Сънят е необичайно състояние на тялото, което понякога се сравнява със смъртта. Всъщност те нямат много общо. За разлика от пълната смърт на тялото, почивката, напротив, насърчава дълъг живот. Обновява всички системи, помага за възстановяване на физическата и моралната сила.

В същото време сънят не е нещо хомогенно по структура. Има различни фази, всяка от които изпълнява определена функция и продължава много точно определено време. Всеки знае, че дълбокият сън е полезен. Но кога се появява, как се отразява на тялото - само малцина знаят за това.

Функции на съня

Докато са будни, хората и животните изразходват много енергия. Сънят е един от механизмите за саморегулация на тялото, който помага за възстановяването на тази енергия. Основните му функции са:

• релаксация на нервната система;
• възстановяване физическа сила;
• „рестартиране“ на мозъка (през нощта информацията, получена през деня, се обработва, систематизира и съхранява);
• почистване на тялото от токсични вещества (не напразно лекарите препоръчват на болните хора да спят повече);
• възстановяване на имунитета;
• обновяване на клетките;
• възможност да изчакате периода на тъмнина с полза за тялото.

Продължителният дълбок сън помага за подобряване на паметта, изгаряне излишни мазнини, преодоляване на стреса и болестта.

Каква е функционалната разлика между дълбокия и REM сън?

По време на различните фази мозъкът обработва информацията по различен начин. Бързо и бавен сънпомогнете да си спомните случилите се събития, да планирате бъдещето си, но всеки по свой начин.

Фазата на бавния сън „включва“ ресурсите на паметта. Когато човек изпадне в дълбок сън (известен още като бавен сън), цялата информация, получена през деня, започва да се систематизира и „подрежда“. Тази фаза подобрява запаметяването, логично мислене.

REM фазата на съня е истинска „работилница“ на бъдещето. С негова помощ мозъкът симулира възможни вариантиразвитие на очакваните събития.Не напразно казват, че сте имали „пророчески“ сън. Само по себе си, разбира се, то не е пророческо. Просто през периода на REM съня човек е разработил модели на бъдещето, един от които е осъзнал, когато се е събудил. Всичко това се случва на подсъзнателно или интуитивно ниво. Човешката почивка обаче не се ограничава до тези две фази. Има по-сложна структура.

Фази и етапи

Има 4 основни етапа на съня:

1. Заспиване.
2. Бавен сън.
3. Бърз.
4. Събуждане.

Всяка фаза се характеризира с определена продължителност и съпътстващи физиологични процеси.

Заспиване

1-ва фаза - заспиване. Докато човек заспи, неговата чувствителност намалява сензорни системии сърдечната честота, съзнанието постепенно се „изключва“. Дори жлезите започват да работят по-малко активно. Това може да се забележи по парене в очите и сухота в устата. Наближаващата фаза на заспиване може лесно да се определи чрез натрапчиво прозяване.

Нощните сови, които стоят до късно, докато четат или гледат телевизия, често забелязват подобни усещания. Ако всички описани признаци са налице, време е да дадете почивка на тялото. Фазата на заспиване е най-кратката. Обикновено трае около 10 минути. След това започва бавновълновият сън, който от своя страна се разделя на няколко етапа.

Какво е бавен вълнов сън

Бавната почивка е почивка, при която мозъчната активност остава в ниския амплитуден диапазон. Учените записват това с помощта на ЕЕГ (електроенцефалограма).

Всички фази на човешкия сън изискват време различна продължителност. Ако заспиването отнема 10 минути, тогава фазата на бавния сън изисква от 80 минути до 1,5 часа. Продължителността зависи от индивидуалните особености на физиологията на човека, както и от неговия режим на почивка. За разлика от REM съня, NREM фазата на съня е разделена на няколко етапа.

Етапи

Бавният (известен още като бавна вълна) сън има най-сложната структура. Тя е разделена на следните 3 фази (или цикъла):

Лека фаза на сън

Настъпва веднага след заспиване и продължава около половината от времето на бавния сън. На този етап мускулите на човека напълно се отпускат, дишането става спокойно и дълбоко. Телесната температура леко спада, забавя се сърдечен пулс. Мозъкът напълно преминава в режим на почивка.

ЕЕГ записва вретената на съня по това време. Това учените нарекоха тета вълни, които формират сигма ритъма (12-14-20 Hz). Такава мозъчна активност показва пълно изключване на съзнанието.

По това време очите на човека не се движат. Той е напълно отпуснат, но все още не е заспал много дълбоко. в лесно времеЛесно е да събудиш човек от сън. Силни звуциили физическо въздействиев състояние да го върне в състояние на будност.

NREM фаза на съня

През това време мозъчната активност се изразява в производството на делта вълни, чиято честота е 2 Hz. Това е най-спокойният и бавен режим.

Отнема около половин час. По време на тази фаза на бавновълновия сън човек понякога сънува сънища.

Фаза на дълбок сън

По това време човек спи дълбоко и здраво. ЕЕГ се доминира от трептения на делта вълна с честота 2 Hz. Бавно и дълбока фазачесто комбинирани под често срещано имеделта вълна сън. Продължителността на фазата на дълбок сън заема приблизително 15% от цялата нощна почивка.

Продължителността и особеностите на фазата на дълбока почивка се изучават внимателно от специалисти от дълго време. Установено е, че по това време мозъкът активно произвежда сънища (около 80% от всички видения, които човек има през нощта). Сънищата се появяват под формата на приятни образи или кошмари. Повечето от тях човек забравя, когато се събуди.

Въпреки че етапът на дълбок сън не отнема много време, той има дълбок ефект върху тялото.Например, при малки деца, страдащи от енуреза, по това време могат да се появят пристъпи на това заболяване, а при хора, склонни към ходене насън, на този етап могат да се появят пристъпи на това заболяване.

Етап на REM сън

Тази фаза е открита не толкова отдавна (през 1953 г.) и все още се проучва цялостно. Установено е, че състоянието на бърза почивка следва непосредствено след дълбоката и продължава около 10-15 минути.

REM сънят е времето, когато мозъчната активност се изразява в производството на вълни, близки по честота до бета вълните. Колебанията в мозъчната активност през този период са много интензивни и бързи. Оттук и името - „бързо“. Също така този период в научната литература се нарича REM фаза или REM сън.

Човек в този стадий е напълно неподвижен. Мускулният му тонус рязко спада, но мозъчната му дейност е близка до състояние на будност. Очни ябълкидвижещи се под покрити клепачи.

Връзката между ярките, запомнящи се сънища и тази фаза е най-ясна. Докато стои в него, човек вижда най-цветните образи и сцени. Ако инициирате събуждане по време на бърза фазасън, в 90% от случаите човек ще може да преразкаже своите видения.

Учените не могат да дадат ясен отговор на въпроса колко дълго продължава тази фаза на съня. Продължителността му е приблизително равна на 20-25% от общото време на нощна почивка. Фазата на REM, подобно на бавновълновия сън, има циклична структура. Циклите са подобни по характер на мозъчната дейност, но се различават по продължителност.

Първият цикъл настъпва приблизително 1,5 часа след заспиване. Времето на следващия се увеличава малко и т.н. Продължителност рано сутрин последна фаза REM сънят може да достигне няколко десетки минути. В този случай човекът спи повърхностно, докато накрая се събуди напълно.

С наближаването на сутринта всички системи в тялото се активират. Започва да работи по-активно хормонална система. Мъжете имат ерекция на пениса, жените имат ерекция на клитора. Промени в дишането и сърдечната честота. Редуват се покачвания и спадове на кръвното налягане.

Събуждане в различни фази и цикли на почивка

Общо здравеи благосъстоянието на човек пряко зависи от качеството и продължителността на нощната почивка, която има разнородна структура. За една нощ човешкият мозък трябва да премине през описаните етапи. Само при това условие тялото ще се възстанови напълно.

Освен това всички фази са еднакво важни. Бавен сън, бърз сън, дълбок сън - всички те работят важни функции. След като научиха какво е човешкият дълбок сън, учените установиха, че той е необходим за нормалното умствена дейности поддържане на научените умения през целия ден. Бързо регулира енергийните ресурси. Липсата му може да доведе до смърт на тялото.

По време на фазата на дълбок сън е най-трудно да се събудим. Нито тялото, нито съзнанието са готови за пробуждане. По това време в мозъка протичат сложни неврохимични процеси, които е най-добре да не се прекъсват. Знаейки какво е човешкият дълбок сън, лесно е да разберем значението му за безопасността на нервната система.

Но по време на лек епизод, събуждането е доста лесно. По това време тялото е готово да бъде будно и всички процеси на стабилизиране на мозъка са завършени. Хроничната липса на REM сън обаче е много вредна за вашето здраве, затова лекарите съветват да се наспивате добре.

От колко сън се нуждаете

Оптимална продължителностНощната почивка на всеки човек е чисто индивидуална. Един за пълно възстановяване 7 часа са достатъчни, за други 10 не са достатъчни. И все пак има правила за всички възрастова група. С тяхна помощ е лесно да се определи дали човек спи достатъчно:

1. Бебетата в утробата и новородените почиват 17 часа. И това е добре. По време на почивка мозъкът и тялото им растат и се развиват.
2. При бебета на възраст 3-11 месеца сънят постепенно намалява до 12-15 часа.
3. Децата в предучилищна възраст спят малко по-малко (10-13 часа).
4. Тийнейджърите се нуждаят от 8-10 часа почивка през нощта. Младежи 17-18 години - 7-9 часа.
5. Възрастните трябва да спят приблизително същото време (7-9 часа).
6. Почивката на пенсионерите обикновено се съкращава с 1-2 часа и това също е нормално.

Време за заспиване и стойност на съня

Качеството на почивката зависи от това кога човек заспива. Лекарите съветват да си лягаме рано и това не е без причина. Лягайки си в 20:00 часа, човек си осигурява пълноценна 7-часова почивка и много дълбок сън с качествено възстановяване на всички функции на тялото.

Всеки, който отиде в спалнята след 22:00 часа, има около 4 часа светлина добър сън. Ситуацията е много лоша за гражданите, които са свикнали да си лягат по-близо до зори. Ако заспите в 3:00, тогава в този късен час фазата на дълбок сън ще продължи не повече от 15 минути.

Стойността на съня за човек, който е прекарал цяла нощ на крак и е подремнал само на сутринта, е равна на една минута. Естествено, при този режим няма да се възстановят нито физическите, нито интелектуалните възможности. Ако живеете в този режим дълго време, може да забележите проблеми с паметта и концентрацията, постоянна умораи разсеяност.

Като цяло всеки трябва да премине през всички фази по час от 21:00-22:00 до зори. Само в този случай човек ще бъде здрав и пълен със сила. Лишените от сън граждани страдат не само от хронична умора, но и от куп болести. Сред тях са неврози, хипертония, онкология и др. Освен това значително намалява продължителността на живота.

Какъв трябва да бъде дълбокият сън?

Хората, които са живели хиляди години без електричество или интернет, си лягаха по залез слънце. Сега изглежда странно. Съвременните граждани обаче не вземат предвид факта, че в продължение на милиони години еволюция човешки мозъкадаптиран да се ориентира според движението на дневната светлина. Това е естествено за него.

Променяйки този зададен от природата режим, той се обрича на болести и преждевременна старост. Сега, знаейки какво е дълбок човешки сън и каква е стойността на нощната почивка различно време, лесно е да се разбере важността на всяка фаза.

Важно е да коригирате индивидуалния си режим. Ранно заспиване и продължително нощен сън- това е пътят към красотата, здравето и дълголетието. Помага за изгаряне на излишните мазнини и възстановяване на загубената енергия, подобрява паметта и предлага отговори на въпроси, които по някаква причина упорито отказват да бъдат разрешени през деня.

Преди да говорим за видовете сън, трябва да се спрем на електроенцефалограмите на физиологичния сън.

Електроенцефалографията е етап от голямо значение за изследване на съня и бодърстването. Първият изследовател, регистрирал електрически потенциали в мозъка, е кметът на Ливърпул, лорд Ричард Като. През 1875 г. той открива разлика в електрическия потенциал между две точки на скалпа на зайци и маймуни. Вътрешните физиолози В. Я. също допринесоха с таланта си за развитието на този метод. Данилевски и В.В. Правдич-Немински. Вече беше отбелязано, че първите електроенцефалографски изследвания върху хора са извършени от психиатъра от Йена Ханс Бергер, който открива резки разлики между биотоковете на мозъка по време на сън и бодърстване. Оказа се, че мозъчните потенциали по време на сън са разнородни и подлежат на регулярна трансформация.

През 1937-1938 г. английските учени Лумис, Хоруей, Хабарт и Дейвис правят първия опит да систематизират получените криви и описват петте електроенцефалографски фази на съня. Те го направиха толкова добре, че през следващите 15 години в класификацията бяха направени само незначителни допълнения.

Според тяхната класификация първият етап Ахарактеризиращ се с наличието на доминиращ ритъм на покой - алфа ритъм, съответстващ на състоянието на „спокойна“, „пасивна“ будност. Но алфа ритъмът става неравномерен, амплитудата му намалява и периодично изчезва. Втори етап IN- сънливост, повърхностен сън - характеризира се с изравнена картина на електроенцефалограмата, изчезване на алфа ритъма и поява на неравномерни бавни вълни в тета и делта диапазоните на този фон. Трети етап СЪС- сън със средна дълбочина - характеризира се със "сънливи" вретена от вълни със средна амплитуда с честота 12-18 в секунда. Четвърти етап д- дълбок сън - появяват се редовни делта вълни (две вълни в секунда) с висока амплитуда (200-300 волта), съчетани със "сънливи" вретена. Пети етап д- по-голямо задълбочаване на съня - по-рядка делта активност (една вълна в секунда) и още по-голяма амплитуда (до 600 волта).

Впоследствие бяха направени опити за подобряване на тази класификация чрез увеличаване на етапите и подетапите. Л.П. Латаш и А.М. Уейн, изучавайки етапите на заспиване при някои групи пациенти с патологична сънливост, разделя етап А на два подетапа, а етап Б на четири. Зад всяка картина на мозъчни биопотенциали стоят реални физиологични механизми. Въз основа на данни от ЕЕГ е установено, че физиологичният сън се състои от постепенен преход от плитък към среден сън и от среден към дълбок, след което всичко постепенно се връща към повърхностните етапи и събуждането. Сънят е качване и слизане по стълби. Скоростта на това движение е различна и има индивидуални характеристикипродължителността на престоя на стъпалата, преминаващи от бодърстване към сън и от сън към бодърстване.

Два вида сън

Сега да се върнем към двата вида сън. Смята се, че първото изследване, което е дало тласък на откриването на два вида сън, е направено през 1953 г. от Юджийн Азерински, аспирант на Клейтман в Чикагския университет. Той забелязва периодично появяващи се бързи движения на очите при деца, придружени от бързи нисковолтажни ритми на електроенцефалограмата (десинхронизация). Други учени са установили същите явления при възрастни субекти. Така по време на физиологичния сън периодите на бързи движения на очите (REM) се записват 4-5 пъти на нощ. Те се появяват за първи път 60-90 минути след заспиване и след това следват на същите интервали. Продължителността на първия REM период е кратка (6-10 минути), постепенно периодите се удължават, достигайки 30 минути или повече до сутринта. През тези периоди ЕЕГ моделът, характерен за будност, се появява след дълбоки етапи на сън (E) и към сутринта (на фона на етапи D или C).

Така беше установено, че нощният сън се състои от редовни цикли, всеки от които включва етапи B, C, D, E и етапа на десинхронизация с REM. Следователно вече говорим за многократно изкачване и слизане по стълбите.

Цикли на съня при хора от различни възрасти
Ами децата; Б - млади хора; Б - хора на средна възраст: 1- будност; 2 - REM сън; 3-6 - етапи на сън с бавни вълни

Въз основа на получените данни фазата с десинхронизация и REM сън се нарича бърз или десинхронизиран сън, тъй като съдържа бързи ритми. Така целият сън беше разделен на бавен сън (етапи A, B, C, D, E) и бърз сън. При възрастни REM сънят заема 15 до 25% от общото време на сън. В онтогенезата се появява рано и доминира в първия период от живота.

Таблицата показва нормална продължителност REM сън на различни възрасти, неговият специфично теглоспрямо продължителността на съня и спрямо деня като цяло. Този показател е много важен, тъй като продължителността на съня на индивида може да даде неправилна представа за истинската продължителност на REM съня.

REM сън при хората

Ясно представен в онтогенезата, REM сънят се появява късно във филогенезата. За първи път се среща при птиците - 0,1% от съня, при бозайниците заема от 6 до 30% от съня. Някои обобщени данни са представени в таблицата.

REM сън при хора и различни животински видове

Проучване на REM съня показа, че въпреки че може да се определи като повърхностен въз основа на неговия електроенцефалографски модел, е по-трудно да се събуди спящият през този период, отколкото по време на сън с бавни вълни. Това дава право да го наречем „парадоксален” или „дълбок”, за разлика от вече познатия „ортодоксален” или „лек” сън. Смятаме подобно определение за неудачно, тъй като сън, който е физиологичен по природа и естествено се повтаря четири до пет пъти всяка нощ, едва ли може да се счита за парадоксален.

По време на REM сън човек сънува. Това е доказано чрез събуждане на субекти в различни фази на сън. По време на сън с бавни вълни съобщенията за сънища са редки (7-8%), докато при бърз сън те се съобщават редовно (до 90%). Има основание REM сънят да се определя като сън със сънища и дори, според някои автори, да се смята, че такъв функционален психическо състояниеи съживява тази фаза на съня.

REM сънят е ясно представен при новородени и низши бозайници. При опосумите тя достига 33% от общата продължителност на съня. В такива случаи едва ли може да се говори за формирани сънища. Най-вероятно REM сънят, поради своите характеристики, е най-благоприятен за появата на сънища.

Характерна особеност на REM съня са промените в скелетно-двигателната система. Мускулният тонус намалява по време на сън и това е един от първите симптоми на съня.

Три състояния на нервната система
А - будност; B - бавен сън; B - REM сън: 1 - движение на очите; 2 - електромиография; 3 - ЕЕГ на сензомоторната кора; 4 - ЕЕГ на слуховата кора; 5 - ЕЕГ ретикуларна формация; 6 - ЕЕГ на хипокампуса

Мускулният тонус се отпуска особено силно по време на REM сън (предимно мускулите на лицето), мускулните биопотенциали намаляват до нулевата линия. При хората и приматите тази промяна е по-слабо изразена, отколкото при други бозайници. Специални изследваниябеше показано, че промените в мускулите се причиняват не от намаляване на низходящите улесняващи влияния, а от активно укрепване на ретикулоспиналната низходяща инхибиторна система.

На спокоен фон мускулен тонусвъзникват движения от различно естество. При животните - бързи движения на очите, мустаците, ушите, опашката, потрепване на лапите, ближещи и сукателни движения. При деца - гримаси, конвулсивно потрепване на крайниците. При възрастни се появяват потрепвания на крайниците, внезапни движениятела и накрая, изразителни движения, които отразяват естеството на преживявания сън.

REM фазата на съня се характеризира с бързи движения на очите. Това послужи като основа за друга дефиниция на REM съня – REM сън.

Разликите между бързия и бавния тип сън се разкриват ясно, когато се анализират промените в автономната нервна система. Ако по време на периоди на бавно вълнов сън има намаляване на дишането, сърдечната честота и понижаване на кръвното налягане, тогава в REM съня настъпва „вегетативна буря“: записва се повишено и неравномерно дишане, пулсът е неравномерен и учестен, артериално наляганесе издига. Такива промени могат да достигнат 50% от първоначалното ниво. Има предположение, че промените са свързани с интензивността на сънищата и техните емоционално оцветяване. Подобно обяснение обаче едва ли е достатъчно, тъй като такива отклонения се срещат при новородени и низши бозайници, при които е трудно да се предвидят сънища.

По време на REM сън също беше установено повишаване на хормоналната активност. Представените данни показват, че REM сънят е напълно различно състояние в сравнение с бавновълновия сън и че оценката на съня като хомогенно състояние в момента е несъстоятелна.

Експериментални изследвания показват също, че различни мозъчни образувания участват в осъществяването на бавен и бърз сън. Френският физиолог Мишел Жуве има голям принос за изясняване природата на REM съня. Той показа, че REM сънят изчезва с локално разрушаване на ядрата на ретикуларната формация, разположена в моста. Тази част от мозъка се нарича ромбенцефалон и оттук друго име за този етап на съня е „ромбенцефален“ сън.

Все още е изключително трудно да се определи мястото на REM съня в системата сън-бодърстване. По редица показатели тази фаза отразява по-дълбок сън, в осъществяването на който участват древни мозъчни апарати, което послужи като основа за определянето й като археосън. По други мерки REM сънят изглеждаше по-плитък от бавновълновия сън. Всичко това доведе до факта, че някои изследователи дори предлагат идентифицирането на REM съня като специално трето състояние (будност, сън с бавни вълни, REM сън).

(бързия) сън бяха толкова увлечени от изследването на неговите парадокси, че бавна фазане се обръщаше внимание на съня. Сънят NREM се възприема като естествен фон за парадоксален сън.

Тази фаза обаче се обяви и ни накара да се замислим за ролята на бавния сън в жизнените процеси човешкото тяло.

По време на друг експеримент за лишаване от REM сън преди зазоряване за няколко нощи, експериментаторите бяха изненадани, че през нощта на възстановяване най-дълбокият стадий на бавния сън, делта съня, искаше да си отмъсти.

означава, NREM сънят и REM сънят са неразделнии са продължения един на друг:

• синтезът на норепинефрин, медиатор на парадоксалния сън, възниква при сън с бавни вълни;
• с разрушаването на raphe ядрата на мозъчния ствол, които съдържат серотонин, и двата етапа на съня се нарушават.

Имайки много различия, те принадлежат към едно балансирана система, те са свързани с химични, физиологични, функционални и психични процеси.

Дрямката има ритъм, подобен на REM съня.и често е изпълнено с полумисли, а понякога и с истински мечти.

две или три нощи, придружени от звукова стимулация, намаляват физическата и умствената работоспособност, създават усещане за умора и забавят скоростта на реакциите.

Този резултат предполага доминиращата роля на делта съня за физическо и емоционално възстановяване.

На пръв поглед активността на кожните галванични процеси и кошмарите, които се случват през този етап, показват не натрупването, а разходът на енергия.

Зад външната картина на потреблението на енергия обаче се крие лъжа възстановителни процеси. Те обясняват съживяването на вегетативната активност, което се случва в REM съня.

Провежда се дълбока умствена работа, в която (както по време на будност) участват съгледвачите на ума - емоции, които дават несъзнателна първа оценка на всяко впечатление, всяка мисъл или спомен, които идват на ум.

Там, където има емоции, GSR винаги присъства.

Ефектът от допълнителната физическа активност върху бавния сън

Млади мъже, които бяха далеч от спорта и се занимаваха с умствена работа, тренираха на велоергометър в продължение на 120 минути. Дневните натоварвания почти не оказват влияние върху структурата на нощния сън. Вечерните натоварвания имаха забележим ефект.