Grikių ir vištienos krūtinėlės dietos ypatybės. Kaip paruošti vištienos krūtinėlę su grikiais: receptai Numeskite svorį su vištienos krūtinėlėmis ir grikiais

Vištienos filė kruopščiai nuplaukite, nusausinkite ir supjaustykite vidutinio dydžio kubeliais. Lengvai pasūdykite ir pagardinkite mėgstamais prieskoniais.

Nulupkite, nuplaukite ir smulkiai supjaustykite svogūną. Morkas nuplaukite, nulupkite ir sutarkuokite ant stambios trintuvės.

Atsargiai išrūšiuokite grikius, kad pašalintumėte šiukšlių perteklių, nuplaukite po tekančiu vandeniu ir nusausinkite ant popierinio rankšluosčio.

Keptuvėje įkaitinkite šiek tiek alyvuogių arba augalinio aliejaus, suberkite susmulkintą vištienos filė ir kepkite ant stiprios ugnies iš visų pusių 2-3 minutes.

Į keptuvę suberkite svogūną ir pakepinkite kartu su vištienos filė porą minučių, nepamiršdami maišyti.

Tada sudėkite morkas į svogūnus ir vištieną. Sumažinkite ugnį iki vidutinės ir maišydami virkite apie 5 minutes.

Į keptuvę sudėkite grikius su vištiena, svogūnais ir morkomis.

Giliame dubenyje arba dubenyje sumaišykite pomidorų pastą su vištienos sultiniu (arba vandeniu), gerai išmaišykite. Tada supilkite pomidorų mišinį į keptuvę. Dar kartą įberkite šiek tiek druskos ir pipirų, suberkite česnaką, perspaustą per spaudą.

Mišinį užvirinkite, sumažinkite ugnį, uždenkite ir troškinkite grikius su vištiena ir daržovėmis 25-30 minučių, kol išgaruos visas vanduo. Leiskite grikiams su vištienos filė užvirti 10-15 minučių, pabarstykite smulkintais krapais ir iškart patiekite. Kvapnūs ir skanūs pirklio stiliaus grikiai su vištiena yra paruošti.

Dieta, pagrįsta grikiais, vištiena ir daržovėmis, duoda gerų rezultatų numesti svorio per trumpą laiką. Šių produktų derinys racione aprūpina organizmą reikalingomis maistinėmis medžiagomis, todėl veikia normaliai, nepatiria ūmaus alkio jausmo, tačiau greitai netenkama antsvorio.

Kodėl grikių dietoje jums reikia vištienos?

Yra daugybė grikių dietų, kurios puikiai veikia ir pačios, tačiau organizmas negauna jam reikalingų vitaminų ir mineralų. Griežtos dietos, pagrįstos grikiais ir obuoliais, neužtikrina pakankamo baltymų kiekio, todėl negalite ilgai sėdėti ant jų - pradės nykti raumenys, o ne riebalai. Tuo pačiu metu vištienos krūtinėlė yra geriausias nekaloringas baltymų šaltinis raumenų tonusui palaikyti.

Žmogus, besilaikantis grikių monodietos, per dvi savaites numeta iki 10 kg, tačiau ne visa tai yra riebalai. Didžioji dalis prarastos masės yra skysčių perteklius, susikaupęs ląstelėse dėl druskų ir netinkamos mitybos. Dalis nesubalansuotos mitybos numesta svorio yra raumenys, nes kai trūksta maistinių medžiagų, organizmas eikvoja raumeniniame audinyje esančias maistines medžiagas. Ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – riebalai pradeda degti.

Jei turite išsivysčiusių raumenų, bet norite numesti svorio, jums reikia dietos, kurios pagrindą sudaro grikiai ir vištienos krūtinėlė. Pastarasis aprūpina organizmą baltymais, neleidžiančiais deginti raumenims.

Vištienos ir grikių dietos meniu

Grikių, vištienos ir daržovių dieta turėtų trukti ne ilgiau kaip dvi savaites, tačiau daug kas priklauso nuo to, kiek svorio norite numesti. Norėdami gauti maksimalų rezultatą, laikykitės taisyklių:

1. Grikių košę galite valgyti beveik neribotais kiekiais, taip pat per dieną galite suvalgyti 2-3 krūtis be odos.
2. Per dieną galite išgerti iki 1 litro neriebaus kefyro.
3. Verdančiu vandeniu košę geriau išvirti per naktį, o ne virti klasikiniu būdu.
4. Didžiąją dienos košės dozę suvalgykite pirmoje dienos pusėje, o krūtinėlę ir kefyrą palikite vakarui.
5. Reikia išgerti bent 1,5 litro vandens.
6. Po dviejų savaičių dietos išgerkite multivitaminų kompleksą.

Dieta 1 ir 2 savaites

Dieta, kurios pagrindą sudaro grikiai, krūtinėlė ir kefyras, taip pat gali apimti žalumynus, nesaldžius vaisius ir daržoves. Rekomenduojama nuolat skaičiuoti suvartojamas kalorijas, kad raciono paros kaloringumas neviršytų 1200 kcal. Vištienos krūtinėlę reikia virti arba troškinti, o salotas ruošti iš daržovių. Vaisių gėrimams ir kompotams gaminti naudokite vaisius, bet be cukraus. Per 7 dienas laikantis dietos ant grikių ir vištienos krūtinėlės galite numesti iki 5 kg.

Jei norite numesti daugiau antsvorio, dietą galite pratęsti iki dviejų savaičių, tai leis atsikratyti 7-9 kg kūno riebalų pertekliaus. Apytikslis dienos meniu:

• pusryčiauti su grikių koše ir stikline kefyro;
• antriesiems pusryčiams nedidelė grikių ir nesaldžių vaisių porcija;
• pietaujame su koše, vištienos krūtinėlėmis ir lengvomis daržovių salotomis, taip pat išgeriame stiklinę kefyro;
• vakarieniaujame su vištienos krūtinėlėmis ir taure kefyro;
• Prieš miegą suvalgykite nedidelį nesaldų obuolį ar persiką.

Kontraindikacijos dietai

Grikių ir vištienos dieta aprūpina organizmą palyginti nedideliu kiekiu vitaminų ir mineralų, todėl ilgai laikytis tokios dietos negalima. Be to, paprastai nerekomenduojama žmonėms, turintiems sveikatos problemų, nes dieta paūmina lėtines ligas, gali pabloginti odos ir plaukų būklę. Žmonėms, sergantiems širdies ligomis ir skrandžio ligomis, griežtai nerekomenduojama laikytis dietos.

Dietos pagrindas nebuvo pasirinktas atsitiktinai, o apžvalgos apie grikius svorio metimui tai puikiai įrodo. Šie grūdai yra pats optimaliausias produktas, nes:

• Sudėtyje yra daug baltymų;
• Mažai kalorijų ir neapsunkina skrandžio;
• Sudėtyje yra daug vitaminų ir mineralų (vitamino A, B grupės, magnio, kalio, fosforo ir kt.);
• Labai paprasta.

Optimalus dietos laikotarpis yra 7 dienos, maksimalus - dvi savaitės. Taip pat labai svarbu į savo racioną įtraukti šiuos maisto produktus:

• 1% kefyro (1 litras per dieną), patartina išgerti stiklinę 20-30 minučių prieš valgį. Taip pat galite gerti grikius su kefyru, jei jie atrodo per sausi;
• Daug švaraus vandens (mažiausiai 2-3 litrai per dieną);
• Žalumynai (tik kaip užkandis alkiui numalšinti).

Taip pat, jei reikia, galite įdėti virtos vištienos krūtinėlės, neriebios varškės (arba jogurto) ir nekaloringų daržovių bei vaisių, bet minimaliais kiekiais. Tai padės paįvairinti mitybą, aprūpins organizmą maistinėmis medžiagomis ir pagerins virškinimą.

Dieta pagal vištienos krūtinėlę ir daržoves: apžvalgos

„7 dienas laikiausi dietos. Numečiau 5 kg, o grįžus prie įprastos mitybos priaugau 3. Per savaitę numesti 2 kg stabilaus svorio yra puiku, bet 7 dieną prakeikiau grikius. Jau pirmą dieną nuploviau kefyru, kitaip negalėjau sukramtyti.

Aš gėriau daug vandens, kad išvengčiau žarnyno problemų. Vidurdienį įdėjau 1 vnt vaisių, obuolį arba bananą. Pietums ir vakarienei smulkiai supjausčiau agurką, salotas ar pomidorus. Valgiau grikius neskaičiuodama, gramų nekontroliavau, bet jau antrą dieną vos spėjau į save kimšti.

Anastasija

„10 dienų valgiau griežtą dietą, tik grikius, kefyrą ir vandenį. Greitai supratau, kad labiausiai erzino skonio trūkumas. Mažas gyvenimo įsilaužimas tiems, kurie susiduria su ta pačia problema – pridėkite prieskonių! Ciberžolė, vanilė (bet ne cukrus), maltas imbieras, cinamonas, bet kokie pipirai ir panašiai.

Pietums visada valgydavau grikius su kefyru, šiek tiek pašildydavau, kad būtų kaip sriuba, kitaip neužteko skysto maisto. Prieskoniai nesuteikia kalorijų ir dar labiau padidina riebalų deginimą. Taigi taip, aš patvirtinu, kad numetusiųjų atsiliepimai apie tai, kaip sulieknėti vartodami grikius, yra tikrai patikimi ir tai nėra fikcija.

„Be sporto dieta yra nenaudinga. Įtikinau save. Pernai valgiau grikius su kefyru, taip, sulieknėjau, bet kūnas atrodė siaubingai. Riebalai, atrodo, neišnyko, o tiesiog tapo lengvesni ir vandeningesni. Buvau labai nelaiminga.

Šiais metais sau skyriau pilną treniruotę, sporto salę ir kardio kiekvieną dieną, bėgiodavau dažniausiai ryte, bet kai buvo per karšta, tai perkėliau į vakarą. Aš numečiau mažiau svorio, 6 kg per 2 savaites, palyginti su 8 kg praėjusį kartą, bet mano kūnas atrodo visiškai kitaip.

Elastingi raumenys, oda nesmunka, niekas niekur nedreba, o svarbiausia pilvo apačia tapo plokščia. Pernai to neįvyko. Taigi derinkite mitybą su sportu ir šiomis dienomis treniruokitės maksimaliai, kitaip 1-2 mėnesius negalėsite ištempti dietos, vadinasi, treniruotis reikia 2 kartus per dieną.

„Prieš svarbų įvykį man reikėjo labai greitai numesti svorio. Aš skaičiau atsiliepimus apie grikių dietą 14 dienų ir nusprendžiau padaryti tą patį, atėjo laikas. Galutinis rezultatas buvo stulbinantis, bet be trenerio patarimų net nebūčiau patekęs į 10 dieną.

Pirma, būtinai nusipirkite galingų vitaminų. Aš gėriau Opti-Woman. Antra, įdėjau omega-3 kapsules. Taip pat po pusryčių ir pietų išgėriau žaliosios arbatos ir kofeino tablečių, kad nejausčiau vangumo. Per dvi savaites netekau vidutiniškai 4 cm apimties, minus 6 cm juosmens. Dieta veikia kaip žavesys.“

„Mano dienos racionas buvo toks: 200 g grikių, 150-200 gramų vištienos ar kalakutienos krūtinėlės, 1 kietai virtas kiaušinis, vakarienei keletas daržovių, 1 litras kefyro. Daug vandens, 3 puodeliai žaliosios arbatos per dieną, 1 puodelis kavos be cukraus po pusryčių.

Išmatavimus dariau prieš pradedant dietą, paaiškėjo: juosmuo 65, klubai 96, blauzdos 32. Po savaitės išmatavimai buvo tokie: klubai: juosmuo 62, klubai 93, blauzdos 30,5. Dieta yra puiki, palyginti švelni, bet aš negalėjau to padaryti klasikine forma be mėsos ir daržovių. Ir nemanau, kad tai visai naudinga“.

Apibendrinant galima teigti, kad grikių dieta iš tiesų gali būti naudinga, tačiau ji yra greitas kursas trumpam laikui. Tokia ribota dieta gali padėti numesti svorio, tačiau svarbu pasirūpinti raumenų masės palaikymu (didinti baltymų suvartojimą arba vartoti papildus, pvz., baltymus ir BCAA), visų mikroelementų patekimu į organizmą ir, žinoma, vengti reguliaraus. pratimas.

Klasikinis šios dietos variantas neapima krūtų. Tai leidžia per 2 savaites numesti iki 10 kg, tačiau tuo pačiu metu galite prarasti ne tik riebalus, bet ir raumenis. Ypač tiems, kurie nenori skirtis nuo raumenų masės, buvo sugalvotas variantas, kai, be grikių košės, naudojamos ir vištienos krūtinėlės.

DAUGIAU APIE: Braškių dieta svorio netekimui 4 kg per 4 dienas, atsiliepimai - Evehealth

Krūtys yra mažiausiai kaloringas baltymų produktas, puikiai maitinantis raumenis. Deja, mūsų kūnas sukurtas taip, kad iš jo iškart pasišalina vanduo, po to raumenys ir tik pabaigoje pradedame atsikratyti riebalų.

Be grikių, kefyro ir vištienos krūtinėlės, racione gali būti žalumynų, nesaldžių daržovių ir vaisių. Tačiau verta skaičiuoti kasdien suvartojamas kalorijas. Bendras jų kiekis turi būti ne didesnis kaip 1200 Kcal per dieną. Virtas krūtis rekomenduojama virti arba garuose.

Jei nusprendėte atsikratyti daugiau kilogramų, tuomet vienos savaitės nepakaks. Tokiu atveju šios dietos turite laikytis 14 dienų. Tai leis iš viso atsikratyti 8-10 kilogramų nepageidaujamo svorio.

Panaši dieta su grikiais ir vištiena turi prieštaringų atsiliepimų. Kai kurie žmonės šios dietos apskritai nesuvokia kaip dietos, nes joje yra gana daug papildomų produktų. Tuo pačiu būtent šią dietą renkasi žmonės, kurie bijo prarasti raumenų masę metant svorį ir ieško, kokiais maisto produktais galima įtraukti į grikių dietą.

„Vištienos ir grikių“ dieta nėra tokia populiari, kaip įvairių rūšių mityba su tik vienu leidžiamu produktu. Nepaisant jo veiksmingumo, daugeliui jo rezultatų nepakanka, nes jie nori numesti svorio per trumpiausią įmanomą laiką.

Bet kokiu atveju apie dietą galite rasti keletą teigiamų atsiliepimų, tačiau neigiamų nuomonių visai nėra. Vidutiniškai žmonėms pavyksta numesti 2–3 kg per savaitę, o tai gali būti laikoma puikiu rezultatu.

Ši dieta turi daugybę pavadinimų ir variacijų (grikiai-kefyras, Pierre'o Dukano grikių dieta ir kt.), tačiau esmė visada ta pati – grikiai tampa pagrindiniu dietos produktu. Toks mitybos planas garantuoja numesti iki kilogramo kiekvieną dieną, nors dera pastebėti, kad kalbame ne apie riebalų deginimą, o apie bendrą svorio metimą (įskaitant raumenų masę).

Apskritai dietos „stangrumą“ pasirinkite pagal asmeninę toleranciją. Jei reikia, pridėkite nurodytų produktų, tačiau jei planuojate nurodytą rezultatą -1 kg per 1 dieną, tuomet reikia apsiriboti tik grikiais, kefyru, vandeniu ir pora puodelių žaliosios arbatos per dieną.

Vargu ar gali būti daugiau patikimų ir informatyvesnių įrodymų nei apžvalgos apie grikių dietą ir rezultatus prieš ir po su nuotraukomis. Tik taip galima iš tikrųjų įvertinti, kiek tokia dieta gali būti veiksminga. Štai kodėl mes surinkome įvairias apžvalgas, kurios aiškiai parodo visus grikių dietos lūkesčius ir rezultatus.

Grikių dieta 3 dienas

Greičiau tai net ne dieta, o pasninko dienos. Kitas tris dienas valgote tik pagal specialų receptą paruoštus grikius: vieną stiklinę nuplautų grikių supilkite į indą, užpilkite dviem stiklinėmis verdančio vandens ir per naktį suvyniokite į rankšluostį. Pasiruošę!

Ši "grikių reljefo" versija yra lengvai toleruojama ir suteikia lengvumo jausmą visam kūnui.

Klasikinė grikių dieta 7 dienas

Tinkamas pasirinkimas, kai skubiai reikia numesti svorio. Dietos trukmė – savaitė. Taisyklės paprastos: valgome garuose virtus grikius be druskos, cukraus, aliejaus ar prieskonių. Grikius galima maišyti su kefyru arba atskirai gertu kefyru. Leidžiama suvartoti ne daugiau kaip 1 litrą neriebaus kefyro.

Neapsiribokite gėrimu: bet kokiu kiekiu arbatos, kavos, mineralinio ar filtruoto vandens. Atminkite: cukrų, pieną ir grietinėlę bei sodą paliksime vėlesniam laikui. Rezultatas vertas: dietos metu galite priaugti minus 10 kg.

Grikių dieta su džiovintais vaisiais: nauda ir žala

Kiekvienas grikių dietą toleruoja skirtingai. Vieni jaučia jėgų antplūdį ir energijos antplūdį, o kiti, priešingai, jaučiasi pavargę ir apatiški. Tačiau beveik visi, kurie bent kartą gyvenime bandė grikius kovoti su papildomais kilogramais, pastebi gerus rezultatus.

Kaip ir visas monodietas, grikių dietą vargu ar galima pavadinti subalansuota. Tai reiškia, kad visas dienas, kai numesite svorio, jūsų kūnas bus streso būsenoje. Mes mylime save ir nenorime sveikatos problemų, tiesa? Tada nevalgykite tik grikių ilgiau nei tris dienas iš eilės.

Septynių dienų ir dviejų savaičių dietas taikykite tik išskirtiniais atvejais ir ne dažniau kaip kartą per šešis mėnesius. Šioje situacijoje organizmas ne tik noriai atsisakys papildomų kilogramų, bet ir nenukentės.

Ar galima imbiero vartoti laikantis grikių dietos?

Kiek efektyvi ta ar kita iškrovimo sistema, galima spręsti iš numetusių svorio apžvalgų. Na, čia jie, tiesą sakant, yra.

Prieš pradedant tokią mitybos programą, patariu atidžiai perskaityti pagrindines taisykles:

1. Vištienos krūtinėlė turi būti valgoma be odos ir riebalų. Jį galima valgyti virtą, troškintą ar garuose.
2. Turėtų būti pašalintas iš dietos paprasti angliavandeniai. Visiškas tabu saldumynams, rūkytam maistui ir konservams. Ir čia kompleksiniai angliavandeniai turi būti gaunamas iš augalinio maisto.
3. Didžiausia paros kalorijų norma yra 1200 kcal. O esant mažam fiziniam aktyvumui, suvartojamų kalorijų skaičių reikėtų sumažinti iki 900 kcal. Todėl lieknėjantys turi skaičiuoti suvartojamų patiekalų kalorijų kiekis.
4. Baltymų produktai turėtų sudaryti pusę dienos raciono.
5. Valgyti reikia porcijomis – 5-6 kartus per dieną.

1. Norint normalizuoti virškinimo procesą, baltyminius patiekalus reikia derinti su maistu, kuriame gausu augalinis pluoštas. Tai vaisiai ir uogos, taip pat nekrakmolingos daržovės ir žolelės.
2. Tokio svorio metimo metu kartą per dieną galima išgerti taurę gero sauso vyno. Taip siekiama pakelti „kovingą dvasią“ :)
3. Druskos reikėtų visiškai atsisakyti. Bet mėsos skonį galite pagardinti prieskoniais.
4. Skysčio, kurį reikia išgerti per dieną, norma yra 1,5–2 litrai. Tai apima geriamąjį vandenį ir nesaldintą arbatą. Norint pagreitinti medžiagų apykaitą, mitybos specialistai rekomenduoja gerti vandenį 20-30 minučių prieš valgį.
5. Kasdienėje dietoje gali būti įvairių viso grūdo košės(išimtis yra kviečiai).

DAUGIAU APIE: Pagrindinės priežastys, kodėl katė nevalgo, ir problemos sprendimo būdai. Kodėl katė nieko nevalgo, numetė daug svorio ir yra nusilpusi: gydymas ir simptomai.

Vieno varianto dieta ant vištienos krūtinėlės

Vištienos dieta. Atsiliepimai

Vištienos krūtinėlė turi mažai kalorijų

Vištienos krūtinėlė taip pat užima didžiulę vietą mažo kaloringumo maisto produktų sąraše. Todėl vištienos krūtinėlės dieta laikoma gana maistinga ir padeda numesti iki 6 kg per 1 savaitę.

Maisto produktų kalorijų kiekio apskaičiavimas

Pagrindiniai dietos privalumai

Dietos poveikis išlieka ilgą laiką

Vištienos krūtinėlė turi daugiau nei 90% amino rūgščių, kurios papildys paros balansą organizme. Dėl didelio baltymų kiekio krūtys įtrauktos į raumenų masę auginančių sportininkų valgiaraštį.

Jei vištienos krūtinėlę suvalgysite nuėmę odą, 100 gramų gatavo produkto pateks tik 130 kalorijų. Štai pagrindiniai vištienos ir daržovių dietos meniu privalumai:

1. Maistas organizme įsisavinamas lėtai, o dietos metu alkio jausmo praktiškai nėra.
2. Dietos metu deginami riebalai, pagreitėja medžiagų apykaita, o raumenų masė, atvirkščiai, didėja.
3. Svorio mažinimo efektas neprarandamas ir pasibaigus dietai.
4. Tokia mityba bus naudinga, jei dietos metu sportuosite. Maistinga mėsa suteikia jėgų mankštintis.

Vištienos krūtinėlės dietos ypatumas yra tas, kad jos metu reikia valgyti daug daržovių, kad būtų galima pakoreguoti baltymų dozę.

Kaip tinkamai maitintis laikantis vištienos dietos?

Odoje yra daug riebalų

Dietos metu laikykitės šių rekomendacijų:

1. Garinkite maistą, virkite, kepkite. O tradicinio kepimo keptuvėje teks atsisakyti.
2. Sūdyti patiekalų negalima, bet pagardinti galima.
3. Krūtinėlę galima keletą kartų pakeisti kita vištienos mėsa. Bet pirmiausia turite pašalinti odą, kurioje yra daug riebalų ir cholesterolio.

Vištienos krūtinėlė ir daržovės: pagrindinis kiekvienos dienos meniu

Daržovių ar vaisių salotos nepakenks jūsų figūrai

Yra keletas vištienos dietos variantų. Pirmoji – bazinė, kurios metu paros kalorijų kiekis ribojamas iki 1200. Vištienos krūtinėlei skiriama apie 600, tačiau likusius produktus renkiesi pats. Pagrindinės dietos metu galite leisti sau daržovių salotas, vaisius, ryžius, grikius ar stiklinę kefyro.

Taip pat verta visus suplanuotus valgymus padalinti į 5 arba 6 valgymus, atitinkamai po 200 kalorijų. Taigi, galite suvalgyti 100 gramų vištienos ir agurkų bei pomidorų salotas.

Straipsnio vaizdo įrašo versija: „Vištienos dieta“ Visas tekstas

Vištienos dieta Kaip numesti 9 kg per 9 dienas. Atsiliepimai apie

SUPER DIETA.MINUS 7KG PER 5 DIENAS.VALGYKITE IR SUKRIENKITE. KAIP GREITAI

Vištienos krūtinėlės dietos receptai. Kaip virti gr�

Goji uogos. Pirkite čia - hudeem.trustengine.ru/

Numesti svorio yra skanu! Grikiai su vištienos krūtinėlėmis! Mieli draugai

Vištienos dieta yra gana subalansuota dieta

Prisijunkite prie AIR http://join.air.io/turd Dieta vištiena

„VKontakte“ grupė: http://vk.com/easy_fitness užsiprenumeruokite k�

Mano „YouTube“ kanalas: http://youtube.com/user/kkanaeva Mano „Vkon“ puslapis

Draudžiama gerti kaloringus gėrimus, parduotuvėje pirktas vaisių sultis ir valgyti paruoštą parduotuvėje pirktą maistą. Reikia išgerti 1,5 litro vandens, leidžiama arbata ir skani kava be cukraus, galima išgerti stiklinę sauso raudonojo vyno per dieną.

Daugelis yra girdėję, kad vištienos krūtinėlės dieta ne tik labai efektyvi lieknėjimui, bet ir skani, nes valgiaraštyje be vištienos yra ir grikių, ryžių, daržovių. Ši mitybos sistema pateikiama įvairiais variantais: pasninko diena su filė, lieknėjimas ant sultinio, grikiai su mėsa, pridedant daržovių. Kiekvienas variantas turi tam tikras taisykles, o pagrindinis tokios dietos privalumas yra tai, kad antsvoris greitai išnyksta ir negrįžta.

Kas yra vištienos krūtinėlės dieta?

Vištienos mėsoje gausu baltymų, todėl vištienos krūtinėlės dieta dar vadinama baltymų dieta. Šios dietos metu žmogaus organizmas patiria angliavandenių trūkumą ir pradeda kompensuoti šį trūkumą iš riebalų atsargų. Dėl to skaidomi riebalai, išvalomas žarnynas, pašalinamas skysčių perteklius, netenkama perteklinio kūno svorio. Be to, vištienos mėsa yra lengvai virškinama, mažai kaloringa, prisotina organizmą amino rūgštimis, vitaminais E, H, A, B. Baltymų dieta paprasta, bet kartu ir labai soti, numalšina alkio jausmą. ilgam laikui.

Vištienos krūtinėlė svorio netekimui

Virta vištienos filė padeda sumažinti skrandžio rūgštingumą, todėl produktą rekomenduojama vartoti sergant gastritu ir kitomis skrandžio bei žarnyno ligomis. Mikroelementai, tokie kaip magnis ir kalis, normalizuoja širdies veiklą ir apsaugo nuo insulto, infarkto, išemijos. Baltymų produktas turi mažą energinę vertę - apie 137 kilokalorijas 100 g, jame yra daug naudingų medžiagų:

• amino rūgštys;
• baltymai (29,8 g 100 g mėsos);
• vitaminai PP, H, C, A, E, B ir kt.;
• geležis, jodas, magnis, fosforas, cinkas.

Krūtinėlės nauda moterų sveikatai taip pat akivaizdi: dėl turtingos vitaminų sudėties stiprinami plaukai ir nagai, pagerėja odos ir dantų būklė. Vitaminai B6 ir B12 prisideda prie palankaus nėštumo ir vaisiaus vystymosi, todėl būsimoms mamoms rekomenduojama valgyti vištienos mėsą. Filė galite virti šiais būdais: garuose, kepti orkaitėje, virti, troškinti. Žievelės vartoti negalima, nes joje yra riebalų, kurių organizmas beveik nesuvirškina.

Vištienos krūtinėlės dieta

Vištienos dieta, skirta svorio netekimui, turi keletą veislių, priklausomai nuo papildomų produktų, tačiau šios taisyklės taikomos visai sistemai:

1. Valgyti reikia bent 5-6 kartus per dieną.
2. Į patiekalus nepatartina dėti druskos, ją galima pakeisti natūraliu sojų padažu.
3. Patiekalų kalorijų kiekis yra ne daugiau kaip 1200 kcal per dieną, neaktyviems žmonėms - 900 kcal.
4. Reikėtų neįtraukti saldaus, miltinių, rūkytų maisto produktų.
5. Kai kuriomis dienomis leidžiama valgyti vištienos kepenėles.

Ant sultinio

Vištienos sultinio dieta padeda numesti 9 papildomus kilogramus vos per 7 dienas. Per dieną reikia suvartoti 1-1,5 litro sultinio, padalijus šią normą į 5-7 dozes, o labai išalkus galima suvalgyti porą skrebučių iš dietinės duonos. Be sultinio, leidžiama gerti vandenį be dujų - 25 minutes prieš pusryčius, pietus, vakarienę arba 1,5-2 valandas po jų. Sriuba ruošiama taip:

1. Vištieną (geriausia naminę) sudėkite į verdantį vandenį.
2. Sumažinkite ugnį ir toliau kepkite, kol suminkštės (apie 40 minučių), nepamirškite nugriebti putų.
3. Kepimo proceso viduryje galite pridėti svogūnų, morkų, salierų, žolelių ir druskos.

Ant daržovių

Vištienos ir daržovių dieta trunka savaitę, per kurią galite atsikratyti 5 papildomų kilogramų. Pusė raciono – vištienos filė (virta, troškinta), likusieji 50 % – daržovės. Jų dėka subalansuojama mityba, sumažėja inkstų apkrova, kurią sukelia didelis baltymų kiekis. Dietos metu būtina neįtraukti druskos ir išgerti apie 2 litrus skysčio per dieną.

Be to, leidžiama gerti nesaldintą žaliąją arbatą, kitus gėrimus be pridėtinio cukraus, kefyrą. Dienos norma – 800 kcal. Leidžiamų vištienos ir daržovių dietos maisto produktų sąrašas:

• bet kokios daržovės, išskyrus bulves;
• vaisiai, išskyrus bananus ir vynuoges;
• bet kokios šviežios žolelės;
• negazuotas mineralinis vanduo, arbata be cukraus, kefyras (mažo riebumo).

Krūtinė ir daržovės

Vištienos krūtinėlės ir daržovių dieta yra viena iš penkių produktyviausių svorio metimo sistemų ir turi daug gerų atsiliepimų. Jo laikantis, patartina kontroliuoti per dieną gaunamų kalorijų skaičių – nuo ​​900 iki 1200 (priklausomai nuo aktyvumo). Pusę dienos raciono turėtų sudaryti krūtinėlė, likusią dalį – daržovės (jas galima troškinti, kepti arba valgyti žalias). Pasirinkite jas savo nuožiūra, bet praleiskite bulves.

Ant grikių

Dieta su krūtinėlėmis ir grikiais padeda numesti iki 3-4 kg per septynias dienas, jos galima laikytis ir mėnesį. Javus reikia išvirti vakare su verdančiu vandeniu, nepridedant druskos ar kitų prieskonių. Dienos mitybos planas gali atrodyti taip:

1. Ryte pusryčiaukite su grikių koše (100 g) su arbata, nedėkite cukraus.
2. Pietums - salotos su kopūstais, 150 g krūtinėlės (virti).
3. Vakarienei pakartokite rytinį meniu, valandą po pusryčių, pietus ir naktį reikia išgerti stiklinę neriebaus kefyro.

Ant ryžių

Krūtinėlių ir ryžių dieta trunka tris dienas, per kurias tikrai galima atsikratyti dviejų papildomų kilogramų. Per šį laiką meniu gali atrodyti taip.

Panaši dieta su grikiais ir vištiena turi prieštaringų atsiliepimų. Kai kurie žmonės šios dietos apskritai nesuvokia kaip dietos, nes joje yra gana daug papildomų produktų. Tuo pačiu būtent šią dietą renkasi žmonės, kurie bijo prarasti raumenų masę metant svorį ir ieško, kokiais maisto produktais galima įtraukti į grikių dietą.

„Vištienos ir grikių“ dieta nėra tokia populiari, kaip įvairių rūšių mityba su tik vienu leidžiamu produktu. Nepaisant jo veiksmingumo, daugeliui jo rezultatų nepakanka, nes jie nori numesti svorio per trumpiausią įmanomą laiką.

Bet kokiu atveju apie dietą galite rasti keletą teigiamų atsiliepimų, tačiau neigiamų nuomonių visai nėra. Vidutiniškai žmonėms pavyksta numesti 2–3 kg per savaitę, o tai gali būti laikoma puikiu rezultatu.

Pasibaigus ribotai dietai svoris grįžta, bet ne visas. Apskritai žmogui pavyksta ilgai išlaikyti norimą figūrą.

Ši dieta turi daugybę pavadinimų ir variacijų (grikiai-kefyras, Pierre'o Dukano grikių dieta ir kt.), tačiau esmė visada ta pati – grikiai tampa pagrindiniu dietos produktu. Toks mitybos planas garantuoja numesti iki kilogramo kiekvieną dieną, nors dera pastebėti, kad kalbame ne apie riebalų deginimą, o apie bendrą svorio metimą (įskaitant raumenų masę).

Dietos pagrindas nebuvo pasirinktas atsitiktinai, o apžvalgos apie grikius svorio metimui tai puikiai įrodo. Šie grūdai yra pats optimaliausias produktas, nes:

• Sudėtyje yra daug baltymų;
• Mažai kalorijų ir neapsunkina skrandžio;
• Sudėtyje yra daug vitaminų ir mineralų (vitamino A, B grupės, magnio, kalio, fosforo ir kt.);
• Labai paprasta.

Optimalus dietos laikotarpis yra 7 dienos, maksimalus - dvi savaitės. Taip pat labai svarbu į savo racioną įtraukti šiuos maisto produktus:

• 1% kefyro (1 litras per dieną), patartina išgerti stiklinę 20-30 minučių prieš valgį. Taip pat galite gerti grikius su kefyru, jei jie atrodo per sausi;
• Daug švaraus vandens (mažiausiai 2-3 litrai per dieną);
• Žalumynai (tik kaip užkandis alkiui numalšinti).

Taip pat, jei reikia, galite įdėti virtos vištienos krūtinėlės, neriebios varškės (arba jogurto) ir nekaloringų daržovių bei vaisių, bet minimaliais kiekiais. Tai padės paįvairinti mitybą, aprūpins organizmą maistinėmis medžiagomis ir pagerins virškinimą.

Apskritai dietos „stangrumą“ pasirinkite pagal asmeninę toleranciją. Jei reikia, pridėkite nurodytų produktų, tačiau jei planuojate nurodytą rezultatą -1 kg per 1 dieną, tuomet reikia apsiriboti tik grikiais, kefyru, vandeniu ir pora puodelių žaliosios arbatos per dieną.

Vargu ar gali būti daugiau patikimų ir informatyvesnių įrodymų nei apžvalgos apie grikių dietą ir rezultatus prieš ir po su nuotraukomis. Tik taip galima iš tikrųjų įvertinti, kiek tokia dieta gali būti veiksminga. Štai kodėl mes surinkome įvairias apžvalgas, kurios aiškiai parodo visus grikių dietos lūkesčius ir rezultatus.

Grikių dieta 3 dienas

Greičiau tai net ne dieta, o pasninko dienos. Kitas tris dienas valgote tik pagal specialų receptą paruoštus grikius: vieną stiklinę nuplautų grikių supilkite į indą, užpilkite dviem stiklinėmis verdančio vandens ir per naktį suvyniokite į rankšluostį. Pasiruošę!

Atkreipkite dėmesį: druskos, cukraus, sviesto naudoti negalima! Kai jaučiatės alkanas, drąsiai valgykite košę.

Ši "grikių reljefo" versija yra lengvai toleruojama ir suteikia lengvumo jausmą visam kūnui.

Klasikinė grikių dieta 7 dienas

Tinkamas pasirinkimas, kai skubiai reikia numesti svorio. Dietos trukmė – savaitė. Taisyklės paprastos: valgome garuose virtus grikius be druskos, cukraus, aliejaus ar prieskonių. Grikius galima maišyti su kefyru arba atskirai gertu kefyru. Leidžiama suvartoti ne daugiau kaip 1 litrą neriebaus kefyro.

Neapsiribokite gėrimu: bet kokiu kiekiu arbatos, kavos, mineralinio ar filtruoto vandens. Atminkite: cukrų, pieną ir grietinėlę bei sodą paliksime vėlesniam laikui. Rezultatas vertas: dietos metu galite priaugti minus 10 kg.

Dietą galite pakartoti ne anksčiau kaip po šešių mėnesių.

Grikių dieta su džiovintais vaisiais: nauda ir žala

Kiekvienas grikių dietą toleruoja skirtingai. Vieni jaučia jėgų antplūdį ir energijos antplūdį, o kiti, priešingai, jaučiasi pavargę ir apatiški. Tačiau beveik visi, kurie bent kartą gyvenime bandė grikius kovoti su papildomais kilogramais, pastebi gerus rezultatus.

Kiek laiko galite laikytis grikių dietos?

Kaip ir visas monodietas, grikių dietą vargu ar galima pavadinti subalansuota. Tai reiškia, kad visas dienas, kai numesite svorio, jūsų kūnas bus streso būsenoje. Mes mylime save ir nenorime sveikatos problemų, tiesa? Tada nevalgykite tik grikių ilgiau nei tris dienas iš eilės.

Septynių dienų ir dviejų savaičių dietas taikykite tik išskirtiniais atvejais ir ne dažniau kaip kartą per šešis mėnesius. Šioje situacijoje organizmas ne tik noriai atsisakys papildomų kilogramų, bet ir nenukentės.

Ar galima imbiero vartoti laikantis grikių dietos?

Kiek efektyvi ta ar kita iškrovimo sistema, galima spręsti iš numetusių svorio apžvalgų. Na, čia jie, tiesą sakant, yra.

Prieš pradedant tokią mitybos programą, patariu atidžiai perskaityti pagrindines taisykles:

1. Vištienos krūtinėlė turi būti valgoma be odos ir riebalų. Jį galima valgyti virtą, troškintą ar garuose.
2. Turėtų būti pašalintas iš dietos paprasti angliavandeniai. Visiškas tabu saldumynams, rūkytam maistui ir konservams. Ir čia kompleksiniai angliavandeniai turi būti gaunamas iš augalinio maisto.
3. Didžiausia paros kalorijų norma yra 1200 kcal. O esant mažam fiziniam aktyvumui, suvartojamų kalorijų skaičių reikėtų sumažinti iki 900 kcal. Todėl lieknėjantys turi skaičiuoti suvartojamų patiekalų kalorijų kiekis.
4. Baltymų produktai turėtų sudaryti pusę dienos raciono.
5. Valgyti reikia porcijomis – 5-6 kartus per dieną.

1. Norint normalizuoti virškinimo procesą, baltyminius patiekalus reikia derinti su maistu, kuriame gausu augalinis pluoštas. Tai vaisiai ir uogos, taip pat nekrakmolingos daržovės ir žolelės.
2. Tokio svorio metimo metu kartą per dieną galima išgerti taurę gero sauso vyno. Taip siekiama pakelti „kovingą dvasią“ :)
3. Druskos reikėtų visiškai atsisakyti. Bet mėsos skonį galite pagardinti prieskoniais.
4. Skysčio, kurį reikia išgerti per dieną, norma yra 1,5–2 litrai. Tai apima geriamąjį vandenį ir nesaldintą arbatą. Norint pagreitinti medžiagų apykaitą, mitybos specialistai rekomenduoja gerti vandenį 20-30 minučių prieš valgį.
5. Kasdienėje dietoje gali būti įvairių viso grūdo košės(išimtis yra kviečiai).

Šią svorio metimo programą patariu pradėti tik iš anksto pasikonsultavus su gydytoju. Jei sergate lėtinėmis virškinimo trakto ligomis, jos gali pablogėti.

Vieno varianto dieta ant vištienos krūtinėlės

Ši pasninko maisto sistema trunka 3 dienas. Per šį laikotarpį galite numesti 2 kilogramus.

Kasdien reikia suvartoti apie 700 g virtos mėsos. Natūralu, kad tokį vištienos kiekį reikia padalyti į 5-6 patiekalus.

Kodėl grikių dietoje jums reikia vištienos?

Grikių, vištienos ir daržovių dieta turėtų trukti ne ilgiau kaip dvi savaites, tačiau daug kas priklauso nuo to, kiek svorio norite numesti. Norėdami gauti maksimalų rezultatą, laikykitės taisyklių:

1. Grikių košę galite valgyti beveik neribotais kiekiais, taip pat per dieną galite suvalgyti 2-3 krūtis be odos.
2. Per dieną galite išgerti iki 1 litro neriebaus kefyro.
3. Verdančiu vandeniu košę geriau išvirti per naktį, o ne virti klasikiniu būdu.
4. Didžiąją dienos košės dozę suvalgykite pirmoje dienos pusėje, o krūtinėlę ir kefyrą palikite vakarui.
5. Reikia išgerti bent 1,5 litro vandens.
6. Po dviejų savaičių dietos išgerkite multivitaminų kompleksą.

Dietos aprašymas turėtų prasidėti nuo jos meniu parengimo. Jau iš pavadinimo aišku, kad pagrindiniai produktai yra vištienos krūtinėlė ir grikių košė, tačiau be jų bet kokios daržovių salotos leidžiamos neribotais kiekiais.

Kaip padažą jiems galima naudoti neriebų kefyrą arba augalinį aliejų. Galite juos maišyti, bet įsitikinkite, kad per dieną sunaudojate ne daugiau kaip vieną šaukštą aliejaus.

Norint gauti didžiausią naudą, geriausia naudoti nerafinuotą.

Kefyrą galima gerti atskirai, bet ir ribotais kiekiais. Užtenka vienos stiklinės. Aš patariu jiems baigti dieną ir išgerti gėrimą maždaug dvi valandas prieš miegą kaip paskutinį valgį.

Daržovių virti negalima, nes tada jos praras didžiąją dalį skaidulų, todėl jos leidžiamos dietos metu. Skaidulos užpildo skrandį ir ilgą laiką yra užimtas.

Vištienos krūtinėlę reikia virti arba garinti. Taip pat leidžiama kepti maišelyje arba folijoje, pridedant prieskonių.

Prieš gamindami būtinai nuimkite odą ir pašalinkite visus kaulus. Valgoma tik filė.

Kepimo metu vištieną reikia pasūdyti, o prieš tai geriausia ją šiek tiek pamarinuoti. Tačiau virimo atveju tai nėra ypač efektyvu.

Į vandenį geriausia įberti druskos.

Grikius taip pat reikia paruošti ypatingai. Dieta, pagrįsta vištienos krūtinėlėmis ir grikiais, yra gana ribota maistinių medžiagų kiekiu.

Tai ypač pasakytina apie augalinius produktus. Būtent todėl grikius geriausia ne virti, o virti garuose.

Javus reikia gerai nuplauti tekančiu vandeniu, supilti į keptuvę ir užpilti verdančiu vandeniu. Vandens lygis piršto storiu didesnis nei grikių.

Be nuolatinio šiluminės energijos, košė išsaugos didžiąją dalį maistinių medžiagų, bet vis tiek ne visas. Yra dar efektyvesnis būdas paruošti košes neprarandant maistinių medžiagų, tačiau jis nėra toks universalus.

Daugelis žmonių nemėgsta šios košės skonio.

Vidutiniškai per savaitę taip maitindamasis žmogus sugeba numesti 2–3 kg. Tuo pačiu metu jam nereikia sportuoti ir jis nesijaus alkanas.

Pagrindiniai produktai yra vištienos krūtinėlė ir grikiai. Dieta efektyvi būtent dėl ​​savo pagrindo, o daržovės ir gėrimai – tik priedas.

Dieta 1 ir 2 savaites

Dieta, kurios pagrindą sudaro grikiai, krūtinėlė ir kefyras, taip pat gali apimti žalumynus, nesaldžius vaisius ir daržoves. Rekomenduojama nuolat skaičiuoti suvartojamas kalorijas, kad raciono paros kaloringumas neviršytų 1200 kcal.

Vištienos krūtinėlę reikia virti arba troškinti, o salotas ruošti iš daržovių. Vaisių gėrimams ir kompotams gaminti naudokite vaisius, bet be cukraus.

Per 7 dienas laikantis dietos ant grikių ir vištienos krūtinėlės galite numesti iki 5 kg.

Jei norite numesti daugiau antsvorio, dietą galite pratęsti iki dviejų savaičių, tai leis atsikratyti 7-9 kg kūno riebalų pertekliaus. Apytikslis dienos meniu:

• pusryčiauti su grikių koše ir stikline kefyro;
• antriesiems pusryčiams nedidelė grikių ir nesaldžių vaisių porcija;
• pietaujame su koše, vištienos krūtinėlėmis ir lengvomis daržovių salotomis, taip pat išgeriame stiklinę kefyro;
• vakarieniaujame su vištienos krūtinėlėmis ir taure kefyro;
• Prieš miegą suvalgykite nedidelį nesaldų obuolį ar persiką.