Palming para os olhos é um poderoso impulso para a visão. Palming - ginástica para os olhos segundo Bates

Palmadaé o nome de um exercício que apareceu recentemente na prática de especialistas em restauração da visão. O nome "palmagem" vem de palavra em inglês palma, isto é, palma. Esse nome pegou e agora é amplamente utilizado por autores que descrevem exercícios para os olhos.
Palming deve seu nome a um famoso cientista de Nova York. Seu nome era William Bates. Este especialista, graças ao qual a restauração da visão se tornou uma prática amplamente conhecida, realizou extensas pesquisas estudando a visão dos animais e chegou à conclusão de que a visão pode ser restaurada através da realização de exercícios especiais. Também é interessante que Bates tenha usado o conhecimento popular em sua pesquisa. Em particular, este é o conhecimento dos indianos sobre a visão e as formas de melhorá-la.

O significado de palming para os olhos

A essência do exercício denominado palming é aplicar o calor das palmas das mãos ao globo ocular e aos músculos perioculares, mas em estado de relaxamento profundo não só dos músculos, mas também da psique. O último efeito não é tão fácil de conseguir. No processo de formação de uma imagem visual na retina, não apenas o cristalino, a córnea e os músculos internos do olho estão envolvidos, mas também os músculos que cobrem o globo ocular e podem alterar sua curvatura.

Esses músculos não obedecem a ordens mentais simples. Mas, ao mesmo tempo, podem estar em estado de espasmo (forte tensão) ou muito relaxados (falta de força), o que leva à nitidez insuficiente, astigmatismo e outras doenças oculares.

Com a ajuda do palming, realizado em estado de relaxamento, esses músculos podem ser influenciados.

Palming é muito útil para quem não consegue se livrar da miopia, da hipermetropia, do astigmatismo e até do estrabismo. A prática tem mostrado que, após o uso regular, o palming realmente dá bons resultados.

De qualquer forma, palming é a melhor maneira dê um descanso rápido aos seus olhos. Palming será uma verdadeira descoberta para quem trabalha muito tempo no computador ou tem que forçar muito a vista.

Assim, para restaurar a visão, você terá que aprender a influenciar os músculos dos olhos, que se recusam a obedecer a simples ordens mentais. Repetindo-me, gostaria de ilustrar esta propriedade músculos oculares um exemplo comum. Os pássaros conseguem dormir sentados em um galho sem medo de cair. Porque os músculos das patas prendem o galho reflexivamente, sem prestar atenção se o pássaro está dormindo ou não. Algo semelhante acontece nos olhos de uma pessoa, e não apenas nos olhos.

Por exemplo, você não pode forçar seu coração a bater mais rápido ou mais devagar comandando seus pensamentos. É por isso que o sono não pode restaurar a visão, uma vez que sistema nervoso, regulando as funções da visão em um sonho (como as patas dos pássaros, lembra?). Órgãos como o coração e os olhos obedecem às ordens de outras partes do sistema nervoso, que precisam ser influenciadas. Palming é um desses exercícios! Ao relaxar o sistema nervoso e influenciar os olhos com o calor das palmas das mãos, você pode conseguir melhorias na curvatura do globo ocular e, portanto, melhorar a nitidez da visão.

A prática do palming há quase 100 anos mostra que é perfeitamente possível forçar os músculos oculares a alterar a curvatura do globo ocular para obter melhor nitidez. O efeito do calor das palmas das mãos e do relaxamento em nosso corpo já é percebido há muito tempo. Quando há uma dor repentina, instintivamente colocamos a palma da mão no local dolorido e nos deitamos para relaxar. E como resultado, a dor diminui. Esta característica do calor das palmas também é eficaz no caso da visão. O efeito nos músculos oculares é muito importante para eliminar a miopia, a hipermetropia, o astigmatismo e o estrabismo (para mais informações sobre os tipos de deficiência visual, consulte).

Como Palmar

Como é realizado o palming? Depois de passar cinco minutos, agora você pode sentir o efeito relaxante da palma da mão nos olhos. Então, primeiro, se você usa óculos, coloque-os por perto. Em geral, deve-se observar que se você decidir restaurar sua visão, deverá abandonar os óculos. E se isso não for seguro, compre óculos de menor resistência. É muito importante! Agora, observe a imagem que mostra o exercício sendo realizado. Você precisa aceitar postura correta para relaxamento. Palming virá em socorro nas fotos, onde a pose que deve ser feita é claramente visível.

Acredita-se, e com razão, que melhor pose Palming é realizado na posição sentada. Ao mesmo tempo, para evitar tensão nas costas, é necessário apoiar as palmas das mãos na superfície da mesa. Neste caso, é bom usar um apoio macio sob os cotovelos para que a dor do contato com uma superfície dura não cause tensão. A posição que você assume determina se o exercício será bem-sucedido. Porque se você não conseguir o relaxamento, todos os seus esforços serão anulados. A tensão é o primeiro inimigo Boa visão! Lembre-se sempre disso. É imprescindível conseguir uma posição confortável para relaxar. Muitos aprenderam a realizar o exercício deitados, usando um travesseiro macio ou almofada da altura necessária como apoio para os cotovelos.

Antes de realizar qualquer exercício, você precisa consultar a tabela de testes de visão. Isso é feito para controlar o resultado. A melhoria será inevitável, e essas mudanças positivas percebidas irão adicionar determinação e perseverança a você.

Portanto, antes de realizar o palming, observe a tabela de controle. Você mesmo pode fazer isso imprimindo em nosso site.

Antes de palming, esfregue muito bem as palmas das mãos até que apareça um calor característico e até uma leve sensação de queimação. Dessa forma, você ativa os vasos das palmas das mãos e o sangue flui para eles, trazendo calor curativo. Alguns especialistas chamam esse exercício de termoforese natural para os olhos. Depois de esfregar as palmas das mãos, feche os olhos e cubra-os com as palmas das duas mãos cruzadas, conforme mostrado na imagem. Nesse caso, as bordas de ambas as palmas tocarão as laterais do nariz e os dedos, cerrados sem tensão, não transmitirão luz. Considere usar imagens para posicionar corretamente as palmas das mãos sobre os olhos. As palmas das mãos devem ser posicionadas de forma que não pressionem ou toquem o globos oculares. Você precisa permanecer nesta posição por pelo menos quatro a cinco minutos.

O que prestar atenção:

Então, se você fez tudo certo, muitos verão flashes, vaga-lumes, listras luminosas e outros reflexos sob as palmas das mãos e os olhos fechados. Eles surgem nas células da retina e do cérebro como resultado do cansaço visual. Se houver muitos deles, então este sinal importante a necessidade de relaxamento profundo. Quando o palming é realizado regularmente, esses flashes e brilhos desaparecem rapidamente à medida que os olhos “aprendem” a relaxar.

Além disso, muito informação importante. Para obter uma melhoria bem-sucedida da visão com a ajuda do palming, você precisa alcançar um conforto psicoemocional interno completo. Este é o principal ponto forte do palming. Sim, não no calor das palmas das mãos, mas no efeito do calor nos olhos relaxados e no cérebro em estado de relaxamento. Para conseguir isso você precisa aprender a fantasiar ou lembrar de algo muito agradável. É recomendável que você comece a fazer desenhos com a imaginação que lhe tragam paz e conforto. Pode ser o que você quiser.

Recomendamos desligar o som durante o palming. celular, já que sua ligação repentina pode causar uma tensão repentina. Tente eliminar qualquer tensão e ansiedade, especialmente as repentinas.

Para relaxar as costas e a região lombar, você precisa de um descanso confortável sobre os cotovelos (isso foi discutido acima). Tente relaxar da forma mais profunda e eficaz possível. Cada vez ficará cada vez mais fácil. Uma boa companhia é a música agradável e preferida. Palming é a hora de sonhar e ter a cabeça nas nuvens. Este é o momento em que você pode se transportar na imaginação para os lugares paradisíacos mais agradáveis ​​e desfrutar de paz e conforto.

Não pense em problemas e adversidades. Imagine que todos foram resolvidos, que sua visão já está muito boa e você consegue ver cada folha da árvore e cada folha de grama.

O tempo mínimo para completar o exercício é de cinco minutos. Você pode controlar a hora usando um cronômetro ou despertador do seu celular (isso ajudará a ligar o som na hora certa). Mas não defina o toque muito agudo, caso contrário o despertador simplesmente o assustará em um estado de relaxamento, o que novamente causará tensão no sistema nervoso. Exceder o tempo de exercício só irá beneficiar você.

Como determinar se você está palming corretamente.

Se tudo correr bem, depois de alguns dias de palming, haverá escuridão total sob as palmas das mãos. Todos os flashes e brilhos desaparecerão muito rapidamente e um relaxamento agradável aparecerá nos olhos. Existem muitas técnicas e métodos para ajudar os pacientes a alcançar um relaxamento profundo e facilitar o palming. Você pode encontrar essas técnicas em livros de diferentes autores; aqui estão apenas alguns deles.

Desenho em preto

Como acabar com o palming

Terminar o palming é tão importante quanto começar direito. Antes de abrir os olhos, é necessário retirar as palmas das mãos e deixar os olhos fechados. E deixe-os assim por alguns segundos. Além disso, você precisa fazer várias voltas com a cabeça em direções diferentes, suavemente, sem solavancos. Dessa forma, você também melhora o suprimento de sangue para a cabeça e os olhos. Depois disso, abra os olhos e pisque rapidamente de 10 a 20 vezes.

Após palming, observe a tabela de verificação. Gostou do resultado em apenas 5 minutos?

Quantas vezes para palma

Palming deve ser feito pelo menos três a cinco vezes ao dia. Isso é uma condição importante alcançar o sucesso. Palming também é necessário após trabalho ocular intenso associado ao cansaço visual. Bates recomendou palming em todas as oportunidades, pois boas férias e um passo em frente para uma boa visão.

Que dificuldades podem surgir

Na prática do uso do palming, foram encontradas as seguintes dificuldades. Em pacientes com sobrecarga grave dos globos oculares, ao realizar palming, desconforto nos olhos causada por uso prolongadoóculos fortes ou por outros motivos. Os olhos começam a voltar para condição normal e isso pode não ser familiar ou agradável a princípio. Você deve saber que nada prejudicial pode acontecer com o palming (ao contrário dos exercícios motores). Se o palming falhar, deixe-o de lado por enquanto e passe para outros exercícios. De qualquer forma, você precisa saber que o palming por si só não pode restaurar a visão. Portanto, você pode estudar todos os outros exercícios existentes por enquanto e depois tentar palming novamente.

Muitas pessoas subestimam o impacto do palming na visão, considerando-o um pequeno exercício adicional. Isto está fundamentalmente errado. Palming é um dos principais exercícios para restaurar a visão. Além disso, este exercício maravilhoso pode melhorar condição emocional pessoa e aliviar o estresse, bem como desenvolver Habilidades criativas e pensamento criativo.

Na literatura há jeitos diferentes realizando palming em relação a imagens imaginárias.

Aqui está um dos exemplos famosos, que apresentou bons resultados:

Iniciado o exercício, imagine uma imagem:

Deserto sem fim, sem vento vento forte, para onde quer que você olhe há areias e dunas. Você pode examinar cada grão de areia - alguns deles são angulares, com cantos afiados e lascas, nem mesmo flores amareladas. Olhamos mais longe e vemos um lindo lagarto no topo da duna. Nós olhamos para isso com cuidado. Todas as escalas nele são visíveis corpo bonito. Cada um é visível com muita clareza, com brilho. Em um lagarto olhos interessantes, olhando em direções diferentes. O lagarto foge, deixando pegadas estranhas na areia.

Ervas daninhas rolam pelo deserto. Cada ramo é visível. Vejamos a planta em detalhes. Vamos olhar para longe. Vemos uma caravana que se aproxima, composta por vários camelos carregados. Os camelos andam muito devagar, com calma. Em um deles você vê um odre cheio de água. Um deles está vazando um pouco. A água pinga aos poucos do pequeno buraco. Você olha cada gota brincando com os reflexos do sol. Gotas fluem para a areia sem deixar vestígios. Acompanhamos a caravana e chegamos à cidade oriental. No centro da cidade fica um palácio incrivelmente bonito. Cada parede está cheia de pedras preciosas, cintilante e cintilante em raios solares. Você vê cada um deles absolutamente nítido e brilhante. Uma porta esculpida em madeira é visível na lateral abaixo. Abrimos e entramos em nosso quarto. Neste ponto termina o palming, piscamos várias vezes, viramos a cabeça e abrimos os olhos.

Palmada(palma – palma.) – traduzido de Em inglês literalmente significa palmar. Este exercício foi desenvolvido para atingir o relaxamento máximo dos músculos oculares. A autoria do palming é atribuída ao oftalmologista norte-americano William Bates, que propôs o uso do palming para alívio visual e tensão nervosa olho no início do século passado.

A essência do palming para os olhos

O objetivo do exercício, segundo W. Bates, é dar descanso a todo o analisador visual, eliminando a irritação visual. Simplesmente fechar os olhos não é uma opção aqui, pois a luz ainda pode penetrar pelas pálpebras fechadas. E ao cobrir os olhos com as palmas das mãos, você pode evitar completamente que os raios de luz atinjam a retina.

Além disso, o calor das mãos é transferido para os olhos, o que também promove relaxamento.

De acordo com medicina oriental a palma humana tem um alto potencial energético (é com as mãos que são feitos todos os tipos de passes para diagnosticar e melhorar o biocampo humano). Portanto, usar as mãos no palming também permite que você obtenha uma espécie de impulso de “bioenergia” nos olhos. Curiosamente, Bates aprendeu essa técnica com os índios, famosos por sua vigilância desde os tempos antigos. Atualmente, muitos oftalmologistas recomendam a realização deste exercício aos seus pacientes para aliviar os espasmos de acomodação e prevenir a deterioração da visão.

De acordo com Bates, é a tensão excessiva dos músculos extraoculares ao redor do globo ocular que altera o comprimento do globo ocular, portanto, teoricamente, se eles relaxarem, a visão deverá melhorar. Infelizmente, a hipótese de W. Bates revelou-se incorreta, apesar de todo um exército de fãs de seu método. Portanto, não é possível restaurar completamente a visão com a ajuda do palming. No entanto, a exclusão de estímulos luminosos, juntamente com efeitos terapêuticos ainda fornece calor e energia para as palmas das mãos impacto positivo para todo o analisador visual.

Portanto, utilizar o método palming permite proporcionar um descanso maravilhoso aos olhos, que é a prevenção da deterioração da visão, principalmente após estresse visual excessivo.

Para quais doenças o palming pode ser feito?

Este exercício tem melhor ação para doenças oculares como miopia (miopia), hipermetropia (hipermetropia), astigmatismo, especialmente miopia. Com o estrabismo, você também pode conseguir um resultado positivo. Para mais sério patologia ocular(por exemplo, ambliopia, catarata, glaucoma, degeneração macular) realizar o exercício palming não trará resultados muito positivos, pois alterações na refração não trarão resultados clínicos resultado significativo, no entanto, aliviará o cansaço visual. Às vezes, os pacientes com os diagnósticos acima notam uma melhora subjetiva na visão após essa ginástica visual.

Como fazer palmilha. Método de execução

Primeiro, retire os óculos ou lentes de contato. Para ser justo, vale a pena notar que o palming realizado em lentes de contato Ah, melhor do que palming não ter sido feito.

Pode ser realizado sentado ou deitado; abaixo segue a descrição da técnica para cada posição.

Posição sentada.

Coloque as palmas das mãos sobre uma superfície dura (você pode colocar algo macio sob os cotovelos, por exemplo, como na imagem abaixo)

Ou descanse os cotovelos nos joelhos. Tente relaxar os músculos das costas, pescoço, braços e pernas. Ao realizar palming, o objetivo final é atingir o máximo mental e relaxamento nervoso, portanto, 70% da eficácia deste exercício depende da postura escolhida.

Depois de escolher uma pose, esfregue cuidadosamente as palmas das mãos até sentir nelas uma agradável sensação de calor. Em seguida, cubra os olhos com as palmas das mãos de modo que as bordas das palmas cubram o nariz e os dedos fechados se cruzem. As palmas das mãos não devem tocar ou pressionar os olhos. Para fazer isso, você precisa dar-lhes um formato de “barco”. Observe atentamente o desenho, sua tarefa é fazer o mesmo.

Depois de ter certeza de que as palmas das mãos não permitem a passagem da luz, feche os olhos.

Posição deitada

Deite-se de costas, esfregue-se e junte as mãos como acima. Nesta posição, os cotovelos ficarão apoiados no seu peso, o que dará uma leve tensão. No entanto, muitas pessoas gostam mais dessa técnica de palming do que da posição sentada. É verdade que o risco de adormecer aumenta. O que, em princípio, não contradiz o conceito principal do exercício - alcançar o máximo relaxamento.

Depois de decidir a postura, relaxar e fechar os olhos, começa a fase propriamente dita do exercício principal.

Técnica de palma

De acordo com Beist, os olhos podem relaxar ao máximo imaginando um objeto completamente preto. No entanto, como escreve o próprio autor desta técnica, uma pessoa com erro de refração não é capaz de ver objetos perfeitamente pretos. Mesmo com os olhos fechados e na escuridão total, ainda ocorrerão vários clarões, flashes, relâmpagos que não permitem ao paciente relaxar. Isto é devido à superexcitação centros nervosos analisador visual.

Para se livrar disso e alcançar um estado de relaxamento completo, W. Bates sugere imaginar mentalmente um objeto preto. Em outra opção, pouco antes de fechar os olhos, você precisa olhar para um objeto preto à distância em que ele é melhor visto. Só depois disso feche os olhos e imagine imediatamente esse objeto em sua mente.

Você pode imaginar mentalmente a aparência de uma letra preta à sua frente, cuja escuridão se transforma em uma zona de cor mais escura. Imagine um gato completamente preto, um carro, um avião e assim por diante. Quanto mais imagens passarem diante de seus olhos, mais eficaz será o palming.

O que é característico do que pessoa mais longa quanto mais tempo ele completa este exercício, mais preta é a cor do objeto que ele consegue alcançar.

Outra maneira de obter uma imagem mental clara da cor preta é chamada de “pintura com preto”. Imagine na sua frente um pincel que pinta com tinta preta. Desenhe mentalmente qualquer letra à sua frente, por exemplo A. Deixe-a o mais preta possível. Agora imagine mentalmente uma tinta ainda mais preta e pinte esta carta novamente. Repita isso várias vezes seguidas. Como a velocidade não é importante aqui, não tenha pressa e percorra todas as letras do alfabeto desta forma. Quanto mais tempo este exercício for realizado, melhor será o resultado.

Para muitos dos seguidores de Bates, esta técnica revelou-se demasiado complicada, por isso vários dos seus “alunos” sugerem não se concentrar em obter uma imagem perfeitamente preta. Você pode imaginar uma floresta, mar, praia, ou seja, um quadro que vai te trazer paz e tranquilidade.

Além disso, mesmo que você apenas se sente com os olhos fechados, pressionando as palmas das mãos nos olhos, um efeito positivo também será alcançado, embora não tão pronunciado.

Ao final do exercício, retire as mãos, abra os olhos e faça movimentos de piscar frequentes por 10 a 30 segundos. Depois disso, você pode acender a luz brilhante.

O que esperar do palming

O próprio W. Bates, em seu livro “Improving Vision Without Glasses”, dá um exemplo de seu paciente que se livrou da miopia de 10 dioptrias ao realizar apenas uma palma. É verdade que, segundo o paciente, ele fazia isso ao longo do dia. Na minha opinião, este exemplo provavelmente não é verdade, pois com uma miopia de 10 dioptrias, o globo ocular é esticado vários mm, não devido à tensão nos músculos extraoculares, mas devido ao aumento do volume do próprio globo ocular. Nenhum exercício, nem mesmo um remédio moderno na oftalmologia não é capaz de devolver a forma original ao olho míope.

No entanto, praticando palming pode-se conseguir a estabilização da miopia progressiva, aliviar a tensão visual e o espasmo de acomodação (em alguns casos).

Com que frequência palma

Margaret Corbett, uma das seguidoras de W. Bates, sugeriu palming por 10 segundos, mas pelo menos várias vezes ao dia.

Se você faz exercícios para os olhos regularmente, obterá os melhores resultados se fizer pelo menos três minutos de palming antes do treino e 5 a 10 minutos obrigatórios no final do treino.

Em geral, esse exercício alivia perfeitamente o cansaço visual, por isso os oftalmologistas o recomendam prontamente aos pacientes cujas atividades profissionais envolvem o uso de computador. A cada 30-60 minutos é aconselhável afastar-se do monitor do computador e realizar ginástica leve para os olhos e dois a três minutos de palming.

Além disso, no final da jornada de trabalho ou à noite, já em casa, é aconselhável dedicar 5 a 10 minutos a este exercício.

Em outras palavras, a resposta à questão de com que frequência fazer palming soa assim – com a maior freqüência possível.

Palming pode melhorar a visão?

No início deste artigo já dissemos que a hipótese de William Bates sobre a patogênese dos erros refrativos é errônea, portanto não será possível restaurar a visão com este exercício ocular. No entanto, para ter um efeito positivo sobre sistema visual uma tarefa completamente factível.

Nuances ao realizar o exercício

Desativar telefone celular para que uma ligação acidental não estrague todo o clima. Defina o cronômetro para o tempo necessário. O tempo ideal de exercício é de 5 minutos ou mais. Você pode tocar uma música agradável e relaxante ou sua lista de reprodução favorita. Tente se certificar de que ninguém perturbe ou interfira com você durante o palming.

Evite erros:

- não pressione os olhos, as palmas das mãos não devem tocar os olhos, para isso, lembro, elas precisam estar arqueadas como um barco.

- não deixe a luz passar pelas palmas das mãos, feche os dedos com mais força, mas não os force demais. Lembre-se de que o relaxamento máximo é o princípio básico do palming.

- posição desconfortável. Se você inicialmente assumiu uma posição desconfortável, não conseguirá realizar o exercício com eficiência.

Para tirar dúvidas a respeito da execução correta do exercício, abaixo publico diversos vídeos de como fazer palming corretamente.

Como fazer o vídeo palming nº 1

Como fazer o vídeo palming nº 2

Palming para os olhos. Avaliações.

Na Internet, uma máscara de sites dedicados a várias técnicas restauração da visão. O mesmo Norbekov dá este exercício. Curiosamente, em seu livro “A experiência de um tolo ou a chave para o insight”, a autoria de W. Bates e o próprio nome “palming” não são mencionados em lugar nenhum. Embora a metodologia e técnica para realizá-lo sejam exatamente as mesmas. Talvez seja proposto criar imagens mentais ligeiramente diferentes.

Quanto à eficácia do palming, talvez este seja o único exercício ocular que recebe muitos comentários positivos.

Quando éramos crianças, meu irmão e eu tínhamos um console de videogame. E se ficávamos muito tempo sentados olhando para a TV com joysticks nas mãos, os adultos sempre nos repreendiam que precisávamos fazer uma pausa, caso contrário estragaríamos nossos olhos. Às vezes éramos obedientes, mas na maioria das vezes nos exibimos e não queríamos sair do nosso jogo preferido. Pois bem, a ginástica para os olhos era ainda menos relevante para nós naquela época.

Muita água passou por baixo da ponte desde então. Essas crianças cresceram e agora são adultos – somos nós. Os consoles substituíram os computadores e um dos meus jogos e hobbies se tornou. Trabalho diário com a letra não posso deixar de forçar os olhos. Principalmente se esse trabalho for feito constantemente no computador.

Já faz um tempo mais de um ano como comecei meu blog na Internet. Desde então, passo um tempo no computador quase todos os dias, passando toneladas de informações de texto através dos meus olhos. E só agora, depois de 14 meses de trabalho, percebi (mais vale tarde do que nunca) que poderia arruinar minha visão se não fizesse nada.

Fui ao oftalmologista. A médica me examinou e, como sempre, pediu-me que lesse a terceira linha de baixo para cima, fechando os dois olhos por vez. Para minha tristeza, nada deu certo para mim. Eu conseguia ver mais ou menos com dois olhos, mas nem o olho esquerdo nem o direito conseguiam lidar sozinhos. As letras estavam ligeiramente borradas - os olhos não conseguiam focar com clareza.

Então o médico, percebendo o que estava acontecendo, foi até o estande com um ponteiro e começou a cutucar as letras maiores. Lidei com eles normalmente, com exceção da 4ª linha de baixo (tive que adivinhar). Então o médico colocou no meu nariz dispositivo especial para selecionar óculos para visão e comecei a inserir óculos ali, primeiro para o olho esquerdo e depois para o direito. Para ser sincero, com os cacos de vidro vi com muito mais clareza. Depois disso, ela registrou os seguintes números em meu prontuário: 0,7/0,8. Resultado decepcionante.

Acontece que minha visão não era perfeita. Em apenas 1 ano consegui plantar decentemente. E tudo por causa de passar muito tempo no computador. O médico me entregou automaticamente um livreto com as regras e me aconselhou a fazer exercícios para os olhos a cada 40-50 minutos, desviando o olhar do computador. Ela disse que ainda não é tarde para devolver o tom anterior dos olhos.

Ufa! Nem tudo está perdido ainda! Vou tentar! Comecei imediatamente a pesquisar Informações adicionais na Internet e encontrei exatamente o que precisava.

Antes de começar a ginástica, aprendi como geralmente funcionam os olhos e o que acontece com eles quando uma pessoa tenta ver objetos distantes ou, por exemplo, ler um livro.

Como nossos olhos veem?

Fiquei interessado em saber essa coisa. Cada um dos meus olhos possui 6 músculos que são responsáveis ​​por seus movimentos. Todos esses músculos desempenham um papel crítico no giro do olho em uma direção ou outra, bem como na capacidade de ver bem de longe e de perto. Devido a esses músculos, o olho pode assumir o formato de uma bola (assim enxerga muito bem ao longe) ou esticar-se para frente, assumindo o formato de um pepino (assim consegue enxergar claramente de perto). Nossos olhos funcionam com o mesmo princípio das lentes de uma câmera.

A visão pode deteriorar-se devido a todo tipo de estresse físico ou mental, dos quais a ginástica, da qual quero falar, ajuda perfeitamente a se livrar. Digo isso não por boato. Eu mesmo faço isso regularmente.

Isso é o que acontece quando trabalho no computador. Meus olhos, devido ao trabalho dos músculos oculares, são puxados para frente para ver a imagem no monitor. Notei comigo mesmo que se eu não tomar nenhum ações preventivas, como ginástica para meus olhos, logo seus músculos esquecerão como relaxar e eu ganharei uma excelente visão para miopia. A questão é: por que diabos eu preciso disso?

Não quero de jeito nenhum colocar óculos graduados no nariz. Além disso, os óculos reduzem ainda mais a visão. Muitas pessoas acreditam erroneamente que este não é o caso. Alguns deles até arrancam a camisa do peito, provando que os óculos não fazem mal à saúde ocular. Mas este é um tópico separado, sobre o qual falarei em outro artigo.

Ginástica para os olhos: palming + 8 exercícios

A ginástica que ofereço a quem não quer estragar os olhos é indicada não só para a prevenção de doenças oculares, mas também para recuperação total visão. Por pelo menos, é o que dizem os especialistas, que restauram a visão das pessoas usando o método Shichko-Bates.

Eu mesmo já experimentei todos esses exercícios, e além de “nossa, isso é legal! Não há palavras! Não pude dizer mais nada, 3 dias depois de começar a fazer este exercício, meus olhos pararam de doer e não senti mais areia neles. E depois de uma semana, minha visão melhorou visivelmente. Resumindo, recomendo vivamente esta ginástica a todos os que se preocupam com a sua visão.

Palming para relaxar os olhos

O primeiro exercício é chamado palming (palma inglesa - palma). Começando a ginástica com este exercício, relaxo os olhos e dou-lhes descanso. Primeiro, você precisa esfregar as palmas das mãos para aquecê-las. Juntei os dedos das duas mãos e fiz um pequeno furo no centro de cada palma. De modo que meu olho caiba nele. Depois coloco os dedos de uma mão sobre os dedos da outra em ângulo reto. Para deixar mais claro, veja minha foto

Aí você precisa “colocar” essa estrutura de palmas nos olhos, como se fossem óculos. Coloco os dedos cruzados no centro da testa e o centro das palmas nos olhos para que nenhuma luz passe pelos meus dedos. Deve estar escuro para os seus olhos. É tão escuro quanto você sabe quem e onde. Olhos fechados e olhando para a escuridão...

Assim aqueço meus olhos com o calor das palmas das mãos. Eu recomendo fortemente que durante o palming você pense nos momentos agradáveis ​​​​da sua vida, em algo brilhante e bom. Isso relaxa muito nossa psique. E para que todos os tipos de reflexos de luz parem de aparecer diante de seus olhos no escuro (isso acontece), basta imaginar algo grande e preto à sua frente (uma cortina, por exemplo).

Quando comecei a fazer exercícios para os olhos e fiz este exercício, não vou mentir, fiquei simplesmente impressionado com o efeito que obtive. Era como se meus olhos não estivessem forçando nada. Isto é realmente impressionante. Experimente você mesmo e compartilhe suas impressões nos comentários.

8 exercícios de ginástica para os músculos oculares

Tenha cuidado aqui. Especialistas alertam que estes exercícios são contra-indicados pessoas

• que foram submetidos a uma cirurgia ocular e desde então se passaram menos de seis meses - é preciso esperar até que cicatrize;
• cuja retina está descolada, pois pode ser provocado mais descolamento.

Não houve operações nos meus olhos, pah-pah-pah, no ombro, e estava tudo bem com a retina, pah-pah. E graças a Deus! Então eu posso fazer ginástica com esses exercícios

Nenhum movimentos bruscos você não pode fazer isso, porque o treinamento será de pouca utilidade. Ir...

1. No início, pisco as pálpebras com rapidez, rapidez e facilidade, sem apertar os olhos, para relaxar os olhos. Então olho para cima e para baixo. Então, 20 vezes. Sai 10 vezes em cada direção.
2. Novamente pisco, pisco, pisco as pálpebras... faço o segundo exercício. O significado é o mesmo, mas agora viro os olhos para a esquerda e para a direita 20 vezes.
3. Eu pisco-pisco-pisco... Agora faço movimentos diagonais com os olhos, primeiro para a direita e depois, lentamente, para baixo, para a esquerda. Novamente 20 vezes. Pisco, pisco, pisco... A mesma coisa, só que agora direciono o olhar para cima, para a esquerda e para baixo, para a direita, 20 vezes.
4. Pisco, pisco, pisco... desenho um retângulo ao redor de cada olho. Olho para cima, para a esquerda, para a direita, para baixo, para a esquerda, até desenhar 10 retângulos. Pisca-pisca-pisca... Agora eu desenho retângulos lado reverso. Também 10 peças. A propósito, desenho cada lado dos retângulos com muito cuidado.
5. Pisca-pisca-pisca... Nesta ginástica exercício para os olhos Imagino um mostrador de relógio bem na frente dos meus olhos e viro ambos no sentido horário, começando de cima. Para tornar este exercício mais fácil, imagino números em um mostrador imaginário e passo por cada um deles. Eu faço 10 voltas. Pisco, pisco, pisco... Faço a mesma coisa, só que no sentido anti-horário (aliás, leia o artigo sobre). Eu também faço 10 voltas com os olhos.
6. Pisco, pisco, pisco... Depois, da esquerda para a direita, desenho uma cobra com os olhos, direcionando o olhar primeiro para cima, e depois para baixo, para cima, para baixo... Não paro até que meus olhos alcancem o posição de extrema direita. Pisco, pisco, pisco... Desenho exatamente a mesma cobra, só que da direita para a esquerda. Este é um dos meus exercícios preferidos nesta ginástica para os olhos.
7. Pisco, pisco, pisco... Movo os dois olhos até o nariz - 10 vezes.
8. Pisco, pisco, pisco... Fecho os olhos com toda a força e abro-os bem - 10 vezes seguidas. Pisca-pisca-pisca...

Todos! Parece que os olhos renasceram novamente!

Os especialistas recomendam realizar esses exercícios sempre que sentir cansaço nos olhos. Mas pelo menos três vezes ao dia. Pessoalmente, gosto de tudo isso! Claro! Aposto que esse é o tipo de alívio com que todo olho sobrecarregado sonha! É por isso que faço ginástica a cada 40 minutos que passo no computador.

E para não perder os exercícios para os olhos, até instalei um programa especial no meu computador, que me lembra a cada 40 minutos que é hora de exercitar os olhos. Algum dia escreverei um artigo separado sobre esse super programa de lembretes e o revisarei.

Pessoalmente, toda essa ginástica ocular me ajuda muito. Houve um tempo em que até pensei em adquirir óculos especiais para trabalhar no PC, mas agora estou desistindo dessa ideia, pois agora tenho à minha disposição um conjunto de poderosos exercícios para os olhos. Meus amigos os recomendaram para mim e agora eu os recomendo para você.

Como estão seus olhos? Você também teve a sensação de que areia havia sido derramada neles? Você tem uma boa visão?

William Bates, um oftalmologista americano que atuou no final do século 19 e início do século 20, criou seu próprio método, chamado eye palming. Veremos como fazer isso e por que isso ajuda no artigo.

Músculos oculares

Mas vamos começar a história com Cada um deles possui seis músculos responsáveis ​​pelo movimento. Graças a eles, são realizadas reviravoltas, forma redonda. Eles são retirados e vistos de perto e de longe.

Com sobrecarga mental e natureza física, a ginástica irá ajudá-lo a lidar com a situação. Para quem fica constantemente sentado diante do computador, não é difícil perceber como seus olhos se esticam. Dentro de alguns anos, se nada for feito, os músculos esquecerão como relaxar, após o que a miopia logo se instalará.

Portanto, para não usar óculos grossos, por causa dos quais (como muitos têm certeza) a visão se deteriora ainda mais, vale a pena aprender regularmente como fazer o palming dos olhos. Como fazer isso? Muito simples.

Um exercício básico envolve cobrir os olhos com as palmas das mãos por alguns minutos. Como resultado, eles relaxam e a visão é gradualmente restaurada.

palming e comentários

A ginástica abaixo ajudará não apenas a relaxar os músculos. Além do seu poderoso efeito preventivo, ajudará a restaurar a visão em caso de deficiências existentes.

Aqueles que experimentaram o chamado método Bates notaram um verdadeiro efeito curativo em poucos dias. Por isso, a técnica passa de boca em boca, conquistando cada vez mais adeptos.

Como começar a fazer ginástica

O primeiro exercício é palmar para os olhos, conforme descrito acima. A palavra "palming" é derivada do inglês palm, que significa "palm". Antes de realizá-lo, as palmas das mãos devem estar bem aquecidas. Para fazer isso, eles se esfregam. Em seguida, juntam os dedos e criam um pequeno orifício para os olhos. Para maior clareza, como fazer palming para os olhos, veja a foto.

Acontece que as covas formadas são colocadas diretamente nos olhos, com as mãos na testa. Isso cria uma escuridão completa para os olhos, na qual você pode perscrutar.

É aconselhável pensar apenas nas coisas boas da vida, para que não só os olhos, mas também o sistema nervoso possam descansar. Se algum brilho aparecer obsessivamente, você pode imaginar uma cortina preta na sua frente, escondendo tudo.

Se o palming for feito corretamente para os olhos, as avaliações indicam efeitos surpreendentes. Um descanso de cinco minutos torna-se tão profundo que você sente como se seus olhos não estivessem forçando.

Condições para palming

Como você pode ver, o exercício em si é incrivelmente simples. Porém, ao realizá-lo, é preciso levar em consideração algumas sutilezas.

Em primeiro lugar, deve ser realizado sentado à mesa. Mas às vezes, para relaxar completamente, as pessoas preferem dar as mãos enquanto estão deitadas.

Em segundo lugar, com base na tarefa de relaxar os músculos e melhorar a nutrição celular, é preciso cuidar respirando corretamente. Deve ser suave, calmo e uniforme.

Em terceiro lugar, as suas mãos devem estar confortáveis. É importante que dobrem facilmente e não fiquem pendurados. Ao realizar o exercício à mesa (e em qualquer outra posição), os cotovelos também devem estar confortáveis. Se uma superfície muito dura causar desconforto, será necessário adicionar um pano.

Quarto, quando as palmas das mãos cobrem os olhos, é importante que não seja criada pressão. Portanto, deve ser garantida uma posição confortável para os cotovelos.

Em quinto lugar, para realçar o efeito, é útil imaginar a cor preta. Isso o ajudará a relaxar ainda melhor os olhos.

Sexto, ao terminar o exercício, você pode imaginar cor verde e, em uma folha de papel em branco, escreva uma frase com um ponto final. Mova mentalmente o ponto por toda a folha. Depois disso, retire as palmas das mãos, balance a cabeça e permaneça mais alguns minutos com os olhos fechados. Neste ponto, o exercício principal pode ser considerado completo. Curiosamente, é útil não só para adultos, mas também para crianças.

Palmilha para crianças

Claro, para pacientes pequena idadeé necessária uma abordagem especial. Os psicólogos aconselham transformar o exercício em um jogo. Se o interesse da criança permanecer, então o palming e a ginástica serão feitos corretamente e até com prazer. Por exemplo, sugira que seu filho vá para terra mágica. O caminho até lá deve ser agradável e não agressivo. Caso contrário, os músculos oculares não conseguirão relaxar. Os olhos não devem apertar os olhos e as palmas das mãos não devem pressioná-los. Será bom se uma música agradável e calma tocar durante toda a aula. Em vez de escrever uma frase no final do exercício, incentive seu filho a desenhar algo em sua imaginação, como um animal, e também balance a cabeça.

Também é útil que as crianças façam palming regularmente, assim como os adultos.

Depois de lidar com isso primeiro e principal, você pode começar a dominar outros exercícios que melhoram a visão.

Mas antes você deve saber que a ginástica é contraindicada para pessoas que passaram recentemente (até seis meses) por cirurgia ocular, bem como para descolamento de retina.

Exercícios

Exercício 1. Primeiro, você precisa piscar as pálpebras sem esforço, rápida e rapidamente, sem apertar os olhos nem um pouco. É assim que se consegue o relaxamento dos olhos. Então eles precisam ser levantados e abaixados dez vezes.

O exercício número 2 começa da mesma forma que o primeiro. Ou seja, muitas, muitas piscadas são feitas. Mas então os olhos giram o mesmo número de vezes, mas para os lados.

Exercício número 3. Novamente, você precisa piscar com frequência, frequência e rapidez. Em seguida, os olhos giram na diagonal: olhe para a direita e para cima, depois para a esquerda e para baixo dez vezes. Eles fazem o mesmo do outro lado: da esquerda para cima e depois da direita para baixo.

Exercício número 4. Começamos como sempre: piscando frequentes, rápidos e repetidos sem esforço. Depois disso, procedemos ao “desenho”. Você deve desenhar retângulos dez vezes em uma direção, depois relaxar piscando com frequência e desenhar retângulos dez vezes na outra direção.

Exercício número 5. Piscando. Em seguida, olhamos para o mostrador do relógio, que deveria estar bem diante de nossos olhos. De cima, começamos a mover nosso olhar no sentido horário e assim por diante por dez círculos em uma direção, descanso e dez círculos na outra direção.

Exercício número 6. Piscando. Depois disso, eles “desenham” uma cobra com os olhos, ou seja, linhas sinuosas, primeiro em uma direção do início ao fim, relaxamento, e depois na outra direção, também até o fim.

Exercício nº 7. Piscando. Depois disso, ambos os olhos são levados ao nariz. O exercício é repetido dez vezes.

Exercício nº 8. Piscando. Então você precisa fechar os olhos o mais firmemente possível e depois abri-los bem, bem. Repita também dez vezes.

Qual é a melhor hora para fazer ginástica?

(palming) sempre pode ser realizado se ocorrer, mas repita-os pelo menos três vezes ao dia. Pode parecer um pouco chato no começo. Mas quando o efeito curativo é sentido, a ginástica ocular torna-se alegre, fácil de fazer e até esperada.

Massagem ocular

Este é outro remédio eficaz visando melhorar a visão. Dez minutos por dia são suficientes para ele. Mas os resultados em um mês serão impressionantes: o ressecamento e as dores nos olhos desaparecerão, e os olhos, com a mesma atividade, ficarão muito menos cansados.

Para potencializar o efeito, deve-se tomar cuidado com antecedência e massagear também os ombros e pescoço. Mas vamos considerar a massagem nos olhos.

Isso é feito após palming. Repita o exercício com pressão. Então, cerrando os punhos, você deve esfregar os olhos. Isto é o que os bebês fazem quando querem dormir.

Apenas as pontas dos dedos estão envolvidas nos movimentos subsequentes. Eles apalpam a crista da sobrancelha. Se houver dor, as áreas devem ser massageadas separadamente. Depois vem a vez da parte inferior da órbita ocular. Eles pressionam sua borda.

Depois disso, massageie os cantos externos e internos. Movendo-se para a ponte do nariz, eles se movem em arco. Também é importante massagear aqui, pois isso reduzirá a congestão nos seios da face e melhorará a circulação sanguínea.

Depois disso, seguem diretamente para os seios da face localizados sob os olhos, em pequenas depressões na arcada inferior. Ao continuar os movimentos vibratórios, imagine como eles se sentem um centímetro abaixo. Existe biológico pontos ativos, cuja massagem tonifica todo o corpo e melhora a imunidade. Aplique movimentos vibratórios neles por alguns minutos.

Agora podemos voltar aos globos oculares. Sobre olhos fechados precisa pressionar até que apareça dor repetidamente. Em seguida, faça movimentos circulares no sentido horário e anti-horário. Depois disso, é como se pegássemos o olho com cinco dedos e tentássemos massageá-lo ao redor. A massagem termina da mesma forma que começa. O método Bates é primeiro realizado com pressão várias vezes. No final eles fazem o palming habitual.

Conclusão

Se você praticar técnicas de restauração da visão regularmente, não demorará muito para sentir resultado positivo. É importante não parar de fazer exercícios, palming e massagens especiais, mas continuar praticando-os. Isto é especialmente verdadeiro para aqueles que, devido às suas atividades profissionais, são obrigados a ficar constantemente sentados diante do computador.

Palming (do inglês palm - “palm”) é complexo eficaz exercícios para os olhos, que visam restaurar a visão. Esta técnica foi inventada pelo famoso cientista americano William Bates. Ele gastou um grande número de pesquisas na área de doenças oculares, bem como de varias maneiras suas melhorias. Bates também resumiu as técnicas que emprestou dos índios americanos, famosos visão nítida.

Palming: ginástica para os olhos segundo Bates

Benefícios do relaxamento ocular

O doutor William Bates publicou o livro “Tratando a visão deficiente sem óculos” em 1920, que mais tarde se tornou famoso. Nele ele afirmou que visão pobre causada pela fadiga, que leva a doenças oculares devido ao estresse e à tensão mental. Se os músculos oculares estiverem relaxados regular e corretamente, a visão ficará boa.

Palming deve ser realizado sem lentes de contato ou óculos

Os exercícios de palming são muito eficazes para pessoas que sofrem de miopia, estrabismo e astigmatismo. Mesmo que você não se proponha a melhorar ou restaurar sua visão, isso ajudará a relaxar seus olhos e a aliviar a tensão após longo trabalho no computador ou lendo.

Existem muitos exercícios baseados no método Bates. Abaixo estão os mais famosos e mais exercícios eficazes para melhorar e restaurar a visão usando palming.

Como é realizado o palming?

Muito papel importante no palming, a posição do corpo desempenha um papel importante, pois o relaxamento do corpo como um todo e dos músculos oculares depende da posição escolhida. Na maioria das vezes, este exercício é realizado sentado à mesa, enquanto você precisa apoiar os cotovelos sobre ela. Além disso, você pode realizar palming enquanto está deitado.

Lembre-se de que a tensão por todo o corpo pode tornar o exercício ineficaz.

Então, esfregue bem as palmas das mãos uma na outra até que apareça uma sensação de calor. Cubra os olhos com as palmas das mãos quentes de modo que as bordas cubram o nariz. Neste caso, os dedos bem fechados devem cruzar-se. Se você fez isso corretamente, as pontas dos dedos ficarão apoiadas na testa e os dedinhos cruzarão a ponte do nariz. As palmas devem ficar como pequenos barcos ou xícaras, evitando que entrem em contato com os olhos. Você precisa ficar nesta posição por 4 minutos.

É importante lembrar de não pressionar os olhos. Além disso, a luz não deve penetrar pelos dedos entrelaçados.

É muito eficaz realizar exercícios para os olhos com as luzes apagadas.

Ao palmar, muitas pessoas veem primeiro um grande número de flashes, pontos brilhantes, listras e brilho. Os flashes geralmente são consequência do cansaço visual. Nesse caso, é preciso tentar relaxar ainda mais, depois de alguns minutos as manchas vão desaparecendo gradativamente.

Para concluir este exercício com sucesso, você precisa criar uma sensação de total conforto interno. Imagens e lembranças agradáveis ​​ajudam muito. Tente fazer um desenho mental - uma floresta, uma paisagem marinha, um campo florido, montanhas. Você pode imaginar qualquer coisa que o faça se sentir relaxado e em paz. O principal é conseguir uma sensação de harmonia e idílio completo.

Durante o palming, é aconselhável desligar o som do seu celular e garantir que ninguém o distraia

Procure também relaxar ao máximo os músculos do corpo, principalmente das costas, pescoço e ombros (por isso é necessária ênfase nos cotovelos). A música agradável e calma contribui para isso de forma muito eficaz. O tempo ideal para realizar este exercício é de 5 minutos.

Exceder o tempo não irá prejudicá-lo em nada. Pelo contrário, ajudará a melhorar ainda mais a sua visão. O critério definidor para o relaxamento completo dos olhos é escuridão absoluta sem nenhum brilho ou manchas. Não há necessidade de atingir a escuridão pela força de vontade, apenas relaxe bem e espere - ela aparecerá por si mesma. Antes de terminar o exercício, retire as palmas das mãos do rosto sem abrir os olhos por alguns segundos. Vire a cabeça para a esquerda várias vezes e lado direito e pisque muito rapidamente.

Palming para os olhos