Жир під пахвами причини його появи та вправи. Складка в пахвовій западині. Як прибрати

Наявність невеликих жирових відкладень у пахв нормальна. Але їх надмірна кількість може негативно вплинути на ваше здоров'я. Ваша пахва і область навколо неї здаватимуться товстими, з валиком жиру між пахвою та грудьми, коли ви надягаєте бюстгальтер. У багатьох випадках вони доставляють занепокоєння та незручність. Цей горбок, що виникає у нас в області пахв, не дуже гарно виглядає, і для вирішення цієї проблеми є відповідні засоби. Однак, перед тим як застосовувати той чи інший засіб, необхідно точно визначити, чи є жирова тканина причиною надмірного об'єму пахв, чи існує інша причина.

Валики, які утворюються навколо наших пахвових западин, коли ми використовуємо той чи інший одяг, наприклад, ліфчик, у деяких випадках демонструють ознаки не жирової тканини. Тому дуже важливо визначити точно, чим вони зумовлені. Можливі причини:

Причини накопичення жиру

Наявність жирової тканини в організмі є дуже важливою, оскільки сприяє перенесенню жиророзчинних вітамінів A, D, E і K, виконує амортизуючу функцію, захищаючи внутрішні органи. Ця тканина є джерелом запасеної енергії та сприяє збереженню тепла.

Анатомія людини така, що він прагне запасати жирові відкладення в черевній ділянці, стегнах, сідницях, щиколотках, грудях та в зоні пахвових западин. Зазвичай жінки мають більший відсотковий вміст цих тканин, ніж чоловіки. Однак надлишок жиру в організмі є шкідливим для здоров'я.

Основними причинами, через які тіло запасає надмірну кількість жирової тканини, є наступні:

• погані звички, пов'язані з харчуванням, вживання хворих продуктів;
• присутні у продуктах харчування токсини;
• часте та надмірне вживання алкогольних напоїв;
• частий надлишковий рівень стресу;
• сидячий образ життя;
• недостача сну;
• деякі медикаменти та вплив гормонів на організм.

Ще однією з ймовірних причин виникнення жирових відкладень у пахвах жінок є розмір їх грудей. Великі груди прагнуть накопичити цю високоенергетичну тканину в області пахв, і останні починають здаватися товстими.

Іншими факторами, які створюють враження великих пахв, є вагітність, що призводить до збільшення розміру грудей, періоду лактації та інші.

Схуднення за допомогою фізичних вправ

Багато жінок прагнуть схуднути в пахвах, виконуючи відповідні фізичні вправи, накачати та підтягнути м'язи біля цієї зони. Існує безліч таких вправ з додатковими вагами та без них, перебуваючи на свіжому повітрі чи вдома. Сукупність вправ для розвитку серцево-судинної системи ефективна для схуднення в ділянці пахв, зміцнює різні групи м'язів і приводить у тонус усі системи організму.

У загальному випадку фізичні вправи не лише допоможуть привести в тонус м'язи, а й прискорять процес метаболізму, збільшать фізичну силу, скоротять ризики виникнення таких захворювань, як рак грудей, божевілля, діабет, проблеми із системою кровоносних судин, рак кишечника. Крім того, вони сприяють втраті зайвої ваги та піднімають емоційний стан.

Якщо ви щодня в процесі життєдіяльності спалюєте на 500 калорій більше, ніж з'їдаєте, протягом одного тижня ви втратите приблизно один кілограм ваги. Природно, що заняття фізкультурою повинні супроводжуватись вибором правильної та здорової дієти.

Наведені нижче вправи є одними з найефективніших для спалювання зайвого жиру в області пахв, однак існує й безліч інших з використанням гантелі, канати, вправи у висячому положенні і так далі.

Бічна ходьба на руках

Навантаження при виконанні цієї вправи посідає руки, груди, м'язи преса і плечі. Дана вправа є однією з найефективніших для схуднення пахв, яка реально працює. Виконується вправа наступним чином: вам потрібно лягти на підлогу на живіт, потім, відштовхуючись руками від підлоги, піднятися так, щоб ви спиралися на обидві руки і на шкарпетки стоп, тіло має бути рівним. Таке становище називається "планка".

Після того, як ви прийняли вихідне положення «планка», необхідно переміщатися в такому положенні вбік, наприклад, спочатку вліво. Для цього занесіть праву руку за ліву і поставте її на підлогу, одночасно присунувши праву ногу до лівої ноги. Потім перемістіть ліву руку та ногу далі вліво. Зробивши кілька переміщень ліворуч, повторіть їх праворуч. Під час виконання вправи слідкуйте, щоб ваше тіло було рівним.

Прості віджимання та з обертанням

Віджимання від підлоги зміцнюють груди, плечі та руки, приводячи в тонус усі групи м'язів у ділянці пахвової западини. Виконується ця вправа наступним чином: необхідно стати в положення «планка» і, згинаючи руки в ліктях до кута 90 градусів, опускати тіло, потім підняти тіло, випрямивши руки. При виконанні вправи необхідно стежити, щоб тіло не прогиналося, а було натягнутим, як струна. Також потрібно правильно дихати: вдих виконувати, коли ви опускаєтесь, видих - на підйомі.

Якщо ви новачок, то вам важко буде виконувати цю вправу, тому зробіть кількість повторів, скільки зможете, і намагайтеся поступово збільшити їх число до 15-20.

Віджимання з обертанням тіла є також однією з ефективних вправ для схуднення пахв. Вправа зміцнює руки, груди, плечі, нижню частину спини та черевний прес. Крім того, віджимання з обертанням сприяють максимально швидкому спалюванню жиру в пахвах.

Для його виконання вам потрібно стати в початкове положення "планка", розсунувши трохи руки. Потім, згинаючи руки в ліктях і поступово опускаючи тіло, виконати обертання тіла за годинниковою стрілкою. При цьому вага тіла переміщується праворуч. Ліву ногу при цьому потрібно поставити за правою, схрестивши їх, а ліву руку підняти вгору так, щоб вона була паралельна правій руці. Кінцевим положенням буде таке, при якому ви знаходитесь в повітрі на правому боці, спираєтеся на праву руку, шкарпетки стоп схрещені, а тіло рівне. Після цього поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу по 8 разів на кожну сторону.

Зазначимо, що ця вправа є досить складною і вимагає деякої фізичної підготовки.

Підйом рук із гантелями

Ефективною та простою вправою для схуднення пахв є наступне: встаньте ногами на підлогу, злегка нахиливши тіло вперед. Візьміть гантелі в руки і піднімайте одночасно руки так, щоб вони були паралельні підлозі, потім опускайте руки. Виконайте 10 повторень. Така вправа допомагає привести в тонус м'язи плечей та грудей. Виконувати таку вправу можна як у гімнастичній залі, так і вдома.

Ще однією вправою, яку можна виконувати вдома, є жим із гантелями. Воно також ефективне для приведення в тонус м'язів у ділянці пахв. При його виконанні тренуються м'язи плечей, верхня частина спини, біцепси та груди. Виконується воно так: вам потрібно лягти на спину, взяти в руки гантелі, поставити лікті на підлогу так, щоб гантелі опинилися над вашими грудьми. Потім штовхати гантелі догори, доки повністю не випряміть руки, затримати їх у верхній точці на секунду, після чого опустити їх у вихідне положення. Виконувати цю вправу можна також із використанням фітболу.

Для забезпечення рівномірного навантаження на грудні м'язи можна з'єднати гантелі між собою, для цього потрібно використовувати спеціальні гантелі, які мають вушка для кріплення.

Тренування серцево-судинної системи

Кардіотренування, наприклад, аеробіка та силові вправи, допомагають зменшити не тільки об'єм пахв, але й знизити вагу всього тіла, зробити його красивішим і здоровішим і привести в тонус організм.

Рекомендується виконувати 150 хвилин на тиждень вправи для серцево-судинної системи з помірним ритмом (наприклад, легка ходьба на свіжому повітрі), а також 2-3 дні на тиждень практикувати силові тренування з додатковими вагами, змушуючи працювати основні групи м'язів тіла (ноги, стегна) , спину, прес, груди, плечі та руки).

Основи правильного харчування

Крім всіх вищеописаних фізичних вправ, які сприяють схуднення в області пахвових западин, здорове харчування також відіграє важливу роль у досягненні цієї мети. Головними правилами, які потрібно слідувати для правильного харчування, є такі:

• включайте у свій раціон більше зелені, білкової їжі та основних жирних кислот;
• якщо ви працюєте цілий день сидячи, то потрібно їсти лише одну страву, наприклад, другу;
• ведіть контроль споживання калорій;
• пийте більше води;
• відмовтеся від спокусливої ​​їжі, багатої вуглецями, наприклад, тістечок, морозива.

Дуже корисними є такі продукти:

Спосіб приховати жир навколо пахв

Якщо вага знаходиться в нормі, і єдине, що вас турбує, - це неестетичний вигляд жирових відкладень навколо пахв, нічого страшного, ця проблема вирішується шляхом вибору відповідного бюстгальтера. Саме він може вам надати велику допомогу, щоб надлишок жиру на пахвах не був таким помітним.

При виборі коректного бюстгальтера слід керуватися такими простими правилами:

• Уникайте використання бюстгальтерів з маленькими філіжанками, які, крім того, що є небезпечними, призведуть до виникнення складок жирової тканини над ними. В результаті ці складки будуть помітні через одяг.
• Вибирайте спеціальні бюстгальтери, які мають збільшену бічну ділянку покриття. Зазвичай це ліфчики з великою чашкою, які мають широкі підтяжки.

Крім використання коректного бюстгальтера, необхідно вибирати також коректну сукню або інший одяг, який також допоможе приховати пахвові складки.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Як відомо, наявність надмірної кількості підшкірної жирової клітковини в організмі призводить до формування не особливо привабливих складок у різних, часом несподіваних частинах тіла. Найчастіше зонами «дислокації» надлишків жиру дівчат є сідниці, живіт, стегна і руки. Вони стають причиною фізичного та психологічного дискомфорту. Однією з найважчих проблем є надлишок підшкірного жиру в області пахв, який в деяких випадках, коли зайва вага особливо велика, може нагадувати додаткову молочну залозу. Тому багатьох жінок цікавить питання, як прибрати жир з пахв швидко та якісно?

ЧОМУ ВОНИ З'ЯВЛЯЮТЬСЯ?

Перш, ніж приступати до будь-яких рішучих дій, необхідно встановити причину утворення жирових вушок під пахвами. Багато людей причиною утворення надлишку жиру в пахвах вважають наявність зайвої маси тіла. Безумовно, наявність надмірної кількості підшкірної жирової клітковини веде до утворення складок, і оскільки жир може відкладатися в будь-яких місцях, вони можуть утворитися і в області пахв. Але це далеко не єдина причина їхньої появи, тому що іноді навіть у дуже струнких дівчат можна побачити ці «вушка».

Крім зайвої ваги існують і інші причини появи складок у пахвах:

• слабкий тонус м'язів, а саме трицепс - це друга за частотою після зайвої ваги причина появи «вушок». Вся справа в тому, що у більшості людей верхня частина тіла у повсякденному житті практично не задіяна і без регулярних тренувань за допомогою вправ поступово слабшають;
• неправильна постава - постійне знаходження тіла в згорбленому, сутулому положенні з опущеними плечима також веде до утворення вушок;
• носіння незручної або неправильно підібраної нижньої білизни - занадто тісний бюстгальтер, майка або спортивний топік можуть здавлювати важливі судини, перешкоджати нормальному кровотоку та виведенню рідини з тканин, що згодом призведе до їх набряку та появи складок у пахвах.

Якою б не була причина утворення «вушок» пахвами впоратися з ними можна, проте, для цього потрібно докласти чималих зусиль.

ПЕРЕГЛЯДУЄМО РАЦІОН

Починаючи боротьбу зі складками в області пахв, насамперед слід переглянути свій раціон та нормалізувати режим дня. Щоб позбутися жирових складок пахвами, слід відмовитися від вживання жирної, борошняної, консервованої та смаженої їжі, напівфабрикатів, газування, фаст-фуду та алкоголю. Також слід пити 2,0 літра рідини на добу, інакше організм дуже неохоче прощатиметься із запасом рідини в тканинах, обсяги будуть йти дуже повільно.

Основу меню повинні складати свіжі овочі, каші, несолодкі фрукти, нежирне м'ясо та кисломолочні продукти. Харчуватися слід 5 разів на день, тобто має бути 3 основні прийоми пиши та 2 перекушування, які відбуваються в один і той же час. Останній прийом їжі має відбутися до 18 години. Перед сном можна випити склянку нежирного і несолодкого кефіру.

Крім дотримання правил здорового харчування, дієтологи рекомендують раз на тиждень, наприклад по середах, робити розвантажувальний день на свіжих фруктових і овочевих соках.

Також важливу роль у справі боротьби із зайвими жировими відкладеннями відіграє правильний та якісний сон. Спати потрібно як мінімум 7 годин у добре провітрюваному приміщенні. Відхід до сну повинен відбутися у проміжку між 21-22 годинами. За наявності можливості не зайвим буде денний сон протягом 30-60 хвилин між обідом та полуденком.

ВИКОНАЄМО СПЕЦІАЛЬНІ ВПРАВИ

Безумовно, без коригування харчування та режиму дня схуднути та позбутися жирових складок пахвами буде дуже складно, проте, не варто забувати про користь фізичних вправ, які допоможуть підвищити тонус м'язів у проблемній зоні та прискорять схуднення.

Найнадійнішим способом коригування області пахв є комбінування силових навантажень та аеробних вправ. Перші допоможуть зміцнити м'язи та сформувати гарну поставу, а другі – активізують процес спалювання жиру. Відмінним варіантом стануть тренування у фітнес-клубі під керівництвом досвідченого тренера, який підкаже, які саме вправи виконуватимуть і в якому обсязі.

У домашніх умовах також можна скоригувати зону пахв за допомогою елементарних вправ. Це можуть бути віджимання від підлоги або стіни, підтягування за наявності поперечини, різні махи та , а також вправи з . Будь-які вправи слід виконувати після розминки та завершувати розтяжкою. Якщо з якихось причин фітнес не підходить, його можна замінити не менш ефективним видом фізичного навантаження - плаванням.

Вказані вище способи боротьби з жировими складками в області пахв обов'язково допоможуть швидко впоратися з проблемою, найголовніше запастися терпінням і твердо йти до наміченої мети.

Жир в області пахв - це те, на що навіть соромно нарікати. У людей глобальні проблеми – внутрішня поверхня стегон, сідниці, живіт, а ви скаржитесь на пахви. Що ж, якщо інші частини тіла вже цілком досягли досконалості та гармонії з вашими вимогами, ви маєте повне право стурбуватися та зайнятися жиром під пахвами. Однак якщо жирові відкладення турбують не тільки цю область, ми рекомендуємо спочатку почати із загального рятування від за допомогою аеробних навантажень та дієт. Дивишся, жир піде повністю з усього тіла. Як би там не було і що б ви не вирішили, ми розповімо вам правду про те, як усунути жир з пахв.

Деякі вважають, що жир під пахвами – це те саме, що й жир на животі. Зовсім ні. Жир на нашому жіночому тілі схильний відкладатися «про запас» будь-де, тільки не в зоні пахв. Причини вашої вади можуть критися в:

• неправильну поставу;
• атрофовані трицепси;
• гормональних порушеннях;
• поганому кровообігу в зоні пахв.

Серед цих причин ви вже, мабуть, розпізнали свою. Нею ми й рекомендуємо зайнятися.

Так, сидіння за комп'ютером, потім за телевізором, за столом, у метро/автобусах/тролейбусах/персональному автомобілі – це не тільки зручність і XXI століття, а й шкода нашій фігурі. У тому числі, страждають і пахви. Проведіть експеримент. Зніміть із себе домашні светри та інші домашні балахони, станьте перед дзеркалом, у чому мати народила. Згорбіться і дивіться своє зображення. Жир звисає? Де? Пахвами і не тільки там, правда? Тепер випряміть спину і прогніть, як горда іспанська танцівниця. Жир висить? Ми наблизилися до першого кроку, як під пахвами. Слідкуйте за своєю поставою, прогинайтеся по максимуму, навіть якщо вважаєте таке становище надто зухвалим. З прямою, як струна, спиною, навіть маленький животик непомітний, що вже говорити про пахви.

Ми вже згадували про в'ялих трицепсів, тепер про них, детальніше. У принципі, у повсякденному житті, наші трицепси нам ні до чого, і якби не гонитва за красою, ми б їх і не помічали. Трицепси знаходяться з нижньої сторони руки, над ліктем і частково переходять у зону пахв. Тепер про те, як прибрати жир біля пахв за допомогою силових вправ.

Що стосується кровообігу, то будь-яка фізична активність посилить кровообіг і в цій галузі теж. Ви можете робити розминки з акцентом на махи руками, потягування убік, обертання рук, ліктів та плечей, але після, сконцентруйтеся на плаванні, гантелях та віджиманнях.

Якщо ви випробували все вищевикладене, але жир з пахв не пішов, цілком імовірно, що причина в гормонах. Гормональні порушення можуть провокувати відкладення жиру в зоні пахв і зоні над нирками, всі ці проблеми вам допоможе вирішити лікар після аналізу на гормони.

Існує така думка, що виникнення складок та жиру в зоні пахв сприяє надлишкам ваги людини, але фахівцями доведено, що надмірна вага може відкладатися на будь-яких частинах тіла, але тільки не в зоні пахв.

Причина появи жирових відкладень під пахвами зумовлена ​​досить слабкими м'язами, а також неправильно сформованою поставою

Ще однією немало важливою причиною є генетична схильність. Основною програмою ліквідації проблемних місць для будь-якої жінки є насамперед фітнес. Так, фітнес та грамотно поставлена ​​дієта
У зоні пахв зазвичай скупчуються «уперті» запаси жирку, так що тренуватися доведеться завзято.
Але поспішаю вас обнадіяти – цей дефект можна скоригувати за 3-4 тижні занять, а повністю прибрати жирові валики – за пару місяців.

Вправи для пахв у домашніх умовах

Нам знадобиться:

• дитячий гумовий м'ячик діаметром не більше 35 см, краще не обтяжений,
• звичайний міцний рушник,
• пружна диванна подушка або валик для занять пілатес.

Розминка.Протягом 5 хвилин пойдіть по кімнаті швидким кроком, високо піднімаючи коліна. Ваша мета - трохи зпотіти. Потім проробіть 30-50 махів руками перед грудьми, сильно округляючи спину, коли ви зводите руки. Це дозволить розігріти м'язи та підготувати їх до роботи.

Вправа 1. Стиснення м'яча у трьох положеннях
Встаньте прямо, візьміть м'ячик у руки, підніміть його над головою та сильно натисніть долонями на поверхню м'яча. Постарайтеся не округляти спину, не підтягувати плечі до вух, напружуйте м'язи грудей і рук. Протримайтеся у цій позі 30 секунд.

Потім опустіть прямі руки з м'ячем так, щоб вони були паралельні до підлоги, стисніть м'яч, знову затримайте позу на 30 секунд. Потім опустіть м'яч до стегон і знову стисніть на 30 секунд. Повторіть весь цикл 4-5 разів, постарайтеся дихати під час вправи.

Вправа 2. Стиснення рук без додаткового обладнання
Чи не знайшлося вдома м'ячика? Можна виконати вправу без нього.

У положенні стоячи, руки маємо перед собою, але долоні з'єднуємо в замок. Докладаючи максимум зусиль, намагаємось тиснути руками один на одного, напружуючи при цьому грудні м'язи. Затримуємось у такому положенні секунд 10-15, після чого розслабляємось і повторюємо знову.

Вправа 3. Розтягування рушника
Візьміть рушник руками на відстані 40-60 см, напружте м'язи рук та грудей, стабілізуйте плечі, затримайте напругу на 30-60 секунд, відпочиньте 20-30 секунд, повторіть вправу 3-4 рази.

Вправа 4. Розтягування рушника над головою
Не змінюючи постановки рук попереднього положення, заведіть рушник за голову, розтягуйте його щосили, напружуючи верхні пучки м'язів грудей. Фіксуйте розтяг на 30-60 секунд. Після невеликого відпочинку повторіть вправу 4-5 разів.

Вправа 5. Планка
Поставте долоні на ширині плечей, напружте прес, прийміть упор лежачи в позі Планки, зафіксуйте позу на 30-60 секунд, повторіть 4-5 разів.

Доповніть вправами для пахв ваш звичайний силовий комплекс, або виконуйте його окремо 3-4 рази, чергуючи тренувальні дні з днями відпочинку.

При регулярних заняттях ви, напевно, дуже скоро відчуєте ефект. Звичайно, фізкультура та гімнастика не в змозі виправити всі косметичні дефекти, але прибрати жирові складки в районі пахв їй точно під силу.

Жінки з жировими відкладеннями в області пахв та повними руками відчувають не лише фізичний дискомфорт, а й психологічний. Особливо ця проблема турбує влітку, коли хочеться одягнути відкрите вбрання. Однак впоратися з бідою можна за допомогою спеціальних вправ та дієт. Як прибрати жир з пахв, як привести повні руки в порядок і зробити гарну поставу за допомогою виконання спеціальних рухів? Читайте поради фітнес-інструкторів.

Жир під пахвами зіпсує найвишуканіше вбрання, адже він добре видно у сукні або блузці без рукавів. Вихід один – почати боротися із проблемою. Біда в тому, що жир з найвидніших частин тіла йде особливо неохоче. Щоб зробити проблемну зону привабливою, знадобиться максимум зусиль. Як прибрати жир з пахв? Перевагу найкраще віддавати тим вправам, які допоможуть виправити всі частини рук, а це аеробіка, силові навантаження, плавання, їзда велосипедом.

Причини

Як прибрати жир з рук та пахв і не повернутися до колишнього стану? Для цього потрібно знати причини та джерело появи надлишків жиру та виключити їх зі свого життя. Є думка, що жир у пахвах з'являється, коли людина починає повніти. Однак це не зовсім так, адже частіше надлишки жирових відкладень можна бачити на сідницях, грудях або боках, тоді як область рук їх доводиться менше.

Зона пахв пов'язана з грудним трицепсом. У разі коли його м'язи ослаблені, на руках починаються утворюватися жирові складочки. Нерідко проблема виникає через порушення постави або внаслідок генетичної схильності. Неправильне харчування може стати прямою дорогою до загального ожиріння і певною мірою спровокувати проблему в зоні пахв.

Вправи для схуднення пахв

Як уже говорилося вище, жирові складки на руках і в пахвах можуть з'являтися через ослаблені трицепси, вони розташовані на руці знизу над ліктем і частково переходять в зону пахви. Ми їх практично не використовуємо у повсякденному житті, і лише бажання добре виглядати змушує жінок вирішувати цю проблему. Існують комплекси вправ, що дають змогу добре опрацювати проблемну ділянку тіла.

Аеробні

Аеробіка та фітнес, розроблені для схуднення, можуть якоюсь мірою покращити ситуацію, але цілком проблему вони не вирішать. Нам будуть потрібні такі вправи для пахв, які будуть опрацьовувати безпосередньо проблемну зону і призводити до швидкого результату. Такі вправи є, і виконувати їх можна вдома за будь-якого рівня фізичної підготовки. Ось найефективніші з них:

• Для зміцнення спинних м'язів та трицепсу рекомендується щодня виконувати віджимання. Для цього необхідно спиратися на долоні, поставлені ближче один до одного, ніж плечі і віджиматися якомога ближче до підлоги 30 разів по три підходи.
• Як схуднути в пахвах? Використовуйте для цього м'яч. Вправа виконується стоячи, з піднятими над головою руками. М'яч необхідно стискати, напружуючи м'язи грудей та ніг півхвилини. Потім повторити вправу, тільки руки з м'ячем вже повинні бути витягнуті попереду паралельно підлозі, а потім з опусканням м'яча на рівень стегон. Ці три вправи виконуються п'ять повторів.
• Руки із затиснутим у них рушником шириною 40-60 см витягнути вперед і з силою розтягувати рушник. Плечі мають бути нерухомі. Урізноманітнити вправу можна, змінивши позицію рук (підняти вгору, трохи за голову). Усього потрібно зробити чотири підходи.
• Хвилинна планка в положенні упор на долоні та шкарпетки ніг. Обов'язково напружити прес, підтягнути живіт.

Плавання

Цей вид спорту опрацьовує м'язи грудного відділу хребта та рук. Для цієї проблеми особливо актуальна техніка кролем. Крім того, плавання не завантажує хребет і дає загальний оздоровчий ефект, тільки відвідувати басейн необхідно до п'яти разів на тиждень і займатися з максимальним навантаженням. Взимку ефективна ходьба на лижах. При роботі з лижними палицями йде глибоке опрацювання практично всіх м'язів рук і грудного відділу.

Еліптичний тренажер

Як прибрати жир з рук та пахв за допомогою тренажера? Головна умова - спалювати більше калорій, ніж споживається, тому відразу після заняття бігти до холодильника не слід. Крім того, щоб досягти бажаного результату, доведеться тренуватися на еліпсоїді щодня, причому робити це потрібно інтенсивно, до появи поту. Двадцятихвилинне мляве тренування не дасть бажаних результатів.

Декілька порад від фітнес-інструкторів:

• Займатися слід до п'яти разів на тижні щонайменше по півгодини.
• Починати тренування з першого рівня з постійними навантаженнями. Згодом додати рівень «гірки».
• Під час тренування потрібно тримати поставу, не перевантажувати руки, спину, шию.
• М'язи живота потрібно напружувати.
• Спостерігайте за пульсом, для цього в ручках тренажера є датчики. За високих показників спалюватиметься не жир, а м'язова маса.
• Для активного схуднення необхідно збільшити частоту обертання педалей.
• Налаштуйте раціон харчування, за день слід вживати не більше 2000 калорій.

Силові

Починати будь-яке тренування слід із розминки. Виконайте нахили, присідання, пострибайте на скакалці. Така розминка покращить кровообіг, розігріє м'язи тіла, підготує організм до силових навантажень. Комплекс вправ складається відповідно до власних переваг, але найкраще поєднувати щоденну аеробіку з силовими вправами або чергувати їх:

1. Ефективна вправа з еластичною стрічкою, вона спрямована безпосередньо на опрацювання трицепса. Вихідна позиція: стати на середину стрічки злегка розсунутими ступнями. Кінці стрічки взяти до рук, трохи сісти і завести руки за голову. Лікті згинати і розгинати, максимально натягуючи стрічку.
2. Вправа з колом для пілатес (пристосування у формі гумового кільця з ручками). Встати ноги на ширині плечей, руками стискати обручку до придбання ним овальної фори, потім еліпса. Стиснувши кільце, потрібно затриматися на 5 секунд. Необхідно виконати 20 стиснень. Потім вправа робиться над головою, що дозволить працювати з різними групами м'язів.

Віджимання

Руки ставляться не на ширині плечей, як за традицією, а близько один до одного. Це дозволить жінці добре пропрацювати триголові м'язи плечей та мускулатуру грудної клітки. Для новачків вправа може здатися складною, тому спочатку виконувати її доведеться, упираючись на коліна, а не на носки ніг. Рекомендується щодня робити три підходи по 15 віджимань.

З гантелями

Для опрацювання мускулатури плечового пояса та трицепсів потрібні гантелі. Інструктори з фітнесу рекомендують новачкам починати з ваги 0,5 кг. Якщо гантелі немає, тоді використовуйте пляшки з водою. Стоячи на злегка зігнутих ногах, руки з гантелями необхідно розводити в сторони догори, поки вони не будуть в одну лінію з плечами. Рекомендується 3 підходи з 8 повторень. На восьмому підйомі затримати руки на вісім секунд.

Відео: як прибрати жир з пахв швидко