Паримся в сауне для похудения. Сауна для похудения — поможет или нет? Насколько эффективно посещение сауны с точки зрения похудения

Все знают, как нелегко бороться с лишними килограммами и целлюлитом, которые уродуют фигуру и являются источниками множества внутренних комплексов. Однако есть и приятные способы снижения веса, которые известны далеко не всем. Об одном из них мы и расскажем.

Желаете получить удовольствие, укрепить здоровье и откорректировать фигуру? Нет ничего лучше для этих целей, чем баня и сауна. Но для достижения результатов нужно уметь правильно ими пользоваться, плюс применять по максимуму все сопутствующие процедуры.

Механизм похудения

Как баня помогает похудеть? Почему сауна считается одним из самых эффективных способов снижения веса? Достаточно представить себе, сколько внешних раздражителей атакует человеческое тело, пока вы наслаждаетесь их действием: тепло, пар, вода, высокая температура и её перепады. На все эти факторы организм начинает активно реагировать. Запускающиеся в нём процессы в итоге приводят к желаемому результату. Как утверждают специалисты, если всё сделать правильно, за одно посещение можно потерять до 2 кг.

Если температура окружающей среды выше, чем внутри человеческого организма, в нём запускаются процессы терморегуляции. Начинается потоотделение, ускоряется кровоток, активизируется метаболизм. Вместе с потом уходят из организма вредные отложения солей, токсины и шлаки.

Отличное научное объяснение, после которого поскорее хочется похудеть таким приятным способом. Однако не стоит обольщаться, потому что при потоотделении в парилке теряются излишки воды, а не жира. Причём и восполняются они довольно быстро.

Так что только вам решать, использовать баню и сауну для похудения или же выбрать другой, более эффективный метод, позволяющий сжигать жиры. Хороший вариант - сочетать эти процедуры с правильным питанием и занятиями спортом. Вот тогда потерянный вес возвращаться не будет.

Происхождение названия. Есть мнение, что слово «баня» восходит к латинскому «бальнеум», которое переводится как «изгоняющее боль и грусть». «Сауна» - древнее финское слово, которое изначально означало зимнее жилище.

Противопоказания

К данному способу похудения нужно относиться осторожно. При наличии определённых заболеваний состояние может критически ухудшиться. И вместо пляжа, на котором вы хотели пощеголять в бикини, вы окажетесь на больничной койке.

Противопоказаниями являются:

• восстановительный период после операций и травм;
• гинекология: воспаления, беременность, менструация, климакс;
• кортикостероидная терапия;
• нервно-психические расстройства: эпилепсия, сирингомиелия, миастения, миелопатия, мигрень, мозговые параличи, нарушение моторики, болезнь Паркинсона;
• ОРВИ, грипп;
• проблемы с ЖКТ: хронический гепатит, колиты, печёночная недостаточность;
• сердечно-сосудистые заболевания: гипертония III стадии, гипертензия, кардиомиопатия, атеросклероз, тромбофлебит, инсульт и инфаркт, склонность к кровотечениям;
• со стороны почек: гипоальбуминемия, почечная недостаточность, гидронефроз.

Так что похудение с помощью бани и сауны доступно далеко не всем - помните об этом, прежде чем испытывать данную методику на собственном теле.

По страницам истории. Гиппократ (V век до н. э.) в своих описаниях лечебных свойств бани, утверждал, что влажность и температура не только очищают тело от грязи снаружи, но и освобождают организм от вредных соединений изнутри.

Плюсы и минусы

Специалисты утверждают, что польза сауны для похудения такая же, как при интенсивной получасовой тренировке в спортзале. Учащаются дыхание и пульс, сердце работает в усиленном режиме, обильное потоотделение - схожих моментов очень много. Только в одном случае вы сидите, расслабляетесь и отдыхаете, а в другом - напрягаетесь, работая в зале. Кажется, что нет ничего проще, чем такой способ избавления от лишних килограммов. Но не всё так радужно. И списки положительных и отрицательных моментов - яркое тому подтверждение.

Достоинства:

• баня является профилактикой множества заболеваний;
• исчезают жировые складки в проблемных местах;
• не нужно изнурять себя тренировками и диетами;
• очищение организма от вредных примесей и лишней жидкости;
• повышается выносливость к неблагоприятным внешним факторам;
• поднимается настроение;
• появляется ощущение лёгкости;
• разглаживаются целлюлитные складки - кожа становится гладкой, упругой;
• стабилизируется давление;
• укрепляется иммунитет;
• улучшается самочувствие;
• устраняется отёчность;
• эффективность.

Недостатки:

• большое количество противопоказаний;
• вместе с потом организм покидают такие полезные вещества, как молочная кислота, ионы, мочевина, аминокислоты, калий и пр.;
• высокий риск побочных эффектов вследствие перегрева: обмороки, головокружения, слабость, вялость, нехватка воздуха, повышение давления, тремор, гиперемия кожных покровов и т. д.;
• краткосрочная потеря веса: исчезнувшие килограммы быстро возвращаются;
• нарушение теплового баланса;
• обезвоживание;
• обострение хронических патологий.

Несомненно, сауна (или баня) влияет на похудение, но всё же не так эффективно, как занятия спортом. Последние дарят рельефное тело и стойкую потерю лишних килограммов. Парилка забирает вредные вещества, но не жир. Но если состояние здоровья не позволяет повышенные физические нагрузки, эти процедуры могут стать неплохим подспорьем в борьбе с избыточным весом.

В качестве бонусов. Баня и сауна благотворно влияют на нервную систему. Мозговой кровоток уменьшается, что понижает эмоциональную активность, снимая таким образом напряжение и состояние тревожности. Мышечные ткани расслабляются, силы постепенно восстанавливаются.

Виды

Современные бани и сауны - это не просто помещения с тазиками и берёзовыми вениками. Это целый спектр разнообразных услуг, которые обещают сотворить настоящее чудо с вашим здоровьем и телом.

• Инфракрасная

Очень эффективной для похудения считается инфракрасная сауна, которая прогревает тело максимально глубоко. При этом воздух в кабинке не накаляется, поэтому процедура легко переносится. ИК-излучение признано настолько полезным, что используется для того, чтобы подготовить спортсменов к соревнованиям. Интенсивность потоотделения в 2 раза выше, чем в обычной парилке. А вот противопоказаний и побочных эффектов меньше.

• Финская

Способствует похудению и финская сауна, которая на данный момент необычайно популярна. Температура 70-100 °C . Огонь в специальной топке разогревает камни, которые запасают тепло. Процедура традиционна, но в отличие от русской бани, в финской - пар сухой, а не влажный, температура выше, веники практически не используются.

• Хамам

Хамам - турецкая баня, после которой вы не только похудеете, но и получите массу удовольствия. Здесь вам предложат целый комплекс СПА услуг, каждая из которых будет способствовать не только расслаблению, но и снижению веса. Сначала можно посидеть в парилке, потом ополоснуться в душе и пройти в мраморный зал. Там вас уложат на специальный постамент и разотрут тело жёсткой рукавицей. При этом будет использоваться контрастное ополаскивание. Дальше - массаж с оливковым маслом. Бассейн или джакузи расслабят ещё больше. Восточный чай в комнате с аромамаслами. Завершит процедуру, опять же массаж.

• Русская

Самой влажной из всех считается русская баня. При 100%-ной влажности она прогревается свыше 60 °С. Результат - 170 ударов пульса в мин, повышение давления, учащение дыхания, которое становится более глубоким. Отлично прогреваются гортань и слизистая носа. Это действенный тренажёр для лёгких и сердца. Посещение длится не более 5-7 мин, но за это время запускается огромное количество различных процессов внутри организма, в том числе - метаболизм, усиление кровотока и потоотделения. Всё это и приводит в итоге к похудению.

• Сэнто

Сэнто - современная японская баня, которая поможет избавиться от самого запущенного целлюлита. После того, как вы искупаетесь в горячем бассейне, вам сделают достаточно жёсткий, но вместе с тем и очень эффективный массаж рукавицами из грубого полотна с использованием крупной морской соли. Завершающий этап - повторное окунание в горячие воды бассейна.

• Офуро

Любители японских традиций могут попробовать для похудения офуро - горячую опилочную баню. Придётся погрузиться на 10 мин в горячую смесь из рисовых отрубей, кедровых опилок, более 50 целебных трав. Можете себе представить, какой нежной и шелковистой станет после этого ваша кожа? А самое главное - после 5 посещений офуро от целлюлитных складок не останется и следа.

• Домашняя

Можно устроить парную и в домашних условиях, но сразу стоит оговориться - обычная ванна в квартире для такой цели не подойдёт. Если проблема лишнего веса не даёт спокойно жить, если смысл построить собственную сауну для её решения и общего оздоровления организма.

Сложно сказать, какая баня (сауна) лучше из всех представленных. Нужно предварительно изучить отзывы и мнения специалистов, попробовать несколько вариантов. В поисках не зацикливайтесь на чём-то одном. Каждый организм настолько индивидуален, что по-разному реагирует на одну и ту же процедуру. Поэтому не сдавайтесь, не разочаровывайтесь и продолжайте искать наиболее эффективный вариант для себя.

А вы знали, что… всего существует около 150 разновидностей бань? Самые необычные - песочная (когда человека на несколько часов закапывают в песок по шею, чтобы он пропотел, как следует) и в мешке (старая русская традиция, когда мешок набивали сеном из целебных трав и нагревали его паром).

Процедуры

Для результативного похудения в бане, необходимо проводить дополнительные процедуры. Их можно успешно сочетать, так как они только усиливают эффективность друг друга.

• Обёртывания

Сделайте перед баней или сауной (буквально за полчаса-час) антицеллюлитное обёртывание, которое усилит действие высоких температур и паров на тело. Можно выбрать разные рецепты - отдайте предпочтение , или . Это самые приятные и эффективные процедуры. Мёд можно смешивать с корицей или имбирём. Шоколад рекомендуется использовать в чистом виде.

• Напитки

Напитки должны быть жиросжигающими и потогонными. Такие функции выполняет горячий чай: , с лимоном, имбирём или корицей, с , липовый, ромашковый или мятный. Рекомендуется пить каждые полчаса, пока вы находитесь в бане (сауне).

Если возможности выпить горячего чая нет, усилить выделение солей можно с помощью обычной воды. Употреблять её в процессе посещения этих заведений как можно чаще. Охлаждающие соки, пусть даже без сахара, никак не будут способствовать похудению.

• Массаж

Заказав сразу после парилки , процессы похудения можно ускорить ровно в 2 раза. Это необыкновенно полезная процедура повышает двигательную реакцию, делает кожу более упругой, разгоняет метаболизм, разбивает подкожные жировые клетки, улучшает кровообращение. Отлично, если он будет антицеллюлитным.

Если нет возможности заказать профессиональный массаж, возьмите с собой жёсткую варежку и разотрите ею проблемные участки своего тела.

• Медовые процедуры

Нацелены на стойкое и эффективное снижение веса? На помощь придёт мёд. Во-первых, используйте его для . Во-вторых, выпивая чашку чая, съедайте с ней вприкуску половинку чайной ложечки мёда. Это усилит термогенез. В-третьих, можете перед душем или бассейном растереть наиболее проблемные участки тела смесью с этим продуктом для устранения жировых складок. В её состав входят в равных пропорциях мёд и соль (крупная морская). Смывается через 5-10 минут.

Рекорды. Согласно Книге рекордов Гиннесса, одна россиянка просидела в парилке 26 часов подряд. Для такого эксперимента нужно недюжинное здоровье!

Один из вариантов для похудения в бане:

1. Сделать антицеллюлитное обёртывание. Лучше - профессиональное. Предпочтение отдаём водорослям. Время - полчаса.
2. Выпить чашку .
3. Принять контрастный душ. 5 мин.
4. Первый заход в парилку. Прогреваемся на нижней полке. 5 мин.
5. Выпить стакан воды.
6. Ополоснуться в прохладном бассейне, отдохнуть. 10 мин.
7. Второе посещение парилки. Поднимаемся на верхнюю полку. Рекомендуется попариться с веником, тщательно прорабатывая проблемные места. 6-7 мин.
8. Чашка чая.
9. Контрастный душ или прохладный бассейн. Отдых в 10 мин.
10. Последний заход в парилку с максимальной температурой. Просто отдыхайте, сколько выдержите.
11. Ополаскиваетесь.
12. Антицеллюлитный массаж. 20 мин.
13. Стакан воды.

1. Чаще двух раз в неделю посещать такие заведения с целью похудения не рекомендуется.
2. Под запретом оказывается чрезмерная двигательная активность и физические нагрузки.
3. Заранее узнайте, как правильно париться, чтобы похудеть. Не нужно с фанатизмом сидеть в парилке, пока плохо не станет. Во всём нужна золотая середина: 5 мин паримся - 10 отдыхаем. Хотя есть опытные «банщики», которым нужно гораздо больше времени, чтобы пропотеть, - им разрешается увеличить время нахождения в парилке, согласно собственным ощущениям.
4. Начинайте с нижней полки (там температура более сносная), постепенно повышая её.
5. Перепады температур тоже станут неплохим подспорьем в деле похудения. После парилки обязательно окунитесь в прохладный бассейн.
6. Не ешьте в бане солёности и копчения, которые задерживают жидкость в организме, препятствуя её выводу.

Теперь вы знаете, как посещать сауну (баню) и худеть. Регулярность, грамотность, дополнительные процедуры и положительный настрой сделают своё дело.

Сауны являются популярным инструментом для отдыха в течение очень долгого времени.

Когда сауны впервые появились, то их в основном использовали для расслабления мышц, снятия и напряжения.

Со временем сауны становились все более и более популярными и широко распространенными, и люди, которые использовали их регулярно, стали обращать внимание на некоторые очень желательные побочные эффекты.

В частности, начали замечать потерю веса, как результат использования сауны.

Многие люди все еще недоверчиво относятся к сообщениям о снижении веса, благодаря использованию сауны. Тем не менее, рост популярности сауны во всем мире является ярким тому подтверждением. Исследования показали, что частое использование сауны действительно может помочь с похудением, так как высокая температура действует не только на мышечную, но и на жировую ткань тела.

Существует много медицинских заключений, которые объясняют связь соли и увеличение веса. Эта связано с получением задержки воды в организме. Когда человек потребляет много соли, она откладывается под кожей и для того, чтобы ее пребывание там не было токсичным, увеличивается . Чем больше соли вы собрали под кожей, тем больше количество воды ваше тело будет сохранять.

Сауна поможет вам избавиться от этого ненужного груза и, тем самым, даст вам возможность избавиться от веса воды, который вы приобрели. Если вы хотите сохранить потерю веса и любите посещать сауну, то вы должны свести потребление соли в вашем рационе до минимума. Таким образом, сауна действительно поможет вам похудеть, хотя и не в обычном подходе.

Еще преимущества использования сауны для похудения:

1. Сауна помогает вам отдохнуть и расслабиться. Снятие стресса может привести к снижению артериального давления, уменьшению головных болей и поднимут вам настроение. Это позволит вам работать более продуктивно!

2. Сауны для похудения позволят вашему телу сжигать калории. Ваши потовые железы производят пот, что требует энергии, и, следовательно, увеличивается расход калорий.

3. Жировая ткань часто имеет плохое кровообращение. Поскольку сауна помогает улучшить движение крови по сосудам, регулярное ее использование может помочь вам быстрее избавиться от жировых отложений.

4. Токсичные среды внутри вашего тела вызывают дисбаланс печени, надпочечников, поджелудочной железы и других органов, вызывая тягу к нездоровой пище. Регулярное использование сауны может помочь уменьшить , мучному и продуктам с высоким содержанием жира.

5. Регулярное использование сауны для похудения может помочь вам улучшить поглощение питательных веществ из пищи путем удаления токсичных металлов и химических веществ.

7. Сауны обеспечивают хорошую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, тепло и пар заставляют сердце работать более усердно, чтобы направить больше крови в капилляры.

8. Сауна для похудения эффективный способ через потоотделение избавить организм от токсинов, которые мы глотаем из окружающей среды таких, как ртуть, свинец, натрий и серная кислота.

Когда вы принимаете сауну для похудения, вы теряете много жидкости через пот. Это может привести к внезапной потере нескольких килограммов за счет потери жидкости. Поэтому обратите внимание на соблюдение питьевого режима, чтобы не допустить обезвоживания организма.

Использование сауны для похудения должно быть умеренным. Сессии должны длиться лишь в течение около 20 минут, из-за повышения температуры тела. Пожилые люди или с сердечными заболеваниями должны перед походом в сауну проконсультироваться с врачом.

Использование сауны предоставляет дополнительные преимущества для здоровья, и может быть включено в качестве части программы для похудения. Это может помочь вам , избавить тело от токсинов и уменьшить стресс.

Сауны для похудения эффективный способ поддержания здоровья, если они используются умеренно и правильно.

С давних времен релакс в банях и парилках помогал избавить от стрессов и эмоциональных переживаний, вылечить простуду и помочь при перенапряжении. Люди, мечтающие избавиться от лишних килограммов, отмечают, что сауна для похудения дает впечатляющий результат. Сегодня мы раскроем секреты правильного банного похудения.

Некоторые скептически настроенные люди заявляют, что похудение в сауне происходит лишь за счет выведения лишней жидкости. А затем вес начинает возвращаться и становится даже больше, чем был. Остальные являются приверженцами теории о том, что пар способствует расщеплению жировых клеток, вследствие чего вес снижается. Что происходит на самом деле?

Польза парилки

Исследования, которые проводились в этой области, доказали, что сауна действительно помогает в снижении веса. Высокие температуры парилки влияют не только на ткань, но и на жировые отложения. Однако это не говорит о том, что жир начнет мгновенно плавиться.

Так в чем же тогда кроется смысл эффекта сауны для похудения? Дело в том, что через потоотделение клетки избавляются от излишка солей. Как мы знаем, вода задерживает соль в организме, поэтому и возникает лишний вес. А термоэффект приводит к быстрой потере ненужной жидкости.

Во время похода в парилку нужно много пить, чтобы избежать обезвоживания. Вода восстанавливается в организме в течение суток. Но потерянные килограммы не вернутся назад, поскольку сауна помогает избавиться от вредных солей в организме, которые и являются причиной набора веса.

Если вы ставите цель полностью очистить и обновить организм, то должны скорректировать свой режим. Во-первых, питаться правильно и с минимальным количеством соли. Во-вторых, заниматься спортивными тренировками.

Плюсы от посещения сауны

Помогает ли поход в парилку убрать лишние килограммы? И какую еще пользу приносят регулярные визиты в сауну?

• Полное расслабление, которое длится на протяжении нескольких дней.
• Наполнение организма новой энергией и жизнью.
• Непременное сжигание калорий.
• Улучшение системы кровообращения, за счет которой процесс похудения движется быстрее.
• Постепенный переход на здоровое питание. Исследователи доказали, что любители сауны все чаще отказываются от мучных и кондитерских изделий.
• Процесс потоотделения способствует быстрому выведению шлаков и токсинов.
• Улучшается иммунитет за счет внутренней сопротивляемости организма.
• Активизируется работа сердца и сосудистой системы.
• Нормализация обменных процессов.

Регулярное посещение сауны позволяет быстро очистить свой организм от зашлакованности. Посещать парилку рекомендуется 1 раз в неделю, только так можно добиться результатов в похудении.

Противопоказания

Перед походом в место похудения нужно убедиться, что вам это не противопоказано. Итак, в группу людей, которым посещение сауны запрещено, относятся:

• гипертоники (поскольку высокие температуры могут привести к обморочному состоянию);
• люди с сердечно-сосудистыми патологиями;
• диабетики;
• больные атеросклерозом;
• люди с обострением хронических заболеваний.

С осторожностью можно советовать сауну людям с избыточной массой тела, поскольку они могут страдать одышкой, неровным сердцебиением и перепадами давления.

Количество сеансов для похудения

Интересно, что за час пребывания в парилке человек теряет до 300 калорий, а это сравнимо с калорийностью бургера или шоколада. Специалисты говорят, что для результативного снижения веса подойдет массаж и косметологические процедуры. К примеру, водорослевое или медовое обертывание, кофейная маска, антицеллюлитный массаж. Если вы уверены в своем здоровье, можете выполнить легкие разминочные упражнения.

Сколько же нужно сеансов для результативного похудения? Что касается количества визитов, то здесь все индивидуально. Чтобы добиться заметного похудения, сеансов банной терапии должно быть не менее 7. Если вы мечтаете как можно скорее избавиться от лишних килограммов, ведите активный образ жизни, правильно питайтесь и настройте себя на результат.

Правила посещения сауны

Чтобы баня оставила у вас приятные воспоминания, возьмите на вооружение несколько правил по правильному ее посещению:

• Не ходите в сауну после плотного перекуса, поскольку вы добавите нагрузку на сердце, которому и так трудно работать при столь высокой температуре.
• Не злоупотребляйте алкоголем, газировкой. Отдайте предпочтение очищенной воде с добавлением лимонного сока и меда.
• Ходите в парилку 1-2 раза в неделю по 2 часа. Так вы добьетесь похудения без вреда для здоровья.

Специалисты уверяют, что правильное посещение сауны поможет избавиться от 5 кг. уже через 7 визитов. Советы по похудению сводятся к следующему:

1. Перед баней обмойтесь теплой водой.
2. Прилягте на нижнюю или среднюю полку в парилке на 5-7 минут. Далее примите теплую ванну и укутайтесь одеялом.
3. На втором этапе используйте веник. Как только вы заметили, что начался процесс потоотделения, перелягте на верхнюю полку и похлопайте себя веником в течение 5 минут. Особое внимание уделите зоне ягодиц, спине, бедрам.
4. Дайте себе возможность отдыха после процедур.

Разновидности саун

Немного об инфракрасном варианте

Прекрасной альтернативой обычной сауны может служить ее инфракрасный (ИК) вариант. ИК сауна имеет главное преимущество: ее могут посещать те категории людей, которым противопоказан классический вариант. В чем еще ее прелесть:

• Инфракрасная сауна не имеет жаркого пара, а базируется на работе специальных ламп, которые имеются в кабине и нагреваются до определенной температуры. Поэтому время посещения длится дольше, чем в классической парилке.
• Число посетителей расширяется, по сравнению с классическим вариантом. В число завсегдатаев могут входить гипертоники и люди с сердечно-сосудистыми патологиями.

Как правильно принимать инфракрасную сауну? Для начала нужно включить лампы минут на 15, чтобы они достаточно разогрелись. Датчик температуры настроить на 50 градусов. Перед тем, как зайти в комнату, необходимо принять теплый душ и пополнить водный баланс организма.

Нормальная длительность сеанса - около получаса. После окончания процедуры нужно отдохнуть и расслабиться в течение 10 минут. Потом снова принять душ, и на этом мероприятие окончится.

Влажная сауна

Использование влажной бани для похудения довольно противоречиво. Данный способ предусматривает обильное потоотделение, то есть выведение лишней жидкости из организма. Чтобы процесс прошел результативнее, перед приходом в сауну натрите тело медом с солью.

Не забывайте, что заход в баню нужно осуществлять постепенно. Между заходами не стоит остужать тело, наоборот, закутайтесь в простыню и пропотейте в течение получаса. В конце всех процедур примите теплый душ.

Сухая сауна

Основными признаками бани являются сухой пар и температура около 100 градусов. В сухой сауне запрещено пользоваться вениками. Специалисты объясняют это так: на коже при взаимодействии с паром появляется жир - защитная оболочка, если похлопать себя веником, оболочка стирается и кожа остается без защиты.

Для похудения не рекомендуется много двигаться, вы должны лежать и отдыхать. Эффективность от посещения сауны сравнима с походом в тренажерный зал. Снижение веса в сухой парилке достигается за счет выведения жидкости из мышечных структур.

Финский вариант

Многие относят финскую парилку к лучшей в вопросах похудения. Но можно ли похудеть с ее помощью действительно или это очередная реклама? Как и любая сауна, финская благотворно сказывается на организме: повышает иммунитет, улучшает кровообращение.

Финская сауна славится еще и оптимальным уровнем температуры и влажности, что не ухудшит состояния человека. Предобморочное состояние может вызвать только чрезмерное пребывание внутри парилки.

Хамам

Турецкая, или вернее арабская, баня помогает решать проблему с лишним весом быстро. Эта процедура воздействует на целлюлит благодаря высокой температуре и максимуму влажности.

Хамам замедляет теплообмен организма, тем самым увеличивая скорость обменных процессов. В результате накопленный жир перемещается в мышечную ткань и сгорает там.

Банные процедуры

Порядок проведения

Для эффективного похудения необходимо соблюдать правила проведения банных процедур:

• Первый поход в парилку должен проходить без веника. Его можно использовать, начиная со второго визита.
• По окончании процедур нанесите на кожу скраб, затем сделайте обертывание. Это способствует похудению в проблемных зонах.
• После приема душа обработайте кожу питательным кремом или маслом.

Веники в банном деле

Для начала полежите на нижней полке, чтобы активизировать процесс потоотделения. Как только вы почувствуете, что начали потеть, переместитесь на верхнюю полку и попарьтесь веником около 5 минут. После процедуры дайте себе немного отдохнуть.

Парение банным веником имеет массу положительных качеств для организма:

• стимулирует кровообращение;
• нормализует обмен веществ;
• расширяет поры;
• через пот выводит токсины.

​Если перед вами стал вопрос о выборе веника, отдайте предпочтение дубовому венику. В его листьях присутствуют эфирные масла и пентозаны, которые улучшают внешний вид кожи и способствуют оздоровлению.

Используем скрабы

Для быстрого и качественного похудения специалисты рекомендуют наносить на кожу косметологические средства. Делать это нужно осторожно, массажными движениями, тщательно обрабатывая проблемные участки. Используйте скрабы в конце банных процедур, оставляя составы на теле на 5-7 минут. Затем смойте смесь с кожи и смажьте зоны воздействия питательным кремом.

К вашему вниманию рецепты питательных скрабов, которые можно приготовить на дому.

Кофейный

Вам понадобятся:

• 1 ч. л. кофе;
• 2 ч. л. сметаны.

Перемешайте компоненты в однородную массу. Если вы хотите получить ароматизированную смесь, добавьте в состав несколько капель кардамона.

С солью

Необходимые ингредиенты:

• ½ ст. морской соли;
• ½ ч. л. оливкового и миндального масла.

Соедините составляющие в глубокой емкости, перемешайте их до однородности. Любительницы эфирных масел могут добавить несколько капель ароматного лавандового, апельсинового экстракта.

Аппетитный шоколад

Для изготовления понадобится:

• плитка горького шоколада;
• 2 ст. л. меда;
• 2 ст. л. морской соли;
• масло виноградных косточек.

Шоколад предварительно заморозьте и натрите на крупной терке. Смешайте шоколадную стружку с остальными ингредиентами и поставьте смесь в холодильник на пару часов.

Антицеллюлитный скраб

Ингредиенты:

• 2 ст. л. меда;
• 2 ст. л. соли.

Перемешайте все составляющие, по желанию, добавьте в состав пару капель эфирного масла.

Используем маски

Эффективно и быстро похудеть помогут маски для тела из натуральных компонентов. Наносить их нужно на чистую кожу и держать около 20 минут. Затем смойте состав теплой водой и нанесите небольшое количество эфирного масла на места воздействия.

Специалисты выделили несколько видов масок, которые помогут похудеть.

Медовая

Вам понадобятся:

• 2 ст. л. меда;
• 2 ст. л. йогурта;
• грейпфрутовое масло.

Перемешайте все компоненты в глубокой посуде до однородного состояния. Такая маска зрительно уменьшает целлюлит и позволяет избавиться от ненужных килограммов.

С яблоком

Помимо основного ингредиента - яблока, понадобятся такие фрукты:

• 1 банан;
• 200 г. клубники;
• 2 ст. л. сметаны.

Фрукты превратите в мякоть с помощью блендера или миксера. Смешайте фруктовое пюре со сметаной и оставьте массу в холодильнике на пару часов.

Кофейная

Ингредиенты:

• 2 ст. л. кофе;
• 2 ст. л. голубой глины;
• вода.

Сыпучие компоненты перемешайте между собой. Равномерно начните добавлять жидкость, не забывая о том, что смесь должна походить на густую сметану. Готовую маску нанесите на тело.

С авокадо

Для приготовления понадобится:

• 1 плод авокадо;
• 3 ст. л. оливкового масла;
• 1 ст. л. меда.

Перемешайте все ингредиенты с помощью блендера. Оставьте готовую маску настояться в холодильнике на пару часов.

Как правильно париться: видео

Желающим избавиться от лишнего веса врачи рекомендуют, кроме обязательной диеты, посещение бани или сауны. Однако просто ходить туда мало. Нужно делать это по правилам. Перед тем как посетить парную, необходимо обязательно проконсультироваться с доктором, который подробно объяснит, как похудеть в бане и что именно потребуется делать, чтобы получить максимальный эффект от процедуры. Он расскажет о самых распространенных ошибках и предупредит о противопоказаниях.

Большинство специалистов утверждают, что баня для похудения очень полезна. Пар, горячий и влажный воздух обладают положительным воздействием не только на мышцы и метаболизм. Регулярное посещение бани улучшит цвет лица и повысит тонус кожи. Главное - париться правильно.

Если вы выяснили, что у вас нет ни единого противопоказания, которое мешало бы посещать парилку, начнем разбираться, можно ли похудеть в бане и каким образом это сделать. Какую именно баню стоит посещать? Ведь их существует как минимум несколько. Наиболее доступными принято считать:

• финскую сауну;
• турецкий хаммам;
• русскую баню.

Есть еще японская, шведская и ирландская. Но в вашем городе их может просто не оказаться. Поэтому рекомендуется предпочесть что-нибудь из перечисленного выше.

Важно! Как правило, любую парную посещают в несколько заходов. Это правило надо соблюдать, если вы хотите не просто очистить тело, а еще и сбросить лишние килограммы.

Турецкая

Турецкий хаммам считается самым «холодным» видом бань. Максимальная температура здесь не достигает даже 50°С. Зато уровень влажности тут достаточно высокий. Дело в том, что непосредственно для мытья в хаммаме отведен основной зал, где осуществляются все необходимые процедуры.

В турецкой бане отсутствует парилка. Поэтому посетителю придется довольствоваться мыльным пилингом и расслабляющими массажами с использованием косметических масел.

Финская

В финской сауне вы также не найдете энергичной проработки тела веником. Она предназначена для полноценного расслабления. Парилка здесь очень горячая - температура доходит до 80-85°С. А вот уровень влажности, наоборот, низкий. Невзирая на это, прогревание и выделение пота происходят тут практически точно так же, как и в классической русской бане.

Русская

Самый лучший эффект в снижении веса обеспечивает русская баня. В ней очень удачно сочетаются высокая температура, достигающая порой 110°С, и практически стопроцентная влажность. Помимо этого, активный массаж тела горячим веником хорошо усиливает кровообращение и помогает бороться как с целлюлитом, так и с ожирением.

Массаж веником - неотъемлемая часть русской бани. Если правильно выбрать этот атрибут, можно достичь усиления потоотделения - соответственно, быстрее расстаться с лишними килограммами.

Чаще всего с целью похудения посетители данного заведения используют такие веники:

• Из эвкалипта. Эфирные масла, содержащиеся в его листьях, обладают следующими свойствами: притупление чувства голода, ускорение обменных процессов, быстрое обновление и подтяжка кожи. Все это крайне важно при снижении веса.
• Из березы. Высокая температура запускает процесс высвобождения из березовых листьев особых эфирных масел, которые провоцируют усиленное выделение пота.

Кроме эвкалиптовых и березовых, в парных также предлагают дубовые, липовые, крапивные, можжевеловые, полынные, пихтовые или кедровые. Ассортимент достаточно широкий.

Но даже если вы выберете для себя самый правильный массажный инструмент, это не гарантирует автоматическое получение ожидаемого результата. Ведь им еще надо научиться пользоваться.

Подготовка

Помогает ли баня похудеть? Конечно. Но чтобы понять, как именно это происходит, нужно прочувствовать все ее чудодейственные свойства на собственном теле. Не забывайте, что готовиться к посещению этого заведения и пребыванию там следует по правилам. Последние предполагают не только соблюдение диеты, но и настроение, состояние души. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то в сауну лучше ходить с соответствующими мыслями - о будущей стройности и очистке организма.

Банный набор желательно приобрести заблаговременно. Обязательными его компонентами должны стать простынь и специальная шапка из фетра - для защиты волос от высоких температур. Баня - замечательное место для использования различных косметических средств очищающего направления. Возьмите с собой любимый скраб, пенку и какую-нибудь маску.

Помните: чтобы похудеть, все время, пока вы находитесь в бане, нельзя пить. Допустимо только иногда полоскать рот. При слишком сильной жажде можно сделать пару глотков заранее подготовленной воды с лимоном. Напитки с газом (в том числе пиво) категорически запрещены.

Некоторые полагают, что употребление в сауне арбуза будет способствовать уменьшению веса. Это не так. Съеденный арбуз снижает температуру тела. В результате прекращается потоотделение. А ведь как раз вместе с потом организм покидали излишки жидкости - следовательно, человек худел.

Правила

Чрезвычайно полезно совмещать парение и общий массаж тела. Когда мы худеем в бане, опытный парильщик (массажист) дополняет прилагаемые вами усилия по уменьшению веса. Главное - не слишком охлаждаться при этом. Как только вы почувствовали снижение температуры, сразу направляйтесь в парилку.

Если ваша цель - избавиться от лишних килограммов, нужно знать, как правильно париться в бане, чтобы похудеть. Продолжительность одного визита должна составлять 2 или 3 часа. Этого времени как раз достаточно, чтобы получить желаемый результат и сохранить хорошее самочувствие. Увеличивать длительность посещения не рекомендуется. Стройнее из-за этого вы все равно не станете, а вот здоровье себе подпортите.

Здоровому человеку рекомендуется пользоваться следующей пошаговой инструкцией:

1. Перед тем как первый раз зайти в парилку, следует сначала принять теплый душ, а потом - горячий. Отводится на это максимум 3 минуты.
2. Теперь можно отправляться в парную комнату. Находиться там надо в течение 5-8 минут. На самый верх лезть вовсе не обязательно. Средняя или нижняя полка вполне подойдут. Периодически нужно переворачиваться. Веник не подключаем.
3. Покинув парилку, необходимо встать под теплый душ и от 5 до 8 минут провести в предбаннике. При возможности желательно заменить душ теплой ванной. Затем накройтесь чем-нибудь. Лучше взять для этого одеяло, простынь или шубу.
4. Второй раз посещать парную комнату уже нужно, вооружившись. Не стоит торопиться. Вначале 2 минутки посидите на нижней полке, чтобы согреться. При появлении пота карабкайтесь на верхнюю полку и как следуетсебя - настолько, насколько сможете вытерпеть, но не больше 4-5 минут. Дольше не рекомендуется. Обрабатывайте все тело равномерно. Особое внимание стоит уделить спине, бедрам и области таза.
5. Не спешите уходить из парной. Потихоньку спускайтесь вниз и 2-3 минуты побудьте на нижней полке.
6. После выхода из парилки походите две-три минуты, чтобы хорошо пропотеть. Затем встаньте под теплый душ. После него 5 минут отлежитесь. Теперь нужно снова сполоснуться теплой водой. Укройтесь чем-нибудь теплым и займите горизонтальное положение в предбаннике на 5-7 минут.
7. Повторите 3-4 таких цикла. Этого будет вполне достаточно.

Противопоказания

Баню можно посещать только здоровым людям. Тогда она принесет ожидаемую пользу. Крайне важно знать противопоказания, чтобы случайно не навредить себе. При наличии какого-либо из них от затеи снижения веса в сауне придется отказаться.

Если же вы давно не были на профилактическом осмотре, лучше проверьтесь на всякий случай у кардиолога. Ведь некоторые заболевания сердца и сосудов могут протекать скрыто.

При отсутствии упомянутых противопоказаний посещать баню не только можно, но даже нужно. Она будет полезной и телу, и душе.

На сколько можно похудеть

Многие интересуются, на сколько можно похудеть, посещая баню либо сауну. Уточняем: за один правильный сеанс возможно сбросить от 2 до 4 кг. Чтобы получить такой эффект, надо активно стимулировать повышенное потоотделение. Существует 2 способа сделать это: растереть тело натуральным медом с добавлением соли или же использовать с этой же целью 76-градусный спирт. Правда, лучше всего предпочесть мед с солью. Он вдобавок сработает как скраб.

Оба снадобья провоцируют сильное выделение пота, которое будет продолжаться даже тогда, когда вы покинете парилку. Именно поэтому после парной недопустимо охлаждаться резко - вы перестанете потеть.

Ожидать, что вам удастся каждый раз расставаться с одинаковым количеством килограммов, не стоит. Раз на раз не приходится. Посещайте сауну еженедельно - и совсем скоро вы ощутите желанную легкость во всем теле, похудеете и улучшите свое самочувствие.

Постфактум

Отметим, что снижение веса в бане достигается благодаря обезвоживанию. Жир, к сожалению, никуда не девается. Это значит, что полученный результат обязательно надо закреплять. Для этого потребуется придерживаться здорового и активного образа жизни, откорректировать рацион. В частности пищевые ограничения коснутся объемов употребляемой соли, острых и кислых блюд.

При строгом соблюдении правил похудеть в сауне вы сможете довольно быстро. Но, несмотря на огромное желание сбросить парочку килограммов, нужно всегда внимательно слушать свой организм.

Если самочувствие ухудшилось даже совсем немного, надо тут же покинуть парилку и провести некоторое время в прохладном месте. После процедур воздержитесь от питья.

Современная баня является одним из наиболее эффективных способов снижения веса.

Посещение парной благотворно влияет на человеческий организм – укрепляет иммунитет, расслабляет нервную систему, улучшает кровообращение, выводит токсины и снижает вес.

Но возможно ли, снизить вес всего за несколько часов пребывания в бане? Однозначно, да.

Несмотря на свою эффективность, подобный способ омоложения и похудения требует соблюдения особых правил и рекомендаций.

Похудение в бане представляет собой сложный процесс, приводящий к улучшению обменных процессов в человеческом организме и быстрому выводу излишка воды через кожу и органы дыхания.

По этой причине баня для похудения имеет ряд неоспоримых преимуществ по сравнению с традиционными способами:

• Универсальна . Баня способствует расслаблению тела, улучшению метаболизма, омоложению эпидермиса и сжиганию жировой прослойки;
• Практична . Регулярное посещение бани способствует омоложению и оздоровлению организма. Частое распаривание приводит к усиленной выработке коллагена, который отвечает за эластичность и молодость кожи. Кроме того, банные процедуры избавляют от целлюлита, убирают сухость и обвислость кожи;
• Доступна . Посещение банных процедур доступно различным категориям посетителей. В отличие от дорогостоящих салонных процедур по снижению веса, баня – недорогое и достаточно безопасное средство;
• Эффективна . Баня не только ускоряет метаболизм, но и значительно снижает аппетит.

Горячий и влажный пар в парилке способствует расслаблению мышечного корсета, ускорению обменных процессов, улучшению состояния кожных покровов, укреплению сердечно-сосудистой системы.

Наряду с минимальными физическими нагрузками и правильным питанием, специалисты рекомендуют людям с избыточным весом посещать баню. Ведь основной проблемой такой категории посетителей является наличие излишней влаги в организме.

Поэтому первостепенная задача – выведение влаги и как результат, снижение веса.

Ускоренное потоотделение происходит при посещении парилки в первых 2 захода, при последующих заходах рекомендуется восполнять жидкость в организме, выпивая по 0,5 стакана подогретой воды с добавлением лимонного или клюквенного сока.

Правильная подготовка к посещению бани

Как похудеть в бане, чтобы получить максимальную выгоду от этого мероприятия? Как правильно подготовить организм к проведению банных процедур?

1. За сутки до посещения бани рекомендуется исключить жирную, соленую и жареную пищу, а также алкоголь. Утром в день посещения нужно съесть небольшую порцию овсяной каши, приготовленной на воде. Последний прием пищи должен быть за пару часов до первого захода в парную. Перед баней необходимо .
2. Перед проведением банных процедур рекомендуется проверить свой вес и определить допустимую границу для его снижения.
3. Чтобы с максимальным комфортом и пользой провести время в парной, необходимо заранее подготовить чистую простынь, шапку из фетра для защиты головы от перегрева, тапочки, полотенце, веник, растирающую перчатку, косметические средства – пенку, гель для душа, скраб, маски, мочалку и пр.
4. Для утоления сильной жажды следует иметь бутылку с подкисленной водой.

Что именно делать для снижения веса

Снижение веса происходит при каждом повторном посещении парной. Быстрая потеря лишних килограммов напрямую зависит от следующих факторов:

• Положения тела при проведении процедур;
• Продолжительности процедур;
• Половой принадлежности;
• Состояния здоровья посетителя.

Чтобы получить максимальный эффект от процедур, следует знать, и соблюдать при этом простые правила.

Можно ли снизить собственный вес в пределах от 1,5 до 4 кг за один заход в течение 2 часов? Ответ – да!

1. Перед началом банных процедур нужно принять контрастный душ – вначале теплый, а затем горячий. Продолжительность – 3 минуты.
2. Первый заход в парилку предназначается для согревания организма и подготовки его к дальнейшим процедурам. Продолжительность – от 5 до 7 минут. Рекомендуется расположиться на нижней полке. Веник не используется.
3. После парной можно принять теплый душ и отдохнуть в предбаннике в течение 15 минут. Для сохранения температуры тела рекомендуется укрыться теплой простыней.
4. При втором заходе используется банный веник и массажная перчатка. Вначале 2 минуты нужно побыть на нижней полке, прогреться, а затем переместиться на верхнюю полку и тщательно пропарить кожу в течение 5 минут. Такой прием способствует усилению потоотделения и улучшению кровообращения. При помощи веника и перчатки необходимо выполнять усиленный массаж кожи. Оптимальное положение тела – лежа. Перед уходом из парилки можно 3 минуты задержаться на нижней полке.
5. После завершения второго подхода рекомендуется принять теплый душ и отдохнуть 5-7 минут в предбаннике, накрывшись простыней.
6. В третий и последующие заходы дополнительно можно провести простые косметические процедуры – нанести на кожу, выполнить шоколадное, кофейное или медовое обертывание. Достаточно эффективным является сочетание банных процедур с массажем тела. Для этого можно пригласить опытного массажиста или попросить помощи у знакомых. Массаж и обертывание способствует быстрому разогреву кожных покровов и расщеплению жировых отложений.
7. После завершения всех процедур не рекомендуется принимать любую жидкость в течение 5 часов.

Меры предосторожности при посещении парилки

Как правильно посещать банные процедуры, чтобы похудеть и не нанести вред своему здоровью? Для этого следует соблюдать важные меры предосторожности.

• Парилку нельзя посещать в состоянии алкогольного опьянения;
• Париться в бане рекомендуется в положении лежа;
• Продолжительность одного захода в парилку не должна превышать 15 минут;
• Регулярность проведения банных процедур составляет 1-2 раза в неделю;
• При появлении головокружения, тошноты и любого дискомфорта парилку необходимо покинуть без замедления.

Чтобы адаптировать тело к окружающей среде рекомендуется принять теплый душ, воспользовавшись мягким скрабом или гелем. После душа лучше всего полчаса провести в постели, укрывшись простыней. Это способствует быстрому снятию стресса после проведения процедур.

В теплое время года полезна прогулка на свежем воздухе. Особенно внимательно стоит относиться к питанию, ограничить потребление жирной, мучной, соленой и жареной пищи. Специалисты рекомендуют добавить в рацион больше зелени, свежих овощей и фруктов.

Однако одним лишь посещением парной сложно избавиться от чрезмерного веса. Лучший вариант – комплексный подход, подразумевающий регулярные физические нагрузки, правильное питание и банные процедуры. Плюс ко всему позитивный настрой, терпение и огромное желание иметь подтянутую фигуру.