Долната част на корема: как да премахнете висцералната мазнина. Мазнини по корема и страните: причини за появата им, нормални и как да се отървете от тях сами

Много хора се интересуват от въпроса защо мазнините могат да се отлагат по корема и страните. По-често причината се крие в неправилното хранене и заседналия начин на живот. В 80% от случаите това е проблемна зона за жени с тип тяло „ябълка“, но мъжете също са податливи на натрупване на мазнини в тази област. Нека разгледаме най-популярните причини и методи за борба.

Най-честите причини за мазнини по хълбоците са:

1. Лошо хранене. Консумацията на бързо хранене, бързите закуски вместо пълноценните хранения и излишъкът от въглехидрати допринасят за натрупването на коремни мазнини по тялото. В резултат на това метаболизмът се забавя, стомахът се разтяга, което води до стагнация на наднорменото тегло. Как да решим този проблем? Изследвания на диетолози показват, че разделното хранене се счита за оптимален метод за отслабване. Трябва да консумирате 5-6 малки порции с размер на длан през деня. Храната трябва да е здравословна и нискокалорична. Препоръчва се сутрин да се ядат въглехидратни храни, а вечер протеини с фибри.
2. Излишък от отпадъци и токсини. Това се влияе от лоши навици като алкохол и тютюнопушене. А приемането на орални контрацептиви и други хормонални лекарства забавя отделянето на мазнини.
3. Заседнал начин на живот. За да се отървете от мазнините, трябва да създадете калориен дефицит. Туризъм, плувен басейн, фитнес и аеробика ще помогнат за това.
4. Бременност и раждане. По време на периода на носене на дете хормоналните нива на жената се променят, в резултат на което след раждането на корема се появяват мазнини и кожата става отпусната. Ако няма усложнения, изчезва в рамките на шест месеца.

Разлики между спестяването при мъжете и жените

Мъжете и жените имат свои собствени анатомични характеристики. Представителите на силната половина по-лесно натрупват мускулна маса и имат значително по-малко мастни натрупвания. Това е предвидено от природата. Една жена носи дете, което означава, че се нуждае от мастен слой, за да предпази себе си и плода от студа.

При по-силната половина натрупванията почти никога не се появяват в областта на ръцете, краката и бедрата, по-често мазнините се отлагат в областта на корема и гърдите.

При жените мастният слой се натрупва в зависимост от типа фигура:

1. „Булсай“ (без талия, тесни бедра, спретнати и кръгли задни части) – видими са отлагания по корема и страните.
2. „Круша“ (малки гърди, ясно очертана талия, долната част значително преобладава над горната) – мазнините се появяват неравномерно, най-често в бедрата и задните части.
3. „Пясъчен часовник“ (горната част на тялото е пропорционална на долната) - мазнините се отлагат равномерно по страните, бедрата, ръцете и корема. При този тип жената може да не забележи излишните килограми дълго време, докато достигне критично състояние.

Мазнините при мъжете се отлагат само на корема и по-горе. Ако обиколката на талията надвишава 95 см, тогава се диагностицира 1 степен на затлъстяване. Тяхната мастна тъкан е разпределена под формата на триъгълник в горната част на тялото (гърди, корем, страни, врат, брадичка).

За момичетата е по-трудно да отслабнат и да натрупат мускулна маса поради хормона естроген, който практически липсва в мъжкото тяло.

Характеристики на коремната мазнина

Коремните мазнини най-често се локализират в областта на корема и страните. Слоят се натрупва около вътрешните органи, което затруднява отстраняването му.

Образуването на коремна мазнина може да се открие чрез съотношението на обиколката на талията към ханша. При мъжете отношението WC/TB надвишава 1, а при жените е 0,85 с излишни натрупвания.

Подкожната мазнина е опасна, защото причинява сериозни усложнения. Те включват диабет, бавен метаболизъм, високо кръвно налягане и дисфункция на липидния метаболизъм.

Правила за намаляване на талията

Не забравяйте, че строгите диети и гладуването дават само временен ефект. След известно време теглото може да се върне в двоен обем.

1. Добавете малко физическа активност. Най-бързият начин за изгаряне на мазнини е чрез комбиниране на силови тренировки с аеробни упражнения. Подходяща е и всякаква физическа активност, която ще помогне за изгарянето на калории и ще премахне мекия корем. Опитайте се да се изкачвате по стълбите, вместо с асансьора, ходете повече на чист въздух и правете дихателни упражнения. Бягането, плуването и скачането на въже са чудесни за отслабване.
2. Не пренебрегвайте домашните обвивки и масажи. Гореща вана с морска сол и сода 2 пъти седмично е перфектна срещу целулита. След това е препоръчително да намажете стомаха с мед или домашен ексфолиант и да го увиете със стреч фолио за 20 минути.
3. Купете си обръч. Това е най-добрият тренажор за оформяне на талията, ако имате малко мазнини отстрани. Резултатите са видими само след месец употреба. Основното нещо е да му отделяте 15-20 минути на ден. Промените се появяват в рамките на 2 седмици.
4. Правете упражненията у дома. Всякакви упражнения за корем са подходящи, ако няма заболявания на гръбначния стълб. За да намалите телесните мазнини, трябва да увеличите броя на повторенията на серия и да намалите времето за почивка. Паузата не трябва да надвишава 30-40 секунди. Отстрани са подходящи странични завои и наклонени усуквания.

Не се доверявайте на евтини лъскави списания. Невъзможно е да постигнете идеална фигура за 2-3 месеца. За да получите видими резултати, трябва да се придържате към правилен режим на хранене и упражнения в продължение на една година. В бъдеще също трябва да се опитате да водите здравословен начин на живот, ако искате да запазите резултатите.

Коремните мазнини са вечен проблем за жените. И откъде идва? Или може би е добре? В крайна сметка на Изток вярват, че жена без корем не е жена. Може би, наистина, уау, този плосък корем?

Разбира се, за вкусовете не се спори. Въпреки това, ако говорим за естетическата страна на въпроса, тогава мненията могат да се различават. Що се отнася до здравето, не може да има две мнения: мазнините по корема и здравето са несъвместими неща. Ако имате проблем с мазнините по корема, тогава неминуемо ще имате здравословни проблеми. Нека разгледаме този въпрос по-подробно.

Каква е заплахата за здравето от излишните сантиметри около талията?

Те са причина за сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак и затлъстяване. Или по-скоро не самата мазнина, а метаболитното разстройство, до което води, т. нар. метаболитен синдром (смъртоносен квартет). Мазнините действат по такъв начин, че чувствителността на тъканите към инсулин намалява. Що се отнася до хормоните, произвеждани от тялото, мазнините ги натрупват. В резултат на това човек се разболява.

Така мазнините в коремната област буквално обгръщат всички вътрешни органи, запълвайки пространството между тях. Коремните мазнини могат да причинят много форми на рак. Трябва да знаете, че големият корем може да ви сигнализира за натрупване на течност в тялото. По правило причината за това заболяване са болни бъбреци или сърдечна недостатъчност. Струва си да се отбележи, че мазнините, натрупващи се в коремната кухина, също могат да причинят дисфункция на половите жлези. И това не е всичко! Както можете да видите, излишните сантиметри около талията са големи здравословни проблеми

Сега нека се опитаме да разберем причините за появата на мазнини по корема. Разумно е да се отбележи, че когато приемаме прекомерно количество калории, те неизбежно се съхраняват като мазнини.

С други думи, преяждането води до затлъстяване.

Коремните мазнини също са незаменим компонент на заседналия начин на живот.

Следващата причина е стресът. Ако животът ви е пълен с тях, това няма да пропусне да се прояви под формата на допълнителни сантиметри около талията. Работата е там, че при стрес тялото ни започва да произвежда специален хормон - кортизол. Този хормон кара тялото да започне да складира мазнини. Къде е изхода? Спрете да се тревожите за дреболии! Всеки път, когато имате повод за притеснение, помислете за талията си...
- Друг момент е, че образуването на мазнини в коремната кухина може да бъде причинено от храносмилателни нарушения. Ако няма редовно движение на червата, изпражненията неизбежно ще се натрупат в него. В резултат на това се повишава нивото на токсините, които проникват през стените на червата в тялото. В резултат на това тялото започва да натрупва мастна тъкан около червата, за да предпази тялото от токсини. Така образуването на мазнини около талията може да сигнализира за сериозни храносмилателни проблеми...

Какво да правя?

Нека се опитаме да решим какво да правим с причините за появата на излишни сантиметри около талията.

• Какво да правим с преяждането? Преяждането обикновено възниква поради небалансирана диета. Следвайте дневния режим, яжте според времето на деня, направете своя избор в полза на храни, богати на фибри, и се откажете от простите въглехидрати и мазнини. Дайте предпочитание на храни с нисък гликемичен индекс. Спрете да ядете през нощта! Храната, изядена след залез слънце, не се усвоява, но отравя тялото. Балансираното хранене е ключът към решаването на проблеми с храносмилането и възстановяването на естественото самопочистване на тялото.

• Гледайте червата си! Без съмнение, веднага щом подредите диетата си, храносмилането ви ще се нормализира. Пий повече вода! Трябва да пиете около два литра на ден! Не забравяйте, че водата е основният участник в метаболизма в организма. Съвременният подход към въпроса за изгарянето на коремните мазнини ви позволява да включите специални ускорители на изгаряне на мазнини в програмата за възстановяване.

• Е, не забравяйте да спортувате редовно! Много добър за коремни мазнини

Налепи по корема

Свързаните с възрастта промени в човешкото тяло се проявяват чрез увеличаване на размера на талията - този факт се счита за естествен процес. При женската половина на човечеството обемът на долната част на корема често се увеличава след менопаузата, когато мастните натрупвания могат да се „спуснат“ от ръцете, краката и бедрата към коремната област.

Въпреки че този процес е естествен, изглежда мазнини в долната част на коремазаплашва с опасни последици, много по-големи от невъзможността да закопчаете панталона си.

Излишните мастни натрупвания в областта на корема допринасят за развитието на диабет, сърдечни и съдови заболявания, има случаи на рак. Последствията далеч не са неприятни, нали?

Прочети го! Интересно! – минус 500 на ден в долната част на корема.

Защо се появяват излишни мазнини в долната част на корема?

Основният индикатор за теглото е колко добре се контролира балансът между калориите, които приемате, и калориите, които тялото ви изгаря като енергия. Ако имате нужда от изобилие от храна, но в същото време водите заседнал начин на живот, вие гарантирано имате наднормено тегло. Значителна част от мазнините ще се отлагат в долната част на корема.

Мазнините в долната част на корема също могат да се появят с възрастта на тялото. Причината е, че мускулната маса намалява с възрастта и мастните натрупвания по това време започват да доминират в обема. Когато този процес се случи, скоростта, с която тялото ви изгаря калории, намалява.

Много жени след 40 години започват да забелязват, че гънката в долната част на корема се увеличава, дори ако теглото им остава в нормални граници. Причината за това е намаляването на естрогена, който разпределя мазнините в тялото. Освен това на генетично ниво жената може да има склонност към наднормено тегло или към определена форма на тялото, например крушовидна.

Какво е висцерална мазнина

Мастният слой в долната част на корема се състои не само от мастна тъкан, но и от висцерална мазнина. Разположен е дълбоко вътре и покрива всички вътрешни органи.

Съвременните козметични процедури (криолиполиза, липосукция) решават проблема с подкожните мазнини. Как да премахнете висцералната мазнина? Не се отстранява изкуствено, особено след като този вид мазнини е свързан с тежки последици за тялото.

Опасността е, че излишната висцерална мазнина произвежда хормони и вещества, които повишават кръвното налягане и нивата на холестерола и пречат на производството на инсулин в тялото. Как да разберете, че трябва да премахнете висцералната мазнина?

Трябва да измерите талията си:

1. Изложете стомаха си и използвайте рулетка, за да измерите обема малко над тазовата кост;
2. Издърпайте ролетката, така че да е в плътен контакт с кожата (притискащ ефект);
3. Отпуснете се и издишайте, измерете талията си, без да дърпате стомаха си.

Ако диаметърът на талията е повече от 88 сантиметра, това означава, че тялото има нездравословна концентрация на мазнини в коремната област, което означава, че съществува риск от съпътстващи заболявания. При мъжете тази цифра е 101 см.

Как да се отървем от мазнините по корема

Такива мазнини в долната част на корема могат да бъдат премахнати чрез диета и упражнения. По-долу са основните съвети, които ще ви помогнат да разберете въпроса как да премахнете висцералната мазнина:

1. Яжте изключително здравословни храни. Добавете зеленчуци, плодове и пълнозърнести зърнени храни към вашата диета. Източниците на протеин трябва да са постни: скариди, калмари, пилешки гърди, пуешко. Сиренето и маслото трябва да са с ниско съдържание на мазнини. По-добре е да ги замените като цяло с червена риба, ядки, зехтин и авокадо. Размерът на сервирането трябва да е умерен. Изключете печени изделия, кебап, пушени колбаси и сладкиши от вашата диета.
2. Добавете движение към живота. Можете да правите аеробика на всяка възраст. Бързо ходене, лек джогинг и плуване също се насърчават. Можете да правите едно нещо наведнъж - основното е систематично!
3. За да се отървете от излишните мазнини и да не ги трупате отново, трябва да отслабвате постепенно, максимум с 1 килограм за 7 дни. Не е необходимо напълно да се отказвате от храната. Просто трябва да премахнете нездравословната храна от диетата си.
4. Няма нужда да се смущавате от проблема с голямото тегло и слоя мазнини по корема. Няма нищо срамно в това. Препоръчително е да посетите диетолог, който определено ще предложи ефективни съвети за правилното хранене за отслабване. Много е важно да знаете всички техники и да го направите плосък.

Какви лекарства помагат за премахване на мазнините от корема?

Средства, които нормализират метаболитните процеси, ще ви помогнат да премахнете мазнините от долната част на корема за един месец. ТОП лекарства за изгаряне на коремни мазнини:

• Попс или за отслабване - малинови бонбони за отслабване. Това е лекарство на базата на малинов кетон. Популярни в цял свят. Резултат гарантиран.
• Добър продукт под формата на ефервесцентни и водоразтворими таблетки; таблетките могат да бъдат получени от производителя.

Ако не искате да приемате лекарства, но целта за премахване на мазнините в долната част на корема остава на първо място, можете да закупите за себе си такива неща като:

• Колан за трениране на мускули. Той не само ще премахне наднорменото тегло, но и ще превърне мазнините в красиви мускули.

Коремните мазнини са вечен проблем за жените.

И откъде идва? Или може би е добре? В крайна сметка на Изток вярват, че жена без корем не е жена. Може би, наистина, уау, този плосък корем?

Разбира се, за вкусовете не се спори. Въпреки това, ако говорим за естетическата страна на въпроса, тогава мненията могат да се различават. Що се отнася до здравето, не може да има две мнения: мазнините по корема и здравето са несъвместими неща. Ако имате проблем с мазнините по корема, тогава неминуемо ще имате здравословни проблеми. Нека разгледаме този въпрос по-подробно.

Каква е заплахата за здравето от излишните сантиметри около талията?

Те са причина за сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак и затлъстяване. Или по-скоро не самата мазнина, а метаболитното разстройство, до което води, т. нар. метаболитен синдром (смъртоносен квартет). Мазнините действат по такъв начин, че чувствителността на тъканите към инсулин намалява. Що се отнася до хормоните, произвеждани от тялото, мазнините ги натрупват. В резултат на това човек се разболява.

Така мазнините в коремната област буквално обгръщат всички вътрешни органи, запълвайки пространството между тях. Коремните мазнини могат да причинят много форми на рак. Трябва да знаете, че големият корем може да ви сигнализира за натрупване на течност в тялото. По правило причината за това заболяване са болни бъбреци или сърдечна недостатъчност. Струва си да се отбележи, че мазнините, натрупващи се в коремната кухина, също могат да причинят дисфункция на половите жлези. И това не е всичко! Както можете да видите, излишните сантиметри около талията са големи здравословни проблеми

Сега нека се опитаме да разберем причините за появата на мазнини по корема. Разумно е да се отбележи, че когато приемаме прекомерно количество калории, те неизбежно се съхраняват като мазнини.

С други думи, преяждането води до затлъстяване.

Коремните мазнини също са незаменим компонент на заседналия начин на живот.

Следващата причина е стресът. Ако животът ви е пълен с тях, това няма да пропусне да се прояви под формата на допълнителни сантиметри около талията. Работата е там, че при стрес тялото ни започва да произвежда специален хормон - кортизол. Този хормон кара тялото да започне да складира мазнини. Къде е изхода? Спрете да се тревожите за дреболии! Всеки път, когато имате повод за притеснение, помислете за талията си...
- Друг момент е, че образуването на мазнини в коремната кухина може да бъде причинено от храносмилателни нарушения. Ако няма редовно движение на червата, изпражненията неизбежно ще се натрупат в него. В резултат на това се повишава нивото на токсините, които проникват през стените на червата в тялото. В резултат на това тялото започва да натрупва мастна тъкан около червата, за да предпази тялото от токсини. Така образуването на мазнини около талията може да сигнализира за сериозни храносмилателни проблеми...

Какво да правя?

Нека се опитаме да решим какво да правим с причините за появата на излишни сантиметри около талията.

• Гледайте червата си! Без съмнение, веднага щом подредите диетата си, храносмилането ви ще се нормализира. Трябва да пиете около два литра на ден! Не забравяйте, че водата е основният участник в метаболизма в организма. Съвременният подход към въпроса за изгарянето на коремните мазнини ви позволява да включите специални ускорители на изгаряне на мазнини в програмата за възстановяване.

• Е, не забравяйте да спортувате редовно! Помагат много добре с мазнините по корема Има серия от упражнения, насочени към подобряване на чревната подвижност! Е, основното са специалните кардио упражнения. Те включват колоездене, бягане и ходене. Практикувайте един от изброените спортове по един час всеки ден и резултатът ще бъде очевиден. Още един момент: не забравяйте, че трябва да тренирате не само коремните мускули, но и мускулите на гърба.

Е, в резултат на това: искате ли да имате добро здраве? означава,

Как да премахнете мазнините от корема и отстрани, ако се появяват дори при хора, които обикновено не са склонни към наднормено тегло, и е доста трудно да се отървете от тях? Това е вярно - ако използвате не само един метод за отслабване, а интегриран подход. В тази статия ще опишем подробно как да премахнете мазнините от корема без много ограничения и усилия.

Защо се появяват мазнини по корема и страните?

Излишните мазнини, особено при слабите хора, не се появяват просто така - а като сигнал за неправилно функциониране на тялото. Мазнините най-често се отлагат по корема и страните, създавайки грозен „слой“ - и не само жените, но и мъжете страдат от това. Какви причини могат да причинят появата на мазнини?

На първо място, това е резултат от неправилно хранене. Нередовни бързи закуски и гладуване през деня, твърде много сладкиши, тежки вечери през нощта и суха храна - всичко това води до натрупване на мазнини по корема и страните. Метаболитният процес в организма се нарушава, процесът на разграждане и отстраняване на мазнините се забавя.

Мастният слой на корема и страните също се появява от излишните отпадъци. Алкохолът, тютюнопушенето, приемането на конвенционални и хормонални лекарства - всичко това влияе върху скоростта на кръвообращението. Това означава скоростта на отстраняване на вредните вещества и мазнини.

Също така появата на мазнини се дължи на неправилен начин на живот - нарушен дневен режим, редки разходки и липса на движение, много или малко сън. По същество тялото е сложен биологичен механизъм и работи най-добре, когато има ясна и постоянна рутина. В противен случай всички процеси, протичащи в него, се забавят - което се отразява на здравето и фигурата.

За да се отървете от мазнини, или всеки друг ще помогне. Въпреки това, без интегриран подход и разбиране на промените в тялото, процесът на отслабване ще бъде труден.

И накрая, коремната мазнина често се появява при жените след раждането. Тук причината се крие не само в неправилното функциониране на тялото, но и във факта, че известно време жената кърми дете - следователно тялото съхранява повече мазнини. със сигурност Жените, които наскоро са родили, не се препоръчват да отслабват интензивно- това може да повлияе на здравето на детето. Но рано или късно възниква въпросът за връщането на фигурата.

Основни принципи за загуба на мазнини

Забелязвайки излишните мазнини по корема и страните, много хора решават целенасочено да се борят с тях - и започват да правят упражнения за корем. Мазнините обаче не бързат да изчезнат. Факт е, че лекарите и спортните специалисти отдавна са доказали, че упражненията за корем нямат ефект върху мастния слой. да По време на интензивна работа коремните мускули всъщност черпят енергия от мастния слой- но количеството изгорена мазнина е толкова незначително, че „резервът“, изразходван по време на тренировка, се попълва почти моментално.

Освен това повишеният стрес върху пресата, както показват прегледите, може да даде и обратния резултат. В края на краищата, ако коремните мускули започнат да укрепват и леко да се увеличават по размер, а мастният слой над тях остава на мястото си, тогава с течение на времето ще откриете, че талията ви е станала само по-широка.

За да се отървете ефективно от мазнините в коремната област, е необходим балансиран, комплексен подход. Тази концепция включва здравословно хранене, ясно установен дневен режим, чести разходки на чист въздух и минимален стрес. И, разбира се, физическа активност - но повече кардио упражнения, отколкото монотонно „изпомпване“ на една и съща мускулна група.

Здравословно хранене - как да стопим мазнините по корема

„Крайъгълният камък“ на здравословния начин на живот е правилното хранене. Но много хора не разбират този термин - и в опит да се отърват от мазнините, те започват да избират най-рестриктивните диети. Това е грешен подход.

Първо, поради диетата се губят не толкова мазнини, а течност и полезна мускулна маса. И второ, повечето диети помагат да се постигне загуба на тегло чрез стрес. Но в резултат на това метаболизмът се нарушава още повече- и веднага щом диетата приключи, всичко загубено се връща в двоен обем, а мастният слой започва да расте още по-бързо. За да се отървете от него напълно и завинаги, трябва да приведете диетата си в здравословна норма. Тоест, диетата за загуба на коремни мазнини трябва да бъде балансирана, трябва да изключите нездравословните храни от менюто, да спрете да пропускате хранене, да се опитате да закусвате и вечеряте по едно и също време всеки ден. Това правило важи както за жените, така и за мъжете.

Концепцията за здравословна храна включва набор от продукти, които позволяват на тялото да получава балансирано количество протеини, мазнини и въглехидрати. Специално за тези, които искат да постигнат стройна фигура без мазнини по корема и страните, диетолозите са разработили два списъка с храни. Първият от тях включва продукти, на чиято консумация трябва да се основава храненето, вторият - продукти, които по принцип са приемливи за консумация, но в минимални количества.

Храни, които трябва да се консумират в големи количества:

• плодове и зеленчуци (пресни и задушени)
• зеленина
• нискомаслени млечни продукти
• варено постно месо
• каша, варена с мляко
• топли супи
• зелен чай

Продукти, които трябва да бъдат намалени:

• бързо хранене
• пържени, мазни и пикантни храни
• брашно и сладкарски изделия
• сладкиши и подправки
• сол и захар
• Газирани напитки

Основната разлика между здравословното хранене и диетите е не само в това, че то не изключва практически нищо от диетата. За разлика от диетите за отслабване на корема, тук също е забранено рязкото ограничаване на количеството храна. Напротив, закуската трябва да е възможно най-пълна, за обяд се препоръчва да ядете топла супа и общо трябва да ядете четири до пет пъти на ден и да не приемате никакви закуски „в движение“.

Вечерята трябва да приключи поне 4 часа преди лягане. И разбира се, трябва да пиете колкото е възможно повече - вода (предимно), сокове, зелен чай.

Физически упражнения

Както вече споменахме, упражненията за отслабване у дома трябва да бъдат изчерпателни. И ако не знаете как да премахнете мазнините от корема, не търсете упражнения за корем. Въпреки че можете и трябва да ги правите умерено - не с цел отслабване, а за да поддържате мускулния тонус.

Физическата активност от различен вид помага за премахване на мазнините от корема и страните. Това са така наречените кардио или аеробни упражнения - физическа активност, която раздвижва всички мускулни групи, нормализира сърдечната дейност и подобрява кръвообращението, а с това и метаболизма. Освен това такива упражнения могат да се изпълняват както на симулатори, така и без тях. Изгарянето на мазнини по корема ще се случи дори ако правите само клекове, защото... тялото черпи енергия именно от „резерви“.

На първо място, бягането ще ви помогне в борбата с мазнините.. Полезно е по всяко време на деня, но специално за целите на изгарянето на мазнини експертите препоръчват вечерен джогинг - по това време тялото премахва токсините особено ефективно и поема добре натоварването. Въпреки това, ако бягането вечер не е възможно, тогава не трябва да се отказвате от сутрешния джогинг.

Трябва да започнете с малки бягания от 15-20 минути, като постепенно увеличавате това време до 40 минути. В този случай натоварването трябва да се редува - лежерният джогинг трябва да се пресича с увеличаване на темпото.

Този подход няма да позволи на тялото да се адаптира към натоварването и ще подобри изгарянето на мазнините. Между другото, отбелязва се, че след джогинг с редуващи се крачки тялото може да изгаря мазнините по корема още шест часа!

Плуването също е много полезно. Факт е, че процесът на изгаряне на мазнини започва при потапяне във вода - поради ефекта на хладната вода върху кръвообращението. Но, разбира се, за добър ефект не е достатъчно само да се пъшкате във водата - трябва да плувате. Освен това, най-добри резултати идват от редуване на стилове на плуване. По-специално, най-много енергия се консумира при плуване в стил бътерфлай, а плуването на гърба дава най-пълно натоварване на проблемните зони - страните и корема. Плуването е идеално за жени, които наскоро са родили и хора с лошо здраве като цяло.

• Скачайте въже за 15 минути - това ще помогне за загряване на мускулите преди тренировка, ускоряване на кръвта и активиране на метаболитния процес;
• Завъртете обръча за 10 минути и след това направете упражнения за корем в няколко подхода - това ще натовари коремните мускули и ще ги укрепи;
• За да работите конкретно върху наклонените си коремни мускули, наведете се в различни посоки - напред, назад, наляво и надясно. Вземете гири в ръцете си, без да огъвате краката си, наведете се с изпънати ръце първо към десния, а след това към левия крак.
• Направете упражнението „Велосипед“. Легнете по гръб с ръце зад главата си, едновременно повдигнете тялото и краката си над пода и, като леко завъртите раменете си надясно, огънете десния си крак, опитвайки се да докоснете левия си лакът с коляното. След това повторете упражнението от другата страна. „Велосипедът“ помага да се тренират почти всички части на коремните мускули - горните, долните и наклонените коремни мускули.

Натоварването трябва да е умерено - не трябва да изпълнявате упражненията повече от четиридесет минути. Целта на дадения комплекс не е да „напомпа“ мускулни групи, а просто да ги укрепи и да помогне за поддържане на тонуса на кожата.

Можете да тренирате коремните си мускули и съседните зони както у дома, така и във фитнеса - но, разбира се, тренировките на тренировъчни машини ще бъдат по-удобни и освен това ще ви помогнат да останете в крак с тренировъчния си график.

Колани за отслабване на корема - помагат ли?

За по-голямата част от хората е трудно да полагат усилия всеки ден и да следват принципите на здравословния начин на живот. Особено в началото, когато резултатите все още не са много забележими и се изразходват много усилия. Ето защо коланите за отслабване на корема изглеждат толкова привлекателни - в крайна сметка производителят обещава, че коланът ще ви позволи да изгаряте мазнини без никакви усилия, на „заден план“. Но може ли да се вярва на тези обещания?

Както бе споменато по-горе, разграждането и изгарянето на мазнини се случва само когато в тялото започне интензивен метаболизъм, кръвният поток се ускорява - и заедно с кръвта мазнините се пренасят в тялото, превръщайки се в източник на енергия за клетките.

Стегнатият колан за отслабване, напротив, само забавя кръвообращението в коремната област. И разбира се, не може да се говори за някакъв интензивен метаболизъм при липса на физическа активност. Някои може да възразят, че кантарът всъщност показва загуба на тегло при използване на колан за отслабване на корема. Всъщност обаче теглото се намалява не поради изгаряне на мазнини, а поради загуба на течности - което се постига именно от ефекта на сауната. Разбира се, токсините излизат заедно с потта - но от гледна точка на изгарянето на мазнини ефектът от такива устройства е много незначителен.

За съжаление или за щастие, единственият начин да се отървете от мазнините все още е здравословният начин на живот и физическата активност.

Дихателни упражнения

В допълнение към добре установената диета, бягане и плуване, правилното дишане помага за изгарянето на мазнините. Това изглежда изненадващо - но всъщност е съвсем логично. В края на краищата, приемането на кислород в тялото подобрява кръвообращението, създава необходимата алкална среда за разграждането на мазнините, помага за отстраняване на токсините и бързото усвояване на хранителните вещества.

Дихателните упражнения се състоят от четири етапа и са много прости:

1. Поемете възможно най-дълбоко и бързо въздух, като същевременно отпуснете коремните мускули - това ще ви позволи да напълните дробовете си максимално.
2. Без да издишвате, напрегнете коремните мускули и ги придърпайте. Останете в това положение за десет секунди.
3. Наведете се леко напред, изправете се, стегнете седалищните мускули и задръжте тази позиция за още десет секунди.
4. Издишайте бавно – без да напрягате раменната област, но поддържате коремните и седалищните мускули напрегнати.

Ако изпълнявате дихателни упражнения в продължение на петнадесет минути всеки ден, резултатите няма да закъснеят. И между другото, значително предимство на процедурата е, че не е необходимо да отделяте специално време в графика си за нея.

Можете да практикувате правилно дълбоко дишане по всяко време и навсякъде – на работа, у дома, дори в транспорта.

Храни, които помагат за изгаряне на мазнини

Принципът на здравословното хранене се основава на консумацията на повече храни, които подобряват метаболизма и минимизиране на други, които провокират натрупването на мазнини и токсини. Въпреки това има храни, които особено насърчават разграждането на мазнините.

На първо място, триците могат да се считат за най-ефективното средство. Фибрите, съдържащи се в тях в огромни количества, провокират повишена работа на червата, бързо го почистват от токсини, насищат добре тялото и осигуряват цял ​​набор от витамини и хранителни вещества.

Други имат подобни свойства храни с високо съдържание на фибри- обикновени и морски водорасли, както и целина. Краставиците и тиквичките ще ви помогнат да се отървете от мазнините - те са богати на калий, който регулира водно-солевия баланс и помага за бързото и ефективно премахване на токсините.

Сред плодовете ананасите и грейпфрутите са особено полезни за изгаряне на мазнини. Съдържащите се в тях киселини подобряват храносмилането и прогонват излишните мазнини. Освен това плодовете съдържат много малко захар, но в същото време активно насищат кръвта с инсулин. Особено силен ефект имат грейпфрутът и ананасът - но по принцип всеки цитрус ще бъде полезен.

В заключение остава още веднъж да напомним, че премахването на мазнините е абсолютно възможно. Но здравословното хранене, физическата активност и измереният начин на живот трябва да бъдат набор от мерки. Само тогава ще бъде възможно бързо и най-важното - за дълго време да възстановите фигурата си.