Херния на лумбалния гръбнак: полезни и вредни упражнения. Лекуваме гърба от хернии и издатини. Какво не е позволено при лумбална междупрешленна херния.

- една от най-честите причини за болки в гърба. Дисковата херния е крайна проява на дегенеративни промени в гръбначния стълб, които се наричат. Това води до изпъкване на междупрешленния диск в гръбначния канал, което може да доведе до притискане на гръбначните нерви и да причини силна болка. По правило болката се появява в долната част на гърба, понякога в горната част и шията, излъчваща се към ръката или крака. Болката може да се влоши при кашляне или смях.

Физическата активност играе важна роля, така че упражненията често се предписват за по-бързо възстановяване. По правило това са бавни, плавни упражнения, които не водят до напрежение в мускулите на гърба, тъй като в случай на дискова херния една от задачите е да се облекчи прекомерният мускулен хипертонус.

Има обаче видове физическа активност, които са строго противопоказани при протрузия или херния на междупрешленния диск. Те включват:

Лег преса

Лег пресата е упражнение, при което тежест е прикрепена към специална платформа, а изпълнителят ляга и избутва тази платформа с краката си. Много лекари са на мнение, че лег пресата може да доведе до протрузия и херния на междупрешленния диск. Освен това подобни упражнения могат да провокират.

Плитките клякания с изправен гръб обикновено намаляват напрежението върху гърба, но дълбоките клякания трябва да се избягват за безопасност на ставите.

Упражнения на прави крака

Упражненията, при които краката се държат прави, оказват по-голямо напрежение върху междупрешленния диск. В резултат на това те често възникват. Вдигането на тежести с краката, докато лежите с лице надолу или се навеждате с изправени крака, натоварва мускулите на гърба, което води до компресия на гръбначния стълб. Освен това, навеждането, докато стоите или седите, докато се опитвате да докоснете пръстите на краката си, може да нарани гърба ви.

Хрускащи упражнения

Патологиите, свързани с гръбначния стълб, могат да бъдат частично излекувани чрез упражнения. Това важи особено за долната част на гърба. Нека разгледаме упражненията за херния на лумбалния гръбнак.

Без да навлизаме в подробности (не всеки е добре запознат с анатомията на гръбначния стълб), тогава херния – излизане на част от съдържанието на междупрешленния диск извън неговите анатомични граници. Много грубо обяснение, но разбираемо.

Гръбначна херния: упражнения, които можете да правите

• Откъде идва хернията?
• Кога да започнете гимнастика
• Принципи на изпълнение на упражненията
• Комплекс от упражнения за рехабилитация
• Ключът към ефективността на обучението

Между прешлените има хрущял, който осигурява абсорбиране на удари при ходене и изпълнява редица други функции. Тук минават и гръбначните нерви. Когато нервите са притиснати от прешлените, ние изпитваме болка и ръцете и краката ни изтръпват. Когато хрущялът или междупрешленният диск са повредени и излизат извън анатомичните си граници (образува се херния), вероятността от захващане на нерв става още по-голяма, отколкото при нормалната му деформация (изпъкналост).

Увреждането на хрущяла винаги възниква поради неанатомична или твърде висока физическа активност и слабост на мускулния корсет. Ако например нетрениран човек носи торби с цимент по 50 кг, определено ще го боли кръста. Най-безобидното нещо, което може да се случи, е леко изпъкване. Ако човек продължи да повдига торбичките, изпъкналостта неусетно, но много вероятно ще се превърне в херния.

При жените хернията може да се появи дори поради носенето на кофи с вода (10–12 литра всяка) в едната ръка. Но всичко това не се появява веднага. При гръбначна херния болката се появява, когато нейният размер започне наистина да причинява неудобство на нервните пътища.

Постоянната болка в долната част на гърба показва, че процесът се развива дълго време и е достигнал кулминацията си.Може би не сте считали по-рано периодичната болка като вариант на проблем в лумбалния гръбнак. Затова бъдете по-внимателни към чувствата си. Болката е фар в океана. Ако не му обърнем внимание, ще се удавим.

P.S. И не забравяйте, че само променяйки съзнанието си, ние променяме света заедно! © еконет

Интервертебралната херния на лумбалната област е диагноза, при която трябва да бъдете много внимателни към всяка физическа активност. Има много причини, поради които може да се появи, а небрежното и несериозно отношение към това заболяване може значително да влоши състоянието на междупрешленния диск и да увеличи неговото изместване. Затова е необходимо да се знае кои упражнения се препоръчват за подобряване на състоянието на гръбначния стълб и кои категорично трябва да се избягват.

Какви упражнения не трябва да правите?

По-долу е даден списък с упражнения, които не трябва да се правят с:

1. 1 Висящи на бара.За разлика от лечението на херния в други части на гръбначния стълб, вертикалното разтягане на лумбалната област само ще влоши ситуацията.
2. 2 Скок на дължина или скок на височина.
3. 3 Бързи завъртания от една страна на друга.Те оказват силно внезапно натоварване на гръбначния стълб, което е нежелателно при това заболяване.
4. 4 Упражнения, включващи удари и сътресения в лумбалната област.
5. 5 Хрускане. Разрешено е да се изпълняват само в последните тренировки, но в никакъв случай сред първите упражнения.
6. 6 Странични наклони над 90 градуса.
7. 7 Всяко упражнение, което изисква внезапно движение. Дори елементите, предназначени за лечение на лумбална херния, се препоръчват да се изпълняват бавно и гладко, като се избягват мигновени натоварвания.
8. 8 Интензивен масаж и силно разтриване на мускулите в областта на хернията.

В допълнение, пациент, който спортува или ходи на фитнес, ще трябва да се откаже от:

• Футбол
• Баскетбол
• Хокей
• Лека атлетика и вдигане на тежести
• Бодибилдинг

Забранено е да се занимавате с професионално каране на ски, но спокойното каране на ски без голямо натоварване само ще укрепи мускулите на гърба и лумбалната област.

Също така, не преохлаждайте и не прегрявайте областта на хернията. Трябва да избягвате да седите дълго време на едно място, да вдигате тежки предмети с протегнати ръце. Ако трябва да вдигнете нещо тежко, първо трябва да седнете и от седнало положение да повдигнете предмета, като го държите възможно най-близо до тялото.

Допустима физическа активност

След толкова много забрани може да почувствате, че всяка физическа активност е противопоказна. Обаче не е така. Прекомерното отпускане на гръбначния стълб по време на херния само ще отслаби мускулния корсет. Има цели набори от упражнения, предназначени да тренират и укрепват мускулите на лумбалната област и да намалят напрежението върху междупрешленните тъкани. Сред тези:

1. 1 Плуване. Този спорт се препоръчва при почти всички видове междупрешленни хернии, тъй като има благоприятен ефект върху гръбначния стълб.
2. 2 Пилатес. Обучаващият трябва да бъде информиран за състоянието на пациента. Това ще ви помогне да изберете упражнения за всеки конкретен случай.
3. 3 Деформации на гръбначния стълб.Изпълнява се от стоеж на лакти и колене.
4. 4 Редуващи се повдигания на краката.Изпълнява се легнал на ваша страна.

Започването на обучение в ранните стадии на заболяването е строго забранено. В началото лекарите предписват само леки упражнения, за да не провокират по-нататъшно увеличаване на хернията. Преди да изпълнявате каквито и да било упражнения, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Трябва да се помни, че небрежните действия могат да причинят непоправима вреда на здравето.

Херниалната издатина притиска нервните корени, което е първата причина за болка.

Лумбалната херния е една от най-честите дисфункции на сакролумбалния гръбнак. Причините за патологията са систематичен, продължителен престой в неудобно положение, свързано с вида на дейността или вида на свободното време, прекомерната физическа активност и липсата на внимание.

Промененият междупрешленен диск притиска нервните коренчета, което причинява болка.

Възможни усложнения на лумбалната остеохондроза

Лумбалната остеохондроза се изразява в ограничена функционалност на отделните части на гръбначния стълб, в резултат на появата на болкова симптоматика, която от своя страна е свързана с дегенеративни и възпалителни процеси в засегнатата област.

Проблемът възниква поради натиска върху прешлените поради разкъсване на фиброзния пръстен поради промени в позицията на пулпното ядро. В допълнение към директното въздействие могат да възникнат възпалителни процеси в структурите на междупрешленните дискове, свързани с триене на части от ставите и хрущяла в областта на увреждането.

В допълнение, изместването на дисковете може да доведе до прищипване на нервите, което се проявява не само в появата на болка с различна степен на интензивност, но и нарушава притока на кръв към органите на репродуктивната и пикочната система и мозъка.

Най-критичното усложнение на лумбалната остеохондроза може да бъде парализата като пълна неподвижност в резултат на прищипване на гръбначния мозък в областта на увреждането

Видове оперативна помощ

Терапевтичните мерки, насочени към облекчаване на болковите симптоми и възстановяване на функционалността на отделните части на гръбначния стълб, включват приемане на болкоуспокояващи, лекарства от групата на мускулните релаксанти или предписване на стероидни хормони. В критични случаи, с обостряне на естеството на заболяването или в случай на голяма херния, може да се предпише един вид хирургична интервенция. Най-известните от тях включват:

Начин на живот с лумбална херния

Лумбалната херния е заболяване, което изисква пълна промяна в обичайния начин на живот. Това, което беше възможно преди болестта, след нея става недостъпно. На първо място, това се отнася до физическата активност.
Колкото по-малко движения прави пациентът, особено по време на атаки, толкова по-благоприятна ще бъде прогнозата за бъдещето. Ако човек проявява повишена активност, има голяма вероятност от по-нататъшно изместване на прешлените. Ето защо, ако се постави диагноза лумбална херния, трябва да се спазват определени правила.
1. Без резки движения
2. Спазване на основните принципи на правилното хранене.
3. Избягване на преяждане и в резултат на това наднормено тегло
4. Избягвайте всяка възможност за хипотермия и стойте далеч от течения
5. Не се самолекувайте. използване на различни лекарства с неизвестен произход, заобикаляйки препоръките на лекаря
6. Не приемайте силни лекарства, които не са одобрени от лекар за облекчаване на болкови атаки по време на обостряне.
7. Провеждайте лечение само под наблюдението на обучени специалисти.
Ако не следвате горните принципи, болестта може да се развие в по-напреднала форма и да доведе до пълна парализа и инвалидност в бъдеще.
Ако имате херния на гръбначния стълб, не трябва да се навеждате ниско или да въртите тялото си около оста на гръбначния стълб. Правете упражнения, при които основното натоварване пада върху мускулите на гърба. Не можете да бягате или да вдигате краката си високо. Получавайте удари по тялото с допълнителна загуба на равновесие.

Характеристики на диетата

Трябва да се обърне специално внимание. Необходимо е да се намали количеството мазни месни ястия и съответно да се увеличи процентът на зеленчукови ястия, съдържащи груби фибри. Витамините трябва да бъдат много важна част от вашата диета. В комбинация със зеленчуци те нарушават пуриновата обмяна и премахват останалата пикочна киселина от тялото.

Основната диета, състояща се от зеленчуци и плодове, значително подобрява състоянието на опорно-двигателния апарат.

Особено си струва да се отбележи такъв познат компонент на всяко ястие - сол. Той е способен да задържа вода в тялото, което води до оток. Дисбалансът във водоснабдяването на тялото може да доведе до метаболитни нарушения в гръбначния стълб, което води до загуба на влага от дисковете, необходима за поддържане на еластичността.
Ежедневното меню трябва да включва възможно най-много витамини и микроелементи: калций, фосфор, манган, желязо. Липсата им и липсата на витамини А, В, Е, С, D води до бързо износване на костната тъкан.

Влиянието на емоциите върху здравето на гърба

Много е важно какво ще бъде психо-емоционалното състояние на пациента по време на лечението. Отдавна се знае, че всяка мисъл е материална. Колкото по-положително е настроението на пациента, толкова по-бързо ще продължи възстановяването. Много зависи от желанието на човек да се възстанови.
И обратно. Постоянното пребиваване в негативни мисли, многобройни стресове могат да доведат до обостряне на соматични заболявания. Усилията на лекарите без участието на самия пациент могат да доведат до факта, че всички усилия ще бъдат напразни. При хората с мрачни мисли процесът на възстановяване се забавя драматично.

Положителният ефект от лечението се постига много по-бързо. Ако има доверителна връзка между лекаря и пациента.

Способността да се наслаждавате на живота във всяка ситуация значително увеличава скоростта на възстановяване от всяка болест.

Препоръчителни мерки за намаляване на натоварването на лумбосакралната област

Изборът на необходимия метод на въздействие се извършва от лекуващия специалист въз основа на данните. Все пак трябва да се помни, че в повечето случаи операцията, в допълнение към високата цена и дългия период на възстановяване, не винаги е в състояние да възстанови загубената функционалност на органите.
Тоест операцията трябва да бъде една от крайните мерки, използвани в случаите, когато други методи на въздействие са изчерпани. Въз основа на това, когато се диагностицира радикулит или лумбална херния, пациентът трябва да коригира начина си на живот, за да намали натоварването върху увредените области на хрущялната тъкан. Препоръчителните мерки включват:

1. Ограничаване на натоварването на гръбначния стълб, което се състои в регулиране на времето, в което тялото може да бъде в статично положение, например изправено.
2. Регулиране на повдигане на тежести и обръщане в различни посоки, особено от остър характер.
3. Използването на упражнения от комплекс от физиотерапевтични мерки предотвратява развитието на патология. Изпълнението на тези упражнения трябва да изключва резки завои, скокове и да осигурява постепенно увеличаване на натоварването, както по амплитуда, така и по продължителност.

Физиотерапевтичните упражнения под наблюдението на лекар могат да намалят болката и да укрепят мускулите на гърба, което спомага за поддържане на активно движение.

Пациентите, изпълняващи набор от упражнения, по-специално видове упражнения за плавно усукване на тялото в хоризонтално положение, отбелязват значително намаляване на болката след 1-2 седмици след завършване на курса.
Терапевтичният ефект от упражненията се постига, ако има усещане за лека умора след упражненията, но в случай на дискомфорт в лумбалната област, свързан с упражненията, трябва незабавно да спрете упражненията и да потърсите помощ от квалифициран специалист.

1. Ограничение за извършване на монотонна работа поради високата чувствителност на областта на лумбалната колона към малки натоварвания, действащи за дълго време.

Преди провеждане на тренировъчна терапия е необходимо да се консултирате със специалист, за да определите липсата на такива противопоказания за тяхното прилагане, като възможността за обостряне на хронични заболявания на сърдечно-съдовата или дихателната система, наличието на повишена телесна температура или влошен характер на лумбалната херния.

Прогноза

Вземането на всички предпазни мерки и ежегодното лечение за поддържане на здрав гръб позволява на хората с диагноза дискова херния да останат активни за дълго време.

Най-често болката в гръбначния стълб се дължи на междупрешленната херния. Най-често заболяването засяга долната част на гръбначния стълб. Податливи на заболяването са хора на възраст от 20 до 50 години, които си дават над средното физическо натоварване. Според съвременната медицина единственият ефективен начин за справяне с хернията е операцията. В тази статия ще говорим за лечение на гърба преди и след операция с помощта на специални упражнения.

Сакрален участък

Херния на сакралния гръбначен стълб възниква, когато фиброзният пръстен, обграждащ диска, се разкъса и съдържанието му (ядрото) изтече навън. В 90% от случаите възниква след интензивно физическо натоварване или опит за повдигане на тежък предмет от наклон. Заболяването нарушава функционирането на тазовите органи поради изместване на центъра на тежестта и натиска в лумбосакралната област.

Упражнения

Те са важна част от симптоматичното лечение, тъй като укрепват мускулите на гърба, намалявайки натиска върху костите. При извършване на гимнастика спазмите се облекчават, гръбначният стълб се разтяга, което увеличава вероятността от намаляване на хернията. Гимнастическият комплекс трябва да бъде избран от ортопед или хирург индивидуално за всеки пациент. В този случай се вземат предвид степента на увреждане, размерът на хернията и силата на болката. За да постигнете дългосрочни резултати, трябва да спортувате всеки ден.

Видеото по-долу показва набор от упражнения, които обикновено се предписват за терапевтични и превантивни цели.

https://www.youtube.com/watch?v=sn5ZTVzlT0c

Посещението на курс по масаж ще бъде допълнителна полза за вашия гръб. За да направите това, свържете се с хиропрактик или ортопед.

Лумбална

Лумбалната дискова херния е заболяване, локализирано в долната част на гърба, при което фиброзният пръстен се напуква под високо налягане, което обикновено се получава при интензивно физическо натоварване. Постепенно през получената дупка излиза течност (ядро), преминавайки през гръбначния канал. Тази форма на заболяването е най-честата и се среща в 90% от другите гръбначни издатини. Хората на възраст от 30 до 50 години, които често изпитват тежка физическа зависимост, са най-податливи на тази форма на заболяването.

Основната опасност от заболяването е прищипване на нервните окончания и гръбначния мозък, което води до неблагоприятни последици, вариращи от силна болка в гърба до нарушаване на функционирането на системите на тялото.

Херния на лумбалния гръбнак. Лечение – упражнения

Целта на терапевтичните упражнения е не само да укрепи мускулите на гърба, но и да даде на човек правилна, равномерна поза. По време на комплекса тялото заема правилната, естествена позиция, която пациентът трябва да запомни и да се опита да поддържа при ходене, седене, сън и физическа активност. Човек се научава да се движи плавно, безболезнено и се адаптира към живот с болест.

Видеоклипът по-долу показва упражнения за терапевтична терапия за херния на лумбалния гръбнак, които помагат за облекчаване на болката и напрежението и придават на тялото правилната позиция.

https://www.youtube.com/watch?v=76ZGybx-fs8

Важно е да започнете правилно терапията в първите етапи на заболяването. Ако заболяването започне с остра болка, не се препоръчва да правите упражнения през първите две седмици. През това време всички усилия на пациента са насочени към облекчаване на болката, пациентът трябва да остане в леглото и да ходи само когато е необходимо. В края на почивката на легло трябва да носите лумбален корсет, който ще поддържа гърба ви, като по този начин намалява натиска върху гръбначния стълб, намалявайки риска от прищипване.

Цервикална област

Хернията на шийния отдел на гръбначния стълб е локализирана в областта на шията, механизмът на развитие на заболяването възниква по същия начин, както е описано по-горе - чрез разкъсване на фиброзния пръстен. Най-рядката форма на заболяването.

Тъй като налягането в цервикалната област е по-малко, отколкото в лумбалната или сакралната област, което се дължи на физиологията на човешкото тяло, причините за разкъсването на пръстена са различни. Появата на формацията се обяснява със специфичната структура на цервикалната област на „човешката пръчка“: тази част от нея е много уязвима, диаметърът на канала е по-тесен, отколкото на други места, а пропускателната способност е много по-висока, тъй като тялото трябва да свърже мозъка с гръбначния мозък и също така да осигури предаването на сигнали по нервните окончания.

Упражнения на Макензи за цервикална дискова херния

Терапевтичните упражнения на Mackenesie са ефективна техника за лечение на ортопедични заболявания в тази област на човешкото тяло. Изпълнявайки го ежедневно, пациентът ще постигне следните резултати:

1. Релаксация на гръбначно-брахиалните мускули.
2. Облекчаване на спазми и болка.
3. Подобряване на кръвообращението и метаболизма в областта на шията.
4. Възстановяване на подвижността на главата и раменете.
5. Той ще укрепи мускулния корсет, което ще предотврати по-нататъшното развитие на болестта.

Когато правите гимнастически комплекс, пациентът трябва да спазва прости мерки за безопасност. Следете състоянието си, като избягвате силна болка. Докато правите упражненията, правете движения бавно, плавно, не рязко, бъдете внимателни към тялото си.

В прикаченото видео се вижда гимнастическия комплекс на Макензи, както и правилното му изпълнение.

https://www.youtube.com/watch?v=-f5s1ZZlkbA
https://www.youtube.com/watch?v=tfk6RT0HJFY

Интервертебрална херния

Заболяването възниква по редица причини: физическа активност, съпътстващи заболявания на опорно-двигателния апарат (например остеохондроза). Една форма на лечение е разтягане на гръбначния стълб.

Разтягане на гръбначния стълб

Извършва се от хиропрактик или ортопед. Процедурата се извършва на специална маса, върху която пациентът се закрепва с ремъци. Този метод на рисуване се нарича сух. Успешно е използван и методът за извличане на вода. Извършва се в басейна с подводна тяга. Процедурата се провежда под ръководството на треньор.

По време на тягата разстоянието между прешлените се увеличава, което води до намаляване на натиска върху нервите. Процедурата помага за облекчаване на напрежението и болките в гърба, известни са случаи на намаляване на размера на издатините.

• синдром на силна болка;
• остеопороза;
• придружаващи ракови заболявания;
• на възраст, след 60 години;
• затлъстяване;
• механично увреждане на гръбначния стълб.

както и в по-късните стадии на заболяването.

Какво не трябва да правите, ако имате дискова херния?

Разгледахме как да лекуваме болестта и какво трябва да се направи за това. За да се предотврати прогресирането на заболяването, както и да се предотвратят усложнения, е важно да се отбележи какви упражнения и действия не могат да се правят с гръбначна херния. Тези дейности включват различни силови преси и други спортни дейности:

1. Лег преса. Това силно натоварва опорно-двигателния апарат, което в случай на заболяване провокира изпъкналост на съдържанието на диска извън прешлените с повече от 5 mm. Ако е необходимо, лег пресата се заменя с плитки клякания.
2. Всяка физическа активност, извършвана с прави крака. Тази позиция увеличава натоварването на „пръчката“, увеличавайки риска от усложнения (прищипване).
3. Усукване. Той е противопоказан за лумбалния тип заболяване, тъй като при усукване натоварването се поставя специално върху него.
4. Вдигане на тежести. Вдигането на щанги и дъмбели изисква внезапни, стремителни движения от тялото, което е противопоказано по време на заболяване.
5. Бягай. По време на бягане гръбначният стълб изпълнява амортисьорна функция, която се нарушава в периода на заболяването. Така бягането предизвиква прогресиране на болестта.

Бяха изброени основните видове товари, които не се препоръчват за изпълнение. Ако искате да направите някакъв вид зацапване, но не сте сигурни дали е възможно, проверете този проблем с Вашия лекар.

Комплекс от терапевтични упражнения след операция

След операцията тялото се нуждае от време за възстановяване, през което време трябва да се избягват повечето видове физическа активност. Продължителността на този период се определя индивидуално, зависи от формата, вида и тежестта на заболяването, както и от техниката на операцията.

Упражнения на Дикул

Валентин Дикул разработи уникален гимнастически комплекс за възстановяване на пациенти след операции и наранявания. Комплексът съдържа широка гама от упражнения, които е трудно да се изпълнят заедно от първия път. Този подход е предназначен за постоянна прогресия и желание на пациента за възстановяване. Можете да започнете да правите гимнастика с най-простите и лесни задачи. Основното условие е постепенно да увеличавате натоварването и продължителността на упражненията, докато се изправите отново на крака.

През първите 40-60 дни от обучението упражненията се изпълняват без допълнително натоварване, не повече от 6 подхода всеки. Максималният брой повторения за едно действие е 13-15. Видеото по-долу показва комплекса Dikul.

https://www.youtube.com/watch?v=jdNK65EUeO8

Предотвратяване

За да предотвратите появата на заболяването, трябва да регулирате натоварването на тялото си, своевременно да реагирате на възникващите симптоми и да се консултирате с лекар. Когато заболяването вече е настъпило, превантивните мерки са насочени към забавяне на прогресията и намаляване на риска от усложнения. За да направите това, пациентът трябва стриктно да спазва всички препоръки на лекаря, да прави съвестна гимнастика и да предоставя пълна и подробна информация за състоянието си.

Заключение

В статията разгледахме различни комплекси от упражнения за няколко вида гръбначни хернии. Приложените видеоклипове ясно илюстрират как да ги изпълнявате правилно. Описахме и специални упражнения, предназначени за рехабилитационния период след операцията. Правете гимнастика, не бъдете мързеливи. Редовните упражнения помагат на пациентите да облекчат болката, да укрепят мускулите и да се научат да живеят и да преодолеят болестта!