Farting kankino mane, ką daryti. Kvailas klausimas: kodėl žmonės pyksta, kodėl taip nutinka?

Kas gadino orą?

Bičiuliai, ar kada nors uždavėte sau klausimą: „Kodėl aš taip dažnai pykčiu? Taigi aš neklausiau. Tiesa, be netikro kuklumo pasakysiu, kad, laimei, neturėjau tam jokios priežasties. Tikiuosi, kad jūs taip pat. Štai kodėl mano straipsnis skirtas tik tiems, kurie gana dažnai leidžia sau gadinti orą kitiems! Aplamai, nefarteriai, atsisveikinkime, o visi kiti seka paskui mane!

Ar tai normalu?

"Aš labai dažnai pykstu. Sakykite, ar tai normalu?" - Kartą išgirdau tokį klausimą garsiojoje televizijos laidoje „Gyvenk sveikai“, kurią pirmame kanale veda ne bet kas, o pati Elena Malysheva (terapeutė, profesorė). Žinoma, aš neperpasakosiu jums šios televizijos laidos turinio, tačiau atkreipsiu dėmesį į reikšmingus Elenos Vasiljevnos žodžius, cituoju: „Aš asmeniškai perpučiu du litrus oro per dieną“. Taigi, galime daryti prielaidą, kad pykinimas iš principo yra normalus, natūralus procesas. Manau, kad nė vienas iš jūsų tuo neabejoja. Tačiau kiek kartų per vieną dieną turime išleisti dujas, kad neturėtume priežasties skambėti pavojaus signalo? Daugiau apie tai vėliau.

Aš dažnai pykčiu visą dieną! Tai yra gerai?

Žinoma ne! Gydytojai paskelbė standartinę normą, pagal kurią manoma, kad natūralu pabarstyti nuo 6 iki 20 kartų per dieną, bet ne visą dieną, draugai! Padidėjęs dujų susidarymas rodo netinkamą mitybą arba paslėpta liga, kurio simptomas iš tikrųjų yra šis pylimas. Ir čia susidaro dviguba situacija. Pasvarstykime.

Aš dažnai šermuoju. Kuo aš susirgau?

Draugai, kaip sakiau aukščiau, nėra aiškaus atsakymo į šį klausimą. Faktas yra tas, kad ši problema yra dviašmenis kardas. Iš vienos pusės, padidėjęs dujų susidarymas- tai yra kai kurių išorinių veiksnių pasekmė, o kita vertus, tai yra ligos simptomas virškinimo trakto. Bet kokiu atveju visa tai vadinama vidurių pūtimu (pilvo pūtimu), kurį, savo ruožtu, gali sukelti arba įprastas persivalgymas, arba kokia nors liga; daugiau apie tai vėliau.

Pavalgęs visada daug pykstu. Kodėl?

Būtent šiuo atveju galime kalbėti apie tai išoriniai veiksniai skatinant padidėjusį dujų susidarymą:

Aš dažnai pykstu verslo reikalais ir be reikalo! Kas sukelia šį vidurių pūtimą?

Kaip jau sakiau, vidurių pūtimas yra bet koks žmogaus žarnyne susikaupusių dujų perteklius. Tai viskas aišku. Klausimas kitoks: dėl kokios priežasties jie susikaupia tokiais dideliais kiekiais žarnyno kilpose? Į šį klausimą gali atsakyti tik kvalifikuotas gydytojas, kuris atliks atitinkamų tyrimų seriją. Savo vardu tik pridursiu, kad vidurių pūtimą gali sukelti dėl toliau nurodytų priežasčių:

• galbūt persivalgėte, todėl valgykite mažomis porcijomis, bet dažnai;
• viena iš galimų vidurių pūtimo priežasčių yra žarnyno disbiozė (naudingų mikroorganizmų, dalyvaujančių maisto virškinime, trūkumas);
• sergate bet kuria virškinamojo trakto liga: pankreatitu, kolitu, dirgliosios žarnos sindromu, vidurių užkietėjimu, helmintoze.

Pilvo pūtimas (dujų išsiskyrimas iš virškinamojo trakto) yra natūralus organizmo reiškinys, lydintis virškinimo procesą. Tačiau „natūralus“ nereiškia „estetinis“. Faringe nėra nieko malonaus nei jums, nei aplinkiniams, be to, etiketas aiškiai iškelia šiuos fiziologinius procesus į draudžiamų ir gėdingų vietą. Ir tuo pačiu kalbame apie normali fiziologija kūnas! Ką daryti, jei, jūsų nuomone, per dažnai vargina vidurių pūtimas ir piudulys?

Pilvo pūtimas- tai virškinamajame trakte susikaupusių dujų išsiskyrimas, dažnai dvokiantis ir skleidžiamas būdingais garsais. Pilvo pūtimas (pylimas, vidurių pūtimas) gali būti sveika, bet gali būti ir ligos požymis.

Dujų susidarymo procesas vyksta virškinimo trakte. Valgydamas žmogus praryja dalį oro – ir tai visiškai normalus reiškinys, tik klausimas, koks oro tūris. Įprasto maisto valgymo proceso metu į virškinamąjį traktą patenka šiek tiek mažai oro, tačiau jei žmogus valgydamas skuba, kalba, prastai kramto maistą ir ryja didelius gabalus, praryto oro tūris gerokai padidėja. Tačiau šis oras nėra pagrindinis virškinimo trakto dujų komponentas.

iki 75 proc. žarnyno dujos susidaro storojoje žarnoje ir yra natūralių virškinimo procesų produktas. Pavyzdžiui, didelis skaičius suvalgius tam tikrų maisto produktų (ankštinių daržovių, vynuogių, kopūstų ir kt.) gali išsiskirti vandenilis, storojoje žarnoje bakterijoms gyvuojant susidaro metanas, skaidant riebalų rūgštis išsiskiria anglies dioksidas. Amoniakas ir vandenilio sulfidas, taip pat gaminami storojoje žarnoje, yra atsakingi už nemalonų žarnyno dujų „aromatą“.

Pilvo pūtimas laikomas normaliu, jei praėjimų (dujų susidarymo epizodų) skaičius per dieną neviršija 10-18 kartų. Kalbant apie dujų susidarymo tūrį, per parą virškinimo trakte išsiskiria 0,5-2 litrai dujų, ir tai yra normalu, natūralu sveikas žmogus prasmė.

Jei jūsų praėjimų skaičius atitinka nurodytas ribas, jei nejaučiate skausmo ar rimto diskomforto, viskas gerai. Jei dujų susidaro per daug, tai gali būti dėl šių priežasčių:

Padidėjusio dujų susidarymo priežastys

• Aerofagija. Oro burbuliukų rijimo reiškinys – daugiausia valgymo metu. Padidėjusi aerofagija kyla dėl netinkamo valgymo elgesio – įpročio greitai valgyti, ryti maistą dideliais gabalais, kalbėti valgant. Taip pat galima paaiškinti bet kokiais defektais ir struktūrinėmis savybėmis burnos ertmė:, dantų vainikėliai, breketai ir kt.

• Trūkumas virškinimo fermentai. Virškinimo fermentų trūkumas lemia tai, kad maistas nėra visiškai perdirbamas virškinimo trakte: daugybė medžiagų, tokių kaip pektinas, celiuliozė, ligninas ir kt. sudaro išmatų pagrindą ir patenka į dvitaškis, yra veikiami specifinių mikroorganizmų. Dėl šios sąveikos dideli kiekiai išsiskiria anglies dioksido, aromatinių angliavandenilių ir kitų dujų. Jei virškinimo fermentų nepakanka, didėja nesuvirškintų likučių kiekis – dėl to rūgimo ir puvimo metu išsiskiria daugiau žarnyno dujų. Fermentų trūkumas gali atsirasti dėl tam tikrų virškinimo trakto ligų (gastrito, duodenito, pankreatito, cholecistito, tulžies akmenligė ir kt.), taip pat dėl ​​nesubalansuotos mitybos.

• Disbakteriozė. Disbakteriozė, tai yra struktūros pasikeitimas normali mikroflora dvitaškis – kitas galima priežastis padidėjęs dujų susidarymas.

Per dažnai šermuju. Ką daryti?

Jei vidurių pūtimas ir vidurių pūtimas jūsų ne taip jaudina, jei jums tai daugiau estetinė problema, pabandykite su ja susitvarkyti patys.
Pagrindinė kovos su tokiomis problemomis priemonė yra. Venkite produktų, kurie dėl savo sudėties padidina dujų susidarymą:

• Ankštiniai augalai (pupos, pupelės, žirniai).
• Produktai, kurių sudėtyje yra stambių skaidulų, taip pat ekstraktinių medžiagų (kopūstai, špinatai, rūgštynės, svogūnai, česnakai, ropės, ridikai, obuoliai, agrastai, avietės, datulės ir kt.).
• Produktai, sukeliantys rūgimo procesus (gira, alus, juoda duona, vynuogės, razinos).
• nenugriebtas pienas.
• Gazuoti ir alkoholiniai gėrimai.
• Kramtomoji guma.

Suprask teisingai valgymo elgesys: valgyti 4-5 kartus per dieną, neskubėti, gerai sukramtyti maistą, proceso metu nekalbėti, nerūkyti. Jūsų užduotis yra pagerinti virškinimą, taigi ir bendrą jūsų sveikatą. Stenkitės pakankamai išsimiegoti, skirkite pakankamai laiko ir energijos fizinė veikla.

Dažnas dujų išleidimas - subtilus ir nepaprastai nemaloni problema su kuriais gali susidurti kiekvienas. Pilvo pūtimas sukelia diskomfortą tiek sergančiam šia liga, tiek jį supantiems žmonėms. Esant tokiai situacijai, nepageidautina nieko nedaryti, kitaip problema laikui bėgant tik pablogės. Tai rodo tam tikrų ligų buvimą arba netinkamą mitybą. Prieš nuspręsdami, kaip atsikratyti išskyrų nuolatinės dujos, turėsite suprasti jų atsiradimo priežastį.

Kodėl žmogus daug kartų per dieną beria?

Kiekvienas žmogus retkarčiais išleidžia dujas, ir tai laikoma gana normalus reiškinys. Svarbu, kad tai įvyktų ne dažniau kaip 6-10 kartų per dieną. Jei pacientas visą dieną „pučia vėją“, yra pagrindo nerimauti dėl jo sveikatos. Atsakymas į klausimą, kodėl žmogus daug kartų per dieną pyksta, yra gana paprastas. Daugeliu atvejų to priežastis yra prasta mityba(pirmame, antrame, trečiame patiekaluose verta pakeisti maisto produktus).

Kai kurie žmonės netoleruoja laktozės, todėl bet koks pieno produktas juos išbrinkina. Kiti kenčia pavartoję ankštiniai augalai, kurios padidina virškinimo metu susidarančio vandenilio kiekį. Gazuoti gėrimai taip pat nėra naudingi, o tik didina vidurių pūtimą. Taip pat reikėtų vartoti mažiau maisto, kuriame yra daug stambių skaidulų (obuolių, bulvių, ridikėlių, juodos duonos). Be to, turėsite užtikrinti, kad visi jūsų dietos maisto produktai būtų derinami vienas su kitu, kad nekiltų problemų.

Dažnai provokuoja vidurių pūtimą įvairios ligos virškinimo trakto. Žmogui dažnai gali išsiskirti dujos dėl pankreatito, vidurių užkietėjimo, kirminų, dirgliosios žarnos ligos ir kolito. Bet kurį iš išvardytų negalavimų gydytojas gali diagnozuoti po apžiūros.

Kodėl žmogus ryte daug pūpso?

Kai kuriems žmonėms dujas išsiskiria dažniau ryte nei bet kuriuo kitu paros metu. Verta išsiaiškinti, su kuo tai gali būti susiję. Gydytojai atkreipia dėmesį į disbiozę kaip galimą provokuojantį veiksnį. Tai žarnyno mikrofloros sutrikimas, sukeliantis įvairių problemų, įskaitant per didelį dujų susidarymą pilvo srityje.

Kita priežastis – virškinimo fermentų trūkumas. Jei jų nepakanka, maistas nėra visiškai perdirbtas, o dujos pradeda išsiskirti intensyviau. Rimtesnė situacija laikoma tada, kai žmogus turi problemų dėl maisto tekėjimo. Kai jis juda per lėtai, suaktyvėja visi procesai, įskaitant dujų susidarymą. Tai visiškai atsako į klausimą, kodėl žmogus ryte daug pyksta, įskaitant. jeigu nėštumo metu aptempta pilvo apačia ir atsiranda baltų išskyrų

Kodėl žmonės daug pūkuoja naktimis?

Yra žmonių, kuriems miegant išsiskiria dujos. Jie patys to gali nesuvokti, tačiau artimiesiems šis procesas yra nemalonus, nes kvapas dažnai būna blogas. Tai gali būti sukelta įvairių priežasčių. Pavyzdžiui, žmogus gali persivalgyti naktį. Būtent todėl gydytojai pataria valgyti mažomis porcijomis ir nepersivalgyti prieš miegą. Priešingu atveju turėsite kentėti nuo vidurių pūtimo net ir tamsus laikas dienų.

Ne visi žmonės žino kitą priežastį, nors ji dažnai pasitaiko. Gydytojai tai vadina aerofagija. Jis pasireiškia taip: valgydami, rūkydami ar kramtydami gumą žmonės praryja oro burbuliukus ir tada kenčia nuo subtilaus nemalonumo. Dažniausiai taip nutinka tiems, kurie valgydami įpratę kalbėti arba ryti maistą dideliais gabalėliais.

Išsiaiškinus, kodėl žmogus daug pyksta naktimis, nepakenks apsilankyti pas gydytoją ir atlikti tyrimą priežasčiai nustatyti. Neturėtumėte užsiimti savidiagnostika, nes tik gydytojas gali teisingai diagnozuoti ir patarti, kaip gydyti. Yra visos galimybės greitai ir visam laikui atsikratyti ligos.

Vienas is labiausiai nemalonūs reiškiniai Vienas iš dalykų, kurie gali nutikti žmonėms viešumoje, yra tai, kad jie negali nustoti pykti arba, formaliau kalbant, leisti dujas. Kai taip nutinka, tai ne tik nepadoru, bet ir rodiklis, kad šiuo metu organizme yra kokių nors problemų. Vieną kartą pabarstyti arba, vulgariai tariant, „faringi“ vis dar yra normalu, tačiau kai problema pradeda kartotis per dažnai, būtina detaliai išsiaiškinti, ką su tuo daryti.

Problemos pagrindas

Nors žmonės šią problemą paprastai vadina nebent „fartingu“ ar „faringu“, visa tai turi moksliniai pavadinimai. „Vėjų pūtimas“ pagrįstas dviem mechanizmais:

Kaip susidaro dujos?

Sveikame kūne nuolat yra tam tikras dujų kiekis ir gana daug, kažkas panašaus į litrą. Kai kurie į organizmą patenka iš išorės, kai žmogus praryja orą, o tai daro, pavyzdžiui, valgydamas ar kalbėdamas. Bet tai, jei atsižvelgsime į procentais, tik nedidelė dalis bendras kaupimas organizme esančių dujų. Didžiausias tūris susidaro jau viduje, storojoje žarnoje vykstant virškinimo procesams. Tai gali sudaryti iki 75% viso tūrio. Pavyzdžiui, bakterijos storojoje žarnoje gamina metaną, riebalų rūgštis Jiems irdami išsiskiria anglies dioksidas, ankštiniai augalai gali išskirti vandenilį ir pan.

Su mityba susijusios priežastys

Norėdami suprasti, kaip nustoti pūsti dažnai ar net nuolat, pirmiausia turite suprasti, kas sukelia pernelyg didelį vidurių pūtimą. Ir dažniausiai tai susiję su maistu, kurį žmogus valgo.

Pagrindinė priežastis, dėl kurios žmogus pradeda per dažnai pykti, yra maisto produktų, kurie skatina padidėjusį dujų susidarymą, vartojimas. Tai gali būti:

• Pieno produktai. Juose yra laktozės, kurios dauguma žmonių negali normaliai virškinti.
• Gazuoti gėrimai. Gira, alus, šampanas, taip pat limonadai didina vidurių pūtimą. Viskas apie ten esančias dujas, taip pat ir mieles. Daug tokių gėrimų – ir situacija pablogėja.
• Ankštiniai augalai. Žirniai ir panašūs produktai padidina virškinimo metu susidarančio vandenilio kiekį, o tai dar labiau apsunkina problemą.
• Produktai, kuriuose yra daug stambių pluoštų. Obuoliai, ruda duona, bulvės, kopūstai, ridikai, ridikai ir panašūs produktai, vartojami pernelyg dideliais kiekiais, gali paskatinti padidėjusį dujų susidarymą.
• Produktai netinkamai sujungti. Kartais atskiri maisto produktai, net ir valgant jų daug, žmogui gali nesukelti problemų, tačiau kartu jie gali apsunkinti virškinimo procesą, todėl išsiskiriančių dujų kiekis gerokai padidės. Tai, pavyzdžiui, balta duona su sriuba, bulvės su dešrelėmis ir daugybė kitų vienodai neigiamų derinių.

Kitos priežastys

Savigydos metodai

Kai žinote, kodėl gali atsirasti pylimas, turite imtis priemonių problemai pašalinti ir suprasti, kaip jos atsikratyti. Lengviausias būdas išspręsti problemą yra aerofagija. Štai ir gydymas – tereikia keisti valgymo elgesį, valgant nebekalbėti, valgyti maistą mažesniais gabalėliais ir geriau jį sukramtyti.

Jei problema ta, kad valgote vieną iš maisto produktų, dėl kurių jūsų organizmas ne visai tinkamai jį priima, tiesiog persvarstykite savo mitybą. Apribokite tų produktų, kurie buvo nurodyti aukščiau esančiuose punktuose, vartojimą. Taip pat stenkitės sumažinti (bet ne visiškai) lengvai virškinamų angliavandenių, tokių kaip kepiniai, cukrus ir baltyminio maisto, pavyzdžiui, ėrienos, žąsienos, kiaulienos ir grybų, kiekį. Tada problema turėtų pamažu trauktis, nustosite taip dažnai pūsti.

Taip pat stenkitės pakankamai išsimiegoti, skirkite laiko fizinei veiklai ir pan. Geresnė jūsų sveikata reiškia, kad mažesnė tikimybė, kad problema pablogės, ir mažiau reikia gydymo.

Kiti pašalinimo būdai

Tačiau kartais nutinka taip, kad pats negali nustoti šnibždėti ir jo atsikratyti – kartais priežastis yra gana rimta liga Virškinimo trakto. Paprastai tai gali būti nustatyta pagal šalutinius simptomus:

• kraujas išmatose;
• pykinimas ir vėmimas;
• vidurių užkietėjimas ir viduriavimas;
• pilvo skausmas ir kiti anomalijos.

Tokiu atveju reikia nevartoti savarankiškai jokių vaistų, nesigydyti namuose, o kreiptis į terapeutą ar gastroenterologą, kuris paskirs Jums apžiūrą, o po to gydymą – išgersite tabletes vidurių pūtimas, kita vaistai, arba atlikite gydomąsias procedūras, kad atsikratytumėte šios problemos.

Tačiau svarbiausia nepanikuoti, jei pradedate per daug pūsti. Sveikam suaugusiam žmogui vidurių pūtimas gali atsirasti iki 10-18 kartų per dieną, todėl yra tikimybė, kad su tavimi viskas gerai ir nieko daryti nereikia.

Ar kada nors buvote lifte, visiškai susigėdę ir bandydami nuslėpti faktą, kad ką tik apsipylėte? Aplinkiniai suraukia nosį, apsidairykite, kad pabandytų surasti kaltininką, kuris tiesiog „leisdavo plyšti“ ir pasiekę kitą aukštą greitai iššoks iš lifto. Šiame įraše mes išmokysime, kaip atsikratyti nuorūkų.

Faringimas gali būti nemalonus, bet tai yra kažkas, ką jūs labai kontroliuojate. Jei norite sužinoti, kaip nustoti pykti, geros naujienos yra tai, kad yra keletas paprastus būdus kontroliuoti savo dujas.

Kaip atsikratyti pylimo: kodėl mes pykstame?

Faringimas yra natūralus dalykas, nors to galima išvengti. Yra keletas priežasčių, kodėl tu šnipštai:

• ar valgai tam tikrus produktus, kuris neigiamai paveikė jūsų žarnyno bakterijas. Dėl to susikaupia dujos, kurios gali išeiti tik per jus Virškinimo sistema.
• Jūs netoleruojate laktozės, todėl laktozė fermentuojasi žarnyne ir kaupiasi dujos.
• Jūsų storojoje žarnoje yra per daug bakterijų. Bakterijos suardo jūsų maistą, tačiau suskaidžius maistą, kurį valgote, žarnyne kaupiasi dujos.
• Jūs prarijote daug oro, pavyzdžiui, kramtydami kramtomoji guma arba kepimo soda su karbonatu.
• Ar rūkote. dėl to į organizmą patenka daugiau oro nei įprastai, o dujos gali patekti į stemplę arba skrandį. Jei žarnyne yra per daug dujų, yra tik vienas kelias, kuriuo dujos gali patekti.

Kodėl tu blogai kvepi?

Ar žinojote, kad ne visi pietūs kvepia blogai? Perdikantus daugiausia sudaro bekvapės dujos, tokios kaip anglies dioksidas, azotas, vandenilis ir metanas. Daug kartų bekvapiai bekvapės ir taip yra todėl, kad jūsų kūnas išskiria šias bekvapes dujas.

Kita vertus, kai jaučiate stiprų dujų kvapą, tai atsiranda dėl nedidelio kiekio stiprių dujų, tokių kaip vandenilio sulfidas ir merkaptanai. Šie kenksmingi junginiai susidaro jūsų žarnyne, kai jūsų maistas yra suskaidytas, visų pirma iš maisto produktų, kuriuose yra daug sieros, pavyzdžiui, mėsos, kiaušinių, sūrio ir kryžmažiedžių daržovių, tokių kaip brokoliai ir kopūstai.

Kaip greitai atsikratyti nuorūkų

Geros naujienos yra tai, kad jūs galite suvaldyti savo faršą, tačiau blogoji žinia ta, kad galbūt niekada negalėsite visiškai nustoti pykti. Tai tiesiog natūrali jūsų kūno virškinimo dalis ir niekur nedings. Tačiau galite tai valdyti:

Venkite cukrų

Bakterijos žarnyne greičiau suskaidys cukrų, o tai reiškia, kad virškinant maistą išsiskirs daugiau dujų. Jei norite sumažinti jūsų organizmo gaminamų dujų kiekį, sumažinkite suvartojamo cukraus kiekį. Tai apima fruktozę, laktozę ir sorbitolį.

Sumažintas karbonizavimas

Kepimo soda neprivers jūsų nevaldomai karts nuo karto pykti, tačiau žarnynas prisipildys oro daugiau nei turėtų. Alus yra blogiausias jūsų dujoms, nes jis yra labiausiai gazuotas alkoholiniai gėrimai, yra pripildytas didelio glikemijos angliavandenių ir turi stiprų poveikį jūsų virškinimo sistemai. Jei galite sumažinti gaiviųjų gėrimų suvartojimą, pastebėsite, kad jūsų tobulumo problema žymiai sumažėjo.

Būkite atsargūs su krakmolu

Krakmolas gali sukelti žarnyno dujų susidarymą, kai jis virškinamas žarnyne. Ryžiai yra vienas geriausių krakmolų, kuriuos galima valgyti, jei turite dujų problemų, nes organizmas juos labai lengvai virškina. Ypač kviečiai bus sunkesni jūsų žarnynui.

Vartokite probiotikus

Probiotikai yra maisto papildai kurių sudėtyje yra gyvų, sveikų bakterijų ir mielių. Jie turi daug naudos sveikatai ir padeda atkurti natūralią žarnyno bakterijų pusiausvyrą. Tai padeda geriau pašalinti dujas, pilvo pūtimą ir virškinimo sutrikimus.

Nustokite kramtyti gumą

Kramtydami gumą nurysite daug daugiau oro, nei turėtumėte, todėl ji gali nukristi ir nebekontroliuojama. Gali būti, kad laikas atsisakyti kramtomosios gumos... bent jau, kol susitvarkysite su savo tobulumo problema.

Mesti rūkyti

Rūkymas taip pat privers nuryti orą ir mesti rūkyti, kad atsikratytumėte savo tobulumo problemos.

Naudokite vaistus nuo vėžio

Aktyvintos anglies kapsulės pravers, jei norite išvengti pilvo pūtimo ir dujų kaupimosi skrandyje ir žarnyne, todėl turėtumėte apsvarstyti galimybę jas vartoti, jei žinote, kad maistas sukels dujų problemų.

Išvada

Pernelyg didelis dujų susidarymas, ypač kai dujos turi nemalonų kvapą, dažniausiai yra blogo virškinimo rezultatas. Pagerinus virškinimą pagerės daugelis įvairiose srityse tavo jo bendra būklė sveikatos ir bus vienas iš pirmųjų dalykų, į kuriuos atsižvelgsite, kai būsite pasirengę daryti teigiamus pokyčius savo gyvenime.