Най-простата и ефективна диета. Добра диета за отслабване. Ефективни диети

Много жени са запознати с ефекта на бумеранга. В 80% от случаите загубеното тегло се връща, като често води със себе си и допълнителни килограми, което е много неприятно, болезнено и може да доведе до стрес и продължителна депресия. Ето защо е важно да се намери валиден, безопасен и надежден метод. Ефективните диети за отслабване ще ви помогнат не само да отслабнете, но и да запазите резултатите си и в идеалния случай да подобрите здравето си. Кой да избере, всеки трябва да реши сам.

Съдържание:

Ефективната диета не означава бърза

Всички жени искат да отслабнат бързо, но малко хора мислят за последствията. Има диети, при които килограмите не само „си отиват“, но дори „избягат“. Човек губи тегло и обем, но тялото не може да се справи с внезапните промени. В резултат на това здравето е подкопано с голяма първоначална маса, може да възникне изместване на вътрешните органи. Най-ефективната диета за отслабване е техника, която ви помага да отслабнете без вреда за вашето здраве.

Чести грешки на хората, които отслабват:

1. Намаляване на калориите до критични нива. Тялото на жената не може да функционира напълно, когато получава 600-800 kcal на ден. Минималното количество е 1200 kcal. Да, теглото намалява бързо, но ако има недостиг на енергия, скоро се очаква стагнация и тялото ще започне да работи в енергоспестяващ режим.
2. Елиминиране на мазнините. Можете да ядете зеле самостоятелно или да пиете нискомаслен кефир. Килограмите ще изчезнат, но заедно с това косата ще започне да пада, ноктите ще се развалят, ще се появят кожни проблеми и женският цикъл ще се повреди. Минималното количество мазнини на ден е 22 g.
3. Отказ от вкусна храна. Пълното ограничаване на любимите ви храни води до сривове. Ако успеете да изпълните диетата докрай, трудно ще останете след нея. Трябва да промените хранителните си навици и да приготвяте вкусни ястия от разрешените от системата храни.

Мнозина са възпрепятствани от морални изтезания. Дори и най-ефективната диета не е достатъчна за отслабване. Настроението на жените се влошава, появяват се главоболие и слабост. Диетата не бива да се възприема като трагедия или лишение. Нека това бъде радостен път към стройността и фигурата на вашите мечти, лека и желана.

Диета на Ким Протасов или Протасовка

Това е една от ефективните и изпитани във времето диети, която не само ви позволява да отслабнете, но и има много предимства. След „Разбъркване“ е лесно да преминете към правилно хранене, теглото ви ще продължи да намалява и вашите възгледи за храната и вкусовете ще се променят. По тази система се консумират много сурови зеленчуци, което води до прочистване на червата, подобряване на състоянието на кожата и отстраняване на водата от тялото.

Същността на диетата на Ким Протасов:

1. През първите 2 седмици дневно се консумират 1400 г сурови зеленчуци, 3 зелени ябълки, 1 яйце и 600 г ферментирали млечни продукти с масленост близо 5%.
2. От 3 до 5 седмица вместо 300 г млечни продукти се консумира същото количество месо, птици, риба или морски дарове. Избират се щадящи методи за готвене без масло.
3. По време на диетата трябва да пиете поне 2 литра вода, което ще засили ефекта на растителните фибри и ще помогне за прочистване на тялото и намаляване на теглото.
4. Разместването продължава 5 седмици, но диетолозите препоръчват да се направи „изход“, който ще бъде равен по продължителност на самата диета. Всяка седмица се добавят нови продукти: зърнени храни, бульони, сушени плодове, варени зеленчуци. През тези 5 седмици загубата на тегло продължава.

Общо можете да свалите от 5 до 15 кг с диета. Всичко зависи от първоначалните данни. Обемите излизат много добре. Не можете да използвате техниката повече от веднъж на всеки 6 месеца, по-добре е да вземете една година почивка, така че тялото да има време да се възстанови.

Противопоказания:Стомашно-чревни заболявания, бременност, период на кърмене.

интересно:Ким Протасов е измислено име, а такъв диетолог не съществува. Този псевдоним е взет от журналист от списание през 90-те години на миналия век, който публикува техника, която все още е популярна.

Диета за мързеливи

Това е най-ефективната и безопасна диета, станала популярна напоследък. Много хора знаят, че не трябва да пият след хранене. Течността разрежда стомашния сок, възпрепятства храносмилането и пречи на усвояването на хранителните вещества. Защо не се възползвате от тази информация! С правилния подход към приема на течности теглото ще слезе бързо, без никакви усилия или вреда за тялото.

1. Цялата вода се изпива преди хранене. 20 минути преди основното хранене и веднага след събуждане, не забравяйте да изпиете 400 ml течност.
2. След хранене, според правилата, не трябва да пиете 2 часа или поне час, ако сте консумирали леки ястия. През това време те трябва да се усвоят.
3. За ефективна загуба на тегло е препоръчително да изключите висококалоричните, мазни, сладки храни и да не ядете 3 часа преди лягане.

Номерът не е само да се ускори храносмилането на храната. Водата изпълва стомаха, порциите неволно намаляват, което намалява дневния прием на калории. Също така става невъзможно да се ядат солени и сладки храни, тъй като ще бъде трудно да издържите 2 часа без пиене. По време на диетата трябва да забравите за чаша кафе с бонбон или торта. Добавката може да се яде само след определен период от време.

Диета с елда

Друга най-ефективна диета, чиято продължителност може да се коригира независимо, но като се вземат предвид основните правила. Основата на диетата е каша от елда, приготвена на вода без сол или с минимално количество. Основният продукт е достъпен, здравословен, помага за прочистване на организма, засища добре и потиска глада. Но само онези хора, които наистина обичат елда, трябва да изберат тази система.

1. Система за 1-3 дни. По същество това е диета на гладно. Овесената каша без сол се консумира през целия период. Тялото се освобождава от излишната течност, обемите намаляват, червата се почистват и изпражненията се нормализират.
2. Седмична диета. Вариантите са много. Към елдата можете да добавите зелени ябълки, кефир и пресни зеленчуци с ниско съдържание на нишесте. Тази система се понася по-лесно.
3. Диета с елда за 14 дни. В допълнение към прочистването и премахването на излишните течности, тази система намалява количеството мазнини в тялото. Зеленчуците се добавят към кашата заедно с ферментирали млечни продукти и ябълки; в някои варианти се срещат пилешки гърди.

Загубата на тегло зависи пряко от продължителността на избрания метод. Няма да можете да се отървете от излишните мазнини за 1-3 дни, само водата ще изчезне, но това може да е добро начало за отслабване или проверка дали системата е подходяща. Лесно е да свалите 4-7 кг за 2 седмици. При правилно връщане към нормалното хранене те няма да се върнат.

Противопоказания:бременност, стомашно-чревни заболявания, дефицит на витамини, непоносимост към основния продукт.

Диетата на Дюкан

Една от популярните протеинови диети, която ви помага да отслабнете значително за кратко време. Тази система е подходяща само за абсолютно здрави хора, които са готови да следват всички инструкции и да не се отклоняват от правилата. Техниката се основава на биохимични процеси в тялото. Всяко незначително нарушение може да намали ефективността, да забави загубата на тегло и да причини вреда.

В системата има 4 етапа с ясно определена последователност и продължителност. Всички изчисления могат да бъдат направени на официалния уебсайт. Задължителна съставка в диетата през цялата диета са овесените трици. От втория етап можете да добавите пшенични и ръжени влакна, но според разрешените стандарти.

Същността на етапите на диетата на Дюкан:

1. Атака. Кратък етап с продължителност до 7 дни се изчислява индивидуално. Диетата се основава на 72 протеинови продукта. Този етап е предназначен за загуба на течности и повишена мотивация; могат да бъдат свалени до 3-5 кг излишно тегло.
2. Редуване. Основният етап от диетата, на който се случва изгарянето на мазнини. Към белтъците се добавят 28 вида зеленчуци без нишесте, редуват се дните. Продължителността на този период може да бъде от няколко седмици до година или дори повече, докато се постигне желаното тегло.
3. Консолидация. Към основната диета се добавят хляб, плодове и сирене. Този период ви позволява да преминете към нормално хранене. Продължителността се определя по формулата: 10 дни на 1 кг тегло.
4. Стабилизация. Един ден в седмицата е протеинов четвъртък. Спазва се първият етап на диета. Освен това ежедневно се консумират трици.

По време на диетата трябва да приемате витамини. Разрешено е използването на заместители на захарта с естествен или синтетичен състав. Не можете да ядете никакви плодове, всички млечни продукти трябва да са с ниско съдържание на мазнини, като месото. Това е една от малкото диети, която позволява консумацията на колбаси, ракови пръчици и консерви, но всички продукти трябва да отговарят на диетичните изисквания, да не съдържат забранени подправки, захар и да надвишават определен праг на съдържание на мазнини.

важно!Има много тънкости и нюанси в диетата, изисква внимателно проучване. Пиер Дюкан силно препоръчва да прочетете неговата книга, която ще внесе яснота. Можете също да се запознаете със системата на официалния уебсайт.

Противопоказания:всякакви хронични заболявания на органи и системи, периоди на бременност и кърмене, непоносимост към лактоза, хормонален дисбаланс, детска и старост. Тази диета изисква консултация с лекар.

Видео: Диетолог по диетата на Дюкан

Кефирна диета

Тази диета ще ви помогне да отслабнете много бързо, много известни хора я използват. Само за седмица можете да се отървете от 5 кг. Но има и различни други опции, които се различават по продължителност. Винаги можете да „опитате“ диета, като направите ден на гладно на кефир.

Същността на кефирната диета:

1. Основата на диетата е кефир с ниско или средно съдържание на мазнини, но не повече от 2%. Трябва да консумирате от 1 до 2 литра на ден.
2. Храната е частична, не можете да пиете 0,5 литра ферментирал млечен продукт наведнъж, препоръчително е да пиете чаша на всеки 2-2,5 часа.
3. Важно е да се пие вода, тъй като кефирът има диуретичен ефект и премахва излишната течност, чиито запаси трябва да се попълнят.

В допълнение към класическата кефирна диета има и други опции с добавяне на ябълки, извара, елда, зеленчуци или различни плодове. Всички те имат свои собствени правила и се различават по продължителност. Дългосрочните системи включват повече храни в диетата, отколкото краткосрочните методи за период до 5-7 дни.

Противопоказания:повишена стомашна киселинност и всякакви заболявания на храносмилателната система, рахит, ревматизъм, подагра, непоносимост към кефир, детска възраст, бременност и кърмене.

Видео: Елена Малишева: как да отслабнете за 1 седмица

При промяна на диетата към здравословна диета, увеличаване на консумацията на храни, богати на бавни (сложни) въглехидрати, растителни влакна, ядки, може да се появи стомашно-чревен дискомфорт: метеоризъм (подуване на корема). Това се дължи на факта, че зърнените култури, бобовите култури и зеленчуците - основата на здравословното хранене - са богати на трудно смилаеми олигозахариди. За да премахнете дискомфорта, без да се отказвате от правилното хранене, можете да допълните приема на такива продукти с Orlix®. Съдържа алфа-галактозидаза, ензим, който разгражда сложните въглехидрати до лесни за смилане монозахариди. Дозировката зависи от количеството консумирана храна, което улеснява нормализирането на храносмилането както по време на закуска, така и по време на основното хранене.

Тайните на леката диета

Всяка диета ще бъде по-лесна и по-интересна, ако намерите подход към нея. Ключът към успеха е задълбочено проучване на правилата и менюто. Мотивацията е от голямо значение. Ако е налице и наистина силно, чувството на глад ще отшуми, няма да има изкушение да нарушите диетата, килограмите ще изчезнат бързо, лесно и завинаги.

Помощници и тайни:

1. вода. Ако искате да ядете, пийте вода. Много хора са чували това, но само малцина го използват. Това е течността, която помага да се справите с глада, ускорява и улеснява загубата на тегло.
2. витамини. Те са необходими не само за запазване на красотата и здравето, но и за премахване на глада. Ако нещо липсва на тялото, то ще поиска храна.
3. Движение. Това е лесен начин да се отървете от глада или да хапнете нещо забранено. Първият път, когато искате да „съгрешите“, трябва да направите клякания поне 50 пъти. Или скачане на въже за 5 минути.

Диетолозите смятат прочистването с модерния сорбент Enterosgel за необходима стъпка във всяка програма за отслабване. Той активно абсорбира само вредни отпадъци и токсини, които навлизат в кръвта в изобилие при разграждането на мастните натрупвания. Именно тези токсини провокират специфично за диетата гадене, неприятен вкус в устата, проблеми с изхождането, тъпота на кожата и появата на пъпки и петна по нея. Този сорбент запълва стомаха добре, като по този начин създава усещане за пълнота, абсорбира излишния стомашен сок и ензими, неутрализирайки дразнещия им ефект върху стените на стомаха. Нека го приемаме за дълги курсове, за разлика от други сорбенти.

Пътят към стройността може да бъде труден или лесен. Човек сам определя пътя си, много зависи само от нас.

Много жени мечтаят да отслабнат и периодично използват диети, за да постигнат това, от които има голямо разнообразие. Доста трудно е да изберете нещо, което е наистина ефективно и подходящо за вас, а също и най-щадящо за тялото. Как да изберем диета и кои от тях са най-популярни днес?

Как да изберем правилната диета?

На първо място, когато избирате диета, трябва да се съсредоточите върху вашите предпочитания. Не можете да се лишите от любимата си храна и напълно да изоставите обичайната си диета - това ще доведе до силен стрес за психиката и тялото. И в резултат на това лошо настроение, раздразнителност, сривове в диетата и отново стрес. Това е порочен кръг; не е нужно напълно да променяте начина си на живот. За да отслабнете, трябва да изберете „вашата“ диета, която ще ви позволи да не променяте много дневното си меню и да постигнете добри резултати в отслабването.

Преди да изберете диета, помислете от кои храни най-трудно се отказвате и използвайте диети, които ги съдържат в менюто си. Какво е за предпочитане за вас: месо, плодове или зеленчуци. Ако не ви интересува как, а просто трябва да отслабнете много бързо, експресната диета е подходяща за вас. Ако искате бавно, но надеждно отслабване, подкрепено с научни доказателства, използвайте диети, разработени от диетолози.

Следните диети са особено популярни днес:

Диетата на Дюкан

Създадена от известен френски диетолог, тази диета се практикува успешно от много жени. Причината за загуба на тегло, когато се използва в ежедневното хранене, е консумацията на храни с ниско съдържание на въглехидрати. Тази диета се провежда в продължение на няколко месеца и се практикува по-скоро като специална хранителна система, която ви позволява постепенно, но стабилно да се отървете от излишните килограми, като с нейна помощ можете да премахнете токсините и отпадъците от тялото и да нормализирате метаболизма.

Общи правила на тази диета за всеки ден:

• разходки на чист въздух - най-малко 30 минути;
• пийте най-малко 2,5 литра вода;
• консумация на овесени трици;
• правете физически упражнения.

Диетата на Дюкан се състои от следните етапи:

Бърза загуба на тегло

Първият етап елиминира 2-6 излишни килограма. Продължителността зависи от това колко килограма искате да свалите:

• 10 – 20 килограма – продължителност 3 – 5 дни;
• 20 – 30 килограма – продължителност 5 – 7 дни;
• над 30 килограма – продължителност 10 дни, но не повече.

Диетата се състои от протеинови храни. Препоръчително е да включите в менюто си:

• дневно 1,5 супени лъжици овесени трици;
• пилешко, пуешко месо;
• постна шунка и телешки черен дроб;
• риба на пара, варена, печена;
• яйца;
• нискомаслени млечни и ферментирали млечни продукти.

Използвайте минимум сол, черен пипер, чесън и лук.

Забранено е да се яде:

• захар;
• гъска, патица;
• свинско и телешко, както и подобни мазни меса.

Постигане на оптимално тегло

Вторият етап ще ви помогне да се отървете от още няколко килограма. Продължителността също зависи от желания резултат:

• под 10 килограма – яжте протеини на ден, зеленчуци и протеини на ден, редувайте три дни след три;
• повече от 10 килограма - редувайте пет на всеки пет дни.

Диетата се състои от зеленчукови и протеинови храни. Препоръчително е да включите в менюто си:

• дневно 2 супени лъжици овесени трици;
• различни зеленчуци, задушени или запечени на фурна.

Използвайте до минимум сол, аджика, лют пипер, чесън, корнишони и кетчуп. Можете също така да консумирате няколко супени лъжици сухо вино на ден или няколко супени лъжици нискомаслена сметана или какао.

Забранено е да се яде всичко, което съдържа нишесте:

• картофи, авокадо;
• леща, боб, грах;
• ориз и зърнени храни.

Консолидиране на получения резултат

Този етап ще ви позволи да консолидирате постиженията си в загуба на тегло. Продължителността му ще зависи от това колко килограма сте успели да загубите по време на предишните етапи:

• 1 загубен килограм трябва да бъде последван от 10 дни консолидация.

Диетата на този етап е доста разнообразна. Разрешено за използване:

• дневно 2,5 супени лъжици овесени трици;
• всички продукти, разрешени на етап 1;
• всички зеленчуци, разрешени на етап 2;
• порция плодове на ден;
• ръжен хляб 2 броя на ден;
• зряло сирене 40 - 50 грама на ден;
• нишестени храни (картофи, грах, ориз, тестени изделия, царевица), но не повече от 2 пъти седмично.

Също така ви е позволено да ядете каквото искате два пъти седмично на едно хранене.

Забранено е да се ядат определени плодове:

• череши, грозде и банани.

Етап на стабилизиране

Диетата на този етап е както следва:

• дневно 3 супени лъжици овесени трици;
• Имайте чист протеинов ден веднъж седмично.

Иначе на този етап няма ограничения.

Калорийна диета

Една от най-популярните диети, която е известна от много дълго време, е калорийната диета. Идеята е да ядете храни, които съдържат калориен дефицит през целия ден. В резултат на това тялото постепенно ще отслабне.

Първото нещо, което е необходимо при такава диета, е да определите сами колко калории трябва да приемате, като вземете предвид индивидуалните характеристики. За да направите това, можете да използвате формулата:

655 + (9,6 x тегло в килограми) + (1,8 x височина в сантиметри) - (4,7 x възраст в години).

• със заседнал начин на живот и липса на физическа активност - с 1,2;
• с ниска активност и физическа активност 1-3 пъти седмично – с 1,375;
• с умерена активност и физическа активност 3-5 пъти седмично – с 1,55;
• при висока активност и ежедневна физическа активност – с 1,725;
• при много висока активност и физическо натоварване няколко пъти на ден (за спортисти) – с 1,9.

Получената цифра в резултат на изчисленията е вашият допустим прием на калории на ден. Ако не искате да наддавате на тегло, не трябва да превишавате тази цифра. Ако искате да отслабнете, извадете 300 от получения резултат - тази цифра е вашият максимален дневен прием на калории за отслабване. Също така не забравяйте, че не можете да ядете по-малко от 1400 килокалории на ден.

Експресна диета с кефир

Предназначен е само за 3 дни и има редица предимства: насища тялото с калций, активира работата на червата и помага за лесно и бързо отслабване.

Тази диета се състои в пиене на 1,5 - 2 литра пресен нискомаслен кефир 6 - 8 пъти на ден през деня.

Менюто за тази диета е както следва:

• на първия ден - само кефир;
• във втория - кефир и пресни плодове, с изключение на грозде и банани;
• на третия ден - само кефир.

Тази диета ще ви позволи да свалите от 3 до 5 килограма излишно тегло.

Също така не забравяйте за основните правила на всяка диета:

• пийте най-малко 2 литра вода;
• яжте 5-6 пъти на ден на малки порции;
• Приемайте допълнително витамини и микроелементи.

Не забравяйте, че не всички диети могат да се използват, ако имате някакви медицински състояния. На първо място, трябва да се консултирате с лекар и само диетолог може да разработи най-добрата диета специално за вас.

Ще бъде полезно за момиче, чиято цел е да отслабне, да знае рейтингите на диетите, за да избере най-популярния и ефективен вариант, който отговаря на всички параметри. Трябва да вземете под внимание колко искате да загубите и за какъв период, но най-важното е разумно да оцените здравословното си състояние. Рейтингът на енергийните системи ще ви помогне да направите правилния избор, след като го проучите, ще разберете какви характеристики са характерни за всяка от тях и къде има повече положителни аспекти.

Как да изберем правилната диета

В никакъв случай не трябва да вземате решение прибързано, в противен случай можете сериозно да навредите на тялото си. Проучете най-добрите диети за отслабване, представени в рейтингите по-долу, и направете избор въз основа на следните правила:

1. Разберете какво е вашето точно тегло. След това определете колко килограма трябва да свалите, като вземете предвид височината и измерванията на тялото си.
2. Следващият етап е определяне на краен срок. Може да варира от един или два дни до няколко месеца. Колкото по-голяма е продължителността на диетата, толкова по-лесна е – резултатът от дългосрочните диетични режими е по-стабилен.
3. Направете три списъка с храни: вашите любими, най-малко любимите ви и тези, към които сте алергични или непоносими. Това ще ви помогне да изберете най-добрата опция за захранваща система лично за вас.
4. Помислете предварително как ще излезете от диетата. Ако просто се върнете към обичайната си диета, това ще обезсили резултатите.

Най-ефективният

Има топ системи за хранене, които гарантирано дават реални резултати. Ако търсите оценени диети, които работят, вижте следното:

• име: Зеле;
• характеристики: предназначени за три дни; въз основа на консумацията на зеле, някои други зеленчуци и плодове, риба;
• плюсове: лесен за спазване и ефективен режим, без чувство на мъчителен глад;
• минуси: не е подходящ за хора с висока киселинност и тези, които често имат подуване на корема.

• име: японско;
• характеристики: трябва да ядете морски дарове без сол, за няколко седмици ще загубите до 8 кг, забранено е да ядете въглехидрати;
• плюсове: значителен отвес за кратък период от време;
• недостатъци: не е напълно балансиран (не всички витамини влизат в тялото), противопоказан за хора с хронични заболявания.

Тази диета получи много положителни отзиви:

• име: бразилски;
• характеристики: протеин, базиран на консумацията на зеленчукови супи и плодове;
• плюсове: можете да се отървете от 4 кг за седмица, това е просто, не е нужно да харчите много пари за диетата;
• минуси: не е подходящ за бременни жени, кърмачки, хора с бъбречни проблеми.

• име: Супа;
• характеристики: разрешени са обикновени и пюрирани супи без месо, картофи, бобови растения, масло, подправки, не можете да ядете хляб, продължава една седмица;
• плюсове: свободен избор на продукти за супи (от списъка с разрешени), полезни за здравето, загуба на тегло от 3 кг;
• минуси: по време на периода на спазване могат да възникнат храносмилателни разстройства.

• име: Juice;
• характеристики: трябва да пиете сок от портокал, лимон или грейпфрут три пъти на ден, нищо друго не е разрешено освен минерална вода, периодът на съответствие е три дни;
• предимства: витамините влизат в тялото, червата се почистват;
• минуси: трудно се следва, соковете могат да раздразнят стомаха.

За бързо отслабване

Ако искате бързи резултати, опитайте да използвате следната горна позиция:

• име: Кефир;
• характеристики: продължителност - 7 дни, всеки ден трябва да пиете един и половина литра кефир (ниско съдържание на мазнини) и много вода или неподсладен чай;
• плюсове: можете да загубите до 7 кг за седмица, основният продукт на диетата е евтин;
• минуси: режимът е труден за спазване и може да причини храносмилателни смущения.

Друга добра диета за бързо отслабване, която се препоръчва от много експерти:

• име: Елда;
• характеристики: има опции за 3 дни, седмица и две, трябва да ядете елда, можете да я комбинирате с кефир, но други продукти и сол са забранени;
• плюсове: достъпна и проста диета, тялото се почиства, не се чувствате гладни;
• недостатъци: твърде монотонен, налягането може да падне рязко, без правилния изход, теглото може бързо да се върне.

Следната хранителна система е една от най-популярните диети в класацията:

• име: 6 венчелистчета;
• характеристики: диетата продължава 6 дни, всеки ден трябва да ядете строго определен продукт (риба, зеленчуци, пиле, зърнени храни, млечни продукти, плодове);
• плюсове: 750-850 грама на ден, диетата е лесна за спазване поради разнообразното хранене.
• минуси: не е подходящ за хора, които имат проблеми със сърцето или черния дроб, не можете да добавяте сол и черен пипер към храната си.

• заглавие: Седмица;
• характеристики: всеки ден е разпределен за определен продукт (само напитки, зеленчуци без термична обработка, вода и смутита, сурови плодове, протеинови храни, отново напитки, малко от всякаква храна);
• плюсове: можете да загубите до 10 кг;
• минуси: трудно се понася, възможна коремна болка, слабост, замаяност, без решение теглото бързо ще се върне.

• име: Яйце;
• характеристики: всеки ден в продължение на една седмица трябва да ядете рохко сварени яйца, плодове, зеленчуци, постно месо;
• плюсове: губят се до 5 кг, тялото получава всички необходими хранителни вещества;
• минуси: противопоказан при сърдечни заболявания, алергии към яйца, излишък на холестерол в кръвта, трудно за проследяване.

Популярен

Има енергийни системи, които са по-известни от други. Ако се интересувате от най-популярните диети, не се колебайте да започнете с тази:

• име: Аткинс;
• характеристики: през първите две седмици трябва да ядете не повече от 20 g въглехидрати на ден, след това постепенно (много бавно) да увеличите количеството им до 11 g, докато ядете месо, яйца, птици и морски дарове във всякакви количества, краставици , разрешени са зеле, лук, гъби, а зърнените храни, плодовете, хлябът и тестените изделия са забранени;
• плюсове: теглото намалява много бързо (до 10 кг за 14 дни), няма желание за сладкиши и изтощителен глад, мускулната маса се запазва, разнообразие от вкусни рецепти;
• минуси: могат да се образуват камъни в бъбреците, да се развият сърдечни заболявания, заболявания на щитовидната жлеза и безплодие.

• име: Диета на Монтиняк;
• характеристики: бяла захар, брашно, ориз, царевица, сладки напитки не могат да се консумират заедно с мазнини.
• плюсове: няма недостиг на витамини и хранителни вещества, няма чувство на глад, богата диета, устойчиви резултати;
• Минуси: Ще трябва да приготвите всички ястия сами.

• име: звезда;
• характеристики: на всеки три дни трябва да консумирате определени храни без ограничения (кефир, безсолно пиле без кожа, ябълки, сирене и червено вино), общата продължителност на диетата е 12 дни, режимът се използва от почти всяка поп звезда;
• предимства: загуба на тегло до 9-10 кг;
• минуси: много труден режим.

Ето една опция, която всеки ден става все по-популярна в рейтингите:

• име: по кръвна група;
• характеристики: разработени са списъци с разрешени, допустими и забранени продукти за представители на всяка от четирите кръвни групи;
• плюсове: загуба на тегло за три месеца може да бъде до 10 кг и ще остане за дълго време;
• минуси: не е подходящ за всеки.

• име: Дробна;
• характеристики: трябва да ядете на всеки 4 часа пет пъти на ден на малки порции, да намалите количеството висококалорични храни;
• плюсове: можете да създадете своя собствена диета, гладът почти никога не се появява, нивата на кръвната захар намаляват, щадяща диета.
• минуси: възможни са повреди, не са подходящи за мързеливи хора.

безопасно

Много е важно загубата на тегло да не навреди на здравето на човека, в противен случай няма смисъл от това. Класацията на считаните за най-безопасни диети включва следното:

• име: Шелтън техника;
• характеристики: трябва да консумирате протеини, въглехидрати и мазнини, но в минимални количества, за да определите обема на консумираната храна, представете си пирамида, основата на която е каша, следващото ниво са зеленчуци и плодове, след това риба, млечни продукти и месо, а най-отгоре масла, мазнини, сол;
• плюсове: лесен за следване, резултатът е много стабилен;
• минуси: теглото пада бавно.

• име: Салата;
• характеристики: на ден можете да ядете до килограм салата от зеленчуци или плодове (сурови, варени), подправени със зехтин, лимонов сок или натурално кисело мляко, продължителността е една седмица, за последните 2 дни е разрешено да добавите малко пилешко филе, яйца или постна риба;
• предимства: полезен за тялото, осигурява доставката на всички витамини на тялото, има благоприятен ефект върху кожата;
• Минуси: Някои хора намират за трудно да следват.

• име: банан;
• характеристики: продължителност от 3 до 7 дни; на ден ви е позволено да ядете само 1,5 кг банани и да пиете вода, но нищо друго;
• предимства: нежен, лесно поносим;
• минуси: не е подходящ за хора с диабет, разширени вени, метеоризъм.

Любителите на плодове също ще харесат тази опция за оценка:

• име: Apple;
• характеристики: всеки ден в продължение на седмица подред можете да ядете 1-2 кг ябълки, няколко бисквити, да пиете вода и зелен чай;
• плюсове: губят се 5-7 кг тегло, витамините влизат в тялото, наблюдава се слабителен ефект;
• недостатъци: опасни за хора със стомашни проблеми са забранени интензивни тренировки през периода на съответствие;

Ето още една ефективна и безопасна диета:

• заглавия: английски;
• характеристики: продължава три седмици, през първите два дни ядат само черен хляб с мляко, останалата част от периода - редуващи се протеинови и зеленчукови менюта (2 след 2 дни);
• плюсове: добри и устойчиви резултати, разнообразна, балансирана диета;
• минуси: в първите дни е трудно да не се разпадне.

Рейтинг на диети за отслабване по ефективност

Някои енергийни системи заслужават по-подробно разглеждане. Рейтингът на най-добрите диети се оглавява от тези, които са популярни от много години, а тяхната ефективност се потвърждава от огромен брой прегледи. Ако ще отслабнете, не забравяйте да проучите топ списъци и гарантирано ще намерите хранителна система, която е идеална за вас във всички отношения.

Кремлевская

Много добре позната система за хранене, която заема високи позиции в рейтингите, базирана на намаляване на количеството консумирани въглехидрати. Отслабването в Кремъл се основава на следните принципи:

1. През първите две седмици трябва да ядете до 20 г въглехидрати на ден. Тяхното съдържание в 100 грама от даден продукт може лесно да се изчисли с помощта на специална таблица. След това трябва да добавяте 5 g въглехидрати всяка седмица, докато достигнете 40 g. Решението е да добавяте 10 g на всеки 7 дни до общо 60 g (препоръчително е никога повече да не превишавате тази цифра).
2. Както при всяка диета за отслабване, и при кремълската диета трябва да пиете големи количества вода.
3. Размерът на порциите е неограничен, но преяждането не е препоръчително. Последното хранене се приема преди лягане, винаги 4 часа преди това. Препоръчително е да ядете три пъти на ден и да имате две закуски.
4. Трябва да се изключат картофи, брашно, сладкиши, хляб, захар, ориз.
5. Разрешени са риба, зеленчуци, сирене, месо, яйца, колбаси и алкохол, но преди да ги консумирате, пребройте количеството въглехидрати според таблицата.

За 2-2,5 месеца от този режим ще свалите от 8 до 15 кг. Кремълската хранителна система не е подходяща за хора, които имат проблеми с бъбреците или сърцето. Тези, които все още го следват, могат да се сблъскат с такова неприятно явление като запек. Тази схема не е подходяща за бременни жени. Силно се препоръчва всеки човек да се консултира с диетолог, преди да се заеме с него.

Елена Малишева

Известната водеща и доктор на медицинските науки е разработила своя собствена система за хранене. Диетата на Елена Малишева за отслабване за един месец се основава на намаляване на броя на консумираните калории. Можете да поръчате в интернет набор от продукти за 28 основни дни и 4 постни дни, който е придружен с описание на менюто и подробни инструкции. Всичко е порционирано и остава само да затоплите подходящия съд за закуска, обяд или вечеря. Ако искате да спестите пари, можете сами да си приготвите храна, като следвате тези правила за месец подред:

1. Забранени са нишестени зеленчуци, подправки, захар, мазни храни, алкохол, пушени храни и маринати. Солта трябва да се консумира в минимални количества.
2. Разрешени са яйца, постно птиче месо, млечни продукти, морски дарове, зърнени храни, риба, зеленчуци, сушени и обикновени неподсладени плодове.
3. Трябва да ядете често, но малко по малко.
4. Не забравяйте да пиете повече (вода, чай, билкови отвари).
5. Максималният брой консумирани калории на ден за жените е 1200, за мъжете – 1400.
6. Въглехидратите трябва да се консумират отделно от мазнините и протеините.
7. Не забравяйте да спортувате и да спазвате дневен режим.

скъпа

Много популярна система за захранване с много предимства. Любимата ви диета за 7 дни ще ви помогне, в зависимост от първоначалните данни, да отслабнете с 5-10 кг. Всеки ден ще имате нова диета (приблизителна версия):

1. пиене. Сутрин изпийте чаша кефир и чаша чай, обяд - 220 мл несолен пилешки бульон, следобедна закуска - 150 мл кисело мляко, вечер 200 мл прясно мляко.
2. Зеленчук. Закуска - няколко домата, обяд - салата от зеле с билки и краставици. Следобедна закуска - 2 чушки. Вечерята е същата салата като на обяд.
3. пиене. Млечен шейк и чай сутрин, пилешки бульон следобед, кефир за следобедна закуска и мляко за вечеря.
4. Плодове. Сутрин – 2 портокала и сок от грейпфрут. Обяд – плодова салата. Следобедна закуска – 1 круша, 1 ябълка. Вечеря - чаша произволен плодов сок.
5. Протеин. Закуска – 2 яйца, 200 г варена риба. Обяд – 100 сварен грах и 150 г пилешко филе на пара. Следобедна закуска - 100 г нискомаслено извара. Вечеря - 100 г сирене.
6. пиене. Повторете менюто 1 или 3 дни.
7. Балансиран. Закуска - 2 яйца, чай, всякакви плодове. Обяд - ориз или супа от елда. Следобедна закуска – плод. Вечеря - зеленчукова салата.

Не можете да следвате любимата си диета, ако:

• колит;
• метаболитни нарушения;
• гастрит;
• сърдечно-съдови заболявания;
• проблеми с бъбреците, черния дроб.

Диета минус 60

Принципи и правила:

1. Диетата минус 60 на Екатерина Мириманова се основава на равно насищане. Това означава, че теглото на всяка порция трябва да бъде еднакво.
2. Можете да ядете всички храни до 12 часа на обяд. От 12 до 15 изберете комбинации от месо или риба със зеленчуци, елда или ориз. Можете да ядете картофи, тестени изделия и варива, но без нищо друго, а тежките мазнини трябва да бъдат напълно изключени. От 15:00 до вечерта са разрешени плодове и воднисти зеленчуци. изключете месо, зърнени храни, бобови растения.
3. Не организирайте дни на гладно и не се подлагайте на монодиети.
4. Не забравяйте да закусите обилно или да я разделите на две хранения с почивка от няколко часа.
5. Не прекалявайте със солта.
6. След вечеря леките закуски са забранени.
7. Не правете порциите твърде малки.

Холивуд

Повечето звезди на червения килим използват тази техника редовно. Холивудската диета за 14 дни се основава на ограничаване на общите калории и количеството на консумираните мазнини и въглехидрати. Трябва да наблегнете на храни, богати на фибри и протеини. Дневната диета е разделена на две хранения: обяд и вечеря, но не можете да закусвате. Списък на строго забранените продукти:

• хляб;
• сол;
• сладкарски изделия;
• саламура и маринати;
• паста;
• мазнини, масла;
• алкохол;
• всичко пържено и мазно;
• захар;
• нишестени зеленчуци и плодове.

Доктор Дюкан

Състои се от четири етапа: Атака (само протеинови продукти), Круиз (редуване на протеинови и протеиново-зеленчукови дни), Консолидация (6 комбинирани дни и един протеин), Стабилизация. Продължителността на всеки зависи от това колко трябва да загубите. включва ежедневна консумация на трици. Има списък от стотици разрешени продукти, от които трябва да съставите менюто си, въз основа на препоръките на всеки конкретен етап.

Отделно захранване

Много добра система, която има благоприятен ефект върху здравето. Диетата за всеки ден е различна, те трябва да се редуват:

1. Протеин. Постно месо, пълнозърнест хляб, зеленчуци, риба, билки, морски дарове, сирене, млечни продукти.
2. нишесте. Бобови растения, зърнени храни, зеленчуци.
3. въглехидрат. Брашно, печива без яйца, мляко, мая, елда, зеленчуци, просо, ечемик.
4. витамин. Плодове, зеленчуци, сушени плодове, ядки.

90-дневната диета с разделно хранене изисква спазване на следните правила:

1. На всеки 29 дни – разтоварване на вода.
2. Не можете да обядвате преди обяд. Вечеря три до четири часа по-късно.
3. Разрешени са 2 закуски на ден с един плод.
4. Порцията за вечеря трябва да бъде половината от обедната порция. Закуска - не повече от една трета.
5. Не трябва да се използва сол и захар. Същото важи и за алкохолните напитки.
6. Предпочитание трябва да се дава на храни за варене, задушаване и печене. Не можете да ги пържите.
7. Не трябва да приемате повече от 1500 калории на ден (ако трябва да загубите много, тогава 1200).

Видео: диета с редуване на протеини и въглехидрати

внимание!

Необмисленото използване на каквато и да е диета може да ви коства дългосрочно лечение на заболявания, произтичащи от нейната употреба, не рискувайте здравето си и не забравяйте да се консултирате с диетолог или лекар.

Как да отслабнете с ябълки: ефективни рецепти

Ябълките често присъстват в рецепти за много диети. Тези сочни плодове съдържат голямо количество фибри, витамини и микроелементи. Това помага за ускоряване на метаболизма и прочистване на тялото от токсини.

Храни за изгаряне на мазнини

Някои храни могат да ускорят метаболизма на тялото, което помага за изгарянето на калории и разграждането на мазнините. Каним ви да се запознаете с пълния списък от продукти, които могат да направят талията ви тънка без сложни диети.

Кефирна диета

Фактът, че диетата с кефир наистина ви помага да отслабнете без гладни стачки и страдания, е признат факт. Нека също да разберем всички тънкости на диетата с кефир и да се опитаме не само да отслабнем с помощта на кефир, но в същото време да подобрим здравето на цялото тяло.

Японска диета

Това е чудо на японската клиника Yaex. Чудото е, че в рамките на 13 дни тялото се развива на високи обороти. За кратко време диетата регулира обмяната на веществата в организма, като го възстановява към различен ритъм на работа. Създателите гарантират подобен резултат поне 2-3 години.

Диета със зелен чай

Зеленият чай отлично утолява жаждата, има тонизиращ ефект върху цялото тяло, помага на тялото да премахне шлаките и токсините, подобрява качеството на кръвта и работата на сърцето. Зеленият чай почиства кръвоносните съдове и премахва холестерола от тялото и помага за отслабване.

Диета с краставици

През горещия летен сезон в градинските лехи узряват голям брой пресни зеленчуци, сред които краставиците заемат достойно място. Тези малки зелени плодчета са истински склад от вещества, растителни фибри и вода, които са полезни за здравето на организма.

Диета с елда

Елдата е един от компонентите на диетата на всеки човек от ранна детска възраст, поради което се усвоява по най-добрия начин. В допълнение, елдата съдържа голямо количество витамини, микроелементи и аминокиселини.

Диета "6 венчелистчета"

Ефективността на диетата „6 венчелистчета“ е доста висока. Ако спазвате всички правила, можете успешно да загубите до 0,8 кг от теглото си на ден. Процесът на отслабване се превръща в лесна и забавна игра.

Лимонена диета: отслабване с ползи за здравето

Лимонът е богат източник на витамини, от които тялото ни се нуждае особено през зимата. Учените са доказали, че лимонената киселина е в състояние да свързва и неутрализира мазнините, насърчава загубата на излишни килограми, така че диетата с лимон се превърна в една от най-популярните сред много жени.

Диета според типа тяло "Ябълка".

Ако фигурата ви е изградена по такъв начин, че мазнините се отлагат главно върху корема и гърдите, докато ръцете и краката остават относително тънки, вие сте „ябълка“. Основното правило за вашия тип тяло е да намалите количеството въглехидрати, които повишават нивата на инсулин в тялото.

Диета според типа тяло "Круша".

Ако имате тесни рамене и широки бедра, най-вероятно вашата фигура принадлежи към този тип. Проблемните зони на фигурата круша са страните, бедрата и задните части. Това е мястото, където обикновено се отлагат упорити мазнини.

Протеинова диета

Тази диета ще ви позволи да свалите три до осем килограма за две седмици. Но имайте предвид, че ако след него започнете да се храните както преди и особено да консумирате големи дози захар, сол, алкохол, брашно и сладкарски продукти, много бързо ще натрупате предишното тегло.

Джинджифил за отслабване: рецепти за напитки

Джинджифилът има голям брой полезни свойства, включително не само стимулиране на метаболизма, но и общо укрепване на имунната система, тонизиране, премахване на токсините, намаляване на "лошия" холестерол, подобряване на снабдяването на мозъка с кислород и много други.

ЕФЕКТИВНА ДИЕТА

Това е много ефективна диета, която дава голяма загуба на тегло, до почти 400 грама. в един ден.

Ден 1 - 1 литър мляко.

2 ден - 200гр. извара и 800 мл сок без захар, с изключение на гроздов и бананов.

3 ден - 1 литър минерална вода без газ.

Ден 4 - 4 картофа, сварени в кожуха без сол и 800 мл сок без захар, с изключение на гроздов и бананов.

Ден 5 - 5 ябълки.

6 ден - 200гр. варено постно месо без сол и 800 мл сок без захар, с изключение на грозде и банан.

Ден 7 - 1 литър кефир.

диета за очила

Тази диета принадлежи към категорията на фантомните диети. Призрачна диета, която се скита от ръка на ръка в собственоръчно направени копия. Всички знаят за него, всички го признават за вредно, но никой не го е виждал. Или го видях в непълен или изкривен вариант.

Както вече става ясно от името, за да сте на тази диета, трябва да броите точки. Като цяло няма голяма разлика дали броите калории или точки. Тази диета се основава на протеиновия принцип. Когато разпечатката на системата за очила в незапомнени времена попадна в ръцете ми, в самото начало имаше съобщение, че тази диета е предназначена за пенсионирани офицери от американската армия, за да не наддават.

Тази диета всъщност може да бъде опасна. Да кажем, че наденица или яйце „струват“ 1 точка. Но това не означава, че трябва да ядете 40 колбаса на ден ... Просто казано, трябва да подходите внимателно, с познаване на основните принципи на правилното хранене.

варена риба или говеждо месо, 100 гр. - точки 0

мляко, кефир 0,5 л. - точки 10

пържена риба, месо, 100 гр. - точки 5

извара, сирене, кисело мляко - 100 гр. - точки 5

котлет, свинско пържено, 100 гр. - точки 7

сметана, сметана, майонеза, мазнина - 1 с.л. л. - точки 3

варена наденица - точки 1

кетчуп, 1 с.л. л. - точки 1

варено яйце - точки 1

1 плод (около 100 гр.) - 5 точки

пушено или осолено месо, наденица - 1 бр. - точки 6

1 портокал - 2 точки

бъркани яйца от 2 яйца - точки 7

1 порция плодова салата – 11 точки

сервиране на салата от сурови зеленчуци без дресинг - 5 точки

1 порция мюсли - 5 точки

порция варени или задушени зеленчуци - 10 точки

1 порция торта около 100гр. - точки 25

боб, картофи, качамак - 1 чиния - 20 точки

1 пай - точки 19

паста - 1 чиния - 25 точки

бисквити, палачинка, бонбони, шоколад - 1 бр. - точки 9

пържени картофи - 1 чиния - 25 точки

1 чаена лъжичка захар - точки - точки 12

вегетарианска супа, 1 порция - 8 точки

конфитюр, конфитюр, мед 1 с.л. л. - точки 4

грахова супа, 1 порция - 35 точки

сок, коктейл, вино 1 чаша - 10 точки

зеленчукова супа с месо, 1 порция - 16 точки

джин, коняк, ликьор 50 гр. - точки 13

кифличка 100гр. - точки 28

доматен сок 1 литър - 8 точки

1 филия хляб - 3 точки

чай, кафе, минерална вода 1 чаша - чаши 0

Ако консумирате 40 точки на ден, ще отслабнете.

Ако сте над 60 години, вие напълнявате.

60 точки е максималната дневна сума за възрастен мъж, занимаващ се със спорт.

Доста трудно е да останеш под 40 точки.

Не оставайте на тази диета повече от два месеца. През това време, ако спазвате правилно диетата, ще можете да се отървете от повечето от излишните си килограми и след това ще сте на път към спорта. Пътят към създаването на форма, към постигането на изящество и пластичност е внимателното изучаване на скулптурата на тялото. Това вече не е черна задача, като отслабването. Това е изкуство.

Това е този, който губи голям брой килограми за кратък период от време, но без вреда за здравето. Не вярвате, че това се случва? Напразно! След като анализираха цялата налична информация и прочетоха невероятен брой отзиви, експертите заключиха, че най-добрата диета може безопасно да се нарече английската.

Как се появи?

След дълги и задълбочени експерименти и изследвания, британски експерти идентифицираха най-добрата диета в света, като взеха предвид всички грешки и недостатъци на други методи за отслабване. Трябва да се отбележи, че първоначално диетолозите имаха съмнения относно ефективността на този метод, но теорията бързо беше потвърдена на практика и стана една от най-популярните в света. Между другото, доста голям брой лекари препоръчват използването на тази конкретна диета за възстановяване на тялото след заболявания. Що се отнася до корекцията на фигурата, най-добрата диета насърчава бързата загуба на тегло без най-малка вреда за здравето.

Основни принципи

За да разберете защо представената диета е спечелила такава популярност, трябва да разгледате всички нейни основни принципи. Те включват:

1. Редуване на консумираните храни (фибри - протеини). В този случай дните трябва да се сменят на принципа 2 след 2.

3. Яжте храна 4 пъти на ден, но на малки порции.

4. Не използвайте захар. Най-добре е да го замените с мед.

5. Трябва да сядате на масата само в строго определено време и да не ядете закуски.

Освен всичко друго, най-добрата диета се основава на следните правила:

• липсата на консумирани мазнини трябва да се компенсира от вашите собствени резерви;
• фибрите значително ускоряват и подобряват работата на стомашно-чревния тракт;
• диетата трябва да продължи най-малко 20 дни, през които можете да свалите до 8 килограма наднормено тегло.

Диета

Както бе споменато по-горе, най-добрата диета в света изисква стриктно спазване на диетата. В края на краищата, така можете да отслабнете, без да навредите на собственото си здраве. Затова трябва да се храните по едно и също време всеки ден, а именно:

• как сте се събудили, тоест в 8-00, 9-00 или 10-00 (в зависимост от обстоятелствата);
• в 13-00 (обяд);
• в 16-00 (следобедна закуска);
• в 19-00 (вечеря).

Съобразявайки се с посочените часове, специалистите, определили най-добрата и бърза диета, съставиха подробно меню. Можете да го видите точно отдолу.

Примерно меню за бързо и ефективно отслабване

По-горе казахме, че английската диета се основава на принципа на разделното хранене. По този начин два дни трябва да ядете предимно протеинови храни, два дни - въглехидратни храни и т.н. Но не всеки знае кои храни към коя категория принадлежат. В тази връзка ще представим на вашето внимание поетапно меню на най-добрата и ефективна диета.

Първи и втори ден

Диетата трябва да започне в този момент и трябва да се основава само на кефир или мляко. Въпреки това, за закуска и следобеден чай ви е позволено не само да изпиете чаша млечна напитка, но и да ядете малко парче, що се отнася до обяда и вечерята, по-добре е да се задоволите само с мляко или кефир.

Трети и четвърти ден

Тези дни са протеинови. Представяме подробното им меню:

Пети и шести ден

Тези 48 часа са зеленчуци и плодове. Нека разгледаме подробното им меню:

1. Закуската трябва да се състои само от два портокала или ябълки.
2. За обяд трябва да приготвите купа зеленчукова супа, която не трябва да включва картофи. Освен това трябва да ядете зеленчукова салата (например винегрет) и парче черен хляб. За десерт можете да направите мус с добавка на плодове.
3. Следобед можете да хапвате всякакви плодове, с изключение на грозде и банани.
4. За вечеря трябва да направите зеленчукова салата, а също така да ядете десертна лъжица мед и да изпиете чаша зелен чай.

След това трябва да се върнете към първия ден на гладуване и да повторите целия цикъл отново. Ако ви е трудно да се ограничите само до мляко и кефир, тогава можете веднага да започнете протеинова или зеленчукова диета. Резултатът ще остане практически непроменен.

Нека обобщим

Може би въпросът коя е най-добрата диета може да се счита за приключен. Този метод на хранене ви позволява да свалите до 8 килограма излишно тегло за по-малко от месец. Струва си да се отбележи, че представеното меню е само приблизително. В тази връзка, той може да бъде модифициран по ваша преценка. Например, вместо зеленчуци и плодове е разрешено да се използват зърнени храни на водна основа като елда, овесени ядки или просо. Така ще разнообразите диетата си и ще ви е много по-лесно да се придържате към диетата си.

Както знаете, огромен брой съвременни жени използват този метод за отслабване. И, заслужава да се отбележи, те са доста щастливи, защото успяват бързо да се отърват от излишните мазнини по корема, бедрата и страните. Но за да консолидирате резултатите след тази диета, определено трябва да промените обичайната си диета в бъдеще. Освен това трябва да спортувате по-често или просто да водите активен начин на живот.