Идеално телесно тегло според ИТМ. Как да изчислите идеалното си тегло? Процент мазнини и мускулна маса

Индекс на телесна маса(ИТМ) е мярка за височината и теглото на човек, която е предназначена да определи дали човек е с поднормено, нормално или наднормено тегло. Наднорменото тегло е проблем, защото може да доведе до други здравословни проблеми. За да изчислите своя индивидуален индекс на телесна маса, просто изберете вашето тегло и височина във формата по-долу.

Смята се, че за жените идеалният ИТМ е от 20 до 22, а за мъжете, като правило, от 23 до 25. Статистиката също така казва, че хората с показател от 18 до 22 живеят средно по-дълго.

Ако вашият ИТМ е над 25, това не е добре. Не бива обаче да се притеснявате за това, преди всичко бъдете щастливи. Изпадането в депресия поради несъвършено телесно тегло не е здравословно!

Също така си струва да се отбележи, че тази формула за изчисляване на индекса на телесната маса надценява показателя за затлъстяване за хора с атлетично изграждане, тъй като не взема предвид тяхната мускулна маса. Не е подходящ и за деца.

Как да изчислим индекса на телесна маса с обикновен калкулатор?

1. Въведете теглото си в калкулатора килограми.
2. Два пътиразделете числото на височината в метра.
3. Полученото число ще бъде вашият индекс на телесна маса.

За какво се използва BMI?

Интересът към определяне на нивото на затлъстяване нарасна едновременно с развитието на проблема с наднорменото тегло в западните страни.

Индексът на телесна маса е разработен повече като инструмент за масови изследвания, отколкото за лична употреба, и използването на този показател като медицинска диагноза, както понякога се случва, не е напълно правилно.

В същото време лекотата на използване на BMI обяснява такава висока популярност на калкулатора. Индекс от порядъка на 18,5 - 24,9 показва оптимално тегло, под 18,5 е индикатор за поднормено тегло, а ако надвишава 30, това означава затлъстяване, което носи риск за здравето.

Препоръчително е вече с индекс на телесна маса 25 да помислите за отслабване, особено ако размерът на талията ви е голям или има други рискови фактори за различни заболявания (изброени по-долу). Дори малка загуба на телесно тегло (напр. 10%) може значително да намали риска от развитие на заболявания, свързани със затлъстяването. Ако сте с наднормено тегло, но талията ви не е твърде широка и има по-малко от 2 рискови фактора, тогава основната цел не е отслабването, а предотвратяването на по-нататъшно наддаване на тегло.

Измерване на обиколката на талията

Именно обиколката на талията е отличен показател за определяне на степента на абдоминално затлъстяване, което може да доведе до хипертония, сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и други усложнения.

Определянето на обиколката на талията ви е доста лесно - просто поставете измервателната лента хоризонтално около талията си, така че лентата да приляга плътно към нея. За мъжете нормата е талия до 102 см, а за жените до 88 см - нарушаването на тази норма означава риск от развитие на различни усложнения. Особено високо е, когато голямата обиколка на талията се комбинира с висок ИТМ, което показва наднормено тегло или една степен на затлъстяване. Освен това рискът съществува и за тези хора, които имат нормален индекс, но обиколката на талията им е по-висока от нормалното.

Други рискови фактори за развитие на заболявания

Освен ИТМ над 25 и голямата обиколка на талията има и други рискови фактори за заболявания. Те включват:

• Високо кръвно налягане (хипертония).
• Висок LDL холестерол (наричан още „лош“ холестерол).
• Нисък HDL холестерол („добър“ холестерол).
• Високи нива на триглицериди.
• Високи нива на глюкоза (захар) в кръвта.
• Фамилна анамнеза за сърдечно заболяване.
• Липса на физическа активност.
• Пушенето.

Какво може да ви каже ИТМ за вашето тяло?

Индексът на телесна маса не е предназначен за диагностика, а по-скоро действа като среден показател. Но ако искате да опитате нова диета или фитнес програма, нашият калкулатор ще ви помогне да определите началната си точка. Ако сте с наднормено тегло и малко отпуснато тяло, но индексът е в рамките на нормалния диапазон, тогава трябва да се съсредоточите преди всичко върху упражненията и засега да се откажете от диетата.

Ако целта е да се поберете в стари дрехи и да свалите няколко килограма, тогава е най-добре да комбинирате диета и набор от упражнения.

Когато ИТМ показва затлъстяване или състояние, близко до него, тогава трябва да спрете да търсите извинения и да се заемете сериозно с диета и фитнес програма, за да защитите здравето си.

За „извайване“ на идеалната фигура ще са необходими значително време и усилия. Въпреки това, преди да започнете тази трудна задача, отидете до огледалото и се погледнете критично, но с любов. Можете да вземете сантиметър и да измерите всичките си обиколки, но не правете мрачни заключения, ако не получите 90-60-90.

Най-вероятно наистина няма да се получи, но в това няма трагедия. Първо, много може да се поправи. Второ, много неща може да не трябва да се коригират.

Тип конституция

Например, антрополозите разграничават три основни типа конституция (да не говорим за множество преходни и междинни варианти). Тези три вида се наричат: нормостеничен, хиперстеничен и астеничен.

Човек с хиперстенична конституция най-често е със среден или под среден ръст, с широки кости, с относително къси ръце и крака и широк гръден кош. Астеник - висок, дългокрак, с тесен гръден кош, всичко изглежда насочено нагоре. Нормостеничен означава „нормален“: среден ръст и всичко останало също.

Можете доста точно да определите вашия конституционален тип по така наречения интеркостален ъгъл, който се образува от най-долните ребрени дъги. Застанете пред огледалото с корем навътре и гърди навън и вижте какъв е вашият междуребрен ъгъл (дори можете да вземете голям транспортир и да измерите).

Ако е приблизително 90 градуса, значи сте нормостеник. Ако този ъгъл е остър, по-малък от 90, вие сте астеник, а ако е тъп, вие сте хиперстеник. В последния случай, по-специално, успешното премахване на наднорменото тегло може да доведе до не много успешен резултат: тънкостта няма да украси хиперстеничния човек, а някои „допълнителни“ килограми, напротив, ще закръглят донякъде квадратните очертания на фигурата.

Идеалното тегло не е число на кантара, а неразделна и важна част от живота ви.

Идеално тегло

Вашето тегло е идеално, ако:

• Не причинява здравословни проблеми (или потенциални рискове);
• Не ви ограничава във вашето ежедневие, желания и нужди;
• Вие сте доволни от тялото си такова, каквото е, и в същото време не се чувствате неудобно;
• Харесвате тялото си и не се сравнявате с други хора (или актьори, певци, спортисти и т.н.).

Има различни показатели и формули, които могат да определят приблизителния диапазон на теглото, в който може да започнете да изпитвате здравословни проблеми, както и теглото, към което трябва да се стремите, за да минимизирате или напълно да премахнете тези проблеми.

Методи за определяне на наднорменото тегло

1. Определяне на наднорменото тегло с помощта на кантар

Най-простият (и най-приблизителният): височина (в сантиметри) минус 110. Полученото число (в килограми) е идеалното тегло. Това обаче не означава, че „всичко останало“ е излишно.

Има най-простият и най-точен начин да определите дали сте с наднормено тегло: просто трябва да измерите гънката на стомаха си. За жените допустимата норма е 2-4 см, но за мъжете е малко по-малко - 1 - 2 см. Експертите твърдят, че 5 см или повече е затлъстяване. Вярно е, че за съжаление в този случай няма да видим точния резултат колко трябва да загубим. Това е само един вид намек, че е време да започнете да спортувате и да отидете на диета.

3. BMI - индекс на телесна маса

Така нареченият индекс на телесна маса (ИТМ) получи всеобщо признание. Неговото изчисление: разделете теглото си в килограми на височината си в метри на квадрат. Пример: BMI = 68 kg: (1,72 m x 1,72 m) = 23. Тази формула е добра, защото работи както за „малките“, така и за „гигантите“.

Разграничават се следните стойности на BMI:

по-малко от 15- остър дефицит на тегло;
от 15 до 18.5- дефицит на тегло;
от 18,5 до 24 - нормално тегло;
от 25 до 29- наднормено тегло;
от 30-40– затлъстяване;
повече от 40- тежко затлъстяване.

4. Онлайн калкулатор за идеално тегло

5. Везни, които определят процента телесни мазнини

Но ИТМ не показва разпределението на килограмите по тялото. Типът тяло е важен. С еднакъв ръст и тегло един човек ще бъде строен и силен, а другият - пълен и отпуснат. Важно е съотношението мускули и мазнини, какъв процент от общото телесно тегло са мазнини, колко мускули и кости, колко вода. Нормалният дял на телесните мазнини за мъжете е 12–18%, за жените – 18–25%.

Напоследък се появиха уреди за определяне на процента телесни мазнини. В процеса на биоелектрически анализ през тялото се пропуска слаб, абсолютно безопасен електрически ток. Принципът на анализа се основава на факта, че електрическият импулс преминава по-лесно през мускулите и водата, отколкото през мазнините. Сега има везни, които включват тази технология; можете да ги използвате, за да измервате редовно и повече или по-малко точно у дома не само теглото си, но и процента на мазнините.

6. Формула за определяне на реално постижимо тегло

Формулата е приложима за случаите, когато човек започне да отслабва от доста голямо тегло.

Изчислението се извършва на два етапа:

1. Първо, определете теглото си, сякаш имате нормален метаболизъм:

(45 кг) + (1 кг за всеки сантиметър височина над 150 см) + (0,5 кг за всяка година над 25-годишна възраст, но не повече от 7 кг).

2. След това се прави корекция за бавен метаболизъм:

Добавете от 4,5 до 7 кг;

Добавете още 4 до 7 кг (с първоначално тегло около 90 кг);

Добавят се още няколко килограма (като първоначалното тегло значително надвишава 100 кг).

Пример за петдесетгодишна дама с ръст 158 см и в момента тежаща 90 кг:

45 кг + 1 кг (158 см - 150 см) + 7 кг +7 кг + 7 кг = 74 кг.

Ако нашата дама успее да се издигне до 60 кг, тогава тя е гарантирана от всякакви здравословни проблеми и неизбежно бързо връщане към първоначалното си тегло, плюс известен брой весели килограми.

Как телесното тегло влияе върху здравето?

Какво всъщност означава цифрата на кантара? Как се свързва с всички причини, поради които искате да отслабнете? Може би искате да изглеждате по-привлекателни, да подобрите здравето си, да се „поберете“ в любимите си дънки или да облечете красива рокля, която е висяла в гардероба ви от много години, да подобрите физическата си форма, да се върнете към младостта или просто сте повече комфортен живот с по-малко килограми? Числото на скалата не е това, което определя вашия успех или провал. Има толкова много начини за измерване на напредъка и успеха, освен постоянното наблюдение на скалата.

Има само една причина да говорим за „нормално“ или „идеално“ тегло и тази причина е вашето здраве.

Което впоследствие може да доведе до сериозно заболяване или дори смърт. Въпреки че вашето специфично тегло може да не е причина за някакви заболявания, е абсолютно известно, че хората, чието тегло е повече или по-малко от „нормата“, са много по-податливи на различни здравословни проблеми.

Сега стана модерно да бъдеш здрав, така че хората започнаха да следят теглото си спрямо височината и възрастта, опитвайки се да го коригират до идеалното.

На вашите услуги е онлайн калкулатор за BMI (идеално телесно тегло) за жени и мъже, за момчета и момичета, както и за деца в тийнейджърска възраст.

Родителите, които искат да отглеждат здрави деца, могат също да използват изчисляването на теглото на дете - от бебе и по-голямо - от съотношението на теглото му към пола, възрастта и дължината на тялото.

Изчисляването на индекса на телесна маса за жени, мъже и деца се основава на стандартите на Световната здравна организация (СЗО), като се вземат предвид възрастта, теглото, пола и типа на тялото.

Изчислете индекса на телесната маса на дете от 0 до 3 години

Всеки нормален родител - мама и татко - искат да отгледат дете щастливо и здраво. Правилната грижа за бебето включва познаване на неговото тегло, дължина на тялото, общо развитие - това се проверява периодично при среща с педиатър.

Изчислете ИТМ на юноши (момичета и момчета) под 19 години

Тийнейджърите, момчетата и момичетата са най-емоционално и психологически уязвимата връзка в обществото. Поради пубертета, „хормоналния скок“ и личностната незрялост, както и поради напредналото развитие на тялото над психиката и максималистичното мислене, децата в тийнейджърска възраст могат да бъдат много притеснени за външния си вид, особено по отношение на фигурата, теглото и височина.

Ако се стремите към външен вид мода, тогава вашите очаквания за резултатите от ИТМ може да не се оправдаят. здравословна мода.
Консултация с юношески психолог (само с родители).

Калкулатор за индекс на телесна маса за възрастни жени и мъже на база възраст (20 до 69 години) и тип тяло

С помощта на този онлайн калкулатор за BMI можете лесно да изчислите индекса на телесна маса за жени и мъже, като вземете предвид възрастта от 20 години и повече и типа на тялото (астеничен, нормостеничен и хиперстеничен).

Накратко за вродените типове тяло.Астеник (ектоморф) - слабо тяло, тесни и удължени кости на крайниците, тънка мастна тъкан; Нормостеник (атлет, мезоморф) - пропорционално тяло, нормално развита мускулатура; Хиперстеник (Пикник, Ендоморф) - широки кости, нисък ръст, развита мускулатура... понякога склонност към наднормено тегло.

внимание!Резултатите от определянето на идеалното тегло могат да бъдат изкривени в случай на бременност, кърмене, професионален спорт (не физическо възпитание) и заболявания, свързани с неоплазми (тумори, хернии... и др.).

Таблици за ИТМ (идеално телесно тегло) за жени, мъже, деца и юноши

В съвременния свят определянето на вашия индекс на телесна маса, изчисляването на вашето идеално тегло по старомодния начин, като височина минус 100, вече не е подходящо. В днешно време се използват специални таблици с ИТМ, които показват медицински стандарти за тегло по отношение на височината, физиката и като се вземат предвид възрастта и пола.

Изчисляване на индекса на телесна маса на момичета от 0 до 10 години според таблицата

Таблица за изчисляване на индекса на телесна маса на момчета от 0 до 10 години

Таблици за изчисляване на индекса на телесна маса за жени и мъже, като се вземат предвид възрастта и типа на тялото

BMI таблица на Егоров и Левицки по възраст

Таблица на идеалното тегло за мъже и жени според типа на тялото

Идеалното тегло е среден стандарт, който се изчислява въз основа на данни от голям брой хора. Но всички хора са различни. Начин на живот, култура на хранене, националност и тип тяло - всичко това влияе върху идеалното тегло. Например, нормалното тегло на хората със силно телосложение ще бъде с 2-3% по-високо от това на хората със средно телосложение. А нормата за слабите хора е с 3-5% по-малко. Следователно не е необходимо да се стремим специално към идеалното тегло, което показва калкулатор за тегло. Напълно достатъчно е теглото ви да попада в изчисления диапазон.

Освен тегло калкулатор изчислява BMI- индекс на телесна маса (идеално тегло), който се използва широко за определяне на степента на съответствие между телесното тегло и височината.

Как сами да изчислите идеалното си тегло (ИТМ).

BMI = M: P 2, където

М – телесно тегло в кг

P – височина в метри

Пример за изчисляване на индекс на телесна маса: M (тегло) – 78 kg, P (ръст) – 1,68 m

ИТМ = 78: 1,68 2 = 27,6

От таблицата по-долу можете да видите, че ИТМ от -27,6 съответства на наднормено тегло.

Таблица за тълкуване на показателите за ИТМ

В случай на силно отклонение от нормата е време сериозно да помислите за коригиране на теглото си. При намалено тегло се развива дистрофия. В съвременния цивилизован свят причината за него обикновено е умишленото недохранване. Желанието да имате неестествено слаба фигура може да доведе до проблеми както с психическото, така и с физическото здраве - намалена работоспособност, суха кожа и косопад. Всичко това идва от липсата на необходимите за организма вещества.

Прекомерният им излишък обаче също не води до нищо добро. Огромен брой хора страдат от затлъстяване. Наднорменото тегло значително увеличава риска от камъни в бъбреците и жлъчката, деформация на ставите, импотентност, инфаркт на миокарда и много други заболявания. Цялото тяло работи под претоварване, движейки маси от мазнини в пространството, които не са предвидени от дизайна на човешкото тяло. Не е изненадващо, че продължителността на живота на хората със затлъстяване е средно с 6-8 години по-малка от тази на останалите.

(BMI, на английски BMI) показва колко тегло в килограми е на 1 метър телесна площ. Това изчисление на BMI е разработено от Adolphe Quetelet преди повече от 150 години и, колкото и да е странно, тази формула се използва и днес.

Какво ни дава определението за ИТМ? Изчисляването на коефициента ще покаже съотношението на височината на човек към неговото тегло, в резултат на което може да се определи дали телесното тегло е нормално, недостатъчно или прекомерно. Съотношението височина/тегло трябва да е нормално, в противен случай отклонението може да повлияе на вашето здраве.

Как да разберете BMI?

Индексът на телесна маса се изчислява само въз основа на височината и теглото. Разбира се, една формула не може да се приложи за всички. Също така е необходимо да се вземе предвид полът, възрастта на лицето и неговият начин на живот. В зависимост от тези критерии, хората имат различно съотношение мазнини към мускули. Когато определяте своя ИТМ, трябва да вземете предвид всичките си показатели (ако имате атлетична конструкция, високият показател може да е нормален за вас).

Има няколко формули, по които може да се определи този индекс. Преди това се използва формулата на Broca: BMI = височина (в сантиметри) - 100. Днес се смята, че тази формула е подходяща за жени на възраст 40-50 години, за момичета на възраст 20-30 години индексът трябва да бъде с 10% по-малък, а за дами над 50 години се допуска показател с 5-7% повече. Освен това формулата за ИТМ вече взема предвид корекция за типа на тялото.

Как да изчислим BMI с помощта на BMI калкулатор?

Оптимално е да се използва формулата на Quetelet за определяне на индекса. За да направите това, вземете калкулатор. Въведете теглото си в килограми и го разделете два пъти на височината си (първо височината трябва да се преобразува в метри). Числото, което получавате, е вашият индекс на телесна маса. Тоест формулата за ИТМ е: тегло, разделено на височина на квадрат.

Например, нека изчислим ИТМ за жена с височина 165 см и тегло 56 кг. Нека веднага преобразуваме височината в метри, получаваме 1,65 м. Нека определим индекса на телесна маса:

56/(1,65*1,65)= 56/ 2,7225=20,57.

В този пример за тази жена полученият показател за ИТМ е на нормално ниво.

Индексна таблица

Специална таблица с BMI ще ви помогне да определите на какво ниво е вашият индикатор. Използва се лесно, просто първо трябва да определите индекса на телесната си маса.

Не е правилно да разчитате само на тази таблица при определяне на телесното тегло; нормите са различни за мъжете и жените; вие също трябва да изчислите ИТМ, като вземете предвид възрастта; за деца и юноши показателите са различни.

Изчисляване на BMI за мъже

Обикновено мъжете са по-малко загрижени за номера на индекса, но когато дойде време да се присъединят към армията, всеки веднага трябва да го изчисли. В крайна сметка този индикатор може да бъде решаващ и да служи като временно отлагане. Това е мястото, където мъжете започват да мислят какъв е техният ИТМ. Изчислението се извършва по същия начин, по-долу са нормите за мъже:

• по-малко от 18 - поднормено тегло;
• 18,5-23,8 е нормално;
• 23.9-28.5 - наднормено тегло;
• 29 и повече - затлъстяване.

В Израел нормата е малко по-висока, това се установи след изследване. Установено е, че мъжете с индекс 25-27 имат по-добро здраве. Тези числа не са норма във всеки случай. Например, мъж, който практикува бокс или силови тренировки, ще тежи много повече от нормалното, но това не означава, че е с наднормено тегло.

Изчисляване на BMI за жени

При жените нещата са съвсем различни. Всяко момиче винаги мисли за теглото си и колко близо е до идеалния си индекс на телесна маса. Формулата на Quetelet също ще помогне тук. Ако вашият индекс е:

• по-малко от 19 - поднормено тегло;
• 20-25 е нормално;
• 26-30 - наднормено тегло;
• 31 и повече - сте с наднормено тегло.

Ако искате да определите своя индекс на телесна маса, за да решите колко килограма трябва да свалите, по-добре е да се консултирате с диетолог по този въпрос. При изчисляване на BMI той ще извърши изчислението не само въз основа на формулата на Quetelet, но и с помощта на допълнителни формули. Той ще определи точния индекс, като вземе предвид характеристиките на тялото ви, както и начина ви на живот. Не се препоръчва изчисляването на ИТМ по време на бременност, тъй като данните ще бъдат неверни.

Нормите на индекса за мъже и жени се различават по няколко причини. Първо, мъжете имат повече мускули, и второ, телосложението им е по-слабо (поради физиологични характеристики).

Изчисляване на BMI за деца

Определянето на индекса на телесна маса при деца е по-трудно, детето все още расте и се променя. Но нашата формула ще ви помогне и тук. Изчисленията се извършват по същия начин. За да направите този процес по-лесен и да не се налага да извършвате изчисления всеки път, центилните таблици ще ви помогнат. Тези таблици са лесни за разбиране. За да определите ИТМ, ще ви трябва височината, теглото и възрастта на детето. Първата и последната колона в таблицата показват минималните и максималните показатели, а средните колони съдържат нормални показатели за дадена възраст. За създаването на тези таблици беше извършено мащабно събиране на информация, в което бяха включени около 1000 деца. По-долу е представена ИТМ центилната таблица за деца.

Ако теглото на вашето дете попада в първата или последната колона, това означава, че то или тя е съответно с поднормено тегло или със затлъстяване. В този случай трябва да се вземат спешни мерки, ако телесното тегло на детето попада в средните колони, тогава всичко е наред (тези показатели за ИТМ са норма за определената възраст).

Изчисляване на BMI на тийнейджър

За тийнейджърите всичко също е двусмислено, трудно е да се определи индексът, а нормата за момичета и момчета на възраст 12-16 години е различна. Момичетата узряват по-рано, така че индексът трябва да е по-висок. За да се определи ИТМ на тийнейджър, също е необходимо да се използва центилна таблица.

Какво може да ви каже ИТМ за вашето тяло?

Индексът на телесна маса е обща статистика, но може да служи като отправна точка за постигане на идеална фигура. Дори ако полученият ИТМ е нормален според критериите, това не означава, че тялото ви е в отлично състояние. Разбира се, в този случай не е нужно да отслабвате, но вероятно имате нужда от фитнес програма, за да тонизирате тялото си. Ако вашият индекс е малко по-висок от нормалното, не е нужно да се изтощавате с диета; правилното хранене и фитнес ще ви върнат във форма.

Ако вашият ИТМ е далеч от нормата и е близо до затлъстяването, трябва сериозно да помислите за проблема и да се съберете, защото не става дума само за външна красота. Наднорменото тегло излага здравето ви на риск.

Нека си припомним още веднъж какво е индекс на телесна маса. Това е коефициент, показващ колко килограма се падат на 1 метър тяло. Има проста формула за определяне на ИТМ, но ако нямате време за изчисляване или нямате калкулатор под ръка, винаги можете да използвате онлайн калкулатор. Трябва да се помни, че нормата на индекса се определя по различен начин за всеки, мъжете и жените имат свои собствени данни. За да определите нормата при деца и юноши, трябва да използвате центилната таблица за съответната възраст.

Ако сте определили нормата и тя се окаже по-висока от очакваната, това не винаги означава наднормено тегло. За да получите правилния ИТМ, изчислението трябва да се извърши не само въз основа на височината и теглото, но също така трябва да вземете предвид характеристиките на вашето тяло. Ако сте спортист (атлет) и имате голяма мускулна маса, вашата норма трябва да е по-висока, отколкото за обикновените мъже и жени. Ако вашият индекс е по-висок от нормалното, това не винаги е лошо, основното е да се чувствате удобно и да харесвате състоянието на собственото си тяло.