Преброяване на калории за таблица с храни за отслабване. Преброяване на калории: откъде да започна? Най-доброто ръководство за броене на калории

• След края на зимата всички жени мечтаят да свалят излишните килограми. Лятото идва и искате да сте във форма, за да изглеждате страхотно на плажа
• Често през пролетта, поради добавянето на допълнителни сантиметри в талията и ханша, не можем да облечем любимите си дънки или рокля. За да отслабнете бързо, трябва спешно да спортувате и да се храните правилно. Няма да е достатъчно да изключите само сладкиши и брашно, трябва да преброите калориите
• В крайна сметка, за да отслабнете, трябва да консумирате не повече от 1200-1300 килокалории на ден. По-удобно е да се изчисли калоричното съдържание на консумираните храни с готова таблица

Таблица на калоричното съдържание на храни за отслабване

Таблицата по-долу сравнява количествата протеини, мазнини и въглехидрати.

Важно: Проучете го внимателно, за да разберете кои хранителни продукти е здравословно да използвате в ежедневното си меню.

Таблица на калоричното съдържание на храни за отслабване:

Млечни продукти

Олио, мазнини, майонеза

Хляб и хлебни изделия

Зърнени храни

Зеленчуци

Плодове

Сушени плодове

Месо, птици

Колбаси

Риба, яйце

Ядки

Сладкарски изделия

Важно: Използвайте нискокалорични храни за готвене. Това ще помогне не само да не напълнеете, но и да отслабнете.

Таблица на калоричното съдържание на диетични продукти

Диетичните храни са храни, които ви помагат да отслабнете и подобряват храносмилателния процес. Те включват плодове, зеленчуци, риба, постно месо, бобови растения, ядки и растително масло.

Всеки човек може самостоятелно да създаде таблица с калорично съдържание на диетични продукти. Изберете нискокалорични храни от горната таблица и пригответе вкусни ястия.

Запомнете: Правилните диетични храни трябва да се приготвят на пара, варени или печени във фурната. Благодарение на това съдържанието на калории в готовото ястие ще бъде ниско, а ястието ще бъде здравословно и вкусно.

Таблица с калории за храни за отслабване - меню

Преди да започнете да отслабвате, трябва да знаете колко калории можете да приемате на ден. Има формула, която е изчислена от американски учен още през 20 век.

Формула: Височина (см), умножена по постоянно число 6,25. Добавете теглото си десетократно към резултата. От сумата на тези показатели извадете възрастта, умножена по 5. Например 164 см х 6,25 + 650 - 30 х 5 = 1525 калории на ден.

Сега, като знаете колко калории можете да консумирате на ден и използвате таблицата с калории за храни за отслабване, можете да създадете меню за един ден или седмица.

Учените предупреждават, че калорийната норма, изчислена за един ден, е нормата, при условие че човек ще лежи на дивана цял ден. За да изчислите нормата с физическа активност, трябва да умножите калориите в пасивно състояние най-малко с 1,2.

Максималният коефициент ще бъде 1,9. Например, един офис служител се нуждае от 1525 x 1,2 = 1830 калории на ден. За спортист с постоянни натоварвания ще ви трябват 1525 х 1,9 = 2898 калории.

Запомнете: Резултатът ще покаже натоварването в деня, в който спортувате. В почивен ден трябва да консумирате калории без коефициент.

Приблизително дневно меню, което ще ви помогне ефективно да отслабнете:

• Първа закуска: Салата от зеле и моркови с чаена лъжичка растително масло (130 kcal). Пилешко филе - 50 грама (117 kcal), чай без захар и един хляб (40 kcal)
• Обяд: чаша плодово желе (60 kcal), желе от киви без добавена захар (68 kcal)
• Вечеря: Зеленчукова супа - 150 грама (110 kcal), печено месо със зеленчуци - 150 грама (170 kcal), билков чай ​​(20 kcal), овесени сладки без добавена захар - 100 грама (80 kcal)
• Следобедна закуска: Чаша квас, приготвен без добавена захар (30 kcal), 2 хляба със сладко от горски плодове (110 kcal)
• Вечеря: Овесена каша от елда - 100 грама (110 kcal), варено пилешко филе - 100 грама (118 kcal), компот без захар (30 kcal)
• Втора вечеря(2 часа преди лягане): чаша нискомаслен кефир (50 kcal)

Таблица с калории за готови ястия за отслабване

Съвет: Създайте меню за седмицата наведнъж, за да можете да действате според ясно определен план. Купете храна за готвене предварително и си задайте времева рамка за отслабване.

Съвет: Правете си празник всеки ден, но с правилните ястия.

Приблизителна таблица на калоричното съдържание на готови ястия за отслабване за няколко дни:

Супи

Втори курс

закуски

Десерт

Напитки

Важно: Първата седмица на отслабване с такива ястия ще ви помогне да загубите до 7 килограма. Спазвайте диета и в рамките на два-три месеца можете да върнете младостта и красотата на тялото си.

Храни с отрицателно съдържание на калории за отслабване

Можете да натрупате наднормено тегло, дори ако извършвате добра физическа активност. Защо се случва това? В допълнение към упражненията, трябва да се храните правилно.

Има храни с отрицателна калоричност за отслабване. Това са храни, за чието усвояване тялото изразходва повече енергия, отколкото получава от тях.

Важно: Всичко това се дължи на наличието на твърди фибри и диетични фибри. За да го преработи, нашият храносмилателен тракт трябва да работи усилено, изразходвайки енергия.

Ако искате да отслабнете, включете в диетата си следните храни с отрицателна калоричност:

• Спанак - 21 kcal
• Червен пипер - 26 kcal
• Ябълки - 44 kcal
• Лимон - 30 kcal
• Листа от маруля - 15 kcal
• Ревен – 16 kcal
• Репички - 20 kcal
• Морско зеле - 5 kcal
• Домати - 15 kcal
• Грейпфрут - 33 kcal
• Патладжани - 25 kcal
• Моркови - 31 kcal
• Краставици - 10 kcal

Съвет: Използвайте този списък, когато създавате менюто си. Това ще ви помогне да отслабнете бързо, без да използвате болезнени диети.

Готови ястия с отрицателни калории за отслабване

За да приготвите ястия с отрицателни калории, не е необходимо да добавяте заквасена сметана, сосове и дресинги.

Важно: Въпреки факта, че готовите ястия с отрицателна калоричност за отслабване имат малко калории, те не трябва да се консумират късно вечер или преди лягане.

Съвет: Ако искате да ядете преди лягане, изпийте чаша вода или хапнете лист зелена салата. Можете да ядете малко сурово зеле.

Примери за готови ястия с отрицателни калории:

Пиле с киви и зеленчуци

Рецепта: Отстранете цялата мазнина от филето. Задушете месото до готовност. Добавете моркови, билки и малко сол. Когато свалите ястието от котлона, добавете няколко капки сок от киви.

Рецепта: Морковите и ябълките се обелват и настъргват на едро ренде. Смесете съставките, добавете чаена лъжичка растително масло и няколко капки лимон.

Сьомга с цитрусови плодове

Рецепта: Рибата се нарязва на ивици и се приготвя на пара. Смесете априлско кино и малко грейпфрут в блендер. Добавете няколко капки лимонов сок към тази смес. Готовите парчета сьомга се поставят в чиния и се заливат с цитрусовата смес.Ястието се гарнира с листенца мента.

Зеленчукова супа

Рецепта: Поставете съд с вода на котлона. Когато водата заври, добавете зеленчуци (домати, лук, чушки и зеле) в нея. Гответе докато зеленчуците омекнат. Свалете съда от котлона и охладете супата. С блендер превръщаме супата на паста, добавяме малко картофено пюре и отново пускаме на газта. Загрейте супата-пюре и посолете. Изсипете в чиния и поръсете с билки.

Ако отслабвате, като броите калории, тогава ще можете да свалите 10 до 15 килограма за кратък период от време. В същото време здравословното ви състояние няма да се влоши, ще има прилив на сила и бодрост.

Яденето на храни с отрицателно съдържание на калории е по-интелигентно решение от гладуването или временното неядене. Погрижете се за здравето си и отслабвайте правилно!

Видео: Какво не трябва да ядете, за да отслабнете Топ 5 храни? Елена Чудинова.

Правилният прием и разход на калории ще гарантира добро здраве и нормално тегло. Индикаторите зависят от пола и възрастта на хората, тяхната физическа активност и други фактори. Във всеки конкретен случай се изчислява собствена норма. Важно е да се научите да го контролирате. Калорийната диета може да върне загубената стройност или да усети за първи път какво е талия.

Видео: броене на калории и планиране на диета

Необходим баланс

Всяка физическа активност е свързана с разход на енергия, независимо дали е тренировка във фитнес залата или почистване на апартамента. Само количествените показатели ще варират значително. Дори по време на почивка тялото изразходва енергия. За да го попълните, се нуждаете от правилно хранене. Калориите се намират в протеини, мазнини и въглехидрати. Липсва на витамини, минерали и вода.

За поддържане на здравето е необходима една диета, за отслабване или изграждане на мускулна маса – друга. По време на бременност и кърмене скоростта на консумираните калории на ден се различава от същия показател за жена на същата възраст и структура, която не очаква бебе. За деца, тийнейджъри и възрастни хора ще бъде малко по-ниска.

Един възрастен със среден ръст, живеещ с нормално темпо, трябва да приема около 2000 калории на ден. Точната консумация се изчислява по проста формула: извадете 105 от височината в см, умножете получения резултат по 30. За тези, които водят активен начин на живот, заменете последния фактор с 33.

Този калориен прием трябва да се поддържа, за да поддържате текущото си тегло. Ако вашето изграждане трябва да бъде намалено, тогава броят на консумираните калории трябва да бъде намален с около 600 единици.

Правилното хранене е ключът към красотата и здравето

Хранене за отслабване

Поддържането на нормално тегло е много по-лесно, отколкото по-късно да се отървете от излишните килограми. Пълнотата поражда комплекси. Много хора се опитват да избягват да посещават фитнес център и плувен басейн. Резултатът е порочен кръг. Проблемът нараства, буквално „виси“ над човек и може да причини депресия, а с нея и много съпътстващи заболявания. Висококалоричната диета за отслабване ще ви помогне да се отървете от него.

важно! Ако имате сериозни заболявания, трябва да се консултирате със специалист.

Ако няма противопоказания, калорийната диета, чиято схема е представена в различни версии, може да се изчисли независимо. За да направите това, трябва да използвате таблици, които показват енергийната стойност на определени продукти.

Преди да започнете диетата, трябва да ядете както обикновено в продължение на няколко дни, да запишете всичко и да покажете резултатите. След това анализирайте менюто и направете корекции. Първоначално процесът може да изглежда много сложен и почти невъзможен. Но много бързо свиквате с постоянните изчисления и след това те стават естествена дейност.

Интересно да се знае!Това е най-продуктивната диета, при която теглото се отслабва постепенно в малки количества, но резултатът се запазва за дълго време.

Когато съставяте меню, винаги трябва да имате маса под ръка

Диетата се състои от 3 основни хранения и 3 закуски. Можете да ядете всякакви храни, но в рамките на допустимия дневен прием на калории. Единственото строго условие ще бъде постоянното им броене.

Някои диетолози съветват да се избягват мазни и богати на въглехидрати храни, докато други са на обратното мнение. Но всеки човек е индивидуален, така че трябва сам да реши кое меню е по-удобно за него, за да отслабне.

Правила за създаване на меню

Правилно съставената и разнообразна диета ще ви помогне да избегнете чувството на глад. Менюто за калорична диета трябва да включва протеини. Достатъчно количество от него се съдържа в месото, рибата, пилето, яйцата (жълтъкът е много калоричен, така че е по-добре да го изключите при приготвяне на ястия), нискомасленото извара. Не са забранени сладки, солени и мазни храни, но в много малки количества. По-добре е да изключите колбасите, картофите и белия хляб, но това не е задължително условие.

Когато съставяте меню, можете да предоставите едни и същи ястия през цялата седмица. В този случай не е необходимо да преизчислявате енергийната стойност.

Диетата включва точно изчисление не само у дома

Не забравяйте за правилото не само за замяна, но и за сходство на продуктите. Това важи повече за вечерите в ресторанти и кафенета. В крайни случаи границата може да бъде леко нарушена. Основното е да не се превръща в система.

Основни правила на калорична диета за отслабване

След постигане на целта броят на калориите постепенно се увеличава до нивото на нормална консумация според изчислението, дадено по-горе. Това ще консолидира резултата и ще го остави на правилното ниво. Основното нещо е да не превишавате границата.

Горещият чай без захар идеално ще допълни обяда

Рецепти за вкусни нискокалорични ястия

За много любители на различни сосове висококалоричната диета се превръща в истинско предизвикателство. В крайна сметка те, заедно със захарта, добавена към чая и кафето, възлизат на около 300 калории на ден. Всичко е много по-лесно, ако готвите сами. Много рецепти ще направят вашата калорична диета привлекателна, а не досадна.

Чудесен сос се получава от натурално кисело мляко. Меката извара, в която практически няма зърна, също е подходяща. Можете да настържете домати, краставици и да добавите билки. Този сос ще допълни много добре месните ястия.

Първото ястие е супа със сирене. Цялото семейство определено ще го хареса. В тавата се нареждат обелените зеленчуци: 260 г картофи, 360 г тиквички, 120 г моркови, 190 г сладък пипер. Гответе всичко до готовност. След това се смила с блендер и се слага на слаб огън. Добавете 80 г ситно натрошено топено сирене, сол и черен пипер. Оставете да заври и изключете. 100 г супа съдържат само 30,2 калории.

За любителите на хрупкава коричка, скучната каша от елда може да се превърне в златистокафяви палачинки. Смесете 300 г охладена маса с 1 чаша кефир, добавете сол и гасена сода, 1 белтък и постепенно 5 супени лъжици брашно. Запържете в растително масло под формата на палачинки до златисто кафяво. Ястието може да се украси с горски плодове или да се залее с кисело мляко. Енергийната стойност е 250 калории.

Висококалоричните диетични ястия могат да бъдат засищащи и апетитни

Салата от плодове и зеленчуци ще бъде вкусен десерт. Нарежете на ситно или настържете 100 г сливи, 250 г ябълки и круши, 500 г тиква, добавете сока от 1 лимон. Всичко се разбърква и се украсява с пудра захар. Този прекрасен десерт ще ви поглези и повдигне настроението. 100 г ястие съдържа 37 калории.

Но основният проблем на хората, които мечтаят да отслабнат, е каруцата с проучена информация, която не се прилага на практика. Знаят почти наизуст как изглежда най-доброто меню, ще започнат „от понеделник“, но остават в ролята на наблюдатели. Не бъди един от тях. Погрижете се за здравето и външния си вид. Отговорът няма да отнеме много време, за да пристигне.

1. Настя :
   
2. Денис С. :
   

   Благодаря ви много за таблиците с хранителни калории, аз също ще подкрепя Настя - би било чудесно да добавите възможността да ги изтеглите в Word или PDF формат.

3. Джулия :
   

   Какъв полезен знак. Не знаех, че корн флейксът е толкова калоричен, но го ям всеки ден и се чудя защо излишните килограми не изчезват. Сега ще преразгледам диетата си. Ще премахна някои продукти.

4. Полин :
   

   Всичко трябва да бъде детайлизирано. Странно е, че никога досега не съм виждал нещо подобно. Но това е много удобно, особено за тези хора, които следят здравето и теглото си. Вероятно ще го запазя и в моите отметки.

5. Алина :
   

   Каква страхотна и детайлна плоча! Искам да го разпечатам и да го закача в кухнята, защото понякога искам да ям нещо забранено, но поне ще знам колко калории има в нещо и ще се замисля дали да го ям.

6. Дина :
   

   Кажи ми, сутрин ям овесени ядки с мляко, ядки и сушени плодове и искам да отслабна... Спазвам диета. Може би трябва да заменя закуската си с нещо друго, както разбирам, въз основа на таблицата, тя е доста калорична?

7. Джулия :
   

   Как да разбера, че вашата таблица с калории е правилна? Аз например имам малко по-различни данни за броя на калориите в храните и взех таблицата си от един сайт, където също казаха, че имат най-правилната таблица и че с нея много хора са отслабнали. Така че на кого да вярваме? Или да пробвам първо този, а после твоя или обратното?

8. Валерия :
   

   По някаква причина винаги съм смятал, че майонезата има много повече калории. Компетентна таблица, сега е по-лесно да контролирате диетата си. Веднага открих грешките си и ще ги взема предвид за в бъдеще. И няма да се откажа от любимите си банани, можете да си позволите по един на ден!

9. Оля :
   

   Следях калориите само първите 3 дни от диетата, след това спрях, тъй като вече беше ясно колко калории има в закуската, обяда или вечерята. Освен това има много приложения, които сами изчисляват всичко.

10. Соня :
    

    Доста често гледам такива таблици, естествено броят на калориите се оказва приблизителен, а не точен, но поне знам, че съм ял малко и обядът или вечерята ми не са се отразили на фигурата ми.

11. Даша :
    

    Понякога просто се чудите колко калории има в даден продукт. По време на диетичния период обикновено трябва да разпечатате тази таблица и да я закачите на хладилника си, подчертавайки най-висококалоричните храни.

12. Саша :
    

    Познаването на калоричното съдържание на храните е необходимо, особено ако се опитвате да следите фигурата си. Трябва поне приблизително да разберете каква част от дневните нужди сте изяли.

13. Рита :
    

    Отново отивам на диета и този път всичко ще бъде сериозно, изтеглих и разпечатах таблици с калории, закачих ги на хладилника и ще броя калории, за пореден път се убеждавам, че диетите не работят, само броене на калории, когато те са дефицитни, мазнините започват да се топят.

14. Ева :
    

    За удобство съветвам всички да изтеглят приложение за броене на калории. Има огромен брой от тях. Не е нужно да държите всичко в главата си, носете измамен лист със себе си. Внасяте хранителни стоки, например обяд, и всичко е готово.

15. Кристина :
    

    Благодаря ви за толкова висококачествени и подробни таблици, сега ще ми бъде много лесно да изчисля правилната диета, за да започна ефективно да намалявам наднорменото си тегло!

16. Мария :
    

    Бях изненадан, че няма въглехидрати в месото, нито в рибата. И какъв тлъст хайвер!!! Определено не трябва да се увличате, освен това е солено - може да задържа вода. С такава полезна таблица научавам много нови неща за продуктите.

17. Анна :
    

    Не знаех преди, че броенето на калории е толкова важно за отслабването. Реших, че трябва да се подложа на диета и да се опитам да постя. И по-голям ефект има само с правилното хранене - тази таблетка сега ми помага.

18. Анжелика :
    

    От моя собствен опит ще кажа, че отслабването трябва да започне с изучаване на таблиците с калорично съдържание на храни или дори по-добре, да го отпечатате и да го поставите в хладилника. Понякога ни се струва, че има малко калории в даден продукт, ядем без мярка, в крайна сметка всичко се складира в мазнини, откакто започнах да броя калории, теглото спадна и всичко това без диета, просто ям в умереност, спазвайки препоръчителния калориен прием.

Признайте си, много от вас не са ентусиазирани от необходимостта да се подлагате на диета именно защото ще трябва да се ограничавате във всичко, както чрез намаляване на обичайното количество храна, която приемате, така и като стесните разнообразието на менюто си.

Оказва се, че можете да се справите без такива жертви, ако просто преброите калориите: като знаете дневния си прием на калории и внимателно преброите съдържанието на калории в менюто си, можете постепенно да се отървете от наднорменото тегло.

Да, това е обезпокоително, но в замяна получаваме възможност да ядем почти всички храни (освен, разбира се, тези, които очевидно са вредни) и дори понякога количеството храна не се променя, просто трябва да обърнете внимание на общия количеството калории.

Калорийна диета: същността на този метод и необходимите изчисления

Принципът на тази диета е прост: можете да постигнете загуба на тегло, като индивидуално определите необходимия дневен прием на калории и го намалите пропорционално.

Нека да разберем какво точно и как да броим. Най-лесно е с храните: има специални калорични таблици, достатъчно е да ги държите пред очите си и да си правите изчисленията. Никой не ви кара да правите това с пръсти или наум, калкулаторът ще ви помогне, така че няма нищо сложно в тази част.

Кухненските везни и контейнерите за измерване на обем също ще бъдат полезни, тъй като таблиците обикновено показват калорични данни на 100 грама продукт. Следователно ще трябва да претеглите и вземете предвид всички продукти, включени в дадено ястие. И за да не се объркате напълно в тези цифри, ви съветваме да водите специален хранителен дневник.

Калорийната диета има и друг цифров показател - това е максималният калориен прием на ден, при който е възможна загуба на тегло. Определя се индивидуално и се влияе от твърде много фактори:

• пол (трябва да вземете предвид поне факта, че мъжете имат повече мускули и следователно се нуждаят от повече калории);
• възраст (след 20 години, на всеки 10 години количеството калории намалява с 2%);
• височина (високите хора се нуждаят от повече калории, защото имат по-голяма телесна площ)
• действително и желано тегло;
• интензивност на физическата активност;

Изчисляването на калориите, необходими на всеки човек на ден, може да се определи с помощта на формули, които вземат предвид всички тези точки.

Калорична диета: важни точки

Поради сложността на подобни изчисления, менюто за деня трябва да се изготви предварително.
Важно е да се придържате към 5 хранения на ден, разпределяйки калориите в следното съотношение:

закуска - 25%;
втора закуска - 10%
обяд - до 30%,
обилна следобедна закуска - до 25,
вечеря - само 10%.

Така че при намаляване на калориите тялото да не страда от липсата на някои необходими вещества, трябва да включите в ежедневното си меню храни от 5 групи: зеленчуци, протеини, зърнени храни, плодове и полиненаситени мазнини винаги трябва да присъстват в диетата ви.

Диета с 1200 калории: плюсове и минуси на този метод за отслабване

Как да използвате броенето на калории, за да отслабнете? Достатъчно е да изчислите дневното количество калории при текущото си тегло с помощта на формули и да намалите тази норма. Но, за съжаление, тази цифра не може да бъде намалена за неопределено време, може да дойде момент, когато в резултат на рязко ограничаване на броя на калориите самото тяло ще пострада необратимо и евентуално изтощение. Следователно, за безопасно отслабване е по-добре да не преминавате границата от 1200 калории - минималният брой калории, при който все още е възможно безопасно отслабване, но тази цифра е ограничаваща.

Диета с 1200 калории

Има диета от 1200 калории, след която след един месец можете да видите първите резултати - минус 3-5 килограма. Можете да изберете всеки продукт, но само внимателно го изчислете, така че общият резултат да не надвишава тази норма.

Калорийната диета за отслабване се разработва въз основа на специални калорични таблици - продукти и готови ястия. Разбира се, има много различни мнения относно калорийната диета, но значителна част от рецензиите убеждават в ефективността на тази диета.

Като приемате определено количество калории всеки ден, можете да поддържате желаното тегло и да загубите излишни килограми. Освен това ефектът от тази диета е доста стабилен, тъй като загубата на тегло става постепенно (бавно, но сигурно), без прекомерни жертви и вреда за здравето.

От колко калории се нуждаем

За активен начин на живот с редовна физическа активност ежедневната ви диета трябва да съдържа една и половина хиляди калории. Ако се занимавате със спорт от време на време и работите предимно на компютъра, вашата норма е хиляда и двеста калории.

За тези, които искат да отслабнат бързо, дневната норма може да бъде хиляда калории, но това е минималният минимум, който може да се спазва не повече от седмица.

Има, разбира се, менюта за осемстотин калории на ден, но е по-добре да не прибягвате до такива драстични диети - в крайна сметка тялото може да си отмъсти за причиненото му „неудобство“.

В допълнение към съдържанието на калории в храните, трябва да обърнете внимание и на тяхното съдържание.
протеини, мазнини и въглехидрати. И така, протеините в дневното меню трябва да съставляват четиридесет и пет процента, въглехидратите - тридесет и пет процента, а мазнините - двадесет. Калорийната диета върви добре с пет хранения на ден, при които закуската представлява двадесет и пет процента от диетата, втората закуска - десет, обядът - тридесет и пет, следобедната закуска - десет и вечерята - двадесет процента. При дневен прием от хиляда и двеста калории е лесно да се изчисли калорийният прием за всяко хранене:

• Първата закуска ще бъде триста калории;
• Втора закуска – сто и тридесет;
• Обяд - четиристотин и двадесет;
• Следобедна закуска – сто и двадесет;
• Вечеря - двеста и четиридесет.

Таблица с калории

Специални таблици помагат да се изчисли калоричното съдържание на порциите - като индивидуални
продукти и готови ястия. Те са лесни за използване - енергийната стойност на продукта е посочена на сто грама. Разбира се, по-добре е да запишете всички изчисления - водете специален дневник за съдържанието на калории в консумираните ястия. Първо, преизчислете редовното си меню с помощта на таблицата - това ще ви помогне да създадете подходяща диета за бъдещата си диета.

И не забравяйте за съотношението на мазнини, протеини и въглехидрати - поне приблизително трябва да съответства на нормата.

За по-бързи и удобни изчисления можете да използвате специални калкулатори в интернет онлайн или програми - приложения за вашия смартфон. Освен това опаковките на много продукти съдържат информация за тяхното калорично съдържание - обърнете внимание на това число, това ще улесни живота ви много.

Меню за калорична диета

По-добре е предварително да изчислите калорийната диета за седмицата, въоръжени с таблици и записвайки резултатите в дневник. В същата тетрадка запишете променящото се тегло (или обеми) - това ще ви направи по-удобно да проследявате и контролирате процеса на отслабване. Докато сте на диета, не забравяйте за значението на пиенето на много вода - консумирайте поне два литра чиста вода на ден. Добре е да използвате топена вода - тя ще ви даде енергия и ще пречисти тялото ви.

Какво можете да приготвите за закуска въз основа на нормата от триста kcal? Има доста възможности.

• Така че сутрешното меню може да включва двеста грама овесени ядки с вода и чаша пресни плодове - закуската несъмнено е полезна както за здравето, така и за отслабването. Още възможности за първа закуска: две палачинки с извара и зелен чай без захар; две рохко сварени яйца или омлет от две яйца; сто и петдесет грама гювеч от извара; двеста грама винегрет.
• Втората закуска може да се състои от няколко нискомаслени кисели млека, един банан или двеста грама почти всякакви плодове (с изключение на фурмите и авокадото, които са твърде калорични).
• Комплекти обедни ястия: двеста и петдесет грама борш, варено пилешко бутче и сто грама салата от репички; двеста грама гъбена супа, парче хляб и бъркано яйце от две яйца; триста грама пилешки бульон и две кюфтета, задушени с домат; двеста грама рибена чорба и две зелеви сърми; двеста грама супа харчо и сто грама хайвер от патладжан; двеста грама пилешки бульон и двеста грама варена риба.
• Менюто за следобедна закуска е някакъв плод (портокал, грейпфрут) и нискомаслено кисело мляко; зелен чай с няколко сухи бисквитки; печена ябълка.
• Ястия за вечеря: сто и петдесет грама задушена пуйка със зеленчуци и зелен чай с лъжица мед; сто грама варен телешки език и сто и петдесет грама варени броколи; треска, печена с яйчен белтък и билки - сто грама и сто и петдесет грама зелена салата (облечена със зехтин); салата от краставици, билки и сладък пипер (облечена с нискомаслено кисело мляко) - сто и петдесет грама, както и гювеч от рибно филе - двеста грама.

Рецепти за вкусни нискокалорични ястия

Ако калорийната диета е вкусна и разнообразна, можете да я следвате колкото искате. Предлагаме да включите следните нискокалорични ястия в менюто, за да насърчите загубата на тегло и доброто настроение.