15.10.2019

Спортивное питание для похудения для женщин: какое считается самым эффективным. Спортивное питание для похудения без потери мышц

Сушка или процесс похудания невозможен без сбалансированного питания. Именно здесь на сцену выходит спортивное питание. Оно позволяет максимально эффективно провести процесс снижения веса и добиться высоких результатов.

Регулярные физические нагрузки работают на обе задачи - увеличение мышечной массы и снижение процента жира. Однако эти два процесса не происходят одновременно. Куда будет клониться стрелка на весах, зависит от принципов питания.

Первый принцип: баланс питания

Чтобы вес увеличивался только из-за мышцы или снижался из-за потери жира, питание должно быть сбалансированным. Соотношение Белки-Жиры-Углеводы обязаны находиться в строгом соответствии с выбранной задачей. Для набора веса Белки-Углеводы стоят в приоритете. На «сушке» все три показателя находятся в равновесии.

Базовые продукты, входящие в диету сушки:

• овсяная каша, рис;
• яблоки;
• овощесмеси;
• яйца;
• мясо курицы или говядина;
• творог;
• салатные наборы (капуста, морковь, огурцы, помидоры, зелень).

Без спортивного питания эта диета приведет к медленному снижению или просто отличному самочувствию. Эффективность «сушки» достигается с поступлением большого количества питательных веществ и дополнительных жиросжигателей.

Второй принцип: расход калорий

Спортивное питание позволяет поддержать мышцу в момент, когда она должна брать из организма больше. Это значит, что в период интенсивных тренировок продукты питания дают не все нужные компоненты. Восполнить отсутствующее может спортивное питание. В нем содержаться легко усваиваемые белки, углеводы и коллагены. Они находятся в концентрированном виде, что позволяет повысить эффект жиросжигания.

По советам спортивных диетологов похудению у мужчин способствует постепенное снижении калорийности пищи. Необходимо разбить приемы пищи на 6 раз. Одна порция не должна превышать 200-350 г.

Плавно избавляйтесь от продуктов с высоким содержанием холестерина. Простые углеводы необходимо заменить на сложные. Они будут медленней расходоваться, распределяя вброс постепенно.

Со снижением углевода стоит повышать процент белка. Обязательно держать на контроле вопрос натуральности и качества продуктов питания. Водяной суточный баланс - не менее 3 литров. Это необходимое условие, поскольку потери влаги за счет интенсивности тренировок большие. Вода должна быть несвязанной. То есть, пить чистую без газа жидкость. Она позволяет выводить токсины. Их процент в крови будет постоянно увеличиваться, поскольку ранее токсины находились законсервированными в жиру.

Во время принятия пищи стоит придерживаться правил: есть медленно, пережевывать тщательно. Сами периоды приема еды стоит равномерно распределить в сутках. Последний раз поесть стоит за 2 часа до еды.

Последовательность блюд

Утро

• 150 г овсяной каши;
• 2 яблока.

• 4 яйца омлет;
• 100 г овощесмеси на пару.

День

• 250 г отварное или тушеное мясо;
• 100 г салата;
• 1 яблоко.

• 100 г отварной рис;
• 150 г мяса или рыбы.

Вечер

• 150 г салата;
• 2 отварных яйца;
• фрукты.

• 200 г нежирного творога;
• 1 ст. кефира;
• 1 яблоко.

Спортивное питание принимается по схемам, описанным в инструкциях. В зависимости от типа добавки нужно принимать до или после пищи.

Вне зависимости от типа производителя, спортивное питание имеет своих фаворитов в жиросжигании.

1. Протеин. Восполняет потребность организма в белке. Способствует росту мышечной массы. Побочно усиливает обмен веществ. Что приводит к быстрому снижению жира.
2. Жиросжигатели. Помогают расщеплять жиры и блокировать их всасывание. Снижают аппетит. Эффективны в паре с физическими нагрузками.
3. L-каратин. Акцентировано влияет на жиры. Транспортирует их молекулы к месту утилизации.
4. Аминокислоты. Держат под контролем аппетит, расщепление жиров . Повышают выносливость и силу.
5. Витамины и минералы. Рекомендуется принимать в комплексах. Микроэлементы излишне быстро выбиваются из организма при нагрузках. Быстрое восполнение их возможно только с комплексами.

Как принимаются добавки и когда

Жиросжигатели включаются в рацион приемом за 30 минут до еды. Схема и дозы на день рассчитываются индивидуально. У каждого производителя свои параметры и схемы приема.

L-каратин выпивается после сна пустой желудок. Перед тренировкой он потребляется за 30 минут до начала. Примерный объем — 2 000 мг.

Аминокислоты пьются в коктейлях во время тренировки. Примерный объем — до 8 000 мг.

Протеин принимается за 2 часа до начала тренировки, второе окно - 30 минут после тренировки. Примерный объем — 30 г.

Омега-3 и витаминно-минеральные комплексы пьются после еды. Схема приема у каждого производителя своя.

Блокираторы углеводов и жиров должны поступить в организм до и после приема еды с промежутком 15 минут.

Блокираторы кортизола принимаются в 3 приема. Схему смотреть у производителя на упаковке.

И мужчин. Особенно это касается спортсменов. Они пристально следят за массой своего тела и корректируют ее в зависимости от потребностей. Но бывает так, что вместе с мышечной массой организм накапливает и жировую ткань.

Давайте разберемся, как в этом случае сбросить лишний вес без ущерба для своего здоровья и как нам поможет спортивное питание в решении данной проблемы.

Основные принципы правильного похудения

могут способствовать как набору, так и снижению веса. Куда сдвинется стрелка весов, зависит от того, какое будет выбрано питание. у мужчин, да еще и у спортсменов, должна содержать не только обыкновенную сбалансированную еду, но и . Без него крайне сложно покрыть потребности организма в питательных веществах. И именно спортивное питание помогает запустить такие процессы в организме человека, которые будут способствовать снижению веса.

Но про диету все же не стоит забывать. Потому как спортивное питание – это не волшебный эликсир, который будет стирать все съеденные вами калории. Оно способно лишь распределить, направить и дополнить то, что вы получите с основным меню.

Сегодня диетологи предлагают завидное разнообразие диет, направленных на снижение веса. Но независимо от того, какую именно вы диету выберете, существуют общие рекомендации:

• постепенно снижайте количество употребляемых калорий в суточном меню;
• порции должны быть небольшими, размером с две пригоршни, но есть нужно часто – около 6 раз в сутки ;
• снижайте количество жирной пищи, особенно это касается продуктов с высоким содержанием холестерина;
• контролируйте количество съедаемых , заменяйте ;
• увеличивайте количество , как животного, так и растительного;
• выбирайте только свежие продукты и свежеприготовленную пищу;
• следите за качеством и натуральностью продуктов;
• пейте минимум 3 литра воды в сутки;
• ешьте медленно, тщательно пережевывая;
• последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна.

На рынке представлено большое разнообразие спортивного питания. В основном это аналогичные продукты разных производителей. Они могут незначительно отличаться качественным или количественным составом, а также технологией производства. Тем не менее, все представленные продукты объединены в несколько больших групп.

Но для худеющих достаточно запомнить пять основных видов, которые будут способствовать снижению веса: , витаминно-минеральные комплексы, жиросжигатели, и комплексы незаменимых аминокислот . Давайте разберемся, как каждый из них помогает бороться с лишним весом.

Снижение массы тела подразумевает под собой усиленные тренировки, что ведут к повышению потребности организма в белке. Компенсировать эту потребность пищей сложно, или даже совсем невозможно. Потому прием порошкового протеина является обязательным условием. Также протеин способствует росту мышечной массы, которая замещает жировую ткань. Особенно это касается именно мужчин, из-за большего объема мышечной ткани, по-сравнению с девушками.

Жиросжигатели

Из названия понятно, что они расщеплют жиры. Но также уменьшают всасывание жиров и углеводов из продуктов питания и способствуют снижению аппетита. Механизм действия жиросжигателей включается только в процессе физических нагрузок. Без них они совершенно бесполезны. Мужчины, в отличие от девушек, часто могут обойтись без подобных препаратов. Ведь при соответствующей диете и регулярных тренировках жировая ткань уходит сама собой.

L-карнитин

Чем-то похож на продукты предыдущей группы. Но основное его отличие в том, что он не влияет непосредственно на жиры, а занимается их транспортировкой к местам утилизации. Это делает его более безопасным по-сравнению с препаратами группы жиросжигателей. Если есть потребность, то L-карнитин можно принимать в больших количествах без вреда для здоровья, потому что он относится к витаминоподобным веществам.

Комплексы незаменимых аминокислот

Также влияют на аппетит и расщепление жиров. А еще помогают сохранить мышечную массу и здоровье мышц. Ведь для спортсменов важно не только снизить показатели веса, но и сохранить при этом мышечный объем, силу и выносливость.

Витаминно-минеральные комплексы

Увеличенный питьевой режим и усиленные тренировки ведут к повышенным потерям разнообразных микроэлементов. Потому для сохранения здоровья необходимо принимать комплексы, которые будут восполнять потери и не допускать дефициты. При выборе комплекса стоит уделить внимание тем, которые рассчитаны на потребности мужского организма.

Дополнительными, но необязательными, вариантами спортивного питания для худеющих можно назвать:

• . Снижают уровень «плохих» жиров, способствуют похудению, укрепляют сосуды и сердечную мышцу. Хоть они и являются необязательным пунктом в случае похудения, но приносят незаменимую пользу для организма любого человека. Даже в случае отсутствия физических нагрузок вообще.
• Блокаторы жиров и углеводов . Средство «скорой помощи» при нарушении диеты. Не дают всасываться жиру и/или углеводам в конкретный прием пищи. Ими не стоит злоупотреблять, потому что нельзя пренебрегать пунктом соблюдения правильного питания.
• Блокаторы кортизола . Тормозят жирообразование и разрушение мышц. Наиболее актуальны для мужчин, которые занимаются усиленными силовыми тренировками, способным привести к травмам. Ускоряют заживление микроразрывов мышц.

Часто протеиновое питание путают с протеиново-углеводным. Последнее называется гейнером и не подходит для тех, кому необходимо снизить вес. Гейнер, наоборот, способствует набору массы за счет высокой калорийности. Это необходимо запомнить, чтобы сделать правильный выбор спортивного питания.

Как и когда принимать добавки

Добавка	Время приема	Дозировка
Жиросжигатели	За полчаса до еды или тренировки.
L-карнитин	Натощак после сна, за полчаса до тренировки.	Около 2 тыс. мг
Комплекс незаменимых аминокислот	Во время тренировки.	До 8 тыс. мг
Протеин	Перед тренировкой за 2 часа, после тренировки – через 30 минут. Для купирования приступов голода.	Порция около 30 г
Витаминно-минеральный комплекс	После еды.	Схема приема зависит от состава у конкретного производителя.
Омега-3	После еды.	До 4 тыс. мг
Блокаторы жиров и углеводов	С 15-минутным промежутком до и после приема пищи с погрешностями в диете.	Схема приема зависит от состава у конкретного производителя.
Блокаторы кортизола	В три приема.	Схема приема зависит от состава у конкретного производителя.

Спортивное питания для похудения – видео

Из представленного видео вы узнаете все о спортивном питании, которое следует принимать для снижения веса. Четко по пунктам рассказана необходимость приема L-карнитина, польза омега-3 и аминокислотных комплексов. Это необходимый минимум того, что нужно знать при выборе спортивного питания для похудения.

Спортивное питание поможет вам быстрее достичь желаемых результатов в весе. Скорректирует возможные погрешности в диете и увеличит результативность физических нагрузок. При этом поддержит здоровье и нормальное функционирование мужского организма. Благодаря спортивному питанию, у вас появится возможность избавиться от лишней жировой ткани и приобрести красивый мышечный рельеф.

А какое спортивное питание употребляете вы при похудении? Делитесь своим опытом и впечатлениями с нами в комментариях!

Сушка - это тяжело, ведь просто сбросить вес недостаточно. Мужчины хотят не только согнать жирок, но и сохранить мышцы. Женщинам нужно не просто стройное, но и эстетически привлекательное тело, упругое и подтянутое. Чтобы добиться желаемого, необходимо следовать нескольким базовым правилам, на которых строится успешное похудение без негативных последствий.

Нельзя подсушиться за две недели

Бодибилдерам и моделям высочайшего уровня требуется около трёх месяцев для достижения пика формы. Как вы думаете, стали бы они терзать себя так долго, если бы могли сделать это быстрее? Также не стоит забывать, что профи изначально в куда лучшей форме, да и сушатся они с применением специфических препаратов, которые обычному человеку строго противопоказаны. Готовиться к пляжному сезону нужно заранее и постепенно. Чем больше времени у вас в запасе, тем более щадящую диету и режим тренировок вы сможете себе позволить. Меньше ограничений и усталости - меньший риск сорваться или бросить задуманное.

Волшебных таблеток нет

Обещания шарлатанов, гарантирующих похудение без усилий, звучат очень привлекательно. Вы можете отдать деньги проходимцам и получить взамен лёгкий, но неработающий способ привести себя в порядок. В качестве «бонуса» неизвестное и наверняка не прошедшее необходимые проверки чудо-средство может сильно ударить по вашему здоровью.

Чудо-методик не существует

«Вася делал всего одно упражнение, а теперь его путают с Арнольдом!» - примерно так выглядит ещё один популярный развод на деньги, только на этот раз продать вам пытаются не таблетки, а методику тренировок. На самом деле все работающие способы согнать жир давно известны, и все они тяжелы. Если вы видите некую программу, которая очевидно проще, значит, она менее эффективна. Есть прямая зависимость между совершённой работой и затратами энергии. Это фундаментальная физика, от неё никуда не уйти. Вам придётся жёстко вкалывать. Каждая тренировка - это интенсивная проработка всех ключевых групп мышц преимущественно базовыми упражнениями с постепенным переходом на суперсеты.

Нельзя похудеть в каком-то одном месте

Частенько в зале встречаются люди, желающие уменьшить живот, а потому неистово качающие пресс. Знаете, почему указывают общее содержание жира в теле и никогда не говорят о «содержании жира на животе»? Потому что жир накапливается и теряется сразу везде, в соответствии с мужским либо женским типом отложения. Нельзя убрать жир в конкретной области тела, зато можно сократить общий объём жировой ткани, в результате чего уменьшатся и интересующие вас «проблемные зоны». Наше тело работает только так.

Нельзя одновременно худеть и наращивать мышцы

Чтобы росли мышцы, нужно получать больше энергии, чем вы тратите. При этом неизбежно появляется и жирок. Чтобы похудеть, нужно тратить больше энергии, чем вы получаете, в первую очередь за счёт исключения из рациона жиров и источников быстрых углеводов (сладкое, мучное). Общее содержание медленных углеводов должно быть сокращено до 30% от всего рациона. Только при дефиците калорий организм задействует существующие резервы и начнёт жечь жир. Как видите, рост мышечной ткани и сокращение жировой - это противоположные процессы.

Ситуация ещё больше усугубляется тем, что при недостатке энергии, поступающей из еды, организм сжигает и мышечную ткань. Частично потерю мышц можно сократить за счёт включения в рацион большего количества белков, но этого не хватит.

Спортивное питание при сушке

При сушке спортивное питание становится особенно нужным, так как представляет собой чистый продукт. Какой бы полезной ни была традиционная еда, в ней всё равно будет что-то лишнее. Спортивное питание - это концентрированные полезные вещества без ненужных калорий. Кроме того, в природе не встречаются источники чистых аминокислот, а без них сохранить мышцы крайне трудно.

По этим причинам первым по важности пунктом при сушке является наличие в рационе комплекса аминокислот BCAA и качественного протеина .

Добавление 5 граммов BCAA в предтренировочный приём пищи защитит мышцы от разрушения и ускорит процесс восстановления после занятия.

Сывороточный изолят - самый быстрый способ дать строительный материал голодающим мышцам. Изолят усваивается быстрее обычного концентрата и гораздо лучше очищен.

Сывороточный изолят VPLab Pure Iso Whey

В некоторых случаях сверхбыстрое усвоение может стать минусом сывороточного протеина, поскольку питание мышц должно быть постоянным. Для более равномерной поддержки мышц необходимыми веществами на протяжении всего дня, особенно при риске пропустить приём пищи, вместо сывороточного можно принимать многокомпонентный протеин . Он способен питать мышцы в два раза дольше, а также лучше утоляет голод, что является большим плюсом в условиях строгой диеты.

Обеспечив сохранность мышц, нужно подумать о более эффективном жиросжигании. Вариантов тут немного. При отсутствии противопоказаний необходимо принимать жиросжигатель-термогеник (обязательно ознакомьтесь с инструкцией и следуйте ей).

Жиросжигатель VPLab LipoJets

В качестве мягкого варианта подойдёт классический жиросжигатель L-карнитин .

L-карнитин

Интенсивные тренировки в сочетании со строгой диетой негативно сказываются на общем состоянии организма и витаминно-минеральном балансе в частности. В итоге страдает иммунитет. Если в прочих ситуациях включение в рацион спортивных витаминно-минеральных комплексов носит более рекомендательный характер, то при сушке их приём строго обязателен.

Методов снижения веса в настоящее время существует очень много – от разнообразных диет и программ физической активности до нетрадиционных способов. Но для того, чтобы получить желаемый результат и удерживать его в дальнейшем, многие диетологи рекомендуют обратить внимание и на спортивное питание для похудения. Такое питание в современном мире пользуется высоким спросом. Однако, используют его в основном мужчины, работающие над набором мышечной массы. Но применять его вполне можно и тем, кто стремится обрести красивую фигуру и снизить вес. Главное – делать это правильно и придерживаться рекомендаций специалистов. Как именно применяется спортивное питание с целью уменьшения массы тела, речь пойдет в этой статье.

Разновидности спортивного питания

Выбор таких средств в настоящее время очень широк. Ведь современные производители выпускают целый ряд разнообразного спортивного питания. Можно выделить следующие его разновидности:

• Протеин – добавка, содержащая в составе белковые смеси высокой концентрации. Применяется с целью активизации роста мышц, сохранения и поддержки оптимальной физической формы.
• Гейнер – смесь белков и углеводов. Эту добавку чаще всего применяют в комбинации с другими средствами. Основная цель при приеме такой добавки – быстро восстановить энергию, потраченную в ходе тренировки. При склонности к быстрому росту объема жировой ткани прием гейнера не рекомендуют.
• – это питательные компоненты, из которых «строятся» белковые клетки в организме. При приеме аминокислот активизируется рост мышечной массы, быстрее восстанавливаются ткани, активнее вырабатываются , и . Прием аминокислот ускоряет расщепление жиров.
• BCAA – в состав этого средства входят три незаменимые аминокислоты — лейцин , изолейцин и валин . Эти вещества задействованы в анаболических процессах, восстановлении организма. Этот комплекс повышает спортивные показатели и активизирует восстановление после физической активности. Также он помогает контролировать вес и наращивать мышечную массу.
• Креатин – натуральная кислота, содержащаяся в мышцах. При приеме этой добавки она постепенно накапливается и повышает выносливость, обеспечивает дополнительной энергией во время занятий спортом, снижает показатели , нормализует общее самочувствие.
• Витаминно-минеральные комплексы – обеспечивают поступление в организм комплекса необходимых веществ. Прием таких добавок помогает преодолеть эффект плато, пополняют запас необходимых для организма веществ. Иногда похудение замедляется именно вследствие дефицита определенных минералов или витаминов, и в таком случае эти комплексы помогут преодолеть проблему. Однако важно учитывать, что женщинам и мужчинам показаны разные комплексы.
• Жиросжигатели – это специальные средства, которые принимают с целью уменьшения жировых отложений. Эти препараты стимулируют высвобождение энергии из запасов жира, помогают работать во время тренировок более интенсивно. Также такие средства стимулируют обменные процессы, помогают выводить лишнюю жидкость из организма, ускоряют расщепление жиров. Эти препараты можно сочетать с другими разновидностями спортивного питания.
• Тестостероновые бустеры – эта добавка увеличивает силу и стимулирует рост мышц. Используют ее мужчины и с целью коррекции количества мужских половых гормонов. Они стимулируют продукцию естественного . Используют мужчины с целью наращивания мышечной массы.
• – добавка, которая способствует доставлению потребленных жиров в клетки мышц для переработки. Однако эту добавку целесообразно принимать только в том случае, если человек практикует регулярные аэробные нагрузки.

Часто в процессе похудения люди отмечают проявление так называемого эффекта плато: несмотря на правильную диету и регулярные занятия спортом, вес останавливается на одном уровне, и желаемого результата достичь не удается. В такой ситуации финтесс-тренер или диетолог может порекомендовать ввести в рацион комплекс спортивного питания.

Питание и коктейли для похудения могут применяться теми, кто стремится похудеть. Такие средства позволяют худеть более эффективно и при этом обеспечивают потребности организма в белках, микроэлементах, витаминах.

Однако важно понимать основное предназначение спортивного питания, разновидности которого перечислены выше: его разработали для тех, кто занимается спортом профессионально. Поэтому просто купить и потреблять определенное средство с целью похудеть – стратегия неправильная. Ведь многие из таких средств предназначены для восстановления после интенсивных нагрузок. А это значит, что они не только не помогут похудеть, но и могут спровоцировать обратный результат. Поэтому наиболее важное правило звучит так: спортивное питание должен подбирать специалист-диетолог.

При этом следует учесть и то, что людям, соблюдающим диету с целью похудения, правильно подобранное средство из описанных выше, понадобится для обеспечения организма необходимыми веществами и для обеспечения человека жизненной энергией. Оно даст возможность полноценно тренироваться и получать желаемые результаты. Важен тот факт, что потребление спортивного питания приводит к отказу от компенсации потерянных килограммов с помощью дополнительной пищи. Таким образом, спортивное питание поможет восстановить силы и при этом не поправиться.

Часто применение таких средств становится выходом для тех, у кого, в силу определенных причин, останавливается процесс похудения. Человек может отметить в определенный момент, что даже следование диете и регулярные упражнения не приводят к снижению веса.

Такое состояние может быть связано с разными причинами. Процесс похудения определяет скорость – обменных процессов. У людей с излишним весом метаболизм часто слишком низкий. Но его скорость может меняться по разным причинам в течение времени. Так, метаболизм становится еще медленнее с возрастом. Также скорость обменных процессов замедляется, если человек длительное время придерживается низкокалорийной диеты. Колебания скорости метаболизма плохо отображаются на организме в целом. Скорректировать ее поможет грамотное сочетание спорта, правильного рациона и спортивного питания.

Перестать худеть человек может и из-за абсолютно «жизненной» причины: если количество получаемых калорий превышает количество тех, что организм расходует. Также эффект плато может являться следствием гормональных проблем или других нарушений состояния здоровья.

Как питаться при приеме спортпитания?

Существуют разные мнения по поводу целесообразности потребления спортивного питания при похудении. По-своему правы сторонники обоих мнений. Но если все же человек принял решение использовать спортпит, ему нужно питаться так, чтобы максимально снизить его побочное воздействие и одновременно повысить эффективность. С этой целью специалисты рекомендуют делать следующее:

• В качестве самостоятельных блюд следует регулярно потреблять вегетарианские супы, а также добавлять к салатам и кашам льняное или соевое масло.
• Важно составлять меню так, чтобы оно было максимально сбалансированным. Если в рационе будут доминировать белки или углеводы, это может привести к увеличению веса.
• Разработать диету для похудения с включением в нее спортивного питания стоит вместе с диетологом.

Первый этап

Изначально необходимо делать все для того, чтобы сжигать больше калорий, чем получает организм. В этом помогут тренировки в комплексе с препаратами-жиросжигателями. В состав жиросжигателей входят кофеин , синефрин , гуарана , экстракт зеленого чая и др. Эти вещества повышают скорость обмена веществ и температуру, что способствует более активному сжиганию калорий. При сочетании ряда этих веществ отмечается взаимно усиливающее действие. Существует много таких добавок, однако все они действуют только в сочетании с правильным питанием.

Применяют такие препараты на протяжении месяца по утрам и перед началом тренировки. Но за несколько часов до сна их потреблять не стоит, так как кофеин может нарушить сон. Важен и тот факт, что жиросжигатели повышают артериальное давление . Поэтому принимать их нужно осторожно.

В комплексе со сжигателями жира принимают L-карнитин , транспортирующий жир в клетки, где из него высвобождается энергия. L-карнитин – это аминокислота, очень полезная для организма. Она способствует снятию усталости, снижает показатели «плохого» холестерина. При приеме карнитина с жиросжигателями действие последних будет более плавным. L-карнитин пьют непосредственно перед началом тренировки.

Третьим компонентом комплекса для сжигания жира является омега-3 (рыбий жир). Его рекомендуют потреблять для подавления синтеза жира в организме. Это вещество не вырабатывается в организме, поэтому важно, чтобы оно поступало извне.

Применение на протяжении месяца этих трех добавок в комплексе даст результат уже по истечении этого времени.

Второй этап

Когда первый этап сброса жира завершается, можно переходить к приему комплекса для сушки, то есть формирования красивого, рельефного тела. В состав второго комплекса спортивного питания входит BCAA – добавка, которая позволяет в ходе диеты уберечь мышечную ткань от разрушения. Правда, применять это средство есть смысл только в том случае, если человек придерживается диетического питания. Применяют ее во время тренировки.

Также в этот период в комплексе следует принимать протеин , который обеспечит организм необходимым количеством белков, являющихся строительным материалом для мышц.

Третий важнейший элемент этого комплекса – витаминно-минеральное средство. Обеспечить организм всеми минералами и витаминами важно для нормального течения всех реакций организма, в том числе и процесса похудения. При недостатке витаминов отмечается торможение метаболических реакций, чего допускать нельзя.

Однако при приеме спортивного питания очень важно соблюдать правильный баланс. Именно поэтому его дозировку должен устанавливать специалист, руководствуясь индивидуальным подходом.

Многочисленные отзывы о спортивном питании для похудения подтверждают, что при правильном подборе таких добавок можно получить желаемые результаты, ускорив процесс похудения. Однако при его применении очень важен правильный подбор средств, а также их дозировка. Самостоятельно разрабатывать такую программу нельзя, так как это не только не даст желаемого эффекта, но и может быть небезопасным для здоровья.

Важно понимать, что современное спортивное питание от проверенных изготовителей производится из натуральных компонентов. Но покупать его нужно только в проверенных точках.

Многие женщины, занимающиеся спортом, пишут свои отзывы об L-карнитине , называя его наиболее безопасной, но при этом эффективной добавкой. Его основным позитивным качеством называют появление дополнительной энергии для тренировок после приема.

Периодический прием витаминно-минеральных тоже стимулирует тонус организма и дает возможность чувствовать себя хорошо в ходе похудения. Однако, даже такие, казалось бы, безобидные средства, нельзя принимать бесконтрольно. Ведь некоторые отзывы свидетельствуют, что после длительного применения таких средств отмечались негативные реакции в виде аллергических проявлений и др.

Что касается других добавок, то позитивное мнение о них высказывают те, кто принимал их в комплексе и по схеме, предложенной диетологами или фитнес-тренерами.

Конечно, в процессе похудения без таких добавок можно обойтись. Но их правильное применение может значительно ускорить процесс сброса веса и сделать тело более рельефным и подтянутым.

В последнее время спортивное питание для похудения приобрело огромную популярность как среди тех, кто занимаются спортом, так и среди обычных людей. Различные мега-эффективные жиросжигатели, L-carnitine, BCAA, различные комплексы аминокислот и еще множество других БАДов (БАД —биологически активная добавка), специализированных на сжигание жира и сохранение мышц. Однако, несмотря на их популярность и слухи, действие добавок сильно ПРЕУВЕЛИЧЕНО.

В интернете и различных журналах про фитнес пишут, что спортпит для сушки тела — это важный элемент похудения, который значительно ускоряет СЖИГАНИЕ ПОДКОЖНОГО ЖИРА, помогает сохранять мышечную ткань, подавлять катаболизм … и прочее.

Такие «СИЛЬНЫЕ» заявления производителей о чудодейственных эффектах различных добавок очень легко объяснить. В сфере фитнеса и бодибилдинга ЗАМЕШАНО ОЧЕНЬ МНОГО ДЕНЕГ и те, кто продают спортивное питание очень заинтересованны в их продаже. Поэтому они будут огромное количество ресурсов вкладывать в рекламу и маркетинг производства. По этой причине, всем и «льют в уши», что спортпит самый незаменимый, очень эффективный и вообще это та волшебная таблетка, которая поможет всем накачаться и сбросить жир.

Ну не бред ли, друзья?

Большинство разумных людей легко почувствуют какой-то подвох во всем этом. Слишком уж агрессивно навязывают нам все эти добавки, лишь бы их только купили, да побольше.

И моя задача рассказать вам, дорогие читатели, где правда, а где ложь. Чем я сегодня, в принципе и займусь. Ведь скоро уже наступает весна и пора бы заняться своим телом, чтобы успеть привести его в форму к летнему сезону. А значит это самое время для, тренировок в тренажерном зале, и покупки различных добавок для похудения в магазинах спортивного питания, которые, я замечу, стоят очень дорого. И чтобы вы не тратили лишних денег на всякую хрень, которая не работает в принципе, а отложили их на более важные вещи, пора осветить эту тему с вечным на@б$ловом производителей спортивного питания и показать людям, какие спортивные БАДы реально работают и как их нужно использовать, чтобы получить максимальный результат.

В данный момент, я уже изучил и опробовал на себе множество добавок, которые хоть как-то могут помочь при похудении. Это сформировало определенные выводы, которые расскажу вам сегодня в этой статье. Она сделана по моему личному опыту, из которого и получился своеобразный ТОП спортивного питания для похудения.

ГЛАВНАЯ ЦЕЛЬ: ПОХУДЕТЬ

Для начала повторим основы похудения. Для того, чтобы сжигать жир, НУЖНО ПОЛУЧАТЬ НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ В ТЕЧЕНИИ ДНЯ, т.е. вы должны ТРАТИТЬ энергии БОЛЬШЕ, чем ПОЛУЧАТЬ из пищи. Простыми словами, нужно мало есть и много двигаться.

Соответственно, вся пища, которую необходимо потреблять на диете должна содержать МАЛО калорий. Это главный фактор, на который мы и будем опираться при выборе спортивных добавок.

Выбираем только те спортивные добавки, которые НЕ СОДЕРЖАТ калорий, либо САМЫЙ МИНИМУМ. Для этого ВСЕГДА СМОТРИМ В СОСТАВ продукта.

Если же, употреблять очень КАЛОРИЙНЫЕ добавки, вроде и протеиновых батончиков, то скинуть лишний вес НЕ ПОЛУЧИТСЯ.

БАДы ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Топ-4 всего САМОГО ЭФФЕКТИВНОГО

BCAA

BCAA — три аминокислоты ИЗОЛЕЙЦИН, ВАЛИН, ЛЕЙЦИН из которых на 1/3 состоят мышцы человека. Это одна из самых популярных добавок в магазинах спортивного питания, и при этом очень дорогая. Использование BCAA в период НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ, практически, не имеет смысла (эффект очень мал или будет отсутствовать), однако при похудении их потребление имеет смысл.

Похудение — это процесс мышечной и жировой ткани. Как уже говорили, для этого энергии (калорий) должен быть ДЕФИЦИТ, но черпать силы на тренировки и жизнедеятельность организму от куда-то нужно. Этот недостаток энергии наше тело компенсирует, РАСЩЕПЛЯЯ мышцы и жир. Однако, более рациональным организму кажется брать энергию именно из МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ, получая из них необходимые аминокислоты, и, только потом, при крайнем случае, разрушать ПОДКОЖНЫЙ ЖИР.

На протяжении многих лет эволюции в большом количестве мышечной ткани не было необходимости для выживания, а вот подкожный жир, наоборот, помог многим особям выжить во время голодовки. Эта настройка организма передалась от наших далеких предков и нам. Поэтому, приоритетом для человеческого тела является СОХРАНЕНИЕ жира и РАЗРУШЕНИЕ мышц. Теперь времена резко поменялись, а с ними и наши желания. Сейчас мы хотим — иметь мало подкожного жира на теле и большое количество мышц.

Соответственно, для этого нужно как-то суметь «сжечь» максимум жира и сохранить большую часть мускулов (это, кстати, и называется ). В решении этой задачи нам помогут:

Как силовые тренировки помогают сохранять мышечную массу, я уже рассказывал ранее в статье, которую можно найти по ссылке чуть выше.

А вот чем же могут помочь BCAA?

При разрушении мышц первыми «идут в ход» три аминокислоты — изолейцин, валин, лейцин. Прием BCAA поможет получить отдельно эти 3 аминокислоты, что позволяет значительно снизить катаболизм мышечной ткани. Ведь если они и так уже есть в системе, то у организма нет такой срочности разрушать мускулы с целью получить те же аминокислоты, которые и так есть в достатке.

Как принимать

Усваиваются аминокислоты BCAA очень быстро — около 15 минут, что позволит им быстро поступить в кровь и частично предотвратить процесс разрушения мышечной ткани. Соответственно, лучшее время приема:

• утром
• до тренировки
• во время тренировки
• после тренировки

В эти моменты в крови будет наблюдаться очень высокий уровень кортизола.

Кортизол — это главный катаболический гормон, который разрушает белки, способствует накоплению жира, а также повышает уровень глюкозы в крови. Поэтому, чем ниже будет его концентрация, тем успешнее будет проходить ваша сушка.

ЭФФЕКТЫ BCAA, которые рекламирует ПРОИЗВОДИТЕЛЬ

Когда говорят, что спортивное питание для похудения, вроде BCAA, имеет такие эффекты как «усиленный анаболизм мышечной ткани» , «ускорение синтеза белка» , «усиленное сжигание жира» — НЕ ВЕРЬТЕ ЭТОМУ! ОНИ НЕ ДОКАЗАНЫ НАУЧНЫМИ НЕЗАВИСИМЫМИ ЛАБОРАТОРИЯМИ. Вся популярность и чудотворные действия добавок — это маркетинговый ход компаний для увеличения количества продаж!

Некоторые скажут, что все эти эффекты были выявлены как раз в ходе многочисленных исследований учеными. БОЛЬШИНСТВО из них были проплачены производителями спортпита для того, чтобы убедить покупателя купить тот или иной продукт. Верить им, конечно же, не стоит. За бабло, тебе все что угодно скажут.

Протеин

Протеин, наверно, самая известная добавка спортивного питания в наше время, которой приписаны такие положительные эффекты как «рост мышечной массы» и «ускорение восстановления». Есть так же и противники использования этого БАДа, которые часто говорят про то, что «от него стоять не будет, печень отвалится, умрешь в 40 лет …»

Каждый человек, даже, который никогда не занимался спортом, слышал о нем. И часто, такие люди отзываются о нем очень негативно. Они считают его очень вредным и опасным для здоровья, что от него появляется огромная зависимость и его нужно принимать на протяжении всей жизни, а некоторые, зачастую это новички в спортзалах, думают, что смогут набрать на нем огромные массивы мышечной массы за очень короткое время: «Вот съем пачку протеина и все. Буду как Шварценеггер!»

Все это ужасные заблуждения… Какие же истинные у него эффекты?

Протеин с английского «PROTEIN» — белок . Вот и вся истина этой добавки! Нет никакой темной магии, ужасной химии и наркотиков! Это обычная добавка к пище, которая хорошо сбалансирована по содержанию всех незаменимых аминокислот. Обычная же пища имеет разные пропорции аминокислот в составе, что дает возможно НЕ НАБРАТЬ весь комплекс необходимых белков. А дополнительный прием нескольких порций протеина в день поможет вам набрать ПОЛНЫЙ набор.

Теперь поговорим немного о видах этой добавки, ведь они не все одинаковые. Существует очень большая разновидность протеинов:

• сывороточные
• казеиновые
• многокомпонентные
• мясные
• соевые
• молочные
• яичные
• растительные
• и т.д.

Стоимость их будет варьироваться в зависимости от степени очистки, из какого сырья сделан, и конечно, от производителя.

Скорость усвоения и биологическая ценность каждого так же будет различаться.

Хуже всего усваиваются и имеют низкую биологическую ценность, а с ними и стоимость — РАСТИТЕЛЬНЫЕ ПРОТЕИНЫ. Самый распространенный их них — СОЕВЫЙ. Всем хорошо известна фирма Pure Protein, которая очень популярна производством своих «качественных» говно- протеинов.

Какой же СОРТ лучше?

Протеин для похудения — довольно важная добавка, помогающая организму в получении всех незаменимых аминокислот. Но разбирать подробно каждый вид, его свойства и состав мы не будем, это займет слишком много времени. Разберем всего 2 вида. которые пригодятся нам больше всего.

Это СЫВОРОТОЧНЫЙ с англ. «WHEY» и КАЗЕИНОВЫЙ с англ. «CASEIN» . Оба имеют высокую биологическую ценность и все незаменимые аминокислоты в составе. Различия только во ВРЕМЕНИ УСВОЕНИЯ.

Как принимать

Сывороточный протеин быстро усваивается организмом, около 30-60 минут. Выпив его, можно быстро пополнить организм аминокислотами за короткий период времени, тем самым частично подавив разрушение мышечной ткани. Самое лучше время для приема сыворотки во время похудения:

• после тренировки
• утром

Казеиновый протеин , наоборот долго усваивается организмом, около 4-6 часов, что дает возможность подпитывать организм аминокислотами на протяжении длительного времени, что может быть очень кстати в некоторых случаях.

Идеальный прием казеина:

• перед сном
• во время длительных перерывов между приемами пищи

Витамины + минералы

Это очень недооцененная и довольно важная добавка. Пусть этот БАД для похудения не имеет ПРЯМОГО отношения к жиросжиганию, но для всех обменных процессов в организме — он ПРОСТО НЕЗАМЕНИМ (в том числе и для процесса ЛИПОЛИЗА — процесс расщепления жиров на составляющие).

Нашему организму в обязательном порядке нужны не только НУТРИЕНТЫ — белки, жиры, углеводы, но и МИКРО-НУТРИЕНТЫ — это витамины и минералы.

Без них наше тело существовать не может. И главная проблема в том, что синтезировать самостоятельно витамины и минералы организм НЕ УМЕЕТ. Значит нужно каждый день получить их в достаточном количестве либо из пищи, либо из БАДов.

ПИЩА vs БАДы

Различные витамины в большом количестве содержатся как в продуктах животного, так и растительного происхождения. Из специальных можете узнать норму каждого витамина и где он содержится.

Однако, вот в чем проблема. Если, ЖИВОТНУЮ пищу мы можем потреблять круглый год, купив ее в магазине, то с потреблением РАСТИТЕЛЬНОЙ в холодных странах во время осени и зимы, возникнут проблемы.

И, даже, если вы купите какие-нибудь фрукты или овощи в магазине в это время года, которые стоят НЕ МАЛО денег, то вряд ли в них будет много полезного. Хоть сейчас химия позволяет выращивать их круглый год, однако это сильно отражается на качестве продуктов.

Выходом из этой ситуации — является прием витаминов и минералов из БАДов.

Витаминно-минеральный комплекс можно купить как в в аптеке, так и в магазинах спортивного питания. Отличия будут лишь в дозировках тех или иных веществ, а так же в цене за упаковку.

В аптечных витаминах очень маленькие дозировки, но и стоить они довольно дешево. Примером могут послужить витамины фирмы «Компливит» или «Vitrum».

Витамины из магазинов спортивного питания, стоят намного дороже, однако содержание витаминов и минералов в одной пачке — УБОЙНОЕ. Прием 1-2 капсул в течении дня ТОЧНО сможет покрыть весь дефицит микро-элементов в организме.

Примером могут послужить Opti-Men от Optimum Nutrition. Очень часто беру себе эти витамины по 150 капсул в 1 упаковке и этого мне хватает на 2 — 2,5 месяца.

Как принимать

Принимать спортивные витамины и минералы нужно ВМЕСТЕ С ПИЩЕЙ (для лучшего усвоения) в дозировке, которая УКАЗАНА на упаковке.

Если, вы покупаете витамины в аптеке, то их понадобится довольно МНОГО, так как концентрация веществ там ОЧЕНЬ МАЛЕНЬКАЯ. Дневную норму веществ можете посмотреть в таблицах Витаминов и Минералов (ссылку я давал выше),либо сравнивать с дозировками Opti-Men от Optimum Nutrition.

Жиросжигатели

Жиросжигатели для похудения делятся на 2 вида: ЛИПОТРОПИКИ и ТЕРМОДЖЕНИКИ .

В теории, Липотропики блокируют синтез жира в организме, а Термодженики увеличивают расход калорий за счет увеличения температуры тела.

Однако, Л ипотропики — вид жиросжигающих добавок, которые ОЧЕНЬ ПЛОХО работают, либо НЕ РАБОТАЮТ ВООБЩЕ. Работают только как эффект ПЛАЦЕБО и сделаны, в основном для того, чтобы производитель зарабатывал на их продажах деньги. Поэтому останавливаться подробно на них мы не будем, так как нам нужно реально рабочее спортивное питание для похудения.

Поговорим про Термодженики .

Их эффект — увеличение температуры тела, что позволяет раскрутить обмен веществ и увеличить РАСХОД калорий. И это РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ ДРУЗЬЯ.

Дополнительно они стимулируют ЦНС, что позволяют быть более бодрым и активным на протяжении действия добавки.

Примером эффективных жиросжигателей может быть всем известная добавка Lipo-6 от Nutrex и Animal Cuts от Universal Nutrition .

«Работают ли жиросжигатели без диеты?» — спросят многие.

НЕТ, НЕ РАБОТАЮТ!

Запомните, эти добавки помогают сжигать жир, ТОЛЬКО если вы соблюдаете . Жиросжигатели — это УСКОРИТЕЛИ похудения, только при соблюдении четкого рациона питания для похудения. Но это не волшебная таблетка. которая магическим образом будет сжигать жировые запасы, когда вы сидите за телевизором и едите фастфуд. НЕТ, ТАКОГО НЕ БУДЕТ!

Как принимать

Начинать нужно с МАЛЫХ доз, лучше всего даже с ПОЛОВИНЫ порции, чтобы почувствовать их эффект и не вызвать передозировку и различные побочки, сопровождающийся тахикардией, тошнотой, бессонницей и прочим. Очень осторожно повышайте дозировку вещества, до той, которая указана на упаковке.

Если, резко принять большую дозу этих веществ, то можно получить множество побочных эффектов.

Период приема жиросжигателей обычно в течении 1-2 месяцев, потом делают ПЕРЕРЫВ (около 2-4 недель). При долгом приеме наступает привыкание и необходимо делать перерывы, чтобы организм смог отвыкнуть и отдохнуть.

Время приема — утром и перед тренировкой. Вечером пить не рекомендую, так как заснуть после этого будет, скорее всего, трудно.

Заключение

Вот и все, друзья. Всего 4 добавки для похудения на рынке спортивного питания я нахожу действительно эффективным во время периода сжигания жира, к остальному же отношусь скептически.