برنامج RFE - التدريبيهدف إلى تحسين قدراتك على التفكير، والذاكرة، وينمي الحدس، ويحسن النتائج، وله تأثير إيجابي على مهارات الاتصال. وأخيرًا وليس آخرًا، تساعد ممارسة الرياضة على ترميم الجسم وتعزيز قدرته على شفاء نفسه. تأثير التجديديتضاعف مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بالترتيب المذكور أدناه.

تمارين رونية

هذه التمارين مأخوذة من الكتاب G. Eggettsberger الطاقة الجنسية. مفتاح الصحة والرخاء.

التدريبات الستة الأولى من التدريب تسمى الرونية، لديها الكثير من القواسم المشتركة مع التمارين البدنية للألمان القدماء، الذين استخدموا الأحرف الرونية (العلامات) بشكل أساسي للأغراض السحرية وفقط بشكل ثانوي للكتابة العادية. تذكر الأساطير القديمة الحكمة الرونية التي تتحقق بكلمة أو موضع معين للأصابع أو وضعية.

تساعد التمارين الرونية، التي حددناها بالأحرف اللاتينية من أجل البساطة، على تدفق الطاقة الحيوية دون عوائق. هم تخفيف توتر العضلاتو تنشيط نشاط الغدد،تعزيز الانسجام والتوازن. يتم تنشيط الطاقة الحيوية المتدفقة باستمرار وتوجيهها في اتجاهها. يمكن القيام بهذه التمارين في أي عمر وليس لها أي آثار ضارة..

تم تقييم فعالية التمارين من خلال قياس المجال النفسي للدماغوكذلك أخذ مخطط كهربية العضل من مجموعات العضلات المقابلة. كانت مقارنة النتائج التي تم الحصول عليها مع نتائج برامج التمارين الأخرى ملفتة للنظر: فالأشخاص الذين أكملوا ستة تمارين رونية حققوا نتائج أعلى بكثير.

التمرين السابع يسمى الطاقة، يقوم بتنشيط المولد الداخلي للطاقة الحيوية لدينا.قمنا بتطويره من خلال البحث في الحياة الجنسية والنشوة الجنسية. بفضل التخفيضات عضلات الكمبيوتر، يتم إجراؤها وفقًا لقواعد معينة، فالطاقة الحيوية قادرة على التدفق عبر الحبل الشوكي والأعصاب والأنسجة، لدخول الدماغ وجميع خلايا الجسم. الجسم، الذي أصبح موصلًا جيدًا بفضل التمارين الرونية، يسمح لهذه الطاقة الإضافية بالانتشار دون عوائق، مما له تأثير إيجابي على الدماغ. هذا هو التمرين الوحيد الذي أعرفه والذي يزيد بسرعة ولفترة طويلة من مستوى طاقة الشخص.

قبل البدء بالتمارين، حدد الاتجاه الغربي. تذكر هذا الاتجاه، لأن كل شيء يجب إجراء تمارين RSE بحيث يكون وجهك متجهًا للغرب.ومن خلال القياسات الكهربية الحيوية وتحديد الإمكانات في نقاط الوخز بالإبر، أثبتنا ذلك الوضع المواجه للغرب هو الأفضل لتمارين الطاقةومقارنة بالمجالات الأخرى، يوفر زيادة كبيرة (30 بالمائة) في النشاط الداخلي.

تمارين رونية

التمرين 1: وضعية U

تم العثور على تمرين الانحناء هذا في العديد من أنظمة التمارين الرياضية. في اليوغا والتمارين الرونية للألمان القدماء، تم استخدامه لتحفيز المراكز العصبية في الرأس.

أرز. 3. وضعية على شكل حرف U

الوضعية الأولية
قف في مواجهة الغرب مع جعل قدميك موازية لبعضهما البعض على مسافة حوالي 30 - 45 سم، ويجب ثني الركبتين قليلاً خلال هذا التمرين، حيث أن أداء تمرين الانحناء مع الركبتين المستقيمتين يمكن أن يؤدي إلى الإصابة. الآن ارفع ذراعيك ببطء فوق رأسك.

أداء التمرين

الآن قم بالشهيق بأقصى ما تستطيع ثم قم بالزفير ببطء. أثناء الزفير، قم بثني الجزء العلوي من جسمك للأمام وللأسفل قدر الإمكان. دع رأسك يتدلى بحرية، دون توتر. يجب أن تكون يديك وأطراف أصابعك متجهة للأسفل (انظر الشكل 3). قم بتحويل وزنك تدريجيًا نحو يديك. ابق في هذا الوضع لمدة 10 أنفاس متأنية، ومن خلال زيادة هذه الفترة بمقدار نفس واحد يوميًا، تصل إلى المدة المثالية وهي 30 نفسًا.

إذا كانت صحتك لا تسمح لك بأداء التمرين أثناء الوقوف، فيمكنك أداءه بنفس التسلسل أثناء الجلوس.

في هذه الحالة، اجلس على كرسي مع جعل عمودك الفقري مستقيماً. ارفع ذراعيك فوق رأسك. استنشق بهدوء وعمق قدر الإمكان، وأثناء الزفير، قم بثني الجزء العلوي من جسمك قدر الإمكان. دع ذراعيك تتدلى على الأرض على يمين ويسار ساقيك. تنفس وقم بزيادة مدة التمرين كما هو موضح أعلاه.

التمرين 2: أطرح

لقد خدمت التمارين الرياضية الألمان القدماء في زيادة القوة الروحية والجسدية للمقاومة. وفقا لنتائج قياساتنا، كان هذا التمرين هو الأكثر فعالية لتخفيف إجهاد العضلات والقضاء على المناطق الراكدة.

أرز. 4. أنا أطرح
الوضعية الأولية

قف أو اجلس في مواجهة الغرب.

أداء التمرين

ارفع ذراعيك ببطء فوق رأسك. يتم توجيه أشجار النخيل نحو بعضها البعض وتقع على مسافة حوالي 20 سم (انظر الشكل 4). تنفس بعمق وهدوء وبشكل متساو. ابق في هذا الوضع لمدة 10 أنفاس متأنية، ومن خلال زيادة هذه الفترة بمقدار نفس واحد يوميًا، تصل إلى المدة المثالية وهي 30 نفسًا.

التمرين 3: وضعية Y

مثل السابق، فهو يأتي من التمارين الرونية القديمة. في العصور القديمة كان بمثابة تحويل القوة الجنسية والانغماس في مجالات الوجود السامية.

الوضعية الأولية

ويتزامن مع التمرين الأصلي عند أداء التمرين 2. انتقل من التمرين الثاني إلى الثالث دون انقطاع.

أداء التمرين

قم بتدوير يديك ببطء حتى يأخذ شكل حرف Y. وتكون راحة اليد مسطحة ومتجهة للأعلى

عند إجراء هذا التمرين، انتبه أيضًا بشكل خاص إلى التنفس الهادئ والخالي من التوتر. ابق في هذا الوضع لمدة 10 أنفاس بطيئة وقم بزيادة هذه الفترة بمقدار نفس واحد كل يوم للوصول إلى المدة المثالية وهي 30 نفسًا.

التمرين 4: وضعية F

تُستخدم هذه الوضعية في الهاثا يوغا وتوجد في الكتابات الرونية. إنه يعزز نمو القوة العقلية، ويزيل الحصار وركود الطاقة

الوضعية الأولية
مباشرة بعد الانتهاء من التمرين 3 (الموضع Y)، انتقل إلى التمرين 4.

أداء التمرين
قم بخفض ذراعيك المستقيمتين إلى الأمام في نفس الوقت.
يجب أن تكون راحة اليد اليسرى أعلى بحوالي 10 سم من اليمنى
ضع أصابعك على النحو التالي: تتلامس الأصابع الكبيرة والوسطى برفق، ويتم تقويم الباقي وتوجيهه للأمام نحو الغرب
احرص على عدم الإشارة إلى أي شخص، وحافظ على هذا الوضع لمدة 10 أنفاس متأنية ثم قم بزيادة هذه الفترة تدريجيًا إلى 30 نفسًا.

التمرين 5: وضعية حرف T

تم استخدام هذا التمرين الروني القديم لتوجيه الموجات الكونية إلى الغدد والضفيرة الشمسية. يعمل على استرخاء العضلات بشكل ملحوظ.

الوضعية الأولية
من التمرين 4 (الموضع F) انتقل فورًا إلى التمرين 5.

أداء التمرين

قم بثني ذراعيك للأسفل بحيث يشبه شكلك الحرف T. ووجه راحتي اليدين لأسفل. ابق في هذا الوضع لمدة 10 أنفاس متأنية، ومن خلال زيادة هذه الفترة بمقدار نفس واحد يوميًا، تصل إلى المدة المثالية وهي 30 نفسًا.

التمرين 6: وضعية W

يستخدم هذا التمرين في التايكوندو لإرخاء العضلات الموجودة في منطقة الرقبة والكتف. يمكن أيضًا العثور على رمز موضع البداية للتمرين في الأحرف الرونية. التمرين يعزز تدفق الطاقة وينسق التنفس.

الوضعية الأولية
ضع راحتي يديك على مستوى الوجه بحيث تكون حواف راحتيك متجهة للأمام وإبهامك للخارج (الوضع المستخدم في الكاراتيه). يجب أن تكون المسافة بين راحتي اليدين المواجهتين لبعضهما البعض 35 - 40

أداء التمرين
قم بالزفير بقوة من خلال أنفك، وقم بتصويب ذراعك اليمنى بحدة، وتوجيهها إلى وضع أفقي. في الوقت نفسه، بنفس الاستنشاق النشط والحاد من خلال الأنف، أعد يدك إلى موضعها الأصلي. كرر نفس الشيء ليدك اليسرى. يجب تنفيذ كل حركة 10 مرات. تدريجيا، يمكنك زيادة عدد الحركات إلى 15. وبذلك، تم الانتهاء من الجزء الأول من التدريب. ضع يديك بهدوء. خذ بعض الأنفاس الهادئة للداخل والخارج. استرخي، ودع كل عضلاتك تسترخي وتتدلى ذراعيك بحرية.

قبل. كيفية البدء بتمرين الطاقة 7، هناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها. حول عضلة الكمبيوتر.

العمل مع طاقة الكونداليني.

PC-العضلات

موضع عضلات الكمبيوتريظهر في الشكل. 11 و 12. ويمتد من عظمة العانة إلى عظمة الذنب، ويدعم فتحة الشرج (فتحة الشرج) والأعضاء الداخلية المجاورة لها، ويمنعها من النزول. يقع على مسافة 2-3 سم من الجلد. يتم التحكم في العضلات بشكل أساسي عن طريق عصب يتحكم في نشاط فتحة الشرج والأعضاء التناسلية، حيث يرسل إشارات منها إلى الدماغ ويعيدها مرة أخرى.

ترتبط عضلة PC بالعصب الحشوي الحوضي. ويؤدي منه فرع يربط الجزء السفلي من العمود الفقري عند النساء بالرحم والمثانة، وعند الرجال بالبروستاتا والمثانة. لو عضلة الكمبيوترقوي، إنه مصدر هائل للطاقة، ومولد حقيقي. تقلصات عضلات الكمبيوتر كما تعمل على تحفيز البروستاتا عند الرجالوالرحم عند النساء. وفي الوقت نفسه، يتم إنتاج الهرمونات التي تسبب ارتفاع الحالة المزاجية والشعور بالسعادة. عضلة الكمبيوترمثل جميع عضلات الجسم تقريبًا، يمكنك تقويتها بتمارين معينة.

تدريب عضلات الكمبيوتر.

إذا لم يتم تنشيط عضلة PC من خلال ممارسة الجنس بانتظام أو التدريب المستهدف، فإنها تضعف وضمور تدريجيًا، كما يقول الأطباء.

ولذلك، فإن الشخص الذي لم يكن لديه شريك جنسي لفترة طويلة قد يحتاج إلى ذلك مرة أخرى تقوية عضلة الكمبيوتر. تدريبها سوف يساعد في هذا. إضعاف عضلة الكمبيوتريمكن أن يحدث أيضًا بسبب الوضعية السيئة، على سبيل المثال، مع دفع الحوض للأمام باستمرار أثناء الجلوس والوقوف والمشي (انظر قسم "بهذه الطريقة تتدفق الطاقة بشكل أفضل"). مع هذا الموقف، يتم إعاقة تدفق الدم إلى عضلة PC وإمدادات الطاقة الخاصة بها. تميل العديد من النساء بعد الولادة إلى إضعاف عضلة PC، مما لا يؤدي فقط إلى مشاكل جنسية، ولكن أيضًا إلى الاكتئاب والتعب المستمر. ومع ذلك، لا ينبغي أن تخاف من هذا. تعود الرغبات الجنسية والقوة العقلية مع تقوية عامة لعضلة PC.
لقد رأينا أن الحياة الجنسية، أو بعبارة أخرى، الطاقة الجنسية (الحياتية)، هي القوة التي تحدد حياتنا إلى حد كبير. إن عضلة الكمبيوتر، باعتبارها واحدة من أكثر مصادر الطاقة كفاءة في جسم الإنسان، تشارك في أرقى عمل إبداعي يستطيع الإنسان القيام به. الطاقة التي تولد الحياة، هي في نفس الوقت الطاقة التي تدعم الحياة. يساعد تدريب RSE على استخدام هذه الطاقة.

تمرين الطاقة.

من الكتاب جي إيجيتسبيرجر الطاقة الجنسية. مفتاح الصحة والرخاء

ومن أجل فهم آليات التعاطف، يمكنك اكتسابها تسجيل ندوة حول التعاطف

072.25012015 مواد مكتبة ساترونت الكبرى متاحة للقارئ مرة أخرى. يقدمون للقارئ أحدث المواد البحثية الخاصة بـ Star Pilots. في الآونة الأخيرة، عاد العديد من السماء في وقت واحد. قامت صني وإيرينا أليسي بزيارة خارج الحلبة الكبيرة. وبعد أن قطعوا عدة تريليونات من الأميال البحرية، جلبوا معهم توصيات عملية لأولئك الذين يريدون تطوير قوتهم بمساعدة مثابرتهم.

وهنا لا بد من القول أن الإنسان مصمم بحيث لا يستطيع أن يتمتع بطاقة أكبر مما كان عليه عند ولادته. إذا كان يعيش حياة صعبة، فإن احتياطيات الطاقة لديه تنخفض بشكل مطرد. ولكن حتى تلك الطاقة المتبقية غالبا ما تستخدم بشكل غير فعال. لذلك، ملاحظة مهمة - يمكننا زيادة مستوى الطاقة لدينا إلى الحد الذي يحدده هذين العاملين - الحد الأولي عند الولادة والحد الذي يبقى في الوقت الحالي. نحن نخبرك بهذا حتى تفهم أنه باستخدام هذه التقنيات، يجب عليك أن تحاول الاعتناء بنفسك وعدم السماح بتقليل الحد الأقصى للطاقة التي تمتلكها.

تدريب RFE

يهدف برنامج RSE التدريبي إلى تحسين قدراتك على التفكير والذاكرة وتطوير الحدس وتحسين النتائج وله تأثير إيجابي على مهارات الاتصال. وأخيرًا وليس آخرًا، تساعد ممارسة الرياضة على ترميم الجسم وتعزيز قدرته على شفاء نفسه. يتضاعف تأثير مكافحة الشيخوخة مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بالترتيب المذكور أدناه.

التدريبات الستة الأولى من التدريب، والتي تسمى الرونية، لديها الكثير من القواسم المشتركة مع التمارين البدنية للألمان القدماء، الذين استخدموا الأحرف الرونية (العلامات) بشكل أساسي للأغراض السحرية وفقط بشكل ثانوي للكتابة العادية. تذكر الأساطير القديمة الحكمة الرونية التي تتحقق بكلمة أو موضع معين للأصابع أو وضعية.

تساعد التمارين الرونية، التي حددناها بالأحرف اللاتينية من أجل البساطة، على تدفق الطاقة الحيوية دون عوائق. أنها تخفف من توتر العضلات وتنشط الغدد التي تعزز الانسجام والتوازن. يتم تنشيط الطاقة الحيوية المتدفقة باستمرار وتوجيهها في اتجاهها. يمكن أداء هذه التمارين في أي عمر وليس لها أي آثار ضارة.

تم تقييم فعالية التمارين من خلال قياس المجال النفسي للدماغ، وكذلك أخذ مخطط كهربية العضلات من مجموعات العضلات المقابلة. كانت مقارنة النتائج التي تم الحصول عليها مع نتائج برامج التمارين الأخرى ملفتة للنظر: فالأشخاص الذين أكملوا ستة تمارين رونية حققوا نتائج أعلى بكثير.

التمرين السابع يسمى الطاقة، يقوم بتنشيط المولد الداخلي للطاقة الحيوية لدينا. قمنا بتطويره من خلال البحث في الحياة الجنسية والنشوة الجنسية. بفضل تقلصات عضلة PC، التي تتم وفقًا لقواعد معينة، فإن الطاقة الحيوية قادرة على التدفق عبر الحبل الشوكي والأعصاب والأنسجة، لدخول الدماغ وجميع خلايا الجسم. الجسم، الذي أصبح موصلًا جيدًا بفضل التمارين الرونية، يسمح لهذه الطاقة الإضافية بالانتشار دون عوائق، مما له تأثير إيجابي على الدماغ. هذا هو التمرين الوحيد الذي أعرفه والذي يزيد بسرعة ولفترة طويلة من مستوى طاقة الشخص.

قبل البدء بالتمارين، حدد الاتجاه الغربي. تذكر هذا الاتجاه، حيث يجب إجراء جميع تمارين RSE مع مواجهة وجهك للغرب. من خلال القياسات الكهربية الحيوية وتحديد الإمكانات في نقاط الوخز بالإبر، وجدنا أن الوضع المواجه للغرب هو الأفضل لتمارين الطاقة، ومقارنة بالاتجاهات الأخرى، يعطي زيادة كبيرة (30 بالمائة) في النشاط الداخلي.

موقف البداية

لأداء هذا التمرين، اجلس على وسادة أو قدمك أو على كعبيك (انظر الشكلين 14 و15). التأكد من استقامة العمود الفقري بشكل كامل، واسترخاء عضلات الظهر والكتفين والرقبة والذراعين والوجه. قم بإمالة رأسك قليلاً للأمام وأغمض عينيك.

أداء التمرين

شد العضلة لمدة 3 ثواني. يحدث هذا عندما تنقبض العضلات المحيطة بفتحة الشرج. عندما يتم تنفيذ التمرين بشكل صحيح، يبدو كما لو أن منطقة الحوض بأكملها يتم سحبها للأعلى. في نفس الوقت، استنشق ببطء. إذا وجدت في البداية صعوبة في شد العضلة لمدة 3 ثوانٍ (وهذا يعني أنها ضعيفة جدًا)، فقم بذلك لمدة ثانية أو ثانيتين. أثناء الزفير، قم بإرخاء العضلات تمامًا.

كرر هذه الدورة 10 مرات على الأقل في البداية، ولكن ليس أكثر من 10 دقائق. مع زيادة القوة والقدرة على التحمل (بعد حوالي أسبوع)، قم بزيادة فترة التوتر، عدًا ذهنيًا من 1 إلى 10. ثم قم بإرخاء العضلة ببطء كما قمت بشدها. لا تنس مرحلة الاسترخاء في عضلة الكمبيوتر الشخصي، فهي لا تقل أهمية عن التوتر. إذن: التوتر أثناء العد الذهني من 1 إلى 10، ثم نفس الاسترخاء البطيء. كرر هذا مرارا وتكرارا لمدة 5 دقائق.

بعد ذلك، توقف لمدة دقيقة، ثم حاول شد وإرخاء العضلات 10 مرات بوتيرة سريعة. في البداية، قد لا تكون قادرًا على معرفة ما إذا كانت عضلة الكمبيوتر الشخصي متوترة أم مسترخية، ولكن مع التدرب، ستكتسب السيطرة عليها.

كرر الجزء الأول من التمرين مرة أخرى: قم بشد العضلة وإرخائها عشر مرات، عد في رأسك من 1 إلى 10، كل هذا لمدة 5 دقائق، ثم خذ استراحة لمدة دقيقة. بعد ذلك، قم بإجراء 10 تمارين شد واسترخاء سريعة.

الآن، للمرة الأخيرة، قم بإجراء دورة كاملة من التوتر والاسترخاء البطيء والسريع.

لا تجهد نفسك إذا كان البرنامج بأكمله الموصوف أعلاه لا يناسبك في البداية. تدريجيا سوف تقوى العضلات وتزداد القدرة على التحمل. يشعر بعض الناس بالتمدد والتوتر في منطقة الحوض. وهذا أمر طبيعي ويعني أن عضلة الكمبيوتر تستجيب.

بعد عدة تمارين، يجب أن تشعر بحكة خفيفة أو شد في العمود الفقري، وقبل كل شيء، في منطقة الجبهة بين العينين. قد يشبه الإحساس صدمة كهربائية خفيفة. إذا شعرت أثناء التمرين بارتفاع في الطاقة يصل إلى الرأس، فهذا يعني أن جميع المراكز السبعة التي تتحكم في الغدد (يسميها الهندوس الشاكرات) خالية من الانسداد. إذا لم تشعر بأي شيء أثناء التمرين، فمن الواضح أنه في مكان ما يتم حظر مسار الطاقة. ستساعدك التمارين الرونية لتدريب RSE بسرعة على إزالة جميع العوائق.

ممارسة الرياضة لمدة أسبوع على الأقل مرتين يوميا لمدة 15 دقيقة. لا تتوقع حدوث معجزة، حيث يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تشتد عضلة PC وتتعافى.

عند إجراء التمرين، لا تنس أنه يجب عليك إجهاد عضلة الكمبيوتر دون إجهاد عضلات المقعد والوركين والبطن في نفس الوقت. فقط عضلة الكمبيوتر يجب أن تكون متوترة. بعد حوالي أسبوع، 2-3 أسابيع على الأكثر، من المفترض أن تكوني قادرة على أداء ما يصل إلى 300 انقباضة يوميًا دون صعوبة.

لا تنس أنه من الأفضل أن تبدأ أي برنامج تدريب بدني دون تحميل زائد وتزيد شدة التمارين تدريجيًا. هذا يقلل من آلام العضلات. إذا ظهرت، قم بتأجيل الفصول الدراسية لمدة 1-2 أيام. بعد هذه الوقفة التي ترتاح خلالها العضلات، استأنف التمارين. 300 انقباضة في اليوم، 100 انقباضة في المرة الواحدة - هذا هو الهدف الذي يجب السعي لتحقيقه. مع الممارسة المنهجية يمكن تحقيقه.

من المفيد أداء هذا التمرين الأساسي أثناء العمل العادي، إذا كان لا يتطلب اهتمامًا مستمرًا (على سبيل المثال، عند العمل في المكتب). بمرور الوقت، تختفي الحاجة إلى حساب عدد ومدة الانقباضات عقليًا. أي تمرين إضافي لن يفيد إلا صحتك وحياتك الجنسية.

في البداية، لا يزال من الأفضل الالتزام بخطة الدرس (انظر ص 98). بعد أن تصبح عضلات الكمبيوتر أقوى، يمكنك تضمين تمرين الطاقة في تدريب الكمبيوتر الخاص بك.

الصفحة الحالية: 2 (يحتوي الكتاب على 6 صفحات إجمالاً)

للقيام بذلك، من الضروري تزويد الدماغ بالطاقة الكافية، لأن الملء المنتظم لخلايا الدماغ بالطاقة، الذي يتم إجراؤه مرتين على الأقل يوميًا، يسمح بتنشيطها لفترة طويلة. باستخدام مصطلحات الكمبيوتر، يمكننا القول أن خلايا الدماغ قد تمت تهيئتها. إن دفعات الطاقة القصيرة غير قادرة على تنشيط خلايا الدماغ النائمة لفترة طويلة. الطاقة التي تحدث أثناء النشوة الجنسية ليست كافية لضمان نشاط طويل الأمد لهياكل الدماغ التي لا تشارك في العمل، لأن ارتفاع الطاقة في هذه الحالة يكون قصير الأجل للغاية، وسرعان ما يتبدد.

وبطبيعة الحال، يمكن للجنس تسريع العملية لأنه يقوي عضلة PC. لكن التدريب على الكمبيوتر فقط هو الذي ينشط ويوجه الطاقة بطريقة تؤدي إلى شحن الدماغ بشكل موثوق على المدى الطويل

يوفر التدريب على الكمبيوتر تدفقًا متزايدًا للطاقة باستمرار، مما يؤدي إلى حدوث عملية تنشيط للمستويات الأعلى والأعلى من الدماغ بشكل متناسب. لن يتم تفعيل جميع المستويات، ولكن سيتم إطلاق العملية الطبيعية لتحسينك، وستكون قادرًا على إدارة هذه العملية التطورية.

تشكيل هياكل جديدة

ويجب استيعاب المزيد من الطاقة والقوة. أظهرت تجربتي العملية في إجراء التدريب النفسي للرياضيين والفنانين أن التغييرات التي تحدث في الشخص، حتى لو حدثت بسرعة، لا ينظر إليها في مجملها. عادة ما يكون الرياضيون أكثر حساسية لأي تغييرات في الجسم والحالة العقلية من الأشخاص العاديين، ولكن حتى هم، لدهشتي، لم يكونوا على علم بالزيادة في نشاط الدماغ لفترة طويلة جدًا، وبالتالي قدراتهم. جاء هذا الشعور تدريجياً كما تعلمت.

أعلم اليوم أن زيادة طاقة الدماغ تسبب تغيرات في الجهاز العصبي بأكمله. تتراكم هذه التغييرات على مدى أيام وأسابيع، وفي بعض الحالات على مدى شهرين إلى ثلاثة أشهر، لأن الزيادة في الطاقة يكون لها تأثير فقط عندما يتم تنشيط الهياكل الخلوية الدماغية الخاملة سابقًا. عندها لا نشعر بالقوة والنشاط فحسب، بل نعيش بطريقة جديدة، ونوسع حدود ما هو ممكن ونكتسب قدرات جديدة. مع نمو الإمكانات الإبداعية، تنشأ نظرة شاملة للأشياء، ويملأنا شعور بالقوة والوئام الداخلي. ينحسر الاكتئاب والمخاوف قبل الشعور بالقوة ومتعة الحياة. يتم تشكيل هياكل فكرية جديدة، وفي النهاية ينشأ إحساس جديد بالذات.

تدريب RFE

يهدف برنامج RSE التدريبي إلى تحسين قدراتك على التفكير والذاكرة وتطوير الحدس وتحسين النتائج وله تأثير إيجابي على مهارات الاتصال. وأخيرًا وليس آخرًا، تساعد ممارسة الرياضة على ترميم الجسم وتعزيز قدرته على شفاء نفسه. يتضاعف تأثير مكافحة الشيخوخة مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بالترتيب المذكور أدناه.

التدريبات الستة الأولى من التدريب، والتي تسمى الرونية، لديها الكثير من القواسم المشتركة مع التمارين البدنية للألمان القدماء، الذين استخدموا الأحرف الرونية (العلامات) بشكل أساسي للأغراض السحرية وفقط بشكل ثانوي للكتابة العادية. تذكر الأساطير القديمة الحكمة الرونية التي تتحقق بكلمة أو موضع معين للأصابع أو وضعية.

تساعد التمارين الرونية، التي حددناها بالأحرف اللاتينية من أجل البساطة، على تدفق الطاقة الحيوية دون عوائق. أنها تخفف من توتر العضلات وتنشط الغدد التي تعزز الانسجام والتوازن. يتم تنشيط الطاقة الحيوية المتدفقة باستمرار وتوجيهها في اتجاهها. يمكن أداء هذه التمارين في أي عمر وليس لها أي آثار ضارة.

تم تقييم فعالية التمارين من خلال قياس المجال النفسي للدماغ، وكذلك أخذ مخطط كهربية العضلات من مجموعات العضلات المقابلة. كانت مقارنة النتائج التي تم الحصول عليها مع نتائج برامج التمارين الأخرى ملفتة للنظر: فالأشخاص الذين أكملوا ستة تمارين رونية حققوا نتائج أعلى بكثير.

التمرين السابع يسمى الطاقة، يقوم بتنشيط المولد الداخلي للطاقة الحيوية لدينا. قمنا بتطويره من خلال البحث في الحياة الجنسية والنشوة الجنسية. بفضل تقلصات عضلة PC، التي تتم وفقًا لقواعد معينة، فإن الطاقة الحيوية قادرة على التدفق عبر الحبل الشوكي والأعصاب والأنسجة، لدخول الدماغ وجميع خلايا الجسم. الجسم، الذي أصبح موصلًا جيدًا بفضل التمارين الرونية، يسمح لهذه الطاقة الإضافية بالانتشار دون عوائق، مما له تأثير إيجابي على الدماغ. هذا هو التمرين الوحيد الذي أعرفه والذي يزيد بسرعة ولفترة طويلة من مستوى طاقة الشخص.

قبل البدء بالتمارين، حدد الاتجاه الغربي. تذكر هذا الاتجاه، حيث يجب إجراء جميع تمارين RSE مع مواجهة وجهك للغرب. من خلال القياسات الكهربية الحيوية وتحديد الإمكانات في نقاط الوخز بالإبر، وجدنا أن الوضع المواجه للغرب هو الأفضل لتمارين الطاقة، ومقارنة بالاتجاهات الأخرى، يعطي زيادة كبيرة (30 بالمائة) في النشاط الداخلي.

تمارين رونية

التمرين 1: وضعية U

أرز. 3. وضعية على شكل حرف U

تم العثور على تمرين الانحناء هذا في العديد من أنظمة التمارين الرياضية. في اليوغا والتمارين الرونية للألمان القدماء، تم استخدامه لتحفيز المراكز العصبية في الرأس.

الوضعية الأوليةقف في مواجهة الغرب مع جعل قدميك موازية لبعضهما البعض على مسافة حوالي 30 - 45 سم، ويجب ثني الركبتين قليلاً خلال هذا التمرين، حيث أن أداء تمرين الانحناء مع الركبتين المستقيمتين يمكن أن يؤدي إلى الإصابة. الآن ارفع ذراعيك ببطء فوق رأسك.

أداء التمرين

الآن قم بالشهيق بأقصى ما تستطيع ثم قم بالزفير ببطء. أثناء الزفير، قم بثني الجزء العلوي من جسمك للأمام وللأسفل قدر الإمكان. دع رأسك يتدلى بحرية، دون توتر. يجب أن تكون يديك وأطراف أصابعك متجهة للأسفل (انظر الشكل 3). قم بتحويل وزنك تدريجيًا نحو يديك. ابق في هذا الوضع لمدة 10 أنفاس متأنية، ومن خلال زيادة هذه الفترة بمقدار نفس واحد يوميًا، تصل إلى المدة المثالية وهي 30 نفسًا.

إذا كانت صحتك لا تسمح لك بأداء التمرين أثناء الوقوف، فيمكنك أداءه بنفس التسلسل أثناء الجلوس.

في هذه الحالة، اجلس على كرسي مع جعل عمودك الفقري مستقيماً. ارفع ذراعيك فوق رأسك. استنشق بهدوء وعمق قدر الإمكان، وأثناء الزفير، قم بثني الجزء العلوي من جسمك قدر الإمكان. دع ذراعيك تتدلى على الأرض على يمين ويسار ساقيك. تنفس وقم بزيادة مدة التمرين كما هو موضح أعلاه.

التمرين 2: 1-جيوز

لقد خدمت التمارين الرياضية الألمان القدماء في زيادة القوة الروحية والجسدية للمقاومة. وفقا لنتائج قياساتنا، كان هذا التمرين هو الأكثر فعالية لتخفيف إجهاد العضلات والقضاء على المناطق الراكدة.

أرز. 4.1 تشكل

الوضعية الأولية

قف أو اجلس في مواجهة الغرب.

أداء التمرين

ارفع ذراعيك ببطء فوق رأسك. يتم توجيه أشجار النخيل نحو بعضها البعض وتقع على مسافة حوالي 20 سم (انظر الشكل 4). تنفس بعمق وهدوء وبشكل متساو. ابق في هذا الوضع لمدة 10 أنفاس متأنية، ومن خلال زيادة هذه الفترة بمقدار نفس واحد يوميًا، تصل إلى المدة المثالية وهي 30 نفسًا.

التمرين 3: وضعية Y

مثل السابق، فهو يأتي من التمارين الرونية القديمة. في العصور القديمة كان بمثابة تحويل القوة الجنسية والانغماس في مجالات الوجود السامية.

الوضعية الأولية

يتزامن مع التمرين الأصلي عند أداء التمرين 2. الانتقال من التمرين الثاني إلى الثالث دون انقطاع.

أداء التمرين

قم بتدوير يديك ببطء حتى يأخذ شكل حرف Y. وتكون راحة اليد مسطحة ومتجهة للأعلى

(انظر الشكل 5). عند إجراء هذا التمرين، انتبه أيضًا بشكل خاص إلى التنفس الهادئ والخالي من التوتر. ابق في هذا الوضع لمدة 10 أنفاس بطيئة وقم بزيادة هذه الفترة بمقدار نفس واحد كل يوم للوصول إلى المدة المثالية وهي 30 نفسًا.

التمرين 4: وضعية F

تُستخدم هذه الوضعية في الهاثا يوغا وتوجد في الكتابات الرونية. إنه يعزز نمو القوة العقلية، ويزيل الحصار وركود الطاقة (انظر الشكل 6).

إبداعيمباشرة بعد الانتهاء من التمرين 3 (الموضع Y)، انتقل إلى التمرين 4.

أداء التمرينقم بخفض ذراعيك المستقيمتين إلى الأمام في نفس الوقت. يجب أن تكون راحة اليد اليسرى أعلى بحوالي 10 سم من اليمنى، ضع أصابعك على النحو التالي: يتلامس الإبهام والإصبع الأوسط قليلاً، ويتم تقويم الباقي وتوجيهه للأمام نحو الغرب (انظر الشكل 7). يرجى توخي الحذر بحيث لا يشيرون إلى أي شخص.

حافظ على هذا الوضع لمدة 10 أنفاس بطيئة وقم بزيادة هذه الفترة تدريجيًا إلى 30 نفسًا.

التمرين 5: وضعية حرف T

تم استخدام هذا التمرين الروني القديم لتوجيه الموجات الكونية إلى الغدد والضفيرة الشمسية. يعمل على استرخاء العضلات بشكل ملحوظ.

الوضعية الأوليةمن التمرين 4 (الموضع F) انتقل فورًا إلى التمرين 5.

أداء التمرين

قم بثني ذراعيك للأسفل بحيث يشبه شكلك الحرف T (انظر الشكل 8). النخيل متجهة للأسفل. ابق في هذا الوضع لمدة 10 أنفاس متأنية، ومن خلال زيادة هذه الفترة بمقدار نفس واحد يوميًا، تصل إلى المدة المثالية وهي 30 نفسًا.

التمرين 6: وضعية W

يستخدم هذا التمرين في التايكوندو لإرخاء العضلات الموجودة في منطقة الرقبة والكتف. يمكن أيضًا العثور على رمز موضع البداية للتمرين في الأحرف الرونية. التمرين يعزز تدفق الطاقة وينسق التنفس.

الوضعية الأوليةضع راحتي يديك على مستوى الوجه بحيث تكون حواف راحتيك متجهة للأمام وإبهامك للخارج (الوضع المستخدم في الكاراتيه). يجب أن تكون المسافة بين راحة اليد الواحدة 35-40 سم (انظر الشكل 9).

أداء التمرينقم بالزفير بقوة من خلال أنفك، وقم بتصويب ذراعك اليمنى بحدة، وتوجيهها إلى الوضع الأفقي (انظر الشكل 10). في الوقت نفسه، بنفس الاستنشاق النشط والحاد من خلال الأنف، أعد يدك إلى موضعها الأصلي. كرر نفس الشيء ليدك اليسرى. يجب تنفيذ كل حركة 10 مرات

تدريجيا يمكنك زيادة عدد الحركات إلى 15.

وبذلك يكون الجزء الأول من التدريب قد انتهى. ضع يديك بهدوء. خذ بعض الأنفاس الهادئة للداخل والخارج. استرخي، ودع كل عضلاتك تسترخي وتتدلى ذراعيك بحرية. قبل. كيف تبدأ بتمرين الطاقة 7، عليك أن تعرف بعض الأشياء عن عضلة الكمبيوتر.

أرز. 10. وضعية W

PC-العضلات

يظهر موضع عضلة الكمبيوتر في الشكل. 11 و 12. ويمتد من عظمة العانة إلى عظمة الذنب، ويدعم فتحة الشرج (فتحة الشرج) والأعضاء الداخلية المجاورة لها، ويمنعها من النزول. يقع على مسافة 2-3 سم من الجلد. يتم التحكم في العضلات بشكل أساسي عن طريق عصب يتحكم في نشاط فتحة الشرج والأعضاء التناسلية، حيث يرسل إشارات منها إلى الدماغ ويعيدها مرة أخرى.

ترتبط عضلة PC بالعصب الحشوي الحوضي. ويؤدي منه فرع يربط الجزء السفلي من العمود الفقري عند النساء بالرحم والمثانة، وعند الرجال بالبروستاتا والمثانة. إذا كانت عضلة الكمبيوتر قوية، فهي مصدر هائل للطاقة، ومولد حقيقي. تعمل تقلصات عضلة PC أيضًا على تحفيز البروستاتا عند الرجال والرحم عند النساء. وفي الوقت نفسه، يتم إنتاج الهرمونات التي تسبب ارتفاع الحالة المزاجية والشعور بالسعادة. يمكن تقوية عضلة PC، مثل جميع عضلات الجسم تقريبًا، بتمارين معينة.

إذا لم يتم تنشيط عضلة PC من خلال ممارسة الجنس بانتظام أو التدريب المستهدف، فإنها تضعف وضمور تدريجيًا، كما يقول الأطباء.

لذلك، قد يحتاج الشخص الذي لم يكن لديه شريك جنسي لفترة طويلة إلى إعادة تقوية عضلة PC. تدريبها سوف يساعد في هذا. يمكن أن يحدث ضعف في عضلة PC أيضًا بسبب الوضعية السيئة، على سبيل المثال، مع دفع الحوض للأمام باستمرار أثناء الجلوس والوقوف وعند المشي (راجع قسم "بهذه الطريقة تتدفق الطاقة بشكل أفضل"). مع هذا الموقف، يتم إعاقة تدفق الدم إلى عضلة PC وإمدادات الطاقة الخاصة بها. تميل العديد من النساء بعد الولادة إلى إضعاف عضلة PC، مما لا يؤدي فقط إلى مشاكل جنسية، ولكن أيضًا إلى الاكتئاب والتعب المستمر. ومع ذلك، لا ينبغي أن تخاف من هذا. تعود الرغبات الجنسية والقوة العقلية مع تقوية عامة لعضلة PC. لقد رأينا أن الحياة الجنسية، أو بعبارة أخرى، الطاقة الجنسية (الحياتية)، هي القوة التي تحدد حياتنا إلى حد كبير. إن عضلة الكمبيوتر، باعتبارها واحدة من أكثر مصادر الطاقة فعالية في جسم الإنسان، تشارك في أرقى عمل إبداعي يستطيع الإنسان القيام به. إن الطاقة التي تولد الحياة هي في نفس الوقت الطاقة التي تحافظ على الحياة. يساعد تدريب RSE على استخدام هذه الطاقة.

اختبار العضلات بالكمبيوتر

حاول أولاً العثور على عضلة الكمبيوتر. أسهل طريقة للقيام بذلك هي خلع ملابسك والاستلقاء على ظهرك وأخذ مرآة صغيرة في يدك وفحص العجان (المنطقة الواقعة بين فتحة الشرج والأعضاء التناسلية). إذا كنت قادرًا على التحكم في عضلة PC وكانت قوية بدرجة كافية، فيمكنك، من خلال شدها وإرخائها، توفير خفض ورفع طفيف في منطقة العجان.

وفي الوقت نفسه، تأكد من أن عضلات البطن والأرداف والفخذين ليست متوترة في نفس الوقت. إذا حدث هذا، فلن تتمكن من تنشيط عضلة الكمبيوتر بشكل كافٍ. يجب عليك أولاً أن تتعلم التحكم في عضلة الكمبيوتر بمعزل عن العضلات الأخرى.

إحدى الطرق الجيدة لاختبار عضلة PC هي محاولة مقاطعة التبول في المرحلة الأولية. يعمل هذا في كل مرة إذا كانت عضلة الكمبيوتر قوية ويمكنك التحكم فيها. بخلاف ذلك، لا تقلق: إن تدريب عضلات الكمبيوتر الشخصي الموصوف أدناه، عند القيام به باستمرار، سيؤدي إلى نتائج إيجابية في غضون بضعة أسابيع. وإذا كانت عضلة PC قوية بما فيه الكفاية، فإن التدريب المستمر سيجلب زيادة في الطاقة الداخلية، وزيادة الأحاسيس الجنسية، وبالنسبة للرجال - زيادة الفاعلية. نظرًا لأن عضلة PC تؤثر بشكل كبير على التحكم في الجماع والانتصاب، فإن الرجل الذي لديه تدريب مستمر لعضلة PC يصبح قادرًا على إطالة مدة الجماع بشكل تعسفي.

أسئلة الاختبار للمرأة

هل يحدث التبول اللاإرادي البسيط أثناء الحمل الجسدي أو العصبي الزائد (الإجهاد، السعال، أثناء الرياضة)؟

هل لديك صعوبة في تحقيق النشوة الجنسية؟

هل تعاني من آلام الظهر وألم أثناء الجماع والتهاب في المثانة والرحم؟ هل لا تشعرين بأي شيء على الإطلاق في الرحم أم أن الأحاسيس ضئيلة للغاية؟

هل تعانين من تقلصات في البطن قبل أو أثناء الدورة الشهرية؟

بعد الولادة بمدة 2-3 أشهر هل هناك مشاكل في الأحاسيس الجنسية والقدرة على النشوة الجنسية؟

هل لديك مشاكل في إبقاء السدادة في المكان الصحيح؟

كل هذه المشاكل تؤدي إلى استنتاج مفاده أن عضلة الكمبيوتر الشخصي ضعيفة، ومع ذلك، يمكنك تقويتها بالتدريب.

اختبارات للرجال

يستطيع الرجل الذي يتمتع بعضلة PC صحية أن يرفع منشفة صغيرة معلقة على قضيب منتصب بمقدار سنتيمتر واحد على الأقل فقط عن طريق قبض عضلة PC. إذا انزلقت المنشفة، يمكنك تكرار اختبار المنديل.

اختبار الإصبع مستعار من نظام الطاو الفلسفي الصيني القديم ويحتوي على معلومات حول زاوية ميل القضيب المنتصب لمختلف الأعمار. وزعم الطاويون أنه من خلال قياس هذه الزاوية، يمكن للمرء الحكم على العمر البيولوجي للإنسان وصحته.

في الشاب السليم، تبلغ الزاوية بين القضيب والجذع حوالي 45 درجة. الرجل السليم البالغ من العمر عشرين عامًا لديه زاوية انتصاب تبلغ 60 درجة، ورجل يبلغ من العمر ثلاثين عامًا 90 درجة، ورجل يبلغ من العمر أربعين عامًا 105 درجة، ورجل يبلغ من العمر خمسين عامًا 135 درجة.

باستخدام هذا الاختبار، يمكنك بسهولة تحديد عمرك البيولوجي والحالة المقابلة لعضلة الكمبيوتر الشخصي، ولا يتطابق العمر البيولوجي دائمًا مع العمر الفعلي. الرجل الذي يقوم بتدريب وتقوية عضلة PC لا يحسن زاوية الانتصاب فحسب، بل يحصل أيضًا على المزيد من الطاقة والقوة المتاحة له.

لذلك، على سبيل المثال، رجل يبلغ من العمر خمسين عاما بزاوية انتصاب تبلغ 135 درجة بعد بضعة أسابيع من التدريب يحقق زاوية قدرها 100 درجة، حيث تصبح قوة عضلة الكمبيوتر كافية لذلك. تنشأ العديد من المشاكل لدى الرجال من ضعف عضلة PC وما يرتبط به من ضعف الانتصاب، وليس فقط من حالتهم العقلية.

إذا كانت عضلة PC ضعيفة، فإنك تشعر بالضعف وكذلك الانتصاب. إذا كان هناك، بفضل تدريب RSE وتقوية عضلة الكمبيوتر الشخصي، إمداد مستمر بالطاقة إلى مناطق الدماغ التي تتحكم في النشاط الجنسي، فإنك تشعر وكأنك قائد في مقتبل العمر (عادةً ما يكون الشباب الأصحاء فقط هم من نشط جنسيا جدا). في عقلك، تشعر أنك شاب جسديًا وروحيًا. تم تصميم جسم الإنسان بحيث لا تدخل إليه طاقة كبيرة إلا عندما يكون نشطًا جنسيًا، أي أنه قادر على الإنجاب. وعندما تختفي هذه القدرة الظاهرية (التي لا علاقة لها بالقدرة الفعلية لدى الرجل أو المرأة)، ينخفض ​​مستوى الطاقة تبعاً لذلك.

ممارسة لتطوير عضلة الكمبيوتر

موقف البداية

لأداء هذا التمرين، اجلس على وسادة أو قدمك أو على كعبيك (انظر الشكلين 14 و15). التأكد من استقامة العمود الفقري بشكل كامل، واسترخاء عضلات الظهر والكتفين والرقبة والذراعين والوجه. قم بإمالة رأسك قليلاً للأمام وأغمض عينيك.

أداء التمرين

شد العضلة لمدة 3 ثواني. يحدث هذا عندما تنقبض العضلات المحيطة بفتحة الشرج. عندما يتم تنفيذ التمرين بشكل صحيح، يبدو كما لو أن منطقة الحوض بأكملها يتم سحبها للأعلى. في نفس الوقت، استنشق ببطء. إذا وجدت في البداية صعوبة في شد العضلة لمدة 3 ثوانٍ (وهذا يعني أنها ضعيفة جدًا)، فقم بذلك لمدة ثانية أو ثانيتين. أثناء الزفير، قم بإرخاء العضلات تمامًا.

كرر هذه الدورة 10 مرات على الأقل في البداية، ولكن ليس أكثر من 10 دقائق. مع زيادة القوة والقدرة على التحمل (بعد حوالي أسبوع)، قم بزيادة فترة التوتر، عدًا ذهنيًا من 1 إلى 10. ثم قم بإرخاء العضلة ببطء كما قمت بشدها. لا تنس مرحلة الاسترخاء في عضلة الكمبيوتر الشخصي، فهي لا تقل أهمية عن التوتر. إذن: التوتر أثناء العد الذهني من 1 إلى 10، ثم نفس الاسترخاء البطيء. كرر هذا مرارا وتكرارا لمدة 5 دقائق.

بعد ذلك، توقف لمدة دقيقة، ثم حاول شد وإرخاء العضلات 10 مرات بوتيرة سريعة. في البداية، قد لا تكون قادرًا على معرفة ما إذا كانت عضلة الكمبيوتر الشخصي متوترة أم مسترخية، ولكن مع التدرب، ستكتسب السيطرة عليها.

كرر الجزء الأول من التمرين مرة أخرى: قم بشد العضلة وإرخائها عشر مرات، عد في رأسك من 1 إلى 10، كل هذا لمدة 5 دقائق، ثم خذ استراحة لمدة دقيقة. بعد ذلك، قم بإجراء 10 تمارين شد واسترخاء سريعة.

الآن، للمرة الأخيرة، قم بإجراء دورة كاملة من التوتر والاسترخاء البطيء والسريع.

لا تجهد نفسك إذا كان البرنامج بأكمله الموصوف أعلاه لا يناسبك في البداية. تدريجيا سوف تقوى العضلات وتزداد القدرة على التحمل. يشعر بعض الناس بالتمدد والتوتر في منطقة الحوض. وهذا أمر طبيعي ويعني أن عضلة الكمبيوتر تستجيب.

بعد عدة تمارين، يجب أن تشعر بحكة خفيفة أو شد في العمود الفقري، وقبل كل شيء، في منطقة الجبهة بين العينين. قد يشبه الإحساس صدمة كهربائية خفيفة. إذا شعرت أثناء التمرين بارتفاع في الطاقة يصل إلى الرأس، فهذا يعني أن جميع المراكز السبعة التي تتحكم في الغدد (يسميها الهندوس الشاكرات) خالية من الانسداد. إذا لم تشعر بأي شيء أثناء التمرين، فمن الواضح أنه في مكان ما يتم حظر مسار الطاقة. ستساعدك التمارين الرونية لتدريب RSE بسرعة على إزالة جميع العوائق.

ممارسة الرياضة لمدة أسبوع على الأقل مرتين يوميا لمدة 15 دقيقة. لا تتوقع حدوث معجزة، حيث يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تشتد عضلة PC وتتعافى.

عند إجراء التمرين، لا تنس أنه يجب عليك إجهاد عضلة الكمبيوتر دون إجهاد عضلات المقعد والوركين والبطن في نفس الوقت. فقط عضلة الكمبيوتر يجب أن تكون متوترة. بعد حوالي أسبوع، 2-3 أسابيع على الأكثر، من المفترض أن تكوني قادرة على أداء ما يصل إلى 300 انقباضة يوميًا دون صعوبة.

لا تنس أنه من الأفضل أن تبدأ أي برنامج تدريب بدني دون تحميل زائد وتزيد شدة التمارين تدريجيًا. هذا يقلل من آلام العضلات. إذا ظهرت، قم بتأجيل الفصول الدراسية لمدة 1-2 أيام. بعد هذه الوقفة التي ترتاح خلالها العضلات، استأنف التمارين. 300 انقباضة في اليوم، 100 انقباضة في المرة الواحدة - هذا هو الهدف الذي يجب السعي لتحقيقه. مع الممارسة المنهجية يمكن تحقيقه.

من المفيد أداء هذا التمرين الأساسي أثناء العمل العادي، إذا كان لا يتطلب اهتمامًا مستمرًا (على سبيل المثال، عند العمل في المكتب). بمرور الوقت، تختفي الحاجة إلى حساب عدد ومدة الانقباضات عقليًا. أي تمرين إضافي لن يفيد إلا صحتك وحياتك الجنسية.

في البداية، لا يزال من الأفضل الالتزام بخطة الدرس (انظر ص 98). بعد أن تصبح عضلات الكمبيوتر أقوى، يمكنك تضمين تمرين الطاقة في تدريب الكمبيوتر الخاص بك.

تمرين الطاقة

التمرين 7

الجزء الأول: تمرين الطاقة البطيئة

الوضعية الأولية

قم بفرد عمودك الفقري كما فعلت عند أداء التمرين لتطوير عضلة PC (انظر ص 52). تذكر أن الوضع الصحيح فقط هو الذي لا يمنع تدفق الطاقة.

أداء التمرين

أغمض عينيك وحركهما تحت جفنيك باتجاه جسر أنفك (انظر الشكل 16). احرص على عدم شد عضلات عينيك وجبهتك. يجب أن يلمس اللسان سقف الفم دون ضغط. يجب الحفاظ على هذا الوضع حتى نهاية التمرين 7. إذا تغير اتجاه العينين أو ابتعد اللسان عن الحنك فلا تقلق، فكلما أتقنت التمرين سيصبح هذا أفضل وأفضل. أعدهم بهدوء إلى وضعهم الأصلي.

الآن قم بشد عضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بك وعد ببطء إلى 10 أثناء الاستنشاق بهدوء. إذا كانت رئتيك ممتلئة، فاحتفظ بالهواء حتى تعد إلى 10. وبما أن عضلة الكمبيوتر الشخصي قد تم تعزيزها بالفعل من خلال تمارين التقوية، فلن يكون هذا صعبًا عليك.

عند العد حتى 10، قم بإرخاء عضلة الكمبيوتر لديك. انتبه إلى الاسترخاء التام في كل مرة، وإلا سيتم توليد طاقة أقل في المرة القادمة التي تبذل فيها جهدًا. الاسترخاء يجدد مصدر الطاقة باستمرار. عند الاسترخاء، عد أيضًا من 1 إلى 10. قم بالزفير ببطء، وبعد الزفير، انتظر حتى 10. بعد ذلك، قم بشد العضلات مرة أخرى، والتنفس كما هو موضح أعلاه.

أرز. 16. وضعية العين عند أداء التمرين

يجب عليك القيام بهذا التمرين من 20 إلى 30 مرة حسب قوة عضلة الكمبيوتر لديك. كلما كان أقوى، قل تكرار التمرين. إذا اضطررت للإجهاد أثناء أداء التمرين، كرره 30 مرة، وإذا شعرت أن العضلة قوية، قم بذلك 20 مرة على الأقل. أداء التمرين أقل من 20 مرة لا معنى له.

أثناء التمرين، اتبع التنفس السليم باستمرار.

الجزء الثاني: تمرين الطاقة السريع

الجزء الثاني من تمرين الطاقة يكمل تدريب RSE. - الانتقال من الجزء الأول إلى الثاني دون انقطاع.

الوضعية الأولية

إنه نفس الشيء عند أداء الجزء الأول.

أداء التمرين

انتبه لموضع عينيك ولسانك. قم بشد عضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بك بسرعة أثناء الاستنشاق بسرعة من خلال أنفك.

يجب ألا يستمر التوتر والاستنشاق أكثر من 1-2 ثانية، وبعد ذلك قم بإرخاء عضلة الكمبيوتر على الفور والزفير بشكل حاد.

مباشرة بعد الزفير والاسترخاء، والذي يجب ألا يستمر أكثر من 1-2 ثانية، قم بشد عضلة الكمبيوتر مرة أخرى واستنشق. يجب تكرار هذه الدورة 30 مرة على الأقل، أي 30 شهيقًا للتوتر و30 شهيقًا للاسترخاء. ليست هناك حاجة لتكرار التمرين أكثر من 60 مرة، حتى بالنسبة لأولئك القادرين على القيام به (الاستثناء هو تمرين RFE مع التأمل، راجع فصل "تمرين RSE للتأمل").

انتهاء

بعد الانتهاء من جميع التمارين، استمر في الجلوس بهدوء لمدة دقيقة واحدة على الأقل. ثم أعد عينيك ولسانك إلى وضعهما الطبيعي. افتح عينيك ببطء. قم بالشهيق والزفير بعمق وقوة، وافرك راحتي يديك معًا ثم قف ببطء.

تدور الطاقة المنشطة عبر جهازك العصبي لعدة ساعات، ويتم إحياء خلاياك وتجديد شبابها، ويمتلئ دماغك بالقوة.

كرر هذا التمرين كل 12 ساعة على الأقل طوال اليوم. في الصباح قبل العمل، قم بممارسة التمارين 1-7 (في المنزل إن أمكن) لتوليد الطاقة اللازمة لهذا اليوم. عندما تنهي يومك، قم بها في المساء لتجديد وتعزيز تدفق الطاقة اللازمة لاستعادة وإعادة شحن كل خلية في جسمك وخاصة دماغك.

فقط من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الصباح والمساء ستحقق تغييرات دائمة.

تذكر: كل دورة تمرين توفر 12 ساعة من الطاقة. لذلك يجب اختيار وقت أداء التمارين بحيث يزود جسمك بالطاقة بشكل متساوٍ طوال 24 ساعة في اليوم. ومع ذلك، إذا نشأت حاجة إضافية للطاقة، فهذا يكفي لشد عضلة الكمبيوتر 10 مرات والحصول على زيادة فورية في الطاقة.

صوت طاقة الحياة

استرخاء الجسم وأداء تمارين الطاقة البطيئة والسريعة في نفس الوقت يمكن أن يؤدي في بعض الحالات إلى الإحساس بالضوضاء في الرأس (في حدود 7-9 هرتز). وهو صوت صفير واضح وعالي النبرة، يذكرنا بزقزقة لعبة الكريكيت أو طنين محرك كهربائي بسرعات عالية. الصوت ليس مرتفعًا ولا يمكن إدراكه تقريبًا في البداية. يتم الشعور بمصدر الضوضاء في منتصف الرأس عند مستوى الأذن. ويساوي كثير من الناس هذا الإحساس بالطنين في الأذنين، رغم أنه لا يوجد أي شيء مشترك بينهما.

في سياق بحثنا الذي أجريناه خلال تدريب RSE، وجد أن الصوت يحدث فقط عندما يكون الدماغ مشحونًا بالطاقة إلى حد كبير. يُنظر إليه فقط في حالة من الاسترخاء، ولكن يمكن أن يتكثف عندما تكون عضلة PC متوترة. يطلق الهنود على هذا الصوت اسم نادبراهما، أو الصوت الإلهي أو هسهسة طاقة الكونداليني الثعبانية.

توصية. استخدم الإحساس بالضوضاء في رأسك كردة فعل طبيعية. قبل البدء بتمارين الطاقة البطيئة والسريعة، حاول سماع صوت طاقة الحياة في رأسك. إذا شعرت بذلك، فهذا يعني أنك ورأسك خاليان من التوتر ومستعدان لتلقي المزيد من الطاقة. أسهل طريقة لسماع هذا الصوت هي بعد الاستيقاظ أو قبل وقت قصير من النوم، إذا كنت تستمع إلى نفسك.

يصف علماء النفس وعلماء الجنس آلاف الأمثلة على استخدام تقنية كيجل من قبل المرضى الذكور الذين يعانون من مشاكل في الانتصاب.

أثناء إنشاء برنامجنا، صادفنا باستمرار المصادر المذكورة تقنية الكمبيوتر أو تقنية كيجل. هذه التقنية مهمة للغاية لعدة أسباب: فهي تمنحك انتصابًا أقوى، وتعزز هزات الجماع المكثفة (المتعددة غالبًا)، وتساعد في التحكم في القذف، وتقلل من وقت التعافي بعد النشوة الجنسية، بل وتحافظ على صحة البروستاتا. عضلة الكمبيوتر (العضلة العانية العصعصية)ينتمي إلى مجموعة عضلات الحوض المسؤولة عن صحتك الجنسية. يربط عظمة العانة أمام عظمة الذنب. ستجد هذه العضلة في العجان بين الخصيتين وفتحة الشرج. فهو يتحكم، جنبًا إلى جنب مع العضلات الأخرى، في التبول وهو مسؤول عن تحقيق النشوة الجنسية لدى كل من الرجال والنساء. عند الرجال، تنقبض هذه العضلة بشكل لا إرادي أثناء القذف. ومن خلال تطوير ودراسة هذه العضلة ستتعرف على السر الرئيسي للجنس.

تم تسمية تقنية كيجل بهذا الاسم أرنولد كيجل,طبيب أمراض النساء الذي اكتشفها عام 1950. تتضمن هذه التقنية تمارين سهلة الأداء لعضلات الحوض. هذه طريقة رائعة ليتعلم الرجال كيفية منح متعة لا تضاهى لأنفسهم ولشريكهم في عملية الحب. تتمتع المرأة بالقدرة على استخدام هذه العضلات لتحقيق النشوة الجنسية في البداية.

ابحث عن عضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بك. بالنسبة للرجال، هذه المهمة أسهل إلى حد ما من النساء. فقط توقف عن التبول في المنتصف. لن يساعدك هذا في تحديد موقع عضلة الكمبيوتر فحسب، بل سيكون أيضًا بمثابة نقطة بداية لروتين التمرين. توقف وأعد التبول خمس مرات على الأقل في كل مرة تذهب فيها إلى المرحاض. سوف تساعدك مهارة إيقاف التبول على تعلم التحكم في القذف.

تُعرّف تقنيات شفاء الطاو هذه العملية بأنها "شد الشرج". سوف تتعلم كيفية التحكم في عضلات التصلب المتعدد لديك بسرعة وبشكل متكرر وستكون قادرًا على شدها للوقت المطلوب. هذه التمارين أكثر خطورة مما قد تبدو. يدعي معلمو الجنس أن هذا سوف يطيل وقت الانتصاب ويزيد من قوة القذف.

تقنية كيجل.

بعد اكتشاف موقع عضلة التصلب العصبي المتعدد لديك، يمكنك القيام بتمارين كيجل في أي وقت يناسبك، أثناء وجودك في السيارة أو في المكتب وما إلى ذلك. عليك القيام بالتمارين بشكل منتظم. تحقق من هذه التمارين.

1. ابدأ بتدليك سريع لمرض التصلب العصبي المتعدد. ضغط وإرخاء العضلات. ابدأ بـ 20 تكرارًا وحاول زيادة العدد إلى 100 أو أكثر. حاول القيام بما لا يقل عن 250 تمرينًا يوميًا لبقية وقتك. هدفك هو الوصول إلى 1000 ضغطة يوميًا.

2. تدرب على الانقباضات الطويلة، مع إبقاء العضلة تحت التوتر لمدة 30 ثانية على الأقل أو لأطول فترة ممكنة.

3. أداء التمارين التدريجية: الضغط على العضلات وإرخائها مع زيادة الحمل. اضغط لبضع ثوان، ثم حرره لنفس المدة من الوقت. كرر التمرين.

4. اهتزازات جهاز الكمبيوتر. قم بضغط عضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بك ببطء قدر الإمكان. بمجرد اكتمال الضغط، استرخي. بمرور الوقت، ستبدأ عضلة الكمبيوتر لديك في الاهتزاز وستشعر بانتشار الطاقة عبر عمودك الفقري. حاول التنفس بعمق وببطء أثناء التمرين. هذه طريقة ممتازة للتعافي من التعب.

5. أثناء التبول، عند التخلص من القطرات الأخيرة، فإنك تنقبض عضلة الكمبيوتر في الاتجاه المعاكس. أثناء قيامك بذلك، ستشعر بفتح فتحة الشرج. يُعرف هذا التأثير باسم تأثير دفع الكمبيوتر.

يمكن لمعظم الرجال ممارسة تمارين كيجل في أي وقت. ممارسة التمارين الرياضية على المدى الطويل سوف تعفي الرجال والنساء من سلس البول في أي عمر.

هذا، إلى جانب زيادة هزات الجماع لفترة طويلة وممارسة الجنس لفترة أطول، يجعل تقنية كيجل واحدة من أكثر التقنيات فعالية ويمكن الوصول إليها للرجال والنساء طوال حياتهم. يصف علماء النفس وعلماء الجنس آلاف الأمثلة على استخدام تقنية كيجل من قبل المرضى الذكور الذين يعانون من مشاكل في الانتصاب.

أبلغ معظم الذين أكملوا الدورة عن تحقيق انتصاب أقوى من أي وقت مضى. ويؤكد آخرون على زيادة النشاط الجنسي، وتكثيف النشوة الجنسية، والقدرة على تأخير القذف.

والأمر الأكثر إثارة للدهشة هو أن العديد من الرجال يكتسبون القدرة على الحصول على هزات الجماع المتعددة. جربها بنفسك!

الصورة: فيلوزتوني flickr.com/tonyveloz