Tai, kaip jaučiatės pabudę, priklauso nuo to, kaip gerai miegate. Ir atvirkščiai, miego problemų priežastys dažnai slypi gyvenimo būdo pasirinkimuose ir kasdieniuose įpročiuose. Sužinokite, kaip gerai išsimiegoti, eksperimentuokite su toliau pateiktais patarimais, kad surastumėte tuos, kurie jums tinka ir padeda pagerinti miegą, todėl visą dieną būsite produktyvūs, protiškai aštrūs, emociškai subalansuoti ir energingi.
Daugelis žmonių negali pasirinkti patogios pozos, kad galėtų ilgai miegoti, apsiverčia tol, kol nebegali užmigti. Yra keletas teisingų miego padėčių. Kiekvienas žmogus gali turėti savo ypatybių, todėl universalios pozos nėra, ją reikia nustatyti pačiam geriausias variantas sau pačiam.
Miega ant nugaros
Daugelis gydytojų ir ortopedų rekomenduoja miegoti ant nugaros. Ši poza patogi stuburui, jei renkatės nedidelę pagalvę. Tokią pozą rekomenduoja ir kosmetologės, manančios, kad taip miegoti yra teisinga, nes taip veido oda išlieka jauna.
Tačiau ši pozicija turi trūkumų. Sapne galite užspringti seilėmis, o tai gali sukelti daugiausiai nemalonių pasekmių.
Miegoti ant pilvo
Daugelis žmonių mano, kad tai yra patogiausia padėtis. Tačiau gydytojai mano, kad tai pavojinga stuburui. Galima diskomfortas ir net stuburo skausmą, jei taip miegate reguliariai. Taip pat viso poilsio metu veido ir krūtinės oda nuolat patiria spaudimą. Tai sukelia skundų iš kosmetologų. Tačiau tokioje padėtyje knarkimas slopinamas.
Turite pasirinkti optimalią miego padėtį, atsižvelgiant į jūsų fiziologines ypatybes. Eksperimentuokite ir nuspręskite patys, kaip jums patogiausi miegoti.
Tai pati natūraliausia ir gydytojo rekomenduojama padėtis. Daugeliui jis yra optimalus poilsiui. Kaip ir gulint, ji naudinga stuburui ir kaklui. Tačiau kosmetologai mano, kad ankstyvos raukšlės gali atsirasti dėl odos spaudimo pagalve. Ant kurio šono taisyklingai miegoti, sužinosite žemiau.
Kurioje pusėje tinka miegoti?
Jei vis tiek nuspręsite miegoti ant šono, tada Kitas klausimas bus "Kurioje pusėje tinkama miegoti?" Vėlgi, šiuo klausimu nėra bendro sutarimo.
Pavyzdžiui, kai kurie žmonės mano, kad miegoti ant kairiojo šono yra pavojinga, nes širdis yra kairėje. Tačiau šis teiginys nėra tiesa. Širdis tik šiek tiek pasislinkusi į kairę ir yra arčiau centro krūtinė. Todėl miegojimas ant kairiojo šono nepadarys jokios žalos. Šiuo požiūriu padėtis ant skrandžio, kai visą naktį spaudžiama krūtinė, yra daug pavojingesnė.
Privalumai miegant ant kairiojo šono:
- Skrandžio sultys neįteka į stemplę.
- Aorta lenkiasi į kairę, todėl apkrova širdžiai sumažėja, jei miegate ant kairiojo šono.
- Jei miegate ant dešiniojo šono, skrandis daro spaudimą kasai, trukdydamas jos darbui.
- Dėl anatomijos blužnis veikia geriau, jei miegate ant kairiojo šono. Tai pagerina atliekų pašalinimą iš kraujo.
- Pagerėja limfos tekėjimas, iš organizmo geriau pasišalina toksinai.
Miegant ant dešiniojo šono skrandžio sultys teka į stemplę, o ne miegant ant kairiojo šono
Naudingiausia miegoti ant kairiojo šono, nes tokia padėtis skrandžio sulčių nenuteka į stemplę, taip pat yra ir kitų privalumų, kuriuos sukelia fiziologinės savybės kūnas. Ši poza ypač pravers tiems, kuriuos vargina rėmuo ir skrandžio rūgštis patenka į stemplę. Teisinga miegoti ant kairiojo šono.
Miegas ant dešiniojo šono, priešingai, skatina gamybą Skrandžio rūgštis.
Miegodami ant šono, nedėkite rankų po pagalve ar galva. Priešingu atveju rizikuojate pabusti sustingusia, nutirpusia ranka. Padėkite rankas išilgai kūno arba apkabinkite antrą pagalvę, kad būtų patogiau.
Kur miegoti teisingai su galva
Pasak daugumos ezoterinių ir filosofinių judėjimų, palankiausios kardinalios kryptys miegui yra šiaurė ir šiaurės rytai. Tie. Teisinga miegoti galvą atsukusi į šiaurę arba šiaurės rytus; jei negalite taip pastatyti lovos, tada gera kryptis bus į rytus. Žmogus, miegantis galvą nukreipęs į šias kardinalias kryptis, bus harmonijoje su Žemės biolauku.
Taip pat, pagal Feng Shui filosofiją, negalima miegoti kojomis į duris, nes taip guli mirusieji.
Kiek miegoti, kad užtektų miego
Kiek miego yra teisinga? Kad normaliai funkcionuotų, suaugęs žmogus turi miegoti vidutiniškai nuo šešių iki aštuonių valandų per parą. Kartais, norint atsigauti po sunkių krovinių Kartais reikia miegoti apie 9 valandas. Kai kalbame apie 6-8 valandas, turime omenyje nuolatinį miegą. Jei miegas nutrūksta, šio laiko gali nepakakti atsigauti. Kai kurie žmonės pasveiksta per 4-6 valandas. Nepertraukiamo miego valandų skaičius, reikalingas atsigavimui, skiriasi kiekvienam žmogui ir gali skirtis visą gyvenimą.
Pavyzdžiui, vaikams ir paaugliams reikia daug daugiau miegoti, nes... kūnas auga miego metu. Vyresni žmonės miega daug mažiau.
Kaip gerai išsimiegoti
Kai kuriems gali atrodyti, kad greitas užmigimas yra neįmanoma svajonė, tačiau geras miegas priklauso nuo jūsų daug labiau, nei jūs manote. Mokslininkai nustatė keletą taisyklių ir rekomendacijų, kurios gali padėti pailginti miego laiką ir padėti žmonėms geriau užmigti, net tiems, kurie kenčia nuo nemigos arba ilgai kovoja prieš užmiegant. Mokslininkai šias taisykles vadina „miego higiena“.
Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad miego higiena jums netinka, tačiau gali būti... Geriausias būdas išsimiegoti reikia.
Kiekvieno žmogaus miego problemos yra unikalios. Atidžiai perskaitykite visus patarimus, kaip tinkamai išsimiegoti, ir tikrai rasite tų akimirkų, kurios jus vargina!
Ko reikia geram ir sveikam miegui
1 patarimas: pabandykite eiti miegoti anksčiau ir keltis anksčiau, jei tai leidžia jūsų užimtas grafikas.
Geriausias laikas Miego laikas skaitomas nuo 20:00 iki 4:00. Šiuo metu organizmas atsigauna geriausiai, o viena valanda miego per šį laikotarpį gali pakeisti kelias valandas kitu metu.
Atitinkamai, miegoti geriausia eiti nuo 22 iki 22 val., tuomet jausitės labiausiai pailsėję ir žvalūs. Miegas prieš vidurnaktį laikomas naudingiausiu.
Tačiau šiuolaikinis gyvenimas ne kiekvienam leidžia gyventi tokiu grafiku, todėl būtina bent jau susidaryti aiškų grafiką, apie tai pakalbėsime kitame patarime.
2 patarimas: sudarykite aiškų miego grafiką, kuris kuo labiau atitiktų jūsų bioritmus ir kasdienį gyvenimą
Stenkitės kiek įmanoma sinchronizuoti su kūno cirkadiniu ritmu, kuris buvo aprašytas aukščiau esančiame patarime, ir susikurkite aiškų miego grafiką. Reguliarus miego grafiko stebėjimas leis jaustis daug labiau mieguistas ir energingesnis nei tada, kai miegotumėte tiek pat, bet skirtingu laiku, net jei miego grafikas buvo nutrūkęs pora valandų.
Stenkitės visada eiti miegoti ir keltis pagal tą patį tvarkaraštį. Tai padeda nustatyti jūsų vidinis laikrodis miego ir žymiai pagerinti jūsų poilsio kokybę. Šoniniam žygiui rinkitės tą paros laiką, kai pradedate jausti nuovargį, kad maksimaliai prisitaikytumėte prie organizmo bioritmo. Jei paprastai pradedate užmigti vėliau nei reikia, pakeiskite šį laiką keliomis valandomis.
Laikykitės grafiko net ir savaitgaliais, kai atrodo, kad ryte galite ilgiau pamiegoti, o vakare eiti miegoti vėliau. Kuo labiau nukrypsite nuo grafiko, tuo sunkesni bus miego trūkumo ir nemigos simptomai, o jūsų pasiekimai gali visiškai susilyginti. Jei miego trūkumo valandas reikia kompensuoti iš nakties, dieną geriau pamiegoti valandą, nei sulaužyti žadinimosi grafiką ryte. Tai neleis jums jaustis pavargęs, nesutrikdydami miego grafiko. Tačiau per dieną neturėtumėte daug miegoti, kitaip vėl rizikuojate nukrypti nuo grafiko.
Būkite protingi miegodami
Snausti - geras būdas pasivyti prarastą miegą, tačiau jei jums sunku užmigti ar užmigti naktį, snaudulys gali pabloginti situaciją. Apribokite tai iki 15-20 minučių per dieną arba visiškai pašalinkite.
Kovok su popietiniu mieguistumu
Jei po pietų jaučiatės mieguistas, pabandykite ką nors padaryti, kad nemiegotumėte. Priešingu atveju rizikuojate pabusti naktį ir iki ryto normaliai neužmigti.
Melatoninas yra hormonas, kurį gamina smegenys, tiksliau – kankorėžinė liauka. Jis reguliuoja cirkadinį miego ritmą. Priklausomai nuo šviesos poveikio, jis gaminamas skirtingi kiekiai melatonino. Smegenys naktį išskiria daugiau melatonino, kuris sukelia mieguistumą ir padeda užmigti bei mažina gamybą dienos metu dienų, todėl kūnas tampa energingesnis. Tačiau daug skirtingų aspektų šiuolaikinis gyvenimas pakeisti normalią melatonino gamybą ir dėl to pasikeičia cirkadinis ritmas.
Patarimai, kaip išlaikyti miego grafiką
Per dieną:
Stenkitės būti šviesoje saulės šviesa ryte. Patartina tai padaryti išlipus iš lovos. Pavyzdžiui, gerkite kavą arba pusryčiaukite šalia saulėto lango. Šviesa sumažins melatonino gamybą ir padės pabusti
Per dieną kuo daugiau laiko praleiskite lauke. Jei įmanoma, dirbkite saulėje. Jei turite šunį, vedžiokite jį dieną, o ne naktį.
Leiskite natūraliai šviesai patekti į jūsų namus kuo daugiau ir darbo erdvė. Ryte atidarykite užuolaidas ir palikite jas atidarytas visą dieną, o stalą pabandykite perkelti arčiau lango.
Naktį:
Venkite ryškių ekranų 1-2 valandas prieš miegą. mėlyna šviesa, kurį skleidžia jūsų kompiuteris, išmanusis telefonas, planšetinis kompiuteris ar televizorius, yra ypač žalingas.
Nustokite žiūrėti televizorių prieš miegą. Blogai veikia ne tik šviesą skleidžiantis televizoriaus ekranas, bet ir daugybė TV programų, kurios kūną jaudina, o ne atpalaiduoja. Užuot žiūrėję televizorių, klausykite atpalaiduojančios muzikos ar audioknygos.
Neskaitykite knygų iš planšetinių kompiuterių, išmaniųjų telefonų, nešiojamųjų kompiuterių ryški šviesa- tai kenkia tavo miegui. Kraštutiniu atveju galite skaityti e-knyga, kuris neturi savo foninio apšvietimo.
Prieš eidami miegoti, įsitikinkite, kad kambaryje yra pakankamai tamsu. Norėdami užblokuoti šviesą iš langų, naudokite derančių spalvų užuolaidas. Taip pat galite naudoti miego kaukę.
Nejunkite ryškios šviesos, jei atsikeliate naktį. Norėdami saugiai judėti bute, prieškambaryje įdiekite blankų naktinį šviestuvą arba naudokite nedidelį žibintuvėlį. Taip jums bus lengviau užmigti, kai grįšite į lovą.
4 patarimas: Dienos pratimai padės geriau miegoti.
Žmonės, kurie reguliariai sportuoja sporto salė, daryti pratimus, geriau išsimiegoti ir mažiau mieguisti dienos metu. Pratimai padės kovoti su nemigos simptomais ir padės pailginti laiką, kurį praleidžiate giliame atkuriamajame miego etape.
Kuo intensyviau sportuosite, tuo giliau miegosite. Tačiau net dešimt minučių per dieną lengvos mankštos, tokios kaip mankšta ar vaikščiojimas, gerokai pagerina miego kokybę.
Gali prireikti kelių mėnesių reguliarios praktikos, kol pajusite poveikį. Taigi būkite kantrūs ir susitelkite į įpročio formavimą savo kūne.
Pagerinkite miegą ryte ir po pietų mankštindamiesi
Pratimai pagreitina medžiagų apykaitą, pakelia kūno temperatūrą ir stimuliuoja hormonus, tokius kaip kortizolis. Tai gerai, jei mankštinatės ryte arba po pietų, tačiau mankštinantis vakare gali būti sunku greitai užmigti ir gerai išsimiegoti.
Stenkitės baigti vidutinio sunkumo ar intensyvius pratimus bent tris valandas prieš miegą. Jei vis dar sunku užmigti, perkelkite treniruotes į dar ankstesnį laiką. Atsipalaidavimo pratimai su žemas lygis Pratimai, pavyzdžiui, joga vakare, gali skatinti miegą.
Tai, ką valgote ir geriate per dieną, turi neabejotiną įtaką jūsų miegui. Savo mitybą ypač reikia stebėti vakare, prieš miegą.
Apribokite kofeino ir stimuliuojančių produktų bei nikotino vartojimą. Galbūt nustebsite, tačiau mokslininkai nustatė, kad kofeinas gali sukelti miego sutrikimus 10-12 valandų po jo vartojimo. Taip pat rūkymas yra dar vienas stimuliatorius, galintis sukelti miego sutrikimus, ypač jei rūkote prieš pat planuodami miegą.
Apribokite savo maistą vakare. Stenkitės valgyti kuo anksčiau prieš miegą – bent dvi valandas. Nenaudoti sunkūs produktai naktį - mėsa, grybai, ankštiniai augalai ir kt. Aštrus arba rūgštus maistas gali sukelti rėmenį ir kitus nemalonius pojūčius, todėl jų taip pat negalima vartoti.
Nevartokite alkoholio prieš miegą. Tai gali sukelti susijaudinimą ir miego sutrikimus.
Negerkite per daug naktį. Išgėrus per daug skysčių gali dažnai vaikščioti į tualetą, o tai gali išmušti iš atsipalaidavusios nuotaikos.
Kai kurie lengva žmonėms Užkandžiai prieš miegą padeda užmigti. Kitiems dėl to gali būti sunkiau užmigti, pablogėja miegas ir gali sutrikti virškinimas. Jei jums reikia naktinio užkandžio, išbandykite:
- Šiltas pienas
- Kai kurie sveiki grūdai be cukraus
- Bananas
6 patarimas: psichiškai nusiteikite miegoti, išvalykite mintis
Likęs stresas, nerimas, pyktis ir įkyrios mintys gali labai sutrikdyti miegą.
Jei jūsų mintyse naktį dominuoja nerimas, galite imtis veiksmų, kad išmoktumėte nustoti nerimauti ir pažvelgti į gyvenimą iš pozityvesnės perspektyvos. Net skaičiuoti avis yra produktyviau nei nerimauti prieš miegą.
Jei negalite atsikratyti nerimo po darbo, mokyklos ar kivirčų šeimoje, tai gali labai paveikti jūsų miegą. Išmokite atsijungti nuo problemų, negalvoti apie darbus namuose, išlaikykite ramų ir pozityvų požiūrį į gyvenimą, tada galėsite geriau išsimiegoti naktimis.
Kuo labiau per daug stimuliuojamos jūsų smegenys dieną, tuo sunkiau sulėtinti tempą ir atsipalaiduoti naktį. Per dieną daugelis iš mūsų pervargina savo smegenis, nuolat sprendžiame daugybę problemų, nuolat naudojamės programėlėmis, socialinė žiniasklaida. Pabandykite pabrėžti tam tikras laikas dėl šių dalykų, o ne nuolat būti ant ribos. Turite išmokti sutelkti dėmesį į vieną užduotį vienu metu. Kalbant apie miegą naktį, jūsų smegenys nebus įpratusios ieškoti naujų iššūkių ir galėsite geriau atsipalaiduoti.
Atsipalaidavimas padės pagerinti miego kokybę
Atsipalaidavę prieš miegą galėsite atsipalaiduoti po įtemptos dienos, nuraminti protą ir pasiruošti poilsiui.
Gilus kvėpavimas
Užsimerk. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Lėtai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą, tada lėtai iškvėpkite. Kiekvieną kitą įkvėpimą atlikite giliau nei anksčiau.
Raumenų atsipalaidavimas
Pakaitomis įtempkite raumenis ir visiškai juos atpalaiduokite. Pradėkite nuo kojų pirštų ir eikite iki galvos. Labai svarbu atpalaiduoti veido raumenis. Kol veidas įsitempęs, visiškai neatsipalaiduosite.
Gražios, ramios vietos vizualizacija.
Užsimerk. Įsivaizduokite vietą, kurioje atsipalaiduosite ir nuraminsite. Šiltas atogrąžų paplūdimys arba ramus, taikiai ošiantis miškas.
Atpalaiduojanti veikla prieš miegą
Sukurkite „įrankių dėžę“, kuri padės atsipalaiduoti prieš miegą.
Pavyzdžiui:
- Klausykite ramios garso knygos
- Paimkite šiltą vonią su jūros druska
- Skaitykite knygą, bet neilgai ir tik švelnioje šviesoje
- Klausykitės ramios muzikos – lounge, chill out, klasikinės
- Prieš miegą pritemdykite šviesą
Ramybė ir ramybė prieš miegą siunčia signalą smegenims, kad laikas paleisti dienos įtampą ir atsipalaiduoti. Kartais net nedideli pokyčiai gali labai pagerinti jūsų miegą.
Sumažinkite triukšmo lygį.
Triukšmas iš vaikų, kaimynų ir kt. gali būti sunku atsipalaiduoti prieš miegą. Jei negalite pašalinti triukšmo, galite naudoti ausų kištukus arba užmaskuoti jį ramia muzika ar kokiu nors monotonišku garsu.
Laikykite savo miegamąjį vėsų.
Geriausia svajonė daugumai žmonių tai pasiekiama patalpoje, kurios temperatūra yra apie 18-20 ° C. Miegamasis turi būti gerai vėdinamas - Grynas oras skatina miegą. Miegamasis, kuriame per karšta arba per šalta, nėra palankus kokybiškas miegas.
Patogi lova.
Antklodė turi būti optimalus dydis, kad galėtumėte būti visiškai uždengti, bet neįsipainioti į jį. Jei po miego dažnai jaučiate kaklo ar nugaros skausmus, turėtumėte pagalvoti apie čiužinio ir pagalvės keitimą, pabandykite su skirtingi variantai.
Svarbus ir paviršius, ant kurio miegate. jis turėtų būti vidutiniškai standus, kad galėtumėte užimti patogias pozicijas.
Nedirbkite, nežiūrėkite televizoriaus ir nesinaudokite kompiuteriu lovoje, jūsų smegenys miegamąjį susies tik su miegu ir seksu, taip pat palengvins nakties užmigimą.
Vaizdo įrašas „Kaip pakankamai išsimiegoti“
Vaizdo įrašas „Kaip miegoti, kad pakankamai išsimiegotum“
Šiame straipsnyje naudojama medžiaga iš žurnalo Medical News Today
Nuolat norisi miego, eini anksti miegoti, sunkiai atsikeliate, bet vis tiek jaučiatės priblokšti ir išsekę. Tam gali būti daug priežasčių – nuo netinkamos lovos iki siaubo filmų žiūrėjimo vakarais.
Šiandien ypatingas dėmesys skiriamas miego tyrimui, nes jo kokybė ir trukmė turi įtakos viso organizmo sveikatai. Nereikėtų nuvertinti naktinis poilsis ir vaikščioti iki vidurnakčio, o tada griūti ant lovos ir apalpti. Kad miegas būtų kokybiškas, reikia tam paruošti kūną ir smegenis, o tik tada eiti ramiai miegoti.
Kiek miego yra teisinga?
Gydytojai pataria miegoti bent 8 valandas per dieną. Tiek reikia, kad kūnas visiškai atkurtų jėgas. Tačiau, be to, reikia atsižvelgti į dar vieną faktą. Miegas susideda iš kelių fazių, įskaitant seklią ir gilų miegą.
Kiekviena fazė trunka pusantros valandos, o jei atsibundate ne jos pabaigoje, o viduryje ar pradžioje, tada natūralus procesas miegas nutrūks ir pajusite, kad neišsimiegote pakankamai. Todėl visada nustatykite žadintuvą taip, kad jis jus pažadintų po 1,5 valandos. pavyzdžiui, 6, 7,5, 9 valandos ir pan.
Atkreipkite dėmesį, kad taip pat ilgas miegas ne mažiau kenksmingas nei miego trūkumas. Jei Morfėjaus karalystėje būsite ilgiau nei 10–12 valandų, visą dieną jausitės silpnumas, sąmonės drumstis, abejingumas ir galvos svaigimas.
Be to, yra specialios technikos, kurios leidžia miegui praleisti daug mažiau laiko nei esame įpratę. Pavyzdžiui, kai kurie tyrimai rodo, kad galite miegoti nuo 12 valandos nakties iki penktos ryto, o tada vieną kartą 30–60 minučių per dieną. Šis tvarkaraštis padės išlaikyti energijos jausmą ir proto aiškumą. Yra daug kitų būdų, kaip sutrumpinti miego laiką naktį, tačiau į juos reikia žiūrėti rimtai.
Kaip teisingai eiti miegoti
Kad miegas būtų produktyvus ir atsibustumėte su malonumu, turite tam pasiruošti. Štai ką psichologai pataria daryti vakarais, kai ruošiatės eiti miegoti:
- išsimaudykite šiltoje vonioje su eteriniais aliejais;
- nuplauti makiažą;
- vėdinkite miegamąjį;
- išjungti šviesą ir televizorių;
- susilaikyti nuo žinių ir kriminalinių programų žiūrėjimo;
- vakare pasivaikščiokite;
- klausytis klasikinės muzikos.
Visi pasiruošimo miegui veiksmai yra skirti kūno ir smegenų atpalaidavimui, todėl mintis apie darbą, studijas, problemas ir kitus neigiamus aspektus palikite rytdienai. Jei sunku atsikratyti įkyrių minčių, išgerkite ramunėlių ar mėtų arbatos, slopinantis ant žolelių (valerijono, motininės žolės) arba uždegti aromatinę lempą su eterinis aliejus levandos, smilkalai ar melisa.
Emocijos, su kuriomis užmiegate, tiesiogiai veikia jūsų miegą ir tai, apie ką sapnuojate. Įsitikinkite, kad niekas netrukdo jūsų poilsiui, pašalinkite triukšmą, išjunkite televizorių, radiją ir šviesą visame name.
Psichologai pataria gulint lovoje galvoti apie ką nors malonaus ar svajoti. Tai darant, gaminasi laimės hormonai, kurie padeda organizmui greitai atgauti jėgas ir net susidoroti su ligomis.
Pasitaiko, kad ilgai negalite užmigti, pasirinkę patogesnę padėtį. Ką apie tai sako mokslininkai ir ar yra universalus variantas, kuris padės greičiau užmigti ir lengviau pabusti? Skubame jus nuvilti, tokia poza neegzistuoja, bet galite pasirinkti sau tinkančią.
- Ant nugaros. Taip miegoti rekomenduoja dauguma terapeutų, kosmetologų ir ortopedų. Jei pasirinksite žemą pagalvę, kuri šiek tiek pakels galvą, stuburas jums padėkos. Ši poza naudinga ir norint išlaikyti jaunatvišką veido odą.
- Ant šono.Ši poza yra natūralesnė nei pirmoji. Todėl joje lengviau atsipalaiduoti ir užmigti. Tai ne mažiau naudinga stuburui ir kaklui, tačiau dėl veido kontakto su pagalve ryte galite pastebėti dvejones, o laikui bėgant ir ankstyvų raukšlių atsiradimą.
- Ant pilvo. Apgailėtiniausia padėtis, pasak gydytojų, bet pati patogiausia pagal žmonių atsiliepimus. Šioje padėtyje labiausiai kenčia stuburas, ryte tikrai jausite skausmą ir diskomfortą nugaroje ir kakle. Taip pat kenčia veido ir krūtinės oda, visą naktį spaudžiama. Vienintelis šios pozos privalumas yra tai, kad ji slopina knarkimą.
Žinoma, jūs turite pasirinkti, kaip miegoti. Bet tada nesiskųsk dėl nuolatinio skaudantis skausmas nugaroje, jėgų netekimas, miego trūkumas ir kitos bėdos.
Kurioje pusėje yra teisinga miegoti?
Jei pasirinkote poziciją ant šono, tada kyla natūralus klausimas: ant kurios miegoti. Yra išankstinis nusistatymas, kad visiškai neturėtumėte gulėti ant kairiojo šono, nes ten yra širdis. Tai ne kas kita, kaip mitas ir toks sapnas negali pakenkti jūsų sveikatai. Faktas yra tas, kad širdis yra beveik krūtinės viduryje su kelių milimetrų paklaida. Šiuo atveju daug pavojingiau miegoti ant pilvo.
Bet jei jus kankina rėmuo arba nevalingai skrandžio turinys patenka į stemplę, miegojimas ant kairiojo šono jums bus naudingas. Ši padėtis sumažina skrandžio rūgšties gamybą ir neleidžia jai išeiti į stemplę. Tuo pačiu metu miegas ant dešiniojo šono veikia visiškai priešingai.
Nekiškite rankų po pagalve, o ištieskite jas išilgai kūno. Taip išvengsite skausmo ir tirpimo viršutinės galūnės. Jei jaučiatės nepatogiai, pasidėkite prieš save kitą pagalvę ir apkabinkite. Kad būtų patogiau, gydytojai pataria tarp kojų įdėti ką nors minkšto.
Kaip teisingai miegoti ant pagalvės
Kadangi kalbame apie pagalves, laikas pakalbėti apie tai, kaip teisingai jas išsirinkti ir ant jų miegoti. Norėdami įsigyti tai patalynė reikia žiūrėti labai rimtai:
- pirmenybę teikti natūraliems ir hipoalerginiams užpildams;
- Negailėkite pagalvės;
- gaminio forma turi atitikti ortopedinius standartus;
- pagalvė neturi būti minkšta ar per kieta;
- jei miegate ant nugaros, rinkitės plokščius modelius;
- jei jums labiau patinka padėtis ant šono, pirkite aukštas pagalves;
- jei norite įprastos pagalvės, tai pirkite pailgą modelį. Sulenkite jį per pusę, kad atsigultumėte ant šono;
- Dėl stuburo ligų, ypač gimdos kaklelio srities, prieš perkant pasikonsultuokite su ortopedu, kuris rekomenduos konkretų variantą.
Svarbiausia, kad pagalvė suteiktų kūnui natūralią padėtį. Iš pradžių miegodamas tokioje pozoje jausitės nejaukiai, bet labai greitai priprasite ir seną pagalvę prisiminsite kaip blogą sapną.
Jokiu būdu neatsisakykite pagalvės miegodami, tai pakenks stuburui ir neleis pakankamai išsimiegoti. Miegojimas tokioje padėtyje neleidžia kraujui tekėti į smegenis, lėtina jų cheminius procesus, ilgainiui sukelia tam tikras ligas.
Išsamiau rašėme, kaip teisingai miegoti ant pagalvės.
Dar vieną svarbi detalė Labos nakties yra tinkamas čiužinys. Šiandien šių produktų rinka yra tokia įvairi, kad gali būti labai sunku apsispręsti dėl konkretaus pasirinkimo.
Čiužiniai su nepriklausomais spyruokliniais blokais yra pelnytai populiarūs, jie suteikia maksimalų komfortą ir patogumą. Produkto viduje esančios spiralės įgauna jūsų kūno kontūrus, o atsistojus grįžta į pradinę padėtį.
Spyruoklės viršutinėje ir apatinėje pusėse padengtos papildomu sluoksniu, kuris lemia gaminio minkštumą. Jeigu sergate stuburo ligomis juosmens sritis, tuomet rinkitės holofiberą arba poliuretano putas. Taip pat rekomenduojama vyresnio amžiaus žmonėms.
Pats universaliausias čiužinys laikomas vidutinio kietumo, jo papildomas sluoksnis pagamintas iš latekso arba kokoso drožlių. Ši parinktis būtų optimali vaikams ir paaugliams, kurių stuburas dar tik auga.
Pasak Feng Shui, svarbu ne tai, kokioje pozicijoje jūs miegate, o tai, kaip esate išsidėstę kardinalių krypčių atžvilgiu ir kaip yra aplink jus esantys objektai. Štai keletas populiarių efektyvus patarimas iš rytų išminčių, kurie padės gerai ir patogiai išsimiegoti:
- nesigulk kojomis link durų, taip jie guldo mirusiuosius;
- nemiegokite ant grindų, čia kaupiasi daugiausia neigiamos energijos;
- nestatykite televizoriaus ar kompiuterio priešais lovą, ryte skaudės galvą;
- atskirti miegamąsias ir darbo zonas;
- dekoruodami miegamąjį pirmenybę teikite prislopintiems tonams, pagal yin ženklą (žalia, mėlyna, violetinė);
- miegą trikdo šalia lovos padėti artimųjų portretai ir vazos su gėlėmis;
- Pirkite sapnų gaudykles, jos padės gerai ir greitai išsimiegoti.
Kaip teisingai miegoti ant pagrindinių taškų
Sudėkite paskutinius du gimimo metų skaitmenis (jei gausite dviženklį skaičių, dar kartą pridėkite du gautus skaitmenis).
Tada, jei esate moteris, pridėkite skaičių penki, jei esate vyras, atimkite iš 10. Jei gausite skaičių 1, tada siųskite miegamoji zonaį rytus, jei 2, tai į vakarus, 3 - į šiaurę, 4 - į pietus. Skaičius 5 rodo, kad reikia miegoti į pietvakarius, 6 – į šiaurės rytus, 7 – į pietvakarius, 8 – į šiaurės vakarus, 9 – į pietryčius.
Pavyzdys: jūsų gimimo metai yra 1985. Pridėkite 8+5=13. Tada pridėkite 1+3, gausite 4. Jei esate moteris, pridėkite 5 prie 4 ir gaukite 9, jei esate vyras, atimkite 4 iš 10 ir gaukite 6.
Jeigu nakties miegas tau tapo tikru košmaru, o ryte jautiesi mieguistas ir išsekęs, laikas imtis Skubios priemonės. Laikykitės gydytojų ir išminčių patarimų, neapleiskite savo sveikatos ir pajusite, kas yra tikras atsipalaidavimas.
Vaizdo įrašas: kaip geriausiai užmigti kūdikį
Žmogus trečdalį savo gyvenimo praleidžia lovoje – štai kodėl toks pasirinkimas teisinga laikysena nes miegas yra raktas į sėkmę tiek stuburo, tiek viso kūno sveikatai. Tuo pačiu metu įprotis užmigti ant sofos dėl monotoniško televizoriaus triukšmo ir nesugebėjimas užmigti įprastoje padėtyje - Pagrindinis veiksnys vystymasis rimtas
Tiesą sakant, miegant „kreivai“, kaip ir ant per aukštos ar žemos pagalvės, neleidžiama atsipalaiduoti stuburui ir užimti neutralią padėtį - rezultatas yra ir „sulaužymo“ jausmas ryte. ir nugaros skausmas. Be to, Moksliniai tyrimai parodykite, kad miegoti ant kairiojo šono yra teisingiau nei miegoti ant dešinės.
Melatoninas – kodėl jis vadinamas miego hormonu ir kaip jis padeda kovoti su nemiga? Kaip naudoti ?
Kurioje pusėje geriau miegoti?
Pageidautina miegoti ant kairiojo šono (miegojus ant nugaros), nes tokioje padėtyje skrandžio sultys dažniau lieka skrandyje ir nepatenka į stemplę, o miegas ant dešinio šono gali išprovokuoti ir pabloginti. Blogas kvapas iš burnos. Ši taisyklė ypač svarbi žmonėms, sergantiems refliukso liga, ir nėščioms moterims.
Jei miegate pavalgę, turėtumėte miegoti ant nugaros arba ant kairiojo šono. Tai užtikrins minimalų papildomo skrandžio suspaudimo lygį, kuris vėlgi yra būtinas normalus virškinimas ir apsaugo nuo rėmens. Tačiau savo vaidmenį atlieka ir rankų bei kojų padėtis – neužtenka tiesiog atsigulti ant kairiojo šono ir užmigti.
Kaip tinkamai miegoti?
Dauguma teisinga padėtis Miegant ant šono rankos ištiestos išilgai kūno. Padėjus rankas po pagalve (ypač jei tai aukšta pagalvė), gali skaudėti kaklą ir. nemalonus jausmas sustingimas. Jei jaučiatės nepatogiai ištiesę rankas išilgai kūno, apkabinkite antrą mažą pagalvę.
Be to, kojų padėtis miego metu tiesiogiai veikia stuburo padėtį - idealiu atveju klubai turėtų būti tiksliai vienas po kito. Priešingu atveju stuburas tampa išlenktas, todėl susidaro pernelyg didelio suspaudimo ir per didelio tempimo vietos. Per minkštas (arba per kietas) čiužinys taip pat turi įtakos taisyklingai stuburo padėčiai.
Miego ant nugaros privalumai
Nepaisant to, kad miegas ant nugaros yra naudingiausias sveikatai (stuburas įsitempia ir atsipalaiduoja, o turinys pilvo ertmė nespaudžia), daugumai žmonių gana sunku užmigti tokioje padėtyje. Taip pat vaidina tai, kad miegant ant nugaros reikia specialios apatinės pagalvės – kaip ir pakankamai kietam čiužiniui.
Naudodami papildomas mini pagalves, padėtas po keliais, miegojimas ant nugaros taps daug patogesnis, o taip pat padės šiek tiek pakelti dubenį, ištiesinti stuburą. Tačiau, nepaisant papildomų pagalvių skaičiaus, patogus miegas ant nugaros yra įprotis, kurį galima išsiugdyti tik laikui bėgant.
Tinkamo čiužinio svarba
Jei norite miegoti ant šono, jums tikrai reikia gero ortopedinio čiužinio, kuris sugeria apkrovą ir leidžia stuburui užimti neutralią padėtį. Miegant ant nukarusio čiužinio ne tik žymiai prasčiau atkuriamos jėgos, bet ir pamažu „atsipalaiduoja“ stuburas, sukeliantis skausmą.
Jei norite miegoti ant nugaros, jums reikės gana kieto čiužinio – arba visai be čiužinio. Atminkite, kad tik į Vakarų pasaulisžmonių pirmenybę teikia minkštiems čiužiniams – daugumoje Azijos šalių manoma, kad naudinga miegoti ant kieto čiužinio ar net ant įprasto kilimėlio. Šiuo atveju tik nedidelė pagalvėlė po pakaušiu veikia kaip pagalvė.
Kuo skiriasi kvėpavimas pilvu ir? Kaip išmokti gilaus kvėpavimo technikos ir kas yra kvėpavimo meditacija?
Kaip paruošti miegamąjį lovai
Pirmiausia pabandykite naudoti savo miegamąjį tik miegui. Jei įmanoma, neįrenkite televizoriaus ar rašomojo stalo miegamajame. Atkreipkite dėmesį, kad šiuolaikiniai gydytojai mano, kad įprotis gulėti lovoje su nešiojamu kompiuteriu prieš einant miegoti arba televizoriaus buvimas miegamajame yra pagrindinės lėtinės nemigos priežastys.
Antra, oras miegamajame turi būti gaivus ir šiek tiek vėsus, o pats miegamasis – tamsus ir be ryškios šviesos šaltinių. Balta fluorescencinių lempų šviesa (tiksliai kaip melsva šviesa iš ekrano Mobilusis telefonas, kompiuteris ar televizorius) praneša kūnui, kad dabar yra dienos įkarštis, o ne laikas ilsėtis.
Kaip gydyti nemigą?
Jei dieną nuolat geriate kavą, o vakare save „išjungiate“ galinga migdomąja tablete, tuomet pirmiausia reikia pagalvoti apie savo įpročius. Nepamirškite, kad saugi paros dozė yra ne didesnė kaip 200 mg (tai atitinka 3 espreso arba 4-5 stiklines tirpios kavos). Viršijus šią dozę, didelė nemigos ir nervingumo tikimybė.
Jei negalite gerai išsimiegoti, pabandykite apriboti kofeino suvartojimą ir vengti naudotis mobiliuoju telefonu, kompiuteriu ar televizoriumi bent valandą prieš miegą – FitSeven jau minėjo, kad ryški šviesa sutrikdo miego hormono melatonino gamybą, o tai tiesiog trukdo organizmui. nuo tinkamo perėjimo prie miego .
***
Gydytojai kategoriškai nerekomenduoja miegoti ant pilvo, nes tai sukelia ligos vystymąsi lėtinis skausmas kakle, nugaroje ir apatinėje nugaros dalyje. Kūno jėgoms atstatyti naudingiausia yra miegoti ant nugaros su papildomomis pagalvėmis po keliais, taip pat miegoti ant kairiojo šono, tarp kojų įspraustą mažą mini pagalvę.
Didelė svarba naktį vėdina kambarį pusvalandį. Prisotinus miegamąjį deguonimi, bus lengviau kvėpuoti. Pasivaikščiojimas gryname ore dar labiau paveiks jūsų sveikatą.
