Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės pratimai gydymui. Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai namuose - nauda ir veiksmingi treniruočių rinkiniai su vaizdo įrašu

Gydytojai rekomenduoja reguliariai atlikti kaklo pratimus sergant osteochondroze, nes joks vaistas neveiks geriau už gimnastiką. Ši liga šiandien yra dažna, nes didžiąją laiko dalį praleidžiame prie savo darbo stalo arba prie kompiuterio. Kaklo stuburo slankstelių apkrova taip pat padidėja dirbant su krūviu ir net keliant sunkius bakalėjos maišus. Beje, vaistais ligos išgydyti beveik neįmanoma. Todėl, jei jaučiate menkiausią skausmą gimdos kaklelio srityje, atlikite paprastus pratimus.

Klausiate, kas yra osteochondrozė? Tai yra sąnario kremzlės pažeidimas, dėl kurio sutrinka sąnarių veikla. Kasdien šia liga suserga vis daugiau jaunų žmonių, nes jie gyvena sėslų gyvenimo būdą. Todėl rekomendacijos, kurias šiandien apsvarstysime, bus naudingos įvairaus amžiaus suaugusiems.

Osteochondrozės simptomai

Norint įsitikinti, kad reikia mankštintis, svarbu tiksliai nustatyti osteochondrozės buvimą. Būtinai turite atlikti gydomuosius ir profilaktinius pratimus, jei turite šiuos ligos tipams būdingus simptomus:

• pjovimo skausmas, einantis nuo kaklo į mentės sritį ir per dilbį iki pirštų, būdingas gimdos kaklelio radikulitui;
• nuobodūs skausmai pakaušio ir gimdos kaklelio srityje, pasireiškiantys peties sąnaryje, krūtinėje, dilbyje, yra priimtini esant dirginimo refleksiniam sindromui;
• nuolatinis galvos skausmas, spengimas ausyse, galvos svaigimas, regos sutrikimai yra slankstelinių arterijų sindromo simptomai, kuriems gydyti vien mankštos neužtenka;
• Lokalus skausmas gimdos kaklelio srityje, pečių ir širdies srityje, kuris sustiprėja pasukant galvą ar čiaudint, išsiskiria širdies sindromu.

Svarbu laiku nustatyti ligos simptomus ir nedelsiant pradėti pratimus jiems pašalinti.

Patarimas! Atminkite, kad mankšta neišgydys ligos, o tik pašalins skausmą. Kai tik nustosite sportuoti, diskomfortas grįš.

Pratimai profilaktikai

Kaip išsiaiškinome, visi sėdimą gyvenimo būdą gyvenantys žmonės yra linkę į gimdos kaklelio osteochondrozę. Jei nenorite patirti nepakeliamo galvos, kaklo, rankų, pečių ir net širdies skausmo, atlikite profilaktinius pratimus. Jie užtikrins jūsų saugumą ir pagerins smegenų kraujotaką, o tai pagerins atmintį ir koncentraciją. Tai reiškia, kad kaklo gimnastika tikrai nebus nereikalinga.

Atkreipkite dėmesį, kad visi pratimai turi būti atliekami sklandžiai ir be staigių judesių, kitaip kyla pavojus susižaloti. Taigi, jauskitės patogiai.

• Sėdėkite tiesiai ant kėdės ir atpalaiduokite nuleistas rankas. Tada maksimaliai pasukite galvą 10 kartų į dešinę ir į kairę. Jei dėl skausmo negalite to padaryti lėtai, jums padės keli aštrūs galvos trūktelėjimai įvairiomis kryptimis.
• Sėdėkite kėdėje tiesia nugara. Lėtai nuleiskite galvą žemyn ir kiek įmanoma labiau palieskite smakrą prie krūtinės. Baigę užšaldykite 10 sekundžių. Pakartokite manipuliacijas bent penkis kartus.
• Sėdėdami ant kėdės, atpalaiduokite rankas. Turite kuo labiau įkišti smakrą ir sklandžiai pakreipti galvą atgal. Pratimą kartokite 10 kartų. Jei nesergate osteochondroze, bet nuolat dirbate įsitempusioje pozicijoje, šie judesiai jums taip pat naudingi.

• Nepakildami nuo kėdės uždėkite bet kurios rankos delną ant kaktos ir pakreipkite galvą į priekį taip, kad delnas ją labai stipriai slėgtų. Įveikti pasipriešinimą 10 sekundžių. Reguliariai atlikdami šį pratimą sustiprinsite priekinę kaklo dalį.
• Atsistokite tiesiai ir atpalaiduokite rankas. Reikia pakelti pečius kuo aukščiau ir išlikti susidariusioje padėtyje 10 sekundžių. Jas atpalaidavę, įkvėpkite ir pajuskite, kad jūsų rankos pastebimai traukia pečius link grindų. Pakartokite 5-10 kartų.
• Atsigulkite ant nugaros ant kieto paviršiaus (geriausia ant grindų). Turite pakelti galvą 8 kartus ir likti šioje pozicijoje 10 sekundžių. Kartokite pratimą kas 5 sekundes.

Patarimas! Prieš pradėdami mankštintis, susikurkite sau tinkamą atmosferą, pavyzdžiui, įsijunkite raminančią muziką arba palaukite, kol vaikai užmigs. Dėl triukšmo bus sunku susikaupti.

Stiprinti ir atpalaiduoti kaklo raumenis

Pratimų rinkinį reikėtų pradėti nuo paprasto apšilimo, kad netemptumėte raumenų ir daugiau nepakenktumėte sau. Norėdami tai padaryti, keletą minučių vaikščiokite pilnomis pėdomis, kojų pirštais ir kulnais, kol pajusite šilumos antplūdį. Taigi, pereikime tiesiai prie specialių pratimų.

• Tris kartus uždėkite delną ant kaktos ir spauskite ant jos 10 sekundžių, įtempdami kaklą. Tada atlikite tą patį manipuliavimą su pakaušiu.
• Pakaitomis paspauskite kaire ir dešine ranka smilkinį. Taip pat kiekvieną kartą po 10 sekundžių.

• Pakreipkite galvą atgal ir pabandykite paliesti ausį prie peties. Atlikite pratimą, pakaitomis keisdami ausis, penkis kartus.
• Penkis kartus atlikite sukamuosius judesius galva skirtingomis kryptimis. Iš pradžių į vieną pusę, paskui į kitą.
• Dešiniuoju delnu paimkite kairįjį skruostą ir padėkite sau pasukti galvą.
• Paprašykite ko nors namuose pamasažuoti raumenis, esančius tarp kaulo ir pakaušio (kur yra minkštoji dalis). Stiprų skausmą pakeis atpalaiduojantis palengvėjimas.
• Tiesioje padėtyje nuleiskite rankas išilgai kūno. Dabar priveržkite juos ir palaikykite šioje padėtyje mažiausiai 30 sekundžių. Tai darydami ištieskite nugarą ir lėtai nuleiskite pečių ašmenis ir pečius. Kai baigsite, atsipalaiduokite.
• Stovėdami švelniai nuleiskite pakaušį, kad kaklo slanksteliai susisuktų. Įsivaizduokite, kaip stuburo pagrindas juda tam tikra trajektorija. Venkite staigių judesių. Turėtumėte jausti, kaip vienas po kito leidžiasi slanksteliai. Idealus atlikimas yra nuleisti pečius, o smakrą remtis ant krūtinės. Tiesdami judėkite atvirkštine tvarka. Kartokite pratimą, kol kaklo srityje atsiras šiluma.
• Atsistokite tiesiai ir pasilenkite lygiagrečiai grindims. Ištieskite rankas tiesiai į šonus. Stenkitės vienu metu ištiesti galvos viršų į priekį ir nuleisti pečių ašmenis link stuburo. Kad dirbtų tik nugaros raumenys.

Patarimas! Reguliarus pratimas padeda sumažinti skausmą, atkurti kraujotaką paveiktose vietose ir pagerinti bendrą savijautą.

Gimnastika kaklui pagal Shishonin

Bubnovsky LOC mokslinis direktorius ir pagal suderinamumą Rostovo prie Dono mieste esančios kiniziterapijos ir reabilitacijos klinikos „XXI amžiaus sveikata“ vadovas, taip pat Londono kūno mokyklos asmeninių treniruočių studijos konsultantas. Maskvoje Aleksandras Šišoninas pacientams siūlo savo gimdos kaklelio stuburo raumenų atkūrimo metodą. Jo ypatumas yra fiksavimo padėtys. Gimnastika yra prieinama visiems ir lengvai atliekama.

Pažvelkime į efektyvius Shishonin metodo pratimus, kuriuos reikia kartoti penkis kartus skirtingomis kryptimis.

• Metronomas. Atsisėskite ant kieto paviršiaus, geriausia ant kėdės, ir lėtai pakreipkite galvą be staigių judesių. Judėdami palaipsniui stenkitės pasiekti galvos viršų link dešiniojo peties. Kai jaučiamas skausmingų raumenų įtempimas, šioje pozoje turite išlikti 30 sekundžių. Tada užimkite pirminę padėtį ir atlikite tą patį manipuliavimą kita kryptimi.
• Pavasaris. Kiek įmanoma nuleiskite galvą. Sustingkite nejudėdami šioje pozoje 30–40 sekundžių. Po to reikia lėtai ištiesti kaklą į priekį ir aukštyn. Dar kartą sustokite tiek pat laiko.
• Žvelgiant į dangų. Pasukite galvą į kairę pusę iki galo. Turėtų pasirodyti aštrus skausmas. Užšaldykite 30–40 sekundžių. Kai skausmas pradeda keistis į atšilimą, pakartokite posūkius priešinga kryptimi.
• Rėmas. Lėtai uždėkite kairę ranką ant dešiniojo peties, nors iš pradžių tai gali atrodyti nepatogu. Laikykite alkūnę taip, kad ji būtų lygiagreti grindims. Šiuo metu dešinė ranka ramiai ir atsipalaidavusi remiasi ant kelio. Laikykite poziciją 30–40 sekundžių, tada atlikite tą patį manipuliavimą priešinga kryptimi.
  Fakyras. Delnus suglauskite virš galvos, kad alkūnės būtų lygiagrečios grindims. Dabar lėtai pasukite galvą į dešinę pusę. Laikykite 30–40 sekundžių ir pakartokite pratimą į kairę.
• Garnys. Sėdėdami palikite atpalaiduotus delnus ant kelių. Dabar lėtai ir švelniai patraukite smakrą aukštyn, kad pajustumėte raumenų įtampą. Tuo pačiu metu perkelkite rankas už nugaros. Šioje pozicijoje pabūkite pusę minutės. Pakartokite kitoje pusėje ir lengvai ištempkite raumenis, švelniai pakreipdami galvą į skirtingas puses.
• Žąsis. Stovėk tiesiai. Padėkite kojų pirštus lygiagrečiai smakrui. Lėtai ištieskite kaklą į priekį. Pasukite galvą į dešinę ir ištieskite petį, kol pajusite diskomfortą. Šioje padėtyje palaikykite 30–40 sekundžių. Pakartokite priešinga kryptimi.

Be osteochondrozės prevencijos, pratimai sustiprins raumenų korsetą krūtinės ir kaklo srityje

Šie pratimai ne tik apsaugo nuo osteochondrozės, bet ir sustiprins krūtinės ir kaklo raumenų korsetą, pagerins kraujotaką, atstatys darbingumą ir teigiamai veiks nervų sistemą.

Patarimas! Kiekviena proga atlikite pratimų rinkinį. Net dirbdami biure per pertrauką galite skirti 10 minučių savo sveikatai.

Gydytojo Bubnovskio pratimai

Daktaras Bubnovskis yra žinomas dėl to, kad sugeba efektyviausius stuburo kaklo pratimus sujungti į vieną kompleksą, kuris padeda atsikratyti skausmo per trumpiausią įmanomą laiką. Jo gimnastika gali būti atliekama įvairaus amžiaus, nesijaudinant dėl ​​komplikacijų. Poveikį pasieksite po dviejų savaičių reguliarių pratimų.

Taip pat patikrinkime metodą, atlikdami visus pratimus griežta seka.

• Sėdėkite tiesiai ant kėdės. Dabar sklandžiai ir lėtai pakreipkite galvą link dešiniojo peties. Šiuo metu pabandykite pakelti galvos viršų. Kai pajusite raumenų įtampą, sustingkite 30–40 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą priešinga kryptimi.
• Kiek įmanoma nuleiskite galvą ir užsifiksuokite tokioje padėtyje 30–40 sekundžių. Tada patraukite aukštyn ir pirmyn.
• Sklandžiai pasukite galvą į vieną pusę, kol atsiras įtampa kaklo stuburo raumenyse. Pakartokite posūkį ir kita kryptimi. Pakanka penkių pratimų skirtingomis kryptimis.
• Padėkite kairę ranką ant dešiniojo peties ir švelniai lėtai pasukite galvą priešinga kryptimi. Išlaikykite gautą pozą 30 sekundžių. Atlikite pakartojimus kitoje pusėje.
• Prijunkite delnus virš galvos alkūnėmis lygiagrečiai grindims ir pasukite įvairiomis kryptimis, kiekvieną kartą laikydami pozą kelias sekundes.
• Atsistokite tiesiai ir ištieskite kaklą į priekį, sukdami galvą link peties. Kai atsiranda skausmas, fiksuokite 30 minučių. Įsitikinkite, kad jūsų nugara yra tiesi.

Norėdami padidinti pratimų efektyvumą, kiekvieną pratimą derinkite su nepriklausomu kaklo masažu:

• sklandžiai glostykite pakaušio sritį ir nusileiskite iki stuburo, padidindami slėgį ir greitį;
• masažuokite slankstelius pirštų galiukais ratu;
• suimkite kaklą iš užpakalio ir masažuokite iš apačios į viršų;
• pakartokite manipuliacijas priekinei kaklo pusei.

Būk sveikas!

Jei ilgą laiką dirbate prie kompiuterio, gydytojai rekomenduoja kas valandą daryti mankštą kaklui. Jei neturite 10 laisvų minučių, pakeiskite pratimus lengvai patrindami probleminę vietą ir pakreipdami galvą.

Osteochondrozė – viena dažniausių šiuolaikinio žmogaus ligų, kuri gyvybei tiesioginės grėsmės nekelia, tačiau gerokai pablogina jos kokybę. Liga yra daugiafaktorinė, pasižyminti įvairiais klinikiniais simptomais ir dažniausiai nustatoma aktyvaus tarpslankstelinių diskų destrukcijos stadijoje. Tai gali paveikti bet kurią stuburo dalį, dažniausiai pažeidžiama gimdos kaklelio ir juosmens sritis.

Šiuo metu medicinos specialistai visame pasaulyje tiesiogine prasme kovoja su osteochondroze, pradedant nuo ankstyvo rizikos veiksnių nustatymo ir ligos priežasčių pašalinimo iki veiksmingų gydymo metodų kūrimo. Ar įmanoma amžinai atsikratyti osteochondrozės Deja, tai lėtinė liga, su kuria ligoniui teks išmokti gyventi. O koks bus šis gyvenimas, daugiausia priklauso nuo pačių pacientų. Tik besąlygiškas gydytojo rekomendacijų laikymasis leis sustabdyti patologinį procesą ir gyventi normalų, aktyvų gyvenimą iki senatvės.

Šiandienos straipsnyje kalbėsime apie prieinamą gydymo metodą, nereikalaujantį materialinių išlaidų: fizinius pratimus, kuriuos kiekvienas gali išmokti ir atlikti namuose. Tokia veikla netrukdys sveikiems žmonėms, padės išvengti šios ligos ir pagerinti sveikatą.

Bendrosios gimnastikos namuose taisyklės

Kaip ir kiti gydymo metodai, osteochondrozės pratimai turi savo ypatybes, kontraindikacijas ir apribojimus, kurie yra sujungti į bendrąsias taisykles, kurias reikia besąlygiškai laikytis:

• Jūs negalite paskirti gydymo patys, nesikreipiant į gydytoją! Simptomai, kurie tarsi rodo osteochondrozę, gali būti kitos ligos, kai fizinis aktyvumas gali pakenkti, simptomas! Tiek diagnozė, tiek gydymo paskyrimas yra gydytojo kompetencija.
• Reikia atsižvelgti į kitas gretutines ligas, kurioms esant fizinis aktyvumas gali būti kontraindikuotinas.
• Griežtai draudžiama vesti treniruotes ūminiu laikotarpiu. Liga yra cikliška, jai būdingi remisijos ir paūmėjimo laikotarpiai, o ūminiu laikotarpiu pagrindinis gydymo tikslas – kuo greičiau pašalinti skausmą ir diskomfortą, kurie gali būti labai dideli. Gimnastika šiuo atveju tik pablogins paciento būklę. Fizinis aktyvumas taip pat draudžiamas galutinėse patologijos stadijose, kai sunaikinamas slankstelių kaulinis audinys. Tokiu atveju gydymas gali būti tik chirurginis.
• Negalite treniruotis tomis dienomis, kai jaučiatės apskritai blogai, nesusiję su pagrindine liga, pakilusi temperatūra, peršalimas, aukštas kraujospūdis ir pan.
• Treniruotėms reikėtų rinktis tą patį laiką (geriausia ryte), laisvą ir patogią vietą (optimaliai ant grindų, ant specialaus gimnastikos kilimėlio), taip pat patogią aprangą. Prieš pamokas kambarys turi būti gerai vėdinamas. Remisijos laikotarpiu treniruotės atliekamos kiekvieną dieną.
• Galite valgyti valandą prieš pamoką.
• Prieš treniruotę galite nusiprausti po šiltu dušu: taip sušildysite raumeninį audinį ir paruošite būsimam krūviui. Alternatyva yra kelioms minutėms ant pažeistos vietos uždėti šiltą rankšluostį.
• Būtinai atlikite lengvą apšilimą: rankų siūbavimą, sukamuosius pečių judesius, aktyvų vaikščiojimą vietoje, pasilenkimą į šonus ir į priekį su nedidele amplitude, pečių pakėlimą ir nuleidimą stovint ir rankas ant diržo. , ir kiti.
• Visi pratimai ir technikos atliekamos ramiu tempu, be staigių, trūkčiojančių judesių ar kvėpavimo pertrūkių. Kai kurie gydytojai prašo pacientų įsivaizduoti, kad jie daro pratimus po vandeniu: judesiai turi būti tokie sklandūs.
• Laikui bėgant reikia išmokti taisyklingai kvėpuoti: įkvėpti per nosį, iškvėpti per burną. Labai svarbu nesulaikyti kvėpavimo didžiausio krūvio metu – taip nutinka 100% netreniruotų žmonių, todėl tam reikia laiko ir praktikos.
• Treniruotės metu ar po jos neturėtų būti skausmo! Jei skauda, ​​vadinasi, gimnastika atliekama neteisingai arba viršijamas konkrečiam kūnui leistinas krūvis. Raumenų nuovargis ir šilumos antplūdis raumenyse yra normalūs pojūčiai, kurie gali atsirasti po fizinio krūvio.
• Nereikėtų stengtis užbaigti viso komplekso iš karto, reikia labai jautriai klausytis kūno būsenos ir vidinių pojūčių. Krūvis ir priėjimų skaičius turėtų būti didinami palaipsniui ir tik gavus gydančio gydytojo leidimą.
• Po pamokų reikia pailsėti ir neišeiti iš namų bent 1 valandą. Galima atlikti lengvą savimasažą, nusiprausti po šiltu dušu.

Ką daro pratimai ir ar jie tikrai skatina tarpslankstelinių diskų kremzlinio audinio regeneracijos procesą?

Osteochondrozės pratimai namuose yra kompleksinio ligos gydymo dalis, o tai prisideda prie gydymo sėkmės. Kalbant apie kremzlinio audinio regeneraciją, gebėjimas savaime išgyti išsaugomas tik ankstyvosiose ligos stadijose, o ligos įkarštyje, kai diskai jau turi įtrūkimų ir deformacijų, net galingiausi ir brangiausi chondroprotektoriai negali. sukelti visišką šių anatominių struktūrų atkūrimą, tačiau jie gali sustabdyti tolesnį jų naikinimą.

Reguliarus pratimas turi tokį teigiamą poveikį:

• Stiprinamas raumeninis audinys (ir paviršiniai, ir gilieji nugaros raumenys), formuojamas stiprus raumenų korsetas, laikantis stuburą teisingoje padėtyje;
• Pašalinamas spūstis audiniuose, pašalinamas audinių skysčio ir limfos perteklius;
• Raumenys tampa elastingesni;
• Pagerėja laikysena, pašalinamas skirtingų stuburo dalių krūvio disbalansas;
• Metabolizmas paveiktoje stuburo srityje pagerėja dėl kraujotakos aktyvavimo;
• Atkuriamas stuburo paslankumas;
• Lėtinis skausmas ir kiti nemalonūs ligos simptomai išnyksta arba žymiai susilpnėja;
• Remisijos laikotarpis didėja.

Apskritai reguliari mankšta daro teigiamą poveikį būklei, todėl kūnas tampa labiau treniruotas ir atsparus neigiamiems aplinkos veiksniams. Jau po 1-2 mėnesių reguliarios mankštos jūsų nuotaika ir bendra savijauta pastebimai pagerėja, o fizinis neveiklumas išnyksta.

Gimnastika sergant kaklo stuburo osteochondroze

Dažniausiai osteochondrozė pažeidžia kaklo stuburą. Kiekvienais metais liga jaunėja ir pasireiškia beveik kiekvienam žmogui po 25-30 metų. Tam yra daug priežasčių. Patologinis procesas kaklo stuburo srityje sukelia daug nemalonių simptomų, dėl kurių neįmanoma normaliai gyventi ir dirbti.

Reguliarūs gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai, net labiau nei vaistai, padeda atsikratyti nemalonių simptomų. Kaklo stuburo osteochondrozės gimnastikos kompleksų ir jų derinių yra labai daug. Pateikiame 10 veiksmingų pagrindinių pratimų, kuriuos reikėtų atlikti kasdien po 15 minučių.

	Vykdymo technika	Paveikslėlis
1.	IP: stovint/sėdint, rankos išilgai kūno, nugara tiesi. Sklandžiai pasukite galvą į kraštutinę dešinę ir kairę padėtį pakaitomis, kad smakras būtų virš peties. Pakartokite 5-10 rublių. kiekviena kryptimi. Jei negalite žymiai pasukti galvos arba tai bandant atsiranda skausmas, posūkiai atliekami tik į patogią, neskausmingą padėtį.
2.	IP: stovint/sėdint, rankos išilgai kūno, nugara tiesi. Lenkite galvą žemyn, kol smakras palies krūtinės ertmę, stengdamiesi kiek įmanoma labiau atpalaiduoti nugaros kaklo raumenis. Kai galva yra kraštutinėje padėtyje, lengvais spyruokliniais judesiais stenkitės ją nuleisti dar žemiau. Pakartokite 5-10 rublių.
3.	IP: stovint/sėdint, rankos išilgai kūno, nugara tiesi. Laikydami galvą lygiai, atitraukite kaklą atgal, patraukdami smakrą. Pakartokite 5-10 rublių.
4.	IP: sėdi ant kėdės, nugara tiesi. Uždėkite delną ant kaktos ir paspauskite ant galvos, pakreipdami galvą į priekį. Tarp galvos ir delno susidaro priešprieša. Pakartokite 10 rublių. 10 sek. kiekvienam susitikimui.
5.	IP: sėdi ant kėdės, nugara tiesi. Dešinės rankos delną pridėkite prie dešinės smilkinio ir paspauskite ant galvos, pakreipdami galvą į dešinę. Sukuriama delno ir galvos atsvara, panaši į aprašytą aukščiau. Pakartokite 10 rublių iš kiekvienos pusės, kiekvienam judesiui skirdami 10 sekundžių.
Įvaldę šiuos pratimus, kompleksą galite apsunkinti kitais metodais, kurie taip pat yra veiksmingi sergant kaklo stuburo osteochondroze. Žemiau siūlomi pratimai taip pat bus naudingi sergant kaklo ir krūtinės ląstos osteochondroze.
6.	IP: sėdi ant kėdės, nugara tiesi. Padėkite kairę ranką už nugaros, o dešinę ranką uždėkite ant galvos ir ja pakreipkite galvą į dešinę pusę, 3 sekundes laikydami ją ekstremalioje padėtyje. Keičiame rankas ir atliekame panašią techniką kita kryptimi. Pakartokite 10 rublių. kiekvienoje pusėje.
7.	IP: sėdi ant kėdės, nugara tiesi. Dešinės rankos pirštų galiukus uždėkite ant dešinės smilkinio, pasukite galvą į dešinę, bandydami įžiūrėti šventyklą, tuo pat metu pasipriešindami ranka. Laikykite 3 sekundes kraštutinėje padėtyje. Tą patį padarykite antroje pusėje. Pakartokite 10 rublių kiekvienoje pusėje.
8.	IP: stovi ant grindų, rankos atpalaiduotos ir ramiai kabo išilgai kūno. Pakelkite pečius kiek įmanoma aukščiau ir laikykite juos tokioje padėtyje 10 sekundžių. Atpalaiduokite pečius ir giliai įkvėpkite, kol pajusite, kad rankos traukia pečius žemyn. Pakartokite 5-10 rublių.
9.	IP: guli ant lovos ant pilvo, nuleidusi galvą. Laikykite galvą pakabintą 10 sekundžių, tada atpalaiduokite kaklo raumenis. Pasukite ant nugaros, pakabindami galvą, ir 10 sekundžių laikykite galvą šioje padėtyje. Pasukite į dešinę pusę, tada į kairę pusę ir taip pat 10 sekundžių. laikykite galvą iš abiejų pusių. Pakartokite 5 kartus. kiekvienoje pozicijoje.
10.	IP: guli ant nugaros ant lygaus paviršiaus, rankos išilgai kūno, kojos sulenktos per kelius. Pakelkite galvą ir palaikykite šioje padėtyje 5-10 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Pakartokite 5-10 rublių.

Griežtai draudžiami pratimai su staigiu galvos atmetimu atgal, taip pat staigūs, intensyvūs sukimosi judesiai kakle.

Gimnastika sergant krūtinės ląstos stuburo osteochondroze

Degeneraciniai-distrofiniai tarpslankstelinių diskų pažeidimai krūtinės ląstos srityje vystosi rečiau. Taip yra dėl to, kad stuburas šioje dalyje yra sustiprintas šonkauliais. Daugeliu atvejų stebima kombinuota forma: pokyčiai veikia tiek gimdos kaklelio, tiek krūtinės ląstos sritis. Apsvarstykite efektyviausius pagrindinio komplekso krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės pratimus:

	Vykdymo technika	Paveikslėlis
1.	I.P.: T formos poza: stovėkite tiesiai ir ištieskite rankas į šonus. Nuleiskite pečius, pečių ašmenis šiek tiek priartinkite prie stuburo. Stenkitės kiek įmanoma labiau atpalaiduoti kaklą, pilvo raumenis, klubus ir kelius. Išlaikykite rankų padėtį ir švelniai pasukite stuburą į dešinę ties juosmeniu, išlaikydami pradinę dubens ir klubų padėtį. Išlikite šioje pozicijoje 25-30 sekundžių, užimkite pradinę padėtį, pailsėkite 10-20 sekundžių. ir pakartokite sukimą į kairę.
2.	IP: stovint. Iškvėpdami lėtai nuleiskite galvą žemyn, kol smakras palies krūtinės ertmę. Fiksuokite pozą, pasistenkite atpalaiduoti nugaros raumenis ir tuo pačiu įtempkite bei atitraukite pilvo raumenis. Pakreipkite viršutinę kūno dalį į priekį ir žemyn, atpalaiduodami rankas, kurios inercijos dėka turėtų kristi žemyn kartu su kūnu. Patartina kojas liesti pirštais, bet nebūtina. Išlikite šioje pozicijoje 5-6 sekundes, tada lėtai išsitieskite. Paskutinis dalykas, kurį reikia padaryti, yra atpalaiduoti kaklą. Pakartokite 5 kartus.
3.	Pradinė padėtis: stovėjimas rankomis ištiestas į šonus. Pakaitomis pasilenkite į šonus visiškai atpalaiduotomis rankomis. Tada suglauskite rankas ir lėtai pakelkite jas virš galvos, o dešine ranka suimkite kairės rankos riešą, ištieskite į dešinę pusę, bandydami išsitiesti. Pakartokite tą patį kitoje pusėje, keisdami rankas. Pratimo pabaigoje sklandžiais judesiais ištieskite ir nuleiskite rankas į šonus.
4.	Valties pratybų variacija. IP: guli ant pilvo, rankos ištiestos į šonus, maždaug 90 laipsnių kampu kūno atžvilgiu. Iškvėpdami lėtai kelkite rankas ir atitraukite jas atgal, suspausdami pečių ašmenis. Tuo pačiu metu sulenkite kojas per kelius ir stenkitės rankomis suglausti kulkšnis. Palaikykite šią poziciją porą sekundžių. Tada lėtai ir sklandžiai atleiskite kojas ir nuleiskite jas ant grindų kartu su rankomis. Atliekant pratimą svarbu įtempti nugaros, o ne rankų raumenis. Pakartokite 5 kartus.
5.	IP: stovi ant keturių. Iškvėpdami turėtumėte kiek įmanoma sulenkti nugarą į viršų ir išbūti tokioje padėtyje iki 4 sekundžių. Įkvėpdami lėtai grįžkite į pradinę padėtį, sklandžiai išlenkdami nugarą. Pakartokite 5 kartus.
Įvaldę ir lengvai atlikę šiuos metodus, kompleksą galite papildyti kitais pratimais, kurie yra veiksmingi sergant krūtinės ląstos osteochondroze. Tačiau svarbu atsiminti: tempti slankstelius ir kiek įmanoma įtempti raumenis draudžiama!
6.	IP: guli ant nugaros. Po krūtinės ląstos stuburu (apatinė dalis) turėtumėte padėti nedidelę pagalvę arba pagalvėlę. Padėkite rankas už galvos. Stenkitės lėtai pakelti viršutinę kūno dalį, įtempdami nugaros ir pilvo raumenis, bet ne kaklą. Kartokite 3-4 kartus, tada pakelkite volelį šiek tiek aukščiau ir kartokite pratimą.
7.	I.P.: gulint ant pilvo, ištiesus rankas į skirtingas puses. Stenkitės vienu metu pakelti galvą ir rankas ir palaikyti jas pakabintas bent 3 sekundes. Pakartokite 5 kartus.
8.	I.P.: gulint ant pilvo, kojas priglausti prie sienos (arba paprašyti šeimos rankomis prispausti kojas prie grindų), rankas užkišti už galvos (kaip atliekant abs pompas) ir lėtai pakelti kūną, pabandyti kelioms sekundėms užfiksuoti padėtį viršutiniame taške ir lėtai nuleisti kūną. Pakartokite 5 kartus.
9.	I.P.: stovi, kojos viena nuo kitos, laikai gimnastikos lazdą (ar panašios formos daiktą). Laikykite jį tiesiomis rankomis ir pakelkite kuo aukščiau ir patraukite atgal. Stenkitės visu kūnu pasiekti rankas, įsitikindami, kad jūsų laikysena išliks tiesi. Pakartokite 3-4 kartus.
10.	IP: sėdėdamas ant kėdės, suimk kėdę rankomis. Įkvėpdami pakreipkite liemenį pakaitomis į dešinę ir į kairę, o iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 rublius iš kiekvienos pusės.

Gimnastika juosmens stuburo osteochondrozei gydyti

Pagrindinė terapinė priemonė namuose, suteikianti garantuotą sėkmę stuburo juosmens ir kryžmens dalių tarpslankstelinių diskų sunaikinimui, yra nugaros, sėdmenų ir kojų raumenų audinio stiprinimas. Apsvarstykite efektyviausius pratimus nuo juosmens stuburo osteochondrozės:

	Vykdymo technika	Paveikslėlis
1.	IP: guli ant nugaros ant lygaus paviršiaus, rankos šiek tiek į šonus, kojos pakeltos ir sulenktos per kelius. Reikėtų imituoti važiavimą dviračiu kojomis: dešine koja atlikite 8 apsisukimus ir dar 8 apsisukimus, pradedant kaire koja.
2.	IP: gulėdami ant nugaros ant lygaus paviršiaus, suglauskite pirštus ir padėkite delnus po galva. Padėkite kojas ant grindų, kojos sulenktos per kelius. Iškvėpdami lėtai kelkite galvą ir viršutinę kūno dalį virš grindų, kad įtemptumėte apatinės nugaros dalies raumenis. Įkvėpdami nuleiskite galvą ir atsipalaiduokite. Pakartokite 5 kartus.
3.	IP: gulėdami ant nugaros ant lygaus paviršiaus, suglauskite pirštus ir padėkite delnus po galva (alkūnėmis ant grindų). Sulenkite kojas per kelius, padėkite pėdas ant grindų ir pritraukite jas kuo arčiau dubens. Pakaitomis pasukite ir padėkite kelius į kairę ir dešinę kūno pusę, kad rankos ir galva nepaliktų nuo grindų. Pakartokite 10 rublių.
4.	Pradinė padėtis: guli ant nugaros ant lygaus paviršiaus, pėdos pečių plotyje, keliai sulenkti, remtis į grindis. Rankos išilgai kūno, laisvai. Įkvėpdami lėtai kelkite dubenį virš grindų, kad skrandis ir klubai sudarytų tiesią liniją, įtempkite apatinės nugaros dalies raumenis. Iškvėpdami nuleiskite dubenį. Pakartokite 5-10 rublių.
5.	IP: guli ant nugaros, pėdos prispaustos prie grindų, o kojos sulenktos per kelius. Lėtai iškvėpdami kelkite abi kojas ir kelius pritraukite prie krūtinės, jei reikia, padėkite rankomis. Šioje pozicijoje pabūkite porą sekundžių, o įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5-10 rublių.
6.	IP: guli ant nugaros ant lygaus paviršiaus, pėdos pečių plotyje, keliai sulenkti ir remtis į grindis. Įkvėpdami pakelkite rankas ir ištieskite jas į viršų, tarsi tempdami stuburą. Iškvėpdami pakelkite vienos kojos kelį prie pilvo ir apkabinkite jį rankomis. Kiekviena koja atlikite 5 priėjimus.
7.	I.P.: ant pilvo, rankos remiasi į delnus. Pakelkite dubenį virš grindų, pirmiausia sulenkite juosmens srityje, o tada sulenkite nugarą aukštyn. Pakartokite 5-7 r.
8.	IP: keturiomis. Pakelkite ranką ir koją vienas priešais kitą lygiagrečiai grindims, palaikykite kelias sekundes ir nuleiskite jas ant grindų. Pakeiskite galūnes ir darykite tą patį. Pakartokite kiekvienai „rankos / kojos“ porai už 10 rublių.
9.	IP: guli ant pilvo, rankos ištiestos į priekį, kojos kartu. Vienu metu pakelkite rankas ir kojas, porą sekundžių laikykite pozą šioje pozicijoje ir nusileiskite ant grindų. Pakartokite 4-5 r.
10.	I.P.: gulint ant pilvo, delnais atremkite rankas į grindis. Pakelkite viršutinę kūno dalį virš grindų, bandydami pasilenkti juosmens srityje ir išlikite šioje pozicijoje porą sekundžių. ir nukristi ant grindų. Pakartokite 5 kartus.

Gydomoji gimnastika sergant osteochondroze - originalūs metodai

Be aukščiau aprašytų, yra daug kitų kompleksų. Čia yra trumpas populiariausių patentuotų metodų aprašymas.

• Shishonin kaklo gimnastika. Užsiėmimai unikaliu autorės metodu rekomenduojami žmonėms, kenčiantiems nuo fizinio neveiklumo, gyvenantiems sėslų gyvenimo būdą, nesilaikantiems dienos režimo, sergantiems lėtiniais kaklo skausmais. Kompleksą sudaro 7 paprasti pratimai, kuriuos reikia atlikti kasdien, o jei skausmas mažėja, pereikite prie 3-4 pakartojimų per savaitę. Daugiau skirta osteochondrozės profilaktikai.
• Bubnovskio gimnastika nuo osteochondrozės. Unikalus gydymo metodas vadinamas kineziterapija ir pagrįstas vidinių organizmo jėgų mobilizavimu. Autoriaus nurodoma kaip efektyviausia net ir pačiais rimčiausiais atvejais. Pašalina vaistų vartojimą. Iš esmės tai gydymas judesiais, skirtas daugeliui raumenų ir kaulų sistemos patologijų, o ne tik. Osteochondrozės gimnastika pagal Bubnovskį pritaikoma kiekvienam pacientui individualiai: kineziterapijos centre sudaromas asmeninis kompleksas, kuriame pacientas pradedamas gydyti prižiūrint specialistams.
• Norbekovo pratimai stuburui. Kitas metodas, pagrįstas kūno gebėjimu išgydyti save. Pasak akademiko Norbekovo, 99% stuburo osteochondrozės gimnastikos sudaro savihipnozė ir tik 1% pratimų.
• Pratimai osteochondrozei pagal Gitt. Patyręs chiropraktikas yra mikrojudesių teorijos autorius. Jis siūlo specialią techniką, leidžiančią atlikti prieinamas ir paprastas technikas, kurias lengva atlikti namuose.
• Osteochondrozės pratimų rinkinys pagal Ignatjevą. Specialistė sukūrė efektyvius pratimus, kurie padės per trumpą laiką pašalinti nemalonius ligos simptomus. Svarbiausia yra derinti metodus su ramiu, subalansuotu kvėpavimu, kuris padidins gydymo efektyvumą.
• Gimnastika sergant stuburo osteochondroze pagal Boniną. Mankštos terapijos gydytojas yra sukūręs keletą pratimų kompleksų, derinančių mankštos terapiją ir fitnesą, skirtus įvairioms osteochondrozės stadijoms gydyti ir skirtų įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms. Mankštos terapijos pratimai sergant osteochondroze pamažu tampa sudėtingesni, o tai leidžia švelniai ir be streso kūnui stiprinti raumenų audinį.

Ar verta derinti bendrus, pagrindinius nugaros pratimus su osteochondroze su aukščiau aprašytu autoriaus metodu? Nr. Nėra prasmės perkrauti kūno ar suteikti nepakeliamą krūvį raumenims: tai ne tik gali sukelti paūmėjimą, bet ir lengvai prarasti teigiamus pokyčius, kurie buvo pasiekti kompleksiškai gydant ligą.

Siekiant išvengti ligos, rekomenduojama iš kiekvieno komplekso parinkti 4-5 pratimus skirtingoms stuburo dalims ir sujungti juos į vieną pamoką, kurią reikėtų atlikti ne rečiau kaip 2 kartus per savaitę. Plaukimas, šiaurietiškas ėjimas, kvėpavimo pratimai ir tiesiog aktyvūs pasivaikščiojimai – taip pat veiksmingos ligos prevencijos priemonės, prieinamos kiekvienam.

Kokius pratimus daryti sergant osteochondroze ūminiu laikotarpiu

Ūminiu laikotarpiu leidžiami tik kvėpavimo pratimai ir tik tuo atveju, jei tai nesukelia simptomų padidėjimo. Norėdami tai padaryti, turite atsigulti ant nugaros ant kieto, pasvirusio paviršiaus, kad galva būtų aukščiau už kojas. Blauzdas reikia šiek tiek pakelti, po jais padėjus nedidelę pagalvėlę. Šioje padėtyje turite kvėpuoti lėtai, bet giliai, naudodami diafragmą. Šis pratimas padeda sumažinti raumenų spazmus, todėl sumažina skausmo stiprumą.

Kas dar naudinga stuburo osteochondrozei?

Jei būklė leidžia, yra laiko ir noro įsisavinti naujus alternatyvius gydymo metodus, tai turi gerą poveikį visoms osteochondrozės formoms:

• plaukimas;
• Fitball pratimai;

Kiekvienu atveju derėtų susitarti su gydytoju dėl galimybės naudoti vieną ar kitą metodą. Nereikėtų bandyti vienu metu naudoti visų įmanomų metodų: tai gali sukelti ligos paūmėjimą. Pavyzdžiui, ryte galite atlikti pratimų kompleksą, o vakare pasivaikščioti šiaurietiško ėjimo metodu. To visiškai pakaks, kad liga būtų kontroliuojama ir užkirstų kelią jos progresavimui.

Pratimai nugaros osteochondrozei namuose yra prieinami, naudingi ir veiksmingi. Svarbiausia yra noras pagerinti savo sveikatą, o tai sudaro bent pusę sėkmingo gydymo!

Stuburo ligos gali sukelti galvos skausmą, krūtinės skausmą, blogą regėjimą ir galvos svaigimą.

Kompetentingos diagnostikos, savalaikio gydymo ir stuburo ligų prevencijos svarbą lemia platus jų paplitimas, sunkaus skausmo sindromas ir daugybė komplikacijų atsiradimo.

Geriausios priemonės, įtrauktos į kaklo stuburo ligų profilaktikos ir gydymo kompleksą, yra gydomoji mankšta.

Specialūs pratimai skirti atpalaiduoti ir tonizuoti raumenis bei padidinti jų funkcionalumą.

Į ką svarbu atsižvelgti pradedant atlikti pratimų rinkinį:

• Jūsų pagrindinė užduotis yra tonizuoti raumenis. Turite juos padaryti pakankamai lanksčius, todėl pratimus turėtumėte atlikti lėtai ir ritmingai. Per greiti, staigūs judesiai gali pakenkti: sužaloja įsitempusius raumenis, tik pablogina jų būklę.
• Gimnastika atliekama ant lygaus paviršiaus.
• Reikalinga įranga: kilimėlis, kėdė, atramos ar pagalvės.
• Dažnumas: Atlikite kiekvieną pratimą tris kartus, tada pereikite prie kito.
• Jei jaučiate diskomfortą, apkrovą reikia sumažinti.

Veiksmingi pratimų rinkiniai

Gerinti slankstelių paslankumą, atstatyti kaklo raumenų plastiškumą

1 pratimas

Sėdėdami ant kėdės arba stovėdami, nuleiskite rankas išilgai kūno ir pasukite galvą pirmiausia į kraštinę dešinę, tada į kairę.

Pratimo tikslas: užtikrinti kaklo slankstelių mobilumo būseną, kai nosis ir smakras yra aukščiau peties, maksimaliai sukant.

Lengvesnė pratimo versija: atlikite judesių seriją kiekviena kryptimi su maža amplitude.

2 pratimas

Sėdėdami ant kėdės ar stovėdami, nuleiskite rankas išilgai liemens ir nuleiskite galvą žemyn, smakrą kiek įmanoma prispausdami prie krūtinės. Pasistenkite smakru apčiuopti krūtinės ertmę.

Pratimo tikslas: gerinti kaklo lankstumą, tempti sustingusius nugaros raumenis.

3 pratimas

Sėdėdami ant kėdės ar stovėdami, nuleiskite rankas išilgai kūno ir atitraukite smakrą atgal.

Pratimo tikslas: koreguoti laikyseną, kai kaklas ir galva „ištempti“ į priekį, tempti įsitempusius raumenis.

Kompleksas Nr.2

Tikslas: stiprinti nusilpusius raumenis, maksimaliai atpalaiduoti, sumažinti skausmą.

1 pratimas

Sėdėdami uždėkite vienos rankos delną ant kaktos. Lenkite galvą į priekį, spausdami delną ant kaktos, tarsi neleisdami judėti.

Pratimo tikslas: stiprinti nusilpusius raumenis, lavinti slankstelių judrumą, pasiekti taisyklingą galvos padėtį.

2 pratimas

Sėdėdami padėkite delną ant šventyklos srities. Pakaitomis pakreipkite galvą į kairę ir į dešinę, delnu spausdami ant smilkinio.

Pratimo tikslas: šoninių gimdos kaklelio raumenų stiprinimas, slankstelių paslankumo gerinimas, skausmo mažinimas.

3 pratimas

Sėdėdami ar stovėdami nuleiskite rankas išilgai kūno. Pakelkite pečius į maksimalią įmanomą padėtį ir nuleiskite juos.

4 pratimas

Sėdėdami ar gulėdami masažuokite sritį tarp pakaušio kaulo ir pakaušio dalies, kurioje yra raumenys.

Pratimas Nr.5

Sėdėdami ar gulėdami masažuokite pečių ašmenis toje vietoje, kur prisitvirtina prie kaklo raumens.

Gimnastika stuburo kaklo išvaržoms gydyti

Iš pozicijos „sėdėti vertikaliai“ giliai įkvėpkite ir pakreipkite galvą atgal, žiūrėdami į lubas.

Laikykite šią poziciją keletą sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.

Kaklo stuburo išvarža yra antra pagal dažnumą po juosmeninės išvaržos. Skaitykite daugiau apie simptomus, diagnozę, taip pat konservatyvų ir chirurginį gydymą straipsnyje.

Gimnastika kaklo stuburo osteochondrozei gydyti

1 pratimas

Atsigulkite ir kiek įmanoma ištiesinkite kūną. Kairė ranka yra ant krūtinės, dešinė - ant skrandžio. Įkvėpkite tolygiai. Sulaikykite kvėpavimą 10 sekundžių, iškvėpkite ir atsipalaiduokite.

2 pratimas (pirmojo tęsinys)

Apverskite ant pilvo, kojos tiesios, venkite lenkimo. Pakelkite viršutinę krūtinės ląstos sritį galva ir nuleiskite į pradinę padėtį.

3 pratimas

Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos per kelius. Pakaitomis pasukite liemenį į kairę ir į dešinę. Intervalas tarp kiekvieno posūkio yra 20 sekundžių.

Šia liga serga kas antras 25-40 metų žmogus. Mūsų straipsnyje sužinosite apie osteochondrozės priežastis, jos simptomus ir klasikines kovos su ja galimybes.

Gimnastika, skirta kaklo stuburo išsikišimui gydyti

1 pratimas

Jums reikės plačios lentos su lygiu paviršiumi. Jo dydis turėtų leisti gulėti ant lentos visu ūgiu. Viename lentos gale reikia pritvirtinti 50 cm dirželius.

Sumontuokite lentą taip, kad viršutinis galas būtų 130 centimetrų nuo grindų.

Atsigulkite ant lentos ant pilvo, perkiškite rankas per dirželius ir po keliais pasidėkite pagalvę.

Atsargiai keiskite lentos kampą, reguliuodami stuburo apkrovą.

2 pratimas

Kaip atramą naudokite pirmame pratime naudotą lentą. Taip pat galite naudoti medinę taburetę.

Norėdami ištempti nugaros raumenis, atsigulkite ant atramos, ją liesdami pilvu.

Ištempkite raumenis pakaitomis lenkdami pirmyn ir atgal.

Įsitikinkite, kad kūno svoris pasiskirsto teisingai: pagrindinė apkrova turi būti jaučiama tarp apatinės pilvo dalies ir viršutinės pečių juostos.

3 pratimas (ištiesimas į šoną)

Jei skausmas atsiranda dešinėje pusėje, gulėkite kairėje. Jei skausmas jaučiamas abiejose stuburo pusėse, atlikite pratimą pakaitomis iš abiejų pusių.

Viršutinė kūno dalis juda į priekį, o apatinė atsilošia atgal.

Pratimas Nr. 4. Ėjimas keturiomis

Atsistokite ant keturių, ištieskite nugarą ir pradėkite „vaikščioti“ po kambarį.

Pratimas Nr.5

Atsigulkite ant nugaros kuo tiesesnėmis kojomis. Patraukite kojines link savęs, smakru palieskite krūtinkaulį. Taip įsitemps kaklo raumenys, išsitemps stuburas.

Gimnastika kaklo stuburo spondilozės gydymui

Svarbu gimnastiką atlikti kuo atidžiau ir sklandžiau, vengti bereikalingo per didelio streso.

Reguliariai atliekant gimdos kaklelio srities kraujotaką pagerės, raumenys taps tonizuoti, atsistatys fiziologinis stuburo paslankumas.

Gimnastika kaklo stuburo chondrozei gydyti

Gimnastika sergant osteochondroze yra būtina norint sumažinti skausmą, sustiprinti kaklo raumenis ir užkirsti kelią ligos atkryčiui.

• Kaklo posūkių serija. Kiekvienas posūkis turi būti atliekamas labai lėtai, kelioms sekundėms užšaldant kraštutiniame taške. Žvilgsnis turi būti nukreiptas griežtai tiesiai, galva pakelta.
• Galvos pakreipimas. Galva turi būti pakreipta kiekviena kryptimi, kol ausis palies petį. Pečiai kiek įmanoma atpalaiduoti ir nuleisti.

Gimdos kaklelio osteochondrozė yra patologinis procesas tarpslankstelinių diskų audiniuose. Paprastai jie yra elastingi ir elastingi, tačiau tam tikromis sąlygomis praranda savo savybes, susispaudžia, gali suspausti nervų galūnes ir smulkius kraujagysles. Tai sukelia skausmą, gretimų audinių patinimą ir blogą kraujotaką. Liga tiesioginės grėsmės gyvybei nekelia, tačiau labai pablogina jos kokybę, todėl reikalauja tinkamo gydymo. Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai namuose yra privalomi ir yra svarbus kompleksinės terapijos elementas.

Gydomieji pratimai skirti žmonėms, kuriems diagnozuota:

• 1-ojo ir 2-ojo kaklo slankstelių jaunatvinė osteochondrozė;
• nepilnamečių gimdos kaklelio osteochondrozė;
• nepilnamečių krūtinės ląstos ir kaklo osteochondrozė;
• kaklo osteochondrozė suaugusiems;
• suaugusiųjų kaklo ir krūtinės ląstos chondrozė;
• suaugusiųjų nepatikslintos lokalizacijos osteochondrozė.

Nepriklausomos gimnastikos pratimai nurodomi tik pradinėse ligos stadijose. Gimnastika trečiame ir ketvirtame etapuose rekomenduojama tik dalyvaujant kineziterapijos instruktoriui.

Paruošimas

Prieš gimdos kaklelio osteochondrozės pratimus reikia atlikti trumpą apšilimą:

• pradinė padėtis – kūnas tiesus, pėdos pečių plotyje. Atlikite 3 įkvėpimus ir iškvėpimus;
• pakaitomis į visas puses atlikti 3 negilius juosmens lenkimus;
• Pasukite galvą į kiekvieną petį tris kartus. Judesiai sklandūs. Turėtumėte stengtis kiek įmanoma pasisukti, bet neturėtų būti skausmo;
• Kiek įmanoma atitraukite pečių ašmenis. Tada sujunkite pečius, apvalinkite nugarą. Padaryk tai tris kartus.

Apšilimo metu laikykite galvą tiesiai, nepakreipkite. Rankos nuolat nuleistos ir atpalaiduotos. Visi judesiai atliekami lėtai ir tolygiai, tarsi vandenyje, be trūkčiojimo.

Paprastų gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų rinkinys namuose

Gimnastiką geriau daryti kasdien, nusiprausus po šiltu dušu. Kaklo – apykaklės sritį galima sušildyti karšta vandens srove, o po to lengvai patrinti rankšluosčiu.

Veiksmingiausi gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės pratimai

Pratimo efektyvumas ne visada reiškia sunkumą. Daugelis pratimų, kurie efektyviai malšina nemalonius ligos simptomus, nereikalauja specialaus fizinio pasirengimo. Baigę apšilimą, vėl turite tris kartus giliai įkvėpti ir iškvėpti, užimti pradinę padėtį ir pereiti prie pagrindinės dalies.

1. Įkvėpdami sklandžiai ištieskite rankas aukštyn. Pasiduoti. Atlikite 10 pakartojimų.
2. Laikydami rankas žemyn, atsargiai sukite pečių sąnarius ratu. Atlikite 10 pakartojimų.
3. Tuo pačiu metu abiem rankomis atlikite „ratą“ - sukite rankomis. Kontroliuokite amplitudę patys, išvengdami sąnarių skausmo. Atlikite 10 pakartojimų.
4. Ištiesę rankas išilgai kūno, delnais į viršų, atsigulkite ant pilvo ant grindų. Padėkite galvą ant smakro. Atsargiai pasukite, bandydami paliesti grindis dešine arba kaire ausimi. Jei jaučiate skausmą kakle, sumažinkite amplitudę. Atlikite 10 pakartojimų.
5. Pasukite į dešinę pusę ištiestomis rankomis išilgai kūno. Padėkite galvą ant grindų, tada pakelkite ir laikykite ten 5 sekundes. Norėdami nuleisti galvą. Atlikite 5 pakartojimus kiekvienoje pusėje.
6. Atsisėskite patogioje padėtyje, nuleiskite rankas, atpalaiduokite pečių juostą. Atlikite sklandų sukamąjį galvos sukimąsi prieš laikrodžio rodyklę, o tada atgal. Atlikite 10 apsisukimų.
7. Sėdėdami ištieskite pakaušį atgal, toliau žiūrėdami tiesiai. Atlikite 7 pakartojimus.
8. Sėdėdami toliau, abiem rankomis suimkite kaklą iš nugaros ir suimkite pirštus. Stenkitės pritraukti alkūnes kuo arčiau vienas kito, kad smakrą galėtumėte remtis į dilbius. Tada lėtai kelkite dilbius ir palaikykite pozą 5 sekundes. Jei viskas bus padaryta teisingai, pajusite malonų tempimą pečių srities raumenyse ir nedidelį spaudimą kaklo srityje.

Gimnastiką galite užbaigti lengvu savimasažu ir kaklo trynimu. Tokios kasdienės treniruotės sustiprins raumenis, pagerins kraujotaką ir sulėtins patologinį procesą.

Pratimai pagal dr. Bubnovsky

Gydant kaklo patologijas, medicinos mokslų daktaro Sergejaus Michailovičiaus Bubnovskio sukurtas pratimų kompleksas demonstruoja didelį efektyvumą.

Tai paprasta ir susideda tik iš septynių žingsnių:

Pirmas žingsnis - „Pavasaris“

Atsistokite tiesiai, atpalaiduokite pečius, nuleiskite rankas. Kiek įmanoma nuleiskite smakrą prie krūtinės, ištempdami užpakalinius kaklo raumenis. Palaikykite poziciją 5 sekundes. Lėtai pakelkite galvą, ištempdami kaklo raumenis priekyje, taip pat 5 sekundes. Atlikite 5-10 pakartojimų.

Antras žingsnis – „Metronomas“

Iš ankstesnės padėties ištempkite šoninius raumenis, pakaitomis pakreipdami galvą į vieną ir į kitą petį. Laikykite kiekvieną lenkimą, kad suskaičiuotumėte penkis.

Trečias žingsnis – „Peržiūra“

Iš pradinės padėties pasukite galvą į dešinę ir į kairę, kiekvieną posūkį palaikykite 5 sekundes. Atlikite 5-10 pakartojimų.

Ketvirtas žingsnis – „žąsis“

Padėkite rankas ant juosmens ir ištieskite smakrą į priekį, laikydami jį lygiagrečiai grindims. Griežtai laikydami galvą nurodytoje padėtyje, pasukite kūną į dešinę, bandydami paliesti smakrą kairiuoju pečiu. Laikykite poziciją 20-30 sekundžių. Tą patį pakartokite sukant į kairę. Padarykite 6 tokius posūkius.

Penktas žingsnis - „Gernis“

Atsisėskite patogiai, išlyginkite galvą. Ištieskite rankas, kiek įmanoma perkelkite jas už nugaros, tuo pat metu keldami galvą aukštyn. Suskaičiuok iki penkių. Atlikite 5-10 pakartojimų.

Šeštas žingsnis – „sudėtinga peržiūra“

Toliau sėdėdami uždėkite dešinį delną ant kairiojo peties, o alkūnę laikykite horizontalioje plokštumoje. Tuo pačiu metu pasukite galvą į kairę. Tą patį padarykite kita ranka, kita kryptimi.

Septintas žingsnis - „Fakir“

Taip pat sėdėdami pakelkite rankas virš galvos, šiek tiek sulenkite alkūnes ir suspauskite delnus. Pasukite galvą pakaitomis į kairįjį ir dešinįjį petį, kiekvieną kartą fiksuodami padėtį 5 sekundes. Atlikite 5-10 pakartojimų.

Daktaro Bubnovskio kompleksas yra patentuotas, turi visus reikiamus leidimus ir yra oficialiai naudojamas medicinos praktikoje. Tačiau norint pasiekti rezultatų, svarbu pratimus atlikti kasdien ir taisyklingai.

Butrimovo kompleksas

Refleksologo ir kovos menų meistro Vladimiro Aleksandrovičiaus Butrimovo pasiūlytas kompleksas labai pasiteisino sergant kaklo osteochondroze. Išskirtinis Butrimovo komplekso bruožas – visiškas rankų, pečių ir kūno nejudrumas. Iš pradžių rankos dedamos ties juosmeniu, pėdos – pečių plotyje.

Judės tik kaklas ir galva:

1. Žiūrėdami tiesiai, ištieskite smakrą į priekį. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir ištieskite pakaušį atgal. Atlikite 7-10 pakartojimų, palaikykite 5 sekundes.
2. Laikydami smakro liniją griežtai lygiagrečiai grindims, pakaitomis pasukite galvą į vieną ir į kitą petį. Atlikite 7-10 pakartojimų.
3. Sulenkite galvą 7-10 kartų į priekį ir atgal. Pasilenkę į priekį pabandykite smakru prisiliesti prie krūtinės.
4. Stipriai pakreipkite galvą žemyn ir iš šios padėties pasukite ją, tarsi žiūrėdami pakaitomis, iš pradžių viena akimi, o paskui kita – aukštyn. Atlikite 7-10 pakartojimų.
5. Pakaitomis šiek tiek tempdami sulenkite galvą prie vieno ir kito peties.
6. Ištieskite pakaušį atgal ir atlikite sukamuosius judesius galva horizontalioje plokštumoje, dabar viena kryptimi, tada kita.
7. Pakelkite galvą aukštyn ir paeiliui pažiūrėkite į kiekvieną petį 5 kartus.
8. Pasiekite ausį prie kairiojo peties, tada ištempkite smakrą iki kaklo ir užimkite pradinę padėtį. Pakartokite tą patį kita kryptimi. Tada atlikite visą ritinėlį – dešinėn, žemyn, kairėn, į pradinę padėtį. Pakartokite šiuos tris pratimus 5 kartus.

Kaklo stuburo osteochondrozės gydomieji pratimai

Vėlesniuose etapuose, kai degeneracija jau ryškiai išreikšta audiniuose, gydytojas gali rekomenduoti užsiėmimus su mankštos terapijos instruktoriumi. Paprastai šiai ligai rekomenduojami gydymo kompleksai apima du pratimų blokus – dinaminius ir statinius.

Dinaminiai pratimai priverčia raumenis susitraukti ir ritmiškai atsipalaiduoti. Statinių pratimų užduotis – kiek įmanoma ištempti ir įtempti reikiamus raumenis. Šių terapinių kompleksų ypatumas yra tas, kad pratimus gali lydėti skausmas ir jie nėra laikomi nukrypimu nuo normos. Tačiau šalia turi būti specialistas, kuris stebėtų paciento būklę ir pratimų teisingumą.

Norint lankyti mankštos terapijos užsiėmimus reikės patogios sportinės aprangos ir batų, specialaus kilimėlio ir rankšluosčio. Gali praversti butelis geriamojo vandens. Galite valgyti likus 2 valandoms iki pamokos.

Švelnūs pratimai

Paprasčiausius, švelnius gimdos kaklelio osteochondrozės pratimus galima atlikti ir profilaktiškai.

Be to, juos galima atlikti bet kurioje situacijoje – net ir darbo vietoje:

1. Atsistokite nugara į stalą ir atsiremkite į jį rankomis. Nekeldami rankų nuo stalo kilkite „ant pirštų galiukų“, išlenkdami nugarą. Palaikykite kelias sekundes. Iš šios padėties lėtai pritūpkite ir toliau laikykite rankas ant stalo. Pritūpdami pakreipkite galvą į priekį, ištempdami kaklo-apykaklės srities raumenis. Laikykite poziciją 15-20 sekundžių.
2. Sėdėkite tiesiai, žiūrėkite į priekį ir uždėkite delną ant kaktos. Pradėkite lėtai spausti delnu, nekeisdami galvos padėties. Tuo pačiu metu kaklo raumenys neturėtų patirti stiprios įtampos, todėl reikia spausti delnu ant kaktos, o ne atvirkščiai. Atlikite 10-15 sekundžių.
3. Pradinė padėtis ta pati – galva tiesi, delnas remiasi į kaktą. Antroji ranka uždedama ant kaklo. Pratimą atlikite panašų į ankstesnį, bet tuo pačiu metu spaudžiant abi rankas. Vykdymo laikas – 5-10 sekundžių.
4. Toliau sėdėdami tiesiai, dešinės rankos delną uždėkite ant galvos virš dešinės ausies. Lėtai spauskite žemyn, stengdamiesi nepalenkti galvos. Laikykite poziciją 10 sekundžių. Tada taip pat atlikite tai kaire ranka.

Tokia lengva gimnastika, paremta norimos srities raumenų tempimu ir pasipriešinimu, labai praverčia situacijose, kai reikia greitai numalšinti stresą, nuovargį ir kaklo skausmą. Visi pratimai turi būti atliekami lėtai ir atsargiai.

Kodėl reikia daryti pratimus?

Pagrindinė osteochondrozės priežastis yra fizinis pasyvumas. Nusilpsta stuburą palaikantys raumenys, dėl to sumažėja medžiagų apykaita ir pablogėja kaulų ir kremzlių audinių aprūpinimas krauju. Pratimai reikalingi būtent raumenų tonusui atkurti ir jo sumažėjimo pasekmėms pašalinti.

Reguliarus pratimas naudojant bet kurį iš aprašytų metodų duoda tokį poveikį:

• stiprinti raumenų korsetą;
• padidėjęs kaklo slankstelių mobilumas;
• pagerinti stuburo kremzlių ir kaulų audinių aprūpinimą krauju;
• palengvėja šios srities patinimas, atkuriama normali inervacija, sumažėja skausmas.

Ilgai laikantis mankštos režimo, pacientai pastebi, kad padidėja judesių amplitudė gimdos kaklelio srityje, taip pat išnyksta galvos skausmai, kuriuos taip pat dažnai sukelia kaklo osteochondrozė.

Svarbios specialisto rekomendacijos: kontraindikacijos ir receptai

Pratimai osteochondrozei gydyti skiriami pasikonsultavus su terapeutu, neurologu, reumatologu, artrologu ir vertebrologu.

Toks griežtas požiūris yra būtinas, nes mankštos terapija yra draudžiama ūminėje ligos fazėje ir esant daugeliui kitų sąlygų:

• arterinė hipertenzija;
• miokardinis infarktas;
• aneurizma;
• aritmija;
• diabetas;
• sunki trumparegystė;
• lėtinių ligų paūmėjimas;
• ARVI;
• kraujavimo grėsmė;
• neoplazmų buvimas.

Lengvais atvejais pratimai gali būti paskirti atlikti namuose. Tinkamiausią kompleksą parinks gydantis gydytojas, atsižvelgdamas į paciento būklę. Sudėtingoms osteochondrozės formoms reikalingas įvairių gydymo būdų derinys. Mankštos terapijos procedūros šiuo atveju atliekamos griežtai prižiūrint gydytojui.

Kaklo stuburo osteochondrozė yra uždegiminio pobūdžio degeneracinis-distrofinis slankstelių ir tarpslankstelinių struktūrų pažeidimas.

Tokio pobūdžio raumenų ir kaulų sistemos ligos reikalauja neatidėliotinos medicininės pagalbos: įsisenėjus, procesas praktiškai nepagydomas.

Dažniausiai jie imasi gydymo vaistais, kuris apima tam tikrų vaistų vartojimą. Tačiau neturėtume pamiršti ir tokio veiksmingo gydymo metodo kaip mankštos terapija (fizinė terapija).

Nors pati kineziterapija negali pakeisti kineziterapijos ir vaistų terapijos, ji bus gera pagalba gydant.

Bendra informacija apie gimdos kaklelio osteochondrozę

Kaip minėta, osteochondrozė yra uždegiminė liga, pažeidžianti tarpslankstelines struktūras ir pačius slankstelius. Dažniausiai liga pasireiškia dėl šių priežasčių:

Fizinis pasyvumas (judėjimo trūkumas).

Ilgalaikės statinės apkrovos stuburui gimdos kaklelio srityje dėl fizinio darbo pobūdžio, netinkamo miego ir kt.

Nepalankios aplinkos sąlygos.

Gretutinių raumenų ir kaulų sistemos ligų buvimas.

Steroidinių vaistų vartojimas.

Hipotermija.

Amžius virš 40 metų.

Osteochondrozės simptomai taip pat yra specifiniai. Patologijai būdingi šie simptomai:

Intensyvus kaklo skausmas (pasireiškia dėl suspaustų nervų šaknelių ir uždegimo).

Diskomfortas pečių srityje (sukeltas raumenų hipertoniškumo).

Nutirpusios rankos.

Žąsies odos jausmas.

Raumenų silpnumas.

Osteochondrozė yra nemaloni liga, dėl kurios sumažėja kaklo funkcinis aktyvumas ir išsivysto tarpslankstelinės išvaržos.

Mankštos terapijos veikimo mechanizmas

Kineziterapija skirta bet kuriam pacientui, kenčiančiam nuo gimdos kaklelio stuburo problemų. Pratimų terapija vienu metu išsprendžia kelias problemas:

Mažina raumenų hipertoniškumą. Tai yra viena iš būtinų skausmo ir komplikacijų prevencijos sąlygų.

Padeda stiprinti kaklo raumenis.

Leidžia normalizuoti tarpslankstelinių diskų mitybą.

Suteikia galimybę sustabdyti stuburo audinio sunaikinimą.

Normalizuoja stuburo motorinę veiklą kaklo lygyje.

Norėdami suprasti šias problemas ir pašalinti patologinius procesus, turite reguliariai atlikti paprastų pratimų rinkinius. Yra daugybė šaltinių, kuriuose aprašomi pratimai sergant kaklo stuburo osteochondroze, tačiau ne visi gimnastikos metodai yra vienodai veiksmingi ir saugūs.

Lengvi pratimai osteochondrozei

Norint išlaikyti kaklo tonusą, rekomenduojama atlikti „minkštus“ pratimų rinkinius. Svarbu nepamiršti: paūmėjimo metu nereikėtų persistengti. Šiuos pratimus galite atlikti tik laikotarpiu tarp paūmėjimų (remisijos ar poūmio būsenos).

Kompleksas Nr.1

1) Užsiimkite patogią padėtį. Padėkite rankas prie šonų, išlaikykite tolygią laikyseną ir kiek įmanoma ištiesinkite. Atsargiai ir neskubėdami pasukite galvą beveik 90 laipsnių kampu. Pradžiai užtenka nedidelės amplitudės, tobulėjant reikia vis labiau pasukti galvą. Paskubėjimas pavojingas: gali išnirti slanksteliai arba suspausti nervai. Paūmėjimo metu galite atlikti nedidelius sukamuosius galvos judesius, bet nieko daugiau. Atlikite panašų pratimą 7-10 kartų kiekviena kryptimi.

2) Pradinė padėtis, kaip ir pirmame pratime. Stovint, ištiesta nugara. Kiek įmanoma atpalaiduokite kaklą. Lėtai nuleiskite galvą, kol smakras palies jūsų krūtinę. Lengvu spyruokliniu judesiu pakelkite galvą į pradinę padėtį. Jei kaklo mobilumo lygis neleidžia tiek pasilenkti, pratimas atliekamas kiek įmanoma daugiau. Kiekis – 7-10 kartų.

3) Laikykitės pozicijos, kaip ir pirmuose dviejuose pratimuose. Atpalaiduokite kaklo ir pečių raumenis. Švelniais judesiais sulenkite galvą atgal. Svarbu tai daryti lėtai ir sklandžiai, kad nesusižeistumėte. Ištieskite smakrą tiek, kiek leidžia paciento kaklo stuburo anatomija.

Panašus trijų pratimų kompleksas padeda atkurti kaklo slankstelių mitybą, atkuria raumenų elastingumą ir stuburo lankstumą.

Kompleksas Nr.2.

Galima atlikti paūmėjimo metu.

1) Padėtis – pageidautina stovint. Priimtinas ir sėdimas sėdėjimas. Ištieskite kaklą, atpalaiduokite visus apykaklės srities raumenis, įskaitant pečius. Uždėkite vieną delną ant kaktos. Atlikite judesius taip, lyg norėtumėte atstumti ranką galva. Toks pasipriešinimas sukelia staigų kaklo raumenų įtampą, o vėliau jų atsipalaidavimą.

2) Atlikite identišką pratimą, spausdami ranką prie smilkininės srities. Judėjimas turi būti sklandus ir neryškus. Rankos ir galvos „konfrontacija“ turėtų trukti 3 sekundes. Nėra prasmės tęsti ilgesnį laiką: pieno rūgštis pradės kauptis ir raumenys pavargs, bus sunkiau atlikti fizinius pratimus. Atlikite 5-10 kartų.

3) Užimkite sėdimą padėtį. Ištieskite nugarą ir kaklą, atsipalaiduokite. Pečius traukite link ausų, kiekvieną kartą palaikykite 3-5 sekundes. Tada nuleiskite pečius ir vėl atsipalaiduokite. Taip pat neverta ilgiau išlaikyti pozicijos.

4) Atsistokite tiesiai, ištieskite rankas per kūną, sudarydami raidę „T“. Atlikite 10 sukamųjų judesių viena kryptimi, o paskui kita kryptimi.

5) Pratimų pabaigoje patrinkite kaklą (lengvas masažas). Trinančiais ir sukamaisiais judesiais masažuokite kaklą 3 minutes.

6) Pradinė padėtis – stovint arba sėdint tiesia nugara. Tris minutes atlikite galvos purtymo judesius. Amplitudė turi būti minimali. Iš prigimties šis pratimas panašus į neverbalinį „taip“ gestą.

Kompleksas Nr.3.

1) Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Sulenkite liemenį, ištieskite rankas. Atlikite pratimą, kurį visi iš mokyklos žino kaip „malūną“.

2) Atsisėskite arba atsistokite. Ištiesinkite stuburą. Palieskite ausį prie peties, tada pakartokite tą patį kitoje pusėje.

3) Atlikite galvos judesius imituodami „taip“ ir „ne“ gestus.

Viskas, kas aprašyta, yra paprasčiausi gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai.

Kam tinka tokie kompleksai?

Šie kompleksai idealiai tinka žmonėms, turintiems ankstyvų kaklo problemų, taip pat pacientams, turintiems didelių stuburo judrumo apribojimų. Jie gali būti atliekami, taip pat ir ūminės ligos eigos metu (išskyrus pirmąją).

Veiksmingiausi gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės pratimai

Fizinis aktyvumas iš komplekso Nr. 1 yra griežtai draudžiamas paūmėjimo metu. Jie skiriami tik remisijos metu.

Kompleksas Nr.1

1) Gulima padėtis (negalima gulėti ant plikų grindų, osteochondrozė „nemėgsta“ hipotermijos). Dešinę ranką uždėkite ant pilvo, kairę – ant krūtinės (kairiarankiams – atvirkščiai). Pradėkite kvėpuoti giliai ir ritmingai. Įtraukite kuo daugiau oro.

2) Pradinė padėtis yra identiška. Nereikia dėti rankų, reikia į jas remtis. Atsargiai pakelkite save ant rankų, ištieskite kaklą, tada taip pat atsargiai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 7-10 kartų.

3) Atsigulkite ant pilvo. Ištieskite rankas išilgai kūno „prie siūlių“. Pasukite galvą 90 laipsnių ir palieskite ausį prie grindų. Tą patį pakartokite su kita ausimi.

4) Užimkite sėdimą padėtį. Ištieskite kaklą. Iškvėpdami nuleiskite galvą prie krūtinės ir kuo stipriau prispauskite smakrą, o įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.

5) Laikysena – sėdint arba stovint. Atpalaiduokite kaklą ir pečius. Nuleiskite galvą prie krūtinės, pradėkite daryti lengvus sukamuosius sukamuosius judesius galva išilgai stuburo ašies. Dėmesio! Tokio tipo gimnastas turi būti atliekamas labai atsargiai, nes yra didelė išnirimų rizika.

Kompleksas Nr.2

Kompleksą sudaro trys dalys: apšilimas, pagrindinė dalis, pabaiga. Panašią gimnastiką galite atlikti ir paūmėjimo metu. Jis yra universalus. Stovima padėtis.

1) Padėkite rankas ant pečių. Atlikite sukamuosius judesius. 10 kartų į vieną pusę, 10 į kitą pusę.

2) Sugniaužtais kumščiais viršutines galūnes išskleiskite į šonus. Sulenkite rankas (tarsi norėtum parodyti išpūstus bicepsus), tada ištiesinkite jas, kūnu suformuodami raidę „T“. Pratimo pabaigoje papurtykite rankas, kad sumažintumėte įtampą.

3) Atlikite pratimą Nr.1 ​​iš švelnaus komplekso Nr.2. Tokiu atveju rankas reikia suglausti ir prispausti prie kaktos. Šis pratimas laikomas sunkesniu, nes įtampa didesnė.

4) Stovėjimo padėtis. Sujunkite rankas ir padėkite jas pakaušyje. Įveikdami rankų pasipriešinimą, pabandykite atsukti galvą atgal. Šis pratimas labai panašus į ankstesnį.

5) Pakelkite pečius į priekį, tarsi drebėdami, grąžinkite juos į įprastą padėtį.

6) Perkelkite pečius atgal.

7) Atsigulkite ant grindų. Pakelkite kaklą kiek įmanoma aukščiau, išbūkite tokioje būsenoje 5 sekundes, tada grįžkite į įprastą padėtį.

8) Suimkite už galvos ranka. Traukite priešinga kryptimi

Visi aprašyti pratimai, tiek švelnūs, tiek sudėtingesni, bus atliekami 7-20 kartų 3-4 kartus per dieną.

Tokia gimnastika naudinga žmonėms paūmėjimų metu (neskaičiuojant pirmojo komplekso), taip pat padeda normalizuoti stuburo mitybą ir idealiai tinka tiems, kurie nori, kad remisija truktų kuo ilgiau.

Kodėl reikia daryti pratimus?

Jie turi būti atliekami dėl kelių priežasčių:

Nepaisant visų vaistų veiksmingumo, jie negali atkurti kaklo mobilumo. Būtent tai yra fizinės terapijos užduotis.

Po mankštos pagerėja stuburo mityba.

Remisijos tampa ilgesnės.

Stuburas atkuria motorinę veiklą.

Raumenys atsipalaiduoja ir skausmas sumažėja

Kad ir kokie veiksmingi būtų gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai, jie turi būti atliekami teisingai. Priešingu atveju didelė tikimybė, kad viskas tik blogės.

Daugumą pratimų galima atlikti ūminiu laikotarpiu, tačiau turėtumėte atidžiai įsiklausyti į savo savijautą.

Jei mankštos metu jaučiate kaklo skausmą, nedelsdami nutraukite gimnastiką.

Gimnastiką geriau daryti grupėje, bet niekas nedraudžia to daryti namuose.

Kaklo pratimus verta daryti kelis kartus per dieną, antraip efektas bus minimalus.

Visi pratimai turi būti atliekami lėtai, kad būtų išvengta traumų.

Mankštos terapija puikiai veikia kartu su kitais gydymo metodais. Svarbu taisyklingai atlikti pratimus, laikantis visų saugos taisyklių. Tada kaklo stuburas jums padėkos.