Причини за мазнините под мишниците и упражнения. Сгънете в подмишницата. Как да премахнете

Нормално е да имате малки мастни натрупвания близо до подмишниците. Но твърде много от тях може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве. Подмишницата ви и областта около нея ще изглеждат дебели, с ролка мазнина между подмишниците и гърдите, когато сложите сутиена си. В много случаи те причиняват безпокойство и неудобство. Тази бучка, която се появява в областта на подмишниците, не изглежда много добре и има подходящи средства за решаване на този проблем. Въпреки това, преди да използвате едно или друго лекарство, е необходимо точно да определите дали мастната тъкан е причината за излишния обем на подмишниците или има друга причина.

Хребетите, които се образуват около подмишниците ни, когато носим дрехи, като сутиен, в някои случаи показват признаци на немастна тъкан. Затова е много важно да се определи какво точно ги причинява. Възможни причини:

Причини за натрупване на мазнини

Наличието на мастна тъкан в тялото е много важно, тъй като тя подпомага преноса на мастноразтворимите витамини A, D, E и K и изпълнява ударопоглъщаща функция, защитавайки вътрешните органи. Тази материя е източник на съхранена енергия и помага за запазване на топлината.

Човешката анатомия е такава, че има тенденция да съхранява мазнини в областта на корема, бедрата, задните части, глезените, гърдите и подмишниците. Обикновено жените имат по-висок процент от тези тъкани, отколкото мъжете. Излишните телесни мазнини обаче са нездравословни.

Основните причини, поради които тялото съхранява излишната мастна тъкан са::

• лоши хранителни навици, ядене на нездравословни храни;
• токсини, присъстващи в храната;
• честа и прекомерна консумация на алкохолни напитки;
• чести прекомерни нива на стрес;
• пасивен начин на живот;
• липса на сън;
• някои лекарства и ефекта на хормоните върху тялото.

Друга вероятна причина за мастни натрупвания в подмишниците при жените е размерът на гърдите им. Големите гърди са склонни да натрупват тази високоенергийна тъкан в подмишниците, което ги кара да изглеждат дебели.

Други фактори, които създават появата на големи подмишници са бременността, която води до увеличаване на гърдите, лактацията и други.

Отслабване чрез упражнения

Много жени се стремят да отслабнат в подмишниците, като извършват подходящи физически упражнения, изпомпват и стягат мускулите в близост до тази област. Има много такива упражнения с и без допълнителни тежести, на открито или у дома. Комплекс от упражнения за развитие на сърдечно-съдовата система е ефективен за отслабване в подмишниците, укрепва различни мускулни групи и тонизира всички системи на тялото.

Като цяло, физическите упражнения не само ще помогнат за тонизиране на мускулите ви, но също така ще ускорят метаболитния процес, ще увеличат физическата сила и ще намалят риска от заболявания като рак на гърдата, лудост, диабет, проблеми с кръвоносната система и червата рак. В допълнение, те насърчават загубата на тегло и подобряват емоционалното ви състояние.

Ако изгаряте 500 калории повече, отколкото ядете всеки ден, ще загубите приблизително един килограм тегло в рамките на една седмица. Естествено, физическите упражнения трябва да бъдат придружени от избор на правилна и здравословна диета.

Упражненията по-долу са едни от най-ефективните за изгаряне на излишните мазнини под мишниците, но има и много други, използващи гири, въжета, упражнения за висяне и т.н.

Странично ходене на ръце

Натоварването при изпълнение на това упражнение пада върху ръцете, гърдите, коремните мускули и раменете. Това упражнение е едно от най-ефективните за отслабване на подмишниците, което наистина работи.. Упражнението се изпълнява по следния начин: трябва да легнете на пода по корем, след това, като се оттласнете от пода с ръце, се издигнете, така че да почивате на двете си ръце и на пръстите на краката, тялото ви трябва да е изправено . Тази позиция се нарича „дъска“.

След като сте заели начална позиция на дъска, трябва да се придвижите настрани в тази позиция, например първо наляво. За да направите това, пренесете дясната си ръка зад лявата и я поставете на пода, като същевременно движите десния си крак към левия. След това преместете лявата си ръка и крак по-наляво. След като направите няколко движения наляво, повторете ги надясно. Когато изпълнявате упражнението, уверете се, че тялото ви е изправено.

Обикновени лицеви опори и въртене

Лицевите опори укрепват гърдите, раменете и ръцете, като тонизират всички мускулни групи в областта на подмишниците. Това упражнение се изпълнява по следния начин: трябва да застанете в позиция „дъска“ и, като огънете лактите си под ъгъл от 90 градуса, спуснете тялото си надолу, след това повдигнете тялото си, изправяйки ръцете си. Когато изпълнявате упражнението, трябва да се уверите, че тялото не се огъва, а е опънато като струна. Също така трябва да дишате правилно: вдишвайте, когато слизате, издишвайте, когато се качвате.

Ако сте начинаещ, това упражнение ще ви е трудно за изпълнение, така че правете колкото можете повече повторения и се стремете постепенно да увеличите броя им до 15-20.

Лицевите опори с въртене на тялото също са едно от ефективните упражнения за отслабване в подмишниците. Упражнението укрепва ръцете, гърдите, раменете, кръста и корема. Освен това ротационните лицеви опори помагат за възможно най-бързото изгаряне на мазнините под мишниците.

За да го изпълните, трябва да застанете в изходна позиция „планк“, като леко разтворите ръцете си. След това, сгъвайки лактите и постепенно спускайки тялото, завъртете тялото си по посока на часовниковата стрелка. В този случай телесното тегло се премества в дясната ръка. В този случай трябва да поставите левия си крак зад десния, като ги кръстосате и вдигнете лявата си ръка нагоре, така че да е успоредна на дясната ви ръка. Крайната позиция ще бъде тази, в която сте във въздуха от дясната си страна, подпрени на дясната си ръка, пръстите на краката са кръстосани и тялото ви е изправено. След това се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 8 пъти на всяка страна.

Моля, имайте предвид, че това упражнение е доста сложно и изисква известна физическа подготовка..

Повдигане на ръце с дъмбели

Ефективно и просто упражнение за отслабване в подмишниците е следното: застанете с краката си на пода, като леко наклоните тялото си напред. Вземете гири в ръцете си и едновременно повдигнете ръцете си, така че да са успоредни на пода, след което спуснете ръцете си. Изпълнете 10 повторения. Това упражнение помага за тонизиране на мускулите на раменете и гърдите. Можете да изпълнявате това упражнение както във фитнеса, така и у дома.

Друго упражнение, което можете да правите у дома, е пресата с дъмбели. Ефективен е и за тонизиране на мускулите в областта на подмишниците. При изпълнението му се тренират мускулите на раменете, горната част на гърба, бицепсите и гърдите. Изпълнява се по следния начин: трябва да легнете по гръб, да вземете гири в ръцете си, да поставите лактите си на пода, така че дъмбелите да са над гърдите ви. След това натиснете дъмбелите нагоре, докато ръцете ви са напълно изправени, задръжте ги в горната точка за секунда, след което ги спуснете до изходна позиция. Можете също да изпълнявате това упражнение с помощта на фитбол..

За да осигурите по-равномерно натоварване на гръдните мускули, можете да свържете дъмбелите заедно, за това трябва да използвате специални дъмбели, които имат уши за закрепване.

Сърдечно-съдово обучение

Кардио упражненията, като аеробика и силови упражнения, спомагат за намаляване не само на размера на подмишниците, но и за намаляване на теглото на цялото тяло, което го прави по-красиво и здраво и тонизира тялото.

Препоръчително е да се изпълняват 150 минути седмично сърдечно-съдови упражнения с умерен ритъм (например леки разходки на чист въздух), както и 2-3 дни в седмицата да се практикуват силови тренировки с допълнителни тежести, форсиращи основните мускулни групи. на тялото за работа (крака, бедра), гръб, корем, гърди, рамене и ръце).

Основи на правилното хранене

В допълнение към всички физически упражнения, описани по-горе, които ви помагат да отслабнете в подмишниците, здравословната диета също играе важна роля за постигането на тази цел. Основните правила за правилното хранене са следните::

• включете в диетата си повече зеленчуци, протеинови храни и незаменими мастни киселини;
• ако работите седнали цял ден, тогава трябва да ядете само едно ястие, например второто;
• контролирайте приема на калории;
• Пий повече вода;
• Избягвайте изкушаващи храни, богати на въглерод, като торти и сладолед.

Следните продукти са много полезни:

Начин да скриете мазнините около подмишниците

Ако теглото ви е нормално и единственото нещо, което ви притеснява е неестетичният вид на мастните натрупвания около подмишниците, нищо, този проблем може да бъде решен с избор на подходящ сутиен. Именно той може да ви бъде от голяма полза, така че излишните мазнини в подмишниците да не са толкова забележими.

Когато избирате правилния сутиен, трябва да следвате тези прости правила:

• Избягвайте да използвате сутиени с малки чашки, които освен че са опасни, ще предизвикат гънки от мастна тъкан над тях. В резултат на това тези гънки ще се виждат през дрехите.
• Изберете специални сутиени, които имат увеличено странично покритие. Обикновено това са сутиени с голяма чашка, които имат широки тиранти.

Освен да носите правилния сутиен, вие също трябва да изберете правилната рокля или друго облекло, което също ще ви помогне да скриете гънките под мишниците.

Внимание, само ДНЕС!

Както знаете, наличието на излишно количество подкожна мазнина в тялото води до образуването на не особено привлекателни гънки в различни, понякога неочаквани части на тялото. Най-често зоните на „разместване“ на излишните мазнини при момичетата са задните части, корема, бедрата и ръцете. Те причиняват физически и психологически дискомфорт. Един от най-трудните за отстраняване проблеми е излишната подкожна мазнина в областта на подмишниците, която в някои случаи, когато наднорменото тегло е особено голямо, може да наподобява допълнителни млечни жлези. Ето защо много жени се интересуват от въпроса как да премахнат мазнините от подмишниците бързо и ефективно?

ЗАЩО СЕ ПОЯВЯВАТ?

Преди да предприемете някакви решителни действия, е необходимо да установите причината за образуването на „мазни уши“ в подмишниците. Много хора смятат, че причината за образуването на излишни мазнини в подмишниците е наличието на наднормено телесно тегло. Разбира се, наличието на излишно количество подкожна мазнина води до образуването на гънки и тъй като мазнините могат да се отлагат навсякъде, те могат да се образуват и в подмишниците. Но това далеч не е единствената причина за появата им, тъй като понякога дори много тънки момичета могат да видят тези „уши“.

В допълнение към наднорменото тегло има и други причини за появата на гънки в подмишниците:

• слабият мускулен тонус, а именно трицепсите, е втората най-честа причина за появата на „уши“ след наднорменото тегло. Работата е там, че за повечето хора горната част на тялото практически не участва в ежедневието и без редовни тренировки чрез упражнения те постепенно отслабват;
• неправилна стойка – постоянното поддържане на тялото в прегърбена, прегърбена позиция с увиснали рамене също води до образуване на „уши“;
• носенето на неудобно или неправилно подбрано бельо - прекалено стегнат сутиен, долна тениска или спортно горнище може да притисне важни кръвоносни съдове, да попречи на нормалния кръвен поток и отстраняването на течности от тъканите, което с течение на времето ще доведе до подуване и поява на гънки подмишниците.

Каквато и да е причината за образуването на „уши“ в подмишниците, можете да се справите с тях, но това ще изисква значителни усилия.

РЕВИЗИРАНЕ НА ДИЕТАТА СИ

Когато започнете борбата с гънките в подмишниците, първото нещо, което трябва да направите, е да преразгледате диетата си и да нормализирате ежедневието си. За да се отървете от мастните гънки в подмишниците, трябва да избягвате да ядете мазни, брашнени, консервирани и пържени храни, преработени храни, газирани напитки, бързо хранене и алкохол. Трябва също така да пиете 2,0 литра течност на ден, в противен случай тялото ще бъде много неохотно да се сбогува с доставката на течност в тъканите, обемите ще изчезнат много бавно.

Основата на менюто трябва да бъде пресни зеленчуци, зърнени храни, неподсладени плодове, постно месо и млечни продукти. Трябва да се храните 5 пъти на ден, тоест трябва да има 3 основни хранения и 2 закуски, които се случват по едно и също време. Последното хранене трябва да се извърши преди 18:00 часа. Преди лягане е позволено да изпиете чаша нискомаслен и неподсладен кефир.

В допълнение към спазването на правилата за здравословно хранене, диетолозите препоръчват веднъж седмично, например в сряда, да правите гладен ден с прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове.

Правилният и качествен сън също играе важна роля в борбата с излишните мастни натрупвания. Трябва да спите поне 7 часа в добре проветриво помещение. Лягането трябва да става между 21-22 часа. Ако е възможно, би било добра идея да подремнете за 30-60 минути между обяда и следобедната закуска.

ПРАВИМ СПЕЦИАЛНИ УПРАЖНЕНИЯ

Разбира се, без да коригирате диетата и ежедневието си, ще бъде много трудно да отслабнете и да се отървете от мазнините под мишниците, но не трябва да забравяте за ползите от физическите упражнения, които ще помогнат за повишаване на мускулния тонус в проблемната област и ускоряват загубата на тегло.

Най-надеждният начин за коригиране на областта на подмишниците е комбинирането на силови тренировки и аеробни упражнения. Първият ще помогне за укрепване на мускулите и формиране на красива стойка, а вторият ще активира процеса на изгаряне на мазнини. Отличен вариант би бил да тренирате във фитнес клуб под ръководството на опитен треньор, който ще ви каже точно какви упражнения да правите и в какъв обем.

У дома можете също да коригирате областта на подмишниците, като използвате основни упражнения. Това могат да бъдат лицеви опори от пода или стената, набирания, ако има напречна греда, различни люлки и упражнения, както и упражнения с. Всички упражнения трябва да се изпълняват след загряване и да се завършват с разтягане. Ако по някаква причина фитнесът не е подходящ, можете да го замените със също толкова ефективна форма на физическа активност - плуване.

Горните методи за справяне с мастните гънки в подмишниците определено ще ви помогнат бързо да се справите с проблема, най-важното е да бъдете търпеливи и да вървите твърдо към целта си.

Мазнините в подмишниците са нещо, от което дори е неудобно да се оплачеш. Хората имат глобални проблеми - вътрешната част на бедрата, задните части, корема, а вие се оплаквате от подмишниците си. Е, ако други части на тялото вече са достигнали съвършенство и хармония с вашите изисквания, имате пълното право да се тревожите и да се погрижите за мазнините под мишниците си. Въпреки това, ако мастните натрупвания не са единствената проблемна област, препоръчваме ви първо да започнете с общо елиминиране чрез аеробни упражнения и диета. Вижте, мазнините ще изчезнат напълно от цялото тяло. Каквото и да е и каквото и да решите, ние ще ви кажем истината за това как да премахнете мазнините от подмишниците.

Някои хора вярват, че мазнините под мишниците са същите като мазнините по корема. Въобще не. Мазнините по нашето женско тяло са склонни да се отлагат „в резерв“ навсякъде, но не и в областта на подмишниците. Причините за вашия дефект може да се крият в:

• неправилна поза;
• атрофиран трицепс;
• хормонални нарушения;
• лошо кръвообращение в областта на подмишниците.

Сред тези причини вероятно вече сте познали своята. Ето какво препоръчваме да направите.

Да, седенето пред компютър, после пред телевизор, на маса, в метрото/автобусите/тролейбусите/личната кола е не само удобство на 21 век, но и вредно за фигурата ни. Подмишниците също страдат. Направете експеримент. Свалете домашните пуловери и другите домашни халати, застанете пред огледалото, в каквото майка ви е родила. Наведете се и погледнете изображението си. Мазнината виси ли надолу? Където? Подмишниците и не само там, нали? Сега изправете гърба си и се наведете като горд испански танцьор. Мазнината виси ли? До първото стъпало се доближихме като под мишници. Внимавайте за стойката си, наведете се колкото е възможно повече, дори ако смятате, че тази позиция е твърде предизвикателна. С изправен като струна гръб и малкото коремче не се вижда, камо ли подмишниците.

Вече споменахме отпуснати трицепси, сега нека поговорим за тях по-подробно. По принцип в ежедневието трицепсите ни не ни служат и ако не беше стремежът към красота, дори нямаше да ги забележим. Трицепсът е разположен от долната страна на ръката, над лакътя и частично се простира в областта на подмишниците. Сега за това как да премахнете мазнините около подмишниците чрез силови упражнения.

Що се отнася до кръвообращението, всяка физическа активност ще увеличи притока на кръв и в тази област. Можете да правите загрявки, които се съсредоточават върху маховете на ръцете, страничните разтягания, ротациите на ръцете, лактите и раменете, но след това се съсредоточете върху плуване, дъмбели и лицеви опори.

Ако сте преживели всичко по-горе, но мазнините в подмишниците ви не са изчезнали, вероятно причината е хормонална. Хормоналните нарушения могат да провокират мастни натрупвания в подмишниците и областта над бъбреците, лекарят ще ви помогне да разрешите всички тези проблеми след хормонален тест.

Има мнение, че наднорменото тегло на човек допринася за появата на гънки и мазнини в областта на подмишниците, но експертите са доказали, че наднорменото тегло може да се отложи във всяка част на тялото, но не и в областта на подмишниците.

Причината за появата на мастни натрупвания под мишниците се дължи на доста слаби мускули, както и на неправилно оформена поза.

Друга много важна причина е генетичната предразположеност. Основната програма за премахване на проблемните зони за всяка жена е преди всичко фитнес. Да, фитнес и добре настроен хранителен режим
Най-упоритите запаси от мазнини обикновено се натрупват в областта на подмишниците, така че ще трябва да тренирате усилено.
Но бързам да ви успокоя - този дефект може да бъде коригиран за 3-4 седмици тренировки, а мастните ролки могат да бъдат напълно премахнати за няколко месеца.

Упражнения за подмишниците у дома

Ще ни трябва:

• детска гумена топка с диаметър не повече от 35 см, за предпочитане без тежест,
• обикновена здрава кърпа,
• еластична възглавница за диван или подложка за класове по пилатес.

Загрявка.Разходете се из стаята с бързо темпо в продължение на 5 минути, като повдигнете високо коленете си. Вашата цел е да се изпотите малко. След това направете 30-50 махове с ръце пред гърдите, като силно заоблите гърба си, докато събирате ръцете си. Това ще загрее мускулите и ще ги подготви за работа.

Упражнение 1. Стискане на топката в три позиции
Застанете прави, вземете топката в ръцете си, вдигнете я над главата си и натиснете силно с длани върху повърхността на топката. Опитайте се да не заобляте гърба си и да не дърпате раменете към ушите си, напрегнете само мускулите на гърдите и ръцете. Задръжте тази поза за 30 секунди.

След това спуснете правите си ръце с топката, така че да са успоредни на пода, стиснете топката и отново задръжте позата за 30 секунди. След това спуснете топката до бедрата си и я стиснете отново за 30 секунди. Повторете целия цикъл 4-5 пъти, опитайте се да дишате равномерно по време на упражнението.

Упражнение 2. Ръчно изстискване без допълнително оборудване
Нямате топка у дома? Можете да правите упражнението и без него.

В изправено положение поставяме ръцете си пред себе си, но съединяваме дланите си в ключалка. Полагайки всички усилия, ние се опитваме да притиснем ръцете си една към друга, докато напрягаме гръдните си мускули. В това положение оставаме 10-15 секунди, след което се отпускаме и повтаряме отново.

Упражнение 3. Разтягане на кърпа
Вземете кърпата с ръце на разстояние 40-60 см, стегнете мускулите на ръцете и гърдите, стабилизирайте раменете, задръжте напрежението за 30-60 секунди, починете 20-30 секунди, повторете упражнението 3-4 пъти.

Упражнение 4. Опънете кърпа над главата си
Без да променяте позицията на ръцете си от предишната позиция, поставете кърпата зад главата си, опънете я с всички сили, като напрегнете горните снопове на гръдните мускули. Задръжте разтягането за 30-60 секунди. След кратка почивка повторете упражнението 4-5 пъти.

Упражнение 5. Дъска
Поставете дланите си на ширината на раменете, стегнете корема си, заемете легнало положение в поза Планк, задръжте позата за 30-60 секунди, повторете 4-5 пъти.

Допълнете редовната си силова рутина с упражнения за подмишниците или я изпълнявайте отделно 3-4 пъти, като редувате тренировъчни дни с почивни дни.

С редовни упражнения вероятно ще усетите ефекта много скоро. Разбира се, физическото възпитание и гимнастиката не са в състояние да коригират всички козметични дефекти, но определено могат да премахнат мастните гънки в областта на подмишниците.

Жените с мастни натрупвания в подмишниците и пълните ръце изпитват не само физически дискомфорт, но и психологически дискомфорт. Този проблем е особено тревожен през лятото, когато искате да носите отворено облекло. Въпреки това можете да се справите с проблема с помощта на специални упражнения и диети. Как да премахнете мазнините от подмишниците, как да подредите пълните ръце и да създадете красива стойка, като извършвате специални движения? Прочетете съветите на фитнес инструкторите.

Мазнините под мишниците ще съсипят и най-изтънченото облекло, защото ясно се виждат в рокля или блуза без ръкави. Има само един изход - да започнем да се борим с проблема. Проблемът е, че мазнините от най-видимите части на тялото изчезват особено неохотно. За да направите проблемната зона привлекателна, ще са необходими максимални усилия. Как да премахнете мазнините от подмишниците? Предпочитание се дава най-добре на онези упражнения, които ще помогнат за коригиране на всички части на ръцете, а това са аеробика, силови тренировки, плуване, колоездене.

причини

Как да премахнете мазнините от ръцете и подмишниците и да не се върнете към предишното си състояние? За да направите това, трябва да знаете причините и източника на излишните мазнини и да ги премахнете от живота си. Има мнение, че мазнините в подмишниците се появяват, когато човек започне да наддава на тегло. Това обаче не е съвсем вярно, тъй като по-често излишните мастни натрупвания могат да се видят по задните части, гърдите или страните, докато в областта на ръцете има по-малко.

Областта на подмишниците е свързана с гръдния трицепс. Когато мускулите му са отслабени, по ръцете му започват да се образуват мастни гънки. Често проблемът възниква поради лоша стойка или поради генетично предразположение. Лошото хранене може да бъде пряк път към общото затлъстяване и до известна степен да провокира проблем в областта на подмишниците.

Упражнения за отслабване на подмишниците

Както бе споменато по-горе, мастните гънки по ръцете и подмишниците могат да се появят поради отслабени трицепси, те са разположени на ръката под лакътя и частично се простират в областта на подмишниците. Ние практически не ги използваме в ежедневието и само желанието да изглеждаме добре принуждава жените да решават този проблем. Има набори от упражнения, които позволяват да се изработи добре проблемна област на тялото.

Аеробика

Аеробиката и фитнесът, предназначени за отслабване, могат до известна степен да подобрят ситуацията, но няма да решат напълно проблема. Ще са ни нужни упражнения за подмишниците, които да се насочат конкретно към проблемната зона и да доведат до бързи резултати. Такива упражнения съществуват и можете да ги правите у дома на всяко ниво на физическа подготовка. Ето най-ефективните от тях:

• За укрепване на мускулите на гърба и трицепсите е препоръчително да правите лицеви опори всеки ден. За да направите това, трябва да се облегнете на дланите си, поставени по-близо една до друга от раменете, и да направите лицеви опори възможно най-близо до пода 30 пъти в три подхода.
• Как да отслабнете в подмишниците си? Използвайте топка за тази цел. Упражнението се изпълнява изправено, с вдигнати ръце над главата. Топката трябва да се стисне, като напрегнете мускулите на гърдите и краката за половин минута. След това повторете упражнението, като само ръцете с топката трябва да бъдат изпънати отпред успоредно на пода и след това да спуснете топката до нивото на бедрата. Тези три упражнения се изпълняват пет повторения.
• Изпънете ръцете си напред със захваната в тях кърпа с ширина 40-60 см и опънете кърпата със сила. Раменете трябва да са неподвижни. Можете да разнообразите упражнението, като промените позицията на ръцете си (вдигнете ги нагоре, леко зад главата). Трябва да направите общо четири подхода.
• Едноминутна дъска в позицията на акцент върху дланите и пръстите на краката. Не забравяйте да стегнете корема и да стегнете корема.

Плуване

Този спорт натоварва мускулите на гръдния кош и ръцете. За съществуващия проблем техниката на обхождане е особено актуална. Освен това плуването не натоварва гръбначния стълб и дава общ лечебен ефект, просто трябва да посещавате басейна до пет пъти седмично и да тренирате с максимално натоварване. През зимния сезон карането на ски е ефективно. При работа със ски щеки почти всички мускули на ръцете и гръдния кош се тренират дълбоко.

Елиптичен тренажор

Как да премахнете мазнините от ръцете и подмишниците с помощта на машина? Основното условие е да изгаряте повече калории, отколкото консумирате, така че не трябва да бягате към хладилника веднага след тренировка. Освен това, за да постигнете желания резултат, ще трябва да тренирате на елипса всеки ден и трябва да правите това интензивно, докато се изпотите. Двадесетминутна бавна тренировка няма да доведе до желаните резултати.

Няколко съвета от фитнес инструкторите:

• Трябва да тренирате до пет пъти седмично в продължение на поне половин час.
• Започнете обучение от първо ниво, с постоянни натоварвания. С течение на времето добавете ниво "слайд".
• По време на тренировка трябва да поддържате позата си и да не претоварвате ръцете, гърба или врата.
• Коремните мускули трябва да бъдат напрегнати.
• Следете пулса си, за целта в дръжките на симулатора има сензори. При високи темпове няма да се изгарят мазнини, а мускулна маса.
• За по-активна загуба на тегло трябва да увеличите честотата на въртене на педалите.
• Коригирайте диетата си, не трябва да приемате повече от 2000 калории на ден.

Мощност

Всяка тренировка трябва да започне със загряване. Правете сгъвания, клякания, скачане на въже. Това загряване ще подобри кръвообращението, ще загрее мускулите на тялото и ще подготви тялото за силови натоварвания. Наборът от упражнения се съставя според вашите собствени предпочитания, но най-добре е да комбинирате ежедневната аеробика със силови упражнения или да ги редувате:

1. Упражнение с еластична лента е ефективно, то е насочено специално към работата на трицепсите. Начална позиция: застанете в средата на лентата с леко разтворени крака. Вземете краищата на лентата в ръцете си, седнете малко и сложете ръцете си зад главата си. Свийте и изправете лактите си, като издърпате лентата възможно най-здраво.
2. Упражнение с пилатес кръг (уред във формата на гумен пръстен с дръжки). Застанете с крака на ширината на раменете и стиснете пръстена с ръце, докато придобие овална форма, а след това елипса. Стиснете пръстена и задръжте за 5 секунди. Трябва да извършите 20 компресии. След това упражнението се прави над главата, което ще ви позволи да работите с различни мускулни групи.

Лицеви опори

Ръцете не са поставени на ширината на раменете, както е традиционно, а близо една до друга. Това ще позволи на жената да тренира добре трицепсите на раменете и мускулите на гърдите. За начинаещи упражнението може да изглежда трудно, така че в началото ще трябва да го изпълнявате, като почивате на колене, а не на пръсти. Препоръчително е да правите три серии от 15 лицеви опори всеки ден.

С дъмбели

За да тренирате мускулите на раменния пояс и трицепсите, ще ви трябват дъмбели. Фитнес инструкторите препоръчват на начинаещите да започнат с тегло от 0,5 кг. Ако нямате дъмбели, тогава използвайте бутилки с вода. Стоейки на леко свити крака, ръцете с дъмбели трябва да бъдат разперени нагоре, докато застанат на една линия с раменете. Препоръчват се 3 серии от 8 повторения. При осмото повдигане задръжте ръцете си вдигнати за осем секунди.

Видео: как бързо да премахнете мазнините от подмишниците