Дори и да сте успели да спите достатъчно през уикенда, всяка сутрин в понеделник, вторник и всички останали дни се събуждаме, сякаш не сме спали цял месец. И така, колко часа на ден трябва да спи човек, за да получи достатъчно сън за възрастен, тийнейджър, дете или бременна жена?

От колко минимален сън се нуждае човек на ден?

От колко сън най-малко се нуждае човек на ден? Някои хора казват, че през уикенда можете да спите достатъчно за цялата седмица. Други казват, че трябва да спите 7 часа всеки ден. Трети пък по някаква причина са убедени, че всеки ден трябва да си лягат в 22 часа, за да се събуждат отпочинали. Като цяло има много съветници и мнения, но кое твърдение ще бъде правилно? Нека да го разберем.

Суровата статистика крещи наляво и надясно, че възрастното население е катастрофално лишено от сън. Освен това той не спи достатъчно, въпреки факта, че сега има много по-малко работни часове на ден.

И няма значение кой (или какво) е виновен за това: електронни джаджи, силен стрес, досадни мисли за училище или работа.

В идеалния случай, за да получи достатъчно сън, човек трябва да спи толкова часове на ден, колкото са му необходими за сън. Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че да се събужда веднага щом се почувства отпочинало.

Правила за сън

Има няколко точки, които ще ви бъдат полезни:

• Противно на погрешното схващане, че на човек му трябват 7-8 часа, за да се наспи, за да се наспи са му нужни 2 пъти по 3-4 часа. В този случай между тези подходи трябва да има почивка от 1-2 часа. Този метод е проучен и доказан от много учени, които са изследвали стреса и начините за освобождаване от него. Същият метод се споменава в документи от Средновековието и Новото време. Хората от онова време са говорили за точно два периода на сън като за нещо само по себе си.
• Учените забелязват подобрение в здравето на тези, които си лягат между 6 и 8 часа. Но въпреки значителното подобрение в благосъстоянието, продължителността на съня и здравословното състояние, експертите отбелязват, че хората, които спят повече от 8 часа, имат по-висок процент на смъртност от тези, които не спят достатъчно.

Продължителността на съня и постоянната липса на сън показват силен стрес. Ако човек не може да заспи дълго време, това показва, че не се чувства добре (психически или физически).

Между другото! За нашите читатели вече има 10% отстъпка от

И така, от колко сън се нуждаете?

По принцип кога трябва да си лягате е индивидуално. Например, след изтощителна тренировка спортистът се нуждае от по-дълго време за възстановяване. За разлика от тях, офис служител, който седи на бюро през цялото време, се нуждае от по-малко сън.

По същия начин бебетата трябва да спят по-дълго от възрастните хора. И можете да научите за това от нашата друга статия.

И все пак има един очевиден проблем: дори днес едва ли има ученик, тийнейджър, бременна жена, дете или друг човек, който да може да премине към сън два пъти на ден, както се е препоръчвало в древността.

Така че просто се опитайте да спите не повече от 8 часа. И ако не можете да спите дори 6 часа, съжалете се - не бива да се занимавате с писане на тестове, курсови работи и дисертации през нощта. Обърнете се към тези, които могат да облекчат бремето ви и да удължат този дългоочакван сън!

Здравият, пълноценен сън е много важен за здравето на всеки човек, не напразно цял клон на медицината - сомнологията - се занимава с проблемите на съня. Учените отдавна са намерили отговора на въпроса колко сън ви е необходим, за да спите достатъчно и да осигурите на тялото си прилив на енергия за целия ден. В края на краищата, лишеният от сън човек е раздразнен и разсеян, не може да учи или да изпълнява обичайната си ежедневна работа, всичките му мисли са свързани с едно желание - да спи. Липсата на сън заплашва обостряне на съществуващи заболявания и появата на нови сериозни заболявания, включително намален имунитет, развитие на депресия и безсъние. Броят на часовете, необходими за сън, зависи от възрастта и пола, спецификата на работата и степента на психическо натоварване. Основното е, че продължителността на съня напълно отговаря на нуждите на тялото.

Значението на съня

Здравият сън е източник на отлично здраве и добро настроение. Като осигурите на мозъка си подходяща почивка, можете да запазите младостта и красотата за дълго време, което понякога е толкова трудно да се постигне с помощта на козметика. По време на сън човек забравя за належащите проблеми и се пренася в сънища в приказен свят на илюзии.

Продължителният и здрав сън е толкова важен за тялото. Ако човек не може да заспи без сънотворни, почивката му е тревожна и мозъкът му не е достатъчно отпуснат, тогава на следващия ден той ще се почувства разбит и уморен и не може да се говори за ползите от такава почивка. Дори ако приемате сънотворни нередовно, скоро можете да развиете безсъние, от което няма да можете да се отървете без помощта на лекар.

Учените са установили, че сънят е много по-важен за хората от храната. Наистина е трудно да издържите повече от два дни без подходяща почивка. Лишен от сън работник може в най-неподходящия момент да заспи направо на машината или да задреме на бюрото си. Особено важно е да спите достатъчно за шофьор, който тръгва на дълъг път, тъй като липсата на сън може да доведе до катастрофа.

За да може нощната почивка да донесе максимална полза, трябва да се опитате да наблюдавате фазите на сън и будност, да си лягате и да ставате навреме и да създадете благоприятни условия в спалнята.

Сънят на човек може да бъде бавен и бърз, като етапите се повтарят няколко пъти през нощта. С настъпването на нова фаза се активира определена част от мозъка и тази част, която е работила, сега си почива.

NREM сънят е разделен на няколко етапа.

1. Полусън, сънливост. Характеризира се с намаляване на мускулната активност, намаляване на броя на сърдечните удари и понижаване на телесната температура.

1. Плитко. Процесът на забавяне на работата на мускулите и сърцето продължава.
2. Бавен. Тялото е напълно отпуснато и започва да възстановява силите си.
3. Дълбоко бавно. Всички системи на тялото са напълно отпуснати, тялото си почива и се възстановява.

Благодарение на последните два етапа, събуденият се чувства напълно отпочинал.

REM сънят настъпва за първи път 90 минути след заспиване. Въпреки пълното отпускане на мускулите, активността на мозъчните клетки през тази фаза е същата, както когато човек е буден. Телесната температура е повишена, пулсът е ускорен, очите се движат бързо под клепачите. Влизайки в етапа на REM съня, човек започва да сънува.

С помощта на научни изследвания е доказано, че нощната почивка трябва да се състои от пет цикъла, във всеки от които 85% от времето се отделя на бавния сън и 15% на бързия сън. Всички фази са взаимосвързани и са необходими за възстановяване на мозъчната дейност на тялото.

Колко сън, за да получите достатъчно сън?

Днес, в ерата на бързи темпове, когато всяко забавяне е „като смърт“, хората все повече се интересуват от въпроса колко часа трябва да отделят за почивка, за да възстановят напълно силите си и да не губят твърде много ценно време. .

Сомнолозите казват, че за добра нощна почивка са достатъчни пет непрекъснати цикъла на смяна на бавните и бързите фази.

Продължителността на цикъла е около 90 минути - което означава, че сънят трябва да продължи поне 7-8 часа.

Ако човек си ляга в десет вечерта, то сутринта трябва да се събуди около шест. Тези цифри имат приблизителни стойности и са чисто индивидуални за всеки отделен човек. Има истории за хора, които могат да спят само три часа на ден и въпреки това да се справят перфектно със задълженията си. Но това е изключение и е много трудно за обикновен човек да се справи без 6-8 часа непрекъснат сън.

Следните фактори влияят върху продължителността на съня.

• Етаж. Жените трябва да спят 30-50 минути повече от мъжете. Учените обясняват това с особеностите във функционирането на нервната система при жените.
• Възраст. Отдавна е известно, че колкото по-млад е човек, толкова повече спи. Така едно бебе може да спи повече от 16 часа на денонощие общо, докато за възрастен човек са достатъчни 5-7 часа.
• Хранене. Съставът на храната влияе върху продължителността на съня и скоростта на заспиване. Ако човек предпочита ястия с малък процент мазнини, тогава той заспива по-лесно и спи по-спокойно.
• Физически упражнения.Човек, който извършва тежка физическа работа на чист въздух през деня, лесно ще заспи и ще спи 8-10 часа без почивка.

Има много други фактори, които влияят върху продължителността на съня. Затова, ако 5 часа са достатъчни, за да се почувства човек бодър и отпочинал, не трябва да се опитва да спи още три часа, според стандарта.

Защо човекът не е спал достатъчно?

Случва се след 8-часов сън човек да се събуди измачкан и неотпочинал. Наистина има много фактори, които влияят върху качеството на съня, пренебрегването на които провокира недоспиване.

• Режим. Експертите по съня препоръчват да се придържате към определена рутина – лягане и събуждане по едно и също време. В никакъв случай нощният сън не трябва да се заменя с дневна почивка.
• стрес. Качеството на съня е силно повлияно от психическото състояние на човека. Постоянният стрес и нервните разстройства, проблемите в работата и хроничната умора правят почивката неспокойна и прекъсваща.
• Неправилно поведение преди лягане.Пиенето на алкохол или енергийни напитки, пускането на силна музика, танците или упражненията не допринасят за добрия нощен сън.
• Екология. Лошата екология отслабва човешкото тяло, така че се нуждае от повече часове сън.
• Почивайте в неподходящо време.Обедната дрямка се счита за полезна, но ако подремнете за няколко часа вечер, може изобщо да не заспите през нощта.

По този начин става ясно, че обикновено човек сам е виновен за липсата на сън. Ако липсата на сън се появява често и вреди на функционирането на човека, е необходимо да се премахнат причините за лош сън и да се увеличи времето за почивка.

Какви са опасностите от липсата на сън?

За средностатистически човек е достатъчно да спи 6-8 часа на ден. Ако това време непрекъснато се намалява всеки ден и се отделят 4-5 часа за почивка, може да възникне хронично недоспиване. Много хора смятат, че през работната седмица могат да си позволят да спят не повече от пет часа, да си лягат около три сутринта и да стават в седем. А през уикендите можете да спите, без да ставате от леглото си цял ден.

Това предположение е погрешно. По този начин е не само невъзможно да се възстанови загубената енергия, но също така е лесно да се развие сериозно заболяване, наречено „сънлива булимия“.

Хроничната липса на сън причинява опасни промени в тялото:

• имунитетът намалява;
• производителността и концентрацията намаляват, паметта се влошава;
• възникват различни сърдечни и съдови заболявания;
• появяват се главоболия;
• при мъжете нивата на тестостерон спадат, коремът расте, заболяванията на пикочно-половата система са чести;
• опитвайки се да компенсират липсата на енергия, клетките на тялото поставят калории от храната в резерв, така че затлъстяването често възниква поради липса на сън;
• Развиват се безсъние и депресия.

Основната опасност от хроничната липса на сън е нарушаването на биологичните ритми. Всеки орган от човешкото тяло работи периодично, редувайки фази на почивка и активност. Всички химични реакции, протичащи в човешкото тяло, зависят от биоритмите. Следователно нарушаването на качеството и продължителността на съня води до сериозни заболявания.

Понякога можете сами да се справите с липсата на сън, като промените ежедневието си и създадете необходимите условия за пълноценна почивка. Но най-често такива пациенти трябва да се обърнат към специалисти.

Така че, ако следвате съветите на сомнолозите, обикновеният здрав човек трябва да спи поне 8 часа през нощта и да подремва поне половин час през деня. Следвайки този режим, ще можете да останете активни и енергични през целия ден, да поддържате висока работоспособност и да се концентрирате.

Значението на съня в живота на човек е безценно: ако можете да живеете без храна около месец и след това да се върнете на служба, тогава 10 дни без сън могат да сринат човешката психика. Векове наред насилственото лишаване от тази най-важна психофизиологична потребност се смяташе за най-сложното и болезнено мъчение.

Сънят е специално състояние на нервната система, при което съзнанието се изключва, метаболитните процеси се забавят, чувствителността се притъпява и двигателната активност спира.

Сънят е необходим за възстановяване на функционирането на нервните центрове и подновяване на физическата сила, за да се адаптира ефективно към вътрешни и външни промени в условията на живот.

Твърде малкото сън е вредно за тялото: колкото по-голям е дефицитът, толкова по-малко ефективен е човек. Всички сфери на живота му страдат от това: работа, общуване със семейството, свободно време.

Ако не спите редовно, човек развива така наречения „дефицит на сън“.: състояние, придружено от хронична умора и. Дефицитът, натрупан от дълго време, не може да бъде запълнен с достатъчно сън през уикенда.

Например: ако редовно не спите 2 часа, но в почивен ден спите 2 часа повече, дефицитът няма да бъде попълнен, а просто ще намалее с 2 часа. За да се чувства добре, човек трябва да промени начина си на живот. Ако ставате рано сутрин, трябва да си легнете навреме, като изключите всякакви дейности, които са за сметка на почивката. Ще трябва да спите достатъчно поне седмица и след това дефицитът ще бъде попълнен.

Фази на съня

Сънят не е просто състояние на покой, а сложен физиологичен процес, характеризиращ се с цикличност.Продължителността на един цикъл е около час и половина. За една нощ човек преминава през 4-6 цикъла.

В рамките на един цикъл има 2 фази - дълбок (1,5 часа) и бърз (от 2-3 до 25 минути) сън. Тези 2 състояния могат ясно да се видят на електроенцефалограмата: чрез амплитудни и честотни колебания на мозъчната активност. Според ЕЕГ, в зависимост от мозъчната активност в даден момент, сънят на възрастен може да бъде разделен на следните етапи:

• Сънливо състояние;
• Заспиване;
• Повърхностен сън (сигма вълни);
• Етапът на редуване на бавен и бърз сън.

Колко часа трябва да продължи сънят?

Продължителността на съня зависи от възрастта на човека: колкото по-млад е той, толкова повече сън има нужда. Така че за дете на възраст от 0 до 3 месеца това може да отнеме 2/3 от деня, а за хора на възраст над 60 години са достатъчни 7 часа за почивка. Освен това боли по-често.

Сомнолозите не са формулирали ясно обяснение на въпроса колко дълго трябва да продължи здравият сън за възрастен. Според една гледна точка хората трябва да спят само 5 часа на ден, според друга трябва да спят много.

Средната стойност от 6-8 часа се счита за нормална. Ако човек е постоянно привлечен да спи до 16 часа на ден, струва си да се подложи на медицински преглед, за да се определи наличието на патологии.

Как да спите по-ефективно

Хората жертват пълноценната почивка в полза на работата, гледането на любимите си сериали и „сърфирането“ в интернет. Такова хаотично поведение на съня обикновено е мотивирано от липса на време. Съответно възниква въпросът как да получите достатъчно сън за възможно най-кратко време. За да отговорим на този въпрос, трябва отново да се обърнем към фазите на съня.

Бързата фаза е идеалното време за събуждане, създавайки добро настроение за целия ден.

По време на тази фаза кръвта тече интензивно към областта на мозъка, отговорна за емоциите и паметта. Докато спящият човек е инертен, кортикалния слой на мозъка му работи наполовина, анализирайки информацията, натрупана през деня. Кръвното налягане варира, надбъбречните хормони (адреналин, норепинефрин и др.) се освобождават в кръвта и се появява ерекция (по-важна за мъжете, отколкото за жените).

В бавната фаза човек изпитва най-здрав сън: кората на главния мозък е неактивна, активни са само функциите на вътрешните органи. Това не е най-доброто време да прекъсвате съня си.

За да се програмирате в точния момент на събуждане, трябва да настроите будилника за дълго време, кратно на 1 час и половина. Време от 4,5, 7,5 часа ще свърши работа.

Тоест, за да си осигурите пълен сън, трябва да се принудите да заспите, така че да се събудите в самия край на фазата, след като сте проспали физиологичната си норма. Ако следвате това правило редовно, тялото ви ще се научи да се събужда в точното време само, без будилник.

Дневен сън: полза или вреда

Дневната дрямка определено има ползи за здравето.Не е за нищо, че в много южни страни се поддържа на държавно ниво. В Португалия, Италия, Испания и други страни се нарича "сиеста" - обедна почивка. След кратка почивка мозъкът на човека се рестартира и човекът може да работи по-ефективно.

Основното нещо е да не надвишавате нормата за дневен сън: общо трябва да бъде 20-25 минути. Работата е там, че през това време тялото все още е в REM фаза на съня, така че събуждането ще бъде лесно.

Ако спите повече от 40 минути, човек ще се потопи в бавна фаза, а след това, когато се събуди, гарантирано ще се почувства уморен, ще има главоболие и ще стане апатичен. В този случай е по-добре да си настроите будилник и напълно да преминете през всички фази на цикъла, като се събудите в самия край.

През деня можете да подремнете за 20 минути или 1,5-3 часа: всичко зависи от това колко добре човек е спал през нощта.

Следните съвети за заспиване ще ви помогнат да постигнете здравословен сън:

• Трябва да си лягате навреме: периодът от 22.00 до 23.00 часа е най-доброто време за това.
• Необходимо е да се спазва дневен режим и постоянно да се заспива в определено време.
• Последното хранене трябва да е леко. Не си лягайте с чувство на глад: лека закуска с чаша кефир или ферментирало печено мляко няма да причини проблеми на стомаха.
• Ако човек е измъчен, трябва да пие мляко и мед преди лягане. Добър терапевтичен ефект имат и билкови препарати на базата на мента, майчинка и валериана.
• Не приемайте психоактивни вещества, тоници и напитки преди лягане. Забранени: кафе и напитки, съдържащи кофеин, алкохол, тинктури от елеутерокок, лимонена трева и женшен, шоколад и др.
• Трябва да се подготвите за заспиване постепенно: около половин час преди това трябва да посветите време на собствената си релаксация. Всяка успокояваща дейност е подходяща за това: ароматерапия, слушане на музика, четене. Целта е да се развие рефлексивен навик за заспиване след релаксираща сесия.
• Необходимо е да се създадат най-удобните условия: закупуване на естествено спално бельо и бельо, удобна ортопедична възглавница. Осигурява правилното изкривяване на гръбначния стълб в цервикалната област, затова трябва да има подходяща форма и размер.
• Нищо не трябва да нарушава спокойствието на спящия. Струва си да изключите осветлението в стаята (мелатонинът, хормонът на епифизната жлеза, който регулира циркадните ритми, се произвежда по-добре на тъмно). Проблясъци от светлина, остри звуци, писъци на деца, нарушават естественото редуване на фазите. В резултат на това човек се събужда в летаргично, раздразнително състояние.
• За комфортен сън е необходим постоянен приток на кислород.. През топлия сезон можете да настроите прозореца да се проветрява цяла нощ. Оптималната температура на въздуха за заспиване е 18-20 градуса.

Така че всички тези мерки за промяна на начина ви на живот не се извършват напразно, струва си да се научите как правилно да се събуждате. Когато се събудите, не трябва да лежите дълго време в леглото. По-добре е да преодолееш себе си и да станеш, отколкото да заспиш отново и да станеш слаб и летаргичен.

Сънят е неразделна част от живота на човек, в който той прекарва 1/3 от времето си. Това е периодът от живота, през който човек може да се отпусне напълно и да се зареди с необходимата енергия за по-нататъшна жизнена дейност.

Установено е, че ако човек не спи 2 седмици, настъпва структурна промяна във функционирането на целия организъм и той умира. Ако няма сън повече от 85 часа подред, настъпват промени в психическата и физиологичната регулация, понякога дори се появяват халюцинации и структурни промени в личността.

По този начин нашето физическо и психологическо благополучие зависи от продължителността на съня. Изследователите обаче имат различни мнения относно това колко трябва да спи човек на ден. Средно тази цифра е равна на 8 часа непрекъснат сън.

Нека разгледаме по-отблизо защо сънят е толкова важен и от колко сън се нуждае човек на ден, за да се чувства бодър.

Защо сънят е важен

Сънят е защитна функция на организма в отговор на нуждата от почивка и възстановяване, предизвикана от сложни психофизиологични процеси.

По време на сън информацията, получена от мозъка през целия ден, се обработва. Благодарение на това се формират причинно-следствени връзки на получената информация, ненужната част от нея се изтласква в подсъзнанието, освобождавайки място за нова информация. Фазите на бавния сън спомагат за затвърждаване на наученото през деня, а бързият сън формира образи и преживявания на поведение в несъзнаваното.

Здравият сън помага за възстановяване на миелиновите обвивки на нервните влакна, което води до нормализиране на функционирането на цялата нервна система: инервация на органите, подобряване на когнитивните процеси (внимание, памет).

По време на сън функционирането на сърдечно-съдовата система се нормализира: сърдечният ритъм се забавя, в резултат на което се нормализира скоростта на движение на кръвта през съдовете. Кръвното налягане се нормализира. Кръвта отмива излишните отлагания от стените на кръвоносните съдове, включително вредния холестерол.

По време на дълбоката фаза на бавновълновия сън се произвеждат хормоните лептин и грелин, които регулират апетита и отговарят за метаболизма. По време на здрав сън тялото получава енергия не чрез приемане на храна отвън, а чрез разграждане на собствената мастна тъкан под въздействието на тези хормони. Поради което има лека загуба на мастна маса в тялото.

По време на сън производството на инсулин намалява и нивата на кръвната захар се нормализират.

По време на сън имунната система произвежда специални протеини - цитокини, които стимулират имунните реакции, повишавайки защитните функции на организма и имунитета като цяло. Лимфата ускорява движението си и под налягане изхвърля натрупаните през деня токсини от клетките на органите. През деня те се екскретират през бъбреците и урината.

По време на сън се получава повишен синтез на колаген и еластан, които спомагат за поддържане на нормалния тургор на кожата, правейки я стегната и еластична. Липсата на сън води до намаляване на тези компоненти и появата на бръчки и отпуснатост.

По време на сън синтезът на кортизол, хормонът на стреса, намалява, така че негативните емоции, изпитани през деня, се обработват и потискат в подсъзнанието, осигурявайки психологическа стабилност.

Само насън се получава синтез на хормон на растежа, под влиянието на който има увеличаване на мускулната маса и замяната на кератинизирана коса и нокти с нова.

Именно по време на нощния сън се произвежда специфичният хормон мелатонин, който потиска появата и развитието на раковите клетки.

Както можете да видите, ползите от съня са огромни. Важно е обаче не само да спите, но и да поддържате определен режим на сън, за да поддържате тялото в нормално физиологично и психологическо състояние.

Нека да разберем колко сън се нуждае от човек, за да се чувства бодър и спокоен.

От колко сън се нуждаете

Американски учени от Националната фондация за съня се заели да разберат колко часа трябва да спи човек на ден. По време на изследването е установено, че нормите на съня варират в зависимост от индивидуалните, възрастови и социални показатели на тестовите групи.

Това беше оправдано от теорията, че продължителността на съня се регулира от специален ген hDEC2. Мутацията на този ген позволява на някои хора да спят за кратко време и да се чувстват весели, докато други, напротив, се нуждаят от повече време, за да заспят достатъчно.

Експериментално е доказано, че при средна продължителност на съня от 8 часа, субектите се събуждат самостоятелно след 7,23, 6,83, 6,51 часа. ЕЕГ показателите на бавновълновата фаза на съня също се различават за всички, те са в границите: съответно 118,4, 85,3 и 84,2 минути. Разликата във времето за заспиване е 8,7; 11,5; 14,3 минути между различните възрастови групи.

През 2008 г. професор Дейк и колегата му Елизабет Клерман от Харвард установиха ново експериментално откритие за това колко сън трябва да има човек. Те поставят различни възрастови групи (по един човек) в тъмна стая за 16 часа и им дават възможност да заспят и да се събудят сами. Установено е, че възрастните хора се събуждат 1,5 часа по-рано от младите. Децата, жените, мъжете и тийнейджърите също показаха различни резултати помежду си.

На базата на изследвания, с участието на специализирани специалисти: анатоми, физиолози, педиатри, невролози, геронтолози, гинеколози, в продължение на 2 години е разработена концепцията за здравословен сън за различни групи от населението. В резултат на това Националната фондация за съня публикува препоръки за продължителността на съня по възраст миналия февруари в списание Sleep Health и предостави редица препоръки за поддържане на нормално качество на съня.

Норми на съня за хора от различни възрасти

По този начин нормата на съня за възрастни в репродуктивна възраст и поддържаща работоспособност до напреднала възраст има средноаритметична стойност от 8 часа непрекъснат сън на ден.

• Не трябва да си лягате, докато наистина не искате да спите. Ако легнете и не можете да заспите в рамките на 20 минути, трябва да станете и да се занимавате с разсейваща монотонна работа (четене на книга, слушане на тиха, бавна музика). Веднага след като се появи сънливост след това, трябва да се върнете в леглото.
• Избягвайте да използвате различни джаджи преди лягане. Светлинният поток, излъчван от техните екрани, дразни влакното на окото, сигнализирайки на мозъка за ярка светлина и следователно за фазата на будност, свързана с нея.
• Необходимо е да се избягва пиенето на кафе и други енергийни напитки следобед. Те имат стимулиращ ефект върху нервната система и пречат за постигане на фазата на бавен дълбок сън през нощта.
• Вечерта е необходимо да си лягате по едно и също време, за да не пречите.
• Атмосферата в спалнята трябва да бъде спокойна в интериора, минимален шум и максимален комфорт на леглото.

По този начин получените данни показват, че нормите за продължителност на съня са условни и средноаритметични, определени от редица индивидуални характеристики. Средно възрастен трябва да спи 8 часа на ден според нуждите си. И знаейки вашите нужди, трябва да се придържате към режим за здрав и пълноценен сън.

От древни времена хората се чудят какво се случва с тях по време на сън? Дори учените излагат най-необичайни версии за мистериозното явление: едни казват, че когато човек заспи, в тялото му се натрупват отрови, други казват, че кръвообращението в мозъка е силно намалено и тогава човекът заспива. Имаше много повече предположения, но само с новите технологии човечеството успя постепенно да се доближи до разгадаването на феномена на съня.

Има много интересни факти, свързани със съня. Някои от тях:

• Не всеки човек може да види цветен сън; от здрави зрящи хора - само 12%.
• Слепите хора, слепи по рождение, не могат да виждат картини в сънищата си, но сънищата им включват звуци и миризми.
• След като се събуди, човек веднага забравя, ако не целия сън, то по-голямата част от него.
• Често в сънищата си сте склонни да виждате непознати, но в действителност сте ги срещали поне за кратко, просто никога не сте им обръщали внимание.
• Най-интересните и реалистични сънища се виждат от хора, които нямат никотинова зависимост.

Стойността на съня

Всеки жив, развиващ се организъм се нуждае от добър сън - било то човек, животно или птица. Някога хората са спали толкова дълго, колкото трае нощта, но в съвременния свят вътрешният часовник на възрастните е нарушен. Това е свързано с работата, свободното време, ритъма на живот, а също и пряко с нарушенията на нервната система. В днешно време хората по целия свят са лишени от сън. И разбира се, те погрешно смятат, че могат да правят повече неща. Всъщност тяхната производителност е доста намалена. И ако това продължи дълго време, тогава здравето като цяло се губи и възникват много проблеми.

Функции на съня

Сънят не е просто почивка. Сънят е пълно спиране на умствената дейност, по време на което тялото ни възстановява физическите сили, изпълва се с необходимата енергия и подрежда мислите ни. Здравословният сън ще позволи на белите ни дробове да функционират нормално. Хората, които спят много и спокойно, по-рядко страдат от белодробни заболявания.

От колко сън се нуждае един възрастен?

Продължителността на съня зависи пряко от възрастта. Малките деца трябва да спят почти едно денонощие, после 18 часа, после 12 часа... С напредване на възрастта нуждата ни от сън намалява. И тук се получава дисонанс – тийнейджърите, които трябва да спят като възрастни, спят по-дълго. Просто по това време тялото им се развива бързо и се изразходва повече енергия.

Смята се, че нормален здрав възрастен несъмнено трябва да спи поне 7-8 часа на ден. В крайна сметка е общоприето (според изследванията), че трябва да прекараме една трета от живота си в сън. Което се равнява на осем часа на ден. Има дори правило за 3 осмици: 8 часа се отделят за сън, 8 за почивка, 8 за работа.

Разбира се, това е само статистика, всеки човек трябва да има свои собствени характеристики. Дори от историята знаем факти за хора, които не се вписват в нея. Наполеон например винаги е спал по 5 часа на ден, гениалният Айнщайн – цели 12 часа. Има информация, че Леонардо да Винчи си е лягал за 15 минути след 4 часа, което означава, че е спал час и половина на ден.

Така че всеки човек може самостоятелно да провери дали 8 часа сън са достатъчни за него, като обръща внимание на неговото благосъстояние. Ако през това време почувствате, че силата ви е възстановена, тогава трябва да се придържате към този график.

За качествен сън

Има много фактори, които влияят върху качеството на съня.

Ако човек чете литература преди лягане, която не изисква специална умствена работа, тогава той заспива по-бързо, отколкото ако чете книга, която предизвиква бурни мисли в главата му. Същото важи и за гледането на телевизия, дори музиката влияе върху качеството на съня.

Започвайки от втората половина на деня, не трябва да пиете кафе. Алкохолът само помага да заспите бързо, но значително нарушава качеството на съня ви.

Идеалният вариант е преди лягане да направите кратка разходка на чист въздух, ако времето не пречи. Ако сте прекарали време на компютър или таблет, трябва да стоите далеч от технологията. Идеалното време за лягане е 21-22 часа.

От колко сън се нуждае един мъж и от колко една жена?

Всеки знае, че жените са по-слабият пол, което също се отразява на продължителността на съня. На тях им отнема малко повече време, за да заспят достатъчно, отколкото на мъжете. Тъй като оптималното време за сън е 8 часа, за мъжа ще бъде достатъчно да спи 6-7 часа. Липсата на сън е особено опасна за жените, тялото им се нуждае от поне 8 часа, за да възстанови здравето и красотата си.

Стойността на съня по час

Малко хора знаят, че стойността на нашия сън несъмнено зависи дори от времето на деня, което влияе върху възстановяването на тялото. Чрез неправилно планиране на ежедневието си сме изложени на различни заболявания. Ако използвате таблица на стойността на вашия сън, можете да изчислите времето, прекарано в сън.

За да създадете правилно дневния си график, можете да използвате вече съставения:

Човешката нужда от сън

Човечеството се нуждае от сън не по-малко от храната. Тялото несъмнено почива по време на сън, тъй като се забелязва намалена реакция към околната среда. От научна гледна точка процесите в части от гръбначния и главния мозък се променят и се развива психологическа защита. Насън човек дори е в състояние да намери изход от привидно неразрешим проблем, да реши задачи, които изглеждаха невъзможни. Ако се научите да управлявате сънищата си правилно, поставите правилното послание в мозъка си, определено ще видите решение в сънищата си. Но когато заспим с лоши мисли, тогава сънищата ни ще се окажат негативни.