Kaip patiems atsikratyti fobijos ar baimės? Kaip įveikti baimes ir nerimą? Psichologų patarimai Kaip atsikratyti vidinės baimės psichologo patarimai

Kai žmogus patiria nepagrįstą, neracionalią baimę, suaktyvėja dešinysis smegenų pusrutulis. Todėl, norėdami atkurti psichinę pusiausvyrą, turėtumėte naudoti kairįjį pusrutulį, kuris yra atsakingas už logiką ir racionalizmą.

Racionalioji terapija – tai baimės gydymas įtikinėjant logikos ir proto pagalba. Kovojant su baime svarbu atvėsinti emocijas ir įjungti protą.

Pagrindiniai baimės įveikimo principai yra šie:

• Nustokite jaudintis dėl baimės. Nedidinkite savo nerimo.

• Nustatykite baimės temą ir pabandykite suprasti, kokia ji absurdiška ir nepagrįsta.

• Pasistenkite atpažinti savyje trūkumus, kurie sukelia baimę, ir nugalėkite juos saviugda.

Kai žmogus nesugeba priimti loginių argumentų, produktyviausi metodai yra sugestija, savihipnozė, autogeninė treniruotė ir neurolingvistinis programavimas, dirbant kartu su psichoterapeutu.

Kaip įveikti baimę? Svarbu įvertinti tikimybę, kad nutiks blogiausia, ir suprasti, kad jos visada yra nereikšmingos. Pavyzdžiui, lėktuvų katastrofose pagal statistiką žūsta 1 žmogus iš 1 000 000 oro laivyno gabentų, o tai yra tik 0,0001 proc. Tai žymiai mažesnė nei rizika mirti nuo širdies smūgio ar automobilio avarijos. Todėl, patiriant baimę, svarbu išanalizuoti rizikos dydį.

Kartais žmogui gali atrodyti, kad visas pasaulis yra prieš jį. Kyla pavojus materialinei gerovei, karjerai ir santykiams su artimaisiais. Atrodo, kad padėtis tokia beviltiška ir niekas negali jos išgelbėti. Kaip tokiu atveju įveikti baimę? Neperdėti ir nedramatizuoti savo situacijos! Palyginkite savo situaciją su tikromis tragedijomis ir suprasite, kad jums labai pasisekė!

Žmonės, kurie sugebėjo išgyventi išties baisiausias akimirkas, būdami per žingsnį nuo mirties, sako nebežinantys, kaip rūpintis smulkmenomis ir vertinti kiekvieną nugyventą dieną.

2. Įsivaizduokite, kad viskas, ko bijai, jau įvyko.

Kritiškiausioje ir aklavietėje esančioje situacijoje išmeskite baimę ir ramiai įvertinkite esamą situaciją. Įsivaizduokite blogiausią, kas gali nutikti. Dabar pabandykite su tuo susitaikyti. Dabar jums reikia atsipalaiduoti, išmesti nereikalingą įtampą ir sukaupti visą energiją, kad pabandytumėte pagerinti blogiausią situaciją, kurią įsivaizdavote.

Taip elgdamiesi nustojate eikvoti visas savo kūno atsargas nereikalingiems potyriams ir išlaisvinate mintis naudingai veiklai – ieškant išeičių iš šios situacijos. Patikėkite, kai tik nusiraminsite, labai greitai bus rasta išeitis iš aklavietės.

3. Kiek įmanoma apkraukite save darbu.

Mūsų laukiantis pavojus yra baisus tik iki to momento, kai jis nežinomas. Kai tik tai paaiškėja, visos jūsų jėgos nukeliauja į kovą, ir nėra kada nerimauti.

Kaip įveikti baimę net pavojingiausioje situacijoje? Neskirkite sau nė minutės laisvo laiko. Kai veikla visiškai užpildo sąmonę, ji išstumia baimę. Intensyvi veikla yra vienas iš efektyviausių būdų įveikti nerimą, nerimą ir baimę.

Kaip rašė D. Carnegie: „Nerimo kamuojamas žmogus turi visiškai pasimesti savo darbe. Priešingu atveju jis išdžius iš nevilties. Pasiraitokite rankoves ir kibkite į darbą. Pradės cirkuliuoti kraujas, suaktyvės smegenys ir labai greitai padidės jūsų gyvybingumas, o tai leis pamiršti nerimą. Būkite užsiėmę. Tai pigiausias vaistas nuo baimės – ir pats veiksmingiausias!

4. Atsiminkite: jūs nesate vienas savo baimėje.

Kiekvienam žmogui, ateinančiam į seansą pas psichologą, atrodo, kad jo problema yra pati sudėtingiausia ir unikaliausia. Jam atrodo, kad tik jis turi problemų su bendravimu, seksualiniu gyvenimu, nemiga, drąsa, o kiti neturi nieko panašaus.

Šiuo atveju grupinė terapija yra labai efektyvus vaistas nuo baimės. Kai žmonės susitinka, susipažįsta ir kartu aptarinėja bendras problemas, patirties sunkumas gerokai sumažėja.

5. Elkitės taip, lyg baimės nebebūtų.

Fiziologinės ir emocinės žmogaus reakcijos yra tarpusavyje susijusios. Net jei šiuo metu jaučiatės ne taip, kaip norite, galite apsimesti, ir tai pamažu sureguliuos jūsų vidinius jausmus.

Geriausias sąmoningas būdas tapti linksmam – linksmai sėdėti, kalbėtis ir elgtis taip, tarsi būtumėte kupini linksmumo. Kad jaustumėtės drąsūs, elkitės taip, tarsi būtumėte įkvėpti drąsos. Jei išnaudosite visą savo valią, baimės priepuolį pakeis drąsos antplūdis.

6. Gyvenk čia ir dabar.

Šis patarimas labiau tinka tiems, kurie nerimauja dėl neaiškios ateities. Kaip sakė anglų filosofas Thomas Carlyle: „Mūsų pagrindinė užduotis yra ne žiūrėti į miglotą ateitį, o veikti dabar, ta kryptimi, kuri matoma“.

Gąsdinti save baisia ​​ateitimi yra vienas kvailiausių dalykų, tačiau daugelis mielai tam skiria savo laiką. Žmogaus prisiimama praeities ir ateities našta pasirodo tokia sunki, kad priverčia suklupti net stipriausią.

Kaip susidoroti su ateities baime? Geriausia gyventi dabartimi, džiaugtis dabartimi ir tikėtis geresnės ateities. Net jei taip ir nepasirodytų, bet kokiu atveju negalėsite savęs kaltinti, kad sugadinote dabartį savo skaudžiais išgyvenimais.

Psichologai pataria „čia ir dabar“ imti ne tik minutę ir sekundę, o dabartinę dieną. Kaip Carnegie rašė: « Kiekvienas iš mūsų gali gyventi su viltimi sieloje, švelnumu ir kantrybe, meile kitiems iki saulėlydžio ».

Beveik kiekvienam gyvenime ateina momentas, kai žmogus pradeda nerimauti, nerimauti ir nerimauti. Tokių priežasčių yra daug ir kiekvieną dieną kiekvienas Žemės planetos gyventojas patiria nerimo jausmą. Šiandien kalbėsime apie baimės ir nerimo psichologiją, taip pat apžvelgsime kovos su nerimu būdus.

Asmenybės nerimas

Jei asmeninis nerimas yra per didelis ir viršija įprastą būseną, tai gali sukelti organizmo veiklos sutrikimus ir įvairių kraujotakos, imuninės ir endokrininės sistemos ligų atsiradimą. Nerimas, kurio žmogus pats negali įveikti, labai veikia bendrosios žmogaus būklės ir fizinių galimybių rodiklius.

Kiekvienas žmogus į tam tikrą situaciją reaguoja skirtingai. Dažniausiai žmogus jau iš anksto žino, kokias emocijas patirs, jei įvyks koks nors įvykis.

Per didelis asmeninis nerimas yra tam tikras emocijų raiškos adekvatumo pažeidimas. Kai žmogus patiria tokio tipo nerimą, gali pasireikšti: drebulys, pavojaus ir visiško bejėgiškumo jausmas, netikrumas ir baimė.

Susidarius kokiai nors nepalankiai situacijai, žmogus pradeda neįprastai gestikuliuoti, atsiranda prislėgtos ir susijaudinusios veido išraiškos, išsiplečia vyzdžiai, pakyla kraujospūdis. Šioje būsenoje žmogus išlieka beveik visą laiką, nes asmeninis nerimas yra tam tikra jau susiformavusios asmenybės charakterio savybė.

Žinoma, kiekvieno iš mūsų gyvenime pasitaiko neplanuotų situacijų, kurios išmuša iš pusiausvyros ir sukelia nerimo jausmą. Tačiau tam, kad vėliau organizmas nekentėtų nuo padidėjusio nerimo lygio, reikia išmokti valdyti emocijas.

Nerimo simptomai

Yra daug nerimo simptomų, išvardinsime dažniausiai pasitaikančius:

• reakcijos į stiprų stresą;
• nuolatinis miego trūkumo jausmas;
• skrandžio problemos;
• šaltkrėtis arba paroksizminis karščio pojūtis;
• kardiopalmusas;
• jausmas, lyg jus ištiktų psichinė krizė;
• nuolatinis dirglumas;
• koncentracijos problemos;
• nuolatinis panikos jausmas.

Yra keletas įprastų ir gerai žinomų nerimo tipų, kuriuos žmonės dažnai patiria.

Panikos sutrikimas – dažniausiai lydimas pasikartojančių panikos priepuolių, staiga gali atsirasti baimė ar koks nors diskomfortas. Tokius emocinius sutrikimus dažnai lydi greitas širdies plakimas, dusulys, krūtinės skausmas, padidėjęs prakaitavimas, baimė mirti ar išprotėti.

Daugelis žmonių, patiriančių nerimą, kenčia nuo tokių priepuolių. Panikos sutrikimų turintys žmonės pradeda vengti visiškai visko, kas juos supa, neina ten, kur yra nors maža tikimybė susižeisti ir likti vieni.

Generalizuotas nerimas taip pat yra gerai žinoma liga, kuri yra nuolatinė ir neapsiriboja įprastomis aplinkos sąlygomis. Žmogus, kenčiantis nuo tokio nerimo, dažnai išgyvena: nerimą dėl būsimų nesėkmių, neramumą, nesugebėjimą atsipalaiduoti ir įtampą, nervingumą, prakaitavimą, galvos svaigimą ir sunkumą susikaupti.

Kas yra nerimas?

Nerimas – tai pasąmonės veikla, stengiantis apsaugoti kūną nuo galimo nepalankaus įvykio. Tokiu atveju kyla neaiškus nerimo ir baimės jausmas.

Šis reiškinys atsiranda dėl to, kad žmogus tikisi pavojaus įvairiuose dalykuose. Smegenyse atsiranda asociatyvūs refleksai, galintys sukelti grėsmę. Svarbu, kad nebūtų grėsmės, ty atsirastų klaidinga asociacija, tačiau organizmo reakcija yra gana reali:

• širdies tūrio padidėjimas, širdies susitraukimų skaičius;
• padidėjęs kvėpavimas;
• prakaitavimas;
• pykinimas.

Ilgą kursą lydi šie simptomai:

• miego sutrikimas;
• sumažėjęs apetitas;
• dusulio jausmas;
• apatija.

Psichosomatiniai sutrikimai, depresija, gyvenimo kokybės pablogėjimas, asmenybės sutrikimai tampa jų apogėjų.

Skirtumas tarp nerimo ir baimės

Daugelis žmonių, kurie yra nerimo būsenoje, žino apie pirmiau minėtus pokyčius. Tačiau suprasti patį nerimą, tai yra minėtų fiziologinių pokyčių priežastis, nėra prieinamas visiems.

Tai skiria nerimą nuo baimės. Su baime žmogus konkrečiai ir labai tiksliai žino priežastį. Baimė prasideda iškart pavojaus metu ir tai yra suprantama reakcija, o nerimas yra gilesnis, nesuprantamas reiškinys.

Adaptyvus ir patologinis nerimas

Adaptyvusis nerimas pasireiškia kaip organizmo reakcija į galimus aplinkos pokyčius, pavyzdžiui, prieš svarbų įvykį (testus, pokalbius, pirmąjį pasimatymą...). Tai visiškai natūralus procesas, kuris lėtai ir nepastebimai gali išsivystyti į patologinį. Tuo pačiu nebėra grėsmės, o yra nerimas, jis niekaip nesusijęs su tikrais įvykiais.

Pavyzdžiai iš gyvenimo

Nerimas taip pat gali būti laikomas mintimis, kurios nepagrįstai bėga į priekį. Tai yra, žmogus įsivaizduoja save tokioje vietoje, kur jo šiuo metu nėra.

Pavyzdžiui, mokiniai per pamoką patenka į tokią būseną, kai mokytojas nori pradėti apklausą ir žiūri į žurnalą.

Vienintelis klausimas šioje situacijoje yra „kodėl? Nes mokytoja vis dar mąsto ir nežino, ko paklausti. Yra daug variantų, kaip išspręsti šią situaciją. Jei mąstai logiškai, tai toks reiškinys kaip nerimas šiuo atveju yra visiškai netinkamas.

Bet tau nepasisekė, ir atsitiko taip, kad mokytojo žvilgsnis užkliuvo už tave sąraše. Aplenkęs save žmogus gali tapti suvaržytas ir, blogiausiu atveju, pasiekti sąmonės netekimą. Bet iš tikrųjų dar nieko neįvyko. Mokytoja net neuždavė klausimo. Vėlgi: „kodėl?

Gydymas

Jei pirmiau minėti metodai nepadeda, turėtumėte susisiekti su specialistais, kurie paskirs kompetentingą gydymą ir paskirs gydymo kursą. Svarbiausia nepradėti šio proceso, tai yra vadovautis principu „kuo anksčiau, tuo geriau“.

ko aš bijau? ko man neramu? Šeimoje viskas gerai, visi sveiki, vaikas laimingas, darbe viskas ramu, su tėvais viskas gerai. Kodėl nuolatinis vidinio neramumo jausmas trukdo normaliai kvėpuoti? Kodėl mane persekioja baimė ir nerimas, kaip galiu jų atsikratyti?

Su manimi turi būti kažkas negerai. Mane be jokios aiškios priežasties nuolat persekioja nerimo ir neramumo jausmai. Su juo pabundu ir einu miegoti, vienaip ar kitaip praleidžiu dieną su juo. Kaip atsikratyti nerimo ir įkyrių minčių?

Daug metų klausiau sau šiuos klausimus. Ieškojau priežasčių ir išeičių iš šios būsenos. Be jokios naudos – atsikratyti nerimo be galo sunku. Internete gausu patarimų, kurie ne tik nepadeda, bet dažniausiai ir kenkia. Taip buvo tol, kol aptikau svetainę, pavadintą „Jurijaus Burlano sistemos vektoriaus psichologija“. Niekada negalėjau pagalvoti, kad yra toks tikslus nerimo, baimės, nerimo atsiradimo paaiškinimas, matematiškai įrodytas paties gyvenimo!

Bet... paimkime eilės tvarka.

Nepagrįstas nerimas, baimė, įkyrios mintys sukelia stresą

Žmonės, esantys tokiose valstybėse, tai žino iš pirmų lūpų.

Įdomiausia tai, kad aš negalėjau suprasti, kodėl būtent mane apima nerimo būsena. ko aš bijau? ko man neramu? Logiškai pradedu testuoti: šeimoje viskas gerai, visi sveiki, vaikas laimingas, darbe viskas ramu, su tėvais viskas gerai. Kodėl nuolatinis vidinio neramumo jausmas trukdo normaliai kvėpuoti? Kodėl mane persekioja baimė ir nerimas, kaip galiu jų atsikratyti?

Įkyrios mintys yra visiškai atskira problema! Jie sukasi mano galvoje visą dieną. Jie piešia baisius artimiausios ateities paveikslus, kelia paniką ir gąsdina savo neišvengiamumu.

Labiausiai bijojau dėl vaiko, dėl jo sveikatos, dėl savo, dėl savo artimųjų. Tai vargino, išsiurbė visas sultis. Atrodė, kad depresija tuoj užvaldys. O atsikratyti jo dar sunkiau.

Esant tokiai įtampai, tiesiog neįmanoma nepatirti streso. Žmogus nesijaučia atsipalaidavęs, nevisiškai pailsi, kartais negali atlikti elementarių veiksmų, jau nekalbant apie darbą ir vaikų auginimą. Miego ir apetito praradimas. Ir jei atsižvelgsime į tai, kad protas ir kūnas yra tarpusavyje susiję, tada stresas greitai pradeda daryti įtaką sveikatai. Psichosomatinės ligos paprastai yra labiausiai paplitusios mūsų gyvenime.

Sisteminės nerimo priežastys

Jurijaus Burlano sisteminė vektorinė psichologija atskleidžia visas nerimo, baimės ir nerimo priežastis ir mechanizmus. Vien supratus jų išvaizdą, blogos sąlygos mus išlaisvina. O laikydamiesi labai veiksmingų patarimų, nerimo galite visiškai atsikratyti patys.

Sistemos-vektoriaus psichologija aiškina, kad su tokia problema susiduria tik žmonės, turintys regėjimo vektorių. Tai vienas iš aštuonių vektorių, kuriuos mums suteikia gamta. Dažnai žmogus gimsta su kelių vektorių rinkiniu.

„Pasirodo, kad baimės ir nerimas „gyvena gerklėje“. O jiems išėjus pasidaro lengviau kvėpuoti. Daugelį metų kentėjau nuo be priežasties nerimo, kuris dažnai mane apimdavo. Psichologai man padėjo, bet tarsi šimtoji dalis nuėjo, o paskui vėl atsirado baimės. Mano racionalus protas davė logišką paaiškinimą pusei mano baimių. Bet kam tie paaiškinimai, jei nėra normalaus gyvenimo. Ir be priežasties nerimas vakarais. Kurso viduryje pradėjau pastebėti, kad pradėjau laisvai kvėpuoti. Gnybtai dingo. Ir kurso pabaigoje staiga pastebėjau, kad nerimas ir baimės mane paliko.

Norite sužinoti, kaip tai pakeisti? Ateiti

Kas yra baimė ir kaip ją įveikti?

Baimės jausmų įveikimas. Kokios yra baimių rūšys? Kodėl baimė auga? Konkretūs žingsniai baimei ir nerimui įveikti.

Gero laiko tau! Šiame straipsnyje noriu panagrinėti temą, kaip nugalėti savo baimes.

Žvelgdami atgal, kiekvienas galime pastebėti, kad baimė lydi visą gyvenimą, pradedant nuo vaikystės. Pažiūrėk atidžiau ir pamatysi, kad vaikystėje baimę išgyvenai taip pat, kaip ir dabar, tik tada kažkodėl ji tau nekėlė streso, nekreipėte dėmesio, atėjo kartu su kokia nors situacija ir taip pat nepastebimai dingo.

Bet tada kažkas gyvenime pradeda klostytis ne taip, baimė tampa beveik nuolatinė, ūmi ir apgaubia kaip vynmedis.

Iki kurio laiko nekreipiau daug dėmesio į baimės jausmą, bet tada teko susidurti su tiesa ir pripažinti, kad buvau bailus ir nerimastingas, nors kartais darydavau tam tikrus dalykus.

Bet kokia prielaida, bet kokia nemaloni situacija gali mane supykdyti ilgam.Netgi nelabai prasmingi dalykai pradėjo nerimauti. Mano protas griebėsi bet kokios, net nepagrįstos progos nerimauti.

Vienu metu turėjau tiek daug sutrikimų, pradedant ir baigiant obsesijomis ir net PA (), kad man ėmė atrodyti, kad iš prigimties esu tokia nerami, ir tai buvo su manimi amžinai.

Pradėjau tai suprasti ir pamažu sprendžiau šią problemą, nes kad ir ką sakytų, nenoriu gyventi košmare. Dabar turiu šiek tiek patirties ir žinių, kaip įveikti baimę, ir esu tikras, kad tai jums bus naudinga.

Nemanykite, kad susitvarkiau su visomis savo baimėmis, bet atsikračiau daugelio, o su kai kuriomis tiesiog išmokau gyventi ir jas įveikti. Be to, normaliam žmogui iš principo neįmanoma atsikratyti visų baimių, mes visada kažkaip nerimausime, jei ne dėl savęs, tai dėl savo artimųjų - ir tai normalu, jei nepasiekia. absurdo ir kraštutinumų taškas.

Taigi, pirmiausia išsiaiškinkime, kas iš tikrųjų yra baimės jausmas?Kai gerai žinai, su kuo turi reikalą, visada lengviau susitvarkyti.

Kas yra baimė?

Čia pirmiausia svarbu suprasti, kad yra įvairių rūšių baimės.

Kai kuriais atvejais tainatūralus emocija, kuri padeda mums ir visoms gyvoms būtybėms išgyventi įvykustikrasgrasinimai. Juk baimė tiesiogine prasme mobilizuoja mūsų kūną, fiziškai padaro mus stipresnius ir dėmesingesnius, kad galėtume efektyviai pulti ar pabėgti nuo grėsmės objekto.

Todėl ši emocija psichologijoje vadinama: „Bėk arba kovok“.

Baimė yra pagrindinė visų žmonių emocijaįdiegta pagal numatytuosius nustatymus; signalizacijos funkcija, kuri užtikrina mūsų saugumą.

Tačiau kitais atvejais baimė pasireiškia nesveikai ( neurozinė) forma.

Tema labai plati, todėl nusprendžiau straipsnį padalinti į dvi dalis. Šiame straipsnyje išanalizuosime, kokios baimės egzistuoja, kodėl jos auga, ir pateiksiu pirmąsias rekomendacijas, kurios padės išmokti ramiau ir blaiviau susitvarkyti su šiuo jausmu bei teisingai žvelgti į situacijas, kad baimė neįstumtų į stuporą. .

Pats baimės jausmas, visas šitas atšalimas (karštis) visame kūne, drumsta „migla“ galvoje, vidinis raukšlėjimas, didžiulis tirpimas, blėstantis kvėpavimas, širdies plakimas ir pan., kuriuos patiriame išsigandę, kad ir kaip viskas atrodo baisu. , bet ne daugiau kaipbiocheminė organizmo reakcijaį kokį nors dirgiklį (situaciją, įvykį), tai yra, tai vidinis reiškinysremiantis adrenalino išsiskyrimu į kraują. Baimė jo struktūroje yra didesnėadrenalino, plius daugiau streso hormonų.

Adrenalinas – mobilizuojantis hormonas, kurį išskiria antinksčiai, jis veikia organizmo medžiagų apykaitą, ypač didina gliukozės kiekį kraujyje, greitina širdies veiklą ir kraujospūdį – visa tai tam, kad mobilizuoti organizmą. Daugiau apie tai rašiau straipsnyje „“.(Rekomenduoju, tai leis suprasti kūno ir psichikos ryšį).

Taigi, kai patiriame baimę, patiriame "adrenalino jausmas", ir kad dabar pradėtumėte šiek tiek švelniau gydyti baimės jausmą, galite pasakyti sau: „adrenalinas prasidėjo“.

Kokios yra baimių rūšys?

Psichologijoje yra dviejų tipų baimė: natūrali (natūrali) baimė ir neurotinė.

Natūrali baimė visada pasireiškia tada, kaitikras pavojai, kai yra grėsmėdabar. Jeigu matai, kad į tave tuoj įvažiuos automobilis ar kažkas puola, tuomet akimirksniu suveiks savisaugos instinktas, įsijungs autonominė sistema, kuri sukels biochemines organizmo reakcijas ir patirsime baimę. .

Beje, gyvenime mes labai dažnai patiriame natūralią baimę (nerimą), netginepastebėdamastai taip neapčiuopiama.

Tokios baimės pavyzdžiai:

• vairuodami turite pagrįstą baimę dėl neatidumo (nors yra išimčių), todėl vairuokite atsargiai;

• vieni labiau, kiti mažiau bijo aukščio, todėl tinkamoje aplinkoje elgiasi atsargiai, kad nenukristų;

• bijote susirgti žiemą, todėl apsirenkite šiltai;

• pagrįstai bijote kuo nors užsikrėsti, todėl periodiškai plaukite rankas;

• Tu logiškai bijai šlapintis vidury gatvės, todėl kai užsinorėjai, pradedi ieškoti nuošalios vietos ir nebėgi gatve nuogas vien dėl tosveikasSocialinė baimė padeda apsaugoti jus nuo „blogos“ reputacijos, kuri gali pakenkti jūsų karjerai.

Natūrali baimė čia tiesiog atlieka sveiko proto vaidmenį. Ir svarbu tai suprastibaimė ir nerimas yra normalios kūno funkcijos , bet faktas yra tas, kad daugeliui jūsų nerimas tapo neracionalus ir per didelis (nenaudingas), bet apie tai plačiau žemiau.

Be to, sveikas baimės (nerimo) jausmasVisadamus lydi naujomis sąlygomis. Tai baimėprieš naują, baimė prarasti dabartines patogias sąlygas, susijusias su netikrumu, nestabilumu ir naujumu.

Tokią baimę galime patirti persikeldami į naują gyvenamąją vietą, keisdami veiklą (darbą), tuokdamiesi, prieš svarbias derybas, pasimatymus, laikydami egzaminą ar net išvykdami į tolimą kelionę.

Baimė yra kaip skautasnepažįstamoje situacijoje, nuskaito viską aplinkui ir bando atkreipti mūsų dėmesį į galimą grėsmę, kartais net ten, kur jos visai nėra. Taigi, savisaugos instinktas Tiesiog yra perdraustas, juk gamtai svarbiausia išlikti, o jai geriau kažkuo būti saugioje pusėje nei ką nors nepastebėti.

Instinktui nerūpi, kaip gyvename ir jaučiamės: gerai ar blogai; Jam svarbiausia saugumas ir išgyvenimas, tiesą sakant, čia daugiausia auga neurozinės baimės šaknys, kai žmogus pradeda nerimauti ne dėl tikrų priežasčių, o be priežasties ar dėl smulkmenų.

Neurotinė (nuolatinė) baimė ir nerimas.

Pirmiausia pažiūrėkime, kuo baimė skiriasi nuo nerimo.

Jeigu baimė visada susijęs su tikrassituacija ir aplinkybėsnerimas visada remiasiprielaidos neigiamas rezultatasvienos ar kitos situacijos, tai yra, tai visada nerimastingos mintys apie nerimą dėl savo ar kažkieno ateities.

Jei paimtume ryškų pavyzdį su PA priepuoliu, tada žmogus patiria siaubą dėl savo ateities, jo mintys nukreiptos į ateitį, jisdaro prielaidąkad jam kas nors gali nutikti, jis gali mirti, prarasti kontrolę ir pan.

Tokia baimė dažniausiai kyla streso fone, kai pradedameteikti per didelę reikšmę viskam, kas ateina į galvą, , mes užsifiksuojame ir katastrofizuojame situaciją.

Pavyzdžiui:

• įprasta baimė dėl savo sveikatos gali išsivystyti į nerimą keliančią apsėstą savo būseną ir simptomus;
• pagrįsta savęs priežiūra ar namų tvarkymas gali virsti mikrobų manija;
• susirūpinimas artimųjų saugumu gali išsivystyti į paranoją;
• baimė pakenkti sau ir kitiems gali sukelti lėtinį nerimą ir PA, o tai savo ruožtu gali sukelti baimę išprotėti arba nuolatinę mirties baimę ir pan.

Tai yra neurozinė baimė, kai ji susiformuoja nuolatinis (lėtinis), padidėjęs nerimas , kai kurie netgi sukelia paniką. Ir būtent dėl ​​tokio nerimo kyla didžioji dauguma mūsų problemų, kai reguliariai pradedame jausti stiprų nerimą dėl įvairiausių ir dažniausiai nepagrįstų priežasčių ir tampame labai jautrūs tam, kas vyksta.

Be to, nerimo būseną gali apsunkinti neteisingas arba ne visai tikslus tam tikrų interpretacijų supratimas, pvz.: „mintis yra materiali“ ir pan.

Ir beveik visi žmonės demonstruoja socialines baimes. Ir jei kai kurie iš jų turi sveiką protą, tai daugelis yra visiškai tuščiagarbiai ir yra neurotinio pobūdžio. Tokios baimės trukdo mūsų gyvenimui, atima visas jėgas ir blaško mus įsivaizduojamais, kartais nepagrįstais ir absurdiškais išgyvenimais, trukdo vystytis, dėl jų praleidžiame daug galimybių.

Pavyzdžiui, gėdos baimė, nusivylimas, kompetencijos ir autoriteto praradimas.

Už šių baimių slypi ne tik galimų pasekmių esmė, bet ir kiti jausmai, kurių žmonės nenori ir bijo patirti, pavyzdžiui, gėdos, depresijos ir kaltės jausmai – labai nemalonūs jausmai. Ir tai yra vienintelė priežastis, kodėl daugelis nedrįsta veikti.

Labai ilgą laiką buvau labai imli tokioms baimėms, bet viskas pamažu ėmė keistis, kai ėmiau keisti požiūrį ir vidinis vaizdas gyvenimui.

Juk gerai pagalvojus, kad ir kas atsitiktų – net jei mus įžeidins, tyčiojasi, bando kaip nors įžeisti – visa tai dažniausiai mums nekelia pasaulinės grėsmės ir apskritai, nesvarbu, nes gyvenimas vis tiek tęsis irsvarbiausia, kad turėsime visas galimybes laimei ir sėkmei, viskas priklausys tik nuo mūsų.

Manau, nesvarbu, kas ten yra ir ką apie tave galvoja, svarbu,kaip tu jautiesi del to? . Jeigu tau svarbiausia kažkieno nuomonė, vadinasi, tu esi per daug priklausomas nuo žmonių, tu neturi - tu turi viską: tėčio įvertinimą, mamos įvertinimą, draugų įvertinimą, bet nepats-vertinimas, o dėl to daug nereikalingo nerimo pereina į neurotinę formą, aš tai puikiai supratau.

Tik kai pradedamepasikliauti savimi , o ne tik pasikliauti kuo nors, o mes patys pradedame spręsti, kokią įtaką mums darys kiti, tik tada tampame tikrai laisvi.

Man labai patinka ši kažkada perskaityta citata:

„Niekas negali tavęs įskaudinti be tavo sutikimo“

(Eleanor Roosevelt)

IN daugumasu visuomene susijusiais atvejais bijai žmonių tik dėl to, kad gali patirti kokių nors nemalonių jausmų, tačiau nėra prasmės bijoti nei šių jausmų, nei žmonių nuomonės, nes viskas jausmai yra laikini ir natūralūs iš prigimties, o kitų mintys liks tik jų mintimis. Ar jų mintys gali pakenkti? Be to, jų nuomonė yra tik jų nuomonė iš milijardo kitų, lygiai taip pat daug žmonių turi tiek daug nuomonių.

Ir jei manote, kad aplinkiniai labiau rūpinasi tuo, ką apie juos galvoja, tada jie jumis nerūpi taip, kaip jūs manote. Ir ar tikrai galima savo laimę tapatinti su kažkieno mintimis?

Todėl visų pirma labai svarbu išmokti tvarkytis pačių emocijų dėka kad nebijotumėte jų patirti, mokykitės būti su jais kurį laiką, juk tame nėra nieko blogo, niekas visada nesijaučia gerai, be to, bet kokios emocijos, net pačios opiausios ir nemaloniausios, vienaip ar kitaip praeis ir, patikinu, galima pilnai mokytis ramiai Būk kantrus. Čia svarbu teisingas požiūris, kuris bus aptartas toliau.

Ir lėtai keiskite savo vidinį požiūrį į save ir aplinkinį pasaulį, kurį parašiau straipsnyje „“.

Kodėl baimė stiprėja ir auga?

Čia verta pabrėžti tris sritis:

1. Noras visiškai atsikratyti baimės;
2. Vengimo elgesys;
3. Nesugebėjimas susitvarkyti su baimės jausmu, bandymai nuolat vengti, atsikratyti ir įvairiais būdais nuslopinti baimę, kas lemia tokį psichinį reiškinį kaip „ baimės baimė“, kai žmogus pradeda siaubingai bijoti paties baimės (nerimo) jausmo, pradeda klaidingai manyti, kad šie jausmai yra nenormalūs, ir jis neturėtų jų patirti.

Noras atsikratyti baimės ir nerimo jausmų

Toks instinktyvus, vengiantis elgesys kyla iš natūralaus visų gyvų būtybių noro nepatirti nemalonių išgyvenimų.

Gyvūnas, kartą patyręs baimę kokioje nors situacijoje, toliau instinktyviai nuo jos bėga, kaip, pavyzdžiui, su šunimi.

Vyko statybos, staiga nutrūko žarna prie cilindro, o visai netoli buvo namas, kuriame buvo šunų būda. Nutrūkusi žarna švilpuku išgąsdino šalia esantį šunį, kuris vėliau pradėjo išsigąsti ir bėgti ne tik nuo kažko panašaus į žarną, bet net nuo paprasto švilpuko.

Šis atvejis gerai parodo ne tik kaip formuojasi instinktyvus elgesys tam tikrų dalykų (įvykių ir reiškinių) atžvilgiu, bet ir kaip transformuojasi baimė, pereinanti iš vieno reiškinio į kitą, kažkas panašaus į jį.

Tas pats nutinka baimę ir paniką išgyvenančiam žmogui, kai jis pradeda vengti iš pradžių vienos, paskui kitos, trečios ir pan., kol visiškai užsidaro namuose.

Tuo pačiu žmogus dažniausiai puikiai suvokia, kad čia kažkas ne taip, kad baimė tolima ir tik jo galvoje, vis dėlto jis ir toliau ją patiria fiziškai, vadinasi, ir toliau stengiasi vengti jo.

Dabar pakalbėkime apie vengimo elgesį

Jei žmogus bijo skristi lėktuvu, bijo nusileisti metro, bijo bendrauti, bijo bet kokių jausmų pasireiškimo, įskaitant baimę, ar net bijo savo minčių, kurių aš pati bijojau, jis stengsis to išvengti, taip padarydamas vieną iš grubių klaidų.

Vengdami situacijų, žmonių, vietų ar tam tikrų reiškinių, jūspadėti saukovoti su baime, bet tuo pačiuapriboti save , ir daugelis formuoja kai kuriuos kitus ritualus.

• Baimė užsikrėsti verčia žmogų plauti rankas ypač dažnai.
• Baimė verčia žmones vengti bendravimo ir perpildytų vietų.
• Tam tikrų minčių baimė gali suformuoti „ritualinį veiksmą“, siekiant apsisaugoti ir ko nors išvengti.

Baimės jausmas skatina bėgti,tu pasiduodi ir bėgsi, kurį laiką jaučiatės geriau, nes grėsmė praėjo, nurimstate, bet nesąmoningoje psichikojetik apsaugok ši reakcija(kaip tas šuo, kuris bijo švilpuko). Tarsi sakytumėte savo pasąmonei: „Matai, aš bėgu, vadinasi, yra pavojus, ir jis nėra toli, o tikras“, o nesąmoninga psichika sustiprina šią reakciją.vystantis refleksui.

Situacijos gyvenime būna labai įvairios. Vienos baimės ir atitinkami vengimai atrodo labiau pagrįsti ir logiški, kiti – absurdiški; bet galiausiai nuolatinė baimė neleidžia pilnavertiškai gyventi, džiaugtis ir siekti užsibrėžtų tikslų.

Taigi jūs galite išvengti visko, ir iš šios baimės auga apskritai gyvenime.

• Jaunuolis dėl nesėkmės baimės, baimės patirti nesaugumo jausmą (gėdą), neis susitikti su mergina, su kuria, labai tikėtina, galėtų būti laimingas.
• Daugelis žmonių nepradės savo verslo ar neis į pokalbį, nes gali išsigąsti naujų perspektyvų ir sunkumų, o daugelį gąsdins pati galimybė patirti vidinį diskomfortą bendraujant ir pan., tai yra vidinių pojūčių baimė. .

Ir negana to, daugelis žmonių daro dar vieną klaidą, kai pradeda priešintis kilusiai baimei, emocinėmis pastangomis bando nuslopinti kilusį nerimą, jėga save nuraminti ar priversti tikėti priešingai.

Šiuo tikslu daugelis žmonių geria raminamuosius vaistus, vartoja alkoholį, toliau rūko arba nesąmoningai valgo emocijas, nes maistas skatina serotonino ir melatonino gamybą, o tai palengvina patirtį. Tai, beje, yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl daugelis žmonių priauga svorio. Aš pats dažnai persivalgydavau, gerdavau, o dar dažniau užsidegdavau potyriais, kurį laiką, žinoma, tai padėdavo.

tuoj pasakysiu emocijos turi būti leista būti, jei užklupo emocija, ar tai būtų baimė, ar kažkas kita, jums nereikia iš karto priešintis ir bandyti ką nors padaryti su šiuo jausmu, todėl tik sustiprinkįtampa, tiesiog stebėk, kaip ši emocija pasireiškia tavo kūne, išmok nerimauti ir būti kantriems.

Visi šie jūsų veiksmai, kuriais siekiama išvengti ir slopinti jausmus, tik pablogina situaciją. Tai psichologinės gynybos veiksmai, daugiau apie tai.

Kaip įveikti baimę ir nerimą?

Baimė, kaip jau supratote, atlieka ne tik naudingą, apsauginį vaidmenį, bet ir skatina vengti net galimo pavojaus, kur tik įmanoma. Gal būt.

Tai ne visada pateisinama ir apsaugo mus nuo pavojų. Dažnai tai tiesiog priverčia jus kentėti ir neleidžia jums judėti sėkmės ir laimės link, o tai reiškia, kad mums svarbu mokytis aklai netikėk ir nepasiduok kiekvienas instinkto impulsas irtyčia trukdyti.

Skirtingai nei gyvūnas, kuris negali pats pakeisti situacijos (šuo ir toliau bijo nenaudingo „švilpimo“), žmogus turi protą, kuris leidžiasąmoningaieiti kitu keliu.

Ar esate pasirengęs eiti kitu keliu ir nugalėti baimę? Tada:

1. Kai atsiranda baimė,nereikia iš karto juo tikėti, daugelis mūsų jausmų tiesiog meluoja mums. Tuo labai įsitikinau stebėdamas, kaip ir iš kur viskas atsiranda.

Baimė slypi mumyse ir tik ieško kabliukų, kuriuos užkibtų, jai nereikia ypatingų sąlygų, instinktas pasiruošęs skambinti dėl bet ko. Kai tik susilpnėjame viduje, patiriame stresą ir blogą būseną, tai čia pat ir pradeda išeiti.

Todėl, kai jaučiate nerimą, prisiminkite, tai nereiškia, kad yra pavojus.

2. Pats noras jos atsikratyti prisideda prie baimės augimo ir stiprėjimo.

Tačiau visiškai atsikratyti baimės, kaip daugelis žmonių apie tai svajoja, iš esmėsneįmanomas. Tai tas pats, kas norėti atsikratyti odos. Oda tokia pat kaipsveikasbaimė atlieka apsauginę funkciją – baimės atsikratyti yra tarsi bandymas nuplėšti odą.

Būtent jūsų tikslas yra atsikratytiir visiškai nejaučiant baimės šis jausmas tampa dar stipresnis ir aštresnis. Jūs tiesiog galvojate: „Kaip atsikratyti, kaip atsikratyti ir ką aš dabar jaučiu, man baisu, baisu, ką daryti, kai tai baigsis, bėk, bėk...“ psichiškai pažvelgus į tai, įsijungia autonominė sistema, o tu neleidi sau atsipalaiduoti.

Mūsų užduotis – baimes ir nerimą, kurie tam tikrose situacijose yra pateisinami, perkelti į normalų (sveiką) lygį, o ne visiškai jų atsikratyti.

Baimė visada buvo ir bus. Suvokti irpriimti šį faktą. Pirma, nustokite su juo priešintis, nesjis nėra tavo priešas, jis tiesiog yra, ir su juo nėra nieko blogo. Labai svarbu pradėti keisti požiūrį į jį iš vidaus ir per daug nesureikšmink kad jūs tai patiriate.

Ši emocija tik dabar pernelyg ūmus veikia tavyje, nes tubijau tai patirti. Vaikystėje šito nebijojai, neteikei reikšmės baimės jausmui ir nenorėjai jo atsikratyti, na, buvo ir buvo, praeidavo ir praeidavo.

Visada atminkite, kad tai tik vidinis, cheminė reakcija kūne (žaidžia adrenalinas). Taip - nemalonu, taip - skausminga, taip - baisu ir kartais labai, bet pakenčiama ir saugu,nesipriešinkŠios reakcijos pasireiškimas, tegul sukelia triukšmą ir užgęsta savaime.

Kai pradeda slėgti baimė,sustabdyti dėmesį Ir žiūrėtiviską, kas vyksta tavyje, supraskrealybėje jums negresia pavojus (baimė yra tik jūsų galvoje) ir toliau stebėkite bet kokius pojūčius savo kūne. Atidžiau pažiūrėkite į savo kvėpavimą ir sutelkite dėmesį į jį, sklandžiai išlyginkite.

Pradėkite gaudyti mintis, kurios jus jaudina, jos sustiprina jūsų baimę ir veda į paniką, bet ne išvaryti juos valios jėga,tiesiog stenkitės neįtraukti į psichikos sūkurį: „o jeigu, kas būtų, jei, kodėl“ irneteisdamas kas vyksta (blogai, gerai),tik ziurekit viska , palaipsniui pradėsite jaustis geriau.

Čia stebite, kaip jūsų psichika ir kūnas kaip visuma reaguoja į kokį nors išorinį dirgiklį (situaciją, asmenį, reiškinį). veikti kaip išorinis stebėtojas už to, kas vyksta jūsų viduje ir aplinkui. Ir taip palaipsniui, per stebėjimą, jūs darote įtaką šiai reakcijai iš vidaus, ir ji vis silpnėja. Tu lavinti savo psichiką būti vis mažiau jautriems šiam jausmui.

Ir visa tai galima pasiekti „sąmoningumo“ dėka, baimė labai bijo sąmoningumo, skaitykite tai straipsnyje „“.

Ne visada viskas pavyks, ypač iš pradžių, bet laikui bėgant bus lengviau ir geriau.

Atsižvelkite į šį dalyką ir nenusiminkite į neviltį, jei kas nors nepavyksta taip, kaip norėjote, o ne iš karto, draugai, tam tiesiog reikia reguliarios praktikos ir laiko.

3. Itin svarbus momentas:baimės negali įveikti teorija , vengiantis elgesys – juo labiau.

Kad jis pradėtų blėsti, reikia sąmoningai su juo susitikti.

Skirtumas tarp drąsių žmonių, kurie sprendžia savo problemas, ir bailių yra ne tai, kad pirmieji nepatiria baimės, o tai, kad jie įveikia baimę,bijoti ir veikti .

Gyvenimas per trumpas, kad galėtum būti tuščias, ir jei nori daugiau iš gyvenimo, reikiaviduje pakeisti: įgyti naujų naudingų įpročių, išmokti ramiai patirti emocijas, kontroliuoti mąstymą ir apsispręsti dėl kai kurių veiksmų, rizikuoti.

Po visko „galimybė“ visada yra svarbesnė už riziką, ir rizika visada bus, svarbiausia, kad „galimybė“ būtų pagrįsta ir daug žadanti.

tau dabar labai negeraiatrodo, kad pirmiausia reikia atsikratyti baimės, įgyti pasitikėjimo, o tada veikti, nors iš tikrųjų taip yrakitaip.

Pirmą kartą įšokus į vandenį, reikia šokti, nėra prasmės nuolat galvoti, ar esi tam pasiruošęs, ar ne, kol nepašoksi, neišsiaiškinsi ir neišmoksi.

Žingsnis po žingsnio, lašas po lašo, aštrūs šuoliai, daugumai nepavyks, stenkitės laimėti paskubomisstiprusbaimė yra neveiksminga, greičiausiai ji jus sutraiškys, jums reikia pasiruošimo.

Pradėti nuo mažiau reikšmingasbaimių ir judėti neskubėdamas.

• Jei bijote bendravimo, jei tarp žmonių jaučiatės nepatogiai, pradėkite eiti į žmones ir bendrauti, tiesiog taip pasakykite kam nors ką nors gero.
• Jei bijote atstūmimo susitikdami su priešinga lytimi - pirmiausia tiesiog „būkite šalia“, tada pradėkite užduoti paprastus klausimus, pavyzdžiui: „Kaip rasti tokią ir tokią vietą? ir taip toliau.
• Jei bijote keliauti, pradėkite keliauti, iš pradžių ne toli.

Ir tokiomis akimirkomis sutelk savo dėmesį ir svarstyk ką vyksta tavyje, patekęs į situaciją, pradėsi pažinti save per atspindį to, kas vyksta, veiki ir viską sąmoningai stebi.

Instinktyviai norėsis bėgti, bet čia nėra lengvo kelio: arba darai tai, ko bijai, ir tada baimė traukiasi; arba pasiduodi spontaniškam instinktui ir gyveni kaip anksčiau. Baimė visada kyla, kai paliekame savo komforto zoną, kai pradedame veikti ir kažką keisti gyvenime. Jo išvaizda rodo pažadą, ir jis moko mus įveikti savo silpnybes ir tapti stipresniais. Todėl nebijokite baimės, bijokite neveiklumo!

4. Ir paskutinis dalykas čia: praktikuokite daugiau psichinio ir emocinio poilsio, labai svarbu atkurti nervų sistemą, o daugumai jūsų ji yra labai nusilpusi, be to jūs tiesiog negalėsite normaliai funkcionuoti.

Taip pat primygtinai rekomenduoju užsiimti sportu, bent šiek tiek atlikti nesudėtingus pratimus: pritūpimai, atsispaudimai, abs – tai tikrai padeda nugalėti baimę ir nerimą, nes gerina ne tik kūno fiziką, bet ir psichinę būseną. .

Namų darbai jums.

1. Stebėkite savo baimę, kaip ji pasireiškia kūne ir kur. Tai gali būti diskomfortas skrandyje, sunkumas galvoje arba „miglotumas“, dusulys, galūnių tirpimas, drebulys, krūtinės skausmas ir kt.
2. Atidžiau pažiūrėkite, kokios mintys jus aplanko šiuo metu ir kaip jos jus veikia.
3. Tada analizuokite, ar ši baimė yra natūrali, ar neurozinė.
4. Rašykite komentaruose apie savo pastebėjimus, išvadas ir klauskite, jei turite klausimų.

Kitame straipsnyje „“ kalbėsime apie atskirus, svarbius dalykus, tai padės jums elgtis geriau ir įveikti šią sąlygą.

Sėkmės nugalėjus baimę!

Pagarbiai, Andrejus Russkichas.

Jei jus domina saviugdos ir sveikatos tema, užsiprenumeruokite tinklaraščio atnaujinimus žemiau esančioje formoje.

Žmogus yra neabejotinai protinga būtybė, aiškiai suvokianti savo veiksmus, tačiau tam tikros jo kūno reakcijos negali būti suvaldytos arba tam pasiekti reikia įdėti nemažai pastangų. Ypač panikos momentais, kai dėl susiklosčiusių aplinkybių žmogus atsiduria bauginančiai sunkioje situacijoje, jo veiksmuose dažnai trūksta logikos – nekenksmingi daiktai tampa neigiamų emocijų šaltiniu, kūnas dreba ir silpsta, kontroliuoja mąstymo procesai prarandami, kaip ir bet kokios emocijos.

Dėl to jūs turite galvoti apie tai, kaip susidoroti su fobija ir nuraminti nekontroliuojamą baimę. Vienos baimės yra nekenksmingos, kitos gali virsti nepakeliama našta, nes tampa kliūtimi socialiniam gyvenimui, bendravimui, darbinei veiklai ir neleidžia džiaugtis maloniomis smulkmenomis. Kova su fobijomis pažengusia forma yra gana sunki, tačiau gana reali - tam yra sukurtos klinikos ir psichologiniai centrai.

Fobijos negali būti ignoruojamos, bet turi būti tinkamai gydomos

Prieš galvodami apie tai, kaip atsikratyti fobijos, turite būti tikri dėl jos buvimo - pirmiausia turite atskirti tokius reiškinius nuo baimės dėl tam tikrų įvykių ir dalykų, būdingų bet kuriam asmeniui. Yra keturi veiksniai, padedantys atpažinti nekontroliuojamą baimę:

1. Didelis intensyvumas, susijęs su tam tikrais objektais, mintimis ar aplinkybėmis.
2. Stabilumas, kadangi nagrinėjamo reiškinio pobūdis pastovus, savaime nepraeina.
3. Nepagrįstumas yra tada, kai dėl tam tikrų lūkesčių be pagrindo kyla nevaldoma baimė.
4. Gyvenimo apribojimai – įprastą baimę galima įveikti, tačiau nevaldoma reakcija verčia žmogų iš visų jėgų vengti dalyvauti tam tikruose įvykiuose ir situacijose.

Kai kurie požymiai rodo, kad reikia gydyti baimes ir fobijas:

1. Perdėta baimė, panika pamačius tam tikrą objektą ar susiklosčius ypatingai situacijai.
2. Nekontroliuojamas drebulys, greitas širdies plakimas, padidėjęs prakaitavimas, burnos džiūvimas, galimas pykinimo ir galvos svaigimo pojūtis.
3. Yra protinis atsilikimas ir neįmanoma sukurti logiškai patikrinto veiksmų plano.
4. Pasirodo, nevaldomas noras bėgti kuo toliau, saugiai pasislėpti.
5. Po to, ką matėte ar patyrėte, jaučiatės silpni, sapnuojate košmarus ir tampate paranojiški.

Nepaisant to, kad psichiatrai teigia, kad visiškas logiškas baimės paaiškinimas yra neįmanomas, šį teiginį galima ginčyti, nes yra daug būdų, kaip atsikratyti fobijos, kuriai reikia suprasti pagrindinę jos atsiradimo priežastį. Baimių yra įvairių – žmogus gali bijoti vorų, aštrių daiktų, vandens, atvirų erdvių ir kitų dalykų. Tačiau yra dažniausiai pasitaikančios nekontroliuojamos baimės priežastys, įskaitant:

1. Baimė dėl uždarų erdvių - klaustrofobija. Šį reiškinį gali lydėti stiprus greitas širdies plakimas, krūtinės skausmas ir galvos svaigimas.
2. Jei bijote aukščio, jie kalba apie akrofobija, tokioje būsenoje žmogus patiria tikrą panikos priepuolį ir negali normaliai mąstyti.
3. At socialinė fobijažmogus patiria paniką, kai reikia atlikti viešuosius veiksmus. Apskritai apie 13% planetos gyventojų kenčia nuo šios rūšies patologijos.
4. At zoofobijažmogus bijo tam tikrų gyvūnų, o reiškinys gali būti neigiamos bendravimo patirties pasekmė arba perduotas iš kitų žmonių.

Dėl akrofobijos žmogus neadekvačiai elgiasi būdamas aukštyje

Būklės pavojus ir šiuolaikinės terapijos galimybės

Dabar pakalbėkime apie tai, ar reikalingas gydymas nuo fobijų, kaip reikalinga profesionali intervencija ir kaip patiems atsikratyti fobijų ir baimių.
Atsižvelgiant į tai, kad panikos būsenos, net ir tos, kurios nepasitaiko per dažnai, turi neigiamą poveikį gyvenimo kokybei, būtina užduoti klausimą, kaip išgydyti fobiją, ypač todėl, kad šiandien yra daugybė metodų, leidžiančių susidoroti. su šia sąlyga. Terapijos efektyvumas yra didelis tiek profesionalios intervencijos atveju, tiek savigydos atveju, laikantis pagrindinės taisyklės – turi būti noras analizuoti pagrindinius veiksnius, išprovokavusius baimės atsiradimą, ir nuoširdus noras ją pašalinti iš savo savo gyvenimą. Kreipdamiesi į problemą, specialistai taiko konkrečią schemą, kaip atsikratyti fobijų, baimės ir panikos būsenų:

1. Pirmas lygmuo– aiškus reiškinio, sukeliančio baimę ir bloginančio fizinę būklę, apibrėžimas.
2. Antrasis etapas– dirbti su pačia baimės priežastimi, o profesionalai šiame etape taiko hipnozės ir psichoterapijos metodus. Specialių seansų vedimas padeda pacientui suvokti ir priimti savo baimes, o kritinės situacijos atveju neprarasti konstruktyvaus mąstymo.
3. Trečias etapas kaip gydyti fobijas – baimių valdymas praktikoje ir gebėjimas priimti teisingus sprendimus be noro pabėgti nuo realybės.

Reikėtų pažymėti, kad spręsdamas, kaip gydyti fobijas suaugusiems, specialistas gali naudoti farmacinius vaistus, kurie padeda sumažinti nervinę įtampą ir sumažinti panikos priepuolių atsiradimą. Tačiau tokie vaistai yra gana pavojingi sveikatai, jų vartojimas yra kupinas farmakologinės priklausomybės išsivystymo rizikos, todėl nepageidautina jais užsikrėsti.

Atsikratykite problemos patys

Svarstant, kaip patiems susitvarkyti su fobijomis ir baimėmis, dažniausiai vyrauja nuomonė, kad gydymą turėtų skirti tik profesionalas. Tačiau toks požiūris yra neteisingas – tuo atveju, kai pacientas nusiteikęs sėkmingai baigtis ir tiki savimi, galima ne tik sumažinti panikos baimių apraiškas, bet ir visiškai jų atsikratyti.

Fobijas turi gydyti psichoterapeutas

Daugeliu atžvilgių savarankiškas požiūris į baimių ir fobijų pašalinimą yra panašus į profesionalaus psichoterapeuto požiūrį, išskyrus hipnozės techniką. Visų pirma, reikia savęs paklausti, kas tiksliai yra panikos baimės šaltinis – ne pagrįsta baimė, o jausmas, kurio negalima suvaldyti. Juk baimė įprasta prasme yra natūralus bet kokiai gyvai būtybei būdingas savisaugos instinktas.

Nustačius problemos šaltinį, reikėtų įsisavinti pagrindinį metodą, kuris leis patiems gydyti fobijas ir baimes. Kalbame apie desensibilizaciją, tai yra gebėjimas atsipalaiduoti būtent tuo momentu, kai pradeda reikštis panika. Dabar apie tai, kaip jį naudoti - pirmiausia turite visiškai atsipalaiduoti ir suvokti savo baimę, nustatydami atsakymus į du svarbius klausimus. Kaip iš tikrųjų blogai ir baisu? Ar gali būti, kad auka perdeda pavojų?

Svarstant apie fobijas ir kaip su jomis kovoti savarankiškai, atsipalaidavimas nusipelno ypatingo dėmesio. Norima padėtis yra horizontali, po kurios prasideda automatinė treniruotė. Norint pasiekti norimą efektą, galima naudoti balso įrašą, prireikus įjungti. Tokio pobūdžio užsiėmimus reikia atlikti ne tik panikos priepuolių metu, bet ir ramioje būsenoje, kai nėra baimės šaltinio, o tai ateityje leis greičiau pasiekti reikiamą būseną.

Labai svarbus aspektas – taisyklingas kvėpavimas, padedantis atkurti psichologinę pusiausvyrą ir sumažinti širdies susitraukimų dažnį bei pulsą. Atsipalaidavimo proceso metu rekomenduojama klausytis savo kvėpavimo, visiškai pasiduodant fiziniams pojūčiams, kurie pagreitins procedūrą ir pasieksi pilnesnį efektą.

Apibendrinant tai, kas išdėstyta pirmiau, galime išskirti šešis etapus, kaip savarankiškai susidoroti su fobijomis:

• nepagrįstos baimės šaltinio analizė;
• baimės suvokimas ir jos priėmimas;
• laipsniškas pasireiškusios baimės stiprumo mažėjimas;
• gebėjimas atsipalaiduoti kritinėje situacijoje;
• kvėpavimo atkūrimas;
• Psichologinės pusiausvyros atstatymas per autotreniruotes.

Veiksmingi metodai kovojant su patologija

Egzistuoja specialūs metodai, leidžiantys susidoroti su patologine baime.

Kvėpavimo pratimai padeda kovoti su fobijomis

Pažvelkime į efektyviausius būdus, kaip patys atsikratyti fobijos, naudodami šiuos metodus:

1. Neigiamo mąstymo, leidžiančio susidoroti su neigiamų aspektų fiksavimu, išjungimas siūlo naudoti „elektrinio jungiklio“ techniką. Jūsų baimė yra pavaizduota relės pavidalu, kuri išsijungia vienu trūktelėjimu žemyn - turėtumėte kuo aiškiau įsivaizduoti šį procesą visose detalėse.
2. Kvėpavimo pagalba atsikratysite baimės – įkvėpimas suteikia kūnui drąsos, iškvėpimas panaikina paniką. Tokiu atveju įkvėpus šiek tiek vėluojama, tačiau iškvėpimas turėtų trukti dvigubai ilgiau nei įkvėpimas.
3. Reikia daryti būtent tai, kas sukelia paniką – tokiu atveju atsiranda „draivumas“, ypatinga energija, galinti padėti save realizuoti. Jei, pavyzdžiui, žmogus turi socialinę fobiją ir baimę kalbėti viešai, tai reikia daryti kiekviena proga.
4. „Pleišto išmušimo pleištu“ principas siūlo naudoti techniką, pagrįstą nepriklausomu fiziologinių reakcijų, atitinkančių fobiją, iššaukimu - greitu širdies plakimu ir pertraukiamu kvėpavimu. Šis požiūris griauna atsako į baimę vientisumą, todėl atsiranda galimybė suvokti ir kontroliuoti emocijas.
5. „Teatro vaidmens atlikimo“ technika leidžia įveikti pasąmonines nuostatas - reikia pavaizduoti pasitikintį žmogų, sąmoningai ištiesinantį pečius, užimantį imperinę laikyseną aukštai pakėlus smakrą. Lengva šypsena taip pat būtina – tokioje būsenoje pakanka išbūti vos kelias sekundes, kad smegenys galėtų reaguoti į organizmo reakcijas ir panaikinti baimę.

Gauto efekto įtvirtinimas

Kad panikos būsena nepasikartotų, reikės nuolat dirbti su savo asmenybe ir savigarba.

Dėmesys teigiamam yra geriausia fobijų prevencija

Tam taip pat yra tam tikra veiksmų schema, kurios reikia laikytis norint gauti maksimalų teigiamą poveikį:

• visos pergalės, net ir pačios nereikšmingiausios, turi būti užrašytos;
• nesėkmės kruopščiai išanalizuojamos, kad būtų galima parašyti kitą scenarijų, kuris bus skirtas sėkmės;
• būtina susikurti savo paramą, kuriant paramą tikėjimo mokslu ar aukštesnėmis jėgomis forma - pagrindinis tikslas yra įgyti pasitikėjimą sėkmingu rezultatu maksimaliai išnaudojant savo galimybes;
• žmogus turi būti orientuotas į teigiamą, galima pasikliauti artimųjų meile, draugišku požiūriu į kitus ir abipusio nusiteikimo suvokimu.