Как сами да се отървете от фобия или страх? Как да преодолеем страховете и безпокойството? Съвети от психолози Как да се отървем от вътрешния страх съвети от психолог

Когато човек изпитва неоправдан, ирационален страх, дясното полукълбо на мозъка се активира. Следователно, за да възстановите душевния баланс, трябва да използвате лявото полукълбо, което отговаря за логиката и рационализма.

Рационалната терапия е лечение на страха с убеждаване чрез логика и разум. В борбата със страха е важно да охладите емоциите си и да включите разума си.

Основните принципи за преодоляване на страха се свеждат до следното:

• Спрете да се тревожите за страха. Не увеличавайте безпокойството си.

• Идентифицирайте темата на страха и се опитайте да разберете колко абсурдно и неразумно е това.

• Опитайте се да идентифицирате недостатъците в себе си, които предизвикват страх и да ги преодолеете чрез самообучение.

Когато човек не може да приеме логически аргументи, най-продуктивните методи са внушението, самохипнозата, автогенното обучение и невролингвистичното програмиране при съвместна работа с психотерапевт.

Как да преодолеем страха? Важно е да прецените шансовете най-лошото да се случи и да разберете, че те винаги са пренебрежимо малки. Например при самолетни катастрофи, според статистиката, загива 1 човек на 1 000 000 превозени от въздушния флот, което е едва 0,0001%. Това е значително по-малко от риска от смърт от инфаркт или при автомобилна катастрофа. Ето защо, когато изпитвате страх, е важно да анализирате големината на риска.

Понякога човек може да почувства, че целият свят е срещу него. Материалното благополучие, кариерата и отношенията с близки са изложени на риск. Изглежда ситуацията е толкова безнадеждна и нищо не може да я спаси. Как да преодолеем страха в този случай? Не преувеличавайте и не драматизирайте ситуацията си! Сравнете ситуацията си с истински трагедии и ще разберете, че сте голям късметлия!

Хората, които са успели да преживеят наистина ужасни моменти, като са били на крачка от смъртта, казват, че вече не знаят как да се тревожат за дреболии и да ценят всеки ден, в който живеят.

2. Представете си, че всичко, от което се страхувате, вече се е случило.

В най-критичната и задънена ситуация изхвърлете страха и преценете спокойно настоящата ситуация. Представете си най-лошото, което може да се случи. Сега се опитайте да се примирите с това. Сега трябва да се отпуснете, да изхвърлите ненужното напрежение и да съберете цялата енергия, за да се опитате да подобрите най-лошата ситуация, която сте си представяли.

Правейки това, вие спирате да губите всички резерви на тялото си за ненужни преживявания и освобождавате ума си за полезни дейности - намиране на изходи от тази ситуация. Повярвайте ми, щом се успокоите, много бързо ще се намери изход от задънената улица.

3. Заредете се с работа максимално.

Опасността, която ни очаква, е ужасна само до момента, в който не се знае. Веднага щом стане ясно, всичките ви сили отиват в борбата с него и няма време за притеснение.

Как да преодолеем страха дори в най-опасната ситуация? Не си давайте нито минута свободно време. Когато дейността напълно изпълва съзнанието, тя измества страха. Интензивната активност е един от най-ефективните начини за преодоляване на безпокойство, безпокойство и страх.

Както пише Д. Карнеги: „Човек, страдащ от безпокойство, трябва напълно да се отдаде на работата си. Иначе ще изсъхне от отчаяние. Запретвайте ръкави и се залавяйте за работа. Кръвта ще започне да циркулира, мозъкът ще стане по-активен и много скоро жизнеността ви ще се увеличи, което ще ви позволи да забравите за безпокойството. Бъдете заети. Това е най-евтиното лекарство срещу страх – и най-ефикасното!“

4. Запомнете: не сте сами в страха си.

На всеки човек, който идва на сесия с психолог, изглежда, че проблемът му е най-сложен и уникален. Струва му се, че само той има проблеми с комуникацията, сексуалния живот, безсънието, смелостта, докато други нямат нищо подобно.

В този случай груповата терапия е много ефективен лек за страха. Когато хората се срещат, опознават и обсъждат общи проблеми заедно, тежестта на преживяването значително намалява.

5. Дръжте се така, сякаш страхът вече го няма.

Физиологичните и емоционалните реакции на човек са взаимосвързани. Дори и да не се чувствате така, както искате в този момент, можете да се преструвате и това постепенно ще приведе вътрешните ви усещания в съответствие.

Най-добрият съзнателен начин да станете весели е да седнете весело, да говорите и да се държите така, сякаш сте изпълнени с веселие. За да се почувствате смели, дръжте се така, сякаш сте вдъхновени от смелост. Ако напрегнете цялата си воля, пристъпът на страх ще бъде заменен от прилив на смелост.

6. Живейте тук и сега.

Този съвет се отнася повече за онези, които се притесняват от несигурно бъдеще. Както е казал английският философ Томас Карлайл: „Нашата основна задача не е да гледаме в мъгливото бъдеще, а да действаме сега, в посоката, която се вижда“.

Да се ​​плашите с ужасно бъдеще е едно от най-глупавите неща, но въпреки това мнозина са щастливи да отделят времето си за това. Бремето на миналото и бремето на бъдещето, които човек поема върху себе си, се оказват толкова тежки, че спъват и най-силните.

Как да се справим със страха от бъдещето? Най-хубавото е да живееш в настоящето, да се наслаждаваш на настоящето и да се надяваш на по-добро бъдеще. Дори и да не се окаже така, във всеки случай няма да можете да се обвинявате, че сте развалили настоящето с болезнените си преживявания.

Психолозите съветват да вземете „тук и сега“ не само минута и секунда, а текущия ден. Както Карнеги написа: « Всеки от нас може да живее с надежда в душата, нежност и търпение, с любов към другите до залез слънце ».

Почти всеки в живота идва момент, когато човек започва да се тревожи, тревожи и тревожи. Има много такива причини и всеки ден всеки жител на планетата Земя изпитва чувство на тревожност. Днес ще говорим за психологията на страха и тревожността, а също така ще разгледаме начините за борба с тревожността.

Личностна тревожност

Ако личната тревожност е твърде висока и надхвърля нормалното състояние, това може да доведе до нарушаване на функционирането на тялото и появата на различни заболявания на кръвоносната система, имунната и ендокринната система. Безпокойството, от което човек не може да се пребори сам, силно влияе върху показателите за общото състояние на човека и неговите физически способности.

Всеки човек реагира различно на дадена ситуация. Най-често човек вече знае предварително какви емоции ще изпита, ако се случи някакво събитие.

Прекомерната лична тревожност е известно нарушение на адекватността на изразяване на емоции. Когато човек изпитва този тип тревожност, той може да изпита: треперене, чувство на опасност и пълна безпомощност, несигурност и страх.

Когато възникне някаква неблагоприятна ситуация, човек започва да жестикулира необичайно, появяват се потиснати и възбудени изражения на лицето, зениците се разширяват и кръвното налягане се повишава. Човек остава в това състояние почти през цялото време, тъй като личната тревожност е определена черта на характера на вече изградена личност.

Разбира се, в живота на всеки от нас има непланирани ситуации, които ни изкарват от равновесие и създават чувство на безпокойство. Но за да не страда тялото по-късно от повишено ниво на тревожност, трябва да се научите да контролирате емоциите си.

Симптоми на тревожност

Има много симптоми, които съпътстват тревожността, ще изброим най-често срещаните:

• реакции на силен стрес;
• постоянно усещане за липса на сън;
• стомашни проблеми;
• втрисане или пароксизмални усещания за топлина;
• кардиопалмус;
• усещане, сякаш имате психическа криза;
• постоянна раздразнителност;
• проблеми с концентрацията;
• постоянно чувство на паника.

Има няколко общи и добре познати вида тревожност, които хората често изпитват.

Паническо разстройство – най-често е придружено от повтарящи се панически атаки, внезапно може да се появи страх или някакъв дискомфорт. Такива емоционални разстройства често са придружени от ускорен пулс, задух, болка в гърдите, повишено изпотяване, страх от смърт или полудяване.

Много хора, които изпитват тревожност, страдат от подобни атаки. Хората с панически разстройства започват да избягват напълно всичко около себе си, не ходят на места, където има дори малък шанс да се наранят и да останат сами.

Генерализираната тревожност също е добре познато заболяване, което е постоянно и не се ограничава до обикновени обстоятелства на околната среда. Човек, който страда от този тип тревожност, често изпитва: безпокойство за бъдещи неуспехи, нервност, неспособност за отпускане и напрежение, нервност, изпотяване, замаяност и затруднена концентрация.

Какво е безпокойство?

Тревожността е дейността на подсъзнанието, опитвайки се да защити тялото от евентуално неблагоприятно събитие. В този случай възниква неясно чувство на безпокойство и страх.

Появата на това явление се дължи на факта, че човек очаква опасност в различни неща. Асоциативните рефлекси възникват в мозъка с възможен източник на заплаха. Важно е, че може да няма заплаха, тоест възниква фалшива асоциация, но реакцията на тялото е съвсем реална:

• увеличаване на сърдечния дебит, броя на сърдечните контракции;
• повишено дишане;
• изпотяване;
• гадене.

При дълъг курс към тези симптоми се присъединяват:

• нарушение на съня;
• намален апетит;
• усещане за недостиг на въздух;
• апатия.

Психосоматичните разстройства, депресията, влошаването на качеството на живот и разстройствата на личността стават техният апогей.

Разликата между тревожност и страх

Много хора, които са в тревожно състояние, знаят за горните промени. Но разбирането на самата тревожност, тоест причините за горните физиологични промени, не е достъпно за всеки.

Това е, което отличава безпокойството от страха. При страха човек конкретно и много точно знае причината. Страхът започва веднага по време на опасност и това е разбираема реакция, докато тревожността е по-дълбоко, неразбираемо явление.

Адаптивна и патологична тревожност

Адаптивната тревожност се появява като реакция на тялото към възможни промени в околната среда, например преди важно събитие (тестове, интервюта, първа среща...). Това е напълно естествен процес, който бавно и неусетно може да прерасне в патологичен. В същото време вече няма заплаха, но има тревожност, тя по никакъв начин не е свързана с реални събития.

Примери от живота

Безпокойството може да се разглежда и като мисли, които неразумно бягат напред. Тоест, човек си представя себе си на място, където не присъства в момента.

Например ученици по време на урок изпадат в това състояние, когато учителят иска да започне анкета и разглежда списанието.

Единственият въпрос в тази ситуация е "защо?" Защото учителят все още е в размисъл и не знае кого да попита. Вариантите за изход от тази ситуация са много. Ако мислите логично, тогава такова явление като тревожност е напълно неподходящо в този случай.

Но нямахте късмет и се случи така, че погледът на учителя падна върху вас в списъка. Човек, който изпреварва себе си, може да стане ограничен и в най-лошия случай да стигне до точката на загуба на съзнание. Но всъщност все още нищо не се е случило. Учителят дори не зададе въпроса. Отново „защо?“

Лечение

Ако горните методи не работят, трябва да се свържете със специалисти, които ще осигурят компетентна терапия и ще предпишат курс на лечение. Основното нещо е да не започвате този процес, тоест да следвате принципа „колкото по-рано, толкова по-добре“.

от какво ме е страх за какво се притеснявам В семейството всичко е наред, всички са здрави, детето е щастливо, всичко е спокойно на работа, всичко е наред с родителите. Защо постоянното чувство на вътрешно безпокойство ви пречи да дишате нормално? Защо съм преследван от страх и безпокойство, как мога да се отърва от тях?

Трябва да има нещо нередно с мен. Постоянно съм преследван от чувство на тревожност и безпокойство без видима причина. Събуждам се и лягам с него, прекарвам деня с него, по един или друг начин. Как да се отървем от безпокойството и натрапчивите мисли?

От много години си задавах тези въпроси. Търсех причини и изходи от това състояние. Безрезултатно - изключително трудно е да се отървете от безпокойството. Интернет е пълен със съвети, които не само не помагат, но най-често вредят. Това беше, докато не попаднах на сайт, наречен „Системно-векторна психология на Юрий Бурлан“. Никога не бих могъл да си представя, че има толкова точно обяснение за появата на безпокойство, страх, безпокойство, математически доказано от самия живот!

Но... нека го вземем по ред.

Безпричинното безпокойство, страх, натрапчивите мисли водят до стрес

Хората, които са в такива състояния, знаят това от първа ръка.

Най-интересното е, че не можех да разбера защо точно изпадам в състояние на тревожност. от какво ме е страх за какво се притеснявам Логично започвам да тествам: всичко е наред в семейството, всички са здрави, детето е щастливо, всичко е спокойно на работа, всичко е наред с родителите. Защо постоянното чувство на вътрешно безпокойство ви пречи да дишате нормално? Защо съм преследван от страх и безпокойство, как мога да се отърва от тях?

Натрапчивите мисли са съвсем отделен въпрос! Цял ден ми се въртят в главата. Те рисуват страшни картини от близкото бъдеще, карат ви да се паникьосвате и ви плашат с неизбежността си.

Най-много се страхувах за детето, за неговото здраве, за моето, за близките ми. Беше изтощително, изсмукваше всички сокове. Изглеждаше, че депресията е на път да вземе превес. И да се отървете от него е още по-трудно.

Попадайки под такова напрежение, просто е невъзможно да не се стресирате. Човек не се чувства спокоен, не почива пълноценно и понякога не може да извършва основни действия, да не говорим за работа и отглеждане на деца. Загуба на сън и апетит. И ако вземем предвид, че умът и тялото са взаимосвързани, тогава стресът скоро започва да се отразява на здравето. Психосоматичните заболявания като цяло са най-често срещаните в живота ни.

Системни причини за тревожност

Системно-векторната психология на Юрий Бурлан разкрива всички причини и механизми на тревожност, страх и безпокойство. Само като разберем външния им вид, лошите условия ни освобождават. И като следвате много ефективни съвети, можете напълно сами да се отървете от безпокойството.

Системно-векторната психология обяснява, че само хората с визуален вектор са изправени пред такъв проблем. Това е един от осемте вектора, които природата ни дава. Често човек се ражда с набор от няколко вектора.

„Оказва се, че страховете и безпокойството „живеят в гърлото“. И когато те си тръгнат, става по-лесно да се диша. Години наред страдах от безпричинно безпокойство, което често ме обземаше. Психолозите ми помогнаха, но сякаш една стотна си отиде, а след това страховете се появиха отново. Моят рационален ум даде логично обяснение на половината от страховете ми. Но каква полза от тези обяснения, ако няма нормален живот. И безпричинно безпокойство вечер. До средата на курса започнах да забелязвам, че започнах да дишам свободно. Скобите ги няма. И в края на курса внезапно забелязах, че безпокойството и страховете са ме напуснали.

Искате ли да знаете как да промените това? Идвам

Какво е страхът и как да го преодолеем?

Преодоляване на чувството на страх. Какви са видовете страхове? Защо страхът расте? Конкретни стъпки за преодоляване на страха и тревожността.

На добър час! В тази статия искам да разгледам темата,как да победите страховете си.

Поглеждайки назад, всеки от нас може да забележи, че страхът съпътства целия ни живот, като се започне от детството. Погледнете по-отблизо и ще видите, че в детството сте изпитвали страх по същия начин, както сега, само че тогава по някаква причина не ви е стресирал, не сте обръщали внимание, идвал е заедно с някаква ситуация и също е изчезвал неусетно.

Но тогава нещо в живота започва да се обърква, страхът става почти постоянен, остър и се увива като лоза.

До известно време не обръщах особено внимание на чувството на страх, но след това трябваше да се изправя пред истината и да призная, че съм страхлив и тревожен, въпреки че понякога правех някои неща.

Всяко предположение, всяка неприятна ситуация може да ме ядоса за дълго време.Дори неща, които нямаха много смисъл, започнаха да тревожат. Умът ми се грабваше за всяка, дори безпочвена, възможност да се тревожи.

По едно време имах толкова много разстройства, започвайки и завършвайки с мании и дори PA (), че започна да ми се струва, че просто съм естествено толкова неспокоен и това беше с мен завинаги.

Започнах да го разбирам и бавно да решавам този проблем, защото каквото и да се каже, не искам да живея в кошмар. Сега имам известен опит и знания как да преодолея страха и съм сигурен, че това ще ви бъде полезно.

Не си мислете само, че се справих с всичките си страхове, но се отървах от много, а с някои просто се научих да живея и да ги преодолявам. Освен това по принцип е невъзможно за нормален човек да се отърве от всички страхове, ние винаги ще се тревожим по някакъв начин, ако не за себе си, то за нашите близки - и това е нормално, ако не достигне точката на абсурда и крайностите.

И така, нека първо да разберем какво всъщност е чувството на страх?Когато знаеш добре с какво си имаш работа, винаги е по-лесно да се справиш.

Какво е страх?

Тук като начало е важно да разберем, че има различни видове страх.

В някои случаи товаестествено емоция, която помага на нас и всички живи същества да оцелеят в случай наистинскизаплахи. В крайна сметка страхът буквално мобилизира нашето тяло, физически ни прави по-силни и по-внимателни, за да атакуваме ефективно или да избягаме от обекта на заплаха.

Ето защо тази емоция в психологията се нарича: „Бягство или битка“.

Страхът е основна емоция, която всички хора иматинсталиран по подразбиране; сигнална функция, която гарантира нашата безопасност.

Но в други случаи страхът се проявява по нездравословен начин (невротична) форма.

Темата е много обширна, затова реших да разделя статията на две части. В тази статия ще анализираме какви страхове съществуват, защо растат и ще дам първите препоръки, които ще ви помогнат да се научите да се справяте с това чувство по-спокойно и трезво и да подхождате правилно към ситуациите, така че страхът да не ви хвърля в ступор .

Самото чувство на страх, целият този студ (горещина) по цялото тяло, замъглена „мъгла“ в главата, вътрешно свиване, непреодолимо изтръпване, затихване на дъха, учестен пулс и т.н., които изпитваме, когато сме уплашени, колкото и ужасно да изглежда всичко , но не е повече отбиохимична реакция на тялотокъм някакъв стимул (ситуация, събитие), т.е вътрешно явлениевъз основа на освобождаването на адреналин в кръвта. Страхът в неговата структура е в по-голяма степенадреналин, плюс повече хормони на стреса.

Адреналинът е мобилизиращ хормон, секретиран от надбъбречните жлези, влияе върху метаболизма на тялото, по-специално повишава кръвната захар, ускорява сърдечната дейност и кръвното налягане, всичко това с цел мобилизиране на тялото. Написах повече за това в статията "".(Препоръчвам, това ще ви даде разбиране за връзката между тялото и психиката).

Така че, когато изпитваме страх, ние изпитваме "усещане за адреналин", и така че точно сега да започнете да се отнасяте към чувството на страх малко по-меко, можете да си кажете: „адреналинът започна“.

Какви са видовете страхове?

В психологията има два вида страх: естествен (естествен) страх и невротичен.

Естественият страх винаги се проявява, когатоистинскиопасности, когато има заплахаточно сега. Ако видите, че кола е на път да ви блъсне или някой ви напада, тогава инстинктът за самосъхранение моментално ще работи, вегетативната система ще се включи, което ще задейства биохимични реакции в тялото и ще изпитаме страх .

Между другото, в живота ние много често изпитваме естествен страх (тревожност), дорине забелязвайкитова е толкова неосезаемо.

Примери за такъв страх:

• имате основателен страх от невнимание по време на шофиране (въпреки че има изключения) и затова шофирайте внимателно;

• някои се страхуват повече, други по-малко се страхуват от височини и затова в подходяща среда се дръжте внимателно, за да не паднете;

• страхувате се да не се разболеете през зимата и затова се обличайте топло;

• разумно се страхувате да не се заразите с нещо и затова периодично мийте ръцете си;

• Логично се страхувате да се изпикаете насред улицата, така че когато ви се прииска, започвате да търсите уединено място, а не тичате гол по улицата, просто защотоздравиСоциалният страх ви помага да се предпазите от „лоша“ репутация, която може да навреди на кариерата ви.

Тук естественият страх просто играе ролята на здравия разум. И е важно да разберем товастрахът и безпокойството са нормални функции на тялото , но факт е, че за много от вас безпокойството е станало ирационално и прекомерно (не е полезно), но повече за това по-долу.

В допълнение, здравословното чувство на страх (тревожност)Винагини придружава в нови условия. Това е страхпреди новата, страх от загуба на текущи комфортни условия, свързани с несигурност, нестабилност и новост.

Такъв страх можем да изпитаме при преместване на ново място на пребиваване, смяна на дейност (работа), сключване на брак, преди важни преговори, запознанства, явяване на изпит или дори тръгване на дълго пътуване.

Страхът е като разузнавачв непозната ситуация, сканира всичко наоколо и се опитва да привлече вниманието ни към възможна заплаха, понякога дори там, където изобщо няма такава. По този начин, инстинктът за самосъхранениеПросто е презастрахована, все пак основното нещо за природата е оцеляването и за нея е по-добре да си на сигурна страна в нещо, отколкото да пренебрегнеш нещо.

Инстинктът не се интересува как живеем и как се чувстваме: добре или зле; Основното за него е безопасността и оцеляването, всъщност тук растат главно корените на невротичния страх, когато човек започва да се тревожи не поради истински причини, а без причина или за дреболии.

Невротичен (постоянен) страх и тревожност.

Първо, нека да видим как страхът се различава от безпокойството.

Ако страхвинаги свързано с истинскиситуация и обстоятелства, тогавабезпокойство винаги се основава напредположения отрицателен резултатна една или друга ситуация, тоест това винаги са тревожни мисли за притеснения за собственото или чуждото бъдеще.

Ако вземем ярък пример с атака на ПА, тогава човек изпитва ужас за бъдещето си, мислите му са насочени към бъдещето, тойпредполагаче може нещо да му се случи, да умре, да загуби контрол и т.н.

Такъв страх обикновено възниква на фона на стрес, когато започнемпридават прекомерно значение на всичко, което ви хрумне, , ние се фиксираме и катастрофизираме ситуацията.

Например:

• нормалният страх за собственото здраве може да се развие в тревожна мания за състоянието и симптомите;
• разумната грижа за себе си или домакинството може да се превърне в мания за микроби;
• загрижеността за безопасността на близките може да се развие в параноя;
• страхът от нараняване на себе си и другите може да доведе до хронична тревожност и ПА, а това от своя страна може да доведе до страх от полудяване или постоянен страх от смъртта и т.н.

Това е невротичен страх, когато се формира постоянна (хронична), повишена тревожност , някои дори водят до паника. И именно поради този вид тревожност възниква голяма част от нашите проблеми, когато редовно започваме да изпитваме силна тревожност по най-различни и най-често неоснователни причини и ставаме много чувствителни към случващото се.

В допълнение, тревожното състояние може да се влоши от неправилно или не съвсем точно разбиране на определени интерпретации, като например: „мисълта е материална“ и др.

И почти всички хора проявяват социални страхове. И ако някои от тях имат здрав разум, то много са напълно суетни и са с невротичен характер. Такива страхове пречат на живота ни, отнемат цялата ни енергия и ни разсейват с въображаеми, понякога неразумни и абсурдни преживявания, пречат на развитието ни и поради тях пропускаме много възможности.

Например страх от позор, разочарование, загуба на компетентност и авторитет.

Зад тези страхове се крие не само същността на възможните последствия, но и други чувства, които хората не искат и се страхуват да изпитат, например чувство на срам, депресия и вина - много неприятни чувства. И това е единствената причина мнозина да не смеят да действат.

Бях изключително податлив на подобни страхове за много дълго време, но всичко постепенно започна да се променя, когато започнах да променя отношението си и вътрешен погледдо живот.

В крайна сметка, ако помислите внимателно, каквото и да се случи - дори да ни обиждат, да ни се подиграват, да се опитват да ни обидят по някакъв начин - всичко това най-често не представлява глобална заплаха за нас и като цяло няма значение, защото животът така или иначе ще продължи и,най-важното е, че ще имаме всички шансове за щастие и успех, всичко ще зависи само от нас.

Мисля, че няма значение кой е там и какво мислят за теб, важно е,как се чувстваш за това . Ако мнението на някой друг е най-важно за вас, значи сте твърде зависими от хората, нямате - имате всичко: оценка на татко, оценка на мама, оценка на приятели, но несебе си-оценка и поради това много ненужни тревоги, преливащи в невротична форма, това го разбрах много добре.

Едва когато започнемразчитайте на себе си , а не просто да разчитаме на някого, а започваме сами да решаваме какво влияние ще имат другите върху нас, едва тогава ставаме истински свободни.

Много харесвам този цитат, който веднъж прочетох:

"Никой не може да те нарани без твоето съгласие"

(Елинор Рузвелт)

IN повечетослучаи, свързани с обществото, страхувате се от хората само поради вероятността да изпитате някакви неприятни чувства, но няма смисъл да се страхувате нито от тези чувства, нито от мненията на хората, защото всичко чувствата са временни и естественипо природа и мислите на другите ще си останат само техни мисли. Могат ли техните мисли да навредят? Нещо повече, тяхното мнение е само тяхно мнение от милиард други, точно толкова хора имат толкова мнения.

И ако смятате, че хората около вас са в по-голяма степен загрижени за това какво мислят за тях, тогава те не се интересуват толкова много от вас, колкото си мислите. И наистина ли е възможно да приравниш щастието си с мислите на някой друг?

Ето защо, на първо място, е много важно да се научите как да управлявате от самите емоцииза да не се страхувате да ги преживеете, научете бъди с тях за известно време, в края на краищата няма нищо лошо в това, никой не винаги се чувства добре, освен това всякакви емоции, дори най-острите и неприятни, ще преминат по един или друг начин и, уверявам ви, можете да научите напълно спокойноБъди търпелив. Важен тук е правилният подход, за който ще стане дума по-долу.

И бавно променяйте вътрешното си отношение към себе си и света около вас, което написах в статията „“.

Защо страхът се засилва и расте?

Има три области, които си струва да се подчертаят тук:

1. Желанието да се отървете напълно от страха;
2. Поведение на избягване;
3. Неспособност за справяне с чувството на страх, опити за постоянно избягване, освобождаване и потискане на страха по различни начини, което води до такъв психичен феномен като „ страх от страх”, когато човек започва ужасно да се страхува от самото чувство на страх (тревожност), като започва погрешно да вярва, че тези чувства са ненормални и той изобщо не трябва да ги изпитва.

Желанието да се отървете от чувството на страх и безпокойство

Това инстинктивно, избягващо поведение произтича от естественото желание на всички живи същества да не изпитват неприятни преживявания.

Животно, след като веднъж е изпитало страх в някаква ситуация, продължава инстинктивно да бяга от него, както например случаят с кучето.

Извършваше се строителство и изведнъж маркучът близо до цилиндъра се скъса, а недалеч имаше къща, в която имаше колиба за кучета. Счупеният маркуч със свирката си изплаши кучето, което беше наблизо и впоследствие то започна да се плаши и да бяга не само от нещо подобно на маркуч, но дори и от обикновена свирка.

Този случай добре демонстрира не само как се формира инстинктивното поведение към определени неща (събития и явления), но и как се трансформира страхът, преливайки от едно явление в друго, нещо подобно на него.

Същото се случва и с човек, който изпитва страх и паника, когато започне да избягва първо едно място, после друго, трето и т.н., докато напълно се затвори вкъщи.

В същото време човек най-често добре осъзнава, че тук нещо не е наред, че страхът е пресилен и е само в главата му, въпреки това той продължава да го изпитва физически, което означава, че продължава да се опитва да Избягвай го.

Сега нека поговорим за избягващото поведение

Ако човек се страхува да лети със самолет, страхува се да слезе в метрото, страхува се да общува, страхува се от проявата на всякакви чувства, включително страх, или дори се страхува от собствените си мисли, от които самият аз се страхувах, той ще се опита да го избегне, като по този начин ще извърши една от грубите грешки.

Като избягвате ситуации, хора, места или определени явления, виеПомогни сиборете се със страха, но в същото време,ограничавайте себе си , а много формират и други ритуали.

• Страхът от инфекция принуждава човек да мие ръцете си много често.
• Страхът кара хората да избягват общуването и многолюдните места.
• Страхът от определени мисли може да образува „ритуално действие“, за да се защитите и да избегнете нещо.

Чувството на страх те кара да бягаш,предаваш се и бягаш, за известно време се чувствате по-добре, защото заплахата е отминала, успокоявате се, но в несъзнателна психикапросто го осигурете тази реакция(като онова куче, което се страхува от свирката). Сякаш казвате на подсъзнанието си: „Виждаш ли, аз бягам, което означава, че има опасност и тя не е пресилена, а реална“, а несъзнаваната психика засилва тази реакция,развиване на рефлекс.

Ситуациите в живота са много различни. Някои страхове и съответните избягвания изглеждат по-оправдани и логични, други – абсурдни; но в крайна сметка постоянният страх не ви позволява да живеете пълноценно, да се радвате и да постигате целите си.

И по този начин можете да избегнете всичко и от този страх расте в живота като цяло.

• Млад мъж, поради страх от провал, страх от изпитване на чувство на несигурност (срам), няма да отиде да се срещне с момиче, с което е много вероятно да бъде щастлив.
• Много хора няма да започнат собствен бизнес или да отидат на интервю, защото може да се уплашат от нови перспективи и трудности, а много ще се уплашат от самата възможност да изпитат вътрешен дискомфорт по време на комуникация и т.н., тоест страх от вътрешни усещания .

И на всичкото отгоре много хора правят още една грешка, когато започват да се съпротивляват на възникналия страх, опитват се да потиснат с емоционални усилия възникналата тревога, насила да се успокоят или да ги принудят да вярват в обратното.

За тази цел много хора пият успокоителни, пият алкохол, продължават да пушат или несъзнателно ядат емоции, тъй като храната насърчава производството на серотонин и мелатонин, което улеснява преживяването. Това между другото е една от основните причини много хора да напълняват. Самият аз често преяждах, пиех и дори по-често запалвах преживяването; за известно време, разбира се, помогна.

Веднага ще кажа емоции трябва да бъде позволено да бъде, ако дойде емоция, било то страх или нещо друго, не е нужно веднага да се съпротивлявате и да се опитвате да направите нещо с това чувство, така че вие просто го подсилинапрежение, просто наблюдавайте как тази емоция се проявява в тялото ви, научете се да се притеснявате и да бъдете търпеливи.

Всички тези действия от ваша страна, насочени към избягване и потискане на чувствата, само влошават ситуацията.Това са действия на психологическа защита, повече за това.

Как да преодолеем страха и безпокойството?

Страхът, както вече разбрахте, не само играе полезна, защитна роля, но и ви насърчава да избягвате дори потенциална опасност, когато е възможно. Може би.

Не винаги е оправдано и ни предпазва от опасност. Често това просто ви кара да страдате и ви пречи да се придвижите към успеха и щастието, което означава, че е важно за нас да се учим не вярвай сляпо и не се предавайвсеки импулс на инстинкта иумишлено пречат.

За разлика от животно, което не е в състояние да промени ситуацията само (кучето ще продължи да се страхува от безполезното „свирне“), човек има ум, който позволявасъзнателноотидете по друг начин.

Готови ли сте да поемете по различен път и да победите страха? Тогава:

1. Когато се появи някакъв страх,не е нужно да му вярваш веднага, много от нашите чувства просто ни лъжат. Много се убедих в това, като наблюдавах как и откъде идват нещата.

Страхът седи вътре в нас и само търси куки, за да се хване, не се нуждае от специални условия, инстинктът е готов да алармира за всичко. Веднага щом отслабнем вътрешно, изпитаме стрес и лошо състояние, то е точно там и започва да излиза.

Ето защо, когато се чувствате тревожни, помнете, че това не означава, че има опасност.

2. Самото желание да се отървете от него допринася за растежа и засилването на страха.

Но да се отървете напълно от страха, както много хора мечтаят за това, по принципневъзможен. Това е същото като да искаш да се отървеш от кожата. Кожата е същата катоздравистрахът изпълнява защитна функция - да се отървеш от страха е като да се опитваш да откъснеш кожата си.

Точно вашата цел е да се отърветеи липсата на страх изобщо прави това чувство още по-силно и по-остро.Просто си мислиш: „Как да се отърва от това, как да се отърва от това и какво чувствам сега, уплашен съм, ужасен съм, какво да правя, когато това свърши, бягай, бягай...“, по този начин психически зацикляйки върху това, автономната система се включва и вие не си позволявате да се отпуснете.

Нашата задача е да доведем страховете и безпокойството, които са основателни в определени ситуации, до нормално (здравословно) ниво, а не да се отървем от тях напълно.

Страх винаги е имало и винаги ще има. Осъзнайте иприемете този факт. Първо, спрете да враждувате с него, защототой не ти е враг, той просто е и няма нищо лошо в него. Много е важно да започнете да променяте отношението си към него отвътре и не наблягай прекаленоче го преживявате.

Тази емоция е точно сега прекалено остърработи вътре във вас, защото виестрах да го изпитам. Като дете не се страхувахте от това, не придавахте значение на чувството на страх и не искахте да се отървете от него, добре, беше и беше, минаваше и минаваше.

Винаги помнете, че това е само вътрешно, химическа реакцияв тялото (играе адреналин). Да - неприятно, да - болезнено, да - страшно и понякога много, но поносимо и безопасно,не се съпротивлявайпроява на тази реакция, оставете я да вдигне малко шум и да изгасне сама.

Когато страхът започне да натежава,спирам вниманиетоИ гледамвсичко, което се случва вътре във вас, осъзнайте товав реално не сте в опасност (страхът е само в ума ви) и продължете да наблюдавате всички усещания в тялото си. Погледнете по-отблизо дишането си и задръжте вниманието си върху него, плавно го подравнете.

Започнете да улавяте мислите, които ви вълнуват, те са тези, които влошават страха ви и ви водят до паника,но не прогони ги със сила на волята,просто се опитайте да не бъдете въвлечени в умствения водовъртеж: „какво ако, какво ако, защо“ ибез да съдим какво се случва (лошо, добро),просто гледай всичко , постепенно ще започнете да се чувствате по-добре.

Тук наблюдавате как вашата психика и тялото като цяло реагират на някакъв външен стимул (ситуация, човек, явление), вие действа като външен наблюдателзад това, което се случва вътре и около вас. И така, постепенно, чрез наблюдение, вие влияете отвътре на тази реакция и тя става все по-слаба и по-слаба. Вие тренирайте психиката сибъдете все по-малко податливи на това чувство.

И всичко това може да се постигне благодарение на „осъзнаването“, страхът много се страхува от осъзнаването, прочетете това в статията „“.

Не винаги всичко ще се получава, особено в началото, но с времето ще става все по-лесно и по-добре.

Вземете под внимание тази точка и не се хвърляйте в отчаяние, ако нещо не се получи така, както сте искали, не всичко наведнъж, приятели, просто изисква редовна практика и време.

3. Изключително важен момент:страхът не може да бъде преодолян с теория , избягващо поведение - още повече.

За да започне да избледнява, трябва съзнателно да вървите към него.

Разликата между смелите хора, които решават проблемите си и страхливците не е, че първите не изпитват страх, а че прекрачват страха,страх и действай .

Животът е твърде кратък, за да бездействате и ако искате повече от живота, трябва да го направитевътрешно промяна: придобийте нови полезни навици, научете се спокойно да изпитвате емоции, да контролирате мисленето и да решавате някои действия, да поемате рискове.

След всичко „възможността“ винаги е по-важна от риска, и риска винаги ще бъде, основното е, че „възможността“ е разумна и обещаваща.

на теб сега много грешноизглежда, че първо трябва да се отървете от страха, да придобиете увереност и след това да действате, въпреки че всъщност в действителност е точно такав противен случай.

Когато скочиш във водата за първи път, трябва да скочиш, няма смисъл постоянно да мислиш дали си готов за това или не, докато не скочиш, разбереш и научиш.

Стъпка по стъпка, капка по капка, резки скокове, повечето няма да успеят, опитайте се да спечелите набързосиленстрахът е неефективен, най-вероятно ще ви смаже, имате нужда от подготовка.

Започни с по-малко значимистрахове и движениележерно.

• Ако се страхувате от общуване, ако се чувствате неудобно сред хората, започнете да излизате сред хората и да общувате, кажете на някого нещо добро просто така.
• Ако се страхувате от отхвърляне при среща с противоположния пол - първо просто „стойте наблизо“, след това започнете да задавате прости въпроси като: „Как да намеря такова и такова място?“ и така нататък.
• Ако се страхувате да пътувате, започнете да пътувате, не надалеч.

И в такива моменти фокусирайте вниманието си и обмислете какво случва вътре в теб, когато влезете в ситуация, ще започнете да опознавате себе си чрез отражението на случващото се, действате и съзнателно наблюдавате всичко.

Инстинктивно ще искате да избягате, но тук няма лесен път: или правите това, от което се страхувате, и тогава страхът отстъпва; или се поддавате на спонтанния инстинкт и живеете както преди. Страхът винаги възниква, когато напуснем зоната си на комфорт, когато започнем да действаме и да променим нещо в живота. Появата му е обещаваща и той ни учи да преодоляваме слабостите си и да ставаме по-силни. Затова не се страхувайте от страха, страхувайте се от бездействието!

4. И последното тук: практикувайте повече умствена и емоционална почивка, много е важно да възстановите нервната система, а при повечето от вас тя е изключително отслабена, без това просто няма да можете да функционирате нормално.

Също така силно препоръчвам да се занимавате със спорт, поне малко да правите прости упражнения: клякания, лицеви опори, корем - това наистина помага за преодоляване на страха и безпокойството, тъй като подобрява не само физиката на тялото, но и психическото състояние .

Домашното за вас.

1. Наблюдавайте страха си, как се проявява в тялото и къде. Това може да включва дискомфорт в стомаха, тежест в главата или „замъгляване“, задух, изтръпване на крайниците, треперене, болка в гърдите и др.
2. Погледнете по-отблизо какви мисли ви идват в този момент и как ви влияят.
3. След това анализирайте дали този страх е естествен или невротичен.
4. Напишете в коментарите вашите наблюдения, заключения и попитайте, ако имате въпроси.

В следващата статия “” ще говорим за отделни, важни точки, това ще ви помогне да действате по-добре и да преодолеете това състояние.

Успех в преодоляването на страха!

С най-добри пожелания, Андрей Руских.

Ако се интересувате от темата за саморазвитие и здраве, абонирайте се за актуализации на блога във формата по-долу.

Човекът е безспорно интелигентно същество, което ясно осъзнава собствените си действия, но определени реакции на тялото му не могат да бъдат контролирани или трябва да се изразходват значителни усилия, за да се постигне това. По-специално, в моменти на паника, когато по силата на обстоятелствата човек се оказва в плашещо трудна ситуация, действията му често са лишени от логика - безобидни неща се превръщат в източник на негативни емоции, тялото трепери и отслабва, контролът върху мисловните процеси се губят, както, всъщност, над всякакви емоции.

В резултат на това трябва да помислите как да се справите с фобията и да успокоите неконтролируемия страх. Някои страхове са безобидни, други могат да се превърнат в непоносимо бреме, тъй като те се превръщат в пречка за социалния живот, комуникацията, работната дейност и ви пречат да се наслаждавате на приятни малки неща. Борбата с фобиите в напреднала форма е доста трудна, но съвсем реална - за тази цел се създават клиники и психологически центрове.

Фобиите не могат да бъдат игнорирани, но трябва да се лекуват правилно

Преди да помислите как да се отървете от фобия, трябва да сте сигурни в нейното присъствие - първо трябва да разграничите такива явления от страха от определени събития и неща, присъщи на всеки човек. Има четири фактора, които помагат да се разпознае неконтролируемият страх:

1. Значителна интензивност, свързана с определени обекти, мисли или обстоятелства.
2. Стабилност, тъй като естеството на разглежданото явление е постоянно, то не изчезва от само себе си.
3. Неразумност е, когато неконтролируемият страх възниква без основание в резултат на определени очаквания.
4. Житейски ограничения - обикновеният страх може да бъде преодолян, но неконтролирана реакция принуждава човек да избягва участието в определени събития и ситуации с всички сили.

Редица признаци показват, че е необходимо лечение на страхове и фобии:

1. Прекомерен страх, паника при вида на определен предмет или в случай на специална ситуация.
2. Неконтролируемо треперене, ускорен пулс, повишено изпотяване, сухота в устата, възможно чувство на гадене и световъртеж.
3. Има умствена изостаналост и невъзможност за изграждане на логически проверен план за действие.
4. Появява се неконтролируемо желание да избяга възможно най-далече, да се скрие сигурно.
5. След това, което сте видели или преживели, се чувствате слаби, сънувате кошмари и ставате параноични.

Въпреки факта, че психиатрите казват, че пълното логично обяснение на страха е невъзможно, това твърдение може да бъде оспорено, тъй като има много методи да се отървете от фобия, което изисква разбиране на първопричината за възникването му. Има много видове страхове – човек може да се страхува от паяци, остри предмети, вода, открити пространства и други неща. Има обаче най-честите причини за неконтролируем страх, те включват:

1. Страх от затворени пространства - клаустрофобия. Феноменът може да бъде придружен от силно ускорено сърцебиене, болка в гърдите и световъртеж.
2. Ако имате страх от височини, те говорят за акрофобия, в това състояние човек изпитва истинска паническа атака и не може да мисли нормално.
3. При социална фобиячовек изпитва паника, когато е необходимо да се извършват публични действия. Като цяло около 13% от жителите на планетата страдат от този вид патология.
4. При зоофобиячовек се страхува от определени животни и явлението може да бъде следствие от негативни комуникационни преживявания или предадено от други хора.

Поради акрофобията човек се държи неадекватно, когато е на височина

Опасността от състоянието и възможностите на съвременната терапия

Сега нека поговорим дали е необходимо лечение на фобиите, колко е необходима професионална намеса и как да се отървете от фобиите и страховете сами.
Като се има предвид, че паническите състояния, дори и тези, които не се случват твърде често, имат отрицателно въздействие върху качеството на живот, е необходимо да се зададе въпросът как да се излекува фобията, особено след като днес има много техники, които ви позволяват да се справите с това условие. Ефективността на терапията е висока както при професионална намеса, така и при самолечение, при спазване на основното правило - трябва да има желание да се анализират основните фактори, провокирали развитието на страха, и искрено желание той да бъде премахнат от себе си. собствен живот. Когато подхождат към проблема, специалистите използват специфична схема за това как да се отървете от фобиите, страха и паническите състояния:

1. Първи етап– ясно дефиниране на явлението, което предизвиква страх и влошава физическото състояние.
2. Втора фаза– работят със самата причина за страха, докато професионалистите на този етап използват хипноза и психотерапевтични техники. Провеждането на специални сесии помага на пациента да осъзнае и приеме страховете си и му позволява да не губи конструктивно мислене в случай на критична ситуация.
3. Трети етапкак да се лекуват фобии - контролиране на страховете на практика и способност за вземане на правилни решения без желание за бягство от реалността.

Трябва да се отбележи, че когато решава как да лекува фобии при възрастни, специалистът може да използва фармацевтични лекарства, които помагат за облекчаване на нервното напрежение и намаляване на появата на пристъпи на паника. Въпреки това, такива лекарства са доста опасни за здравето, тяхната употреба е изпълнена с риск от развитие на фармакологична зависимост и затова е нежелателно да се увличате с тях.

Да се ​​отървете сами от проблема

Когато обмисляте как да се справите сами с фобиите и страховете, най-често срещаното мнение е, че лечението трябва да се извършва изключително от професионалист. Този подход обаче е неправилен - в случай, че пациентът е решен да има успешен резултат и вярва в себе си, е възможно не само да се намалят проявите на панически страхове, но и напълно да се отървете от тях.

Фобиите трябва да се лекуват от психотерапевт

В много отношения независимият подход за справяне със страховете и фобиите прилича на подхода на професионален психотерапевт, изключвайки техниката на хипнозата. На първо място, трябва да се запитате какво точно е източникът на панически страх – не оправдан страх, а чувство, което не може да бъде контролирано. В крайна сметка страхът в обичайния смисъл на думата е естествен инстинкт за самосъхранение, характерен за всяко живо същество.

След като определите източника на проблема, трябва да овладеете основния метод, който ще ви позволи сами да лекувате фобиите и страховете. Говорим за десенсибилизация, която е способността да се отпуснете точно в момента, когато паниката започне да се проявява. Сега за това как да го използвате - първо трябва да се отпуснете напълно и да осъзнаете страха си, като определите отговорите на два важни въпроса. Колко лошо и страшно е всъщност? Възможно ли е жертвата да преувеличава опасността?

Когато разглеждаме фобиите и как да се борим с тях сами, релаксацията заслужава специално внимание. Желаната позиция е хоризонтална, след което започва автотренировката. За постигане на желания ефект може да се използва гласов запис, включен при необходимост. Този вид сесии трябва да се провеждат не само по време на пристъпи на паника, но и в спокойно състояние, когато няма източник на страх, което в бъдеще ще ви позволи по-бързо да постигнете необходимото състояние.

Много важен аспект е правилното дишане, което помага за възстановяване на психологическия баланс и намаляване на сърдечната честота и пулса. По време на процеса на релаксация се препоръчва да слушате собственото си дишане, като същевременно се отдадете напълно на физическите усещания, което ще ускори процедурата и ще постигне по-пълен ефект.

За да обобщим горното, можем да разграничим шест етапа как да се справите сами с фобиите:

• анализ на източника на необоснован страх;
• осъзнаване на страха и неговото приемане;
• постепенно намаляване на силата на проявения страх;
• способността да се отпуснете в критична ситуация;
• възстановяване на дишането;
• възстановяване на психологическия баланс чрез автотренинг.

Ефективни методи за борба с патологията

Има специални техники, които ви позволяват да се справите с пресиления патологичен страх.

Дихателните упражнения помагат в борбата с фобиите

Нека да разгледаме най-ефективните начини сами да се отървете от фобията, като използвате следните техники:

1. Изключването на негативното мислене, което ви позволява да се справите с фиксацията върху негативните аспекти, предполага използването на техниката „електрически превключвател“. Вашият собствен страх е представен под формата на реле, което се изключва с един рязък удар надолу - трябва да си представите този процес възможно най-ясно във всички подробности.
2. Отървавате се от страха с помощта на дишането - вдишването дава смелост на тялото, издишването премахва паниката. В този случай след вдишване има леко забавяне, но издишването трябва да отнеме два пъти повече от вдишването.
3. Необходимо е да се направи точно това, което причинява паника - в този случай възниква „нагон“, специална енергия, която може да помогне да се реализирате. Ако например човек има социална фобия и страх от публично говорене, това трябва да се прави при всяка възможност.
4. Принципът на „избиване на клин с клин“ предполага използването на техника, основана на независимото извикване на физиологични реакции, съответстващи на фобията - учестен пулс и прекъсващо дишане. Този подход разрушава целостта на реакцията на страх, което води до възможността за осъзнаване и поемане на контрол над емоциите.
5. Техниката на „играене на театрална роля“ ви позволява да преодолеете подсъзнателните нагласи - трябва да изобразите уверен човек, умишлено изправяйки раменете си, заемайки имперска поза с високо вдигната брадичка. Необходима е и лека усмивка - достатъчно е да останете в това състояние само за няколко секунди, за да може мозъкът да реагира на реакциите на тялото и да премахне страха.

Консолидиране на получения ефект

За да предотвратите връщането на паническото състояние, ще е необходима постоянна работа върху собствената ви личност и самочувствие.

Фокусирането върху положителното е най-добрата превенция на фобиите

За това има и определена схема от действия, която трябва да се следва, за да получите максимален положителен ефект:

• всички победи, дори и най-незначителните, трябва да бъдат записани;
• провалите се анализират внимателно, за да може да се напише следващият сценарий, който ще бъде насочен към успех;
• необходимо е да създадете собствена опора чрез изграждане на опора под формата на вяра в науката или във висшите сили - основната цел е да спечелите увереност в успешния резултат, когато използвате максимално собствените си възможности;
• човек трябва да се фокусира върху положителното; може да се разчита на любовта на близките, приятелското отношение към другите и възприемането на реципрочно разположение.