Pieno dieta svorio metimui: dienos meniu ir produktai. Kefyro dieta savaitę. Pieno rūšys ir jų poveikis svorio metimui

Pieno produktai labai naudingi sveikatai, nes organizmui reikia pakankamai vitamino D, o jo sintezei su maistu reikalingas kalcis. Be to, pieno produktuose yra daug baltymų, įvairių mikroelementų ir kt naudinga medžiaga. Taigi dieta naudojant šiuos produktus yra geras pasirinkimas, jei rūpinatės savo sveikata. Vienintelė šio svorio metimo metodo kontraindikacija gali būti laktozės netoleravimas.

Iš visų pieno produktų, bene sveikiausias yra kefyras. Jis puikiai numalšina alkį ir idealiai tinka naudoti įvairios dietos, kurių yra daug. Medicinoje taip pat pažymima naudingą įtaką sveikatai, pavyzdžiui, raminamoji priemonė centrinei nervų sistema, atkuriant visą kūną ir gerinant kraujotaką.

Kefyro dieta "3 dienos"

Tai yra populiariausias ir veiksminga dieta ant kefyro. Rezultatas aiškus ir gana greitas, tačiau maitinimo sistema griežta. Tris dienas, išskyrus kefyrą, nieko daugiau negalima. Žinoma, yra keletas niuansų ir taisyklių:

• kefyro kiekis per dieną turėtų būti nuo litro iki pusantro;
• Produkto suvartojimą padalinkite į 6 kartus, maždaug kas tris valandas;
• jokių priedų ar saldiklių, tai griežtai draudžiama;
• Kartu su šia dieta rekomenduojamas aktyvus sportas ir rezultatas tikrai jus džiugins – iki 4 kilogramų per 3 dienas.

Kefyro dieta savaitę

Tai paprastesnis mitybos variantas nei ankstesnis, nors ir mažiau veiksmingas. Mes suskirstome meniu pagal savaitės dienas:

1. Per pirmą dieną išgeriame iki pusantro litro neriebus kefyras ir suvalgyti iki kilogramo bet kokių vaisių.
2. Dienos racionui Kita diena pasirinkti kelias (4-5 vnt.) orkaitėje keptas bulves ir taip pat iki pusantro litro kefyro.
3. Ši diena bus pasninko diena. Tik kefyras ir mineralinis vanduo be dujų.
4. Ketvirtą dieną galite valgyti virtą mėsą, geriausia liesą, dietinis variantas- vištiena arba kalakutiena, ne daugiau kaip 500 gramų per dieną ir būtinai kefyras.
5. Penktą dieną leidžiami obuoliai, ne daugiau kaip kilogramas ir, žinoma, kefyras.
6. Priešpaskutinė diena – kefyro ir daržovių diena. Bet kokios daržovės, bet be druskos, jei tai salotos, tai be padažo.
7. Užbaikite dietą pasninko diena tokiomis pačiomis sąlygomis.

Rezultatas yra maždaug 4 kg per savaitę. Jei derinamas su įprastais fizinė veikla, galite numesti 6-7 kilogramus.

Dieta 21 dienai

Ši dieta nėra greita, nesudėtinga ir gana švelni. Puikiai tinka reguliariam naudojimui, tačiau vis tiek verta leisti kūnui per savaitę pailsėti. Esmė tokia: visą dieną, maždaug kas 2-3 valandas, valgote ką tik norite, išskyrus maisto produktus, esančius draudžiamo sąrašo (bus pateikta žemiau) ir išgeriate stiklinę kefyro, geriausia neriebaus. Taigi paaiškėja, kad jūs tiesiog turite jį pašalinti iš savo dietos. kenksmingų produktų, greitai priprasite ir per visą laikotarpį numesite iki 15 kg.

Draudžiami maisto produktai: cukrus, bet kokia duona, bulvės, riebi mėsa.

Varškės dieta

Varškė - labai sveika ir skanu pieno produktas, turi stiprinamąjį poveikį kaulinis audinys ir yra turtingas didžiuliu kiekiu maistinių medžiagų ir mineralų. Gydytojai rekomenduoja varškės dietą kaip sveiką, nes naudingų savybių varškės, rekomenduojama vartoti esant galimam psichoemociniam nestabilumui, diabetui, širdies ir kraujagyslių ligų ir neaktyvi kepenų ligų fazė.

Bet kokios rūšies varškės dietai yra bendrosios rekomendacijos: vartokite tik šviežią ir neriebų produktą, gerkite daugiau skysčių (švarų Negazuotas vanduo ir dietos pabaigoje palikite įprotį maitintis protingai, kad išvengtumėte greito gauto efekto „išblukimo“.

Varškės monodieta tris dienas

Kaip jau aišku iš pavadinimo, varškę galima valgyti tik 6 kartus per dieną, po 70 gramų. Galima gerti vandenį ir arbatą, tačiau nuo pastarųjų geriau susilaikyti. Natūralu, kad viskas yra be cukraus. Galite gerti bet kokį skystį pusvalandį prieš valgį arba ne anksčiau kaip po valandos. Rezultatas – iki 2 kg per visą laikotarpį.

Varškės dieta „Savaitė“

1. Pusryčiaukite su citrusinių vaisių sultimis ir bet kokia koše (galite musli su pienu). Pietums paruoškite varškės troškinį, virtas bulves su mažas gabaliukas kumpis ir salotos. Vakarieniaukite su sėlenų duona (galima pertepti sviestu) ir arbata.
2. Pusryčiams citrusinių vaisių sultys ir dribsniai su pienu. Pietums paruoškite sūrymo varškės kremą - varškės sūrį, sumaišykite su tarkuotu raugintu agurku, puse virto kiaušinio, petražolėmis ir užpilkite sūrymu. Galite valgyti gabalėlį riebios žuvies. Vakarieniaujate su daržovių sriuba, galbūt duona ir sūriu.
3. Pusryčiams sumuštinis su sviestu ir žalia arbata be cukraus. Pietums kepkite varškę su morkomis, žaliais žirneliais, tarkuotu sūriu ir mėgstamais prieskoniais. Vakarienė – duona su sėlenomis ir sviestu, galbūt daržovių sultinys.
4. Pusryčiams šiek tiek virtos dietinės mėsos ir pusė šviežias agurkas. Pietaukite su varške ir daržovėmis. Vakarienei paruoškite varškės ir uogų troškinį.
5. Citrusinių vaisių sultys ir kai kurios virta kalakutiena pusryčiams. Pietums varškė su vaisiais ir musliu. Vakarieniaukite su nesaldinta varške ir žolelėmis.
6. Citrinų sultys, grūdų košė pusryčiams. Varškės troškinys su manų kruopomis ( klasikinis receptas) ir kompotą pietums. Vakarienė – virta liesa žuvis su daržovėmis.
7. Duonos sumuštinis su sviestu ir medumi, nesaldinta arbata – pusryčiai. Pietums varškės tyrė su agurkais, kefyru, ridikėliais ir cukrumi. Vakarienei moliūgų sriuba ir sėlenų duonos riekelė.

Jogurto dieta

Jogurtas padeda organizmui pagerinti imunitetą ir kovoti su įvairiomis grybelinėmis ligomis. Labai subalansuotas produktas, yra daug vitaminų ir mineralų, praturtintas baltymais ir kalciu, aprūpina organizmą naudingomis bakterijomis. Be kita ko, jis gali pašalinti valgymo sutrikimai ir pašalinti iš organizmo toksinus. Ir dar net ne visas sąrašas naudingų šio fermentuoto pieno produkto savybių.

Jogurto dieta, 14 dienų

Per visą laikotarpį meniu turėtų išlikti beveik nepakitęs, galima paįvairinti tik lygiaverčiais produktais.

Pusryčiai: arbata be cukraus (juodoji/žalioji), jogurtas su džiovintais vaisiais/uogomis/šviežiais vaisiais ir apelsinų/granatų/greipfrutų sultimis, atskiestas vandeniu.

Pietūs: pasirinkimai daržovių sriubos(agurkas/cukinija/morkos) su žolelėmis ir jogurtu, virta dietinė mėsa su daržovių salotomis ir praskiestomis sultimis.

Vakarienė: virtų šparagų salotos su jogurtiniu užpilu, atskiestos sultys.

Pieno dieta

Pienas suteikia sotumo jausmą ir turi aukštą maistinė vertė ir turtingas įvairių vitaminų ir sveikai organizmo veiklai reikalingų mineralų. Yra keletas pieno dietos taisyklių.

Tinkama mityba svorio netekimui - naudingų patarimų mitybos specialistai

Svorio metimo procese svarbiausią vietą užima mitybos pertvarkymas. Jei jūsų svoris toli gražu nėra idealus, tai rodo, kad jūs arba visai apie tai negalvojote, arba padarėte klaidų organizuodami. Sąvoka „tinkama mityba norint numesti svorio“ neturi aiškaus apibrėžimo. Vieni teigia, kad mėsa yra nuodas, kiti pataria vengti bulvių, baklažanų ir pomidorų, treti – lieknėti laikantis įvairių monodietų. Kuri versija laikoma teisinga ir kaip geriausia valgyti norint numesti svorio?

Tinkama mityba norint numesti svorio ir kalorijų skaičių

Pagrindinė tiesa apie tinkamą mitybą norint numesti svorio yra viena: „Suvartokite mažiau kalorijų, nei jūsų kūnas gali sudeginti kasdienės veiklos metu“. Tuo pačiu metu turėtumėte atsiminti maistinę maisto vertę, kuri, beje, visiškai nesusijusi su kalorijų kiekiu. Maistinė vertė maistas yra jos cheminė sudėtis, riebalų, angliavandenių ir baltymų, taip pat vitaminų kiekis, maistinė lasteliena ir mineralai. Susikurk pats dienos meniu ir numesti svorio savarankiškai nebus sunku.

Visų pirma, tinkama mityba norint numesti svorio, apima subalansuotą mitybą, kad nebūtų išsekęs visą dieną nuo alkio ir išliktumėte ramus. Atminkite, kad norint pasiekti svorio metimo rezultatų, kaip bebūtų keista, būtina vengti alkio jausmo. Tinkama mityba norint numesti svorio nėra griežtai draudžiama tam tikrus produktus. Čia svarbu, atvirkščiai, yra jų buvimas. Tai yra pagrindinis skirtumas nuo įvairių dietų.

Kokius maisto produktus geriausia valgyti tinkamai maitinantis norint numesti svorio?

„Teisingi“ produktai svorio metimui. Tai įvairūs vaisiai: vynuogės, kiviai, bananai, obuoliai ar kriaušės. Daržovės: salierai, ridikai, morkos ar agurkai. Moliūgų arba saulėgrąžų sėklos, bet nesūdytos. džiovinti abrikosai arba džiovintos figos, Riešutas ir migdolai, taip pat nesūdyti. Vietoj duonos geriau valgyti duoną (pagamintą iš rupių miltų), grūdų duoną. Daržovių salotos (pomidorai ir paprikos, su alyvuogių aliejumi). Iš pieno produktų praverčia neriebi varškė ir nesaldinti nekaloringi vaisiniai jogurtai (be kvapiųjų medžiagų ir įvairių sintetinių priedų). Taip pat galite naudoti sojos produktai. Rekomenduojama gerti žaliąją arbatą.

Tinkama mityba lieknėjimui – pusryčiai pirmiausia!

Daugelis žmonių, kurie nesėkmingai bando sulieknėti, turi vieną bendrą bruožą – jie nevalgo pusryčių. Ar žinai, kokia yra kasdienė rutina? stori žmonės nesėkmingai bandote numesti svorio? Jie beveik niekada nepusryčiauja. Sistema tinkama mityba sukurta pirmiausia jiems. Kai atsisakymas valgyti ryte tampa reguliarus, organizmas atpratinamas nuo pusryčių, o ryte mes tiesiog neturime apetito. Atrodytų, kad valgyti mažiau yra pagrindinė lieknėjimo taisyklė. Tačiau sotūs pusryčiai yra geriausias pagalbininkas kiekvienam lieknėjančiam.

Pusryčiai, kurių sudėtyje yra baltymų ir angliavandenių, ne tik padeda numesti svorio, bet ir ugdo gerus mitybos įpročius. Žmonėms, kurie valgo gausius pusryčius, nereikia mažų užkandžių, jie valgo mažiau naktį. Tai yra pagrindinė pagalba teisingas režimas mityba. Be to, gerina medžiagų apykaitą. Tinkami pusryčiai gerina nuotaiką, suteikia žvalumo ir energijos visai dienai.

Reikia turėti omenyje, kad net labiausiai subalansuota, sveika ir tinkama dieta lieknėjimui negali pilnai aprūpinti organizmo vitaminais ir mineralais. Dėl kalorijų apribojimo tai neįmanoma, todėl rekomenduojama vartoti papildomai vitaminų kompleksas. Geriau rinktis kokį nors universalų kompleksą, o ne apsiriboti specialiais svorio metimo vitaminais.

Geriausia svorio metimo dieta yra subalansuota

Tinkama mityba apima baltymų, riebalų ir angliavandenių buvimą dietoje. Angliavandenių komponentas yra būtinas tinkamos mitybos elementas. Dažnai mes pasirenkame tokius angliavandenių produktai, kurios greitai virškinamos ir visai nesotina, dėl to nutraukiame dietas. Todėl reikia suvalgyti bent dvi porcijas lėti angliavandeniai. Šie produktai apima: avižiniai dribsniai, grikiai, rudųjų ryžių košė, pilno grūdo arba ruginiai makaronai, soros, viso grūdo duona, duona be cukraus ir mielių, keptos bulvės. Kad vakare nejaustumėte alkio, šių angliavandenių turėtumėte valgyti pietums ir pusryčiams.

Valgyti baltyminį maistą yra neatsiejama tinkamos mitybos dalis. Baltymų produktai turi būti įtrauktas į kiekvieno pagrindinio valgio meniu. Studijuojant į sporto salė, baltymų turėtų būti ir užkandžiuose. Puikūs baltymų šaltiniai norint numesti svorio yra šie maisto produktai: liesa mėsa, kalakutiena, vištiena, žuvis, baltas kiaušinis, neriebūs pieno produktai ir sūriai (iki 40 gramų).

Tinkama mityba norint numesti svorio taip pat reikalauja privalomo vartojimo sveikų riebalų. Dienos norma yra du šaukštai bet kokio daržovių aliejus arba 30 gramų riešutų. Be to, neturėtume pamiršti apie maistinių skaidulų ir skaidulų šaltinius. Tinkama mityba turėtų sudaryti ne mažiau kaip 300–400 gramų daržovių ir 300 gramų nesaldžių vaisių. Rekomenduojama vengti tik daržovių konservuotų žirnelių ir kukurūzai. Visi kiti produktai neįtraukti į svorio metimo meniu.

Tinkama mityba lieknėjant – atsisakykite saldumynų

Jei negalite atsisakyti saldumynų, pakeiskite jį dviem šaukštais (šaukšteliais) medaus arba pora gabalėlių datulių, džiovintų abrikosų ir marmelado. IN kaip paskutinė priemonė, galite suvalgyti apie 20 gramų juodojo šokolado. Galite valgyti bet kokius vaisius, tačiau saldžius vaisius, tokius kaip bananai, mangai ir vynuogės, geriausia valgyti nedideliais kiekiais ir tik pirmoje dienos pusėje.

Toksinų ir atliekų organizmo valymas metant svorį

Mitybos specialistai mano, kad valymas enterosorbentu Enterosgel yra būtinas bet kurios svorio metimo programos žingsnis, nes jis aktyviai sugeria atliekas ir toksinus, kurie gausiai patenka į organizmą skaidant riebalus. Kai intensyviai skaidosi Kūno riebalai, toksinai patenka į kraują, sukeldami lėtinių ligų paūmėjimą, pykinimą ir Blogas skonis burnoje, gastritas ir išmatų sutrikimai, odos blyškumas su spuogelių ir dėmių atsiradimu ant jos. Žmonės klaidingai mano, kad šie reiškiniai yra susiję su suvartojamų kalorijų sumažėjimu, tačiau iš tikrųjų problema yra toksinai!

Taip pat svarbu, kad Enterosgel gerai užpildytų skrandį, taip sukurdamas sotumo jausmą ir tuo pačiu sugerdamas perteklių. skrandžio sulčių ir fermentai. Tai juos neutralizuoja dirginantis poveikis ant skrandžio sienelių, tai yra, svorio metimas nesibaigs gastritu.

Tinkama mityba svorio metimui – lengvos vakarienės ir pasninko dienos

Daugelis žmonių klaidingai mano, kad pasninko dienos yra „pasninko“ dienos. Bet tai netiesa. Sumažinus maisto kiekį ir pakeitus dietos sudėtį galima pailsėti savo kūnui. Yra daug meniu parinkčių, kurias galima naudoti visą dieną. Taigi, kažkaip pakeisti pagrindinį patiekalą.

1. Juoda duona ir pienas. Piene gausu kalcio, angliavandenių (pieno cukraus), jame yra tam tikras procentas riebalų. Kartu su juoda duona suteikia pastebimą sotumo jausmą. Vidutiniškai dienos norma yra litras pieno ir 150 gramų duonos. Jei pageidaujate, galite keisti produktų kiekį.

2. Kefyras. Kaip ir bet kuris kitas rauginto pieno produktas, jis yra naudingas organizmui ir rečiau sukelia alerginės reakcijos, skirtingai nei nenugriebtas pienas. Todėl kefyras yra priimtinas daugumai žmonių. Galite gerti iki 1,5 litro per dieną. Jei pageidaujate, šią dieną galite suvalgyti nedidelę saują naminių krekerių.

3. Obuoliai. Esant normaliam skrandžio rūgštingumui, obuolių diena bus puikus palengvėjimas. Šį produktą galima vartoti neribotais kiekiais. Obuoliai ne tik palengvina virškinimo sistemą, bet ir papildo geležies, kalio ir daugelio kitų naudingų elementų atsargas.

4. Ryžiai arba grikiai. Norint atlikti tokius pasninko diena Ryžiai išverdami, o grikiai per naktį mirkomi tam tikrame vandens kiekyje. Juos galima papildyti morkomis, šviežiomis arba troškintomis garuose. Grūdų kiekis per dieną nėra aiškiai nustatytas. Vienai pasninko dienai galite rinktis tik grikius arba tik ryžius.
5. Kopūstas. Dienos norma Padalinkite gaminį (apie 1,5 kg) į 5-6 dalis, ruošdami salotas įpylę augalinio aliejaus (apie 5 ml vienai porcijai).

Kiekviena iš šių dienų turi būti papildyta mineralinis vanduo. Pasninko dienas kartokite ne dažniau kaip 1-2 kartus per savaitę.

Tinkama mityba norint numesti svorio – kaip sumažinti apetitą?

Rekomenduojama 15 minučių prieš valgį išgerti stiklinę vandens, galbūt su citrinos skiltele. Jeigu ten yra stiprus jausmas alkį, tuomet rinkitės nekaloringą maistą: neriebų jogurtą, daržoves, vaisius. Kitas būdas – užsiimti verslu ir atitraukti mintis apie maistą. Rekomenduojama gerti raudonąją arbatą, ji skatina svorio mažėjimą. Jei maistą dėsite į nedidelę lėkštę, porcija atrodys daug didesnė. Aromaterapija gana efektyviai padeda sumažinti apetitą.

Jeigu jaučiatės alkanas, reikia užuosti greipfruto ar kitokios žievelės kvapą aromatinis aliejus, kvepalų Yra dar vienas labai svarbus ir reikšminga taisyklė tinkama mityba norint numesti svorio priklauso nuo porcijos dydžio. Porcija košės turi būti kumščio dydžio, mėsos ir žuvies – delno dydžio, duonos ar traškios duonos – apie 30 gramų (2 šaukštai). Varškė - apie du šimtus gramų, pieno ne daugiau kaip stiklinė. Per dieną galite suvartoti apie pusę stiklinės jogurto be užpildo, daržovių ir vaisių – dviejų kumščių dydžio porciją.

Be to, dauguma mitybos specialistų, rekomenduodami mesti svorį, skiria selektyvų enterosorbentą Enterosgel. Tai padeda sumažinti agresyvų skrandžio sulčių poveikį svorio metimo metu. Dėl naujoviškos struktūros vaistas švelniai apgaubia skrandžio sieneles, taip apsaugodamas jį nuo „atakos“ virškinimo fermentai ir užkirsti kelią virškinimo trakto ligų paūmėjimui. Be to, vaistas pašalina toksinus ir atliekas iš organizmo, sustiprindamas dietos poveikį. Kitas malonus enterosorbento „premija“ yra alkio slopinimas dėl dalinio skrandžio užpildymo.

Daugelis žmonių, norinčių numesti svorio, vienaip ar kitaip, susiduria skirtingi tipai dietos Vienas iš jų yra pieno dieta. Kokie jo privalumai, pliusai ir minusai?

Kokių savybių pienas turėtų turėti dietos metu?

APIE naudingų savybiųŠis gėrimas, visiems pažįstamas nuo vaikystės, buvo pasakytas labai labai daug. Piene yra optimalus kiekis baltymų, riebalų ir angliavandenių organizmui. Ir jūs galite jį gerti dideliais kiekiais dėka subtilaus skonio, kuriai niekada nebus nuobodu. Taigi, kas yra pieno dieta?

• Griežta pieno dieta (mono dieta) apima tik šio gėrimo gėrimą. Jis gali būti naudojamas kaip badavimo diena arba pratęstas iki trijų, penkių ar net septynių dienų. Nereikėtų ant jo sėdėti ilgiau, nes tokiu atveju kūnas patirs didžiulį stresą. Toks greita dieta ant pieno leis numesti apie vieną kilogramą per dieną. Tai yra, jo efektyvumas yra gana didelis. O pieno dieta puikiai tinka tiems, kuriems reikia atsikratyti poros papildomų svarų greitai. Kaip gerti pieną laikantis tokios mono dietos? Optimaliausias intervalas būtų nuo aštuonių ryto iki aštuonių vakaro. Jo metu geriate tik pieną (be jokio karščio gydymas ir pridedant cukraus, medaus, kakavos). Per dieną suvartosite apie 1200 ml pieno. Kas dvi valandas reikia išgerti vieną stiklinę. Ir, žinoma, visą dieną galite gerti neribotą kiekį vandens.
• Kombinuota pieno dieta. Tai apima papildomų komponentų įtraukimą į dietą. Tinkamiausi būtų kiti pieno produktai (neriebi ir nesaldinta varškė, jogurtas, kefyras), vaisiai (obuoliai, bananai), daržovės. Tokios dietos efektyvumas bus šiek tiek mažesnis, tačiau galėsite jos laikytis ilgiau.

Dietos pasirinkimas, žinoma, yra jūsų. Tačiau bet kokiu atveju pieniška dieta yra priimtina ir sveikatai, ir figūrai.

Kodėl pieno dieta tokia populiari? Tam yra daug priežasčių:

• Pienas sukuria ilgalaikį sotumo jausmą.
• Jame yra aminorūgščių, vitaminų ir kalcio, kurie yra svarbūs sveikatai.
• Pienas yra nebrangus ir jo galima nusipirkti bet kurioje parduotuvėje.
• Laikydamiesi dietos jums nereikia gaminti maisto.
• Pieniškos dietos galite laikytis ne tik namuose, bet ir darbe ar komandiruotėje.
• Pieno mažai energetinė vertė(kalorijų kiekis).
• Dietos pienas greitai numalšins skausmingą alkio jausmą.
• Gėrimas verčia virškinimo sistemą dirbti intensyviau ir pagreitina medžiagų apykaitą. Ir visa tai neduos kenksmingų ir toksiškos medžiagos pasilikti organizme.

Be to, pienas naudingas sergant tam tikromis ligomis virškinimo trakto, kuriuos lydi gamybos padidėjimas druskos rūgšties, taip pat uždegimas (refliuksinis ezofagitas, hiperacidinis gastritas, pepsinė opa). Pienas taip pat bus geras „draugas“ žmonėms, sergantiems ateroskleroze, osteoporoze ir podagra.

Reikėtų pažymėti, kad pienas dietos metu turi atitikti keletą svarbius kriterijus. Pirma, būkite švieži ir tinkami valgyti. Antra, turi mažą riebalų kiekį (iki 3,2%). Todėl šviežiausi karvės pienas tikrai netiks.

Pieno dieta taip pat turi savo kontraindikacijų. Svarbiausias dalykas – laktozės netoleravimas (laktazės trūkumas). Juk laktozė, arba pieno cukraus– Tai pagrindinis mūsų gėrimo angliavandenis. Bet šia liga sergantiems žmonėms jau gaminamas pienas be laktozės. Iš esmės jie gali laikytis dietos su tokiu „ypatingu“ pienu. Tačiau tai kainuoja daugiau nei įprastas.

Taigi, pienas svorio metimo dietos metu gali padėti numesti svorio ir netgi pagerinti jūsų kūno sveikatą. Tačiau nepamirškite, kad neturėtumėte ilgai (daugiau nei penkias–septynias dienas) laikytis pieno monodietos. Nors greitai atsikratys kelių kilogramų, reikia nepamiršti ir apie sveikatą.

Pieno dieta idealiai tinka žmonėms, kurie mėgsta pieną, varškę, jogurtą ir kitus fermentuoto pieno produktus. Šie maisto produktai yra pagrindiniai dietos komponentai. Su jo pagalba galite lengvai išsiskirti papildomų svarų ir tuo pačiu pagerinti savo sveikatą, nes pieno dietą rekomenduojama vartoti gydymo ir profilaktikos tikslais.

Pagrindiniai pieno dietos principai

Pieno dietos yra skirtingos, tai priklauso nuo į racioną įtrauktų produktų derinio. Yragriežta pieno dieta, jie tinka žmonėms, turintiems tvirtą ir atkaklų charakterį. Ši dieta vadinama monodieta. Jame yra tik vienas pienas. Norėdami teisingai naudoti dietą, turite laikytis specialios schemos, kuri pateikiama žemiau dietos meniu. Tai suteikia maksimalų svorio metimo efektą. Laikantis griežtos dietos, pieną rekomenduojama vartoti nuo 8 iki 20 val. Jei derinate mono dietą su fiziniai pratimai, būsite labai patenkinti greitais rezultatais – bus pašalintos probleminės skrandžio vietos. Būtina palaipsniui atsisakyti griežtos pieno dietos.

Mišraus pieno dieta. Pieno dietoje neriebi varškė, jogurtas ir neriebus pienas derinami su mažo kaloringumo maisto produktai mityba. Mišrios pieno dietos skiriasi nuo kitų dietų daugiau ar mažiau subalansuota kompozicija Meniu. Jei laikydamiesi populiariausių dietų, ypač monodietų, galime išsekinti organizmą, tai su mišria pieno dieta organizmas gauna gana daug vitaminų ir mikroelementų.

Pieno baltymas kazeinas kalcio kazeinato pavidalu (apie 80 % nenugriebtame piene) žmonių pasisavinamas lėtai ir nevisiškai ir sukuria sotumo jausmą.Tačiau išrūgų baltymai (albuminas ir globulinas) greitai pasisavinami, o tai skatina baltymų sintezės procesus ir tuo pat metu vyksta statyba. raumenų baltymai. Atsižvelgiant į tai, kad medžiagų apykaitos pagreitis taip pat suaktyvina riebalų (poodinių ir vidinių) skaidymą, išrūgų baltymai turėtų būti privaloma dietos dalis norintiems normalizuoti savo kūno svorį.

Be pieno, meniu gali būti tokie produktai kaip: kiaušiniai, grūdų košė su pienu, sūris, vaisiai ir daržovės, sėlenų duona. Tuo pačiu metu galite gerti vaisių ir daržovių sultys, kompotai, mineralinis vanduo, želė ir arbata su pienu. Galima virti įvairių patiekalų naudojant pieno ir rauginto pieno produktus arba derinant patiekalus su kefyru, varške, pienu, jogurtu, raugintu keptu pienu.

Vieno valgio kiekis turi būti ne didesnis kaip 200 g, o intervalai tarp užkandžių – ne ilgesni kaip 3 valandos.

Yra pieno dietų, kur jų nėra Šviežias pienas- jis tik pakeičiamas fermentuotų pieno produktų(tai, pavyzdžiui, kefyro dieta arba varškės dieta, arba mišri rūgštaus pieno dieta). Fermentuotuose pieno produktuose kazeino baltymas yra lengviau virškinamas, kaip ir kalcis. Ši pieno dietos versija tinka žmonėms, linkusiems į virškinimo problemas.

Pieno-vaisių dieta. Labai naudinga ir graži dieta, pieno ir rauginto pieno produktus galima derinti su nekaloringais vaisiais ir uogomis.

Kontraindikacijos pieno dietai

Daugumai žmonių pieno dieta yra tinkama. Tačiau vis dar yra nedidelė dalis žmonių, kurie netoleruoja pieno produktų (natūralu, kad pieno dieta jiems yra kontraindikuotina).

Jei nuspręsite laikytis pieno dietos, kai penkias dienas vartojamas tik pienas, vis tiek turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Tai turi būti daroma, net jei organizmas gerai toleruoja pieną.

Reikia atsiminti, kad taikant bet kokią dietą būtina stebėti suvartojamo maisto kiekį. Kiekviena porcija neturi būti didesnė už kumštį (tai yra maždaug 200 gramų)

Pieno dietos privalumai ir trūkumai norint numesti svorio

Visi žino, kad pienas yra naudingas mūsų sveikatai. Įjungta Virškinimo sistema jis turi teigiamą poveikį. Pieno produktuose yra tokių vitaminų kaip: C, A, E, B. Jame pakankamai mineralai. Pieno produktuose gausu kalcio, taip pat amino rūgščių, pieno cukraus ir fermentų. Išrūgų baltymai taip pat padeda normalizuoti cholesterolio kiekį (o tai apsaugo nuo aterosklerozės) ir lipoproteinų kiekį kraujyje bei didina ląstelių jautrumą insulinui. Be visų aukščiau aprašytų privalumų, pieno išrūgų baltymai yra veiksmingiausia priemonė nuo streso. Tik nemanykite, kad išrūgų baltymai turi raminamąjį poveikį ir taip apsaugo nuo nelaimės (neigiamo streso) atsiradimo. Laktoalbuminas padeda sumažinti pagrindinio streso hormono kortizolio kiekį ir padidinti „laimingosios medžiagos“ serotonino kiekį. Geriant pieną, sustiprėja imuninė būklė, todėl padidėja organizmo atsparumas įvairioms ligoms.

Produktai pieno dietai ir jų paruošimas

Dietai itin kruopščiai ir kruopščiai renkamės pieno ir rauginto pieno produktus. Rekomenduojama naudoti natūralų nenugriebtą pieną, o ne pieno miltelius. Pienas „iš karvės“ taip pat netinka dėl didelio riebumo. Atkreipkite dėmesį į pieno galiojimo datą, nurodytą ant pakuotės. Idealus pieno riebumas dietai yra 5%. Pieno prieš geriant virti nereikia.

Dietos metu tarp valgymų leidžiama gerti vandenį. Norėdami tai padaryti, pasirinkite mineralinį vandenį be dujų. Jei į valgiaraštį leidžiama įtraukti vaisius ir daržoves, jie turi būti visiškai švieži ir prinokę.

Pieno dietos trukmė svorio netekimui

Griežtai nerekomenduojama vartoti pieno dietos ilgiau nei 5-7 dienas. Po savaitės dietos stenkitės valgyti mažiau nei įprastai. Dieta beveik nesikeičia, tačiau stenkitės vengti kepinių ir riebios mėsos.

Pavyzdinis pieno dietos meniu dienai – savaitei

„Griežtos“ monodietos meniu:

1 ir 2 dienos: gerti po 1 stiklinę šviežio pieno kas 1,5 valandos;
3 diena: gerti po 1 valgomąjį šaukštą kas valandą. pienas;
kitomis dienomis gerti po 1 valg. pieno kas 30 min.

Iš monodietos reikia atsisakyti palaipsniui: 1 ir 2 dienomis po jos pabaigos, prieš pietus, kas 2 valandas reikia išgerti stiklinę pieno. Po pietų galite valgyti lengvų salotų ir pereiti prie įprastos dietos.

Kasdieninė dieta, pagrįsta fermentuotu pieno produktais:

Pusryčiai: 1 stiklinė kefyro, arbata su pienu arba jogurtu;
Antrieji pusryčiai: neriebi varškė apie 200 g;
Pietūs: salotos, pagardintos jogurtu arba kefyru, varškės ir vaisių troškinys;
Vakarienė: 1 stiklinė kefyro, fermentuotas keptas pienas arba arbata su pienu.

Šią lengvą dietą galima vartoti savaitę. Įdomu tuo, kad pieno produktus galima kaitalioti.

Pieno ir vaisių dieta:

Pusryčiai: arbata be cukraus su pienu;
antrieji pusryčiai: neriebi varškė 200 g; po 2-3 valandų suvalgykite 200 g rūgščių vaisių: obuolių, džiovintų slyvų, kriaušių;
pietūs: 1 stiklinė kefyro, rauginto kepto pieno arba jogurto;
vakarienė: 200 g vaisių.

Mišri pieno dieta:

Pusryčiai nuo pirmadienio iki ketvirtadienio:

1 jogurtas (mažai riebalų); 250 g bet kokio sūrio; 2 arbatinius šaukštelius medaus. Medaus gėrimas: trečia dalis mineralinis vanduo be dujų sumaišyti su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus ir įpilti citrinos sulčių;

Penktadienio meniu:

Išgerkite pusę stiklinės prieš pusryčius karštas vanduo.
Pusryčiai: 1 stiklinė pieno su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus su kakava;
Antrieji pusryčiai: išgerkite 1 litrą vandens (mažomis porcijomis) ir suvalgykite apelsiną;
Pietūs: 150 g kepsnio arba 200 g virtos neriebios žuvies arba 200 g baltos Vištiena pridedant žolelių ir citrinos;
Popietinis užkandis: jogurtas su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus;
Vakarienė: daržovių sultinys be druskos ir virtos daržovės;
Naktį galite gerti jogurtą su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus.

Šeštadienio meniu:

Pusryčiai: prieš 2 valandas reikia išgerti 1,5 litro švaraus vandens;
Pietūs: greipfrutų sultys, 1 stiklinė pieno su 1 šaukšteliu. kakava ir medus; 0,5 litro sultinio;
Popietinis užkandis: jogurtas su medumi;
Vakarienė: 200 g kepto upėtakio, šviesaus vinegreto su žaliomis daržovėmis;

Prieš miegą leidžiama gerti jogurtą su medumi.

Sekmadienio meniu:

Pusryčiai: 0,5 l vandens, greipfrutų sultys, pienas su medumi ir kakava;
Antrieji pusryčiai: kas pusvalandį gerti 1 litrą vandens, 1 stiklinę;
Pietūs: 200 g virtos vištienos arba 200 g keptos ar virtos žuvies, daržovių salotos, apšlakstytos citrinos sultimis;
Vakarienė: daržovių salotos su padažu ir alyvuogių aliejus, arba folijoje keptos bulvės; Prieš miegą leidžiama išgerti jogurto su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus.

Svorio metimo prognozė laikantis pieno dietos

Pasirinkę sau patogią pieno dietą, per savaitę galite numesti šešis kilogramus antsvorio. Pavyzdžiui, per savaitę fermentuoto pieno dieta Galite numesti iki šešių kilogramų. Laikantis pieno ir vaisių dietos, per savaitę galite numesti iki 4–5 kg.

Pieno dieta yra labai naudinga organizmui ir bendra būklė asmuo, tačiau jis turi būti laikomas bent 1-3 dienas.

Jei turite patirties metant svorį laikydamiesi pieno dietos, palikite atsiliepimą apie tai komentaruose. Kokio pieno dietos varianto laikėtės, ar pavyko numesti svorio ir kiek, ar svoris grįžo po dietos?

Nepaisant to, kad m pastaraisiais metais Tapo madinga kvestionuoti pieno naudą, jis tvirtai užima labai garbingą vietą beveik visų tautų racione. Ir tai nenuostabu, nes piene gausu vitaminų A, B, C, E, įvairių mikroelementų (tarp jų ir kalcio, kuris taip reikalingas mūsų organizmui), daug mineralinių medžiagų. Be to, išgerdami vieną litrą pieno, suteikiame savo dienos poreikis baltymuose.

Pienas taip pat turi teigiamą poveikį ant virškinimo sistemos ir medžiagų apykaitos procesaižmogaus organizme, dėka naudingų bakterijų esančios joje. Štai kodėl pieno dieta naudojama ne tik kaip priemonė kovojant su papildomais kilogramais, bet ir gydymo bei profilaktikos tikslais. Kai žmogaus mitybą tam tikrą laiką sudaro tik pienas (karvės, ožkos ar kumelės) arba pieno produktai, jo organizmas pradeda aktyviau pasisavinti visas jame esančias naudingas medžiagas, o tai padeda pagerinti visas organizmo funkcijas ir. greitas svorio metimas.

Tačiau pieno dieta yra gana griežta dieta, todėl prieš ją vartojant visada reikia pasitarti su gydytoju, net jei netoleruojate pieno, nuo kurio kai kurie žmonės kenčia.

Paprastai griežtos pieno dietos laikomasi nuo trijų iki penkių dienų. Ilgesnį laiką jo laikymasis gali būti kupinas įvairių nemalonių pasekmių organizmui, pvz., virškinimo sutrikimai, sumažėjo gyvybingumas ir tt Daugelis mitybos specialistų mano, kad labiausiai optimalus laikas Laikytis pieno dietos yra viena diena, tada tai duos vieną naudą organizmui.

Pieno dieta – kokius maisto produktus galite valgyti?

Kadangi dieta yra pieninė, dietos pagrindas yra pienas, kurio turi būti bet kokia forma kiekviename valgyje. Savo mitybą galite paįvairinti su fermentuotų pieno produktų- fermentuotas keptas pienas, kefyras, jogurtas, kuriame yra gyvų bakterijų. Galite pasigaminti patys iš šviežio pieno ir jogurto starterio šis produktas bus pats sveikiausias.

Pieniškos dietos metu pirmenybė turėtų būti teikiama liesam pienui arba kefyrui (1,5% riebumo), neriebiai varškei ir sūriams, kurių riebumas ne didesnis kaip 5%. Laikantis švelnios pieno dietos, šį produktų sąrašą galima papildyti liesa jautiena, vištiena, žuvimi, daržovėmis, šviežia arba virta. Tarp valgymų galite užkandžiauti obuoliais, greipfrutais ir apelsinais.

Pieno dieta – kokių maisto produktų nereikėtų vartoti

Laikydamiesi pieno dietos, turite kategoriškai vengti druskos ir cukraus, daug riebalų turinčių pieno produktų, riebios mėsos, alkoholio, miltiniai gaminiai.

Pieno dieta – meniu pavyzdžiai

Egzistuoti skirtingi variantai pieno dieta. Sunkiausia yra tai, kad per visą dietą galite gerti tik šviežią pieną, o pirmą kartą turėtumėte gerti aštuntą valandą ryto, o paskutinis - aštuntą vakaro, nes šiuo metu organizmas geriausiai pasisavina pieno produktus. Pirmąją tokios dietos dieną kas dvi valandas reikėtų išgerti stiklinę pieno; antroje – kas pusantros valandos, trečioje – kas valandą.

Antrasis pieno dietos variantas yra švelnesnis. Jos meniu galėtų būti, pavyzdžiui, toks:

- pirmuosius pusryčius sudaro stiklinė kefyro;
— antriesiems pusryčiams galite suvalgyti 150 gramų. neriebi varškė;
- gali papietauti varškės troškinys ir stiklinė kefyro;
— popietės užkandžiui galite išgerti stiklinę pieno;
– Vakarieniauti galite su skrebučiais ir stikline pieno ar jogurto.

Taip pat yra sudėtingesnė pieno dietos versija. Jo meniu nuo pirmadienio iki ketvirtadienio nelabai skirsis nuo įprasto, tačiau porcijas reikėtų šiek tiek sumažinti ir į savo racioną būtinai įtraukti pieno produktus (galite rinktis iš pieno, jogurto, varškės, kefyro ir kt.). ).

Penktadienis, šeštadienis ir sekmadienis turi specialų meniu, kuris, tiesą sakant, ir yra šios dietos esmė. Penktadienį pabudus, geriausia dar gulint lovoje, reikėtų išgerti 100 gramų. karštas vanduo. Tada turėtumėte valgyti taip.

— pusryčiams reikėtų išgerti 200 gramų. lieso pieno, į kurią reikia įdėti šaukštelį kakavos ir medaus;
- antrus pusryčius turėtų sudaryti greipfrutas arba apelsinas;
— pietums galima suvalgyti 200 gramų. baltos vištienos mėsos arba 200 gr. virta žuvis, pagardinta citrina ir žolelėmis;
- popietės užkandis gali būti neriebus jogurtas ir šaukštelis medaus;
- vakarienei, kuri turi būti ne vėliau kaip 19:00, galite išgerti du puodelius nesūdyto daržovių sultinio ir suvalgyti 200 gramų. virtos daržovės;
— prieš miegą galite pasilepinti neriebiu jogurtu su šaukšteliu medaus.

Šeštadienio meniu atrodo taip:

- pakeiskite pusryčius dviem litrais vandens, išgerto per 2 valandas;
— galite pietauti su vieno greipfruto sultimis, puodeliu sultinio ir stikline pieno su arbatiniu šaukšteliu medaus ir kakava;
— popietės užkandžiui reikėtų suvalgyti neriebų jogurtą ir šaukštelį medaus.
- vakarienę turėtų sudaryti 200 g keptos žuvies, puodelio žalių daržovių, šviesaus vinigreto;
– Prieš miegą galite suvalgyti neriebų jogurtą su šaukšteliu medaus.

Sekmadienio meniu turėtų būti toks:

- pusryčiams per pusvalandį išgerti 0,5 litro vandens su vieno greipfruto sultimis, taip pat stiklinę lieso pieno, įdėjus arbatinį šaukštelį medaus ir kakavos;
- antrus pusryčius pakeiskite 1 litru vandens, išgeriamo keturiomis dozėmis po 250 ml kas 30 minučių;
— pietums galima suvalgyti 200 gramų. virtos baltos vištienos arba 200 gr. žuvies ir daržovių salotos, pagardintos citrinos sultimis.
- Vakarieniauti galite su žalių daržovių salotomis, pagardintomis nedideliu kiekiu alyvuogių aliejaus;
— nakčiai tradiciškai galima suvalgyti neriebų jogurtą ir šaukštelį medaus.

Yra žinoma, kad teisinga išeitis iš dietos turi labai didelę reikšmę lieknėjančių gerovei, o pieniška dieta nėra išimtis. Pasibaigus trijų dienų kursui, ketvirtos dienos rytą reikia išgerti stiklinę pieno; galite papietauti lengvos salotos užpilame jogurtu, o vakarienei - varškės su stikline kefyro.

Daugybė atsiliepimų apie pieno dietą patvirtina, kad ji yra gana veiksminga. Tačiau jo rezultatai yra skirtingi žmonės gali labai skirtis, nes kiekvienas organizmas yra unikalus, todėl mūsų reakcija į tam tikrą dietą gali būti labai skirtinga.