Диета минус 60 система на екатерина мириманова. Диета на Екатерина Мириманова: подробно меню за всеки ден. Пилешки рулца с извара

Екатерина Мириманова

Система минус 60. Революция

Система минус 60 с Екатерина Мириманова

"Система минус 60. Революция"

Сега стана по-лесно и по-удобно от всякога да преминете към системата Minus 60 и да отслабнете с нея. Напълно актуализирана книга, като се вземат предвид последните пет години, съдържа отговори на належащи въпроси, преработена психологическа част и актуализиран набор от упражнения. И, разбира се, книгата съдържа нови истории за успех („истории на успеха“) на онези, на които системата е помогнала да намерят фигурата на мечтите си.

"Мъж и жена. Минус 60 проблеми във връзката

През изминалата година в живота на Екатерина Мириманова настъпиха значителни промени. Преживявайки последната раздяла, Катрин сериозно се замисли за причините за това, което се случва в живота й, както и как да изгради отношения с мъжете, така че да носят не болка и разочарование, а радост и щастие. Именно откритията, направени в процеса на писане на книгата, й помогнаха да намери любовта си и да изгради хармонична, щастлива връзка.

„Система минус 60. Аз съм алкохолик“

Новата книга на Екатерина Мириманова е посветена на проблема с "пристрастяването към хранене" - зависимостта от храна, която всъщност засяга огромен брой хора. В него Екатерина обобщава опита си от преодоляването на пристрастяването към храната и опита от помощта на хиляди пристрастени към храната, обедини всички принципи и ноу-хау в стройна система и предлага да я използва, за да влезе най-накрая в нов живот, свободен от зависимости и страхове, тънък и здрав.

„Система минус 60, или моята магическа загуба на тегло“

Въведение

Много се радвам, че тази книга попадна в твоите ръце, защото знам, че всичко в този живот се случва в идеална времева и пространствена последователност. Тоест, ако сте го отворили, това означава, че за вас е настъпил самият „момент на промяната“. Не знам как го разбрахте. Може би сте се лутали отчаяно из магазина, защото за стотен път сте търсили начин да отслабнете и не сте го намерили. Може би защото ви е подарен от приятел или роднина. Може би сте чули за системата в някой форум или сте чели за нея в списание.

Във всеки случай не се съмнявам, че сега вашите неуспешни опити да отслабнете ще приключат.

Откъде такава увереност? Факт е, че системата „Минус 60“ не е просто преструктуриране на диетата или увеличаване на физическата активност, за което се говори навсякъде. Това е нещо повече – съвсем нов поглед върху живота, вид философия.

Системата наистина работи. Преди това можех да потвърдя този факт само с моя пример:

Отслабване с 60 кг преди достатъчен брой години;

Продължавайки да се поддържа в добра форма и до днес;

Обръща целия й живот на 180 градуса, принуждавайки я да следва напълно нов сценарий.

Днес можете да видите, че системата работи от опита на милионите последователи, които купуват книгите ми всеки ден, идват на моите онлайн семинари или дори просто четат моята история онлайн и се чудят какво биха могли да направят. направете нещо подобно в твоя живот.

Надявам се, че като прочетете тази книга до края, вие също ще поемете по пътя на промяната, който със сигурност ще ви отведе до нови висоти, за които може би не сте подозирали. И разбира се, не се съмнявам, че с помощта на системата "Минус 60" ще намерите мечтаната фигура в много близко бъдеще.

Пожелавам ви успех, искрено ваша Екатерина Мириманова

"Как започна всичко"

Това е историята на най-обикновеното момиче, което е родено в жилищен квартал на Москва през 1982 г. Имах незабележимо семейство. Татко е редактор на шахматни книги, майка е лингвист, преводач и учител. От детството си, като много обикновени момичета, постоянно се боря с пълнотата. Нека просто кажем, че когато бях много малък, родителите ми се бореха повече с това. И аз се бунтувах срещу това с всяка фибра на малката си душа. Не хапнах достатъчно за вечеря - отидох при баба ми, която по щастливо стечение на обстоятелствата живееше на горния етаж и я „довърших“ с различни лакомства. Тогава тя я помоли да не казва нищо на родителите си и помоли за още храна вкъщи. Добавете и невродермита тук, бях „пръскан“ от почти всички продукти. Оттук и постоянното желание да ям нещо забранено, защото обожавах сладко, но не ми беше позволено.

Като цяло не е най-радостното детство, разбира се. Добавете тук и възпитаваното от родителите желание за работа от малки. Още на седемгодишна възраст помогнах на баща си да пише книги, за щастие, че общото развитие не ме разочарова. На тринайсет казах на родителите си, че започвам работа в рекламна агенция. Изглеждах по-стар от годините си, клиентите не ми искаха паспорт нито по телефона, нито на среща.

Тогава се влюбих за първи път... В моя шеф, десет години по-възрастен от мен. Естествено, той ме възприемаше като малко момиченце. Но реших на всяка цена да спечеля сърцето му. Подстрекавана от майка си, тя започна интензивно да отслабва. Гладна стачка седмица, понякога две. По време на почивките храната е минимална. Година по-късно тя изглеждаше перфектно, но мениджърът не беше впечатлен, за мое ужасно разочарование. Тогава исках да стана всепризната красавица и си намерих работа на непълен работен ден като модел. Трябваше да продължа да гладувам редовно, в противен случай теглото веднага започна да пълзи. Денят ми беше много дълъг. Събудих се в 6 сутринта, отидох в другия край на Москва в колежа, останах там до два, след това отново през целия град - на работа, по пътя се отбих за монтажи и фотосесии, свърших работа в 8 -9 вечерта, допълзя до десет.

До 16-годишна възраст бях главен рекламен мениджър на малък офис със собствени визитки и дори мобилен телефон (тогава почти никой не ги имаше)! Тя щеше да влезе в маркетинговия отдел в университета, да продължи да работи като модел и да направи кариера в този бизнес.

Но тогава плановете ми промениха живота ми.

Първо баща ми се разболя. Баща ми, който винаги е бил най-здравият човек на света, никога през живота си не е използвал хапчета, внезапно се разболя. Диагнозата рак прозвуча като гръм от ясно небе. Въпреки факта, че беше изключително авторитарен човек, аз много го обичах. И тя не искаше да повярва в реалността на случващото се. Баща ми никога не е бил издръжката на семейството, но след неговото заболяване майка ми и аз почувствахме, че ще трябва да работим още повече. Мама преподаваше курсове от сутрин до вечер, започнах да напускам колежа по-рано, за да имам време да общувам с голям брой клиенти. Цялото домакинство също легна на моите плещи. Татко ставаше все по-зле. Виждайки, че съм близо до нервна криза, майка ми ме изпрати в България за няколко седмици. Там се абстрахирах малко от жестоката реалност. И тя срещна млад мъж, в когото се влюби благополучно, за втори път в живота си. Той беше с пет години по-голям от мен, от много интелигентно семейство, най-големият син на отдавна и безнадеждно разведена майка с всички произтичащи от това последствия. Съвсем логично е това, което първоначално ми се стори приказка, да се превърне в истински филм на ужасите.

Първите месеци при нас всичко беше наред. Баща ми обаче ставаше все по-зле. В средата на октомври татко почина. Това, което преживях тогава, не искам да го преразказвам. Моят младеж отначало неумело се опита да помогне, а след това започна да се позовава на постоянна заетост, за да забави момента на нашата среща. Мама беше много притеснена от смъртта на съпруга си и беше напълно изгубена, защото видя смисъла на живота си само в семейството. Опитах се да й помогна с каквото мога, но земята се изплъзваше изпод краката ми.

Тогава отново започнах да се подобрявам, защото вече не можех да гладувам. Първо, започна ужасна дистония, можех да загубя съзнание в средата на пробването с дизайнера. Второ, имаше проблеми със стомаха. Антиацидите станаха най-добрите ми приятели. След ядене на каквато и да е храна ме болеше стомахът. До нова година от летните 50 кг станах почти 60. Но не беше до тегло.

Начинът да разсея майка ми се намери от само себе си. Изпратих обяви за нея във вестник, който публикува рубрика „Запознайте се с чужденци“. Буквално няколко месеца по-късно, с моята лека ръка, тя замина за Испания, обещавайки, че ще живеем заедно. Но това не беше предопределено да се сбъдне. Не искам сега да анализирам защо се случи това, говорих достатъчно за това в книгата си „Мъж и жена“, но бях лудо притеснен.

Днес има голям брой различни диети. Тази статия ще разгледа системата, разработена от Екатерина Мириманова.

Основният принцип на предложената система е фокусът върху отслабването по естествен начин. Няма нужда да се изтощавате с периодични гладни стачки, напълно да се лишавате от любимата си храна, да броите калории, болезнено да се тревожите, че сте си позволили нещо излишно.

Всичко е много по-лесно, ако има ясна цел да отслабнете и да следвате определени правила за хранене:

Разбира се, за да постигнете желания резултат, не е достатъчно само рационално хранене, трябва да се поддържате в добра форма всеки ден с помощта на прости гимнастически упражнения и положително психо-емоционално настроение.

Важно е да запомните!Системата "Минус 60" не е просто поредната диета, а промяна в структурата и графика на хранене, подсилена с мотивация за успех и физическа подкрепа за тялото.

Диета "минус 60" Екатерина Мириманова: предимства

Диетата е доста проста, по-скоро е настройка за промяна на начина на живот. Имате право да ядете повечето хранипромяна само на времето на тяхното използване и комбинация. Системата може да се използва независимо от възрастта и от всички, дори жени по време на бременност и кърмене.

Процесът на отслабване е постепенен, което означава, че кожата не увисва, а физическите упражнения помагат да се поддържа в добра форма.

Няма връщане към предишните килограми, тъй като няма стрес за организма, той свиква с новия режим постепенно. Няма умора, раздразнителност, главоболие, характерни за диети с рязко ограничаване на продуктите. Психоемоционалното състояние се подобрява поради успешна загуба на тегло, има допълнително засилване на мотивацията за резултат.

Недостатъци на диетата на Мириманова (отзиви)

Според много жени липсата на диета е трудността с ясна организация на диетата. Не винаги е възможно да следвате точно инструкциите, а неуспехите водят до загуба на резултати. За работещите жени е трудно да изградят предложен график за хранене през работния ден, диетата е по-подходяща за тези, които са у дома в отпуск по майчинство или с малки деца.

При недостатъчна интензивност на физическото натоварване се наблюдава намаляване на скоростта на загуба на тегло. Необходимо е внимателно да се грижите за кожата (маски, пилинг, масаж), в противен случай ефектът от диетата ще бъде намален поради негативни прояви (отпуснатост, стрии, бръчки, целулит), а понякога няма достатъчно време за грижа .

Тъй като системата започва някакво преструктуриране на храносмилателните процеси, хората, страдащи от хронични заболявания, трябва да бъдат по-внимателни и да предотвратяват обострянето им.

Забележка!Дори и най-прекрасната диета няма да помогне, ако с времето спрете да се придържате към нейните правила. По-лесно е да отслабнете, отколкото да стабилизирате теглото на постигнатото ниво.

Диета Mirimanova "система минус 60" - хранителна таблица

Въпросната диета включва използването на определени храни за закуска, обяд и вечеря. За удобство на разбирането на тази информация всички продукти са представени в таблици.

Диета на Мириманова: таблица храна за закуска

Закуска - ядем цялата си любима храна, но спазваме мярката. Избягвайте млечните шоколади.

Диета на Мириманова: списък с продукти за обяд

Правила за приготвяне на ястия за вечеря

Напитки за обяд: чай, кафе, прясно приготвен зеленчуков или плодов сок.

Диета на Мириманова: меню за вечеря (таблица)

Разрешено е да се пие обикновена, минерална и газирана вода без добавки, чай, кафе, сухо червено вино, прясно изцеден плодов сок (от списъка на разрешените).

Диета 60 Екатерина Мириманова: примерно меню за седмицата

Не винаги е лесно да обмислите правилното меню сами, следователно, следното е седмична диета, която можете да следвате напълно или да промените определени позиции през деня сами. Основното е да се вземе предвид съвместимостта на продуктите.

понеделник

Закуска: картофен хляб, сирене, кафе.

Обяд: постна зелева чорба, пуешко, сливи.

Вечеря: ряженка, киви, чай.

вторник

Закуска: банан, сирене, бъркана, чай.

Обяд: салата от целина, кюфтета от филе от треска, кафе.

Вечеря: задушено пиле, сок.

сряда

Закуска: чийзкейк, варено свинско месо, хляб, кафе.

Обяд: боб чорба, пилешки пилаф, плодово смути.

Вечеря: портокал, хайвер от цвекло, чай.

четвъртък

Закуска: кефир, овесена каша с мляко, всеки сандвич, чай.

Обяд: салата от настъргани репички, яхния с елда, сок.

Вечеря: кисело мляко, задушени тиквички, кафе.

петък

Закуска: кисело мляко, щука костур по полски, кафе със сладкиши.

Обяд: постен борш, пилешки котлети на пара, чай.

Вечеря: цитрусови плодове, каша от елда, кафе.

Събота

Закуска: банан, кнедли, шоколад, чай.

Обяд: цвекло, мързеливи зелеви рула, сок.

Вечеря: извара, чай, бисквити.

неделя

Закуска: кефир, паста, шунка, кафе.

Обяд: супа от киселец, черен дроб, чай.

Вечеря: ориз със зеленчуци, сок.

Интересен факт! При консумация на зелена салата или стръкове целина, тялото приема по-малко калории, отколкото изразходва!

Диета Мириманова: меню за всеки ден (рецепти)

Ето няколко прости ястия, чиито рецепти са дадени по-долу.

1. Гювеч от извара със сушени плодове:

Комбинирайте заквасена сметана с извара, добавете яйца, разбити със захар, добавете грис, смесен с бакпулвер. Измийте сушените плодове, подсушете, нарежете и добавете към готовата смес от извара. Поставете сместа в тава за печене и поставете във фурната, загрята на 180 градуса за 40-50 минути.

2. Мързеливи зелеви рула:

• 600 г зеле;
• чаша задушен ориз;
• 300 г мляно месо;
• 2 моркови;
• крушка;
• яйце;
• 150 г заквасена сметана;
• подправки от билки, малко сол.

Нарежете зелето. Задушете настърганите моркови с лука в тенджера. Комбинирайте сварения до полуготовност ориз с кайма, зеле и задушени зеленчуци. Към сместа добавете леко разбитото яйце, билките и солта. Оформете малки зелеви сърми и ги наредете в подготвената тава. Залейте всичко със заквасената сметана и оставете да къкри на слаб огън до готовност.

3. Риба на пара (рецепта за мултикукър):

• 500 г филе от нискомаслена риба (треска, хек, щука);
• една четвърт лимон;
• подправки.

Измитите рибни филета се подсушават с хартиена кърпа и се мариноват в смес от лимонов сок и подправки за 15-20 минути. Налейте вода на дъното на купата за мултикукър, отгоре поставете съд с рибни филета. Задайте режима на готвене на "пара" и таймера за 20 минути.

4. Салата "Гора":

• 350 г гъби;
• 2 бр. големи домати;
• 250 г прясна или замразена царевица;
• 1-2 сладки чушки;
• прясна краставица;
• зелени листа от маруля;
• винегрет сос.

Гъбите се почистват, нарязват се и се задушават малко. Сварете царевицата. Смесете охладените гъби, царевицата, като към тях добавите кубчета краставици, домати и чушки. Овкусете салатата с готовия сос. Разстила се върху листа от маруля.

Диета Mirimanova "минус 60": прегледи и резултати

Според хората, които използват системата, тя привлича със свободата си на избор и не ви принуждава да контролирате броя на приетите калории дневно.

Пълна сутрешна закуска, която осигурява усещане за ситост, по-нискокалоричен обяд и след това лека храна вечер не ви принуждават да прибягвате до допълнителни закуски. С други думи, това е отдавна познат начин на живот, ненапразно наричан здравословен.

Разбира се, в началото трябва да възстановите много в диетата, но резултатът си заслужава. Процесът на отслабване не е бърз, за ​​един месец можете да загубите средно 6-8 кг,а при по-интензивна физическа активност и др. В особено трудни случаи, при постоянно спазване на принципите на диетата, теглото се намалява до желаното ниво за 3-6 месеца и след това се стабилизира.

Важно е да се знае!Когато отслабвате, тялото първо губи вода и мускулна тъкан, така че процесът протича доста бързо. И вече в бъдеще подкожните мастни натрупвания започват да напускат и загубата на тегло се забавя донякъде. Това е напълно естествен процес.

Диета Mirimanova "система минус 60": прегледи на лекари

Лекарите са доста положителни за въпросната диета.

Те отбелязват следните предимства:

• безвредност;
• подобряване на процеса на храносмилане и метаболизъм;
• общо подобряване на здравето благодарение на предложената диета и физическо възпитание;
• забавяне и пълно изчезване на негативните хронични процеси;
• подобряване на състоянието на мускулната тъкан, кожата и косата;
• добро психо-емоционално състояние на хората на диета, поради правилното мислене за успешно постигане на резултати.

Диета на Мириманова: снимки преди и след

Така че, като решите да следвате предложената система, можете да постигнете желаната загуба на тегло, както и да направите отличен подарък за себе си и тялото си. След всичко загубата на пречещи килограми означава липса на допълнителен стрес върху сърцетои черния дроб, и лесната походка, и способността да изглеждате така, както искате.

Диета Мириманова (система минус 60). Меню за всеки ден, седмица. Рецепти в това видео:

Основните правила на системата Мериманова минус 60 в това видео:

Екатерина Мириманова си спомня, че от ранна детска възраст е имала противоречива връзка с храната: нейното махало от забрани и сривове се люлее, както повечето от нас. В допълнение, навикът да се „хващат“ проблеми доведе до факта, че след раждането, на фона на хормонални, битови и психологически промени, бъдещият автор на диетата „минус 60“ достигна рекорден за себе си 56-ти размер на дрехите и, по собствените й думи „беше на линията“. И тя осъзна, че или ще остане завинаги в затвора на тялото си с наднормено тегло, или ще се промени .. Така се роди диетата Минус 60, която магически преобрази самата Катя и коренно промени живота й.

Диета минус 60: система за отслабване под лична отговорност

Както можете да се досетите, системата получи името си благодарение на усилията на самата Екатерина Мириманова, която загуби половината от теглото си от 120 кг.

Екатерина, която не е нито лекар, нито диетолог, признава, че цялата разработка на методологията е била чист експеримент: млада жена безстрашно и щателно изпробва различни техники и стратегии за отслабване, за да събере най-ефективните от тях в себе си. собствена авторска система. Използвайки диетата минус 60, Мириманова успя не само да се отърве от нежеланите „излишъци“, но от 2005 г. насам тя постоянно поддържа ново тегло.

Тези, които мечтаят да повторят нейния успех, трябва да се подготвят да изпълнят следните три правила.

Правило едно

„Настройте се, за да отслабнете по правилния начин“

Диета минус 60 взе обратното броене от факта, че нейният автор започна да действа - веднага, спонтанно, без да чака илюзорния "подходящ момент". И не отлагайте до утре, направете поне нещо сега!

Не се обвинявайте, че сте натрупали тегло и не се опитвайте да започнете да го губите в името на някакво събитие или човек. Отслабнете заради себе си, любов моя. Това е най-надеждната мотивация! И най-важното, запомнете: "Човек, който иска, намира 1000 възможности, а не иска - 1000 причини." Диетата минус 60 помага на жените да се замислят колко е важно в цикъла на ежедневните грижи да отделят време за собствените си нужди, за грижа за собственото си самочувствие. А останалото е следствие от това осъзнаване. Екатерина Мириманова често нарича отслабването си „магическо“, отбелязвайки в същото време, че това чудо е дело на човека и всеки от нас е способен на него.

Правило две

„Постепенно възстановете хранителните си навици и стъпка по стъпка вървете към новия си живот“

Здравословната храна се въвежда в диетата постепенно. Диетата минус 60 предупреждава: ще трябва да се научите как да ядете на адекватни порции - махнете големите чинии и спрете да „поглъщате“ храната безразборно. И в същото време изчислете любимия си и коварен „вреден“ продукт и намерете негов заместител, който е близък по вкус, но по-правилен от диетична гледна точка.

Правилото стъпка по стъпка в системата минус 60 също предполага, че не очаквате незабавни резултати от себе си и няма да бъдете наказани с разочарование, ако не го получите. Тъй като наднорменото тегло не се появи за един ден, отнема време, за да се отървете от него. „Отнасяйте се към отслабването леко, не го приемайте като смисъл на живота“, съветва Екатерина Мириманова. И отделно предупреждава срещу фанатизма.

Също така е важно да запомните, че при жените хранителното поведение е пряко зависимо от настроението и менструалния цикъл, така че е важно да се научите да слушате тялото си и да различавате нуждите от капризите. В това отношение диетата минус 60 е много гъвкава и женствена техника.

Трето правило на системата минус 60

"Погледни часовника"

Системата минус 60 учи: до 12 на обяд можете да ядете каквото ви душа иска, с изключение на млечен шоколад! И тогава - вече с оглед на ясен план:

• в следващото хранене след обяд, обяд, ще трябва да изключите пърженото в масло (възможно е печене на скара);
• ако вечеряте преди 14-00, тогава е позволено да добавите чаена лъжичка заквасена сметана или майонеза към ястието. Не можете да ядете заедно месо / риба с картофи и тестени изделия. Но като гарнитура можете да използвате ориз, елда и зеленчуци. Ако правите супа с месен бульон, опитайте се да не добавяте картофи към него или направете зеленчуков бульон с всякакви зеленчуци и кореноплодни. За десерт можете да ядете разрешени плодове: ябълки, цитрусови плодове, сливи, киви, диня, сини сливи, ананас;
• по-близо до вечерята, ограниченията за съвместимостта на храните стават по-строги. Пропускането на последното хранене е крайно нежелателно. Можете да ядете месо или елда / ориз в комбинация със или без зеленчуци, извара или млечни продукти, с плодове (същите като за обяд) или зеленчуци (с изключение на картофи, грах, царевица, гъби, тикви, патладжани, авокадо, бобови растения). Диета за вечеря минус 16 позволява само до 18:00, не по-късно!

Екатерина Мириманова беше убедена със собствения си пример: можете и трябва да ядете всичко, което е годно за консумация („пясък и стъкло не са разрешени, останалото е възможно“, шегува се тя). В противен случай упоритият отказ от всеки продукт неизбежно ще доведе до срив, което ще се отрази на психиката и ще обезсили усилията за отслабване.

Без ентусиазъм авторът на системата минус 60 прилага и трикове като прием на спомагателни лекарства и хранителни добавки по време на отслабване. Нейната цел е да помогне на своите последователи да установят нормално хранително поведение без „патерици“, което им позволява да ограничат лошите навици и да започнат правилните, а не да ги учи да се страхуват от някаква храна като огъня и в същото време да мечтаят за нея до степен на лудост.

Система минус 60: 10 стъпки до идеалното тегло

• 1 Не пропускайте закуската. Той е необходим за навременното активиране на метаболитните процеси в организма. Закуската не трябва да е тежка - вслушайте се в себе си. Можете да се ограничите до няколко ръжени бисквити със сирене и чай / кафе / сок.
• 2 Разрешени са чай, кафе, алкохол по система минус 60. Ако сте свикнали със сладки напитки и не можете драстично да промените вкуса си, започнете да добавяте фруктоза или кафява захар към вашите чайове и кафе вместо рафинирана бяла захар. И постепенно намалете своята „доза“: ако сте свикнали да слагате две лъжици в напитка, сложете една и половина, след това една, след това половин лъжица. От алкохолните напитки предпочитайте сухото червено вино, по-добре е.
• 3 Известно е, че за жените не е лесно да живеят без шоколад. Няма нужда да отказвате, просто системата минус 60 предполага замяна на млечния шоколад с елитен горчив. Постепенно увеличавайте процента съдържание на какао и постепенно ще се научите да се наслаждавате на изтънчената сладост.
• 4 Използвайте по-често ориз и елда като гарнитура. В "преходния период" е по-добре да предпочитате пропарения ориз, след което постепенно да започнете да въвеждате див или кафяв ориз. Не забравяйте за верните помощници на заетите жени - прясно замразени зеленчуци! Ползите от тях са почти същите като при пресните, а се приготвят още по-бързо и удобно.
• 5 Ако не можете да откажете бял хляб, уговаряйте си срещи с него само сутрин. През втората половина - само ръжени бисквити или в най-лошия случай ръжен хляб.
• 6 Разрешени са картофи и тестени изделия по системата минус 60. Но колкото по-рано ги изядете, толкова по-добре, оптимално - за закуска или без месни добавки, ако все пак ги ядете на обяд. Вечерното меню няма как да има паста и картофи.
• 7 Колкото по-рано е последното хранене, толкова по-ефективна ще бъде загубата на тегло. Но без фанатизъм, вечерята поне в 17 часа гарантира липсата на остро чувство на глад преди лягане и трудности при заспиване. За да преминете към спазването на този параграф трябва да бъде постепенно, премествайки времето за вечеря с около час. Според онези, за които системата минус 60 се е превърнала в начин на живот, липсата на претоварване с храна след 18 часа носи повече ползи, отколкото причини за страдание. Без късна вечеря сутрешното благосъстояние е по-добро, подуването е по-малко.
• 8 Говорейки за отоци – противно на много съвременни диетолози, Екатерина Мириманова е сигурна, че не трябва да пиете насила определено количество вода. Пийте колкото искате, а не колкото ви трябва. Същият принцип трябва да се ръководи от използването на сол.
• 9 Когато вечеряте, обърнете внимание не само на формално приемливите продукти, но и оценете цялостната лекота на ястието и размера на порцията. Зеленчукова салата с дресинг от масло и оцет, варено месо, кефир с плодове е добър вариант, картофи с месо и гъби са лоши.
• 10 Пърженото в олио изпада в немилост след 12 на обяд. Допуска се всякакъв друг вид термична обработка: можете да варите, задушавате, печете, печете на скара.

Система минус 60 и физическа активност

Фитнесът е неизменна част от системата минус 60, но и тук Екатерина Мириманова се отличи с оригинален подход. Тя настоява, че трябва да започнете да спортувате веднага щом почувствате, че сте се „влели“ в нов хранителен режим. В същото време основното изискване за физическа активност е тя да е ежедневна. Продължителността и конкретното съдържание на обвинението не е толкова важно, колкото неговата редовност.

Екатерина Мириманова. Сред тях са добре познатият мост, осмици със задни части, махове с крака, повдигане на крака от лег - с една дума, без екзотика и акробатика.

Изберете и правете само онези упражнения, които наистина можете да изпълнявате: неприемливо е физическото възпитание да ви причинява неприятни емоции. Освен това изберете времето според собствения си комфорт: можете да практикувате поне през нощта!

Ако сте се записали на фитнес и сте започнали да тренирате с треньор, това не е причина да отказвате домашна гимнастика. Нека тази – макар и кратка, но ежедневна тренировка – стане ваш обичаен приятен ритуал. Придружете я с любимата си музика, за да подобрите настроението й и резултатът ще бъде забележим след месец. Авторът на системата минус 60 предлага да правите снимки в началото на часовете и след четири седмици: осигурена е допълнителна мотивация!

Кожата, в която живееш

Забележимата загуба на тегло има една особеност, която не бива да се пренебрегва: когато мазнините започнат да се топят, кожата е атакувана. Стрии, бръчки, обща загуба на тонус - всичко това може да бъде ако не напълно избегнато, то значително минимизирано! За грижа за тялото диетата минус 60 препоръчва няколко стъпки:

• редовно скрабиране на цялото тяло и особено на проблемните зони с натурално смляно кафе;
• масаж на стрии с мумио (таблетка алтайски балсам се разтваря в чаена лъжичка вода и след това се смесва с обичайния крем за тяло);
• Самомасаж на тялото (по посока "към сърцето").

Лицето и шията трябва да се грижат според възрастта и типа кожа, основното е да го правите редовно и систематично. Такива процедури и „поглезване“ не само подобряват състоянието на самия епидермис, но и помагат да се опознаете по-добре и да повишите самочувствието, което означава, че системата минус 60 ще даде максимален ефект.

Системата за отслабване минус 60 кг от Екатерина Мириманова е разработена от автора, който чрез лични усилия загуби допълнителни 60 кг тегло. Мириманова не е нито лекар, нито диетолог, тя е журналист по професия, води активен начин на живот, за който до голяма степен пречеше наднорменото тегло. Катя винаги е била склонна към наднормено тегло, след раждането на дете тя започва да тежи 120 кг с височина 175 см. Като млада и обещаваща жена, Екатерина решава да се отърве от пречещите килограми, да коригира фигурата си, като трансформира навиците си .

Авторът на диетата експериментира върху себе си системата за хранене, като взема предвид психологическите аспекти, физическата активност и методите за грижа за кожата по време на периода на отслабване. Процесът на отслабване е бавен, най-вече. Авторът казва, че всеки месец тя губи до 3 кг тегло, което помага да отслабне и в същото време да поддържа естествените процеси в тялото под контрол. Благодарение на разработената система за хранене Екатерина успя да запази резултатите и да не се върне към предишните показатели, както често се случва след строги диети.

Всеки, който реши да отслабне, трябва да бъде психологически подготвен за този процес и да се придържа към целта. Последователността е много важна. Трябва да обичате и уважавате себе си, да бъдете внимателни към външния си вид и здравето си. Всеки ден трябва да е началото на нови постижения и още една стъпка към съвършенството. Винаги трябва да сте в редиците, млади, активни, весели. За един щастлив човек, особено за жена, която е уверена в себе си, знае, че е красива и желана, храната не е единствената радост и начин за релакс. В пълноценния живот няма място за различни депресии и стресове, които често водят до наднормено тегло, тъй като храната в такова състояние често се превръща в единствената радост, удоволствие. След като вземете решение да отслабнете, трябва:

1. Вярвайте в себе си, не отлагайте процеса на отслабване за утре, като по този начин го споделяте с неосъществима мечта.
2. Привлечете подкрепата на близки и скъпи хора, особено на любим човек, за когото си струва да се промените към по-добро, да станете по-красиви и елегантни.
3. Не превръщайте диетата в култов обект, третирайте процеса по-лесно, превръщайки хранителната система във втори характер, превръщайки я в навик. Този подход ви позволява да отслабнете без допълнителни усилия, да не сте нервни. Загубата на тегло и нормализирането на фигурата в този случай ще се случи неусетно.

Диетата на Екатерина Мириманова е подходяща за тези, които трудно гладуват и постоянно отказват различни храни. Минус 60 помага за коригиране на теглото, балансиране на пропорционалността на необходимите вещества, заобикаляйки състоянията на нервност и депресия, които възникват при системно чувство на глад и липса на полезни елементи в организма.

Принципите на хранителната система минус 60 кг от Екатерина Мириманова

Системата ви позволява да не се отказвате от любимите си ястия и продукти. Позволено е да се яде всичко, ежедневно, само в ограничени количества, в определени часове на деня. Препоръчително е да ядете висококалорична храна преди 12:00 часа. Хората, които стоят до късно и се събуждат късно, могат да ядат всичко до 14:00.

1. Закуската трябва да бъде във всяко количество, можете да ядете любимите си ястия, продукти.
2. Обядът и вечерята трябва да са разделени. Продуктите трябва да бъдат избрани според списъка, предложен от автора на диетата. Ако продуктът не е отбелязан в списъка, тогава трябва да го откажете през тези часове на хранене.
3. Не е позволено да се яде след шест вечерта. Ще бъде правилно да вечеряте по-близо до 18:00, което ще ви позволи да не се чувствате гладни през цялата вечер.
4. Диетата „минус 60“ позволява употребата на алкохолна напитка под формата на сухо червено вино, което помага да се спазва редът на хранене, дори ако е необходимо да участвате в празници. Виното трябва да се консумира умерено.
5. Често храненето се превръща в навик или приятно забавление. Понякога човек яде просто защото няма какво да прави или току-що се прибра, което означава, че трябва да ядете, въпреки факта, че вече сте вечеряли в ресторант. Системата на Мириманова препоръчва да слушате тялото, да ядете само когато искате да ядете. Същото важи и за приема на течности на ден. Някои диети показват необходимостта от използване на поне 2 литра вода на ден. "минус 60" не настоява да се пие вода, когато не сте жадни. Човек трябва да пие течност, когато тялото го изисква.
6. Разрешени са сладкиши. Можете да ядете торти, сладкиши, различни сладкиши, сладкиши, само за закуска. Препоръчва се да се откаже от белия шоколад, като се даде предимство на черния и горчивия шоколад с най-голямо количество какао в състава.
7. Диетата на Екатерина Мириманова настоява да не се отказвате от кафе и чай, ограничавайки само количеството захар. Трябва постепенно да намалите количеството захар, като преминете от две лъжици към една, след това към 0,5 чаена лъжичка. Чайовете и кафетата с по-малко захар обикновено имат по-ярък, по-богат вкус, който се запазва с течение на времето след избягване на твърде много подсладители.
8. Позволено е да се използва бял хляб за закуска. За обяд е по-добре да ядете ръжен хляб, но при условие, че ястията не включват месо или риба.
9. Задължително ограничете консумацията на картофи и тестени изделия. Според автора на диетата тези храни са най-опасни за фигурата. Можете да ги използвате само за закуска, а на обяд и вечеря те трябва да бъдат изключени от диетата.
10. Препоръчва се използването на задушен ориз, който според Мириманова е най-добрата алтернатива на обичайния кръгъл сорт. От зърнените култури е забранено използването само на грис.
11. Вечер трябва да ограничите консумацията на продукти. Хранителната система работи ефективно само ако е спазено изискването за лека вечеря. Можете да ядете варен ориз със задушени зеленчуци или плодови пюрета. Ако вечерята включва месо, риба или морски дарове, трябва да се изключи наличието на други продукти.
12. Една порция храна не трябва да е по-голяма от размера на дланта ви. Честотата на хранене трябва да бъде три пъти на ден, плюс две допълнителни, като междинни закуски.
13. С течение на времето се препоръчва обикновената трапезна сол да се замени с морска, като количеството се намали до 2 или 5 грама на ден максимум.
14. По време на диетата е необходимо да се спортува, като се подсилва тялото с определени физически натоварвания. Препоръчително е да тренирате всеки ден или 4 пъти седмично, за да не се задържа теглото на същото ниво.

Колко можете да загубите с диета?

Името на системата за хранене „минус 60“ вече казва, че тази диета помага да се отслабнат с около 60 кг. Процесът на отслабване не е бърз, с правилна диета е възможно да отслабнете с 3 кг всеки месец, което е добър резултат и безопасно за здравето. Рязкото намаляване на голямото тегло може да доведе до негативни промени, както в тялото, така и върху кожата. Хранителната система на Екатерина Мириманова е предназначена за плавно отслабване за определен период от време, без строги хранителни ограничения.

Функции за съответствие

Предложената диета Mirimanova има характеристики, които я отличават от другите диети.

Според тази система за закуска можете да ядете каквото ви харесва, но в разумни количества, докато се наситите, като избягвате преяждането. Ако човек на диета се събуди твърде рано, се препоръчва закуската да се раздели на две хранения. Първата част трябва да е малко по-лека, след като трябва да ядете плътно, докато се почувствате сити. Разрешено е да използвате любимите си продукти в произволни количества само до 12 часа, след което трябва стриктно да се придържате към препоръчаното меню и методи на готвене. Задължително условие е между закуската и обяда да измине значително време, за да се появи чувство на глад. Яжте само когато тялото го изисква.

Обядът трябва да бъде в интервала между 12 - 15 часа. Невъзможно е да се посочи точният час на обяд, всичко зависи от това колко часа е била закуската и кога се е появило чувството на глад.

Системата на Екатерина Мириманова изисква използването на яхнии, варени и печени ястия. За готвене се препоръчва да използвате бавна готварска печка, тенджера под налягане или двоен котел.

Задължително:

1. Не комбинирайте картофи, тестени изделия, варива, царевица, сладки картофи с месо, риба, пиле едновременно. Всички тези храни трябва да се консумират като отделни хранения.
2. Когато супата се готви на вода, се допуска добавянето на картофи. Ако супата се готви в бульон, добавянето на картофи, боб, тестени изделия е забранено. Течните ястия (супи) не засищат за дълго време и затова не трябва да ги включвате често в диетата.
3. Обядът може да включва първо, второ и салата, както и напитка, при условие че всички варианти на ястията ще съответстват на списъка, предложен от автора на диетата. Например, ако супата е приготвена в бульон, тогава картофи, царевица, паста и други продукти от списъка трябва да присъстват само в първото ястие.
4. За обяд можете да използвате 1 чаена лъжичка заквасена сметана или майонеза за готвене, но можете да ядете такива ястия само до 14:00 часа. Когато обядът се приема по-късно, по-добре е тези продукти да не се добавят, а да се отложат за друг ден или за закуска.
5. Обедните ястия могат да бъдат подправени с 1 чаена лъжичка соев сос, кетчуп, горчица или хрян, рула и суши могат да бъдат включени в обедното меню, но рядко, тъй като съдържат бял ориз, а системата "минус 60" препоръчва ориз на пара или див и кафяв ориз.
6. Ястията за обяд могат да бъдат подправени с растителни масла на малки порции (1 - 2 ч.л.).
7. През деня е разрешен ръжен хляб, можете да го замените с диетични бисквити.
8. Бялата захар трябва да се замени с кафява захар или фруктоза. Според диетата на Мриманова е строго забранено да се включват синтетични подсладители в диетата.
9. Необходимо е да се използват ферментирали млечни продукти (кефир, кисело мляко) без добавки с 5% съдържание на мазнини. Кефирът се препоръчва да се приема с основните ястия, а не на интервали.
10. Всички разрешени зърнени култури трябва да се варят във вода. Ако искате каша с мляко, тогава можете да добавите мляко в края на готвенето. За предпочитане е такова ястие да се консумира сутрин.

Последното хранене или вечеря е най-добре да се организира преди 18 часа. Ако ви се наложи да останете до късно, можете да пренасрочите вечерята след 18 часа, но само до 20 часа. Трябва да се има предвид, че колкото по-рано ядете, толкова по-ефективен е процесът на отслабване, но не се препоръчва да отказвате вечеря, тъй като това може да има обратен ефект, нарушавайки диетата. Оптималното време за вечеря е 17:00 - 17:30. Храненето в този интервал от деня допринася за насищане за цялата вечер, тялото има време да смила храната, без да съхранява мазнини в резерв.

Принципът на готвене е същият като за обяд. Избягвайте пържене на храни при готвене. Необходимо е да се спазват правилата за комбиниране:

Вечерята се избира от изброените вариации, възможно е диетата да се променя ежедневно. Предложените комбинации могат да се използват и за обяд.

Хранителната система на Екатерина Миримнова не предвижда ограничения за употребата на сол, но тя трябва да се използва в рамките на нормата, солта трябва да бъде умерена и постепенно да намалява количеството на солта, като я свежда до минимум в ежедневните хранения. Всички сладкиши, захар, мед трябва да се консумират преди 12 часа на обяд.

Разрешено е между храненията (три пъти на ден) да имате лека закуска с плодове или зеленчуци (разрешени в списъка).

Ако вечерята е пропусната и е било невъзможно да се яде преди 6 часа, тогава се препоръчва просто да забравите за вечерята. По време на диетата приемът на витамини е добре дошъл, за да поддържа тялото в балансирано състояние. Тази хранителна система е ефективна и същевременно щадяща организма. Такава схема е разрешена за използване от бременни и кърмещи майки след консултация с лекар.

Разрешени диетични продукти минус 60 кг от Екатерина Мириманова

За обяд можете да използвате всякакви зеленчуци, само трябва да вземете предвид някои от нюансите:

1. Картофите и бобът не могат да се комбинират с месо и риба. Зеленчуците се консумират като отделни ястия;
2. Трябва да използвате пресен зелен грах, царевица, консервирани зеленчуци трябва да бъдат изключени от диетата;
3. Гъбите се консумират само варени или сурови;
4. Солените и мариновани зеленчуци, както готови, така и домашни, се препоръчва да се използват в малки количества, а не ежедневно.

• Ориз (варен, кафяв, див), оризово спаге;
• елда;
• Макарони от твърда пшеница под формата на отделни ястия. Разрешено е добавянето на сирене към тестени ястия. Строго е забранено комбинирането на паста с месо или риба.

От плодовете се препоръчва да се използват ябълки от всякакъв сорт - 2 броя на ден, цитрусови плодове, киви. Ежедневната диета трябва да включва сливи - максимум 2 броя на ден, диня - 2 броя през деня, 8 броя сини сливи и половин ананас.

Необходимо е да се приема кафе, зелен чай без захар. Разрешено е да се използва сухо червено вино, сокове от зеленчуци и плодове. Препоръчва се и употребата на млечни и кисело-млечни продукти.

примерно меню

Авторът на диетата предлага вариации на менюто за всеки ден, които можете да следвате изцяло или като въведете свои собствени корекции и промени, като условието е, че всички продукти ще бъдат избрани от списъка с разрешени.

Всеки ден

Трябва да се състави приблизително меню, което ще ви помогне да направите ежедневната диета по-разнообразна и да не се отклонявате от съставената хранителна система.

Първият ден

• Закуска - варени яйца, домати, кафе, хляб с масло и парче сирене.
• Обяд - пилешки бульон, салата от моркови и зеле, 200 мл прясно изцеден сок.
• Вечер - варена риба, чаша зелен чай. Можете да замените рибата с варени скариди, чая със сухо вино.

Втори ден

• Закуска - каша от елда и колбаси, натурален сок и кифла, за предпочитане с трици.
• Обяд - пилешка супа със зеленчуци, задушено зеле, зелен чай.
• Вечеря - гювеч с извара и моркови, ябълка, чаша минерална вода без газ.

Ден трети

• Закуска - бъркани яйца, краставица и зелена салата, зелен чай, сандвич с докторска наденица, парче сирене.
• Обяд - борш, зеленчукова яхния, натурален плодов сок. Можете да замените борш с порция суши с риба.
• Вечеря - зелеви сърми с ориз и зеле, моркови и чушки, 200 мл кефир.

Ден четвърти

• Закуска - овесена каша на вода с добавка на сушени плодове и ядки, парче черен шоколад, кафе.
• Обяд - топла салата от зелена леща, тиква и чушка, чаша плодово желе.
• Вечеря - домашно кисело мляко (200 мл) с плодове или горски плодове, зелен чай.

Ден пети

• Закуска - картофено пюре с парче варени пилешки гърди, компот.
• Обяд - зеленчукова супа (без картофи) и пилешко филе, домати и зелена салата, чаша натурален сок.
• Вечеря - печени тиквички и карфиол, с добавка черен пипер и праз, чаша плодово желе.

Ден шести

• Закуска - манник с домашно желе или мед, зелен чай.
• Обяд – винегрет и чаша плодов сок;
• Вечеря - гювеч от тиквички и кайма, зелен чай.

Ден седми

Диетата може да бъде удължена, компенсирайки целия месец, като използвате списъка с разрешени храни. Всеки може да избере по-подходящи комбинации, правейки диетата едновременно приятна и здравословна.

За първата седмица

Приблизителното меню за първата седмица се съставя по по-щадяща система, но при спазване на препоръките за съчетаване на продуктите. например:

• За закуска се предлага да се приготвят варени картофи с варени гъби, хляб с трици, да се пие зелен чай.
• Можете да вечеряте с варено пилешко месо, салата от авокадо, дресинг с лимонов сок или елда със заливка и кисело мляко.
• Вечер се препоръчва да ядете риба с черен пипер или извара с горски плодове, да пиете билков чай.
• Преди обяд все още можете да ядете нискомаслено кисело мляко без добавки.

За следващите дни менюто се съставя по същата схема, като се комбинират различни комбинации и вариации от препоръчаните продукти, като не се забравя, че всички ястия трябва да бъдат печени, варени или на пара. Яденето на пържени храни е строго забранено, количеството сол, използвано през първата седмица, трябва да бъде не повече от 5 g, захарта и сладките също трябва да се използват умерено. Постепенно, по време на диетата, трябва да намалите употребата на сол и захар на ден, достигайки минимално количество.

Важно е да се направи плавен преход от обикновена диета към избраната хранителна система. Този подход има положителен ефект върху тялото, също така помага да се спазва диета, докато се постигне желаната цел без прекъсване.

Рецепти за диета Мириманова

Системата за хранене на Екатерина Мириманова предписва да се приучите към задължителна закуска, вярвайки, че тя стимулира функционирането на всички жизненоважни органи. За закуска можете да готвите различни зърнени храни както във вода, така и в мляко. Можете да добавите ядки, мед, захар към зърнени храни. Позволено е да се ядат сандвичи с масло, конфитюр, колбаси, колбаси, кифли, извара със заквасена сметана, кисело мляко, руло от пита хляб с шунка или сирене. Можете да започнете сутринта с различни запеканки както с извара, така и с тиква, тиквички, чаша кефир, сокове или чай и кафе.

За обяд се предлагат рецепти, които се отличават с интересни комбинации, ярък вкус и могат да се използват дори след отмяна на диетата.

ухо

Трябва да вземете 200 г сьомга и щука, лук, чушки, домати, малък куп магданоз, сол, черен пипер. Рибата се залива с вода, посолява се, поръсва се с черен пипер и се вари 30 минути. Лукът и чушката се нарязват на кръгчета и се добавят към рибата, като се държат на огъня още 5 минути. Трябва да настоявате готовото ястие за 20 минути.

Необходими са 2 чушки, 2 яйца, 200 г сирене, чесън (2 скилидки), сух босилек, олио, сол. Сварените яйца трябва да се намачкат с вилица, кашкавалът да се настърже, чесънът да се накълца. Всички съставки се смесват и с получената маса се пълнят чушките, след което се слагат в намаслена форма, отгоре се поръсват с босилек и се пекат във фурната за 20 минути. Сервира се горещо, без хляб.

Пилаф с дюля

Трябва да вземете 500 г ориз (задушен), лук, 2 моркова, една дюля, 3 скилидки чесън, 100 г растително масло, сол, кимион, кардамон.

Морковите се нарязват на дълги пръчици, лукът се нарязва на полукръгчета и се задушава в дълбока тенджера, като се долива олиото и зеленчуковия бульон (2 с.л.). В тенджера се слагат измит ориз, нарязани на едри парчета дюли, чесън, сол, подправки. Налейте вода, така че да покрие ориза с 3 см. Затворете капака и гответе на тих огън 30 минути.

Вечерята се прави между 17:30 и 18:00 часа, трябва да е обилна, но лесно смилаема.

Пиле с ананас

Вземете 300 г варени пилешки гърди, 200 г ситно нарязано бяло зеле, ананас, растително масло, горчица и сол.

Пилешкото месо и ананасът трябва да бъдат нарязани на кубчета, разтривайте зелето със сол. Пригответе отделен дресинг за студено ястие от оцет (0,5 ч.л.), горчица (1 ч.л.) и 3 с.л. л. растително масло. Смесеното с ананас пиле се слага в чиния, залива се с дресинга и се гарнира с парченца ананас.

Чушки с яйца и сирене

Трябва да вземете 2 твърдо сварени яйца, лук, 3 сладки чушки, лимон, 100 г сирене Рокфор, сол, черен пипер, семена от кимион, 50 г растително масло. Яйцата, лука, чушките се нарязват на ситно, смесват се в купа за салата, заливат се с дресинг от лимонов сок, олио, сол, кимион и черен пипер. Отгоре готовата салата трябва да се поръси със сирене.

Запеканка с извара и ябълки

За готвене се използват 300 г нискомаслена извара, 1 ябълка, 6 пресни сини сливи (може да се заменят с ананас, малини или ягоди), канела и 50 г кисело мляко. Плодовете се нарязват на кубчета, смесват се с изварата и киселото мляко до гладкост. Получената маса се нарежда във форма, поръсва се с канела и се слага в предварително загрята фурна за 15 минути.

Според Мириманова за постигане на по-добри резултати и тонизиране на мускулите и кожата трябва да се съчетае специална хранителна система с физическа активност.

Необходимо е да се осигури на тялото ежедневни натоварвания. Не е необходимо да посещавате фитнес клубове, тренирайте според определени комплекси за отслабване. Напълно възможно е да замените спортните занимания с клякания, навеждания, скачане на въже, ходене, водни процедури у дома, в удобно за вас време. Полезен е и самомасажът, с помощта на който е възможно да се укрепят мускулите и кожата.

Недостатъци на енергийната система минус 60

Системата за хранене, разработена от Екатерина Мириманова, има определени предимства, основните от които са способността да отслабнете, без да причинявате стрес на тялото, лишавайки го от основни микроелементи и витамини, както и липсата на подготвителен период и излизане от диетата . Можете да започнете и завършите диетата по всяко време, няма възрастови ограничения. Тази хранителна система е препоръка за здравословен начин на живот, а не силен стрес за тялото.

Използването на тази диета не се препоръчва за хора с проблеми на сърдечно-съдовата система и стомашно-чревния тракт, със захарен диабет, когато няма жлъчен мехур. Бременни и кърмещи майки могат да спазват диетата след консултация с лекар.

Недостатъците на диетата "минус 60" са:

1. Забраната за хранене след 18 часа, тъй като в някои случаи това може да причини стагнация на жлъчката;
2. Липса на ендогенни протеини, което провокира проблеми с ендокринната и сърдечно-съдовата система. Проблемът може да бъде решен чрез прием на мултивитаминен комплекс;
3. По време на диетата могат да се влошат хроничните заболявания;
4. Закуската с много въглехидрати повишава риска от диабет на определена възраст.

Можете ли да отслабнете бързо?

Диета "минус 60" е предназначена да отслабнете на етапи, за дълъг период от време. За един месец от използването на тази схема на хранене можете да загубите около 3 кг, което само по себе си е добър резултат. Тази диета не може да осигури бърза и драстична загуба на тегло. При човек с много тегло рязката загуба на излишни килограми може да причини негативни промени в тялото. Мускулните тъкани, кожата страдат от такава загуба на тегло, работата на органните системи е нарушена.

Мнението на лекарите

Системата за хранене на Мириманова предизвиква противоречия в професионалната среда. Повечето специалисти обаче споделят неговите принципи, одобрявайки посочените правила за хранене и разработената диета.

Закуската с много въглехидрати ви позволява да снабдите тялото с необходимите калории, а захарта, консумирана сутрин, не пречи на процеса на отслабване. Тялото лесно понася диета, съставена по тази схема, можете да я спазвате няколко месеца и дори цял живот. Не са необходими специални мерки за излизане от хранителната система, което е още едно предимство на тази диета.

Диетата на Екатерина Мириманова не е хранителни ограничения, а ръководство за правилен и здравословен живот.

Красотата и младостта се подчертават от перфектната фигура, така че всеки, който иска да има безупречен външен вид, се грижи не само за поддържането на свежестта на лицето, но и за хармонията на тялото.

Често това е невъзможно без спазване на определени хранителни правила - диети. Много програмата за постигане на хармония "Минус 60" се оказа ефективна.Системата за отслабване, таблицата с разрешени храни и принципите на тяхното използване са разгледани подробно в тази статия.

Същността на системата за отслабване "Минус 60", нейните принципи

Диетата "Минус 60" е създадена от Е. Мириманова. Тя обоснова какви храни могат да се консумират (показано в таблицата по-долу) и по кое време.

Авторът на техниката успя да свали 60 кг за 1,5 години, след което беше решено да напише книга за отслабване, за да предаде своя личен опит, най-добрите си практики и принципи за отслабване на всички, които също искат да се отърват на излишни килограми.

Същността на техниката за отслабване, предложена от Мириманова, е следната:

• психологическото настроение за отслабване;
• специална диетична храна;
• задължително редовно обучение;
• грижа за кожата и тялото.

Разглежданата програма за отслабване не гарантира бързи резултати, загубата на тегло е постепенна, основното е правилният подход и отношение.

Не е необходимо да се претегляте ежедневно, основното е стриктно да спазвате правилата

По-добре е да проследявате резултатите в динамика: рядко, около веднъж месечно, претегляйте се и измервайте обемите на частите на тялото. Много внимание се обръща на правилното хранене.

Забележка!"Минус 60" - система за отслабване (таблицата на продуктите ще бъде разгледана по-долу) не установява забрани за употребата на продукти, губещите тегло могат да ядат любимата си "нежелана" храна всеки ден, но само в определено време - до 12 на обяд!

Няма ограничения в сутрешните часове, всичко е възможно: и сладко, и солено, и брашно, и пържено. Няколко изключения включват сладка сода, млечен шоколад. Тези продукти трябва да бъдат напълно забравени.

Основните принципи на системата за отслабване "Минус 60".

Редовен прием на засищащи храни(извара, месо, зърнени храни и др.) на всяко хранене. Това означава, че такива продукти се консумират в еднакъв обем за всяко хранене, например по 250 грама, и се допълват с други, здравословни, но не толкова засищащи храни (например зеленчуци, плодове).

Постигане на голяма цел- отслабване с определен брой килограми - допринасят малките цели, които са много по-лесни за постигане както във времето, така и в усилията.

Например, ако трябва да отслабнете с 20 кг за 7 месеца, тогава този период може да бъде разделен на по-кратки периоди: 1 месец - 2 кг, 2 месеца - 4 кг и т.н. По-лесно се справяте с малки задачи, а постигането на целта ще даде сила за нови победи.

Това системата за хранене установява спазването на времевата рамка за хранене: преди обяд е позволено да се ядат почти всички храни; на обяд не се допуска пържено, месото и рибата се консумират в съответствие с изискванията за разделно хранене, а вечерята е най-леката храна.

Предимства и недостатъци на диетата

Основното предимство на тази система за отслабване беше фактът, че няма нужда да се отказвате от любимата си храна, само използването на всички "вредни" храни в повечето случаи е за закуска.

Освен това, Предимствата на "Минус 60" включват следните точки:

1. Позволено е използването на сладкиши и алкохол (сухо вино), това ще помогне на човек, който губи тегло, да не стане изгнаник на нито един празник.
2. Няма нужда да пиете големи количества вода. Препоръчително е да не ограничавате количеството алкохол, което пиете, но и да не ви принуждавате да пиете много течности, трябва да слушате желанията на тялото си.
3. Тази хранителна система не изисква големи материални инвестиции, всички препоръчани продукти са налични и се съхраняват в почти всяка кухня.

Недостатъците на въпросната диета като цяло са малко:

• не е подходящ за хора, които се нуждаят от бързи резултати;
• за да поддържате красива фигура, винаги ще трябва да следвате изискванията на диетата;
• за работещите жени е доста трудно да спазват диетата, препоръчана от диетата, защото често е трудно да обядвате на работното място и ще трябва да вечеряте и на работа, тъй като почти всички офис служители са тук до 18 часа часовник.

Тези, които не могат да се насилят да закусят пълноценно, също няма да харесат диетата, за такива хора тази диета може да се превърне в гладна стачка, защото закуската ще има най-голям брой килокалории (единственият изход е постепенно да преразгледате навиците си и разработване на нови).

И, разбира се, както преди началото на всяка диета, най-добре е да потърсите съвет от лекар, особено за хора със стомашно-чревни разстройства, кърмачки, спортисти.

Таблици с диетични продукти "Минус 60"

Продуктите, които са разрешени и забранени за консумация по "Минус 60" (система за отслабване), са дадени в таблицата поотделно за всяко хранене.

Когато изготвяте персонално меню, е важно да имате предвид следното:въпреки че рецептите могат да комбинират много продукти, трябва да се придържате към основите на разделното хранене, например рибата, месото се консумират отделно от зърнени храни, картофи и бобови растения, които от своя страна се използват за готвене на първи ястия само на вода, а не на бульон.

Пържените храни са разрешени само до 12 часа на обяд, след което се препоръчват печени, задушени, варени, печени на скара.

Оризът и елдата трябва да са в основата на диетата. При което оризът е най-подходящ див, както и кафяв.

Приемът на захар трябва да се намали до минимум. Този продукт трябва да бъде заменен с фруктоза или кафява захар.

Маса с храна за закуска

Както се вижда от таблицата по-горе, сутрешното хранене според системата за отслабване „Минус 60“ почти не съдържа храни, които са забранени за консумация.

Хранителна маса за обяд

За обяд според системата за отслабване „Минус 60“ продуктите от масата са разрешени осолени и леко осолени, мариновани, мариновани, пушени, но консумацията на всички храни, които са разрешени за обяд, е ограничена по обем- 50 гр.

Когато купувате храна за обяд в магазин, е необходимо да контролирате техния състав, те не трябва да съдържат забранени съставки, например захар, масло. Като съставки обаче се допускат желатин и агар-агар.

Хранителна маса за вечеря

Най-лесното хранене за "Минус 60" (система за отслабване) е вечерята. Таблицата с продукти за това ястие ясно доказва това твърдение.

Според автора не похапвайте. Ако обаче гладът е толкова силен, че няма сили да чакате следващото хранене, най-добре е да пиете зелен чай. Когато тази опция не помогне, можете да хапнете сливи, ябълки, киви, ананас, цитрусови плодове или диня.

Системата за отслабване „Минус 60“ ви позволява да подобрите вкуса на ястия с подправки и подправки, които не са включени в таблицата. Например, преди 14 часа можете да ядете 1 чаена лъжичка заквасена сметана, майонеза или всяко растително масло; през целия ден са разрешени малки порции кетчуп, хрян и други подправки, както и билки, чесън и др. Предпочитание трябва да се даде на естествените продукти и подправки.

Закуската трябва да е една, нормална, а не през цялото време, което е определено за нея - от сутрин до следобед. Понякога Можете да разделите закуската на 2 етапа:

• първото е чаша чай, кафе или чаша вода;
• второто е ядене.

Въпреки че няма строга забрана за употребата на захар, трябва да се опитате да ограничите количеството захар в ежедневната си диета, дори за закуска.

Забраненият млечен шоколад може да бъде заменен с горчивкое е по-полезно. Използването на картофи и тестени изделия е допустимо, но само за закуска или за обяд, но без месо.

Използването на бял хляб също е възможно само сутрин, след което трябва да се консумира само черен хляб.

В диетата през този период има определени забрани за употребата на продукти. Всичко пържено в олио е забранено.Освен това има ограничения за употребата на заквасена сметана (майонеза), този продукт е разрешен, но допустимият обем е само 1 чаена лъжичка до 14 часа.

След 12 часа на обяд е особено важно да се придържате към основите на разделното хранене.

Вечерното хранене предвижда забрана за още повече продукти, както и опции за комбинирането им: използването на зърнени храни и месо е разрешено само самостоятелноили със зеленчуци. Всички млечни продукти са разрешени.

Важно е да запомните!Това хранене, в съответствие с препоръките, е най-добре да завърши преди 18:00 часа, допустимо е в специални случаи - след 20:00 часа. Ако гладът започне да се притеснява след това време, се препоръчва да се пие зелен чай, който ще помогне за потискане на глада.

Ако вечерята е пропусната, тогава е по-добре да забравите за нея напълно.

Забележка!Доста често в живота има ситуации, когато обичайната ежедневна рутина е нарушена, например имаше корпоративно парти, на което няма начин да не отидете.

Какво трябва да правят момичетата, които спазват правилата за хранене в съответствие със системата за отслабване „Минус 60“, защото дори и да има продукти от масата на банкета, времето за това събитие, разбира се, ще бъде не по-рано от 18 часа.

На такива празници разрешено е лека закуска с 2-3 резена всяко нискомаслено сирене, също така е допустимо да се пие сухо вино, за предпочитане червено.

Физическа активност с диета "Минус 60"

Ограниченията върху приема на храна, установени от разглежданата система за отслабване, ще доведат до по-бързи резултати, ако се комбинират с редовно физическо възпитание.

Физическата активност улеснява премахването на излишните килограми, а също така поддържа мускулния корсет и кожата в добра форма.

Резултатът ще бъде постигнат само чрез редовно обучение, а не чрез периодично изпълнение на някои упражнения.

Набор от упражнения може да бъде избран самостоятелно, или можете да изпълнявате упражненията, предложени от Мириманова.

Авторът на разглежданата система предлага да се изпълняват прости махове с крака, клякания, мост и други упражнения, които са познати на всички от часовете по физическо възпитание в училище и ви позволяват да използвате основните мускулни групи.

Мнението на диетолозите

„Минус 60“ е доста ефективна диета, с която повечето диетолози са съгласни, тъй като се основава на изпитаните във времето постулати на разделното хранене.

Закуската позволява на човек да не се чувства нещастен и в същото време помага да се балансира храненето, тъй като разнообразието от продукти в този момент е ограничено само от човека, който е на диета.

Този метод за отслабване е по-малко вреден за тялото.и се понася по-лесно от монодиетите, протеиновите диети и др., които забраняват значително количество храна.

Така че забележим резултат ще помогне да се постигне "Минус 60" - система за отслабване. Таблица с препоръчителни и забранени храни ще ви помогне да решите какво можете да използвате, за да приготвите „правилните“ закуски, обяди и вечери.

Разглежданата система за захранване е проста, но в същото време той е много ефективен, не изисква постоянна борба с глада.

Как да започнете да отслабвате според системата Мириманова, ще разкажат следните видеоклипове:

Това видео ще ви научи как да готвите системни ястия:

Следното видео показва истинската история на отслабването с помощта на системата Minus 60: