Неутрофили
15.10.2019

Какво не трябва да ядете, за да отслабнете в краката. Възможно ли е да направите краката си по-стройни за една седмица?

Каноните на красотата се променят от година на година, но в продължение на много десетилетия концепцията, че женските крака трябва да са тънки, продължава да съществува. Предлагаме да обсъдим как бързо да отслабнете в краката си, какви упражнения да правите, за да премахнете излишните сантиметри за една седмица, както и съвети от фитнес треньори и диетолози.

Правилно хранене на краката

Упражненията са най-сигурният начин да отслабнете в краката и другите части на тялото. Но те сами по себе си няма да са достатъчни, защото женското тяло в повечето случаи е склонно да трупа калории и да складира мазнини. Преди да започнете да правите упражнения, разтягане и коремни преси, анализирайте храненето си. Това не означава, че сега можете да ядете само диетични храни, просто трябва да се ограничите малко.

Какви продукти трябва да бъдат изключени или ограничени:

  1. газирана вода, дори минерална;
  2. Сладкиши във всякаква форма, по-добре е да ги замените с мед;
  3. По-добре е да не ядете мазни храни вечер;
  4. Яжте храни с ниско съдържание на сол, солите задържат влагата в тялото, поради което краката ви често се подуват.

Но в същото време ви напомняме, че по време на интензивни тренировки не можете да следвате строги монодиети. Да речем елда или ориз.
Видео: тренировка за крака

Упражнения за отслабване на краката

Сега нека обсъдим какво да направите, за да отслабнете на краката си. В зависимост от областта на вашите проблеми, трябва да изберете правилните упражнения. Краката могат да бъдат разделени на няколко зони:

  1. Задни части;
  2. бедрата;
  3. Бричове;
  4. Вътрешна част на бедрото;
  5. хайвер.

Да започнем със задните части. Можете да премахнете мазнините от тях само чрез интензивни упражнения. Заслужава да се отбележи, че за разлика от други части на тялото, дупето увисва донякъде, ако не се занимавате с аеробика или фитнес, стягането на мускулите в тази област е много по-трудно от всяка друга.

Разглеждат се най-ефективните упражнения клекове. Трябва да поставите краката си на ширината на раменете и да протегнете ръцете си пред себе си. Трябва да клякате, като използвате специална техника: коленете ви трябва да останат в една точка. Ако не можете да го повторите първия път, тренирайте на дивана: клекнете върху него. Но не сядайте. Трябва да слезете бавно, задръжте за две секунди в долната точка. Повторете 50 пъти.

Ако наистина искате бързо да отслабнете в краката си, тогава трябва да направите 75 клякания, като увеличавате интензивността всеки ден. Когато стигнете до 300, просто правете тренировката всеки ден. По този начин ще постигнете красиви крака и стегната задна част след месец.

Ако клякате напълно неправилно, можете да помпате не задната част на краката, а предната или квадрицепсите. За футболистите това е най-изпъкналата част от бедрото.


Снимка – Стройни крака

За да отслабнете между краката си, ще трябва да опитате - мазнините наистина не обичат да напускат там. Люлките на краката са се доказали добре и дори бременно момиче може да ги изпълни. Трябва да застанете срещу стена или маса, така че да имате под ръка опора, да се облегнете на нея и да повдигнете крака си на възможно най-високото ниво. Повторете 30 пъти с всеки крак.

Ако една жена трябва да подобри формата на вътрешната част на бедрата и да отслабне в краката си, тогава е по-добре да използвате хоризонтални люлки. Легнете на пода, на ваша страна, след това рязко повдигнете краката си нагоре и плавно ги спуснете надолу. Друго много добро упражнение е да легнете настрани, да поставите единия крак на пода и да хвърлите този, който е отгоре, зад него. Позата трябва да е подобна на тази на мъжете, които седят с крак на коляното, но само в легнало положение. Сега бързо започваме да повдигаме долния крак към тавана. Повторете 30 пъти по двойки.

Въжето за скачане ще ви помогне спешно да стегнете мускулите на краката (бедрата) и да намалите дебелите бедра, с него е много лесно да отслабнете. Просто включете любимата си музика и скочете, но има едно предупреждение: трябва да скачате поне три минути. С течение на времето въжето трябва да стане по-тежко за по-добра ефективност. След раждането е по-добре да се консултирате с вашия лекар, преди да правите упражнения.

Вие също трябва да бягате, за да отслабнете в краката си, дори диетата не е толкова ефективна за премахване на излишните сантиметри по корема, ръцете и бедрата. Можете да бягате както във фитнеса, така и на чист въздух, като последният вариант е много по-добър: тялото е по-добре наситено с кислород. Процесът трябва да отнеме поне час, а скоростта трябва да започне от 5 км/ч. С тази интензивност можете лесно да се отървете от стрии и мазнини по корема, страните, ръцете, целулита и дори гънките по лицето.

Снимка – Упражнение за стройност

При бягане жената над 30 трябва да внимава, защото... Коленните стави вече не са толкова гъвкави, колкото тези на 20-годишен, и са възможни наранявания. Освен това мускулите изискват по-малко натоварване. Но за тийнейджър такова упражнение ще бъде невероятно полезно: ще помогне да се събуди и да се концентрира.

Бричовете или ушите са много неприятен проблем - появява се от заседналия начин на живот и любовта към сладкото. Можете да ги премахнете по следния начин: поставете дистанционното управление на пода пред вас, застанете на един крак и го прескочете с всеки крак на свой ред. Повторете за минута.

Друго упражнение от леката атлетика: коленичете, след това се облегнете на ръцете си, повдигнете краката си един по един. Първо дясната 20 пъти, а след това лявата.

Бодибилдингът, колоезденето, борбата, вдигането на тежести, боксовата круша увеличават размера на вашите прасци. В този случай женският форум просто съветва да ограничите „вредното“ влияние и да спрете за известно време да се занимавате с „мъжки“ спортове.

Нека да обсъдим как да отслабнете в прасците си, така че да е ефективно. Горещо препоръчваме да опитате упражнението „Посегане към слънцето“. Не забравяйте, че в училище, по време на часовете по физическо възпитание или в детската градина трябваше да се изправите на пръсти и да имате силата да протегнете ръце към небето. Ние също го правим у дома, за около две минути наведнъж.

Ако се храните правилно, правите всички тези упражнения и не пропускате тренировки, тогава за седмица или две е напълно възможно да повдигнете тялото си. Редовните упражнения ще ви помогнат да поддържате фигурата си и да увеличите издръжливостта си.

Правите ли повече клякания и разгъвания на краката, отколкото можете да преброите, но колкото и да се опитвате, лошата мазнина по бедрата ви отказва да изчезне? Може би проблемът е във вашата наследственост. За съжаление, излишното натрупване на мазнини в областта на бедрата може да се дължи на генетиката и постигането на фигура на Джилиан Майкълс ще бъде просто невъзможно. Но дори и в този случай не трябва да се отчайвате и да се сбогувате с мечтата за красиви, тонизирани крака. Избягвайте тези често срещани грешки и увеличете успеха си.

1. Поставяте си нереалистични цели

Невъзможно е да „прекроите“ краката си за две посещения на фитнес. Личният треньор Шон де Виспилер казва, че много от клиентите му очакват резултати само след две седмици тренировки: „Но не работи така!“, казва той. Ако вярно изпълнявате силови упражнения за долната част на тялото три пъти седмично, очаквайте промяна не по-рано от 4-6 седмици.

2. Диетата ви не е приятелска към бедрата ви.

„Ако искате да промените външния си вид, първото място, от което трябва да започнете, е храненето“, казва de Wispilaere. „Протеини, зеленчуци, плодове и здравословни мазнини – оставете всичко останало извън чинията си.“ Протеините са особено важни: те са градивните елементи на мускулите, като същевременно ускоряват метаболизма и помагат бързо да се отървете от мастните натрупвания.

3. Не правите достатъчно кардио.

Ако след 3 седмици упражнения за долната част на тялото все още не виждате резултати, време е да добавите кардио към графика си. Малко време? Опитайте да се въртите – велоергометърът ви помага да тонизирате мускулите си, докато изгаряте между 420 и 780 калории на час. Друга алтернатива е изкачването на стълби. Всяко движение нагоре помага за ангажиране на мускулите с 25% по-активно.

4. Не правите редовни напади.

Нападите са просто упражнение, за което дори не е нужно да излизате от вкъщи, за да тренирате краката, дупето и бедрата си и да се борите с целулита. Освен това с възрастта нуждата от работа върху мускулите на краката само се увеличава: жените губят мускулна тъкан и слоят мастна тъкан, който „почива“ върху тях, губейки еластичната си основа, започва да увисва и да се набръчква. Следователно, трябва да правите напади редовно и съвестно.

5. Не работите с другите мускули на краката.

Феновете на ходене, бягане и колоездене по правило вече имат тонизирани мускули на квадрицепсите. Но за стройни, красиви крака от всички страни е необходимо да работите върху други мускулни групи, например мускулите на вътрешната част на бедрата. Освен това неравномерното натоварване може дори да доведе до нараняване на коляното. Изберете упражнения, които са насочени към всички мускули на краката.

6. Не давате най-доброто от себе си на тренировка.

За да развиете мускулите, трябва постоянно да напускате зоната им на комфорт. Веднага след като повторенията престанат да бъдат трудни за тях, е време да увеличите натоварването, като го правите постепенно, но редовно.

7. Правите грешни упражнения

Не можете да промените типа на тялото си, но винаги можете да го подобрите. Ако имате тънки крака, избягвайте да бягате на дълги разстояния, което само ще ги изтъни още повече. Вместо това правете коремни преси с тежести или въртете педалите на велоергометър. Ако имате къси крака, от своя страна не трябва да правите прекомерно вдигане на тежести - те ще започнат да изглеждат още по-къси. Тук трябва да се ограничите до напади и клякания. Експертите обаче са единодушни в едно: без значение каква е фигурата ви, всеки има нужда от силови тренировки.



Съвременните жени са наясно, че повечето мъже обръщат внимание преди всичко на състоянието на тялото. Какво можете да направите, за да отслабнете на краката си, ако те изобщо не отговарят на вашите идеали? На първо място, започнете да се храните правилно и да правите специални упражнения всеки ден.

Диетата трябва да се промени. Храненето влияе преди всичко върху формата на тялото. Дори ако тренирате по 2 часа всеки ден, но в същото време консумирате висококалорични храни и като цяло се храните неправилно, безполезно е да очаквате положителни резултати. В същото време можете наистина да загубите желаното тегло, но сериозно да подкопаете здравето си и след това отново да натрупате тези излишни килограми. Ето защо, ако се съмнявате в правилността на вашата диета, консултирайте се с диетолог. Специалист ще състави правилното меню за вас.

Как да накарате краката си да отслабнат с хранене? Дневната диета трябва да бъде разделена на 5 хранения. Яжте по-голямата част от храната си на обяд. Закуската е задължителен ежедневен ритуал и трябва да представлява една четвърт от приетата храна през деня. Вечерята трябва да се направи преди 19:00 часа. Но това не е единственото условие за вечеря. Не можете да ядете сложни въглехидрати за вечеря - това е предимно зърнена храна. Опитайте се да ядете зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и риба вечер.

Какво можете да направите, за да отслабнете на краката си възможно най-бързо? Правете ден на гладно веднъж седмично. Яжте цял ден само определен вид храна, например ябълки, кефир, плодове, зеленчуци. Пийте най-малко 1,5 литра течност всеки ден. Това включва не само вода, но и компоти, чай и сокове.

Какво да направите, за да отслабнете на краката си? След като коригирате диетата си, е време да преминете към физическа активност. Нека да разгледаме някои упражнения, които можете да правите у дома всеки ден. Те ще отнеме около 40-60 минути. Затова планирайте дневния си график предварително и отделете време за физическа активност сутрин или вечер.

Застанете с лице към стената, поставете дланите си на повърхността. Преместете тежестта си върху десния крак и повдигнете левия си крак от пода, като го преместите настрани. След това завийте надясно пред вас. Изпълнете упражнението 25 пъти, след което сменете краката.

Легнете на лявата си страна с двете длани на пода. Докато вдишвате, оттласкайте пода с краката и ръцете си. Повдигнете тялото си от пода. Задръжте тежестта за няколко секунди, след това издишайте и се спуснете настрани. Повторете упражнението, докато лежите на дясната си страна.

Седнете със задните части на петите. Издишайте, докато премествате тежестта си наляво и седнете на пода близо до краката си. Докато вдишвате, повдигнете се и седнете на другото бедро. Направете поне 20 повторения във всяка посока.

Седнете, изправете краката си, протегнете ръцете си напред. Започнете да се движите напред върху задните си части. Разстоянието, което изминавате по този начин, не трябва да е по-малко от метър. След това се върнете назад.

Легнете по гръб, спуснете ръцете си свободно на пода, огънете левия крак в коляното. Издишайте, повдигнете десния крак нагоре и с вдишване го спуснете, без да докосвате пода. Направете 20 повторения. Сменете краката и повторете упражнението с левия крак.

Обърнете се по корем, поставете дланите си на пода. Издишайте, повдигнете десния крак нагоре и останете в това положение за 35-40 секунди. Издишайте и го спуснете на пода. Повдигнете другия крак.

Как да накарате краката си да отслабнат бързо? Правете самомасаж на краката си. Използвайте всеки антицелулитен крем. Втрийте крема, като започнете от коляното и се движите нагоре по бедрото. Времето за масаж на всеки крак е 5-7 минути. Използвайте крема сутрин и вечер всеки ден.

Какво да направите, за да отслабнете на краката си? Следвайте принципите на правилното хранене, упражнения и самомасаж. Тогава доста бързо ще приведете краката си в добра форма.

За да отслабнете в краката си, трябва да използвате не само набор от упражнения, но и да преразгледате хранителните си предпочитания.

Гаранцията за загуба на тегло се крие в проста формула: ограничаване на калориите плюс упражнения.

Като се откажете от висококалоричните храни и редовно изпълнявате набор от упражнения, можете бързо да постигнете отлични резултати, дори у дома!

Анатомия на краката

Анатомичната структура на мускулите на краката се състои от следните мускулни групи: глутеална, бедрена и подбедрица.

Най-големите по обем мускули са бедрените. Именно в тази област се намира основният мастен слой. Натоварванията трябва да бъдат насочени преди всичко към разработване на целеви мускулни групи: и. Насочвайки се към мускулите, можете да постигнете красива и стройна линия на краката.

Спазването на определени препоръки значително влияе върху ефективността на изпълняваните упражнения.

  • Започнете тренировката си, като направите загрявка.Това е важно условие, тъй като ще подготви мускулите, ставите и връзките за стрес.
  • Бъдете внимателни, когато изпълнявате силови упражнения, ако започвате да тренирате за първи път.Увеличете броя на повторенията плавно и съзнателно.
  • Мускулно-скелетната система на краката и връзките се адаптират към натоварването в рамките на няколко седмици. След това можете да тренирате пълноценно и да увеличите броя на повторенията.
  • Много е важно да редувате напрежение и отпускане.Винаги правим напрежение, докато издишваме. Трябва да свикнете да правите това автоматично.
  • Броят на изпълняваните упражнения и повторения, темпото на изпълнение и други параметри на тренировката не са еднакви за всички. Настройте рутинната си тренировка по такъв начин, че да се чувствате приятно уморени след нея.
  • Спортните лекари предупреждават!Често има случаи, когато човек се контузи, когато веднага започне да тренира твърде интензивно. Трябва да може
внимание!Всеки организъм е индивидуален, така че слушайте себе си. Настройте тренировката според вас и вашите възможности.

Най-ефективната система от 7 упражнения

Комплексът по-долу, състоящ се от най-добрите упражнения, засягащи краката, е доста популярен в много видове тренировки. Той е проектиран по такъв начин, че ви позволява да тренирате качествено основните мускулни групи.

Помня!Можете да постигнете целта си само с редовни тренировки.

1. Пли клек

Тренира добре мускулите на краката с акцент върху вътрешната част на бедрото. Тази област се нуждае от добро натоварване, тъй като обикновено е малко ангажирана в ежедневието. Именно в тази част на бедрото обикновено се развива подкожна мастна тъкан, която може да бъде трудна за справяне.

  1. Извършваме клякания с прав гръб. Ръцете са изпънати успоредно на пода.
  2. Краката са по-широки от ширината на раменете, пръстите са обърнати леко навън.
  3. Ние не правим клякането напълно - Коленете не надхвърлят пръстите на краката.
  4. Темпото е бавно, дишането е свободно.

Започваме с десет повторения. За напреднало ниво изпълняваме двадесет упражнения, с две до три повторения. Почивайте за тридесет секунди между сериите.

2. Напади

Най-честите движения за краката. Оформят мускулен релеф и придават стройност на краката. Основното натоварване е насочено към бедрата и задните части.

  1. Застанете изправени, изправете раменете си, повдигнете брадичката си. Спуснете ръцете си свободно.
  2. Направете крачка напред, така че Ъгълът в коляното беше деветдесет градуса.
  3. Повторете движението за единия и другия крак двадесет пъти. Направете няколко подхода.

За да бъде натоварването най-голямо, стъпалото трябва да е възможно най-широко.

Като вариант на това упражнение може да се използва ходене с напади. Тази опция е удобна за изпълнение, като вървите в кръг с максимална амплитуда, но без да докосвате пода с коляно. Ние не махаме с ръце, не използваме силата на инерцията. Цялото натоварване отива към краката.

3. Махи с крака

Работят перфектно върху бедрото с акцент върху предната му част, големия седалищен мускул и малкия седалищен мускул. Изпълнява се в няколко варианта.

Опция 1.

  1. Спускаме се на четири крака с акцент върху ръцете и коленете.
  2. Правим люлки с леко свит в коляното крак с максимална амплитуда.

Изпълняваме двадесет упражнения за всеки крак с две до три повторения. Почивайте за тридесет секунди между сериите.

Вариант 2.

  1. Изпълняваме го в изправено положение. Краката са малко по-тесни от ширината на раменете.
  2. Свийте крака в коляното под прав ъгъл. Опирайки се на плота на масата или облегалката на стол, правим люлки с максимална амплитуда.

Извършваме двадесет движения за всеки крак с два до три подхода. Почивайте за тридесет секунди между сериите.

4. Упражнение „Стол“ (статично)

Често срещано упражнение, което дава добро натоварване на всички мускули. Чудесно за изгаряне на калории. Статичните упражнения са добри, защото ви дават възможност да натоварите всички мускули за кратко време.

  1. Застанали с гръб към стената, отстъпваме на половин крачка от нея и започваме бавно да се спускаме, сякаш седим на стол.
  2. В тазобедрените и коленните стави повтаряме завоя на конструкцията на стола.
  3. Задръжте позата за тридесет секунди.
  4. Издигаме се и облекчаваме напрежението от мускулите чрез фино разклащане на краката и ръцете.

Правим три подхода. Съществуват.

5. Стъпване на платформата

Укрепваме глутеус максимус и минимус, както и предната и задната част на бедрото.

Тези, които са приятели със степ платформата, нямат излишни килограми. За да увеличим натоварването, вземаме дъмбели в двете си ръце, като започнем с минималното тегло. Първо, нека изработим техниката на изпълнение. Научете се да балансирате без дъмбели. Има няколко варианта за изпълнение на това упражнение:

Опция 1.

  1. Ходим последователно с десния и левия крак. Десет пъти с единия крак и още толкова с другия.
  2. Починете за тридесет секунди и направете няколко повторения. Кракът, който пръв стъпва на платформата, трябва да поддържа прав ъгъл в коляното. Правим това поради мускулно напрежение, а не поради силата на инерцията.
  3. Изпълняваме с бавно темпо, след което можете постепенно да увеличите скоростта.

Броят на повторенията е двадесет пъти с необходимия брой повторения.

Вариант 2.
Извършваме петнадесет стъпки с десния крак, след това същия брой с левия.

Стоейки на платформата с двата крака, увеличаваме натоварването, като огъваме крака в коляното и повдигаме крака от повърхността на платформата.

Резултатът е един вид двойна стъпка.

За бележка!Стъпването върху платформа е упражнение номер едно за изгаряне на калории и създаване на строен и стегнат силует.

6. Велосипед

Работят коремните мускули, бедрата и коленните стави. Добър за загуба на мазнини по корема. Оформя се стройна област на коленете и бедрата.

- в зависимост от физическата подготовка на изпълнителя.

  1. Легнете по гръб, поставете ръцете си зад главата.
  2. Изпълняваме упражнението с акцент върху долната част на гърба.
  3. Повдигнете краката си над пода. Алтернативно огъвайки краката си в коленните стави, ние „караме велосипед“.
  4. Не задържаме дъха си, дишаме свободно.

Изпълняваме десет до дванадесет упражнения с няколко подхода. Почивайте за тридесет секунди между сериите.

внимание!Колкото повече повдигаме бедрата си от пода, толкова по-малко напрежение върху корема и кръста.

7. Ножица

Бедрата и корема са ефективно разработени.

  1. Лягаме на пода. Повдигнете изправените си крака, като ги повдигнете от пода с петнадесет сантиметра.
  2. На бързо темпоИзвършваме редуващи се люлки с краката. Движението наподобява движението на ножицата.

Правим го десет пъти с няколко подхода.

Как протича процесът на изгаряне на мазнини?

Мазнините се разпределят неравномерно по повърхността на краката. Любимите му зони са долната част на задните части, така наречените „уши“ и бедрата. Коленните стави също са покрити с доста голям слой мазнина и стават като топка. Засяга и прасците, които придобиват форма на бутилка.

Първоначално тънките крака, под въздействието на мастните натрупвания, стават обемни и губят своята привлекателна форма. По тях се появяват бучки целулит.

Веднага щом започнем да отслабваме, зоната на краката започва да намалява. Мускулите се стягат и укрепват. Започва да се очертава тънка линия на краката.

Размерът на краката намалява ли, когато отслабнете?

Когато отслабнете, кракът ви може да намалее с един или два размера. Това се дължи на факта, че мазнините изчезват от тялото равномерно: ако спортувате и се храните правилно, краката ви също ще отслабнат. Това ще позволи намаляването на размера на крака.

Като следвате основите на балансирана диета и целенасочено правите упражнения у дома, можете да се справите с мазнините и да спечелите стройност. Диетолозите и спортните инструктори подчертават, че този проблем трябва да бъде решен по цялостен начин:

  • Намаляване на приема на калории.Избягване на храни с излишни калории. Включване в дневното меню на салати от пресни зеленчуци и билки, варена риба, извара. Ястията от зърнени култури, особено елда, приготвени във вода с добавяне на лъжица растително масло, са полезни.
  • Изпълнение на предложената система– основата на вашите действия за отслабване на бедрата и задните части. Освен това можете да добавите упражнения, танци, плуване и ходене с бързи темпове. Това ще ви помогне да свалите излишните килограми и ще укрепите мускулите си.

Ако използвате тези методи, обемът на краката ви ще намалява с няколко сантиметра на всеки десет дни. Това е всичко, което трябва да направите, за да постигнете резултати.

  1. Използване на контрастен душвърху областта на краката, облекчава умората, тренира кръвоносните съдове. Това е отлична профилактика на разширени вени.
  2. След тренировка е добре да масажирате краката си., започвайки от върха на пръстите и завършвайки с глутеалната област. Можете да направите това сами или да се свържете с специалист. Масажната процедура ще облекчи умората, ще подобри лимфния поток, ще стегне кожата, ще я направи еластична и гладка.
  3. Преди ляганеПолезно е да изпълните следното упражнение: повдигнете краката си вертикално и фино вибрирайте краката си. Това ще укрепи капилярите и ще подобри венозния отток.
  4. Опитайте се да използвате свободното си време за активен отдих.Дори обикновеното ходене идеално укрепва мускулите на краката, помага за поддържане на добра физическа форма и предотвратява задръстванията в долните крайници.
  5. Ако постоянно практикувайте ходене с бързи темпове, тогава това ще бъде добра профилактика на появата на излишни килограми.

Физическите упражнения трябва да бъдат редовни, а балансираната диета трябва да стане постоянна. Като свалите излишните килограми и започнете да се храните неправилно, можете да ги върнете отново. Като обичате здравословния начин на живот, ядете здравословни храни, не преяждате и правите гимнастика, можете да поддържате оптимално тегло без много усилия!

Въпросът как да отслабнете в краката и бедрата днес заема повече място в живота на всяка жена, отколкото всяко друго желание за самоусъвършенстване. Какво ли не се прави за това - изтощителни диети, физическа активност, пиене на различни чайове, кафе и хранителни добавки (хранителни добавки) за отслабване и дори самохипноза! Съвременният свят обаче, въпреки скоростта и активността си, все повече лишава днешните жени от активност и правилно организирано хранене.

Заседналият начин на живот, похапването на бягане и преяждането през нощта в крайна сметка се отразяват на вашата фигура и цялостно здраве. Особено трудно е да се промени ситуацията за жените и момичетата в големите градове, чийто живот е постоянна борба с всякакъв вид изобилие от вкусна, но висококалорична храна. Трудно е да се откажете след изтощителен ден от сладка компенсация за цял ден монотонна, често психо-емоционално натоварваща работа.

Най-вече тази позиция се отразява на вашата фигура и тегло. Именно този проблем принуждава жените да търсят изход от объркващия кръг.

Интересното е, че проблемът със заседналия начин на живот води дори до промени на физиологично ниво. На бял свят се появяват все повече жени с форма на ябълка и круша. Зависи от храненето и двигателното поведение!

Заседналият начин на живот изисква висока активност на ръцете, например: конвейерната работа по опаковане и сортиране на стоки помага да се отървете от мастните натрупвания по ръцете, но увеличава риска от голямо натрупване на мазнини в областта на корема и бедрата.

Работата на компютър прави ръцете ви красиви и изящни, но бавното кръвообращение и компресията на областта на таза и бедрата води до застой на течности в долните крайници, а небалансираното и ненавременно хранене образува излишък върху бедрата и задните части. В резултат на това тялото придобива формата на топка (ябълка) или круша, когато излишните мазнини се натрупват по задните части, бедрата и прасците.

Първата стъпка в борбата с излишните килограми в краката и бедрата

Като се има предвид липсата на време за редовна физическа активност или нежеланието да се действа агресивно в началото, повечето жени започват с прости стъпки, чудейки се как да отслабнат в краката си чрез диета и промени в храненето. Всъщност това се оказва много умно решение с положителен ефект, ако храненето е наистина организирано разумно.

От опита на много момичета и жени можем да кажем с увереност, че изтощителните диети не водят до желаните резултати, но могат да провокират още по-голямо наддаване на тегло след срив или здравословен проблем. Следователно изтощителните диети с компетентен подход са неприемливи. Но такива диети не трябва да се бъркат с дните на гладуване, които могат да бъдат полезни, например, след дълги празнични празници.

Принципите на правилното хранене са много прости. С тяхна помощ можете не само да развиете навик, да подобрите диетата си и да отслабнете, но и да се отървете от много заболявания. Алергията е една от тях.

Как да се храните, за да отслабнете бързо и ефективно в краката

Не забравяйте да се придържате към хранителния си график. Това са равни интервали на хранене (2-3 часа) и пълно балансирано хранене 5-6 пъти на ден.

Храната след 18:00 часа може да се състои само от леки храни - варена, печена или печена риба; варени, задушени зеленчуци (пресни могат да доведат до ферментация за една нощ) без добавяне на сол; ферментирали млечни продукти (за предпочитане с ниско съдържание на мазнини) и зелен чай.

Внимание: солта през нощта задържа течност в тялото, което води до сутрешни отоци под очите с торбички и стагнация на течност в крайниците. Не по-малко страдат и бъбреците. 1-2 чаши кафе без захар, но с 1 ч. л. ще помогнат за премахване на излишната нощна вода. пчелен мед

Храна по график:

  • Закуската (7:00-9:00) трябва да съдържа всички необходими протеини, мазнини и въглехидрати. Зърнени храни, сладки плодове, млечни продукти: сирене, извара, каша с мляко.
  • Втората закуска или лека закуска (11:00-12:00) може да се състои от плодове или пресни зеленчуци. Да кажем сладък чай или кафе.
  • Обядът (13:00-14:00) може да включва първо и второ ястие, неограничени зеленчуци и пресни плодове.
  • Лека закуска (16:00-17:00) може да се състои от зеленчуци (сладките плодове са забранени след 16:00).
  • Вечерята (17:00-18:00) трябва да се състои от нискокалорични храни с много фибри. Тези продукти включват зеленчуци: целина, зеле, домати, маруля. Основният продукт за зеленчуци е постна риба, пуешко, пилешки гърди, варено заешко.
  • Втората вечеря след 20:00 ч. се състои от нискомаслени млечни продукти – гръцко кисело мляко, кефир, йогурт, тофу, парче нискомаслено сирене. Млякото през нощта не се препоръчва!

Максимумът за средностатистическа жена със заседнал начин на живот при 65-70 кг тегло трябва да бъде не повече от 1500-1700 кал.

Храненето може да бъде първият удар в борбата с мастните натрупвания и външните прояви на наднорменото тегло - целулита по краката и задните части.

Как и каква вода трябва да пиете, за да отслабнете в краката си

Доста странен физиологичен момент при отслабване: водата премахва излишната течност от тялото. Всъщност водата, която се натрупва в тъканите и кръвта без активна физическа активност, е пълна с вредни вещества, които отравят тялото. Проблемните зони на бедрата и задните части, дължащи се на уплътнения под формата на целулит, не дават възможност за увеличаване на кръвообращението в клетките и отстраняване на „мръсната“ вода от тялото, в резултат на което краката се подуват и проблемните зони стават болезнени. Стегнатият целулит по бедрата прави кожата нееластична. Подкожната мазнина става бучка и плътна, кръвта се сгъстява, кръвоносните съдове и капилярите страдат, появяват се паяжини и лимфната система страда.

Чистата питейна вода за отслабване позволява да се ускорят метаболитните процеси, да се съживи тялото и да се очисти от вредни натрупвания и вещества. Трябва да пиете най-малко 2500 ml чиста, хладка вода на ден, за предпочитане бутилирана. Чешмяната вода често съдържа хлор, желязо и други съединения, които могат да причинят смущения в стомашно-чревния тракт (стомашно-чревния тракт) и да допринесат за появата на камъни в бъбреците или излишък на желязо в организма. По-добре е да филтрирате такава вода.

Трябва също да разберете:всичко което не е вода е храна! Чаят, кафето, супите, бульоните или соковете не са вода. Те се усвояват като храна и само водата навлиза в кръвта, за да премести веществата и да прочисти токсините. Стартирането на метаболитните процеси е възможно само чрез пиене на 2500-3000 ml вода дневно.

Възможно ли е да отслабнете в краката си за една седмица?

Тайните на стройните крака, разбира се, са редовната физическа активност. Не е достатъчно краката да имат един начин да бъдат стройни и привлекателни, те винаги изискват интегриран подход.

Когато се чудите какво да направите, за да отслабнете в краката си за една седмица, трябва да приемете очевидното - степента на пренебрегване на процесите на задните части, бедрата и прасците. Ако излишната мазнина, превърнала се в портокалова кора, се усеща при натиск вече в областта на прасеца, това означава, че процесът вече е отишъл далеч и изисква няколко месеца хранене, физическа активност и прием на достатъчно течности (вода), за да нормализира функционирането на лимфната система и ускорява метаболизма в клетките. Работете отвътре - работете отвън!

Упражнения за укрепване и отслабване на краката, дупето и дупето

Физическият закон на триенето работи добре в този случай. Триенето, което създава движението, ускорява кръвта, мускулите изгарят подкожната мазнина по време на движение, а правилното хранене изпълва клетките с витамини, микроелементи и активни вещества. Особено полезно при отслабване е да ядете риба, съдържаща незаменими мастни киселини, които помагат на кожата да придобие еластичност и стегнатост. Тогава, по време на процеса на отслабване, кожата няма да изглежда безжизнена и отпусната.

Можете да отслабнете в краката и прасците с упражнения, специално разработени от фитнес треньори, които бързо ще се отърват от целулита и ще стегнат кожата ви.

Упражненията за отслабване в краката също имат цял ​​комплекс от, на пръв поглед, прости натоварвания, но много ефективни. Такива упражнения се изпълняват с лекота в началото, но след ден можете да почувствате силна болка в бедрата, която може да ви изплаши и да ви принуди да се оттеглите от планирания курс, което е абсолютно недопустимо. Болката в мускулите на краката е сигнал, че процесът е започнал, мускулите са се тонизирали и трябва да продължите да работите, резултатът от което ще бъдат красиви, стройни крака.

Лесни упражнения за трудната задача да отслабнете

  • Упражнение "Lunge". Клекнете на едно коляно и се хвърлете със свито друго коляно. Това упражнение ще натовари мускулите на задните части и задната част на бедрата. Трябва да започнете с 10 удара, като увеличавате всеки ден с 3-5 допълнителни удара за един месец.
  • Упражнение „Клек“. Краката на ширината на раменете, ръцете на кръста. Тялото се спуска надолу, коленете се огъват и гледат настрани. Това упражнение ще съживи мускулите на вътрешната част на бедрото и мускулите на таза. Те започват това упражнение с 5 клякания, като увеличават с 1-2 при всеки нов урок, но повече от 20 пъти на едно заседание за един месец.
  • Повдигане на крака в легнало положение на лявата страна - повдигане на десния, а на дясната страна - повдигане на левия. Това упражнение се прави 5-7 пъти на сесия, като се увеличава с 2-3 движения през месеца. Тази задача ще укрепи мускулите по цялата дължина на краката от вътрешната страна.
  • Повдигане на долния крак изпод горния. Лежейки на ваша страна, ръката ви поддържа главата ви, единият крак се издига под изпънатия друг - от 5 движения на подход, увеличавайки се с 2-3 повдигания при всеки следващ урок до 10-15 асансьора в рамките на един месец. Този вид упражнение ще укрепи външната част на седалището и бедрата.
  • Упражнението „Дъска“ ви позволява да завършите тренировките си и да тонизирате мускулите на цялото тяло за хармонична форма и да придобиете красив тип тяло „пясъчен часовник“. Лежейки по корем, трябва да повдигнете тялото си, да стоите на лакти, опитвайки се да се изправите и да замръзнете за 10 секунди. На всеки урок увеличавайте продължителността на упражнението с 3-5 секунди, до максимум 30 секунди в рамките на един месец за начинаещи.

В бъдеще всички упражнения могат да се изпълняват по-дълго, което ще ви позволи да създадете красив релеф на краката си. Ако правите сложни упражнения не само за краката, но и за ръцете и корема, можете да постигнете красиви, идеални форми с мускулесто излъчване.

Такива класове напълно ще решат належащия женски въпрос: как да отслабнете в краката си бързо и ефективно. Упражненията ще стегнат кожата, ще изравнят структурата на подкожната мазнина, ще намалят плътността на тъканите и ще засилят кръвообращението в тях. След месец на такива натоварвания с подход 2-3 пъти на ден, резултатите ще бъдат очевидни, а редовните упражнения в бъдеще ще помогнат на краката ви винаги да останат тънки и добре поддържани.

Масаж за ефективно отслабване на краката и бедрата

Има ли начин да отслабнете в краката си, без да изпомпвате мускули у дома и в същото време да не се съмнявате в ефективността на свършената работа? За еднократна употреба или еднокомпонентен – не! Комплекс - да!

Масажът на краката за отслабване наистина носи ползи, ако редовно прибягвате до процедури, но резултатите могат да бъдат консолидирани само успоредно с горните действия - хранене, физическа активност и вода.

Омесването и разбиването на плътните подкожни мастни слоеве е доста болезнена процедура сама по себе си. Стегнатите зони понякога причиняват непоносима болка, водеща до сълзи, но търпението се възнаграждава с мека кожа, намаляване на целулита по краката и загуба на тегло в проблемните зони.

Противопоказания за масаж на краката са паякообразни вени и тромбофлебит. Вакуумните буркани и силното затягане могат да доведат до чупливост и увреждане на кръвоносните съдове и капилярите. Алергиите също могат да бъдат пречка за масажа с някои съставки, борещи се с мазнините. Иначе масажът не е противопоказен.

Масажът на краката може да се извършва както с обикновени масажни кремове, така и с етерични масла, сол, кафе и мед, които са ефективни в борбата срещу целулита и излишните мазнини. Особено полезен и ефективен е масажът след баня или сауна, когато повишеното кръвообращение в тъканите позволява по-бързото извеждане на вредните вещества, а тялото става запарено и особено податливо на манипулации. Етеричните масла от портокал, грейпфрут и лимон също често се използват във ваните за отслабване.

Отслабването често се възприема като отърваване от недостатъци, но компетентният подход към този въпрос не само ще доведе до външен ефект - той ще ви даде здравословен, пълноценен живот.
Случайни статии

нагоре