Благовещенский собор Московского Кремля
Один из древнейших храмов Московского Кремля стоит на краю Соборной площади на бровке Боровицкого холма. Много веков...
Даже если на выходных вам удалось отоспаться в волю, каждое утро понедельника, вторника и всех остальных дней мы просыпаемся, как будто месяц не спали. Так сколько же часов в сутки нужно спать человеку, чтобы выспаться взрослому человеку, подростку, ребенку или беременной женщине?
Сколько человеку нужно спать в сутки минимум? Одни говорят, что на выходных можно выспаться за всю неделю. Другие утверждают, что нужно спать 7 часов каждый день. Третьи уверены почему-то, что нужно ложиться ежедневно ложиться спать в 10 часов вечера, чтобы проснуться отдохнувшим. В общем, советчиков и мнений много, но какое же утверждение будет правильным? Давайте разбираться.
Суровая статистика кричит направо и налево о том, что взрослое население катастрофически не высыпается. Причем не высыпается несмотря на то, что сейчас гораздо меньше количество рабочих часов в день.
И не важно, кто (или что) в этом виноват: электронные гаджеты, сильный стресс, надоедливые мысли об учебе или работе.
В идеале, чтобы выспаться человек должен спать столько, сколько часов в день нужно спать конкретно ему. Человеческий организм устроен так, что он просыпается сразу, как только почувствует себя отдохнувшим.
Есть несколько моментов, которые вам будет полезно знать:
Продолжительность сна, постоянные недосыпы свидетельствуют о сильном стрессе. Если человек долгое время не может выспаться, это говорит о его плохом самочувствии (психическом или физическом).
Кстати! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на
А вообще, во сколько часов нужно ложиться спать – все индивидуально. Например, после изнурительной тренировки атлет нуждается в более длительном времени восстановления. В противовес офисный работник, который все время сидит за столом, нуждается в меньшем количестве сна.
Так и у младенцев сон должен быть более продолжительным, чем у стариков. А о том вы можете узнать из другой нашей статьи.
И все же здесь есть очевидная проблема: едва и сегодня найдется хоть один студент, подросток, беременная, ребенок или любой другой человек, кому удастся перейти на двухразовый сон, как это рекомендовали делать еще в древности.
Так что старайтесь просто спать не дольше 8 часов. А если вам не удается поспать и 6 часов, пожалейте себя – не стоит ночами корпеть над написанием контрольных , курсовых , дипломных работ . Обратитесь к тем, кто способен облегчить вашу ношу и продлить тот самый долгожданный сон!
Крепкий полноценный сон очень важен для здоровья каждого человека, недаром проблемами сна занимается целая отрасль медицины – сомнология. Ученые давно нашли ответ на вопрос, сколько нужно спать, чтобы выспаться и обеспечить своему организму заряд бодрости на весь день. Ведь невыспавшийся человек раздражен и рассеян, не способен учиться или выполнять привычную повседневную работу, все его мысли связаны с одним желанием — поспать. Недосып грозит обострением существующих болезней и появлением новых серьезных недугов вплоть до снижения иммунитета, развития депрессии и бессонницы. Количество часов, необходимых для сна, зависит от возраста и пола, специфики работы и степени умственной нагрузки. Главное, чтобы продолжительность сна полностью отвечала потребностям организма.
Здоровый сон — источник отличного самочувствия и прекрасного настроения. Обеспечивая мозгу полноценный отдых, можно надолго сохранить молодость и красоту, чего порой так трудно бывает добиться с помощью косметических средств. Во время сна человек забывает о насущных проблемах и уносится в сновидениях в сказочный мир иллюзий.
Именно непрерывный и крепкий сон так важен для организма. Если человек не может заснуть без снотворных препаратов, его отдых тревожен, а мозг недостаточно расслаблен, то на следующий день он будет чувствовать себя разбитым и усталым, и никакой речи о пользе такого отдыха быть не может. Даже нерегулярно принимая снотворное, можно в скором времени получить бессонницу, избавиться от которой без помощи доктора не удастся.
Ученые выяснили, что сон для человека гораздо важнее еды. И действительно, без полноценного отдыха трудно продержаться более двух суток. Невыспавшийся работник может в самый неподходящий момент заснуть прямо у станка или задремать на письменном столе. Особенно важно выспаться для водителя, отправляющегося в дальний путь, так как его недосыпание грозит обернуться катастрофой.
Чтобы ночной отдых приносил максимальную пользу, надо стараться соблюдать фазы сна и бодрствования, вовремя ложиться и вставать, создать благоприятные условия в спальне.
Сон человека может быть медленным и быстрым, причем стадии повторяются несколько раз в течение ночи. С наступлением новой фазы активизируется определенный участок головного мозга, а та часть, которая работала, теперь отдыхает.
Медленный сон делится на несколько этапов.
Благодаря двум последним стадиям проснувшийся человек чувствует себя полностью отдохнувшим.
Быстрый сон первый раз наступает через 90 минут после засыпания. Несмотря на полную расслабленность мышц, деятельность мозговых клеток во время протекания этой фазы такая же, как при бодрствовании человека. Температура тела повышена, пульс учащен, глаза под веками двигаются быстро. Вступив в стадию быстрого сна, человек начинает видеть сны.
С помощью научных исследований было доказано, что ночной отдых должен состоять из пяти циклов, в каждом из которых 85% времени отводится на медленный сон и 15% на быстрый. Все фазы связаны между собой и необходимы для восстановления мозговой деятельности организма.
Сегодня, в век стремительных скоростей, когда любое промедление «смерти подобно», людей все больше интересует вопрос о том, какое количество часов необходимо отвести на отдых, чтобы полностью восстановить силы и не потратить слишком много драгоценного времени..
Сомнологи утверждают, что для полноценного ночного отдыха достаточно пяти беспрерывных циклов смены медленной и быстрой фазы.
Длина цикла составляет около 90 минут – значит, сон должен длиться не менее 7-8 часов.
Если человек ложится спать в десять вечера, то утром он должен просыпаться около шести. Эти цифры имеют приближенные значения и для каждого отдельного человека сугубо индивидуальны. Истории известны люди, которые могли спать всего три часа в сутки и при этом отлично справлялись со своими обязанностями. Но это исключение, а обычному человеку без 6-8 часов непрерывного сна обойтись очень трудно.
На продолжительность сна влияют следующие факторы.
Существует еще множество факторов, оказывающих влияние на продолжительность сна. Поэтому если человеку достаточно 5 часов, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, не стоит пытаться проспать еще три часа, положенные по нормативу.
Бывает, что, проспав 8 часов, человек просыпается помятым и не отдохнувшим. И действительно, существует множество факторов, влияющих на качество сна, пренебрежение которыми провоцирует недосыпание.
Таким образом, видно, что обычно человек сам виноват в своем недосыпании. Если недосыпание происходит часто и вредит жизнедеятельности человека, надо устранить причины плохого сна и увеличить время для отдыха.
Для обычного человека достаточно спать 6-8 часов в сутки. Если каждый день это время неуклонно сокращается и на отдых отводится 4-5 часов, может возникнуть хроническое недосыпание. Многие люди считают, что в течение рабочей недели они могут позволить себе спать не более пяти часов, ложиться около трех часов ночи и вставать в семь. А уж в выходные можно и отоспаться, целый день не покидая кровати.
Это предположение ошибочно. Так не только невозможно восстановить потраченные силы, но и легко заработать серьезное заболевание, называемое «сонной булимией».
Хроническое недосыпание вызывает опасные изменения в организме:
Главная опасность хронического недосыпания – в нарушении биологических ритмов. Каждый орган человеческого организма работает периодично, чередуя фазы отдыха и активности. От биоритмов зависят и все химические реакции, происходящие в теле человека. Поэтому нарушение качества и продолжительности сна приводит к серьезным заболеваниям.
Иногда справиться с недосыпом удается собственными силами, изменив режим дня и создав условия, необходимые для полноценного отдыха. Но чаще всего таким больным приходится обращаться к специалистам.
Итак, если следовать советам сомнологов, обычный здоровый человек должен спать не менее 8 часов ночью и хотя бы полчаса подремать днем. Соблюдая такой режим, удастся на протяжении всего дня оставаться активным и энергичным, сохранять высокую работоспособность и концентрировать внимание.
Значение сна в жизни человека неоценимо: если без пищи можно прожить примерно месяц и затем вернуться в строй, то уже 10 дней без сна могут сломать человеческую психику . Насильственное лишение этой важнейшей психофизиологической потребности на протяжении столетий считалось наиболее изощренной и мучительной пыткой.
Сном называется особое состояние нервной системы, в котором отключается сознание, замедляются процессы обмена веществ, притупляется чувствительность и прекращается двигательная активность.
Сон необходим для восстановления работоспособности нервных центров и возобновления физических сил с целью эффективной адаптации к внутренним и внешним изменениям условий существования.
Мало спать вредно для организма: чем больше дефицит, тем менее работоспособен человек. От этого страдают все сферы его жизнедеятельности: работа, общение с семьей, досуг.
Если регулярно не высыпаться, у человека накапливается так называемый «дефицит сна» : состояние, сопровождающееся хронической усталостью и . Накопленный за долгое время дефицит не восполнить, единожды выспавшись в выходной.
К примеру: если регулярно не досыпать 2 часа, но в выходной день проспать на 2 часа дольше, дефицит не восполнится, просто уменьшится на 2 часа. Чтобы чувствовать себя хорошо, человеку придется переменить свой образ жизни. Если утром рано вставать, нужно своевременно ложиться спать, исключив любые дела, идущие в ущерб отдыху. Придется, как минимум неделю полноценно высыпаться, и тогда дефицит восполнится.
Сон – это не просто состояние покоя, а сложный физиологический процесс, характеризующийся цикличностью. Продолжительность одного цикла – порядка полутора часов. За одну ночь человек проходит 4-6 циклов.
В рамках одного цикла выделяется 2 фазы – глубокий (1,5 часа) и быстрый (от 2-3 до 25 минут) сон. Эти 2 состояния можно наглядно наблюдать на электроэнцефалограмме: по амплитудным и частотным колебаниям мозговой активности. Согласно ЭЭГ, в зависимости от мозговой активности в конкретный момент, сон взрослого человека можно разбить на такие этапы:
Продолжительность сна коррелируется возрастом человека: чем он младше, тем больше ему требуется спать . Так, у ребенка в возрасте от 0 до 3 месяцев он может занимать 2 трети дня, а людям в возрасте от 60 и выше достаточно 7 часов для отдыха. Кроме того, мучит чаще.
Возраст | Рекомендуется спать | Для некоторых людей | Не рекомендуется спать |
0-3 месяца | 14-17 ч | 11-13 или 18-19 ч | Менее 11 или более 19 ч |
4-11 месяцев | 12-15 ч | 10-11 или 16-18 ч | Менее 10 или более 18 ч |
1-2 года | 11-14 ч | 9-10 или 15-16 ч | Менее 9 или более 16 ч |
3-5 лет | 10-13 ч | 8-9 или 14 ч | Менее 8 или более 14 ч |
6-13 лет | 9-11 ч | 7-8 или 12 ч | Менее 7 или более 12 ч |
14-17 лет | 8-10 ч | 7 или 11 ч | Менее 7 или более 11 ч |
18-25 лет | 7-9 ч | 6 или 10-11 ч | Менее 6 или более 11 ч |
26-64 года | 7-9 ч | 6 или 10 ч | Менее 6 или более 10 ч |
Более 65 лет | 7-8 ч | 5-6 или 9 ч | Менее 5 или более 9 ч |
Сомнологи не сформулировали внятного объяснения на вопрос, сколько должен длиться здоровый сон у взрослого человека. Согласно одной точке зрения, людям достаточно спать всего 5 часов в день, согласно другой – спать нужно вдоволь.
Среднее значение – 6-8 часов считается нормой. Если же человека постоянно тянет спать до 16 часов в сутки, стоит пройти медицинское обследование на предмет наличия патологий.
Люди жертвуют полноценным отдыхом в пользу работы, просмотра любимых сериалов, «серфинга» на просторах интернета. Такое беспорядочное сомнологическое поведение обычно мотивируется нехваткой времени. Соответственно, возникает вопрос, как высыпаться за максимально короткое время. Чтобы ответить на него, следует опять обратиться к фазам сна.
Быстрая фаза – идеальное время для пробуждения, задающее хороший настрой на весь день.
В этой фазе к области мозга, отвечающей за эмоции и память, интенсивно приливает кровь. В то время как спящий человек инертен, кортикальный слой его мозга работает вполсилы, анализируя информацию, скопленную за сутки. Артериальное давление колеблется, в кровь вбрасываются гормоны надпочечников (адреналин, норадреналин и др.) и появляется эрекция (больше актуально для мужчин, чем для женщин).
В медленную фазу у человека фиксируется наиболее крепкий сон: кора головного мозга неактивна, активны лишь функции внутренних органов. Это не самое подходящее время для прерывания сна.
Чтобы запрограммировать себя на правильный момент пробуждения, нужно в течение долгого времени устанавливать будильник на час, кратный 1 с половиной. Подойдет время в 4,5, 7,5 часов.
То есть, чтобы обеспечить себе полноценный сон, нужно заставить себя заснуть так, чтобы проснуться в самом конце фазы, проспав при этом свою физиологическую норму. Если следовать этого правила регулярно, организм научится просыпаться в нужное время самостоятельно, без будильника.
Дневной сон однозначно несет только пользу для здоровья. Не зря во многих южных государствах он поддерживается на государственном уровне. В Португалии, Италии, Испании и др. странах он называется «сиеста» — полуденный отдых. После небольшой передышки мозг человека перезагружается, а человек может работать более эффективно.
Главное – не превысить норму дневного сна: суммарно он должен составлять 20-25 минут. Все дело в том, что за это время, организм еще находится в фазе быстрого сна, соответственно просыпание будет легким.
Если спать более 40 минут, человек погрузится в медленную фазу, и тогда по просыпанию ему обеспечена разбитость, головная боль, апатия. В таком случае, лучше поставить себе будильник и полностью пройти все фазы цикла, проснувшись в самом его конце.
Днем можно вздремнуть как 20 минут, так и 1,5-3 часа: все зависит от того, насколько хорошо человек выспался в ночные часы.
Наладить здоровый сон помогут следующие советы по засыпанию:
Чтобы все эти меры по изменению образа жизни не были проведены зря, стоит научиться правильному пробуждению. Проснувшись, не стоит долго лежать в постели. Лучше пересилить себя и подняться, чем вновь уснуть и встать с ощущением разбитости и вялости.
Сон – это неотъемлемая часть жизни человека, в которой он проводит 1/3 всего своего времени. Это тот период жизни, в течение которого человек может полноценно отдохнуть и зарядиться необходимой для дальнейшей жизнедеятельности энергией.
Установлено, что при отсутствии у человека сна на протяжении 2 недель, происходит структурное изменение функционирования всего организма, и он погибает. Если сон отсутствует более чем 85 часов подряд, происходят изменения психической и физиологической регуляции, иногда даже возникают галлюцинации и структурные изменения личности.
Таким образом, от продолжительности сна зависит наше физическое и психологическое самочувствие. Однако мнения исследователей расходятся в отношении того, сколько должен спать человек в сутки. В среднем этот показатель равен 8 часам непрерывного сна.
Рассмотрим более подробно, почему же так важен сон и сколько нужно спать человеку в сутки, чтобы чувствовать себя бодро.
Сон – это защитная функция организма при потребности в отдыхе и восстановлении, обусловленная сложными психофизиологическими процессами.
Во время сна происходит переработка информации, полученной мозгом в течение всего дня. Благодаря этому формируются причинно–следственные связи полученной информации, ненужная её часть вытесняется в подсознание, освобождая место для новой. Фазы медленного сна способствуют закреплению изученного за день, а быстрый сон формирует образы и опыт поведения в бессознательном.
Здоровый сон способствует восстановлению миелиновых оболочек нервных волокон, вследствие чего происходит нормализация функционирования всей нервной системы: иннервация органов, улучшение познавательных процессов (внимание, память).
Во время сна нормализуется работа сердечно–сосудистой системы: замедляется сердцебиение, вследствие чего нормализуется скорость движения крови по сосудам. Приходит в норму артериальное давление. Кровь вымывает со стенок сосудов лишние отложения, в том числе вредный холестерин.
Во время глубокой фазы медленного сна происходит выработка гормонов лептина и грелина, регулирующих аппетит и отвечающих за метаболизм. Во время крепкого сна организм получает энергию не за счёт получения пищи извне, а за счёт расщепления собственной жировой ткани организма под действием этих гормонов. За счёт чего происходит незначительная потеря жировой массы в теле.
Во время сна снижается выработка инсулина, нормализуется уровень сахара в крови.
Иммунная система во время сна продуцирует особые белки – цитокины, которые стимулируют иммунные реакции, повышая защитные функции организма и иммунитет в целом. Лимфа увеличивает скорость своего движения и под напором вымывает из клеток органов накопившиеся за день токсины. Днём они выводятся почками с мочой.
Во сне происходит увеличенный синтез коллагена и эластана, которые способствуют поддержанию нормального тургора кожи, делая её упругой и эластичной. Недосыпание же, приводит к уменьшению этих составляющих и появлению морщин и дряблости.
Во сне снижается синтез кортизола – гормона стресса, поэтому пережитые за день негативные эмоции перерабатываются и вытесняются в подсознание, обеспечивая психологическую стабильность.
Только во сне происходит синтез гормона роста, под влиянием которого происходит увеличение мышечной массы, смена ороговевшего волосяного и ногтевого покрова на новый.
Именно во время ночного сна происходит выработка специфического гормона мелатонина, который подавляет возникновение и развитие раковых клеток.
Как видно, преимуществ у сна – огромное количество. Однако важно не только спать, но и соблюдать определённый режим сна, для того чтобы поддерживать организм в нормальном физиологическом и психологическом состоянии.
Разберёмся, сколько нужно спать человеку для того, чтобы чувствовать себя бодро и непринуждённо.
Сколько часов в сутки должен спать человек взялись выяснить американские учёные Национального Фонда Сна. В ходе исследований, было установлено, что норма сна варьировалась, в зависимости от индивидуальных, возрастных и социальных показателей испытуемых групп.
Обоснование этому получила теория о том, что продолжительность сна регулируется специальным геном hDEC2. Мутация этого гена позволяет одним спать короткие промежутки времени, и чувствовать себя бодро, а другим, наоборот, требуется больше времени для того, чтобы выспаться.
Экспериментально было доказано, что при среднестатистическом показателе продолжительности сна в 8 часов, испытуемые пробуждались самостоятельно по истечении 7,23, 6,83, 6,51 часа. Показатели ЭЭГ фазы медленного сна, также отличались у всех, они составляли пределы: 118,4, 85,3 и 84,2 минуты соответственно. Время засыпания составило разницу в 8,7; 11,5; 14,3 минуты между разными возрастными группами.
В 2008 году профессор Дейк и его коллега Элизабет Клерман из Гарварда установили новый экспериментальный вывод о том, сколько должен спать человек. Они поместили различные возрастные группы (по одному человеку) в тёмную комнату на 16 часов, и дали возможность самостоятельно отходить ко сну, и пробуждаться. Было установлено, что пожилые люди просыпались на 1,5 часа раньше, чем молодые. Дети, женщины, мужчины и подростки также показывали различные результаты между собой.
На основании исследований, с привлечением узких специалистов: анатомов, физиологов, педиатров, невропатологов, геронтологов, гинекологов, в течение 2х лет разрабатывалась концепция здорового сна для различных групп населения. В результате, Национальный Фонд Сна в феврале прошлого года в журнале Sleep Health опубликовал соответствующие рекомендации по продолжительности сна в зависимости от возрастных особенностей и привёл ряд рекомендаций для соблюдения нормального качества сна.
Возраст | Рекомендуемое количество часов | Возможное количество часов |
---|---|---|
Новорожденные 0 – 3 месяца | 14 – 17 | 11 – 13 / 18 – 19 |
Младенцы 4 – 11 месяцев | 12 – 15 | 10 – 11 / 16 – 18 |
Дети 1 – 2 года | 11 – 14 | 9 – 10 / 15 – 16 |
Дошкольники 3 – 5 лет | 10 – 13 | 8 – 9 / 14 |
Школьники 6 – 13 лет | 9 – 11 | 7 – 8 / 12 |
Подростки 14 – 17 лет | 8 – 10 | 7 / 11 |
Молодые люди 18 – 25 лет | 7 – 9 | 6 / 10 – 11 |
Взрослые 26 – 64 года | 7 – 9 | 6 / 10 |
Пожилые 65 и старше | 7 – 8 | 5 – 6 / 9 |
Таким образом, норма сна для взрослых, репродуктивного возраста и сохраняющих работоспособность до солидного возраста, имеет среднеарифметическое значение – 8 часов непрерывного сна за сутки.
Таким образом, полученные данные показали, что нормы продолжительности сна являются условными и среднеарифметическими, обусловленные рядом индивидуальных особенностей. В среднем, взрослый человек должен спать 8 часов в сутки в соответствии со своими потребностями. А зная свои потребности, необходимо придерживается режима для здорового и полноценного сна.
С древних времен людям было интересно - что с ними происходит во время сна? Даже ученые выдвигали самые необычные версии по поводу загадочного явления: одни говорили, что тогда, когда человек погружается в сон, в организме накапливаются яды, другие - что в головном мозге очень снижается кровообращение и тогда человек засыпает. Было еще много предположений, но только с новыми технологиями человечеству получилось понемногу приблизится к разгадке явления сна.
Есть много интересных фактов, связанных со сном. Некоторые из них:
Каждому живому, развивающемуся организму нужен полноценный сон - будь это человек, зверь или птица. Когда-то люди спали, пока длилась ночь, но в современном мире внутренние часы взрослого человека нарушены. Это связано с работой, с досугом, ритмом жизни, а также напрямую с расстройствами нервной системы. В наше время люди во всем мире недосыпают. И конечно ошибочно думают, что могут успеть сделать больше дел. На самом деле у них довольно сильно снижается работоспособность. А если так будет продолжаться долго, то вообще теряется здоровье и возникает множество проблем.
Сон не является только отдыхом. Сон - полное отключение умственной деятельности, во время которого наш организм восстанавливает физическую силу, наполняется необходимой энергией, приводит наши мысли в порядок. Здоровый сон даст возможность нашим легким нормально функционировать. Люди, которые много и спокойно спят, реже болеют заболеваниями легких.
Продолжительность сна напрямую зависит от возраста. Маленькие детки должны спать почти сутки, потом по 18 часов, по 12 часов... С возрастом наша потребность во сне снижается. И тут происходит дисонанс - подростки, которые должны спать уже как взрослые, спят дольше. Просто в это время у них стремительно развивается организм, тратится больше энергии.
Считается, что нормальный здоровый взрослый человек несомненно должен спать в сутки не меньше 7-8 часов. Ведь принято считать (согласно исследованиям), что третью часть нашей жизни мы должны провести во сне. Что и ровняется восьми часам в день. Существует даже правило 3-х восьмерок: 8 часов отводится на сон, 8 - на отдых, 8 - на роботу.
Конечно это только статистика, у каждого человека должны быть свои особенности. Даже с истории нам известны факты про людей, которые никак в нее не вписываются. Наполеон, например спал всегда по 5 часов за сутки, гений Эйнштейн - целых 12 часов. Есть сведения, что Леонардо да Винчи через 4 часа ложился спать по 15 минут, получалось, что он спал полтора часа в сутки.
Так что каждый человек может самостоятельно проверить, достаточно ли ему спать по 8 часов, обращая внимание на свое самочувствие. Если за такое время чувствуете, что силы возобновились, значит, стоит придерживаться такого графика.
Есть много факторов, что влияют на качество сна.
Если человек перед сном читает литературу, которая не требует особой умственной работы, то он засыпает быстрее, чем бы читал книгу, которая вызывает бурные мысли в голове. То же касается и просмотра телевизора, даже музыка влияет на качество того же сна.
Начиная со второй половины дня не стоит пить кофе. Алкоголь способствует только быстрому засыпанию, но очень нарушает качество сна
Идеальный вариант - сделать перед сном небольшую прогулку свежим воздухом, если погода тому не препятствует. Если вы проводили время за компьютером или планшетом, надо ложится от техники подалее. Идеальное время, чтобы ложиться - 9-10 часов вечера.
Все знают, что женщины - слабый пол, что тоже влияет на продолжительность сна. Они нуждаются в немного длительном времени для высыпания, чем мужчины. Так как оптимальное время сна - 8 часов, мужчине будет достаточно поспать 6-7 часов. Особенно опасен недостаток сна женщинам, их организм требует не менее 8 часов, чтобы восстановить здоровье, красоту.
Мало кто знает, что ценность нашего сна несомненно зависит даже от времени суток, что влияет на восстановления организма. Неправильно составив свой режим дня, мы подвергаемся разным болезням. Если пользоваться таблицей ценности вашего сна, можно подсчитать сумму времени, потраченного на сон.
Время суток | Ценность(за 1 час) |
---|---|
с 19.00 до 20.00 | 7 часов |
с 20.00 до 21.00 | 6 часов |
с 21.00 до 22.00 | 5 часов |
с 22.00 до 23.00 | 4 часа |
с 23.00 до 24.00 | 3 часа |
с 24.00 до 01.00 | 2 часа |
с 01.00 до 02.00 | 1 час |
с 02.00 до 03.00 | 30 мин. |
с 03.00 до 04.00 | 15 мин. |
с 04.00 до 05.00 | 7 мин. |
с 05.00 до 06.00 | 1 мин. |
Чтобы грамотно составить свой дневной график, можно использовать уже составленный:
Подъём - в 4-30 - 5-00 утра (когда еще не пропала роса).Человечество нуждается во сне, не менее чем в пищи. Организм несомненно отдыхает во время сна, так как замечается пониженная реакция на окружение. С научной же точки зрения, изменяются процессы в отделах как спинного мозга и головного мозга, вырабатывается психологическая защита. Во сне человек способен даже найти выход из, казалось бы, нерешимой проблемы, разгадывать задачи, которые казались невыполнимыми. Если научиться правильно управлять своими сновидениями, вкладывать в мозг нужный посыл, во сне в обязательно увидите решение. Но когда же будем засыпать с плохими мыслями, тогда и сновидения окажутся негативными.