Очни упражнения за подобряване на зрението при късогледство. Гимнастика за подобряване на зрението - прости техники за възстановяване

– важен компонент сензорна системаоргани. Всеки ден с тяхна помощ човек опознава света около себе си. Този сетивен орган непрекъснато поглъща информация и е в постоянно напрежение.

Защо зрението се влошава?

Причините за лошо зрение могат да бъдат много различни. Ето някои от тях:

• активно използване на джаджи, компютри, гледане на телевизия;
• четене при слабо осветление;
• изложена слънчева светлина.

Причини за зрителни увреждания при дете

Проблеми със зрението при децапонякога възникват от първите дни от живота. Това се случва под въздействието на редица фактори:

• нараняване при раждане;
• недоносеност;
• вродени дефекти на очите;
• наследствено предразположение.

Най-често срещаният проблем, свързан със зрението, е или късогледство. Среща се при приблизително 55% от децата. По принцип късогледството се развива на фона генетично предразположение. Тоест рисковата група включва деца, чиито родители страдат от късогледство.

Първите признаци на късогледство се появяват, след като детето тръгне на училище. Това се обяснява с факта, че през този период децата са изложени на редица фактори:

• страхове и стрес, причинени от натоварването в училище;
• продължително излагане на компютърни екрани, телевизори и мобилни устройства;
• неправилна поза;
• лошо хранене, което води до липса на витамини;
• малко активност.

Следните признаци, на които трябва да обърнете внимание, могат да показват проблеми със зрението:

• често главоболие;
• бърза умора;
• дискомфорт в областта на очите;
• детето започва да кривогледство.

Причини за намалено зрение при възрастни

Намаляването на зрителната острота при възрастен възниква главно под влияние следващата групафактори:

• постоянно претоварване;
• намалена имунна защита;
• нездравословна диета и лоши навици;
• неспазване на моделите на сън и будност;
• очни патологии;
• заболявания на ендокринната и нервната система.

Ситуацията може да се влоши от:

• наранявания на гръбначния стълб;
• остеохондроза;
• стресови ситуации;
• хипертония.

Повечето хора, започвайки от 45-годишна възраст, развиват далекогледство. зрението наблизо намалява . Заболяването се характеризира с намаляване на:

• еластичност на тъканите;
• мускулен тонус.

С време лещистава плътна и поради дисбаланс между притока и изтичането на кръвта се увеличава. Описаните процеси, ако не се вземат мерки, впоследствие водят до пълна слепота.

Зрението пада - какво да правя?

Можете да възстановите зрението си, както и да предотвратите намаляване на неговата острота, ако следвате няколко доста прости съвета:

1. Редовен преглед при офталмолог.

Този подход ви позволява да откриете влошаването на зрението предварително и да започнете лечението своевременно. очни заболявания. Прегледът при офталмолог не отнема много време. Освен това не причинява никакъв дискомфорт.

1. Масаж на очите.

Необходимо е да се масажира със страничната повърхност палецръце. Движенията започват от крилото на носа, след това продължават до ъгъла на окото и завършват по линията на веждите. Препоръчва се процедурата да се повтаря 8 пъти на ден.

Можете също така леко да масажирате очната ябълка. Това трябва да стане със затворен клепач и от външно очертание, движейки се бавно към вътрешността.

1. Правилно хранене.

За поддържане на зрението се препоръчва да добавите към диетата си броколи, червена риба, моркови, спанак и други храни, съдържащи витамини С и Е, селен и цинк.
Освен това се препоръчва да се подложи на курс на лечение, който включва приемане. Последните могат да бъдат заменени със специализирани добавки.

1. Нанасяне на овлажнители.

Те са особено необходими за хора, които прекарват дълго време пред компютъра. Овлажняващите капки трябва да се използват всеки ден, ако се появи зачервяване на очите. Тези лекарства имат релаксиращ ефект върху мускулните влакна. Те ще предотвратят възможно възпалениеи облекчаване на сухотата.

1. Дозировка на натоварване.

Очите се нуждаят от почивка, особено ако човек за дълго времегледа в екрана. За да направите това, достатъчно е да мигате на всеки 30 минути, да гледате през прозореца или просто да гледате настрани за няколко секунди. Ако не е възможно да се откажете от активното използване на джаджи, можете да правите двуминутни почивки, докато затваряте очи.

Когато четете, е важно да наблюдавате стойката си, тялото ще усвоява по-лесно информацията в седнало положение. Освен това трябва да наблюдавате осветлението.

Защитете ретината от вредни ефектиможе да се използва ултравиолетова светлина.

Ако не е било възможно да се предотвратят проблеми в областта на офталмологията и вашите мисли са само за как да възстановите зрението у дома , ще помогне за подобряване на здравето гимнастика за очите .

Упражнения за очите

За възстановяване на зрението са необходими упражнения за очите. Редовните упражнения спомагат за подобряване на зрителната острота, облекчават напрежението и умората от очите. Преди да изпълните самото упражнение, трябва да направите загрявка. Ще помогне на тялото да се адаптира към стреса.

При продължително напрежение на очите веждите пълзят върху клепачите. Лекият масаж на веждите ще ви помогне да се отпуснете преди гимнастика.

Очни упражнения за възстановяване на зрението

Всички упражнения, насочени към подобряване на качеството на зрението, няма да бъдат ефективни, ако силна умораоко. След като се появят първите признаци на умора, трябва да прекъснете упражнението и да дадете почивка на очите си чрез често мигане или длан.

палминг – упражнение за отпускане на очите. Състои се от плътно затваряне на очите с длани за няколко минути.

За да възстановите силата, можете също да затворите, отпуснете очите си и да пишете въображаеми букви с носа си. Този метод за облекчаване на напрежението е един от най-популярните.

Загряването и гимнастиката трябва да се комбинират с правилно равномерно дишане.

Има четири групи упражнения:

• физиотерапия;
• универсална гимнастика за всеки;
• зареждане за елиминиране;
• упражнения за .

Нека разгледаме няколко вида упражнения за всяка категория.

Физиотерапия

Набор от упражнения, насочени към възстановяване на зрението, включва трениране на очните мускули. Трябва да се извършва най-малко два пъти дневно.

Преди да започнете упражненията, трябва да заемете спокойна позиция, така че главата ви да е неподвижна, а погледът да е насочен право напред. Всички стъпки, описани по-долу, трябва да се извършат 10 пъти.

1. Движение на очите нагоре и надолу.
2. Движение на очите наляво и надясно до максималната точка.
3. Движете очите си в кръг, като повтаряте движението по часовниковата стрелка. След като достигнете „12 часа“, също е необходимо да се върнете в кръг в изходна позиция.
4. Повдигнете главата си и повторете предишното упражнение.
5. Очите се затварят. И 4-те упражнения се повтарят отново.
6. Проследете мислено очертанията на папийонка с очите си.
7. Направете движение с очите си, очертавайки осмица.

Универсална гимнастика

Първо упражнение.

Вдишвайки дълбоко от корема си, повдигнете поглед към веждите си и задръжте тази позиция за няколко секунди. Докато издишвате, погледнете надолу и затворете очи. Извършете манипулацията десет пъти.

След няколко седмици можете постепенно да увеличите времето на забавяне в горна позиция до няколко минути.

Второ упражнение.

Трябва да си представите голям стенен часовник пред очите си. Без да обръщате глава, трябва да погледнете някое от числата и след това да се върнете в центъра на часовника. Повторете действието с всяко следващо число по посока на часовниковата стрелка и след това направете същия кръг обратно на часовниковата стрелка.

Трето упражнение.

Докато вдишвате, трябва да преместите очите си възможно най-надясно, докато издишвате, върнете се в първоначалното положение и се обърнете в обратната посока. Извършете завои десет пъти.

След няколко седмици броят на подходите може да се увеличи до два, като се правят почивки между тях.

Гимнастика за хора с късогледство

Първо упражнение.

С три пръста на всяка ръка затворете очи и задръжте за не повече от две секунди. Повторете упражнението пет пъти.

Второ упражнение.

Затворете очи за четири секунди, отворете ги и ги задръжте в това състояние за няколко секунди. Повторете манипулацията осем пъти.

Трето упражнение.

Спуснете и повдигнете клепачите си с пръсти, повторете това действие десет пъти.

Гимнастика за хора с далекогледство

Първо упражнение.

Завъртете главата си в различни посоки, без да местите погледа си. Седнете изправени и след всяко завъртане спирайте главата си в изходна позиция за секунда. Повторете поне пет пъти.

Второ упражнение.

Докато седите, бавно нарисувайте въображаем кръг с очи по посока на часовниковата стрелка. Можете да рисувате с пръст пред лицето си и да следите движението на крайника с очи. Повторете упражнението около седем пъти.

Трето упражнение.

Всеки ден четете малки текстове, отпечатани с малък шрифт за не повече от пет минути. За леко напрежение на очите можете леко да намалите светлината.

За тези, които възприемат информацията по-добре чрез видео, бихме искали да предложим гледане лекция на проф. Ждановза възстановяване на зрението (самите упражнения започват в 48:30 часа):

Редовните упражнения и хигиенни процедури ще помогнат за поддържане на добро зрение и възстановяване нормално функциониранеоко.

Всички описани препоръки ви позволяват да възстановите зрението, което е намаляло поради претоварване или продължително излагане на екрана на компютъра. Ако проблемът е възникнал на фона на някаква патология, тогава е необходимо преди всичко да се диагностицира и лекува причината за загубата на зрение.

Трудно е да си представим съвременен човек без компютър, почти всяка работа е неразривно свързана с него. И, разбира се, клепачите страдат най-много от такава работа, появяват се сухота и зачервяване, зрителната острота може да намалее. Има мнение, че упражненията за очи помагат за запазване и подобряване на зрението. Нека се опитаме да разберем този въпрос и да опишем най-добрите упражнения за очи и как да ги правите у дома.

Очните упражнения за възстановяване на зрението трябва да се правят всеки ден. Очните ябълки работят благодарение на мускулите, така че за да ги поддържате в добра форма, е необходимо да изпълнявате набор от упражнения за очите. Тези упражнения не само облекчават умората и напрежението, като по този начин поддържат и подобряват зрението, но също така помагат за коригиране на патологиите на клепачите.

Упражненията за очите за подобряване и възстановяване на зрението се извършват без очила или контактни лещи; на жените се препоръчва да измиват грима, ако е възможно. За да постигнете най-добри резултати, трябва да изпълнявате упражненията сутрин или вечер, преди лягане.

Как да правим упражнения за подобряване на здравето на очите?По-добре е да повторите упражненията от пет до тридесет пъти, без резки движения, плавно. Техниката за възстановяване работи най-добре, когато започнете с малко и постепенно увеличавате броя на подходите. Струва си да запомните, че резултатът от гимнастиката идва, ако всички движения се извършват без ненужно напрежение.

Когато избирате гимнастика за очите, си струва да обърнете внимание на факта, че освен за превантивни цели, упражненията могат да разрешат и съществуващи проблеми. Обикновено основните проблеми, свързани със зрителното увреждане, са:

късогледство;

далекогледство;

Астигматизъм.

След това ще се запознаем подробно с комплексите за възрастни и средна и по-възрастна възраст, предназначени да разрешат тези проблеми, а също така ще разберем дали Khadu за очите, тибетската гимнастика помага за възстановяване на зрението и колко полезен е масажът на очната ябълка.

Очни упражнения за късогледство

Миопията или миопията е заболяване, при което всички обекти, разположени на доста голямо разстояние, се възприемат лошо. С други думи, човек с късогледство трудно вижда предмети на разстояние 1-2 метра и вижда добре близките предмети.

Има няколко етапа на миопия:

Първо: на този етап има само леки промени в зрението и пациентите изпитват главоболие. Лесно лечими, препоръчват се упражнения като често мигане, работа със симулатори на маса и палминг.

Вторият етап на миопия е доста труден за лечение и е придружен от заболявания като страбизъм, глаукома или катаракта. Ефективните, постоянни упражнения за очите и интензивното обучение помагат при лечението на този етап.

Третият, напреднал стадий е практически нелечим, освен ако не се наложи операция. Необходими са комплексни упражнения и терапия.

Добри упражнения за очи, които дават резултати при късогледство– работа в очила със специални вдлъбнати стъкла – те компенсират дефекта в такива клепачи. Въпреки това няма да е възможно да се възстанови напълно зрението с тяхна помощ.

Упражнение за очите начална фазазаболяване помага да се спре развитието на миопия, да се подобри кръвообращението и да се облекчи умората. Изпълнявайте всеки ден, като започнете с 2-3 упражнения, като постепенно увеличавате темпото до 30.

Гимнастика за очите срещу ранно късогледство

1. Отпускане на клепачите. Примижаваме до треперене, като по този начин създаваме напрежение. След това оставете кривогледството същото и отпуснете клепачите. Треперенето ще изчезне, ако погледнете отдалечен предмет;

2. Представяйки си две черни точки на стената, на разстояние около петдесет сантиметра една от друга, ние плавно преместваме погледа си отгоре надолу по тях. Продължителност 50 секунди;

3. Длан - седейки на масата в удобна позиция, поставете лактите на повърхността й. Разтрийте дланите си енергично, докато се затоплят. След това затваряме клепачите си с длани, така че светлината да не изтича през тях и носът да остане свободен. Сега можете да отворите клепачите си и да почувствате за 2-3 минути как приятното усещане за топлина се разпространява по очната ябълка. Такава релаксация е много полезна за възстановяване на зрението;

Има и много прости упражнения за очите за началните етапи на миопия:

Лесно е да погледнете нагоре и надолу, наляво и надясно и диагонално за няколко секунди. Между преходите дайте на клепачите кратка почивка;

Доближете показалеца до носа си, като фокусирате погледа си върху него, постепенно го отдалечете на една ръка разстояние и го приближете отново;

Начертайте диамантена форма на стената с поглед, като се фокусирате за около две минути върху всяка точка.

Ефективна очна гимнастика за всеки стадий на миопия

Бързо мигане с продължителност една минута. Починете за няколко секунди и повторете;

Погледнете върховете на пръстите на протегнатата ръка, докато се разделят. След десет секундна почивка повторете 6 пъти;

Начертайте кръгове с поглед, първо по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка;

Сядаме на стол и държим гърба изправен. Гледаме тавана за 30 секунди, след което спускаме глава и насочваме погледа си към коленете;

10 минути слънчево зареждане: в хубав ден отидете до прозореца и изложете лицето си на слънце;

В удобна позиция затворете клепачите си. При броене на 10 отворете широко за няколко секунди. Повторете от 4 до 6 пъти.

Гимнастика за очите срещу късогледство според Бейтс

Има и метод, разработен от американеца Бейтс. Упражненията за очите за развитието на миопия на Бейтс са както следва:

1. На удобно разстояние гледаме картина в отворена книга. След това затваряме клепачите си и го пресъздаваме по памет. Очертанията трябва да са ясни, но самото изображение може да е размазано;
2. Това упражнение за очи за късогледство продължава около пет до шест минути и се състои от представяне на ярки, интензивни цветове за около една секунда;
3. Представяме си цвете и мислено го разглеждаме внимателно, забелязвайки всяка линия, всяко листенце и дори капки роса върху него;
4. Със затворени клепачи, мислено, във въздуха, първо рисуваме големи числа и букви пред себе си, като постепенно ги намаляваме.

Лечебната гимнастика за очите при късогледство е отличен начин за запазване на зрението. Можете да изпълнявате всеки един от тези комплекси, които искате.

Упражнения за развитие на далекогледство

Хиперметропията или добре познатото далекогледство е доста често срещано очно заболяване, при което образът се формира зад ретината, така че близките обекти се виждат замъглени, а тези в далечината са доста ясни.

Необходими са и упражнения за очите за развитие на далекогледство. Тук добро упражнениеза очни ябълки с далекогледство за възстановяване на зрението:

1. В удобна позиция, гледайки право напред, завъртете главата си и погледнете надясно, след това наляво. 10-15 повторения;

2. В удобна позиция огънете ръката си и я преместете на разстояние 20-30 см от клепачите. След като фокусирате погледа си върху върха на пръста си за десет секунди, преместваме погледа ви в далечината. Повторете -10 пъти;

3. В седнало положение изправете гърба си, сгънете ръцете в лактите и ги поставете зад главата си. Правим отклонение в гърба, поставяйки краката си на пръсти. След известно време в това положение се връщаме в изходна позиция и отпускаме ръцете си. Повторете 7 пъти;

4. Сядаме с ръце надолу. Първо притискаме вдигнатата си ръка към дясното рамо, след това правим същото с лявата ръка и рамото. След това изпънете ръцете си напред и се върнете в изходно състояние. Повторете - 5 пъти;

5. В седнало положение повдигаме лявата си ръка до нивото на клепачите и я изпъваме на разстояние 40-50 см. След това извършваме кръгови движения с пръстите обратно на часовниковата стрелка, бавно, след което с другата ръка правим същото, променяйки посоката на движение. Повторете 7 пъти;

6. Завършваме гимнастиката за очните ябълки за подобряване на зрението със самомасаж на тила и цервикалната област отгоре надолу.

Гимнастиката за очите при далекогледство може да включва също: Упражненията за възстановяване на зрението според този комплекс включват упражнения с молив.

Първи прием:

• Като държите молив в ръцете си, дръпнете го напред;
• Мигайки, гледаме отдалечени предмети, след което обръщаме поглед към молива;
• Приближаваме ръката с предмета към лицето, на разстояние около 15 см;
• След това върнете ръката в изходна позиция и повторете.

Метод втори:

Второто упражнение за възстановяване на зрителната активност ще бъдат упражнения с молив, разположен близо до лицето:

• Моливът трябва да се люлее от една страна на друга;
• След това преместете обекта надясно на разстояние около 20 см от лицето, след известно време наляво;
• Изпълнението отнема три минути, като поставите молива на нивото на клепачите и гледате в далечината.

Гимнастика за очите при астигматизъм

Астигматизмът е доста често срещано заболяване, което възниква, когато формата и способността за пречупване на светлинните лъчи на роговицата са нарушени.

Терапевтичните упражнения за очите помагат само в ранен стадий на проблема и се използват заедно с традиционните методи на лечение. Необходими за намаляване на напрежението и облекчаване на умората от клепачите.

5 упражнения за очи при астигматизъм:

1. Насочваме погледа си в далечината, след 40-60 секунди се фокусираме върху обект, разположен на метър и половина от клепачите.

2. Очите са в затворено състояние за 5-10 секунди, след което ги отваряме широко и гледаме в следните посоки: надолу-наляво, после надясно, нагоре-надясно и отново наляво.

3. Редувайте със затворени и отворени клепачи, завъртете ги по посока на часовниковата стрелка и обратно.

4. Същото упражнение, само че клепачите се движат нагоре и надолу.

5. Завършете упражнението за очите при астигматизъм с лек масаж.

Струва си да изпълнявате упражненията от 3 до 5 пъти, по време на почивките между тях трябва да мигате често и бързо около 30 пъти. Ако следвате всички препоръки правилно, упражненията за очите ще помогнат за коригиране на астигматизма.

В допълнение към упражненията за очите, за да излекувате астигматизма, трябва да се грижите за здравето си. Ето защо трябва да прекарвате повече време на чист въздух, да спортувате, да водите здравословен начин на живот, да следвате ежедневието и да не претоварвате клепачите си.

Превантивна гимнастика за очите

Най-ефективните упражнения за очите - в сутрешните часове. Отлична превантивна мярка ще бъде хидромасажът: измиване на клепачите с топла вода, постепенно понижаване на температурата.

Отлично упражнение за укрепване на очните мускули ще бъде терапевтичната и превантивна гимнастика според E.S. Аветисов:

1. Затворете очи за 4-5 секунди, след което ги отворете за същото време.

2. Мигайте бързо за 15 секунди, повторете след пауза от десет секунди. И така около 4 пъти.

3. Затворете клепачите си и ги масажирайте с показалеца си за 60 секунди.

4. Натиснете очните ябълки с показалеца за 2-3 секунди. Повторете 3-4 пъти.

5. С показалците си натиснете кожата на веждите. Затваряме клепачи и оказваме съпротивление с мускулите на челото.

Упражнения за очите при работа с компютър

Гимнастиката за очите е просто необходима на човек, работещ на компютърен монитор. Трябва да се прави два пъти на ден, за предпочитане по едно и също време, а след всяка тренировка, за да облекчите напрежението и умората на очите, затворете ги за минута.

В началото на всеки нов час работа трябва да дадете почивка на клепачите си, като ги затворите за поне три минути.

1. “Пердета” - мигайте бързо за около две минути. Никакво напрежение. Това упражнение значително подобрява кръвообращението.

2. „Погледнете през прозореца“: прикрепяме точка от хартия или пластилин към прозореца, избираме добре отдалечен предмет зад стъклото и фокусираме погледа си първо върху далечния обект, а след това върху точката. Правим това няколко пъти. В бъдеще можете да увеличите натоварването, като се съсредоточите върху четири точки.

3. Упражнения за укрепване на мускулите: “ големи очи" Седнете изправени и затворете клепачите си за 5 секунди, след което ги отворете широко. Можете да повторите до 10 пъти.

4. „Картини“ - тази тренировка за очите включва спускане на клепачите и представяне на нещо приятно. За да засилите ефекта, можете да загреете дланите си и да покриете клепачите си с тях, като ги прекосите върху моста на носа.

5. „Снимане с очи”: рисуваме посочените на картинките фигури с вдигнати клепачи. След това мигаме често, като пеперуда, която маха с крила. Амплитудата при изпълнение на упражнения е максимална.

6. Друго упражнение за очите при работа с компютър: седнете изправени и преместете фокуса от далечната точка към върха на носа, а също така гледайте последователно в областта на веждата и брадичката.

7. За тези, които са уморени от компютъра, можете да направите техника за релаксация - палминг.

Тибетска гимнастика за очите

Седемте упражнения на тибетската китайска медицина за здравето на очите са отлични за справяне с различни зрителни нарушения. Освен това след изпълнението им погледът се избистря, а бялото на клепачите е по-бело.

1. Съберете показалеца си пред лицето си, вертикално положение, разстояние до клепачите приблизително 40 см. За няколко секунди гледаме скръстените си ръце, след което започваме бавно да движим дланите си настрани, поддържайки вертикална позиция. Визуално задръжте пръстите на дланите. Разтваряме ръцете си, докато видим пръстите на двете ръце едновременно. След известно време, без да откъсваме поглед от пръстите си, започваме да събираме ръцете си пред себе си. Плавно преминете към следващото упражнение.

2. Без да сваляте ръцете си, продължаваме да гледаме пръстите ви, след известно време погледът ви се премества към всеки обект на няколко метра от вас, оставайки в това положение за 5-6 секунди. След това се фокусираме върху пръстите си за същото време и повтаряме това няколко пъти.

3. С върховете на пръстите си натиснете затворените очни ябълки 6 пъти, без сила. След това отворете очите си и не мигайте в продължение на 6 секунди. След това го затворете отново и натиснете надолу, повторете това 3 пъти

4. Затваряме със сила клепачи и ги отваряме 6 пъти, след което ги оставяме отворени и не мигаме шест секунди. Повторете 3 пъти.

5. Първо ги завъртаме три пъти обратно на часовниковата стрелка, след което известно време гледаме право напред, след което ги завъртаме по посока на часовниковата стрелка. Повторете 3 пъти.

6. Мигайте често, без да притискате очи, в продължение на две минути.

7. Завършваме с леко поглаждане на очите: 9 пъти нагоре и надолу по затворения клепач.

Упражнения за облекчаване на умората и напрежението на очите

Трябва да се правят и упражнения за отпускане на очите, особено за тези, които изпитват напрежение през деня. Упражненията за облекчаване на умората на очите могат да бъдат както следва:

Трябва да започнете със загрявка: затворете клепачите си с длани за тридесет секунди, отворете ги и надникнете в тъмнината. След това махнете ръцете си и отворете очите си.

След настройката преминаваме към упражнения за отпускане на очите:

Затворете очи за 10 секунди.

Мигаме бързо за пет до десет секунди.

Движение в кръг

Фокусиране върху близки и далечни обекти.

Натиснете върху горна частвек, три пръста.

Затворете ги за 7 секунди, отворете ги широко, не мигайте няколко секунди.

Без да движите главата си, преместете погледа си от предметите на тавана към пода.

Необходимо е да се изпълняват упражнения за облекчаване на умората и напрежението от очите в удобна позиция, потопени в релаксация и без пренапрежение.

Късогледството засяга почти една трета от населението на света. Наистина има много хора, които имат проблеми със зрението надалеч и броят им расте. Понякога зрението започва да се влошава в детството, а понякога и при възрастните. Избягването на появата на късогледство, спирането му и дори подобряването на зрението - всичко това може да се направи, ако сериозно правите очни упражнения за късогледство. Превръщайки такива упражнения в здравословен навик, можете да поддържате отлично зрение. дълги години.

Ефективността на очните упражнения до голяма степен зависи от степента на миопия и наличието на усложнения. За късогледство висока степен, особено сложно, няма да е възможно да се отървете от него само с гимнастика. Въпреки това, когато слаба степенкъсогледство, особено при така нареченото късогледство, което се причинява от спазъм на очните мускули, гимнастиката е много ефективна. Ето защо на въпроса дали късогледството може да се излекува с упражнения, можем уверено да отговорим: да, поне един вид. Гимнастиката облекчава спазма на настаняването, подобрявайки зрителната острота. В тази статия ще намерите най-добрите упражнения за очи.

Правейки упражненията, ще можете да:

• отпуснете спазматичните очни мускули;
• увеличаване на притока на кръв в органите на зрението;
• активират метаболитните процеси;
• подобряване на настаняването;
• направи очните мускули по-силни.

Правилно изградената гимнастика активно се бори с миопията.

Гимнастика за отпускане и трениране на очните мускули

Упражненията за миопия, предназначени да премахнат зрителната умора, имат отличен ефект, изпитвайки повишен стрес всеки ден. Това е най-подходящият комплекс за ученици, студенти и офис служители, които прекарват много часове пред екраните на компютри, таблети и телефони. Упражненията ще помогнат за отпускане на зрителните органи, което е особено важно при зрителни увреждания като миопия.

Това е гимнастиката:

• Бавно рисуваме осмици с очите си, опитвайки се да постигнем максимална амплитуда. Направете 6 повторения.
• Гледайки напред, поставете ръката си изправена с вдигнат пръст пред очите си. Премествайки крайника надясно, преместете погледа си там, без да обръщате главата си. След това повторете с другата ръка. Главата е неподвижна, само очите се движат. Направете 6 повторения.
• Поставете пръста си на 30 см от лицето си, изберете далечна точка на същото ниво. Погледнете пръста си. След това започнете да гледате далечна точка и обратно 12-15 пъти, като фиксирате погледа си върху двата обекта за 5 секунди. Главата остава неподвижна.
• Стоейки и гледайки напред, бавно завъртете главата си, премествайки погледа си, докато обръщате главата си. Направете 10-15 завъртания.
• Затворете силно очите си за 3 секунди, след това отворете очите си за 5 секунди. Направете 15-18 повторения. Това упражнение ангажира напълно мускулите.

Тренирането на мускулите на зрителния апарат е една от основните области на тренировката на очите за късогледство.

Гимнастика за кръвообращението

Упражненията срещу късогледство могат да стимулират притока на кръв в очите. Притокът на кръв е жизненоважен за нормална операция сложен апаратчовешко зрение: очните ябълки трябва да бъдат напълно наситени с кислород.

Тук ефективен комплексупражнения за очи, които подобряват притока на кръв:

• Движете погледа си строго хоризонтално в двете посоки.
• Подобно движение, но вертикално.
• Следващите движения са кръгови.
• Мигайте интензивно, затваряйте и отваряйте очи.
• Присвийте очни ябълки, опитвайки се да видите върха на носа си.
• Поставете знак върху стъклото на прозореца, намерете предмет в далечината зад стъклото и ги гледайте последователно.

Чрез увеличаване на притока на кръв ще подобрите снабдяването на зрителните си органи с кислород и ще активирате храненето на клетките.

Китайска гимнастика

Сред упражненията за зрение с късогледство едно от първите места заема китайската очна гимнастика. китайска медицинаизвестно в целия свят като древно знание, което разглежда тялото като сложен комплекс, където всичко е взаимосвързано и всеки орган има своя собствена биологична активни точки, като чрез въздействие върху тях могат да се лекуват конкретни органи. Има и такива точки за късогледи очи.

Гимнастиката включва четири основни упражнения:

• Въздействие върху точката Цин-мин, която се намира между веждите: масажирайте 35 кръга с много лек натиск.
• Стимулиране на точката Syb-ai в центъра на бузата: също 35 движения в кръг с пръсти.
• Направете 35 нежни натиска върху точката Тай-ян между края на веждата и външния ъгъл на окото.
• В края на гимнастиката трябва внимателно да масажирате първо горния, след това долния клепач.

Можете да разберете къде се намират важни точки за влияние от това видео:

Такава гимнастика не включва директно обучение на очните мускули, но има много благоприятен ефект върху зрението.

Метод на Аветисов

Професор Е. С. Аветисов е разработил упражнения за подобряване на зрението при късогледство, които имат положителен ефект при деца и възрастни. Неговата техника предлага няколко начина да тренирате зрението си за късогледство у дома. Той перфектно облекчава спазма на акомодацията и отпуска цилиарния мускул.

Това е комплексът:

• Седнало положение, изправете гърба си, не накланяйте главата си. Затворете силно очите си, след това ги отворете, мигайте на всеки 5 секунди, повторете 6-8 пъти.
• Седейки в същата позиция, мигайте възможно най-бързо и интензивно за няколко минути.
• Стоене, разтягане дясна ръкапред вас, спрете погледа си върху един от пръстите, след което постепенно го приближете към очите си, като гледате пръста, без да вдигате поглед, докато картината се удвои. Направете 6 до 8 повторения.
• Без да променяте позицията си, докато стоите, поставете пръста си пред очите си на разстояние 30 см. Гледайки към горната фаланга, покрийте лявото си око с дланта на втората си ръка за 5 секунди, след това отворете и фокусирайте върху пръст с двете очи. Повторете с лявото око. Направете 6-8 повторения.
• Преместете свитата ръка надясно и се опитайте да разгледате пръста, след което повторете в другата посока. 10 повторения на упражнението.
• Двуминутен масаж на очите с пръсти в седнало положение, след това серия от натискания върху очните ябълки за 3 секунди 4 пъти.

Техника на Норбеков

Д-р М. Норбеков разработи цяла система за възстановяване на зрението, която описа в книгата си. Той състави голям набор от упражнения, които използва като упражнение за очите при миопия, което дава забележим ефект от подобряване на зрението. Преди гимнастика изправете раменете си, изправете гърба си и се настройте към положителното.

Този метод за подобряване на зрението, включително миопия, се състои от осем упражнения:

1. Гледайки право напред, завъртете очните си ябълки възможно най-високо и мислено продължете движението нагоре, сякаш през челото. Не хвърляйте главата си назад.
2. Същият принцип като в първото упражнение, но движението е надолу и погледът изглежда през гърлото.
3. Гледаме наляво, мислено сякаш през лявото ухо. След това преместваме очите си надясно и насочваме погледа през дясното ухо.
4. Упражнение "Пеперуда". Трябва да нарисувате очертанията на пеперуда с поглед: с неподвижна глава, погледът ви се движи от долния ляв ъгъл към долния десен, след това към горния ляв, след това към долния десен, горния ляв и накрая горната дясна част. Уверете се, че мускулите не се пренапрягат.
5. „Осем“: с поглед рисуваме математическия знак за безкрайност, тоест осмица, лежаща настрани. Накрая мигнете, за да облекчите излишното напрежение след изпълнение на две трудни упражнения подред.
6. Опитайте се да видите върха на носа си, след това отпуснете очите си и се опитайте да видите какво има от двете страни на вас, но гледайте право напред. След това последователно погледнете моста на носа си - пред вас - към страничните предмети.
7. Поставете двата показалеца близо до върха на носа, гледайки ги с двете си очи. След това започнете бавно да ги раздалечавате в различни посоки, като се опитвате да видите пръста на лявата си ръка с едното око, а на дясната с другото, като използвате страничните ръбове на зрителното поле.
8. Последното упражнение е бавно да преместите погледа си във възможно най-големия кръг, като на циферблат на часовник.

Не е трудно да се правят такива упражнения за зрение у дома, а ефектът от тях е колосален.

Каним ви да гледате видеоклипа, в който ще намерите необходимите упражнения по метода на Норбеков. Можете да ги правите с нас всеки ден, за целта трябва само да стартирате видеото:

Гимнастика за късогледство според Жданов и Бейтс

Методите на Жданов и Бейтс включват упражнения за възстановяване на зрението при късогледство, които са доказани отлично средство за защитаот леко късогледство. Същността на упражненията е да отпуснете максимално зрението си. Упражнението трябва да се прави спокойно. Колкото по-малко напрежение, толкова по-големи са шансовете да се отървете от късогледството.

• Поставете малка снимка пред лицето си, разгледайте я, след това затворете очи и пресъздайте изображението по памет.
• Затваряйки очи, представете си пред тях ярки цветовеспектър
• Представете си едно цвете във всичките му подробности, разгледайте го, опитайте се да го видите с вътрешното си око.
• Със затворени очи нарисувайте мислено буква или цифра и след това намалете размера й до най-малката.

Д-р Бейтс също разработи метод - палминг, който по-късно беше включен в много комплекси от упражнения от други автори.

палминг

• Разтрийте ръцете си, за да ги затоплите. Стиснете пръстите си, поставете дланите си върху лицето си, затваряйки очи.
• Почувствайте топлината, която идва от ръцете ви, концентрирайте се върху усещането и се отпуснете колкото е възможно повече.
• Прекарайте толкова време в това състояние, колкото ви е удобно.

Тази релаксираща техника е чудесна подготовка за други упражнения за очи.

Например комплексът на д-р Жданов, описан в това видео:

Техника на Корбет

Методът на д-р М. Корбет се основава на класическата таблица с букви за офталмологични тестове, така че за да изпълните нейните очни упражнения за късогледство, ще ви е необходима такава тестова таблица. Можете не само да го закупите, но можете и да го направите сами и Корбет също препоръчва това. Имате нужда от две маси: формат А3 и една малка, джобен формат.

Преди урока трябва да разтегнете мускулите на врата и да се отпуснете, да подготвите очите си с длан. В светла стая седнете на стол на два метра от голяма маса. Вземете малката таблетка в ръката си. Прочетете първия ред, след това го прочетете на една ръка разстояние и след това погледнете плаката на 2 метра от вас. Придвижвайте се от ред на ред, докато стигнете до долния. Между редовете затворете очи и направете няколко кръгови движения с главата си.

Такова обучение на очите дава осезаем ефект от подобряване на зрението при миопия.

Техника Агарвал

Гимнастиката на Р. С. Агарвал също се основава на таблица за тестване на зрението, която се нарича таблица на Сивцев. Тази версия на очна гимнастика за късогледство помага за намаляване на нивото на късогледство чрез активиране на невронни връзки, създадени от визуални изображения на букви в човешкия мозък.

Упражнението е следното. Необходимо е да погледнете една от буквите в таблицата за 5-12 секунди, след това затворете очи и се опитайте да пресъздадете тази буква в ума си, опитвайки се да я визуализирате възможно най-ясно. Целта е да се постигне резултат, при който мисленият образ да е не по-малко ясен от буквата на плаката.

Това умствено упражнение за очите помага значително да подобри качеството на зрението и да възстанови неговата острота при късогледство.

Техника на Уиндолф

Методът на д-р Уиндолф включва прости упражнения за очите за подобряване на зрението при късогледство, което може значително да подобри способността за акомодация – фокусиране на погледа върху далечни предмети. Ключът към ефективното настаняване според Уиндолф е тренирането на всички мускули на зрителния апарат.

Ето едно упражнение за правите очни мускули:

Палминг преди да започнете. Вземете лъскав предмет - например метална топка. Мигнете, след това погледнете топката и започнете да стеснявате зрителното си поле до центъра, опитвайки се да свиете очните мускули и си представете, че обектът става по-малък. Опитайте се да усетите добре свиването на мускулите, но не ги пренапрягайте. Такива терапевтични упражнения за очи с миопия ще помогнат за подобряване на настаняването.

Гимнастиката за очите при късогледство е много важна част от комплекса. терапевтични мерки, има го почти навсякъде - у дома, на работното място през междучасието, в училище през междучасието. Като превърнете няколко упражнения за очи в добър здравословен навик, можете да избегнете развитието на късогледство и да подобрите зрителната си острота.

Споделете този ресурс в социалните мрежи, за да помогнете на приятелите си да запазят визията си възможно най-лесна и проста. безплатен начинкато гимнастика за очите. Маркирайте статията и правете очна гимнастика с нас всеки ден. Всичко най-хубаво!

Във всяка възраст и по време на всяка трудова дейност очите изпитват значителен стрес. Това е особено силно изразено сред ученици, студенти, „хартиени” работници, шофьори, учители и лекари. Много от изброените по-горе хора знаят как се проявява умората на очите: зрението става замъглено, има усещане за чуждо тяло, пясък, сухота, очните ябълки могат да се зачервят. Можете да избегнете тези симптоми, ако редовно правите кратки почивки от работа и също така изпълнявате визуални упражнения.

В момента има много различни зрителни гимнастики, разработени от водещи лекари в света. Всички видове упражнения за очите са полезни, но за получаване максимална ефективност, трябва да ги изпълнявате редовно, продължително и правилно. Някои от гимнастиките са предназначени за лечебен ефект, например, гимнастика според Аветисов за късогледство, докато други са насочени към предотвратяване на „компютърен синдром“ и спазъм на акомодацията.

За да избегнете очни заболявания, причинени от прекомерен стрес, можете да използвате една от следните зрителни гимнастики. Сега също има много упражнения, които могат да се изпълняват с помощта на уебсайтове в Интернет или чрез изтегляне на специална програма на вашия компютър.

Загрейте за очите

За да предотвратите увреждане на зрението, е необходимо да организирате правилно своя работно място: поставете добро осветление, регулирайте височината на масата и стола, за да не се прегърбвате, инсталирайте монитора на правилното разстояние. Също така, ако вече имате рефракционни грешки, трябва да използвате елементи за корекция на зрението - контактни лещиили очила. С добро зрение, ако работата е свързана дълъг престойзад монитора много лекари съветват да използвате очила със специално покритие.

При продължителна и интензивна зрителна работа на възрастните трябва да се дава 10-минутна почивка след един час работа. За ученици този интервал се намалява до 45 минути, а за деца в предучилищна възраст до 25-30 минути. По време на почивка се препоръчва не просто да се отпуснете (да пушите или да пиете кафе), а да правите кратка зрителна гимнастика, която не отнема повече от 10 минути. Това ще позволи на очите ви да си починат и също така ще предотврати заболявания. Не се притеснявайте, че някои колеги (съученици) ще ви погледнат накриво по време на загрявката, скоро сами ще се сблъскат с това.

За да направите това, трябва да следвате прости и, между другото, отдавна използвани от учителите начално училище, упражнения за загряване на очите:

• С отворени очи трябва да свиете вежди, сякаш сте ядосани, за 3-5 секунди. Изпълнява се 10 пъти.
• Загрейте дланите си за 10-20 секунди. След това използвайте върховете на показалеца и средния си пръст, за да масажирате външните ъгли на очите си с леки кръгови движения. В този случай трябва да затворите очи (не да ги затваряте, а да ги затворите, както когато спите). Масажът се извършва две минути. Това увеличава притока на кръв в лицето и също така отпуска орбикуларните мускули на клепача.
• След това трябва да се обърнете към прозореца и да концентрирате погледа си върху най-отдалечената точка, която може да се види за 15 секунди. Обикновено това са тръби в покрайнините на града или гора. Ако стаята, в която работите, няма прозорци, препоръчително е да погледнете далечния горен ъгъл. След това трябва постепенно да преместите погледа си от по-нататъшната точка към върха на носа. Повтаря се 5 пъти.
• Затваряйки очи, сякаш спите, трябва да ги движите в кръг. Първо преместете очите си по посока на часовниковата стрелка за около 20 секунди, а след това за същото време ги преместете в обратната посока.
• След това трябва да мигате възможно най-бързо за 15 секунди.
• Затворете очи и използвайте възглавничките на три пръста, за да докоснете клепачите си, без да създавате натиск. Трябва да седите така около минута.
• Трябва да затворите клепачите си много плътно и след това рязко да отворите очите си. Това упражнение трябва да се повтори 5 пъти.
• В резултат на това трябва да седнете тихо, да затворите очи и да останете в това положение за около минута. По това време очите ще се отпуснат, ще се намажат със сълзи и ще бъдат отново готови за продължителен стрес.

Упражнения за очите за подобряване на зрението

При лечение на зрителни заболявания, особено като и особено, офталмолозите често предписват специални визуални упражненияза очите за подобряване на зрението в комбинация с лечение с лекарстваи с очила. Трябва да се разбере, че нито една гимнастика, изпълнявана като монотерапия, не може да възстанови зрението, особено ако вече съществува истинска миопия. Те се извършват само за подобряване на кръвообращението и обучение на акомодацията. Терапевтичният ефект може да се получи само при страбизъм.

6 най добрите упражненияза поддържане на зрението:

1 . Пердета. По време на упражнението трябва да мигате бързо за около две минути. Това подобрява кръвообращението в областта на лицето и очите.

2. прозорец. Правим топка от пластилин и я прикрепяме към стъклото. Намираме най-отдалечения обект извън прозореца и го гледаме за 10 секунди, след което бързо насочваме поглед към пластилиновата точка. В бъдеще можете да увеличите натоварването. За да направите това, трябва да фокусирате погледа си последователно върху четири обекта на различни разстояния.

3. Упражнения „Очите на сова“. Трябва да поставите мрежата точно върху стол или стол с облегалка и да затворите очите си много плътно за 5 секунди. След това очите се отварят максимално широко за 4 секунди. Изпълнява се 10 пъти.

4 . Масаж на очите. С три сгънати пръста, както при кръщене, масажирайте с леки кръгови движения очите (разбира се, затворени). Масажът подобрява кръвообращението и циркулацията на вътреочната течност.

5 . Студен и горещ душза очи. Трябва да измиете лицето си сутрин и вечер. Не е само хигиенна процедура, но и един от начините за подобряване на микроциркулацията в съдовете на лицето и очите. Първо се извършва сутрешно измиване топла вода, и завършва със студено изплакване. Вечерта всичко се прави по обратен ред.

6. рисуване. Това упражнение е най-добре да се прави вечер, преди лягане или по време на обедната почивка при тежка умствена работа. Трябва да се настаните удобно, да затворите очи и да се опитате да си спомните нещо много приятно. На този фон нарисувайте кръгове, осмици, триъгълници с очите си. Това спомага за увеличаване на притока на артериална кръв към очите и мозъка.

Гимнастика за очите според Бейтс

Американският офталмолог Уилям Бейтс изобретил гимнастическа техника, популярна през 19-ти и 20-ти век за възстановяване на зрението. Той вярваше, че всички зрителни увреждания са свързани с прекомерно напрежение в екстраокуларните мускули, които разтягат и свиват очната ябълка, за да виждат далечни и близки обекти. Бейтс също вярва, че умствената умора на мозъка също допринася за влошаване на зрението.

Още по времето на Бейтс тази теория противоречи на познанията за физиологията и анатомията на органа на зрението, а през 1984 г. е напълно доказано, че е несъстоятелна и псевдонаучна. В момента има последователи на учението на Бейтс. Сред руските наследници на неговото дело са В. Г. Жданов, както и известният Мирзакарим Норбеков от Узбекистан.

Въпреки научната непоследователност, много хора със зрителни увреждания прибягват до очната гимнастика на Бейтс. По-долу са основните упражнения за очите.

палминг

Същността на упражнението е да затворите очите си с длани за доста дълго време. Първо дланите се загряват чрез разтриване. След това, подпирайки лакти на повърхността на масата, те затварят очи със свити длани. Дланите се отстраняват от лицето едва след като изчезнат всички светлинни петна, светкавици и т.н. и се появи напълно черен фон. След това, както отбелязват последователите на тази практика, зрението става много по-добро и по-ясно. Упражнението може да се повтаря колкото искате, но не забравяйте да го правите преди лягане и когато почувствате уморени очи. СЪС научна точкаЗа зрението това упражнение позволява окото да се смаже със сълзи, премахвайки симптомите на „сухо око“, но не възстановява зрението.

памет

Бейтс вярва, че рефракционните грешки са свързани с психосоматика. Тоест той всъщност отрече късогледството, хиперметропията и астигматизма като независими заболявания, свързвайки тяхното развитие с умствена умора. Разбира се, това е псевдонаучно, но и до днес се използва от пациентите за релаксация и дори лечение на очите. Упражнението се изпълнява по същия начин като дланта, но в същото време трябва да си спомните всички приятни спомени или да си представите спокоен океански бряг.

производителност

Този метод предлага да си представите различни обекти, изцяло боядисани в черно за 3 секунди. Вторият метод е да практикувате преди. Пациентът се поставя на 5 метра от масата, поставена на стената. В този случай масата трябва да бъде добре осветена. Трябва да погледнете най-малкия оптотип (буква), който се вижда с окото, след това затворете очи и си представете тази буква като черна и голяма. След 10 секунди очите се отварят и зрението става по-ясно.

Люлеене и движение

Препоръчва се упражнението да се изпълнява с. Погледът е прикован в самата Главна буква, фиксирани за няколко секунди и след това прехвърлени на втория ред. Така те стигат до последния различим ред и се връщат обратно към по-големите знаци. След това трябва бързо да преместите погледа си от една буква на друга, докато буквите започнат да се люлеят. Според теорията на Бейтс това упражнение има благоприятен ефект върху очните мускули, като ги отпуска.

мига

Отначало се изпълнява упражнението палминг. След това погледът се фиксира върху която и да е буква от таблицата за 3 секунди и след това отново се извършва длан. Премахвайки ръцете си от очите си, трябва да мигате бързо в продължение на 20 секунди, завъртайки главата си от едната към другата страна.

Соларизация

Бейтс твърди, че слънчевата светлина е много добра за очите. Това е опровергано от много учени. Ярката слънчева светлина причинява помътняване на лещата, дистрофия на конюнктивата (развива се), причинява ретината. Освен че уврежда очите, слънчевата светлина влияе негативно на кожата, провокирайки развитието на меланом. Упражнението за соларизация е следното: първоначално трябва да погледнете слънцето през дланите си. След това дланите се отстраняват и трябва да погледнете през клепачите. След като очите ви свикнат с ярката светлина, трябва постепенно да отворите очите си, опитвайки се да гледате слънцето възможно най-дълго. Последователите на Бейтс модернизираха тази техника - вече не е необходимо да гледате слънцето и упражнението се изпълнява с наклонени слънчеви лъчив сянката.

В допълнение към упражненията, Бейтс забранява на пациентите си да носят очила, твърдейки, че те само влошават зрението им. Дори днес много практикуващи офталмолози се сблъскват с ехото на тази теория. Когато им предписват очила, пациентите не искат да ги носят с аргумента, че така ще виждат по-зле или ще ослепеят напълно. Това е напълно невярно. Правилната корекция може да намали умората на очите и развитието на компютърен синдром и синдром на сухото око, да премахне главоболието и помътняването на лещата. И като цяло, 100% зрение, постигнато с очила или контактна корекция, значително се подобрява вскидневенвие.

Гимнастика за очите според Жданов

Жданов В.Г. е известна обществена фигура в постсъветското пространство, който през 80-те години на миналия век разработи собствена гимнастика за очи, използвайки за основа метода на Бейтс. За разлика от метода на Бейтс, очната гимнастика според Жданов не включва такива съмнителни елементи като палминг и соларизация, което я прави наистина ефективна и безопасна.

Упражненията за очите според Жданов помагат за облекчаване на зрителното напрежение, особено за работници, чиято работа е свързана с управление на документи и компютри.

Наистина, тази очна гимнастика помага за облекчаване на напрежението в цилиарните и окуломоторните мускули, овлажнява роговицата и може да помогне при фалшива миопияпри продължителна употреба в комбинация с лекарствена терапия.

Тренировъчният комплекс включва 7 упражнения:

1 . "мига"- това е основата на всички упражнения в метода Жданов. Трябва да мигате бързо, без да напрягате очите си, в продължение на половин минута.

2. Стрелки. Трябва да движите очите си последователно надясно и наляво за една минута, след това да мигате за 10 секунди

3. Диагонали. Алтернативно трябва да погледнете диагонално. Прозорецът е добър за това. Направете 7-10 движения и мигайте отново за 15 секунди.

4 . Вертикална. Както подсказва името, движенията на очите са насочени нагоре и надолу. Повторете 7 пъти, след което отново мигат.

5. Правоъгълник. Трябва да нарисувате въображаем квадрат или правоъгълник във въздуха. Започнете от долния ляв ъгъл и след като завършите периметъра, изтрийте въображаема линия в обратната посока. Това трябва да се направи 3 пъти.

6. зигзаг. По време на това упражнение рисувайте въображаеми зигзаги с очите си. Движенията на очите започват първо отгоре надолу, след това, без да спират, отдолу нагоре. Правят го 5 пъти, след което отново мигат активно.

7. Числа. По време на това упражнение движете очите си като стрелка на часовник, като спрете погледа си на 3, 6, 9 и 12 часа. Първо направете две пълни завъртания в една посока, а след това в обратната посока. След това отново мигат и се връщат на работа.

Гледайте и видеото на очната гимнастика според Жданов.

Гимнастика за очите според Норбеков

Известен не само в постсъветското пространство, но и в целия свят, Мирзакарим Норбеков е човек, който дори без да има медицинско образование, успя да стане милионер в долари, като организира курс по гимнастика за възстановяване на зрението. Методите на Бейтс и Жданов бяха взети като основа за очна гимнастика според Норбеков и също направиха свои собствени промени, включително тези, за които някои религиозни учени наричат ​​​​организацията му секта.

Основните принципи на упражненията за очи на Норбеков са същите като тези на Бейтс: трябва да изпълнявате упражнения с положителни емоции, като държите гърба си изправен и в същото време очилата са строго забранени .

Комплекс от упражнения за очите

• Очите се въртят нагоре и сякаш продължават да се движат през главата, като накрая правят пълно завъртане.
• Трябва да погледнете надолу с очите си, насочвайки погледа си вътре в тялото през собственото си гърло, без да движите главата си.
• Трябва последователно да премествате погледа си надясно и наляво толкова, сякаш гледате през лявото и съответно дясното ухо.
• Това упражнение се нарича " Пеперуда" За да го изпълните, трябва да движите очите си, като държите главата и шията неподвижни, по следната схема: от долния ляв ъгъл погледът се прехвърля в горния десен ъгъл; След това погледът се премества в долния десен ъгъл и едва след това в горния ляв ъгъл. След това трябва да изпълните първото упражнение.
• Следващото упражнение е „ Осем" Когато изпълнявате, главата не трябва да се движи, а с очите трябва да нарисувате числото „8“ във въздуха. В този случай посоката трябва да се променя всеки път, когато символът бъде "начертан". Разбира се, след това трябва да направите упражнение 1.
• Това упражнение помага добре при миопия, както и при страбизъм, тъй като тренира външните и вътрешните коси мускули на окото. Трябва да присвиете очи на върха на носа си. Трябва да гледате това за 30 секунди. След това преместете поглед към някакъв предмет и го гледайте 30 секунди, без да мигате. След това трябва да направите упражнение 1 отново.
• Това упражнение също ви позволява да тренирате наклонените мускули на окото. За да направите това, показалците на дясната и лявата ръка се събират пред носа. След това трябва да следвате с лявото си око, като преместите пръста на лявата си ръка навън и съответно направете същото с дясната. Това упражнение трябва да се направи 5-7 пъти, след което трябва да изпълните първото упражнение.
• По време на упражнение, наречено " Циферблат на часовника", трябва да преместите очите си по числата на въображаем циферблат, като фиксирате погледа си върху всяко число. Упражнението първо се изпълнява по посока на часовниковата стрелка, след това в обратната посока. Това упражнение включва всички окуломоторни мускули, което ви позволява да постигнете добри резултати при лечението на фалшива миопия и спазъм на акомодацията.

Вижте и видеото за гимнастика за очи по Норбеков.

Гимнастика за очите според Аветисов

Очната гимнастика според Аветисов е единственият комплекс от упражнения, официално признат от руските офталмолози, който се предписва за лечение на миопия, амблиопия, страбизъм, далекогледство, както и за превантивни цели.

Гимнастиката според Аветисов е разделена на три групи, всяка от които е насочена към специфична функцияоко. По-долу има описания на упражненията със снимки.

Първа група

Упражненията, представени в тази група, повишават кръвообращението в очните ябълки, а също така подобряват кръвообращението и оттока на очните ябълки. Всички упражнения се изпълняват в седнало положение.

• Необходимо е да затворите последователно дясното и лявото око за 5 секунди, след което да ги отворите широко за същия период от време.
• По време на това упражнение трябва да мигате бързо в продължение на 20 секунди, след което да направите почивка за 10 секунди. След това трябва да повторите мигането. Това се прави 4 пъти.
• Упражнението включва масаж на очните ябълки с показалците за една минута. Това значително подобрява циркулацията на вътреочната течност, което е полезно при глаукома.
• По време на упражнението трябва да затворите очи и през затворени клепачи леко да масажирате очните ябълки със сгънати пръсти в продължение на две минути.
• Упражнението включва масаж на бръчките на веждите. За да направите това, трябва да масажирате бръчките на веждите с показалците си за около 3-4 минути.

Втора група

Този набор от упражнения ви позволява да тренирате екстраокуларните мускули, което е необходимо при лечение на страбизъм и амблиопия в детска възраст. Всички упражнения се изпълняват и в седнало положение, като главата не трябва да се движи.

• Трябва да извършвате редуващи се движения на очите, първо нагоре и след това надолу. Това упражнение се изпълнява 10 пъти, след което трябва да мигате бързо за 10 секунди.
• В това упражнение трябва да извършите същите движения като в предишното упражнение, само движенията на очите са насочени наляво и надясно. Упражнението също се повтаря 10 пъти.
• Това упражнение се нарича „Диагонали“. За да направите това, трябва да преместите очите си диагонално, от горния ляв ъгъл към долния десен ъгъл и след това от горния десен ъгъл към долния ляв ъгъл. Това упражнение трябва да се направи 10 пъти, след което трябва да мигате активно.
• Това упражнение напълно повтаря „циферблата“, който се използва от Жданов и Норбеков. Повтаря се 5 пъти.

Трета група

Изпълнява се в стоеж и е насочена към тренировка на акомодация. Тези упражнения са най-добри при късогледство и далекогледство.

• Трябва да фокусирате погледа си върху показалеца си за 5 секунди, разположен на разстояние 25-30 сантиметра от носа, като постепенно приближавате пръста към очите. Упражнението се изпълнява 10 пъти без мигане.
• Трябва да покриете лявото си око с длан, да изпънете ръката си и да погледнете показалеца си за 5 секунди. В този случай трябва да отдалечите пръста си и да го приближите до лицето си за 1 минута. Същото упражнение се прави и с дясното око. Алтернативно тренирайте всяко око 5 пъти.
• „Марка върху стъклото“. За да го изпълните, парче пластилин с диаметър около 5 mm се прикрепя към стъклото на прозореца, след което трябва да фокусирате погледа си върху най-отдалечения обект, минаващ през този знак. Трябва да погледнете пластилиновия кръг за 2 секунди, след което да насочите погледа си към далечен обект за няколко секунди. След това упражнението се повтаря 8-10 пъти. Препоръчително е да завършите дейността с често, бързо мигане за 20 секунди.

Очна гимнастика за деца

Зрително увреждане при предучилищна възрастмного често. Според статистиката, когато децата постъпват в 1 клас, различни аномалии на пречупване се срещат само при 5-7% от изследваните. До 10-годишна възраст тази цифра нараства до 30-35%, а до завършване на училище 55-75% от децата имат проблеми със зрението. В същото време има интересна функция: сред децата, учещи в селските училища, до 55-60% от възпитаниците страдат от късогледство, а в градските училища до 70-75%.

Зрителната хигиена при децата остава проблем в много развити страни. За да се поддържа добро зрение при дете, е необходимо да посещавате офталмолог два пъти годишно, а също и да попитате класенрезултати от годишни рутинни медицински прегледи. Именно по време на тях се установяват повечето проблеми със зрението, но резултатите от тях остават незабелязани.

Специален проблемпредставя диагностиката и лечението на рефракционните аномалии при деца в предучилищна възраст. Това се дължи на безпокойство, страх от здравни работници, изразено нежелание за носене на очила, изпълнение визуална гимнастика, носете монокулярна лента за глава. Затова офталмолозите съветват лечението да се провежда под формата на игра.

Играйте гимнастика за деца в предучилищна възраст

За да изпълнявате очна гимнастика с дете, трябва да го заинтересувате. Това често е доста трудно да се направи, но родителите, които познават интересите на детето си, определено ще намерят подход. С някои деца упражненията се провеждат под специални забавни стихотворения, с други класовете се провеждат с помощта на снимки.

Независимо от интересите на детето трябва да се изпълняват следните упражнения:

• Необходимо е детето да гледа нагоре и надолу, без да обръща глава;
• След това извършват кръгови движения, сякаш на циферблат, като редуват посоката на движение;
• След това те правят движения с очите си, пишейки знак за безкрайност.

Стерео картинки за отмора на детските очи

Децата много харесват заниманията със стерео картини. Тези упражнения показват добър терапевтичен ефект и също така спомагат за развитието на пространственото мислене и внимание.

Тази дейност със стерео картини се нарича „Познай кой се крие“. През първия ден на детето се показват 3 картинки и е принудено да ги запомни. На следващия ден добавят още една картинка и карат детето да каже коя картинка е нова. Всеки ден се добавя по едно стерео изображение, като броят им достига 7-10, след което отново се намаляват.

Компютърна програма - обучение

Преди около 15 години се появиха първите компютърни програми за трениране на зрението. Те са много подходящи не само за деца, но и за възрастни. По време на тях пациентът е помолен да следи с поглед движещи се обекти или да формира фигури от части.

Естествена гимнастика за деца

Детето може да се интересува и от дейности, провеждани сред природата. За да направят това, родителите показват пълзяща буболечка, летяща пеперуда или птици и карат децата да ги наблюдават. В същото време можете да пеете песни или да рецитирате стихове. Интересно занимание за момчетата ще бъде гледането на плувката по време на риболов.

Упражнения за очите при работа на компютър

В съвременния свят огромна част от работата се извършва с помощта на компютри. В същото време много офис служители се сблъскват с умора на очите, постепенно намаляване на зрението и синдром на "сухо око". Това може да се избегне чрез правене прости правила, както и провеждане на специални упражнения за очите при работа на компютър.

Когато изпълнявате гимнастика, трябва да свалите очилата или контактните лещи, да седнете удобно на стола и да се отпуснете, затворете очи и дишайте дълбоко. По време на упражненията не трябва да има разсейване, настроението трябва да е добро, всички негативни емоции трябва да бъдат изхвърлени от главата ви.

Комплекс от упражнения

Правене на упражнения след дълга работаработата на компютъра няма да отнеме много време и ще избегне умората на очите, както и ще предотврати влошаване на зрението.

• Трябва да затворите очите си плътно за няколко секунди 5-6 пъти.
• За 3 секунди трябва да погледнете върха на носа си и след това да погледнете обект извън прозореца (ако няма прозорец, тогава най-отдалечения обект в офиса). Това трябва да се направи 5 пъти.
• По време на това упражнение трябва последователно да фиксирате погледа си за 3-5 секунди върху най-отдалечения обект отляво, след това нагоре, надясно и надолу. Изпълнява се 5 пъти, но не можете да движите главата си.
• Трябва да мигате възможно най-бързо за 10 секунди. След това трябва да отворите очите си възможно най-широко за 3-4 секунди. След това трябва да повторите упражнението 3 пъти.
• Трябва да фиксирате погледа си върху всеки ясно видим обект (клонка или птица извън прозореца, портрет на Путин, портиер, който мете листа) и да ги гледате, без да мигате, в продължение на 30 секунди. След това трябва да мигате за 10 секунди. Това упражнение се повтаря 5 пъти.
• В края на гимнастиката просто трябва да се отпуснете, да затворите очи и да си представите нещо приятно. Това ще помогне да се отпуснат не само очите, но и мозъкът, който завършва целия визуален тракт.

Намаляване на излагането на компютъра на очите ви

Отрицателното влияние на компютрите върху зрението отдавна е доказано от учените. ЕМР, както и постоянното трептене на монитора, има много негативен ефект не само върху органа на зрението, но и върху мозъка, който получава сигнали чрез оптичен нерв. За да намалите това въздействие, трябва да следвате няколко прости правила:

• Разстоянието от монитора до очите трябва да е възможно най-удобно - около 45-60 сантиметра. Ако имате рефракционни грешки, като късогледство или далекогледство, трябва да носите очила, когато работите.
• По време на работа мониторът трябва да е разположен в удобна позиция. Не трябва да се излага на слънчева светлина, трябва да е пред лицето, което ще намали допълнителното натоварване на очите.
• Поне веднъж седмично трябва да избършете екрана на монитора със салфетки, така че изображението да е ясно. Това ще избегне и развитието на конюнктивит, тъй като в праха остават много вируси и бактерии.
• Осветлението на работното място играе огромна роля. При работа в офис (счетоводство и др.) на масата трябва да има настолна лампа, както и добро осветление на тавана в съответствие със санитарните правила и норми. Тези изисквания стават по-строги, ако няма естествени извориосветление. За много компютърни работници нощната работа е от съществено значение. Не трябва да работите без осветление - това има много негативно въздействие върху зрителните функции.
• Не трябва да работите дълго време със сайтове, които са „неуспешно“ разработени. Те включват тези, които имат жълти букви на бял фон или със зелен интерфейс, целият текст се показва в червено или синьо. Това значително изтощава пръчиците и конусите на ретината, което може да доведе до дистрофия на ретината.
• Когато работите на компютър, очите „изсъхват“ поради факта, че работникът рядко мига, фокусирайки погледа си върху изображението. Това може да доведе до синдром на сухото око. За да избегнете това, трябва да мигате възможно най-често или да използвате заместители на изкуствени сълзи (Slezin, Defizlez, Gilan, Oftolik и др.). Така ще избегнете усещането за сухота в очите, чуждо тяло, парене и сърбеж.
• Установено е, че възрастен може да стои зад монитора не повече от 6 часа, с часови почивки от 10 минути. Всъщност много хора трябва да работят по 8-10 часа, почти без да отделят поглед от монитора. При такива тежки условия на работа трябва да използвате специални защитни очила, така наречените „компютърни“ очила, както и да използвате капки „изкуствена сълза“, които са посочени по-горе.

Тибетска гимнастика за очите

Тибетските монаси се развиват в продължение на няколко века различни техникиза възстановяване и подобряване на зрението. За целта е разработен цял комплекс Тибетска гимнастиказа очите, които са подобни на упражнения по Жданов и Аветисов.

Комплекс от упражнения за очите

• По време на упражнението трябва да поставите показалците си на разстояние 35-40 см пред лицето си. Трябва да фиксирате погледа си върху върха на пръстите си за 10-15 секунди. След това пръстите трябва постепенно да се разтворят навън, като същевременно фиксирате погледа и не въртите главата. Пръстите се прибират, докато могат да бъдат уловени в периферното зрение. Това упражнение се изпълнява 5 пъти, след което трябва да мигате за 10 секунди.
• Упражнението включва фокусиране на погледа върху протегнатите пръсти. IN в такъв случайПървоначално трябва да фиксирате погледа си върху протегнатите си пръсти и след това да преместите погледа си към далечен обект за половин минута. Това действие трябва да се редува 5 пъти, като фиксирате погледа си върху предмети за 15 секунди.
• Използвайте върховете на пръстите си, за да масажирате очните ябълки за 30 секунди. След това трябва да отворите очите си възможно най-широко и да погледнете в далечината за 6 секунди. Това упражнение се изпълнява 3 пъти.
• Упражнението е предназначено за трениране на orbicularis oculi мускул. За да направите това, редувайте плътно затваряне на очите за 5-7 секунди, след което отваряйте очите си колкото е възможно повече за 10 секунди. Това упражнение се изпълнява 5 пъти.
• Следващото упражнение в тибетската гимнастика е класическата осмица. За да го изпълните, очите изобразяват знак за безкрайност във въздуха. Първоначално се движат отдясно наляво, а след това посоката на очите се променя. Това упражнение се изпълнява 5 пъти.
• Упражнение, което помага да запазите очите си влажни, е мигането. За да направите това, трябва да мигате бързо в продължение на 1 минута.
• Последният етап от гимнастиката е релаксация на очите, която се извършва чрез поглаждане на очните ябълки. За да направите това, с леки масажни движения отдалечете пръстите си от вътрешни ъглиочите навън и след това извършвайте кръгови движения. След този набор от упражнения можете да започнете да работите отново.

Упражнения за подобряване на зрението при далекогледство

Далекогледството или хиперпията, както обикновено се нарича в медицината, е много често срещана рефрактивна грешка както при деца, така и при възрастни. Това заболяване е свързано с необичайно къса дължина на очната ябълка. Трябва да се отбележи, че хиперметропията е нормална рефракция при деца под 3-6 години и след като я идентифицирате, не трябва да се паникьосвате, тъй като това е временно явление.

Упражненията за очи за подобряване на зрението с далекогледство не само ви помагат да се отървете от тази грешка на пречупване, но и предотвратяват развитието на конвергентен страбизъм и амблиопия. Тези упражнения са ефективни само в детството и не позволяват на възрастните да се отърват от далекогледство.

• Заедно с въртенето на главата, движете очните ябълки надясно и наляво за 2 минути. В този случай трябва да се настаните удобно и да изхвърлите всички негативни емоции.
• В продължение на 10 секунди трябва да наблюдавате върховете на пръстите си, като ги преместите на 30 см от вас. В този случай трябва да преместите погледа си от пръстите си към отдалечен обект за 30 секунди, след което упражнението се повтаря.
• Следното упражнение подобрява кръвообращението в шийните прешлени, както и в мозъка. За да направите това, трябва да седнете удобно на стол, да поставите ръцете си зад главата си и да се наведете нагоре. Това упражнение се изпълнява 10 пъти. Почти веднага след тренировка се подобрява притока на кръв към мозъка, както и към очите, което значително подобрява не само представянето, но и цялостното благосъстояние.
• Това упражнение включва движение на ръцете. Същността му е да подобри кръвообращението в горни секциитялото, включително мозъка. За да направите това, трябва да поставите дясната си длан на лявото рамо и след това да повторите същото с лявата си ръка.
• В това упражнение трябва да извършвате кръгови движения с изпънати ръце, следвайки движенията на ръцете си с поглед. Четките се движат 3 пъти по посока на часовниковата стрелка и след това същия брой пъти обратно на часовниковата стрелка. Този набор от упражнения се изпълнява 7 пъти.
• Това упражнение за далекогледство завършва със самомасаж тилната областглавата и шията. Това позволява на кръвта да циркулира още по-добре в мозъка и, разбира се, в очите.

Очни упражнения за късогледство

Късогледството, или както обикновено се нарича в офталмологията, късогледство, е нарушение на рефракцията, при което дължината на окото се увеличава. В резултат на това изображението се поставя пред ретината, което кара видимите изображения да изглеждат замъглени.

Използвайки следните упражнения за очи за подобряване на зрението при миопия, можете да спрете прогресията на заболяването, както и да облекчите спазма на настаняването:

• Трябва да мигате бързо в продължение на 40 секунди. След това починете малко и повторете упражнението отново.
• Трябва да погледнете пръста от разстояние на една ръка разстояние за 20 секунди с дясното око (лявото е затворено). Същото трябва да се повтори и с лявото око. Комплексът от упражнения се изпълнява 5 пъти.
• Очите се движат в кръг, както при упражнението „Набиране“. Първо направете 5 пълни завъртания по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка.
• Това упражнение се изпълнява, докато седите на стол с облегалка. Трябва да сте в мрежа и да поддържате стойката си права, след което накланяте главата си назад и гледате тавана за 30 секунди. След това обръщат поглед към коленете си и ги гледат половин минута.
• Трябва да затворите плътно клепачите си за 10 секунди и след това да ги отворите широко за 5 секунди. Това упражнение се повтаря 5 пъти.

Очни упражнения при глаукома

Глаукомата е една от най-опасните офталмологични заболявания. Това се дължи на факта, че много често глаукомата протича безсимптомно и пациентите се консултират с лекар едва в III или IV стадий, когато вече не е възможно да се възстанови зрението нито с капки, нито с операция.

Очните упражнения за глаукома са допълнителен метод за лечение, който леко подобрява кръвообращението в хориоидеята и също така увеличава циркулацията на вътреочната течност, насърчавайки ускореното изтичане. Трябва да се разбере, че гимнастиката за очи не замества антихипертензивните капки, предписани от лекар, и се извършва само след като са накапани. Ако извършвате визуални упражнения за глаукома с нарушения на оттока вътреочна течностбез вливане на латанопрост (травапрост) или пилокарпин, може да настъпи повишаване на ВОН.

Трябва също да се отбележи, че при глаукома има някои ограничения в ежедневието.

Забранен:

• Посещение на горещи сауни и бани.
• Вдигане на тежести над 10 кг.
• Пиене на кафе, силен чай, алкохол и пушене.
• Дълга работа с наведен напред торс - плевене, миене на подове, почистване на сняг и др.
• Използвайте пикантни хрании пиенето на повече от 2 литра вода на ден също повишава ВОН.
• Носенето на вратовръзки или дрехи с тесни яки.

Трябва да се отбележи, че при глаукома е наложително да се следи Вашият кръвно наляганеи кръвната захар. Хипертония и диабетимат изключително негативен ефект върху органа на зрението и усложняват хода на глаукомата.

• Разходки на чист въздух - за предпочитане в гората, а не в централния парк на града.
• Не видове мощностспорт - ски, разходки, плуване.
• Правете визуална гимнастика 2 пъти на ден.

Очната гимнастика при глаукома включва следните упражнения:

1. С върховете на петте пръста масажирайте челото (от веждите до косата) в продължение на 3 минути. По време на това упражнение трябва да редувате кръгови движения с транслационни движения, насочени отгоре надолу.

2. Следващото упражнение се изпълнява с изпънати показалци на дясната и лявата ръка. Те трябва да се комбинират, подложките трябва да се приложат към моста на носа и да се правят движения нагоре и надолу, от веждите, към косата. Този масаж се извършва още 2 минути.

3. В това упражнение правите и кръгови масажиращи движения с показалеца в областта на слепоочията и външния ъгъл на окото в продължение на 3 минути.

4. В продължение на пет минути използвайте възглавничките на четири пръста (с изключение на палеца), за да правите леки потупващи движения върху кожата на челото.

5. Трябва да мигате често за минута, след което да спрете и да си починете. Повторете това 3 пъти.

6. Затворете очи, сякаш спите, без да затваряте клепачи. След това използвайте възглавничките на два пръста, за да масажирате нежно очните ябълки с кръгови движения в продължение на две минути.

7. Това упражнение трябва да се изпълнява, докато седите, без да обръщате главата си. В първоначалното положение очите се отвличат максимално, първо към правилната страна, и фиксират погледа си за 5 секунди. След това повторете от лявата страна.

8. Трябва да движите очите си в кръг за половин минута, като редовно променяте посоката на движение.

9. По време на това упражнение трябва да отворите и след това да затворите очите си възможно най-бавно. Повторете урока 10 пъти.

10. Това упражнение се изпълнява в стая пред прозорец или навън. Първо трябва да концентрирате погледа си върху обект, разположен наблизо, и след това бързо да се преместите и да се фокусирате върху най-отдалечения обект (подходящ за пациенти с 1 и 2 етапа на глаукома). Изпълнете 10 пъти.

Зрението е най-важната функция на тялото, което ви позволява да живеете, работите и релаксирате пълноценно. Способността да виждаме света около нас, дадена ни от раждането, се приема за даденост. Докато се грижим за красотата на нашата фигура и лице, ние малко се интересуваме от здравето на очите си и обръщаме внимание на зрителните си органи само когато започнат очевидни проблеми.

Съвременната медицина ви позволява бързо да разрешите много очни заболявания без никакви усилия. Всички тези „бързи“ методи обаче имат редица противопоказания, рискове и усложнения. Бавен, но сигурен начин ако не радикално да се подобри, то значително да се спре влошаването на зрението и да се постигне известна ремисия е очната гимнастика, която изисква само едно: постоянство и задълбоченост в нейното изпълнение. Има много набори от упражнения и коригиращи техники, предназначени както за хора със здрави очи, така и за тези, които имат проблеми със зрението, включително деца.

В тази статия ще представим най-популярните и ефективни комплекси от упражнения, които ви позволяват да запазите и подобрите състоянието на вашите зрителни органи, които са прости, разбираеми и лесни, и най-важното - абсолютно безплатни и изискват само вашата собствена работа върху себе си .

Универсална очна гимнастика за запазване и подобряване на зрението

Комплексът от упражнения, представен по-долу, е подходящ за хора, чиято професионална дейност включва постоянно напрежениезрителен апарат, деца с миопия или повишен риск от това заболяване (наследственост, интензивно обучение и др.).

Те трябва да се повтарят всеки ден, като се отделя определено време за гимнастика, така че нищо да не ви разсейва или да ви пречи. Не можете да използвате всички упражнения, но изберете най-подходящите за себе си.

Упражнение 1 – „Затваряне на очи“

Седнете на стол и силно затворете очи за 5 секунди, след което отворете клепачите си за 5 секунди. Повторете 7-8 пъти.
Ефект: релаксация на мускулната система на окото, укрепване на мускулите на клепачите, подобряване на кръвообращението.

Упражнение 2 – „Мигане“

Седнете на стол с изправена глава и мигайте бързо поне 1 минута.
Ефект: подобряване на кръвообращението и кръвоснабдяването на очите.

Упражнение 3 – „Преместване на погледа“

В изправено положение (изправена глава) гледайте в далечината за 2-3 секунди. Доближете показалеца си до лицето си и го поставете на разстояние 30 см от очите, по средната линия, преместете очите си към върха на пръста и задръжте погледа си за 3-5 секунди, след което спуснете ръката си. Повторете 10 пъти.
Ефект: трениране на мускулната система на окото.

Упражнение 4 – „Масаж на клепачите“

Докато седите, затворете клепачи и нежно масажирайте очите си с върха на пръстите си: горен клепачот вътрешния към външния ръб, долния клепач - обратно. Масажирайте 1 минута.
Ефект: отпускане на мускулите, които държат окото и стимулиране на кръвообращението.

Упражнение 5 – „Алтернативно обучение на очите“

В изправено положение поставете показалеца си по средната линия на лицето на разстояние 30 см от очите, погледнете върха на пръста за 5 секунди. Покрийте лявото си око с дланта на втората си ръка за 5 секунди, без да откъсвате очи от пръста с дясното око. След това махнете дланта си и отново погледнете пръста с двете очи за 5 секунди. Повторете в същия ред с другото око. Повторете 5 пъти за всяко око.
Ефект: тренира и двете очи.

Упражнение 6 – „Хоризонтални движения на очите“

В изправено положение с неподвижна глава преместете дясната си ръка в полусвито положение настрани, протегнете показалеца си и бавно преместете ръката си на другата страна, следвайки пръста с поглед, след което също бавно върнете ръката си в първоначалното си положение, без да сваляте очи от пръста. Повторете 10 пъти.
Ефект: укрепване на мускулите, отговорни за хоризонталните движения на очната ябълка, подобряване на координацията на очите.

Упражнение 7 – „Натискане на клепачите“

В седнало положение затворете очи, поставете три пръста върху всеки клепач и леко натиснете клепача, задръжте пръстите си за 2 секунди и след това отдалечете ръцете си от очите. Повторете 5 пъти.
Ефект: подобрена циркулация на течности в окото.

Упражнение 8 – „Фиксиране на погледа“

В седнало положение погледнете в далечината и фиксирайте погледа си за 5 секунди, след това го преместете към върха на носа си, фиксирайте го за 3-5 секунди. Повторете 6 пъти.
Ефект: развитие на способността за дълго задържане на поглед върху предмети, близки до очите.

Упражнение 9 – „Вертикални движения на очите“

В изправено положение с неподвижна глава вдигнете полусвитата си дясна ръка нагоре, протегнете показалеца си и фиксирайте погледа си върху него, след това бавно преместете ръката си вертикално надолу и също бавно върнете ръката си в първоначалното й положение. Повторете 10 пъти.
Ефект: укрепване на мускулите, отговорни за вертикалните движения на очните ябълки, трениране на координацията на очите.

Упражнение 10 - „Кръгови движения“

В седнало положение с неподвижна глава изпънете полусвитата ръка пред себе си и я преместете надясно. Изпънете показалеца си, фиксирайте погледа си върху него и започнете да правите кръгови движения с ръката си по посока на часовниковата стрелка, така че пръстът ви да е на половин метър от очите ви. Повторете същото с другата ръка, като правите кръгови движения обратно на часовниковата стрелка. Повторете 5 пъти.
Ефект: развитие на координацията на сложните движения, укрепване на вестибуларния апарат.

Упражнение 11 - „Движения в различни посоки“

В изправено положение с неподвижна глава повдигнете очите си възможно най-високо, след това спуснете очите си надолу, след това надясно и накрая наляво. Повторете 8 пъти.
Ефект: трениране на сложни движения на очите.

Упражнение 12 – „Кръгови движения-2“

В седнало положение, фиксирайки главата си в неподвижно положение, вдигнете очи нагоре и правете движения в кръг по посока на часовниковата стрелка. След това направете същото, но обратно на часовниковата стрелка. Повторете 5 пъти.
Ефект: повишаване на стабилността на вестибуларните реакции, развиване на сложни движения на очите.

Упражнение 13 – „Статистически стрес“

В седнало положение затворете очи и фиксирайте главата си в неподвижно положение. Със затворени клепачи повдигнете очите си нагоре, след това надолу, след това се обърнете надясно и накрая наляво. Повторете 6 пъти, като не забравяте да държите очите си затворени.
Ефект: развитие на способността за статично напрежение.

Упражнение 14 – „Диагонал“

Докато стоите, наведете главата си и погледнете ляв крак, след това вдигнете глава и погледнете в горния десен ъгъл на стаята. Спуснете главата си и погледнете десния си крак, вдигнете главата си и погледнете горния ляв ъгъл на стаята. Повторете 4 пъти.
Ефект: Подобрена координация на движенията на очите и главата.

Упражнение 15 – „Трениране на очните мускули“

В изправено положение погледнете отсрещната стена (на няколко метра от нея), мислено разделете разстоянието до стената на 2 равни части и погледнете въображаема точка, разделяща двете половини на стаята. След това разделете половината, която е по-близо до вас, на друга половина и фиксирайте погледа си във въображаема точка в средата. Разделете останалата част от разстоянието наполовина и отново фиксирайте погледа си върху точката, минаваща по средата. Повторете 5 пъти.
Ефект: координация и тренировка на вътрешните и външните очни мускули, развитие на способността за оценка на разстояния.

С необходимото старание и работа върху себе си поне шест месеца има реален шанс да подобрите визията си! Тези упражнения са насочени към решаване на специфични проблеми, които водят до късогледство. Първите 7 упражнения се считат за по-прости и лесни, така че са подходящи за начинаещи и хора с добро зрение, т.е. като превантивна мярка. Останалите упражнения се считат за гимнастика с повишена сложност и са насочени към коригиране на зрението, но трябва да преминете към тях след усвояване на първата половина на комплекса.

Общото време за изпълнение на комплекса след усвояване и научаване на всички упражнения е 7-10 минути. Тези. лесно, бързо и полезна гимнастикаще помогне за подобряване на зрението без финансови разходи или рискове за здравето.

Гимнастика за очите според Норбеков

Автор на метода за възстановяване на зрението е Мирзакарим Норбеков, който не е лекар, но се позиционира като човек с висока воля и сила на духа. След като подобри познанията си по бойните изкуства, Норбеков отдели много време за изучаване на аспекти здрав образнасърчаване на живота и здравето. Мирзарким ръководи открития от него Институт за самолечение.

Техниката му е противоречива и се оценява двусмислено сред професионалните офталмолози, точно както популярната работа на автора „Опитът на глупака или ключът към прозрението“.

Възстановяването на зрението по метода на Норбеков е гимнастика за очите (физически аспект) и автотренинг или нормализиране на емоционалния фон ( психологически аспект). Според автора, само като се възприемате като щастливи, здрави и активни, можете да постигнете изцеление. По този начин пациентите, които започват да изпълняват този комплекс, не трябва да се възприемат като болни хора, а светът около тях трябва да се превърне в близка и сродна среда.

Седемте упражнения, включени в комплекса, са щадящи зрителните органи. При изпълнение на комплекса не трябва да има пренапрежение и болка в очите. Всички упражнения трябва да се изпълняват с изправен гръб, което според автора е основен фактор за успех.

Упражнение 1. Главата е в хоризонтално положение. Бавно проследете погледа си нагоре, до най-крайната точка и след това продължете да движите очите си, сякаш гледате през челото си. Върнете погледа си в първоначалното му положение и след това го насочете надолу, сякаш гледате през гърлото си, върнете се в първоначалното му положение.

Упражнение 2. Главата е в хоризонтално положение. Погледнете през лявото ухо и се върнете в изходна позиция. Направете същото с дясното ухо.

Упражнение 3. Главата е равна и неподвижна. Ще бъде необходимо психически да рисувате с очите си геометрични фигури, но без присвиване или пренапрягане на мускулите:

начертайте диагонал, гледайки от долния ляв ъгъл (на стената на стаята) към горния десен ъгъл. Слезте в долния десен ъгъл и погледнете горния ляв ъгъл. След това направете същото упражнение в обратен ред, като започнете от долния десен ъгъл. След упражнението трябва да мигате често без напрежение, което ще отпусне очните мускули.

Упражнение 4. "Осем". Дръжте главата си неподвижна и нарисувайте хоризонтална осмица (знак за безкрайност) с очите си. Размерът на фигурата трябва да съответства на контурите на лицето. Редувайте посоката на „рисуване“. След упражнението мигайте често с очи, отпускайки мускулите си.

Упражнение 5. В спокойна и безшумна среда концентрирайте погледа си върху върха на собствения си нос и след това бавно преместете погледа си пред себе си, докато се опитвате да гледате околните предмети отстрани, без да движите очите си.

След като тази техника бъде усвоена, упражнението се изпълнява в следната последователност:

• фиксиране на погледа на върха на носа;
• преместете погледа си напред, бавно;
• фиксиране на предмети, разположени отстрани, с неподвижни очи;
• фиксиране на погледа върху моста на носа, след това отново бавно напред и опит да се изследва околната среда, без да се движат очите;
• същото нещо, но с първоначалната фиксация на погледа върху моста на носа.

Упражнение 6. Доведете показалците на двете си ръце до върха на носа, концентрирайте погледа си върху пръстите и бавно разтворете пръстите си настрани, опитвайки се да проследите с всяко око съответния пръст на ръката, т.е. странично зрение. Повторете 2-3 пъти, след това отпуснете очите си, мигайки 10-20 пъти.

Упражнение 7. « Голям кръг" Фиксирайте главата си в неподвижно положение и я поддържайте през цялото упражнение. Представете си голям циферблат, боядисан в златист цвят пред очите ви. Очертайте очертанията на часовника с очите си, като фиксирате всяко число с поглед, като извършвате движения в две противоположни посоки. Контурът на въображаемия циферблат трябва да е гладък и постепенно да увеличава диаметъра си. Повторете упражнението няколко пъти.

За постигане на максимален ефект М. Норбеков препоръчва:

• спазвайте определената последователност от упражнения;
• изпълнете комплекса първо с с отворени очи, след това със затворени и на последния етап психически;
• прави всичко положително добро настроениеи в спокойна, приятна обстановка;
• настройте се за положителен резултат и вярвайте, че с всяко ново отваряне на очите след тренировка зрението ви ще се подобрява.

Упражнения по Жданов

Владимир Георгиевич Жданов е автор на популярна техника, основана на факта, че зрителното увреждане възниква поради неправилно функциониране на мускулната система на очите, която е отговорна за тяхната мобилност. Предложените от него упражнения са много подобни на гимнастиката, предложена в началото на 20 век от У. Бейтс.

Комплексът се основава на отпускане на прекалено напрегнатите мускули и тонизиране на отслабените. мускулни влакна. Това ви позволява да създадете оптимален баланс на подвижността на очните мускули, което трябва да възстанови зрителната острота и фокуса.

Простите и достъпни техники помагат да се справят с миопия, далекогледство и астигматизъм, идентифицирани в ранните етапи.

Упражнения за късогледство и далекогледство

Преди да започнете да ги изпълнявате, трябва да се отпуснете, като седнете на стол и бързо мигате с очи. Упражненията се изпълняват изключително с очите, лицето остава неподвижно. Всяко упражнение продължава около 5 секунди и се повтаря 6-10 пъти.

• Погледнете нагоре и след това погледнете надолу, движейки очните си ябълки. Само очната ябълка се движи. Повторете за 5 секунди, но поне 6 пъти.
• Погледнете възможно най-наляво, след това възможно най-надясно.
• Движете очите си около кръга, първо по часовниковата стрелка и след това обратно.
• Бързо стиснете и отпуснете клепачите си.
• Начертайте диагонални линии с очите си: от долния десен ъгъл преместете погледа си в горния ляв ъгъл и обратно.
• Мигайте често, като избягвате да стискате силно клепачите си.
• Поставете показалеца си върху моста на носа си и фокусирайте погледа си върху него.
• Застанете близо до прозореца, фокусирайте се върху близък обект (дръжка на прозореца), след това бързо насочете погледа си към далечен обект и се фокусирайте върху него.

Гимнастика за астигматизъм

Предложените упражнения за коригиране на астигматизма не намират признание сред офталмолозите, но броят на феновете на техниката не намалява.

Всички упражнения трябва да се повторят най-малко 6 пъти, след като завършите всяко упражнение, отпуснете очите си, като мигате често, без да свивате клепачи:

• Алтернативно рисувайте въображаеми линии с очи нагоре и надолу, а след това наляво и надясно, сякаш рисувате кръст.
• Очертайте въображаем правилен кръг с очите си.
• Повторете техниката на първото упражнение, като нарисувате кръст от диагонални линии.
• Начертайте квадрат с очите си.
• Очертайте въображаемо число осем и след това знак за безкрайност.
• В бъдеще комплексът може да бъде усложнен чрез „начертаване“ на по-сложни форми (спирала, трапец, многоъгълник).

Палминг за очите

Тези техники ви позволяват да затоплите очите си с топлината, излъчвана от дланите ви, облекчават напрежението на мускулите и подобряват кръвообращението, така че се препоръчват за всички с проблеми със зрението.

Седнете на масата, така че да ви е удобно, поставете лактите си на повърхността на масата. Пръстите трябва да са плътно съединени и в това положение да се разтриват с длани. Затворете очи и притиснете кръстосаните длани плътно към лицето си, като покриете очите си с тях и оставете носа свободен. При отваряне на клепачите светлината не трябва да прониква между пръстите, т.е. Не трябва да има пропуски. В това положение трябва да останете 2-3 минути.

Тибетска гимнастика

IN ориенталска медицинаочите са свързани с елемента дърво и зелено. Именно зеленият цвят има благоприятен ефект върху органите на зрението. Затова трябва да поставите някакъв зелен предмет (цвят на трева) до компютъра и периодично да го гледате за 5-10 минути.

Масаж на очите

По време на почивките през деня (и трябва да гледате нагоре от монитора на всеки 30-45 минути) можете да правите полезен самомасаж, който се състои в изглаждане на горния и долния клепач със затворени очи. Друга техника е да се въртите със затворени очи, докато пръстите ви трябва леко да натискат клепачите.

Комплекс от упражнения за очите

Ефективните упражнения, които са измислени отдавна, помагат за подобряване на зрението.

1. Поставете показалците си на разстояние 40 см от очите вертикално положение. Фокусирайте погледа си върху пръстите си и след това започнете да разтваряте ръцете си настрани, докато очите ви видят пръстите ви. периферно зрение, след което отново съберете ръцете си, без да пускате показалците си. Това упражнение плавно преминава в следващото.
2. Индексните пръсти са пред очите, трябва да фокусирате погледа си върху тях, след това да погледнете всеки обект, който е на няколко метра. Фиксирайте погледа си върху далечен обект за 5 секунди, след което отново погледнете пръстите си. Повторете 3-4 пъти.
3. Затворете очи и с нежни движения натиснете леко клепачите с върха на пръстите си 6 пъти. След това отворете очи и се опитайте да не мигате в продължение на 6 секунди. Повторете 3 пъти.
4. Затворете със сила очи и отворете очи 6 пъти, след това отворете очите си широко и, опитвайки се да не мигате, дръжте очите си отворени за 6 секунди. Повторете 3 пъти.
5. Спуснете очите си надолу, преместете ги надясно, след това нагоре, наляво и надолу, повтаряйки кръга 3 пъти. След това вдигнете очи и гледайте за известно време строго надясно. Изпълнете упражнението и в другата посока 3 пъти.
6. Мигайте често, без да присвивате очи, в продължение на 2 минути.
7. Леко погладете клепачите с върха на пръстите си.

В края на комплекса трябва да седнете със затворени очи за 3-5 минути.

Промиване на очите

За тази полезна процедура вземете широк леген, който се напълва студена вода. За допълнително охлаждане можете да добавите няколко кубчета лед към водата. Поставете лицето си в купа с вода, като държите очите си затворени, след което отворете очите си. Правете въртеливи движения с очите си във водата с голяма амплитуда 10-20 пъти (3 серии). След измиване подсушете лицето си с хавлиена кърпа.

Под влияние студена водакръвоносните съдове на очите се стесняват, а след приключване на процедурата съдовете се разширяват отново, което води до подобряване на кръвоснабдяването на окото. Бялото ще стане по-ярко, а очите ще придобият здрав блясък.

Има и други техники на тибетската гимнастика, които се изпълняват на енергийно ниво, които, както казват техните привърженици, подобряват зрението чрез силата на мисълта и вътрешния потенциал на човек.

Специалистите по тибетска медицина казват и нещо, с което офталмолозите не могат да не се съгласят - матовите очи показват лошо здраве. Но ясният поглед показва добро физическо и психическо здраве.

Детска гимнастика за очите

Миопия в детска възраст, в допълнение към наследствените фактори и вродени патологии, се развива като възможност за адаптиране на очите към прекомерно зрително натоварване. Функционални променисе превръщат в структурни, което ви позволява да виждате без напрежение онези обекти, които са близо до очите, но способността за ясно виждане на отдалечени обекти постепенно се влошава (вижте).

За да се предотврати миопията и да се забави прогресията на заболяването, офталмолозите препоръчват редовни упражнения. За деца на 3-4 години са достатъчни 2 урока по 3-4 минути на ден. В бъдеще времето за тренировка може да се увеличи, но не повече от 10 минути, така че очите да не се уморяват. За ученици от 6-годишна възраст можете да използвате първите 7 упражнения, дадени в началото на нашата статия, а за по-големи ученици от 10-годишна възраст можете да добавите няколко упражнения от втората част на същия комплекс към комплекса .

Очната гимнастика за деца включва движение на очните ябълки във всички посоки. Децата обаче не винаги възприемат добре упражненията, дори и да не са много сложни. Много автори препоръчват да се изпълнява гимнастика с деца, обяснявайки последователността от действия в игрова или поетична форма. Децата няма да възприемат такива дейности като скучни, бързо ще запомнят всичко и ще започнат да изпълняват набор от упражнения с удоволствие.

• Децата възприемат добре асоциациите. За всяко упражнение трябва да измислите подходящо действие, което е познато на децата. Например, мигайте често с очи, както пеперуда маха с крила;
• Упражнения по поезия можете да намерите в интернет или можете да покажете въображението си и всеки път да съставяте забавни поетични рими за децата;
• След всяко упражнение хвалете децата, насърчавайте усилията им с мили думи;
• След набор от упражнения за облекчаване на напрежението на очите, децата трябва да правят физиономии - това е забавно и много полезно!

Очната гимнастика за деца се нарича офталмологични паузи и е една от лечебните техники. Гимнастиката е полезна не само за деца с проблеми със зрението - упражненията помагат за облекчаване на напрежението, укрепват очните мускули и увеличават кръвообращението в очите. Специални условияте не са задължителни за изпълнението им, могат да се провеждат в игрални детски градини, в уроци, а също и у дома.

Главата на детето трябва да е неподвижна. Тази позиция се поддържа по-лесно в седнало положение.

1. Алтернативно повдигайте и спускайте очите си, след това погледнете надясно и след това наляво. Повторете 3 пъти;
2. Затворете очи и останете в това положение за 10 секунди;
3. Начертайте въображаем кръг с очите си, първо в едната посока, след това в другата посока;
4. Начертайте въображаем квадрат с очите си и преместете погледа си в него по диагоналите;
5. Начертайте някаква фигура (цифра, буква) във въздуха с носа си;
6. Затворете очи и ги доближете до носа си, представете си, че носът започва да расте и се разтяга като този на Пинокио ​​(около 8 секунди), след това си представете как носът се свива (около 8 секунди), отворете очи;
7. Правете физиономии (помолете детето да имитира животно).

Противопоказания за упражнения за очи

Ако има дори най-малки промени в здравето на зрителните органи или някакви очни заболявания, възможността за извършване на описаните по-горе процедури медицински комплекситрябва да се прегледа при офталмолог.

Всякакви упражнения за очите и особено тези, които включват мускулния апарат на очите, са противопоказани при отлепване на ретината, както и при възстановителен периодслед операция на ретината.