Сънят е ключът към здравето. Здравословен сън или кога е препоръчително да спим Защо спим

Научно доказано е, че хората, които не спят редовно, не могат да вземат напълно адекватни решения през цялото си будно време. Всичко това се дължи на факта, че тялото е уморено. Той се нуждае от пълноценен сън, чиято стойност може да се прецени по часовника, по всяка негова фаза.

Енергийна стойност на съня

Преди да преминете към по-подробно разглеждане на такава богата стойност на съня, си струва да споменем неговите етапи, по-точно етапите на сън с бавни вълни, чиято продължителност достига 90 минути:

• Етап I не е нищо повече от нормално състояние на полусън;
• Етап II продължава не повече от половин час, през този период спящият е най-лесен за събуждане;
• Етап III се характеризира с появата на бавновълнов сън;
• Етап IV влияе върху появата на дълбок сън, по време на който човек сънува.

Болестите на много хора са причинени преди всичко от факта, че недостатъчните часове сън са посветени на почивка. В края на краищата, по различно време той има различна стойност за възстановяването на всяка клетка на човешкото тяло. Освен това хроничната липса на сън отваря вратата за много заболявания.

По време на сън се възстановява енергията на тялото, то се укрепва, предотвратява се изтощаването на нервните клетки и се възстановяват мускулните влакна.

Стойността на съня в определени часове на деня

Невъзможно е да се каже точно от колко сън се нуждае човек. В крайна сметка този показател зависи от индивидуалните характеристики, възрастовите промени и ежедневието. И така, бебето спи най-малко 10 часа, децата в предучилищна възраст - около 7 часа.

Експертите казват, че за да сте здрави, трябва да спите поне 10 часа. И така, по-долу има таблица, която перфектно показва стойността на съня по часове. Благодарение на тези данни всеки има право да създаде свой собствен график за сън. Разбира се, оптималното време за нощна почивка е преди полунощ. Тогава се възстановява всяка клетка на тялото.

В периода от 22-24 часа има, така да се каже, рестартиране на нервната система. Ако по някаква причина човек не отиде в царството на Морфей по това време, тогава нервите й ще бъдат на ръба. В резултат на това тялото ще изисква един ден почивка. Ако това не е осигурено, влошаването на паметта и бавните реакции са основните причини за липсата на сън.

Ако разгледаме стойността на съня по час от гледна точка на езотеричните знания, тогава можем спокойно да кажем, че тези, които успеят да възстановят силите си и да се събудят в 3-4 часа сутринта, могат лесно да развият своите способности . В крайна сметка в момента светът предоставя такава възможност.

4-5 часа е добър период за целия ден, времето на слънцето.

5-6 – на планетата доминира спокойствието, а в интервала от 6 до 7 човек натрупва оптимална жизненост.

Стойността на съня през деня

Не напразно децата в детската градина се слагат да спят през деня. В крайна сметка, дори и да е кратка, почивката за сън повишава ефективността и способността за концентрация с 50% или дори 60% повече. Много хора са забелязали, че често искат да спят между 3-5 сутринта и 13-15 часа. Това се обяснява с факта, че през този период температурата на тялото достига своя минимум.

Американски физиолози установиха, че дневната почивка има благоприятен ефект върху скоростта на зрителната реакция на всеки човек. Така че, според изследването, през деня е 10 милисекунди, вечер вече е 40. Ако тялото е починало поне малко през деня, тогава този индикатор за скорост остава около 10.

Здраве

Смята се, че един час сън преди полунощ е равен на два часа след това. Тогава защо е по-добре да си лягате преди 12 часа през нощта?

Нека да го разберем.

Сънят се състои от различни редуващи се фази на съня: бавно и бързо. По време на REM сън спомените и мислите за текущия ден се обработват и в същото време човек преживява ярки сънища.

По време на бавновълновия сън мозъкът се възстановява и се произвеждат хормони, които помагат за коригиране на различни нарушения и увреждания в тялото ни.

След като заспите, започва цикъл на бавно вълнов сън, който продължава около 90 минути, последван от REM сън.

Съотношението между не-REM сън и REM сън се променя през цялата нощ в зависимост от това кога си лягате. В началото на нощта, между 23:00 ч. и 3:00 ч. сутринта, повечето цикли се състоят от дълбок не-REM сън. В същото време през втората половина на нощта (между 3:00 и 7:00) това съотношение се променя и делът на REM съня се увеличава.

Следователно, човек, който е спал от 21:00 до 5:00 сутринта, ще има различна структура на съня от човек, който е спал от 3:00 до 11:00, въпреки че и двамата са спали по 8 часа.

Колкото по-късно си лягаме, толкова повече се лишаваме от възстановителните функции на съня.

Какви ще са последствията от късното заспиване?

В колко часа трябва да си лягате?

1. Наднормено тегло

Навикът да си лягаме късно води до излишни килограми. Изследванията показват, че всеки час загубен сън увеличава индекса на телесна маса.

Допълнителен час сутрин обаче няма да ви помогне да подобрите ситуацията. Напротив, късното лягане и късното ставане не позволява на тялото ви да се възстанови нормално.

2. Чести кошмари

Ако често сънувате кошмари, причината се крие в това, че си лягате късно. Работата е там, че колкото по-дълго стоим будни през нощта, толкова по-високо става нивото на хормона на стреса кортизол. Следователно по-късното заспиване значително влияе дали ще сънувате лоши сънища.

3. Раздразнителност и лошо настроение

Както знаете, липсата на сън се отразява на психиката и поведението ни. Колкото по-рано си лягаме, толкова по-малко раздразнителни, уязвими и агресивни ще бъдем. Ранното заспиване ще ни помогне да избегнем негативните мисли, които подкопават вътрешния ни баланс.

4. Безпокойство

Колкото по-късно си лягате, толкова по-тревожни ставате. И всичко това, защото настъпват промени във функциите на съня, отговорни за вниманието и вземането на решения.

5. Лоша концентрация

Последните проучвания откриха връзка между съня и концентрацията. Когато си легнете след 23:30, това се отразява на концентрацията ви за целия следващ ден, дори ако сте спали препоръчителните 8 часа. За да сте по-продуктивни, лягайте си по-рано.

6. Чести боледувания

Колкото по-уморен е нашият организъм, толкова по-податлив е на въздействието на различни микроорганизми. Ранното лягане ще ви осигури добро здраве и ще можете по-лесно да устоите на вредните вируси и бактерии.

7. Мътна кожа

Сънят възстановява щетите, които настъпват в клетките на кожата, но не всеки сън. Дори ако спите дълго време, но си лягате късно, функцията за възстановяване няма да работи напълно. Моля, обърнете внимание, че хората, които си лягат късно, имат по-бледа и жълта кожа.

8. Риск от развитие на диабет тип 2

Пренебрегването на вашите естествени цикли на сън пречи на нормалното функциониране на тялото ви. Хората, които са свикнали да си лягат късно, са по-склонни да страдат от диабет, отколкото тези, които са свикнали да си лягат рано.

„Утрото е по-мъдро от вечерта“ - възрастните вероятно са внушили тази мъдрост във всеки от нас от детството. Но все още не всеки разбира истинската същност на това твърдение. Някои хора са склонни да вярват, че сънят е просто пропилян час от живота. Но това далеч не е вярно. Умът ни не може дълго време без тази неразделна част от живота, която е абсолютно необходима за пълното възстановяване на умствения процес и други жизненоважни функции.

Всеки уважаващ себе си човек трябва да цени здравето си. А качественият сън е първата стъпка към здравословния начин на живот. Малко хора се замислят дали спят правилно. Какво е правилният сън – трябва ли да е само здрав, за да се наспи достатъчно? Кое е най-доброто време за сън през деня? Можете ли да спите независимо от времето на деня? Можете да намерите отговор на този и други въпроси в тази статия. Ще се опитаме да определим кога е най-доброто време за сън и ще разгледаме най-разпространените митове за това.

За да спите достатъчно, по-добре ли е да спите по-дълго?

Точно това си мислят повечето хора. Те смятат, че колкото по-дълго спят, толкова по-добре и по-бодри ще се чувстват през деня. Лекарите обаче отдавна са доказали, че това не е нищо повече от мит. Разбира се, не можете да навредите на тялото си с дълъг сън, но няма и дума да се чувствате добре.

Средният възрастен не се нуждае от повече от 8 часа на ден, за да се възстанови, но възрастните хора ще се нуждаят от още по-малко. Ако спите по-дълго от необходимото, човек става летаргичен, инертен и съзнанието му ще бъде донякъде потиснато. Освен това ще получавате все повече и повече. В това състояние, което йогите наричат ​​„състояние на тамас“, всяка инициатива за работа и активно действие изчезва. Разбира се, по-добре е да спите, отколкото да не спите достатъчно, но най-добре е да изберете златната среда.

Вашето тяло само избира ли най-доброто време за сън?

Това е един от най-разпространените митове. Човек е устроен по такъв начин, че сънят през деня е полезен само за няколко часа, но нищо повече. За нормалното възстановяване, правилното функциониране на организма и доброто психологическо състояние е препоръчителен сън през нощта.

Стотици изследвания са доказали, че най-доброто време за сън е приблизително от 10 до 6 сутринта. Варирайте това време с 1-2 часа в зависимост от начина ви на живот, но не трябва да има голяма разлика. Смята се, че най-добре е да заспите 3-4 часа след залез слънце – това е най-доброто време за сън през нощта. Човешкото тяло не само лесно възприема само нощен сън, но храната през нощта практически не се усвоява. Във връзка с това рискувате да получите стомашни проблеми, но повече за това по-късно.

Трябва ли да се увиете добре в одеяло заедно с главата си?

Така разсъждават хората, които най-често страдат от кошмари и липса на кислород. За да получите добър нощен сън, категорично не се препоръчва покриване на главата. Ако ви е студено, просто вземете голямо топло одеяло, може и вълнено. Внимателно увийте краката и торса си, но не и главата. Ако покриете главата си, вътре в одеялото ще се създаде ваш собствен микроклимат, където спящият ще диша собствения си рециклиран въздух. В резултат на това, поради липса на кислород, няма да можете да се наспите добре и може да сънувате кошмари или лоши сънища.

Светлината от прозореца не трябва да пада върху леглото

Най-добре е да проветрите добре стаята преди лягане. Дори в студения сезон можете леко да отворите прозореца за няколко минути и да напуснете стаята през това време, за да не настинете. Но спането на отворен прозорец е строго непрепоръчително, вероятността да се разболеете се увеличава десетократно.

Що се отнася до разположението на леглото, по-добре е да го поставите срещу прозореца, така че лунната светлина свободно да влиза в стаята ви. Казват, че най-доброто време за сън е по време на пълнолуние. Освен това ще ви бъде по-лесно да се събудите с първите слънчеви лъчи. Но ако сте изложени на пряка слънчева светлина, докато спите, това може да стане вредно и дори опасно за вашето здраве. Експертите смятат, че в някои случаи това може да доведе до развитие на ракови тумори, особено ако човешкото тяло вече е предразположено към това.

Най-доброто време за сън е сутрин?

Много хора са склонни да мислят по този начин, защото сънят сутрин, точно когато будилникът е на път да звънне, е най-дълбок. Но това далеч не е вярно. Отдавна е доказано, че най-полезните часове се считат за няколко часа преди 12 сутринта. Сънят е най-полезен преди полунощ, затова най-доброто време за сън е 21-22 часа. Според стотици изследвания хората, които си лягат по това време, спят по-добре. А тези, които заспиват след 00.00 часа, се чувстват уморени през останалата част от деня.

Не трябва да се отклонявате от рутината си дори за минута.

Вече казахме, че продължителният сън е вреден за съзнанието, но бих искал да отбележа и факта, че ако изпитвате силен стрес или голямо емоционално сътресение, е по-добре да спите час-два повече от обикновено.

Връщайки се към поговорката „сутринта е по-мъдра от вечерта“, може да се отбележи, че основната функция на здравия сън е възстановяването и на първо място на психическото състояние на човека. Именно затова е възникнала тази фраза, защото след като се наспи добре, човек е склонен да взема по-трезви и балансирани решения, да разсъждава по-мъдро и да действа по-целенасочено.

Всички хора имат ли нужда от еднакъв брой часове сън?

Друго погрешно мнение на онези, които са научили отнякъде, че стандартът е да спят определен брой часове и тази цифра не трябва да се променя. Разбира се, за да се наспи достатъчно, човек трябва да спи поне 5 часа на ден. Останалата част от времето за сън зависи от начина на живот на човека, неговата работа, физическа активност и дори района, в който живее.

Интересен факт е, че се смята, че шефовете се нуждаят от много по-малко сън от подчинените. И така, Наполеон спал по 4 часа на ден и оставал бодър. И той далеч не е единственият пример в историята на човечеството, когато велики командири, владетели, монарси и други изключителни лидери спят доста малко. Факт е, че те трябваше само да възстановят мозъчните клетки и да балансират психологическата активност по време на сън. Хората, които работят физически, също трябва да възстановят телесната тъкан, така че трябва да спят по-дълго, за да функционират напълно и да вършат работата си. Същото може да се каже и за спортистите, защото тяхното възстановяване е също толкова важен компонент на успеха, колкото и тренировките.

Най-доброто време за нощен сън идва след добра физическа умора.

Слънчевата или лунната светлина не влияят на процесите в тялото?

Бих искал веднага да опровергая този мит. В допълнение към добрите причини да спите през нощта, за които вече говорихме, бих искал да отбележа факта, че по това време гръбначният ви стълб се изправя и натоварването от него се премахва и процесът протича естествено.

През нощта гравитационната сила на Земята се увеличава и Луната влияе върху всички течности, включително и тези в човешкото тяло. Светлината на луната има положителен ефект върху психическото състояние на човек, ако той спи дълбоко в този момент. Хората с проблеми с гърба, стомаха и сърцето силно се съветват да спазват здравословни практики, а именно да спят на тъмно и да не заспиват, когато грее слънце. Това създава определени промени не само в съзнанието, но и в човешкото тяло. Слънчевата светлина стимулира много процеси в тялото, събужда сърдечно-съдовата и ендокринната система, задвижва стомаха и т.н., а ако спите по това време, в тялото се образува някакъв дисонанс. Нека повторим, че най-доброто време за сън през деня е през нощта.

Ако си позволите да пиете алкохол, той винаги има разрушителен ефект върху тялото, независимо от дозата. Само здравият сън може напълно да възстанови състоянието ви. Не вярвайте в митичните ефекти на чаша кафе, кутия енергийна напитка или таблетка аспирин. В случай на алкохолна интоксикация би било най-добре да си позволите дори дневна дрямка; пак ще бъде по-добре, отколкото да бъдете принудени да останете будни „пияни“.

Храненето и сънят не са ли взаимосвързани?

Повечето образовани хора знаят, че всички процеси в тялото са взаимосвързани по един или друг начин. Препоръчва се да се яде 3-4 часа преди лягане и трябва да бъде лека питателна храна, например зеленчуци, извара, постно пиле или риба, плодове и др. Преяждането през нощта строго не се препоръчва. Това може да се обясни много просто: по време на сън тялото ни напълно почива и се възстановява, както вече разбрахте от предишните параграфи. И ако ядете обилно преди лягане, тялото ви вече ще е заето с нещо съвсем различно - ще смила и усвоява храната.

Храносмилателната система просто няма да позволи на останалата част от тялото да се отпусне, тя ще го принуди да работи цяла нощ. В резултат на това няма да спите достатъчно и ще се почувствате напълно замаяни, дори ако спите достатъчно. Много хора си лягат с пълен стомах и на сутринта не разбират причината за своята апатия. Но не трябва да си лягате напълно гладни. Това ще ви накара да изпитвате постоянен дискомфорт и безпокойство. Стомахът ви ще иска да бъде нахранен и по същия начин няма да ви позволи да се възстановите напълно.

В заключение бих искал да дам още няколко полезни съвета. Най-добре е да спите голи или да носите минимално облекло, за да могат клетките на кожата да дишат. През лятото е по-добре да спите на открито, ако е възможно. Не си лягайте в лошо настроение и не гледайте вечер предавания или филми, които ви карат да изпитвате силен емоционален шок. Главата трябва да е малко по-висока от краката, а леглото не трябва да е много меко. Надяваме се, че сте разбрали кое е най-доброто време за сън и сте научили нещо ново за този най-важен процес в живота на човека.

Кое е по-важно: количеството сън или неговото качество? Как ще се промени животът ви, ако винаги си лягате преди полунощ? Свързани ли са сънят и загубата на тегло? Вика Базоева се обърна за помощ към сомнолога Александър Калинкин и намери отговори на всички тези въпроси.

Много хора смятат, че ключът към добрия сън е неговата продължителност. Тоест, няма значение дали сте си легнали в 11 и сте станали в 7, или сте заспали само в 3 сутринта и сте се събудили в 10 сутринта - в края на краищата необходимият минимум от 7 часа сън е спазен. Но това е коварно погрешно схващане.

Александър Калинкин

Всъщност времето на съня, неговата продължителност, качество, време на заспиване и събуждане - всичко има значение. Не можете да се съсредоточите само върху едно от тези условия; за здрав сън всички трябва да бъдат изпълнени. Когато говорим за това, че е по-добре да си лягаме преди 12 часа през нощта, то на първо място имаме предвид слънчевата светлина. Сънят е нещо, което е съчетано с тъмното време на деня, има максимална синхронизация с осветлението: слънчевата светлина потиска производството на мелатонин сутрин или през деня, а привечер концентрацията на хормона започва постепенно да се увеличава. Тъй като съдържанието на хормони в тялото се увеличава, човек заспива. Пикът настъпва в ранните сутрешни часове и до четири часа вечерта рязко спада. Когато хормонът е открит през 1958 г., той гордо се нарича „хормон на съня“. Сега той не е единственият: известни са десетки невротрансмитери, хормони и пептиди, които регулират процеса на сън и бодърстване и са в антагонизъм.

Мелатонинът всъщност е нощен хормон. Разбира се, идеалният модел за здрав сън е да си лягате след като се стъмни и да ставате призори. Но в нашите климатични ширини това не е лесно, така че просто трябва да създадете условия, близки до нощта, да се придържате към среден график за сън и будност през цялата година. Оптимално е да е в синхрон със залеза, особено през лятото. Часът, в който лягате да спите, и часът, в който се събуждате, могат да се променят в зависимост от сезона, точно както слънцето изгрява по-късно или по-рано. Някой може да си легне в 22 часа – това е оптималното време.

Хормонът мелатонин е отговорен за регулирането на цикъла сън-събуждане в тялото ни. Събуждането, когато е светло, и заспиването, когато е тъмно, е естествен модел на сън за хората, но едва наскоро учените разбраха защо тялото ни реагира на светлината по този начин. Когато естествената светлина попадне върху ретината, идва сигнал до хипоталамуса, така нареченото супрахиазматично ядро, което от своя страна инструктира епифизната жлеза, която произвежда хормона мелатонин, да не го произвежда толкова активно. Когато навън се стъмни, супрахиазматичното ядро ​​заповядва мелатонинът да се произвежда отново интензивно.

Мелатонинът често е наричан "Дракула на хормоните" - идва само през нощта.Мелатонинът, като правило, започва да се произвежда в тялото късно вечер (и именно това ни кара да „кимаме“), пикът на производството му настъпва в полунощ (затова е толкова важно да спим този път), а до 4 часа сутринта нивото на хормона вече е значително намалено. Ето защо през зимата ни е толкова трудно да се събудим и искаме да спим през цялото време - защото през цялото време е тъмно. Предимно естествената светлина насърчава цикличното производство на мелатонин, въпреки че много ярката изкуствена светлина също може да го повлияе.

Мелатонинът също така засяга верига от важни метаболитни хормони: инсулин, грелин и лептин. Те са отговорни, наред с други неща, за апетита и складирането на мазнини. Колкото по-малко сън, толкова повече грелин, който е отговорен за желанието ни да ядем. Нивата на грелин се повишават преди хранене и намаляват след хранене. Смята се, че допълва хормона лептин, произвеждан в мастната тъкан, който причинява ситост, когато е в по-високи концентрации. Когато изследователите повлияха на хипоталамуса на животните, който е отговорен за производството на всички тези хормони, те много бързо развиха затлъстяване, а тези, на които беше даден мелатонин, напротив, имаха намаляване на нивата на висцералната мазнина.

Александър Калинкин

Мелатонинът действа не само върху повърхността на клетката, но и върху ядрото, върху човешкия геном. Това е регулатор на активността на много гени, които работят по време на сън по отношение на периода на будност. Нашият геном работи по различен начин. Ако лишим някой жив организъм от сън, в 90% от случаите той ще умре до седмица. Ще бъдат нарушени всички принципи на регулация на живите организми. Известно е, че човек може да живее без вода 18 дни, без храна - 72 дни. Но той може да живее без сън само седмица, максимум 11 дни.

Здравословният сън намалява риска от много заболявания: затлъстяване, имунни нарушения, сърдечно-съдови заболявания. Много процеси в тялото се регулират от съня: мозъчната кора, която по време на будност е отговорна за обработката на визуална, слухова и друга външна информация, по време на сън осигурява обработката на информация от вътрешните органи. Мозъкът е компютър. Мозъкът не спи, а в REM съня понякога работи по-активно, отколкото по време на бодърстване.

Учените са доказали, че намаляването на съня поне с час от възрастовата норма - от 7 до 9 часа - в продължение на няколко седмици води до нарушаване на работата на около 400 гена, отговорни за различни заболявания. Нарушава се регулацията на липидния метаболизъм и се променя хранителното поведение. Лишеният от сън човек има повишена нужда от висококалорични храни. Нарушава се производството на грелин или лептин - хормони, които просто принуждават човек да яде.

Вика Базоева

Когато моят треньор Ваня ме попита съвсем сериозно преди няколко месеца в колко часа си лягам, аз честно отговорих, че обикновено е между полунощ и един през нощта. След това ми изнесе обширна лекция за това как трябва да спите правилно и достатъчно и ако не спите, ще имате мазнини по бедрата, проблеми и никакъв растеж. Неумело се пошегувах с купонджиите джуджета, които по тази логика трябваше да населят московските технологични партита, но се замислих и реших да си лягам всеки ден преди дванайсет вечерта, каквото и да ми струва.

Първата седмица беше смешна и глупава: легнах си в единадесет и след това прекарах дълго време в гледане на сериали, работа или четене. Като цяло е като в приказка: в полунощ каретата се превърна в тиква и както на сеанса, винаги имаше нещо особено важно за вършене, само и само да остане буден. Въпреки че наистина исках да спя, по някаква причина не можах. С всеки изминал ден ставаше все по-зле и по-зле: струваше ми се, че сутрин се чувствах дори по-замаян от обикновено, въпреки че полезният фитнес тракер ме увери, че времето ми за дълбок сън се е увеличило значително в сравнение с това, което беше в периода след полунощ (четири часа срещу час и половина), докато общото време на съня ми не намаля, просто се измести малко.

За една седмица се случиха чудеса. Започнах да кимам в десет часа вечерта и нивата на мазнините ми спаднаха толкова бързо, че самият аз се уплаших. От момента, в който започнах да си лягам по-рано, за два месеца свалих четири килограма. Оттогава започнах много добре да разбирам злобната поговорка от анимационния филм: Ранното ставане и ранното лягане прави човека здрав, но социално мъртъв (Ако си лягаш рано и ставаш рано, ще си здрав, но ще умреш от скука). Започнах да се прозявам на купони, да се прибирам рано и да вия като баба - „Какво говориш, десет вечерта е! Време е да спя“, когато ме повикаха някъде. Но сутрин започнах да пристигам първи на работа, да успявам да свърша куп неща, преди всички да пристигнат на обяд, и да си тръгвам в пет, когато всички тъкмо започваха да се запалват. Сутрин ми стана лесно и лесно да ставам дори в шест сутринта - точно когато пролетта беше в разгара си, на улицата нямаше никой и човек можеше да се любува на слънцето. И сега, пиша този текст в десет вечерта и ми се спи толкова, че може би ще легна на възглавницата веднага щом свърша.

Няма по-приятно, полезно състояние за човешкото тяло от здравия сън. Човек прекарва приблизително една трета от живота си в сън. Безспорната полза от съня е способността за ефективно възстановяване на силите и извличане на необходимите резерви за дневни дейности. Спокойният, висококачествен сън ви позволява да възстановите клетките на централната нервна система, това е мощна профилактика на много заболявания и укрепва имунната система.

По време на сън раните и изгарянията заздравяват много по-бързо. Адекватният сън позволява на мозъка да възстанови химическото и емоционалното снабдяване на нервните клетки, особено по време на бавната фаза на съня. Редовната липса на сън изненадващо подкопава работата на човешкото тяло. В много развити страни терапията със сън е широко разпространена за ефективно възстановяване и активиране на нервните клетки – неврони. Смята се, че ползата от съня е психоаналитичната способност на човек да лекува или да намира правилното решение насън.

Директно по време на сън човешкият мозък е зает с диагностика на всички системи на тялото и се стартират механизми за самолечение. Лекарите са забелязали, че хората, които спят достатъчно, са наполовина по-малко склонни да страдат от хронични заболявания. През периода на почивка кръвното налягане и хормоналният метаболизъм се нормализират, а нивата на кръвната захар се стабилизират.

Безсънието е толкова вредно, колкото и дългият сън

Безсънието е причина за много заболявания. Ако човек не може да заспи в рамките на половин час, тогава причината за това явление е емоционално напрежение или стрес. Редовното събуждане през нощта показва проблеми с вътрешните органи, болният орган дава сигнал на мозъка и вие се събуждате. Честите ранни събуждания показват хормонални проблеми. Ако човек, който е спал достатъчно време, се събуди напълно неотпочинал, той може да има проблеми с мозъка или напреднало психично разстройство, като депресия.

Ползите от съня, разбира се, не подлежат на съмнение, но лекарите по съня смятат, че твърде много сън е и вреден. Спането в продължение на 10 часа за възрастен е опасно поради възможността от нарушаване на биоритмите, намаляване на енергийния тонус на тялото, което също може лесно да доведе до депресия, апатия и главоболие. Необходимо е да се поддържа норма на сън от приблизително 6 или 8 часа.

За здрав, здрав и качествен сън трябва да спазвате правилата. Мястото за спане трябва да е удобно с добре подбран матрак, одеялото да е топло, но не горещо. В спалнята трябва да има чист въздух, стаята трябва да се проветри преди лягане. За сън е подходяща по-ниска температура на въздуха, около 18-22 градуса. Експертите твърдят, че колкото по-ниска е температурата на въздуха в спалнята, толкова по-добър е вашият сън. Но въпреки това комфортната температура трябва да бъде избрана индивидуално.

Силните миризми трябва да се избягват в зоната за спане, но ако имате безсъние, можете да използвате аромалампа с етерични масла от сандалово дърво, лавандула, хмел, маточина, здравец и др. Етеричното масло се избира въз основа на лични предпочитания. И още за миризмите. Миризмата на цитрусови плодове допринася за доброто настроение при събуждане.

2. Телевизор и електронни джаджи преди лягане

Преди лягане не трябва да седите дълго време пред компютър или телевизионен екран. Японски изследователи заключиха, че използването на телевизор, компютър или електронни джаджи непосредствено преди лягане има отрицателно въздействие върху процеса на заспиване и качеството на съня и може да доведе до нарушения на съня (безсъние).

3. Хранене преди лягане

Най-добре е да ядете няколко часа преди сън (поне 2 часа). Пълният стомах не насърчава здравословния сън. Но някои хора може да имат нужда да ядат нещо леко, за да спят добре.

4. Разходки

Преди лягане е полезно да се разхождате 20-30 минути (може и повече) със спокойно темпо. Разходката на чист въздух насища мозъка с кислород, успокоява и релаксира. Бавното движение разтоварва натрупания стрес от деня. Докато се разхождате, можете спокойно да мислите за проблемите, натрупани през деня, за да не ги оставите, докато заспите. Няма да е възможно да се решат проблеми по време на разходка, но може да е възможно да се състави план за действие (поне приблизително). Това ще успокои нервната система и ще направи съня по-спокоен.

5. Гимнастика и физическа активност

Никога не правете физически упражнения през нощта, всички упражнения преди лягане се изпълняват с бавно темпо. По-добре е да отложите тежката физическа и умствена работа за сутринта или средата на деня. Прекомерната умора, психическа или физическа, също не допринася за бързото заспиване.

6. Водни процедури

Душът преди лягане трябва да е топъл и удобен, но не горещ или студен, не контрастен. Топлата вода отпуска тялото, което помага да заспите по-бързо. Студената и сравнително гореща вода, напротив, възбуждат нервната система и тонизират тялото.

7. Разрешаване на проблеми

Преди лягане не трябва да мислите за никакви проблеми или да търсите решения. В противен случай при такива условия ще получите безсъние. Осигурете психологическа защита на негативните мисли чрез внушение, като използвате изявлението „Ще помисля за това утре“, това се отнася особено за нервни, емоционални и стресови ситуации.

8. Съобразявайте се с времето на годината

За да получите пълните предимства на съня и възможността да спите достатъчно, обърнете внимание на времето от годината. През зимата е необходимо много повече време за постигане на пълноценна нощна почивка и здрав сън.

Отдавна е отбелязано, че някои хора, които се справят с минимален сън, имат проблеми с наднорменото тегло. Този факт трябва да се има предвид особено за жените, чиято красота и младост зависят от редовните обриви.

9. Следвайте рутина

Постоянните ползи от съня зависят от правилното настроение за почивка и спазването на дневния режим. За да поддържа здравето си, човек със сигурност трябва да заспи „днес“ и да се събуди „утре“. Всички извинения за „нощни сови“ или „чучулиги“ са неоснователни. Всеки час сън преди полунощ се равнява на два часа сън при заспиване след полунощ. Сомнолозите смятат, че човек, подобно на природата, трябва да заспи по възможност при залез слънце и да се събуди на разсъмване. Препоръчително е да си лягате по едно и също време, за да развиете навика да заспивате.

Много често много страстни хора смятат, че е изключително жалко да прекарват много време в сън, но трябва да запомните, че вашият ценен живот зависи изцяло от възстановителния процес на добра нощна почивка. Здравият сън удължава живота. Бъдете здрави!