Как да премахнете мазнините от корема и страните у дома. Правилните упражнения за бързо сваляне на мазнини от корема, видео. Как да премахнете подкожните мазнини за мъж или жена у дома - диети и упражнения

Проблемът с излишните мазнини в тялото е не само наднорменото тегло, но и здравето на вътрешните органи. Хората с наднормено тегло често се сблъскват с въпроса как да премахнат мазнините от тялото, без да вземат предвид факта, че в човешкото тяло има два вида мазнини: подкожни и висцерални (вътрешни).

Подкожната мазнина се намира точно под кожата, обикновено по бедрата, корема и задните части. Вътрешният е разположен около жизненоважни органи – черен дроб, сърце, стомах, черва, бели дробове и др. Докато подкожната мазнина може да се види с просто око, вътрешната мазнина не може. Истинската заплаха за здравето и красотата са вътрешните мазнини, с които първо трябва да се справим.

Пълноценното съществуване на човека е възможно само ако тялото е достатъчно енергийно снабдено. Енергията в човешкото тяло се представя под формата на въглехидрат гликоген, отложен в черния дроб и мускулите, а също и под формата на мазнини.

Мазнините са концентрат на жизнеността на тялото, който започва да се изразходва в условия на ниско хранене. Тоест по време на пълно хранене част от резервите се съхраняват в резерв. Така да се каже за „черен ден“. Когато настъпи такъв период и тялото започне да получава по-малко от храната, която трябва, то започва да преработва собствените си резерви. Трябва да се има предвид, че мазнините са много удобна форма за съхранение на енергия. От един килограм мазнини можете да получите до 8750 килокалории.

Проучванията показват, че хората със затлъстяване могат да останат по-дълго при ниски температури. Освен това пълните млади дами са били по-ценени през миналите векове. В крайна сметка се смяташе, че те ще могат да хранят бебета по време на периоди на недостиг на храна.

Човешки мастни резерви, видове мастна тъкан

За да говорим за мазнини като цяло и за мазнини, натрупани от човек, трябва да знаете къде се намират. В човешкото тяло има два вида мазнини: бяла и кафява. Докато пораснете, количеството бяла мазнина е многократно по-високо от съдържанието на кафява мазнина. Следователно по-нататък ще говорим изключително за бяла мазнина. Бялата мазнина или „мастната тъкан“ е общност от мастни клетки, наречени адипоцити.

Структурата на адипоцита е такава, че е способен да натрупва триглицериди, представени от бяла мазнина. В този случай мастната клетка не може да се разтяга за неопределено време. И тъй като тялото получава обилно хранене, излишъкът трябва да се съхранява някъде. И тук помощните клетки идват на помощ на адипоцитите, които, превръщайки се в мастни клетки, започват да натрупват свободни мазнини.

Може ли една мастна клетка да гори?

Не мога. Шегата на природата е, че спомагателните клетки могат да извършват само едностранна трансформация в мастни клетки и не знаят нищо за обратната трансформация. Именно този факт е причината за бързото напълняване след период на гладна стачка. Сякаш тялото казва: „Внимавай, гладната стачка може да се повтори. Трябва да се освежим!“ В този случай наддаването на тегло става с ускорени темпове, тъй като клетките вече са освободени от мастните резерви и са готови да ги попълнят.

На кои места мазнините изчезват първо?

Сега си струва да поговорим за процеса на синтез и консумация на съществуващите мазнини. За тази цел адипоцитите имат два вида рецептори.

Ако тялото получи засилено хранене, човешката кръв се насища с необходимите хранителни вещества до максимално допустимото ниво и тук влиза в действие алфа рецепторът, който е отговорен за синтеза на мазнини. Този процес се нарича липогенеза.

Ако обаче тялото се намира в условия на ниско хранене и кръвта в момента не съдържа необходимите за тялото вещества, започва фазата на разход на мазнини или, според научните термини, фазата на липолизата. Бета рецепторът влиза в действие и мазнините се разграждат, произвеждайки енергията, необходима за съществуването.

Трябва също да се отбележи, че адипоцитите, мастните клетки, се различават по наличието на рецептори. Клетките, разположени в бедрата и задните части, съдържат предимно алфа рецептори. Поради това те бързо натрупват мазнини. Горната част на тялото, напротив, е богата на клетки, чиято основна функция е да дават. Затова по време на гладуване отслабва първо горната половина на тялото.

Причината, която може да предизвика както синтеза на мазнини, така и тяхното разграждане, е нивото на адреналин, глюкоза и инсулин в кръвта. Именно тази прекрасна тройка е отговорна за външния ни вид.

Как да премахнете мазнините от задните части, бедрата, корема?

Противно на общоприетото схващане, не е възможно селективно премахване на мастната тъкан само с помощта на спортни тренировки и диети. Това се дължи на факта, че мастната тъкан, разположена на задните части, корема или бедрата, е част от човешкото тяло. Човешкото тяло не е в състояние да ограничи или, обратно, да увеличи храненето в една или друга област на тялото. Но всяко правило има своите изключения.

Например, за да намалите мазнините в корема, трябва да го тренирате добре (например да изпомпвате корема), но в същото време да се ограничите в храненето. В този случай енергията, необходима за изпълнение на упражненията, ще бъде взета от коремните мастни резерви. Вярно, този процес е дълъг и е важно да се предотврати образуването на нови мастни клетки - адипоцити.

Възможно ли е да губите само мазнини, когато отслабвате?

Ако някой мисли, че по време на гладуване ще намалее само количеството мазнини, дълбоко се лъже. Стресът, свързан с гладуването, се отразява на цялото тяло. И тъй като мускулите нямат собствени източници на енергия, те първо отслабват. Що се отнася до описаното по-горе обучение, мускулната маса в този случай просто променя формата на напречното сечение на мускулните влакна, чийто брой е еднакъв както при новородено, така и при културист.

За съжаление, някои тренировки все още изгарят мускулна тъкан вместо мазнини в преследване на загуба на тегло. Можете да разпознаете такава политика на треньор по неговите забрани за ядене на протеинови храни 2 часа преди и след тренировка.

Колко мазнини можете да изгорите на ден?

Съвсем малко, около 100 грама на ден, в редки случаи до 200 грама. Но ако тренирате редовно, резултатите ще бъдат забележими.

За да може човек да изпълнява работата, от която се нуждае, е важно да осигури на тялото достатъчно енергия. В същото време мастните резерви на тялото не могат да се трансформират толкова бързо в необходимите му вещества. Следователно, когато човек изразходва целия си запас от гликоген, той започва да преработва храната, която е най-смилаема за него. И тази храна са мускулите. За да се предотврати този вид „саботаж“, човек трябва да консумира достатъчно количество протеин. Ето защо магазините, обслужващи бодибилдърите, продават различни протеинови продукти.

Начини за премахване на мазнините от тялото

• Диета.Няма специална диета за премахване на вътрешни мазнини. Но учените са доказали, че консумацията на 10 g разтворени фибри на ден, като допълнение към основната диета, помага за намаляване на натрупването на вътрешни мазнини. Яжте две ябълки на ден, чаша зелен грах, няколко филийки черен хляб - това ще нормализира теглото ви.

• Режим на сън.Изберете оптималната доза сън – 6 – 7 часа. Излишъкът или липсата на сън силно влияе върху растежа на вътрешните мазнини. Не се препоръчва да спите по-малко от пет и повече от осем часа.

• Освободете се от стреса.Лекарите са доказали, че хората подложени на стрес, както и тези, които често изпадат в депресия, трупат повече вътрешни мазнини в тялото си, отколкото оптимистите.

Бъдете активни!

Ако не искате коремът ви да виси над панталоните, преразгледайте начина си на живот. През уикенда намерете няколко свободни часа и отидете на колоездене със семейството си. Посетете басейна два пъти през седмицата. Ще се изненадате колко много ще се промени животът ви, колко по-добре ще се почувствате. И проблемът как да премахнете мазнините от корема и страните ще избледнее в десетия план!

Купете си хулахуп

Широк обръч с масажни топки ще ви помогне ефективно да се справите с мастните натрупвания. Като ги разбиете и масажирате, ще помогнете за премахване на мазнините от тялото, ще тонизирате коремните мускули и ще го направите стегнат и привлекателен.

Яжте правилно

Не е нужно да се отказвате напълно от сладкото, но трябва да намалите приема на захар. Изключете от диетата си пържени и мазни храни, включете зеленчуци и плодове, опитайте се да консумирате повечето от тях без термична обработка. Има и храни, които изгарят мазнините по корема.

Това са канелата и джинджифилът, които повишават интензивността на метаболизма, предотвратявайки отлагането на мазнини в клетките. Полезни са билковите чайове с лайка, лимон, копър, мента, както и всички ферментирали млечни продукти, които подобряват храносмилането и извеждат натрупаните токсини от тялото.

Пийте чиста вода

Правилният режим на пиене е най-важният аспект за решаване на проблема как бързо да премахнете мазнините от корема. Без 1,5-2 литра чиста негазирана вода дневно няма да постигнете очаквания ефект. Пийте поне 8 чаши вода през целия ден.

Тренирайте тялото си

Вашата ежедневна тренировка трябва да включва следните упражнения:

• „Велосипед“ - бавно завъртете краката си, повдигнати над пода. Свийте добре коляното, като го придърпате към гърдите си, а другото изпънете напълно.

• Вертикални ножици - повдигнете краката един по един на 90 градуса над пода.

• Коремни преси – легнете на пода, сякаш планирате да направите лицева опора, като поставите ръцете и краката си на пода. Издърпайте единия крак с коляното към гърдите си, изправете го и издърпайте другия.

• Хрускане в седнало положение - Седнете с ръце на пода зад вас. Сгънете рязко правите крака и ги дръпнете към гърдите със силата на коремните мускули, изправете ги.

• Хрускане на стол - седнете на ръба, дръпнете коленете си към гърдите си, изправете краката си. Тренирайте коремните мускули, а не краката.

Броят на упражненията е най-малко 20 пъти. Между всеки от тях изпълнете 10 активни скока.

Висцералната мазнина (от латинското "viscera" - вътрешности) е концентрирана в коремната кухина около различни органи. Полезността му като резервен източник на енергия, бариера срещу негативни външни влияния и наранявания зависи от определени норми на натрупването му в тялото.

Характеристика на висцералната мазнина е нейното отлагане дълбоко в тънките серозни мембрани, т.нар. филми, които покриват цялата кухина. Предпазва черния дроб, стомаха, жлъчния мехур, дебелото черво, бъбреците и половите органи от външни механични повреди. Наред със защитната си функция, той е и „резервоар“ на енергия.

Излишъкът му обаче активира производството на хормони в ущърб на метаболизма.

Висцералната мазнина има допустима граница до 15% от общия обем на мастните клетки в тялото.Излишъкът му води до нарушаване на функциите на вътрешните органи и появата на изпъкнал корем.

Това се случва в резултат на това, че този вид мазнини блокират притока на кръв и лимфа, образуването на кислороден дисбаланс, задух и появата на синдроми на сънна апнея. Излишните вътрешности са вредни за здравето и не могат да бъдат отстранени хирургически.

Как да определите процента висцерална коремна мазнина

Най-точното измерване на нормата на висцералната мазнина е изследване с помощта на модерно оборудване в клиника. Предварителните измервания могат да се направят у дома. За да направите това, измерете обиколката на талията и бедрата и след това изчислете коефициента на отклонение от оптималното ниво. Това се прави, като измерването на талията се раздели на обиколката на бедрата.

Така, например, с обем на бедрата от 100 см и талия от 74 см, тази цифра ще бъде равна на 0,74.

Съответствието на техните обеми с общоприетите параметри въз основа на височина, тегло, възраст показва напълно безопасна ситуация. Ако те са превишени, пропорциите на тялото са нарушени или коремът е изпъкнал, говорим за необходимостта от изгаряне на вътрешни мазнини чрез преразглеждане на начина на живот.

Какъв процент висцерална мазнина се счита за нормален за жените и мъжете?

Средно 10% от всички мастни натрупвания са висцерални и 90% подкожни.Тази норма може да варира в зависимост от индивидуалния тип тяло, възрастта на човека, неговата генетика, ниво на активност и диета. Полът също е важен фактор.

Експертите смятат, че доказателствата за безопасен минимум на съдържанието му са около 9% при мъже с обиколка на талията 90-94 см и 13-15% при жени с обиколка на талията не повече от 80 см. Превишаването на тези параметри води до началото на борбата с това отклонение.

Трябва да се отбележи, че жените са много предразположени към появата на целулит, но в по-малка степен – към вътрешния мастен слой.

За разлика от жените, мъжете са склонни към интензивно натрупване на мазнини във вътрешните органи. Ситуацията може да се влоши от страстта към бирата, която влияе негативно на хормоналните процеси. А това от своя страна провокира полова импотентност и безплодие.

Важно е да запомните, че излишъкът и липсата на вътрешни мазнини са еднакво вредни за тялото.. Поддържането на нормални пропорции, независимо от пола, ви позволява да усвоявате витамини, да синтезирате хормони, да изграждате нови клетки и да насърчавате репродуктивните функции.

Защо висцералната мазнина се отлага по корема? причини

Причините включват:

• Хранителен дисбаланс.
• Заседнал начин на живот.
• Висок калориен прием, което води до отлагане на висцерални , а не подкожна мазнина.
• Генетично предразположение към заболявания, които причиняват образуване на мазнини.
• Стресови ситуации, които предизвикват негативни емоции, интензивно освобождаване на адреналин и кортизол, спиране на производството на хормони.
• Хронична дневна липса на сън за по-малко от 7 часа, отслабване на устойчивостта на стрес и възстановяване на организма.
• Лоши навици (тютюнопушене, алкохол и др.). Пристрастеността към алкохола повишава апетита, забавя метаболизма, а калориите, присъстващи в него, се натрупват в коремната област.
• Промени, свързани с възрастта.

Ефективни методи за изгаряне на висцерални коремни мазнини

За нормализиране на вътрешните мастни натрупвания са приемливи стандартните методи, използвани за отслабване, а именно:

• Диета, гладни дни. Това не означава ограничаване на обема на храната, а нейния баланс и определяне на дневния прием на калории за жените - 300 единици, а за мъжете - 500 единици.
• Отървете се от лошите навици (тютюнопушене, алкохол).
• Интензивни методи на разход на енергия: ходене, бягане на място, плуване, специална гимнастика, бодибилдинг, аеробика и др.

Ефективността на тези методи се потвърждава от много експерти. По-специално, американският учен д-р Клайн заключава, че диетата и упражненията изхвърлят вътрешностите 2 пъти по-бързо от подкожните.

Упражнения за изгаряне на висцерални коремни мазнини у дома

Извършването на физически упражнения у дома ви позволява да провеждате часове всеки ден в удобно време без финансови разходи за посещение на фитнес зали. Това важи и за необходимостта от упражнения преди хранене (сутрин или друго време на деня 1,5 часа след хранене). Този ред позволява на тялото да използва вътрешните слоеве мазнини.

Важно условие за ефективността на домашните упражнения е създаването на индивидуална програма от приемлив набор от упражнения заедно с треньор или лекуващ лекар. Сред различните домашни упражнения за изгаряне на вътрешни мазнини можете да използвате най-достъпните, а именно:

Планк за изгаряне на коремни мазнини

Това класическо упражнение гарантира, че всички коремни мускули работят със статично натоварване.

Изпълнява се в легнало положение с ударение (както при лицеви опори) за време, което е възможно да се издържи. В началото може да е около 30 секунди, а след това постепенно да се увеличава. Тук са разрешени различни варианти на положение на тялото: отстрани/лакти, с повдигнати крак/ръка и др.

Упражнения за долната част на корема

При изпълнението им се тренират правите, косите и долните коремни мускули.

Комплексът може да се състои от следните упражнения, всяко от които се изпълнява 20 пъти:

• Заемете изходна позиция: легнете изправени, поставете ръцете си зад главата си и леко разтворете изправените си крака. След това, докато издишвате, повдигнете краката си с изпънати напред пети до повдигнатата глава с раменете и се върнете в изходна позиция.
• В изправено легнало положение повдигнете пръстите на краката си и натиснете краката си, докато повдигате главата си успоредно с ръцете зад нея (издишайте, докато повдигате краката си).
• „Акордеон“: седнете с ръце, поддържащи гърба, повдигнете краката си, като едновременно с това изпънете/свийте коленете си. Издишайте, докато изправяте краката си.

Тези упражнения трябва да се изпълняват 3 пъти седмично, съчетани със стречинг и кардио. Този вид работа прави твърдия долен коремен мускул по-еластичен и твърд.

Странични упражнения

Производителност:

• В легнало положение по гръб и с ръце зад главата повдигнете тялото си 20 пъти, като едновременно придърпвате коленете към гърдите и петите към задните части. В този случай стомахът трябва да се изтегли силно. След това изправете единия крак и го оставете да виси, а коляното на втория - издърпайте ръцете от противоположната страна до лакътя, последвано от редуване на коляното и лакътя.
• Легнете настрани, леко огънете коленете си и след това „завъртете“ тялото си около оста си в обратна посока (когато лежите на лявата си страна, надясно, когато лежите на дясната си страна, наляво). Докато сменяте страните, протегнете петите си с ръце, повдигайки лопатките и коленете от пода. Тази поза се задържа най-малко 60 секунди. Честотата на изпълнение на упражнението е 20 пъти.
• В изходна позиция по гръб със свити крака, последователно хвърляйте коленете и ръцете си, „усуквайки“ тялото в противоположни посоки. Това упражнение също се изпълнява 20 пъти.

Упражнения за горна част на корема

Тук е важно да се обърне специално внимание на дихателните упражнения, които допринасят за деликатен масаж на вътрешните органи на коремната кухина. Такива кратки упражнения могат да бъдат включени във вашата рутина и да се изпълняват многократно всеки ден, като се поддържат допълнителни натоварвания.

Най-достъпните упражнения за изпълнение у дома могат да бъдат следните:

• Лежейки със свити колене и ръце зад главата, бавно повдигнете торса си от пода. В този случай трябва да издърпате лактите си до коленете 20 пъти.
• От същата изходна позиция повдигнете свитите колене и се стремите да достигнете лактите си с ръце зад главата 40 пъти.
• Заемете позиция, за да натоварите корема си, след което последователно свийте краката си и приближете коленете си до гърдите колкото е възможно повече (20 пъти всеки).

Инжекции в стомаха за изгаряне на мазнини

Според експертите „инжекциите за красота“ могат да се правят, след като процесите на здравословна загуба на тегло, натрупване на мускули и локализиране на мастните натрупвания вече са настъпили. Всъщност при значително наднормено тегло визуалният ефект от процедурата е по-малко забележим и дори може да доведе до образуване на ями и вдлъбнатини.

Лекарствата се инжектират под кожата на съответната област с помощта на тънки игли. Лекарствата помагат за активиране на процеса на липолиза, т.е. разграждането на мазнините в мастни киселини, които след това се отстраняват от тази област с помощта на лимфната и кръвоносната система. Това ви позволява да намалите мастния слой до 6 см.

Има много противоречиви отзиви относно ефективността на инжекциите за елиминиране на вътрешните коремни мазнини.

В крайна сметка те не унищожават мастните клетки, а премахват само холестерола и остатъците от клетъчните мембрани от тялото. Използването на инжекции трябва да се комбинира с диета и упражнения. Има и противопоказания за тяхното приложение, което налага лекарите да предписват такива инжекции.

Японски метод за премахване на мазнини от корема чрез дишане

Тази система е изобретена от известния японски филмов актьор Майк Риосуке и се състои от специален ритъм на вдишване/издишване, тяхната дълбочина и редуване, забавяне; контра движения на корема и гърдите.

Редът за извършване на дихателни упражнения е следният:

• заемете изходна позиция с изправен гръб, свързани крака, издърпани назад рамене и изпъната нагоре корона
• направете крачка напред с десния си крак и прехвърлете телесното си тегло наляво и го фиксирайте;
• дишайте в продължение на 2 минути, докато броите „1, 2, 3“, като двете ръце са вдигнати нагоре едновременно. Поемете дълбоко въздух през носа със стомаха си и издишайте бавно, напрягайки тялото си, за 7 секунди. След това се отпуснете, бавно спускайки ръцете си;
• повторете стъпките 3-4 пъти, като редувате краката

За да постигнете желания резултат, упражнението трябва да се изпълнява ежедневно в продължение на поне 3 месеца.

Колан за изгаряне на коремни мазнини

Сред различните варианти на устройства под формата на плътни черупки, съседни на тялото в талията, може да се подчертае моделът AbGymnic (САЩ). Този колан е вид електрически миостимулатор, който активира мускулната функция дори без човешко усилие.

Оборудван е с 6 вградени програми, вариращи от масаж до премахване на целулита и изграждане на мускули. AbGymnic има 10 нива на натоварване по време на тренировка, което помага за подобряване на кръвообращението, повишаване на мускулния тонус, придава гладкост на кожата и придава дефиниция на тялото.

Принципът на неговото действие е да изпрати сигнал до нервите, които стимулират функционирането на коремната мускулна система.

Възникващите дълбоки контракции тренират коремните мускули. Благодарение на това мазнините се изгарят без дехидратация и дори след строга диета. Ежедневните тренировки с колан за 15 минути в продължение на 1 месец помагат за освобождаване на тялото от мазнини до 5 кг в областта на талията и бедрата. Цената на колана е 970 рубли, докато много модели струват до 5000 рубли.

Изпомпване на мазнини от корема. Цената на операцията за отстраняване на мазнини

Вакуумното изпомпване на мастни натрупвания (липоксация) не е терапевтичен метод, тъй като не засяга причините за тяхното възникване. Тази операция се използва за хирургична промяна на характера на локалното натрупване на мазнини. Отстраняването на коремни мазнини се препоръчва при пациенти с умерени натрупвания под 40 години, които имат еластична кожа.

Наред с традиционното вакуумно изсмукване на подкожна мастна тъкан с канюли през малки разрези на кожата (до 2 см), клиниките използват различни видове липосукция. Според експерти и клиенти традиционното, спринцовъчно и тумесцентно изпомпване на мазнини от корема се считат за най-малко травматични.

Изборът на който и да е от тях изисква индивидуален подход, одобрение от пластични хирурзи на специализирани клиники, като се вземат предвид възможните противопоказания. Цената на операцията във всяка зона за изпомпване на мазнини може да варира в зависимост от региона и клиниката (средно от 50 000 до 95 000 рубли).

Храни, които изгарят мазнините по корема и хълбоците

Превъртане:

1. Млечни продуктис ниско съдържание на мазнини (с изключение на пълномасленото мляко) - съдържат протеини, които активират метаболизма. Те също така повишават нивата на хормон за изгаряне на мазнини.
2. Зеленчуци: зеле, краставици, цвекло, моркови, чушки, бобови растения, черна ряпа. Те се отличават с високо съдържание на витамини, микроелементи и ниско съдържание на калории. Имат способността да пречистват организма от токсини и имат диуретичен ефект.
3. Плодове: ябълки, круши, цитрусови плодове, малини, ананас, папая, бадеми, ядки, маслини. Те насищат тялото с витамини, подобряват процеса на храносмилане и удължават чувството за ситост.
4. Зърнени храни(овесена каша, елда, ориз) – ви позволяват да попълните тялото с лесно разтворими фибри. Дават усещане за ситост и енергия, което е особено важно при физическа активност.
5. Подправки, подправки: горчица, хрян, канела, джинджифил. Те стимулират секрецията на стомашен сок, изгарянето на мастните клетки и подобряват работата на стомашно-чревния тракт.
6. червено вино– подпомага разграждането на мазнините и забавя образуването на нови отлагания. Дневна норма – 50-100 гр.
7. вода– възстановява водния баланс на тялото, премахва токсините от него, увеличава изгарянето на калории с до 30%, потиска глада.
8. Зелен чайСмята се за мощен враг на мазнините, ефективен метаболитен ускорител, способен да отмива не само подкожните, но и вътрешните мазнини.

Диета за изгаряне на коремни мазнини

Спазването на тези основни правила ви помага да се отървете от мазнините:

1. Отказ от консумация на "празни" калории (мазни храни, пушени храни, бързи храни, сладкиши, газирана вода).
2. Леката „закуска“ може да бъде само под формата на нискомаслени ферментирали млечни продукти, плодове (с изключение на банани, грозде).
3. Десертът се консумира само като отделно хранене.
4. Отказ от хранене 3-4 часа преди нощна почивка.

Дневното меню може да бъде както следва:

• закуска: мюсли с овесени ядки, сушени плодове, кефир/кисело мляко/мед; сандвич с минимално количество масло върху пълнозърнест/трици хляб; неподсладено кафе или зелен чай.
• Вечеря: салата от пресни зеленчуци; лека супа (риба, зеленчуци); натурално месо (пържола), приготвено под налягане на умерен, затворен огън без добавяне на мазнина; чай, плодове.
• Вечеря: зеленчукова салата, варена риба, плодове, лек десерт (по избор).

По-голямата част от диетата трябва да бъде съсредоточена сутрин и обяд. В интервалите между тези 3 хранения са разрешени „закуски“.

Масаж за коремни мазнини

Масажът се използва в комбинация с диета и редовни специални упражнения. Насочена е към разграждане на отлаганията и подобряване на кръвообращението в предната коремна кухина. В допълнение, редовното прилагане на тази процедура помага за премахване на задръстванията вътре в нея, нормализиране на функционирането на червата и тонизиране на кожата.

Има различни техники за масаж на корема за домашна употреба: антицелулитен, щипков, воден, меден, с лъжици, вендузи (вакуум) и др.

Всички те включват предварителна подготовка на тялото и се провеждат в курс преди активна физическа активност. Всеки тип се различава по нюанси по отношение на позицията на тялото (стоящо, легнало) и използването на помощни предмети.

Отделно можем да посочим старославянския масаж на руската школа по висцерална терапия.

Тази техника е насочена към премахване на спазми, лимфен и венозен застой. Представлява мануален натиск от специалист върху вътрешните органи в коремната област (през предната стена). Ефективността на тези манипулации се състои в противодействието на образуването на вътрешности чрез възстановяване на техните функции.

Развенчаване на митовете за коремните мазнини:

Помага ли специален крем за изгаряне на коремни мазнини?

Целта на кремовете за изгаряне на мазнини е да „затоплят“ проблемните зони на тялото, да премахнат излишната влага и да увеличат изпотяването. Благодарение на това се ускорява кръвообращението, храненето с микро- и макроелементи, неутрализират се отровите и токсините.

Въпреки това, използването на кремове без оглед на диета или упражнения не носи желаните резултати. По-ефективно е използването им при подготовка за масаж с цел въздействие върху подкожните мастни слоеве.

Помага ли йодът с мазнините по корема?

Метаболитните и липидните нарушения са пряко свързани с образуването на излишни мазнини. А йодът има положителен ефект върху активирането на метаболитните процеси. Тук обаче е важно да не се самолекувате, а да определите правилно как да го използвате с помощта на специалисти.

Много хора вярват, че прилагането на йодна мрежа върху тялото е просто средство за изгаряне на мазнини. Въпреки това, според експерти, външното въздействие на йода е неефективно, а в някои случаи дори опасно. Това може да се дължи на индивидуална непоносимост, заболявания на ендокринната система и др.

За предпочитане е да се повлияе на вътрешните мазнини в тялото чрез включване на йодсъдържащи храни (морски дарове, зеленчуци, вода, плодове) в диетата и преминаване към подходяща диета.

Възможно ли е да премахнете мазнините от корема със сода за хляб?

Ефективността на изгарянето на мазнини се дължи на правилния избор на начина на използване на содата. Най-приемливи са содовите бани и обвиванията на тялото. Целесъобразността от приемане на сода през устата от гледна точка на лекарите е много съмнителна. Тук трябва да сте особено внимателни, особено за тези, които имат проблеми със стомашно-чревния тракт.

Самолечението може да причини вътрешни изгаряния, отравяния, кръвоизливи и др.

Важно е да запомните, че всеки от вариантите включва консултация с лекар и цялостна комбинация с други дейности (диета, упражнения, масаж и др.).

Как да премахнете свързаните с възрастта коремни мазнини

Образуването на излишни висцерални мазнини след 40 години се дължи на подхода на менопаузата, хормоналните промени, отрицателните емоции и забавянето на метаболитните процеси. Това също може да е следствие от общото здравословно състояние, диета и начин на живот. За да се отървете от мастните натрупвания, свързани с възрастта, е необходимо да се разработи индивидуален набор от мерки.

Тя трябва да бъде съгласувана с лекуващия лекар и да включва следното:

• диета и диета;
• прочистване на тялото от "токсини";
• гимнастика, масаж с акцент върху коремните мускули, талията;
• възможна физическа активност;
• добър сън и почивка.

Защо мазнините от корема не изчезват?

Причините за запазване на коремните мазнини могат да бъдат липсата на интегриран подход, нередовна диета, непоследователни упражнения и др.

Сред най-типичните „смущения“ в изпълнението на дейностите могат да бъдат следните:

• преяждане през нощта;
• нередовни силови тренировки, избягване на кардио упражнения;
• неспазване на диета и хранене;
• заседнал начин на живот;
• липса на сън;
• редовността на консумацията на алкохол.

Висцералната мазнина е явление, характерно за всяка възраст и пол. Нормализирането на специфичното му тегло изисква воля, последователност и постоянство.

Видео за това как да се отървете от висцералните мазнини по корема

Висцерална мазнина, как да се отървете от мазнините по корема, разберете във видеото:

Как да се отървете от висцералната мазнина, гледайте видеото:

Здравейте, скъпи читатели! Изсечена фигура, плосък корем и талия, която подлудява мъжете ... Не е ли това, за което всяко момиче мечтае, питайки форуми за това как да премахнете мазнините от корема, пищен товар, който представлява спасителен пояс? Струва си да се отбележи веднага, че ще трябва да работите за целта си. Защото това, което сте яли години наред, не може да се коригира за една седмица, но крайният резултат ще си заслужава.

Има много причини за появата на мазнини по корема. Не трябва да забравяме, че мазнините никога не се отлагат локално и не се изгарят локално, така че си струва да разгледаме проблема с появата на мазнини напълно, а не само на корема.

Появата на мастни натрупвания е свързана с преяждане, което може да бъде причинено от психологически проблеми, като стрес или комплекси. Здравословните проблеми по отношение на нарушаването на метаболитните процеси в организма, проблемите с ендокринната система и неизправностите на панкреаса също влияят върху отлагането на излишната мастна тъкан.

Една от най-честите причини, а също и една от най-пренебрегваните, е невниманието и липсата на опит. Невнимание към това, което е включено в ежедневното меню и невъзможността да се контролира количеството консумирана храна, както и невъзможността да се изчисли поне приблизителен брой калории.

Най-негативната причина за образуването на мазнини е консумацията на алкохолни напитки. Те влияят на здравето във всички отношения и засягат метаболитните процеси в организма и ендокринната система. Освен това алкохолът, като отрова за тялото, причинява стрес в самия организъм, а от гледна точка на храносмилането повишава апетита. Освен това алкохолните напитки са сред най-калоричните храни.

Не бива да забравяме, че алкохолът, особено в комбинация с храна, богата на животински мазнини, се отлага във висцерални мастни депа, които се натрупват по вътрешните органи и затрудняват функционирането им. Висцералната мазнина също така увеличава заетия обем в коремната кухина, което води до образуването на изпъкнал корем.

Лош навик като тютюнопушенето също допринася за наднорменото тегло. Той влияе негативно на нервната и ендокринната система, поддържа тялото в състояние на постоянен стрес, което впоследствие се отразява негативно на метаболизма.

Как да премахнете мазнините от корема у дома

Да се ​​отървете от мазнините отстрани у дома е трудно, но все пак възможно. Основната работа ще се извършва в кухнята, защото диетата е седемдесет процента от успеха в такъв въпрос. За да изградите правилната си диета, трябва да изчислите калорийния си прием, необходим за поддържане на теглото. Това може да стане с всеки калкулатор на калории. След като определите количеството, от което се нуждаете, извадете 300 K-калории, за да получите броя, от който се нуждаете, за да отслабнете. Ако метаболизмът ви работи достатъчно добре, можете да го намалите с 400-500 единици, но не по-малко.

За да си помогнете с диетата, можете да изпълнявате прости, но ефективни упражнения. Различни видове клекове, както със, така и без допълнителна тежест, ще ви помогнат да се отървете перфектно от мастната тъкан. Коремните преси и дъските ще помогнат на коремните мускули да се тонизират и да поддържат формата си. Аеробните тренировки ще наситят кръвта ви с кислород, който е толкова необходим за окислителните процеси в мастните тъкани.

Нормализиране на метаболитните процеси

За ефективно нормализиране на метаболитните процеси в организма, трябва да следвате няколко прости правила:

• Научете се да броите калориите, да намирате дневната им стойност и да знаете количеството им в основните храни.
• Започнете да ядете „чиста“ храна, като елиминирате бързото хранене, особено мазните храни, а също така елиминирайте пържените храни.
• Намалете количеството на консумираната захар, както в чист вид, така и в ястия и кулинарни изделия.
• Отървете се от вредните навици. Откажете се от пушенето, откажете се от алкохола, дори в малки количества и „на празници“, тъй като това все още е зависимост.
• Поддържайте последователност в диетата си, това ще ви помогне да стабилизирате метаболизма си и да го поддържате на високо ниво.
• Упражнение. Комбинирайте физическо и аеробно обучение. В комбинация те ще ви помогнат да тонизирате мускулите си и в същото време ще ускорите разхода на енергия от тялото си.
• Прочетете отзиви от фитнес гурута за определени диети и видове тренировки. Съветите от професионалисти могат много добре да ви помогнат да изградите своя метаболизъм.

Основата както за нормализиране на метаболизма, така и за поддържане на необходимото му ниво е диетата. Не трябва да скачате в дълбокото и да започнете да гладувате или, да речем, да преминете на диета с кефир или домати. Само ще влошите нещата както за фигурата, така и за здравето си.

За да се ускори и нормализира метаболизма, е необходимо да се създаде диета от пет до шест пълноценни хранения, но в малки количества. Това ще помогне на тялото постоянно да извършва храносмилателна дейност, без да я забавя. Трябва да се отбележи, че най-важното хранене за деня трябва да бъде закуската, за предпочитане състояща се от сложни въглехидрати. Такава закуска ще позволи на тялото постепенно да достигне работното дневно ниво на метаболизма, поради постепенното смилане на храната, без никакви скокове.

Друг начин за нормализиране на метаболитните процеси, особено подходящ за жени, преживели менопауза, е разделното хранене. Основата му е разпределението на протеинови и въглехидратни храни през целия ден. От сутринта до 14:00 часа ястията се състоят от 90-100% сложни въглехидрати, а след това до вечерта има протеинови храни с леки гарнитури или зеленчуци.

Този принцип на разделяне ще улесни смилането и усвояването на храната, тъй като въглехидратните храни изискват алкална стомашна среда, а протеиновите храни изискват кисела среда. Освен това в края на деня метаболизмът се забавя донякъде и въглехидратите в храната може да не се усвояват, а да отидат в резерви, като подкожна мазнина.

За нормализиране на метаболизма можете да използвате добавки като рибено масло, зехтин и слънчогледово масло и различни витаминни комплекси. Тези продукти ще спомогнат за нормализиране на функционирането на ендокринната система, която има доста голяма роля във функционирането на метаболизма, а също така ще подобри работата на стомашно-чревния тракт и тялото като цяло. Това ще ви помогне бързо и правилно да нормализирате метаболитните процеси и да премахнете мазнините.

Как да премахнете мазнините от корема и страните - упражнения

Първото нещо, което трябва да запомните, когато отслабвате, е, че локалното отслабване е чисто физически невъзможно. И така природата е постановила, че мазнините от корема и страните се губят последни. Въпреки това, ако успеете да го премахнете, тогава всички други части на тялото до този момент ще бъдат еластични и тонизирани, без никаква отпуснатост или увисване.

Най-добрите упражнения за премахване на мастните натрупвания са тежките основни упражнения, които включват голям брой мускули, които от своя страна консумират голямо количество енергия за работа, като я вземат от мастните натрупвания.

Най-добрите комбинирани упражнения за загуба на мазнини са клекове с тежести и мъртва тяга. Тези две упражнения работят върху мускулните групи на краката, гърба и сърцевината, карайки тялото да изразходва огромно количество калории. Но преди да изпълните тези упражнения, препоръчително е да направите кардио тренировка, която ще изразходва запасите от гликоген, вместо които по време на тежко натоварване ще се консумират мазнини.

За кардио тренировки можете да използвате велоергометър. Но не е достатъчно само да въртите педалите. Необходимо е да се извърши високоинтензивен подход с продължителност 10-15 минути. Същността му се състои в редуващо се натоварване на тялото.

След минута загряване на велоергометъра, увеличете натоварването с една или две единици и въртете педалите за 30 секунди с възможно най-високата скорост. След това починете, спуснете товара назад, въртете педалите за минута със спокойно темпо. След като измине една минута, увеличете натоварването отново и завъртете машината на максимална скорост. Трябва да имате поне осем такива кръга.

Не губете време за различни упражнения като хулахуп и степери. Те често изгарят по-малко калории от обикновената бърза разходка. По-добре направете допълнителен набор от клякания или задръжте дъска.

Увисналият корем е едно от най-лошите неща, които едно момиче може да види в отражението на огледалото. Проблемът е особено актуален след 40 години, по-често след 50 години. Това се характеризира с ниско физическо натоварване на коремните мускули и тяхната атрофия. Най-добрият начин да стегнете увисналия корем е да изпълнявате планк упражнения, вакуум упражнения и да натоварвате коремните мускули чрез усуквания, коремни преси и други упражнения върху коремните мускули.

Например един тренировъчен ден за корем трябва да се състои от следните упражнения:

• Дъска. 4 подхода, по една минута. Петият подход трябва да продължи максималното време.
• Легнало тяло хруска. 4 серии по 20 повторения.
• Вакуум. 6 серии от 10-12 секунди, като държите диафрагмата прибрана. Починете 35-45 секунди, за да възстановите дишането.

Използвайте тези упражнения редовно и след няколко седмици ще забележите резултатите.

Каква трябва да бъде диетата?

Храненето за изгаряне на мазнини трябва да бъде последователно и стабилно, за да поддържате метаболизма си на максимални нива. Включете в диетата си храни като морска риба, морски дарове, пилешко и пуешко филе, телешко и кокоши яйца. Не забравяйте за различните ядки, които доставят на тялото здравословни мазнини и витамини.

Не забравяйте и за разделното хранене, описано по-горе, и също се опитайте да наблюдавате и наблюдавате реакцията на тялото към определени диети, това ще ви помогне да изберете този, който е по-ефективен за вас. Това е най-добрата диета за вашето тяло, която ще ви помогне както да премахнете мазнините, така и да стегнете корема си, правейки го плосък и привлекателен.

Не пропускайте да гледате това видео. Тук ще разберете какви упражнения можете да използвате, за да получите резултати минус няколко сантиметра само за 2 седмици.

Уважаеми читатели, надявам се, че тези съвети ще ви бъдат полезни. И като отделяте няколко минути на ден, за да следвате тези препоръки и упражнения, определено ще се отървете от коремните мазнини. И мъжете определено ще забележат това! Можете също така да намерите много полезни съвети как да отслабнете без диети и да станете стройни, здрави и активни.

Скъпи мои читатели! Много се радвам, че посетихте моя блог, благодаря на всички! Беше ли ви интересна и полезна тази статия? Моля, напишете вашето мнение в коментарите. Много бих искал да споделите тази информация и с приятелите си в социалните медии. мрежи.

Наистина се надявам, че ще общуваме с вас дълго време, в блога ще има още много интересни статии. За да не ги пропуснете, абонирайте се за новини в блога.

Бъдете здрави! Таисия Филипова беше с вас.

Външният вид означава много за една жена. Хубаво е да гледате дама с отлична форма, без мастни гънки и наднормено тегло. Има няколко проблемни области, които най-често се поддават на отлагане на мазнини. Но най-популярният проблем е коремната област. Страничните депозити не са изключение. Така да се каже, „спасителният кръг“ разваля цялостното впечатление от външния вид на нежния пол.

Причини за мазнини по корема и страните

За да се отървете от „проблемните зони“, не е достатъчно да спортувате усилено или да следвате диета. Първото нещо, което трябва да направите, е да определите причината за отлагането на мастните клетки. Може би, като премахнете причината, ще се отървете завинаги от закръгленото си коремче.

Последици от раждането

Дългоочакваното дете е щастие, което понякога носи малки промени във външния вид. По време на бременност тялото складира мазнини, които се отлагат отстрани, това се дължи на предстоящото кърмене и защитата на плода по време на бременност. Ако една жена сама храни детето, запасът ще се изразходва постепенно. Това е още една причина да не спирате кърменето, което опровергава идеята, че можете да напълнеете още повече, докато кърмите.

Грешен дневен режим

Всички жени, които водят заседнал начин на живот, страдат от мастни натрупвания отстрани и в коремната област.

Хранене

Постоянна консумация на пържени и мазни храни. Огромно ядене на бухти, торти и пайове. Яденето на суха закуска, храненето на бягане, преяждането преди лягане - всички тези действия водят до мастни гънки и увиснал корем. Ако не спрете и не започнете да се храните балансирано, малкият ви корем ще се превърне в огромна гънка от мазнини.

Вредни вещества

Пушенето, алкохолът, антибиотиците и хормоналните лекарства при редовна употреба допринасят за натрупването на вредни вещества, които от своя страна нарушават кръвообращението и метаболизма. В това състояние тялото просто не е в състояние бързо да премахне излишните мазнини, трябва да ги складира в корема и страните.

Стресови ситуации

Стресовите ситуации влияят върху количеството мазнини, натрупани около талията. Общото състояние на стрес може да се разпознае по следните признаци:

• Чувствате се уморени, когато се събудите
• Не можете да се събудите и да активирате тялото си дълго време

Като резултат:

• Сърдечният ритъм се ускорява
• Надбъбречните жлези работят извънредно
• Появяват се страни и корем
• Лицето е закръглено, образува се двойна брадичка

За да определите по-точно нивото на хормоните на стреса, трябва да отидете в болницата, за да преминете всички необходими тестове.
Тялото на всеки е индивидуално. Много е трудно да се определи по каква конкретна причина са започнали депозитите. Но е необходимо да се изчисли причината, защото различните методи за отслабване помагат по-добре, ако знаете корена на проблема. Понякога има няколко фактора, които трябва незабавно да елиминирате от живота си.

Ефективни начини за премахване на мазнини от корема и страните

Хормон за изгаряне на мазнини

В човешкото тяло надбъбречните жлези произвеждат хормона DHEA, те работят стабилно до 30 години. След това количеството на произведения хормон намалява. DHEA помага на тялото да се справи със стреса, което намалява вероятността от мастни натрупвания. За да постигнете желаното ниво на хормона, трябва да приемате лекарства, предписани от Вашия лекар. Алтернативно решение са хранителните добавки, които стабилизират функционирането на надбъбречните жлези.

Как да се храним правилно?

1. Не можете напълно да се откажете от мазните храни. Неговата обработка намалява количеството произведен инсулин, което от своя страна допринася за отлагането на мазнини в талията. Най-доброто решение е мазната риба, която съдържа достатъчно омега мазнини.
2. Диетата трябва да е стабилна: 5-6 хранения на ден. Нека да са малки порции, но редовно. За да не си навредите, трябва точно да изчислите калориите, които приемате. Ако не можете да направите това сами, можете да се консултирате с диетолог.

• 1500 kcal на ден е най-добрият вариант
• Като закуска трябва да се консумират 700 kcal.
• Обяд - 400 kcal
• вечеря - 400 kcal.
• Порциите трябва да са балансирани. 50% от чинията са въглехидрати, 30% са мазнини, 20% са протеини.

• зеленчуци (тиквички, зеле, картофи),
• плодове (малини, кайсии),
• зърнени храни (ориз).

Не е необходимо да се отказвате изцяло от хляба. Можете да ядете хляб с трици.
Кои храни трябва да ограничите максимално?
1. Майонеза
2. Масло
3. Маргарин
4. Заквасена сметана
Те трябва да се ядат рядко и на малки порции.

Какви храни изгарят мазнините по корема?

Има определени продукти, които ускоряват метаболитните процеси и подпомагат изгарянето на мазнините в областта на талията.

1. Грейпфрут, лайм, лимон, портокал– цитрусови плодове, които са богати на антиоксиданти и витамин С. Насърчават разграждането на мазнините.
2. Нискомаслени млечни продукти. Млякото, сиренето и киселото мляко осигуряват на тялото незаменим калций и могат да ви помогнат в борбата с мастните натрупвания.
3. Люти подправки. Лютият червен пипер и кайенът са богати на капсаицин, който изгаря мазнините дори 20 минути след хранене.
4. Ябълкибогат на пектин, който действа като бариера за мазнините по време на клетъчното усвояване.
5. краставицинормализиране на водно-солевия баланс. Подпомагат активния метаболизъм, който спира отлагането на мазнини.
6. Аспержи и леща.Видни представители на нискомаслените протеинови продукти. Те бързо засищат глада, изчистват червата от остатъците от несмляна храна и възстановяват нормалния метаболизъм.
7.Овесена каша.В допълнение към лечебните си свойства, той бързо насища тялото с основни фибри. Полезно е да се яде през студения сезон, когато няма много плодове.
8. Фъстък.Само в малки количества! Помага в борбата с мазнините по корема и страните. Насища организма с протеини и ненаситени мазнини.
9. Студен зелен чай без захар и с лимон. Тази напитка няколко пъти на ден помага за изгаряне на мазнините по талията и ускорява липидния метаболизъм.

Диета за отслабване на корема и страните

Ако правилното хранене не помогне, тогава трябва да обърнете внимание на диетите, които специално премахват излишните сантиметри от талията.
По време на диетата постепенно ще трябва да се откажете от много от любимите си храни. Но ако наистина искате да видите резултати, тогава трябва да се ограничите в желанията си.
Популярни диети за постигане на плосък корем са: „Елда“ и „Кефир“.Продължителността на диетата е средно 3-4 седмици, а крайният курс е задължително 5-6 месеца.

Тези диети не вредят на организма! Те спомагат за прочистването и възстановяването на чревната функция и метаболитните процеси.

Ако диетата е елда, това не означава, че можете да ядете само елда. Тази зърнена култура е основният компонент на диетата.

• В допълнение към него можете да консумирате кефир (1 литър на ден), сушени плодове и всички продукти, които съдържат фибри.
• Ще трябва да изключите брашно, мазни и пържени храни.
• Опитайте се да ядете по-малко протеинови храни - до минимум.

Кога трябва да спрете? Когато видите желания резултат, но не повече от 4 месеца. Ако вашата диета не ви помага, значи правите нещо нередно.
Не е необходимо рязко да се откажете от диетата си. Имаше случаи, когато момичета, едва дочакали края на термина, се нахвърлиха върху торти и пушено месо, ядяха го в неизмерими количества. Резултат: след няколко дни се върнахме в началната ни точка.
След приключване на диетата трябва да се придържате към здравословна диета още 6 месеца и постепенно да въвеждате забранени храни в малки количества. Това е единственият начин да постигнете трайни резултати.

Масаж на корема у дома

Масажът на корема за отслабване може да се направи самостоятелно у дома. По този начин, в полза на тялото, без да губите пари и много време за специалисти от салони за красота.

Основни правила:

• Масажът се извършва само преди или след хранене, 2 часа по-късно.
• Движението трябва да се извършва изключително по посока на часовниковата стрелка.
• Сеансът не трябва да бъде неприятен или болезнен.

Има много различни варианти за домашен масаж.

1.Воден масаж.Това се прави по време на вземане на душ. Състои се от промяна на налягането и температурата на водата. Потокът се насочва към стомаха, като се движи по посока на часовниковата стрелка, като едновременно с това се променят налягането и температурата. Тази процедура се провежда не само с цел отслабване, но и укрепване на тялото. Посвещавайки 10 минути на ден на тялото си, можете да постигнете резултати в рамките на един месец.
2. Щипков масаж.Целта на този масаж е да се омесят мастните натрупвания и да се отпуснат коремните мускули. Благодарение на щипковия масаж кожата се изглажда, става тонизирана и еластична.
Трябва да се направи, докато лежите по гръб. Нанесете крем или масло върху кожата, след което трябва да започнете да прищипвате мастните натрупвания, като ги сортирате един по един, движейки се по посока на часовниковата стрелка.
3. Вакуумен масаж. Това става с буркани, най-добре силиконови. Можете да ги закупите в аптеката.
Бурканите се поставят на стомаха, намазват се със сметана или масло и бавно се преместват. Процедурата е доста болезнена и може да се появят синини, които с времето изчезват. Но този масаж се счита за най-ефективен.

Този масаж има редица противопоказания, които са свързани със съдови заболявания. Преди да започнете този масаж, уверете се, че не е противопоказен за вас!

4. Масаж с мед и ябълков оцет. Имате нужда само от истински мед! Медът трябва да се смеси с етерично масло и да се нанесе върху ръцете и стомаха.
След това започваме да се потупваме по корема около 30 пъти. През това време медът ще стане вискозен и ще започне да създава ефект на вакуум с всяко пляскане. След пляскане трябва да продължите масажа с поглаждащи движения. Когато приключите, вземете топъл душ и овлажнете стомаха си с ябълков оцет.
5. Ръчен масаж– подготвителен етап за физически упражнения.
Този масаж се прави за загряване на мускулите и мастните натрупвания преди спортуване. Извършва се с масажна ръкавица, ръце или навита кърпа.
Те започват да се търкат хоризонтално, след това вертикално и плавно преминават към кръгови движения. Основното нещо е да не прекалявате. Контролирайте натиска, за да постигнете желания резултат и да не си навредите.

Как да премахнете корема си с обръч?

На първо място, струва си купете си обръч, което ще ви осигури „осича” талия.

1. Достатъчно е да работите с него по 10 – 15 минути на ден. Дори и най-заетите дами могат да отделят толкова малко време за себе си.
2. Когато въртите обръч: коремните мускули се затоплят, кръвообращението се подобрява, метаболизмът става по-бърз, което определя постепенното изгаряне на мазнините.

Ако правите сложни тренировки, тогава тренировката с обръч трябва да е първата, като загрявка.

Упражнения за корема и страните

Има много упражнения, които можете да правите у дома.

1. Популярни упражнения за корем - люлка на пресата
2. Подходящ за борба със страни люлейте крака си.
   Лягаме на една страна, облягаме се на ръката си, сгъната в лакътя, долната част на крака, сгъната в коляното, и държим горната част изправена. Веднага след като приемете тази позиция, започнете да се люлеете нагоре 15 пъти, като периодично се обръщате на другата страна.
3. Много ефективно упражнение е дъската. Можете да правите както фронтално, така и странично за косите коремни мускули. Заемете легнало положение, сякаш ще правите лицеви опори, и задръжте в това положение 3 минути. Повторете 3 серии. Вижте Фигура 7 за това как изглежда страничната лента.

Как да премахнете мазнините от корема без диета?

За да премахнете корема и страните у дома без диета, трябва:

• Контролирайте количеството храна, което приемате
• Създайте ежедневната си диета
• Не превишавайте необходимото количество калории, зачеркнете от списъка храни, които допринасят за отлагането на мазнини
• Живейте в хармония със себе си
• Избягвайте стресови ситуации
• Правете основни упражнения сутрин
• Правете набор от упражнения три пъти седмично

Премахването на корема и страните не е никак лесно, но ако си поставите такава цел, тогава е напълно възможно да я постигнете. Не забравяйте, че не само коригирате фигурата си, но и се възползвате от тялото, като резултат - ще се почувствате страхотно и ще бъдете доволни от външния си вид.

За да отслабнете като цяло, трябва да бъдат изпълнени няколко условия, основното е да изразходвате повече калории, отколкото приемате. Но в опит да премахнат бързо мазнините от корема, хората започват да се подлагат на нискокалорични диети или изобщо отказват да ядат. Това е фундаментално погрешно, защото по този начин забавяте метаболизма си и започвате да натрупвате още повече мастна маса. Как да премахнете мазнините от корема, когато тялото просто отказва да ги разгради и превърне в енергия?

Тези, които имат късмета да свалят няколко килограма, губят не мазнини, а вода и мускулна маса. В резултат на това скалата показва резултата, но в огледалото всичко започна да изглежда още по-зле. Тъй като имаше малко мускули и стана още по-малко, поради това везните показват намаление. И мастната маса се увеличава или кожата увисва и външният вид се влошава.

В тази статия ще ви кажем как да се справите с наднорменото тегло с правилно хранене.

Всеки известен холивудски треньор знае тази тайна, а сега и вие. Алън Арагон, треньор и специалист по отслабване за списание Men's Health и съавтор на The Lean Muscle Diet, вярва, че най-бързият начин да изглеждате като планина от мускули е да загубите 5 кг мазнини.Колкото повече мазнини премахнете, което покрива корема ви на корема, толкова по-добре ще изглежда всеки мускул и ще ви направи невероятно мускулести.

Ето защо прекарах много време в опити да сваля последните 10 килограма мазнини, но за съжаление, както много други, открих, че целта непрекъснато се изплъзва. Докато не потърсих помощ от Арагон, чиито хранителни и тренировъчни методи са изваяли телата на атлети от НБА, олимпийски атлети и състезаващи се бодибилдъри.

Използвайки съвета на Арагон, намалих телесните си мазнини наполовина до най-ниските 6,8% за целия живот и изваях не само корема си, но и останалите. Сега ти.

Как да премахнете подкожните мазнини?

Използвайте простия план за хранене в пет стъпки на Aragon, за да завладеете коремните си мазнини. (Също така прочетете пълното актуално ръководство на Aragon за загуба на мазнини - вижте Диетата за чиста мускулна маса.

1 Пребройте калориите си

Що се отнася до калориите, Aragon има просто правило - яжте в количество, съответстващо на вашето целево тегло. Да приемем, че тежите 220 паунда, но искате да свалите до 180 паунда. Трябва да консумирате същото количество калории като 180-килограмов човек.

Основна формула: Ако тренирате около час седмично или по-малко, тогава трябва да добавите 10 към желаното тегло. Това е колко калории трябва да приемате дневно. Ако обаче тренирате повече, добавяйте по едно за всеки допълнителен час тренировка. Така че, ако целта ви е 180 паунда и тренирате 3 часа седмично, трябва да добавите 12 към 180 - това са 2160 калории на ден. Можете да ги разделите на толкова хранения, колкото желаете – три, четири, пет или шест – стига да не надвишавате дневния си лимит.

Продукти за корема

2 Яжте според числата

Разбира се, можете да се фокусирате само върху калориите. Но като консумирате правилното количество от правилните хранителни вещества, ще постигнете резултати, без да се чувствате като на диета.

Протеин

Може да не е необходимо да говорите за ползите от протеина, защото той е веществото за мускулния растеж. Освен това помага за намаляване на апетита и загуба на тегло.

Формула: Яжте 1 грам за всеки килограм желано тегло. Ако се стремите към тегло от 180 паунда, трябва да ядете 180 грама протеин. Един грам е около 4 калории. Така че, когато броите калориите, получени от протеин, умножете броя на грамовете по 4. В този случай това са 720 калории.

мазнини

Години наред това хранително вещество се смяташе за диетичен демон. Въпреки това, последните проучвания ясно показват, че това не са мазнините, които се натрупват в корема, въпреки че имат твърде много калории. Обратно, мазнините всъщност могат да ви предпазят от преяждане, защото ви карат да се чувствате сити. Крайният резултат: спирате да ядете често и оставате сити по-дълго.

Формула: Яжте половин грам за всеки килограм желано тегло. Ако целта ви е 180 паунда, тогава трябва да е 90 грама. И тъй като 1 грам мазнини е около 9 калории, ние получаваме 810 калории от мазнини. Това е около 40% от общите калории.

Въглехидрати

Храните, съдържащи въглехидрати, не само имат добър вкус, но могат да бъдат и богати на витамини и минерали. Така че не трябва да се отказвате напълно от него, просто се уверете, че не прекалявате с употребата му. Яденето на правилното количество протеини и мазнини може да улесни приближаването до целта ви, вместо да гладувате и елиминирате тези елементи. Друг ключов аспект на Aragon е да се даде предимство на протеините и мазнините, а останалата част от калориите на въглехидратите.

Формула: Добавете калориите от протеини и мазнини и извадете общото количество от дневните си калории. Използвайки 180 паунда като пример, това оставя 630 калории. Това е броят на калориите, които можете да получите от въглехидрати. Подобно на протеините, въглехидратите съдържат около 4 калории на грам - така че разделете калориите от въглехидратите на четири, за да определите броя на грамовете, от които се нуждаете. В този случай около 158 грама.

3 Създайте свое меню

Изградете диетата си около цели храни - тези, които можете да намерите в природата. Трябва да дадете приоритет на месо, яйца, млечни продукти, плодове, зеленчуци, ядки и бобови растения, плюс пълнозърнести зърнени продукти. Не забравяйте, че типичните нездравословни храни са бонбони, печива и сладки напитки, така че ги избягвайте.

Използвайте характеристиките на храната като ръководство, за да съставите диетата си. Смесвайте и комбинирайте храни, както искате, така че калориите, протеините, мазнините и въглехидратите да отговарят на вашето целево тегло. Предоставените хранителни стойности не съдържат точен брой калории и други хранителни вещества, но ще ви дадат груба оценка на вашето хранене.

4 Задайте във вашата диета

Следвайте тези указания, за да направите плана си за хранене по-ефективен.

1. Яжте поне две порции зеленчуци на ден. Зеленчуците са с ниско съдържание на калории и богати на фибри, което ще ви засити.

1. Яжте поне две порции плодове на ден. Плодовете осигуряват въглехидратите, от които вашите мускули се нуждаят за енергия, но имат по-малко влияние върху нивата на кръвната захар, отколкото зърнените храни и други храни с високо съдържание на нишесте. Това е важно, защото може да ви помогне да избегнете апетита и преяждането, които възникват, когато нивата на кръвната ви захар се повишават и падат бързо. Най-добре е повечето от вашите въглехидрати да идват от плодове и зеленчуци. Затова се ограничете до две порции зърнени храни, бобови растения и зеленчуци с високо съдържание на скорбяла и оставете въглехидратите от другите храни.

1. В деня на вашата тренировка яжте един час преди тренировката и 60 минути след последното повторение. За всяко хранене целта е 0,25 грама протеин и въглехидрати за всеки килограм желано тегло. Ако целта ви е 180 паунда, трябва да ядете 45 грама от всяко хранително вещество. Това ще осигури на мускулите ви здравословна доза хранителни вещества, за да подхрани вашата тренировка и да помогне на мускулите ви да се развият след това. Имайте предвид, че общото количество протеини и въглехидрати на ден не се променя, вие просто се храните стратегически за най-добри резултати. Съществуват следните опции:

• Готов коктейл, съдържащ смес от протеини и въглехидрати. Добавете още плодове, ако е необходимо.
• Почти протеинов шейк, като Optimum Nutrition Whey, заедно с ½ чаша овесени ядки и парче плод.
• Салата с риба тон или сандвич с пуешко месо.

5 Забравете за подробностите

Веднъж седмично се отпуснете и си почивайте. Aragon вярва, че винаги има място за нездравословна храна, стига да съставлява по-малка част от вашата диета.

Бележка от автора : Тази статия е публикувана на 24 декември 2014 г. Алън Арагон е съавтор на The Lean Muscle Diet с всепризнатия журналист Лу Шулър след излизането й и това е отразено в нашата история. Диетата за чиста мускулна маса обяснява подробно как можете да създадете традиционен план за хранене и упражнения за вашето тяло. Независимо дали имате 20, 30, 50 или повече излишни килограма, или просто искате да свалите последните 10 килограма, или сте кльощави и се опитвате да натрупате мускули, тази книга има план за вас.