Палмингът за очите е мощен стимул за зрението. Палминг - гимнастика за очите по Бейтс

палминге името на упражнение, което наскоро се появи в практиката на специалистите по възстановяване на зрението. Името "палминг" идва от английска думадлан, тоест длан. Това име остана и сега се използва широко от автори, описващи упражнения за очи.
Palming дължи името си на известен учен от Ню Йорк. Името му беше Уилям Бейтс. Този специалист, благодарение на когото възстановяването на зрението стана широко известна практика, проведе обширни изследвания, изучавайки зрението на животните и стигна до извода, че зрението може да бъде възстановено чрез извършване на специални упражнения. Интересно е също, че Бейтс използва народни познания в своите изследвания. По-специално, това са знанията на индийците за зрението и начините за подобряването му.

Значението на палминг за очите

Същността на упражнението, наречено палминг, е да се приложи топлината на дланите към очната ябълка и околоочните мускули, но в състояние на дълбока релаксация не само на мускулите, но и на психиката. Последният ефект не е толкова лесен за постигане. В процеса на формиране на визуален образ върху ретината участват не само лещата, роговицата и мускулите вътре в окото, но и мускулите, които покриват очната ябълка и могат да променят нейната кривина.

Тези мускули не се подчиняват на прости умствени заповеди. Но в същото време те могат да бъдат в състояние на спазъм (силно напрежение) или да бъдат твърде отпуснати (липса на сила), което води до недостатъчна острота, астигматизъм и други очни заболявания.

С помощта на палминг, извършван в състояние на релаксация, може да се повлияе на тези мускули.

Палмингът е много полезен за тези, които не могат да се отърват от късогледство, далекогледство, астигматизъм и дори страбизъм. Практиката показва, че след редовна употреба палмингът наистина дава добри резултати.

Във всеки случай палмингът е по най-добрия начиндайте на очите си бърза почивка. Palming ще бъде истинско откритие за тези, които работят на компютъра много дълго време или трябва да натоварват очите си много.

Така че, за да възстановите зрението, ще трябва да се научите да въздействате на мускулите на очите, които отказват да се подчиняват на прости умствени заповеди. Повтаряйки се, бих искал да илюстрирам това свойство очни мускуличесто срещан пример. Птиците могат да спят седнали на клон без никакъв страх от падане. Тъй като мускулите на лапите им стискат клона рефлексивно, без да обръщат внимание дали птицата спи или не. Нещо подобно се случва в очите на човек, и не само в очите.

Например, не можете да накарате сърцето си да бие по-бързо или по-бавно, като командвате мислите си. Ето защо сънят не може да възстанови зрението, тъй като нервна система, регулиращи функциите на зрението насън (като лапите на птиците, помните ли?). Органи като сърцето и очите се подчиняват на командите на други части на нервната система, които трябва да бъдат повлияни. Дланта е едно от тези упражнения! Чрез отпускане на нервната система и въздействие върху очите с топлината на дланите, можете да постигнете подобрения в извивката на очната ябълка и следователно да подобрите остротата на зрението.

Практиката на използване на палминг от почти 100 години показва, че е напълно възможно да принудите очните мускули да променят извивката на очната ябълка за по-добра острота. Ефектът от топлината на дланите и релаксацията върху нашето тяло е забелязан отдавна. При внезапна болка инстинктивно поставяме дланта си върху болното място и лягаме да се отпуснем. И в резултат на това болката намалява. Тази характеристика на топлината на дланите е ефективна и при зрението. Ефектът върху очните мускули е много важен за премахване на късогледство, далекогледство, астигматизъм и страбизъм (за повече информация относно видовете зрителни увреждания вижте).

Как да Palming

Как се извършва палминг?След като прекарате пет минути, вече можете да почувствате релаксиращия ефект от палмирането върху очите си. Така че първо, ако носите очила, сложете ги наблизо. Като цяло трябва да се отбележи, че ако решите да възстановите зрението си, трябва да се откажете от очилата. И ако това не е безопасно, купете очила с по-ниска якост. Много е важно! Сега погледнете снимката, показваща изпълняваното упражнение. Трябва да приемете правилна стойказа релаксация. Palming ще дойде на помощ в снимки, където позата, която трябва да се заеме, е ясно видима.

Смята се, и то с основание, че най-добра позаПалмирането се извършва в седнало положение. В същото време, за да избегнете напрежението в гърба, трябва да опрете дланите си на повърхността на масата. В този случай е добре да използвате мека опора под лактите, за да не доведе болката от контакт с твърда повърхност до напрежение. Позицията, която заемате, определя дали упражнението ще бъде успешно. Защото, ако не постигнете релаксация, всичките ви усилия ще бъдат обезсилени. Напрежението е първият враг добра визия! Винаги помнете това. Задължително е да постигнете удобна позиция, за да се отпуснете. Мнозина са се научили да изпълняват упражнението в легнало положение, като използват мека възглавница или възглавница с необходимата височина като опора за лактите.

Преди да изпълните каквото и да е упражнение, трябва да погледнете таблицата за тестване на зрението. Това се прави, за да се контролира резултатът. Подобряването ще бъде неизбежно и тези забелязани положителни промени ще ви добавят решителност и постоянство.

Така че, преди да извършите палминг, погледнете контролната маса. Можете да го направите сами, като го разпечатате от нашия уебсайт.

Преди палмиране разтрийте много добре дланите си една в друга, докато се появи характерна топлина и дори леко парене. По този начин активирате съдовете на дланите и към тях прилива кръв, носейки лечебна топлина. Някои експерти наричат ​​това упражнение естествена термофереза ​​за очите. След като сте разтрили дланите си една в друга, затворете очи и ги покрийте със скръстени длани на двете си ръце, както е показано на снимката. В този случай ръбовете на двете длани ще докоснат страните на носа, а пръстите, стиснати без напрежение, няма да пропускат светлина. Помислете за длани в снимки, за да поставите правилно дланите си върху очите си. Дланите трябва да са разположени така, че да не притискат или докосват очни ябълки. Трябва да останете в това положение поне четири до пет минути.

На какво да обърнете внимание:

Така че, ако сте направили всичко правилно, тогава мнозина ще видят светкавици, светулки, светещи ивици и други отблясъци под дланите и затворените си очи. Те възникват в клетките на ретината и мозъка в резултат на напрежение на очите. Ако има много от тях, тогава това важен знакнеобходимостта от дълбока релаксация. Когато дланта се извършва редовно, тези светкавици и отблясъци бързо ще изчезнат, докато очите се „научат“ да се отпускат.

По-нататък много важна информация. За да постигнете успешно подобряване на зрението с помощта на палминг, трябва да постигнете вътрешен пълен психо-емоционален комфорт. Това е основната сила на палминг. Да, не в топлината на дланите, а в въздействието на топлина върху отпуснати очи и мозък в състояние на релаксация. За да постигнете това, трябва да се научите да фантазирате или да запомните нещо много приятно. Препоръчително е да започнете да рисувате с въображението си картини, които ви носят спокойствие и комфорт. Може да е всичко, което ви харесва.

Препоръчваме да изключите звука, докато палмирате. мобилен телефон, тъй като внезапното му обаждане може да доведе до внезапно напрежение. Опитайте се да премахнете всяко напрежение и безпокойство, особено внезапните.

За да отпуснете гърба и долната част на гърба, имате нужда от удобна почивка на лактите (това беше обсъдено по-горе). Опитайте се да се отпуснете възможно най-дълбоко и ефективно. Всеки път ще става все по-лесно и по-лесно. Много добър спътник е приятната и любима музика. Palming е времето да мечтаете и да имате глава в облаците. Това е времето, когато можете да се пренесете във въображението си в най-приятните райски кътчета и да се насладите на спокойствие и уют.

Не мислете за проблеми и несгоди. Представете си, че всички те са решени, че зрението ви вече е много добро и можете да видите всяко листо на дървото и всяко стръкче трева.

Минималното време за изпълнение на упражнението е пет минути. Можете да контролирате времето с помощта на таймер или будилник на мобилния си телефон (това ще ви помогне да включите звука навреме). Но не настройвайте мелодията много рязко, в противен случай будилникът просто ще ви изплаши в състояние на релаксация, което отново ще доведе до напрежение в нервната система. Превишаването на времето за упражнения ще ви бъде само от полза.

Как да определите дали правите палминг правилно.

Ако всичко върви правилно, след няколко дни на палмиране ще има пълна чернота под дланите. Всички светкавици и отблясъци ще изчезнат много бързо, а в очите ще се появи приятна релаксация. Има много техники и методи, които помагат на пациентите да постигнат дълбока релаксация и да улеснят палминга. Можете да намерите такива техники в книги на различни автори, ето само някои от тях.

Рисуване в черно

Как да сложим край на палминга

Завършването на палминга е също толкова важно, колкото и правилното му започване. Преди да отворите очите си, трябва да махнете дланите си и да оставите очите си затворени. И ги оставете така за няколко секунди. Освен това трябва да направите няколко завъртания с главата си в различни посоки, плавно, без да трепнете. По този начин подобрявате кръвоснабдяването на главата и очите. След това отворете очи и мигнете много бързо 10-20 пъти.

След палминга погледнете таблицата за проверка. Как ви се струва резултатът само за 5 минути?

Колко пъти да длан

Палмирането трябва да се извършва поне три до пет пъти на ден. Това е важно условиепостигане на успех. Дланта е необходима и след интензивна работа на очите, свързана с напрежение на очите. Бейтс препоръчва палминг при всяка възможност, тъй като добра почивкаи крачка напред към доброто зрение.

Какви трудности могат да възникнат

В практиката на използване на палминг се срещнаха следните трудности. При пациенти, които имат силно пренапрежение на очните ябълки, при извършване на палминг, дискомфортв очите причинени от дълго носенездрави очила или по други причини. Очите започват да се връщат към нормално състояниеи това може да не е познато или приятно в началото. Трябва да знаете, че нищо лошо не може да се случи от палминг (за разлика от двигателните упражнения). Ако палмингът не успее, трябва да го оставите настрана за момента и да преминете към други упражнения. Във всеки случай трябва да знаете, че палмингът сам по себе си не може да възстанови зрението. Следователно можете да изучите всички останали съществуващи упражнения засега и след това да опитате палминг отново.

Много хора подценяват въздействието на палминг върху зрението, считайки го за незначително допълнително упражнение. Това е фундаментално погрешно. Дланта е едно от основните упражнения за възстановяване на зрението. В допълнение, това прекрасно упражнение може да подобри емоционално състояниечовек и облекчаване на стреса, както и развитие Творчески уменияи творческо мислене.

В литературата има различни начиниизвършване на палминг по отношение на въображаеми образи.

Ето един от известни примери, което показа добри резултати:

След като започнете упражнението, представете си картина:

Безкрайна пустиня, без вятър силен вятър, където и да погледнеш има пясъци и дюни. Можете да разгледате всяка песъчинка - някои от тях са ъгловати, с остри ъгли и чипове, дори не жълтеникави цветя. Поглеждаме по-нататък и виждаме красив гущер на върха на дюната. Разглеждаме го внимателно. Виждат се всички люспи по него красиво тяло. Всеки се вижда много ясно, с блясък. В гущер интересни очи, гледайки в различни посоки. Гущерът бяга, оставяйки странни отпечатъци в пясъка.

Из пустинята се търкалят бурени. Всеки клон се вижда. Нека разгледаме растението в детайли. Да погледнем в далечината. Виждаме приближаващ керван, състоящ се от няколко натоварени камили. Камилите ходят много бавно, спокойно. На една от тях виждате мех, пълен с вода. Един от тях тече малко. Водата капе малко по малко от малката дупка. Гледаш всяка капка, играеща с отражения в слънцето. Капките се стичат в пясъка без следа. Тръгваме заедно с караваната и стигаме до източния град. В центъра на града се издига невероятно красив дворец. Всяка стена е пълна с скъпоценни камъни, искрящи и преливащи слънчеви лъчи. Виждате всеки един абсолютно остър и ярък. Отстрани долу се вижда дървена резбована врата. Отваряме го и влизаме в нашата стая. В този момент палмингът приключва, мигаме няколко пъти, обръщаме глава и отваряме очи.

палминг(длан – длан.) – превод от на английскибуквално означава длан. Това упражнение е предназначено да постигне максимално отпускане на очните мускули. Авторството на палминг се приписва на американския офталмолог Уилям Бейтс, който предложи използването на палминг за облекчаване на зрителни и нервно напрежениеоко в началото на миналия век.

Същността на палминг за очи

Целта на упражнението според W. Bates е да се даде почивка на целия зрителен анализатор чрез премахване на зрителното дразнене. Тук просто затваряне на очите не е опция, тъй като светлината все още може да проникне през затворени клепачи. И като покриете очите си с длани, можете напълно да предотвратите попадането на светлинни лъчи върху ретината.

Освен това топлината от ръцете се прехвърля към очите, което също насърчава релаксацията.

Според ориенталска медициначовешката длан има висок енергиен потенциал (именно с ръцете се извършват всякакви пасове за диагностика и подобряване на човешкото биополе). Следователно, използването на ръцете ви в палминг също ви позволява да получите един вид „биоенергиен“ тласък на очите си. Интересното е, че Бейтс е взел тази техника от индианците, които са били известни със своята бдителност от древни времена. В момента много офталмолози препоръчват извършването на това упражнение на своите пациенти, за да облекчат спазмите на настаняването и да предотвратят влошаване на зрението.

Според Бейтс пренапрежението на екстраокуларните мускули около очната ябълка променя дължината на очната ябълка, следователно, теоретично, ако им се позволи да се отпуснат, тогава зрението трябва да се подобри. За съжаление, хипотезата на У. Бейтс се оказа невярна, въпреки цяла армия от фенове на неговия метод. Следователно не е възможно напълно да се възстанови зрението с помощта на палминг. Въпреки това, изключването на светлинни стимули, съчетано с терапевтични ефективсе още осигурява топлина и енергия на дланите положително въздействиеза целия зрителен анализатор.

Следователно използването на метода на палминг ви позволява да дадете чудесна почивка на очите си, което е предотвратяване на влошаване на зрението, особено след прекомерен зрителен стрес.

За какви заболявания може да се прави палминг?

Това упражнение има най-доброто действиеза очни заболявания като миопия (миопия), далекогледство (хиперметропия), астигматизъм, особено късогледство. При страбизъм можете също да постигнете положителен резултат. За по сериозни очна патология(например амблиопия, катаракта, глаукома, дегенерация на макулата) изпълнението на упражнението палминг няма да доведе до много положителни резултати, тъй като промените в рефракцията няма да доведат до клинични резултати значителен резултат, обаче, ще облекчи зрителното напрежение. Понякога пациентите с горните диагнози отбелязват субективно подобрение на зрението след такава зрителна гимнастика.

Как се прави палминг. Метод на изпълнение

Първо свалете очилата или контактните си лещи. Честно казано, заслужава да се отбележи, че палмингът се извършва в контактни лещиА, по-добре от палминг да не се прави изобщо.

Може да се изпълнява както в седнало, така и в легнало положение; по-долу е описание на техниката за всяка позиция.

Седнало положение.

Поставете дланите си върху твърда повърхност (можете да поставите нещо меко под лактите си, например, както е на снимката по-долу)

Или подпрете лакти на коленете си. Опитайте се да отпуснете мускулите на гърба, врата, ръцете, краката. При извършване на палминг крайната цел е постигане на максимална психическа и нервна релаксация, следователно 70% от ефективността на това упражнение зависи от избраната поза.

След като изберете поза, внимателно разтрийте дланите си, докато почувствате приятно усещане за топлина в тях. След това покрийте очите си с длани, така че ръбовете на дланите ви да покриват носа ви, а затворените ви пръсти да се кръстосват. Дланите не трябва да докосват или да оказват натиск върху очите. За да направите това, трябва да им придадете форма на „лодка“. Погледнете внимателно рисунката, вашата задача е да направите същото.

След като сте сигурни, че дланите ви не пропускат светлината, затворете очи.

Легнало положение

Легнете по гръб, разтрийте се една в друга и сключете ръцете си, както по-горе. В тази позиция лактите ви ще бъдат върху тежестта ви, което ще даде леко напрежение. Въпреки това, редица хора харесват тази техника на палминг повече от седналата позиция. Вярно е, че рискът от заспиване се увеличава. Което по принцип не противоречи на основната концепция на упражнението – постигане на максимална релаксация.

След като сте избрали позата, отпуснали сте се и сте затворили очи, започва същинската фаза на основното упражнение.

Техника палминг

Според Бейст на очите може да се даде максимална релаксация, като си представим напълно черен обект. Въпреки това, както пише самият автор на тази техника, човек с рефракционна грешка не е в състояние да види идеално черни обекти. Дори със затворени очи и в пълна тъмнина, пак ще има различни отблясъци, светкавици, светкавици, които не позволяват на пациента да се отпусне. Това се дължи на превъзбуждане нервни центровезрителен анализатор.

За да се отървете от това и да постигнете състояние на пълна релаксация, У. Бейтс предлага мислено да си представите черен предмет. В друг вариант, точно преди да затворите очи, трябва да погледнете черен предмет от разстоянието, на което се вижда най-добре. Едва след това затворете очи и веднага си представете този обект в ума си.

Можете мислено да си представите появата на черна буква пред вас, чиято чернота се променя в зона с по-тъмен цвят. Представете си напълно черна котка, кола, самолет и т.н. Колкото повече изображения мигат пред очите ви, толкова по-ефективен ще бъде палмингът.

Какво е характерно от по-дълъг човекколкото повече време изпълнява това упражнение, толкова по-черен е цветът на обекта, който успява да постигне.

Друг начин за постигане на ясна умствена картина на черния цвят се нарича „рисуване с черно“. Представете си пред вас четка, която рисува с черна боя. Начертайте мислено всяка буква пред вас, например А. Направете я възможно най-черна. Сега мислено си представете още по-черна боя и нарисувайте тази буква отново. Повторете това няколко пъти последователно. Тъй като тук скоростта не е важна, отделете време и преминете през всички букви от азбуката по този начин. Колкото по-дълго се изпълнява това упражнение, толкова по-добър е резултатът.

За много от последователите на Бейтс тази техника се оказа твърде сложна, така че редица негови „ученици“ предлагат да не се фокусираме върху постигането на идеално черна картина. Можете да си представите гора, море, плаж, тоест картина, която ще ви донесе мир и спокойствие.

Освен това, дори ако просто седите със затворени очи, притискайки длани към очите си, също ще се постигне положителен ефект, макар и не толкова изразен.

В края на упражнението махнете ръцете си, отворете очи и правете чести мигащи движения за 10-30 секунди. След това можете да включите ярка светлина.

Какво да очакваме от палминг

Самият У. Бейтс в книгата си „Подобряване на зрението без очила“ дава пример за свой пациент, който се е отървал от миопия от 10 диоптъра в резултат на извършване само на едно палмиране. Вярно, според пациента, той го е правил през целия ден. По мое мнение този пример най-вероятно е неверен, тъй като при миопия от 10 диоптъра очната ябълка се разтяга с няколко mm не поради напрежение в екстраокуларните мускули, а поради увеличаване на обема на самата очна ябълка. Никакво упражнение, нито едно съвременно средство за защитав офталмологията не е в състояние да върне оригиналната форма на миопичното око.

Въпреки това, чрез практикуване на длан може да се постигне стабилизиране на прогресивното късогледство, облекчаване на зрителното напрежение и спазъм на акомодацията (в някои случаи).

Колко често да длан

Маргарет Корбет, една от последователките на У. Бейтс, предложи палминг за 10 секунди, но поне няколко пъти на ден.

Ако редовно правите упражнения за очи, тогава ще постигнете най-добри резултати, ако правите поне три минути палминг преди тренировка и задължително 5-10 минути в края на тренировката.

Като цяло това упражнение перфектно облекчава зрителната умора, поради което офталмолозите с готовност го препоръчват на пациенти, чиято професионална дейност включва компютър. На всеки 30-60 минути е препоръчително да се откъснете от монитора на компютъра и да изпълнявате лека гимнастиказа очите и две до три минути палминг.

Също така, в края на работния ден или вечерта, докато вече сте у дома, е препоръчително да отделите 5 до 10 минути на това упражнение.

С други думи, отговорът на въпроса колко често да правите палминг звучи така – възможно най-често.

Може ли палмингът да подобри зрението?

В началото на тази статия вече казахме, че хипотезата на Уилям Бейтс относно патогенезата на рефракционните грешки е погрешна, така че няма да е възможно да се възстанови зрението с помощта на това упражнение за очи. Въпреки това, за да има положителен ефект върху зрителна системанапълно изпълнима задача.

Нюанси при изпълнение на упражнението

Деактивиране клетъчен телефонтака че едно случайно обаждане да не развали цялото настроение. Настройте таймера за необходимото време. Оптималното време за упражнение е 5 минути или повече. Можете да пуснете приятна успокояваща музика или любимия си плейлист. Опитайте се да сте сигурни, че никой не ви безпокои или не ви пречи, докато палмирате.

Избягвайте грешки:

- не натискайте очите си, дланите ви не трябва да докосват очите ви, за това, нека ви напомня, те трябва да са извити като лодка.

- не пропускайте светлината през дланите си, сключете пръстите си по-здраво, но не ги пренапрягайте. Не забравяйте, че максималната релаксация е основният принцип на палминга.

- неудобна позиция. Ако първоначално сте заели неудобна позиция, тогава няма да можете да изпълнявате упражнението ефективно.

За да отговоря на въпроси относно правилното изпълнение на упражнението, по-долу публикувам няколко видеоклипа за това как да правите палминг правилно.

Как се прави палминг видео №1

Как се прави палминг видео №2

Палминг за очите. Отзиви.

В интернет маска от сайтове, посветени на различни техникивъзстановяване на зрението. Същият Норбеков дава това упражнение. Интересното е, че в книгата му „Опитът на глупак или ключът към прозрението“ авторството на У. Бейтс и самото име „палминг“ не се споменават никъде. Въпреки че методологията и техниката за изпълнението му са абсолютно еднакви. Може би се предлага да се създадат малко по-различни ментални образи.

Що се отнася до ефективността на палминг, може би това е единственото упражнение за очи, което получава много положителни отзиви.

Когато бяхме деца, брат ми и аз имахме игрова конзола. И ако седяхме твърде дълго, взирани в телевизора с джойстици в ръце, възрастните винаги ни упрекваха, че трябва да си вземем почивка, иначе ще си развалим очите. Понякога бяхме послушни, но по-често се перчехме и не искахме да напускаме любимата си игра. Е, тогава гимнастиката за очите беше още по-малко актуална за нас.

Оттогава много вода е минала под моста. Тези деца са пораснали и вече са възрастни - това сме ние. Конзолите замениха компютрите и една от моите игри и хобита стана . Дневна работас текста няма как да не напрягаш очите си. Особено ако тази работа се извършва постоянно на компютъра.

Мина известно време повече от годинакак започнах блога си в Интернет. Оттогава прекарвам време пред компютъра почти всеки ден, пропускайки тонове текстова информация през очите си. И едва сега, след 14 месеца работа, разбрах (по-добре късно, отколкото никога), че мога да си разваля зрението, ако не направя нищо.

Ходих на офталмолог. Жената лекар ме прегледа и както винаги ме помоли да прочета третия ред отдолу, затваряйки последователно двете очи. За мое съжаление нищо не ми се получи. Виждах горе-долу с две очи, но нито лявото, нито дясното можеха да се справят сами. Буквите бяха леко замъглени - очите не можеха ясно да се фокусират.

Тогава докторът, като разбра какво става, се приближи до стойката с показалка и започна да я бърка в по-големите букви. С тях се справих нормално, с изключение на 4-тия ред отдолу (трябваше да позная). След това лекарят го сложи на носа ми специално устройствода избере очила за зрение и започна да поставя очила там, първо за лявото око, а след това за дясното. Честно казано, с парчетата стъкло виждах много по-ясно. След това тя записа в епикризата ми следните числа: 0,7/0,8. Разочароващ резултат.

Оказа се, че зрението ми не е перфектно. Само за 1 година успях да го засадя прилично. И всичко това се дължи на прекарването на дълго време пред компютъра. Лекарят автоматично ми даде книжка с правилата и ме посъветва да правя гимнастика за очите на всеки 40-50 минути, като гледам настрани от компютъра. Тя каза, че не е късно да се върне предишният тон на очите.

уф! Още не всичко е загубено! Ще опитам! Веднага започнах да търся Допълнителна информацияв интернет и намерих точно това, което ми трябваше.

Преди да започна с гимнастика научих как по принцип работят очите и какво се случва с тях, когато човек се опитва да види далечни предмети или например чете книга.

Как виждат очите ни?

Беше ми интересно да разбера това нещо. Всяко мое око има 6 мускула, които отговарят за движенията му. Всички тези мускули играят критична роля за обръщането на окото в една или друга посока, както и за способността му да вижда добре надалеч и наблизо. Благодарение на тези мускули окото може да заеме формата на топка (по този начин вижда много добре надалеч) или да се разтегне напред, заемайки формата на краставица (по този начин вижда ясно наблизо). Очите ни работят на същия принцип като обектива на камерата.

Зрението може да се влоши от всякакъв вид физически или психически стрес, от който гимнастиката, за която искам да говоря, идеално помага да се отървете. Казвам това не от слухове. Аз самата го правя редовно.

Това се случва, когато работя на компютъра. Очите ми, поради работата на очните мускули, са изтеглени напред, за да видя изображението на монитора. Отбелязах си, че ако не взема никакви превантивни действия, като гимнастика за очите ми, скоро мускулите им ще забравят как да се отпуснат и ще си спечеля отлично късогледство. Въпросът е защо, по дяволите, ми трябва това?

Изобщо не искам да слагам диоптрични очила на носа си. Освен това очилата намаляват още повече зрението. Много хора погрешно смятат, че това не е така. Някои от тях дори късат ризите си от гърдите си, доказвайки, че очилата не вредят на здравето на очите. Но това е отделна тема, за която ще говоря в друга статия.

Гимнастика за очите: палминг + 8 упражнения

Гимнастиката, която предлагам на всички, които не искат да развалят очите си, е подходяща не само за профилактика на очни заболявания, но и за пълно възстановяваневизия. от поне, това казват експерти, които възстановяват зрението на хората по метода на Шичко-Бейтс.

Вече съм изпитал всички тези упражнения сам и освен „уау, това е страхотно! няма думи! Не мога да кажа нищо повече.3 дни след като започнах да правя това упражнение, очите спряха да ме болят и вече не усещах пясък в тях. И след седмица зрението ми се подобри значително. Накратко, горещо, горещо препоръчвам тази гимнастика на всеки, който държи на визията си.

Длан за отпускане на очите

Първото упражнение се нарича палминг (английска палма - длан). Започвайки гимнастиката с това упражнение, отпускам очите си и им давам почивка. Първо, трябва да разтриете дланите си една в друга, за да ги затоплите. Събирам пръстите на двете си ръце и правя малка дупка в центъра на всяка длан. Така че окото ми да влезе в него.След това поставям пръстите на едната си ръка върху пръстите на другата под прав ъгъл. За да стане по-ясно вижте снимката ми

След това трябва да „поставите“ тази структура от длани върху очите си, като очила. Поставям кръстосаните си пръсти в центъра на челото си и центровете на дланите си върху очите си, така че светлината да не преминава през пръстите ми. Трябва да е тъмно за очите ви. Мрачно е колкото знаеш кой и знаеш къде.Затворих очи и гледам в тъмнината...

Така стоплям очите си с топлината на дланите си. Горещо препоръчвам, докато палмирате, да мислите за приятни моменти от живота си, за нещо светло и добро. Това много отпуска психиката ни. И за да спрат да се появяват всякакви светлинни отражения пред очите ви в тъмното (това се случва), просто трябва да си представите нещо голямо и черно пред себе си (например завеса).

Когато за първи път започнах да правя упражнения за очите и направих това упражнение, няма да лъжа, бях просто поразен от ефекта, който получих. Сякаш очите ми изобщо не се напрягаха. Това наистина е впечатляващо. Опитайте сами и споделете впечатленията си в коментарите.

8 гимнастически упражнения за очните мускули

Бъдете внимателни тук. Експертите предупреждават, че тези упражненията са противопоказанихората

• които са претърпели операция на очите и са изминали по-малко от шест месеца оттогава - трябва да изчакате, докато се излекува;
• чиято ретина е отлепена, тъй като може да се провокира по-нататъшно отлепване.

Нямах никакви операции на очите, цфу-пфу, през рамото, а и с ретината всичко беше наред, п-п-п. И слава богу! Така че мога да правя гимнастика с тези упражнения

Нито един внезапни движенияне можете да го направите, защото обучението ще бъде малко полезно. Отивам...

1. Отначало мигам бързо, бързо и лесно, без изобщо да присвивам очи, за да отпусна очите си. След това поглеждам нагоре и надолу. Така 20 пъти. Изгасва по 10 пъти във всяка посока.
2. Пак мигам, мигам, мигам с клепачи... правя второто упражнение. Значението е същото, но сега въртя очи наляво и надясно 20 пъти.
3. Мигам-мигам-мигам... Сега извършвам диагонални движения с очите си първо нагоре надясно, а после бавно надолу наляво. Отново 20 пъти. Мигам, мигам, мигам... Същото, само че сега насочвам очите си нагоре наляво и надолу надясно, 20 пъти.
4. Мигам, мигам, мигам... Очертавам правоъгълник около всяко око. Гледам нагоре наляво, нагоре надясно, надолу надясно, надолу наляво, докато нарисувам 10 правоъгълника. Мига-мига-мига... Сега рисувам правоъгълници обратна страна. Също 10 бр. Между другото, много внимателно очертавам всяка страна на правоъгълниците.
5. Мига-мига-мига... В тази гимнастика упражнение за очитеПредставям си циферблат на часовник точно пред очите си и завъртам двете очи по посока на часовниковата стрелка, започвайки отгоре. За да направя това упражнение по-лесно, си представям числа на въображаем циферблат и минавам през всяко едно поред. Правя 10 завъртания. Мигам, мигам, мигам... Правя същото, само обратно на часовниковата стрелка (между другото, прочетете статията за). Изпълнявам и 10 обръщания с очи.
6. Мигам, мигам, мигам... След това отляво надясно рисувам с очи змия, насочвайки очите си първо нагоре, а после надолу, нагоре, надолу... Не спирам, докато очите ми не стигнат крайна дясна позиция. Мигам, мигам, мигам... рисувам точно същата змия, само че от дясно на ляво. Това е едно от любимите ми упражнения в тази гимнастика за очите.
7. Мигам, мигам, мигам... Премествам двете си очи към носа - 10 пъти.
8. Мигам, мигам, мигам... Затварям очи с всичка сила и ги отварям широко - 10 пъти подред. Мига-мига-мига...

Всичко! Усещането е сякаш очите са преродени!

Експертите препоръчват да изпълнявате такива упражнения винаги, когато почувствате умора в очите. Но поне три пъти на ден. Лично аз се наслаждавам на всичко това! Разбира се! Обзалагам се, че това е облекчението, за което мечтае всяко преуморено око! Затова правя гимнастика след всеки 40 минути престой пред компютъра.

И за да не пропусна упражнения за очи, дори инсталирах специална програма на компютъра си, която ми напомня на всеки 40 минути, че е време да упражнявам очите си. Някой ден ще напиша отделна статия за тази програма за супер напомняне и ще я прегледам.

Лично на мен цялата тази очна гимнастика много ми помага. Имаше време, когато дори мислех да си купя специални очила за работа на компютър, но сега се отказвам от тази идея, тъй като сега имам на разположение набор от мощни упражнения за очи. Мои приятели ми ги препоръчаха, а сега и аз ги препоръчвам на вас.

Как се чувстват очите ти? Имахте ли и чувството, че в тях е насипан пясък? Имате ли добро зрение?

Уилям Бейтс, американски офталмолог, който практикува в края на 19-ти и началото на 20-ти век, излезе със свой собствен метод, наречен очен палминг. Ще разгледаме как да го направите и защо помага в статията.

Очни мускули

Но нека започнем историята с това. Всеки от тях има шест мускула, отговорни за движението. Благодарение на тях се извършват очни завои, кръгла форма. Те се изваждат и се виждат близо и далеч.

С пренапрежение както психическо, така и физическа природа, гимнастиката ще ви помогне да се справите. За тези, които постоянно седят на компютъра, не е трудно да забележат как очите им се простират. В рамките на няколко години, ако не се направи нищо, мускулите ще забравят как да се отпуснат, след което скоро се появява късогледство.

Ето защо, за да не носите дебели очила, поради което (както мнозина са сигурни), зрението се влошава още повече, струва си редовно да се научите как да правите палмиране на очите. Как да го направим? Много просто.

Основното упражнение включва покриване на очите с длани за няколко минути. В резултат те се отпускат и зрението постепенно се възстановява.

палминг и прегледи

Гимнастиката по-долу ще ви помогне не само да отпуснете мускулите си. В допълнение към мощния си превантивен ефект, той ще помогне за възстановяване на зрението при съществуващи увреждания.

Тези, които изпробваха така наречения метод на Бейтс върху себе си, забелязаха истински лечебен ефект в рамките на няколко дни. Затова техниката се предава от уста на уста, печелейки все повече привърженици.

Как да започнете да правите гимнастика

Първото упражнение е палминг за очите, както е описано по-горе. Думата "палминг" произлиза от английското palm, което означава "длан". Преди да го изпълните, дланите ви трябва да бъдат добре затоплени. За да направите това, те се търкат един в друг. След това събират пръстите си и създават малка дупка за очите. За по-голяма яснота как да направите палминг за очите, погледнете снимката.

Оказва се, че образуваните ями се поставят директно върху очите, ръцете на челото. Това създава пълен мрак за очите, в които можете да надникнете.

Препоръчително е да мислите само за хубавите неща в живота, за да си починат не само очите, но и нервната система. Ако някой отблясък се появи натрапчиво, можете да си представите черна завеса пред себе си, която го крие.

Ако палмирането е направено правилно за очите, прегледите показват невероятни ефекти. Петминутната почивка става толкова дълбока, че се чувствате така, сякаш очите ви дори не се напрягат.

Условия за палминг

Както можете да видите, самото упражнение е невероятно просто. Въпреки това, когато го изпълнявате, трябва да вземете предвид някои тънкости.

Първо, трябва да се изпълнява, докато седите на масата. Но понякога, за да се отпуснат напълно, хората предпочитат да дланват, докато лежат.

На второ място, въз основа на задачата за отпускане на мускулите и подобряване на храненето на клетките, трябва да се погрижите за дишане правилно. Тя трябва да бъде гладка, спокойна и еднородна.

Трето, ръцете ви трябва да са удобни. Важно е те да се огъват лесно и да не висят. При изпълнение на упражнението на маса (и във всяка друга позиция) лактите също трябва да са удобни. Ако повърхността, която е твърде твърда, причинява дискомфорт, тогава трябва да добавите кърпа.

Четвърто, когато дланите покриват очите, важно е да не се създава натиск. Следователно трябва да се осигури удобна позиция за лактите.

Пето, за да засилите ефекта, е полезно да си представите черен цвят. Това ще ви помогне да отпуснете очите си още по-добре.

Шесто, когато завършите упражнението, можете да си представите зелен цвят, а след това върху празен лист напишете изречение с точка в края. Мислено преместете точката през целия лист. След това отстранете дланите си, разклатете главата си и останете още няколко минути със затворени очи. На този етап основното упражнение може да се счита за завършено. Интересното е, че е полезно не само за възрастни, но и за деца.

Палминг за деца

Разбира се, на пациентите малка възрастнужен е специален подход. Психолозите съветват да превърнете упражненията в игра. Ако интересът на детето остане, палмингът и гимнастиката ще се извършват правилно и дори с удоволствие. Например, предложете на детето си да отиде на магическа земя. Пътеката там трябва да е приятна и не агресивна. В противен случай очните мускули няма да могат да се отпуснат. Очите не трябва да присвиват, а дланите не трябва да ги натискат. Ще бъде добре, ако през целия урок звучи приятна и спокойна музика. Вместо да запишете изречение в края на упражнението, насърчете детето си да нарисува нещо във въображението си, например животно, и също така да поклати глава.

За децата също е полезно да правят палминг редовно, точно както възрастните.

След като се справите с това първо и основно нещо, можете да започнете да овладявате други упражнения, които подобряват зрението.

Но преди това трябва да знаете, че гимнастиката е противопоказна за хора, които наскоро (до шест месеца) са претърпели очна операция, както и при отлепване на ретината.

Упражнения

Упражнение 1. Първо, трябва без усилие да мигате клепачите си бързо и бързо, без дори леко да присвивате очи. Така се постига отпускане на очите. След това те трябва да бъдат повдигнати и спуснати десет пъти.

Упражнение номер 2 започва по същия начин като първото. Тоест правят се много, много мигания. Но след това очите се обръщат същия брой пъти, но настрани.

Упражнение No3. Отново трябва да мигате често, често и бързо. След това очите се обръщат диагонално: погледнете надясно и нагоре, след това наляво и надолу десет пъти. Те правят същото от другата страна: наляво-нагоре, след това надясно-надолу.

Упражнение No4. Започваме както обикновено: с често, бързо и многократно мигане без усилие. След това пристъпваме към „рисуване“. Трябва да нарисувате правоъгълници десет пъти в една посока, след това да се отпуснете, като мигате често и да нарисувате правоъгълници десет пъти в другата посока.

Упражнение No5. мига. След това поглеждаме циферблата на часовника, който трябва да е точно пред очите ни. Отгоре започваме да движим погледа си по посока на часовниковата стрелка и така десет кръга в едната посока, почивка и десет кръга в другата посока.

Упражнение No6. мига. След това те „рисуват“ змия с очите си, тоест криволичещи линии, първо в една посока от началото до самия край, релаксация, а след това в другата посока, също до края.

Упражнение No7. мига. След това двете очи се довеждат до носа. Упражнението се повтаря десет пъти.

Упражнение No8. мига. След това трябва да затворите очите си възможно най-плътно и след това да ги отворите широко, широко. Повторете също десет пъти.

Кога е най-доброто време за гимнастика?

(палминг) винаги може да се извърши, ако се случи, но ги повтаряйте поне три пъти на ден. В началото може да изглежда малко скучно. Но когато се усети лечебният ефект, гимнастиката за очите става радостна, лесна за изпълнение и дори очаквана.

Масаж на очите

Това е още един ефективно средство за защитанасочени към подобряване на зрението. Десет минути на ден са му достатъчни. Но резултатите след един месец ще бъдат впечатляващи: сухотата и болката в очите ще изчезнат, а очите при същата активност ще се уморят много по-малко.

За да засилите ефекта, трябва да се погрижите предварително и също да масажирате раменете и шията. Но ние ще разгледаме масаж на очите.

Прави се след палмиране. Повторете упражнението с натиск. След това, свивайки ръцете си в юмруци, трябва да разтриете очните ябълки. Това правят бебетата, когато искат да спят.

В следващите движения участват само върховете на пръстите. Те палпират ръба на веждите. Ако там има болка, зоните трябва да се масажират отделно. След това идва ред на долната част на очната кухина. Притискат ръба му.

След това масажирайте външните и вътрешните ъгли. Придвижвайки се до моста на носа, те се движат в дъга. Тук също е важно да масажирате, тъй като това ще намали задръстванията в синусите и ще подобри кръвообращението.

След това те преминават директно към синусите, разположени под очите, в малки вдлъбнатини на долната дъга. Докато продължавате вибриращите движения, представете си как се чувстват на сантиметър отдолу. Има биологично активни точки, чийто масаж тонизира цялото тяло и повишава имунитета. Приложете им вибриращи движения за няколко минути.

Сега можем да се върнем към очните ябълки. На затворени очитрябва да натиснете, докато се появи болкамногократно. След това правете кръгови движения по посока на часовниковата стрелка и обратно. След това все едно хващаме окото с пет пръста и се опитваме да го масажираме около него. Масажът завършва по същия начин, както започва. Методът на Бейтс първо се извършва с натиск няколко пъти. Накрая правят обичайния палминг.

Заключение

Ако редовно правите техники за възстановяване на зрението, няма да отнеме много време, преди да се почувствате положителен резултат. Важно е да не спирате да правите упражнения, палминг и специални масажи, а да продължите да ги правите. Това важи особено за тези, които поради професионалните си дейности са принудени постоянно да седят пред компютъра.

Палминг (от английската палма - „длан“) е ефективен комплексупражнения за очите, които са насочени към възстановяване на зрението. Тази техника е изобретена от известния американски учен Уилям Бейтс. Той изхарчи голям бройизследвания в областта на очните болести, както и по различни начининеговите подобрения. Бейтс също така обобщава техниките, които е заимствал от американските индианци, които са били известни остро зрение.

Палминг: гимнастика за очите според Бейтс

Ползи от отпускането на очите

Доктор Уилям Бейтс публикува книгата „Лечение на лошо зрение без очила“ през 1920 г., която по-късно става известна. В него той заяви, че лошо зрениепричинени от умора, което води до очни заболявания поради стрес и психическо напрежение. Ако очните мускули са редовно и правилно отпуснати, зрението ще стане добро.

Палмирането трябва да се извършва без контактни лещи или очила

Упражненията за палминг са много ефективни при хора, страдащи от късогледство, страбизъм и астигматизъм. Дори и да не си поставите задачата да подобрите или възстановите зрението си, това ще ви помогне да отпуснете очите си и да облекчите напрежението им след дълга работана компютъра или четене.

Има много упражнения, които се основават на метода на Бейтс. По-долу са най-известните и най- ефективни упражненияза подобряване и възстановяване на зрението с помощта на палминг.

Как се извършва палминг?

Много важна роляпри палминга позицията на тялото играе роля, тъй като релаксацията както на тялото като цяло, така и на очните мускули зависи от избраната позиция. Най-често това упражнение се изпълнява, докато седите на масата, докато трябва да подпрете лактите си върху нея. Освен това можете да извършвате палминг, докато лежите.

Не забравяйте, че напрежението в цялото тяло може да направи упражнението неефективно.

Така че, разтрийте добре дланите си една в друга, докато се появи усещане за топлина. Покрийте очите си с топли длани, така че ръбовете им да покриват носа ви. В този случай плътно затворените пръсти трябва да се пресичат. Ако сте направили това правилно, върховете на пръстите ви ще лежат на челото ви, а малките ви пръсти ще преминат през моста на носа ви. Дланите трябва да станат като лодки или чаши, така ще избегнете контакта им с очите. Трябва да останете в това положение 4 минути.

Важно е да запомните да не оказвате натиск върху очите си. Освен това светлината не трябва да прониква през преплетени пръсти.

Много е ефективно да правите упражнения за очи при изключено осветление.

При палминг много хора първо виждат голям брой светкавици, ярки точки, ивици и отблясъци. Светкавиците обикновено са следствие от напрежение в очите. В този случай трябва да се опитате да се отпуснете още повече, след което след няколко минути петната постепенно ще изчезнат.

За да завършите успешно това упражнение, трябва да създадете усещане за пълен вътрешен комфорт. Приятните изображения и спомени помагат много. Опитайте се мислено да нарисувате картина - гора, морски пейзаж, цъфтящо поле, планини. Можете да си представите всичко, което ви кара да се чувствате спокойни и спокойни. Основното е да се постигне усещане за хармония и пълна идилия.

Докато палмирате, препоръчително е да изключите звука на мобилния си телефон и да се уверите, че никой не ви разсейва

Също така се опитайте да отпуснете мускулите на тялото колкото е възможно повече, особено на гърба, врата и раменете (затова е необходимо да се наблегне на лактите). За това много ефективно допринася приятната и спокойна музика. Идеалното време за изпълнение на това упражнение е 5 минути.

Превишаването на времето изобщо няма да ви навреди. Напротив, това ще ви помогне да подобрите още повече зрението си. Определящият критерий за пълна релаксация на очите е абсолютна тъмнинабез отблясъци или петна. Не е необходимо да постигате чернота със сила на волята, просто се отпуснете добре и изчакайте - то ще се появи от само себе си. Преди да завършите упражнението, махнете дланите си от лицето си, без да отваряте очи за няколко секунди. Завъртете главата си наляво няколко пъти и правилната страна, след което мигайте много бързо.

Палминг за очите