Полезни свойства на bcaa. Описание и предназначение. Аминокиселини и катаболни процеси

BCAA- Това са аминокиселини с разклонена верига. BCAA включва само три основни аминокиселини (изолевцин, левцин, валин), които поради уникалната си структура и свойства са отделени в отделен клас. В нашето тяло BCAA представляват 42% от общия състав на незаменимите аминокиселини, което показва особеното значение на тези вещества за нормалния живот. Изследванията показват, че само определени аминокиселини, а именно аминокиселини с разклонена верига (BCAA), поддържат мускулната маса и сила по време на стрес и интензивни тренировки, в допълнение към увеличаването на издръжливостта.

BCAA състав
Състав на BCAA Както бе споменато по-горе, BCAA включва три основни аминокиселини, нека ги разгледаме по-подробно...

Изолевцинът участва пряко в клетъчните процеси, като е ценен източник на енергия за мускулите. Липсата на тази аминокиселина в организма води до загуба на мускулна маса, летаргия, сънливост и ниски нива на кръвната захар.

Левцинът е изключително важен за правилния мускулен растеж и изграждане. Отговаря за образуването на протеин в мускулите и черния дроб, предпазва протеиновите молекули от разрушаване. В допълнение, тази аминокиселина поддържа нивата на серотонин на постоянно високо ниво, в резултат на което тялото на спортиста е по-малко податливо на умора. Левцинът също може да бъде източник на енергия за мускулите.

Валин - също се отнася към BCAA аминокиселините, като източник на енергия за мускулите. Подобно на левцин, тази аминокиселина поддържа нивата на серотонин на постоянно високо ниво, което прави тялото на спортиста по-малко податливо на умора.

Ефект на BCAA върху тялото
По-горе разгледахме основните свойства на специфични аминокиселини, свързани с BCAA, въз основа на които можем да направим предварителен извод, че тези вещества са абсолютно необходими на тялото, без тях правилният мускулен растеж и изграждане е невъзможен, те осигуряват адекватна енергия процеси в мускулните клетки. Полезните свойства на BCAA не свършват дотук.

Многобройни проучвания, проведени директно върху хора, показват, че BCAA аминокиселините стават основните доставчици на глюкоза (и следователно на енергия), когато запасите от мускулен гликоген започнат да се изчерпват. Това, което можем да извлечем от това е, че приемането на BCAA аминокиселини преди тренировка ще предпази от катаболизъм, действайки като доставчик на необходимата енергия. Това е антикатаболното свойство на BCAA аминокиселините.

Най-важното свойство на BCAA е свързано с инсулина, анаболен хормон. Експериментално стана известно, че BCAA предизвикват производството на инсулин, подобно на захарите! Освен това приемането на BCAA заедно със захари дава наистина впечатляващ резултат: производството на инсулин се увеличава с 221% (отделният прием на захари увеличава това количество само с 66%)!

И така, правилното използване на свойствата на BCAA аминокиселините може значително да ускори натрупването на мускулна маса:

Кога да приемате BCAA
BCAA Приемането на BCAA в рамките на половин час преди тренировка намалява разграждането на мускулите по време на тренировка и осигурява на тялото необходимата енергия.

Приемът на BCAA след тренировка има анаболен ефект върху мускулите, включително синтеза на протеини през клетъчното ядро, а също така увеличава производството на инсулин, така че всички хранителни вещества, приети след тренировка, ще бъдат усвоени много по-добре от мускулната тъкан.

Кое е по-добре BCAA или аминокиселинен комплекс
Както показва практиката, този въпрос озадачава много спортисти, особено начинаещи. За да отговорим на този въпрос, трябва да приемем, че BCAA аминокиселините обикновено присъстват във всички аминокиселинни комплекси и смеси, както и в протеини, гейнъри и други продукти, съдържащи протеин. Друг е въпросът, че процентът в такива продукти, в сравнение с BCAA в чист вид, може да е малък. Следователно, поради ценните биологични и хранителни свойства на аминокиселините с разклонена верига, често има смисъл да се приемат BCAA аминокиселини самостоятелно или в допълнение към други аминокиселини и продукти, които ги съдържат. В много спортове, като бодибилдинга, BCAA са абсолютно необходими за формирането на спортна диета и правилна корекция. вашата диета, така че има смисъл да приемате както BCAA, така и други аминокиселини.

Спортистите често включват в диетата си специализирани добавки и лекарства, които покриват дефицита на основни вещества. BCA спортното хранене често се използва за попълване на нивата на аминокиселини. Вреди и ползи, възможни странични ефекти, дозировки и правила за приложение са тези точки, които трябва да бъдат проучени преди започване на курса. Всеки ден търсенето на такива добавки нараства, поради което фалшификатите стават все по-често срещани. Има няколко признака, които ще помогнат да се установи автентичността на композицията.

Описание и предназначение

Мускулите, стените на вътрешните органи, кожата и нейните производни са протеинови структури, които изискват непрекъснато снабдяване с градивен материал. Без него тъканите постепенно ще се влошат, причинявайки стареене на тялото и бързото му износване. Човешкото тяло е способно да произвежда такъв материал самостоятелно, използвайки аминокиселини. По-голямата част от тях се произвеждат от самия организъм, останалите трябва да идват от храната.

Ако човек се занимава сериозно със спорт, той е принуден да яде интензивно, в противен случай мускулните влакна ще започнат да гладуват. Случва се диета, обогатена с протеини, да не е достатъчна и в този случай се използват различни добавки. Днес един от най-разпространените продукти е BCA комплексът.

Спортното хранене BCA (BCAA) се състои от три основни аминокиселини. Валин, левцин и изолевцин са тези вещества, които тялото не е в състояние да сглоби самостоятелно, използвайки химически съединения, доставяни с храната като „съставки“. Компонентите не само взаимодействат добре, като се допълват взаимно, но и могат да бъдат използвани от тялото за синтезиране на други необходими компоненти.

Ползи и правила за прием

BCA обикновено се приема преди тренировка за:

1. Облекчаване на мускулната умора.
2. Стимулирайте производителността и издръжливостта, като повишите качеството на вашата тренировка и увеличите нейната продължителност.
3. Предотвратяване на разграждането на мускулната тъкан.

Интересен факт
Противно на общоприетото схващане, висококачественото спортно хранене, включително BCA, няма отрицателен ефект върху функционирането на кръвоносните съдове и не причинява импотентност, тъй като не съдържа хормони. Практиката показва, че спортистите, които правилно използват такива комплекси, напротив, поддържат тялото си, предпазвайки го от подобни последствия.

Можете да приемате BCA след физическа активност. Това ще намали нивото на кортизола, който регулира метаболизма на въглехидратите. Такъв ефект ще бъде тласък за синтеза на други незаменими аминокиселини и изгарянето на подкожни мазнини.

Дозировките на BCA спортно хранене зависят от пола, теглото, начина на живот и състоянието на тялото:

• За мъж със среден ръст и тегло, който не води много активен начин на живот, са достатъчни 6 г продукт на ден.
• При активно спортуване основният показател трябва да се увеличи поне 2 пъти.
• Ако физическата активност е необходима за формиране на красива форма на тялото чрез натрупване на мускулна маса, дневната нужда ще се увеличи още повече.

Противопоказания и странични ефекти

Преди няколко години активно се обсъждаха ползите и вредите от аминокиселинния комплекс. Към днешна дата експертите стигнаха до консенсус и установиха следното:

• Доказателства за вредното въздействие на BCA върху тялото на здрав човек не са намерени.
• Възможни са нежелани реакции, ако продуктът се приема на празен стомах. Специалните киселини в състава му задействат храносмилането, а самото спортно хранене се обработва много бързо. Оказва се, че след известно време стомахът започва да се изпразва, което причинява киселини, оригване и диария.
• Не трябва да превишавате препоръчителните дози; такива експерименти все още няма да ви позволят да натрупате мускулна маса или да загубите мазнини по-бързо.
• Много спортисти, усещайки прилив на енергия и сила, внезапно преминават към ново ниво на натоварване. Това може да доведе до навяхвания, изкълчвания и други наранявания.
• Употребата на BCA ще трябва да бъде изоставена в случай на остри или хронични заболявания на храносмилателните органи и панкреаса или ензимен дефицит.
• Консумацията на спортно хранене създава известно натоварване на бъбреците и черния дроб. Дисфункциите на тези органи също се считат за противопоказание за употребата на комплекса.

BCA, поради своя състав, рядко причинява алергии. И все пак, докато го приемате, трябва внимателно да наблюдавате състоянието си и, ако е необходимо, да направите корекции в хранителната си програма.

Как да разпознаете фалшификат

Днес спортното хранене често се купува чрез интернет и клиентът често се сблъсква с фалшиви продукти. Ако въведете такъв продукт в диетата си, в най-добрия случай може да не видите очаквания ефект, а в най-лошия - да получите сериозно отравяне. За съжаление, не винаги е възможно да се определи автентичността на състава от опаковката. Препоръчително е да купувате спортно хранене от доверени продавачи.

Най-лесният начин да различите истинска добавка от фалшив е да я използвате за първи път:

• BCA има горчив вкус.

съвет
Понякога можете да намерите комплекс BCA в продажба, който се продава с големи отстъпки. Най-често това се дължи на ниското качество на състава или факта, че срокът му на годност е изтекъл. Не трябва да слушате продавачи, които твърдят, че срокът на годност за такива продукти е определен с резерв, по-добре е да се въздържате от покупка.

• След като прахът се разтвори, върху повърхността на течността се образува специфичен филм.
• Кристалите не се разтварят напълно.
• Положителният ефект от приема на BCA започва да се проявява още в първите дни след началото на употребата.

Не трябва да купувате такова спортно хранене с различни добавки (в допълнение към подобрители на вкуса). Производителите понякога предприемат подобна стъпка, опитвайки се да прикрият ниското качество или не съвсем „чистия“ състав на продукта.

Най-достъпни са прахообразните форми на спортно хранене. Единственото неудобство е, че трябва да се разреждат във вода. Ако в диетата се въведе продукт с някакъв вкус, трябва внимателно да прочетете дозировката му. Освен това „чистият“ BCA съдържа повече работещи порции, отколкото „подобрените“.

Комплексът може да се произвежда и под формата на таблетки или капсули. Те са достъпни, лесни за използване и не по-малко ефективни от праха. Освен това срокът им на годност след отваряне на опаковката е много по-дълъг от този на прахообразния им аналог.

Много хора са скептични относно BCA, но не бъркайте спортното хранене със стероиди или допинг. Като цяло това са абсолютно същите вещества, които влизат в тялото с пилешко и млечни продукти. Но те се усвояват много по-добре и концентрацията им е по-висока. Продуктът е произведен от краве мляко, от което чрез ферментация са изолирани необходимите съставки.

Спортистите често включват в диетата си специализирани добавки и лекарства, които покриват дефицита на основни вещества. BCA спортното хранене често се използва за попълване на нивата на аминокиселини. Вреди и ползи, възможни странични ефекти, дозировки и правила за приложение са тези точки, които трябва да бъдат проучени преди започване на курса. Всеки ден търсенето на такива добавки нараства, поради което фалшификатите стават все по-често срещани. Има няколко признака, които ще помогнат да се установи автентичността на композицията.

Описание и предназначение

Мускулите, стените на вътрешните органи, кожата и нейните производни са протеинови структури, които изискват непрекъснато снабдяване с градивен материал. Без него тъканите постепенно ще се влошат, причинявайки стареене на тялото и бързото му износване. Човешкото тяло е способно да произвежда такъв материал самостоятелно, използвайки аминокиселини. По-голямата част от тях се произвеждат от самия организъм, останалите трябва да идват от храната.

Ако човек се занимава сериозно със спорт, той е принуден да яде интензивно, в противен случай мускулните влакна ще започнат да гладуват. Случва се диета, обогатена с протеини, да не е достатъчна и в този случай се използват различни добавки. Днес един от най-разпространените продукти е BCA комплексът.

Спортното хранене BCA (BCAA) се състои от три основни аминокиселини. Валин, левцин и изолевцин са тези вещества, които тялото не е в състояние да сглоби самостоятелно, използвайки химически съединения, доставяни с храната като „съставки“. Компонентите не само взаимодействат добре, като се допълват взаимно, но и могат да бъдат използвани от тялото за синтезиране на други необходими компоненти.

Ползи и правила за прием

BCA обикновено се приема преди тренировка за:

1. Облекчаване на мускулната умора.
2. Стимулирайте производителността и издръжливостта, като повишите качеството на вашата тренировка и увеличите нейната продължителност.
3. Предотвратяване на разграждането на мускулната тъкан.

Интересен факт
Противно на общоприетото схващане, висококачественото спортно хранене, включително BCA, няма отрицателен ефект върху функционирането на кръвоносните съдове и не причинява импотентност, тъй като не съдържа хормони. Практиката показва, че спортистите, които правилно използват такива комплекси, напротив, поддържат тялото си, предпазвайки го от подобни последствия.

Можете да приемате BCA след физическа активност. Това ще намали нивото на кортизола, който регулира метаболизма на въглехидратите. Такъв ефект ще бъде тласък за синтеза на други незаменими аминокиселини и изгарянето на подкожни мазнини.

Дозировките на BCA спортно хранене зависят от пола, теглото, начина на живот и състоянието на тялото:

• За мъж със среден ръст и тегло, който не води много активен начин на живот, са достатъчни 6 г продукт на ден.
• При активно спортуване основният показател трябва да се увеличи поне 2 пъти.
• Ако физическата активност е необходима за формиране на красива форма на тялото чрез натрупване на мускулна маса, дневната нужда ще се увеличи още повече.

Противопоказания и странични ефекти

Преди няколко години активно се обсъждаха ползите и вредите от аминокиселинния комплекс. Към днешна дата експертите стигнаха до консенсус и установиха следното:

• Доказателства за вредното въздействие на BCA върху тялото на здрав човек не са намерени.
• Възможни са нежелани реакции, ако продуктът се приема на празен стомах. Специалните киселини в състава му задействат храносмилането, а самото спортно хранене се обработва много бързо. Оказва се, че след известно време стомахът започва да се изпразва, което причинява киселини, оригване и диария.
• Не трябва да превишавате препоръчителните дози; такива експерименти все още няма да ви позволят да натрупате мускулна маса или да загубите мазнини по-бързо.
• Много спортисти, усещайки прилив на енергия и сила, внезапно преминават към ново ниво на натоварване. Това може да доведе до навяхвания, изкълчвания и други наранявания.
• Употребата на BCA ще трябва да бъде изоставена в случай на остри или хронични заболявания на храносмилателните органи и панкреаса или ензимен дефицит.
• Консумацията на спортно хранене създава известно натоварване на бъбреците и черния дроб. Дисфункциите на тези органи също се считат за противопоказание за употребата на комплекса.

BCA, поради своя състав, рядко причинява алергии. И все пак, докато го приемате, трябва внимателно да наблюдавате състоянието си и, ако е необходимо, да направите корекции в хранителната си програма.

Как да разпознаете фалшификат

Днес спортното хранене често се купува чрез интернет и клиентът често се сблъсква с фалшиви продукти. Ако въведете такъв продукт в диетата си, в най-добрия случай може да не видите очаквания ефект, а в най-лошия - да получите сериозно отравяне. За съжаление, не винаги е възможно да се определи автентичността на състава от опаковката. Препоръчително е да купувате спортно хранене от доверени продавачи.

Най-лесният начин да различите истинска добавка от фалшив е да я използвате за първи път:

• BCA има горчив вкус.

съвет
Понякога можете да намерите комплекс BCA в продажба, който се продава с големи отстъпки. Най-често това се дължи на ниското качество на състава или факта, че срокът му на годност е изтекъл. Не трябва да слушате продавачи, които твърдят, че срокът на годност за такива продукти е определен с резерв, по-добре е да се въздържате от покупка.

• След като прахът се разтвори, върху повърхността на течността се образува специфичен филм.
• Кристалите не се разтварят напълно.
• Положителният ефект от приема на BCA започва да се проявява още в първите дни след началото на употребата.

Не трябва да купувате такова спортно хранене с различни добавки (в допълнение към подобрители на вкуса). Производителите понякога предприемат подобна стъпка, опитвайки се да прикрият ниското качество или не съвсем „чистия“ състав на продукта.

Най-достъпни са прахообразните форми на спортно хранене. Единственото неудобство е, че трябва да се разреждат във вода. Ако в диетата се въведе продукт с някакъв вкус, трябва внимателно да прочетете дозировката му. Освен това „чистият“ BCA съдържа повече работещи порции, отколкото „подобрените“.

Комплексът може да се произвежда и под формата на таблетки или капсули. Те са достъпни, лесни за използване и не по-малко ефективни от праха. Освен това срокът им на годност след отваряне на опаковката е много по-дълъг от този на прахообразния им аналог.

Много хора са скептични относно BCA, но не бъркайте спортното хранене със стероиди или допинг. Като цяло, това са абсолютно същите вещества, които влизат в тялото с пуешко и пилешко месо и млечни продукти. Но те се усвояват много по-добре и концентрацията им е по-висока. Продуктът е произведен от краве мляко, от което чрез ферментация са изолирани необходимите съставки.

Когато един спортист иска бързо да натрупа мускулна маса и да увеличи издръжливостта, идеалното решение би било да вземе специален комплекс BCAA (BCA).

Съставът на комплекса е набор от важни аминокиселини, които активно влияят върху натрупването на мускулна маса и бързата загуба на излишните мазнини, което позволява на спортистите да постигнат добри резултати за кратко време.

Характеристики и ползи от BCAA

BCAA (BCA) е спортно хранене от ново поколение, чиито вреди и ползи са абсолютно индивидуални за всеки спортист. Ефективността на приема на лекарството зависи от много фактори на здравето на човека, неговия имунитет и индивидуалните характеристики на тялото.

BCA е спортно хранене, чиято вреда и полза са строго индивидуални.

Експертите подчертават характеристиките на тази хранителна добавка пред останалите:

1. Специалната структура на аминокиселините,съдържащи се в този комплекс, подобряват процеса на тяхното регенериране в енергия. Като се има предвид, че те са незаменими (организмът не ги синтезира сам), това свойство улеснява усвояването на аминокиселините по време на интензивна физическа активност.
2. С тяхна помощ се стартира протеиновият синтез,като по този начин намалява увреждането на мускулите. В крайна сметка мускулната маса се увеличава или намалява в зависимост от наличието на аминокиселини, необходими за нейното изграждане. От теоретична гледна точка това показва, че приемането на този комплекс ще увеличи мускулния растеж по време на тренировка.
3. Заема важно място в производството на енергия по време на тренировка,поради което е необходимо за спортисти, чиято дейност е насочена към издръжливост от тренировки с тежести. В този случай имате нужда от продукти, които помагат за поддържане на мускулна маса от BCAA и са полезни дори при липса на апетит.

В допълнение към тези ползи, интересна особеност е използването на въпросната хранителна добавка. в комбинация с таурин.

Спортното хранене BCA се състои от комплекс от аминокиселини. Сред тях има 3 основни: левцин, валин и изолевцин.

Тази комбинация има следните полезни свойства:

• увеличаване на съдържанието на вода в мускулните влакна, като по този начин намалява щетите, причинени им по време на тренировка;
• увеличеното общо количество аминокиселини прави мускулните влакна по-чувствителни към калций;
• тази двойка инхибира производството на странични продукти, които причиняват умора, което насърчава по-доброто възстановяване.

Уникален BCAA състав

Спортното хранене BCA, чиято вреда и полза все още е силно обсъждан въпрос, се състои от комплекс от аминокиселини. Сред тях има 3 основни: левцин, валин и изолевцин. Всяка аминокиселина допринася за растежа на спортните постижения и представяне.

Основната роля в тази троица е отредена на левцин, който спомага за поддържането на нормални мускулни влакна и осигурява растежа им, а също така участва в производството на колаген. Аминокиселина като изолевцин е необходима за усвояването на въглехидратите и разграждането на холестерола.

Валинът е важен за попълване на енергийните резерви на организма, който също участва в синтеза на гликоген.

Важно е да се знае!Всеки компонент на BCAA индивидуално има положителен ефект върху човешкото тяло, но само при комплексна употреба може да се постигне максимален ефект.

Полезни свойства на BCAA хранителна добавка (BCA)

Въпросното спортно хранене има следните положителни характеристики:

1. Бързо възстановяване на организма след сложни и продължителни физически натоварвания.
2. Намаляване на мускулната умора, поради което техният тонус се поддържа дълго време на желаното ниво на работа.
3. Изграждане на мускулна маса.

Вредни свойства на BCA аминокиселините за организма

Това твърдят експерти и много медицински източници с правилните дози не може да навреди от приема на този комплекс. Аминокиселините са в основата на изграждането на протеини, които са необходими за правилното развитие и функциониране на организма. Съответно те не могат да причинят вреда.

Най-честата забрана за консумация на BCAA се счита за алергия към млечен протеин.. Може да присъства в спортното хранене, така че този комплекс трябва да бъде изключен.

Забележка!Като се има предвид, че добавките се използват за отстраняване на хранителния дисбаланс, те не са задължителни за непрофесионалните спортисти, при условие че приемът на протеини е оптимален.

BCAA - спортно хранене (вреда и полза): какво казват клиничните изпитвания

Всички полезни свойства, описани по-горе, не са неоснователни, защото са потвърдени от клинични изследвания.

Един от тях беше експеримент, в който участниците бяха разделени на три групи. Първата се състоеше от спортисти, които се ограничаваха максимално от консумацията на протеини, втората, напротив, от тези, за които това беше приоритет в диетата, а третата група включваше спортисти с ограничение в храната, но добавяйки BCA комплекс към него.

След определен период от време се разкри, че третата група спортисти са с най-малко загуба на тегло, което е важно в спорта.

Ползите от BCA спортното хранене не са неоснователни, защото са потвърдени от клинични проучвания. Но не забравяйте за възможната вреда.

Проведени са и цяла поредица от проучвания, в които са участвали тренирани и неспортуващи хора. Резултатът от него позволи на лекарите да твърдят това Тази хранителна добавка намалява нивото на мускулна болка след тренировка.

Например, консумацията на 100 mg/kg намалява периода на мускулна болка с 2 дни, което помага на обикновените жени да възстановят силата си по-бързо.

Преглед на популярни BCAA

Как да приемате BCAA за мускулен растеж

Покачването на мускулна маса при консумация на въпросното спортно хранене се случва в определени ситуации, като например:

1. Тренировки на празен стомахили продължително упражнение за издръжливост.
2. Ако няма времеви прозорец за храненепреди или след тренировка.
3. Вегетарианство.Приемането на BCA (спортно хранене), чиито вреди и ползи вече бяха обсъдени по-рано, е необходимо за вегетарианците поради включването на левцин в него. Тази аминокиселина силно стимулира производството на протеини.

За да увеличите мускулната маса, трябва постоянно да използвате този комплекс, независимо от времето за обучение. За да го вземете по време на тренировка е необходимо добавката да се разрежда с водатака че аминокиселините, постепенно навлизайки в тялото, да го захранват с енергия.

За да затворите протеиново-въглехидратния прозорец, трябва да консумирате този комплекс сутрин след събуждане.

Нормата е еднократна доза от 5 g.Според препоръките на много източници, консумацията на BCAA може да се увеличи 3-4 пъти, но няма научно потвърждение за това. Сред учените има мнение, че количеството на тази добавка, което се усвоява от червата наведнъж не надвишава 7 g, така че повишеният прием не е препоръчителен.

Правила за използване на BCAA за отслабване

Има редица правила, благодарение на които можете да отслабнете. Да започна Необходимо е да изградите диетата си по такъв начин, че да осигурите калориен дефицит, тоест трябва да стигнете до момент, в който има повече изгорени калории, отколкото консумирани.

Освен това, Важен момент е включването на интензивни силови тренировки в тренировкитес максимална тежест и повторения не повече от 10 пъти. Само този подход ще даде по-големи резултати от повтарящите се упражнения многократно.

Естествено е, че трябва да консумирате необходимото количество протеин. На едно хранене трябва да има най-малко 35 г. Въпреки факта, че BCA увеличава количеството на аминокиселините в тялото, основният дял идва от храната.

Еднократна доза от този комплекс трябва да се вземе половин час преди тренировка и веднага след нея.в обем не повече от 8 г. В дни без упражнения употребата на това спортно хранене се намалява до 5 g.

Противопоказания и възможни последствия от BCA (спортно хранене)

Експертите не препоръчват консумацията на този комплекс от аминокиселини на хора с бъбречни заболявания., поради високото съдържание на протеини, както и за бременни и кърмещи жени поради недостатъчно проучено влияние върху плода и кърменето. В общи линии При прекомерна употреба са възможни отрицателни последици.

Бъди внимателен!В случай на предозиране на BCA спортно хранене, то не само не може да донесе никаква полза, но и да причини значителна вреда на тялото.

Сред последствията са следните:

1. Неизправности на орган като бъбреците.Те премахват много човешки отпадъчни продукти, включително преработени протеини. При наличие на хронични заболявания и повишена доза от комплекса над 50 г на ден, работата им се нарушава.
2. Проблеми със съня.Самите аминокиселини са много по-силни в действие в сравнение с тези, свързани с протеинови структури. Например, глутаминът има стимулиращ ефект върху нервната система на човека, а глицинът има успокояващ ефект. При прекомерни концентрации ефектът е впечатляващ, поради което специалистите не препоръчват да се експериментира с дозите.

Трябва да се отбележи, че такава вреда от приемането на BCA (спортно хранене с ползи) възниква само ако нормата е значително превишена - поне 5 пъти. При спазване на стандартите и препоръките не може да се говори за негативни последици, както е доказано от много специалисти в областта на спортното хранене.

За професионалните спортисти важен момент в дейността им е увеличаването или поддържането на мускулна маса. Това е основното предимство на хранителната добавка BCA. Комплекс от важни аминокиселини спомага за увеличаване на резултатите, като същевременно намалява тежестта върху тялото.

Видео за спортно хранене BCA

За да научите как да приемате и защо имате нужда от BCAA спортно хранене, гледайте това видео:

Каква вреда може да бъде и какви ползи от BCA можете да научите от това видео:

Технологията за производство на спортно хранене е достигнала такова ниво на съвършенство, че може да предложи на мъжете и жените продукт, който съдържа само групата вещества, необходими за постигане на определен ефект, без нежелани добавки. В допълнение, нивото на пречистване на компонентите е толкова добро, че не е нужно да се притеснявате, че използването на продукта ще доведе до непредвидими последици.

Какво се крие под тази мистериозна абревиатура?

Хората, които прекарват дълго време във фитнес залата, знаят, че BCA е спортно хранене, рецензиите за което са предимно положителни. Но за мнозина остава загадка какъв е този мистериозен продукт. При липсата на много налична информация за този вид хранителни добавки, спортистите дори не им обръщат внимание. Освен това има широко разпространено мнение, че без богата на протеини диета дори BCA няма да помогне. Тези мнения са неоснователни и спадат към групата на предразсъдъците. В същата поредица от твърдения можете да чуете, че този продукт е вреден за здравето, има химически произход и други погрешни схващания. Нека се опитаме да разберем темата „BCA - спортно хранене“. Отзивите за тази група добавки също ще ви позволят да формирате по-правилно мнение.

BCAA са аминокиселини с разклонена верига. Тази обобщена група включва три вещества:

• валин;
• левцин;
• изолевцин.

Какво ги прави специални?

Разликата между тези три есенциални аминокиселини и останалите 17 подобни протеинови мономера се крие в особеностите на техния метаболизъм. Те се преобразуват главно в скелетните мускули. В черния дроб техният метаболизъм протича много бавно. Работата е там, че за преобразуването на BCA аминокиселините е необходим специален ензим - дехидрогеназа на кето киселина. Намира се в по-голяма концентрация в скелетните мускули. Този факт определя особеностите на метаболизма на BCA. Спортното хранене, прегледите на потребителите потвърждават това, въз основа на тези аминокиселини има двусмислен ефект върху тялото. Този продукт ви позволява да постигнете значителни спортни резултати, като един вид доставчик на строителен материал за скелетните мускули.Аминокиселините с разклонена верига също са включени в диетата за корекция на някои заболявания, свързани с метаболитни нарушения.

Как действат BCAA?

Веднъж попаднали в човешкото тяло, тези аминокиселини започват активна дейност, която се осъществява в следните области:

• Синтез на необходимите протеинови вещества.
• Образуване на незаменими аминокиселини като глутамин и аланин.
• Образуване на своеобразно енергийно „депо“.
• Установяване на метаболитните механизми на протеиновия синтез чрез регулиране на инсулиновия синтез.

По този начин BCA е спортно хранене, прегледите на което показват голямото му значение за пълноценното функциониране на човешкото тяло. Неговата ефективност беше оценена не само от хората, водещи активен начин на живот, но и от тези, които имат проблеми с нарушен протеинов метаболизъм.

BCAA - помощник в производството на енергия

Известно е, че по време на активна физическа активност в човешките мускули протича активно окисляване на аминокиселини с разклонени странични вериги. По този начин е възможно да се поддържа енергийна хомеостаза чрез приемане на BCA. Спортното хранене, прегледите на което показват доброто му качество, се основава на три основни киселини. Те позволяват на тялото да получава въглехидратни вещества. Тези вещества, основното от които е глюкозата, са основният източник на енергия и осъществяват цикъла на Кребс.

Класификация на аминокиселините

Според принципа на метаболизма аминокиселините могат да бъдат разделени на три основни групи:

• Глюкогените са специални с това, че повишават концентрацията на пируват и други междинни продукти, които се синтезират по време на цикъла на Кребс. Тези вещества служат като основа за образуването на глюкозни молекули. По този начин аминокиселините от този тип позволяват синтеза на основния източник на енергия. Това е много важно качество, което притежават BCA. Положителните отзиви от лекарите са най-добрите препоръки за употребата на този продукт. Ярък пример за гликогенна аминокиселина е валинът.

• Кетогенните протеинови мономери се метаболизират, за да образуват мастни киселини. Освен това при този процес се повишава концентрацията на ацетил-коензим А, който е прекурсор на липокиселинните вещества. Левцинът е представител на тази група аминокиселини. Съдържанието му намалява значително в кръвната плазма по време на аеробни и анаеробни упражнения. Според учените кетогенните аминокиселини могат да осигурят на тялото много повече енергия от глюкозата. Техният метаболизъм следва различен път и освобождава обем АТФ, който надвишава този на цикъла на Кребс. Това ни позволява да оценим BCA. Отзивите на спортистите показват, че това е ненадминат източник на енергия по време на тренировка.
• Комбинираните аминокиселини могат да проявят свойствата на две групи и да засилят ефекта както на глюкогенните, така и на кетогенните вещества. Пример за такова двойно вещество е изолевцинът.

Основната полза от продуктите с BCAA

След като разберем състава, можем да заключим, че спортното хранене с BCAA, потребителските прегледи потвърждават това, е цялостен продукт за ефективно обучение във фитнеса и постигане на отлични резултати без вреда за тялото.

По време на интензивна физическа активност тялото изпитва повишена нужда от BCA аминокиселини и е готово да ги отстрани от мускулната тъкан, което води до нейното разрушаване. Ако вземете тези вещества отвън, процесът на унищожаване може да бъде избегнат.

Как тези аминокиселини участват в протеиновия синтез?

Всички аминокиселини, които съществуват в природата, могат да бъдат разделени на есенциални и неесенциални. Ако човешкият организъм е в състояние сам да синтезира първия вид вещества, то второто трябва да получаваме заедно с храненето. Техният дефицит се отразява негативно на цялостното здраве и е изпълнен със сериозни последици. Спортното хранене, съдържащо BCAA, прегледите на лекарите потвърждават това, може да попълни вътрешните резерви на тялото и да задоволи нуждата от незаменими аминокиселини: левцин, изолевцин и валин. Те участват активно в процесите на изграждане на протеини, което означава, че на молекулярно ниво подпомагат нормалната функция на всички органи и системи.

BCAA като прекурсор на други аминокиселини

Ако погледнете дълбоко в механизмите, които се случват всяка минута в човешкото тяло, можете да видите следното: аминокиселината аланин се образува в резултат на цикъл, базиран на глюкозни молекули. Продуктът от неговата хидролиза, пируват, претърпява трансаминиране. BCAA действат като донори на азот. Така се образува нова аминокиселина - аланин, която се изпраща в черния дроб и там може да се превърне в глюкоза, използвана като източник на енергия за мускулите.

По подобен механизъм се образува и глутаминът, който играе основна роля в протеиновия синтез в целия организъм, регулира анаболизма, забавя катаболизма, стимулира имунните реакции и чревните клетки, участва в синтеза на нуклеотиди.

BCAA действат като универсален донор на аминен азот. Тези групи са включени в прекурсорни молекули на аминокиселини, за да образуват ценни протеинови мономери. Чрез външния им прием е възможно да се спасят мускулите, от които BCA обикновено се отстранява. Спортно хранене (отзиви, снимки и препоръки за използването на тези източници на аминокиселини с разклонена верига трябва да бъдат проучени предварително) може да се намери във всеки специализиран магазин. Опитен инструктор може да даде практически съвети, като вземе предвид характеристиките на тялото. Въпреки това, първо трябва да се консултирате с вашия лекар относно целесъобразността на приема на BCAA във вашия случай.

Характеристики на механизма на действие на левцин

Има един интересен механизъм в нашето тяло, наречен мишена на рапамицин или mTOR. Чрез него се регулира протеиновият синтез в организма: когато нивата на АТФ са високи, той е активен, в обратна ситуация е блокиран.

Известно е, че образуването на протеин е най-енергоемкият процес. Това е mTOR, който може да регулира протеиновия синтез и да предотврати мускулна дистрофия и хипертрофия, а също така насърчава наличността на левцин. От своя страна, тази аминокиселина е ключова за мускулния растеж, действайки като задействащ механизъм за системата mTOR.

Защо BCAA са толкова привлекателни за момичетата?

Интересен факт е, че аминокиселините с разклонена верига могат не само да стимулират образуването на мускулна тъкан, но и да помогнат за нормализиране на теглото. Източникът на BCA е спортното хранене, рецензиите (за момичета) са просто впечатляващи. Представители на красивата половина на човечеството отбелязват премахването на проблема с наднорменото телесно тегло след употребата на това лекарство. Каква е причината за този ефект?

Учени откриха причината за проблема с наднорменото тегло. Виновникът е специфичен хормон – лептин. Действието му се основава на регулирането на метаболизма, апетита и в резултат на това телесното тегло. Секрецията на този хормон пряко зависи от количеството мазнини в човешкото тяло. Колкото по-високо е теглото, толкова по-активно се произвежда лептин. Когато сме на диета и губим мазнини, концентрацията на този хормон намалява. Тялото свиква с определено ниво на лептин, което диетолозите наричат ​​контролна точка. За да попълни концентрацията си и да натрупа предишния резерв от мазнини, тялото започва да разпалва брутален апетит.

Левцинът е в състояние да балансира концентрацията на лептин и да смекчи чувството на глад. В резултат на това се появява усещане за ситост при ядене на малко количество храна. Източникът на наличен левцин е спортното хранене с BCA. Прегледите на момичетата ни позволяват да направим изводи за ефективността на тези продукти в борбата с наднорменото тегло. В допълнение, тези хранителни добавки ви позволяват не само да отслабнете, но и да придобиете тонизирани мускули и красив силует, съчетани с тренировки във фитнеса.

Какво е особеното на спортните добавки с BCA?

Някои спортисти, след като са чули за ползите от левцин, смятат, че ще бъде достатъчно да се включи само тази аминокиселина в диетата, пренебрегвайки изолевцин и валин. Това, разбира се, помага да се спестят много, но води до липса на тези важни вещества в кръвната плазма и води до дисбаланс на BCA в организма. Следователно би било по-правилно да се приемат и трите аминокиселини едновременно като част от комплексен, балансиран продукт.

Спортистите също са загрижени за следните въпроси: „Необходимо ли е да се приема BCA заедно с протеин? Има ли полза от такава синергия?“ Тези въпроси са оправдани, тъй като спортното хранене с BCA аминокиселини не е евтино.

Учените, които са изследвали тези хранителни добавки, стигнаха до извода, че спортното хранене с BCA със сигурност е от голяма полза. Тези аминокиселини бързо проникват в кръвния поток и за кратко време достигат необходимата концентрация. Метаболитният им ефект не може да се сравни със суроватъчния хидролизат, той е десет пъти по-висок.

Как да приемате BCA?

Много е важно да се спазва дозировката на тези хранителни добавки, за да се постигнат добри резултати. Когато купувате, свържете се с консултант с въпрос как да използвате BCA - спортно хранене. Отзивите за това как да приемате този продукт гласят, че за човек с тегло 70-80 кг, приемането на 5-6 г от комплекса BCAA ще бъде достатъчно. Ако теглото на спортиста е 90-100 kg, тогава дозата трябва да се увеличи до 6-7 g.

Има ли някаква вреда от такова спортно хранене?

Както всяка друга добавка, спортното хранене с BCA аминокиселини поражда някои съмнения и опасения. Преди да опитаме нещо ново, трябва да помислим дали то няма да повлияе негативно на тялото ни. Отзивите характеризират BCAA по различен начин. Вреда или полза - какво надделява? Въпреки това си струва да успокоите спортистите. Тези вещества са естествени за човешкото тяло и не могат да му причинят увреждане. Изключение могат да бъдат тежки наследствени заболявания, които са свързани с отвращение към аминокиселини, но тези случаи са толкова редки, че практиката не ги възприема като сериозни предупреждения за използването на спортно хранене с BCA.

Всеки въпрос изисква рационален и трезвен подход. Ако сте спортист-културист и вашата чест и добро име зависят от вашите спортни резултати, тогава използването на спортно хранене е оправдано и необходимо. Или искате да постигнете впечатляващ резултат толкова много, че цената на BCA не е пречка. При такива условия използването на скъпо спортно хранене е напълно оправдано. Въпреки това, ако ходите на фитнес 2-3 пъти седмично за общо развитие, тогава пълно балансирано хранене ще бъде достатъчно, можете да се справите без специализирани добавки.

Валин, левцинИ изолевцинса тринезаменими аминокиселини, които принадлежат към групата на аминокиселините с разклонена верига или BCAA.

От статията ще научите

• За всяка от трите аминокиселини, които изграждат BCAA

• Ползи от BCAA за тялото

• Колко BCAA трябва да приемате всеки ден?

• Какви храни съдържат BCAA?

BCAAиграят важна роля в метаболитния процес и се използват активно при лечението на чернодробна цироза, както и в интензивното лечение.BCAA са популярна и широко достъпна спортна добавка. Особено известен е в бодибилдинга и други спортове, които изискват растеж. мускулна тъкан. BCAA се класифицират като незаменими аминокиселини, тъй като не могат да се синтезират в организма и затова трябва да му се доставят с храна, съдържаща протеини.

• Валин
• левцин
• Изолевцин

Аминокиселина с разклонена верига –

валин, се използва промишлено за ферментация на алкохолни напитки, а също така е в основата на много важни ензими. Валинът допринася за процеса на производство на енергия в тялото, което означава, че играе важна роля в изграждането на сила и мускулна маса. Храните, богати на валин, са популярни сред спортистите, особено културистите, които се опитват да ускорят мускулния растеж (хипертрофия), да увеличат силата, производителността и скоростта.

левциниграе централна роля в метаболизма на мускулната тъкан и следователно допринася за нейното формиране и поддържане. Той е важен „строителен материал“ за много протеини, което означава, че поддържа различни процеси, свързани с възстановяването. Възрастните трябва да консумират 10-50 mg левцин на килограм телесно тегло. Въпреки това, неговият дефицит може да бъде причинен от липса на витамин B6.

По същия начин ключова роля в осигуряването на енергия за мускулната тъкан играе изолевцин, което е особено важно в периоди на интензивни тренировки или силен глад.

Ако изолевцинът не присъства в кръвта в достатъчни количества, тялото ще започне да изразходва резервите си, което неизбежно ще доведе до намаляване на нивата левцини намаляване на мускулната маса. Този ефект трябва да се избягва от спортисти, които се опитват да изградят мускули.

11 полезни свойства на BCAA

• BCAA ускоряват синтеза на мускулен протеин, за да увеличат хипертрофията (растеж) и да поддържат мускулната маса, когато не тренирате, като например по време на периоди на възстановяване от нараняване. Това се случва особено активно, когато BCAA се консумират заедно с аминокиселини като аланин, аспартат и глутаминова киселина.
• BCAA комплекс, обогатен с левцин, помага за изграждането на мускули при по-възрастни спортисти. Най-ефективното съотношение на левцин към валин и изолевцин е 4:1.
• BCAA активират изгарянето на мазнини (левцин) и повишават глюкозния толеранс (изолевцин), като по този начин подобряват състава на тялото. По време на тренировка за загуба на мазнини, спортистът трябва да увеличи консумацията на храни и добавки с високо съдържание на BCAA.
• BCAA подобряват хормоналния баланс, увеличават силата, производителността и издръжливостта чрез повишаване на нивата на тестостерон и намаляване на нивата на кортизол. Освен това BCAA могат да намалят възпалението.
• При консумация на повече от 4 g BCAA на ден, развитието на силата по време на тренировка се подобрява чрез ефективно увеличаване на нервно-мускулната координация.
• BCAA повишават издръжливостта и намаляват умората, защото могат да се използват от тялото като източник на енергия за попълване на АТФ (аденозин трифосфат), основният енергиен носител в клетката. Той също така намалява умората чрез инхибиране на триптофан репресорите в мозъка.
• BCAA поддържат целостта на мускулните влакна, което намалява мускулната болка и ви позволява да тренирате по-често, като по-ефективно разкривате своя атлетичен потенциал.
• BCAA намаляват катаболизма (разграждането), защитавайки мускулната тъкан. Той също така предотвратява загубата на мускули по време на спортове за издръжливост, където плазмените нива на BCAA могат да бъдат значително намалени.
• BCAA имат положителен ефект върху метаболизма и производството на инсулин, подобрявайки състава на тялото. Чувствителността към инсулин може също да намали риска от развитие на диабет.
• BCAA има ефект против стареене, тъй като ускорява образуването на нови митохондрии и по този начин намалява свързаната с възрастта загуба на мускулна маса. Тези аминокиселини се използват успешно и при лечение на рак и чернодробни заболявания.
• BCAA подобрява когнитивната функция чрез положително влияние върху невротрансмитерите и синтеза на глутаминова киселина.

Храни с високо съдържание на BCAA

Аминокиселини с разклонена веригаса три от осемте основни аминокиселини. Те се намират главно в храни, богати на протеини. С балансирана и здравословна диета не би трябвало да имате проблеми с покриването на дневните минимални хранителни нужди на тялото ви. Някои фактори обаче могат радикално да увеличат тези нужди, така че може да се наложи добавяне.

Следете диетата си

Например, Flash Diet драстично намалява резервите на тялото от BCAA, които трябва да бъдат попълнени незабавно, за да се избегне разграждането на мускулната тъкан. В този случай BCAA ще помогнат за поддържането и възстановяването на мускулната тъкан.

Чернодробните заболявания и високоинтензивните тренировки също повишават нуждата от левцин, валин и изолевцин, така че спортисти и пациенти трябва редовно да приемат повишени количества от тях.

Какви видове месо са богати на BCAA?

Продукти особено богати левцин, са: говеждо (приблизително 1690 mg/100 g), сурова сьомга (приблизително 1615 mg/100 g), яйца (приблизително 1090 mg/100 g) и пшенични продукти (приблизително 920 mg/100 g).

ВалинИ изолевцинсъщо се намират в значителни количества в месото и други продукти от животински произход. Сухият грах (приблизително 1160 mg/100 g) и орехите (приблизително 750 mg/100 g) с високото си съдържание на BCAA са особено полезни за вегетарианците.

Месоядците могат да получат по-голямата част от минималния си дневен прием на BCAA, като ядат пилешки гърди (приблизително 1220 mg/100 g) и ориз (приблизително 330 mg/100 g). Един здрав възрастен се нуждае от около 10 g BCAA на ден, но това количество, разбира се, може да варира в зависимост от всеки отделен случай.

Ако тренирате редовно, тогава трябва да обмислите приема на BCAA самостоятелно или в комбинация със суроватъчен протеин.

Уебсайтът aminoacidstudies е съставил топ 7 протеини, за да ви улесни в избора на правилния продукт за вас.

BCAA функции

• Мускулен растеж
• Стимулиране на производството на инсулин
• Борба с възрастта

За разлика от повечето аминокиселини, BCAAМетаболизира се предимно в мускулите, а не в черния дроб. Това показва тяхната изключителна важност в процеса на осигуряване на енергия на мускулната тъкан.

BCAA също са полезни при лечението на заболявания, свързани с понижени нива на протеини в тъканите, като тумори, тъй като забавят естествения катаболизъм и разграждането на аминокиселините. При хронични чернодробни заболявания Приемът на достатъчно BCAA е от решаващо значение, тъй като е в състояние да спре потока на вредни вещества от кръвта в мозъка.

В частност, левциниграе важна роля в формиране и запазване на мускулна тъкан, подпомагайки протеиновия синтез в мускулите и черния дроб, а също и спирайки разрушаването на мускулните клетки. В допълнение, той регулира енергийните нива в тялото и участва в синтеза на глюкоза, така че резервите му трябва да се попълват, ако следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Валин– важен елемент в биосинтезата на протеини и правилното превръщане на храната в енергия. Той е важен мускулно хранително вещество, поради което редовно се консумира от професионални спортисти.

Друго важно свойство на това органично съединение е стимулиране на производството на инсулин, който контролира нивата на кръвната захар и ускорява усвояването на аминокиселините в мускулите и черния дроб. Липсата на валин в организма може да доведе до нарушен растеж и намалена мускулна тъкан.

ИзолевцинОсвен това е важна основа за протеиновия синтез и може значително да подобри процеса на производство на енергия в митохондриите (енергийните станции на всяка клетка). BCAA също така стимулират секрецията на инсулин и постоянно поддържат нивата на азот в тялото.

Той е особено важен за образуването на нова тъкан и осигурява възможност за здравословен растеж, особено през детството и юношеството. В много редки случаи на предозиране тези аминокиселини лесно се отделят от организма чрез урината и не предизвикват никакви странични ефекти.

BCAA могат да се използват за ефективно лечение някои заболявания, защото те играят значителна роля в много важни метаболитни процеси. Левцинът и валинът са особено важни, както е доказано от много научни изследвания в миналото.

Наскоро беше проведено проучване за ефекта на добавките с левцин върху протеиновия синтез в напреднала възраст. Група субекти са приемали 4 g левцин на ден чрез храната. В резултат на това е доказано, че подобренията в протеиновия синтез, както и фосфорилирането на определени предаватели, които играят важна роля в храненето, са пряко следствие от редовната консумация на левцин под формата на добавка.

По този начин натрупването на мускулна маса е много важно не само за културистите, но и за възрастни хора, които искат да водят активен начин на живот, да устоят на процеса на стареене и да използват добавки според метаболитните си нужди.

Друго проучване, проведено през 2010 г., показва връзка между дневния прием на BCAA и индивидуалното телесно тегло въз основа на BMI (индекс на телесна маса). По-специално, доказано е, че високите концентрации на BCAA корелират с ниските телесни мазнини, което означава, че подходящата доза от тази добавка има изключително положителен ефект върху цялостното здраве на човека.

BCAA и аминокиселините като цяло играят важна роля за здравословна, устойчива загуба на тегло.

Освен това е доказано, че Дефицитът на BCAA може да допринесе за диабет. Същото проучване показа, че добавките с левцин, валин и изолевцин могат да стимулират производството на инсулин при диабетици, което води до подобряване на общото състояние на пациентите.

Подобни резултати са получени при проучвания, изследващи връзката между аргинин, L-карнитин и диабет.

Полезно ли е да приемате BCAA по време на тренировка вместо обикновена вода?

Дали приемането на допълнителни аминокиселини по време на тренировка наистина ще помогне за подобряване на резултатите? Зависи от вашите цели.

Често ме питат дали наистина трябва да приемате допълнително BCAA. Въпреки вкусния им вкус, отговорът в крайна сметка се свежда до две неща: вида на упражненията, които правите, и вашите фитнес и бодибилдинг цели.

Аминокиселините с разклонена верига (BCAA) се състоят от три основни аминокиселини: левцин, изолевцин и валин. Те се считат за „основни“, тъй като телата ни не могат да ги произвеждат сами, така че трябва да се консумират чрез храната. Можете, разбира се, да консумирате храни, които са богати на аминокиселини - пилешко, говеждо и яйца - но добавките имат своите предимства, защото чистите BCAA заобикалят черния дроб и червата и отиват направо в кръвния поток.

BCAA са особено важни за хора, които искат да изградят мускули или да поддържат мускулна маса. BCAA, особено левцин, помагат за регулиране на протеиновия метаболизъм чрез насърчаване на синтеза на мускулен протеин и инхибиране на разграждането на протеина.

Но дали това е достатъчна причина да вземете порция преди тренировка? Отговорът е малко по-сложен.

BCAA: научен подход

Изследванията показват, че консумацията на BCAA преди тренировка може да помогне за увеличаване на скоростта на протеиновия синтез, да попречи на разграждането на мускулния протеин и да намали увреждането на мускулите и симптомите на болезненост. Звучи доста впечатляващо, нали?

Но тези резултати не доказват непременно, че BCAA увеличават силата или мускулната маса. Ако вашата тренировъчна цел е да увеличите мощността и силата и вече задоволявате ежедневните си нужди от протеин чрез храни с високо съдържание на протеини и протеинови шейкове, тогава допълнителните BCAA вероятно няма да ви помогнат.

Все пак не изхвърляйте шейкъра си все още! BCAA може да не стимулират мускулната хипертрофия сами по себе си, но приемането на 6-10 грама преди тренировка може да ви помогне да увеличите теглото си достатъчно, за да стимулирате мускулния растеж и да ви върне по-рано във фитнеса, тъй като също така ще ускори възстановяването ви.

В допълнение, BCAA се използват като непосредствен източник на енергия по време на тренировка. Намалените циркулиращи нива на BCAA водят до повишени концентрации на серотонин в мозъка, което според изследователите допринася отчасти за намаляване на умората по време на тренировка. Това важи особено за упражненията за издръжливост.

Добавянето на лъжица или две BCAA към вашата напитка преди тренировка също може да бъде полезно, ако следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати или тренирате на гладно, защото те могат да намалят умората и да увеличат изгарянето на мазнини по време на тренировка, когато мускулите ви са гликогенни - гладен.

Заключение

Аминокиселини с разклонена верига (BCAA)са незаменими за човешкия организъм и играят важна роля в хипертрофията и поддържането на мускулна маса. Те имат положителен ефект върху образуването на различни тъкани, оздравителни и метаболитни процеси чрез синтеза на протеини в черния дроб.

Орехите и царевицата (като растителни източници), месото, млякото и яйцата са най-подходящи за задоволяване на дневната ви нужда от аминокиселини. Ако тялото не получава минималното количество валин, левцин и изолевцин, което често се случва сред професионалните спортисти, тогава този дефицит може лесно да бъде компенсиран чрез употребата на добавки, които също са полезни за профилактиката и лечението на някои заболявания, като диабет.

Най-важно е да се консумират добавки по време на периоди на много интензивни тренировки, за да се помогне за изграждането на мускулна маса.

BCAAТрябва да се приема и по време на диета за отслабване, за да се предотврати мускулна атрофия, тъй като през този период на тялото може да липсват определени хранителни вещества. Повечето диети изискват консумация на жизненоважни хранителни вещества като аминокиселини, включително валин, левцин и изолевцин, и са силно препоръчителни за здравословна и устойчива загуба на тегло.
Можете да поръчате на Body-factory.ru

По материали от: aminoacidstudies.org/bcaa/

(5 оценки, средно: 5,00 от 5)

Всички спортисти са добре запознати с хранителните добавки BCAA.

Какво е BCAA

Това е комплекс, който включва 3 протеиногенни аминокиселини: левцин, изолевцин и валин. Те са много важни за човешкото тяло, тъй като благодарение на тях се синтезира протеин. Но тялото не е в състояние да ги синтезира самостоятелно, така че те се комбинират в един комплекс и идеално допълват действието си. Тази добавка е много популярна сред бодибилдърите, тъй като тези аминокиселини са важни специално за хора с висока физическа активност. Те са в основата на синтеза на други аминокиселини от организма. В сравнение с обикновения протеин, който също се консумира активно от спортисти, BCAA е вече разграден протеин, което значително ускорява усвояването му.

Ефектът на BCAA върху тялото и мускулите

Значителна част от мускулната маса се състои от левцин, изолевцин и валин. Освен това тези аминокиселини осигуряват много допълнителна енергия, което е голямо предимство за един спортист по време на тренировка. По време на активен спорт мускулите се губят, така че много важен момент е тяхното обновяване. При прием на BCAA се повишава издръжливостта на тялото и мускулите. Приемът на тази добавка преди тренировка ще помогне за облекчаване на умората, а след тренировка ще предотврати загубата на важни аминокиселини или ще възстанови енергията. Енергията ще се появи поради освобождаването на хормона серотонин, който ще се появи поради действието на BCAA. Тези аминокиселини имат същия ефект върху тялото на жената, както и върху тялото на мъжа.

Основни функции на BCAA

• Тъй като BCAA е разграден протеин, представен под формата на три основни киселини, които са в основата на изграждането на мускулите, основната му функция е да набавя материал за изграждане на мускулна маса. Ефектът на BCAA върху тялото се проявява главно в това.
• Също така, тези три аминокиселини провокират други важни вещества, които са много важни за тялото. Например, произвежда се инсулин, който доставя енергия на мускулните клетки.
• BCAA могат да помогнат за предотвратяване на загуба на мускулна маса. Това свойство е много важно за спортистите, които следват нискокалорична диета, тъй като през този период тялото им получава много малко калории, а BCAA ще компенсират това и ще блокират загубата на мускули.

Как да използвам

Има набор от норми за приемане на BCAA - това е от 4 грама до 8. Той е подходящ както за спортисти, които преследват целта да наддават, така и за тези, които отслабват. Максималният брой пъти на ден е 3. Разбира се, можете да консумирате по-малко от тези аминокиселини, но тази норма е предназначена за пълно насищане. Някои производители решават да мамят поради факта, че някои купувачи може да не знаят нюансите и продават BCAA в намалени дози, като същевременно оставят цената същата. Така че трябва да бъдете внимателни и да прочетете по-внимателно описанието на продукта, който купувате.

BCAA е доста независим комплекс от аминокиселини, който не изисква допълнителна употреба на други, освен това, когато само левцин, изолевцин и валин влязат в тялото, те ще се абсорбират много по-бързо. BCAA не изискват прекъсвания в употребата. За да сте сигурни, че тези протеиногенни аминокиселини се усвояват по-ефективно, по-добре е да ги приемате половин час преди и след тренировка. По това време тялото произвежда инсулин, който ще подпомогне усвояването.

Вредни ли са BCAA?

Напоследък сред хората, свързани със спорта, се вдигна много шум около BCAA. Прегледите казват съвсем различни неща: понякога тези аминокиселини са необходими на тялото, понякога причиняват вреда.

Ако консумирате продукт със съмнително качество и произход, тогава, разбира се, той може да бъде опасен за здравето. Търсенето на BCAA нараства и във връзка с това подземните предприятия не седят със скръстени ръце, произвеждайки съмнителни фалшификати.

Неправилните условия на съхранение също могат да имат неблагоприятен ефект върху качеството на продукта. За да избегнете това, е важно да проучите необходимите правила за работа и да ги следвате, за да избегнете развалянето на хранителната добавка. Освен това не забравяйте да знаете вашите указания за консумация и да се придържате към тях.

Ефектът на BCAA върху черния дроб е възможен само ако имате чернодробни и бъбречни заболявания. В този случай употребата наистина може да причини някои странични ефекти и е по-добре да се консултирате с лекар преди употреба. Но като цяло, при липса на такива заболявания, няма вреда от BCAA. Отзивите говорят главно за добрата помощ, която тези аминокиселини оказват на тялото на спортиста.

Те не се произвеждат естествено, а постъпват в организма с протеинови храни.

Напоследък експертите все по-често говорят за ниската ефективност на индивидуалния прием на аминокиселини. Те подкрепят гледната си точка с факта, че хапването на здравословно парче пържола е много по-евтино и здравословно, а има още повече протеини. Единствената разлика е, че в този случай аминокиселините ще влязат в тялото няколко минути по-късно, отколкото при приема на BCAA.

BCAA и неговия състав

Съдържа три аминокиселини с разклонена верига. Те са необходими на човешкия организъм и могат да постъпят в него само отвън, тъй като не се синтезират естествено.

левцин

Тази незаменима аминокиселина е открита случайно, открита е в плесенясало сирене, а след това е описана от учените Лоран и Жерар. В медицината се използва за лечение на чернодробни заболявания и анемия. Сред полезните свойства си струва да се отбележи протеиновият синтез в мускулите и черния дроб, нормализиране на нивата на серотонин, поради което спортистът се уморява по-малко, понижаване на нивата на кръвната захар и в резултат на това стимулиране на секрецията. В допълнение, разграждането произвежда b-хидрокси-b-метилглутарова киселина, която е подобна по структура на холестерола и анаболните хормони. И следователно опростява образуването на андрогени.

Дневната нужда от тази аминокиселина при възрастни е 31 mg. за 1 кг. тегло.

Изолевцин

Това е незаменима аминокиселина, която участва в енергийния метаболизъм. Един обикновен човек се нуждае от 1,5-2 грама на ден. изолевцин, но при спортистите тази цифра е много по-висока. В месото и ядките има много от тази аминокиселина. Ето защо BCAA могат да бъдат заменени с тези продукти. Единственият проблем е, че не можете да ядете много ядки, тъй като те са доста калорични. А месото в големи количества е трудно смилаемо. Подобно на левцина, тази аминокиселина стимулира секрецията на хормони, а също така укрепва имунната система.

Приемането му трябва да се извършва според всички правила. В противен случай можете да провокирате следните нежелани последици:

• намаляване на мускулната маса;
• намалена концентрация на глюкоза в кръвта;
• повишена сънливост и летаргия.

Валин

В добавката BCAA валинът играе важна роля, тъй като е незаменим за мускулния растеж и синтез. Освен това чрез експерименти върху мишки е доказано, че допълнителният прием на тази аминокиселина повишава устойчивостта на организма към стрес (предпазва от температурни промени и болка). Подобно на левцин, валинът е източник на допълнителна енергия за мускулите, поддържа концентрацията на серотонин на високо ниво, благодарение на което спортистът е по-малко уморен след тренировка.

Валинът се намира в зърнени храни, месо, ядки, както и в други аминокиселини в добавката.

важно! Приемът на BCAA добавки и L-карнитин не могат да се комбинират. Тъй като аминокиселините могат да забавят усвояването на последните.

Погрешни схващания за отрицателно въздействие

Има много различни митове около BCAA. Най-често срещаните от тях:

1. „BCAA е опасен химикал“ – не е. Органичните съединения, които образуват протеини, се намират само в естествените продукти. В BCAA те са в концентриран вид. Но това не прави спортното хранене химическо.
2. „BCAA причинява непоправима вреда на стомашно-чревния тракт, провокира стомашни язви“ - както доказват клиничните проучвания, дори ако превишите дневната доза, няма да настъпи интоксикация. Добавката може да навреди на бъбреците само ако се приема продължително време и надвишава дневната норма десет до петнадесет пъти.
3. „Хранителната добавка причинява сексуална дисфункция“ е твърдение, което не е подкрепено от никакви клинични проучвания. Най-вероятно този мит е възникнал поради горчив опит със спортни добавки на основата на хормони. Те причиняват проблеми с потентността.

Реални странични ефекти

Нежеланите реакции възникват поради неправилно използване на спортната добавка. BCAA може да причини оригване, киселини и проблеми с изхождането. Това се случва, когато лекарството се приема на празен стомах.

Аминокиселините активират храносмилателната система, стомашният сок започва да се произвежда в по-големи количества (с други думи, стомашно-чревният тракт функционира в пълен режим). Поради това възникват нежелани последствия.

Обикновено страничните ефекти включват навяхвания и разкъсвания на мускули, износване и увреждане на ставите. BCAA повишават издръжливостта и подпомагат мускулния растеж. Поради това хората, занимаващи се с бодибилдинг и други спортове, значително надвишават допустимата физическа активност. Тук стават нараняванията. За да бъде добавката полезна, трябва да я приемате разумно.

Положителен ефект

Положителните свойства на BCAA са добре проучени и доказани от изследвания. Когато в организма липсват аминокиселини, мускулният растеж спира. За човек, който води измерен начин на живот, има достатъчно вещества. Но за спортистите те не са достатъчни.

При интензивна физическа активност концентрацията на свободните есенциални аминокиселини в организма намалява (особено левцин). За компенсиране на дефицита се активират метаболитни процеси, които разрушават мускулните протеини, които са източници на аминокиселини. Това не се случва при прием на спортно хранене.

Добавката BCAA е източник на енергия. Химическата реакция на левцин произвежда повече АТФ, отколкото същият обем глюкоза. BCAA покриват прекомерната консумация по време на спортни дейности. Този елемент играе важна роля в натрупването на мускулна маса, контролира протеиновия синтез и повишава концентрацията на растежен хормон.

BCAA не само помага за изграждането на мускули, но и насърчава загубата на тегло. Добавката нормализира синтеза на лептин. Това е елемент, който регулира апетита, консумацията и натрупването на мазнини.

Левцинът насища тялото, като по този начин притъпява чувството на глад. Редовните упражнения изгарят калории и мазнини – човек отслабва. Това е огромна потенциална полза от добавката.

Противопоказания

Въпреки факта, че BCAA съдържа аминокиселини, необходими на тялото, не всеки може да приема добавката. Добавката е противопоказана в следните случаи:

• патологични състояния на панкреаса (предимно диабет);
• смущения в стомашно-чревния тракт: гастрит, язва, повишена киселинност;
• тежки заболявания на жлъчния мехур, сърцето, бъбреците и черния дроб.

Когато човек е в добро здраве и няма противопоказания, изброени по-горе, BCAA няма да навреди на организма, ако се спазват стриктно инструкциите за употреба.

Не се препоръчва да приемате добавката без консултация със специалист: някои хора изпитват непоносимост към компонентите. Ако не вземете предвид това, можете да провокирате нежелани последствия като алергии.

Въпреки толкова много положителни свойства на BCAA, популярността на тази добавка намалява през последните години поради ниската рационалност на нейната употреба. Както казахме в началото на статията, нормалното хранене е много по-евтино от използването на скъпи добавки. Професионалните спортисти пият аминокиселини през цялото време, защото техните спонсори ги предоставят безплатно. Цената на BCAA не е никак малка, 300гр. ще струва 700 рубли. И в зависимост от производителя и обема, цената може да достигне до 5000 рубли и повече.