметить снижение концентрации внимания и способности к обучению при недосыпании. Какова приблизительная норма сна для детей?

Соотношение дневного и ночного сна у детей

1. Новорожденные дети спят большую часть суток. Суммарно их сон составляет не менее 19 часов, из которых 6-8 приходится на ночное время, а остальное равномерно распределяется в течение дня. Новорожденный должен бодрствовать не более 180 минут подряд, в противном случае может возникнуть переутомление и перевозбуждение.
2. Младенцы от 1 до 3 месяцев все еще много спят днем, в среднем от 5 до 7 часов. Около 8-11 часов составляет ночной сон, а в сумме количество сна за сутки должно равняться 14-17 часам. Даже в этом возрасте дети имеют свою индивидуальность: кому-то требуется больше времени для отдыха, кому-то меньше. Если малыш регулярно недосыпает, он много плачет, проявляет беспокойство, капризность и нервозность.
3. Грудные дети от 3 до 5 месяцев должны спать в течение дня от 4 до 6 часов. Дневной отдых у детей до года всегда делится на небольшие промежутки, по 120-180 минут. Ночной сон составляет 10-12 ч., а общее количество проведенного во сне времени должно составлять не менее 15 часов.
4. Дети от 6 месяцев до возраста 1 год в течение дня спят 2-4 ч., продолжительность ночного сна составляет от 10 до 12 ч. Суммарное количество сна приблизительно оценивается в 13-15 часов.
5. В возрасте до полутора лет время дневного отдыха должно составлять не менее 2 часов, ночного — 10-12 часов, а общее количество проведенного во сне времени — не менее 14 часов.
6. Дети до 2-х лет спят в течение дня от 1 до 3 часов (по потребностям, но не менее 1 часа), ночью — 10-12 часов, а всего в сутки — 12-14 часов. Сон снимает психомоторное возбуждение, способствует восстановлению нервной системы и психики малыша.
7. До 3 лет нормальное количество дневного сна составляет не менее 60 минут, ночного — 10-11 часов, а общая продолжительность сна ребенка — 11-13 часов.
8. Дети дошкольного возраста, от 4 до 7 лет, все еще должны спать днем, хотя бы 60 минут. Если малыш не спит днем и при этом нормально себя чувствует, остается бодрым, активным и адекватным, можно отказаться от отдыха в течение дня, но тогда следует ложиться спать ранним вечером. В течение ночи нужно спать приблизительно 10-13 часов.
9. Школьники старше 7 лет уже не нуждаются в обязательном сне в течение дня. Ночная продолжительность оценивается в 10-11 часов при условии быстрого засыпания. Если малыш долго засыпает, нужно прибавить к этому времени еще 60-95 минут.
10. Детям от 7 до 10 лет нужно спать не меньше 10 часов ночью для того, чтобы нормально высыпаться и сохранять концентрацию внимания на занятиях в школе.
11. От 10 до 14 лет школьникам требуется в среднем 9-10 часов отдыха, однако начиная с этого возраста уже заметны индивидуальные отличия между детьми.
12. После 14 лет подросткам нужно от 8 до 10 часов ночного отдыха.

Дети дошкольного возраста находятся в переходном периоде, когда такой острой нужды в длительном дневном сне уже нет, но потребность в отдыхе еще сохраняется.

В это время они могут не чувствовать усталости, сопротивляться попыткам уложить их на тихий час, буянить, а затем капризничать. Для дошкольного возраста все еще характерна плаксивость при усталости. Малыш может реагировать слезами и плачем на любой пустяк, просто потому, что он недостаточно спал. Особенно это заметно в вечернее время. Перевозбуждение приводит к тому, что в течение дня дети дошкольного возраста не могут самостоятельно заснуть, а затем вечером утомляют окружающих своим плохим настроением. На этом этапе очень важно правильно мотивировать малыша на дневной сон, хотя бы в течение часа. Если родителю удается справиться с этой задачей, то к вечеру малыш будет активным, спокойным и жизнерадостным, а не хнычущим и нервным.

Что делать, если ребенок не спит?

Психика у детей более уязвима, чем у взрослых. Дети еще не обладают всеми необходимыми механизмами психологической защиты от стресса, они не могут самостоятельно успокаиваться, рационализировать проблему и находить ее решение. Если в семье имеются напряженная эмоциональная обстановка, ссоры, скандалы, скрытая или явная агрессия родителей или родственников по отношению друг к другу, малыш начинает страдать от этого. Повышенная тревожность приводит к снижению качества сна, что немедленно сказывается на работе нервной системы. На почве недосыпания возможны следующие симптомы:

• истеричность — малыш кричит, плачет, падает на пол, хаотично сгибает и разгибает конечности, требуя чего-либо;
• плаксивость — малыш по любому поводу начинает плакать, испытывает грусть и горе;
• ярость и раздражительность — малыш может ломать, поджигать, разрушать игрушки или вещи, нарочно причинять вред домашним животными или младшим братьям и сестрам;
• плохая концентрация внимания — малышу сложно выучить стихотворение в детском саду, в школе возникают сложности с успеваемостью;
• неадекватная реакция на отказ — маленький человек не переносит, когда его ограничивают в чем-либо, настойчиво требует своего, устраивает сцены и манипулирует окружающими.

Часто родители детей дошкольного возраста жалуются на то, что характер чад стал просто невыносимым. Во многом это может быть связано с отказом от отдыха в течение дня. Для того чтобы малыш хорошо засыпал, следует предпринять следующие меры:

• не играть в активные и подвижные игры минимум за 120 минут до ночного отдыха и за 60 минут — до дневного;
• нормализовать обстановку в семье, если самостоятельно нет возможности — обратиться к семейному психотерапевту;
• перед сном читать сказку или слушать спокойную музыку;
• перед ночным отдыхом полезно принять теплую (не горячую) ванну, чтобы уменьшить мышечное напряжение.

Без необходимости не нужно злоупотреблять успокоительными средствами. Нельзя давать малышу алкоголь или снотворные средства для того, чтобы он заснул. Если у детей дошкольного или школьного возраста имеются регулярные проблемы со сном, нужно обращаться к детскому психотерапевту.

Качество сна

Количество времени в течение суток, которое малыш проводит во сне, не является абсолютным показателем достаточного отдыха.

Новорожденный плохо спит

Родители не могут отследить, как долго засыпает малыш, хорошо ли ему спится. Можно ориентироваться на то, как просыпается малыш. Если он хорошо отдохнул, то пробуждение должно сопровождаться положительными эмоциями: радостью, бодростью и активным поведением. Часто детей дошкольного возраста будят очень рано для того, чтобы отвести в детский сад.

Быстрое пробуждение сопровождается принудительным завтраком, что приводит к хроническому стрессу. Режим дня нужно перестроить таким образом, чтобы маленький член семьи ложился спать в 8-9 часов вечера, если вставать ему нужно в 6-7 утра. Без этого избежать переутомления и психического перевозбуждения очень сложно.

Нормальное засыпание

Когда ребенку 1 год, для него нормально спать в одной комнате с родителями. У него должна быть обязательно отдельная кроватка, очень желательно как можно раньше приучить его засыпать не на руках, а самостоятельно.

Многие дети до трех лет не могут заснуть без присутствия взрослых, поэтому они просят почитать им перед сном или рассказать сказку. Затем нужно отселять детей в отдельную комнату, чтобы к достижению 7 лет они могли совершенно самостоятельно засыпать. Если малыш боится темноты, можно при засыпании оставлять ночник.

Как увеличить продолжительность сна у детей дошкольного возраста? Единственный способ — это снизить тревожность, а для этого нужно нормализовать обстановку в семье. Для этого по назначению врача применяются успокоительные препараты.