Как да свалим 5 кг завинаги. Фитнес и физическо възпитание за премахване на мазнините от корема. Мъжка протеинова диета: меню

Как да отслабнете бързо? Това е въпрос, който много хора си задават. За да се отървете от наднорменото тегло, трябва преди всичко да признаете пред себе си, че то наистина е надхвърлило нормата.

И тогава възниква въпросът - как да се отървем от такъв сериозен проблем. Трябва ли да изберете пътя на дългосрочно и постепенно ограничаване на храната или спешно да свалите тези омразни килограми само за няколко дни?

Заедно с вас ние проучваме по-радикален начин за отслабване. Нека разберем как можете да се отървете от пет килограма тегло само за една или две седмици (или дори по-малко).

Не бива да се изненадвате. Възможно е! Ако сериозно решите това, тогава нищо няма да се превърне в пречка. За щастие има много начини за постигане на тази цел. Ще се радваме да ви разкажем за тях.

Нямате воля? Тогава просто изчакайте една седмица

Заложете на стриктното спазване на малък списък от основни правила. Вече сте избрали определен тип диета и дори сте убедени, че тя ще ви донесе положителни резултати.

Стриктно спазване на правилата за отслабване

Това обаче е само началото на сериозна работа върху себе си. Трябва стриктно да спазвате всички характеристики и правила на избрания метод на хранене. Успехът е в спазването и на най-малките детайли. Ако ги пропуснете, тогава появата ви в огледалото, дори след няколко седмици, едва ли ще ви хареса.

Обърнете внимание на следните важни характеристики за всяка „бърза“ система за отслабване:

1. Не яжте никаква храна четири часа преди почивка през нощта.
2. Избягвайте напълно пържено, брашно и мазни храни, сладкиши, всякакви полуфабрикати, консерви, чипс.
3. Не пийте напитки, които съдържат захар, както и всички видове газирани напитки.
4. Контролирайте стриктно процеса на отслабване. Всяка сутрин се уверете, че усилията ви не са напразни. Забележете колко е намаляло теглото ви, проследете тенденциите, за да имате ясен и убедителен стимул. Тази проверка трябва да се извършва само веднъж на ден. Но не превръщайте нормалния контрол в мания.
5. Пийте най-малко два литра непреварена вода на ден.
6. Всеки път консумирайте храна в ограничени количества.
7. Обърнете специално внимание на старателното и бавно дъвчене.
8. Реагирайте само на физиологичен, а не на психологически глад (сигнал от стомаха).
9. Приемайте редица важни за организма витамини (за да улесните процеса на рязка загуба на тегло).

Ако стриктно следвате горните необходими правила за бързо отслабване, това вече е достатъчно, за да постигнете необходимите параметри за вашия растеж за кратко време.

Програма за отслабване с плодове и зеленчуци за една седмица. Минус пет кг за седем дни

Седмичната програма за диетично хранене е проста и достъпна за всеки, който я приема сериозно.

Сутрешно хранене

Веднага след като станете от леглото, изпийте чаша лимонада, приготвена сами (изцеден сок от няколко резена лимон, смесен с 250 мл чиста вода). Трябва да закусите само половин час след това. Никога не консумирайте захар или нейни производни сутрин.

За закуска са най-добри салати, приготвени от наличните ви плодове. Най-добрият избор са ябълки, круши, цитрусови плодове.

Как се прави плодова салата?

1. Изберете три или четири вида пресни плодове.
2. Нарежете ги на кръгчета или кубчета.
3. Залейте с нискомаслено кисело мляко.

Основното условие за закуска е, че абсолютно всички съставки трябва да са естествени.

Продукти за обяд

Пресните зеленчуци са подходящи за диетичен обяд, с изключение на картофите, от които трябва да направите салата. Важно условие е да избягвате солта.

С какво да обличаме салатата?

Най-доброто растително масло за салата е зехтинът, към който можете да добавите лимонов сок. За обяд ви е достатъчна една чиния салата с пресни нарязани зеленчуци.

Вечерно хранене

важно. Определете вечерята за 18.00 или дори по-рано, но в никакъв случай по-късно.

За вечерта са подходящи различни плодови салати.

Като напитка - всякакъв вид зелен чай. Захарта е табу.

Бъдете сигурни, че стриктната диета с плодове и зеленчуци определено ще даде отлични резултати. Освен ако, разбира се, не сте издържали всичките седем дни и не сте си позволили да се отпуснете.

Правилният изход от диетата

Обърнете внимание на правилния изход от процеса на отслабване чрез такава диета. Преходът трябва да е плавен и нежен.

Следващата седмица ще трябва да ядете всички същите плодове и зеленчуци, но с постепенното включване на постно варено месо във вашата диета. След още една седмица можете да ядете всички обичайни храни.

Чудодейна диета с елда. Отслабнете с пет килограма само за седем дни

Ако сте избрали елдата като диетична храна, с радост приветстваме избора ви. Това несъмнено е отлична възможност за бързо и ефективно отслабване с 5 кг или повече само за една седмица.

Защо елда?

Културите от елда допринасят за процесите на почистване на тялото. Освобождавайки се от токсините и излишните мазнини, се получава загуба на тегло. Предимството на елдата се крие и в нейната ситост - не е нужно да се борите с постоянното чувство на глад.

Как да приготвим диетичен продукт?

1. Изплакнете зърната обилно.
2. Отстранете люспите и развалените зърна.
3. Пригответе преварена вода.
4. Залейте зърнените храни с вряла вода (съотношението е една чаша елда към две и половина чаши вода).
5. Внимателно затворете контейнера с продукта.
6. Оставете да се запари до сутринта.

Забележка. В никакъв случай не гответе елда. Тя трябва да запази всичките си важни свойства. За бърза загуба на тегло е подходящ само продукт, приготвен на пара. Също така е недопустимо да солите диетична елда, да добавяте масло или други продукти към нея, с изключение на нискомаслен кефир. Не го използвайте с хлебни изделия. Оптималното количество диетичен млечен кефир не е един до един и половина литра на ден. Разрешена е консумацията на вода без ограничения, но не по-малко от два литра на ден.

Прогнозиран резултат

С помощта на строга диета с елда можете да „свалите“ около пет килограма след седем дни. Някои хора успяват да постигнат по-големи резултати (до 7 кг).

Моля, имайте предвид, че говорим за кратък период от седмица, след което трябва да последва преходна седмица с въвеждане на постно месо и растителни мазнини в диетата. Тази диета не трябва да продължава повече от седем дни!

Можете да повторите ограничителния курс на хранене с елда след четири седмици.

Напълно възможно е да намалите теглото си с пет килограма чрез вегетарианска диета, например под формата на супи.

Говорим за нискокалорична диета, която може:

• напълнете тялото си с цял набор от важни витамини;
• почистете го от токсини и вредни вещества;
• ще ви помогне бързо да отслабнете с цели 5 килограма за седмица.

Диетична супа. Какво е?

Предимството му е неговата лекота, лекота на приготвяне, липса на мазнини и изключителна вкусност.

За да приготвите чудесна супа трябва да отделите:

• половин килограм целина;
• един голям или два малки домата;
• две глави лук;
• една голяма или две по-малки чушки;
• малка глава зеле;
• всяка налична зеленина в къщата;
• няколко скилидки чесън (ако обичате);
• Не особено пикантни подправки.

Метод на готвене:

• Нарежете всички налични зеленчуци на малки филийки или кубчета.
• Яденето се залива с вряща вода.
• Гответе не повече от четиридесет минути.

Удобството на вегетарианската диета е, че супата може да се яде в неограничени количества и няколко пъти на ден. Забранено е добавянето на хляб или други продукти към него.

Не се препоръчва да продължите тази диета повече от седмица. Седем дни ще ви бъдат достатъчни, за да се отървете от пет до седем излишни килограма. Резултатът до голяма степен ще зависи от вашите индивидуални физиологични характеристики и способност да устоите на изкушенията.

Диета под формата на ограничаване на храната до сурови зеленчуци

Това е друг вид вегетарианска зеленчукова диета, при която се набляга на консумацията на големи количества зеленчуци, за предпочитане сурови.

Изглежда, че няма нищо по-просто, но имайте предвид, че ще трябва да консумирате от един и половина до два килограма зеленчуци всеки ден в продължение на една седмица. Допълнени са с овесени и царевични люспи.

Най-добрият вариант е мюсли (една супена лъжица).

Каква е ползата от такава диета?

Зеленчуците като диетична рестриктивна храна ще ви помогнат:

• радикално прочистване на червата от токсични вещества и токсини;
• установяване на непрекъсната функционалност на стомашно-чревния тракт;
• укрепване на сърдечно-съдовата система.

Забележка. Бъдете готови за факта, че през първите няколко дни от такава диета може да се наложи да се справите със симптоми на известен дискомфорт (подут корем, признаци на газове, леко лошо храносмилане). Това е проява на процеса на дълбоко прочистване на червата.

важно. Ако имате определени медицински проблеми със стомашно-чревния тракт, избягвайте да ядете сурови зеленчуци и се консултирайте с диетолог за предписване на друга диета.

Млечна диета. Отслабване за седем дни

Тази диета е особено добра за тези, които обичат да ядат ферментирали млечни продукти. Ще го разделим грубо на две направления.

За тази диетична храна трябва да се запасите с истинско домашно краве мляко. Купеният в магазина пастьоризиран продукт няма да ви подхожда. Купете мляко на пазар или супермаркет, който си сътрудничи с водещи ферми.

За целия диетичен курс ще ви трябват седем литра (един литър на ден). Трябва да пиете чаша мляко на всеки четири часа. Моля, имайте предвид, че това е вашата закуска, обяд и вечеря. Забранява се добавянето на други продукти към млякото. Няма ограничение за водата.

Експертите смятат, че този вид е много ефективен и носи отлични резултати. Не си струва обаче да отлагате този тип хранене повече от седмица.

Кисело-плодов тип диета

Тази храна се отнася за лека форма на диета. За храна винаги ще имате вкусно кисело мляко с пресни плодове, така че, разбира се, няма да ви се налага да изпитвате глад. Но след седем дни лесно ще се отървете от пет килограма излишно тегло.

Основата на седмичната диета е смес от популярни и обикновени плодове с живо натурално кисело мляко. Известно е, че много от тях допринасят за преработката на мазнините. Става дума за мандарини, грейпфрути, ябълки, портокали, ананаси и сливи. Плодовете не само насърчават загубата на тегло, но и са най-достъпният източник на естествени витамини и микроелементи.

Забележка. Правилата за избор на подходящо за вас кисело мляко са следните: то не трябва да съдържа овкусители, оцветители и химически добавки. Обърнете внимание и на факта, че съдържат бифидобактерии и че срокът на годност не е твърде дълъг.

Три варианта на кисело мляко

Първа диета:

• За закуска – чаша кисело мляко и един портокал.
• За обяд - кубчета ябълки и киви, пресни ягоди и една опаковка кисело мляко. Всички продукти трябва да се смесят в една купа.
• За вечеря - грейпфрут и салата с всякакви зеленчуци, облечени с лимонов сок.
• За десерт са подходящи сливи или круши.

Втора диета:

• За закуска – чаша горски плодове и чаша кисело мляко. Използвайте смесено.
• За обяд – един малък грейпфрут.
• За вечеря - зелена салата и два портокала.
• За десерт - две райски ябълки.

Трета диета:

• За закуска – два резена пъпеш и три резена диня. Измийте го с чаша натурално кисело мляко.
• За обяд смелете кивито и ягодите и залейте сместа с ябълков сок.
• За вечеря – чиния брюкселско зеле, един банан и чаша кисело мляко.
• Като десерт - ягоди в чаша с натурално кисело мляко.

Забележка. Горните примери за диети не са строго статични. Можете спокойно да съставите всякакви комбинации сами, като вземете предвид принципа на разнообразието и калоричното съдържание на зеленчуците и плодовете. Не забравяйте да пиете много чиста, непреварена вода. Тази диета също трябва да бъде допълнена с различни билкови отвари и зелен чай без захар (между храненията).

Правилна загуба на тегло за един месец

Идеалният период за бързо и ефективно отслабване е един календарен месец. През този период можете лесно да загубите от пет до десет килограма, а в някои случаи и до двадесет килограма излишно телесно тегло. Но за да постигнете такива показатели, е важно стриктно да следвате правилата по-долу.

Списък с практически съвети:

• Контролирайте процеса на отслабване.Определете предварително какви показатели трябва да постигнете през следващите дни и седмици. Претеглянето трябва да се извършва само сутрин и веднъж след като станете от леглото. Не забравяйте, че липсата на напредък в началните етапи на загуба на тегло не е отрицателен знак. Бъдете търпеливи - по-добре е да свалите наднорменото тегло с много бавни темпове, отколкото рязък положителен скок, последван от връщане към предишното ви телесно тегло.
• Направете подробен писмен план за всичките си усилия за отслабване.Трябва да имате ясна и недвусмислена цел и конкретен показател, който искате да постигнете. За да направите това, е важно да напишете подробно инструкции стъпка по стъпка. Решете сами какъв тип диета ще следвате. Запишете си план за хранене, количество и качество на храната, дали ще спортувате и разпределете определени физически дейности. Също така е важно да водите дневник за отслабване, в който можете да записвате своите успехи и недостатъци, чувства и желания за следващия етап от борбата с наднорменото тегло.
• Бързо само за кратък период от време.Дългите и изтощителни диети могат да бъдат опасни за вашето здраве. Предпочитайте нежните и леки видове диетична храна. Разработете периодичен график на специални дни на гладуване. С негова помощ можете да се отървете от токсините, без да нарушавате хормоналните нива и метаболизма. Не забравяйте, че гладуването е оправдано само ако сте със сериозно затлъстяване. За да поддържате тялото в нормален тонус, използването на дни на гладно е напълно достатъчно.
• Следвайте стриктно дневния си график.Тялото трябва да работи като часовник и да знае точния час на сън, събуждане, работа, хранене и спортуване. Нищо не дисциплинира повече от строг график на здравословен и разумен начин на живот.
• Никога не пропускайте закуската.На сутринта трябва да получите пълно енергийно зареждане за целия ден. Храната ви не трябва да е мазна или пренаситена на калории. Предпочитайте леката извара, плодовете, зеленчуците, салатите и постното месо.
• Избягвайте преработените храни и всички видове нездравословни храни.Пригответе само здравословна храна за себе си. Въведете строга забрана за майонеза и печива. Заменете ги с леки вегетариански супи и салати. Яжте много сурови плодове и зеленчуци, постно месо или риба. Колкото по-прости са ястията, толкова по-здравословни са за тялото ви.

Забележка. Какво имаме предвид, когато пишем за някои храни като вредни? Става дума за захар, маргарини, продукти от брашно и животински мазнини, които подпомагат задействането на механизма на отлагане на мазнини в организма. Би било разумно например да използвате мед вместо захар и да замените продуктите от брашно с мюсли.

важно.Две трети от разумната диета се състои от голям списък от зеленчуци и плодове, морски дарове, извара, пилешки и пъдпъдъчи яйца, нискомаслени ферментирали млечни продукти, диетично месо и риба. Бъдете сигурни, ако следвате това правило, ще свалите пет или повече килограма наднормено тегло за един месец без никакви проблеми и дори без диета. Вашето здраве ще се подобри значително, а кожата ви отново ще изглежда по-млада. Ще имате повече свежа енергия, за да живеете живота си пълноценно, както и да поемете по-трудни работни и творчески задачи.

Диета-чудо „Отслабнете само за месец“

Ако искате гарантирано да свалите пет или повече килограма за един месец, можете да използвате препоръките по-долу.

Не забравяйте, че това е доста строга диета, която изисква търпение и стриктно спазване на всички точки от програмата.

Какво е необходимо за тази диета:

• Закуска (една или две) – до 12.00ч. Следващи хранения -

до 16.00ч. Вечеря – до 18.00ч.

• Количеството дневен прием на храна се разделя на пет дози.
• Пълна забрана на захарта.
• Дневната норма на непреварена вода е около два литра.

Три етапа на отслабване (всеки по десет дни) на месец

Първите три дни:

• Сутрин изпивайте чаша чиста вода, смесена с лимонов сок и мед (съответно една и две чаени лъжички).
• За обяд трябва да приготвите варено пилешко или пуешко месо (не повече от двеста грама) и зеленчукова салата, гъсто подправена с билки.
• За вечерта трябва да приготвите варено зеле (300 грама). Бульон - като напитка.

Четвърти ден:

Това е денят на млечните продукти (500 г нискомаслена извара и половин литър кефир).

Пети ден:

Картофи и кефир (пет картофа и 500 г пресен кефир).

Шести ден:

Варено пуешко месо и нискомаслен кефир.

Седми ден:

Половин килограм извара и половин литър нискомаслен кефир.

Осми ден:

Сушени плодове и нискомаслен кефир.

девети ден:

Първи гладен ден. Кефир и минерална вода.

Десети ден:

Втори гладен ден. Два литра вода.

Единадесети ден:

Отвара от шипки, нискомаслена извара или сирене, яйце, кисело мляко, зеленчукова салата с ленено масло, 200 г риба и зелен чай.

Следващите два дни:

След сън - зелен чай.

Час след това - 100 г меко сирене.

За обяд - варено пиле и кокоше яйце (твърдо сварено).

В 16.00 часа тридесет грама извара.

За вечеря - задушена риба и зеленчукова салата (без масло и сол).

Преди лягане – запарен чай с мента.

Четиринадесети ден:

Нискомаслена извара и кефир (един процент).

Петнадесети ден:

Варени или печени картофи плюс половин литър нискомаслен кефир.

Шестнадесети ден:

Извара и кефир.

Седемнадесети ден:

Ябълки, круши, сливи, цитрусови плодове, райска ябълка (по избор) и кефир като напитка.

Осемнадесети ден:

Варено пиле и кефир.

Деветнадесети ден:

Плодове и кефир

Двадесети ден на гладно:

Два литра вода.

Следващият ден:

Три чаши нискомаслен кефир и неограничени плодове.

двадесет и втори ден:

Чай, варена риба, зелева салата, чаена лъжичка зехтин.

Двадесет и трети ден:

Зелен чай, ръжен хляб , риба на пара, зеленчукова салата с чаена лъжичка царевично масло, телешко варено, кефир.

Двадесет и четвърти ден:

Сутрин - хляб, тиквен хайвер, супена лъжица растително масло, три круши.

За обяд и вечеря - телешко варено, яйца, зелена салата.

Двадесет и пети ден:

Кафе, сурови яйца, салата от моркови, портокали и ябълки.

Двадесет и шести ден:

Чай или кафе, варено пиле, салата от моркови и зеле, две варени яйца, настъргани сурови моркови и супена лъжица зехтин.

Двадесет и седми ден:

Кафе, две ръжени питки, варена риба, салата от прясно китайско зеле, телешко варено, 200 г нискомаслен кефир.

Следващите два дни:

За закуска - чай.

За обяд - телешко варено.

За вечеря - зеленчукова салата.

Последните два дни от детството:

Сутрин - кафе или зелен чай, хляб.

Следобед – варена пуйка или телешко месо.

Вечер – варена риба и домати.

заключения

Успехът на процеса на отслабване зависи от сериозността на вашето отношение и стриктното спазване на горните препоръки. Ако искате да имате стройна фигура и отлично здраве, коригирайте диетата си към разумност и пълно попълване на тялото с всички необходими вещества, витамини и микроелементи. Ако е необходимо, консултирайте се с лекари и диетолози.

Стараем се да предоставим най-подходящата и полезна информация за Вас и Вашето здраве. Материалите, публикувани на тази страница, са с информационен характер и са предназначени за образователни цели. Посетителите на сайта не трябва да ги използват като медицински съвет. Определянето на диагнозата и изборът на метод на лечение остава изключителна прерогатив на вашия лекуващ лекар! Ние не носим отговорност за възможни негативни последици, произтичащи от използването на информацията, публикувана на уебсайта

Всеки знае за опасностите от строгите, гладни, краткотрайни диети. След тях е много трудно да се поддържат натрупаните килограми, тялото започва да харчи пестеливо енергия и да трупа мазнини. Но това не променя нищо. Ако спешно трябва да отслабнете, тогава всички методи са добри. Често бързите диети, които премахват до 5 кг за седмица, са единственият начин спешно да влезете във форма, да се подготвите за важно събитие и просто да спечелите увереност.

Основните принципи на всички бързи диети:

1. Независимо от избраната система, трябва да пиете най-малко 2 литра течност. По-голямата част трябва да е чиста вода.
2. Фракциониране, малки порции, равни интервали от време между храненията. Тези техники не само ускоряват процеса на отслабване, но и предотвратяват напълняването след излизане от диетата.
3. Стартирането на строга система е трудно. Препоръчително е да направите един гладен ден преди това или да вечеряте леко.

Не забравяйте за физическата активност и грижата за кожата. Гимнастика, масаж, скраб и други козметични процедури ще подобрят тургора, ще предотвратят изгарянето на мускулите и ще са от полза само за вашата фигура. Но тук трябва да намерите средата. Интензивните тренировки, съчетани с нискокалорична диета, могат да бъдат вредни, да доведат до изтощение на тялото, слабост и лошо здраве.

Кефирна диета

Колкото по-бързо трябва да свалите килограми, толкова по-оскъдна и еднообразна ще бъде храната ви. Предимството на диетите с кефир е тяхната простота и достъпност. Ястията не изискват сложна подготовка, напитката е удобна за носене със себе си на работа или пиене в движение.

За да отслабнете с 5 кг за една седмица на диета с кефир, трябва да използвате само прясна напитка. Застоял продукт, съчетан с диетични ограничения, ще доведе до запек. Добре е, ако ферментиралият млечен продукт съдържа биодобавки. Но в състава не трябва да има подобрители на вкуса, плодове или захар.

Основни принципи на диетата:

• храненията са дробни, равни порции, консумирани на редовни интервали;
• кефирът се използва с ниско съдържание на мазнини, до 1%;
• солта и захарта са забранени.

Диетата включва плодове, предимно ябълки. Можете да използвате неподсладени круши. Картофите се консумират варени, без добавяне на сол или други дресинги. В зеленчуковите дни са разрешени всякакви пресни зеленчуци без нишесте, например домати, краставици, зеле, лук, чушки. Минералната вода трябва да бъде без газове.

Диетично меню

понеделник: 1 кг неподсладени плодове, 1,5 литра кефир
вторник: 4 картофа, 1 литър кефир
сряда: 1 л кефир, 1,5 л минерална вода
четвъртък: 0,5 кг пилешко филе, 1 литър кефир
петък: 1 кг ябълки, 1 литър кефир
събота: 1 кг зеленчуци, 1 литър кефир
неделя:среда на дажба на гладно

съвет!Картофите ще бъдат по-здравословни, ако ги приготвите на пара. Но зеленчукът е много по-вкусен в печен вид. За приготвяне поставете измитите грудки във фолио и поставете върху решетка във фурната.

Диета със зелен чай

За една седмица на диета можете да отслабнете с 5 кг, като пиете зелен чай. Премахва излишната течност от тялото, намалява глада, предпазва от преяждане и може да се използва като добра помощ при отслабване. Но самата диета, базирана на здравословна напитка, е особено интересна и ефективна. Благодарение на диуретичния ефект обемите бързо изчезват и фигурата придобива строен силует.

Основата на диетата е здравословна и нискокалорична храна. Забранява се консумацията на заквасена сметана, майонеза и други мазни сосове, червено месо, грис и перлен ечемик, захар и мед. Консумират се предимно зеленчуци, млечни продукти, здравословни зърнени храни и плодове. Листата от зелен чай трябва да са големи и рехави. Опакованият продукт не е подходящ за незабавно готвене.

Примерно меню за един ден

Закуска:овесени ядки, зелен чай
Закуска:ябълка, зелен чай
Вечеря:пилешка супа, зелен чай
Следобедна закуска:извара, зелен чай
Вечеря:зеленчуци, кефир

Чрез консумацията на напитката обемът на това, което ядете, се намалява с 40-50%, което неволно води до намаляване на дневното съдържание на калории и намаляване на обема на стомаха. Между храненията можете да пиете чист зелен чай или с добавка на нискомаслено мляко. Допустимо е да се пият до 6 чаши на ден.

Диетата е противопоказна за хора с ниско кръвно налягане и заболявания на панкреаса. Трябва да запомните и ободряващия ефект на напитката, не трябва да я пиете вечер.

Видео: Зелен чай за отслабване

Диета "Любима"

Възможност за пиене на диета с добавяне на твърди храни. Тази диета минус 5 кг на седмица е ефективна, наистина работи. Разработено е меню за 6 дни за изгаряне на излишните мазнини. Системата завършва с плавно връщане към питателна диета. Дните не могат да се разменят. Трябва да следвате строго определен модел.

Основни правила на диетата „Любима“:

1. Забранени са сладките сокове и лимонадата. Основата на питейните дни са зеленчукови и месни бульони, чай, кафе, вода, какао и билкови отвари.
2. Консумират се зеленчуци без нишесте: тиквички, домати, зеле, патладжан, чушки.
3. Когато избирате ферментирало мляко и месни продукти, трябва да дадете предпочитание на храни с ниско съдържание на мазнини. Тази техника ще намали дневния ви прием на калории и ще ускори загубата на тегло.
4. Плодовите дни застрашават резки скокове в нивата на кръвната захар, така че е препоръчително да изберете нискокалорични плодове: ябълки, круши, кайсии, сливи.
5. Основната диета на протеиновия ден е пиле или пуйка без кожа. Като добавки можете да използвате нискомаслено извара, кефир и яйчен белтък.

Седмичен диетичен план

понеделник:пиене
вторник:зеленчук
сряда:пиене
четвъртък:плодове
петък:протеин
събота:пиене

неделя- изход от диетата. Диетата включва всички храни, които сте консумирали през седмицата. За по-устойчив резултат е препоръчително да следвате това меню няколко дни подред. Като лека закуска можете да използвате всякакви зеленчуци и плодове, кефир.

Примерно меню за последния ден от диетата

Закуска:яйца, чай
Вечеря:зеленчукова супа, задушен боб
Вечеря:задушено месо, зеленчуци

Диетата „Любима“ не търпи провали. Всяко смущение в храненето или отклонение от системата заплашва стагнация на теглото и намалена производителност.

Диета с елда и кефир за 7 дни

Една от най-ефективните системи, която ви помага лесно да отслабнете с 5 кг за няколко дни. Заедно с излишните мазнини, червата ще се прочистят, кожата ще се стегне, талията ще стане по-тънка, а коремът ще изчезне. Въглехидратите на зърнената култура ще дадат на тялото енергия и сила, а протеинът на ферментиралия млечен продукт ще създаде усещане за ситост. Особености:

1. През деня трябва да ядете каша от 1 чаша елда и да изпиете 1 литър кефир.
2. Разрешено е храните да се консумират заедно или да се редуват ястия и напитки.
3. Цялото количество храна трябва да бъде разделено на 5-6 хранения.
4. Солта и захарта са забранени.
5. Между храненията трябва да се пие вода.

За да подобрите вкуса на кашата, използвайте малко количество соев сос, пресен магданоз или целина. Разрешено е да ядете зеленчук веднъж на ден: краставица, домат или морков. Препоръчително е това да е лека закуска, която не съвпада с други хранения.

За да получите максимална полза от вашата диета, не е нужно да готвите кашата. Достатъчно е измитата зърнена култура, поставена в термос, да се залее с вряща вода в съотношение 1:2. Ако направите това предния ден, здравословното ястие ще е готово до сутринта.

Видео: Ползи от оризовата диета

Зеленчукова загуба на тегло 5 кг

Диетата със зеленчуци не само помага да се отървете от наднорменото тегло, но и почиства тялото, подобрява работата на червата и помага да се справите със запека. Диетата е разнообразна, ястията са вкусни. Основни правила на зеленчукова диета:

1. Разрешени са всички видове зеленчуци без нишесте: домати, моркови, тиквички, тиква, краставици, домати. Можете да ядете всички видове чушки, лук и чесън, всякакви зеленчуци. Тези продукти ще ви помогнат да разнообразите диетата си.
2. Разрешени са нискомаслени млечни продукти: кефир, извара, кисело мляко. Препоръчително е да ги ядете за вечеря.
3. Можете да използвате 1 ч.л. масла на ден. По-добре е да използвате маслини или ленено семе.

Зеленчуците се консумират пресни, варени, на пара или печени. Допуска се пържене без масло или върху дървени въглища. Препоръчително е ежедневно да се консумират леки супи. Първите ястия създават усещане за ситост, топли, но в същото време имат много ниско съдържание на калории.

Примерно меню за деня

Закуска:зеленчукова салата
Вечеря:супа или зелева чорба, задушени зеленчуци
Вечеря:зеленчукова запеканка, кефир или извара

По време на почивките можете да ядете зеленчукови закуски. Разрешени са неподсладени напитки: билкови отвари, кафе, чай, какао. Разрешено е да се ядат зелени ябълки веднъж на ден, не повече от 1 плод. Ако зеленчуците не ви засищат или имате силно чувство на глад, можете да въведете в диетата си 30 г овесени или пшенични трици. Те се добавят към салати или първи ястия. Растителните фибри набъбват, засищат глада, допълнително прочистват организма и извеждат отпадъчните продукти от червата.

Видео: Опции за ябълкова диета

Запазване на резултатите

Загубеното тегло се връща дори по-бързо, отколкото си отива. През първата седмица се очаква увеличение до 30% поради попълване на водния баланс. За да сте сигурни, че вашата фигура продължава да ви радва не само след диетата, но и след месец, можете да прибягвате до някои трикове:

• организирайте 1 ден на гладно седмично;
• спазват принципа на частичното хранене;
• откажете се от печени продукти, бързо хранене, животински и растителни мазнини;
• ограничете солта.

Разбира се, важно е да останете активни. Спорт, танци, гимнастика, колоездене и други вълнуващи дейности ще направят свободното ви време интересно и полезно. Връщането към нормална диета неизменно ще доведе до наддаване на тегло.

Ползи от плавната загуба на тегло

Нежните системи за отслабване са проектирани по такъв начин, че да не вредят на тялото. Правилното хранене помага за прочистване на тялото, ускоряване на метаболитните процеси и нормализиране на храносмилането. Човек ще получи всички необходими витамини и хранителни вещества от храната и няма да изпитва постоянно чувство на глад.

Ползи от диета с 5 кг на месец:

• Тежестта ще спадне постепенно. В зависимост от първоначалното ви тегло можете да свалите 5-10 килограма за месец.
• Диетата има минимум противопоказания. По лекарско предписание може да се използва от жени по време на бременност и кърмене, както и при стомашно-чревни заболявания.
• Не е нужно да страдате от монотонност. Тялото ще получи хранителни вещества и няма да се изтощи. Ястията са вкусни и разнообразни.
• Вероятността за възстановяване на загубеното тегло е сведена до минимум. Диетата е предназначена за един месец, но можете да се придържате към тази диета по-дълго.
• Пълноценното хранене има благоприятен ефект върху цялостното здраве на организма. Правилно подбраното меню помага за премахване на токсините, токсините и излишната влага. Състоянието на кожата, ноктите и косата се подобрява.
• Ако правите поне примитивна гимнастика и самомасаж, няма да се притеснявате, че кожата ви ще увисне и ще стане отпусната.

Недостатъците включват по-малко интензивна загуба на тегло. Тази опция не е подходяща за тези, които искат да загубят излишните килограми за кратък период от време.

Основните принципи на диетата

Как да отслабнете с 5 кг за един месец:

• Бройте килокалории. Трябва да приемате 1200-1600 kcal на ден. Така тежестта ще сваля постепенно, с умерена скорост.
• Забранено е гладуването. Закуските трябва да са здравословни: кисело мляко, чаша кефир, шепа горски плодове, ябълка, зърнени блокчета.
• На начинаещите се препоръчва да водят хранителен дневник. В него трябва да запишете видовете консумирани храни, съдържанието на калории и реакцията на тялото към определени ястия.
• Направете план за хранене. Тялото свиква с рутината и процесът на храносмилане ще върви по-бързо.
• В храната трябва да преобладават въглехидратите, на второ място трябва да са протеините, а най-малко мазнините.
• Последното хранене трябва да бъде 3 часа преди лягане.
• По-лесно е да се отървете от пет килограма с частично хранене. Малките порции постоянно поддържат метаболизма активен и инхибират производството на хормона, който предизвиква апетита. Ако човек е гладен, метаболитните процеси намаляват и тялото преминава в икономичен режим, запазвайки резервите.
• Необходимо е да се спазва режимът на пиене. Трябва да пиете поне 2 литра негазирана вода. Течността подобрява метаболитните процеси и по-бързо премахва токсините.
• За да попълните баланса на витамините, трябва да се храните разнообразно. Лъвският дял от диетата трябва да бъде пресни зеленчуци и плодове.
• Необходимо е да се отървете от лошите навици: тази категория включва не само алкохола и тютюнопушенето, но и навика да похапвате в движение, любовта към бързото хранене.
• Струва си да свикнете да се храните в спокойна среда. Доказано е, че човек, който се храни докато слуша музика или гледа телевизия, яде много повече. Между другото, „правилото за малка чиния“ също ще помогне за визуална измама на тялото: прави порцията да изглежда по-голяма.
• За да отслабнете с 5 кг за един месец, трябва да приготвяте храната правилно: най-здравословните храни са на пара, варени или задушени.

Характеристики на дизайна на менюто

Какво трябва да бъде диетичното меню, за да отслабнете с 5 кг за един месец:

• Закуската трябва да е най-задоволителна. Най-добре е да изберете храни, богати на протеини и фибри. Извара, каша с мляко, омлет, гювеч със сушени плодове са отличен избор.
• За лека закуска можете да изберете компот или сок с бисквити, ябълка, зеленчукова салата, горски плодове или млечни продукти.
• Обядът трябва да е засищащ. Определено трябва да ядете течни ястия - супи, борш, кисели краставички. Полезни са за храносмилането и за ускоряване на метаболитните процеси. Общият обем на порцията не трябва да надвишава 300 g.
• Трябва да изберете лека вечеря, за да не нарушавате съня си. Може да бъде варено месо или риба със зеленчукова гарнитура, омлет, салата със зеленчуци или плодове.

Диетата на човек, който отслабва, не трябва да включва:

• Прости въглехидрати (брашно, сладко).
• Мазни ястия.
• Консерви, маринати, майонеза от магазина, сосове.
• Алкохол.
• Сода, пакетирани сокове.

Приблизително меню за всеки ден:

Най-ефективните щадящи диети

За да се отървете от 1 кг за 1 седмица, можете да изберете една от следните диети:

• картофи. Издържа 30 дни, засища, вкусно. Картофите могат да се консумират във всякаква форма, с изключение на пържени. Освен това диетата включва постно месо и риба, зеленчуци и плодове.
• Велики пост. Животинските продукти са изключени. Разрешено е да се ядат зеленчуци, плодове, зърнени храни, ядки, бобови растения, гъби и растително масло в малки количества.
• Кремлевская. Количеството консумирани въглехидрати е ограничено, основата на диетата е мазна и протеинова храна. Дните на гладуване се препоръчват веднъж седмично. От менюто се изключват млечни продукти, тестени изделия, сладки плодове, зърнени храни и сладкарски изделия.
• Ниско съдържание на въглехидрати. Забранени са храни с бързи въглехидрати: сладки плодове, тестени изделия, сладкарски изделия, картофи, мазни млечни продукти. Количеството захариди не трябва да надвишава 120-150 g на ден. Основата на диетата са протеинови храни.
• ABC. Много хора смятат тази диета за вид спортна диета. Храната се разделя на три групи: А (червени храни) – от диетата се изключват напълно тлъстото месо, сладкиши, свинска мас, газирани напитки, мазни млечни продукти и други. B (жълто) - могат да се ядат до 18 часа; тази категория включва овесена каша, постно месо, сухи бисквити, сушени плодове, тестени изделия, нискомаслени млечни продукти. C (зелено) - най-полезно за тялото, това са зеленчуци, билки, ябълки, цитрусови плодове, постна риба, морски дарове.

"Помощници" за отслабване

Стойността на всеки свален килограм за една жена е равна на злато. Можете да ускорите този процес с усилени тренировки. Кардио упражненията са най-добрият начин за активиране на изгарянето на мазнини. Благодарение на аеробната гликолиза започва освобождаването на мастните резерви. Обемът на мускулната маса се запазва.

важно! Изгарянето на мазнини започва 40-50 минути след началото на тренировката. Преди това тялото изразходва запасите от гликоген, получен този ден с храната.

Можете да започнете с редовно ходене и джогинг. Между другото, ежедневните домакински задължения (прахосмукачка, гладене, миене на прозорци) също ви помагат да отслабнете. По-сложни са кросфит натоварванията, скоковете, аеростеп тренировките и др.

Кардио тренировката може да се комбинира със силова. Те подобряват мускулната дефиниция и цялостната издръжливост на тялото. Можете да започнете с 2 подхода и постепенно да увеличите натоварването. Всяка тренировка започва със загрявка (мускулите и връзките трябва да се загреят, за да се избегне нараняване). След това можете да направите 15-20 минути кардио упражнения и да преминете към силова тренировка. Препоръчително е да завършите сесията с интензивни кардио и стречинг упражнения.

Отслабване с 5 кг без спорт и диети

Можете да отслабнете без диета, но все пак трябва да преразгледате диетата си. Често неправилната диета ви пречи да се отървете от излишните килограми. Необходимо е да се изключат мазни храни, прости въглехидрати, храни, богати на консерванти, аромати и подобрители на вкуса. Също така е по-добре да се въздържате от пикантни подправки. Полезни са дните на гладуване: препоръчва се да се правят веднъж седмично. На този ден се препоръчва да се консумират храни, които пречистват организма и ускоряват метаболизма.

Вашето ежедневие също играе важна роля за отслабването. Сънят трябва да е пълен (поне 7 часа на ден). Стресовите ситуации също могат да допринесат за затлъстяването. Много хора се опитват да „сграбчат“ неприятностите и затова се оправят. Упражнението, релаксиращата вана, медитацията и ароматерапията ще ви помогнат да се преборите със стреса.

Козметичните процедури също ще помогнат за подобряване на фигурата ви. Пилинг, обвивки, масажи подобряват състоянието на кожата, подобряват кръвообращението в проблемните зони и насърчават загубата на тегло.

важно! Трябва да използвате хапчета за отслабване и изгаряне на мазнини само след консултация със специалист.

Естествените продукти за изгаряне на мазнини също ще ви помогнат да отслабнете. Видеото по-долу ще ви разкаже за ефекта им върху тялото и за особеностите на добавянето им към ястията.

09.01.2019 Диетолог

Наднорменото тегло ме преследва от юношеството. Не знаех как да сваля 5 кг за една седмица. Въоръжен с подкрепата на моите приятели, реших да действам и да проуча колкото се може повече информация. Защо избрахте толкова кратък период от време? Отговорът е лесен – влюбих се. Следователно загубата на наднормено тегло беше спешно необходима.

Броят на загубените килограми ще зависи от първоначалните данни: колкото по-висок е процентът на мазнини над нормалното, толкова повече ще можете да загубите, а пет кг не са границата. Има толкова много, остава само да изберете подходящата опция.

Начини да отслабнете с 5 кг за седмица у дома

Ако искате да гледате с гордост кантара след 7 дни, тогава трябва да ядете по-малко, да пиете повече и да увеличите физическата активност. Очевидни неща, чието спазване много скоро ще ви доближи до мечтата ви.

Освен това ще трябва да култивирате силата на волята в борбата с мързела, като се принудите да следвате правилата в храненето, тренировките и режима на пиене.

Ако не ви мързи, а говорим за липса на време, инвестирайте известна сума в козметични процедури.

Прочетете статията до края и разберете рецептата за чудодейната напитка. Моя приятелка сподели с нея и тя свали 5 кг за кратко време.

Правилно хранене и режим на пиене

Ако не можете да свалите излишните килограми, погледнете назад и честно си признайте, че диетите не винаги работят и здравословното хранене дори не мирише.

Паста със сочен сос все още ли преобладава на масата или зеленчуци и плодове? От какво се състои десертът: сладкиши, сладкиши, торти или здравословни сушени плодове? Как завършва вечерята: пържени картофи или салата с кисело мляко?

Правилното хранене– това е изместване на акцента от лесно смилаеми храни в полза на зеленчуци, фибри и ограничаване на мазните храни.

Само тази мярка не е достатъчна, за да отслабнете спешно за една седмица. Броят на калориите трябва да бъде намален с 300-500 единици. Този път кажете „Не“ на захарта, печивата, колбасите, варените и особено пържените картофи. Яжте често, но в малки количества, като добре дъвчете храната.

Редовното пиене на вода също ще ви помогне да отслабнете.. Започнете деня с чаша живителна влага, подготвяйки храносмилателните органи за работа. Преди всяко хранене пийте същото количество - алармата за насищане ще дойде по-рано.

Ако целта е бързо отслабване само за 7 дни, дневният обем течност, който пиете, трябва да бъде 1,5-2 литра. С негова помощ се отмиват опасните продукти от разграждането на мазнините, възстановява се еластичността на кожата със склонността й да увисва, когато тялото реши бързо да отслабне.

Редовни упражнения

Животът е движение. Колкото повече активност, толкова по-богата е тя, а бързият метаболизъм не дава шанс за натрупване на наднормено тегло. Съвременната реалност диктува заседнал начин на живот. Така че, за да отслабнете, тялото ще се нуждае от изкуствено физическо разклащане.

Добавете малко упражнения към ежедневието си: 3-4 пъти седмично, от 40 минути до един час. За ефект на изгаряне на мазнини са необходими аеробни упражнения, които ускоряват кръвта, и силови упражнения за стягане на отпуснати мускули.

Козметични процедури

В арсенала на индустрията за красота има редица методи, които могат леко да стартират процеса на отслабване и да подобрят състоянието на кожата:

• Апаратна пресотерапия– вакуумен масаж на проблемните зони. Насърчава изгарянето на мазнини в проблемните зони на фигурата.
• Моделиращ масаж– мануална манипулация за коригиране на слоя подкожна мазнина.
• Подхранващ масаж– ускорява метаболизма, е тласък за стартиране на процеса на изгаряне на мазнини, бори се с целулита.
• Ендермолифт– комбинация от вибрационен и вакуумен масаж.
• Обвивки– насърчават почистването, детоксикацията, премахването на излишната течност и моделират силуета.
• Интралипотерапия– нехирургична липосукция чрез инжектиране на лекарство, което селективно абсорбира мазнините в локални точки на тялото.

Най-бързите диети за отслабване с 5 кг за 7 дни

Последната модна тенденция е използването на сода бикарбонат. Благодарение на неутрализирането на киселинното съдържание на стомаха и влошаването на смилаемостта на мазнините е възможно да отслабнете на диета със сода за една седмица. Но прекомерната консумация води до увреждане на лигавиците и разстройство на храносмилателната система, така че не вземаме предвид този метод.

Меню

Списък на "добрите" и "лошите" храни:

елда

Можете да го замените с по-вкусни варианти, но тъй като в този случай загубата на 10 кг за 7 дни е малко вероятна, използвайте класическия вариант.

Метод за приготвяне на елда:

Вечерта се запарват 0,5 кг измити ядки: заливат се с вряща вода и се оставят да пренощуват. На сутринта качамакът е готов.

Меню за деня

Разпределете готовата каша между храненията през деня и яжте често на малки порции - това ще продължи през цялата седмица. Не солете, не подправяйте. Задължителен прием на витамини.

Кефир

Меню за всеки ден:

• Нискомаслено кисело мляко 1% – 1,5 л.
• Свежи зеленчуци.
• Зелени ябълки.
• Минерална вода, чай с джинджифил, без захар.
• 100 г варено постно месо.
• Неподсладени плодове.
• Минерална вода.
• Свежи зеленчуци.

На вода и ябълки

Седмичен план за хранене, който ви позволява да отслабнете много ефективно:

На ден 1,5-2 кг ябълки, пийте до 2-2,5 литра вода. Често, малко по малко.

Как бързо да отслабнете без диета за тийнейджър

Строгите ограничения са противопоказани за растящ организъм. Тогава как да се отървете от излишните килограми без диета?

1. Необходимо е да се изключат полуфабрикатите от диетата: котлети, кнедли и други подобни (съдържат много мазнини), торти и сладкиши: торти, кифли, бонбони. Вместо бял хляб - ръжен хляб. Няма нужда да говорим за опасностите от бързото хранене.
2. Диетата трябва да съдържа много сурови зеленчуци и плодове (постоянно), супите трябва да се готвят без месо. Ще трябва да се откажете от пържените храни.
3. Порцията трябва да е малка и да ядете често.

Опитът да отслабнете с измерен начин на живот е несъвместим, така че физическата активност е необходима. Колкото по-бързо искате да възстановите обичайното си тегло, толкова по-голямо трябва да бъде натоварването.

Правилата са прости и няма да ви е трудно да измислите меню въз основа на тях:

1. Избирайте възможно най-малко преработени храни - пилешки гърди, нискомаслено бяло сирене, яйца, натурално кисело мляко без захар, обезмаслено мляко, зеленчуци като междинни храни.
2. Олио в минимални количества - намажете тигана с четка, вместо да го изливате върху него. Добавете супена лъжица зехтин към салатите.
3. Яжте трици – добавяйте лъжица към кисело мляко, супи, салати.
4. Ограничете въглехидратите – хляб, тестени изделия, ориз; разрешени са до 2 филийки пълнозърнест хляб или 2 супени лъжици елда на ден.
5. Забравете за съществуването на захар и сладкиши.
6. Избягвайте кафето (1 чаша на ден) и алкохола, пийте много течности и зелен чай (2 литра на ден).
7. Опитайте се да добавите възможно най-малко сол; използвайте билки, за да добавите вкус към вашите ястия.
8. Яжте от малки чинии. Благодарение на това вие ядете 20% по-малко.
9. След няколко хапки оставете вилицата за малко. Дайте повече време на импулсите от пълния ви корем да достигнат до мозъка ви.
10. Не забравяйте да пиете чаша вода 30 минути преди хранене.
11. Супата на бульон ще задоволи и най-ненаситния апетит и вече няма да копнее за котлет с пържени картофи.
12. Опитайте се да пиете вода през целия ден. Знаете ли, че чувството за жажда се появява само когато тялото е дехидратирано? Затова пийте често, без да чакате жаждата да се почувства.

Рецепта за вълшебна напитка, която ускорява метаболизма

Както обещах, споделям страхотна рецепта за подобряване на метаболизма:

• Сварете 1 литър вода,
• 1 пръчка канела (на прах няма да работи)
• 5 дафинови листа.

Невероятно вкусно е! Що се отнася до метаболизма, важно е да запомните, че най-доброто време за ускоряването му е, когато тялото се събуди – рано сутрин. Изпийте първата чаша на празен стомах. Вторият веднага след закуска, третият вечерта.

Рецептата обещава, че 3 чаши от този чай на ден определено ще ви отърват от мазнините и целулита от най-важните ви места. Тествах го върху себе си, ефектът е невероятен.

Има противопоказания за употребата на канела и дафинови листа - алергии.