За да отслабнете, не е нужно да се ограничавате в калориите. Изразходвайте възможно най-много калории – занимавайте се с активна физическа дейност! Използвайте калкулатора, за да изчислите дневната си консумация на калории и се поглезете с вкусна вечеря или любим десерт.
1 Въведете вашето тегло
килограма
2 Проверете дейностите
3 Въведете изминалото време
Метаболизмът не може да съществува самостоятелно без изразходване на калории и обратното. Метаболитните процеси, протичащи в човешкото тяло, са пряко свързани с така наречения енергиен обмен. Единицата за енергия е калорията.
Сърце, дихателна система, черен дроб и бъбреци - тези вътрешни органи са най-големите енергийни разходи. Те не се прекъсват дори в покой. Учените са установили, че за един час всеки килограм от тялото изгаря 1 kcal, което общо ни дава около 1800 kcal на ден.
Тези цифри са много двусмислени, тъй като зависят от много компоненти. За да поддържате тялото си в добра форма, консумирайте максимално възможното количество килокалории - прибягвайте до активни физически дейности, така че мускулната работа да е много интензивна. Онлайн таблица и анализатор на потока ще ви помогнат да изчислите всички необходими данни.
Този брояч е много удобен за използване, тъй като броенето завършва за част от секундата:
При разграждането на един грам протеин се отделят 4,1 kcal, мазнините – 9,3, въглехидратите – 4,1. Всяка секунда от живота си ние губим енергия, като отделяме топлина в околната среда. Интензивността на топлообмена зависи от активността или бездействието.
Средно дневният енергиен разход на средния представител на силния пол варира около 2500-2700 килокалории, на слабия - 2000-2200. Но всичко това са много приблизителни данни, тъй като разпространението на 200 единици може да предизвика появата на мастни натрупвания.
По-добре е да използвате модифицирана версия на формулата за дневна консумация на калории Mifflin-San Geor, която отчита вашите параметри, ниво на активност - и следователно предоставя по-точни данни. При броене на калории за отслабване консумацията на тегло се определя според височината:
A1 – минимална активност, =1,2;
A2 – слаб, =1.375;
A3 – средно, =1.55;
A4 – високо, =1.725;
A5 – екстра, =1.9.
Аритметиката на числата е съвсем проста: когато отслабвате, трябва да увеличите консумацията на калории спрямо консумацията, когато наддавате - обратното, а при нормален начин на живот тези показатели са равни. Балансът се съдържа в елементарното уравнение за измерване на разхода на калории:
Хранителна стойност на изядените храни = загуба на енергия
За да изчислите дневната си консумация на kcal, можете също да използвате анализатор на консумация на калории.
Основният източник на загуба на излишни килограми на ден, както за жените, така и за мъжете, е спортът. Подобрява благосъстоянието, има положителен ефект върху здравето, мускулния тонус, координацията, баланса, реакцията, насърчава развитието на логическото мислене и помага да се отървете от омразните сантиметри.
Дори и най-незначителното усилие или движение ви приближава една стъпка по-близо до целта ви и дългият период на обучение ще ви позволи да направите това с скокове и граници, тъй като основната консумация на калории от човек се случва точно по време на физическа активност. За да можете по-лесно да определите колко харчите на ден за определени упражнения, предлагаме да използвате следното Таблица за дневна консумация на калории:
| Активност (консумация на калории за 1 час), kcal | на 1 кг тегло | за 80 кг тегло | за 70 кг тегло | за 60 кг тегло | за 50 кг тегло |
|---|---|---|---|---|---|
| разходка | 4,5 | 360 | 315 | 270 | 225 |
| по време на скандинавско ходене | 5,7 | 456 | 399 | 342 | 286 |
| при ходене с 5 км/ч | 4,5 | 360 | 315 | 270 | 225 |
| танци с висока интензивност (висока консумация на калории) | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| при каране на велосипед (с 20 км/ч) | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| бруст плуване | 10,6 | 844 | 739 | 633 | 528 |
| при плуване кроул | 8,1 | 651 | 570 | 489 | 407 |
| по време на водна аеробика | 7,6 | 606 | 530 | 454 | 379 |
| въртене на обръч (хулахуп) | 4.4 | 352 | 308 | 264 | 221 |
| на велоергометър | 7,4 | 592 | 518 | 444 | 369 |
| бягаща пътека 12 км/ч | 11,4 | 912 | 798 | 684 | 570 |
| на елиптичен тренажор (здравен диск) | 7,4 | 592 | 518 | 444 | 369 |
| на гребната машина | 7,4 | 592 | 518 | 444 | 369 |
| скачане | 10,1 | 808 | 707 | 606 | 505 |
| клекове | 5,6 | 448 | 392 | 336 | 280 |
| скачане на въже | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| гребане | 3,0 | 240 | 270 | 180 | 150 |
| интензивна степ аеробика | 10,6 | 848 | 742 | 636 | 528 |
| интензивна аеробика | 7,4 | 592 | 518 | 444 | 369 |
| кросфит | 11,9 | 956 | 833 | 714 | 595 |
| бодифлекс | 10 | 800 | 700 | 600 | 500 |
| йога статика | 3,2 | 256 | 224 | 192 | 160 |
| Пилатес (среден разход на калории) | 4,9 | 392 | 343 | 294 | 245 |
| каране на ролкови кънки | 4,4 | 354 | 310 | 266 | 221 |
| каране на скутер | 5,3 | 424 | 371 | 318 | 264 |
| бадминтон | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| футбол | 6,4 | 514 | 450 | 386 | 321 |
| изкачване на стълбите | 12,9 | 1029 | 900 | 771 | 643 |
Не по-малко ефективни упражнения включват:
Би било рационално да планирате своя индивидуален тренировъчен процес, който да съответства на вашия начин на живот, възможности и умения (това означава високо координирани спортове). Присъединете се към фитнес зала, фитнес клас или плувен басейн, отидете на сутрешен джогинг (дори можете да получите резултати от джогинг и бягане на място) или тренирайте направо у дома. В същото време можете да постигнете резултати по-бързо във фитнес залата с помощта на симулатори. Най-важното е да водите активен начин на живот!
Спортът и физическите упражнения са ефективни, но в допълнение към специалните натоварвания, енергията се губи при различни дейности - дори при обикновени ежедневни дейности и домакински задължения, за които дори не сме подозирали:
Основната и средна консумация на калории на ден е средно по-ниска от такива дейности, отколкото от тренировки във фитнеса. И все пак подобни на пръв поглед незначителни действия също помагат на тялото да остане в добра форма! Данните са показани в таблицата:
| Активност (консумация на калории за 1 час), kcal | на 1 кг тегло | за 80 кг тегло | за 70 кг тегло | за 60 кг тегло | за 50 кг тегло |
|---|---|---|---|---|---|
| лъжа | 1,1 | 88 | 77 | 66 | 55 |
| сън (по време на сън) | 0,6 | 51 | 45 | 39 | 32 |
| в покой | 1,0 | 80 | 70 | 61 | 51 |
| по време на активен секс | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| при изкачване на стълби | 12,9 | 1029 | 900 | 771 | 643 |
| почистване | 2,7 | 214 | 188 | 161 | 134 |
| при шофиране на кола | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| да бъдеш в банята | 3,1 | 248 | 220 | 186 | 155 |
| намирайки се в студена вода | 1,2 | 96 | 84 | 72 | 60 |
| по време на заседнала работа | 1,1 | 86 | 75 | 54 | 44 |
| по време на умствена дейност | 0,13 | 10,4 | 8,8 | 7,8 | 6,5 |
| офис работа | 1,2 | 99 | 87 | 75 | 62 |
| по време на бременност | 2,08 | 166,4 | 145,6 | 124,8 | 104 |
| докато кърмите | 2,0 | 163 | 142 | 122 | 101 |
Често, за да се върнете към нормалното, е достатъчно просто да използвате горните таблици за основно и средно потребление, формули и калкулатор. И разберете, че след като изразходваме определено количество енергия, можем да ядем храна, чиято енергийна стойност съвпада с изразходваната енергия (за тези, които искат да отслабнат, идва< затраты , а за напълняване – обратното).
За тези, които по някаква причина не могат или не искат да спортуват (въпреки че това е най-краткият път към отслабването), е достатъчно да намалят ежедневната си диета или да я направят по-малко калорична и по-здравословна. Яжте повече плодове и зеленчуци, месо и риба (за предпочитане варени или печени) и по-малко сладки, мазни и нишестени храни.
Търсите ли упражнения онлайн, които ще ви отърват от мазнините по корема за 5 минути? Преглеждате ли списъци с диети или мислите да се запишете за някакъв вид „лудо рязане“? Но ако се замислите, най-простите дейности ще ви помогнат да тонизирате и ускорите метаболизма си, за да свалите по-бързо излишните килограми. AnySports ви казва как да изгаряте калории, без да излизате от дома.
Миенето на зъбите и 5 минути под душа ще ви струват около 20 калории. А ако добавите още 30 секунди обливане с хладка вода, ще изгорите точно толкова.
За 10 минути ще изгорите около 80 калории. Пеенето на любимите ви песни, докато тренирате, ще увеличи разхода на калории с до 100! Можете да спечелите още 10 калории, като скачате на въже за минута. Но любителите, които са свикнали да практикуват спокойно и премерено, ще изгорят около 80 калории за половин час практика.
Малко хора обичат да мият чинии, но мислете за това като за още един тест за вашата воля и сигурен начин да изгорите 35 калории за 10 минути. Ако правите и това, ще изгорите от 20 до 50 калории.
Прането на ръцете не е за вас? Но все пак трябва да извадите прането от пералнята, да го окачите и след това да го сортирате и сгънете. Воала - минус 35 калории за 15 минути полезна работа! А ако гладите и този ден, ще изгорите почти 80 калории за половин час.
След като почистването започне, можете да прекарате половин час, за да избършете праха и да поставите нещата обратно на местата им. Резултатът е минус 80 калории и искрящо чист дом! Още 15 минути прахосмукачка са 50 калории, а половин час миене ще ви струва 153 калории. За тези, които са изпаднали в лудост: 2 часа „общо“ почистване с изнасяне на боклука от апартамента - минус 900 калории. Резултатът е толкова невероятен, че дори не е нужно да ходите!
Напомпайте тялото си като във фитнес зала с интензивен курс на обучение от най-добрия треньор на Холивуд Джим Барсена. Прочетете повече за курса.
Ако живеете в собствен дом, трябва или да премахнете снега, или да подредите тревните площи. Един час такава работа ще ви спести от 330-450 калории. Понякога можете дори да измиете колата си сами - спестявайки пари и минус 65 калории за 15 минути!
За час и половина готвене могат да се изгорят около 180 kcal. Не забравяйте, също така добавяйте подправки към храната си, които помагат за изгарянето на мазнините. Докато вечерята се готви, изпийте нещо - това кара тялото ви да изгаря повече калории.
След такива активни маневри и консолидиране на резултата, просто трябва да се въздържате от повдигане на тежести и да си позволите да си починете. Дори да решите да гледате телевизия, можете да изгорите 72 калории за час. Като добавите леки упражнения като балансиране върху стабилизираща топка или люлеене на краката си, можете да изгорите до 200 калории, докато гледате филм.
– това е приятна релаксация и минус 100 калории за всеки 10 минути забавно време заедно. Ако детето ви е още малко, вземете количка в парка – ще изгорите около 280 калории за час.
Пазаруването е друг начин да се отпуснете, като в процеса ще изразходвате около 152 kcal на час. Използвайте стълбите, докато се разхождате из супермаркета: 5 минути - 50 калории.
С половинката ви в парка ще изгорите по 130 kcal. Целувайте се за удоволствие – 25 калории за 10 минути. И ако преминете към секс, преценете потреблението на енергия в размер на 200 калории на час!
Знаете ли, че 8 часа сън изгаря около 476 калории? Това е още една причина, поради която трябва да спите достатъчно! Спането в хладна стая ще ви помогне да се почувствате по-бодри сутрин и ще изгорите допълнителни 35 калории през нощта.
Не пропускайте да прочетете полезни материали или глава от книга – изгорете 33 калории за 15 минути. А ако си направите 15-минутен масаж, не само ще получите усещане за лекота в тялото си, но и ще изгорите 33 калории.
Ако сте, запомнете: трябва да изразходвате повече калории, отколкото приемате в храната. Ако сте активни цял ден и следите диетата си, раздялата с излишните килограми ще бъде много лесна! И дори не е нужно да ходите на фитнес за това.
Здравейте скъпи мои читатели!
Всички мечтаем да останем здрави, млади, красиви, във форма. Ключът към всичко изброено винаги е бил и ще бъде здравословното хранене, както и физически активният начин на живот. Днес ще говорим за това как да изгорите 1000 калории у дома и как да се поддържате постоянно в отлична форма. Отивам.
Има една много добра формула, която помага да поддържате тялото си в страхотна форма. Тази формула изглежда така: 50%/50%. Какво е това, питате ме. Ето какво.
Човек се нуждае от определено количество калории на ден, за да функционира нормално. Това може да бъде 1800-2200 kcal. Всичко зависи от личните данни. Например по височина, здравословно състояние и т.н. (да, лесно можете да изчислите вашата норма). Така че 50% от тази дневна норма трябва да се изразходва в тялото ни за различни метаболитни процеси. Останалите 50% са за физическа активност. Това е цялата формула. Придържайки се към него, наднорменото тегло никога няма да ви изпревари.
Но какво ще стане, ако не можете да изгорите всичко според тези правила? Тогава 50% от приетите калории ще останат в тялото. И след известно време ще се натрупат голям брой неизползвани, които ще се превърнат в излишни килограми.
Дори и да изразходвате не повече от 600 калории на работа или да вършите ежедневните задължения вкъщи. Тогава пак ще останат 500. Ако за един ден се натрупат само 500 от тях, то след седмица вече ще са 3500.
Как да изгорите 500 калории у дома или всички 1000 на ден? Отговорът на този въпрос е прост. Вземете лист хартия, напишете „500 калории“ или „1000 калории“ върху него и го изгорете върху свещ. Готово 😉
Както винаги, най-добри и трайни резултати могат да бъдат постигнати само чрез физическо възпитание. Но физическото възпитание може да бъде не само във фитнеса. Нека поговорим за това как да изгаряме калории у дома.
Понякога домашните тренировки са също толкова ефективни, колкото сесиите с треньор. Освен това сега можете да закупите специални програми за обучение и да разгледате различни видове упражнения в Интернет. Най-важното е желанието и положителния боен дух.
Освен това има и домашни тренажори, прости домакински задължения и други дейности, които могат да ви помогнат да изгорите 1000 калории, без да напускате дома!
Намерих видео, където едно момиче танцува толкова добре, че исках да го направя сам :)
Но майка и дъщеря също „горят“.
Играта е еквивалентна на интензивен джогинг. За една минута се изгарят 10 калории. Това е въздействаща кардио сесия в удобно време, без да напускате дома. Можете също така да занимавате детето си за известно време със забавни танци. И ще изразходвате 600 kcal за 1 час.
Съпругът ми каза, че ще ми даде пари за това. Ура! 🙂 Понякога наистина е твърде мързеливо да се мъкнете до фитнеса, особено когато навън е студено, че е по-добре да тренирате у дома. Вече го намерих в AliExpress (само имената им са криви...):
1 603 търкайте.
До магазина
aliexpress.com
Нека обобщим резултатиКолко време ще отнеме да загубите 1000 kcal по време на тренировка? на симулатори. Данните са приблизителни. Всичко зависи от вашето тегло. Повече тегло изгаря повече калории.
Оказва се, че за 1,5 часа на някои тренажори можете да загубите заветните 1000 калории
Отделил съм ги в отделна категория от тренажорите. При аеробните упражнения упражненията се изпълняват със „средна“ или „ниска“ интензивност. Помага ви да отслабнете и укрепва сърцето ви.
Всичко, от което се нуждаете, е проста платформа с възможност за промяна на нивото на височина. Онези, които са го пробвали, ще потвърдят, че след тренировка „поне изцедете кърпата“.
Нека обобщим резюме на аеробното обучениес леко и интензивно темпо.
Не забравяйте, че активният спорт може да се използва не само за отслабване, но и за поддържане на здравето. Спортът има положителен ефект върху дихателната система, върху сърдечно-съдовата система, повишава метаболизма и работоспособността и помага в борбата със стресови ситуации. В резултат на това общото здраве се подобрява значително.
Ами ако нямате време да спортувате? Наистина ли е необходимо да забравите за добрата фигура завинаги? В никакъв случай! Вършете ежедневните си дейности, бъдете активни и вие също ще загубите калории.
Списък на ежедневните дейности и броя на изгорените калории на час:
Показателите са изчислени за тегло на момиче от 60 кг. За различни килограми консумацията ще бъде различна. Колкото повече тежите, толкова повече калории изгаряте.
След като оцених всички видове домашни тренировки за себе си, реших, че предпочитам да си купя елиптичен тренажор. И го въртете всеки ден за половин час. И понякога, ако сте в настроение да танцувате на Dance Dance Revolution.
Ако все още се чудите „колко калории да изгорите, за да отслабнете и как да го направите правилно“, тогава повярвайте ми, нито една еднократна работа до степен на изтощение не може да замени редовните ежедневни тренировки.
Как се борите с излишните килограми? Какви са вашите методи? Споделете в коментарите. Много ми е интересно. към моите актуализации, за да сте информирани за пускането на най-интересните статии в моя блог :)
Заседналият начин на живот може да бъде сериозна пречка по пътя към стройната фигура, защото за да изгорите повече калории, трябва да се движите повече. За мнозина това ще изглежда като трудна задача, особено в офис или заседнала работа. Но има лесни начини да увеличите нивата си на активност по естествен път. В тази статия ще разгледаме прости методи и ще илюстрираме с конкретни примери, че всичко е възможно - просто трябва да го вземете и да го направите.
Колкото по-висока е консумацията на калории, толкова по-ефективна е загубата на тегло - това е факт. Високата консумация на калории ви позволява да станете по-активни и прави отслабването удобно. Тялото ни се използва не само за движение, но и за поддържане на температура, дишане и сърдечен ритъм. За съжаление постигането на значителни разходи само чрез упражнения е трудно, освен ако не го правите ежедневно. Ежедневните многочасови тренировки са прерогатив на спортистите, но за обикновените хора три тренировки седмично са достатъчни и поради това увеличават енергийния разход.
Човешкото тяло е създадено да се движи. За да си набавят храната, нашите предци са прекарвали часове в лов на животни и работа на полето. За дълги периоди от съвременната история физическият труд е бил единственият начин да се изхранваме. Автоматизацията на производството и появата на домакински уреди опростиха работата ни, докато телевизията и интернет разведриха свободното ни време, но ни направиха заседнали. Средният човек прекарва 9,3 часа на ден седнал. И това не взема предвид съня, гледането на телевизия и общуването в интернет. Тялото ни не е създадено за този начин на живот. То страда, боледува, дебелее.
Според статистиката пълните хора прекарват 2,5 часа повече седнали от слабите. А през годините на бързо развитие на информационните технологии от 80-те до 2000-те години броят на хората със затлъстяване се удвои.
Има изход, дори ако работите в заседнала работа по 8 часа на ден.
Ако решите да отслабнете, тогава ще трябва да станете по-активни, отколкото сте сега. Най-лесният начин да увеличите активността си е да намерите активно занимание, което ви харесва. Кръст бод няма да работи. Потърсете нещо, което ще ви накара да се движите.
Опции за активно хоби:
Активното хоби може да ви помогне да заемете свободното си време, но ако работите със заседнала работа, намерете начини да се измъкнете от стола си.
Най-лошото нещо, което можете да направите със заседналия начин на живот, е да се върнете вкъщи и да седнете на компютъра или пред телевизора. Въпреки това можете да комбинирате бизнеса с удоволствието - правете набор от упражнения или упражнявайте на симулатор, докато гледате любимото си шоу.
Ако прекарвате по-голямата част от времето си у дома, използвайте следните методи.
Важно е да разберете, че целта на тези действия е просто да увеличите разхода на калории, което ще ви позволи да отслабнете по-бързо и по-ефективно. И ако превърнете този процес във вълнуваща игра „Отървете се от излишните калории“, тогава до края на седмицата резултатът ще ви изненада приятно. За да се насърчите да се движите повече, поставяйте нещата възможно най-далече от местата, където ги използвате. Например, поставете принтера в далечен ъгъл, за да можете да ставате по-често от бюрото си, а у дома нарочно изгубете дистанционното управление на телевизора, за да сменяте каналите ръчно. Тренирайте тялото си да бъде активно, докато играете!
Нека да разгледаме примера за деня на две жени с тегло 90 кг, но едната води заседнал начин на живот, а другата - активен.
В първия случай на обикновен човек - сън, лека сутрешна гимнастика, лична хигиена, готвене и хранене, ходене до спирката и обратно, заседнала работа в офиса, гледане на телевизия два часа и вземане на душ. Жена с тегло 90 кг ще похарчи малко повече от две хиляди калории за тази дейност.
Сега вижте този пример. Дейностите тук са същите, но тази жена излезе в работната си почивка, за да купи хранителни стоки и измина още няколкостотин метра пеша по пътя към дома. Тя се отказа от асансьора, направи лека домашна работа под формата на измиване на ръцете, прекара един час в активна игра с детето си и правеше прости упражнения за баланс и разтягане, докато гледаше любимия си сериал. В резултат на това тя успя да изгори още хиляда калории!
Без изтощителни тренировки или активни хобита, но естествено увеличаване на активността, което ми позволи да увелича консумацията на калории с цели хиляда. Кой мислите, че ще отслабне по-бързо? И добавете тук тренировки, активни хобита и безброй редовно ставане от мястото си и консумацията на калории ще се увеличи още повече.
Вие също можете да изчислите разходите си за енергия и да помислите как можете да ги увеличите. Основното е, че ви е лесно и естествено. За да можете да поддържате приблизително едно и също ниво на активност всеки ден.
Господар на целия сайт и фитнес треньор | повече подробности >>
Род. 1984 г. Тренира от 1999 г. Тренира от 2007 г. Кандидат-магистър по силов трибой. Шампион на Русия и Южна Русия според AWPC. Шампион на Краснодарския край според IPF. 1-ва категория по вдигане на тежести. Двукратен победител в първенството на Краснодарския край в t/a. Автор на повече от 700 статии за фитнес и любителска лека атлетика. Автор и съавтор на 5 книги.
Защо се дават медали на статии:
| Етаж: СЪПРУГ НА ЖЕНА |
Възраст: 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 |
Тегло: 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 |
Височина: 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 |
|
| Ниво на физическа активност: Минимум (заседнала работа) Среден (ходя или шофирам много) Повишен (главно физическа работа) Висок (тежка физическа работа) Максимален (натоварвам коли денонощно) Вашата цел: Брой тренировки на седмица: |
||||
Данните са запазени
Данните са изтрити
Не сте посочили всички параметри
Изтриване точно?
| ДА | НЕ |
Този калкулатор за разход на калории ще изчисли вашия среден дневен разход на енергия с помощта на формулата на Том Венуто. Това е доста точна формула, но я направих още по-прецизна, като добавих корекции за обучение и физическа активност. Освен това вие не само ще знаете разхода на калории, но също така ще видите колко от тези калории трябва да консумирате в за да постигнете целите си. Програмата ще избере количеството ккал консумация на ден въз основа на вашите цели. В крайна сметка, както е известно, в ред
В контекста на прилагането на Федералния държавен образователен стандарт това е от голямо значение. В течение на десетилетия образователните институции изградиха система на работа...
Ръководството разглежда програми на местни и чуждестранни автори, които се използват в работата на съвременни...
Колко често виждаме това чудовище с кози рога, когато разпределяме карти Таро. "Дяволът" е олицетворение на ада и смъртта...
Навигация: Описание и история на картата: Встрани от пътя има голям дъб, в листата му птиците намират подслон и храна...
Уважаеми посетители на форума, отварям тази тема за феновете на колодата на Патрик Валенса "Отклоняващо се лунно таро". Таро...
Тоскански орден. Тоскански ордер, един от петте римски архитектурни ордена. Името се свързва с етруската архитектура...
ЛИБРЕТО. Ако обичате музиката (което несъмнено обичате, тъй като имате нужда от тази книга), тогава вероятно ще...
Религия: езичество Раждане: 942 (0942) Смърт: Поход на Днепър Семейство: Рюрикович Баща:...
Masaccio (всъщност Tommaso di Giovanni di Simone Cassai (Guidi), Tommaso di ser Giovanni di Guidi; 21 декември...
(Издадена в Тел Авив през 1958 г. Предава се с малки съкращения). евреи! Обичат се един друг,...
Вземете черпак или тенджера и налейте млякото и сметаната в нея. Добавете ванилова захар (захар със семена ванилия). В...
Здравейте всички! Днес имаме една много вкусна и лесна рецепта - колбаси в тесто на фурна. Чувстваш ли...
Авокадото е един от най-здравословните плодове. Това е истински склад за витамини и хранителни вещества. И той...
Печеното свинско е идеално вкусно и задоволително ястие, което може да нахрани цялото семейство. любовници...
Ръководството разглежда програми на местни и чуждестранни автори, които се използват в работата...
Колко често виждаме това чудовище с кози рога, когато разпределяме карти Таро. "Дяволът" е олицетворение на ада...