Vaiko dienos miego skaičius. Miego standartai vaikui iki vienerių metų, nuo vienerių iki trejų metų. Poveikis miego dažniui

Straipsnio turinys

Sveikas ir sveikas miegas kūdikio augimui ir vystymuisi yra ne mažiau svarbus nei tinkama mityba – ne be reikalo gamta numatė, kad pirmaisiais gyvenimo mėnesiais naujagimis daug mažiau budi, nei ilsisi. Tai reiškia, kad visų tam būtinų sąlygų sudarymas yra vienas svarbiausių kūdikio tėvelių uždavinių. Jiems teks ne tik pasirūpinti patogia lovele ir tinkama temperatūra kambaryje, bet ir palaikyti taisyklingą dienos režimą, iš anksto išsiaiškinę, kokie yra miego standartai vaikams iki vienerių metų ir kaip tai suprasti. kūdikis per mažai ilsisi ir yra pervargęs?

Kodėl miegas yra svarbus vaikui

Ne veltui pediatrai ypatingą dėmesį skiria vaiko iki vienerių metų miego ir budrumo normoms – tai pats aktyviausio kūdikio augimo ir vystymosi metas, reikalaujantis daug jėgų ir energijos. O norint „pasikrauti“, mažyliui tereikia tinkamo poilsio. Tačiau tai dar ne viskas: miegant suaktyvėja audinių regeneracija, gaminasi augimo hormonas, vystosi raumenys, formuojasi imuninės ląstelės, o smegenys gauna galimybę apdoroti didžiulį kiekį informacijos, ateinančios iš išorinio pasaulio, bei įtvirtinti įgytus įgūdžius. Poilsis be galo svarbus ir vaiko nervų sistemai – tik pakankamai išsimiegojęs dieną jis gali pradėti linksmai nusiteikęs ir skirti ją naujiems atradimams.

Mažas priminimas tėveliams

Įrodyta, kad vaikai iki vienerių metų gerai jaustųsi, jiems reikia ne tik kieto, bet ir ilgo miego. Be jo jie gali būti agresyvūs, verkšlenti ir susijaudinę, rodyti hiperaktyvumo ir dėmesio stokos sutrikimo požymius. Jei kūdikis ilsisi mažiau nei įprastai, šios problemos, kaip taisyklė, su amžiumi tik blogėja, palikdamos pėdsaką jo elgesyje apskritai. Todėl labai svarbu, kad tėvai kreiptų dėmesį ne tik į vaiko prieaugį ir ūgį, maitinimų ir pertraukėlių tarp jų skaičių, bet ir į kūdikio miego standartus, sudarant visas sąlygas visapusiškam jo vystymuisi.

Kūdikio miegas nuo gimimo iki vienerių metų

Gimęs kūdikis gali ilsėtis iki 20 valandų per dieną, pabusdamas tik pavalgyti. Šis režimas leidžia jo kūnui greitai prisitaikyti prie naujų sąlygų, į kurias jis atsidūrė išėjus iš gimdos. Šiuo metu kūdikio miegas ypač gilus, todėl jį pažadinti gali būti sunku, net jei kambaryje triukšminga ir dega ryškios šviesos.

Tačiau laikas praeina, o situacija pamažu keičiasi – mažylis vis labiau domisi jį supančiu pasauliu, ilgėja būdravimo periodai, o norint jį vėl užmigti, reikia įdėti nemažai pastangų. Žinoma, su paklusniais ir ramiais kūdikiais tokių problemų gali ir nebūti, tačiau temperamentingesnių vaikų tėvai dažnai susimąsto, ar jie pakankamai pailsi ir turi laiko atgauti išeikvotą energiją? Šiuo atveju pediatrai netgi sukūrė specialią lentelę su miego standartais vaikams nuo gimimo iki vienerių metų. Tai aiškiai parodo, kaip vaikui augant pamažu keičiasi mažylio dienos režimas – kūdikius pagal gyvenimo mėnesius galima suskirstyti į kelias amžiaus grupes ir kiekviena turi savo dienos ir nakties poilsio trukmę.

Pirmąsias 4 gyvenimo savaites naujagimiai gali miegoti 18-20 valandų per parą, su pertraukomis maitinimui, nejausdami didelio skirtumo tarp dienos ir nakties. Tačiau jau šio laikotarpio pabaigoje pradeda formuotis tam tikra dienos rutina, o nuo 1 iki 3 mėnesių kūdikiai paprastai miega 6-7 valandas dieną ir 8-11 valandų naktį. Iki 5 mėnesių dienos miego trukmė sutrumpėja 60–90 minučių, o nakties miegas, priešingai, pailgėja, tai yra, kūdikis palaipsniui pripranta prie „suaugusiojo“ gyvenimo būdo.

Šešių mėnesių vaikai dažniausiai ilsisi ne ilgiau kaip 2-3 valandas per dieną, o 10-12 valandų naktį. Per ateinančius 6 mėnesius būdravimo laikotarpiai didėja tik dėl sumažėjusio dienos miego – naktį kūdikiai iki vienerių metų vis dar miega 10-12 valandų, o dienos poilsis palaipsniui mažėja nuo 2-3 valandų 7-8 mėn. iki 60 minučių per metus.

Miegokite nuo 0 iki 3 mėnesių

Pirmą savaitę po gimimo kūdikis beveik visą savo laiką praleidžia miegodamas – taip jo trapus, pirmą kartą su išoriniu pasauliu susidūręs kūnas lengviau prisitaiko prie naujų sąlygų. Tėvai neturėtų dėl to jaudintis arba, ypač, žadinti vaiko, bijodami, kad jis per daug miega. Palaipsniui aktyvumo periodai didės – pirmosiomis dienomis naujagimiai užmiega iš karto po maitinimo ar net jo metu, iki mėnesio pabaigos jau pakankamai gali išbūti apie 60 min., o sulaukę 3 mėn. vėl užmigę kūdikiai gali aktyviai susipažinti su juos supančia 1,5-2 val. Bet kokiu atveju tėvams geriau atidžiai stebėti vaiko būklę ir pasirodžius pirmiesiems mieguistumo požymiams, stengtis jį užmigti, kad išvengtų pervargimo.

Kūdikių naktinis poilsis retai būna nenutrūkstamas – per pirmuosius kelis gyvenimo mėnesius jie kelis kartus trumpam pabunda pavalgyti. Naktinių maitinimų skaičius priklauso nuo vaiko dienos režimo – vaikai, kuriuos tėvai paguldo 21-21 val., dažniausiai atsibunda 2-3 kartus prieš rytą, o tie, kurie įpratę užmigti vėliau, gali apsiriboti vienu maitinimu. .

Miegokite nuo 3 iki 6 mėnesių

Šiuo laikotarpiu bendras paros miego laikas palaipsniui mažėja, o sulaukus šešių mėnesių – apie 12-15 valandų. Naktį kūdikis gali nepertraukiamai miegoti 6-7 valandas iš eilės, suteikiant galimybę mamai pailsėti. Naktinio maitinimo poreikis mažėja pamažu – jei 4-6 mėnesių vaikui niekas netrukdo, jis retai kada pabunda vidury nakties pavalgyti.

Jei kūdikis gerai išsimiegojo, jo būdravimo periodai pailgėja iki 2-2,5 valandos iš eilės. Tėvai turi galimybę koreguoti dienos režimą atsižvelgdami į individualias vaiko ypatybes – iki tokio amžiaus tampa aišku, kuriuo metu jis mėgsta pabusti, o kada pavargęs ima būti kaprizingas. Paprastai per 3 mėnesius dienos miego trukmė palaipsniui mažėja, o 6 mėnesių kūdikiai jau miega tik 2 valandas vidurdienį ir po pietų.

Miegokite nuo 6 iki 9 mėnesių

Šiuo metu vaikai dar miega 2 kartus per dieną, bet ne ilgiau kaip 90 minučių iš eilės, o aktyvūs žaidimai gali trukti iki 3-3,5, o iki 9 mėnesių - 4 valandas. Įprasta rutina, kuri nusistovėjusi šiuo laikotarpiu, paprastai trunka iki 2-3 metų, todėl tėvams itin svarbu susikurti optimalų grafiką ir, jei įmanoma, jo laikytis, taip išvengiant problemų dėl vakarinio miego, vaiko užgaidos ir pervargimas. Specialistai rekomenduoja nuo 7-9 mėnesių kartu su vaiku atlikti tam tikrus ritualus, kurie padės jam pasiruošti poilsiui – susidėti žaislus, į lovelę įsidėti mėgstamą meškiuką, apsivilkti gražią pižamą su įdomia. modelį arba perskaitykite pasaką prieš miegą.

Sulaukę 8-9 mėnesių daugelis vaikų ištisą naktį nemaitina, o trumpam pabudę gali lengvai vėl užmigti patys, neverkdami ir nelaukdami judesio ligos. Kad poilsis naktį būtų dar stipresnis, tokio amžiaus mažylių tėveliai turėtų palaipsniui atsisakyti vakarinio miego – pailsėjęs po pietų mažylis pabus aktyvus ir geros nuotaikos, o miegas po saulėlydžio gali sukelti kaprizų ir ašarų.

Miegokite nuo 9 iki 12 mėnesių

Pasibaigus pirmiesiems gyvenimo metams, aktyviai besivystantys mažyliai nebepatiria tokio didelio ilgo poilsio poreikio – jiems pakanka miegoti 12-14 valandų per parą. Apie 10-12 valandų iš šio laiko praleidžiama nuolatiniam nakties miegui, be maitinimo ir supimo. 10-12 mėnesių vaikai per dieną dažnai miega tik vieną kartą, atsisako vidurdienio poilsio ir užmiega po pietų 2-2,5 valandos. Jei laikantis tokio grafiko kūdikis išlieka aktyvus ir linksmas, geriau tėvams atkakliai nebandyti jo sodinti į lovelę, iššaukiant ašaras ir užgaidas. Pagrindinis dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra vaiko savijauta ir nuotaika, kuris savo elgesiu gali aiškiai suprasti, ar miego metu jis turi laiko tinkamai pailsėti.

Kūdikio kasdienybė

Laikantis tam tikros dienos režimo, tėvams daug lengviau aprūpinti mažylį viskuo, ko reikia: tinkama mityba, poilsis, patogios sąlygos fiziniam ir intelektiniam vystymuisi, taip pat pasirūpinti jo higiena ir natūraliais poreikiais. Taikydami tokį požiūrį mama ir tėtis gali planuoti savo reikalus, susitvarkyti darbus, įprastus namų ruošos darbus ir skirdami dėmesį kūdikiui. Tačiau tam, kad mažyliui būtų patogu ir naktį, ir dieną, atminkite: pastovus dienos ir nakties poilsio režimas turėtų užtikrinti jo gerą sveikatą ir nuotaiką, o ne tapti kaprizų ir isterijos priežastimi. Tai reiškia, kad kuriant tokią rutiną, pirmiausia svarbu atsižvelgti į paties vaiko poreikius ir individualias ypatybes.

Nepamirškite apie paprastus ritualus prieš miegą

1. Rytas. Pirmas maitinimas (nuo 5 iki 9 val.), higienos procedūros, gimnastika, masažas, oro vonios, o po to miegas.
2. Diena. Aktyvūs žaidimai, pasivaikščiojimai, maitinimas ir poilsis (vidudienį ir popietę).
3. Vakaras. Vandens procedūros, pasiruošimas nakties poilsiui, maitinimas ir miegas.
4. Naktis. Pailsėkite su trumpomis pertraukomis maitinimui.

Būtent naktį ypač svarbu pasirūpinti kūdikio komfortu – jei kūdikis neišsimiegos, jam neužteks jėgų aktyviai tyrinėti pasaulį ir tobulėti dieną. Todėl tėvai turėtų pasirūpinti, kad kūdikio kambaryje nebūtų per daug triukšmo, nedega ryškios šviesos, taip pat palaikyti normalią temperatūrą miegamajame, laiku persirengti šlapius drabužius ir nepraleisti vakarinio maitinimo, kad kūdikis nepabustų. pakilęs nuo bado.

Požymiai, kad nepakankamai miegate

Jei mažylis miega 1-2 valandomis mažiau nei turėtų savo amžiuje, bet jaučiasi gerai, neverkia ar be priežasties yra kaprizingas, tėvai neturėtų per daug stengtis ir stengtis jį užmigti. Bet kaip suprasti, kad jūsų kūdikis vis dar neturi pakankamai laiko tinkamam poilsiui? Galime sakyti, kad vaikas tikrai nepakankamai miega, jei:

• neramus ir išsiblaškęs pabudęs, nuolat nervingas, atsisako žaisti savarankiškai ir nusiramina tik suaugusiųjų glėbyje;
• rėkia ir verkia vakarais, ilgai mėtosi ir sukasi ir priešinasi bandymams užmigti;
• naktį pabunda kelis kartus prieš vidurnaktį, praėjus vos 1-2 valandoms po miego;
• prastai maitinasi ir mažai priauga svorio.

Susidūrę su tokia problema, tėvams pirmiausia reikia ieškoti kūdikio nerimo šaltinių – galbūt jis nepakankamai miega, nes vargina žarnyno diegliai ar dygsta dantys, o gal priežastis slypi netaisyklinga dienotvarke ir hipernuovargio sindromu. . Tačiau abiem atvejais situacija turi būti pakeista į gerąją pusę, sukuriant visas sąlygas harmoningam vaiko augimui ir vystymuisi.

Tačiau, žinoma, nepaisant visuotinai priimtų normų, tėvai neturėtų pamiršti, kad kiekvienas kūdikis yra individualus nuo pat pirmos gyvenimo dienos, o jo miego ir poilsio poreikis labai priklauso nuo temperamento ir organizme vykstančių procesų greičio. Tai reiškia, kad „pritaikyti“ vaiką prie standartinių rodiklių nėra teisingas sprendimas. O kai kūdikis sveikas, linksmas ir judrus, tada, ko gero, nėra taip baisu, jei jis miega valanda daugiau ar mažiau nei tikėtasi.

Kiekvienam žmogui reikalingas kokybiškas ir pakankamos trukmės poilsis. O iki metų miegas yra vienas pagrindinių harmoningo augimo ir vystymosi komponentų. Kiekvienas kūdikis yra individualus, reikalinga poilsio trukmė priklauso nuo temperamento ir įvairių organizme vykstančių procesų greičio. Tačiau vaikams iki vienerių metų yra tam tikros miego normos. Tai yra vidutinis laikas, kurio jums reikia miegoti dieną ir naktį, kad užtikrintumėte gerą sveikatą ir vystymąsi.

Kodėl miegas svarbus vaikui?

Vaikai mėgsta bėgioti ir šokinėti. Pabudę jie labai pavargsta, kartais tiesiog „krenta nuo kojų“. Norint atsigauti, reikia gerai pailsėti. Miego metu organizme vyksta keli procesai:

• Atkuriami audiniai, organai ir jėga. Kai mažas žmogus yra per pavargęs, jis blogai valdo savo kūną, krenta ir susitrenkia.
• Išsiskiria augimo hormonas, vystosi raumenys, kaulai, organai, jų sistemos. Jei kūdikis mažai miega, dažnai pastebimas svorio ir ūgio atsilikimas nuo normų. Kokie standartai egzistuoja ir ar jums tinka, galite sužinoti iš straipsnio: Naujagimio ūgis ir svoris pagal mėnesį >>>.
• Aktyviai formuojasi imuninės ląstelės, kurios vėliau padeda kovoti su ligomis. Sužinokite, ką daryti, jei jūsų kūdikis dažnai serga ir kaip apsisaugoti nuo ligų iš kurso „Sveikas vaikas“ >>>.
• Smegenys auga ir vystosi. Susidaro nauji nerviniai ryšiai. Iš jo pašalinamos atliekos. Miego metu vaikų smegenys dirba aktyviai: analizuoja per dieną gautą informaciją, saugo ją atmintyje, randa įvykių sąsajas, įtvirtina per dieną įgytus įgūdžius.
• Atkuriama nervų sistema. Vaikai, miegantys pagal normas, yra geros nuotaikos ir linksmo nusiteikimo.

Tyrimų duomenimis, trūkstant poilsio, pablogėja elgesys, atsiranda agresija, impulsyvumas, ašarojimas. Dažnai diagnozuojamas dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas (nesugebėjimas susikaupti).

Mokslininkai įrodė, kad jei vaikai iki vienerių metų ilsisi mažiau nei įprastai, elgesio problemos išlieka ir vyresniame amžiuje. Būtina užtikrinti, kad kūdikis miegotų pagal mėnesio normas ir sudaryti sąlygas kokybiškam poilsiui, kad būtų išvengta elgesio ir vystymosi problemų.

Vaikų iki vienerių metų miego normos

Greičiausiai per pirmuosius gyvenimo metus užfiksuojate pertraukas tarp maitinimų, maisto kiekį, svorio padidėjimą, kūdikio ūgį ir palyginate juos su standartais. Ir jie net negalvojo apie miego standartus. Bet veltui. Juk miegas kūdikio augimui ir vystymuisi ne mažiau svarbus nei mityba.

Vaikų iki vienerių metų miego standartai pateikti lentelėje.

Tai yra vidutiniai standartai. Visi vaikai turi savo ypatybes. Kokybė ir norma taip pat priklauso nuo bendros būklės, sveikatos, temperamento. Pavyzdžiui, jei mažylį vargina sloga, ji gali būti trumpesnė. Bet jis miegos dažniau.

Požymiai, kad jūsų kūdikis nori miegoti

Kartais pavargę vaikai užmiega patys. Tačiau dažniausiai, kai sūnus (dukra) jau pavargęs, jis pats to nesupranta. Tačiau elgesys keičiasi:

1. Jis trina akis, žiovauja, traukia už ausies;
2. Jokia veikla ar žaidimai nedomina, nusisuka;
3. Pradeda būti kaprizingas, nervingas ir verkia be jokios ypatingos priežasties;
4. Kritimai, stūmimai;
5. Tampa susijaudinęs ir per daug aktyvus.

Būtina teisingai suprasti šiuos simptomus ir per trumpą laiką užmigdyti vaiką, kitaip jis per daug susijaudins ir negalės normaliai miegoti. Viskas baigsis ašaromis, isterija ir naktiniu nerimu.

Daugumoje šeimų vaikai užmiega vėlai, maždaug tuo pačiu metu kaip ir jų tėvai. Tai visiškai neteisinga ir neatitinka normos. Gerai žinomas faktas, kad 60 minučių miego iki vidurnakčio mažiesiems prilygsta 120 minučių po vidurnakčio. Todėl svarbu ne tik bendra trukmė.

Jei einate miegoti vėlai, nekeiskite savo įpročio per staigiai. Tai bus sunku visiems. Kiekvieną vakarą pakeiskite savo miegojimo laiką 15 minučių. Po kelių dienų susiformuos naujas įprotis, nebus problemų užmigti tinkamu laiku.

Požymiai, kad nepakankamai miegate

Jei mažylis iki vienerių metų miega valanda mažiau nei reikia, bet jaučiasi gerai, jo nuotaika lygi ir linksma, nerimauti neverta. Bet jei jūsų sūnus ar dukra miega pakankamai (trukmė atitinka lentelės miego ir budrumo normas vaikui iki metų), tai dar nereiškia, kad jam užtenka. Simptomai, kad jūsų kūdikis nepakankamai ilsisi, yra šie:

• Pabudęs kūdikis nerimsta, nė minutę negali žaisti savarankiškai, pradeda būti kaprizingas, niekuo nesidomi, nervinasi. Jis gali nusiraminti tik mamos glėbyje;

Svarbu! Tačiau atminkite, kad vaikų nerimą gali sukelti ir kitos problemos: žarnyno diegliai, dantų dygimas. Stebėkite, stebėkite, kaip laikomasi budrumo ir miego normų, keletą dienų iš eilės fiksuokite žaidimo ir poilsio laiką.

• Per dieną nepakankamai pailsintis kūdikis vakare taip pavargsta, kad pradeda rėkti ir verkti. Gulėjimas tampa tikru iššūkiu visai šeimai. Įsitikinkite, kad per dieną pakankamai išsimiegate. Iš anksto pasiruoškite užmigti tam tikru laiku. Arčiau metų jau nusistovėjęs daugmaž pastovus režimas. Jau galima nuspėti nuovargį ir laiku pereiti prie ramių žaidimų bei miego ritualo. Daugiau apie tai skaitykite straipsnyje Ritualai prieš miegą >>>.
• Sūnus (dukra) pabunda prieš vidurnaktį. Valandą ar dvi po atsigulimo. Tai ženklas, kad jis per dieną nepakankamai ilsisi. Pailginkite miego trukmę šviesiu paros metu, net jei tai normalu. Vakare eik anksti miegoti.
• Miego trūkumas yra viena iš dažniausių prasto apetito ir svorio disbalanso priežasčių. Straipsnis

Aktyvus organizmo vystymosi etapas reikalauja daugiau laiko pailsėti. Kūdikiai miega apie 20 valandų per parą. Metams artėjant standartas gerokai sumažėja. Dienos miego poreikis išnyksta tik mokykliniame amžiuje. Tiesą sakant, skirtumas tarp vaikų ir suaugusiųjų rezultatų vidurinėje mokykloje visiškai išnyksta. Normos yra aktualios, jei tenkinami sveiko miego kriterijai. Priešingu atveju, nepaisant rekomenduojamo poilsio laiko, jums bus didesnė miego trūkumo simptomų tikimybė.

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) tinkamą miegą paskyrė vienu iš svarbiausių sveikatos kriterijų. Sprendimas pagrįstas įvairiose pasaulio vietose atliktais tyrimais. Pasak mokslininkų, normalių miego režimų laikymasis pagerina daugelio kūno sistemų funkcionavimą:

Reguliarus miego trūkumas gali turėti pavojingų pasekmių.

Dėmesio! Somnologas gydo nemigą (nemigą). Jei gedimas įvyksta dėl somatinių ligų, gali tekti kreiptis į kitus specialistus.

Miego normos vaikystėje

Vaiko miego ir budrumo standartai yra apytiksliai orientaciniai rodikliai. Nereikia priverstinai „koreguoti“ grafiko. Jei kūdikis jaučiasi gerai, užmiega ir pabunda 1-2 valandomis anksčiau nei tikėtasi, tuomet nerimauti neverta. Nustačius reikšmingų nukrypimų ir reguliarių pabudimų, patartina kreiptis į gydytoją. Vaikų miego normų lentelė padės naršyti:

Kūdikiai iki 18 mėn

Dėl organizmo prisitaikymo prie išorinės aplinkos ir aktyvaus vystymosi naujagimiai miega apie 20 valandų 4-8 kartus. Budrumo laikotarpis svyruoja nuo 45 minučių iki 2,5 valandos.Toks ilgas poilsis būdingas kūdikiui iki 6 mėn.

Vaikų miego norma po metų sparčiai mažėja. Iki 18 mėnesių sudaromas stabilesnis grafikas. Iš viso poilsiui skiriama 14 valandų. Pietų metu prasideda rami valanda, lygi 60-120 minučių. Likusį laiką užima budrumo laikotarpis.

Vaikai 1,5-3 metų amžiaus

Nuo 1,5 iki 3 metų išlaikomas tas pats grafikas, tačiau šiek tiek sutrumpėja poilsio laikas. 1 dienos miegas (1,5–2 val.) ir 1 naktinis miegas (10–12 valandų) iš viso trunka 12–14 valandų.

Dėl brendimo ir aktyvaus vystymosi ši amžiaus kategorija turi savų privalumų ir trūkumų. Poilsio grafikas, panašus į suaugusiųjų, laikomas pliusu. Kūdikiai eina miegoti apie 21, o užmiega ne vėliau kaip 11. Sąmoningesnio periodo minusas yra nenoras miegoti pietų metu, o tai gali išmesti kasdienius vaiko bioritmus.

Ikimokyklinukai 3-7 metų amžiaus

Prieš pat mokyklą vaikai miega apie 10-12 valandų.Žemesnėms klasėms aktualus valandos pietų miegas. Papildomas poilsis padeda vaikui atgauti jėgas ir prisitaikyti prie naujo grafiko.

Ikimokyklinis laikotarpis yra pavojingas dėl miego trūkumo. Vaikai tampa aktyvesni.

Patarimas! Dėl papildomo krūvio dėl neišvengiamo įėjimo į mokyklą padidėja kasdienių bioritmų sutrikimų ir nemigos požymių pasireiškimo tikimybė. Tėvai turi užtikrinti, kad laikas miegoti ir keltis atitiktų standartus.

Nakties miego modeliai įvairiose amžiaus grupėse iki 18 metų

Su amžiumi dienos miego poreikis išnyksta. Vaikai pereina į „vienkartinį“ poilsio režimą. Standartų lentelė atrodo taip:

Dėmesio! Nuo 10 metų ramybės laikas visiškai panaikinamas. Vaikai jau pripratę prie mokyklos ir per naktį gali visiškai atsigauti. Didžiausias dėmesys skiriamas amžiaus standartų laikymuisi, ypač prieš egzaminus ir testus.

Standartų pažeidimas: pasekmės

Vaikas turėtų eiti miegoti ir keltis griežtai pagal grafiką. Priimtini tik nedideli nukrypimai nuo visuotinai priimtų normų. Jei miego trūkumas pasireiškia reguliariai, yra didelė komplikacijų tikimybė. Šie požymiai padės atpažinti nemigą:

Patarimas! Laiku imtasi priemonių padės išvengti pasekmių. Tėvai turėtų stebėti dienos ir nakties poilsiui skirtų valandų skaičių. Jei tvarkaraštis bus visiškai laikomasi, problema gali kilti dėl patogių miego sąlygų trūkumo.

Veiksniai, padedantys išlaikyti sveiką vaikų miegą

Tinkamai pailsėti galima tik tinkamai maitinantis, saikingai fiziškai aktyvus ir tinkamai paruošus miegamąją vietą.

Nesilaikant kurio nors punkto, išsivystys nemiga.

Garsus pediatras Jevgenijus Olegovičius Komarovskis sudarė rekomendacijų, kurios padės tėvams, sąrašą:

Tipiškas šio amžiaus miegas

Šiame amžiuje naujagimis miega gana daug – maždaug 17–18 valandų per dieną pirmąsias savaites ir 15 valandų per dieną tris mėnesius.

Vaikai beveik niekada nemiega ilgiau nei tris ar keturias valandas vienu metu nei dieną, nei naktį. Tai reiškia, kad jūs taip pat negalėsite miegoti daug valandų iš eilės. Naktį turėsite keltis pamaitinti ir perrengti kūdikį; per dieną žaisite su juo. Nors kai kurie kūdikiai miega visą naktį jau 8 savaites, daugelis kūdikių pasiekia šį etapą tik sulaukę 5 ar 6 mėnesių amžiaus. Galite padėti vaikui greičiau pasiekti šį tikslą, nuo pat pradžių diegdami gerus miego įpročius.

Štai ką galite padaryti šiame amžiuje, kad padėtumėte savo vaikui įgyti gerų miego įpročių:

Ieškokite požymių, kad jūsų vaikas pavargęs

Pirmąsias šešias ar aštuonias savaites jūsų kūdikis negalės budėti ilgiau nei dvi valandas. Jei nepaguldysite jo ilgiau nei šis, jis bus pervargęs ir negalės gerai miegoti. Stebėkite tol, kol pastebėsite, kad vaikas mieguistas. Ar jis trina akis, traukia už ausies, ar po akimis neryškūs tamsūs ratilai? Jei pastebėjote šiuos ar kitus mieguistumo požymius, nusiųskite jį tiesiai į lovelę. Netrukus taip susipažinsite su savo kūdikio dienos ritmais ir elgesiu, kad išsiugdysite šeštąjį pojūtį ir instinktyviai žinosite, kada jis pasiruošęs miegoti.

Pradėkite jam aiškinti, kuo skiriasi diena ir naktis

Kai kurie kūdikiai yra naktinės pelėdos (gali būti, kad jau pastebėjote keletą užuominų apie tai nėštumo metu). Ir nors galbūt norėsite išjungti šviesą, jūsų vaikas vis tiek gali būti labai aktyvus. Pirmosiomis dienomis jūs negalėsite nieko padaryti. Tačiau kai jūsų kūdikiui sukanka 2 savaitės, galite pradėti mokyti jį atskirti naktį ir dieną.

Kai vaikas yra žvalus ir aktyvus dienos metu, žaiskite su juo, įjunkite šviesą namuose ir jo kambaryje ir nesistenkite sumažinti įprasto dienos triukšmo (telefono, televizoriaus ar indaplovės). Jei jis užmiega maitindamas, pažadinkite jį. Nežaiskite su vaiku naktį. Kai įeisite į jo slaugos kambarį, pritemdykite šviesą ir triukšmą ir nekalbėkite su juo per ilgai. Neilgai trukus jūsų kūdikis supras, kad naktis skirtas miegui.

Suteikite jam galimybę užmigti pačiam

Kai jūsų kūdikiui bus 6–8 savaitės, pradėkite duoti jam galimybę užmigti pačiam. Kaip? Padėkite jį į lovelę, kai jis mieguistas, bet vis dar pabudęs, pataria ekspertai. Jie neskatina kūdikį sūpuoti ar maitinti prieš miegą. „Tėvai mano, kad jei pradės mokyti savo vaiką per anksti, tai neturės jokio poveikio“, – sako jie, „bet taip nėra. Kūdikiai išsiugdo miego įpročius. Jei pirmąsias aštuonias savaites kas vakarą sūpuojate savo kūdikį į lovą, kodėl vėliau jis turėtų tikėtis kažko kito?

Kai jūsų kūdikiui sukanka 2 ar 3 mėnesiai, jis gali pabusti dažniau nei turėtų naktį ir jam gali atsirasti neigiamų miego asociacijų.

Naujagimiai turi pabusti naktį, kad galėtų maitinti, tačiau kai kurie gali netyčia pabusti patys, kol jiems iš tikrųjų prireiktų maitinti. Kad to išvengtumėte, pabandykite suvystyti kūdikį (glaudžiai apvyniokite jį antklode), prieš nakčiai guldydami jį į lovelę.

Venkite nereikalingų miego asociacijų – jūsų kūdikis neturėtų priklausyti nuo siūbavimo ar maitinimo, kad užmigtų. Paguldykite kūdikį į lovą, kol jis užmiega, ir leiskite jam užmigti pačiam.

Nuo 3 iki 6 mėnesių

Tipiškas šio amžiaus miegas

Sveikiname! Dabar visas jūsų naktinis kėlimasis kas dvi ar tris valandas yra už nugaros (tikimės). Sulaukę 3 ar 4 mėnesių, dauguma kūdikių miega 15 valandų per parą, iš jų 10 naktimis, o likusi dalis paskirstoma trims miegams (ji sumažės iki dviejų, kai kūdikiui sukaks 6 mėnesiai).

Šio laikotarpio pradžioje jūs dar galite keltis vieną ar du kartus per naktį, kad maitintumėte, tačiau 6 mėnesių kūdikis jau galės miegoti visą naktį. Bet tai priklausys nuo to, ar išsiugdysite jam sveikus miego įpročius.

Kaip ugdyti sveiko miego įpročius?

Sudarykite aiškų nakties ir dienos miego grafiką ir jo laikykitės.

Kol jūsų kūdikis buvo naujagimis, galite nuspręsti, kada jį paguldyti per naktį, stebėdami, ar nėra mieguistumo požymių (trinti akis, spausti ausį ir pan.). Dabar, kai jis šiek tiek vyresnis, turėtumėte nustatyti jam reguliarų miego ir miego laiką.

Vakare tinkamas laikas vaikui yra nuo 19.00 iki 20.30 val. Vėliau jis greičiausiai bus per daug pavargęs ir jam bus sunku užmigti. Jūsų vaikas vėlų vakarą gali neatrodyti pavargęs – priešingai, jis gali atrodyti labai energingas. Bet patikėkite manimi, tai yra tikras ženklas, kad vaikui laikas miegoti.

Lygiai taip pat galite nustatyti dienos miego laiką – suplanuokite jį kiekvieną dieną tuo pačiu metu arba eikite pagal jausmą, paguldydami vaiką į lovą, kai matote, kad jis pavargęs ir jam reikia pailsėti. Bet kuris būdas yra priimtinas tol, kol kūdikis pakankamai miega.

Pradėkite nusistatyti miego režimą.

Jei dar to nepadarėte, 3-6 mėnesių amžiaus atėjo laikas. Jūsų vaiko ritualas prieš miegą gali būti toks: išmaudykite jį vonioje, žaiskite su juo ramius žaidimus, perskaitykite pasaką ar dvi prieš miegą, dainuokite lopšinę. Pabučiuok jį ir padėk labanakt.

Kad ir koks būtų jūsų šeimos ritualas, turėtumėte tai daryti ta pačia tvarka, tuo pačiu laiku kiekvieną vakarą. Vaikams reikia pastovumo, o miegas – ne išimtis.

Ryte pažadinkite vaiką

Jei vaikas dažnai miega ilgiau nei 10 valandų naktį, patartina jį pažadinti ryte. Taigi jūs padėsite jam atkurti režimą. Laikytis miego grafiko jums gali neatrodyti sunku, tačiau atminkite, kad jūsų kūdikis turi reguliariai miegoti ir dieną. Kas rytą atsibusti tuo pačiu metu padės.

Kokie sunkumai gali kilti?

Dvi problemos – pabudimas naktį ir neigiamų miego asociacijų atsiradimas (kai kūdikis tampa priklausomas nuo sūpynės ar maitinimo, kad užmigtų) – turi įtakos ir naujagimiams, ir vyresniems vaikams. Tačiau apie 3–6 mėnesius gali kilti kita problema – sunku užmigti.

Jei kūdikiui sunku užmigti vakare, pirmiausia įsitikinkite, kad jis neina per vėlai miegoti (kaip minėjome, pervargęs kūdikis turi problemų užmigti). Jei taip nėra, jis gali turėti vieną ar daugiau miego asociacijų. Dabar pats laikas jų atsikratyti. Vaikas turi išmokti užmigti pats, o ne nusiramindamas jūsų rankų, krūtinės ar čiulptuko dėka.

Kokią taktiką pasirinkti norint atsikratyti asociacijų, priklauso nuo jūsų. Paprasčiausias variantas – palaukti, kol vaikas „pravirks ir užmigs“, tai tinka ne visiems.

Sunku pervertinti miego svarbą mažiems vaikams. Kai vaikas miega, vyksta aktyvus augimas, vystosi organai, stiprėja imunitetas. Smegenys apdoroja daug naujos informacijos, kurią mažasis žmogus gauna budėdamas. Sveikas poilsis kartu su tinkama mityba yra pagrindinis veiksnys tinkamam kūdikių vystymuisi.

Tėvai turi sudaryti visas sąlygas patogiam naujagimio poilsiui ir užtikrinti, kad kūdikis pakankamai išsimiegotų. Gerai pailsėjęs kūdikis nėra kaprizingas, gerai valgo ir turi teigiamą požiūrį. Todėl svarbu nuo pat pirmųjų dienų sudaryti jam tinkamą poilsio režimą.

Pasiskirstymas pagal kūdikio miego mėnesį

Vaikų iki vienerių metų miego normos pateikiamos jų vidutine verte, nes Grafikas berniukui ar mergaitei individualus. Pirmosiomis gyvenimo dienomis vienas kūdikis gali miegoti iki 15 valandų per parą, kitas – 22, ir tai bus visai normalu.

Žemiau pateikiamos bendros kūdikių kasdienybės rekomendacijos. Jei kūdikis pirmosiomis savaitėmis po gimimo miega ilgiau nei 20 valandų, o artimieji dėl to nerimauja ir pataria kūdikį žadinti, neklausykite. Pats organizmas žino, kiek vaikui reikia miego, tėvai gali tik padėti susidėlioti dienos režimą.

Iš pradžių mažylis nemiega dienos ir nakties režimu, nes... Dar nepripratau prie įprastos suaugusiems dienos režimo, tiesiog turiu ją išsiugdyti. Taigi poilsio ir budrumo režimas priklauso tik nuo kūdikio organizmo poreikių. Panagrinėkime bendras miego ir budrumo normas vaikui iki vienerių metų.

Pirmas mėnesis

Pirmą savaitę po gimimo kūdikis praleidžia praktiškai miegodamas. Šiame amžiuje visiškai įmanoma miegoti iki 22 valandų per parą. Gimdymo metu organizmas patyrė stiprų stresą ir atsidūrė naujose sąlygose, todėl miegodamas prisitaiko ir prisitaiko prie jį supančio pasaulio. Kūdikis gali budėti apie 40-50 minučių, arčiau 4 savaičių šis laikas jau artėja prie valandos ribos.

Antras mėnuo

Intervalai, kai kūdikis nemiega, dabar siekia 60-75, kartais iki 80 minučių. Per dieną bendras miego laikas bus apie 8 valandas. Bendras miego laikas svyruoja nuo 15 iki 18 valandų.

Antrąjį gyvenimo mėnesį kūdikiai išgyvena savotišką „krizę“, kai be jokios aiškios priežasties pradeda dažniau pabusti ir sunkiai užmiega. Gydytojai nemano, kad tai kelia susirūpinimą, tai yra reakcija į naują kūdikio gyvenimo etapą. Standartinė dienos miego trukmė: 5 kartai po 40-120 minučių, naktį intervalas, kai kūdikis miega nepabudęs, tęsiasi iki 5 valandų.

Trečias mėnuo

Poilsio trukmė per dieną mažėja. Dabar dieną kūdikis miegos vidutiniškai 5,5 valandos, naktį – apie 10,5-11. Miego laiko intervalai per dieną išlieka tame pačiame lygyje: nuo 40 minučių iki 120 minučių. Trečią mėnesį reikia stebėti vaiko vakarinį elgesį ir nustatyti laiką, tai laikotarpis nuo 19 iki 22 valandų, kai kūdikiui geriausia eiti ilsėtis. Kai tik pradeda ryškėti nuovargio požymiai, laikas eiti miegoti.

Ketvirtas mėnuo

Šiuo laikotarpiu pradeda gamintis melatoninas – miego hormonas. Tai prisideda prie vaiko mieguistumo vystymosi, o šviesoje jo gamyba nėra vykdoma tinkamai. Todėl svarbu, kad mažylis bent dalį nakties miegotų tamsoje. Dabar naktimis miega 11 val., o dieną 3,5-5,5 val. Naktinis poilsis pertraukiamas maitinimui tik vieną kartą.

Penktas mėnuo

Sutrumpėja bendras dienos miego laikas. Dabar gali būti tik 14-17 val.. Pertraukos tarp trijų dieninių snaudulių siekia iki dviejų valandų, mažylis tokį krūvį nesunkiai atlaiko. Naktimis kūdikis gali miegoti iki 12 val.. Penktą mėnesį galima nepaisyti griežto grafiko, stebėti vaiko elgesį, koreguoti dienos grafiką.

Šeštas mėnuo

Dabar kūdikis dieną miega tik 3-4 valandas, bet naktį -12. Iš viso per parą kūdikis ilsisi 12,5 - 15,5 valandos, o nepertraukiamai gali budėti 2-2,5 val.Geriausiu ritmu tokiame amžiuje laikomas pusantros valandos miego (prieš ir po pietų). Naktį maitinamas vienas arba du, o bendras poilsio laikas yra maždaug 11 valandų.

Septintas mėnuo

Nustatytas stabilus dviejų dienų poilsis iki 2 valandų, naktinis poilsis 10-12 valandų, o budrumo laikotarpis gali pailgėti iki 3 valandų. Per dieną bendras miego laikas gali siekti iki 16 valandų, vidutiniškai – 14 valandų.

Aštuntas mėnuo

Panašus į ankstesnįjį. Dieną kūdikis miegos apie 15 valandų, o dienos miego truks 3 valandas – dvi su puse valandos segmentus. Dabar budrumas trunka 3, o kartais ir 3,5 valandos, kurias kūdikis praleidžia būdamas aktyvios būsenos ir geros nuotaikos. Apie tikslų ritmą kalbėti kol kas neįmanoma, užmigimo laiką vis dar lemia individuali fiziologija. Kūdikis jau gali miegoti visą naktį ir niekada nepabusti.

Devintas – dešimtas mėn

Kūdikis miega maždaug tokiu pat režimu, tik dabar jis gali išbūti iki 4 valandų per dieną, pailsėdamas darydamas 2 pusantros valandos pertraukėles. Bendras paros poilsio laikas yra maždaug 14-15 valandų.Vakarinis miegas dabar beveik nepraktikuojamas, o jei taip atsitinka, tai pablogina miegančiojo nuotaiką. Šiame amžiuje kūdikis jau gali užmigti pats, jei pabunda naktį, nelaukdamas, kad tėvai užklups judesio liga. Aiškiai matomos individualios miego ypatybės.

Vienuoliktas – dvyliktas mėnuo

Stebėdami kūdikį tėvai gali sudaryti individualų jo tvarkaraštį ir stengtis išmokyti jį tolygiai paskirstyti dienos poilsį. Tai padeda ramiau miegoti naktį. Artėjant pirmųjų gyvenimo metų šventei, mažyliai pereina į vienkartinį dienos miegą, o bendras paros poilsio laikas yra apie 12-14 val.. Dabar mažylis be pertraukos gali budėti iki 6 valandų!

Miego grafikas vaikui iki vienerių metų

Kad būtų lengviau suvokti informaciją apie naujagimio miego normas pagal mėnesius, duomenys apibendrinti lentelėje:

Dėmesio! Lentelėje apibendrintai pavaizduota naujagimio dienos režimas mėnesiams, nereikėtų jaudintis, jei vaiko poilsio ir būdravimo laikas neatitinka vidurkio. Pagrindinis požymis, kad režimas yra teisingas, yra normalus kūdikio elgesys, geras apetitas ir nuotaika.

Kaip suprasti, kad miego režimas sutrikęs, o vaikas pervargęs

Net jei kūdikis „atitinka“ lentelės „Kūdikio miegas pagal mėnesį“ reikalavimus, tai nereiškia, kad jam šio laiko pakanka. Pagrindinis rodiklis, rodantis, kad poilsiui skiriama pakankamai laiko, yra kūdikio elgesys. Šie požymiai rodo, kad jums reikia daugiau miego:

• Kūdikis pabunda netrukus po jo vakarinio miego, prieš vidurnaktį. Tai yra nepakankamo dienos miego požymis. Pabandykite pratęsti jo dienos poilsį ir paguldykite jį anksčiau vakare.
• Kūdikis pradėjo prastai valgyti ir vėlai priauga svorio.
• Vaiką paguldyti tampa sunku, procedūra trunka 20-30 minučių. Kūdikis priešinasi, rėkia ar mėtosi ir neramiai sukasi. Tai aiškus hipernuovargio požymis ir tai, kad jums reikia daugiau miegoti dieną.
• Vakare mažylis rodo akivaizdžius nuovargio požymius: yra kaprizingas, rėkia, verkia, nors iki miego dar yra daug laiko.
• Laikotarpiais, kai kūdikis budi, jis rodo neįprastą neramumą, nesidomi žaislais, rodo nervingumą.

Dėmesio! Neramų vaikų elgesį lemia daugybė veiksnių. Atidžiai stebėkite savo vaiko elgesį. Galbūt jis neramus ne dėl miego trūkumo, o dėl kankinančių žarnyno dieglių. Pasikonsultuokite su savo pediatru.

Būdai normalizuoti miegą

Net jei kasdienė rutina iš pradžių buvo nustatyta teisingai, ji visada gali suklysti dėl daugelio priežasčių. Jei padarėte išvadą, kad vaikas nepakankamai miega, jo poilsis neramus ir neatneša norimo pasveikimo, reikia stengtis formuoti tinkamus kūdikio įpročius.

Atsiradus pirmiesiems nuovargio požymiams, paguldykite kūdikį į lovą. Jei tėvai praleis šią akimirką, kūdikis gali per daug susijaudinti ir jam gali pasireikšti hipernuovargio požymiai. Paradoksas – pernelyg pavargęs vaikas negali normaliai užmigti ar ramiai miegoti. Daug kartų kartodami procedūrą prieš miegą sustiprinsite kūdikio įprotį ilsėtis, kai tik apims nuovargis.

Laikykitės reguliaraus miego laiko. Namų gydytojai teigia, kad kūdikiai turėtų užmigti iki 21 val. Europos ekspertai skambina dar ankstesnėmis datomis: 18:30 – 20:00. Nustatykite jums ir jūsų kūdikiui patogų laiką, pavyzdžiui, aštuntą vakaro. Laikykitės šios valandos, iš anksto atlikite visas būtinas procedūras, kad kūdikis paguldytas į lovą būtų išmaudytas, pamaitintas ir pasiruošęs ilsėtis.

Padarykite perėjimą prie poilsio savotišku ritualu. Atlikdami ir kartodami tai kasdien, jūsų vaikas išsiugdys įprotį užmigti tinkamu laiku. Pasūpuokite kūdikį vaisiaus pozoje 10-15 minučių ir dainuokite lopšinę. Kūdikis gali užmigti tiek ant rankų, tiek lovoje. Jei paguldėte mažylį į lovelę, o jis dar neįžengė į gilaus miego stadiją, pabūkite su juo kurį laiką, kad jis ramiau užmigtų. Mamos ar tėčio buvimas ramina ir atpalaiduoja.