Вдишайте задръжте дъха си издишайте. Как да задържите дъха си за дълго време

Задържане на дъха (общи положения)

Задържането на дъха е мощна техника за самотрансформация. Той засяга всички нива на човешкото същество и доброволно-принудително въвежда практикуващия в онези аспекти от себе си, които обикновено са скрити от други инструменти за самоизследване. В допълнение, техниката е изключително проста - всъщност всичко се свежда до факта, че трябва да спрете дишането за известно време. Вариантите за закъснения и как да ги прилагате ежедневно ще бъдат изброени по-долу, но засега нека разгледаме общите разпоредби за тях.

Закъсненията разкриват така наречения „кармичен материал“ (непреживени преживявания, самскари) – а това често е много неприятно. Възможни са психосоматични заболявания, загуба на интерес към живота като цяло и в частност към практикуването на закъснения, но всичко това е само спекулация на ума. Най-доброто нещо, което можете да направите през такива периоди, е да продължите да правите закъснения всеки ден, без да бъдете прекъсвани от възмутения ум, който ви дава някакво особено силно „млатене“. В крайна сметка смъртта няма да вземе предвид вашето състояние, здраве, несъгласие или нежелание да умрете тук и сега ...

В процеса на редовна практика на задържане на дишането се извършва мощно "прочистване" на целия организъм, което в крайна сметка води до перфектно функциониране на тялото - подобрява се имунитета, нормализират се сънят, апетитът, изпражненията и др. На определен етап от практиката вие спирате да боледувате. Всички болести. Изобщо. Има случаи, когато практикуващите забавяне са нормализирали кръвното налягане и сърдечната дейност, астмата и простатитът, язвите и много други заболявания са изчезнали.

Задържането на дъха е отлично упражнение, което помага да се победи първият враг на човек на знанието - страхът. В края на краищата, всякакви опити за "въздържане от страх" - има глупост, първоначално обречена на провал. Страхът трябва многократно да бъде преодоляван и изпиван до дъно, това е единственият начин да го победите. Правенето на пауза редовно и преминаването през страха ви не ви прави смели. Страхът просто ще престане да ви пречи. Той ще спре да ви предизвиква. И е време за яснота...

Въпреки това, най-доброто мислене за практика е да нямате никакви очаквания. Пречистването от минали преживявания, повишаването на общата енергия на тялото, укрепването на имунната му система и дори победата над страха са все прекрасни, но съпътстващи явления. Не трябва да се фокусирате върху тях. Не очаквайте нищо от практиката! Просто го правете всеки ден...

Задържането на дъха е напълно съвместимо с всички други практики. Освен това, тъй като релаксацията е съществен момент в практиката на задържане на дишането, включително релаксация на тялото, се препоръчва да практикувате чигонг, анапана, раджа-буди-йога практики или всякакви други техники, които ви помагат да влезете в състояние на спокойствие и отпуснато присъствие преди задържане на дъха.

Необходимо е да се правят забавяния на празен стомах, когато стомахът вече е празен. В зависимост от вида на храната, това се случва приблизително 3-5 часа след хранене. Също така се препоръчва да задържите дъха си в „най-доброто“ състояние, в което можете да влезете, например: спомняйки си, че сте смъртно същество или спиране на вътрешния диалог, или концентриране върху преживяването на Любовта и т.н.

Можете да използвате часовник, за да измерите времето на забавяне. Някои практикуващи смятат, че е по-лесно да преброят ударите на сърцето си. Или навигирайте според звука на музиката. Или според собствените си усещания. Методът е безпринципен - времето се следи само за да се провери дали има напредък в практиката. Задачата за забавяне е свръхусилие. Не е важно колко си издържал днес, а дали си дал всичко от себе си, дали е имало преход през дадена линия. Необходимо е да се положат супер усилия с духа, без помощта на физическото тяло. Тялото трябва да е напълно отпуснато. Считайте практиката да задържате дъха си като вид "духовна" щанга.

С практика ежедневният ви резултат ще се увеличи. Бавно, но стабилно увеличавайте продължителността на закъсненията си. Не преследвайте резултати, но не си и угаждайте. Търсете средата и не бъркайте усилията с насилието. Трябва да разберете, че ден след ден не е необходимо - понякога успявате да издържите повече, понякога по-малко. Резултатът може да бъде повлиян от психосоматични заболявания (в началния етап на практика), умора на тялото, топлина, задушна стая и други неудобни условия.

Запомнете – не е важно времето, а дали е положено допълнително усилие. Така че в края на тренировката да знаете със сигурност, че днес не можете да задържите забавянето повече. Няма смисъл да се сравнявате с "вчерашния себе си" или още повече с други практикуващи. И със сигурност никога не трябва да се карате за факта, че днес сте държали по-малко от вчера. По-добре запазете тази енергия за утрешното забавяне.

По време на самото забавяне избягвайте състоянието на "изчакване на края" на тази практика. Това не само е неприемливо угаждане, но и начин бързо да спрете практиката, увеличавайки страха си от задушаване. Вместо това насочете вниманието си навън: да речем, към музиката, и най-добре съзнателно и необвързано „поглъщайте“ всичките си усещания с внимание. Научете се да се отпускате по време и след практиката. В края на краищата, колкото по-спокойни сте, толкова по-дълго можете да отлагате и колкото по-дълго е забавянето, толкова по-спокойни ще бъдете след края му.

Ако имате спазми – „разпръснете“ ги с внимание. За целта съсредоточете вниманието си върху зорко изчакване на спазъма и проследяване на всичко – как и откъде възниква, какво е усещането, как се развива.... Намерете зараждащия се спазъм с лъча на вниманието си и го „разглобете“ на отделни усещания... Не наименувайте усещанията си и не ги оценявайте по никакъв начин – просто ги наблюдавайте внимателно и безпристрастно. Можете също така да "срещнете" начални спазми с лек натиск надолу в гърлото. Или просто преглъщане "към" спазъм. Това е по-лесно да направите, ако задържите вниманието си върху усещането за преглъщане. Като цяло разчитайте колкото е възможно повече на тялото, на това, което ще ви каже, защото всеки път всичко ще се промени.

С практиката ще се настаните удобно и ще разберете как точно ви е най-лесно да задържите дъха си – овладейте много „технически“ трикове. Но трябва да запомните, че всички тези техники са само "патерици" и "реквизит" и че за да инвестирате възможно най-много в практиката днес, вие се нуждаете само от подходящото намерение.

внимание!

Задържането на дъха не е съвместимо с алкохола - дори ако пиете алкохол от време на време и в малки количества, това може да доведе до болезнени усещания в тялото и други неприятни последици.

Всякакви лекарства значително усложняват практиката на задържане на дъха - след тях, в продължение на няколко дни, практиката е значително по-трудна и са възможни болезнени усещания.

Кафето, черният чай и тютюнът също усложняват практиката, особено ако ги употребявате без мярка.

Въпреки това, в много традиции се казва, че всички тези вещества, меко казано, не са полезни в нашия бизнес.
Обикновено в процеса на практикуване на закъснения желанието да се приеме всичко по-горе просто изчезва. И то без никаква борба.

Пълно задържане на издишването

Експираторното задържане традиционно се счита за идеално за започване на практиката на задържане. В каквато и добра или лоша форма да пристигнат вашият ум, енергия и тяло, препоръчва се да започнете практиката с този метод. Това е най-универсалното задържане на дъха от всички. Има смисъл първо да достигнете поне две минути забавяне при издишване и едва след това да опитате други методи. Тоест, ако спокойно, без паника или недоволство, преминете прага и седите така две-три минути, а след това вдишате също толкова бавно и спокойно, тогава вашата кристализация е правилна и можете сериозно да говорите за промяна на метода на забавяне .

Издишването е най-добре в тоалетната - защото след известно време се отпуска сфинктера на пикочния мехур, а след това и ануса, и всичко, което е вътре, излиза. Тъй като едно от значението на практиката е прочистването на целия организъм, включително тялото, това не трябва да се пречи - колкото повече излизате, толкова по-добре.

Преди да започнете практиката, е необходимо да успокоите ума и да изравните дишането с няколко бавни и плавни вдишвания и издишвания през носа. Издишайте напълно, до края с едно бавно и плавно издишване - необходимо е да издишате, докато изчезне целият въздух. Можете да си помогнете, като издърпате стомаха си и се наведете едновременно с издишването. След това отпуснете корема, седнете изправени, с изправен гръб и не вдишвайте. За да не вдишвате точно, можете да направите преглъщане и езикът ще затвори назофаринкса. Или просто малко "натиснете" в гърлото надолу, блокирайки достъпа до белите дробове.

Много важен момент е цялото тяло да е отпуснато, с изключение на онези мускули, които не ви позволяват да си поемете въздух и да паднете на пода. Но ако се отпуснете още малко, ще паднете и ще вдишате. Без допълнителен стрес! По време на забавянето е необходимо постоянно да отпускате тялото към нарастващите усещания.

След това идва пикът на усещанията, наричан още "праг на задушаване". Тази точка се характеризира с това, че след нея не се влошава, границата на сила и интензивност на усещанията в тялото вече е премината. Тялото вече не може да развие повече усещания. Това е като кола, която при никакви обстоятелства няма да може да се движи по-бързо от определена скорост.

Прагът на задушаване започва приблизително 10-30 секунди след издишване. От този момент започва забавянето на издишването. Седите съзнателно, усещайки каквото чувствате, отпускайки се в него. Оставайки отделен свидетел на всички усещания в тялото, но в същото време много внимателен към нюансите на тези усещания: Какви са те? Къде точно в тялото? Какво е чувството? Какво се случва с тези чувства с течение на времето?

Приблизително 1-2 минути след издишване настъпва т. нар. „праг на индулгация“. Тази точка се характеризира с изблик на самосъжаление и силно желание да се прекрати забавянето, когато има очевидна възможност да продължи. Прагът на снизхождението, както и прагът на страха, е напълно реалистичен за преодоляване. За да направите това, трябва да използвате връзката си с намерението - волята. Просто си дайте команда да продължите забавянето. В момента на преминаване на този праг вътрешният диалог или спира напълно, или става забележимо „по-тих“ и „по-рядък“.

С увеличаването на времето на забавяне възникват и нови прагове. Няма смисъл обаче да ги описваме - техният брой и време на възникване са доста индивидуални. В допълнение, този, който се е научил да преминава прага на снизхождението, може да напредне в практиката сам. Ще оставя само няколко малки съвета: първо, дори загубата на съзнание е само праг и можете да се научите да отидете дори по-далеч. Второ, дори 5 минути при забавяне на издишването не е границата.

Изчерпвате всяка възможна и немислима възможност да задържите забавяне и си поемате дъх! Вдишването трябва да се извършва изключително бавно! Минималната продължителност на вдъхновението е 10-15 секунди! Вдишването трябва да е като "закачка" - няма сила да се задържи, но въпреки това вдишвате още по-бавно. Можете да вдишвате през езика, притиснат към небето или през едната ноздра, като леко притискате ноздрите с пръстите на ръката. Ако се откъснете и вдишате твърде бързо, не се притеснявайте, не е опасно. Но следващия път не забравяйте да обърнете повече внимание на дъха си!

Ако дишането се поема правилно, тоест достатъчно бавно и без паника, тогава само това дишане вече е достатъчно - дишането веднага става гладко и бавно, няма задух. Бавното вдишване е изключително важен елемент от практиката, нещо, на което трябва да научите тялото си от самото начало. Бавното дишане е безопасността на тази практика за вашето тяло. Ако вдишвате бързо, уплашено и импулсивно и това ви стане навик, след известно време тези „грешки“ ще се натрупат и практиката ще започне да вреди на тялото ви. Затова още веднъж - изключително бавно дишане!

„Средно“ забавяне

Тази опция за забавяне е предназначена не само за почистване на цялото тяло, но и за едновременно натрупване на енергия. Необходим е по-мек подход за практикуване и ако установите, че задържането на дъха е твърде трудно, това може да е по-добър начин за вас.

Не е необходимо да се прави средно задържане на тоалетната - поради напрежението на сфинктера на ануса по време на задържането не излиза секрет от тялото - освен може би в паузата между забавянията. Въпреки това, ако по време на практиката на задържане при издишване сте свикнали да правите забавяния само в тоалетната, можете да правите средни забавяния върху нея - това не е грях. Във всеки случай, преди да започнете практиката, не забравяйте да отидете до тоалетната.

Медианното задържане се извършва най-добре, докато седите. Преди да започнете практиката, е необходимо да успокоите ума и да изравните дишането с няколко бавни и плавни вдишвания и издишвания през носа. Осъзнайте, че няма нищо, което трябва да се направи или трябва да се направи, няма нищо, което трябва да се постигне.

Започнете да вдишвате, за да компресирате сфинктера на ануса. Поемете дълбоко, спокойно дъх в стомаха и на върха на дъха стиснете сфинктера на ануса, сякаш го издърпвате до върха на главата, след това спокойно, плавно издишване - сфинктерът се отпуска. В останалата част на тялото има постоянно леко отпускане. Направете 7-9 такива вдишвания. Обърнете внимание на факта, че само мускулите на ануса трябва да бъдат напрегнати, а мускулите на слабините и перинеума, ако е възможно, са отпуснати.

Забавянето се прави по средата между вдишване и издишване - гръдният кош е отпуснат, белите дробове са отворени, комуникират с външния въздух. Затворете белите дробове с този обем въздух. Това трябва да се прави, като се поддържа същата релаксация в цялото тяло. След като блокирате въздуха, леко издърпайте сфинктера на ануса нагоре и задръжте това усещане през цялото забавяне, без да го отслабвате, но и не го пренапрягате. Сфинктерът трябва да е напрегнат през цялото време, но не прекалено!

За разлика от задържането на издишване, средното задържане не се извършва до максимално възможното, а до най-нетърпимото, отвратително усещане. Необходимо е да запазите забавянето за дълго време, но за сметка на релаксация, "пръскане" на неприятни усещания с вашето внимание. Без никаква борба, вие чувствате каквото чувствате. Вие го „изпивате“, сякаш го „смилате“ с вниманието си. Веднага щом ви стане трудно, започвате да се отдадете на това, което чувствате или да се борите с него и вече не можете да задържите отпуснатото си внимание върху процеса на задържане - тогава е време да вдишате.

Моля, не забравяйте, че не прекалявате с разтягането с тази техника. Но ако всичко е наред с приемането на усещанията и няма желание за уриниране, тогава няма нужда да вдишвате - седнете неподвижно. Когато почувствате, че е настъпило най-отвратителното усещане или пък сте на път да пикаете - отпускате сфинктера на ануса и поемате спокойно и бавно въздух. Вдишването трябва да се извършва изключително бавно! Минималната продължителност на вдъхновението е 10-15 секунди! При този начин на задържане на дишането изключително бавното дишане също е много важно.

След вдишване наблюдавайте дъха си. Не правете нищо с него, просто гледайте! Гледайте как вдишването следва издишването. Как издишването замества вдишването. Не пречете по никакъв начин на дишането си, за да го успокоите – вместо това гледайте как дъхът ви се успокоява сам. И когато дъхът е напълно спокоен, направете още едно такова забавяне. Само за една сесия трябва да направите пет такива забавяния.

Три напрежение забавяне

Този вариант на забавяне е предназначен не толкова за почистване на целия организъм или получаване на енергия, а за "повдигане" на вече съществуващата енергия към "горните центрове". Добър е за ситуации, когато трябва да трансформирате енергията, получена от различни практики, в тънкост и осъзнатост или да "стопите" сексуалната възбуда, прекомерната нервност и гняв, или умората и тъпотата.

Издигайки се нагоре, вашата енергия, от която всъщност се състоят всичките ви преживявания, отива към по-"фини" центрове. Престоят там, със самия факт, че сте в тези центрове, повишава вашето съзнание. Този метод традиционно се използва след някои видове практики, за да не "избяга" получената енергия по обичайните канали - възбуда, двигателна активност, притъпяване и други автоматични реакции. В известен смисъл този начин на задържане на дишането е аналогичен на въртенето на микрокосмическата орбита в даоистката традиция.

Не забравяйте да отидете до тоалетната, преди да започнете практиката. Седнете удобно, с изправен гръб, не забравяйте да затворите очи. Може би ще ви бъде по-лесно да направите този вариант на забавяне, ако насочите "погледа" на затворените си очи леко нагоре, но така че да не се създава неприятно напрежение в очните ябълки. Успокойте ума и изравнете дъха с няколко бавни и плавни вдишвания и издишвания през носа. Оставете всяко безпокойство, цялото напрежение, всичките си цели извън практиката.

Забавянето с три напъна се прави по средата между вдишване и издишване - гръдният кош е отпуснат, белите дробове са отворени, комуникират с външния въздух. Затворете белите дробове с този обем въздух. Това трябва да се прави, като се поддържа същата релаксация в цялото тяло.

След като блокирате въздуха, леко натегнете перинеалния мускул - той се намира между гениталиите и ануса (неволно се напряга, ако някой неочаквано влезе във вашата тоалетна, когато пикаете). След това дръпнете леко и след това стегнете корема си. Издърпайте брадичката си надолу, докато преглъщате, и стегнете гърлото си в същото време, когато преглъщате, предотвратявайки себе си да го завършите. Много е важно всичко останало в тялото ви да е възможно най-отпуснато!

И така, във вашето тяло има три напрежения, три ключалки (бандхи) - перинеум, слънчев сплит, гърло. Тези напрежения са "подобни" по своята форма на "топки". Те трябва да се държат по време на цялото забавяне, без да се отслабва напрежението, но и да не се пренатоварва. Напрежението на тези места трябва да е постоянно, но не силно!

По време на процеса на задържане правите следната визуализация – осъзнавайте, че нещо много, много фино, много, много нежно, едва забележимо, се издига през вас. Сякаш някакъв поток тече през теб и го усещаш съвсем ненатрапчиво, едва, сякаш на ръба на вниманието си. Сякаш самата същност на тази вселена, самото пространство, бавно тече нагоре през вас.

За разлика от средното закъснение, триволтажното закъснение е направено максимално. Но в никакъв случай не трябва да се появяват никакви напрежения в тялото, освен описаните по-горе. Няма нужда да напрягате мускулите на лицето, гърба, ръцете или нещо друго. При това забавяне е необходимо да се съчетаят супер-усилие и релаксация на цялото тяло, с изключение на три напрежения.

Когато почувствате, че нямате повече сили да се задържите, отпускате гърлото, след това стомаха и след това сфинктера на ануса и поемате спокойно и бавно въздух. Вдишването трябва да се извършва изключително бавно! Минималната продължителност на вдъхновението е 10-15 секунди! При този начин на задържане на дишането изключително бавното дишане също е много важно. Също така е важно по време на процеса на вдишване, както и след него, да продължите да поддържате осъзнатост и да усещате как пространството се издига през вас.

След вдишване наблюдавайте дъха си. Не правете нищо с него, просто гледайте! Гледайте как вдишването следва издишването. Как издишването замества вдишването. Не пречете по никакъв начин на дишането си, за да го успокоите – вместо това гледайте как дъхът ви се успокоява сам. И когато дъхът е напълно спокоен, направете още едно такова забавяне. Правете тези забавяния за 5-10 минути, колкото можете. Обикновено това е от две до пет закъснения.

Пълно задържане на вдъхновение

Задържането на пълен дъх има за цел да получи енергия. И ако задържането при издишване създава критична ситуация, в която тялото, за да оцелее, трябва само да се откаже от ненужния стрес, включително самосъжаление и вътрешен диалог, тогава при задържането на пълен дъх се използва съвсем различен подход - създава се мощна вълна от енергия, която като пълноводна река просто „отмива“ тези бариери по пътя си.

Въпреки това, ако броят на автоматичните напрежения в тялото на практикуващия надвиши определена „критична маса“, тогава забавянето ще усили тези напрежения, давайки им енергия. За да предотврати това да се случи, практикуващият трябва да има определено ниво на информираност. На практика това означава, че трябва да запомните, че сте смъртно същество и напълно да приемете всичко, което се случва по време на задържане на дъха. Дори ако самосъжалението ви се засили по време на забавянето, така да бъде. Нека избухне от енергията, която го е изпълнила.

Според класическия подход трябва да се направи забавяне на пълно вдишване до загуба на съзнание. Не е нужно да пада на пода. Необходимо е обаче всеки ден да достигате забавянето до състояние, в което вече няма забавяне, нито вие, и тогава не си спомняте нито как сте започнали да дишате, нито по кое време се е случило. Тоест трябва да има поне частична загуба на съзнание. Става дума за съзнание, а не за осъзнаване.

Задържането на дъха е най-добре в тоалетната - защото след известно време се отпуска сфинктера на пикочния мехур, а след това и ануса, и всичко, което е вътре, излиза. По-добре е да не се намесвате в това, тъй като практиката трябва да се извършва в изключително спокойно състояние.

Необходимо е да отпуснете тялото, сякаш заспивате и дори може би вече сте заспали, но без да губите съзнанието си. Подравнете дишането си с няколко бавни и плавни вдишвания и издишвания през носа. Сега поемете бавно и изключително дълбоко въздух, докато белите дробове спрат да вдишват. В края на това вдишване поглъщайте колкото можете повече въздух през устата си. Затворете устата си и не издишвайте.

През цялото време се отпуснете още повече, настанете се удобно в това, което се случва, сякаш заспивате, но без да губите съзнание. Концентрацията в гърдите, в анахата и създаването на изключително фино, неразрушимо състояние там също може да ви помогне. Каквото и да се случи - нещо във вас е абсолютно отпуснато и осъзнато през цялото време - вие се чувствате страхотно и можете да задържите забавянето още повече.

Ако получите спазми, не се борете с тях, просто ги приемете. Погледнете спазмите си и в същото време имайте предвид, че има спазми, но това не ви пречи да се отпуснете и да заспите, без да губите съзнание. Ето как посрещате всичко, което възникне по време на забавянето.

Когато вече нямате сили да се задържите, вие ... все още задържате забавянето, продължавайки да се отпуснете. Тялото ще издиша и вдиша само, когато припаднете, така че не се притеснявайте. Когато самото тяло издишва, продължете да сте осъзнати и тогава издишването и вдишването ще бъдат бавни и плавни. Дори в това състояние тялото трябва да прави плавно издишване и същото плавно вдишване, като продължителността на всяко е най-малко 10 секунди! Това се постига чрез вашето намерение да издишвате и вдишвате бавно. Още веднъж - изключително бавно вдишване и издишване.

Комфортно задържане на дъха

Това е един от вариантите за забавяне на вдишването - вдишвате колкото искате, така че да ви е удобно, завършвайки дъха според вашето самосъзнание. Това обикновено е обемът на въздуха между средното задържане и пълното задържане на дъха. Всичко останало е същото като при забавяне при пълно вдишване.

Комбинирано забавяне

Можете също да направите задържане на вдишване веднага след задържане на издишване:
Задържане на издишване - Вдишване - Задържане на вдишване - Издишване.

Варианти на ежедневно задържане на дъха

Задържане на издишването:
Едно задържане на ден е най-добре да се прави вечер, тъй като тялото естествено става по-отпуснато по това време. Опитайте се да го направите за първи път, без подходи за "загряване".
Пет закъснения на ден - на приблизително еднакви интервали от време, да речем сутрин, обед, следобед, рано вечер и късно вечер.
Три серии от пет закъснения - сутрин, следобед, вечер. Захващанията се извършват на "скок", с почивка между всяко задържане, като всяко следващо задържане е малко по-дълго от предишното.
Добавяне на едно забавяне - след 10 дни изпълнение на едно забавяне се добавя още едно задържане на дъха, което се прави веднага след първото: Издишване - Задържане - Вдишване - Издишване - Задържане - Вдишване. След 11 дни забавяне на чифт се добавя още един, след 12 дни - още един, след 13 дни - още един и т.н. Общо трябва да направите 40 такива забавяния. Това се дава за 4 години.

„Средно“ забавяне:
Три пъти на ден - сутрин, следобед и вечер, по пет закъснения наведнъж.

Закъснение с три напрежения:
Един подход на ден - по-добре е да го правите сутрин, непосредствено преди практиките за изтъняване. За 5-10 минути колко закъснения ще имате през това време. Или направете това забавяне "според ситуацията", тоест, ако е необходимо, "смилайте" вече съществуващата енергия.

Пълно вдъхновение:
Веднъж на ден - най-добре вечер, защото по това време тялото естествено става по-отпуснато. Опитайте се да го направите за първи път, без подходи за "загряване" и влезте в състояние на частична загуба на съзнание, но без загуба на съзнание.

Комбинирано забавяне:
Задържане на издишване - Вдишване - Задържане на вдишване - Издишване - изпълнява се веднъж на ден, по-добре е вечер. Не забравяйте да наблюдавате качеството на двете забавяния, включително бавни вдишвания и издишвания.

Има доста опции за извършване на задържане на дъха, изброени са само основните. И тук обаче, както и навсякъде, всеки сам решава какво забавяне и по какъв начин да практикува. С решение човек поема отговорност за своето решение. Освен това можете да създадете своя собствена версия на закъсненията - основното е, че ви подхожда. Така че потърсете вашия метод, вашия начин, не се страхувайте да опитате различни подходи. Когато решавате за каквато и да е промяна в практиката си, помнете думите, казани от дон Хуан Матус на Карлос Кастанеда: „Решението на воина трябва да бъде свободно от страх и амбиция. Всеки път трябва да бъде посрещнат директно и без колебание.“

Нека решението ви не бъде наложено от вашия страх или амбиция. Нека това бъде решението на воина.

След тренировка

Всяко забавяне, в една или друга степен, ви дава всички ефекти, описани в други забавяния. Следователно, без значение какъв вид забавяне и по какъв начин сте го направили, силен прилив на енергия е неизбежен след тренировка. За хармонично развитие е необходимо не само да придобивате и освобождавате енергията си, но и да я изразходвате правилно за абстрактни цели.

Ето защо след забавяне е много важно да не се отдадете на мисли като „колко беше трудно, едва го направих ... счупих се ... утре отново ...“ или „леле, колко много издържах днес... да, трябва да съм добър йоги и безупречен воин..."

Не бива да изразходвате получения ресурс за угаждане на чувството си за собствена значимост или самосъжаление, за укрепване на вътрешния диалог или естествена агресивност. Има няколко начина за "инвестиране" на освободената енергия "в бизнеса":

1. Веднага след края на закъсненията започнете да изпълнявате една от практиките за усъвършенстване на енергията. Този метод е напълно съвместим с описаните по-долу, така че тази практика може да се направи във всеки случай.

2. Бъдете наясно с всичко, което се случва вътре във вас. Всяко преживяване, всяка емоция, всяка мисъл. Всяко движение на тялото (включително дишане). Ако сте свидетел на енергията си, тогава тя ще "попие" точно там, където е необходимо - в осъзнаването. Това е като добре работещ черен дроб – няма нужда да казва „черен дроб, ядох мазно, а сега отделяш жлъчка“. Черният дроб го прави сам, без принуда.

3. Създайте намерение. Влейте енергията си в намерението си. Просто трябва да се направи. Ако нямате съзнанието, че това се случва, можете да извикате намерението със силен глас, както в традицията на Карлос Кастанеда: „Аз, (име), създавам намерението...“. По-добре възнамерявайте мистични и абстрактни неща, като безупречност в извършването на практиката. Печеливш вариант е просто да извикате „Намерение!“ и почувствайте това Намерение. Въпреки че е трудно да крещиш след закъснение.

4. Просто възстановете най-финото, най-референтното състояние, което познавате. Дайте си командата да възстановите опита от отвъдното. Нещо, което вече си преживял. Например, отидете в самадхи. Поне за малко...

Разделянето на тези методи е много условно - единият плавно прелива в другия. Не пренебрегвайте това след практиката на задържане. Каквото и да ви се струва: че сте уморени, че всичко е наред и така нататък - все пак правете практиката на преразпределение на енергията. В крайна сметка, като преразпределяте енергията си правилно, вие се научавате на безупречност.

Задържането на дъха е една от основните йога техники. Когато се изпълнява правилно, тази техника е много полезна, обновява тялото, дава психическо спокойствие. Опитните йоги владеят тази техника до съвършенство, те могат да задържат дъха си до един час и в същото време да не изпитват никакви негативни последици. Тази техника не винаги е била популярна. Преди това само изключително тесен кръг от посветени хора знаеше за това. Информацията за тази техника се предаваше буквално от уста на уста.

Задържането на дъха ви за дълго време е достъпно за всички, просто трябва редовно да отделяте време за тренировки. Каква е основната полза от тази дейност? Започва да се стимулира След това се активизира работата на клетките, ускоряват се биологичните процеси в организма, което подобрява функционирането на всички важни органи.

Има различни видове задържане на дъха, всеки от които има своите предимства. Следователно дори начинаещ може бързо да подобри здравето си с помощта на прости видове оборудване. Задържането на дъха ви за 3-20 секунди позволява на тялото да абсорбира кислорода по най-оптималния начин. Тази техника няма противопоказания и е достъпна за почти всички. за период от 20 до 90 секунди, повлиява благоприятно работата на целия организъм. Тази техника обаче трябва да се изпълнява само под наблюдението на наставник с богат опит в тази област. Спирането на дишането за повече от 90 секунди обновява и активира всички възможности на физическото тяло и психиката. Тази процедура обаче трябва да се извършва под стриктното наблюдение на наставник. Преди дълго спиране на дишането е необходимо усилено обучение.

За да изпълните правилно това упражнение, трябва да знаете основните правила. Първо, преди да практикувате, трябва да правите йога няколко седмици. За какво? Задържането на дъха изисква човешкият гръбнак да е достатъчно гъвкав. В противен случай, без необходимата подготовка, можете да си навлечете редица проблеми.

Второ, по време на изпълнение на техниката трябва напълно да отпуснете всички мускули. Гръбнакът трябва да е изправен, тялото на тялото леко наклонено напред.

Трето, такива практики се извършват само на празен стомах.

Четвърто, за да спрете да дишате възможно най-дълго, първо трябва да направите няколко дълбоки вдишвания и издишвания.

Как да разберете дали правите упражнението правилно? Измерете пулса си. Сърдечните удари трябва да станат редки. Те обаче стават много по-силни от обикновено. Трябва да почувствате пулсация, която сякаш разтърсва целия ви гръден кош. В края на упражнението издишайте съзнателно и бавно. В този случай трябва да използвате мускулите, след което трябва да последва кратко задържане на дъха при издишване. След това оставете вдишването да се извърши автоматично. Изпълнявайте всички етапи от упражнението бавно и съзнателно, не трябва да има острота. След кратки тренировки се препоръчва да се извърши цяла поредица от задържане на дъха с кратък интервал. Веднага ще забележите, че упражненията стават все по-лесни за вас.

Не забравяйте, че редовността и постепенността са важни при такива техники. Не можете веднага да практикувате дълги паузи в дишането. Освен това такова бързане така или иначе няма да доведе до положителни резултати. Бъдете сигурни, че правилното задържане на дъха, чиито ползи са неоспорими, ще подобри кръвообращението, ще активира здравословния метаболизъм, ще увеличи жизнеспособността на клетките и ще осигури отлично функциониране на нервната система. Правете упражненията редовно и бързо ще забележите благотворния им ефект.

Как да задържите дъха си под вода?

Защо задържането на дъха е опасно?

Ако не вдишвате дълго време, кислородът от белите дробове към кръвта спира да тече. Тялото започва да се задушава и на първо място страда мозъкът. Следвайте точно техниките, защото е много лесно да надцените силите си и да се удавите поради загуба на съзнание. Не е достатъчно да се научите как да задържате дъха си за дълго време, важно е да останете живи и здрави след това.

Погрижете се за безопасността

внимание! Наблизо трябва да има опитен плувец или гмуркач. Липсата на застраховка уби много аматьори и професионалисти. Искате ли да добавите към този дълъг списък?

1. Започнете да тренирате в контролирана среда на басейн.

2. Откритата вода е опасна със скрити течения, температурни промени и други изненади.

3. Увеличавайте времето постепенно и постепенно. 15 секунди увеличение от първоначалните 10 секунди е 150% увеличение.

Как да задържите дъха си под вода?

За да наситете кръвта с кислород, дишайте свободно и естествено, а преди гмуркане хипервентилирайте - бавно издишайте и вдишайте дълбоко 3-5 пъти бавно. Не забравяйте, че твърде активното дишане има обратен ефект: съдържанието на въглероден диоксид в белите дробове пада, без което защитният механизъм се изключва, принуждавайки ви да си поемете въздух. И когато кислородът внезапно свърши, мозъкът се изключва и водолазът умира.

Многократната рекордьорка Наталия Молчанова в книгата „Основи на гмуркането със задържане на дъха“ говори за опасността от задържане на дъха при издишване преди гмуркане. Това може да стане само след специално обучение, в противен случай съществува риск от нараняване на белите дробове поради спад на налягането.

Опит срещу неопитност

Колко дълго могат да оцелеят различни хора под водата? Колкото по-добре и по-дълго тренирате, толкова повече:

Неподготвен човек - от 10 секунди до 1 минута;

Обучен водолаз – минимум 3-3,5 минути (курс на Федеративна вълна 4);

Рекордьорът по свободно гмуркане Стефан Мифсуд - 11 минути 35 секунди.

След тренировка едва ли ще надминете рекордните 11 минути и половина. Но можете да увеличите времето, прекарано под вода, с минута или две. В същото време се научете да се наслаждавате на гмуркането. И в случай на спешност можете да спасите живота на себе си и на хората около вас.

Практикувайте пранаяма, дихателната техника на йога. Многократният шампион по свободно гмуркане Жак Майол практикува йога и успя да се гмурне до 105 метра, въпреки че преди него се гмурка до 40 метра.

Отпуснете се, докато се гмуркате. Колкото по-малко движение и напрежение, толкова по-малко кислород се губи.

Ако почувствате задушаване или запушване в ушите, преглътнете няколко пъти. Ако това не работи, тогава вървете възможно най-гладко.

Свобода: със и без дъх

Контролът и способността за спиране на дишането по желание понякога могат да спасят живот. Освен това ще ви достави незабравимо удоволствие от гмуркането - и със сигурност ще намерите своята уникална перла. Дори да е само в басейна.

Водата е първият елемент, с който човек се запознава преди да дойде на този свят, елементът, който е негов дом в продължение на 9 месеца. След раждането бебето априори знае как да се държи правилно във водата: гмурка се свободно и задържа дъха си. Въпреки че дори бебето може да задържи дъха си, много възрастни не могат да задържат въздух в дробовете си за повече от 40 секунди. Нашето тяло е способно на повече, то може да бъде научено да задържа дъха си за дълго време.

Отговорът на въпроса "полза или вреда от задържане на дъха?" зависи от това колко добре го правите и какви резултати искате да постигнете. В съвременното общество става общоприето постоянното посещение на фитнес зали, извършване на сутрешни бягания и усвояване на спортни симулатори у дома. Дишането е най-важният фактор за поддържане на здравето и постигане на спортни резултати, като контролирате дишането, можете ефективно да ускорите или забавите метаболизма и общия тонус на тялото.

Но всичко това ще донесе осезаеми ползи за здравето само ако се изпълнява правилно технически. Знаете, че трябва да започнете всяко упражнение при вдишване и да го завършите при издишване, а не по друг начин, това се изисква при изпълнение на много упражнения.

Задържане на дъха добро или лошо

През основния период контролираме дишането несъзнателно, но понякога съзнателно следваме периодичността. Когато тялото е нормално, импулсите от мозъка карат диафрагмата и гръдните мускули да се свиват. Така въздухът навлиза в белите дробове.

Когато изходът на въглероден диоксид през белите дробове е блокиран, той се натрупва в кръвта, както се случва в процеса на спиране на движението на въздуха в белите дробове. Увеличава се активността на консумация на кислород от тъканите и в резултат на това прогресивна хипоксия.

Обикновено времето, за което човек без специално обучение може съзнателно да задържи дъха си при вдишване, е до една минута. След това време мозъкът ще ви принуди да си поемете въздух. Увеличаването на това време може да доведе до замаяност или припадък.

За да спрете правилно при издишване, по-добре е да овладеете една от съществуващите специални техники.

Една от техниките е Пранаяма, това е една от основните техники, които йога използва за контрол на енергията в тялото. Изпълнявайки го, вие ще осигурите нормализиране на всички функции и обновяване на тялото., психологическо спокойствие. Опитен йогин, който практикува различни техники на пранаяма и ги владее перфектно, не струва нищо, за да удиви обикновения човек с привидно свръхестествените си способности да задържа дъха си за няколко минути без никакви неприятни последици за себе си.

Тази техника не винаги е била толкова популярна. Само посветените го използваха, предавайки ценна информация от уста на уста. В съвременния свят всеки, който отделя достатъчно време и усилия за обучение, може да се научи да спира дишането за дълго време, нека да видим дали това е добро или лошо.

Определете коя йога е подходяща за вас?

Изберете вашата цел

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"0"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Каква е вашата физическа форма?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"0"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"1")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Какво темпо харесвате?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"2"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"1")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"1"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"2"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Имате ли заболявания на опорно-двигателния апарат?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Къде обичаш да тренираш?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

Продължете >>

Обичате ли да медитирате?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"1"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"2"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"1"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"0"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

Продължете >>

Имате ли опит с йога?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Имате ли здравословни проблеми?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Ще ви харесат класическите направления на йога

Хатха йога

Ще ви помогне:

Подходящ за вас:

Ащанга йога

Айенгар йога

Опитайте също:

Кундалини йога
Ще ви помогне:
Подходящ за вас:

йога нидра
Ще ви помогне:

въздушна йога

Определете коя йога е подходяща за вас?

Техниките за опитни практикуващи са подходящи за вас

Кундалини йога- направление йога с акцент върху дихателните упражнения и медитацията. Уроците включват както статична, така и динамична работа на тялото, умерена физическа активност и много медитативни практики. Пригответе се за упорита работа и редовна практика: повечето крии и медитации трябва да се правят в продължение на 40 дни всеки ден. Такива класове ще бъдат интересни за тези, които вече са направили първите си стъпки в йога и обичат да медитират.

Ще ви помогне:укрепване на мускулите на тялото, отпускане, ободряване, облекчаване на стреса, отслабване.

Подходящ за вас:видео уроци по кундалини йога с Алексей Меркулов, уроци по кундалини йога с Алексей Владовски.

йога нидра- практика на дълбока релаксация, йогийски сън. Това е дълга медитация в поза на труп под ръководството на инструктор. Няма медицински противопоказания и е подходящ и за начинаещи.
Ще ви помогне:отпуснете се, облекчете стреса, запознайте се с йога.

Бикрам йога- Това е комплекс от 28 упражнения, които се изпълняват от учениците в затоплена до 38 градуса стая. Поради постоянното поддържане на висока температура, изпотяването се увеличава, токсините се извеждат по-бързо от тялото, а мускулите стават по-гъвкави. Този стил на йога се фокусира само върху фитнес компонента и оставя духовните практики настрана.

Опитайте също:

въздушна йога- Въздушна йога, или както се нарича още „йога на хамаци“, е една от най-модерните области на йога, която ви позволява да изпълнявате асани във въздуха. Въздушната йога се провежда в специално оборудвана зала, в която на тавана са окачени малки хамаци. Именно в тях се изпълняват асаните. Такава йога дава възможност за бързо овладяване на някои сложни асани, а също така обещава добра физическа активност, развива гъвкавост и сила.

Хатха йога- един от най-често срещаните видове практики, много авторски направления на йога се основават на него. Подходящ както за начинаещи, така и за опитни практикуващи. Уроците по хатха йога ви помагат да овладеете основни асани и прости медитации. Обикновено класовете се провеждат в спокойно темпо и включват предимно статично натоварване.

Ще ви помогне:запознайте се с йога, отслабнете, укрепете мускулите, облекчете стреса, развеселете се.

Подходящ за вас:видео уроци по хатха йога, класове по йога по двойки.

Ащанга йога- Ащанга, което в превод означава "осемстъпковият път към крайната цел", е един от сложните стилове на йога. Тази посока съчетава различни практики и представлява безкраен поток, в който едно упражнение плавно преминава в друго. Всяка асана трябва да се задържи за няколко вдишвания. Ащанга йога ще изисква сила и издръжливост от своите привърженици.

Айенгар йога- Тази посока на йога е кръстена на своя основател, който създава цял здравен комплекс, предназначен за ученици от всякаква възраст и ниво на обучение. Именно йога на Айенгар за първи път позволи използването на спомагателни устройства (ролки, колани) в класната стая, което улесни начинаещите да изпълняват много асани. Целта на този стил йога е насърчаване на здравето. Много внимание се обръща и на правилното изпълнение на асаните, които се считат за основа за психическо и физическо възстановяване.

Определете коя йога е подходяща за вас?

Прогресивните направления ви подхождат

Бикрам йога- Това е комплекс от 28 упражнения, които се изпълняват от учениците в затоплена до 38 градуса стая. Поради постоянното поддържане на висока температура, изпотяването се увеличава, токсините се извеждат по-бързо от тялото, а мускулите стават по-гъвкави. Този стил на йога се фокусира само върху фитнес компонента и оставя духовните практики настрана.

въздушна йога- Въздушна йога, или както се нарича още „йога на хамаци“, е една от най-модерните области на йога, която ви позволява да изпълнявате асани във въздуха. Въздушната йога се провежда в специално оборудвана зала, в която на тавана са окачени малки хамаци. Именно в тях се изпълняват асаните. Такава йога дава възможност за бързо овладяване на някои сложни асани, а също така обещава добра физическа активност, развива гъвкавост и сила.

йога нидра- практика на дълбока релаксация, йогийски сън. Това е дълга медитация в поза на труп под ръководството на инструктор. Няма медицински противопоказания и е подходящ и за начинаещи.

Ще ви помогне:отпуснете се, облекчете стреса, запознайте се с йога.

Опитайте също:

Кундалини йога- направление йога с акцент върху дихателните упражнения и медитацията. Уроците включват както статична, така и динамична работа на тялото, умерена физическа активност и много медитативни практики. Пригответе се за упорита работа и редовна практика: повечето крии и медитации трябва да се правят в продължение на 40 дни всеки ден. Такива класове ще бъдат интересни за тези, които вече са направили първите си стъпки в йога и обичат да медитират.

Ще ви помогне:укрепване на мускулите на тялото, отпускане, ободряване, облекчаване на стреса, отслабване.

Подходящ за вас:видео уроци по кундалини йога с Алексей Меркулов, уроци по кундалини йога с Алексей Владовски.

Хатха йога- един от най-често срещаните видове практики, много авторски направления на йога се основават на него. Подходящ както за начинаещи, така и за опитни практикуващи. Уроците по хатха йога ви помагат да овладеете основни асани и прости медитации. Обикновено класовете се провеждат в спокойно темпо и включват предимно статично натоварване.

Ще ви помогне:запознайте се с йога, отслабнете, укрепете мускулите, облекчете стреса, развеселете се.

Подходящ за вас:видео уроци по хатха йога, класове по йога по двойки.

Ащанга йога- Ащанга, което в превод означава "осемстъпковият път към крайната цел", е един от сложните стилове на йога. Тази посока съчетава различни практики и представлява безкраен поток, в който едно упражнение плавно преминава в друго. Всяка асана трябва да се задържи за няколко вдишвания. Ащанга йога ще изисква сила и издръжливост от своите привърженици.

Айенгар йога- Тази посока на йога е кръстена на своя основател, който създава цял здравен комплекс, предназначен за ученици от всякаква възраст и ниво на обучение. Именно йога на Айенгар за първи път позволи използването на спомагателни устройства (ролки, колани) в класната стая, което улесни начинаещите да изпълняват много асани. Целта на този стил йога е насърчаване на здравето. Много внимание се обръща и на правилното изпълнение на асаните, които се считат за основа за психическо и физическо възстановяване.

ИГРАЙ ОТНОВО!

Добре ли е да задържате дъха си

Задържайки дъха си при издишване, вие стимулирате метаболизма за дълго време, като в същото време тялото получава необходимата енергия. Такива практиката е полезна за облекчаване на стреса, преодоляване на депресия и прекомерна агресия.

Това ще помогне за подобряване на храносмилането, регулира работата на потните и мастните жлези. Но най-важното е, че тази техника помага да се разкрият резервните възможности, скрити в тялото, буквално обновява нервната система.

Има различни техники за забавяне и те се изпълняват по различни начини. Всеки от тях е насочен към постигане на конкретна цел:

• Задържането на дъха ви до 20 секунди ще помогне на тялото ви да абсорбира оптимално кислорода. Тази техника няма противопоказания, тя е достъпна за всички.
• Забавянето за по-дълго време, до 90 секунди, има засилен ефект върху цялото тяло, което води до значително подобрение на неговите функции, безопасно е за здрав човек, но може да бъде изпълнено с опасност за хора със съдови заболявания, сърце, нарушения на кръвообращението, които имат подобни заболявания, трябва да се извършва само под наблюдението на опитен наставник.
• Задържането на дъха за повече от 90 секунди помага за обновяване и активиране на възможностите на тялото и психиката. Неговото следствие е натрупването на въглероден диоксид в кръвта и повишеното усвояване на кислород от всички клетки на тялото, което води до ускоряване на регенерацията, метаболизма и цялостното възстановяване на организма. Но се нуждаете от най-строг контрол върху вашето състояние и предварителна подготвителна подготовка с плавно увеличаване на продължителността на цикъла.

Такива дихателни упражнения водят до ускоряване на метаболитните процеси в организма, всички клетки, включително стволовите, се делят по-активно. Те са незаменимият "строителен" материал за човешкото тяло. Овладяването на една или повече техники и редовната практика помага за увеличаване на продължителността на живота и подобряване на качеството му. Много ориенталски техники за физическо и духовно развитие задължително обръщат внимание на контрола на дишането.

Вреда от задържане на дъха

Всеки, който реши да овладее техниките за задържане на дъха, се чуди дали ще си навреди и как да го направи така, че да донесе само полза на тялото, а не вреда. Във всеки случай си струва да запомните, че обучението на границата, включително максималното време, може да бъде опасно.

• Лоши навици.
  Ако в процеса на усвояване на техниките приемате различни стимуланти – чай, кафе, тютюн или алкохол, макар и рядко и малко по малко, или имате други зависимости, които се отразяват на здравето ви, тогава не сте застрашени от неприятни последици за организма или затруднения в изпълнителските практики. В процеса на обучение, без никаква борба, изчезва желанието да се приеме всичко по-горе, функциите на тялото се нормализират и психологическите зависимости се премахват. Само прекомерните усилия на границата на вашите възможности могат да бъдат вредни, като спазвате плавността и постепенното увеличаване на натоварването, вие ще осигурите своята безопасност и само положителни резултати.
• Заболявания
  Дълго забавяне не трябва да се практикува, ако страдате от сърдечно заболяване или мозъчно-съдова болест. Ако скоро сте боледували и още не сте се излекували, не насилвайте нещата, напредвайте плавно и постепенно. Също така си струва да се въздържате от практиката при заболявания на органите на вътрешната секреция, за да не си навредите.
• Бременност
  Поддръжниците на използването на практики по време на бременност, като възможност за подготовка на тялото на майката и бебето за раждане, са изложени на риск. Но дори и най-малката неточност в дозировката - и вредата от използването на техники ще компенсира повече от ползите. Никога не можете да знаете точно в кой момент положителният ефект от практиката ще се промени на разрушителен. Максималното време може да бъде опасно не само за майката, но и за детето. Така че, ако сте бъдеща майка, изключете всички екстремни натоварвания преди 12-14 седмици, за да не навредите на вашето бебе.

1. Първо, трябва да подготвите тялото с физически упражнения в продължение на няколко седмици, така че всички ваши органи и тъкани да получат добро кръвоснабдяване, което им осигурява всичко необходимо, мрежата от капиляри да се активира, гръбначният стълб да придобие необходимата гъвкавост и мускулите са в добра форма, това ще помогне да се избегнат нежелани проблеми.
2. Изпълнението на техники работи най-добре, ако сте напълно отпуснати, до един мускул. Това осигурява достъп на кръв дори до най-отдалечените части на тялото, без прегъвания и притискане на важни артерии.
3. Уверете се, че часовете се провеждат на празен стомах. Пълният стомах значително усложнява притока на кръв в коремната област, нарушавайки достъпа на хранителни вещества до вътрешните органи.
4. Предварителната оксигенация ще помогне за извършване на по-дълга практика. Колкото по-дълбоко вдишвате предварително, толкова по-дълго можете да очаквате да спрете да дишате.

За някой, който току-що започва, задържането на дъха е най-универсалната и най-подходящата техника за подобряване на здравето. Опитните йоги препоръчват първо да стигнете до двуминутна спирка и едва след това да научите други видове закъснения. Много практикуващи, когато определят ефектите от задържането на дишането, се фокусират върху ползите.

Лесно можете да разберете дали постъпвате правилно. Достатъчно е да измерите пулса, за да сте сигурни, че ударите на сърцето са станали по-редки, но по-силни, че гърдите ви почти треперят от пулсациите. Когато завършвате упражненията, трябва да издишате бавно (в този случай ще участват коремните мускули), а при издишване спрете за известно време. Следващият дъх трябва да се случи автоматично. Спокойно и без грубост.

Тренирайте прогресивно, като всеки път увеличавате продължителността на закъсненията, а след това с всеки следващ път упражненията ще ви бъдат по-лесни. Само по този начин резултатът ще бъде полза, а не вреда. Ще ви помогне постоянно подобряване на благосъстоянието, мускулния тонус и доброто настроение.

Трябва да разберете същината. Максималното спиране е опасно. Не провеждайте драстични експерименти. Ако се научите да го правите правилно, ще подобрите здравето си, ще станете по-балансиран човек и ще откриете нови източници на енергия в себе си. А за водолазите и всички любители на гмуркането, да задържите дъха си не е лесно полезно, а дори необходимо.