Проследител на полезни навици, който ще ви доближи до идеалния ви образ. Проследяване на здравословни навици

За да промените живота си към по-добро, не е достатъчно само да говорите за това. Това трябва да се прави ежедневно, като се формират нови нагласи и навици. Проблемът със заетите хора е, че те не знаят как да проследяват навиците си, така че просто да не ги забравят. Инструментът за проследяване на здравословни навици Bullet Journal ще ви помогне с това. Чували ли сте някога за това, а още по-малко знаете какви са предимствата му? Тогава тази статия ще изясни всичко за вас!

Как да проследявате навиците: използвайте опита на другите в своя полза

Нека започнем с факта, че Bullet Journal е проста система, в която можете да поддържате бързи записи на всички неща, които са важни за вас, събития, задачи и други неща, като използвате шаблони. Проследител на полезни навици Bullet Journal - своеобразен дневник и дори много удобен органайзер. Ако сте от тези, които постоянно забравят да пият лекарството навреме, мързи ви да започнете да се грижите за себе си или да се отървете от някакъв навик, тогава ползите от този метод са очевидни. С Bullet Journal ще си помогнете сами!

Как да създадете необичаен органайзер: интересни факти

Къде можете да намерите този здравословен инструмент за проследяване на навици Bullet Journal? Днес интернет предлага много възможности. Обикновен дневник може лесно да бъде закупен в книжарница или изтеглен и след това отпечатан. Има обаче и друг вариант - сами да си направите тракер за здравословни навици. Подобен органайзер не е лесен, защото съчетава в себе си качествата на планер и дневник, но инвестицията на време си заслужава!

И така, как да направите инструмент за проследяване на здравословни навици и какво ще ви трябва за него? Списъкът е малък и много прост:

• бележник/тетрадка със средна дебелина и размер;
• инструменти за писане;
• ентусиазъм и постоянство.

Как да поддържате тракер на здравословни навици?

Проследяването на здравословни навици е огромен плюс за онези хора, които винаги планират нещо за понеделник/нов месец/нова година и не правят нищо.

Факт е, че можете да започнете да поддържате Bullet Journal тракер на здравословни навици всеки ден, който пожелаете, основното е да го правите всеки ден. Можете да изтеглите шаблони на Bullet Journal, но е по-добре да го направите сами.

Ако не знаете как да направите инструмент за проследяване на здравословни навици и как да го проектирате, списъкът по-долу ще ви бъде полезен.

1. Ключове . Стандартни клавиши: точка, известна още като куршум, означава задача. Попълва се - бюлетините се зачеркват, прехвърлят - променят се на „стрелка“ вдясно, има определено време за попълване - пише се „стрелка“ вляво. Ако вече започнете да използвате такъв дневник, тогава можете да смените бюлетините с други обозначения.
2. Съдържание . Една страница трябва да бъде посветена на имената на разделите и номерацията на страниците, които заемат.
3. Годишни планове . Това изобщо не е необходимо, но инструментът за проследяване на здравословни навици се предлага в различни форми. Някои навици са толкова вкоренени, че е невъзможно напълно да се отървете от тях за няколко месеца.
4. Месечни планове . След това вашият органайзер трябва да има месечен спред. На лявата страница записваме датите от месеца в колона, под тях са дните от седмицата. Отдясно тракерът на полезни навици трябва да съдържа списък с това, което сте планирали, и не е необходимо да обвързвате нищо с конкретна дата. В края на месеца ще можете да видите резултата от това, което сте планирали.
5. Планове за деня . Целта на всеки органайзер е да работи с него всеки ден. Дори името Bullet Journal предполага, че ще проследявате здравословните навици систематично, тоест ежедневно, тогава въпросът как да проследявате навиците ще бъде без значение. Всичко е чисто. Тук ще работите с бюлетини, ще използвате шаблони или ще измислите свой собствен метод за посочване на състоянието на задачите.

Полза във всичко! За да стане по-ясно как да направите инструмент за проследяване на здравословни навици, вижте видеоклипа от YouTube:

Ако все още не знаете как да проследявате навиците си, за да промените нещо, тази опция за органайзер определено ще ви подхожда. Използвайте тези шаблони и нашите съвети във ваша полза и направете живота си по-добър!

Навън е минус, слънцето грее ярко, а топлият въздух просто е изпълнен с пролет! Природата е готова да се събуди от зимен сън и ние сме готови с нея. Най-накрая започнах да тичам сутрин, тренирам три пъти седмично и от два месеца ходя на басейн. Чувствам, че активното блогване се завръща при мен. Имам много идеи за нови публикации в главата си. Днес ще ви разкажа за един от тях. Пролетта е времето за мотивиращи публикации)

Започнах да поддържам инструмент за проследяване на здравословни навици през март. Представих го под формата на таблица в Excel, която прикачих към дневника си. Една маса за един месец. Най-отгоре са дните, отляво са навиците, които бих искал да тренирам и възпитам в себе си. В деня, в който съм практикувал навик, го отбелязвам в зелено. Кръстовете отбелязват дни, когато навикът е без значение. Например дни, в които няма тренировки, бягане или плуване. Всички навици са разделени на 4 групи. Първият е качеството на живот. Това включва дни, в които си лягам рано, спортувам, храня се правилно, дни без интернет и дни, в които не харча пари. Втората група е саморазвитие. Тук можете да се запишете за различни курсове, да четете книги и също реших да преподавам правилна реч. Третата група е семейството. В него празнувам дни на общуване с любимите хора. Това може да бъде както комуникация на живо, така и обаждане. Написах и Ice тук, за да не пропусна да му обърна внимание. Много често, след като прочетох или се взрях в нещо, не забелязвам, че Айс стои до мен известно време с играчка в устата. И последната четвърта група са блоговете. Това е мястото, където се регистрирам, когато правя нещо за моя блог.

С малки разлики моят списък с навици съвпада със списъка на Настя. Ако ви харесва идеята, не пропускайте да изгледате видеото Проследяване на здравословни навици. Там Настя предлага да се води списък със задачи за месеца и описва своя тракер. Подобно на Anastasia Kay вече съм изпитал поне два полезни ефекта от тракера. Присъединете се и към нас. Изпратете ми вашите тракери, много е интересно да видя и заимствам вашите идеи за себе си.

На пръв поглед темата на статията е необичайна за нашия портал, но тъй като сме се заели да покрием всички аспекти на операционната система Android, трябва да стигнем до края. Напоследък станаха модерни тракери, фитнес гривни и други джаджи (например Xiaomi MI Band 2 или Meizu Mix), които проследяват физическата активност на човек. В същото време се разработват различни програми, които да ви помогнат да се концентрирате върху управлението на каяка, докато се носите по кипящата река на живота, и вече не е ясно как сте живели без него. И всеки ден има още неща за вършене, но е невъзможно да държиш всичко в главата си...

Но това, което следва, не е за органайзерите, а за проследяващите навици, които се превърнаха в нова функция. Теоретично от нас се иска да развием добри навици и да забравим лошите. Честно казано, аз самият не знам как това се прилага в мобилния изглед. Е, нека да го разберем заедно, за да разберем дали те заслужават внимание.

Първо ще разгледаме Loop, програма с кратко име, но дълбоко значение. Разпространява се безплатно и предлага различни диаграми и графики, базирани на анализ на потребителските навици. Как това ще ви помогне да постигнете заветната цел? Да видим.

Вторият пациент е Mindly. В неговия случай вече има конкретика. Приложението ви позволява да подготвяте речи, да планирате проект, систематично да взривявате нечии мозъци или, обратно, да съставяте свои собствени. ? Не точно.

Използваното тестово оборудване беше:

• Таблет DEXP Ursus 8EV2 3G (Android 4.4.2, процесор MT8382, 4 x Cortex-A7 1.3 GHz, видео ядро ​​Mali-400 MP2, 1 GB RAM, 4000 mAh батерия, 3G модул, Wi-Fi 802.11b/g/n ) ;
• Смартфон Homtom HT3 Pro (Android 5.1 Lollipop, процесор MT6735P, 4 x Cortex-A53 1.0 GHz, 64 бита, видео ядро ​​Mali-T720, 2 GB RAM, 3000 mAh батерия, 4G модул, Wi-Fi 802.11b/g/n ).

Цикъл за проследяване на навици

„Програмата за проследяване на навици на Loop ви помага да създадете и поддържате здравословни навици, за да можете да постигнете дългосрочните си цели. Подробните диаграми и статистически данни ще ви покажат как вашите навици са останали във времето. Приложението не съдържа реклама и е софтуер с отворен код.”

Звучи примамливо и макар да изглежда сложно, в действителност всичко се оказва просто. Въведете това, което искате да направите, и след това периодично повтаряйте последователността от действия, които трябва да ви доведат до желания резултат. За да не бъда голословен, ще го демонстрирам ясно. Между другото, отвореният код казва много. От една страна, това е плюс, от друга страна се появяват тромави дубликати, които задръстват Google Play.

Въведение и предварителна настройка

Първо ни обясняват каква чудесна програма е създал разработчикът. От това следва, че ние сами трябва да измисляме навици и да празнуваме тяхното прилагане. И накрая, подробни диаграми ще покажат историята на успеха.

Интерфейсът на приложението е минималистичен. В горния десен ъгъл има “+” за добавяне на навик, има умно сортиране и настройки зад три точки. Между другото, нощен режим (бяло на черно) също е реализиран.

По-голямата част от деня е заета от познати, познати задачи. И това ги прави много удобни, тъй като изпълнението на такива задачи не изисква прекомерни волеви усилия, много се прави несъзнателно, на автопилот. Полезните навици ви помагат да структурирате по-добре деня си и да не оставяте грижата за себе си на заден план. Дори един малък здравословен навик може да промени целия ви ден към по-добро. Чарлз Духиг, автор на „Силата на навика“, смята, че нов навик може да повлияе на старите, например, като спортувате, е по-лесно да промените хранителните си навици.

Съветът на Лео Бабаута може да ви помогне да създадете нови навици:

1. Навик по един.
Това е изключително важно; много хора пренебрегват това правило, защото подценяват колко сила на волята е необходима за създаване на нов навик. Лесно е да започнете да работите с един или дори пет навика. Придържането към тях е съвсем различна история. Моля, обърнете внимание: един навик е точно ЕДИН навик. Не мислете, че можете да се ангажирате с един фитнес навик, един поведенчески навик, един работен навик и т.н. Навик по един. Не нарушавайте това правило.

2. Малък навик.
Не се фокусирайте върху резултатите, когато създавате навик. Наскоро писах, че правя три асани всяка сутрин. Ученето повече от час е много трудно за мен; не стигам до края на дългите часове. Три асани добра тренировка ли са? Не, не се опитвам да направя добра тренировка, да стана гъвкав, по-съзнателен или да вляза в добра форма. Някой ден, да, ще постигна тези резултати. Но сега просто си създавам навика да правя йога всяка сутрин. Изберете най-малкия навик. Това, което смятате, че трябва да направите, го нарежете наполовина. След това, ако е възможно, го разполовете още повече. Може би двойно повече, ако имате не повече от две минути за изпълнение.
3. Веднъж на ден.
Може да вярвате, че можете да променяте диетата си всеки ден. Това е много малко вероятно. Започнете, като правите навика веднъж на ден, за минута или две. След като навикът пусне корени, можете да разширите хоризонтите си. Но изчакайте три седмици, преди да направите това.
4. Съсредоточете се върху началото.
Единственото нещо, което трябва да направите, е да започнете. Това е частта, която има значение през първия месец. След няколко месеца ще можете да пробягате маратон. Засега съсредоточете всичките си усилия върху това да влезете в екипировката си за тренировка и да излезете през вратата. Ако започнете да медитирате, просто седнете на възглавницата си. Ако искате да се придържате към здравословна диета, просто си задайте здравословна закуска (като моркови с хумус) и изяжте първата хапка. Ако искате да пишете, затворете браузъра си, отворете текстов документ и напишете първото изречение. Първи стъпки!
5. Насладете се на процеса.
Важно е да получавате положителна обратна връзка от самото начало, когато създавате нов навик. Много хора се опитват да внушат навик, който мразят, към който имат изградено негативно отношение. И все още се чудят защо не могат да се придържат към този навик. Изградете навиците, които обичате, или намерете начин да се наслаждавате на тези, които се стремите да възпитате. Съсредоточете се върху положителните аспекти. Или, както прави моят приятел Тайнън, похвалете себе си, че сте постигнали това, което искате. Наслаждавайте се на това, което правите. Това е незабавна награда и е необходима.
6. Наблюдавайте мислите си.
Ако започнете да избягвате да правите навик, или го правите без ентусиазъм, или чувствате, че искате да се откажете... обърнете внимание на тези мисли. Откъде идват? Опитвате ли се да рационализирате повредата? Отнасяте ли се негативно към себе си? Тези мисли не са реалност, те са защитен механизъм, който мозъкът ви използва, за да не напусне зоната ви на комфорт. Пуснете ги, не им позволявайте да ви превземат. Можете да ги преодолеете с положителен саморазговор.
7. Не пропускайте два поредни дни.
Това е основното правило. Ако пропуснете един ден, гледайте да не пропуснете друг ден. Ако пропуснете ден, активирайте извънредно положение и направете всичко възможно да не пропуснете утрешния ден. Tynan казва да удвоите усилията си, но каквото и да решите, не позволявайте още един ден да ви подмине. Ако позволите това да се случи, вече няма да можете да създадете навика.
8. Бъдете отговорни.
Кажете поне на един човек за вашите планове, помолете за помощ, бъдете отговорни пред някого. Група от 4-5 човека е още по-добре. Според моя опит това ви прави 50 процента по-вероятно да се придържате към навика.

Приложенията за телефон могат да ви помогнат да развиете нови навици. Телефонът ви е винаги под ръка, можете да настроите известия, а графиките и диаграмите ви мотивират да не изоставяте започнатото. Под разреза има връзки към няколко приложения:

1. Начин на живот

Безплатната версия ви позволява да проследявате 3 навика. Много лесно за използване и удобно приложение, червените маркировки показват пропуск, зелените маркировки показват изпълнение на задача. Веднага можете да видите кои навици лесно се превръщат в ежедневни практики и кои всъщност не искате да правите. Най-важното е, че най-накрая можете да избягате от абстрактните „трябва“ и „трябва“.
Приложение за iOS | Приложение за Android

Приложения за Android

2. HabitHub

За момента приложението е достъпно само за Android, но се подготвя версия за iOS. В програмата можете да групирате навиците в категории, различни диаграми ще ви помогнат да оцените изпълнението на задачите и ще ви помогнат да намерите какво им пречи да бъдат изпълнени и има персонализирани напомняния. Приложението се основава на факта, че трябва да съберете верига от изпълнени задачи и да не пропуснете нито един ден. Много удобно е, че приложението може да се добави към началния екран и да маркирате навиците си там, без да отваряте самата програма.

3. Цикъл

Приложението ви помага да оцените „силата“ на даден навик: всеки пропуск прави навика по-слаб, а всяко повторение го прави по-силен. Можете да проследявате не само ежедневните си навици, но и неща, които трябва да правите няколко пъти седмично. Диаграмите ясно ще демонстрират как навиците са се вкоренили с времето. Приложението може също да изпрати напомняне в избрано време. Програмата е безплатна, напълно без реклама.
Изтеглете приложението за Android

приложения за iOS
4. Крачки


Можете да проследявате напредъка си както от телефона, така и през уеб интерфейса; можете да проследявате до 10 навика безплатно. Можете да филтрирате както добри, така и лоши навици, да изберете колко пъти на ден/седмица/месец трябва да отбелязвате изпълнението на дадена задача и по кое време да изпращате напомняне.
Изтегляне за iOS

5. Ежеседмично

В приложението няма нищо излишно, можете да зададете честотата на задачите, да настроите напомняния и можете също да преглеждате седмичните статистики за изпълнение. Основният екран показва всички навици и кратка статистика. Не съдържа реклама и е абсолютно безплатна.
Изтегляне за iOS

6. Продуктивен

Направих няколко инструмента за проследяване на навици в pdf формат за общността, които можете да изтеглите и отпечатате. Основната идея за тях (24 дни за формиране на навик) взех от Олга Викоторовна тук За всеки навик си има навик.
При интерес мога да направя проследяване на навици за следващия месец, 30 дни.

Щракването върху изображението ще отвори пълен размер.

Тракер за 5 навика, можете или да засенчвате клетките, или да поставяте дати в тях.

Поздравления!

Откакто реших да създам групи във VKontakte, Facebook и страница в Instagram, започнах да се обърквам, в главата ми се появи хаос, страхът да не забравя нещо, да не мога да направя нещо, което ме караше... да отлагам. Реших някак си да подредя нещата и намерих прекрасна идея в книга с вдъхновяващото заглавие „Проектът щастие. Мечти. Планирайте. Нов живот“ Гретхен Рубин – стартирайте програма за проследяване на навици. Това е нова идея за мен, но има много хора в интернет, които използват и потвърждават функционалността на тази идея. Предлагам ви да разпечатате инструмента за проследяване на навици и да го закачите на стената - това е най-удобният вариант.

И така, вече 10 дни не мисля какво трябва да се направи утре, какво друго трябва да се направи днес, просто отбелязвам квадратчетата. Записах всичките си ежедневни здравословни навици, които искам да възпитам в себе си: и днес имам 1000 читатели в блога и в групи. И още един нов навик са упражненията за задните части. И ми харесва, виждам къде се задържам, не забравям нищо и правя много повече неща от преди. Ако по-рано пренебрегвах 3 елемента от списъка и ги изпълнявах нередовно, сега остана само ЕДИН. Започнах да забелязвам, че мозъкът ми вече не се бунтува и не търси извинения да не направи нещо или да отложи нещо за по-късно. Тези дейности стават толкова емоционално натоварващи, колкото и навикът да миете зъбите си. За което много се радвам. Мъките свършиха: да го направя или не, какво да направя първо. Не мисля, сега просто ПРАВЯ, за да получа отметка.

Полезните навици не идват от нищото, за да ги развие, човек трябва да положи някои усилия. Като правило, човек несъзнателно пренебрегва много добри и полезни неща за себе си поради трудностите, с които ще трябва да се сблъска, за да постигне целите си.

За щастие има специална техника, която ви позволява да направите всичките си цели по-постижими и нейното име е инструмент за проследяване на здравословни навици. Разбира се, тя трябва да бъде описана възможно най-подробно, така че всеки да има възможност да я състави сам.

Снимката показва примери за проследяване на навици, които намерих в Интернет

Повишено самочувствие

В края на деня много психолози препоръчват да се върнете към инструмента за проследяване на здравословни навици, за да отбележите колко полезни неща сте направили през деня. Ако следвате тази технология и избягвате провалите, ще разберете, че не живеете всеки ден напразно - и това ще ви даде спокойствие и увереност в собствените ви способности. Той е изключително полезен за всеки човек, тъй като засяга най-пряко както кариерното израстване, така и личните взаимоотношения с другите хора.

Елиминирайте многозадачността

Правилно използване на инструмента за проследяване на здравословни навици. Факт е, че без да използвате тракер, ще трябва да поддържате в главата си целия списък от неща, необходими за развиване на полезни навици, като постоянно се връщате към него в мислите си. Това би намалило ефективността ви и би ви принудило да изразходвате значително повече енергия. Тракерът всъщност е отличен инструмент по темата за саморазвитието в отделен разширител на съзнанието, ясно структуриран и интуитивен. По този начин правите полезни неща, като мислите за тях възможно най-малко - и имате повече място в ума си, за да обработите данните, от които се нуждаете, за да успеете в училище или работа.

Отпечатайте програмата за проследяване на навици

Второ, не се разстройвайте от възможни неуспехи. Не всичко в живота може да бъде предвидено и някои фактори могат да ви накарат да забравите за тракера и записите, поставени в него за известно време. Друг е въпросът, ако това се случва със завидна редовност - в този случай трябва да помислите за възможните причини и да се опитате да коригирате ситуацията.

Трето, за да използвате ефективно тракера за здравословни навици, ще трябва първоначално да създадете един полезен навик: отваряйте тракера всеки ден, сутрин и вечер, като оценявате предстоящите задачи за текущия ден и обобщавате изминалия ден. Ако просто запишете таблица за проследяване и я изоставите, тя ще бъде безполезна.