Не пуша, започвам да наддавам, какво да правя? Актуални съвети за жени и мъже как да откажат цигарите и да не пълнеят. Какво да направите, за да не напълнеете, когато откажете пушенето

Както всички знаем, пушенето нанася сериозни щети на тялото ни. Напоследък все повече хора осъзнават това и се отказват от вредния си навик. Но проблемът е, че мнозина, след като се отърват от никотиновата зависимост, започват бавно, но неизбежно да наддават на тегло. Особено често този проблем засяга жените, тъй като женското тяло е най-предразположено към натрупване на мастна маса.

Пушенето ограничава наддаването на тегло

Противно на общоприетото схващане, пушенето все още помага за контролиране на наднорменото тегло. Вярно е, че това е изпълнено с много по-сериозни последици, като рак и сърдечно-съдови заболявания. В допълнение, неприятна коса и облекло, жълти зъби - всичко това значително усложнява живота на пушача. Въпреки това остава фактът, че пушенето възпрепятства наддаването на тегло.

Първо, цигарата помага за изгарянето на калории. Никотинът ускорява сърдечния ви ритъм и метаболизма, така че когато спрете да пушите, тялото ви започва да изгаря сто-две калории по-малко на ден. Ще отнеме няколко седмици или дори месеци, докато метаболизмът ви се нормализира. Въпреки това си струва да се замислите: 200-те калории, които една кутия цигари изгаря изкуствено на ден, се съдържат в малко парче торта, или в чаша кола, или в 200 грама паста - не толкова много. А за да изгорите тези 200 калории, ви трябват само 20 минути интензивни упражнения на велоергометър, или половин час каране на ролери, или 45 минути бързо ходене, или половин час плуване, или 20 минути бягане. Така че струва ли си? Може би е по-добре да изядете само половин шоколад, отколкото целия. И да плувате в басейна половин час, вместо да пушите цял ден?

Второ, цигарата потиска глада. Никотинът стимулира производството на гликоген в черния дроб, което води до повишаване на кръвната захар и притъпява чувството на глад. Докато метаболизмът ви не се възстанови след пушене, напълняването е напълно възможно, но то е незначително – само половин килограм на седмица. Ако активно се занимавате със спорт, движите се много и се храните правилно, тогава този отрицателен ефект може лесно да бъде намален до нула.

Трето, една цигара подобрява вашето благосъстояние. Никотинът, който редовно влиза в тялото, повишава нивото на допамина, хормона на удоволствието. Ето защо в процеса на абстиненция много хора се чувстват депресирани, разстроени, често раздразнени и в резултат на това се опитват да заменят цигарата със сладка. Висококалоричните сладки храни (торти, шоколад, бисквити, бонбони и др.) показват подобен ефект. Човек много бързо разбира това и незабелязано за себе си се опитва да се отърве от стреса чрез сладкиши.

Освен това една цигара заема ръцете и устата ви. Това е по-скоро психологическа зависимост, поради което много пушачи, без да го забелязват, грабват храна, която също заема ръцете и устата им. С този навик трябва да се борим. В идеалния случай изобщо не дръжте „вредни“ храни у дома и ако наистина искате нещо сладко, по-добре заменете шоколада, бонбоните и бисквитите със сушени плодове, семена или пресни плодове.

Пушенето притъпява вкусовите рецептори. Много бивши пушачи отбелязват, че след като са се отървали от лошия навик, най-накрая са усетили истинския вкус и миризма на готвени ястия. Дори обикновеното сутрешно кафе един ден може да ви се стори много по-приятно от преди, когато цигарата беше незаменима добавка към чаша ободряваща напитка. На този фон много хора започват да изпитват повишена нужда от храна от преди.

Пушенето е надежден навик. За съжаление много хора не само се опитват да облекчат стреса с цигара (или храна), но и се борят по този начин със скуката. Може би читателите, които пушат, неведнъж са забелязвали, че докато гледат интересен филм или четат вълнуващ роман, изобщо не им се пуши. Просто забравяте за това, когато сте много увлечени. И когато няма какво да правите, ръцете ви естествено се протягат към кутия цигари и запалка. Съответно, когато няма цигари, ръцете ви със сигурност ще стигнат до хладилника, защото трябва да направите нещо!

Никотинът намалява способността на стомашно-чревния тракт да усвоява нормално храната. Следователно, част от консумираната храна се отделя от тялото почти недокосната. Когато спрем да пушим, стомахът ни започва да усвоява всичко както трябва, поради което за известно време е възможно наддаване на тегло, което отново може да бъде избегнато с помощта на прости аеробни упражнения и правилно хранене.

Липиден метаболизъм

Отказът от пушенето не означава, че веднага ще започнете да наддавате на тегло, веднага щом изхвърлите последната си цигара. Статистиката казва, че от трима души, които се откажат от пушенето, един започва да отслабва, вторият остава със същото тегло, а третият напълнява. Цялата работа е, че поради спирането на никотина, липидният метаболизъм се променя в организма.

Липидите са различни мазнини и мастни киселини. Те влизат в тялото ни главно с храната, но частично се синтезират от клетките на черния дроб и червата. Мастните киселини се пренасят от кръвния поток до нашите мускули и се съхраняват като мазнини за енергия в бъдеще, когато е необходимо. И това е същата мазнина, която се натрупва в проблемните зони и пречи на мнозина да живеят пълноценен живот. Ако липидният метаболизъм е нарушен, тялото може да започне да изгаря излишните мазнини твърде активно и тогава човекът ще отслабне. Но се случва и обратното - твърде бавният процес води до наднормено тегло.

Как да се откажа от пушенето правилно?

Въвеждането на строга диета едновременно с отказването от цигарите е загуба на време. Съчетаването на две трудни задачи обикновено води до провал. Така че е по-добре да планирате всичко предварително: например, променете хранителните си предпочитания няколко седмици, преди да откажете цигарите. Ако вече сте спрели да пушите, тогава просто коригирайте диетата си към по-големи, но по-малко калорични ястия. Заменете сладкия чай и кафе с обикновена вода и пийте поне 2 литра течности на ден. Яжте повече, но с полза. За да направите това, достатъчно е да замените бързите въглехидрати (шоколад, бисквити и други сладкиши) със сложни (зърнени храни), захарта с мед или подсладител и да промените съдържанието на мазнини в консумираните млечни, ферментирало мляко, месни и рибни продукти. Освен това яжте зеленчуци. Ако ръцете ви неволно посягат към храна, яжте моркови вместо шоколад, сини сливи или фурми вместо сладкиши, дъвчете семки вместо бонбони. Не е толкова трудно, просто трябва да свършите малко работа за себе си (измиването и обелването на моркова е по-трудно от разопаковането на шоколадов блок).

И не забравяйте, че това, което ядете, трябва да се яде бавно, дъвчейки добре, а не набързо. Опитайте се да разработите оптимален план за хранене за себе си - 3-5 пъти на ден. И колкото по-често се храните, толкова по-малки трябва да са порциите ви. Диетата трябва да включва зеленчуци и пресни билки във всякакви количества, минерална вода и неподсладени плодове - зелени ябълки, може би грейпфрути. Между другото, минералната вода с високо съдържание на магнезий е полезна за облекчаване на стреса и добър сън.

Ако не можете без бонбони, винаги носете бонбони без захар с витамини и билкови екстракти. Те могат да бъдат закупени във всяка аптека. За да предотвратите депресия, причинена от липса на никотин, приемайте витамин С - той помага в борбата с никотиновата зависимост.

Отидете на фитнес или правете аеробика у дома. Ако се чувствате много нервни, опитайте йога или пилатес. Не забравяйте да се разхождате на чист въздух, за предпочитане час и половина преди лягане. Бягането, плуването и велоергометърът ще ви помогнат да изгорите излишните калории своевременно. И не се дръжте в черно тяло, оставете тялото си да яде колкото иска, просто гледайте качеството на храната, която ядете.

Този начин на живот, който е необичаен за много хора, ще трябва да се поддържа дълго време, две години - толкова дълго остава рискът от наднормено тегло след отказване от пушенето. Важно е тези две години да не се превърнат в непрекъснато страдание. Затова трябва да изберете както храна, така и спорт по ваш вкус. Освен това се опитайте да възприемете прехода към здравословен начин на живот като прераждане, нова стъпка към добър живот. След няколко седмици ще развиете навика да се храните здравословно. Напълно възможно е да ви хареса толкова много, че повече да не искате да се откажете от този начин на живот. И няма да навреди на всички членове на вашето семейство да преминат към висококачествено хранене и разумна физическа активност.

Когато човек осъзнае всички вредни последици от лошия навик, той взема решение. Това поражда два проблема: как да преживеем спирането на никотина и как да не натрупаме наднормено тегло. ще ви каже от какво имате нужда и какво можете да ядете и пиете, за да ви помогне да преживеете синдрома на отказване от тютюнопушенето, както и за диетата, която е показана след отказване от тютюнопушенето. В тази статия ще научите как да се храните правилно, какви храни трябва да предпочитате, за да не натрупате наднормено тегло. В края на краищата много бивши пушачи знаят, че когато се откажете от пушенето, напълнявате. Това обаче може да се избегне, ако спазвате правилата за хранене и ядете правилните храни. Сега имате важна задача да откажете цигарите и да не напълнявате.

1. Правилно хранене, което да помогне за оцеляване при спиране на никотина

Синдром на отказване от тютюнопушене

Най-трудните дни са първите дни на отказване от тютюнопушенето, когато настъпва така наречената абстиненция, която е придружена от много неприятни усещания. Абстиненцията е научното наименование на синдрома на отказване от тютюнопушенето. Поради силното желание за пушене човек става изключително раздразнителен и изпитва сериозен дискомфорт.

Признаците за влошаване могат да включват следните симптоми:

• главоболие;
• Нарушение на съня;
• Задух и кашлица;
• Обща слабост и слабост;
• Отслабване на концентрацията и вниманието;
• скокове на налягането;
• депресия;
• Треперене на ръцете.

Синдромът на отнемане на тютюнопушенето е особено тежък при тези, които са свикнали да пушат голям брой цигари на ден - 2 или повече кутии на ден. И въпреки че симптомите са временни (те ще преминат в рамките на няколко седмици), „масивна атака“ от странични ефекти може да обезсили благородния импулс за отказване от тютюнопушенето. За да предотвратите това, трябва да помогнете на тялото си да се справи с това заболяване и храненето играе важна роля тук. Простите продукти ще помогнат за бързото отстраняване на никотина от тялото, ще го напълнят с липсващи витамини, ще го укрепят и значително ще облекчат всички неприятни явления, свързани с отказването от цигари. Каква трябва да бъде диетата за отказване от тютюнопушенето?

Каква напитка

Чиста питейна негазирана вода

Трябва да се подобри режимът на пиене, тъй като водата ще помогне за почистване на кръвта от никотинови остатъци. Ако се откажете от пушенето през зимата, тогава количеството течност, което пиете на ден, трябва да бъде 1,5-2 литра, а през лятото тази цифра трябва да бъде още по-висока - 2-2,5 литра. Винаги трябва да имате бутилка чиста питейна вода със себе си, за да потиснете бързо пристъпа на никотинов глад - просто отпийте няколко малки глътки.

Натурални сокове

За възстановяване на нарушения от тютюнопушенето витаминен баланс е добре да се пият прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове. Особено полезни са соковете от моркови и ябълки или смес от тези два сока.

кафе

Кафето ще помогне при ниско кръвно налягане, загуба на енергия, главоболие и световъртеж, които се появяват в резултат на рязкото спиране на цигарите. Но не трябва да злоупотребявате с тази напитка, препоръчва се да пиете не повече от 3 чаши прясно смляно (не разтворимо!) Кафе на ден. Ако обаче сте свикнали да пушите цигара с чаша кафе, тогава ще трябва да се откажете от този метод за възстановяване. В противен случай веднага след кафето ще искате да запалите цигара. В този случай, заедно с отказването от цигарите, е по-добре да спрете да пиете кафе за известно време. Коренът от цикория може да се използва като заместител на кафето и източник на витамини за подпомагане на организма.

Билкови чайове

Черен дроб и месо. Друг важен витамин за белите дробове, отслабени от тютюнопушенето, е В6. Учените са установили, че липсата на този витамин може да доведе до развитие на рак на белия дроб.

За да попълните тялото си с витамин B6, яжте: месо (особено черен дроб), боб, банани. Обърнете внимание на броколите, те съдържат уникално вещество, наречено сулпарапин, което предотвратява рак на белите дробове.

Изравняване на киселинно-алкалния баланс

Пушенето е свързано с постоянна киселинна атака на тялото. За да понесете по-лесно липсата му, можете, така да се каже, да излъжете тялото и да започнете да ядете храни, съдържащи никотинова и оксалова киселина.

Продукти, съдържащи ниацинще ви помогне да се откажете от пушенето по-бързо. Много зърнени храни, особено пълнозърнеста елда, съдържат никотинова киселина. Това далеч не е единственият продукт, който включва последното. Никотинова киселина се съдържа в: месо и риба, мляко, пълнозърнест хляб, бобови растения. В допълнение, той се намира в почти всички зеленчуци и плодове: картофи, домати, патладжани, чушки и др.

Продукти, съдържащи оксалова киселина.Друга киселина, която ще ви помогне да се справите с никотиновата зависимост, е оксаловата киселина. За да направите това, яжте: киселец, спанак, ябълки.

Продукти за нормализиране на чревната микрофлора. Нискомаслените млечнокисели продукти ще помогнат за нормализиране на чревната микрофлора: извара, кефир, ферментирало печено мляко, ацидофилус, кисело мляко. Ако говорим за самото мляко, то също е много добро за пиене през този период. Заклетите пушачи знаят добре, че чаша мляко, изпита малко преди пушене, изкривява вкуса на цигарата при пушене, става отвратителна. В тази връзка можем да предположим, че млякото възпира пушенето.

Ускоряване на метаболизма

Ябълков оцет. Трябва да обърнете внимание на храни, които ускоряват метаболизма, т.е. изгаряне на мастна тъкан в тялото. Натуралният ябълков оцет е полезен. С него можете да подправяте салати или да разредите 1 супена лъжица в чаша вода и да пиете преди хранене. Можете да прочетете повече за това как да използвате ябълковия оцет за ползи за здравето и загуба на тегло.

Спорт и активност

Спортните занимания са друг важен помощник, за да откажете цигарите и да не напълнеете. Сега, когато не е нужно да харчите пари за цигари, похарчете ги за закупуване на абонамент за фитнес. Физическата активност през целия ден ще ви предпази от наднормено тегло. Важно е да се опитате да останете в същата форма, както преди пушене. Упражнението ще изиграе положителна роля: ще ви зареди с енергия, ще ви отвлече от мислите за пушенето и ще ви помогне да премахнете никотина от тялото си по-бързо. Дори и да напълнеете малко след отказване от цигарите, редовните упражнения пак ще дадат своите резултати и ще се върнете към нормалното много по-бързо. Трябва да се претегляте всеки ден, за да поддържате теглото си под контрол.

Дори редовното ходене пеша вместо използването на обществен или личен транспорт ще помогне за изгарянето на допълнителни калории. Използвайте всяка възможност за преместване – живейте на последните етажи, заменете пътуването с асансьора с ходене по стълбите. Всички спортове, които лесно могат да се правят у дома или на улицата, са добре дошли: бягане, танци, скачане на въже, въртене на диск, бързо ходене.

Вземете куче, трябва да го разхождате редовно навън няколко пъти на ден и новите притеснения за любимия ви домашен любимец ще ви отвлекат от натрапчивите мисли за пушене.

Предлагам да гледате видеоклипа „Алън Кар - лесен начин да се откажете от пушенето“.

Обикновено въпросът „Ще напълнея ли, ако спра да пуша?“ Най-много се притесняват представителките на нежния пол, които планират да откажат цигарите. Центърът Алън Кар е готов да даде подробен отговор на него.

Всеки знае, че можете да наддадете на тегло, когато спрете да пушите. Някои хора напълняват бавно, но сигурно, докато други напълняват веднага и внезапно. Разбира се, всеки пушач иска да откаже цигарите, без да напълнява. И мъжете, и жените се страхуват еднакво от проблема с наднорменото тегло след отказване от пушенето.

Защо хората смятат, че могат да напълнеят, като спрат да пушат?

Вярно ли е, че се подобрявате, когато спрете да пушите? Да, статистиката показва, че тези, които се откажат от този „лош навик“, често натрупват излишни килограми. Но вярно ли е, че това се случва именно заради отказването от никотина?

Трябва да се има предвид, че мнозинството се борят с никотиновата зависимост с помощта на воля или други неефективни методи, които в една или друга степен включват волеви усилия.

Акупунктура, магнити, хапчета, хипноза - всички те образуват подобна умствена верига "Искам да пуша, но знам, че е лошо, така че не трябва да пуша."

Бивш пушач се чувства нещастен, полага невероятни усилия да не посегне отново към цигара. Всеки ден онези, които се откажат от пушенето, са преследвани от напрежение, стрес и неудовлетвореност.

Как да избегнем напълняването, като откажем пушенето? Какво правят хората в такива ситуации? Те търсят начин да запълнят вътрешната си празнота и да получат положителни емоции. С помощта на храната хората компенсират малкото „удоволствие“, което преди са си позволявали. Те намират нова награда, с която да се възнаградят след тежък работен ден или стрес.

Друг фактор ви пречи да откажете цигарите, без да напълнеете. Хората изпитват определени симптоми, когато се откажат от никотина. Бившият пушач, разбира се, не е измъчван от болка. Но той е измъчван от усещането за празнота, създадено от никотина, което мозъкът интерпретира като глад.

По този начин има три причини за наддаване на тегло след отказване от пушенето:

• човек бърка чувството на празнота с чувството на глад, особено в първите дни на отказване от цигарите;
• апетитът се увеличава в процеса на общо възстановяване;
• желанието да се компенсира или замени „удоволствието“.

За да се откажете от пушенето и да не наддавате на тегло, трябва да разберете първата и втората причина. А третото по принцип трябва да се изкорени. Методът на Алън Кар помага да се справи с тази задача. Нека разгледаме по-отблизо тези причини.

Независимо от това какъв глад изпитва човек – никотинов или нормален, мозъкът го облича с усещане за празнота. Трудно му е да разпознае причините за това чувство. Когато тялото страда от никотинов глад, мозъкът го интерпретира като нужда от храна. Има и обратна верига. При гладен човек мозъкът може да интерпретира чувството „искам да ям“ в желанието „искам да пуша“.

Това объркване в усещанията е добре известно на производителите на тютюн. В една стара реклама те плашеха пушачите, че когато откажете цигарите, напълнявате. Тези, които не се разделят с цигарите, дори не подозират, че това объркване в усещанията, които абстиненцията създава в първите дни, е виновно.

След като разберете истинската природа на никотиновия капан, можете лесно да проследите тези чувства и да избегнете фалшиви мотиви. Никотиновият глад изчезва от само себе си в рамките на няколко дни. Така че справянето с първата причина е лесно като беленето на круши.

След като се откажете от никотина, вашият апетит всъщност се увеличава донякъде. Но защо това се случва? Вярно ли е, че натрупването на излишни килограми е неизбежно? Първо, много бивши пушачи най-накрая започват да закусват, но преди това предпочитаха чаша кафе и цигара. С нормализирането на апетита се подобрява и храненето на човека. Така че лекото увеличаване на нуждата от храна може дори да се счита за положително нещо.

Апетитът се увеличава с подобряване на метаболизма. Бившият пушач става по-активен и се движи повече. Той има повече енергия и дори може да започне да спортува. Така че въпросът дали ще напълнеете, като откажете цигарите, не е толкова наболял. В крайна сметка, като получава повече хранителни вещества, човек става по-активен и продуктивен. Следователно втората причина, ако я погледнете, не е проблем.

Механизмите на този проблем вече не са свързани с тялото, а с човешката психика и са по-трудни за обяснение. В моите статии вече съм писал повече от веднъж, че отказването от никотина не е основната трудност при отказване от пушенето. Самото теглене става доста бързо.

И така, вярно ли е, че когато откажете цигарите, се подобрявате? Бившите пушачи страдат от факта, че трябва да се откажат от „удоволствието“, което преди са си позволявали. Те разбират, че пушенето е вредно, затова се отказват от този „навик“. Но в същото време хората продължават да вярват (понякога несъзнателно), че цигарите са награда и вид удоволствие за тях, приятел и подкрепа.

И сега, след като е загубил този източник на „радост“, бившият пушач се стреми (съзнателно или подсъзнателно) да го компенсира. Как точно? Храна. С този подход наистина можете да наддадете на тегло.

За да се избегне необходимостта от заместване на никотина, е необходимо да се отървем от заблудите, наложени от обществото и производителите на цигари. Веднага щом разберете, че цигарата никога не е била и никога няма да бъде удоволствие, щом разберете, че тя не облекчава стреса, тогава ще можете да избегнете напълняването и да решите проблема с наднорменото тегло. И това се случва, защото сега не е нужно да компенсирате нищо. Все пак оттук нататък цигарите са нищо за вас!

Александър Фомин, бивш пушач с 18-годишен опит, организира руския представител на Центъра на Алън Кар „Лесният начин да се откажете от пушенето“. Първият лицензиран специалист и главен консултант на Центъра на Алън Кар в Руската федерация. Помогна на няколко хиляди наши сънародници да се откажат от пушенето веднъж завинаги! Той има 10-годишен опит в използването на брилянтен метод, който е помогнал на милиони хора по света. Участва в редактирането и озвучаването на книги от поредицата „Лесен път” на издателство „Добрая книга”. Автор на множество статии по темата за отказване от тютюнопушенето, редовен експерт по радио и телевизионни програми, автор на книгата „Митове и съвременни методи за отказване от тютюнопушенето“.

Много хора оправдават нежеланието си да спрат цигарите с това, че могат да напълнеят много. И наистина, често е възможно да се наблюдават бивши пушачи, които са натрупали доста килограми. Техният пример добавя увереност към любителите на дима, че пушат изключително „за красота“.

Нека се опитаме да разберем защо пушенето ви прави слаби, но отказването от този лош навик ви прави дебели и дали е възможно да се откажете от пушенето и да останете „при своите хора“.

Защо пушачът не се оправя?

Всяка изпушена цигара е повече от 4000 токсични вещества. Не е изненадващо, че когато целият този букет изчезне, скоростта на метаболитните процеси в тялото се ускорява. Трябва да се справят с токсините и част от получената енергия се изразходва за тях. Освен това, според експерти, средният пушач изразходва до 100 kcal на ден.

Когато пушенето стане навик, чувствителността на вкусовите и обонятелните рецептори постепенно намалява. И най-примамливата хранителна “хапка” с цигара мирише на... тютюнев дим. Тя вече е не ми дава същия апетит, Както преди. Освен това никотинът потиска чувството на глад.

Ако средният непушач е стресиран, той се опитва да го изяде. Храната предизвиква прилив на ендорфини - хормони на удоволствието. И всички проблеми се изтласкват на заден план, щом в стомаха има нещо вкусно, за предпочитане сладко.

Разбираемо е, че пушачът ще посегне към цигара при първите признаци на проблеми на хоризонта. После към втория. В крайна сметка никотинът също стимулираосвобождаване на хормони на удоволствието. И вече няма нужда да изяждате проблемите - те са пушени!

Най-привлекателното в пушенето е това заети ръце и уста. Несигурният човек обикновено се опитва да скрие ръцете си. И ако трябва да излъжеш, устата ти също се крие - обикновено покрита със същата ръка. Можете да излъжете пушач, без да се изчервявате: ръцете ви въртят запалката или грациозно изтръскват пепелта, а устата ви е заета да вдишва и издишва дим. Можете да пушите безкрайно и да се чувствате много по-уверени от непушачите.

Освен това не забравяйте, че пушенето е социален процес. Освен това в някои общности паузите за пушене се превърнаха не само в ритуал на бездействие, но и в начин за решаване на много проблеми, които са недостъпни за обикновените непушачи. Как можете да откажете цигарите, без да напълнеете?

Защо някой, който е отказал пушенето, наддава на тегло и как да го избегне?

Нека започнем с факта, че самият факт на отказване от дълготраен навик - силен стресза тялото. Което, поради липсата на обичаен начин за справяне с него, трябва да... точно така, да го задръстите. Обикновено се използва всичко, което е мазно, сладко и много, много богато на ендорфини.

Освен това тялото губи обичайния никотинов тласък, причинявайки прилив на хормони. И това са допълнителни чувства на депресия, съмнение в себе си, загуба на ефективност и други тридесет и три неудоволствия.

Решението е просто. Ако насочите пакет цигари към кофа за боклук, прегледайте хладилника. Запасете се със зеленчуци, плодове и зърнени хлябове. Тоест всичко, което можете да достигнете с ръка, хвърлете в устата си при първите признаци на оттегляне и това няма да се отложи на кръста ви.

Опитайте се да ядете по-малко мазни и сладки храни и повече храни, съдържащи фибри - това ще притъпи чувството на глад. Между другото, много бивши пушачи го бъркат с симптоми на никотинов дефицит. Можете да преминете към частично хранене, което също помага да се отървете от чувството на постоянно „недохранване“.

За да се отървете постепенно от необходимостта да занимавате устата и ръцете си с нещо, може да обичате да пиете сокове през сламка. Просто изберете за това нискокалорични зеленчукови смеси без соли сокове, които не съдържат захар.

Ето какво трябва да направите изобщо няма нужда- това се опитва да изяде желанието да пушите с бонбони. Можете да развалите зъбите си и да натрупате тези излишни килограми. Също така трябва да избягвате чипс, ядки и други бисквити. Те само ще допринесат за пълнота. И е по-добре да не гледате в посока на алкохола, който също произвежда хормонално удоволствие. Това ще помогне само за кратко време и опитът за отказване от цигарите може да завърши с препиване.

За да можете по-лесно да контролирате диетата си, нашите експерти препоръчват да записвате всичко, което ядете през деня. Посетете нашия уебсайт и получете достъп до други лични услуги, които ще ви помогнат да наблюдавате приема на калории.

Когато цигарите са се превърнали в "класов враг", време е да се увеличат физическа дейност. Първо, движението помага за производството на ендорфини също толкова добре, колкото и сладкишите. Второ, по време на тренировка, особено ако е кардио, белите дробове работят интензивно и метаболитните процеси се ускоряват. Това означава, че тялото се отървава от остатъците от тютюневите токсини много по-бързо. Трето, самото движение отвлича вниманието от желанието за пушене. Включването на сутрешни упражнения в плана за активност ще ви помогне да се ободрите преди работния ден. И ако тренирате правилно следобед, ще можете бързо да заспите без натрапчиви мисли за цигари. И същите тези „допълнителни“ 100 килокалории ще бъдат изразходвани.

И още един аргумент

Дебелината, разбира се, не кара никого да изглежда добре. Но вредата от излишните 3-4 килограма, които ще се появят през първите месеци след отказване от цигарите, е много по-малка, отколкото от обичайната кутия на ден. Следователно, за времето, необходимо за отказване от пушенето, трябва да забравите за наддаването на тегло.

Определено ще можете да отслабнете по-късно, когато тялото успешно се справи с предишния стрес. В края на краищата тези, които се откажат от пушенето сега, имат още много „бонус“ години живот пред тях.

Пушач може да се обади по телефона 8-800-200-0-200 (обаждането е безплатно за жителите на Русия), кажете, че се нуждае от помощ за отказване от тютюнопушенето и той ще бъде пренасочен към специалистите от Консултативния център за помощ при отказване от тютюнопушенето (CTC). Ако всички специалисти на KTC са заети в този момент, неговият телефонен номер ще бъде изпратен на KTC по имейл и те ще му се обадят обратно в рамките на 1-3 дни.

Психолози и лекари предоставят консултации на тези, които се свързват с КТК. Психолозите помагат в подготовката за деня на отказване от тютюнопушенето, помагат да се намери заместител на ритуалите за пушене, заедно с клиента ще определят оптималните начини за преодоляване на пристрастяването и подкрепа в трудни моменти в борбата с никотиновата зависимост. Лекарите ще съветват най-ефективните терапевтични методи за отказване от тютюнопушенето и ще дават съвети на пациенти с различни заболявания как най-добре да се подготвят за отказване от тютюнопушенето, като се вземат предвид съществуващите здравословни проблеми.

Повечето хора, които отказват цигарите, се сблъскват с проблема с наднорменото тегло. Често това се превръща в сериозна пречка за пълното спиране на пушенето на човек. Факторите, които допринасят за образуването на излишни килограми при хората, които са се отказали от вредния навик, са психологически и физиологични, но и двата могат да бъдат елиминирани. Можете успешно да откажете цигарите, без да напълнявате, ако следвате определени препоръки.

Защо човек напълнява след отказване от пушенето?

Наддаването на тегло след отказване от тютюнопушенето се дължи на много различни фактори. Най-честите причини за появата на излишни килограми включват:

• Абстиненция на никотин.Пушачът, изпитващ липса на никотин, получава сигнал от мозъка за необходимостта да го попълни и се стреми да замени едно удоволствие с друго. В този случай тя се заменя с вкусна храна, чиято неконтролирана консумация води до наднормено тегло. Чувствайки желание за пушене, човек се опитва да го заглуши с бисквити, ядки и бонбони. Това наистина намалява временно желанието за цигари, но не носи никакви ползи за здравето.
• Повишен апетит.Това се дължи на възстановяването на обонянието. Пушачите имат силно намалено усещане за вкус и обоняние, поради което хората, които пушат, консумират по-малко храна от тези, които не пушат. Освен това много пушачи, изпитвайки чувство на глад, го притъпяват, като пушат цигара. Хората, чийто организъм е изчистен от никотин, катран и други вредни вещества, усещат вкуса по-ясно. Това повишава апетита и в резултат на това човек започва да яде повече от необходимото на тялото.
• Липса на физическа активност.Ако отказът от лош навик е придружен от заседнал начин на живот, тогава проблемът с наднорменото тегло няма да закъснее.
• Нарушения на стомаха и метаболизма.При човек, който е пушил дълго време, никотинът е участвал пряко в метаболитния процес, ускорявайки го чрез стимулиращ ефект върху нервната система. Под постоянното въздействие на тютюна стените на стомаха се дразнят, което увеличава скоростта на смилане на храната.

При липса на доза никотин стомахът не изпитва дразнещото му действие и значително забавя работата си. В резултат на това храносмилането и усвояването на храната протичат по-бавно и човек започва бързо да натрупва излишни килограми.

Рязкото спиране на цигарите води до своеобразен стрес за тялото: настъпва хормонален срив и метаболизмът се забавя значително. Метаболитният процес се нормализира, когато тялото се адаптира към липсата на никотин. В зависимост от продължителността на тютюнопушенето и броя на изпушените цигари на ден, възстановяването на въглехидратния и мастния метаболизъм продължава от 1 до 3 месеца.

Важно е да се сведе до минимум вероятността от наднормено тегло, за да се предотврати по-нататъшно влошаване на здравето на пушача.

Какво да направите, за да не напълнеете, когато откажете пушенето

За да не натрупате излишни килограми в периода на отказване от тютюнопушенето, трябва да се придържате към препоръките, дадени в следната таблица:

Ако все още не можете да избегнете появата на излишни килограми, тогава подходящата диета в комбинация с физически упражнения ще ви помогне да се отървете от тях. Необходимо е да се яде поне 4-5 пъти на ден на малки порции. Този подход не само ще намали до минимум чувството на глад, но и ще помогне за ограничаване на желанието за цигари.

Не трябва да се изтощавате със строга диета, тъй като отказването от лош навик е изключително стресиращо за цялото тяло. Ограниченията във витамините, хранителните вещества и микроелементите могат да провокират развитието на опасно заболяване. Всички мерки за отслабване се препоръчват след пълно преодоляване на никотиновата зависимост и възстановяване на функционирането на всички системи. В противен случай има голяма вероятност не само да доведе до появата на много различни здравословни проблеми, но и отново да се повтори и да започне да пуши отново.

Обикновено при отказване на цигарите човек може да качи 4-5 килограма.Ако наистина искате да се отървете от тях, няма да е трудно: след 6-8 месеца, с известно усилие, можете да възвърнете предишното си тегло. Ето защо, когато решите да откажете цигарите, не трябва да спирате наполовина само защото се страхувате да не напълнеете. Постепенно тялото ще се очисти от никотина и други вредни токсични вещества, функционирането на всичките му системи ще се подобри, апетитът ще стане същият и проблемът с наднорменото тегло след отказване от пушенето ще бъде елиминиран.

По този начин, с правилната психологическа нагласа и следвайки горните препоръки, можете да се откажете от пушенето, без да навредите на здравето и фигурата си.