Глава пета. Ефектът от физическите упражнения върху човешкото тяло

„Нищо не изтощава и не унищожава човека повече от продължителното физическо бездействие.“

Аристотел

Няма възраст, на която да не можете да използвате физически упражнения. От юношеството до старост човек е в състояние да изпълнява упражнения, които могат да имат разнообразен ефект върху всякакви органи и системи на човешкото тяло.

От младост до старост нашето тяло е способно да извършва движения, които укрепват, освежават и обновяват органите и тъканите; упражнения, които водят до усещане за телесно удовлетворение, бодрост и особена радост, познати на всеки, който системно се занимава с някакъв вид спорт.

Физическите упражнения имат цялостен ефект върху човешкото тяло и не оставят сама нито една клетка, която да е извън влиянието на движенията, предписани с цел тренировка. Това се отнася еднакво за всяка клетка, за всяка тъкан, включително кост. Костната тъкан е също толкова податлива на положителните ефекти от физическите упражнения, колкото и мускулната тъкан.

Подобен факт се потвърждава от интересен експеримент с прерязване на нерви, инервиращи отделни мускулни групи, последвано от прекратяване на мускулната функция след прерязването им. След няколко месеца на това състояние, аутопсията и изследването на костите разкриват следните промени. Костите на животните, към които са прикрепени мускулите с прерязаните нерви, спират да растат на дължина и дебелина, тъй като мускулите са в състояние на парализа и не могат да движат костите. Поради липса на движение, тези кости се оказаха крехки и чупливи. Костите на контролните животни с нормално работещи мускули и запазени нерви са се развили правилно по дължина и дебелина.

Анатомите отдавна отбелязват, че тези издатини и туберкули на костите, към които са прикрепени мускулни сухожилия, са особено развити при работещи хора, спортисти, които са били въвлечени в физически упражнения от дълго време. Само при работещи и спортуващи хора рентгеновите лъчи на горните и долните крайници показват ясна видимост на туберкули и издатини, което показва развитието, растежа и силата на местата, изложени на силата на свиване на мускулите. При хора, които водят заседнал начин на живот и не се занимават със спорт, тези издатини са едва забележими на снимките.

В мускулите настъпват значителни промени под влияние на физическите упражнения. Всеки от нас знае, че ако мускулите на тялото са обречени на продължителна почивка, те започват да отслабват, стават отпуснати и намаляват обема си. Състоянието на мускулите може да се наблюдава при офис служители или при пациенти с наранявания на крайниците, обвити в гипс.

Систематичните упражнения и постоянното излагане на физически натоварвания върху мускулната система допринасят за нейното укрепване, развитие и увеличаване на обема. И ако спортът продължава до дълбока старост, тогава външните форми на тялото запазват красотата си и не правят това тъжно впечатление, което създава тялото на 50-60-годишен човек, който не спортува.

Например, мускулната система на 55-годишния И. Поддубни, 60-годишния К. Бюл, А. Бухаров и много други, тренирани с години по отношение на обема и силата на мускулите, беше малко по-ниска от мускулната система на много по-млади спортисти.

И напротив, някога видни спортисти, които напълно изоставиха спорта, до 40-45-годишна възраст плуваха с мазнини и често имаха невероятно разширен корем. При тези някога известни борци, боксьори, гимнастици, както и при хора, занимавали се с тежък физически труд и спорт в младостта си и след това преминали към заседнал начин на живот, мускулната тъкан обикновено атрофира и се заменя с мастна тъкан.

Систематичните упражнения насърчават растежа на мускулите не чрез увеличаване на тяхната дължина, а чрез удебеляване на мускулните влакна. Увеличаването на мускулния обем често достига огромни размери.

Силата на мускулите зависи не само от тяхната дебелина, но и от силата на нервните импулси, влизащи в мускулите от централната нервна система. При трениран човек, който постоянно се занимава с физически упражнения, нервните импулси, идващи от централната нервна система към мускулите, ги карат да се свиват с по-голяма сила, отколкото при нетрениран човек.

Друго свойство на мускулите, което се проявява под въздействието на физически упражнения, е повишената разтегливост. Това е особено важно за възрастни хора, които губят подвижността на ставите и торса поради естеството на работата си, продължителен и принудителен престой в една фиксирана поза, например на бюро, на статив и др. Такава принудителна позиция води до до загуба на правилна стойка на тялото, до загуба на гъвкавост в ръцете и краката. Ограничената подвижност на ставите и прегърбената, прегърбена фигура са много често срещани явления в нашия живот. И те възникват в резултат на загуба на разтегливост на отделни мускулни групи. За разлика от връзките, които се разтягат много слабо, мускулите се разтягат много добре и могат да бъдат разтегнати дори в средна и напреднала възраст.

Под въздействието на физически упражнения мускулите не само се разтягат, но и стават твърди. Мускулната твърдост се обяснява, от една страна, с пролиферацията на протоплазмата на мускулните клетки и междуклетъчната съединителна тъкан, а от друга страна, със състоянието на мускулния тонус.

Всеки мускул има определено напрежение или тонус, който може да се определи чрез просто усещане на мускулите: при хора, които не се занимават със спорт, мускулите са меки и отпуснати, тонусът им е рязко намален, но въпреки това тонусът подготвя мускула за работа; Мускулният тонус при хора, занимаващи се с физически упражнения, е леко повишен и играе голяма роля за поддържане на правилна стойка на тялото.

При възбуда на нервната система, особено след физическо натоварване, се наблюдава повишаване на общия тонус. При умора мускулният тонус намалява. Тъй като регулирането на мускулния тонус се извършва от централната нервна система, всяко намаляване на тонуса също показва неговата умора. Тази умора може да бъде облекчена чрез упражнения и спорт.

Под въздействието на физическите упражнения се увеличава мускулното хранене и кръвоснабдяването. Известно е, че при физически стрес не само се разширява луменът на безброй малки съдове (капиляри), проникващи в мускулите, но и техният брой се увеличава.

В мускулите на хората, занимаващи се с физическо възпитание и спорт, броят на капилярите е много по-голям, отколкото при нетренирани хора, и следователно кръвообращението в тъканите, в мозъка е по-добро, отколкото при нетренирани хора.

Сеченов също така посочи значението на мускулните движения за развитието на мозъчната дейност. Мускулите, задвижени от физически упражнения, в резултат на сложни химични трансформации под въздействието на централната нервна система, създават усещане за бодрост, лекота и удовлетворение.

При извършване на физически упражнения нуждата от кислород рязко се увеличава, следователно, колкото повече работи мускулната система, толкова по-енергично работят белите дробове и сърцето, наречени от великия учен Харви, открил законите на кръвообращението, „слънцето на нашето тялото, източникът на неговия живот."

Дейността на сърцето на човек, който не се занимава с физически труд или спорт и е в покой, се изразява в това, че при всяко свиване от лявата камера в аортата се изхвърлят 50-60 грама кръв. Сърцето трябва да се свива около сто хиляди пъти на ден. Ако изпомпва кръв в някакво водно тяло, тогава сърцето ще изпомпва около 6000 литра на ден. С всеки удар сърцето извършва работата, необходима за повдигане на товар от 1 килограм на височина 20 сантиметра. Ако сърцето можеше да се накара да работи като двигател на подемна машина, то би могло да вдигне човек на 12 метра за един час, тоест около четвъртия етаж.

При системно обучение сърцето се адаптира към много голямо натоварване. Дори в покой сърцето на трениран човек изтласква от 80 до 100 грама кръв в аортата с едно свиване. При същата интензивна работа сърцето на един добър спортист изхвърля до 200 грама кръв в аортата при всяко свиване, докато в същото време при същата усилена работа сърцето на човек, който не се занимава с физически упражнения трудно изтласква 100 грама кръв в аортата със свиването си.

Систематичните упражнения също влияят на пулса, тоест честотата на сърдечните контракции. Ако в покой сърцето на нетрениран човек се свива около 70 пъти в минута, тогава при спортисти и тренирани хора честотата на пулса варира между 50 и 60 удара, а при някои спортисти, които са тренирали дълги разстояния в бягане, плуване , ски, пулсът достига до 40 удара в минута. За известните бегачи, братя Знаменски, това беше 40-45 удара.

Каква тревога би вдигнал един лекар, ако пулсът на пациента падне до 35-40 удара! Такова намаляване на сърдечната честота при нетрениран и дори на средна възраст човек би означавало заболяване на кръвоносните съдове, които захранват сърцето.

Сърцето на човек, който се занимава с физически упражнения, работи (свива) икономично. Неговите контракции са по-дълбоки и с всяка контракция трениран човек получава повече кръв в аортата, отколкото нетрениран човек.

Тренираното сърце по време на голямо физическо натоварване може значително да увеличи контракциите си без никаква вреда за себе си и скоро да се върне към нормалните си размери. По време на състезания броят на сърдечните контракции при спортист понякога достига 240-280 в минута! Нетренираното сърце не може да издържи на такъв стрес. Физиологичните данни доказват, че при интензивна работа тренираното сърце е в състояние да хвърли две чаши кръв в аортата и белодробната артерия при всяко свиване на вентрикулите. При двеста контракции в минута това ще бъде 80 литра. Работата, извършена от сърцето в този случай съответства на работата, необходима за повдигане на човек с тегло 65 килограма на височина 1 метър. И такова огромно количество работа се извършва от малък орган, тежащ само 300-400 грама!

Знаят ли за това поетите и писателите, които така опоетизират сърцето, знаят ли за това младите мечтатели, въздишащи по близките надежди, родени в младите сърца, знаят ли за това онези, които ден след ден тровят сърцето с никотин, алкохол, лишават го от животворно ефект от физическите упражнения и съответно правилното и достатъчно хранене на сърдечния мускул?

Може би безстрастните цифри ще кажат малко на тези хора - те ще ги отметнат и, заменяйки една цигара след друга, чаша с друга, ще доведат тялото до устойчиви и необратими заболявания и значително ще съкратят живота им.

Нека представим няколко цифри, характеризиращи мъдростта на природата, която е дала на човека мощен орган, който, ако се третира внимателно, е способен да работи много, много години; ще покажем, че сърцето има наистина неизчерпаеми способности, често надхвърлящи дори приблизителните изчисление.

При наблюдение на победителя в 100-километровото ски-състезание Андрей Новиков, който измина това разстояние за 8 часа 22 минути, беше изчислено, че сърцето му работи с мощност над 60 килограма в минута през цялото разстояние.

Работата, извършена от сърцето по време на състезанието, ще бъде достатъчна, за да издигне около 25 души на височината на пететажна сграда, а количеството кръв, което двете камери на скиора изпомпват през това време, е равно на 35 тона - теглото на голяма железопътна цистерна с товар.

Такава е силата на сърцето на обучения човек. Спокойно можем да кажем, че скритите сили на сърцето не винаги могат да бъдат взети предвид не само при хората, занимаващи се със спорт.

но и за тези, които никога не са спортували или току-що са започнали да спортуват.

Ако изключим случаите на тежки органични лезии на сърцето, прогресивна мускулна слабост поради нелечими хронични заболявания, тогава дори болно сърце, с разумно използване на физиотерапия, може да изненада с по-успешно възстановяване на функционалната си активност, отколкото след това. използването на доказани лекарства от официалната медицина.

Друг известен лекар С. П. Боткин придава голямо значение на физическите упражнения при лечението на заболявания на сърдечно-съдовата система и отразява това значение в своите лекции. В момента обучението на сърдечни пациенти в клиниката се е превърнало в признато средство. Твърденията на великия руски хирург Н. И. Пирогов, че „чистият въздух и движенията на тялото, дори пасивни, представляват условия за живот и успех в лечението“, са напълно оправдани.

Сърцето, под въздействието на физически упражнения, предписани в съответствие с възрастта и спортната подготовка, не само не отслабва, но, напротив, дори в напреднала възраст придобива невероятна работоспособност и издръжливост. Нека дадем няколко примера за такова изпълнение.

Заслужил майстор на спорта полковник М. П. Годин в момента е на 65 години. Участник е в осем маратонски състезания (бягане на дистанция от 42 километра 195 метра). Само преди 5 години, тоест на 60-годишна възраст, той завършва успешно цялата маратонска дистанция за последен път. Пробяга го за първи път, когато беше на 48 години, за 3 часа и 11 минути. В младостта си той страда от белодробна туберкулоза и се отървава от болестта, като започва да се занимава с лека атлетика. М. П. Годин продължава да тренира на 65 години и за него бягането на 30 км е обичайна норма.

Известният алпинист Виталий Абалаков, на 52 години, тази година с група младежи направи първото изкачване на втория по височина връх в Съветския съюз - връх Победа - 7439 метра надморска височина.

Дежурен лекар в Института на името на. Склифасовски А. Д. Асикридов, на 66 години, всеки уикенд прави 50-километрови преходи из района на Москва. 64-годишният Н. А. Сардановски получи значката на 1-ви етап GTO миналата година.

Сред участниците в миналогодишната Спартакиада на народите на СССР виждаме 42-годишния маратонец П. Соколов, борците И. Коткас и А. Мекокишвили, и двамата на 41 години, скачача на платформа М. Есин, 43 години, колоездач Р. Тамм, 45 години, хвърляч Н. Лукашевич, 46 години, и други „спортни старци“.

Подобни „старци“ срещаме в целия съюз. Шампионът на СССР по маратонско бягане през 1952 г. е 42-годишният украински колхозник Василий Давидов. Най-възрастният бегач, 80-годишният Ф. А. Забелин, който се занимава с лека атлетика повече от 40 години, участва в бягания на дистанция от 25 километра. М. С. Свешников, който почина на 92-годишна възраст, участва в състезания по гребане на един скиф, когато беше на 84 години. Скоростният скейтър В. А. Иполитов, на 56-годишна възраст, успешно се състезава. Фигуристът 84-годишният Н. А. Панин-Коломейкин, победител в IV олимпийски игри, петкратен шампион на Русия по фигурно пързаляне, не остави кънките си до смъртта си. Известният състезател по кънки Я. Мелников спечели титлата национален шампион по пързаляне с кънки на 10 000 метра на 43 години. Един от най-силните руски колоездачи, М. И. Дяков, който постави четири световни рекорда и спечели националния шампионат на Англия по колоездене, сега, на 82-годишна възраст, не се отказва от стоманения си кон. На ски състезания можете да срещнете 55-годишния Н. М. Василиев, десеткратен национален рекордьор на дълги разстояния, който лесно бяга 50 километра или повече. Ф. П. Шуригин, на осемдесет години, стана шампион на град Джамбул по мотокрос. Най-възрастният колоездач И. Н. Лепетов, въпреки своите 63 години, участва в състезание на 100 километра през 1949 г., а 53-годишният А. А. Клеценко в републиканското състезание по колоездене през 1953 г. постави нов републикански рекорд в състезание на 125 километра. Наскоро 42-годишният плувец И. Файзулин преплува по река Амур на разстояние от 200 километра, като остана на водата 26 часа и 8 минути.

Може да се цитира примерът на изключителен фехтовач, победител в международни турнири по фехтовка в Будапеща и Париж, П. А. Заковорот, който на 80-годишна възраст продължи да преподава фехтовка, 86-годишен обществен треньор по бокс и борба В. М. Махницки, 73- годишен треньор по кънки В. Ф. Андреев.

През зимата всяка неделя в ски базата на Московския дом на учените на гара Опалиха се събират 150-160 души за ски екскурзии, повечето от които на възраст 45-70 години.

Трябва да се каже, че сърцата на спортистите на средна възраст и възрастните, благодарение на редовната мускулна работа и системните тренировки, показват високи примери за невероятна производителност, издръжливост и сила.

Укрепването на сърдечния мускул под въздействието на физически упражнения и спорт се подчинява на общ физиологичен закон, поради който мускулът или органът, който произвежда интензивна работа, се увеличава и става по-силен. При заека, водещ активен начин на живот, теглото на сърцето е 7,8% от телесното тегло, докато при заека, живеещ у дома, то е само 2,4%. При дивата патица теглото на сърцето е 11% от телесното тегло, докато при домашната патица е само 7%. Същото несъответствие съществува между сърцата на диво прасе и домашно прасе, на състезателен кон и домашен кон и т.н. По същия начин сърцето на спортист или човек, който систематично се занимава с физически упражнения, малко прилича на сърцето на офис работник или лице, което избягва движение и физически упражнения.

Сърцето на спортиста има по-дебели стени, които могат да изпомпват повече кръв при свиване, отколкото отпуснатото сърце на човек, който не спортува. Известно е, че ако човек не спортува или почти не работи с мускули, тогава сърцето му не се развива и остава слабо.

Тренираното сърце с леко разширени граници и тъпи тонове понякога причинява неправилни и погрешни заключения от лекари, които са свикнали с бавното сърце на нетренирани хора.

Въпросът дали хората над 40-50 години могат да спортуват трябва да се реши след внимателно и цялостно изследване и щателна проверка на функциите на сърдечно-съдовата система. Трябва да се помни, че правилното и систематично физическо обучение първо води до факта, че сърцето се адаптира към такава повишена активност, в резултат на което, заедно със забавянето на сърдечната дейност, размерът на сърцето, тоест неговата мускулна маса , започва да се увеличава. Такова „спортно сърце“ има голяма сила и мощ, които могат да поддържат работата си в продължение на много години.

Не по-малко важни са физическите упражнения за дихателните органи. Ако белодробните везикули се поставят един до друг в една и съща равнина, те ще заемат повърхност, равна на 64 квадратни метра. метра. Това е платното на голяма яхта!

В белите дробове има около 3 милиона белодробни везикули, преплетени с най-тънките кръвни тръби. Ако разширите стените на всички мехурчета и ги подредите един до друг, те ще покрият повърхност от 100 квадратни метра. метра.

За сравнение можем да кажем, че цялата човешка кожа, ако се изправи и изглади, заема само 2 квадратни метра. метра.

Дълбоките и ритмични дихателни движения спомагат за правилното кръвообращение. Ето защо, когато се появи умора по време на физически упражнения, например при бягане, няколко дълбоки вдишвания и издишвания могат да подобрят благосъстоянието на бегача.

Под въздействието на физическото натоварване жизненият капацитет на белите дробове се увеличава, ребрените хрущяли стават по-еластични, дихателните мускули стават по-силни и се повишава техният тонус. Всичко това не може да не се отрази положително на функционирането на дихателния апарат, особено сред умствените работници.

В рамките на едно денонощие белите дробове усвояват и преработват 16 куб.м. метри въздух. Това е почти обемът на средно голяма стая.

Увеличаването на обема на въздуха, както вдишван, така и издишван, за единица време може да се постигне само чрез увеличаване на честотата и дълбочината на дишането.

И наистина, ако човек в покой вдишва 6-7 литра в минута, то при бързо и усилено бягане или плуване това количество се увеличава почти 20 пъти - тоест достига 120-140 литра в минута.

Бягането, плуването и карането на ски помагат за увеличаване на капацитета на белите дробове, тоест общото количество въздух, което човек може да вдиша и издиша по време на най-дълбокото вдишване. Жизненият капацитет често характеризира цялостното физическо развитие. При мъжете със средно физическо развитие жизненият капацитет е 3000-3500 куб.м. сантиметра, а при спортистите достига 4500-6000 куб.м. сантиметри. Белите дробове на гребците, плувците, скиорите, бегачите и боксьорите имат най-голям жизнен капацитет.

Физическите упражнения също увеличават екскурзията на гръдния кош, т.е. разликата между гръдната обиколка, измерена по време на вдишване и при пълно издишване. При тези, които не се занимават с физически упражнения, тази разлика е средно 5-7 сантиметра, а при добре тренираните атлети достига до 10-15 сантиметра.

Дихателните упражнения или, както понякога ги наричат, дихателни упражнения, са от голямо значение за тялото. Някога индусите и други народи на Изтока придаваха по-голямо значение на дихателните упражнения при лечението на болести, отколкото на други терапевтични мерки. Древните индуси твърдяха, че въздухът съдържа жизнената сила "права" (вероятно кислород) и в интерес на дългия живот те извършваха дихателни движения няколко пъти през деня.

Правенето на дихателни упражнения не е загубило значението си днес. В болниците и клиниките хирургическите пациенти са принудени да извършват дихателни движения, за да предотвратят следоперативна пневмония или да понижат кръвното налягане.

Бегачът успокоява развълнуваното сърце с премерено вдишване и издишване. Вижте колко жадно и силно диша боксьорът, докато си почива между рундовете, за да внесе възможно най-много кислород в тялото.

Обновяването на белите дробове с чист, свеж въздух несъмнено има положителен ефект върху функционирането на всички органи и системи в тялото.

Киевският професор В. К. Крамаренко, който сега е на 93 години, обяснява дълголетието си с факта, че в продължение на 50 години прави дихателни движения за 5 минути на чист въздух сутрин и вечер.

Физическите упражнения оказват голямо влияние върху функционирането на стомашно-чревния тракт: премахват запека и задръстванията в тазовата кухина, причинявайки хемороиди, които често срещаме при хора, водещи заседнал начин на живот. Движенията имат положителен ефект върху всички метаболитни процеси и функционирането на отделителните органи. Физическите упражнения подобряват артериалното и венозното кръвообращение в тъканите, засилват обмяната на веществата и подобряват функциите на кръвоносната и лимфната система. Физическите упражнения са враг на склеротичните промени, които често водят хора с умствен труд до увреждане и преждевременна смърт.

Физическото възпитание също оказва голямо влияние върху човешката психика. Под влияние на упражненията се повишава тонуса на нервната система и се стимулира работата на жлезите с вътрешна секреция. Въздействайки върху ендокринно-вегетативната система чрез централната нервна система, физическите упражнения допринасят за раждането на емоции, които със сигурност имат положителен ефект върху качеството на умствената работа.

Не е ли това влияние, което обяснява желанието на хората с умствена работа за физически упражнения, за физически труд през периода на почивка?

Павлов придава голямо значение на емоционалното състояние на тялото и поддържа това състояние в трудовия си живот, прибягвайки за тази цел до игра на градки, каране на ски и колоездене. Павлов нарече емоционалния подем „страст в работата“. Още през 1899 г. в реч, произнесена в памет на Боткин, той каза: „Радостта, която те прави чувствителен към всеки удар от живота, към всяко впечатление от битието, безразличен както към физическото, така и към моралното, развива и укрепва тялото.“

Физическите упражнения, спортът, спортните игри, любимата работа предизвикват творчески емоционален подем, повишаване на общата работоспособност, чувство на радост и удоволствие, така необходими в живота на хората.

Влиянието на емоциите върху физическото състояние на тялото е разнообразно. Тя се проявява не само в различни физически упражнения, особено в игри, но и в трудова дейност.

Физическите упражнения и спортът са еднакво източник на здраве и красота както за мъжете, така и за жените.

Колко често се възхищаваме на статуите на жени, създадени от резците на брилянтните майстори на Гърция и Рим, в които всички младежи са били включени във физическо възпитание.

Всяка творба на древния скулптор, изобразяваща женското тяло, беше своеобразен химн на хармоничното развитие на тялото, физическото съвършенство на всеки орган.

Често наблюдаваме подобна комбинация от красота на формата и кондиция на женското тяло на нашите спортни състезания, в театри по време на балет, на младежки дансинги и плажове за къпане. Но често срещаме млади жени, които са прекалено пълни. Техните фигури са загубили красивите си линии, телата им са набъбнали от мазнини и са придобили грозни форми, които не могат да бъдат прикрити от погледа на най-модерните и елегантни рокли, ушити от ръцете на умел шивач.

Занимавайки се с физически упражнения, жената може да запази здравето си и красотата на тялото си до дълбока старост. Ярък пример за това могат да бъдат възрастните балетисти, възрастните спортисти и всички, които не са се отказали от спорта през целия си живот.

Занимавайки се с физически упражнения и спорт, жените трябва стриктно да се съобразяват с характеристиките на женското тяло, което по своята анатомична структура и функционалност значително се различава от мъжкото тяло. Жената има по-малък размер на тялото, по-нисък ръст, по-заоблени форми, тънка, еластична и гладка кожа, плавни движения, по-малък обем и тегло на вътрешните органи (с изключение на коремните органи).

Сравнителните данни за физическото развитие на мъжете и жените показват, че теглото на общите мускули при жените не надвишава 32% от общото телесно тегло, а при мъжете достига 40-45%. Мастната тъкан при жените съставлява около 28% от телесното тегло, а при мъжете е 18%.

За жената е важно състоянието на коремните мускули и тазовото дъно. Всяка жена трябва да обърне най-сериозно внимание на укрепването им още от ранна възраст.

За правилното протичане на бременността и раждането и за пълното осигуряване на задоволително разположение на вътрешните полови органи е необходимо да се развиват мускулите на гърба, корема и тазовото дъно чрез системни упражнения. Слабите коремни мускули при жените причиняват пролапс на вътрешните органи, появата на херниални издатини, развитие на запек, слабо раждане и удължаване на раждането.

Загубата на еластичност и сила на мускулите на тазовото дъно, която се наблюдава при жени, които водят заседнал начин на живот, са слаби, разглезени или болни, променя позицията на вътрешните полови органи (матка, яйчници, тръби) и дори води до матка. пролапс.

По време на раждането мускулите на тазовото дъно са силно разтегнати и образуват канал, през който преминава плодът. Ако мускулите на тазовото дъно не са достатъчно еластични и са отслабени, тогава по време на раждането често се случват разкъсвания и дори отделяне на перинеалните мускули и други усложнения.

Отбелязва се интересен факт. Жените, които се занимават с физически упражнения, спортисти, раждат изключително лесно или, както се казва, „не забелязват“ раждането и нямат следродилни усложнения.

Физическите упражнения и спортът са особено важни за жени със слабо физическо развитие (инфантилни, често с недоразвитие на вътрешните полови органи.

Има добре известна разлика между сърцето на жената и сърцето на мъжа. Ако при мъжете сърцето тежи средно 300-400 грама, то при жените то не надвишава 220 грама. По-малкият обем и размер на сърцето на жените води до факта, че обемът на кръвта при жените, изхвърлен от сърцето в аортата при всяко свиване, е по-малък, отколкото при мъжете, но при по-бърз сърдечен ритъм.

Известни различия се наблюдават и в дихателния апарат. Дихателната честота в покой при жените е по-висока, отколкото при мъжете, но с намалена дълбочина на вдишване и издишване. Ако при мъжете жизненият капацитет на белите дробове достига средно 3000-3500 куб.м. сантиметра, то при жените е 2000-2500 куб.м. сантиметри; ако за една минута през белите дробове на жената преминават 4-5 литра въздух с абсорбирано количество кислород, равно на 170-180 куб.м. сантиметра, тогава за мъжете тези цифри са равни на 5-7 литра, а обемът на абсорбирания кислород достига 200 кубични метра. сантиметри.

Тази разлика във функционалните възможности на сърцето и белите дробове при жените ги кара по време на физическо натоварване да имат по-учестен пулс и ритъм на дишане, леко повишаване на кръвното налягане и по-бавен преход на тялото (работата на сърцето, бели дробове) до първоначалното си състояние.

Нашата кратка информация за въздействието на физическите упражнения върху човешкото тяло показва колко голямо и разнообразно е това въздействие върху всички органи и тъкани на тялото.

Физическите упражнения, когато се използват продължително време и систематично, допринасят за поддържане на работоспособността до дълбока старост поради активиране на нервните процеси, повишаване на функционалната подвижност на кората на главния мозък и подобряване на функциите на всички наши органи и системи. Физическите упражнения засилват окислително-възстановителните процеси и метаболизма, чието отслабване ускорява настъпването на стареенето. Ето защо физическото възпитание и спортът са вечен извор на здраве, бодрост и красота.

Въведение

В съвременния свят с появата на устройства, които улесняват работата (компютри, техническо оборудване) физическата активност на хората рязко е намалялав сравнение с предходните десетилетия. Това в крайна сметка води до намаляване на функционалните възможности на човек, както и до различни видове заболявания. Днес чисто физическият труд не играе съществена роля, той е заменен от умствен труд. Интелектуалната работа рязко намалява работоспособността на тялото .

Но физическият труд, характеризиращ се с повишена физическа активност, в някои случаи може да се разглежда от негативна гледна точка.

Като цяло липсата на енергийни разходи, необходими за човек, води до несъответствие между дейностите на отделните системи (мускулна, скелетна, дихателна, сърдечно-съдова) и тялото като цяло с околната среда, както и до намаляване на имунитета и влошаване на метаболизма.

В същото време претоварването също е вредно. Следователно както по време на умствен, така и на физически труд е необходимо да се занимавате с оздравително физическо възпитание и да укрепвате тялото.

Физическото възпитание има лечебен и профилактичен ефект, което е изключително важно, тъй като днес броят на хората с различни заболявания непрекъснато нараства.

Физическата култура трябва да влезе в живота на човека от ранна възраст и да не го напуска до дълбока старост. В същото време моментът на избор на степента на натоварване на тялото е много важен, тук е необходим индивидуален подход. В края на краищата, прекомерният стрес върху човешкото тяло, както здравословно, така и с всякакво заболяване, може да му навреди.

Следователно физическата култура, чиято основна задача е да запази и укрепи здравето, трябва да бъде неразделна част от живота на всеки човек.

2. Важната роля на упражненията

Физическите упражнения въздействат върху всички мускулни групи, стави, връзки, които стават здрави, мускулният обем, еластичността, силата и скоростта на свиване се увеличават. Повишената мускулна активност принуждава сърцето, белите дробове и други органи и системи на нашето тяло да работят с допълнително натоварване, като по този начин повишават функционалността на човека и неговата устойчивост на неблагоприятни влияния на околната среда. Редовните физически упражнения засягат предимно опорно-двигателния апарат и мускулите. При извършване на физически упражнения в мускулите се генерира топлина, на която тялото реагира с повишено изпотяване. По време на физическа активност се увеличава притока на кръв: кръвта доставя кислород и хранителни вещества в мускулите, които се разграждат по време на жизненоважна дейност, освобождавайки енергия. При движение в мускулите резервните капиляри допълнително се отварят, количеството циркулираща кръв се увеличава значително, което води до подобряване на метаболизма.

В реакцията на човешкото тяло към физическа активност на първо място е влиянието на кората на главния мозък върху регулирането на функциите на основните системи: настъпват промени в сърдечно-респираторната система, газообмена, метаболизма и др. Упражненията подобряват функционалното преструктуриране на всички части на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата и други системи, подобряване на метаболитните процеси в тъканите. Под въздействието на умерена физическа активност се повишава работата на сърцето, съдържанието на хемоглобин и броят на червените кръвни клетки, повишава се фагоцитната функция на кръвта. Подобрява се функцията и структурата на самите вътрешни органи, подобрява се химичната обработка и движението на храната през червата. Комбинираната дейност на мускулите и вътрешните органи се регулира от нервната система, чиято функция също се подобрява чрез системни упражнения.

Ако мускулите са неактивни, тяхното хранене се влошава, обемът и силата намаляват, еластичността и твърдостта намаляват, те стават слаби и отпуснати. Ограничението в движенията (хиподинамия), пасивният начин на живот водят до различни предпатологични и патологични промени в човешкото тяло. Така американските лекари, лишавайки доброволците от движение чрез прилагане на висок гипс и поддържане на нормалната им диета, са убедени, че след 40 дни мускулите им започват да атрофират и мазнините се натрупват. В същото време се повишава реактивността на сърдечно-съдовата система и намалява основният метаболизъм. Но през следващите 4 седмици, когато субектите започнаха да се движат активно (със същата диета), горните явления бяха елиминирани, мускулите се укрепиха и хипертрофираха. По този начин, благодарение на физическата активност, възстановяването беше възможно както функционално, така и структурно. Физическата активност има многостранно въздействие върху човешкия организъм и повишава устойчивостта му към неблагоприятните влияния на околната среда. Например физически тренираните индивиди имат по-добра толерантност към кислородния глад в сравнение с нетренираните индивиди. Отбелязана е висока работоспособност при повишаване на телесната температура над 38 ° C по време на физически стрес. Отбелязано е, че рентгенолозите, занимаващи се с физически упражнения, имат по-ниска степен на излагане на проникваща радиация върху морфологичния състав на кръвта. Експерименти върху животни показват, че системното трениране на мускулите забавя развитието на злокачествени тумори.

3. Влиянието на физическата активност върху различните органи.

Една от доминиращите характеристики на нашето време е ограничението на двигателната активност на съвременния човек. Преди сто години 96% от трудовите операции са се извършвали чрез мускулно усилие. В момента - 99% с различни механизми. Необходимо е да се компенсира дефицитът на двигателна активност, в противен случай настъпва разстройство и дисхармония на сложната система на човешкото тяло.

Човешкото тяло се състои от отделни органи, които изпълняват своите специфични функции. Има групи от органи, които съвместно изпълняват общи функции - системи от органи. От външната среда тялото получава всички вещества, необходими за живота и развитието; в същото време получава поток от дразнители (t, влажност, слънчева радиация, промишлени вредни въздействия и др.), Които имат тенденция да нарушат постоянството на вътрешната среда на тялото (хомеостаза).

Нормалното съществуване на човека в тези условия е възможно само ако тялото своевременно реагира на въздействията на околната среда с подходящи адаптивни реакции.

Физическите упражнения се превръщат в своеобразен регулатор, който осигурява управлението на жизнените процеси и поддържа постоянството на вътрешната среда. Това означава, че физическите упражнения трябва да се разглеждат не само като развлечение и релакс (което е важно!), но и като средство за поддържане на здравето (което е още по-важно!).

Недостатъчната физическа активност създава особени неестествени условия за живот на човека и влияе негативно върху структурата и функциите на всички тъкани на човешкото тяло. В резултат на това се наблюдава намаляване на общите защитни сили на организма и се увеличава рискът от заболявания.

Прогресът на науката и технологиите поставя високи изисквания към физическото състояние на съвременния човек и увеличава натоварването на умствената, умствената и емоционалната сфера.

Наред с разумното съчетаване на работа и почивка, нормализиране на съня и храненето, отказ от лоши навици, системната мускулна активност повишава психическата, психическата и емоционалната стабилност на тялото.

Човек, който води активен начин на живот и редовно се занимава с физически упражнения, може да върши значително повече работа от човек, който води заседнал начин на живот. Това се дължи на възможностите на човешкия резерв.

3.1. Ефектът на физическата активност върху метаболизма и енергията.

Метаболизмът и енергията в човешкото тяло се характеризират със сложни биохимични реакции. Хранителните вещества (протеини, мазнини и въглехидрати), влизащи във вътрешната среда на тялото с храната, се разграждат в храносмилателния тракт. Разпадните продукти се транспортират с кръвта до клетките и се усвояват от тях. Кислородът, който прониква от въздуха през белите дробове в кръвта, участва в процеса на окисляване, който протича в клетките.

Веществата, образувани в резултат на биохимични метаболитни реакции, се елиминират от тялото през белите дробове, бъбреците и кожата.

Метаболизмът е източник на енергия за всички жизнени процеси и функции на тялото. Когато сложните органични вещества се разграждат, енергията, която те съдържат, се преобразува в други видове енергия (биоелектрическа, топлинна, механична и др.)

Физическите упражнения или спорт повишават активността на метаболитните процеси, тренират и поддържат на високо ниво механизмите, осъществяващи метаболизма и енергията в организма.

3.2. Ефектът на физическата активност върху кръвоносната система.

Сърцето е основният център на кръвоносната система, работещ като помпа, благодарение на която кръвта се движи през тялото. В резултат на физическото обучение размерът и теглото на сърцето се увеличават поради удебеляване на стените на сърдечния мускул и увеличаване на обема му, което увеличава мощността и ефективността на сърдечния мускул.

Кръвта в човешкото тяло изпълнява следните функции:

транспорт;

Регулаторни;

Защитен;

Топлообмен.

По време на редовни упражнения или спорт:

Увеличава се броят на червените кръвни клетки и количеството на хемоглобина в тях, което води до увеличаване на кислородния капацитет на кръвта;

Устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания се повишава поради повишената активност на левкоцитите;

Процесите на възстановяване се ускоряват след значителна кръвозагуба.

• Какъв е ефектът от физическите упражнения върху развитието на човешкото тяло.
• Реакцията на тялото към физическо натоварване.
• Ефектите от упражненията върху тялото са получените ползи.

Физическата активност е неразделна част от човешкия живот. В стремежа си да бъдем здрави и красиви е важно да разберем, че централно място заемат активният начин на живот, правилното хранене и движението. Систематичните интензивни и в същото време рационални натоварвания могат да подобрят здравето на тялото и да подобрят тялото.

Реакцията на тялото към упражнения

Целенасочено изпълняваните физически упражнения предизвикват подходяща реакция в организма. Връща се към нормален тонус, става по-устойчив на различни заболявания и по-устойчив на различни видове стрес. В същото време е много важно системата за физическа активност да бъде правилно формирана от треньора.

Само специалист може, след като анализира вашето състояние и възможности, да изготви набор от упражнения, които да ви подхождат най-добре и да имат само благоприятен ефект.

Ползите от физическата активност

Физическите упражнения (включително) имат систематичен ефект върху всички системи на органите:

• Развитие на опорно-двигателния апарат. Мускулите получават необходимото напрежение, поради което се увеличава тяхната издръжливост и сила. От своя страна това води до укрепване на ставите и сухожилията, както и корекция на стойката.
• Подобряващият здравето ефект на физическите упражнения върху тялото се забелязва и от страна на сърдечно-съдовата система. Аеробните упражнения привеждат сърцето в нормален тонус и го правят по-силно. Кръвообращението, съдовият тонус и кръвното налягане също се нормализират.
• Физическите упражнения със сигурност влияят на дихателната система. Диафрагмата става по-подвижна, капацитетът на белите дробове се увеличава, установява се правилният ритъм на дишане и се подобрява белодробната вентилация.
• Състоянието на нервната система също се подобрява - емоционалният фон се изравнява, устойчивостта на конфликти и стрес се увеличава, човек е по-често в приповдигнато настроение, реагира адекватно на стимули и по-добре координира своите реакции и действия.

• Имунната система получава забележимо развитие. Защитните сили на организма се увеличават значително, което го прави не само устойчив на болести, но и помага в борбата със съществуващите заболявания.

По този начин системното адекватно натоварване на тялото с физически упражнения води до цялостното му здраве, укрепване и повишаване на устойчивостта към различни фактори. В допълнение, спортът е отлична профилактика на много заболявания. Най-важното е правилният избор и изпълнение на упражненията, което може да се постигне само под наблюдението на треньор.

Спортувайте и бъдете здрави!

ПОЛЕЗНА ЛИ БЕШЕ ПУБЛИКАЦИЯТА? КЛИКНЕТЕ "ХАРЕСВАМ"

Политика за поверителност

Вашата поверителност е много важна за нас. Ние искаме вашето изживяване в Интернет да бъде възможно най-приятно и полезно и да се чувствате комфортно, използвайки широкия набор от информация, инструменти и възможности, които Интернет предлага.

Личната информация на членовете, събрана при регистрация (или по всяко друго време), се използва предимно за подготовка на Продукти или Услуги, които да отговарят на вашите нужди. Вашата информация няма да бъде споделяна или продавана на трети страни. Възможно е обаче да разкрием частично лична информация в специални случаи, описани в „Съгласие за пощенски списък“

Какви данни се събират на сайта

Когато се регистрирате доброволно за получаване на бюлетина „Онлайн обучение у дома“, вие изпращате вашето име, имейл и телефонен номер чрез регистрационния формуляр.

С каква цел се събират тези данни?

Името ви се използва за лично обръщение към вас, а имейлът ви се използва за изпращане на бюлетини, новини за обучение, полезни материали и търговски оферти.

Вашето име, имейл и телефонен номер не се прехвърлят на трети страни при никакви обстоятелства, освен в случаите, свързани със спазване на законовите изисквания. Вашето име, имейл и телефонен номер се съхраняват на защитени сървъри на услугата getresponse.com и се използват в съответствие с нейната политика за поверителност.

Можете да се отпишете от получаване на имейли и да премахнете вашата информация за контакт от базата данни по всяко време, като щракнете върху връзката за отписване, включена във всеки имейл.

Как се използват тези данни?

Уебсайтът Vera Kobchenko използва бисквитки и данни за посетителите на услугата Google Analytics.

С помощта на тези данни се събира информация за действията на посетителите на сайта с цел подобряване на съдържанието му, подобряване на функционалността на сайта и в резултат на това създаване на висококачествено съдържание и услуги за посетителите.

Можете да промените настройките на браузъра си по всяко време, така че браузърът да блокира всички бисквитки или да ви предупреждава, когато се изпращат бисквитки. Моля, обърнете внимание, че някои функции и услуги може да не функционират правилно.

Как са защитени тези данни?

За да защитим вашата лична информация, ние използваме различни административни, управленски и технически мерки за сигурност. Нашата компания се придържа към различни международни стандарти за контрол, насочени към работа с лична информация, които включват определени контроли за защита на информацията, събрана в Интернет.

Нашите служители са обучени да разбират и спазват тези контроли и са запознати с нашето Известие за поверителност, политики и насоки.

Въпреки това, въпреки че се стремим да запазим вашата лична информация защитена, вие също трябва да предприемете стъпки, за да я защитите.

Горещо ви препоръчваме да вземете всички възможни предпазни мерки, докато сърфирате в интернет. Услугите и уебсайтовете, които управляваме, включват мерки за защита срещу изтичане, неоторизирано използване и промяна на информация под наш контрол. Въпреки че полагаме всички усилия да гарантираме целостта и сигурността на нашата мрежа и системи, не можем да гарантираме, че нашите мерки за сигурност ще попречат на хакери от трети страни да получат незаконен достъп до тази информация.

Ако тази политика за поверителност се промени, ще можете да прочетете за тези промени на тази страница или, в специални случаи, да получите известие по имейл.

ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ

В съответствие с действащото законодателство на УкрайнаАдминистрацията отхвърля всякакви декларации и гаранции, които иначе могат да се подразбират, и отхвърля отговорност във връзка със Сайта, Съдържанието и тяхното използване.

При никакви обстоятелства Администрацията на сайта няма да носи отговорност пред никоя страна за каквито и да било преки, непреки, специални или други последващи щети, произтичащи от каквото и да е използване на информация на този сайт или на друг сайт, към който има хипервръзка от нашия сайт, възникваща зависимост, загуба на производителност, уволнение или прекъсване на работна дейност, както и изключване от образователни институции, за всякакви пропуснати ползи, прекъсване на бизнес дейности, загуба на програми или данни във вашите информационни системи или по друг начин, възникващи във връзка с достъп, използване или невъзможност за използване на Сайта, Съдържанието или който и да е свързан интернет сайт, или каквато и да е неработоспособност, грешка, пропуск, прекъсване, дефект, прекъсване или забавяне на предаването, компютърен вирус или повреда на системата, дори ако изрично е уведомено за възможността от такава вреда.

Потребителят се съгласява, че всички възможни спорове ще бъдат разрешавани в съответствие с руското законодателство.

Потребителят се съгласява, че правилата и законите за защита на потребителите не могат да бъдат приложени към използването му на Сайта, тъй като той не предоставя платени услуги.

Използвайки този сайт, вие се съгласявате с отказа от отговорност и установените правила и приемате цялата отговорност, която може да бъде възложена на вас.

С попълването на формуляра на нашия уебсайт вие се съгласявате с нашата политика за поверителност. Вие също така се съгласявате, че имаме право да разкрием вашите лични данни в следните случаи:

1) С ваше съгласие:Във всички останали случаи, преди да прехвърли информация за Вас на трети страни, нашата Компания се задължава да получи Вашето изрично съгласие. Например, нашата компания може да провежда съвместна оферта или състезание с трета страна, в който случай ще поискаме вашето разрешение да споделим вашата лична информация с третата страна.

2) Фирми, работещи от наше име:Ние си сътрудничим с други компании, които изпълняват функции за подпомагане на бизнеса от наше име и следователно вашата лична информация може да бъде частично разкрита. Ние изискваме такива компании да използват информацията само за целите на предоставяне на договорените услуги; им е забранено да споделят тази информация с други страни в ситуации, различни от целите на предоставяне на договорените услуги. Примери за функции за поддръжка на бизнеса: изпълнение на поръчки, внедряване на приложения, издаване на награди и бонуси, провеждане на проучвания сред клиенти и управление на информационни системи. Ние също така разкриваме обобщена, нелична информация, когато избираме доставчици на услуги.

3) Дъщерни дружества и съвместни предприятия:Дъщерно дружество или съвместно предприятие е организация, в която най-малко 50% от капиталовото участие принадлежи на Компанията. Когато споделяте вашата информация с дъщерно дружество или партньор в съвместно предприятие, нашата компания изисква да не разкривате информацията на други страни за маркетингови цели или да използвате вашата информация по какъвто и да е начин, противоречащ на вашия избор. Ако сте посочили, че не желаете да получавате никакви маркетингови материали от нашата компания, ние няма да споделяме вашата информация с нашите дъщерни дружества и партньори в съвместни предприятия за маркетингови цели.

4) На съвместно позиционирани или партньорски страници:Нашата Компания може да споделя информация с партньорски компании, съвместно с които реализира специални оферти и промоционални дейности на съвместно позиционирани страници на нашия уебсайт. Когато поискате лични данни на такива страници, ще получите предупреждение за прехвърляне на информация. Партньорът използва всяка предоставена от вас информация в съответствие със собственото си съобщение за поверителност, което можете да прочетете, преди да предоставите информация за себе си.

5) При прехвърляне на контрол върху предприятие:Нашата компания си запазва правото да прехвърля вашите лични данни във връзка с пълната или частична продажба или прехвърляне на нашата компания или нейните активи. При продажба или прехвърляне на бизнес, нашата компания ще ви предостави възможност да откажете да прехвърлите информация за себе си. В някои случаи това може да означава, че новото юридическо лице вече няма да може да ви предоставя услуги или продукти, предоставяни преди това от нашата компания.

6) Правоприлагащи органи:Нашата компания може да разкрие лична информация на трети страни без вашето съгласие по някоя от следните причини: за избягване на нарушения на закони, разпоредби или съдебни разпореждания; участие в държавни разследвания; помощ при предотвратяване на измами; и за укрепване или защита на правата на Компанията или нейните дъщерни дружества.

Цялата лична информация, която сте предоставили за регистрация на нашия уебсайт, може да бъде променена по всяко време или напълно премахната от нашата база данни по ваше желание. За да направите това, трябва да се свържете с нас по всеки удобен за вас начин, като използвате информацията за контакт, публикувана в специален раздел на нашия уебсайт.

Ако искате да се отпишете от получаването на нашите редовни бюлетини, можете да го направите по всяко време, като използвате специалната връзка, намираща се в края на всяко писмо.

Ефектът от физическите упражнения върху човешкото тяло

Въведение

1. Ролята и функциите на кожата, диафрагмата, храносмилателната система и жлезите с вътрешна секреция. Метод на излагане на физически упражнения

Заключение

Библиография

Въведение

Физическото здраве е естественото състояние на организма, дължащо се на нормалното функциониране на всички негови органи и системи. Ако всички органи и системи работят добре, тогава цялото човешко тяло (саморегулираща се система) функционира и се развива правилно. Редовното физическо възпитание и изпълнението на оптималния набор от упражнения ще ви доставят удоволствие и ще ви поддържат здрави.

Формирането на човека през всички етапи от неговото еволюционно развитие протича в неразривна връзка с активната физическа дейност. Човешкото тяло се развива в постоянно движение. Самата природа е постановила, че човек трябва да развива своите физически способности. Детето все още не е родено, а бъдещото му физическо и психическо развитие вече е свързано с двигателната активност. Потребността от движение и физическа активност е характерна черта на растящия организъм. За съжаление, възрастният изпитва много по-малка нужда от движение от детето. Но движението е необходимо, като храната и съня. Липсата на храна и сън се улавя от тялото, причинявайки цял набор от болезнени усещания. Двигателното увреждане остава напълно незабелязано и често е придружено дори от чувство на комфорт. При липса на физическа активност устойчивостта на организма към настинки и действието на патогени намалява. Хората, които водят заседнал начин на живот и не се занимават с физическа активност, по-често страдат от заболявания на дихателната система и кръвообращението. Влиянието на физическите упражнения върху човешкия организъм е изключително голямо. Всички физически упражнения се класифицират в три вида: циклични аеробни физически упражнения, които допринасят за развитието на обща издръжливост; циклични физически упражнения със смесена аеробно-анаеробна насоченост, развиващи обща и скоростна издръжливост; ациклични физически упражнения, които повишават силовата издръжливост. Неотдавна експертите определиха колко време трябва да се отделя на физически упражнения и физическо възпитание, за да се постигне защитен ефект. Тези изисквания са разработени в резултат на дългогодишна изследователска работа. Оказва се, че не ви трябва много време за физически упражнения.

1. Ролята и функциите на кожата, диафрагмата, храносмилателната система и жлезите с вътрешна секреция. метод на излагане на физически упражнения

Кожата е най-големият орган в човешкото тяло. Площта му е 1,5-2 кв.м. Грижата за кожата изисква не по-малко, а може би дори повече внимание, отколкото грижата за други части на тялото. Осигуряването на правилна грижа до голяма степен е ключът към нормалното функциониране на тялото като цяло. За грижа за кожата пазарът на козметика предлага най-широк избор от терапевтична и профилактична козметика, както местна, така и чуждестранна. За да изберете правилно продуктите за грижа за кожата, от които се нуждаете, трябва да знаете структурата и функциите на кожата.

Сред основните функции на кожата трябва да се отбележи следното:

Защитна - Кожата предпазва подлежащите тъкани от физически, химични и биологични влияния. Терморегулация - Подкожната мастна тъкан и потните жлези осигуряват регулиране на телесната температура.

Отделителна - мастните и потните жлези осигуряват отстраняването на отпадъчните продукти на повърхността на кожата

Дихателна система и газообмен - Кожата е пропусклива за газове и летливи течности. Рецептор – Кожата съдържа чувствителни нервни окончания, чрез които усещаме студ, болка, натиск и др.

Основната задача на кожата е защитата. Как се изпълнява тази функция определя изпълнението на всички останали. Въз основа на това целта на грижата за кожата може да се определи като създаване на външни и вътрешни условия, които позволяват на кожата да изпълнява най-добре всичките си функции и преди всичко защитните. Изборът на подходи за грижа за този най-важен орган на човешкото тяло се определя от структурните особености на кожата.

Кожата се състои от 3 основни слоя: епидермис, подлежащата дерма или самата кожа, и хиподермис - подкожна мастна тъкан, състояща се от мастни лобули със слоеве от съединителна тъкан.

Блендата (от гръцки διάφραγμα - преграда) е устройство на обектива на камерата, което ви позволява да регулирате относителния отвор, т.е. да промените апертурата на обектива - съотношението на яркостта на оптичното изображение на снимания обект към яркостта на самия обект, както и да зададете необходимата дълбочина на полето.

Диафрагмата ограничава гръдната кухина отдолу. Състои се от сухожилен център и мускулни влакна, простиращи се от този център във всички посоки и прикрепени към долния отвор на гръдния кош. Обикновено диафрагмата има формата на купол, изпъкнал в гръдната кухина. По време на издишване той се прилепва към вътрешната стена на гръдния кош по продължение на приблизително три ребра.

По време на вдишване диафрагмата се сплесква в резултат на свиване на нейните мускулни влакна. В същото време тя се отдалечава от вътрешната повърхност на гръдния кош и се отварят костофреничните синуси. Областите на белите дробове, разположени в областта на тези синуси, са особено добре вентилирани.

Веществата, необходими за нормалното функциониране на човешкото тяло, влизат в него заедно с храната. В същото време само минерални соли, вода и витамини се абсорбират от хората във формата, в която се намират в храната. Протеините, мазнините и въглехидратите навлизат в организма под формата на сложни органични съединения и тяхното усвояване е сложен физикохимичен процес, по време на който компонентите на храната трябва да загубят своята видова специфичност, така че имунната система да не ги възприема като чужди вещества. Именно за тези цели служи храносмилателната система.

Храносмилателната система е съвкупност от храносмилателни органи и свързани с тях храносмилателни жлези, отделни елементи на кръвоносната и нервната система, участващи в процеса на механична и химична обработка на храната, както и в усвояването на хранителни вещества и отделянето на метаболитни продукти от тяло. С други думи, храносмилателната система е всички органи, от устата до ануса, които участват в процеса на храносмилане. Частта от храносмилателната система, която включва стомаха и червата, се нарича стомашно-чревен тракт. Органи като зъбите, езика, слюнчените жлези, панкреаса, черния дроб, жлъчния мехур и апендикса са спомагателни органи.

Ендокринните жлези, както вече беше споменато по-горе, са филогенетично един от първите елементи на обединяването на целия организъм в затворена цялостна система. Те са анализатори на химическата енергия, действаща на тялото отвън, и от тази страна могат да бъдат поставени успоредно на външните сетивни органи; по същия начин, както окото и ухото анализират главно физическите стимули на околната среда за по-нататъшно използване от тялото, в съответствие с механизмите, които има, така и жлезите с вътрешна секреция анализират химически стимули: те са, така да се каже, орган на вътрешния химичен смисъл.

Но ендокринните жлези са не само анализатори, но и трансформатори и регулатори на химическия метаболизъм; те не само реагират на външно дразнене, но и суровините, влизащи в тялото отвън, се обработват под техен контрол, превръщайки тялото в едно биохимично цяло. Всички вещества, които се абсорбират през червата, се подлагат на контролиран анализ на органите на вътрешната секреция, биохимичната работа на отделните органи се инхибира или ускорява от хормоните на вътрешната секреция.

Цялото развитие на организма е тясно свързано с дейността на ендокринната система, която самата претърпява редица специфични трансформации по време на това развитие. Първото детство се характеризира с преобладаващо влияние на тимусната жлеза и епифизната жлеза; до 6-годишна възраст тези жлези претърпяват инволюция и основното място се заема от хипофизата, щитовидната жлеза и отчасти половите жлези; с началото на третото десетилетие ролята на хипофизата и щитовидната жлеза отстъпва на заден план и преобладаващата роля преминава към половите жлези; До 50-годишна възраст тук започва инволюцията.

В своята регулаторна дейност ендокринната система е в най-тясна връзка с вегетативната нервна система и стволовите нервни центрове. Чрез регулиране на интензивността и характеристиките на асимилацията и дисимилацията на веществата, необходими за поддържане на живота, ендокринната система по този начин влияе върху тонуса на нервната система, предимно върху характеристиките на емоционалния и емоционален живот.

Всеки човек има свои собствени генотипни структурни характеристики на жлезите с вътрешна секреция, свои собствени характеристики на баланса на ендокринната система и тези характеристики представляват един от най-важните аспекти, които определят типа дълбока личност. Laniel-Lavastine дори предложи да се разграничат видовете темпераменти в съответствие с ендокринните характеристики: темпераменти на хиперхипофизата, хипертиреоидите и др. Фишър казва, че „психопатичната предразположеност приема определена посока в зависимост от интрасекреторните характеристики“.

С други думи, физическата активност ви помага да се чувствате по-добре и да получите повече от живота.

Някои хора смятат физическата активност за „работа“, защото свързват това понятие с изморителни физически упражнения, като бягане на дълги разстояния или „тежки“ гимнастически упражнения. Но движенията трябва и могат да носят радост. Някои хора обичат да комбинират физическа активност с ежедневни дейности, като игра навън с децата или внуците си, ходене до работа или градинарство. Други предпочитат по-градивни физически дейности като плуване, танци или отборни спортове. Основното нещо е да се опитате да водите активен живот постоянно и да се занимавате с вида физическа активност, която ви носи радост.
2. Сръчност (координационни способности) и методи за нейното възпитание

Сръчност - (дефиниция, дадена от N.A. Bershtein) - способността за моторно излизане от всяка позиция, т.е. способността да се справяте с всяка двигателна задача, която възниква

Правилно (тоест адекватно и точно),

Бързо (тоест бързо и бързо),

Рационално (т.е. целесъобразно и икономично) и

Находчив (т.е. находчив и проактивен).

Ловкостта е способността за бързо координиране на движенията според променящите се игрови ситуации. Това е най-общото определение, тъй като ловкостта е комплексно качество, което съчетава проявата на бързина, координация, чувство за баланс, пластичност, гъвкавост, както и владеене на техники на игра. Ако се опитаме да дадем по-тясно, по-конкретно определение, можем да кажем, че ловкостта е способността за бързо и точно извършване на сложни координирани движения. Има ловкост на скокове, акробатична ловкост, скоростна ловкост и др. Ловкостта трябва да се развива от 6-8-годишна възраст и да се работи върху това качество постоянно, като се въвеждат нови, по-сложни упражнения в процеса на обучение. Центровете и всички високи играчи, които не са естествено надарени с лекота на движение, скорост и координация, трябва да овладеят тези техники и постоянно да ги подобряват. Въпреки че самата игра значително допринася за развитието на координацията и сръчността, все пак е трудно да се направи без специални упражнения.

Има едно правило за култивиране на баланса, което е, че добрият баланс не принадлежи на тези, които никога не го губят, а на тези, които бързо го възстановяват. В мотокроса обикновено този, който върви с намалена скорост, не губи равновесие. Въз основа на това правило, обучението на специална ловкост трябва да следва пътя на разширяване на способността на спортиста да възстанови баланса на системата „състезател-мотоциклет“ от все по-критични ситуации. Възникват при преминаване на непознат маршрут и при лоша видимост (затворени завои, спускания, както и прах и сняг). Максималното използване на реакциите на земята - шофиране на завой на границата на сцепление със земята, спиране със сила "почти приплъзване" - също понякога причинява дисбаланс и критични позиции и следователно е ефективен метод за развиване на специална сръчност.

3. Комплексно използване на средства за възстановяване на работоспособността след физическо натоварване

Има голям арсенал от медицински и биологични средства, които помагат за решаването на проблема с ускоряването на процесите на възстановяване. Те включват въздействието на физически и хидротерапевтични процедури, различни видове масажи, приемане на витамини и други фармакологични лекарства, използване на лечебни мехлеми, гелове, спортни кремове и разтривки, компреси и много други. Има много препоръки за използването на тези средства за възстановяване на ефективността в процеса на обучение. Физическите въздействия, променящи реактивността на организма и повишаващи устойчивостта му към стресови фактори на околната среда, са средства за закаляване. Най-активните и физиологични средства са ултравиолетовото облъчване, йонизацията на въздуха, студените и топлинни процедури. Излагането им става през кожата. Физическото дразнене на кожните рецептори има рефлексен ефект върху дейността на мускулната система, вътрешните органи и централната нервна система.

Използването на налични възстановителни средства трябва да бъде изчерпателно, системно по природа, свързано с физиологичната ориентация на работата и методиката на обучение, основано на разбирането за единството на обучението и възстановяването. При избора на възстановителни агенти е много важно рационалното съчетаване на общи и локални агенти. Общите средства имат широк спектър от неспецифични възстановителни ефекти върху тялото. Адаптирането към тях се развива по-бавно, отколкото към местните лекарства.

Местните средства са насочени главно към премахване на умората на определени мускулни групи чрез подобряване на тяхното кръвоснабдяване и засилване на клетъчния метаболизъм или на отделни части от функционалните системи на тялото. В комплекс от възстановителни мерки местните средства винаги се използват след общи средства.

За да се предотврати пристрастяване към използваните редуциращи агенти, е необходимо постоянното им комбиниране. Във всеки конкретен случай възможностите за използване на средства за ускоряване на процесите на възстановяване зависят от естеството на предишното и очакваното натоварване. В тази връзка има два основни тактически метода за използване на комплекси за възстановяване на производителността:

1. Премахване на умората на мускулни групи и функционални системи след физическо натоварване.

2. Ускоряване на възстановяването само на тези мускулни групи и части от функционални системи, които ще бъдат подложени на повишени натоварвания в последващата сесия.

Следователно планирането на възстановителните мерки трябва да се извършва, като се вземе предвид посоката на тяхното въздействие. Използването на комплекс от възстановителни средства ви позволява да увеличите обема на натоварванията в следващите класове с 15-30%, като същевременно подобрявате качеството на работа. По-долу, в таблица 67, са най-често срещаните и прости набори от процедури за възстановяване, препоръчвани след физическа активност от различни видове.

Заключение

Физически упражнениякато цяло имат положителен ефект върху вашето здраве, физическисъстояние и фигура.

Физически упражненияразтягането е много важно за развитието и поддържането на качеството на гъвкавост на правилното ниво. Един обикновен човек се нуждае от гъвкавост на връзките и ставите не по-малко от спортист или балетист. Всички сме родени гъвкави. С течение на годините обаче тази естествена гъвкавост постепенно се губи и ние сами стимулираме този процес, като водим заседнал начин на живот. Колкото повече време седим, толкова по-бързо нашите мускули и стави губят предишния си обхват на движение, което ни кара да се чувстваме и изглеждаме по-стари, отколкото сме. Трябва да включите голяма сума упражненияразтягане в ежедневния тренировъчен режим, особено „охлаждането“, което придружава всеки упражнение. Представете си, че разтягането е уникална форма на дишане за мускулите и съединителните тъкани.

Физически упражненияне трябва да е неприятна процедура, която постоянно искате да отложите за утре или вдругиден. Те трябва да станат неразделна, достъпна и приятна част от живота ви. Най-доброто време за учене е това, което ви подхожда. Колкото по-удобен е спортният ви график, толкова по-вероятно е да избегнете пропускането му. Много добра идея е да правите упражнения всеки ден по едно и също време, тогава те ще се превърнат в навик, ежедневна нужда, която ви доставя радост, удовлетворение и повишава жизнеността ви.

Библиография

Посетете N.N. Физическа култура на индивида. - Кишинев, Щинца, 1989.-108 с.

Виленски М.Я., Литвинов E.N. Физическото възпитание на учениците: проблеми на преструктурирането// Phys. култ. в училище, 1990, № 12, с. 2-7.

Временен държавен образователен стандарт. Средно общо образование. Физическа култура// Phys. култ. в училище, 1993, № 6, с. 4-9.

Цялостна програма по физическо възпитание за ученици от I-XI клас на общообразователно училище// Phys. култ. в училище, 1987, No 6,7,8.

Лубишева Л.И. Концепцията за формиране на човешката физическа култура.- М.: Държавен център за физическа култура, 1992.- 120 с.

Лях В.И.и др. Възможни области на работа. Концепцията за преструктуриране на физическото възпитание в средните училища// Phys. култ. в училище, 1991, № 6, с. 3-8.

Матвеев А.П. Есета по теория и методика на обучение на ученици в областта на физическото възпитание/ Физическа култура: възпитание, образование, обучение, 1997. -120 с.

Програма по предмета „физическо възпитание” за общообразователните институции/ Казан, 1996. - 55 с.

През януари 2017 г. Робърт Маршан изминава повече от 22 км по колоездачна писта за час. Всичко щеше да е наред, но френският рекордьор по колоездене вече е на 105. 96-годишната Бернис Мари Бейтс, инструктор от Флорида, която практикува йога повече от половин век, също може да се похвали с момичешка гъвкавост и отлична памет . Тези, както и много други хора, демонстрират с дълголетието и активността си, че полезните ефекти от физическите упражнения върху човешкия организъм са наистина неограничени.

Видове и видове упражнения

Физическите упражнения са движения, насочени към възстановяване, поддържане и подобряване на човешкото тяло. Изработват се в определена последователност в съответствие с техниката. Ефективността на физическата активност върху човешкото тяло зависи от позицията на тялото по време на упражнението, траекторията, продължителността, темпото и скоростта на движение. За повишаване на ефективността на обучението се използва специално оборудване: тренажори, силови стелажи, хоризонтални щанги, щанги, тежести, дъмбели, разширители, фитболки.

По вид се разграничават основни и изолиращи упражнения. Първите включват няколко мускулни групи, като по този начин насърчават активния им растеж и увеличават показателите за сила. Смята се, че тренировъчната програма за начинаещ трябва да се състои от 100% основни упражнения, а за опитни спортисти - 70–80%. С помощта на изолиращи двигателни действия се тренира един, обикновено изоставащ мускул или мускулна група.

Видове физически упражнения:

• Кардио упражненията са натоварване, което стимулира работата на сърдечния мускул и повишава издръжливостта. Например: бягане, ходене, плуване, изкачване на стълби, колоездене.
• Плиометричните упражнения са комплекси, състоящи се от бързи движения за развиване на експлозивна или реактивна сила. Например: скачане на крака, хвърляне на тежки предмети един към друг, набирания на лоста.
• Упражненията за разтягане или стречинг са насочени към увеличаване на гъвкавостта на човека. Например: люлки, шпагати, повдигане или разтваряне на краката в страни.
• Силовите упражнения са систематични движения, предназначени да увеличат мускулната маса и сила. Например: лицеви опори, клякания, коремни преси, вдигане на тежести.

Влиянието на физическата активност върху човешкото тяло е трудно да се надцени. Редовните упражнения укрепват мускулите, сърцето и дихателните органи.Упражненията повишават силата, издръжливостта, гъвкавостта и скоростта на човек, подобряват кръвообращението и метаболитните процеси. Те помагат за нормализиране на теглото и премахване на проблеми с опорно-двигателния апарат. Физическата активност не само удължава живота, но и подобрява качеството му. Най-доброто доказателство, че можете да бъдете красиви на всяка възраст, са 50-годишната Синди Крауфорд, 63-годишната Кристи Бринкли и 79-годишната Джейн Фонда. Тайната на привлекателността на тези жени е постоянното обучение.

Популярни системи за упражнения

В момента гимнастиката е най-популярна сред активните хора. Тя може да бъде атлетична и да включва развиване на сила с помощта на специални упражнения на машини, с тежести, дъмбели или щанга. Друг вид гимнастика е ритмика или аеробика. Движенията по време на такива класове се извършват под музика, с бързи темпове.

Видове художествена гимнастика:

• Американската или класическата аеробика включва общоразвиващи упражнения (главно скачане и бягане) с ниска и висока интензивност.
• Водна аеробика или хидроаеробика е групова водна гимнастика в умерено или бързо темпо.
• Денс аеробиката е система, която съчетава стандартни упражнения с елементи на джаз денс, фънк, рок и брейк.
• Спортната аеробика е комбинация от акробатика, художествена и художествена гимнастика.
• Степ аеробиката е набор от специални упражнения с помощта на стойка (степ платформа), симулираща стъпка.
• Оформянето е ритмична гимнастика за корекция на фигурата, базирана на често повтаряне на движения с леки тежести и голяма амплитуда в спокойно темпо.

Каланетика, система, разработена от Калан Пинкни през 60-те години на миналия век, помага да се повлияе на гръбначния стълб. Всъщност този комплекс, състоящ се от 29 статични упражнения, е американизирана версия на йога. Предимствата му включват ниска травма и възможност за практикуване без оборудване, включително у дома. Каланетиката е показана при остеохондроза, болки във врата и кръста. Ефективен е за оформяне на тялото. За да получите забележими резултати, трябва да тренирате три пъти седмично по един час.

Фитнесът има широко въздействие върху основните системи на тялото - физическата подготовка, чиято цел е подобряване на фигурата, здравето и благосъстоянието. Най-популярните съвременни методи в тази област включват:

• Пилатес - система, разработена от Джоузеф Пилатес, представлява комплекс от плавни движения.
• Pole dancing е упражнение на пилон, което е смесица от художествена гимнастика и еротичен танц.
• Скачане - комплекс на батути, предложен от чешки треньори, се състои от скачащи движения.
• Зумба е фитнес програма на Алберто Перес, която включва спортни и танцови упражнения на фона на ритмична музика.
• CrossFit - функционално обучение от Грег Гласман, се състои от елементи на високоинтензивно интервално обучение.

Ефектът от редовните физически упражнения върху здравето на човек се забелязва след 2-3 месеца, но за да се запази резултатът, е необходимо физическата активност да се превърне в норма на начин на живот.

Характеристики на физически упражнения с деца

Необходимо е възможно най-рано да приучите детето си към игри на открито и ежедневни физически упражнения. Двегодишните деца трябва да овладеят основни движения: ходене, бягане, скачане. На 3-4 години децата консолидират и подобряват съществуващите умения. За да се усложни задачата, детето може да бъде помолено да ходи по въже или дъска, да бяга, променя посоката, да скочи от стъпало или да скочи на малка височина. Игрите с топка, въже за скачане, кубчета и обръч ви учат как да контролирате тялото си. Първите уроци трябва да са кратки - не повече от 15 минути. Когато детето свикне, те могат да бъдат удължени до 25-30 минути.

В режима на физическа активност на деца над тригодишна възраст трябва да се отдели специално място на ежедневните сутрешни упражнения. Трябва да започнете и завършите урока с ходене. Основната част от упражнението трябва да се състои от 4-5 упражнения, които са познати на детето. За да може бебето да прави движения правилно в бъдеще, възрастен трябва постоянно да показва техниката и да се фокусира върху нейните характеристики. Ефектът от физическата активност върху тялото не се ограничава само до укрепване на тялото. Систематичните тренировки култивират духа: възпитават ценни качества като решителност, издръжливост и организираност.

На каква възраст децата могат да се занимават с този или онзи вид физическа активност?

• Водна аеробика – от 3 години.
• Аеробика – от 4 години.
• Коремни танци - от 4г.
• Зумба – от 4 години.
• Разтягане – от 5 години.
• Jolly jumping – от 6 години.
• Йога – от 7 години.
• Пилатес – от 7 години.

Трябва да се отбележи, че часовете по каланетика, аеробика или фитнес често изискват достатъчно ниво на физическа подготовка. За хора, които не се интересуват от спорт, е по-добре да започнат със систематични разходки, сутрешен джогинг и упражнения.Необходими са редовни, но дозирани упражнения за хора, нуждаещи се от физическа рехабилитация. Физиотерапевтите препоръчват те, подобно на бременни жени и възрастни хора, да се занимават с упражнения.

Лечебната физкултура (физическа терапия) е метод за профилактика и лечение на заболявания, както и възстановяване от заболявания чрез физически и дихателни упражнения. Една от формите е сутрешната гимнастика. Комплексът трябва да включва 10-15 дихателни упражнения, формиране на отделни мускулни групи и релаксация. Всички движения трябва да се извършват спокойно, без излишни усилия. Средното време за зареждане е 10–30 минути.

Основната форма на тренировъчна терапия се счита за лечебна гимнастика. За да бъде ефектът от физическите упражнения върху човешкото здраве възможно най-полезен, е необходимо да се спазва принципът на последователност и постепенност, увеличаване и намаляване на натоварването. При избора на движения трябва да се вземе предвид нивото на годност и възрастта на хората. Тъй като е необходимо да се повлияе на тялото по цялостен начин, общоукрепващите упражнения трябва да бъдат допълнени със специални, по време на тренировката се включват различни мускулни групи. За да се разнообразят дейностите, комплексът се актуализира и подобрява ежедневно. За консолидация оставете 2-3 предварително усвоени упражнения.

Каква е полезна физическата терапия за бременни жени? Силните упражнения предотвратяват подуване и болки в гърба. Като стимулират работата на сърцето и дихателните органи, те подобряват кръвоснабдяването на плода. Физическата активност има благоприятен ефект върху нервната система, опорно-двигателния апарат, укрепва мускулите, включително таза, което допълнително улеснява лесното раждане. Преди да започнете упражнения, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Още по-добре е курсът по ЛФК да бъде разработен индивидуално от физиотерапевт инструктор. Като алтернатива можете да посещавате специални групови уроци.

Противопоказания за тренировъчна терапия са лошото здраве на жената и заплахата от спонтанен аборт. Дамите, които чакат дете, не трябва да помпат коремните си мускули, да скачат или да тренират на уреди за тежести. Най-добрият вид активност за тях е гимнастиката: дихателна, позиционна, коленно-лакътна, водна, с фитбол.