Правильная техника для упражнения вакуум живота. На сколько кг можно похудеть за месяц. Что влияет на фертильность

И насморке, смягчают горло и размачивают слизь, за счет чего она быстрее стекает, и болезнь идет на спад. Проведение ингаляций вполне возможно и на дому. А медики даже написали целую инструкцию для родителей, благодаря которой можно лечить ребенка довольно эффективно и быстро.

Сколько времени нужно делать ингаляцию

В среднем врачи определили длительность процедуры ингаляции 10-15 минут. Превышать это время не стоит. Правда, в случае с детьми превысить особо и не получится, ведь маленьким непоседам усидеть на одном месте так долго очень сложно. Но стоит учитывать, что и меньше прописанного времени проводить ингаляцию также не стоит. Минимум она должна долиться 5 минут. В противном случае ее эффект будет существенно снижен.

Кстати, сориентироваться по времени достаточно просто. Многие неблайзеры распыляют определенное количество лекарства за определенное время. Так, ряд моделей, например, способен распылить 5 мл препарата именно за 5 минут. Поэтому в процессе выполнения процедуры необязательно засекать время, можно просто смотреть на количество лекарства в капсуле аппарата. Прочитайте инструкцию и узнайте, поддерживает ли ваш аппарат такую функцию.

Первый раз можно немного и уменьшить время проведения ингаляции. Однако нужно постараться выдержать хотя бы минуты 3. Это только в том случае, если ребенок нервничает, капризничает и проявляет разные признаки беспокойства. В данной ситуации лучше пусть будет меньше времени на процедуру, чем малыш не получит никакого эффекта из-за того, что будет плакать и т.д.

Если вы используете один небулайзер для лечения нескольких человек сразу, например, двух детей или папы и ребенка, или себя и ребенка, помните, что время его непрерывной работы около 15 минут. Поэтому между ингаляциями для каждого члена семьи делайте перерыв в полчаса. Иначе вы рискуете сжечь свой прибор.

Как правильно проводить ингаляцию, чтобы она была эффективной

Пациент должен сидеть, маска плотно прижата к лицу. При этом она должна полностью закрывать нос и рот. На время процедуры запрещены разговоры. Также не стоит отвлекаться на различные посторонние дела. Связано это с тем, что во время ингаляции нужно очень глубоко дышать и сосредоточиться только на этом.

Насморк лечат при помощи носового дыхания, т.е. и вдох, и выдох делают через нос. Дышать обязательно нужно спокойно, медленно и ровно. Если во время проведения процедуры ребенок закашлялся, следует прервать ингаляцию, хорошо откашляться и потом продолжить. Время после перерыва не увеличивать.

Ингаляция является одной из самых эффективных процедур при лечении большого количества заболеваний верхних дыхательных путей. При помощи ингаляции можно лечить насморк, пневмонию, бронхит и тонзиллит. Благодаря непосредственному воздействию лекарственного средства на слизистую оболочку дыхательных путей, длительность лечения значительно сокращается.

Виды ингаляций

Ингаляции обладают множеством преимуществ: их очень удобно делать дома, процедура достаточно проста и не требует определенных навыков, а также существует множество лекарственных средств, с которыми можно проводить эту процедуру.

Различают два типа ингаляции – непосредственное вдыхание лекарственного средства и ингаляции водными растворами. Для проведения процедуры необходимо приобрести специальный компрессорный или же в любом аптечном пункте. Одежда не должна стеснять горло, иначе будет . При борьбе с насморком при помощи ингаляции, пары необходимо вдыхать носом, а при лечении бронхов или глотки – через рот.

Перед тем как проводить процедуру, необходимо очень внимательно читать инструкции к лекарственным средствам. Беременным и кормящим женщинам при индивидуальной непереносимости компонентов препаратов, а также людям со слабой сердечно-сосудистой системой, нельзя.

Частота и длительность ингаляции

Злоупотреблять ингаляциями не следует, считается, что ежедневная ингаляция в вечернее время суток с целью профилактики респираторных заболеваний особого вреда организму не причинит. При протекании заболевания в тяжелой форме, ингаляции допускается проводить дважды в день – утром и вечером. Цикл лечения при этом составляет не более 10 дней.

Время процедуры ингаляции зависит от вида ингаляции. При лечении некоторых видов острых и хронических заболеваний верхних дыхательных путей необходимо проводить паровую ингаляцию. Такая процедура позволяет лекарственным средствам, растворенным в парах горячего воздуха, снимать отек, попадая в органы дыхания и оказывать на них положительное воздействие. Такие ингаляции не должны быть более трех минут по длительности, во избежание получения термического ожога дыхательных путей. Процедуру повторяют два раза в день.

Когда лечение направлено на борьбу с кашлем, подходящим вариантом являются ингаляции с добавлением эфирных масел различных растений (эвкалипт или масло хвойных растений, облепиха, каланхоэ) или физраствора. Такая процедура наиболее эффективна, если использовать специальный ингалятор (но можно обойтись и подручными средствами). Длительность ингаляции – до 15 минут, дважды в день. В зависимости от стадии заболевания курс лечения составляет от 5 до 10 процедур.

Необходимо помнить, что лекарственные средства для проведения ингаляции и ее продолжительность должен назначать только квалифицированный специалист, после проведения тщательного обследования.

Ходьбу принято считать наиболее простым видом спорта. Ведь для того, чтобы начать заниматься, не требуется ни специальная подготовка, ни тренер. Доказано: ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему, делает стройной фигуру. Врачи рекомендуют проходить в день по 5-10 километров.

Опросы, проведенные в США и Европе, показали, что житель города в день не проходит даже 2,5 км. Это считается крайне маленьким расстоянием для сжигания жира.

Как же похудеть с помощью ходьбы?

Сначала необходимо поставить себе небольшую цель и достичь её - проходить каждый день 10000 шагов. Или хотя бы не менее, чем 4-5 раз в неделю не менее 30 минут. Естественно, цифра 10000 наращивается постепенно. Нужно начинать с 3000 шагов ежедневно, и только через 2 месяца нужно довести эту цифру до 10000. На каждой неделе интервал следует увеличивать на 500 шагов. Вы можете ходить утром в парке либо проходить пешком несколько остановок.

Обладание представлением о том, какое количество времени вам потребуется, чтобы достигнуть своей цели, поможет подойти к задаче стратегически. Проведите расчеты, вы должны быть в состоянии выполнить ежедневный план по ходьбе. Маршрут выбирайте в зависимости от расстояния и времени, которое занимает у вас 10000 шагов. Запланированные маршруты помогут анализировать процесс выполнения плана в наиболее удобной форме.

Как правильно начать ежедневно ходить, чтобы изменить свою фигуру?

Если вы хотите увидеть результат как можно скорее, воспользуйтесь следующими советами. Первые 30 секунд пройдите спокойно, потом 30 секунд на пятках. Чередуйте в течение 5 минут такую ходьбу. Последние 5 минут пройдите спокойно. А вот основной темп прогулки должен быть средней интенсивности, чтобы добиться максимального эффекта. Ходьбу нужно начинать и заканчивать растяжкой.

Можно ходить в течение дня по-разному: прогуливаться с подругой в парке, при этом разговаривая и присаживаясь, можно по магазинам ходить, добираться пешком до работы, преодолевать самостоятельно лестницу либо заниматься профессиональной спортивной ходьбой. Каждый из этих видов принесет свои плоды, однако они будут разительно отличаться друг от друга. Чем регулярнее ходите, тем результат лучше.

Используйте при тренировках для похудения несколько маршрутов, так как одинаковый путь может быть утомительным, снизить мотивирующий настрой на позитивный результат.

Длинный маршрут планируйте в течение нескольких дней, в которые вы чувствуете прилив энергии, а короткий маршрут - в те дни, когда устали, но день занят и вы не имеете для ходьбы много свободного времени.

Важно соблюдать правильное питание и ходьбу

Применение шагомера поможет вам отслеживать расстояние, пройденное в течение дня, и даже количество сделанных шагов. Шагомер можно положить в карман либо закрепить на поясе, можно установить его на бедре. Это наиболее простой и эффективный способ достижения цели. При покупке следует убедиться, что модель считает и расстояние, и количество шагов. Вы будете приятно удивлены, сколько вы можете добавить дополнительных шагов за повседневными делами, изменив мелкие привычки.

Конечно же, для достижения положительного результата важно сочетать ходьбу с правильным питанием: не употреблять жирную и калорийную пищу, сладкое и острое. Можете вести подсчет калорий, в этом вам поможет . Также ведите подсчет потраченных калорий. «Расход» должен быть больше, чем «приход». Помните, что передвигаясь при среднем темпе (ориентировочно 5 км в час), вы расходуете 250-300 ккал. Интенсивная ходьба (6-7 километров в час) помогает истратить 400-500 ккал. Медленная, неторопливая прогулка помогает избавиться только от 150-200 ккал за 1 час.

Ходьба для профилактики заболеваний

Ходьба как вид спорта является также отличной профилактикой от различных заболеваний. В период ходьбы занято большое количество мышц, кровь разгоняется, выходят из организма вредные вещества, в том числе, значительно сокращается холестерин. А также ходьба - проверенное средство от стресса, помогает справиться с трудностями, легче перенести какие-либо житейские неприятности.

Время на прогулку можно найти всегда. Если вы молодая мама, у вас есть прекрасный шанс вернуть былые формы, прогуливаясь с коляской на свежем воздухе. Для похода в магазин или за ребенком в сад старайтесь выбрать более длинный маршрут, откажитесь от коротких поездок на общественном транспорте или машине. И результат не заставит себя долго ждать.

Через сколько дней можно делать тест на беременность, чтобы получить точный результат? Этот вопрос широко обсуждаем среди молодых женщин. Если считать от даты полового акта, то примерно через две недели. То есть правильный ответ на вопрос через сколько дней после зачатия можно делать тест на беременность - это 14 дней, как минимум.

Почему нужно так долго ждать? Дело в том, что сразу после полового акта сперматозоиды начинают свой путь к женской яйцеклетке. И путь этот может занять 1-2 суток. После происходит оплодотворение (зачатие). Но оплодотворенной яйцеклетке теперь нужно добраться до матки. А это может занять еще дней 6-7. После прибытия в матку, яйцеклетка внедряется в ее стенку. И только после этого начинается выработка гормона хорионический гонадотропин - того самого, на который реагируют домашние тесты.

Хорионический гонадотропин вырабатывается только при беременности, некоторых тяжелых заболеваниях и приеме лекарственных средств, в состав которых входит данный гормон в синтезированном виде.

Каждый экспресс-тест имеет свою чувствительность. Чем меньшее количество ХГЧ он способен определить - тем выше чувствительность. Чтобы выяснить правильный результат - прочтите информацию на его упаковке о чувствительности (в цифрах) и загляните в табличку роста ХГЧ при беременности . При беременности сроком 2 недели все современные тесты уже покажут правильный результат.

Конечно, попробовать делать тест на беременность до задержки можно через 10 дней - вполне возможно, что ХГЧ уже вырабатывается и может быть зафиксирован при экспресс-диагностике. Но учтите, что даже в таком благоприятном случае нужно учитывать некоторые нюансы. Например, то, что вторая полосочка может быть еле заметна, бледнее первой. Но это тоже следует расценивать как положительный результат в том случае, если тест сделан правильно, соблюдена инструкция. Вторая полоска «призрак», которой на самом деле нет, может появиться через несколько часов после диагностики, а через такое длительное время оценивать результат уже нельзя. Ложноположительный результат может быть в том случае, если тест-полоску окунули в мочу глубже нарисованных черточек. В любом случае для уточнения нужно сдать анализ крови на ХГЧ (если результат нужно знать срочно) или через неделю повторить тест. А после задержки тест на беременность можно делать через пару дней, без риска ошибиться. Или даже сразу, в первый день отсутствия менструации. К этому времени могут появиться и другие признаки беременности. Такие как легкий токсикоз, повышенная температура тела, нагрубание молочных желез. Женщины, беременные не впервые, обычно очень легко определяют свое «положение» даже без тестов.

16.04.2019 15:56:00 6 способов убрать жир на животе Многие люди мечтают убрать жир на животе. Почему именно там? Потому что лишние килограммы оседают в первую очередь на животе, портят вид тела и создают опасность для здоровья. Но следующие способы помогут исправить ситуацию!

16.04.2019 15:35:00 12 привычек, которые сокращают жизнь Многие люди старшего возраста ведут себя как подростки. Они считают себя неуязвимыми и принимают решения, которые вредны для их здоровья. Но какие именно привычки сокращают жизнь? Давайте узнаем вместе!

15.04.2019 22:22:00 Похудеть на 10 кг за 30 дней: 3 правила Всем хочется похудеть как можно быстрее и как можно больше. Если Вы тоже мечтаете об этом, то предлагаем ознакомиться с 3 правилами, которые позволят похудеть на 10 кг за 30 дней.

15.04.2019 22:10:00 Этот простой коктейль поможет стать стройнее Скоро лето - нужно готовиться к пляжному сезону. И в этом Вам поможет модный напиток на основе яблочного уксуса. Давайте узнаем, насколько он эффективен и как его нужно пить.

13.04.2019 11:55:00 Быстрое похудение: лучшие советы и способы Конечно, здоровая потеря веса требует терпения и дисциплины, а жесткие диеты не приносят долговременных результатов. Но иногда нет времени на длительную программу. Чтобы похудение произошло как можно скорее, но без голода, нужно следовать советам и способам в нашей статье!

13.04.2019 11:43:00 ТОП-10 продуктов против целлюлита Полное отсутствие целлюлита для многих женщин остается несбыточной мечтой. Но это не значит, что надо опустить руки. Следующие 10 продуктов стягивают и укрепляют соединительную ткань – ешь их как можно чаще!

Использование небулайзера — это полезная терапия не только для взрослых, но и для детей любого возраста. Вдыхание аэрозольных частиц лекарственных препаратов помогает при лечении, профилактике многих болезней, связанных с дыхательной системой. Проводить процедуры безопасно можно, зная, сколько минут делать и какими препаратами производить ингаляцию небулайзером .

Простудные заболевания являются показанием к проведению ингаляций

Небулайзер предназначен для подачи лекарственных, микроскопического размера частиц, в дыхательные органы человека. За короткий промежуток времени аэрозоль поступает в труднодоступные места дыхательных путей. Это без проблем помогает справляться с лечением хронических, остро проходящих болезней, обволакивая воспаленные места.

Ингаляция назначается при большинстве заболеваний, связанных с органами дыхания:

• воспалении верхних дыхательных путей (воспаление горла, насморк);
• фарингите, ларингите;
• заболевании трахеи (трахеит);
• воспалении нижних дыхательных путей (болезнь легких, бронхов, астматический синдром);
• аллергическом кашле, насморке, чихании, першении горла;
• для профилактики дыхательных органов после операции.

Ингаляцию небулайзером нужно делать 5-10 минут. Сколько нужно времени, поможет определить врач, в зависимости от того, какой используется препарат, возраста больного, типа заболевания, вида ингаляции.

Применять ингаляцию противопоказано, если:

• поднимается температур (выше 37°);
• появилось кровотечение дыхательных путей, носа;
• отечность слизистой (ларингит);
• возник сильный кашель с отхаркиванием гнойной мокроты (гнойная ангина).

Нельзя использовать людям с заболеваниями артериальной аритмией (3-я степень), болезнью легких (эмфизема), при пневмотораксе.

Виды ингаляций

Какие виды вдыхания лекарственных препаратов (паров) выбирать, зависит от того, какой тип медикамента используется, температуры подачи воздуха:

1. Паровые.
2. Сухие (порошковые).
3. Тепловлажные.
4. Масляные.

В первом случае воздух разогревается до 45° (для ингаляции детей время и лекарство определяет врач). Допустимая температура — 55° (взрослым), чтобы не было ожога дыхательных путей. Назначается при кашле:

• мокрый;
• сухой;
• грудной.

Смешав раствор препарата с горячим воздухом, вдыхается образовавшийся лекарственный порошок (после испарения воды). Подходит при заболеваниях бронхов.

В следующем варианте используется температура вдыхаемого воздуха – 40-42 градуса. Обычно назначается детям при кашле. Применяются противовоспалительные средства, бронхолитики.

Масляный метод обеспечит защитной пленкой слизистые оболочки, смягчит их. Эфирные масла добавляются в воду (38-40°). Метод помогает при хронических болезнях легких, бронхов, облегчает сухой кашель.

На заметку. Нельзя применять людям, работающим в местах с повышенной концентрацией пыли. Соединение масла и пылевых частиц приводит к закупорке просветов альвеол (легочных), бронхиол .

При насморке ингаляцию делают любым видом небулайзеров:

1. Компрессорным.
2. Паровым.
3. Ультразвуковым.
4. Мембранным.

Используя разные типы ингаляций следует учитывать, что масляная процедура проводиться может только с применением горячего пара.

Как правильно проводить ингаляцию, чтобы она была эффективной

Нужно соблюдать определенные правила проведения ингаляции :

• использовать только стерильный физраствор;
• после каждой процедуры маска, стаканчик замачиваются в дезрастворе, моются кипяченой водой;
• если в семье более 2-х детей, маска (мундштук) стерилизуется после каждого ребенка.

При заложенном носе дыхание рекомендуется производить без лишних усилий, через нос. А лечение горла, бронхов, легких происходит, дыша ртом. В обоих случаях одежда не должна мешать дыханию, излишне сдавливать грудную клетку.

Проводя процедуру нельзя употреблять жидкость (час после сеанса тоже). Существуют ограничения по спорту (через 1-1,5 ч после тренировки) и еде (1,5-2 ч до и после).

Используя масляную ингаляцию детям, помните:

• резкий запах вызывает спазм (дети до 5 лет);
• пары способны спровоцировать аллергическую реакцию;
• слишком горячий пар нанесет ожоги.

Важно. Используя при вдыхании эфирные масла, нельзя заливать компонент в небулайзер. Маленькие (аэрозольные) частицы масла, вызывают закупорку (у детей) мелких бронхов, что провоцирует отек легких. Прекращение в них газообмена приведет к летальному исходу .

Как подготовиться к процедуре

Подготовка к процедуре не займет много времени. Следует сделать следующие вещи:

• вымыть руки;
• собрать аппарат, проверить воздушный фильтр (если нужно, промыть холодной водой);
• смешать необходимый препарат;
• добавить физраствор.

Взрослые берут мундштук (трубку) в губы. Детям кладется маска на лицо. Ребенка следует отвлечь во время дыхательной процедуры. Включив аппарат, следят за стаканчиком, он постоянно должен располагаться в вертикальном положении.

Преимущества терапии с помощью ингалятора небулайзера

К преимуществам такого метода лечения и профилактики дыхательных заболеваний относится возможность проведения терапии в любом возрасте. Лекарство попадает в организм напрямую, с помощью обычного дыхания (удобно для детей). Это местная терапия, с возможностью домашнего применения. Дышать небулайзером можно, смешивая различные препараты. Вводиться они могут высокими дозами (сколько определит врач), если в этом существует необходимость.

Чего нельзя делать во время процедуры

Чтобы приготовить лекарственные растворы, используют хлорид натрия (0,9% или 2% растворитель). Нельзя для этих целей применять водопроводную, кипяченую, дистиллированную воду, самостоятельно готовить солевые растворы. Во время процедуры нельзя:

1. Пить воду.
2. Отвлекаться на разговоры.
3. Взрослым – курить.
4. Нельзя использовать раствор больше суток.

Нужно располагаться в удобном положении, не затрудняющем дыхание. Исключить стягивающую дыхательные пути одежду.

Сколько по времени делать ингаляцию небулайзером

Курс терапии проходит в 5-10 сеансов, при необходимости (если нет противопоказаний) продлевается до 15 дней. В день проводится не более 3 процедур по 5-15 мин. После окончания препарата в стаканчике (пар перестал идти), процедура заканчивается.

Если через 5 дней нет положительной динамики, необходимо проконсультироваться у врача. Это нужно для внесения возможных корректив в процесс. По окончании ингаляции необходимо посидеть (прилечь). Выходить сразу на улицу нежелательно. Нужно избежать перепада температур (опасного охлаждения).

Взрослому

Небулайзеры обычно оборудуются встроенными счетчиками времени, режимом автоматического выключения. Это значительно облегчает процедуру проведения терапии. Еще есть функция, регулирующая скорость, с которой подается аэрозоль. С ее помощью можно применять препарат , увеличив скорость подачи (для детей уменьшив). В среднем, взрослому человеку делать процедуру ингаляции небулайзером рекомендуется 7-10 мин. Сколько точно, для каждого сеанса зависит от препаратов, вида заболевания, рекомендаций специалиста.

Ребенку

Сколько времени необходимо делать ингаляцию ребенку небулайзером , определяет лечащий педиатр. Он учитывает возраст ребенка, степень тяжести заболевания, переносимость данной процедуры. Рекомендованное время для новорожденных составляет 0,5-1 минута и не чаще 2 сеансов каждые 24 часа.

Детям старшего возраста время ингаляции определено интервалом 1-5 мин. Если ребенок лечится от кашля, назначается 1-2 курса в день, по 1-3 мин на первый раз. При кашле лучше использовать ультразвуковые модели. Они доставляют порядка 90% частиц аэрозоля к мелким бронхам. Аппарат бесшумен, что хорошо сказывается на усидчивости ребенка, не пугая его.

Рецепты растворов

Выбор рецепта раствора назначает только врач , определяя степень заболевания. Это могут быть препарты:

1. Гормональные.
2. Отхаркивающие.
3. Антигистаминные.
4. Антибактериальные.
5. Противокашлевые.
6. Бронхолитики.

Несколько рецептов:

• к нужной дозе гидрохлорида лидокаина (раствор 2%), добавляется физраствор (2 мл);
• детям (2-12 лет) – 1 мл лекарства ;
• взрослым – 2 мл.

Используется, как средство от кашля.

Расширяющий бронхи (бронхолитики):

• 0,1% раствор сальбутамола применяется неразбавленным;
• 2,5 мг для одной процедуры (4 раза за сутки), подходит детям и взрослым.

Отхаркивающее средство:

• раствор лазолвана разводится 1:1 с физраствором;
• взрослым – 2-3 мл, 2 раза в сутки;
• детям до 6 лет – 1-2 мг, 1-2 раза в день.

Противомикробные (антибактериальные):

• фурацилин (1 таблетка), растворяется 100 мл физраствора;
• 4 мл раствора, по 2 раза в сутки.

Гормональные:

• раствор 0,4% диксаметазона (4 мл), разбавляется 3 мл физраствора;
• 0,5 мл (одна доза) по 4 сеанса за сутки.

Нельзя использовать средства для ингаляции в форме сиропов от кашля, таблеток, отваров трав, эфирных масел. Такое применение способно привести к поломке аппарата.

Щелочной

Используется раствор 2% гидрокарбоната натрия. Способствует разжижению слизи. Делая процедуру 10 мин – эффект удаления из носовой полости слизисто-гнойных выделений увеличивается в 2 раза.

Можно использовать для ингаляции слабощелочные минералки (Ессентуки № 7, 14, Боржоми):

• нагретая до 30° вода применяется для влажных процедур, детям до 5 лет – 3 мин, старше 10 – 10 мин;
• 30-40 градусов, для тепловлажной ингаляции, до кипения – паровой.

Солевой

Раствор хлорида натрия (0,9%) смягчает слизистую оболочку, помогает очищению носовой полости. Он промывает слизистую, не раздражая ее. Использование 2% гипертонического раствора – очищает нос от содержимого (гнойно-слизистых субстанций).

С прополисом

Состав с прополисом помогает при воспалительных процессах. Применяется при болях и травмах верхних, средних дыхательных путей. Растворяется 1 мл лекарства 20 мл физраствора. Делается один сеанс (3 мл), 3 раза в сутки. Противопоказанием является аллергическая восприимчивость к продуктам, связанным с использованием меда.

Количество потерянных за тридцать дней килограммов напрямую обусловлено тем, в течение какого времени набирался лишний вес. Следует учитывать образ жизни, который вел человек, как он питался.

Избыток веса облегчает похудение. Чем больше весит человек, тем проще уходит излишек массы. Труднее всего избавиться от последних нескольких килограммов, а точнее двух-пяти. Главное, правильно худеть. Нельзя придерживаться строгой диеты. Иначе проблем со здоровьем не избежать.

Не следует пренебрегать тренировками. Часть калорий уходит во время физических упражнений. Благодаря различным вариациям похудения, в том числе и основанном на правильном питании без физических нагрузок, а также с использованием тренировок, занятий в спортивном зале, пробежек и прочего.

Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц?

Похудение предполагает то, что организм сначала теряет лишнюю жидкость. Два-пять килограммов, которые уходят за первую неделю, представляют собой не излишки жира, а воду. Жировые запасы начинают исчезать лишь со второй недели. Какое количество будет теряться, полностью зависит от индивидуальных особенностей. Значение имеет питание, активность, есть ли предрасположенность к полноте, гормональный фон, здоровье.

Точные показатели полностью зависят от конкретно человека. Чтобы сохранить здоровье и удерживать вес, в неделю не рекомендуется терять больше 1-1.5 килограммов, что составляет порядка 200 граммов в день. Жесткие ограничения позволяют потерять гораздо больше массы. Однако она вернется, поскольку организм начнет накапливать жир, чтобы иметь энергетический запас на случай голодания.

Имеет некоторые ограничения, которые обязательно должны быть соблюдены:

• запрещено абсолютно любое мясо, то есть от убитых животных и птиц;
• строгое веганство требует исключения из рациона молочных продуктов, рыбы, яиц.

Такое питание провоцирует дефицит животного белка. Его недостаток приводит к значительному уменьшению мышечной массы. Следовательно, вес уходит не только за счет жировых отложений. Определенная часть килограммов теряется из-за мышц. Результатом этого может стать дистрофия.

Переваривание животного жира с белком, содержащихся в мясе, вынуждает организм тратить на пищеварительные процессы приблизительно четыре часа. Если отказаться от употребления мясной продукции, то быстрее начнутся тратиться собственные запасы белка и жира. Человек начнет терять от 2 и до 3 килограммов в неделю, но вместе с ними начнут уходить и мышечные волокна. Питаясь подобным образом, за месяц можно потерять до 15 килограммов, но иметь при этом нездоровый вид.

Придерживаться вегетарианского питания рекомендуется людям, имеющим вторую группу крови. Это обусловлено особенностями организма, усваивающего лучше не животную, а растительную пищу. Для остальных лиц подобное питание не является сбалансированным, то есть противопоказано.

На белковой диете

Считается максимально эффективной в борьбе с лишними килограммами. Питаться белковой пищей длительное время не рекомендуется. Избыток нутриента приводит к нарушению работы органов выделения. Однообразие и несбалансированность рациона провоцирует то, что организм постоянно прибывает в стрессе, становится уязвимым, а, значит, потерянные килограммы могут вновь вернуться. Поэтому придерживаться такого питания допустимо лишь короткий период времени.

Благодаря исключению из рациона углеводов, похудение происходит преимущественно за счет потери запасов энергии, то есть жировых отложений. Мышечная масса остается практически нетронутой за счет сокращения порций, частых приемов пищи, получения большого количества протеинов. Первая неделя белковой диеты позволяет потерять практически 7 килограммов, если избыток массы составляет от 20 килограммов и больше. Дальше лишний вес начнет снижаться гораздо медленнее. Скорость похудения будет составлять от 200 и до 250 граммов в сутки.

Комбинирование правильного питания и спорта

Физическая активность провоцирует дополнительное сжигание калорий (и поступающих, и имеющихся в виде жировых отложений). Выполнение кардиотренировок позволяет терять за час порядка 800 ккал, что вносит весомый вклад в борьбу с избыточной массой тела. В каждом грамме жира заключено порядка 9 калорий, а, значит, в рамках шестидесятиминутной тренировки теряется порядка 90 г жира, если не учитывать еще и жидкость, которая выходит вместе с потом.

Добиться максимального эффекта позволяет соблюдение следующих правил:

• составление рациона преимущественно из белковой пищи;
• минимизации продуктов с высоким содержанием углеводов, особенно быстрых, к которым относится выпечка и кондитерские изделия;
• употребление простых и сложных углевод только в утренние часы;
• соблюдение питьевого режима;
• тренировки от трех и до четырех раз в неделю;

Если бегать каждый день по 30 минут

За полчаса бега сжигается порядка 400 ккал, но только при условии правильной нагрузки. Она предполагает то, что пульс обязательно должен быть учащенным, то есть не менее 120 ударов в минуту. Если высчитывать количество сжигаемого жира, то оно составит примерно 45 граммов. Здесь важно помнить о том, что расходоваться энергия из жирового депо начинает лишь через 20 минут после начала пробежки. Исключение составляет бег натощак. Если тренироваться после приема пища, сжигаться будут только поступившие калории.

Занятия спортом и похудение

Сложные тренировки не имеют никакого смысла без рационального питания и тогда, когда переедают. Люди, потребляющие от 3000 и до 4000 ккал в сутки, даже интенсивно занимаясь спортом, могут набирать массу и не всегда мышечную. Это обусловлено нарушением основного принципа похудения, заключающегося в том, что количество потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых.

Если не принимать пищу после шести вечера?

Этот принцип питания работает исключительно в тех случаях, когда ложатся спать не позже 22.00. Голодание от четырех часов и в последующем еще целую ночь отправляет организму сигнал о том, что нужно накапливать энергию. Нежирные кисломолочные продукты, выпиваемые перед сном, не принесут никакого вреда. Кефир, например, прекрасно утоляет голод, не имеет в составе углеводов, поэтому и не откладывается в жир.

Не более 1000 ккал в сутки

Правильное питание, которое позволяет худеть и не ввергать организм в состояние накапливания энергии про запас, предполагает соблюдение суточного калоража на уровне 1200 калорий. Если есть не больше 1000 килокалорий, это повлечет за собой негативные последствия. Питаясь в таком темпе, человек рано или поздно срывается, а любой излишек сразу начинает откладываться в жир, а если вернуться к привычному рациону, еще более усилено.

1200 калорий в день

Снижение энергетической ценности питания - это наиболее верный способ похудения. Все зависит от источника калорий. Если 1200 ккал приходится на кондитерские изделия, похудеть не получится. Килограммы начнут уходить при соблюдении баланса между углеводами, жирами, белками, то есть в соотношении 30% к 20% к 50%. Сахар, безусловно, запрещен. Если сбалансировано питаться, то ежемесячно можно терять 4-6 килограммов.

Какие последствия имеет быстрое похудение?

Быстро теряемый излишек веса всегда приносит проблемы со здоровьем. Организм, изнуряемый диетами, приводит к снижению скорости обменных процессов, дисфункции пищеварения, а также анемии.

Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода, без вреда здоровью?

Наиболее быстрые результаты в похудении приходятся на первое время, когда из организма выходит излишек жидкости и уходит отечность. В дальнейшем вес начинает уходить все медленнее и медленнее. В первый месяц можно потерять 5, а если еще и тренироваться, 10 килограммов. В каждую последующую неделю будет уходить от 0,5 и до 1 кг, при этом будут периоды, когда вес стоит на одном месте.

Что влияет на скорость сжигания жира

Жир уходит у всех по-разному, что обусловлено тремя факторами:

• Питанием. Жировые отложения уходят быстрее, если потребляется минимум жиров и углеводов.
• Тренировками. Благодаря физической активности, дополнительно тратятся лишние калории.
• Метаболизмом. Замедленная скорость обмена вещества приводит к тому, что жир сжигается достаточно медленно или не теряется вообще. Нагрузки и правильное питание позволяют увеличить метаболизм.

Если соблюсти эти три правила, то жир начнет уходить эффективно.

Чтобы худеть без последствий для состояния здоровья, еженедельно требуется терять не более, чем один килограмм. Это позволяет сохранить скорость метаболизма, не навредить внутренним органом, не потерять эластичность кожи, а также поберечь силы для борьбы с излишком массы. Если следовать этому правилу, результат удерживается в течение длительного времени.

Главное, не допускать следующих ошибок:

• Голодать. Если калораж опускается ниже допустимой нормы, организм начинает накапливать жиры с еще большей скоростью, а, значит, метаболизм замедляется.
• Исключать жиры. Вредными являются только транс-жиры, а ненасыщенные полезны и нужны. Свободные жиры, соединяясь с молекулами нерафинированных масел, выводятся из организма и ускоряют этот процесс.
• Отказаться от соли. Придающая вкус пищи, она, если нарушен водно-солевой баланс, способна задерживать излишек жидкости. Соль не влияет на похудение, но, чтобы сохранить костную структуру и предупредить судороги, она должна присутствовать в сутки как минимум в количестве 2 граммов.

Как считать калории?

Лучше всего следить за теряемым количеством калорий с помощью специального дневника питания. Использование таблиц БЖУ и калорийности продуктов позволяет проще отслеживать суточный калораж. Главное, учитывать точную массу порции.

Похудеть и сохранить здоровье способствует потребление на каждый килограмм собственного веса порядка 22-26 ккал. Умножение своей массы на норму и позволяет вычислить суточный калораж с учетом того, что количество белка на 1 килограмм веса должно быть 2-3, столько же углеводов, жиров 1-2 грамма. Вычислить то, сколько это в калориях, позволяет учет того, что на каждый грамм белка приходится 4, углевода - 4, а жира - 9 килокалорий.

Похудение требует соблюдения нескольких важных правил, которым необходимо следовать, чтобы сохранить достигнутый результат, не навредить собственному здоровью.

Правильное и диетическое питание

Следует соблюдать следующие правила:

• есть каждые три часа небольшими порциями;
• обязательно завтракать, поскольку поступающие калории в этот прием пищи наиболее важны;
• перекусывать овощами, сухофруктами, кисломолочными продуктами, фруктами, орехами;
• никогда не переедать;
• не недоедаться на ночь;
• не кушать по вечерам углеводы, за исключением овощей, богатых клетчаткой.

Жиросжигающие тренировки помогают теряют еще больше веса. Главное, правильно подобрать программу и нагрузки. Ее может помочь составить профессиональный тренер. Если заниматься самостоятельно, то следует бегать, ездить на велосипеде, упражняться на выносливость и на кардиотренажерах. Продолжительность тренировок должна составлять от 40 и до 60 минут, а пульс быть 120-160 ударов в минуту.

Начинать заниматься следует с разминки. Ускоренная ходьба позволяет разогреть связки с мышцами. Чтобы не уставать, нужно бегать интервалами. Пять минут бега и две минуты ходьбы. Если пробежки выполняют ежедневно, то заниматься нужно не менее получаса. Часовые тренировки принесут результат, если бегать не меньше трех-четырех раз в неделю.

Нельзя бегать на полный желудок. Следует выжидать как минимум час после приема пищи. Запрещено заедать усталость жирной и сладкой пищей. Лучше выпить воду, а есть следует только через 30 минут после пробежки.

Диетологи никогда не посоветуют никому придерживаться монодиеты, основанной на одном или двух продуктах. Специалисты рекомендуют не ограничивать калорийность слишком резко. Иначе стресс приведет к срыву и бесконтрольному перееданию. Не следует отказываться от всех своих любимых блюд. Раз в неделю можно позволить себе салат, заправленный майонезом, нежирной сметаной либо кефиром.

Профессиональные тренера по фитнесу отмечают, что многие люди, желая похудеть, тренируются по два или три часа, а затем еще и голодают. Это не позволяет ускорить похудение. Длительные физические нагрузки лишь приводят к переутомлению. Уставший организм не отдает энергию, накопленную в жировом депо, поскольку она нужна ему для «выживания». Голодание приводит к снижению скорости обмена вещества.

Тренера советуют умеренную физическую нагрузку и хорошее питание после занятий. Съедаемые продукты в этот период времени, наоборот, быстро усваиваются, восстанавливают организм, снимают утомляемость, что делает процесс накопления жира ненужным.

Подведение итогов