Tarpslankstelinio disko išvarža – ko nedaryti. Ko neturėtumėte daryti, jei turite disko išvaržą? Neįgaliojo statuso gavimo ypatybės

Ši liga yra gana dažna, turi tam tikrų priežasčių ir rekomendacijų, kaip pasveikti.

Kada tai įmanoma ir kada tai įmanoma? Šios temos nagrinėjamos kituose straipsniuose, o dabartinė medžiaga skirta kompetentingam sunkių daiktų kėlimui sergant šia liga.

Stuburas yra nuostabi struktūra, kuri turi pakankamai tvirtumo dėl kaulinio audinio ir kremzlės teikiamo lankstumo. Dažnai ir nekontroliuojamai keliant svorius, viršijančius normą, tarpslankstelinių diskų suspaudimas nustoja kaitaliojamas su atstatymu, o tai sukelia įvairių komplikacijų: nugaros skausmus, nervų galūnėlių užspaudimą, diskų išsikišimą, palyginti su normalia padėtimi (išvarža).

Pirma, turite atsiminti pagrindines svorio ribas atliekant vieną pastangą, ne daugiau kaip du kartus per valandą, kad nugara būtų sveika:

• mergaitėms - 10% savo svorio,
• berniukai (16-18 metų) - 16 kg,
• moterys - 10 kg,
• vyrai - 50 kg

Keliant kelis kartus per dieną, suaugusio vyro svoris neturi viršyti 7 kg (bendros rekomendacijos).

Kiek laiko negalima kelti svorių po išvaržos operacijos? Reabilitacija trunka ilgiau nei du mėnesius (tikslesnius terminus nustato gydantis gydytojas), sveikimo laikotarpiu negalima dirbti su didesniu nei 3 kg svoriu

Ligos metu, esant išsipūtusiems diskams, apskritai nerekomenduojama kilnoti svorius ir užsiimti tam tikra fizine veikla, tačiau kai kuriose situacijose gali prireikti skubios jūsų, kaip jėgos generatoriaus, įsikišimo. Tokiomis aplinkybėmis laikykitės kelių svarbių taisyklių:

1. Venkite staigių judesių, trūktelėjimų, trūkčiojimų.

2. Jei įmanoma, paskirstykite krovinį į dalis, kurios neapkrauna stuburo. Geriau apsilankyti kelis kartus, nei pabloginti ligą.

3. Rekomenduojama kelti ir nešti sunkius daiktus abiem rankomis (ypač užsitęsus procesui). Jei šios sąlygos nepavyksta įvykdyti (skirtingų dydžių maišai ar viena prekė), nuolat perkelkite svorį iš dešinės į kairę ir atgal, kad krovinys būtų tolygiai paskirstytas.

4. Įveikdami didelius atstumus, sunkius daiktus nešiokitės kuprinėje ant nugaros, o ne krepšyje per petį.

5. Sprendžiant, kaip kelti ir nešti svorius su disko išvarža, galioja viena bendra rekomendacija: laikykite svorį kuo arčiau kūno, paskirstydami krūvį abiem rankoms, o nugarą laikykite tiesiai.

Yra keletas patarimų konkrečioms situacijoms, kaip pakelti išvaržos svorį nepažeidžiant nugaros:

1. Dirbdami ant grindų stenkitės apkrauti stuburą stovėdami vienu ar dviem keliais ant išskleistos pagalvėlės.

2. Norėdami pakelti didesnį nei jūsų ūgį krovinį, pėdas pastatykite ant tos pačios linijos pėdų ilgiu (gausite vienodą atramą). Atstumui sumažinti geriau naudoti papildomą prietaisą (kėdę): nepatartina tempti stuburo.

3. Jei turite du svorius, vadovaukitės tokia tvarka: pritūpkite, suimkite abu svarmenis iš karto, tada ištiesinkite kelius. Jei reikia įveikti įspūdingą atstumą su svoriu, keiskite rankas, kad išvengtumėte staigaus vienos kūno pusės pertempimo.

4. Kaip viena ranka taisyklingai kilnoti svarmenis su išvaržomis? Padėkite pėdas vienoje linijoje, pėdos plotyje, kad objektas būtų viename lygyje su išoriniu kulkšnies kraštu, pritūpkite, paimkite svorį ir atsistokite. Nepamirškite perkelti savo krepšį iš dešinės į kairę ir atvirkščiai.

5. Naudodami kuprinę stenkitės judėti pakreipę kūną į priekį klubų sąnarių sąskaita.

6. Perkeldami krovinį uždaroje erdvėje (bute), stenkitės iškvėpdami, stebėkite kojų (tos pačios linijos) ir liemens padėtį (nesilenkdami į šonus).

7. Kaip pakelti du labai sunkius krovinius? Naudokite minkštą, platų audinio pjūvį, kad sukurtumėte pranašumą: sunkesnis daiktas priekyje, kad būtų palaikomas rankomis, lengvesnis – gale. Kad neperkrautumėte vienos pusės, keiskite pečius kas 10 minučių.

Žingsnis po žingsnio apibūdinkime, kaip teisingai pakelti svorius esant stuburo išvaržai per pritūpimus:

• šiek tiek sulenkite kelius, išlaikydami tiesią kūno padėtį,
• suimkite daiktą (kuo arčiau kūno), pradėkite kelti per pėdų ir klubų įtampą,
• įtraukti pilvo raumenis,
• Galiausiai įtempkite rankas.

Kaip nekelti svorių, jei turite disko išvaržą

Norėdami išlaikyti sveiką nugarą kilnojant svorius, venkite šių klaidų:

1. Nedarykite staigių galvos ir kūno posūkių, taip pat trūkčiojimų, kai esate pasvirusioje padėtyje.

2. Venkite dirbti skersvėjyje, nes tai gali sukelti raumenų spazmus ir išvaržos hipotermiją.

3. Niekada nekelkite svarmenų ištiestomis rankomis!

4. Mažiau lenkitės ir stenkitės ilgai neužsibūti vienoje padėtyje, ypač jei kūnas pasviręs į priekį (tarpslanksteliniai diskai apkraunami dvigubai daugiau).

5. Neapleisk pertraukėlių, ilsėkitės gulimoje padėtyje, kad atsipalaiduotumėte.

6. Nesidrovėkite prašyti pagalbos!

Prisiminkite pagrindinius stuburo apkrovos padidėjimo laipsnius, kad žinotumėte, kaip teisingai kelti svorius išvaržos metu: nešiojimas kuprinėje ant nugaros, per petį krepšyje su plačiu diržu, rankose arti kūno, ant ištiestų rankų (nugaros įtempimas padidėja 10 kartų).

Sutraukti

Priklausomai nuo veiklos rūšies, žmogus ilgą laiką praleidžia sėdėdamas (biuro darbuotojas) arba visą dieną leidžia aktyviai (daug vaikšto, sportuoja). Liga gali labai paveikti jūsų įprastą kasdienybę. Gyvenimo būdas radikaliai keičiasi dėl juosmeninės stuburo dalies išvaržos.

Gyvenimo būdas

Gyventi su juosmenine disko išvarža nėra lengva, ji sukelia daug rūpesčių, o gydymas reikalauja daug apribojimų. Ankstyva diagnozė leidžia išgydyti ligą be operacijos.

Gydytojas kiekvienam pacientui parenka kompleksinę terapiją individualiai. Naudinga atlikti gydomąją mankštą ir atlikti masažo kursą. Galite kreiptis į tradicinius gydymo metodus. Visi jūsų veiksmai turi būti aptarti su gydančiu specialistu.

Gydymo metu turite laikytis taisyklių. Kadangi išvaržą veikia visi krūviai – vaikščiojimas, darbas, netaisyklinga laikysena. Po apžiūros būtina išsiaiškinti, ko negalima daryti esant stuburo juosmeninės dalies išvaržai. Būtinai laikykitės rekomendacijų.

Gydytojų patarimai:

• Daug vaikščiokite gryname ore. Vaikščiojant padidėja kraujotaka, ląstelės aktyviai prisotinamos deguonimi. Kai žmogus juda, stuburas atlieka transliacinius judesius (kyla ir leidžiasi), skystis praeina tarp stuburo diskų. Jis sutepa slankstelius.
• Eik į baseiną. Plaukimo metu pagerėja kraujotaka. Plaukimo judesiai normalizuoja kvėpavimą, stiprina nugaros raumenis, stuburas palaipsniui įsitempia. Atstumas tarp diskų didėja ir yra geriau prisotintas deguonimi ir skysčiu. Tai padeda sumažinti skausmą.
• Jogos užsiėmimai. Vienas iš alternatyvios medicinos metodų. Instruktorius parenka pacientui lengviausius pratimus, kad neperkrautų stuburą. Taisyklingos asanos (pozos) leidžia palaipsniui ištempti stuburą. Laikui bėgant, juosmens išvarža išnyksta.
• Jei paciento darbas susijęs su nuolatiniu sėdėjimu, būtina periodiškai daryti pratimus. Galite tiesiog vaikščioti ir atlikti keletą lengvų judesių rankomis. Jei įmanoma, ilsėkitės gulimoje padėtyje.

Gimnastika nugarai su juosmeninės stuburo dalies išvarža

Sveika mityba sergant juosmens disko išvarža

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas tinkamai mitybai. Norint greitai atsigauti, organizmui reikia vitaminų ir mineralų komplekso. Dėl stuburo juosmens išvaržos gydytojai rekomenduoja laikytis šios dietos:

• per dieną išgerti du litrus švaraus vandens (išvalo organizmą nuo atliekų ir toksinų);
• neįtraukti aštraus, sūraus, riebaus maisto (druskos perteklius pašalina reikiamą drėgmę, riebalai užkemša kraujagysles, maistas, kuriame gausu cholesterolio, provokuoja nutukimą);
• racione turi būti daug baltymų (jose yra amino rūgščių, kurios padeda atkurti kremzlinį audinį);
• valgyti daug daržovių ir vaisių (jose yra daug vitaminų).

Norint atstatyti stuburo funkcijas, būtina gauti nemažai naudingų mikroelementų.

Tinkama mityba naudinga ne tik gydymo ir reabilitacijos metu. Tai padidina kūno tonusą ir veikia kaip prevencinė priemonė nuo daugelio ligų.

Ko nedaryti?

Dėl disko išvaržos reikia atidžiai laikytis gydytojo rekomendacijų. Dieta, kūno stiprinimas, kineziterapija padeda greičiau išgydyti išvaržą.

Yra veiksnių, galinčių apsunkinti ligą. Kontraindikacijos dėl stuburo juosmeninės dalies išvaržos:

• didelės apkrovos stuburui (negalite kelti sunkių daiktų; dėl įtampos gali padidėti išvarža);
• staigūs judesiai (nusilpsta raumenys ir slanksteliai, diskai spaudžia ir spaudžia audinius; greitai atsistojus ar apsisukus, dar labiau pažeidžiamas stuburas);
• svarbu stebėti savo svorį (pagrindinė keteros funkcija – palaikyti kūną ir judėjimą, perteklinis svoris kelia didesnį krūvį, diskai labiau spaudžia nervų galūnėles);
• aktyvus sportas (situaciją apsunkina smūgiai, šokinėjimai, pervargimas);
• Moterims gydymo laikotarpiu avėti aukštakulnius batus draudžiama;
• jei tenka nešti didelį krovinį, svarbu jį paskirstyti tolygiai, abiem rankomis;
• žmonės, kuriems tenka ilgai sėdėti prie stalo, daryti pertraukas (reikia ištiesti nugarą, atlikti paprastą pratimą, pasivaikščioti ar atsigulti);
• turėtumėte atsisakyti žalingų įpročių (rūkymas, alkoholis silpnina organizmą ir trukdo normaliai medžiagų apykaitai);
• su stuburo išvarža negalite eiti į pirtį ar sauną;
• vengti skersvėjų, šaltu oru šiltai rengtis;
• jei išvarža sukelia stiprų skausmą, nemasažuokite ir nespauskite uždegimo vietos;
• gydytojai rekomenduoja vengti stresinių situacijų (neurologija turi įtakos sveikimo greičiui, linksmas žmogus greičiau pasveiksta).

Jei nesilaikysite nurodymų, liga komplikės. Kontraindikuotini veiksmai gali atnaujinti išvaržą. Man teks daryti nugaros operaciją. Reabilitacija yra ilga ir skausminga.

Kaip taisyklingai kilnoti svorius esant juosmeninei stuburo išvaržai

Išvada

Juosmeninės stuburo dalies išvarža yra liga, dėl kurios žmogui sunku normaliai funkcionuoti. Pacientas turi apsiriboti jėgos treniruotėmis ir laikytis dietos. Bet koks judėjimas sukelia skausmą.

Yra daug būdų, kaip gydyti disko išvaržą. Gydymo metu būtina pašalinti kenksmingus veiksnius.

Kad liga praeitų greitai ir be pasekmių, turite laikytis gydytojo rekomendacijų. Taisyklių nesilaikymas yra pagrindinė komplikacijų priežastis.

Stuburo patologijos kasmet suserga vis daugiau žmonių. Dažniausia yra tarpslankstelinė išvarža, kuri kartais nustatoma net paaugliams vaikams.

Nustačius ligą, kompetentingas specialistas parinks tinkamą gydymą. Pastarasis turėtų būti išsamus, susidedantis iš:

• Vaistų terapija.
• Leistinas fizinis aktyvumas.

Jei pacientas anksčiau nebuvo susidūręs su stuburo išvarža, vargu ar jis žinos, kokį sportą galima užsiimti sergant šia liga.

Kas atsitinka susirgus

Išvaržos atsiradimas yra viena iš tokio reiškinio kaip osteochondrozė pasekmių. Pagrindinis patologinio proceso simptomas yra aštrus skausmas.

Ligos vystymasis vyksta pagal tam tikrą modelį. Štai ji:

1. Pradiniam etapui būdingas įtrūkimų ir mikropažeidimų atsiradimas. Laikui bėgant, pulpos branduolys išsikiša už žiedinio žiedo ribų. Procesą lydi netoliese esančių audinių patinimas ir kraujo bei epitelio kaupimasis. Kai tik žala pasiekia nervų galūnių sritį, žmogus jaučia stiprų skausmą.
2. Nervų galūnėlių pažeidimas turi rimtų pasekmių. Organai ir sistemos, kurios buvo kontroliuojamos pažeistų nervų šaknelių, pradeda kenčia nuo patologijos.
3. Jei skausmas paveikia kitas sritis, tai rodo, kad patologija perėjo į sunkesnę stadiją.

Gimdos kaklelio stuburo išvaržą lydi šie simptomai:

• Dažnas galvos svaigimas, stiprus galvos skausmas.
• Staigūs kraujospūdžio pokyčiai.
• Pirštų tirpimas.
• Skausmas rankose ir pečiuose.

Kai kuriais atvejais keli iš šių simptomų pasireiškia vienu metu.

Tarpslankstelinė krūtinės ląstos išvarža pasireiškia šiais simptomais:

• Skausmas nurodytoje srityje ilgą laiką būnant nepatogioje padėtyje.
• Stuburo kreivumas (skoliozė), nukreiptas į kairę arba dešinę.

Stuburo juosmens-kryžmens sritis taip pat yra jautri išvaržai. Būdingos savybės yra šios:

• Lokalus skausmas nurodytame skyriuje.
• Negalavimas spinduliuoja (duoda) į apatines galūnes.
• Šlapinimasis ir tuštinimasis gali būti nekontroliuojami ir lydimi sunkumų.
• Paciento kojos tampa mažiau jautrios.

Tobulesniam patologijos vaizdui būdingas paralyžius.

Kodėl reikalingas judėjimas?

• Atpalaiduokite raumenis.
• Stiprinti pažeistos vietos raumenis.
• Normalizuoti kraujotaką.

Sporto salėje atliekami pratimai padės stabilizuoti stuburą, sumažins pasikartojančios stuburo išvaržos riziką. Kursų privalumai yra didžiuliai:

1. Atleidimas nuo skausmo.
2. Netaisyklingos laikysenos korekcija.
3. Raumenų audinio funkcionavimo normalizavimas.

Hiperekstenzija laikoma vienu iš efektyviausių kovos su tarpslankstelinių išvaržų metodų.

Kokia yra hiperekstenzijos esmė?

Šis terminas reiškia pratimų rinkinį, skirtą treniruoti nugaros raumenis. Svarbiausia, kad visas procesas vyktų naudojant specialiai sukurtą treniruoklį. Reguliarus nustatytų pratimų atlikimas padės normalizuoti paciento raumenų tonusą.

Simuliatoriaus naudojimas yra toks:

1. Paciento kojos yra kruopščiai pritvirtintos, suteikiant joms nejudančią padėtį. Šiems tikslams naudojami specialūs minkšti voleliai, kurie dedami virš Achilo sausgyslės.
2. Pagrindinis treniruoklio segmentas yra jo centras. Įrangos aukštis skiriasi priklausomai nuo vartotojo ūgio, todėl treniruoklis yra universalus.

Atkreipkite dėmesį: sistemingi pratimai specialiai įrengtoje patalpoje sumažina patologinio proceso simptomus, palaipsniui pašalindami visus ligos požymius.

Svarbus treniruotės momentas yra tinkamas fizinio aktyvumo paskirstymas juosmens srityje. Kvalifikuotas treneris padės:

• Sureguliuokite slėgio laipsnį pažeistoje vietoje.
• Raskite optimalų pakartojimų skaičių.
• Nustatykite vykdymo technikos klaidas.

Nors šis treniruoklis yra teigiamas daugeliui ligų, neturėtumėte sutelkti dėmesio tik į jį. Hiperekstenzija naudojama kaip apšilimo elementas prieš pagrindinį pratimų rinkinį.

Vaizdo įrašas

Du universalūs išvaržos pratimai

Leidžiamas sportas

Pacientai, patyrę nugaros smegenų pažeidimus, dažniausiai nežino, kokiomis sporto šakomis jiems leidžiama užsiimti. Ekspertai nustatė daugybę treniruočių ir pratimų, kurie bus naudingi sergant stuburo išvarža. Šitie yra:

• Plaukimas, vandens aerobika.
• Treniruotės sporto salėje.
• Pilatesas.
• Jogos ar kūno rengybos užsiėmimai.
• Kabantis ant horizontalios juostos.

Važiavimas dviračiu neskubančiu tempu gerai veikia slankstelius išvaržos metu. Kartu su gydytojo rekomendacijomis turėtumėte klausytis savo kūno.

Vandens aerobika

Vandens treniruotės yra naudojamos daugeliui patologijų, stuburo išvarža nėra išimtis. Plaukimas laikomas universalia sporto šaka, kuri nesukelia rimto streso stuburui. Be to, jis gali būti naudojamas ne tik medicininiais tikslais, bet ir kaip prevencinė priemonė.

Mankštos vandenyje pranašumai yra šie:

• Raumenų sistemos atpalaidavimas.
• Kvėpavimo sistemos stiprinimas dėl aktyvesnio deguonies vartojimo.
• Kraujo apytakos normalizavimas audiniuose.
• Sąnarių ir raiščių stiprinimas.

Mokymo trukmę nustato gydantis gydytojas, atsižvelgdamas į individualų patologijos vaizdą. Dažnai pakanka kelių valandų per savaitę.

Fitnesas

Fitneso užsiėmimai sergant juosmenine stuburo išvarža – tai aerobinių pratimų rinkinys, kuris labai švelniai veikia paciento kūną. Dėl šios priežasties pratimus galima atlikti net su pasislinkusiais tarpslanksteliniais diskais. Pirmiausia turite pasikonsultuoti su kineziterapijos gydytoju.

Ar galima šokinėti virve ar pritūpti, jei turite nugaros patologijų? Pritūpimai dėl stuburo išvaržos turėtų būti atliekami tik ne ligos paūmėjimo laikotarpiu. Klasikinę pratimo formą geriau pakeisti šiomis parinktimis:

• Pritūpimas priekyje.
• Skaldyti pritūpimai.
• Pritūpimai su amortizatoriais.
• ir kt.

Bet koks pratimas turėtų būti atliekamas tik su patyrusiu treneriu.

Šokinėjimo virve draudžiama esant nugaros problemoms.

Požiūris į mokymą turėtų būti išsamus:

1. Pirmaisiais etapais pacientas ugdo ir stiprina stabilizavimo įgūdžius. Kad pratimai būtų veiksmingi, vartotojui siūlomi pratimai naudojant specialius rankogalius, ant kurių jau nustatytas reikiamas slėgio lygis.
2. Antrasis etapas – šiai ligai patvirtintų treniruoklių naudojimas. Kartais pagrindinė programa papildoma fitball mankštomis, kurias leidžiama daryti net naujagimiams.

Pagrindinis tikslas – stabilizuoti stuburą tiek mankštos metu, tiek kasdieniame gyvenime.

Pacientai dažnai nežino, ar gali daryti atsispaudimus su išvarža kaklo stuburo išvarža. Atsispaudimai esant išvaržai, kaip pakabinimas ant horizontalios juostos, padeda sustiprinti pečių juostos raumenis. Pratimai turėtų būti atliekami kasdien, palaipsniui didinant priėjimų ir pakartojimų skaičių.

Pilatesas

Kitas veiksmingas būdas stiprinti raumenis – joga ir pilatesas. Be to, ši galimybė naudojama ne tik figūros korekcijai, bet ir kaip vienas iš reabilitacijos būdų po stuburo traumos.

Su juosmens išvarža Pilatesas padeda:

Dažnai, priklausomai nuo ligos stadijos, specialistai skiria pacientams naudoti tam tikrus korekcinius prietaisus. Tai apima nugaros atraminį korsetą arba specialias sistemas. Jų pagalba pacientui pavyksta kontroliuoti stuburo padėtį.

Tinkamos veiklos trūkumas blokuoja normalų raumenų sistemos vystymąsi. Naudojant Pilates programą, ši problema pašalinama iš dalies perkeliant krūvį nuo kremzlės į raumenis.

Kai kurios klasės neįmanomos be specialios įrangos. Simuliatoriai sukonstruoti taip, kad pacientas negalėtų ilgai išbūti vienoje padėtyje.

Atkreipkite dėmesį: pratimų skaičius yra toks didelis, kad leidžia pasirinkti tuos, kurių pacientui reikia beveik bet kokiai būklei.

Jėgos lavinimas

Sportuoti sporto salėje su stuburo išvarža leidžiama tik prižiūrint kompetentingam specialistui. Tai leis pacientui išvengti per didelio krūvio ir išvengti įprastų techninių klaidų. Priešingu atveju treniruokliai nuo stuburo išvaržos ne tik neduos norimo efekto, bet ir pablogins situaciją.

Priklausomai nuo patologijos sunkumo, juosmens srities stiprinimas yra priimtinas. Programą turi sudaryti kineziterapijos gydytojas, atsižvelgdamas į individualias paciento savybes. Jis taip pat pasakys, kokius treniruoklius gali naudoti pacientas, turintis stuburo išvaržą.

Su stuburo išvarža leidžiamos šios pratimų grupės:

• Pasukite rankas naudodami hantelius.
• Štangos presai (be tvirtinimo plokščių).
• Prisitraukimai, pratimai ant horizontalios juostos.
• Pilvo raumenų, rankų ir pečių sąnarių stiprinimas.

Atkreipkite dėmesį: jei patologijos stadija rodo paciento būklės pablogėjimą, bet kokius elementus atlikti draudžiama.

Leidžiami šie nugaros treniruokliai:

• Vibruojantis. Darbo esmė – monotoniškas odos spaudimas, dėl to padidėja pažeistų vietų atsistatymo greitis.
• Jėgos pratimų įranga. Visiškas kultūrizmas su juosmens išvarža yra kontraindikuotinas, o tai reiškia, kad ligos prevencija yra neatsiejama treniruočių dalis. Nenaudodami didelių svorių, galite atlikti tik tam tikrus pratimus.
• Treniruokliai, ant kurių turėtumėte sėdėti atsilošę. Su jų pagalba dubens ir kojų raumenys dirbs aktyviau.
• Tvist, irklavimas. Sukurta lavinti nugaros raumenis. Apkrova didėja palaipsniui, todėl galite reguliuoti spaudimo laipsnį tam tikrose nugaros srityse. Padidėja bendras kūno tonusas.

Taikant teisingą mankštos techniką jėgos treniruotės ne tik nepakenks, bet priešingai – pagreitins gijimo procesą.

Stuburo išvarža yra progresuojanti raumenų ir kaulų sistemos patologija, kuriai būdinga tarpslankstelinių diskų deformacija ir pulpos branduolio pasislinkimas už jungiamojo audinio (pluoštinės) membranos.

Daugeliu atvejų išvarža yra lėtinės osteochondrozės pasekmė, kuri išsivysto dėl hipodinamikos sutrikimų, neurologinių sutrikimų, padidėjusio fizinio aktyvumo ir kitų veiksnių, turinčių įtakos stuburo sąnarių mitybai ir mobilumui. Vienas iš tarpslankstelinių išvaržų ir iškilimų gydymo būdų yra gydomoji mankšta, tačiau ji gali būti taikoma tik ūminių simptomų regresijos laikotarpiu. Žemiau aptarsime, ar galima sportuoti su stuburo išvarža ir kokie tipai geriausiai tinka žmonėms, sergantiems šia patologija.

Pagrindinis stuburo išvaržos pasireiškimas, neatsižvelgiant į jo vietą, yra skausmas.

Skausmo intensyvumas priklauso ne tik nuo išvaržos išsikišimo dydžio ir nervų šaknelių suspaudimo (suspaudimo) laipsnio, bet ir nuo išorinių veiksnių, pavyzdžiui, mitybos. Jei pacientas negauna pakankamai baltymų (kolageno), mineralinių medžiagų (kalcio, fosforo, geležies), vitaminų, sutrinka kremzlių plokštelių mityba. Jie yra tarp dviejų gretimų slankstelių, o tarpas tarp jų yra užpildytas želatinos minkštimu - klampiu skysčiu, kuriame yra nedidelis kiekis kremzlių ląstelių. Pulpą supa pluoštinė membrana (anulus fibrosus), kuri laiko tarpslankstelinio disko centre esantį branduolį ir neleidžia jam nutekėti į stuburo kanalą.

Kai sutrinka kremzlės mityba, ji pradeda „išdžiūti“, o tai lemia tarpslankstelinio disko deformaciją. Laikui bėgant, stuburas susitraukia, o pulpos branduolys pasislenka už žiedinio žiedo. Paslinkusi pulpa suspaudžia stuburo šaknis, o tai sukelia ūmų skausmą ir labai apriboja paciento judrumą, o patinimas ir raumenų spazmai pažeisto stuburo segmento srityje leidžia iš dalies kompensuoti gniuždymo apkrovą. Laiku nesiėmus priemonių patologijai koreguoti, gali visiškai plyšti jungiamojo audinio membrana, pulpa ištrūkti į stuburo kanalo tarpą.

Konservatyviam patologijos gydymui naudojami vaistai (chondroprotektoriai, gliukokortikosteroidai, NVNU, vitaminų kompleksai), traukos terapija (stuburo trauka), vaistų blokados naudojant analgetikus.

Pastaba! Gydomasis ir rekreacinis fizinis lavinimas – efektyvus tarpslankstelinių išvaržų profilaktikos ir nedidelių išvaržos išsikišimų be stuburo šaknų suspaudimo požymių gydymo metodas. Sunkesniais atvejais mankštos terapija taikoma kaip pagalbinis metodas stabilios remisijos laikotarpiu, jei ji derinama su kitais gydymo metodais: masažu, daug baltymų turinčia ir praturtinta dieta, alternatyviosios medicinos metodais (manualine terapija, hirudoterapija ir kt.). .

Sporto tikslai ir poveikis

Jei pacientas prieš diagnozę aktyviai sportavo, klausimą dėl galimybės tęsti mankštą reikia aptarti su gydančiu gydytoju. Taip yra dėl to, kad kai kurios sporto šakos yra draudžiamos sergant stuburo išvarža, nes gali pabloginti paciento būklę ir gydymo dinamiką. Tačiau yra gana didelis sąrašas disciplinų, kurios ne tik nėra draudžiamos, bet ir naudingos komplikacijų prevencijai bei uždegiminių-distrofinių ir degeneracinių procesų progresavimui.

Pagrindiniai sportinės veiklos tikslai ir teigiami rezultatai esant tarpslankstelinėms išvaržoms ir išsikišimams:

• pašalinti raumenų spazmus. Sportinė veikla teigiamai veikia kraujo ir limfos apytaką kraujagyslėse, pašalina raumenų spūstis, gerina deguonies ir maistinių medžiagų transportavimą į raumenų audinį, padeda pašalinti spazmus ir normalizuoja raumenų tonusą;

  

• minkštųjų audinių patinimo mažinimas. Dėl prastos kraujotakos gali atsirasti minkštųjų stuburo audinių patinimas. Sportinė veikla padeda išspręsti šią problemą ir gerina kraujotaką ne tik aplink pažeistą raumenų ir kaulų segmentą, bet ir viso ašinio skeleto srityje, sumažindama kelių išsikišimų riziką;

  

• skausmo sindromo mažinimas. Viena iš intensyvių nugaros skausmų dėl disko išvaržos priežasčių – užspaustos nervų galūnėlės. Raumenų spazmo ir stuburo traukos pašalinimas, kuris pasiekiamas sportuojant, padeda žymiai sumažinti arba visiškai pašalinti skausmą bei padidinti stuburo paslankumą.

  

Svarbu! Kliniškai reikšmingas reguliarių treniruočių dėl išvaržų poveikis yra stuburo raumenų sistemos stiprinimas. Stiprūs, ištreniruoti raumenys geriau palaiko stuburą ir fiksuoja slankstelius anatomiškai teisingoje padėtyje. Jei žmogus visiškai nesportuoja, liga gali sparčiai progresuoti, o tai lemia negrįžtamus stuburo motorinių segmentų pokyčius ir žmogaus negalią.

Ar galima sportuoti?

Prieš atsakant į šį klausimą, būtina suprasti, ką tiksliai reiškia šis terminas. Jei mes kalbame apie gydomąjį fizinį lavinimą (fizinę terapiją), kuris naudojamas kaip vienas iš konservatyvaus tarpslankstelinės išvaržos gydymo metodų, tada mankštai praktiškai nėra jokių apribojimų (išskyrus ūminį ligos laikotarpį, stiprų skausmą, uždegiminės ir infekcinės stuburo ligos).

Pratimų terapija – tai pratimų rinkinys, skirtas tam tikros ligos prevencijai, taip pat pacientų atsigavimui ir reabilitacijai patyrus patologijas (įskaitant ligas naudojant chirurginio gydymo metodus).

Kartu su fiziniu lavinimu yra kuriami psichologinio poveikio metodai, būtini norint aiškiai suvokti užsiėmimų tikslus ir jų svarbą formuojant būsimą gyvenimo ir sveikatos prognozę.

Gydomoji fizinė kultūra netgi naudojama pacientų, patyrusių sunkias patologijas, pavyzdžiui, miokardo infarktą, reabilitacijai. Visi kompleksai kuriami atsižvelgiant į konkrečios ligos ypatybes, o juose esantys pratimai pilnai pritaikyti konkrečiai pacientų grupei, atsižvelgiant į galimą riziką ir pasekmes. Daugeliu atvejų užsiėmimai vyksta medicinos įstaigose ar sanatorijose, vadovaujant medicinos specialistui.

Sportas turi keletą esminių skirtumų nuo terapinių ir rekreacinių metodų, todėl klausimas dėl galimybės tęsti aktyvias treniruotes visada sprendžiamas individualiai. Pagrindiniai skirtumai tarp sporto veiklos ir mankštos terapijos:

• medicininį išsilavinimą turinčio instruktoriaus trūkumas (dauguma sporto klubų trenerių neturi tinkamo išsilavinimo ir reikiamų įgūdžių);
• neatitikimas tarp apkrovos ir paciento individualaus mobilumo lygio;
• didelė traumų ir žalos rizika, dėl kurios gali visiškai plyšti pluoštinis žiedas ir disko pulpos branduolys pasislinks į stuburo kanalą;
• nepritaikytos technikos, kuriose neatsižvelgiama į konkrečios ligos ypatybes.

Pastaba! Pacientams, kurie sportavo prieš diagnozuojant stuburo išvaržą, rekomenduojama tęsti treniruotes pagal individualią programą, kurioje bus atsižvelgta į pagrindinę diagnozę, gretutines patologijas ir rizikos laipsnį, kai jiems diagnozuojamas tam tikras krūvis.

Kokios sporto šakos yra naudingos stuburo išvaržai?

Žemiau išvardintos sporto šakos, kurias galima užsiimti diagnozavus tarpslankstelinę išvaržą, kadangi jos turi bendrą organizmą stiprinantį poveikį ir teigiamai veikia ligos dinamiką.

Pilatesas yra fitneso rūšis ir yra statinių pratimų rinkinys, pašalinantis jėgos ir smūgio apkrovą stuburui. Instruktoriai pagrindiniu šios technikos privalumu laiko galimybę ją naudoti su bet kokio amžiaus, lyties, svorio ir fizinio pasirengimo žmonėmis.

„Pilates“ pranašumai žmonėms, sergantiems tarpslankstelinėmis išvaržomis, taip pat:

• skoliozės korekcija pradinėje stadijoje (laikysenos korekcija);
• padidinti stuburo lankstumą ir elastingumą;
• raumenų jėgos ugdymas;
• raumenų inervacijos gerinimas;
• medžiagų apykaitos procesų ir visų vidaus organų veiklos stimuliavimas.

Pilatesas taip pat leidžia normalizuoti kvėpavimą, palengvinti raumenų spazmus ir pagerinti stuburą palaikančių raumenų funkcinę būklę. Šį metodą rekomenduojama praktikuoti iki 3 kartų per savaitę. Treniruotės trukmė apie 45 min.

Pastaba! Pilateso saugumą patvirtina ir tai, kad beveik visuose centruose yra specialios grupės nėščiosioms (taip pat ir nėščiosioms, sergančioms lėtinėmis stuburo ligomis).

Joga

Joga – tai fizinio ir emocinio atsipalaidavimo technikų rinkinys, pagrįstas fizinių galimybių, dvasinės ir psichinės būklės koregavimu ir suvokimu. Jogos užsiėmimai plačiai paplito 2001 m., kai pradėta aktyviai propaguoti sveiką gyvenseną, o fitneso centruose pradėtos taikyti indiškos kūno ir dvasios kultūros praktikos.

Kompleksiniam tarpslankstelinių išvaržų gydymui svarbus ne tik fizinis poveikis stuburui, bet ir psichoemocinės būsenos normalizavimas, kuris pasiekiamas meditacinėmis technikomis (stresas yra vienas pagrindinių osteochondrozės katalizatorių, lemiančių .. disko išvaržų ir išsikišimų atsiradimas). Gydomasis jogos poveikis pasireiškia padidėjusiu nugaros lankstumu ir elastingumu, lėtinių kaklo ir apatinės nugaros dalies skausmų pašalinimu bei pažeisto stuburo segmento judrumo normalizavimu.

Jogos užsiėmimai dažniausiai vyksta 1-2 kartus per savaitę, o jų trukmė priklauso nuo pasirinktos krypties (vidutinė treniruočių trukmė 1-1,5 val.

Jei norite išsamiau sužinoti, kaip atlikti pratimus namuose, taip pat pratimų rinkinį su iliustracijomis, galite perskaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Plaukimas

Plaukimas yra viena iš naudingiausių sporto šakų sergant bet kokia raumenų ir kaulų sistemos liga. Vanduo žmogui yra natūrali aplinka, primenanti intrauterinio vystymosi laikotarpį. Pratimai vandenyje teigiamai veikia nervų ir kvėpavimo sistemų veiklą, stiprina raumenis, gerina audinių ir organų kraujotaką, mažina uždegiminių stuburo procesų riziką. Svarbus plaukimo pranašumas, palyginti su kitomis sporto šakomis, yra beveik visiškas smūginės apkrovos stuburui nebuvimas, todėl baseine galite sportuoti, jei turite stuburo išvaržą, išsikišimus, osteochondrozę, artritą ir kitas raumenų ir kaulų sistemos patologijas.

Pratimai ant horizontalios juostos

Tokie pratimai namuose ar sporto salėje padidina manualinės terapijos efektyvumą, kuris yra vienas iš konservatyvaus stuburo gydymo metodų ir skirtas stuburo traukimui. Pakabinimas ant horizontalios juostos leidžia pašalinti raumenų sustingimą, raumenų spazmus ir sumažinti stuburo nervų suspaudimo laipsnį. Kliniškai tai pasireiškia padidėjusiu judrumu, nugaros skausmų išnykimu, rytinio raumenų ir sąnarių sustingimo išnykimu. Esant kaklo stuburo išvaržai, tokie pratimai taip pat padeda atsikratyti galvos skausmo, streso ir nuovargio kaklo ir pečių juostoje, normalizuoja kraujospūdį.

Stuburą rekomenduojama ištempti ant horizontalios juostos kasdien nuo 1 iki 3 kartų per dieną. Trukmė priklauso nuo paciento fizinio pasirengimo laipsnio, ištvermės ir konstitucinių savybių. Asmenys, sveriantys daugiau nei 100 kg, gali mankštintis ant horizontalios juostos tik gavę gydančio gydytojo leidimą.

Svarbu! Jei turite stuburo išvaržą, draudžiama daryti prisitraukimus ir sukimus ant horizontalios juostos, nes tai gali padidinti pažeisto pluoštinio žiedo plyšimo riziką.

Sportinis ar pramoginis pasivaikščiojimas

Vaikščiojimas yra vienas saugiausių būdų mankštinti visą kūną, kontroliuoti kūno svorį, padidinti sąnarių, įskaitant stuburo, judrumą ir paslankumą. Kad užsiėmimai būtų veiksmingi, kasdien reikia vaikščioti sparčiu žingsniu bent 30-40 minučių per dieną. Esant stipriam skausmui ar gretutinėms raumenų ir kaulų sistemos patologijoms, rekomenduojama vaikščioti lėtu tempu, patogiai palaikyti normalų kvėpavimą ir širdies ritmą. Širdies ligomis sergantys pacientai taip pat turėtų vengti lenktynių ėjimo ir reguliariai vaikščioti lėtai, trunkančiais 20–40 minučių per dieną.

Šiaurietiškas (suomiškas) ėjimas yra lenktyninio ėjimo rūšis, kai naudojama speciali įranga – slidinėjimo lazdos. Toks vaikščiojimas ypač naudingas pacientams, turintiems antsvorio turintiems stuburo išvaržą, nes mankštos metu jie sudegina 30-40% daugiau kalorijų nei įprastai vaikščiodami. Suomių vaikščiojimas leidžia vienu metu treniruoti beveik 90% kūno raumenų, įskaitant raumenis, kurie fiksuoja slankstelius anatomiškai teisingoje padėtyje.

Kitas teigiamas tokio mokymo poveikis:

• viso žmogaus ašinio skeleto ir apatinių galūnių raumenų tonuso palaikymas;
• kvėpavimo ir širdies organų funkcionavimo gerinimas;
• stuburo sąnarių suspaudimo ir smūginės apkrovos sumažinimas;
• sulenkimo korekcija;
• pagerintas gimdos kaklelio-pečių juostos mobilumas;
• koordinacijos ir pusiausvyros ugdymas.

Jei turite disko išvaržą, šiaurietišku ėjimu reikėtų vaikščioti iki 3-4 kartų per savaitę. Pamokos trukmė nustatoma individualiai.

Fitball – tai sportinės gimnastikos įranga, tai kamuoliukas, kurio skersmuo nuo 60 iki 85 cm. Bet kokio fizinio pasirengimo ir kūno svorio žmonės gali sportuoti naudodami fitball namuose. Tokios treniruotės stiprina nugaros raumenis, lavina pusiausvyrą, didina stuburo elastingumą, lavina lankstumą. Norint pasiekti stabilų teigiamą rezultatą, rekomenduojama mankštintis bent 3 kartus per savaitę po 25-30 minučių per dieną.

Jei norite išsamiau sužinoti, kaip atlikti, taip pat apsvarstyti nuotraukų instrukcijas ir patarimus, galite perskaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Vaizdo įrašas – kokius pratimus daryti esant disko išvaržai? Reabilitacinė gimnastika

Draudžiamas sportas

Tarpslankstelinė išvarža – lėtinė progresuojanti liga, reikalaujanti laikytis tam tikro režimo ir įvesti apribojimus įprastu gyvenimo būdu, todėl, pasitvirtinus stuburo išvaržai, kai kurių sporto šakų teks atsisakyti.

Draudžiamas sportas dėl stuburo išvaržos ir galimos rizikos

Jei turite tarpslankstelinę išvaržą, užsiimti sportiniu ir pramoginiu bėgimu draudžiama, ypač jei išvaržos lokalizacija yra kryžkaulio juosmens sritis. Padidėjusi smūgio apkrova lemia osteochondrozės progresavimą, skausmo sindromo paūmėjimą ir staigų terapijos dinamikos pasikeitimą.

Svarbu! Asmenims, turintiems stuburo išvaržą, taip pat draudžiami traškėjimai, kojų spaudimai, pratimai, kuriuos būtina atlikti stovint tiesiomis kojomis (pavyzdžiui, liemens lenkimas į priekį).

Kontraindikacijos

Kad nepakenktumėte savo sveikatai ar nepablogintumėte savijautos, svarbu žinoti ne tik leistinas ir draudžiamas sporto šakas sergant stuburo išvarža, bet ir kontraindikacijas, kurių metu būtina atsisakyti net ir šiai kategorijai saugios veiklos. pacientų. Tokios kontraindikacijos apima:

Taip pat turėtumėte vengti treniruočių, jei turite pakilusią kūno temperatūrą, bendrą sveikatos pablogėjimą ar ūmų nugaros skausmą. Skausmo atsiradimas treniruotės metu yra priežastis nustoti sportuoti.

Stuburo išvarža yra gana dažna raumenų ir kaulų sistemos patologija, kuriai reikalingas sudėtingas ilgalaikis gydymas. Sportuoti su šia patologija galima, tačiau tik remisijos laikotarpiu, po gydymo vaistais ir nesant jokių kontraindikacijų, kurias turi įvertinti ir griežtai nustatyti gydantis gydytojas.

Tarpslankstelinė išvarža - klinikos Maskvoje

Pasirinkite iš geriausių klinikų ir susitarkite dėl susitikimo

Tarpslankstelinė išvarža – specialistai Maskvoje

Pasirinkite iš geriausių specialistų ir susitarkite dėl susitikimo