Нормы сна по возрасту у детей. Дневной сон. До какого возраста дети должны спать днем? Список использованной литературы

Вырастить одного-единственного ребенка и превратить выращивание в тяжкий труд, себя в мать-героиню, а жизнь семьи в подвиг — совсем не сложно. Для этого всего-навсего надо не высыпаться.

Поэтому поймите и запомните главное: здоровый детский сон — это такой сон, когда сладко и комфортно всем — и взрослым, и детям!

Организация детского сна — это организация здорового сна всех членов семьи.

Самое простое в вышеупомянутой организации — приобрести качественный одноразовый подгузник, и это, по сути, единственный друг детского сна, который реально существует без вашего родительского участия — его за вас и для вас уже придумали и сделали.

Все остальное исключительно в ваших руках.

Ведь сон теснейшим образом связан с другими составляющими образа жизни — с питанием, прогулками, параметрами воздуха, одеждой, гигиеническими процедурами и т.д.

Правильное питание, игры на свежем воздухе, уборка помещений, купание, мягкая, чистая, сухая постель — все это требует времени, желания, знаний, умений.

Читайте, учитесь, действуйте.

Правило 1. Расставьте приоритеты

Семья полноценна, счастлива и работоспособна тогда, когда родители имеют возможность спать 8 часов в сутки.

Больше всего на свете — больше еды и питья, больше сна и свежего воздуха — ребенку нужны здоровые, отдохнувшие и любящие друг друга мама и папа.

Правило 2. Определитесь с режимом сна

С момента рождения режим ребенка должен быть подчинен режиму семьи.

Готовьтесь к ночному сну заранее и готовьте к нему ребенка. Определите время, когда ночной сон начинается, и пусть это будет время, удобное для вас! С 21.00 до 5 утра? Пожалуйста! С 23.00 до 7 утра? На здоровье! Выбрали? Теперь старайтесь соблюдать.

Правило 3. Решите, где спать и с кем

Теоретически и практически возможны три варианта:

• детская кроватка в спальне родителей — оптимально для детей первого года жизни и приемлемо лет до трех;
• детская кроватка в детской спальне — идеально для детей старше года;
• сон в одной кровати с родителями — модное увлечение, большинством педиатров не поощряемое и к здоровому детскому сну не имеющее отношения.

Правило 4. Не бойтесь разбудить соню

Если вы хотите, чтоб ребенок хорошо спал ночью, не допускайте лишнего сна днем. Непонятно? Сейчас объясним.

Средняя суточная потребность во сне у детей такова: до 3-х месяцев — 16—20 часов; 6 месяцев — 14,5 часов; 12 месяцев — 13,5 часов; 2 года — 13 часов; 4 года — 11,5 часов; 6 лет — 9,5 часов; 12 лет — 8,5 часов.

Итак, мы с вами знаем, что ребенок в возрасте 6 месяцев спит ориентировочно 14,5 часов в сутки. Если мы хотим мирно проспать 8 ночных часов, то на дневной сон остается не более 6,5 часов. И если вы днем проспите 9, то 8 часов сна ночью маловероятны.

Не бойтесь разбудить соню!

Правило 5. Оптимизируйте кормления

В первые три месяца жизни ребенок в течение ночи может есть 1—2 раза. В возрасте 3—6 месяцев однократное ночное кормление вполне возможно. После 6 месяцев ребенок в ночном кормлении биологически не нуждается.

Ребенок может захотеть на ручки, ребенок может требовать общения, сосания, шипения, качания и требовать всё активнее, дольше и чаще по мере того, как требования удовлетворяются.

Установите правила игры раз и навсегда. Можно ли использовать маму не для кормления, а для удовлетворения потребностей в сосании? Можно ли папе, которому, кстати, завтра на работу, полночи младенца укачивать, да еще и петь при этом? Если вы считаете, что можно — пожалуйста, но про здоровый детский сон можете забыть.

Постарайтесь слегка недокормить в предпоследнее кормление и максимально сытно накормить непосредственно перед ночным сном. Помните: голод — далеко не единственная причина плача, и не затыкайте детский рот едой при первом же писке. Перекорм — главная причина болей в животе и связанных с этим нарушений сна.

Правило 6. Хорошо проведите день

Живите активно — гуляйте, спите днем на свежем воздухе, поощряйте познание мира и подвижные игры.

Физические нагрузки (без экстремизма) однозначно способствуют здоровому детскому сну.

Ограничение вечерних эмоциональных нагрузок благоприятно влияет на сон.

Спокойные игры, мирное чтение добрых сказок, просмотр уже знакомых мультфильмов и, наконец, мамина баюкательная песня — что может быть лучше для подготовки ко сну до утра…

Правило 7. Подумайте о воздухе в спальне

Чистый прохладный влажный воздух в спальне — непреложное правило.

Проветривание. Влажная уборка. Увлажнитель воздуха. Термометр и гигрометр. Регуляторы на радиаторах отопления.

• Оптимальная температура воздуха — 18—20 °С, при условии, что это детская комната (т.е. место, где ребенок не только спит, но и живет); если же речь идет о детской спальне, то оптимально — 16—18 °С.
• Оптимальная относительная влажность воздуха — 50—70%.

Правило 8. Используйте возможности купания

Вечернее купание — в большой ванне, в прохладной воде — прекрасный способ физически устать, изрядно проголодаться, после чего с аппетитом поесть и уснуть до утра.

Массаж и гимнастика до купания, гигиенические процедуры и теплая одежда после — все это усиливает пользу самого купания.

Правило 9. Подготовьте постель

Матрац плотный и ровный — вес тела малыша не должен приводить к его прогибанию. До двух лет никаких подушек. После двух лет подушка вполне возможна (стандартные размеры детской подушки — 40 x 60 см, а толщина ее ориентировочно должна быть равна ширине детского плеча).

Постельное белье из натуральных тканей, постиранное с использованием специальных детских порошков с тщательным полосканием.

Правило 10. Позаботьтесь о качественном подгузнике

Одноразовые подгузники — самое эффективное из всех изобретений человечества, имеющих отношение ко сну. Именно одноразовые подгузники способны качественно улучшить сон всех членов семьи.

Хороший подгузник на ночь — это закон, это самое доступное и легко реализуемое правило из 10 правил здорового детского сна.

Хотите, чтоб у ребенка была нежная гладкая попа, а вы при этом спокойно спали всю ночь? Значит, вам нужен хороший подгузник — качественный, удобный, надежный, проверенный, эффективный и безопасный.

(Перевод данной статьи на английский язык читайте .)

Комментарии 250

25/12/2013 23:56

Украина, Южноукраинск

Еще на момент беременности я прочитала статью как организовать здоровый сон ребенка,следовала всем рекомендациям.Сейчас нам 10 месяцев:ребенок спит спокойно в своей кроватке всю ночь с 21:00 до 7:00,и мама с папой сладко сладко спят в своей!))))

03/03/2019 04:09

ilka

все блоги,рассказы,истории в интернете гласят о том,что самый здоровый и безопасный сон ребенка, в возрасти,от рождения и до годика-сон на спине!(ибо избежать СВСС),но у меня настиг вопрос!почему?я своего малыша(2мес)всегда стараюсь укладывать на бок(а вдруг срыгнет,а вдруг...а вдруг...),и так большинство делают.Так как же правильно,помогите разобраться.?!

11/06/2018 12:50

Ой люди! Балдею с вас. Особенно над теми, кто пишет "вы серьёзно? 22 градуса в квартире? Мне в 25 холодно!" Вам то может быть и холодно, но это не значит что так же и вашему малышу. У них процессы теплообмена совсем по другому работают, если что. Или ещё радует фраза "пусть Комаровский своих детей будит, и потом с капризами мучается... " Вам что доктор сказал "обязательно будите детей, иначе смерть вам всем!!!". Нет!!! Он говорит "хотите восьми часового ночного сна? Если днем спит много, лучше разбудить.". Ну не хотите, не будите. Я бужу иногда, особенно если вечером в последний сон спит долго. Потом действительно с отходом на ночь могут возникнуть проблемы и ничего мой ребёнок не капризничает от недосыпа. А ему 1.5 мес. К какому то ребёнку применимы все его рекомендации, к какому то только одна, это просто рекомендации, а не приказ к действиям.

22/11/2017 14:10

Здравствуйте, читаю Комаровского и "стараюсь" следовать инструкциям. Я-молодая мама 3-х месячного Александра. Что-то для меня очень экстремально. Как, например, температура в помещении до 22 градусов. (мы придерживаемся 25 и при этом постоянно выслушиваем от старшего поколения, что мы заморозим беднягу). Но побудила меня на комментарий книга Памелы Друкерман "Французские дети не плюются едой", а именно, то, что дети во Франции к 3,4 месяцам спят всю ночь, а некоторые даже и в возрасте 2-х недель. Наш малыш относительно спокоен. Ночью он просыпается 2-3 раза кушает минут 10-15 и дальше спит. Папа даже не замечает, что малыш просыпается - думает, что он спит всю ночь

17/01/2017 14:05

Отмечу, что все дети разные и не только по характеру, но и по потребностям организма, т.е. суммарно мы выйдем на "среднюю температуру по больнице"
Моя дочь спала от 6 часов от 0 до 6 мес. и 8 и более после 6 мес. тогда Комаровского еще не было ни по телевизору, ни в интернете, по крайней мере так известного. но у меня были примерно такие же правила и да, моя дочь спала.
НО у моей подруги сын ровесник моей дочки. что бы она не делала он просыпался ночью на докорм, причём не до года. он по сей день просыпается в 2 - 3 часа ночи, чтобы попить воды. ему уже 8 лет и конечно он не будит маму, а просто берёт стакан с тумбочки, пьёт и ложится спать. ну вот он такой. ни гипер активности, ни прочих проблем у него отродясь не было!
отдельно пройдусь по спорным моментам
"Правило 3. Решите, где спать и с кем. сон в одной кровати с родителями"
для меня не приемлем, я не сплю нормально когда рядом ребёнок, я в полу дрёме, поэтому для меня это было не вариант. кто-то спит, но тут надо понимать грань, после 6 месяцев ребёнку мама не настолько нужна, нет уже постоянных колик и можно спокойно переселять масика в свою кровать. чтобы не было как у одних моих знакомых мальчику 5 лет - спит с родителями. у меня один вопрос "а интимная жизнь у них есть?"
естественно что если колики, если перевозбудился, если болеет и т.д. совместный сон выход однозначно, так вы хоть как-то поспите.
"Правило 4. Не бойтесь разбудить соню"
"Он спит, ему надо, как же я разбужу?" а теперь граждане вопрос, мы воспитываем детей по природному или по социальному. по природному? тогда спите когда спит он, кормите по требованию, не используйте подгузников и не мешайте ребёнку ртом осваивать мир! Нет? подгузник на попу и "нельзя есть песок!"? ну тогда вы лучше знаете и растите по социальному. так вот для таких. если ребёнок поспал 3 3,5 часа он не будет капризить если он здоров и не перепутал день с ночью (а если перепутал то или выправляйте или спите в то же время что и он). все капризки или из-за сбитого режима или из-за плохого самочувствия. я с первым боролась и жили мы по часам, а со вторым, ну что уж тут, но я же примерно знаю что когда, я внимательная мама.
"Правило 5. Оптимизируйте кормления. Ребенок может захотеть на ручки, ребенок может требовать общения, сосания, шипения..."
Легко может. у сна есть глубокая фаза и поверхностная. так вот в поверхностной нас очень просто разбудить (любого человека), например шорохом с улицы или дома, светом от фар, да мало ли чем. ребёнок поспал 3 - 3,5 часа, он в принципе спать то не хочет (он так спит днём и организму хватает на пару часов бодрствования) сам себя он усыплять не умеет что делать? правильно веселится! а тут и мама с папой скачут. весело? а то ж! но опять же помним, что есть природные исключения, есть самочувствие и т.д. все отлично знают (ну я надеюсь) что есть и взрослые с нарушением сна и ничего с этим не сделаешь, только снотворное. я кстати для себя открыла седативный чай в санатории (фито бар) (травы) правда уже для взрослого ребёнка (8 лет), но сейчас, со вторым я планирую изучить этот вопрос повнимательнее. то что мяту и ромашку можно я знаю, а вот на счёт пустырника и зверобоя буду читать. с такого травяного чая спала даже 8-тка при условии, что она уж пару лет как днём не спит (ну тут действие не только чая но и активности, но без чая уложить невозможно), и после сна была активнее и бодрее.
"Правило 6. Хорошо проведите день" святое правило работающее по сей день с уже не маленьким ребёнком: чем больше убегаешь детёныша - тем лучше он спит. главное активность перед сном снижать.
"Правило 7. Подумайте о воздухе в спальне" не верила когда дочь была маленькой, а зря. только пару лет назад отметила, что она в прохладной комнате под одеялом спит в разы лучше чем в тёплой. выяснила когда боролась в 5-6 лет за дневной сон. тут главное учесть, чтоб не замёрз детёнок: тёплая одёжка или одеялко если он не открывается. сейчас сама перешла на это. себе открываю перед сном форточку (даже зимой до - 5) и нырьк под одеяло, хотя я очень теплолюбива и на время бодрствования мне в квартире нужна температура 26 - 27 градусов, иначе я мёрзну. во сне теплорегуляция работает по другому как-то.
я не дам гарантии, что всё работает с каждым ребёнком, но если у Вас есть знакомые с детками ровестниками вы увидите насколько они разные и пройдя один раз этот путь я не в коем разе не скажу, что я профи, но есть правила действующие на многих. я не фанат Комаровского, просто часть его взглядов мне была близка изначально, когда он только начал вещать с голубых экранов, что-то узнала нового, с чем-то совершенно не согласна, но вот с советами для сна - однозначно да. Хорошего всем сна и отличного настроения!

19/11/2016 21:16

Еще добавлю что если Коморовский спокойно относился к плачу своих детей, пока те обессиленные просто не вырубались от усталости я такое крайне не приветствую! И считаю что родители которые делают такое со своими детьми психический не очень здоровы, так как выносить плачь ребенка и не чего не делать, ни укачивать, ни петь, ни грудь предлагать могут только ненормальные люди.
А что касается этих правил:
Правило 1. Расставьте приоритеты - вот прям Америку открыл! Людям надо спать, а мы до этого и не в курсе были!

Правило 2. Определитесь с режимом сна - соблюдаем, каждый день все процедуры в одно и тоже время

Правило 3. Решите, где спать и с кем - ребенку 5 месяцев спит с нами, и это не новомодное решение, а хоть какой-то шанс на сон!

Правило 4. Не бойтесь разбудить соню - очень интересно было бы посмотреть на Комаровского будящего грудничка и потом как он пол дня мучается с капризным ребенком, ах да, он же просто дает детям реветь. Но у нас с этим проблем нет, а мы даже не досыпаем дневную норму

Правило 5. Оптимизируйте кормления - здесь наверное самый дибилизм, в 5 месяцев ребенок ночью орет потому что просто захотел на ручки, общения, сосания илист укачивания?! Серьезно? Вот мозг ребенка уже на столько созревший что бы понимать такие вещи и ночью криком шантажировать родителей? Просыпается ребенок и такой " хм, чего же я хочу? Пусть мне песни поют! " ведь по мнению Комаровского от того что родители иногда поют песни ребенку он становится настолько умным что его 5 месячный мозг уже понимает что это за звуки, осознает всю сложную систему шантажа и того как заставить родителей делать то что он хочет! Что бы понять хочет ребенок есть или сосать ему достаточно соску предложить и тут же становится ясно чего хочет ребенок, и папе которому к слову с утра на работу, сейчас шок у Комаровского, совсем не в кайф полночи укачивать младенца! Он вынужден это делать чтоб крыша от плача ребенка не поехала. "Установите правила игры раз и навсегда."Прямо бесит тон таких советов! Какие игры! Ребенок что враг своим родителям? Его мозг уже на столько развит что бы планировать шантаж родителей криком?! Родителям не доставляет ни капли удовольствия мучатся с ребенком!

Правило 6. Хорошо проведите день - время проводим на столько активно насколько позволяет возраст малыша, изучаем квартиру, смотрим цвета, играем с погремушками и развивающими игрушками (например с разными фактурами и материалами и тд)гуляем когда позволяет погода, сейчас зима и особо не погуляешь, у нас в Сибире, с начало осени с- 15 и быстро доходит до - 30 с ледяным ветром и сильным гололедом.

Правило 7. Подумайте о воздухе в спальне - специально купили метеостанцию, чтоб все всегда по правилам было, и увлажнитель и кондиционер. Во первых - 20 градусов? Серьезно? Лично мне это холодно, я замерзаю! Нам оптимально 24

Правило 8. Используйте возможности купания В 21:00 у нас расслабляющий массаж и гимнастика затем ванная, температура воды - 33-34 градуса, перед эти кормим часа за два, тоесть в 19:00 примерно, не позже, чтоб проголодался, купание, потом еда и пение, но к крепкому и продолжительному сну это все не приводит!
Правило 9. Подготовьте постель - всё по рекомендациям Комаровского сделано

Правило 10. Позаботьтесь о качественном подгузнике - у нас качественные хорошие одноразовые подгузники

Все что в наших силах мы сделали и следовали всем рекомендациям, но сна у нас нет! Очень я зла на Комаровского, и в первую очередь за его надменный тон в таких статьх, как будто родителям нравится мучатся!

19/11/2016 19:11

Нам эти советы совершенно ни как не помогли.
Всю беременность мы готовились к рождению ребенка, и книги читали и передачи смотрели. Доктор Комаровский так уверенно говорил что при соблюдение этих правил все будет прекрасно и сон будет и все довольны будут. Чушь! И кондиционер у нас стоит, и увлажнитель есть и ванну с массаже принимаем и активно время с ребенком проводим и спит он не дольше положенного днем, а даже ксожалению часто значительно меньше. Сна при этом ночного нет! Не высыпаемся мы уже давно и нервную систему это ой как выматывает!
Советы эти не панацея, и не надо думать что следуя им все будет хорошо, готовтесь к худшему дорогие родители!
Комаровский видать имеет ввиду что ребенку надо давать орать, прям ложит его и чтоб он плакал пока сам не успокоистя и обессиленный не отрубится, но при этом он в открытую об этом не говорит, отчего это? Все время только намекает на это, а прямо боится сказать
Молодые родители, не надейтесь на него, как мы когда то, вкс может ждать огромное разочерование.

20/10/2016 16:36

Nikol

А мы все эти рекомендации выполняем! Но результат.....моя депрессии, хроническая усталость и наверное уже имеющий психоз, не дающий мне жить нормальной жизнью и быть адекватной мамой,женой и просто человеком!!!((((
Не спит мой ребенок всю ночь. Вертиться, плачет, встает,требует молока. И так в течении 2 лет. С самого рождения. Думала перерастем. Нет. Не знаю,что уже и делать? Опустились руки. Потеряла интерес к жизни. Вот до такой степени устала. Но самое печальное, что муж не понимает меня. Считает, что мне нужен психолог или психиатр. А я просто хочу спать((((

22/09/2016 00:22

Россия, Тула

У меня дочь была на ГВ первые 1,5 мес. При этом жуткое недосыпание и сцеживание по пол ночи добили ГВ окончательно. Поначалу она ела каждые три часа, в 24-00, в 3-00, в 6-00... А мама в перерывах ночью еще и сцеживала это все, так как были проблемы с захватом, ела из бутылки. Потом мне этот ад надоел. Спала она всегда у себя, пока крошечная - поест и спит, где положишь. Чуть позже - с соской. Ночью стали увелиивать промежуток между кормлениями, не в 12, а в1-00, не в 3, а в 5. Так довели до 24-00 и 6-00. Перевели на смесь и стала спать, как царь. Никогда не качали, на руках перед сном не таскали. В 8-10 мес ребенок начал в кроватке после укладывания ползать и вставать, позже - ходить туда-сюда. Сейчас мы просто укутываем ее в легкий плед и открываем балкон. Снаружи холодно, в пледе тепло, ее тут же вырубает. Днем можно так же, можно на ручках под настроение.
Сейчас нам 1г 2мес, Ложится ребенок в 20-00 в одеялке, через 2-3 мин уже спит. В 22-00 последнее кормление из бутылки, она с ручками, ребенок держит ее сам, поест и выкидывает из кровати. Берет сама себе соску, что под боком, пихает в рот и спать. Ночью почти никогда не просыпается. В 6-00 уже скачет по кровати в отличном настроении, сказки рассказывает. Потом кушает, опять смесь, и может еще вздремнуть пару часов. И я с ней. А дневной сон - в 12-13 часов на полтора-два часа. Если не хочет укладываться явно - бегает, пока сама в уголочке на полу прикладываться не начнет. Если ребенок устает и вокруг прохладно - в кроватке в тепле его просто вырубает. Ночью знаю, иногда просыпается, но не плачет. Встанет, поглядит, что все спят и темно, соску нащупает на кровати(у нее их штук 5) и сама обратно ложится. Летом только плохо спала, ибо очень жарко. Да, пока спим в памперсах. Но если ночью не проснется -утром сухая. Болели за все время 1 раз, и то потому что папа притащил такую бяку, что я сама чуть легкие не выплюнула - кашляла. И все без осложнений вылечили морской водой в нос и отхаркивающим на основе плюща.

04/02/2016 14:05

Такое впечатление, что половина здесь только эту стью и прочилали, которая является всего лишь малой частью всего написанного и сказанного Комаровским. Вообще-то он придерживается мнения о том, что выспавшиеся родители-счастье. И говорит о том что спите так как вы высыпаетесь. Вместе или раздельно не важно. Почему вы считаете что прочитав сокращенный вариант вы поеяли всю суть? Как кто-то здесь написал "включите мозг" :) всем счастья

Вопросы и проблемы сна – одни из самых актуальных для родителей. Важность полноценного отдыха для детей трудно переоценить, однако несформированность нервной системы и некоторые внешние причины часто мешают малышам спать согласно «положенному» по возрасту режиму. Дневной сон порой ставит мам в тупик: ребенок категорически отказывается укладываться или, если все-таки заснет, долго не может успокоиться вечером. До какого возраста ребенку нужен дневной сон с точки зрения физиологии? Почему дети спят в детском саду и не спят днем дома? Стоит ли настаивать на укладывании или все же смириться с фактом, что ребенок «перерос» дневной сон?

Зачем ребенку нужен дневной сон?

Во время любого сна – как дневного, так и ночного, происходит восстановление нервной системы и всего организма после нагрузок в период бодрствования. Для детей сон особенно важен: фаза быстрого сна связана с запоминанием полученной информации, а значит, и с умственным развитием малыша; во время фазы медленного сна активизируется выработка гормонов роста. Кроме того, нервная система дошкольника еще не слишком устойчива, она только формируется, но при этом постоянно подвергается воздействию новых впечатлений, событий, информации. Лишь достаточное количество спокойного сна, ночного и дневного, может обеспечить качественную «разгрузку» нервной системы, и как следствие – сохранение здоровья и нормального развития ребенка. Дневной сон важен не меньше ночного, поскольку позволяет разделить насыщенный впечатлениями день на две части, что серьезно облегчает мозгу и нервной системе задачу по переработке информации.

Некоторые родители считают, что если их малыш «высыпает» суточную норму в 11-12 часов за ночь, то дневной сон ему не нужен. Однако в важности тихого часа для детей дошкольного возраста убеждены все педиатры и детские неврологи. Так, Владислав Ремирович Кучма - директор НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков Научного центра здоровья детей РАМН, утверждает:

«Сон - обязательный элемент жизни ребенка. И это не только свободное время для родителей, которые, пока малыш спит, могут заняться своими делами. Сон - естественное проявление цикла жизни ребенка, и для него характерна определенная частота. Если новорожденный спит 19 часов в сутки, то к дошкольному возрасту продолжительность сна уменьшается. Но полтора-два часа дневного сна остаются обязательными».

Различные исследования на тему дневного сна у детей доказывают: дошкольники, спящие днем, имеют лучшую концентрацию внимания, ведут себя более спокойно, требуют меньшего внимания взрослых, меньше устают и перевозбуждаются, реже болеют по сравнению со сверстниками, спящими только ночью.

Продолжительность дневного сна по возрастам

Примерное количество часов сна в соответствии с возрастом малыша, приведено в таблице.

До какого возраста дети спят днем?

Сложно отвечать на вопрос, до какого возраста ребенок должен спать днем, поскольку такая постановка вопроса несколько некорректна. Большинство родителей понимают, что заставить маленького ребенка спать, если он не хочет – сложнейшая задача. Можно лишь стараться и прикладывать усилия к тому, чтобы режим ребенка был близок к оптимальному для его возраста.

Нервная система дошкольника находится в процессе формирования, поэтому ему сложно переносить обилие впечатлений целого дня без промежуточного «тихого часа». Поэтому неврологи рекомендуют укладывать детей спать днем вплоть до 6-8 лет . Чем младше ребенок, тем больше его потребность в дневном сне. Если старший дошкольник (5-6 лет) от отсутствия отдыха днем особенно не пострадает, для крохи младше 3 лет непрерывное бодрствование в течение 11-12 часов может вылиться в поведенческие проблемы (экспрессивность поведения, капризы, истерики), ухудшение обучаемости и даже снижение иммунитета. Поэтому родителям стоит постараться сохранять дневной сон как можно дольше. «Срывы» и отступления от режима возможны, но при настойчивости взрослых малыш будет уверен: спать днем – необходимо. Недаром в садиках большинство детей спят в тихий час, а дома, в выходные, их сложно уложить. Дело в дисциплине, в том числе и в самодисциплине родителей.

У детей 7-8 лет потребность в дневном отдыхе может сохраняться, особенно с учетом адаптации к новым умственным нагрузкам в школе. Не запрещайте ребенку спать после учебы, если он хочет. А если отказывается – по крайней мере, посоветуйте приступать к выполнению домашних заданий после небольшого отдыха (не у телевизора, разумеется).

Какова нормальная продолжительность дневного сна?

Несмотря на то, что врачи рекомендуют всем детям до 7-8 лет спать по полтора-два часа днем, некоторые малыши могут обходиться коротким сном – около часа, а то и 30-40 минутами. Стоит ли переживать родителям? Это зависит от поведения и состояния ребенка. Если он бодр, весел, активно играет, не капризничает, можно сказать, что непродолжительного дневного отдыха ему достаточно.

Что делать, если ребенок не хочет спать днем?

Родители детей, отказывающихся от дневного сна в раннем возрасте, обычно вполне обоснованно волнуются, не вредно ли это для их здоровья. Лишь в период младенчества еще можно быть уверенным, что ребенок «выспит» необходимое ему количество часов. Дети старше 2 лет имеют куда более сложные психические реакции – новые страхи, переживания и перевозбуждение часто мешают им заснуть. Длительное недосыпание может сказываться не только на поведении ребенка (капризы, раздражительность) и учебных способностях, но и на подверженности простудным заболеваниям и темпах физического и психического развития.

• Действия родителей, желающих сохранить «тихий час» в распорядке дня ребенка, зависят от причин, вызвавших отказ от сна днем:

1. Если малыш спит положенное ему по возрасту количество часов, но делает это «за один присест», ночью, становится понятно, почему он не хочет спать днем. В этом случае не стоит принуждать его к сну, ведь все мы знаем, что заснуть через силу очень сложно. Но все-таки стоит постараться разбить суточный сон (например, 12 часов) на два этапа: 10 часов ночного сна и 2 – дневного. Это поможет ребенку быть спокойнее во второй половине дня. Установите четкий режим. Если малыш ходит в детский сад, старайтесь и в выходные придерживаться будничного графика. «Домашним» детям также стоит вставать и ложиться в одно и то же время – тогда и проблем с дневным сном не возникнет.
2. Малыш увлечен какой-то игрой и категорически отказывается от сна: в таком случае нужно постараться плавно переключить его внимание на действия, обычно предшествующие дневному сну (чтение книги, переодевание).
3. В состоянии перевозбуждения дети часто не могут заснуть, однако это им необходимо. Задача родителей в таком случае – «утихомирить» ребенка, заинтересовав его спокойной игрой, чтением или совместным занятием. Хорошим вариантом является такая игра во время чтения, когда родитель предлагает ребенку представить с закрытыми глазами то, что описано в книге. Постепенно малыш успокоится и сможет заснуть.
4. Возможно, вы слишком рано укладываете ребенка на дневной сон, и он еще попросту не устал до такой степени, чтобы захотеть спать. Попробуйте сместить время сна на полчаса-час.
5. У всех детей бывают периоды отказа от дневного сна. Родительская уверенность и настойчивость помогают ребенку вернуться к привычному режиму дня.

И еще несколько советов родителям:

• Приучайте ребенка к дневному сну личным примером. Спать при этом не нужно, но прилечь рядом с малышом, когда он засыпает, и закрыть глаза будет не лишним.
• Помните: процесс засыпания у детей длится дольше, чем у взрослых. 30-40 минут – это норма. Если ребенок не заснул за 15 минут, не сдавайтесь.
• Для комфортного дневного сна ребенку необходима тишина и относительная темнота.
• Следите за биоритмами своего чада: возможно, небольшое изменение режима поможет вам прийти к согласию насчет дневного сна.
• Не ругайте ребенка, если он так и не заснул. Конечно, полуторачасовые попытки укладывания выведут из себя кого угодно, но все-таки постарайтесь держать себя в руках.
• Объясняйте малышу, что сон нужен ему, а не вам. Он должен понимать, что спать днем – это не наказание, а возможность отдыха и обретения новых сил для игр вечером.
• Если ребенок не спит, пусть, по крайней мере, поиграет в середине дня в тихие спокойные игры или послушает ваше чтение. Такой отдых не столь эффективен для разгрузки нервной системы, но лучше, чем активное бодрствование в течение всего дня.
• Разовые отклонения от режима – это не страшно. Если вас пригласили на день рождения или другое мероприятие в середине дня, не отказывайтесь из-за строгого режима.

В заключение хотелось бы сказать: мало кто сможет предугадать, во сколько лет ваш ребенок перестанет спать днем. Но в силах родителей, по крайней мере, постараться сохранить столь полезный отдых подольше. Желаем вашим детям здоровья и крепкого спокойного сна!

Невозможно представить ни один человеческий организм без сна. Сон - естественный физиологический процесс, необходимый каждому. Сколько часов в среднем нужно спать взрослому человеку для отличного самочувствия и плодотворной работы? Итак, на повестке дня - сон, нормы сна и его влияние на организм.

Чем страшен недосып

Недосыпание - коварная вещь, негативно отражающаяся не только на настроении и трудоспособности, но и на общем состоянии здоровья. Приведем несколько опасных последствий, развивающихся в результате хронического недосыпа:

1. Нарушение когнитивных функций - под широким термином понимается снижение мыслительной деятельности, как результат - ухудшение памяти и внимания. Большинство аварийных ситуаций, как на дороге, так на производстве и в быту, по статистике, происходят именно в такие периоды, когда человек не в состоянии в полной мере контролировать происходящие вокруг него события.
2. Ослабленность иммунитета - недостаток сна неизбежно приводит к уязвимости иммунитета, в разы повышая риски заболеть. Обусловлен данный факт тем, что при отсутствии полноценного сна, белок цитокин (естественная защита организма от вирусов и инфекций), необходимый для корректной работы органов и систем, не вырабатывается. Сон лечит - об этом не стоит забывать.
3. Пищевые нарушения - частое пребывание в состоянии недосыпа приводит к проблемам с лишним весом. Всё это благодаря стимуляции выработки гормона голода - грелина. Уставший, не получающий отдыха мозг, требует «подпитки», в результате чего - постоянное чувство недоедания и лишние килограммы на талии.
4. Снижение продуктивности - отсутствие сна делает человека ленивым, медлительным, безынициативным. Любая работа делается гораздо медленнее, ещё больше отнимая сил и энергии. В результате человек теряет тягу к мотивации, развитию себя и своего дела.
5. Плохое настроение - невыспавшийся человек более подвержен негативному влиянию окружения: он вспыльчив, обидчив и раздражителен.
6. Плохой внешний вид - синяки и мешки под глазами - ещё один неприятный «бонус» недосыпания.
7. Риск развития серьезных заболеваний - систематическое отсутствие полноценного сна повышает риск развития сахарного диабета, заболеваний сосудов и сердца.

Фазы сна

Различают два типа сна: медленный и быстрый. Известно, что каждодневно за один цикл сна человек пребывает в двух этих фазах: медленный сон длится в среднем полтора часа, быстрый - от 2 до 30 минут.

Рассмотрим данную классификацию подробнее:

• Медленный сон.

Наступающий после засыпания, медленный сон включает 5 стадий:

1. Нулевая - появление сонливости, замедление движения глазных яблок, спад мысленной деятельности. Электроэнцефалография (ЭЭГ, метод исследования, отражающий изменения в работе коры головного мозга) регистрирует присутствие альфа-волн.
2. Первая - снижение внимания по отношению к раздражающим факторам, засыпание.
3. Вторая - наступление неглубокого сна. ЭЭГ отмечает сигма-волны и «сонные веретена» (состояние, в котором притупляется сознание).
4. Третья и четвертая фазы - так называемый «глубокий» сон. ЭЭГ регистрирует появление дельта-волн: практически все возникающие сновидения приходятся на эти фазы. Характерным для стадии являются сновидения. Четвертая стадия «переходит» в быстрый сон.

• Быстрый сон.

Стадия быстрого сна приходит на смену медленного. В среднем, продолжительность его составляет 10-20 минут. В это время у спящего человека наблюдаются повышение артериального давления и температуры тела, учащение сердцебиения, ускорение движения глазных яблок. Активность сохраняют лишь мышцы, отвечающие за дыхание и сердцебиения. Помимо этого, быстрый сон сопровождается активной работой мозга, возникновение сновидений - ещё одна особенность.

Сколько нужно спать ребёнку

Итак, различают медленный и быстрый сон. Нормы сна существуют для каждого возраста. Чем младше возраст, тем больше сна требуется организму для поддержания нормальной жизнедеятельности. Рассмотрим отдельно нормы сна для детей и взрослых.

1. Дети (от 0 до 3 лет).

Таблица норм сна наглядно представит, сколько часов в сутки нужно спать ребенку:

2. Дети (4-17 лет).

Каким для детей старше 3 лет должен быть сон? Нормы сна для детей от 4 лет несколько отличаются от рассмотренных выше. Дело в том, что подросший организм к 4 годам способен обходиться без дневного отдыха. Но, как и в случае и с трехлетним ребенком, при этом ночной сон должен быть полноценным. Так, дети до 10 лет должны спать ночью не менее 10 часов, в более старшем возрасте - не менее 8.

Сколько нужно спать взрослому

А теперь рассмотрим взрослый сон. Нормы сна в данном случае уже не так различны в зависимости от возрастов, однако и имеют разные показатели. Взрослому здоровому человеку от 18 до 64 лет необходимо не менее 7-9 часов полноценного отдыха.

Для пожилых людей в возрасте от 65 лет норма сна несколько снижается: для поддержания организма в тонусе и пребывании в отличном расположении духа необходимо 7-8 часов ночных сновидений.

Норма глубокого сна

Чтобы за ночь отдохнуть от прошедшего дня и как следует морально и физически подготовиться ко дню грядущему, необходимо не сколько «проспать» нужное количество часов, а пребывать достаточное время именно в фазе глубокого сна. Так, для взрослого человека этот период в норме занимает от 30 до 70% от всего сна.

Существует несколько правил для повышения процента пребывания в фазе глубокого сна:

• Соблюдение режима - ложиться и вставать рекомендуется в одно и то же время.
• Физическая нагрузка на организм за 2-3 часа засыпания.
• Игнорирование вредных привычек и переедания.
• Поддержание оптимального климата в спальне (влажность 60-70%, температура воздуха 18-20°С).

С возрастом время пребывания в длинной фазе сна у людей заметно сокращается. За счет этого, процесс старения ускоряется.

Секрет работоспособности

Для того чтобы отлично себя чувствовать, успевать по работе и каждое утро вставать с лёгкостью, нужно немного: достаточно лишь соблюдать режим, находиться как можно дольше и чаще на свежем воздухе и, самое главное, высыпаться. Тогда любая, на первый взгляд, непреодолимая преграда будет по плечу, а каждодневные походы на работу не будут в тягость. Будьте в гармонии с собой и окружающими!

Каждую маму интересует, сколько должен спать ребёнок. Отдых важен в первые месяцы жизни малыша, так как способствует гармоничному развитию и укреплению здоровья. Таблица сна и бодрствования ребенка до года позволит выяснить нормы и понять, на что ориентироваться родителям.

Новорожденный младенец проводит во сне большую часть жизни. Во время отдыха продолжается активное формирование организма, развитие органов. Но режим в грудном возрасте отсутствует, и родителям не нужно пытаться наладить его: малютка сам определит, когда пора отдыхать, продемонстрировав усталость и желание спать.

Сон грудничка не зависит от времени суток и биологических часов. Ребёнок не знает о понятиях дня и ночи, а ориентируется на физиологические потребности. Родителям стоит помнить, что каждый малыш индивидуален и имеет особенности, на которые нужно ориентироваться. Одни дети крепко спят всю ночь, пробуждаясь для кормлений, другие постоянно просыпаются и подолгу бодрствуют. Существуют различия в дневном сне: кроха может долго проявлять интерес к происходящим вокруг событиям и познавать мир в светлое время суток, но не считается отклонением и продолжительный отдых. Потребности и продолжительность сна тоже разные.

Сон включает две стадии: медленную и быструю. Продолжительность и смена фаз у малышей до года специфичны и имеют особенности. У взрослых людей быстрый сон занимает от 15 до 20-25% общей продолжительности, а у детей первого года жизни – до половины. В эту стадию грудничок переходит из состояния бодрствования. Постепенно длительность быстрой фазы сокращается. Важность поверхностного сна неоценима: в этот период усваивается информация, мозг «перезагружается», снимается напряжение, происходит релаксация. Малышу могут сниться яркие сновидения, которые обеспечивают тренировку важных мозговых отделов, помогают привыкать к окружающему миру.

Медленный сон имеет четыре фазы: дремота, засыпание, глубокий сон и очень глубокий. Длится стадия недолго – около 20-30 минут. В это время ребенок отключается от окружающего мира, не реагирует на внешние раздражители. Разбудить его сложно: он спит крепче, чем взрослый. Во время глубокого сна восстанавливаются энергетические резервы и силы, нормализуется и стабилизируется работа внутренних органов.

Длительность быстрой фазы сна у грудничков по месяцам видна в таблице:

Важность сна

Сон выполняет следующие функции:

• Ночью происходит синтез гормона роста, отвечающего за формирование органов, своевременное развитие организма, регуляцию обменных процессов. Дефицит сна способен спровоцировать задержку развития и замедление роста.
• Формирование клеток иммунной системы. Укрепляется врождённый иммунитет, складывается приобретённый, образуется естественный защитный барьер, помогающий бороться с инфекциями и противостоять патогенным микроорганизмам.
• Восстановление тканей и органов, восполнение энергетических запасов. Сонный карапуз перестаёт контролировать своё тело, совершает резкие спонтанные движения, которые могут травмировать.
• Рост, развитие мозга. В состоянии отдыха образуются и укрепляются новые нейронные связи, происходит усвоение полученной в период бодрствования информации, закрепляются полученные навыки.
• Восстановление нервной системы. У новорожденных она сформирована не до конца и слаба, но во сне восстанавливаются клетки, что способствует нормальному поведению.

Недостаток сна негативно влияет на поведение, самочувствие и здоровье. Если ребёнок мало спит, он часто капризничает и плачет, проявляет чрезмерную импульсивность и агрессию, неадекватно реагирует на окружающий мир. Вероятны ухудшение аппетита и отказ от еды, гиперактивность, раздражительность, повышенная нервная возбудимость, задержка развития, отставание от норм по весу, росту и навыкам, различные неврологические нарушения. Причём дефицит сна малыша до года может иметь последствия в старшем возрасте: проблемы с обучением, нарушения памяти и концентрации внимания.

Режим ребенка

У новорожденного режим отсутствует, но правильное поведение родителей позволяет постепенно формировать его. Если папа и мама просыпаются рано утром, а в окно светит яркое солнце, то и малыш будет бодрствовать, проявляя интерес к происходящему вокруг. Утром педиатры рекомендуют проводить повседневные гигиенические процедуры: бодрый ребёнок не будет капризничать и сопротивляться. Можно делать гимнастику. После активного времяпровождения кроха проголодается и устанет. За кормлением последует отдых.

Днём карапуз проснётся и начнёт снова с интересом познавать мир, привыкать к реальности. Но потоку информации необходимо усвоиться, поэтому младенцы должны спать минимум дважды или трижды за день. Длительность отдыха составит 3-6 часов. В светлое время суток полезны прогулки: солнечные лучи способствуют выработке витамина D, помогающего полноценно усваиваться кальцию. Выйти с малышом на улицу можно перед сном или во время него: многие детки спокойно и крепко спят на свежем воздухе. Рекомендуется проводить развивающие занятия, общаться с ребенком.

Если днём кроха был активным, к вечеру он устанет. Активные игры, яркие события и новая информация не рекомендуются, так как могут оказать возбуждающее воздействие на центральную нервную систему и помешать крепкому здоровому сну. Вечером педиатры советуют проводить время спокойно, рассказывать сказки, петь песни. В конце дня перед укладыванием проводятся водные процедуры. Если купать ребёнка регулярно в одно и то же время, это превратится в ритуал и начнёт служить сигналом к ночному сну. Также тёплая ванна расслабляет и успокаивает.

Ночью грудничок спит, просыпаясь для кормлений. Периодичность ночных приёмов пищи бывает разной и варьируется от двух-трёх раз до 5-7. Если кроха просыпается слишком часто, возможно, он испытывает дискомфорт или голод из-за недостаточного питания. Неприятные ощущения возникают у малышей из-за мокрой одежды, повышенной или пониженной температуры воздуха, раздражителей (громкие резкие звуки, яркий свет). Частые пробуждения и плохой сон могут быть симптомом заболеваний. Голод является следствием низкой питательной ценности грудного молока, его недостаточных объёмов или вялых и слабых сосательных движений.

Сон по месяцам: средние показатели и нормы

Сон малыша постепенно меняется по мере взросления, и стадии развития можно условно разделить по месяцам. Новорожденный ребёнок спит до 20-22 часов в сутки, просыпаясь для кормлений каждые два-три часа. Периоды бодрствования в перерывах между сном длятся 20-30 минут, но к месячному возрасту увеличиваются до часа.

Месячный крошка спит от 15-16 до 18-19 часов в сутки, из них 10 приходится на ночной отдых. Периоды бодрствования длятся до 70-75 минут: в это время кроха с интересом изучает окружающий мир, радуется маме, активно двигает ножками и ручками, меняет мимику. Днём кроха может спать несколько раз по 1-1,5 часа.

В два месяца младенец отдыхает в среднем 16 часов, большая часть (10 часов) приходится на ночной сон. Пробуждения в тёмное время суток становятся реже, так как объём желудка увеличивается, а частота кормлений сокращается. Стартует развитие биологических часов: наибольшая активность проявляется днём, а к вечеру малыш устаёт. Стремительное развитие органов чувств может влиять на сон, заставляя малыша спать чутко, просыпаться, беспокоиться.

В три месяца наблюдается стабилизация режима. Чёткий график отсутствует, но родители могут анализировать потребности, подстраиваться под них и аккуратно вносить изменения. Днём ребёнок спит до четырёх раз по 50-90 минут, ночной сон длится 11 часов и становится более крепким. Непрерывный отдых в тёмное время суток увеличивается, частота кормлений сокращается до одного-двух. Общая продолжительность сна – 15-16 часов. Бодрствовать карапуз может по полтора часа.

В четыре месяца крохе хватает 14-17 часов для восстановления сил. Продолжительность периодов бодрствования увеличивается до двух часов. Ночью малыш спит 11-12 часов, дневной сон делится на два-три раза. Стремительное развитие нервной системы способно провоцировать проблемы с засыпанием.

Пятимесячный ребёнок в кроватке проводит тринадцать-шестнадцать часов в сутки, из них 12 – ночью. Малыш всё больше бодрствует, осваивает новые навыки, перерабатывает информацию, реагирует на внешние изменения, начинает проявлять эмоции. Днём кроха может спать два-три раза: в утреннее время и после обеда.

В полгода осваиваются двигательные навыки, развивается речевой аппарат, поэтому периоды бодрствования увеличиваются. Нервная система окрепла, и малыш устаёт меньше. Продолжительность отдыха – около 15 часов, из которых 10-12 отводится на крепкий ночной сон. Днём малыш будет спать по полтора-два часа, и родителям рекомендуется стремиться к двухразовому режиму. Наличие третьего дневного отдыха сместит время вечернего засыпания.

В семь месяцев ребёнок спит от десяти до двенадцати часов ночью и до 3-4 часов днём. Маленький устаёт утром, если просыпается рано. Второй отдых днём приходится на послеобеденный период. Вечерний сон у большинства детей отсутствует, но засыпание приходится на 20:00-21:00. Режим присутствует, если родителям удалось его сформировать, но чётким он не будет. Многие детки спокойно спят всю ночь, не просыпаясь для кормлений, но один ночной приём пищи возможен и нормален.

В восемь месяцев продолжительность сна составляет 13-15 часов, из которых три кроха спит днём, и их следует разбить на два раза, чтобы обеспечить полноценный отдых и восстановление сил. Вечерний сон не рекомендуется, либо сократите его длительность до получаса, иначе малыш будет долго засыпать, так как не успеет устать.

В девять месяцев режим сохраняется, но днём малютка может спать меньше, что увеличит ночной сон. Обычно ребенок крепко спит всю ночь, но некоторые дети по-прежнему просыпаются и просят грудь или бутылочку, что не считается отклонением от норм и связано с индивидуальными особенностями.

Десятимесячный ребёнок спит так же, как девятимесячный, существенных отличий нет. Периоды непрерывного бодрствования увеличиваются до 4-х часов. Если малыш начинает ходить, ночной отдых станет крепче из-за усталости. Но перевозбуждение, напротив, провоцирует просыпания, подёргивания.

В 11 месяцев ребенок может спать единожды в сутки, но некоторым необходим спать дважды за день. Малыш бодрствует до пяти-шести часов, не показывая усталости. Но если вовремя не заметить переутомление, это негативно скажется на нервной системе.

Годовалый ребёнок в сутки спит до четырнадцати часов, 2-2,5 приходится на дневной сон, который лучше планировать на середину дня. Нередко возникают проблемы при отхождении ко сну, связанные с яркими впечатлениями, двигательной активностью, новой информацией. Расслаблению и успокоению поспособствует вечерний ритуал, состоящий из купания, колыбельной.

Таблица сна

Примерный режим дня и сна детей в возрасте до года рассмотрен в таблице:

Как нормализовать сон

В педиатрии сон детей имеет особое значение, поэтому его нормализация – основная задача родителей. Упорядочить отдых и сформировать режим поможет соблюдение рекомендаций врачей:

• Доктор Комаровский советует прислушиваться к биологическим ритмам и потребностям малыша и учитывать их при составлении режима. Не стремитесь в первые месяцы наладить график. Сдвигать основные периоды или менять их длительность нужно мягко и постепенно.
• Создайте благоприятные спокойные условия в детской комнате: проветрите помещение вечером, нормализуйте температуру и уровень влажности, закройте окна плотными шторами, говорите тише, выключите приборы.
• Старайтесь укладывать ребёнка в одно и то же время.
• Подберите удобную дышащую спальную одежду, не сковывающую движения и подходящую по погоде.
• Важную роль играет питание: следите за тем, чтобы малышу хватало молока. Предпочтительны кормления по часам, особенно при искусственном вскармливании, но и при грудном желательно выдерживать интервалы. Если кроха просит кушать часто, увеличьте объёмы порции и вводите питательные продукты (с полугода).
• Планируйте активные и развивающие занятия на первую половину дня, вечером выбирайте спокойные игры.
• Режим дня малыша будет зависеть от распорядка мамы, поэтому старайтесь прийти к единому комфортному для всех графику.
• Привычка качать или баюкать кроху способна привести к проблемам с засыпанием в старшем возрасте, поэтому постепенно отказывайтесь от таких действий.
• Важно приучить кроху спать в отдельной кроватке, чтобы не мешать ему и не переживать из-за вероятности травм.
• Организуйте спальное место: подберите удобную кроватку, качественное постельное бельё, физиологически правильную подушку, жёсткий матрас. Игрушки из постели желательно убрать.
• Составьте вечерний ритуал, включающий купание, кормление, колыбельную или сказку. Повторяя одни действия, вы сформируете своеобразный инстинкт засыпания.
• По совету педиатра можно давать малышу детские травяные чаи с успокаивающим действием. Такими свойствами обладают мята, мелисса.
• В ванну добавляйте ромашку, череду, мать-и-мачеху. Эти травы благоприятно влияют на детский организм.
• Перед сном делайте крохе расслабляющий массаж, используйте детское масло или молочко. Процедура расслабит мышцы, успокоит, снимет напряжение.
• Позволяйте крохе в дневные часы проявлять активность и испытывать эмоции, чтобы к вечеру он уставал и хотел спать.
• Вовремя замечайте признаки усталости: капризы, плач, трение глаз, зевание, вялость.

Советы, которые помогут быстро уложить ребенка спать

Чтобы уложить малыша спать, следуйте советам:

1. Проверьте подгузник: если он влажный, смените его.
2. Если дитя стало часто просыпаться ночью, покажите его врачу. Возможно, чуткий сон и пробуждения – симптом неврологических нарушений.
3. Оцените состояние ребёнка. Капризы и проблемы с засыпанием иногда сигнализируют о начинающемся заболевании. Нормализуйте состояние, чтобы кроха почувствовал себя лучше и смог заснуть.
4. При засыпании будьте рядом с ребенком, чтобы он ощущал присутствие близкого человека и чувствовал себя комфортно. Гладьте кроху, разговаривайте, пойте спокойные песни.
5. Быстро уложить чадо спать поможет любимая спетая мамой колыбельная.

Не стоит строго придерживаться норм. Но учитывайте средние показатели, потребности и особенности ребёнка для нормализации его отдыха. Сон важен и способствует гармоничному развитию, росту и крепкому здоровью.

Качественный отдых достаточной продолжительности необходим для каждого человека. А до года сон – одна из основных составляющих гармоничного роста и развития. Каждый малыш индивидуален, необходимая длительность отдыха зависит от темперамента, скорости протекания различных процессов в организме. Но существуют определенные нормы сна детей до года. Это среднее время, которое нужно спать днем и ночью для обеспечения хорошего самочувствия и развития.

Почему сон важен для ребенка?

Дети любят бегать, прыгать. Во время бодрствования они очень устают, иногда просто «падают с ног». Для восстановления сил нужно хорошо отдохнуть. Во сне в организме происходит ряд процессов:

• Восстанавливаются ткани, органы, силы. Когда маленький человек слишком устал, он плохо контролирует свое тело, падает, ударяется.
• Выделяется гормон роста, развиваются мышцы, кости, органы, их системы. Если грудничок спит мало, часто наблюдаются отставания от норм по весу и высоте. О том, какие нормы существуют и вписываетесь ли вы в них, можно узнать из статьи: Рост и вес новорожденного по месяцам >>>.
• Активно формируются иммунные клетки, которые потом помогают бороться с болезнями. Что делать, если ваш малыш болеет часто и как предотвратить заболевания, узнайте из курса Здоровый ребенок >>>.
• Растет и развивается мозг. Формируются новые нейронные связи. Из него удаляются продукты жизнедеятельности. Во сне мозг детей активно работает: анализирует полученную днем информацию, откладывает ее в памяти, находит связи между событиями, закрепляет навыки, полученные днем.
• Восстанавливается нервная система. Спящие согласно нормам дети отличаются хорошим настроением и веселым нравом.

Согласно исследованиям, при недостатке отдыха ухудшается поведение, появляется агрессия, импульсивность, плаксивость. Нередко диагностируется синдром гиперактивности, дефицита внимания (невозможность сосредоточиться).

Учеными доказано, что если дети до года отдыхают меньше нормы, то проблемы с поведением сохраняются и в старшем возрасте. Нужно обеспечить сон грудничка, соответствующий нормам по месяцам, создать условия для качественного отдыха, чтобы предотвратить проблемы с поведением и развитием.

Нормы сна детей до года

Скорее всего, вы фиксируете у своего малыша первого года жизни перерывы между кормлениями, объем пищи, прибавки веса, роста и сравниваете их с эталонами. А про нормы сна даже не думали. А зря. Ведь сон не менее важен для роста и развития грудничка, чем питание.

Нормы сна детей до года приведены в таблице.

Это средние нормы. Все дети имеют свои особенности. Качество и норма зависит и от общего состояния, здоровья, темперамента. Например, если маленького беспокоит насморк, он может быть меньшей продолжительности. Но спать будет чаще.

Признаки того, что малыш хочет спать

Иногда уставшие дети засыпают самостоятельно. Но в большинстве случаев, когда Ваш сын (дочь) уже устал, он сам этого не понимает. Но меняется поведение:

1. Трет глазки, зевает, дергает себя за ухо;
2. Его не увлекают никакие занятия, игры, он отворачивается;
3. Начинает капризничать, нервничать, плачет без особой причины;
4. Падает, толкается;
5. Становится возбужденным, слишком подвижным.

Необходимо правильно понять эти симптомы и в короткое время уложить ребенка спать, иначе он перевозбудится и не сможет нормально уснуть. Все закончится слезами, истерикой, ночным беспокойством.

В большинстве семей дети засыпают поздно, примерно в одно время с родителями. Это абсолютно неправильно, не соответствует норме. Точно известен тот факт, что 60 минут сна до полуночи для маленьких равен 120 после. Поэтому важна не только общая длительность.

Если вы укладываетесь поздно, не меняйте привычку слишком резко. Это будет тяжело для всех. Сдвигайте время засыпания на 15 минут каждый вечер. Через несколько дней сформируется новая привычка, и проблем с засыпанием в нужное время не будет.

Признаки того, что сна не хватает

Если грудничок до года спит на час меньше необходимого, но чувствует себя хорошо, его настроение ровное, веселое, то беспокоиться не стоит. Но если Ваш сын или дочь спит достаточно (длительность укладывается в табличные нормы сна и бодрствования ребенка до года), это не значит, что именно ему хватает. Симптомами того, что грудничок отдыхает не достаточно, являются:

• Во время бодрствования грудничок неспокойный, ни минуты не может играть самостоятельно, начинает капризничать, ничем не увлекается, нервничает. Успокоиться может только на руках у мамы;

Важно! Но помните, что беспокойство у детей может быть вызвано и другими проблемами: кишечной коликой, режущимися зубками. Наблюдайте, следите за соблюдением норм бодрствования и сна, фиксируйте несколько дней подряд время игр и отдыха.

• Малыш, который недостаточно отдыхает днем, к вечеру становится настолько уставшим, что начинает кричать и плакать. Укладывание становится настоящим испытанием для всей семьи. Следите за соблюдением норм сна днем. Заранее готовьтесь к засыпанию в определенное время. Ближе к году уже устанавливается более или менее постоянный режим. Уже возможно предугадать усталость и вовремя перейти к спокойным играм и ритуалу укладывания. Подробнее об этом читайте в статье Ритуалы перед сном >>>.
• Сын (дочь) просыпается до полуночи. Через час-два после укладывания. Это признак того, что он недостаточно отдыхает днем. Увеличьте продолжительность сна в светлое время суток, даже если она соответствует норме. Вечером укладывайтесь пораньше.
• Недостаток сна – одна из частых причин плохого аппетита, несоответствие веса норме. Статья