Правила, которые помогут убрать жир внизу живота

Проблема объёмного низа живота волнует как женщин, так и мужчин. Но если мужчине избыточный вес идёт, то для женщин это просто неприемлемо.

Ведь это доставляет моральный дискомфорт, занижает женскую самооценку, делает невозможным носить любимую одежду. Поэтому многие люди прикладывают максимум усилий, чтобы избавиться от недостатка. Какими упражнениями убрать жир с низа живота подскажет статья.

Упражнения

Для устранения существует масса способов:

• Посещение бассейна.
• Аэробика.
• Йога.
• Бодифлекс.
• Посещение спортивного зала.
• Посещение танцевального кружка и др.

Но не каждая женщина может позволить себе посещать подобные мероприятия из-за дефицита времени. Поэтому большинство девушек желают устранить это в домашних условиях.

Для того чтобы упражнения были эффективными нужно уделять внимание силовым нагрузкам не менее 20 – 30 минут в день. В противном случае от упражнений не будет толка. Стоит помнить, что упражнения принесут пользу лишь при регулярном их использовании.

Опытные фитнес-тренера и инструкторы гласят, что при помощи правильного комплекса упражнений избавиться от «красоты» можно всего за неделю.

Комплекс упражнений:

• Прилягте на пол. Выровняйте ноги. Руки положите вдоль тела. Считайте в уме до трёх. На три поднимите ноги на девяносто градусов от половой поверхности и задержите на пять секунд. Ноги не сгибать в коленях. Они должны быть ровными. Через пять секунд опускаем ноги и повторяем упражнение 10-15 раз.
• Прилягте на пол. Положение рук и ног как в предыдущем упражнении. Поднимаем одну ногу. Стопой рисуем в воздухе цифры от нуля до девяти. Ногу опускаем и поднимаем вторую. Повторяем рисование цифр в воздухе. Упражнение повторяется 4-5 раз с каждой ногой.
• Качаем пресс. Это упражнение помогает эффективно сжигать жировые запасы в проблемной зоне и боках. Оно подходит одинаково, как мужчине, так и девушке. Для совершения упражнения ложимся на пол. Хорошо фиксируем ноги за предмет интерьера, мебели. Они не должны подниматься во время совершения упражнения. Иначе от упражнения не будет толка. Руки сгибаем в локтях. Руки закрепляем за головой. Поднимаем грудную клетку и задерживаем такое положение на 3 минуты. Затем грудную клетку опускаем. Важно: не стоит подниматься выше, чем на сорок градусов. Так качается нижний пресс. Если высота подъёма добавляется, то качается верхний пресс.
• Прилягте на пол лицом вниз. Упритесь на руки и на кончики пальцев ног. Подтягивайте по одной ноге к грудной клетке.
• Прилягте на пол. Ноги и руки выровняйте. Поднимите ноги на девяносто градусов. Затем ногами делайте упражнение «ножницы».

Массаж в борьбе с избыточным жиром

При помощи массажа можно убрать избыточный жир в области низа живота за короткие сроки. Необязательно отправляться к профессиональному массажисту. Основы массажа можно выучить дома и делать их самостоятельно.

Пошаговая инструкция совершения массажа:

• Прилягте на спину.
• Положите под голову подушку или другой мягкий предмет.
• Руки кладутся на живот.
• При помощи больших и указательных пальцев пощипывайте проблемное место по часовой стрелке. Делать массаж не меньше пяти минут.
• Похлопайте обеими руками по животу.
• Завершается массаж поглаживанием.

Массаж восстанавливает кровообращение, стимулирует сжигание жира. Для большей эффективности применяйте эфирные масла: апельсиновое, грейпфрутовое или гель для массажа с корректирующим эффектом.

Дыхательная гимнастика

В борьбе с проблемными участками тела помогает дыхательная гимнастика. Она поможет устранить низ живота женщине после родов. Стоит помнить, что женщине после родов запрещается заниматься физическими нагрузками около 3-4 недель. Если делалось кесарево сечение, то запрет охватывает целых 2 месяца послеродового периода.

Пошаговая инструкция совершения дыхательной гимнастики:

• Выдыхаем ртом. Губы округляем и вытягиваем вперёд. Выдыхаем медленно.
• Вдыхаем носом. Губы смыкаем. Задерживаем дыхание на десять секунд.
• Выдыхаем ртом.
• После выхода задерживаем дыхание, голову наклоняем вниз. Живот втягивается. Так проводим десять секунд. Затем всё повторяется.

Диета

Стоит помнить, что если совершать упражнения, делать массаж и ежедневно опустошать содержимое холодильника, то на похудение не стоит рассчитывать. Запомните, что все физические нагрузки помогают лишь в комплексе с диетой. Поэтому при желании избавиться от жира в области низа живота начинаем правильно питаться.

Основы правильного питания:

• Ежедневное потребление чистой воды. Подразумевается питьё простой воды. Не газировки, соков, чая, а воды. Расчёт необходимого количества делается по простой формуле: на каждый килограмм веса человека в сутки выпивается 30 миллилитров воды. Так, если человек весит 50 килограмм, то суточная нома жидкости равняется полтора литра. Важно: вода выпивается за 30 минут до принятия пищи и через 30-40 минут после.
• Частый приём пищи. Употреблять еду следует 4-5 раз в день маленькими порциями. Порция не может превышать вес в 250-270 граммов.
• Потребление низкокалорийной еды. Диета против жира на животе и боках предусматривает потребление таких продуктов:
  1. Нежирное мясо, рыба.
  2. Яйца куриные.
  3. Творог.
  4. Гречка.
  5. Овсянка.
  6. Нешлифованный рис.
  7. Ячневая крупа.
  8. Цитрусовые фрукты.
  9. Зелёные яблоки.

Больше потреблять продуктов, содержащих клетчатку. Клетчатка улучшает работу пищеварительного тракта, налаживает перильстатику кишечника, избавляет от чувства голода.

Диета исключает потребление:

• Картофеля в любом виде.
• Мучных изделий.
• Газированных напитков.
• Сладостей.
• Алкоголя.

Желательно бросить курить. Ведь курение замедляет метаболические процессы.

Другие способы

Помимо вышеперечисленных способов существуют и другие возможности избавления от жира внизу живота:

• Ежедневные прогулки пешком. Проходите пешком более 2-3 километров в день.
• Хула-хуп. Это специальный гимнастический обруч с резиновыми вставками по бокам. Эти резиновые шарики – вставки эффективно разбивают жировые отложения. Используйте обруч по десять минут в день. Но помните, что после использования хула-хупа на животе остаются синяки.

Избавиться от подобной «красоты» можно несколькими способами. Каждый человек выбирает свой, который подходит ему по душе и состоянию здоровья. Но помните, что без желания и усердия трудиться даже лучшие упражнения не помогут.

Видео

Обсуждение: 5 комментариев

У меня сидячая работа, мало двигаюсь и в итоге вырос живот и бока. Пришлось немало потрудится чтобы от этого избавится. Правильное питание и утренние пробежки сделали свое дело. За три месяца сбросила 10 кг и проблемные места стали более привлекательными.

Ответить

Жаль, что не все понимают как работает наш организм. Часто встречаю людей, которые объедаются булками, а потом бегут делать 10 тренировок чтоб сжечь эти каллории.Да и на низко калорий нос рационе далеко не уедешь, грозит быстрый срыв. Важно понять, что работа над собой- работа на всю жизнь. Питание в первую очередь должно быть сбалансированным, физические упражнения по силам и в удовольствие, и не сдаваться, если не видите быстрых результатов, локального жиросжигания не существует, а проблемные зоны уходят последними. А уж то что хулахуп поможет в борьбе с животом, давно развеянный миф

Ответить

Девочки, такой вопрос: слышала мнение, что без упражнений, только с помощью диет, может похудеть лишь верхняя часть тела, а для того, чтобы избавиться от животика обязательно нужны физические нагрузки. Каковы ваши мнения?

Ответить

1. Это полный бред! Жир уходит постепенно и везде, и только с живота/рук/ног его невозможно согнать. Качать пресс нет смысла, ведь жир не растает от этого, а талия от обруча не появится. Только чистое и правильное питания вместе с тренировками поможет избавить от лишнего веса. Еще упражнение вакуум очень полезно, почитайте!

   Ответить

В этом месте убрать жир помогают аэробные нагрузки плюс силовые с обязательным чередованием. Я занимаюсь бегом и фитнесом дома, если интересно. И это совсем не быстрый процесс.

Ответить

Низ живота - самая проблематичная зона фигуры для большинства женщин. Основными причинами скоплений жировых отложений в данной зоне служат:

• несбалансированное питание;
• роды;
• экстремальное похудение;
• нарушенный метаболизм;
• малоподвижный образ жизни;
• наличие вредных привычек;
• особенности физиологического строения.

Многими предпринимается попытка обратиться с данной проблемой к представителям медицины, но это вовсе не обязательно. В данной статье мы перечислим ряд довольно простых правил и способов, позволяющих избавиться от лишнего веса и привести низ живота в порядок собственными усилиями. Для достижения поставленной цели вам потребуется запастись терпением и проявить силу воли.

В первую очередь, необходимо основательно пересмотреть рацион питания и подобрать наиболее подходящие упражнения. Как убрать нижнюю часть живота? Рассмотрим данный вопрос детально.

Активно двигайтесь

Движение - это не только жизнь, но и:

1. стабильная работа всех систем организма;
2. подтянутая фигура;
3. здоровый мышечный тонус.

При любой удобной возможности старайтесь быть максимально активными. Нужно избавиться от привычки пользоваться лифтом - хоть изредка поднимайтесь по лестнице. Совершайте пешие прогулки по городу. Не забывайте о движении и в рабочее время - ничто не мешает вам выделить 15 минут в час на быструю ходьбу по кабинету или же легкую разминку.

Активное передвижение держит в тонусе не только мышцы, но и активизирует систему кровообращения, что крайне важно в вопросе похудения. К тому же, двигаться можно и лежа на диване: совмещайте выполнение простых упражнений с просмотром любимых телевизионных программ.

Упражнения в домашних условиях

Разминка

Ее выполнение предшествует основной тренировке и носит обязательный характер. Разогрев мышц включает в себя маховые упражнения, наклоны и повороты корпуса. Пренебрегать разминкой - значит ставить под угрозу собственной здоровье: уровень травмоопасности повышается в разы. Длительность проведения разминки варьируется от трех до пяти минут.

Скручивания

Порядок упражнения следующий:

• ложитесь на спину, подтянув ноги, руки должны быть за головой;
• оказывайте давление на брюшной пресс, неспешно отрывая корпус от пола. Удерживайте данное положение несколько секунд;
• вновь примите положение лежа.

Важно: при выполнении скручивания старайтесь держать подборок прямо, не перенапрягайте мышцы. Упражнения необходимо повторить десять раз, после чего дать себе отдохнуть и отдышаться. Затем можно совершить аналогичный подход.

Боковая планка

• ложитесь на спину;
• бедра разведите, руки должны быть за головой;
• выполняйте упражнение, устремляясь правым плечом к противоположному колену;
• вновь примите положение лежа;
• теперь выполните подход в обратном направлении.

Важно: при боковом скручивании следите за тем, таз плотно прилегал к полу. Упражнения необходимо сделать десять раз без передышек, после чего дать себе отдохнуть и отдышаться. Немного разомнитесь и совершите аналогичный подход

Подъем ног

• ложитесь на спину, подняв ноги таким образом, чтобы лодыжки и пол были параллельны друг другу;
• руки разведите, колени согните;
• оказывайте напряжение на мышцы брюшного пресса, медленно отрывайте бедра от пола на пару сантиметров. При этом угол наклона должен оставаться неизменным;
• удерживайте принятое положения несколько секунд;
• вновь примите положение лежа.

Важно: убедитесь, что при подъеме ног спина плотно прижата к полу. Упражнения необходимо повторить десять раз, после чего дать себе отдохнуть и отдышаться. Затем можно совершить аналогичный подход.

Упражнение ножницы

• ложитесь га пол, прижав спину к полу;
• руки расположите под ягодицы;
• напрягите мышцы брюшного пресса, медленно отрывая выпрямленные ноги от пола на высоту до 20 сантиметров;
• затем оторвите от пола вторую ногу под углом 45 градусов, а ранее поднятую направляйте вниз, пока ступня не будет находиться на высоте до 7 сантиметров от пола;
• меняйте очередность, повторяя упражнение многократно.

Обруч хула хуп

• немного приподнимите руки, совершая повороты бедрами в обе стороны;
• старайтесь совершать повороты синхронно с движением обруча;
• направьте руки вверх и тянитесь на максимально доступную высоту;
• затем сожмите руки на уровне грудной клетки, тем самым оказывая давление на мышцы живота.

Фитбол

• обхватите тренировочный мяч ногами, крепко зажав его икрами;
• оторвите бедра от пола, напрягая брюшной пресс;
• прижмите колени к грудной клетке;
• удерживайте положение секунду или две.

Правильное питание

Основное правило здорового питания для похудения - отказ от употребления в пищу высококалорийных и жирных продуктов. Если стремитесь узнать, как убрать нижний живот, придется сесть на двухнедельную диету. Арифметика похудения довольно проста: необходимо сжигать большее количество калорий, чем вы потребляете. Ваш прием пищи был обильнее, чем предполагалось? Значит придется приложить большее количество усилий на тренировке - только так можно избавится от избыточного веса.

Какие продукты приветствуются в вашем рационе:

1. овощи, преимущественно зеленые и красные (без повышенного содержания крахмала). В овощах и фруктах присутствует клетчатка - вещество, незаменимое для похудения и очищении организма. К тому же, она помогает избавиться от чувства голода;
2. дикий рис, мясо птицы (особенно индейки), морепродукты. Не проходите мимо жирной красной рыбы - она крайне богата жирными кислотами, которые вам необходимы;
3. фрукты, но в меру: они зачастую весьма богаты сахаром. Их лучше рассматривать, как полноценный прием пищи, предпочитая натуральным сокам;
4. обильное питье - ваш лучший друг. Вам необходимо потреблять хотя бы 1,5-2 литра воды день, дабы вывести из организма вредоносные шлаки и токсины. Обязательно следуйте этому простому правилу, ведь в случае зашлакованности организма вы просто не сможете похудеть.

Несколько вредных привычек, которые мешают похудеть

Даже самые изнурительные диеты и тренировки порой бессильны, если соблюдать ряд простых правил. Причины, по которым вы не можете избавиться от лишнего веса:

Недостаточное потребление жидкости

Организм человека способен стабильно и корректно функционировать только при снабжении его достаточным количеством жидкости. Речь идет именно о простой воде - чай, кофе и прочие напитки в расчет не берутся. Минимальная суточная норма потребления воды - 1,5-2 литра. Отдавайте предпочтение прохладной воде без газа - процесс похудения будет продвигаться значительно быстрее.

Недостаток витамина D в организме

Он проявляется резкой активизацией гормона грелин, который сообщает нам о чувстве голода. Чем в большем количестве он вырабатывается, тем сильнее чувство голода. Следовательно, необходимо включить витамин D в качестве дополнительной помощи в похудении.

Витамин D содержится в:

• кисломолочных продуктах;
• молочных продуктах (творог, сыры, масло);
• яйцах;
• морепродуктах (в особенности в красной рыбе).

Кроме того, данный витамин синтезируется в лучах солнца - лишний повод чаще бывать на свежем воздухе.

Ночные приемы пищи

Даже самый незначительный перекус на ночь непременно замедляет обмен веществ, затормаживая процесс похудения. Старайся следовать режиму, соблюдая определенный отрезок между приемами пищи. Если тренировка запланирована на утро, обязательно завтракайте перед ней - это придаст тебе сил и ускорит результат.

Недосыпание

Отсутствие здорового сна очень часто находит свое отражение в избыточном весе. Научным путем доказано: недосыпание способствует выработке гормонов, отвечающих за аппетит. Именно поэтому вами так часто ощущается острое чувство голода, от которого невозможно избавиться, а объем потребляемой пищи непременно увеличивается. Как результат, обычный прием пищи перерастает в банальное обжорство. Дабы избежать этого, старайтесь отводить на сон как минимум 7-8 часов в сутки, ложась спать до наступления полуночи.

Стресс

Как уже упоминалось, именно гормоны служат фундаментом проблемы избыточного веса. Стрессовое состояние служит причиной выработки кортизола, препятствующего похудению. Если вы столкнулись с серьезным стрессом, жиры неминуемо будут скапливаться. Старайтесь мыслить позитивно и избавиться от ненужных переживаний.

Употребление препаратов продуктов, содержащих пестициды

Все вышесказанное вовсе не про вас, но лишний вес все еще на месте? Возможно, суть проблемы именно в пестицидах - веществах, нарушающих обмен веществ, что препятствует похудению. Они поступают в организм вместе с лекарственными средствами и продуктами (пестицидами обрабатывают не сезонные фрукты и овощи). Потому стоит приобретать продукты по локальному принципу, отдавая предпочтения местным.

Заключение

Низ живота - это не просто проблемная зона, но и зачастую настоящий комплекс для женщины. Если устали чувствовать дискомфорт на пляже, нужно быть готовой проделать немалый объем работы, а силу воли держать в ежовых рукавицах. Вышеуказанные правила помогут вам не только привести в порядок нижние мышцы живота, но и ускорить процесс похудения.

Лишние килограммы не распределяются по телу равномерно. Всегда отыщется проблемная зона, требующая особого внимания: ноги, бёдра, живот… Если вы обнаруживаете, что проблемная зона - на животе - тот самый упрямый валик, который стойко держится до последних дней диеты, то стоит задуматься о физических упражнениях. Как убрать жир с низа живота и, желательно, поскорее?

Почему образуется этот неэстетичный бугорок, мешающий даже стройным девушкам носить обтягивающие платья и откровенные бикини? Главная причина, конечно, переедание. Мучное и жирное. Сладкое и копченое. Много раз обруганный всеми, кому не лень, фаст-фуд. Всё это нужно решительно и навсегда исключать из своего меню, или плоского живота вам не видать.

Но основная причина объемов в этой области – малоподвижный образ жизни. Задумайтесь сами, как часто работают ваши мышцы в нижней части живота? Без направленных упражнений - почти никогда. Не удивительно, что они быстро теряют форму, расслабляются и начинают обвисать. А раз уж вы задумались, как убрать низ живота быстро, значит, проблема давно назрела. Выход один: переходите к активному образу жизни и отправляйтесь в спортзал. Или беритесь за упражнения дома. Не в понедельник, не завтра, а прямо сейчас.

Как убрать низ живота: упражнения

Увы, чтобы проработать эту сложную зону, придётся порядком потрудиться. Настолько, что некоторым проще решиться на операцию - к примеру, эффективно убирающую низ живота, - ! Однако, к чему сразу бросаться в крайности?

В данной статье вы найдёте 3 замечательных упражнения с дополнительным бонусом: видео, демонстрирующим, как убрать низ живота в домашних условиях. 25-30 минут свободного времени ежедневно и сила воли - и не понадобится ни хирург, ни личный тренер.

• Лягте на спину, положив руки вдоль тела. Потяните носок правой ноги на себя, чтобы прочувствовать напряжение в мышцах, и 15 раз быстро поднимите и опустите ее, не касаясь пола. Повторите то же самое для левой ноги, а потом для обеих ног одновременно.

• Разведите руки в стороны и опустите их на пол. Ноги согните в коленях. Медленно подтянув колени к животу, опустите их вправо и влево, стараясь коснуться пола. Количество повторений – от 15 до 30 раз в каждую сторону в зависимости от вашего самочувствия и физической формы.

• Встаньте на колени, прямые руки сцепите в замок перед собой. Откланяйтесь назад так далеко, как сможете и медленно возвращайтесь в исходное положение. Спина прямая, поясницу не сгибать, живот не выпячивать! Те, кто уже пребывает в хорошей физической форме, могут попробовать выполнить это упражнеие, взявшись за щиколотки.

Вот и всё! Регулярного выполнения данных упражнений хватит, чтобы подтянуть провисшие мышцы и привести свой живот в хорошую форму. А для поистине блестящего результата воспользуйтесь .

Как убрать низ живота за неделю

Понятно, что огромный выступающий живот за неделю не убрать. А вот небольшой, но заметный валик жира - запросто. Тренировки, дыхательная гимнастика и простая диета объединенными усилиями начисто сотрут его за 7-12 дней. От вас требуется следующее.

• Наполнить меню белковыми продуктами. Яйца, нежирный кефир и творог, постное мясо и рыба, гречневая и овсяная каши позволяют избавится от жировых запасов без голодных страданий у холодильника. Белковое питание имеет тройную выгоду: сытно, мышцы растут, а кожа обретает упругость.

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

• Есть клетчатку. Овощи, фрукты и приобретенный в магазине здорового питания пакетик с пшеничными, ржаными или овсяными отрубями позволят в считанные дни обрести чистый кишечник и плоский живот.
• Пить как можно больше воды. Стандартный совет всех диет работает и в этом случае.
• Полностью исключить из рациона сахар и алкоголь.
• Вся кухня Макдональдса однозначно попадает под запрет. Никакого фаст-фуда!

Не забывайте о дополнительных "атаках" на проблемную зону в виде кофейных

Большинство представительниц женского пола считают объемный низ живота значительной проблемой. Эти проблемы связаны со следующими причинами: несоответствующим отношением к образу жизни, слишком быстрое уменьшение веса, состоянием после родов, нарушенным метаболизм и определённым строением тела.

Не стоит спешить консультироваться с врачом для того что бы решить проблему выпуклого живота. Имеется несколько действенных способов победить с эту проблему самим, без особых усилий над собой и организмом. От вас, для начала нужна лишь сосредоточенность на позитивном эффекте и приложение кое-каких усилий.

Популярный вопрос даже среди худых женщин - как похудеть внизу живота? Помочь в данном деле помогут упражнения и уменьшение приема отдельных продуктов питания!

Не стоит забывать о кремах для тела, которые также необходимо использовать для достижения максимального результата. Стоит очень внимательно подбирать средства для моделирования фигуры, обращая особое внимание на состав. В большинстве жиросжигающих кремов из масс-маркета содержатся вредные компоненты, которые не только никак не борются с проблемой отложений внизу живота, но и значительно ухудшают качество кожи. По результатом многочисленных исследований безопасных и действенных кремов был определен безоговорочный победитель – компания Mulsan cosmetic. С уверенностью рекомендуем официальный интернет-магазин бренда mulsan.ru .

Особенности питания

Следование установленной диете становиться первоначальным шагом к приведению своего живота в порядок. На определенный период следует убрать из потребляемой пищи сладкое, жирные и жареные продукты, кондитерские изделия, консервы и продукты быстрого приготовления. Приём меда и сахара также следует ограничить.

Прием пищи должен быть дробным. И включать в себя: овощи, фрукты, нежирную рыбу, мясо, злаки и крупы. Диетологи советуют раз в 7 дней проводить .

Также нужно соблюдать условие, при котором голодание во время такой диеты запрещается!

Также в течение дня стоит потреблять большое количество воды, не по литру за один раз, но хотя бы 1,5-2 за весь день – непременно!

Виды физических нагрузок

Чтобы уменьшить низ живота за 7 дней стоит начать посещать , заниматься аквааэробикой, обратить внимание на йогу или бодифлекс (данный вид занятий специально влияет на зону которая требует особого внимания). Танцы живота также способствуют приведению животика в порядок, поднятию самооценку и получению наслаждения от таких изысканных телодвижений. Обруч (хула-хуп) хорошо избавляет от излишнего жирка. Эти простые упражнения корректируют фигуру внизу живота, но и а также уменьшают размер вашей талии и боков. При этом, если хотите что бы результат не заставил вас себя ждать придется сделать такие занятия регулярными не менее 10 минут ежедневно. Негативный момент заключается в том, что первоначальные занятия в большинстве случаев могут оставить на вашем теле несильные кровоподтеками.

Эксперты в фитнес сфере утверждают, что нельзя убрать количество жира только внизу живота – для устранения данной задачи, стоит сделать акцент на аэробике. Такие занятия хорошо действуют на жировые запасы во всём теле. Для простого же уменьшения веса достаточно укрепить мышцы внизу живота, выбрав пару тройку хороших упражнений. Такой же подход требуют и кардионагрузки, которые хорошо сушат тело (для хорошего результата нужно пробегать 6-9 км, что в целом равняется 10-15 тыс. шагов).

1. Довольно хорошим упражнением является подъем прямых ног. Начальное положение, лежа на полу, ноги прямые, руки расположены вдоль тела. На счет 3 поднимаем ноги на 90 градусов от пола, наблюдая за тем, чтобы они не были согнуты в коленях, и опускаем их через 2 секунды. Нужно повторить 15 раз.
2. Прекрасное упражнение – рисование в воздухе. Первоначальное положение аналогичное, как и в прошлом упражнении. Затем совершаем подъем одной или сразу двух ног и рисуем в воздухе цифры от 0 до 9. Каждую цифру нужно отработать, по крайней мере 5 раз.
3. Особое внимание стоит заострить на для удаления низа живота. Плотно фиксируем ноги, чтобы они не поднимались в период выполнения упражнения, а руки всё время должны быть закреплены за головой. Делаем данное упражнение не менее 2-3 минут. По возможности делать дольше, делайте, главное что бы не менее 2-3 минут.

Массаж для избавления от низа живота

Для результативного и стремительного уменьшения нижней доли живота, нужно совершать специальные действия. Довольно значительным является , направленный на похудение низа живота. При этом делать его довольно легко:

• Опуститесь на спину, подложив мягкий предмет под голову, руки положить на живот, обхватите проблемное место большими и указательными пальцами и совершайте несильные пощипывания кругом пупка не менее 3 минут.
• Далее не менее минуты похлопывайте и поглаживайте проблемное место.

Такие легкие движения займут у вас не более 5 минут, зато результат будет изумительный! Не ленитесь, уделяйте собственному телу не менее 5 минут ежедневно, и оно непременно будет вам благодарно!

Пластика живота

В редких случаях объёмный живот внизу бывает причиной уменьшения упругости кожи (такое обычно происходит при быстром избавлении от лишних кг или родах) – исправить эту задачу в силах пластическая хирургия. Зачастую для её решения применяется абдоминопластика. Данное вмешательство состоит в отделении и устранении излишней кожи и расщеплении жировых отложений при помощи канюли (в сущности, операция выглядит намного тяжелее – врачи усиливают и связывают ткани, создают отверстие в пупке и пр.). По окончанию операции остается маленький шовчик (он легко скрывается под нижним бельем). Она продолжается от двух до пяти часов.

Обратите внимание: большинство препаратов-жиросжигателей сильно бодрят, многие из них содержат кофеин. Поэтому принимать их во второй половине дня нежелательно. Самый эффективный вариант – пить такие препараты за полчаса до тренировки.