Брой часове сън. Оптималната продължителност на човешкия сън на ден. Нарушения на съня

Какъв трябва да бъде сънят на здравия човек, за да функционират правилно всички органи и системи? Какви правила за здравословен сън трябва да спазва всеки възрастен?

Какъв трябва да бъде сънят на здравия човек?

Продължителността на съня за здрав човек, за да може тялото да функционира „като часовник“, трябва да бъде 7-8 часа на ден, не по-малко, а ако спите това време, увеличете количеството сън с 20-30 минути . И не яжте преди лягане поне 2 часа, а по-добре 3, защото по време на сън тялото се изчиства, защото черният дроб работи и това е даденост. Ако тези думи ви предизвикват недоверие, проверете го сами: претеглете се преди лягане и сутрин и всичко ще ви стане ясно.

Значението на здравия сън е трудно да се надцени. Учените отдавна са установили, че по време на здрав сън човек дава възможност на тялото да почувства релаксация и удовлетворение, на което то отговаря с производството на лептин, хормон, който сигнализира за липсата на нужда от храна (лептинът се произвежда, когато сте сити) . В същото време редовното недоспиване води до увеличаване на количеството на друг хормон (грелин), който методично ни принуждава да ядем повече, а преяждането е една от най-честите причини за замърсяване на тялото. Всеки е имал възможността да изпробва на практика значението на здравия сън за човек - след безсънна нощ ние почти несъзнателно компенсираме претърпените трудности на тялото и постоянно дъвчем нещо. Освен това това нещо обикновено се оказва или сладко, или калорично, и рафинирано, тъй като по-леката храна не задоволява апетита, стимулиран от грелина, а вие просто не искате храна с много фибри, защото тялото, уморено от липса на сън, е твърде мързелив, за да го смила. Какъв вид сън се счита за здравословен от медицинска гледна точка? Тази, която задоволява нуждите на тялото, а именно пълноценна. Но в същото време не изпадайте в крайности и не се опитвайте да спите десет часа, надявайки се на ефекта от лептина. Достатъчно е да увеличите времето за сън с 20-30 минути, ако, разбира се, спите 7-8 часа на ден.

Какъв трябва да бъде сънят на здравия човек, за да функционират правилно всички органи и системи? Правилният сън трябва да бъде придружен от диафрагмено дишане. В повечето случаи такова дишане възниква неволно, когато човек спи. Той сам по себе си е толкова полезен, че е в основата на редица дихателни техники. Такова дишане позволява кръвта да се напълни с повишена част от кислорода, което означава по-бързо доставяне на всички хранителни вещества и витамини до всяка клетка на тялото и в допълнение спомага за подобряване на метаболизма.

Как да осигурим здрав сън на човек

Човек може да отмени всички предимства на диафрагмата, ако си легне с пълен стомах. Многобройните призиви на експерти да вечерят поне три часа преди лягане съвсем не са случайни - поради близостта стомахът и диафрагмата не могат да работят паралелно със сто процента ефективност, тоест късно (и още повече, гъста) вечеря ви гарантира проблеми с храносмилането, както с пълното дишане, така и с прочистването на тялото - вместо да премахва токсините, натрупани през деня, черният дроб работи върху това, което сте яли преди лягане. Спомнете си колко трудно е да дишате, когато порцията храна, която ядете, е твърде голяма. Сега си представете, че в съня е още по-трудно за тялото ви, защото искате да се свиете на топка или дори да легнете по корем. Така че, за да осигурите здравословния сън, от който тялото ви се нуждае, не е нужно да преяждате през нощта.

Едно от основните правила за здравословен сън е правилната поза за сън. Това е изключително важен детайл - за най-доброто функциониране на всички системи на тялото трябва да спите по гръб, а ако вечерята не е била твърде лека, то на дясната страна, за да може храната да премине от стомаха към червата. Разбира се, в началото спането по гръб може да ви се стори трудно, но освен щастлив стомах ще получите отпочинал гръб и здрав тен. За красивите дами друга причина да се научат да спят по гръб ще бъде възможността да избегнат сутрешното подуване на лицето и ранните бръчки по шията (при условие, че възглавницата е малка). Ето защо тези, които обичат да дъвчат през нощта, трябва постепенно да увеличат времето между последното хранене и лягането. За тези, които абсолютно не могат да спят „на празен стомах“, чаша соево мляко или топла билкова отвара с чаена лъжичка мед ще бъде спасение.

Сънят е естествена нужда на тялото и определено не трябва да се лишавате от тази възможност да възстановите силите си и да подсилите имунната си система. Не е тайна, че човек, който постоянно не спи достатъчно, бързо се уморява, лесно се дразни и гледа без оптимизъм на живота, а това явно не са качествата, с които човек трябва да се снабди, за да пречисти тялото си.

За да бъде тялото ви винаги здраво, е необходимо метаболизмът ви да е нормален, а това не е толкова трудно. Просто трябва да се храните правилно; движете се толкова, колкото ви е предвидено по природа; спите добре за нормален период от време; Да диша чист въздух. И също така поне понякога бъдете на слънце и всяка седмица - в банята. Тогава всичко ще бъде наред с вас и няма да имате нужда от неестествено грубо почистване.

Колко етапа на съня има един възрастен?

Сънят е циклично явление; обикновено в рамките на 7-8 часа сън 4-5 цикъла се сменят един друг. Колко етапа на съня има човек във всеки от тях? Всеки цикъл включва 2 фази: фазата на бавния сън и фазата на REM съня. Когато човек заспи, той започва бавен сън, който включва 4 етапа. Първият етап е сънливост; съзнанието започва да "плува", в главата се появяват неконтролируеми образи. През втория етап човекът заспива напълно. Третият етап е дълбок сън. Четвъртият етап е времето на най-здравия и дълбок сън; събуждането на човек през този период е доста трудно. По време на бавен сън температурата в човешкото тяло пада, дишането и сърдечната честота се забавят, мускулите се отпускат, метаболизмът намалява, а очните ябълки под клепачите правят бавни, плавни движения. По време на бавен сън настъпва регенерация на тъканите и се увеличава производството на растежен хормон. Благодарение на него се случва регенерация на тъканите, върху които се изразходва енергия. Ако не спите достатъчно, тогава хормонът на растежа не се произвежда достатъчно, което означава, че регенерацията не се извършва достатъчно, тялото ви не се пречиства и вие стареете по-бързо.

След около 1,5 часа фазата на бавния сън на възрастен се заменя от фазата на REM съня. През тази фаза се активира работата на вътрешните органи в тялото, мускулният тонус значително спада и човекът се обездвижва напълно. Обратното на бавновълновия сън започва да се случва в тялото: температурата се повишава, дишането и пулсът се учестяват, очните ябълки под клепачите започват да се движат рязко, метаболизмът се ускорява, т.е. тялото ви отново се прочиства и вие отслабвам. През този период човек вижда най-много сънища. REM сънят продължава около 15 минути. По време на фазата на бавния сън човешкият мозък обработва информацията, получена през деня. По-близо до събуждането продължителността на бавния сън намалява, докато бързият сън, напротив, се увеличава.

Сънят е много по-важен за тялото от храната. Човек може да живее без храна до два месеца и след това да се върне към пълноценен живот без много увреждане на тялото. Без сън човек не може да живее повече от 10 дни, което беше успешно използвано от китайските палачи и разузнавателните служби, за да изтръгнат необходимата информация от човек.

Колко време е нужно на човек да спи?Всеки знае, че стандартното количество сън за възрастен е приблизително 7-8 часа всеки ден. Вярно ли е това, колко трае здравият сън за възрастен и колко трябва да спи едно дете? На всички въпроси относно стандартите на съня отговориха група учени от Американската национална фондация за съня, организация, която изучава всичко, свързано със съня, в продължение на 25 години. Изследователите са проучили повече от триста научни статии, свързани със съня, въз основа на които е направено заключение колко сън имате нужда на ден.

Има например хора, които просто трябва да спят по 9 часа на ден. Но историята познава и хора, за които доста по-кратък сънлив отдих е достатъчен. Например, император Петър Първи спал само 5 часа, а известният Едисон имал зашеметяващо кратка продължителност на съня - само два часа. Дали защото Томас Едисон е изобретил толкова много през своя не толкова кратък век, че работният му график е бил 18-20 часа?

Всъщност учените потвърдиха добре известния факт, че колкото по-млад е човек, толкова по-дълъг сън му е необходим. Например новородените трябва да спят почти две трети от денонощието, за да функционират нормално, докато 7 часа ще са достатъчни за възрастните хора. Ето приблизителна таблица за специфичните за възрастта норми на съня:

1. Новородени (до три месеца) - 14-17 часа.
2. Бебета (4 до 11 месеца) – 12–15 часа.
3. Малки деца (от една до две години) – от 11 до 14 часа.
4. Деца в предучилищна възраст (от три до пет години) – 10–13 часа.
5. Деца в училищна възраст (от 6 до 13 години) – 9–11 часа.
6. Тийнейджъри (14-17 години) – 8–10 часа.
7. Младежи (от 18 до 25 години) – 7–9 часа.
8. Възрастни (от 26 до 64 години) – 7–9 часа.
9. Старческа възраст (над 65 години) - 7-8 часа.

Това е средната продължителност на съня, показваща колко време трябва да спят възрастен и дете, което може леко да се различава в зависимост от индивидуалните характеристики на тялото. Всеки знае факта, че максималната продължителност на съня на Наполеон е била 4 часа, а на Айнщайн - 10-12 часа, но това не означава, че всеки трябва да се адаптира към рамките на някой друг.

Фази

Здравословният човешки сън се състои от цикли, всеки с продължителност около час и половина.По време на един цикъл тялото редува сън с бавни и бързи вълни. По време на заспиването има друга фаза на заспиване. Един цикъл представлява приблизително час и половина бавен сън и от 2 минути до половин час бърз сън.

Използвайки ЕЕГ, беше възможно да се раздели сънят на възрастен на 5 фази, като се разделят според състоянието на мозъка в определен момент на заспиване:

• нула – фаза на сънливост;
• първата е фазата на заспиване;
• вторият е плитък сън на сънни вретена и сигма вълни;
• третата и четвъртата са фазите на бавен дълбок сън, на ЕЕГ се появяват делта вълни (наречени делта сън).

Как се натрупва дефицит на сън

Колко трябва да спи човек и какво се случва, ако не спи достатъчно? Дефицитът на сън е количеството сън, при което тялото не получава достатъчно сън.Ако спите по-малко от индивидуалната си норма всяка нощ, дефицитът расте, ако спите повече от нормата, той намалява. Колкото повече дефицит на сън се натрупва, толкова по-сънлив и по-малко продуктивен става човек.

Натрупва се дефицит на сън. Ако не спите достатъчно през цялата седмица, но се опитате да спите достатъчно през уикенда, като спите 2 часа повече, няма да можете да възстановите напълно силите си. Въпреки това, тялото ще се чувства лишено от сън, изтощено и неактивно. Това е така, защото дефицитът на време за сън не изчезна, а просто намаля с 2 часа за човека.

Тоест, ако тялото обикновено се нуждае от 8 часа сън, но е принудено да спи само 6 часа на ден, тогава то натрупва 2 часа 5 пъти седмично, за общо 10 часа нормален сън, към който трябва да се върне тялото. Дори и да спи 10 часа през уикенда, дефицитът ще намалее от 10 на 8, които възрастен все пак ще трябва да спи. Ето защо не е изненадващо, че човек все още трябва да спи достатъчно и да спи достатъчно почти през целия ден и ако не направи това, тогава до вечерта на уикенда ще се върне изтощен и не отпочинал.

Колко сън, за да се събудите бодри

Колкото по-дълго възрастен спи и получава по-добър сън, толкова повече се скъсява фазата на бавния сън и се удължава фазата на бързия сън. Докато фазата на бавния сън е активна, мозъчната активност се забавя, което води до липса на сънища. Ако има нужда да се събуди през този период, човекът ще се почувства уморен, летаргичен и претоварен. REM сънят е активен, по това време човек сънува и мозъкът работи по същия начин, както по време на будност. Това е най-добрият период за здравословно събуждане.

По този начин, за да изчислите времето, когато е по-лесно да се събудите, трябва да се съсредоточите върху времето от 4 часа и половина, 6 часа сън или 7 часа и половина след заспиване. За да се наспивате добре и да се чувствате активни и бодри сутрин, трябва да изберете времето за заспиване така, че да се събудите в края на тази фаза. Ако не зададете аларма, тялото ви ще започне да се събужда само в края на REM фазата на съня.

Трябва ли да спя през деня?

Продължителността на фазата на бавния сън зависи от това колко добре е спал тялото. Това трябва да се има предвид, ако искате да почивате през деня. Най-удобният и лесен вариант за дневна почивка е да спите 15-20 минути: през това време тялото ще има време да се изключи, рестартира и няма да има време да изпадне във фазата на бавния сън. Благодарение на това изчисление, след 15-20 минути почивка, тялото ще се почувства енергично при събуждане. Рестартирането през деня е много удобно като допълнителна почивка.Прочетете повече в статията, изцяло посветена.

След 20-минутна дрямка тялото все още няма време да осъзнае, че е заспало, така че събуждането ще бъде лесно. След само 40 минути сън през деня човек вече ще се чувства изтощен, тъй като вече е успял да влезе във фазата на бавния сън и да се потопи в нея.

Ако имате възможност да спите по-дълго през деня (така наречената фиеста), можете да се потопите във фазата на бавния сън, да преминете през нея напълно, след това да заобиколите REM фазата на съня и просто и лесно да се събудите. Продължителността на цикъла на сън е до час и половина от момента, в който заспите. Други фактори зависят от индивидуалните свойства на тялото и от това колко добре е спал през нощта.

От колко сън се нуждаете

Всеки човек трябва експериментално да открие своята индивидуална норма на сън и да се придържа към нея. Тоест общото съвременно медицинско мнение е, че трябва да спите до насита.В рамките на средния период от 2 до 9 часа трябва да задоволите нуждите на тялото си. Разбира се, ако не можете да спите по 15-16 часа на ден, трябва да се консултирате с лекар.

Има, разбира се, и алтернативна гледна точка. Някои специалисти по съня смятат, че природата е надарила човек с твърде голямо желание за сън и тези резерви могат да бъдат намалени до 4-5 часа. В момента обаче е твърде рано да се вслушаме в този съвет, тъй като е необходимо цяло поколение хора, за да разберат как съкращаването на времето за сън влияе върху здравето и продължителността на живота. Междувременно, преди да придобиете такъв практически опит, се препоръчва да спите колкото искате, без да се изключвате от тази неотложна естествена нужда.

Списък на използваната литература:

• Zepelin H. Нормални свързани с възрастта промени в съня // Нарушения на съня: основни и клинични изследвания / изд. от М. Чейс, Е. Д. Вайцман. - Ню Йорк: SP Medical, 1983. - С. 431-434.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Активен сън и неговата роля в превенцията на апоптозата в развиващия се мозък. // Медицински хипотези: списание. - 2004. - кн. 62, бр. 6. - С. 876-9. - PMID 15142640.
• Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. Функционална роля на REM съня в съзряването на мозъка. // Behav Brain Res: списание. - 1995. - кн. 69, бр. 1-2. - С. 1-11. - PMID 7546299.

Животът ни става по-интензивен и по-богат всяка минута. Не е чудно, че хората са станали по-уморени, защото има толкова много работа за един ден. В тази връзка често възниква въпросът: колко сън ви е необходим, за да спите достатъчно? Отговорите на това ще намерите в статията.

Приготвям се за лягане

Сънят, както всеки друг процес, изисква подготовка. Има мнение, че колкото по-уморен е човек, толкова по-лесно ще заспи. Това не е съвсем вярно. В крайна сметка, ако мускулите ви болят от упорита работа и главата ви е пълна с проблеми, натрупани през деня, тогава ще бъде трудно да заспите. Ето защо, преди да си легнете, просто трябва да се отпуснете.

Пиенето на чай от мента или маточина вечер, както и събирането на други успокояващи билки ще ви помогне да заспите. Чаша топло мляко с мед помага на някои хора да заспят.

Прочетете интересна книга, слушайте релаксираща музика. Но трябва да се въздържате от гледане на екшън или филми на ужасите, както и от компютър и други джаджи преди лягане. Всичко това възбужда мозъка.

От колко сън се нуждае един възрастен?

Към този въпрос трябва да се подходи индивидуално. За някои 6 часа са достатъчни, за да заспят достатъчно. Друг се чувства напълно претоварен, ако спи по-малко от 9 часа. Средната цифра е 8 часа.

За да разберете точно колко сън ви трябва, за да спите достатъчно, можете да проведете експеримент. Един ден нагласете будилника си и станете час по-рано. В друг ден си лягайте час по-рано. След това през целия ден наблюдавайте чувствата си. В кой ден вашето благосъстояние, настроение и ефективност ще бъдат по-добри, след това определете колко сън имате нужда на ден.

Известният психиатър и изследовател на съня Даниел Крипке вярва, че излишният сън може да бъде пагубен за човешкото здраве. Той твърди, че хората, които спят 6,5-7,5 часа на ден, имат по-дълъг живот от тези, които прекарват повече време в сън.

Също така е важно да вземете предвид в колко часа трябва да си лягате и в колко да ставате.

Смята се, че оптималното време за лягане е 22 часа. Активността на тялото намалява, повечето спешни неща са свършени и можете да си легнете.

Ако вземем предвид, че средностатистическият човек прекарва в сън от 6 до 8 часа, то той трябва да става в 6 сутринта или дори по-рано, ако си е легнал в 22 часа. Доказано е, че е по-добре да се спи, когато навън е тъмно. По това време тялото започва да произвежда специален хормон - мелатонин. Когато светлината удари ретината на окото, нейното производство спира.

Продължителността на съня зависи и от пола и възрастта на човека. От колко сън се нуждае една жена? Лекарите смятат, че тя продължава по-дълго, отколкото при мъж. Представителките на нежната половина на човечеството на възраст 20-40 години трябва да отделят 7-8 часа за сън, твърдят лекарите. Децата се нуждаят от повече време за пълноценна почивка.

От колко сън се нуждае едно дете?

Зависи от възрастта на бебето. Така се смята, че новороденото трябва да прекара почти целия ден в сън. Когато детето навърши една година, то получава достатъчно сън за 14 часа. Децата в предучилищна възраст се нуждаят от 11-12 часа за почивка. Но вече в началното училище ще са достатъчни 10-11 часа сън.

Много родители се интересуват от това колко сън се нуждае от тийнейджър. Според експерти гимназистите могат да спят 8-9 часа.

Някои деца сами се чувстват уморени и искат да си легнат. В противен случай процесът трябва да се контролира от родителите. Режимът играе важна роля. Необходимо е да научите детето си да си ляга по едно и също време, например в 20 или 21 часа. Когато тялото влезе в ритъм, по това време то само ще се настрои за сън.

Липса на сън: каква е опасността?

Липсата на сън е вредна за здравето както на възрастните, така и на децата. В крайна сметка човек няма време за почивка и възстановяване, поради което се натрупва умора. Липсата на сън при децата води до следните негативни последици:

• преумора;
• забавяне на растежа;
• недоразвитие на мозъка;
• влошаване на настроението и благосъстоянието.

Психическото и физическото здраве на човек, който не спи достатъчно, се влошава значително. Американският професор Клифърд Сейпър смята, че мозъкът на човек, който не спи достатъчно, периодично изпитва неизправност. Вниманието се разсейва и мозъкът започва да работи така, сякаш човекът е в опасност. Дланите се потят, мускулите са напрегнати, емоционалното състояние е нестабилно, стомахът къркори.

В допълнение, мозъчното инхибиране може да възникне, когато човек не може правилно да оцени действията си и не забелязва, че неговата производителност е намаляла. Ето защо, ако човек не спи достатъчно, не трябва да управлява превозни средства или опасни устройства.

Според учените следобедната дрямка ви помага да се ободрите и да прекарате остатъка от деня продуктивно. Буквално 20-30 минути дневен сън могат да осигурят на човек необходимата енергия и да „презаредят батериите“. За съжаление повечето работещи у нас нямат тази възможност. Може би с течение на времето този проблем ще бъде решен положително и работниците ще могат да си починат през деня. И тогава производителността на труда ще се увеличи значително.

От колко сън на ден се нуждаете? Споделете в коментарите.

Здравейте, скъпи читатели!

Когато човек се ражда, той спи през повечето време, а след като порасне, му става жал да губи ценно време за сън. Докато става още по-голям, той започва да цени съня, тъй като няма достатъчно време за него. В напреднала възраст човек има време да спи, но самият сън, уви, не идва. Нека да го разберем колко часа трябва да спитечовек и защо изобщо има нужда от сън. Какви симптоми показват липса на сън? А също и как да се подготвите за лягане, за да спите добре.

Сънят осигурява почивкачовек. В съня човек расте и се възстановява. Когато човек не е добре, той изпитва нужда да спи повече.

Сънят осигуряванормално функция на имунната система. Хората, лишени от нормален сън, имат слаба устойчивост към инфекции.

Обработката на информация се извършва по време на сънполучени на ден. Хората, които са в процес на активно учене, имат повишена нужда от сън. По време на REM сън мозъчната активност е по-висока, отколкото по време на будност.

Качеството на съня влияе върху ежедневната ни активност, емоции, внимание, концентрация, креативност и дори телесното тегло.

Липсата на сън увеличава заболеваемостта и смъртносттаот сърдечно-съдови заболявания, особено при жените.

2. Колко часа трябва да спите?

Оптимална продължителност на съняза възрастен — 7,5 — 9 часа. Такива препоръки дава Световният конгрес по медицина на съня.

освен това нужда от сънот едно и също лице варира от ден на ден. Това означава, че днес ще ви бъдат достатъчни 7,5 часа за почивка, а утре ще ви трябват 8 или 9. Във всеки случай е препоръчително здравите хора да се придържат към тази продължителност на съня.

Сънят повече от 10 часа на ден е опасенлипса на физическа активност и всички свързани с това проблеми - наднормено тегло, недостатъчна мускулна маса и др.

Нуждата от продължителност на съня се определя генетично. Горната продължителност на съня е подходяща за 97% от населението на света. И само 3% от хората са в състояние да се задоволят с 6 часа сън.

Ако ти сън през деня, тогава е желателно ограничете това време до 30-45 минути.

Сиеста е чудесен навик и ви помага да се чувствате енергични през целия ден. Не бива обаче да е за сметка на нощния сън.

Оптималното време за заспиване е от 5 до 30 минути. Когато човек си легне и заспи по-рано от 5 минути, това показва значителна умора и спешна нужда от сън. Заспиването след повече от половин час показва две неща (или/или):

• че е твърде рано за сън
• че човекът изпитва значителен стрес и не може да се отпусне

Сега да преминем към симптомите, които показват, че не спите достатъчно.

3. Симптоми на липса на сън

Хората, които са лишени от сън, може дори да не го осъзнават. За съжаление липсата на сън е почти норма в съвременната култура. Повечето хора не получават достатъчно сън по различни причини, но с течение на времето повечето хора започват да го възприемат като норма.

По същото време Липсата на сън продължава да влошава здравето и причинява сериозни финансови щети.

Вредата от липсата на сън и неговото въздействие върху човека се сравнява с вредата от алкохолната интоксикация.

Ето симптомите, които показват липса на сън:

• Умора, апатия, летаргия
• Мотивацията е намалена
• Раздразнителност и капризност
• Намалена креативност
• Трудност при разрешаване на проблеми
• Намален имунитет, чести остри респираторни инфекции, кариес, гъбични инфекции
• Проблеми с паметта и концентрацията
• Слаби двигателни умения, повишен риск от нараняване
• Трудност при вземането на решения
• Повишен риск от диабет и сърдечно-съдови заболявания
• Други здравословни проблеми

Като цяло, малкото количество сън няма да донесе нищо добро на човек и 25 часа няма да добавят към деня.

Нека разгледаме техниките, които ще ви помогнат значително да подобрите качеството на съня си.

4. Как да подобрите качеството на съня си

Световният конгрес по медицина на съня разработи 10 заповеди за възрастни:

1. Задайте график за сън/събуждане
2. Ограничете времето си за сиеста до 45 минути
3. Избягвайте да пиете прекомерни количества алкохол 4 часа преди лягане и не пушете
4. Избягвайте консумацията на кофеинови храни и напитки 6 часа преди лягане
5. Избягвайте тежки, пикантни или сладки храни 4 часа преди лягане. Лека закуска е добре
6. Бъдете физически активни, но не преди лягане
7. Използвайте удобен матрак и възглавница, спално бельо от естествени материи
8. Изберете комфортна температура за сън, уверете се, че стаята е вентилирана
9. Премахнете всички възможни източници на шум и светлина
10. Резервирайте легло за сън и секс. Не работете в леглото и не гледайте телевизия

Тези прости правила ще ви помогнат да спите по-добре.

Заключение

Липсата на сън водидо сериозни проблеми със здравето и финансовото състояние на човек. Колкото по-бързо премахнете лишаването от сън, толкова по-малко щети ще ви причини. Падането с лице напред в чиния е крайно нещо, което не бива да се допуска.

Достатъчен сън, правилно хранене и достатъчна физическа активност - минимални условия за здраве и успех.

Благодаря, че споделихте статията в социалните мрежи. Всичко най-хубаво!

С уважение, Елена Дяченко

От древни времена хората се чудят какво се случва с тях по време на сън? Дори учените излагат най-необичайни версии за мистериозното явление: едни казват, че когато човек заспи, в тялото му се натрупват отрови, други казват, че кръвообращението в мозъка е силно намалено и тогава човекът заспива. Имаше много повече предположения, но само с новите технологии човечеството успя постепенно да се доближи до разгадаването на феномена на съня.

Има много интересни факти, свързани със съня. Някои от тях:

• Не всеки човек може да види цветен сън; от здрави зрящи хора - само 12%.
• Слепите хора, слепи по рождение, не могат да виждат картини в сънищата си, но сънищата им включват звуци и миризми.
• След като се събуди, човек веднага забравя, ако не целия сън, то по-голямата част от него.
• Често в сънищата си сте склонни да виждате непознати, но в действителност сте ги срещали поне за кратко, просто никога не сте им обръщали внимание.
• Най-интересните и реалистични сънища се виждат от хора, които нямат никотинова зависимост.

Стойността на съня

Всеки жив, развиващ се организъм се нуждае от добър сън - било то човек, животно или птица. Някога хората са спали толкова дълго, колкото трае нощта, но в съвременния свят вътрешният часовник на възрастните е нарушен. Това е свързано с работата, свободното време, ритъма на живот, а също и пряко с нарушенията на нервната система. В днешно време хората по целия свят са лишени от сън. И разбира се, те погрешно смятат, че могат да правят повече неща. Всъщност тяхната производителност е доста намалена. И ако това продължи дълго време, тогава здравето като цяло се губи и възникват много проблеми.

Функции на съня

Сънят не е просто почивка. Сънят е пълно спиране на умствената дейност, по време на което тялото ни възстановява физическите сили, изпълва се с необходимата енергия и подрежда мислите ни. Здравословният сън ще позволи на белите ни дробове да функционират нормално. Хората, които спят много и спокойно, по-рядко страдат от белодробни заболявания.

От колко сън се нуждае един възрастен?

Продължителността на съня зависи пряко от възрастта. Малките деца трябва да спят почти едно денонощие, после 18 часа, после 12 часа... С напредване на възрастта нуждата ни от сън намалява. И тук се получава дисонанс – тийнейджърите, които трябва да спят като възрастни, спят по-дълго. Просто по това време тялото им се развива бързо и се изразходва повече енергия.

Смята се, че нормален здрав възрастен несъмнено трябва да спи поне 7-8 часа на ден. В крайна сметка е общоприето (според изследванията), че трябва да прекараме една трета от живота си в сън. Което се равнява на осем часа на ден. Има дори правило за 3 осмици: 8 часа се отделят за сън, 8 за почивка, 8 за работа.

Разбира се, това е само статистика, всеки човек трябва да има свои собствени характеристики. Дори от историята знаем факти за хора, които не се вписват в нея. Наполеон например винаги е спал по 5 часа на ден, гениалният Айнщайн – цели 12 часа. Има информация, че Леонардо да Винчи си е лягал за 15 минути след 4 часа, което означава, че е спал час и половина на ден.

Така че всеки човек може самостоятелно да провери дали 8 часа сън са достатъчни за него, като обръща внимание на неговото благосъстояние. Ако през това време почувствате, че силата ви е възстановена, тогава трябва да се придържате към този график.

За качествен сън

Има много фактори, които влияят върху качеството на съня.

Ако човек чете литература преди лягане, която не изисква специална умствена работа, тогава той заспива по-бързо, отколкото ако чете книга, която предизвиква бурни мисли в главата му. Същото важи и за гледането на телевизия, дори музиката влияе върху качеството на съня.

Започвайки от втората половина на деня, не трябва да пиете кафе. Алкохолът само помага да заспите бързо, но значително нарушава качеството на съня ви.

Идеалният вариант е преди лягане да направите кратка разходка на чист въздух, ако времето не пречи. Ако сте прекарали време на компютър или таблет, трябва да стоите далеч от технологията. Идеалното време за лягане е 21-22 часа.

От колко сън се нуждае един мъж и от колко една жена?

Всеки знае, че жените са по-слабият пол, което също се отразява на продължителността на съня. На тях им отнема малко повече време, за да заспят достатъчно, отколкото на мъжете. Тъй като оптималното време за сън е 8 часа, за мъжа ще бъде достатъчно да спи 6-7 часа. Липсата на сън е особено опасна за жените, тялото им се нуждае от поне 8 часа, за да възстанови здравето и красотата си.

Стойността на съня по час

Малко хора знаят, че стойността на нашия сън несъмнено зависи дори от времето на деня, което влияе върху възстановяването на тялото. Чрез неправилно планиране на ежедневието си сме изложени на различни заболявания. Ако използвате таблица на стойността на вашия сън, можете да изчислите времето, прекарано в сън.

За да създадете правилно дневния си график, можете да използвате вече съставения:

Човешката нужда от сън

Човечеството се нуждае от сън не по-малко от храната. Тялото несъмнено почива по време на сън, тъй като се забелязва намалена реакция към околната среда. От научна гледна точка процесите в части от гръбначния и главния мозък се променят и се развива психологическа защита. Насън човек дори е в състояние да намери изход от привидно неразрешим проблем, да реши задачи, които изглеждаха невъзможни. Ако се научите да управлявате сънищата си правилно, поставите правилното послание в мозъка си, определено ще видите решение в сънищата си. Но когато заспим с лоши мисли, тогава сънищата ни ще се окажат негативни.