Mes patys padidiname testosterono kiekį. Kaip padidinti vyriško hormono testosterono kiekį: vaistai, receptai, mityba. Natūralūs būdai padidinti testosterono kiekį

Testosteronas yra pagrindinis vyriškas hormonas. Būtent jis yra atsakingas už pirminių lytinių požymių vystymąsi ir dalyvauja formuojant antrines brendimo metu. Tačiau tai nereiškia, kad testosteronas svarbus tik šiuo laikotarpiu. Normalaus šios medžiagos kiekio organizme palaikymas yra labai svarbus visą vyro gyvenimą. Priešingu atveju iškyla moteriškojo hormono – estrogeno – dominavimo pavojus. Tai gali sukelti problemų seksualinėje srityje ir kitus sutrikimus. Taigi, kaip padidinti testosterono kiekį vyrams?

Šis hormonas yra labai svarbus vyrų organizmui.

Testosteronas veikia šiuos komponentus:

• raumenų masė;
• atsparumas stresui;
• fitnesas;
• seksualinė veikla;
• energijos rezervas;
• kūno masė;
• fizinę ištvermę.

Prieš atsakydami į klausimą, kaip padidinti testosterono kiekį, turėtumėte suprasti galimas jo lygio sumažėjimo priežastis. Dėl to bus galima greitai susidoroti su vyriškojo kūno veikimo sutrikimais.

Normalus testosterono kiekis vyrams yra 10-40 nmol/l. Žinoma, moterims ši reikšmė gerokai mažesnė – 0,25-2,6 nmol/l.

Šios medžiagos kiekio sumažėjimas vyrų organizme gali būti stebimas dėl šių priežasčių:

1. Psichologinių veiksnių įtaka. Dažnos stresinės situacijos, rūpesčiai ir psichologinė perkrova yra pagrindiniai veiksniai, lemiantys hipotestosteronemiją. Šis terminas reiškia testosterono sumažėjimą. Taip yra dėl neigiamos šių veiksnių įtakos medžiagos gamybai vyrų sėklidėse.
2. Valgymo sutrikimai. Mokslininkai sugebėjo įrodyti ryšį tarp prastos mitybos ir sumažėjusio testosterono kiekio. Dėl to tokie vyrai dažnai patiria seksualinės funkcijos sutrikimus.
3. Virusinio, bakterinio ar grybelinio pobūdžio infekcinės ligos. Be to, dėl helminto užkrėtimo gali sumažėti testosterono kiekis.
4. Alkoholio vartojimas. Nustatyta, kad pirmą ketvirtį valandos po stipraus alkoholio vartojimo testosterono kiekis šiek tiek padidėja. Tačiau šis poveikis trunka neilgai. Po 20 minučių šios medžiagos kiekis organizme pradeda kristi.
5. Jatrogenezė. Šioje sąvokoje gydytojai reiškia būklę, kai gydymas vaistais provokuoja tam tikrų ligų vystymąsi pacientui. Taigi, ilgalaikis atropino vartojimas gali sukelti testosterono lygio sumažėjimą.
6. Trauminiai sužalojimai. Šis hormonas gali būti gaminamas mažesniais kiekiais pažeidžiant sėklides ar kitus reprodukcinės sistemos organus.
7. Genetinis polinkis. Kai kuriais atvejais sumažėjęs testosterono kiekis yra paveldimas.
8. Turint antsvorio. Šis veiksnys laikomas reikšmingiausiu staigaus antsvorio įgijimo atveju. Jei vyras per trumpą laiką priaugs daugiau nei 20 kg, testosterono kiekis kraujyje tikrai sumažės.
9. Fizinis neveiklumas. Fizinio aktyvumo trūkumas lemia tai, kad šis hormonas gaminamas mažesniais kiekiais.
10. Trūksta reguliaraus sekso. Šis veiksnys yra viena iš pagrindinių testosterono lygio sumažėjimo priežasčių.
11. Amžius. Vyresnio amžiaus žmonėms šis hormonas nesigamina taip intensyviai.
12. Aplinkos veiksnių poveikis. Visų rūšių spinduliuotė taip pat turi neigiamą poveikį.
13. Rūkymas.
14. Miego trūkumas.

Vaistai

Vaistų vartojimas padeda gana greitai padidinti testosterono kiekį, tačiau medikai nepataria šiais vaistais piktnaudžiauti. Jie gali sukelti neigiamų pasekmių sveikatai.

Griežtai draudžiama rizikuoti ir vartoti testosterono enantatą. Šią medžiagą vartoja sportininkai, užsiimantys kultūrizmu. Faktas yra tas, kad šio vaisto injekcijos skatina aktyvų raumenų audinio augimą. Tokie procesai gali sukelti vandens susilaikymą organizme, dėl ko padidės patinimas.

Be to, tokios medžiagos neprisideda prie natūralios testosterono gamybos, o tai turėtų paveikti šią grandinę: pagumburio-hipofizės-sėklidžių. Tai veda prie rimto hormoninio disbalanso. Todėl daugelis kultūristų yra priversti naudoti papildomus vaistus, kurie mažina jų kūno feminizaciją, susijusią su estrogenų kiekio padidėjimu.

Tokios priemonės kaip tribustanas ir tribulus terrestris yra pagrįstos tropinio augalo veikimu. Jis vadinamas Tribulus terrestris. Šis produktas yra plačiai žinomas dėl savo gebėjimo padidinti liuteinizuojančio hormono sintezę. Būtent ši medžiaga skatina testosterono gamybą.

Tačiau augalas turi teigiamą poveikį tik tiems vyrams, kurių testosterono lygis yra žemas. Jei hormono organizme yra pakankamais kiekiais, vaisto vartojimas nėra prasmingas.

Nors šie vaistai turi natūralių ingredientų, jais piktnaudžiauti nereikėtų. Priešingu atveju kyla pavojus sutrikdyti natūralią testosterono sintezę. Jei vartojate vaistus saikingai, neigiamų pasekmių galima išvengti.

Jei testosterono padidinti natūraliais būdais neįmanoma, geriau rinktis vaistą, vadinamą testosterono undekanoatu. Ši medžiaga turi minimalų poveikį sveikatai. Tik šio vaisto perdozavimas gali sukelti neigiamus procesus.

Šis vaistas beveik neturi įtakos raumenų masei. Tai reiškia, kad po jo naudojimo nebus pernelyg didelio hormonų antplūdžio. Tačiau bet kuriuo atveju šios medžiagos naudojimas nesukels natūralios testosterono gamybos, dėl kurios vėliau kyla problemų.

Be to, šie vaistai padeda padidinti testosterono kiekį:

1. Boldenonas yra sintetinis anabolinis vaistas, kuris yra vyriško hormono darinys. Dėl jo naudojimo galima palaipsniui didinti raumenų masę. Produktas naudojamas 2 mėnesių kursais.
2. Tamoksifenas yra nesteroidinis vaistas, turintis priešnavikinių ir antiestrogeninių savybių. Dėl jo naudojimo galima sustabdyti uždegimą, užkirsti kelią navikų susidarymui, išleisti hormonus, kuriuos gamina hipofizė.
3. Proviron yra hormoninis agentas, sukeliantis androgeninį poveikį. Jis taip pat naudojamas siekiant padidinti vyrų seksualinį aktyvumą. Gana dažnai Proviron sportininkai vartoja kaip anabolinių steroidų priedą. Vaistas neslopina jūsų paties testosterono sintezės. Tačiau tai tiesa tik tada, kai naudojamas teisingai.
4. Anastrozolas yra priešnavikinis agentas. Dėl jo vartojimo sumažėja estradiolio kiekis. Vaistas naudojamas jėgos sporto šakose, kurios apima raumenų masės auginimą. Šią medžiagą gali skirti tik gydytojas.

Norint sumažinti neigiamą vaistų poveikį sveikatai, būtina nustatyti šios medžiagos kiekį organizme. Taip pat svarbu konsultuotis su patyrusiu gydytoju.

Mityba, vitaminai ir mineralai

Norint padidinti testosterono kiekį, labai svarbu peržiūrėti savo mitybą.

Šių taisyklių laikymasis padės atkurti normalią šio hormono gamybą:

1. Valgyti reikia dažnai, bet mažomis porcijomis. Valgymų skaičius turėtų būti 5-6 per dieną. Dėl to bus galima paskatinti medžiagų apykaitos procesus, o tai teigiamai paveiks testosterono gamybą.
2. Naudokite natūralius produktus. Venkite rinktis perdirbtus produktus, kuriuose yra daug cheminių priedų. Būtent šie maisto produktai lemia testosterono kiekio kraujyje sumažėjimą. Be to, jie provokuoja antsvorio atsiradimą, depresiją ir padidėjusį nerimą.
3. Į meniu įtraukite angliavandenius. Mažai angliavandenių turinčios dietos laikymasis neigiamai veikia testosterono kiekį. Faktas yra tas, kad angliavandeniai laikomi pagrindiniu energijos šaltiniu.
4. Vartokite sveikus riebalus. Mokslininkai sugebėjo nustatyti, kad šie produktai padeda padidinti testosterono kiekį. Tai teigiamai veikia vyrų seksualinį aktyvumą. Naudingų medžiagų yra bananuose, riešutuose, kiaušinių tryniuose. Naudinga valgyti linų sėmenų ir alyvuogių aliejų, lašišą.
5. Į meniu įtraukite mėsą. Tačiau svarbu atsiminti, kad patartina vartoti neriebų maistą. Geriausia pirmenybę teikti paukštienai ir žuviai. Jūros gėrybės taip pat labai naudingos šiuo atžvilgiu.
6. Sumažinkite druskos ir cukraus suvartojimą. Druska žymiai sumažina testosterono sintezę. Cukrus turi panašių savybių.
7. Sumažinkite kofeino suvartojimą. Ši medžiaga beveik visiškai sustabdo testosterono sintezę. Tai taip pat neigiamai veikia spermatozoidų skaičių. Štai kodėl vyrai turėtų išgerti ne daugiau kaip 1 puodelį kavos per dieną.

Norint padidinti testosterono lygį, labai svarbu stebėti vitaminų ir mikroelementų balansą. Faktas yra tas, kad yra medžiagų, kurios teigiamai veikia šį hormoną.

Tai apima:

1. Cinkas. Mokslininkai nustatė, kad šis komponentas neleidžia testosteronui virsti estrogenu.
2. Selenas. Šis elementas yra tiesiogiai susijęs su testosterono gamyba. Dideliais kiekiais jo randama česnakuose.
3. Argininas. Ši aminorūgštis taip pat padidina šį hormoną vyrams.
4. Vitaminas C. Ši medžiaga ne tik stiprina imuninę sistemą, bet ir neleidžia vyriškam lytiniam hormonui virsti moterišku.
5. Vitaminai A, B. Šie elementai taip pat teigiamai veikia testosterono sintezę.
6. Vitaminas E. Ši medžiaga atlieka ypatingą vaidmenį. Jis apsaugo nuo insulino ir testosterono konvergencijos, o tai teigiamai veikia vyrų sveikatą.

Fiziniai pratimai

Norint greitai pasiekti testosterono padidėjimą kraujyje, reikia sportuoti. Norėdami tai padaryti, turėtumėte atlikti specialius pratimus, kurie padidina raumenų masę. Dėl to stimuliuojama vyriško hormono sintezė. Tačiau labai svarbu viską daryti teisingai, kitaip galite tik pakenkti savo organizmui.

Geriausia susirasti profesionalų trenerį, kuris sudarys treniruočių planą ir nustatys tinkamus krūvius. Tai be galo svarbu, nes atliekant visus pratimus keliami svoriai – štangos ir svarmenys. Taip pat gali prireikti naudoti svorio treniruočių įrangą.

Tarp treniruočių tikrai reikėtų daryti 1-2 dienų pertraukas. Dėl to kūnas galės atsigauti. Šis metodas padeda pasiekti natūralią testosterono gamybą. Todėl jis turėtų būti papildytas tinkama mityba, daugiausia dėmesio skiriant maisto produktams, kurie padidina šio hormono kiekį.

Tačiau ne visi vyrai atlaiko tokį stresą, ypač jei turi sveikatos problemų. Tokiais atvejais pakaks reguliarių sveikatinimo pratimų. Ne mažiau svarbus ir tinkamas miegas, kurio trukmė turi būti bent 8-9 valandos. Sistemingas poilsio trūkumas sumažina šios medžiagos kiekį.

Norėdami padidinti testosterono kiekį, turite laikytis šių rekomendacijų:

1. Venkite persivalgymo. Subalansuotos mitybos dėka galite pasiekti optimalų lytinių hormonų pusiausvyrą. Tačiau tai nereiškia, kad galite valgyti per daug maisto. Ir tai taikoma net sveikam maistui.

Persivalgymas neigiamai veikia testosterono sintezę. Visų pirma, hormonų gamybos procesas reikalauja tam tikrų energijos sąnaudų. Nuolat persivalgius, organizmas turi suvirškinti didelį kiekį maisto. Šiuo atveju hormonų sintezės procesas yra slopinamas.

Be to, per didelis maisto vartojimas išprovokuoja antsvorio atsiradimą. Ir tai taip pat neigiamai veikia hormonų pusiausvyrą. Ypač svarbu nevalgyti daug maisto naktį, nes virškinimo procesas slopina hormonų gamybą.

1. Išlaikyti normalų seksualinės veiklos lygį. Sistemingai kontaktuojant galima padidinti lytinių hormonų sintezę. Tačiau svarbu prisiminti saiko jausmą, kitaip galite pasiekti priešingų rezultatų, o hormono, priešingai, sumažės.
2. Venkite streso. Tokiose situacijose vyksta aktyvi streso hormono kortizolio gamyba. Tai veda prie testosterono kiekio sumažėjimo. Jei vyro androgenų kiekis padidėja, jo nuotaika gerokai pagerėja. Tuo pačiu galima ir priešinga situacija – teigiamas požiūris veda į hormonų lygio atstatymą.
3. Kontroliuokite hormonų, kurie yra testosterono antagonistai, kiekį. Tai apima estrogeną ir kortizolį. Jei šių medžiagų kiekis viršija normą, vyriškų hormonų sintezė mažėja. Norint sumažinti estrogenų aktyvumą, rekomenduojama vartoti daug daržovių, priklausančių kryžmažiedžių šeimai. Tai apima įvairių rūšių kopūstus. Būtent šios medžiagos padeda kepenims pašalinti estrogeną.

Šiai kategorijai taip pat priklauso raudonųjų vynuogių veislės ir natūralus vynas. Jų vartojimo dėka sumažėja specialaus fermento aromatazės aktyvumas.

1. Stenkitės laimėti. Ne veltui testosteronas paprastai vadinamas laimėjusiu hormonu. Net ir nedidelė pergalė gali padidinti šios medžiagos kiekį. Tai gali būti susiję su karjera, materialine gerove, sportiniais rezultatais.
2. Pasitempk. Trumpalaikis šalčio poveikis organizmui padidina androgenų gamybą. Dėl to jūsų sveikatos būklė žymiai pagerėja.

Testosteronas ne tik atkuria seksualinį aktyvumą ir didina potraukį, bet ir teigiamai veikia visą vyrišką organizmą. Jis reikalingas raumenų audinio vystymuisi ir kaulų augimui, yra patikima depresijos ir anemijos prevencija. Tačiau tai nereiškia, kad galite pamiršti saiko jausmą.

Faktas yra tas, kad didelis testosterono perteklius sukels hiperseksualumą ir netgi gali sukelti krūtų nutukimą. Tokių problemų neįmanoma atsikratyti net ir aktyviai sportuojant. Esant tokiai situacijai, padeda tik chirurginė intervencija.

Ilgą laiką padidinus testosterono kiekį, gresia odos problemos – spuogai ir seborėja. Todėl prieš vartodami bet kokius vaistus, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Jis nustatys testosterono kiekio sumažėjimo priežastis ir parinks efektyvius šios problemos sprendimo būdus.

Išvadų darymas

Ar jums nepavyko užsidegti? Sprendžiant iš to, kad skaitote šį straipsnį, pergalė nėra jūsų pusėje.

Ir, žinoma, iš pirmų lūpų žinote, kad sutrikusi potencija yra:

• Žema savigarba
• Moterys prisimena kiekvieną jūsų nesėkmę, pasakykite savo merginoms ir savo draugams
• Prostatos liga
• Vystosi depresija, kuri neigiamai veikia jūsų sveikatą

Dabar atsakykite į klausimą: AR JŪS TUO DĖMINGAS? Ar tai galima toleruoti? Ar prisimeni tą jausmą, kai žiūri į nuogą moterį ir nieko negali padaryti? Užteks – laikas atsikratyti potencijos problemų kartą ir visiems laikams! Ar sutinki?

Mes ištyrėme didžiulį medžiagų kiekį ir, svarbiausia, praktiškai išbandėme daugumą efektyvumo produktų. Taigi, paaiškėjo, kad 100% veikiantis vaistas be jokio šalutinio poveikio yra Predstanol. Šis vaistas susideda iš natūralių ingredientų, kurie visiškai pašalina chemines medžiagas.

DĖMESIO! SKATINIMAS! Galite išbandyti vaistą nemokamai, pateikite užsakymą naudodami nuorodą arba užpildykite žemiau esančią formą.

Kaip padidinti testosterono kiekį vyrams? Kada tai daryti būtina, o kada hormono padidėjimas gali neigiamai paveikti visus organizmo organus ir sistemas? Pirmas dalykas, kurį reikia atsiminti: pakaitinė hormonų terapija yra specialisto prerogatyva; savarankiškai didinti testosterono kiekį kraujyje naudojant vaistus griežtai draudžiama.

Kam tai?

Testosterono gamyba bet kurio vyro organizme yra būtinas ir natūralus biologinis procesas. Būtent šis hormonas sudaro abstraktų žodį „vyriškumas“ vyriškai lyčiai, jo išvaizdai ir elgesiui. Posakis „alfa patinas“ reiškia dominuojantį vyrų tipą, kurio testosterono lygis pakyla iki nepadoraus lygio.

Testosteronas yra:

• Sveikata.
• Pasitikėjimas savo jėgomis.
• Dalyvavimas medžiagų apykaitos procesuose.
• Mąstymo greitis ir aštrumas nestandartinėse situacijose.
• Atsparumas streso veiksniams.
• Kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje.
• Spermatogenezės ir seksualinių funkcijų reguliavimas ir kt.

Kai androgeninio hormono kiekis pradeda lėtai mažėti, tai sukelia daug problemų, įskaitant fiziologinį ir psichoemocinį lygmenį.

Daugkartinių tyrimų duomenimis, androgenų, vyriškų lytinių hormonų, vyrams po 30 metų palaipsniui pradeda mažėti. Tai natūralus procesas, o tokios dinamikos pasekmės vyrų sveikatai neatsispindi geriausiai.

Kaip išlikti „alfa patinu“ bet kuriame amžiuje

Kaip atsispirti gamtos kaprizams ir padidinti testosterono lygį, kai jo akivaizdžiai trūksta? Svarbiausia įsitikinti, kad visos bėdos organizme prasidėjo būtent dėl ​​mažo androgenų kiekio. Reikia bent jau apsilankyti pas gydytoją ir duoti kraujo! Ir tik po to pabandykite padidinti testosterono kiekį!

Yra du būdai, kaip padidinti androgenų kiekį: natūralus, labiau panašus į profilaktiką, ir vaistai. Pastarąjį reikia atsiminti, kad greitai atkurti ar padidinti testosterono kiekį vyrams galima naudojant specialius vaistus, tačiau tik dalyvaujant gydytojui. Hormonų terapija yra subtilus ir dažnai klastingas dalykas, reikia žinoti, kaip pasirinkti tinkamą vaisto dozę, kitaip prie esamų organizmo problemų gali pridėti daug kitų.

Bet kokios būklės galima išvengti, ir geriausia tai daryti nuo mažens.

Galite natūraliai padidinti testosterono kiekį laikydamiesi kelių paprastų taisyklių:

• Cinkas (Zn) yra visa ko galva.

Mikroelemento cinko pagalba galima palaikyti vyrų sveikatą. Jis sustabdo testosterono pavertimo estrogenu procesą ir taip priverčia organizmą gaminti pakankamai jo neprarandant. Zn padeda gaminti daugiau spermos su „kokybiška“ sperma. Sumažėjus Zn kiekiui organizme, dažnai pastebimas testosterono kiekio sumažėjimas. Tinkamas maisto pasirinkimas prisideda prie pakankamo Zn kiekio patekimo į organizmą ir testosterono padidėjimo. Natūralūs afrodiziakai – austrės, jūros gėrybės, riešutai, kepenėlės, sėklos, visi šie maisto produktai padeda didinti vyriško hormono kiekį. Žmonėms Zn paros norma yra 15 mg, o tai maždaug atitinka 200 g moliūgų sėklų.

• Sveiki riebalai, kas jie?

Kaskart, kai vartojamas žodis „riebalai“, bet kuriam žmogui jis asocijuojasi su geru taukų gabalėliu ir gabalėliu juodos duonos. Bet ar tai gali padidinti testosterono lygį ir ar tokie riebalai yra sveiki? Dieta, kurioje yra mononesočiųjų riebalų ir omega-3 riebalų, yra teisinga. Vyrų, kurie vartoja daugiausia gerųjų riebalų, kraujyje yra didelis testosterono kiekis. Hormono kiekį kraujyje galite padidinti natūraliai, į savo racioną įtraukdami sėklų, riebios žuvies, riešutų, alyvuogių, avokadų ir augalinio aliejaus. Tačiau tai nereiškia, kad ant stalo turi būti tik šie produktai, pakanka, kad jie sudarytų apie trečdalį visų dienos kalorijų.

• Būti lieknam nėra yda.

Mitą, kad iki 30–35 metų vyras turi turėti didelį pilvuką, sugalvojo alaus ir greito maisto mėgėjai. Svarbu atsiminti, kad didėjantis kūno riebalų kiekis padidina estrogeno kiekį kraujyje, nes riebaluose yra aromatazės – fermento, kuris testosteroną paverčia moterišku lytiniu hormonu. Tačiau didinti testosterono kiekį ir numesti perteklinį svorį taip pat reikia išmintingai. Nereikia įjungti savo sveikatos į išgyvenimo režimą, užteks mankštos, tinkamos mitybos ir numesti papildomų kilogramų apie 0,4–1,5 kg per savaitę.

• Venkite ksenoestrogenų.

Pirmiausia turite suprasti, kas yra ksenoestrogenai ir kur jie randami. Šios medžiagos yra sintetinės kilmės ir randamos pesticiduose, steroiduose ir dirbtiniuose augimo hormonuose, oro gaivikliuose ir plastikiniuose induose. Remiantis tuo, vyrai turi pašalinti visus šiuos veiksnius nuo savęs, kad padidintų testosterono kiekį.

• Pašalinkite moterų hormonus.

Vyro organizmui estrogenų nereikia dideliais kiekiais, jis tampa storesnis ir silpnesnis. Jei jį pašalinsite, testosterono kiekis organizme pradės natūraliai didėti. Į pagalbą ateis kryžmažiedžių šeimos daržovės, kurios padidina testosterono kiekį dėl suvartojamo diindolilmetano (DIM), kuris pašalina estrogeno perteklių.

Medžiagos resveratrolis yra raudonose vynuogėse (odelėse ir sėklose) ir raudonajame vyne, uogose, žemės riešutuose, kakavos pupelėse ir pušies žievėje, padeda sumažinti estrogenų kiekį.

1. Valgyti gamtos dovanas be pesticidų (iš savo sodo).
2. Nevalgykite su augimo stimuliatoriais užaugintų gyvūnų ir naminių paukščių mėsos.
3. Maistui valgyti ir laikyti naudokite stiklinius indus.
4. Venkite kvepalų, kuriuose yra parabenų – jie yra ksenoestrogenai.

Kartais ksenoestrogenai gali kauptis riebalų sankaupose, todėl perteklinio svorio metimas yra būdas padidinti vyrų jėgą.

• Pagalvė-draugė.

Jei pilnavertis nakties miegas yra bent 6–8 valandos, tai yra vyrų sveikata. Remiantis tyrimais, tiems vyrams, kurie miega mažiau nei 6 valandas per parą, testosterono kiekis paprastai mažėja. Pasiekus kritinį tašką jį padidinti labai sunku. Todėl naktiniai budėjimai, diskotekos, gamybos pamainos naktį su nepakankamu poilsiu dieną lemia tai, kad hormonai praranda savo lygį. Ir tai gali nutikti net jauniems žmonėms.

• Stresas ir psichoemocinė perkrova.

Patyrus stresą, vyro organizmas padidina kortizolio, kuris slopina hormono testosterono, gamybą. Kortizolis taip pat yra atsakingas už pilvo riebalus, o antsvoris reiškia daugiau estrogenų ir mažiau testosterono.

• Vitaminas C – antistresas.

Vitaminai padeda išvengti žalingo streso veiksnių poveikio, ypač vitamino C, kurio per dieną reikia bent 1000–1500 mg. Tai padeda sumažinti kortizolio ir aromatazės fermentą. Vitaminai A, B, E yra nepakeičiami testosterono kiekiui didinti, kurie kartu su vitaminu C ir Zn prisideda prie padidėjusios testosterono gamybos. Kaip natūralūs šaltiniai, ant stalo būtina turėti daržovių, vaisių, liesos mėsos, riešutų. Norint stabiliai padidinti testosterono kiekį, šie vitaminai yra patys svarbiausi.

• Fiziniai pratimai.

Fizinis lavinimas gali padėti palaikyti gerą vyrų sveikatą. Geriau juos atlikti visapusiškai, naudojant visas raumenų grupes, bet nepersistengiant, nes per sunkios treniruotės padidina kortizolį ir sumažina testosterono kiekį. Todėl viskas gerai su saiku!

• Maksimalus seksualinis malonumas.

Čia nekalbame apie maksimalius seksualinius santykius per vieną savaitę, intymūs santykiai gali būti 2-3 kartai, tačiau vyras iš jų turėtų gauti didelį malonumą: fizinį ir psichologinį, ypač po 40 metų. Retai pasireiškiantis seksualinis susijaudinimas negali padidinti hormono testosterono, o, priešingai, sumažina jį iki apatinės ribos.

• "Kiaušiniai verdančiame vandenyje".

Visada svarbu atsiminti, kad kapšelyje ir joje esančiose sėklidėse temperatūra turėtų būti pora laipsnių žemesnė nei kūno temperatūra, tai gali padidinti hormono testosterono kiekį. Visiškai draudžiama dėvėti aptemptus drabužius su minimaliu oro patekimu arba ilgai sėdėti saunoje (pirtyje, karštoje vonioje). Per didelis svoris (riebalai) taip pat prisideda prie sėklidžių perkaitimo.

• Alkoholis ir soja.

Alkoholis ir vyrų sveikata – apie tai parašyta daug mokslinių straipsnių, yra klinikinių įrodymų, kad piktnaudžiaujant visais alkoholio turinčiais gėrimais neįmanoma padidinti androgenų. Alkoholis veikia kepenis, apsunkina jų darbą ir padidina moteriškų lytinių hormonų kiekį, mažina Zn gamybą, visa tai daro vyrą moterišką, pernelyg kaprizingą ir emocingą bei veda į impotenciją. Alus yra ypač kenksmingas! Soja yra estrogenų kiekio rekordininkė, ilgalaikis vartojimas gali sukelti hormonų disbalansą, todėl jos, ypač genetiškai modifikuotos sojos, reikėtų vengti.

• D-asparto rūgštis.

Jis gali padidinti androgenų kiekį 40%, nors ir ne visiškai natūraliu būdu. Aminorūgštis gaminama sėklidėse ir hipofizėje ir greitai padidina testosterono kiekį kraujyje. Jį daugiausia geria kultūristai, mokslininkai pataria vartoti ne visą ryte, o paskirtą 2-3 g paros dozę padalyti į 2-3 dozes tolygiai. Svarbu atsiminti, kad tai turėtų būti D-asparto rūgštis, o ne L, kuri, nors ir gali organizme virsti D, šis procesas nesukelia testosterono gamybos. Tokiu būdu padidinti androgenų hormonų kiekį yra pusiau natūralus ir iki galo neištirtas metodas!

• Tribulus terrestris ir jo ekstraktas.

Šis unikalus augalas jau daugelį tūkstantmečių buvo žinomas tarp Rytų tautų; jis buvo naudojamas ED požymiams pašalinti ir libido didinimui. Kaip papildomas jo vartojimo poveikis, pastebimas jėgos ir ištvermės padidėjimas, ir visa tai yra dėl padidėjusio testosterono kiekio. Tribulus bus labai veiksmingas kaip nuoviras ar ekstraktas, svarbiausia nepirkti padirbto, kurį labai sunku atpažinti.

Vaistų terapija: privalumai ir trūkumai

Jei vitaminai, dieta ir kiti testosterono hormono didinimo būdai nepadeda, gydytojai gali griebtis medicininių metodų, didinančių testosterono kiekį vyro organizme. Būtina nedelsiant padaryti išlygą: hormonų terapiją turėtų skirti ir skirti tik specialistas, nuolat stebint ir atliekant tyrimus.

Gydant androgenų trūkumą, gali būti naudojamos šios vaistų formos:

1. Injekcija (i.m.).
2. Geriamasis (tabletės, kapsulės).
3. TTC (testosterono pleistras).
4. Mukoadhezinės medžiagos.

Visi vaistiniai androgeniniai vaistai turi savo privalumų ir trūkumų. Pats pirmasis vaistas buvo metiltestosteronas, po kurio sekė Undeconate injekcijų arba geriamųjų formų pavidalu. Naujesnis vaistas, skirtas padidinti testosterono kiekį vyrų kraujyje, yra Tribulus, su natūraliais ingredientais, tačiau turintis daug šalutinių poveikių perdozavus. Tribestan ir Testosterone Enanthate injekcijos yra daug lengviau toleruojamos.

Vyrams, kurie nusprendžia įsigyti vaistą patys ir jį vartoti (raumenų masės auginimui), svarbu atsiminti, kad tokia terapija yra pakaitinė terapija, tai yra, kai testosteronas tiekiamas iš išorės didesniais kiekiais nei reikia, organizmo organizmas nustoja jį gaminti kaip nereikalingą, o nustojus vartoti šiuos vaistus, jūsų pačių androgenų gamyba gali neatkurti. Štai kodėl hormoninių vaistų dozės parenkamos ypač kruopščiai, kad būtų užpildytas reikalingas „gabalas“.

Nuolatinis nuovargio jausmas, nesėkmės lovoje, greitas svorio kritimas, depresija, pieno liaukų padidėjimas vyrams – šie simptomai yra nerimą keliantis signalas, kurį sukelia žemas testosterono, dominuojančio vyriško hormono, kiekis.

Testosterono kiekio didinimas vyrams yra viena iš pagrindinių fizinės ir seksualinės sveikatos palaikymo užduočių. Hipofizė yra atsakinga už hormonų gamybą

Testosteronas yra pripažintas natūraliu steroidu, kuris didina žmogaus fizinę veiklą, yra svarbus elementas formuojantis vyriškam organizmui, taip pat turi gerą poveikį vyrų emocinei sveikatai.

Androgenų lygis vyro organizme priklauso nuo amžiaus ir kiekviename gyvenimo periode atlieka svarbiausias užduotis:

1. embrioninis laikotarpis – hormonas lemia būsimo vaiko lytį, dalyvauja formuojant prostatą ir sėklines pūsleles;
2. brendimo laikotarpis (nuo 13 iki 16 metų) - jo įtakoje plečiasi krūtinė ir pečiai, suaktyvėja raumenų masės augimas, formuojasi Adomo obuolys, visame kūne atsiranda plaukų, padidėja lytiniai organai, atsiranda reprodukcinė funkcija. ;
3. brandos laikotarpis (nuo 35 metų) – sumažėjus testosterono kiekiui, mažėja lytinis potraukis, atsiranda kraujotakos sistemos patologijų, taip pat didėja Alzheimerio ligos rizika.

Sumažėjusio testosterono priežastys

Medicinoje nustatyta norma, būtent 11-33 nmol/l. Nukrypimą nuo nustatyto rodiklio žemyn gali lemti įvairios priežastys, iš kurių dažniausios yra:

• blogi įpročiai;
• pasyvus gyvenimo būdas;
• lėtinių ligų buvimas;
• problemų su antsvoriu;
• streso ir nerimo poveikis;
• neteisingas ir nepilnas maisto krepšelis.

Nustatant mažą nagrinėjamo elemento kiekį, gali padėti diagnostiniai tyrimai, kuriuos pirmiausia reikia atlikti prieš specialistui pasakant, kaip natūraliais būdais padidinti testosterono kiekį vyrams, ar verta naudoti specialius vaistus testosterono kiekiui didinti.
Kaip pasireiškia mažas androgenų kiekis?

Dirbtinai padidinkite testosterono kiekį

Galite dirbtinai padidinti hormono kiekį, naudodami vaistus. Tačiau svarbu, kad visas jas paskirtų specialistas, nustatantis leistinas dozes.

Vaistai stimuliuoja antinksčius ir sėklides, kurios yra atsakingos už hormono gamybą, arba visiškai jį pakeičia.

Vaistinėse įsigyti vaistai, didinantys testosterono kiekį, skirstomi pagal išleidimo formą:

• tablečių ir kapsulių pavidalu;
• ištirpintos formos injekcijoms;
• transderminiai pleistrai, gelis ir kremas.

Žemiau esančioje lentelėje pateikiami populiariausi farmaciniai vaistai (tabletės ir kt.), kurie didina testosterono koncentraciją, taip pat nurodomi jų privalumai ir trūkumai.

Tamoksifenas ir jo dozavimo formos yra populiarios tarp sportininkų, nes didina raumenų masę, o tai kai kurie gydytojai laiko nepateisinama priemone.

Reikia atsiminti, kad vyresnių nei 35 metų vyrų hormono sumažėjimas maždaug pusantro procento per metus yra normalus fiziologijos pasireiškimas, todėl ne visada būtina didinti jo kiekį tokiais radikaliais organizmo būdais. .

Norint apsisaugoti nuo galimų neigiamų gydymo testosterono kiekį didinančiais vaistais (ypač tamoksifenu) pasekmių, vyras turi būti nuolat prižiūrimas specialisto.

Komplikacijos vartojant vaistus

Komplikacijos vartojant vaistus, didinančius vyriškojo elemento gamybą, yra labai įvairios – nuo ​​odos problemų iki padidėjusio lygio.

Padidėjęs testosterono kiekis vyrams kelia šias grėsmes, rodančias, kad didelis testosterono molekulių kiekis taip pat yra neigiamas organizmui:

• patinimas;
• nevaisingumas;
• nuplikimas;
• agresyvumas;
• plaukų augimas visame kūne;
• galimos širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.

Komplikacijų simptomų atsiradimas gydymo vaistiniais preparatais metu yra signalas nutraukti tamoksifeno, jo rūšių ir kitų farmacijos produktų vartojimą.

Natūralūs būdai

Galite natūraliai padidinti testosterono kiekį:

• liaudies gynimo priemonės;
• Produktai;
• sportuoti;
• pakeisti savo mitybą į sveikesnę;
• streso pašalinimas;
• atsikratyti antsvorio;
• miego normalizavimas.

Pažvelkime atidžiau į kai kuriuos metodus, kurie padidina natūralių steroidų kiekį.

Treniruotės ir sportas

Testosteronas yra pagrindas, kuris padeda kurti raumenis. Fizinio aktyvumo, jėgos treniruočių, skirtingų raumenų grupių treniruočių pagalba galite padidinti gaminamo testosterono kiekį.

Vyrams rekomenduojamos tokios sporto šakos kaip plaukimas, lengvoji atletika ir sunkioji atletika. Galite apsiriboti įvairių fizinių pratimų atlikimu namuose ar sporto salėje, ką, beje, rekomenduoja gydytojai, kurie siūlo, kaip fizinėmis treniruotėmis padidinti testosterono kiekį vyrams.

Ekspertai pateikia šiuos pagrindinius patarimus, kaip padidinti testosterono kiekį vyrui treniruojant:

• Sporto salės užsiėmimo trukmė – šešiasdešimt minučių;
• apsilankymų skaičius – kas tris dienas;
• darbas su raumenimis, esančiais ant nugaros, kojų, krūtinės;
• teisingas svorio pasirinkimas, kuris gali būti naudingas, bet ne žalingas.

Fizinių pratimų pavyzdžiai

Gerai veikia svorio kėlimo pratimai, kuriuose, be treniruoklių, dažnai naudojami hanteliai, svarmenys ir štanga.

Remiantis apžvalgomis, populiariausi pratimai tarp vyrų yra pritūpimai ir tempimas.

Pritūpimų su svoriais atlikimo pavyzdys:

• Mes dedame kojas pečių plotyje;
• ištiesinkite nugarą;
• Uždedame štangą ant trapecinių raumenų;
• pritūpęs, šlaunys lygiagrečios grindims;
• grįžtame į pradinę padėtį.

Įvairių mirties traukos atlikimo pavyzdys:

• Stovime prie sviedinio, atstumas dešimt centimetrų;
• padėkite kojas pečių lygyje;
• pasilenk ir suimk štangą;
• lėtai išsitiesiame ir pakeliame sviedinį;
• Truputį užsibūname „stovinčioje“ pozicijoje;
• Lėtai nuleidžiame sviedinį.

Reguliarios jėgos treniruotės skatina vyrų androgenų gamybą, tačiau reikėtų prisiminti neigiamas didelio krūvio pasekmes, kurios gali sukelti priešingą efektą.
Mirties traukų atlikimas

Streso valdymas

Stresas ne tik neigiamai veikia psichinę ir emocinę sveikatą, bet ir sukelia didelių problemų organizme, įskaitant hormonų kiekio mažinimą.

Streso, nerimo ir nerimo, kurį sukelia įvairūs veiksniai, įtakoje gaminasi streso hormonas kortizolis, kuris slopina testosterono gamybą.

Norint sumažinti pavojingas streso pasekmes ir nepasiduoti naujiems dalykams, būtina kovoti su negatyvumu, būtent:

• sportuoti, užsiimti pomėgiais;
• išeiti iš zonos, kuri provokuoja konfliktą;
• pakeisti įprastą aplinką;
• naudoti kvėpavimo pratimus;
• pasivaikščioti gryname ore, miške ir panašiose vietose;
• paskirti psichologą ir psichoterapeutą.

Svorio normalizavimas

Daugelis antsvorio turinčių pacientų dažnai turi problemų dėl atitinkamo hormono gamybos. Tai provokuojantis veiksnys yra riebalinio audinio poveikis testosterono nenaudai.

Tyrimų duomenimis, vyresnis nei šešiolikos metų ir antsvorio turintis vyras pasižymi maža testosterono gamyba, o tai turi įtakos tiek jo išvaizdai, tiek būdingam charakteriui.

Tokioje situacijoje sprendimas banalus – kova su papildomais kilogramais sportuojant, laikantis dietų, lieknėjimo metodų ir kt. Norint išvengti sveikatos problemų, svorio metimas turėtų būti atliekamas tik vadovaujant patyrusiam specialistui.

Sveikas miegas

Didelė dalis testosterono gamina vyras miego metu. Miego problemos, tokios kaip nuolatinis miego trūkumas ir nemiga, neleidžia hormonui pasigaminti, todėl viena iš priemonių natūraliai padidinti jo lygį – normalizuoti miegą pagal šias taisykles:

• miegoti mažiausiai aštuonias valandas;
• miegui palanki aplinka;
• šviesa užges ne vėliau kaip vidurnaktį.

Kitos technikos

Kalbant apie kitų metodų veiksmingumą, praktika rodo, kad šie metodai duoda gerų rezultatų, kuriuos atlikdami padidinsite testosterono kiekį:

• minimalus kontaktas su silpnais estrogenais, pavyzdžiui, bisfnoliu. Jo yra plastikiniuose induose, valymo priemonėse, muiluose ir panašiuose daiktuose;
• saulės vonios, kurios skatina vitamino D gamybą, o tai padės padidinti natūralaus steroido kiekį;
• atsikratyti sveikatai žalingų įpročių ir palaikyti sveiką gyvenimo būdą;
• aktyvaus intymaus gyvenimo palaikymas, lengvas flirtas ir erotinio turinio filmų žiūrėjimas.

Alternatyvioji medicina

Alternatyvi medicina yra natūraliai didinanti testosterono koncentracija, nes ji apima tik natūralių medžiagų naudojimą.

Tradiciniai metodai apima populiariausių maisto papildų, taip pat žolelių naudojimą, kurių teigiamas poveikis pateiktas lentelėje.

Kaip padidinti testosterono kiekį natūraliais metodais, buvo žinoma senovėje. Populiarus tokių papildų ir žolelių pasirinkimas yra dėl šimtmečių patirties natūraliai didinant hormono kiekį ir nustatant, kurie maisto produktai turi tokių savybių.

Tačiau prieš pradėdami gydymą tokiu būdu, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Yra daug būdų, kaip padidinti testosterono kiekį vyrams. Nuo pagrindinio vyriško lytinio hormono lygio priklauso stipriosios lyties fizinė jėga, ištvermė, vizualinis patrauklumas, seksualinis aktyvumas ir sveikata. Po 35 metų testosterono gamyba sumažėja maždaug 1–2% per metus.

Natūralų procesą galima pagreitinti:

• liga;
• stresas;
• per didelis darbas;
• blogi įpročiai;
• Nesveikas gyvenimo būdas.

Vyrų, sergančių lėtinėmis ligomis, testosterono lygis yra 10–15% mažesnis nei sveikų bendraamžių. Norėdami išlaikyti vyrų sveikatą, turite keisti savo gyvenimą.

Svorio metimas

Žemas testosterono kiekis dažnai nustatomas nutukusiems vyrams. Riebalinis audinys gamina hormoną leptiną, kuris mažina Leydig ląstelių aktyvumą. Leydig ląstelės yra sėklidžių audinio dalis. Jie yra atsakingi už testosterono gamybą. Riebalinis audinys gali ne tik slopinti sėklidžių testosterono gamybą, bet ir sumažinti jo koncentraciją, tuo pačiu padidindamas natūralių jo antagonistų – estrogenų – lygį. Riebalai turi savybę androgenus (vyriškus lytinius hormonus) paversti estrogenais (moteriškais lytiniais hormonais). Transformacija vyksta veikiant aromatazės fermentui.

Kūno svorio mažinimas padeda sumažinti riebalinį audinį. Kuo mažiau riebalų, tuo mažiau leptino gaminasi organizme ir tuo mažiau testosterono virsta estrogenais.

Norėdami atsikratyti papildomų svarų, savo mityboje turite išlaikyti neigiamą energijos balansą. Svorio netekimas atsiranda, kai organizmas sudegina daugiau kalorijų nei suvartoja su maistu. Todėl norintys sulieknėti turi didinti fizinį aktyvumą ir sumažinti kasdienės dietos kaloringumą.

Norint padidinti testosterono kiekį organizme, nereikia badauti ar laikytis griežtos dietos. Sveikam žmogui reikia maistingos mitybos. Turite sumažinti kalorijų kiekį valgydami maistą, kuriame gausu angliavandenių ir riebalų.

Jų virškinimui organizmas išleidžia 3 kartus mažiau energijos nei virškindamas tokio paties kaloringumo baltyminį maistą. Rekomenduojama apriboti angliavandenių turinčių konditerijos gaminių, kepinių, greito maisto, traškučių, perdirbto maisto ir sodos vartojimą.

Norint numesti svorio ir padidinti testosterono kiekį, į savo valgiaraštį reikia dažniau įtraukti neigiamų (minusinių) kalorijų turinčius maisto produktus. Kūnas išleidžia daugiau energijos jų įsisavinimui, nei gauna iš jų. Šie produktai apima:

• salotos lapai;
• rabarbarai;
• ridikėliai;
• pomidorai;
• jūros dumbliai;
• agurkai;
• cukinijos;
• salierai;
• citrusiniai vaisiai;
• ananasai;
• abrikosai;
• slyvos;
• mėlynių;
• arbūzas;
• braškių;
• žalioji arbata ir švarus vanduo.

Dažnas ir mažesnis valgymas padės numesti svorio ir padidinti testosterono kiekį. Valgyti reikia bent 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Didžiąją dienos maisto dalį reikėtų suvartoti pirmoje dienos pusėje.

Baltymai, riebalai ir angliavandeniai

Norint sintetinti testosteroną ir auginti raumenų masę, reikia vartoti pakankamai baltymų, riebalų ir angliavandenių. Baltymai yra audinių statybinė medžiaga. Riebalai aprūpina organizmą cholesteroliu, kuris naudojamas testosterono molekulei sukurti. Angliavandeniai suteikia energijos visiems procesams.

Dietoje turi būti maisto produktų, kurių sudėtyje yra augalinių ir gyvulinių baltymų. Reikia valgyti ankštines daržoves, liesą jautieną, kiaulieną, vištieną ir kalakutieną, žuvį ir kiaušinius. Norėdami išlaikyti vyrų sveikatą, turite kuo dažniau valgyti maistą, kuriame yra nesočiųjų riebalų rūgščių Omega-3 ir Omega-6. Jie būtini testosterono biosintezei.

Norint aprūpinti organizmą nesočiosiomis riebalų rūgštimis, reikia valgyti šaltų šiaurinių jūrų žuvį (silkes, skumbrę, tuną, sardines, otą, plekšnę, menkę), be to, jūros gėrybių (krevečių, austrių, kalmarų, krabų). Nepakeičiamųjų riebalų rūgščių yra alyvuogių, rapsų, linų sėmenų, kukurūzų ir saulėgrąžų aliejuje. Be nesočiųjų riebalų, organizmas turėtų gauti ir sočiųjų riebalų. Meniu turėtų būti sviestas, kiaušiniai, taukai, sūris, mėsa ir žuvis.

Brokoliai, taip pat žiediniai kopūstai ir baltieji kopūstai padeda sumažinti estrogenų kiekį vyro organizme. Sumažėjus moteriškų lytinių hormonų kiekiui, didėja testosterono kiekis. Norint pasiekti maksimalų efektą, kopūstus patartina valgyti šviežius.

Vitaminai vyrų sveikatai

Norint padidinti testosterono kiekį kraujyje, reikia vartoti daugiau maisto, kuriame yra vitamino C. Askorbo rūgštis yra galingas antioksidantas. Jis neutralizuoja laisvuosius radikalus, kurie neigiamai veikia organų, įskaitant sėklides, veiklą. Vitaminas C slopina streso hormono kortizolio, kuris yra testosterono antagonistas, gamybą.

Norint papildyti askorbo rūgštimi, kuri didina testosterono sintezę, reikia reguliariai valgyti šaltalankių, juodųjų serbentų, citrusinių vaisių, petražolių, krapų, raudonųjų pipirų, Briuselio kopūstų ir žiedinių kopūstų, kivių, žaliųjų svogūnų ir brokolių.

Būtina į savo maistą įtraukti maisto produktų, kurių sudėtyje yra B grupės vitaminų, nes tai padidins testosterono sintezę. B grupės vitaminų šaltiniai yra: kiaušiniai, žuvis, jautienos kepenys, grūdai, žalieji žirneliai, šparagai, česnakai, baltieji kopūstai, saldžiosios paprikos, ankštiniai augalai, žalioji arbata, grybai, pomidorai, riešutai, bananai, bulvės, burokėliai, jūros dumbliai.

Padidinus maisto produktų, kuriuose gausu vitamino D, dalį savo racione gali padidėti testosterono kiekis organizme.

Vitamino D yra menkių ir otų kepenyse, kiaušiniuose, pieno produktuose ir grūduose. Jis sintetinamas organizme veikiant saulės spinduliams. Norėdami aprūpinti save vitaminu D, turite palikti atvirą rankų ir kojų odą. Šviesios odos vyrai turėtų išeiti į saulę bent 2 kartus per savaitę nuo 10 iki 15 val. 5 minutėms. Žmonėms su tamsia oda, taip pat tiems, kurie turi antsvorio, saulės šviesą reikia padidinti iki pusvalandžio.

Mikroelementai selenas, cinkas ir magnis

Produktai, kurių sudėtyje yra seleno, padės padidinti testosterono kiekį. Mikroelementas dalyvauja testosterono sintezėje. Pasižymėdamas antioksidaciniu aktyvumu, selenas neutralizuoja laisvuosius radikalus, kurie trukdo gaminti vyriškus hormonus. Jis pagerina kraujotaką kirkšnies srityje ir apsaugo Leydig ląsteles nuo priešlaikinio išsekimo.

Dideliais kiekiais seleno yra kviečių ir avižų sėlenose, saulėgrąžų sėklose, vištienos kiaušiniuose, rausvoje lašišoje ir varškėje. Mikroelemento šaltinis yra: kviečiai, rugiai, pupelės, avižos, ryžiai, lęšiai, pistacijos, česnakai ir žemės riešutai.

Cinkas ne mažiau svarbus vyrų sveikatai. Tai testosterono molekulės statybinė medžiaga. Mikroelementas ypač reikalingas nutukusiems vyrams. Jis gali blokuoti aromatazės fermento, kuris vyrišką lytinį hormoną paverčia estrogenais, veiklą. Cinke yra testosteronui jautrių receptorių. Dėl mikroelementų trūkumo gali sumažėti jų jautrumas vyriškam lytiniam hormonui ir sumažėti jo sintezė.

Cinko šaltiniai: sezamas, mielės, moliūgų ir saulėgrąžų sėklos, vištienos širdys, jautiena, riešutai (ypač žemės riešutai), kakavos milteliai, jautienos liežuvis, kiaušinio trynys, kalakutiena, pupelės, žalieji žirneliai. Mikroelemento nedideliais kiekiais yra džiovintuose abrikosuose, avižų ir kviečių košėse, avokaduose, grybuose, morkose, špinatuose, žaliuose svogūnuose ir žiediniuose kopūstuose. Norint palaikyti normalų cinko kiekį organizme, reikia apriboti pieno produktų vartojimą. Juose esantis kalcis trukdo įsisavinti mikroelementą. Patartina vengti kavos, stiprios arbatos ir alkoholio. Šie gėrimai pašalina cinką iš organizmo.

Norėdami padidinti savo testosterono kiekį, turite dažniau vartoti maistą, kuriame yra magnio. Mikroelementas blokuoja lytinius hormonus surišančio globulino (SHBG) aktyvumą. SHBG suriša laisvą testosteroną, todėl receptoriams jis nepasiekiamas. Surištas hormonas neturi teigiamo poveikio vyrų sveikatai. Magnio dėka padidėja laisvojo testosterono koncentracija. Magnio yra sezamo sėklose, kviečių sėlenose, kakavos milteliuose, saulėgrąžų sėklose, anakardžiuose, pušies riešutuose, grikiuose, migdoluose, žemės riešutuose, jūros dumbliuose ir juodajame šokolade.

Fizinė veikla

Tyrimai parodė, kad testosterono lygis padidėja po vidutinio sunkumo treniruotės. Vitaminų ir mikroelementų turtinga dieta ypač efektyvi, jei vyras reguliariai lankosi sporto salėje.

Didelį testosterono kiekio padidėjimą sukelia didelių raumenų grupių treniruotės. Todėl mankštos metu reikia daugiau dėmesio skirti krūtinės, kojų ir nugaros raumenims. Į treniruočių programą būtina įtraukti bazinius jėgos pratimus – pritūpimus, štangos spaudimą ant suoliuko ir stovint, mirties trauką.

Treniruotis reikia ne daugiau kaip 3 kartus per savaitę. Po jėgos treniruočių kūnui reikia dienos poilsio, kad atkurtų jėgos ir raumenų skaidulos.

Užsiėmimų trukmė neturi viršyti 1 valandos. 10-15 minučių treniruotės skiriama apšilimui. Likusias 45–50 minučių turėtumėte skirti jėgos pratimams. Jei mankštinsitės ilgiau, kortizolio koncentracija organizme padidės. Patyrę instruktoriai žino, kaip padidinti testosterono kiekį vyrams. Jie padės pasirinkti pratimų rinkinį.

Treniruotės, skirtos padidinti testosterono kiekį, pavyzdys:

1. T formos juostos eilutė.
2. Viršutinės bloko galvutės traukimas sėdimoje padėtyje.
3. Štangos ar hantelių spaudimas gulimoje padėtyje.
4. Hantelių kėlimas į šonus ant suoliuko arba rankų sujungimas ant „Butterfly“ mašinos.
5. Prancūziškas spaudimas ant suoliuko gulimoje padėtyje.

Norėdami sėkmingai padidinti testosterono kiekį kraujyje, neturėtumėte persivalgyti. Dideliam maisto kiekiui suvirškinti reikia daug energijos. Organizmas sutelkia savo pastangas į virškinimą, lėtina kitus procesus.

Patartina vengti darbo naktimis. Nakties miego metu pagaminama iki 70% hormono melatonino. Normalaus melatonino kiekio palaikymas padeda sulėtinti su amžiumi susijusį testosterono mažėjimą.

Alkoholis ir rūkymas neigiamai veikia vyrų sveikatą. Kad testosterono didinimo metodai būtų veiksmingi, turite atsisakyti žalingų įpročių.

Reikia vengti stresinių situacijų. Didelis streso hormonų kiekis neigiamai veikia testosterono sintezę. Jei stresas susijęs su profesine veikla, reikia pagalvoti apie naujo darbo paiešką.

Streso hormonai gaminasi ne tik dėl nervinės įtampos. Fizinis ir protinis nuovargis taip pat yra padidėjusio kortizolio priežastis. Todėl reikia dažniau atsipalaiduoti ir visavertiškai pailsėti.

Pasiekus norimą rezultatą, suaktyvėja vyriško hormono gamyba. Norint užtikrinti reguliarų testosterono išsiskyrimą, reikia išsikelti tikslus ir stengtis jų pasiekti. Net mažos pergalės padeda pagerinti vyrų sveikatą.

Organizmas jautrus žmogaus poreikiams. Silpnas vyro seksualinis aktyvumas gali sukelti seksualinės funkcijos pablogėjimą. Reguliariai užsiimant seksualine veikla, testosterono lygis išliks aukštas.

Svarbu neperkaisti sėklidžių. Kad jie veiktų pilnai, neturėtumėte maudytis karštose voniose, nešioti aptemptų apatinių drabužių ar dirbti su nešiojamuoju kompiuteriu ant kelių.

Aukštas cukraus kiekis kraujyje neigiamai veikia testosterono sintezę. Norint padidinti vyriškojo lytinio hormono koncentraciją, būtina sumažinti cukraus turinčių maisto produktų vartojimą.

Testosteronas yra vienas iš svarbiausių hormonų, kuriuos gamina endokrininė sistema. Jį galima rasti abiejų lyčių atstovams, tačiau ypač gausu tarp vyrų. Ir jiems tai pirmiausia svarbu. Būtent šis hormonas yra atsakingas už tas vyriško kūno savybes, dėl kurių jis biologiniu požiūriu skiriasi nuo moterų. Ir todėl vyrui nepaprastai svarbu palaikyti pakankamai aukštą šio hormono lygį. Tačiau vis dėlto kartais atsiranda endokrininės sistemos veikimo sutrikimų, o hormono lygis sumažėja. Ar įmanoma užkirsti kelią šiam reiškiniui?

Testosterono standartai

Vyrams testosteronas sintetinamas lytinėse liaukose – sėklidėse (sėklidėse), taip pat antinksčių žievėje. Pagal savo cheminę struktūrą medžiaga priklauso steroidų klasei. Hormonų sintezės procese taip pat dalyvauja hipofizė ir pagumburis, kurie išskiria fermentus, kurie įsako endokrininei sistemai pradėti hormonų sintezę.

Dauguma testosterono organizme yra susijungę su įvairiais baltymais. Laisvas testosteronas sudaro apie 2% viso hormono. Testosteronas 18-20 metų jaunuoliuose pasiekia maksimalią koncentraciją. Tada hormonų lygis pradeda mažėti. Maždaug nuo 35 metų testosterono lygis per metus sumažėja 1-2%. Hormono kiekio mažėjimas vyrų kraujyje su amžiumi yra natūralus procesas. Tačiau dažnai pasitaiko situacija, kai mažas hormono kiekis pasireiškia jauniems ir vidutinio amžiaus vyrams. Tokia situacija, žinoma, nėra normali ir reikalauja gydymo.

Normalus testosterono kiekis įvairaus amžiaus vyrų kraujyje

Kodėl vyrui reikia testosterono?

Testosteronas yra atsakingas už kūno formavimąsi pagal vyrišką tipą. Šis procesas prasideda kūdikystėje, tęsiasi vaikystėje ir paauglystėje ir baigiasi suaugus. Tačiau testosterono vaidmuo yra ne tik formuojant reprodukcinius organus ir išorines seksualines savybes. Testosteronas vaidina svarbų vaidmenį metabolizme ir palaikant žmogaus sveikatą. Jai dalyvaujant, atliekamas spermatogenezės procesas. Testosteronas yra atsakingas už raumenų ir kaulų sistemos formavimąsi bei kūno svorio reguliavimą. Testosteronas taip pat yra atsakingas už daugelį psichinių procesų. Pavyzdžiui, testosteronas neutralizuoja streso hormono kortizolio poveikį. Dėl hormono poveikio vyras jaučia gyvenimo džiaugsmą ir optimizmą.

Sumažėjusio testosterono simptomai

Vyrai, turintys mažą testosterono kiekį, patiria daugybę simptomų, kurių jie dažnai nesusieja su šia priežastimi. Tai:

• , susidomėjimo išoriniu pasauliu praradimas,
• sumažėjęs lytinis potraukis arba impotencija,
• nutukimas,
• feminizacija – kūno plaukų slinkimas, ginekomastija,
• raumenų masės sumažėjimas,
• atminties sutrikimas, abejingumas.

Sumažėjusio testosterono priežastys

Hormonų lygis gali sumažėti dėl įvairių priežasčių. Tačiau paprastai jie skirstomi į pirminius, kuriuos sukelia endokrininės sistemos ligos, ir antrinius, kuriuos sukelia išoriniai veiksniai ir veiksniai, susiję su žmogaus gyvenimo būdu.

Kokie veiksniai gali sumažinti hormonų kiekį? Tai:

• sėslus gyvenimo būdas,
• nesveika mityba
• antsvoris,
• nesubalansuotas seksualinis gyvenimas,
• blogi įpročiai,
• miego trūkumas,
• gydymas vaistais,
• kenksmingų medžiagų iš aplinkos poveikis.

Sėslus gyvenimo būdas

Gerai žinoma, kad judėjimas yra gyvenimas. Ši taisyklė galioja visiems žmonėms, bet ypač vyrams. Gamta vyrišką kūną suprojektavo taip, kad jam būtų patogu nuolat užsiimti įvairiais fiziniais pratimais. Anksčiau vyrai vertėsi medžiokle, žemdirbyste, galvijų auginimu ir kautynių veikla. Visa ši veikla pareikalavo didelės ištvermės ir fizinio aktyvumo, kurį išlaikė reikiamas lygis dėl aukšto testosterono lygio. Šiais laikais dauguma vyrų užsiima sėdimu darbu, kuriam nereikia didelio hormono kiekio.

Žinoma, nereikia grįžti prie savo protėvių įpročių didinti hormonų kiekį, visgi, pravartu atminti, kad norint palaikyti optimalią vyrišką formą, reikia reguliariai mankštintis. Jau seniai nustatyta, kad intensyvūs fiziniai pratimai skatina vyrų testosterono gamybą kraujyje. Tai natūrali organizmo reakcija, nes be šio hormono raumenų augimas neįmanomas.

Prasta mityba

Ne visi mūsų vartojami maisto produktai padeda palaikyti pakankamą testosterono lygį. Maiste turi būti tiek gyvūninės, tiek augalinės kilmės mikroelementų, vitaminų, baltymų, riebalų ir angliavandenių. Tiek persivalgymas, tiek nepakankama, nereguliari mityba lemia testosterono sumažėjimą.

Perteklinis svoris

Vyro papildomi kilogramai nėra tik išvaizdos trūkumas, gadinantis tipišką kieto mačo vyro išvaizdą. Tiesą sakant, riebalinio audinio ląstelės yra testosterono antagonisto estrogeno gamybos gamyklos. Be to, testosteronas taip pat gali būti sunaikintas riebalų sankaupose ir paverčiamas estrogenu.

Nereguliarus seksualinis gyvenimas

Reguliarus seksas taip pat skatina testosterono gamybą, ypač suaugus. Tačiau tai neturėtų būti per dažna (ne daugiau kaip 2-3 kartus per savaitę), nes tokiu atveju bus pastebėtas priešingas poveikis - sumažės hormonų lygis.

Alkoholis

Populiarus stereotipas vyriškumą sieja su polinkiu vartoti alkoholinius gėrimus dideliais kiekiais. Ir visiškai veltui. Nustatyta, kad alkoholis neigiamai veikia smegenų centrus, atsakingus už vyriškojo hormono susidarymą, dėl to organizme prasideda atvirkštinis procesas – testosterono pavertimas estrogenu.

Tikrai alaus mėgėjai čia gali atlaidžiai šypsotis – juk jų mėgstamame gėrime yra palyginti mažai alkoholio ir dėl šios priežasties, atrodytų, jis neturėtų rimtai paveikti testosterono lygio. Bet tai visiškai netiesa. Aluje yra daug augalinių estrogenų. Taigi alus yra dar didesnis vyriškojo hormono priešas nei stiprieji gėrimai.

Stresas

Streso metu organizmas gamina specialų hormoną – kortizolį. Šis hormonas neturi tiesioginės įtakos testosterono kiekiui. Tačiau kortizolis gali blokuoti testosterono receptorius, todėl testosteronas tampa nenaudingas. Taigi, streso veikiami vyrai patiria tuos pačius simptomus kaip ir vyrai, kurių testosterono lygis yra mažas.

Miego trūkumas

Dauguma vyrų yra gerai susipažinę su spontaniškos rytinės erekcijos jausmu. Šis reiškinys daugiausia susijęs su tuo, kad testosterono lygis yra didžiausias ryte. Didžioji dalis šio hormono gaminasi naktį, miego metu ir giliai, o ne paviršutiniškai.

Ligos

Daugelis somatinių ligų gali sukelti testosterono sumažėjimą. Tai ypač pasakytina apie ligas, turinčias įtakos androgininei sistemai, pavyzdžiui, prostatitui. Tačiau tokios ligos kaip diabetas, hipertenzija, lipidų apykaitos sutrikimai ir leukocitozė taip pat gali turėti įtakos hormono lygiui.

Gydymas vaistais

Testosteronas dažnai sumažėja vartojant vaistus. Tai yra karbamazepinas, veroshpironas, tetraciklinas, magnio sulfatas ir gliukokortikosteroidai. Paprastai sumažėjimas atsiranda tik ilgai vartojant vaistus, o nutraukus jų vartojimą, hormonų lygis normalizuojasi.

Aplinkos tarša

Šiuolaikinė civilizacija nuodija mūsų organizmą daugybe cheminių medžiagų, kurios neigiamai veikia testosterono lygį. Ypač daug tokių medžiagų yra automobilių išmetamosiose dujose. Tyrimai rodo, kad degalinių darbuotojai turi žemą hormono kiekį. Tačiau buitinės chemijos gaminiuose taip pat nėra vyriškam hormonui kenksmingų medžiagų. Visų pirma, tai apima bisfenolius, esančius daugelyje asmens priežiūros priemonių ir ploviklių – šampūnuose, losjonuose, skystuose muiluose ir kt., taip pat plastikiniuose induose.

Kaip padidinti testosterono kiekį vyrams?

Jei nežinote, kaip padidinti šio hormono kiekį, galite pasikonsultuoti su gydytoju. Tačiau prieš pradėdami gydymą turėtumėte suprasti situacijos kilmę. Hormonų kiekio sumažėjimą gali sukelti įvairios priežastys, todėl testosterono padidėjimas vyrams priklauso nuo daugelio veiksnių. Žinoma, yra ir hormoninių vaistų, kurių sudėtyje yra testosterono. Tačiau juos rekomenduojama vartoti tik išskirtiniais atvejais, pavyzdžiui, esant endokrininių organų patologijoms, nes jie nepakeis natūraliai gaminamo hormono.

Taigi, kaip natūraliai padidinti testosterono kiekį?

Pratimas

Vyrai, kurie reguliariai sportuoja, paprastai neturi problemų su testosteronu. Tam tinkamiausi pratimai, skirti lavinti įvairias kūno raumenų grupes, pavyzdžiui, ant svorių treniruoklių. Užsiėmimai turėtų būti gana intensyvūs, bet ne itin ilgi. Čia svarbiausia nepersistengti, nes kitu atveju organizmas pratimus suvoks kaip stresą, o tuo pačiu gaminsis kortizolis. Norint padidinti testosterono gamybą, pakanka mankštintis apie valandą per dieną, ir ne kasdien, o 2-3 kartus per savaitę.

Nuotrauka: ESB Professional/Shutterstock.com

Pagerinti mitybą

Norėdami padidinti testosterono kiekį, turėtumėte racionalizuoti savo mitybą, nepersivalgyti, valgyti 3-4 kartus per dieną ir ne vėliau kaip 3 valandas prieš miegą.

Išlaikant pagrįstą baltymų, angliavandenių ir riebalų pusiausvyrą, padidėja hormonų lygis. Be to, yra tam tikrų medžiagų, kurios tiesiogiai skatina testosterono gamybą organizme.

Cholesterolis

Didžioji dalis testosterono gaminama organizme iš cholesterolio. Todėl jūsų racione turėtų būti maisto produktų, kurių sudėtyje yra dideli kiekiai:

• žuvis,
• mėsa,
• kepenys,
• kiaušiniai,
• ikrai,
• nenugriebto pieno.

Žinoma, čia reikia laikytis saiko, nes maistas, kuriame gausu „blogojo“ cholesterolio, gali sukelti problemų su širdies ir kraujagyslių sistema.

Cinkas

Cinkas padės padidinti hormonų kiekį organizme. Šis mikroelementas yra tiesiogiai susijęs su testosterono gamyba. Daug jo yra jūros gėrybėse, žuvyje, riešutuose, sėklose – saulėgrąžose ir moliūguose, sūriuose, kai kuriose daržovėse.

Ką dar galite padaryti, kad padidintumėte hormonų lygį? Taip pat į dietą rekomenduojama įtraukti maisto produktų, kurių sudėtyje yra seleno, vitaminų C ir B, nepakeičiamos aminorūgšties arginino (mėsa, kiaušiniai, žirniai, sezamo sėklos, migdolai, varškė, žemės riešutai, pienas), taip pat kryžmažiedžių augalų – kopūstų. , brokoliai ir kt. Paprastas vanduo taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Būtina gerti daug švaraus vandens (ne mažiau kaip 2 litrus per dieną).

Be alkoholio, turėtumėte sumažinti kavos vartojimą. Nustatyta, kad vienas puodelis kavos padeda sudeginti vyrišką hormoną organizme. Tiesa, šis poveikis trunka neilgai, tačiau reguliariai vartojant kavą gali gerokai sumažėti testosterono lygis.

Kitas produktas, kuris kenkia aukštam hormono kiekiui palaikyti, yra soja. Tyrimai rodo, kad sojoje yra daug augalinių estrogenų.

Kenksmingų cheminių medžiagų poveikis

Norėdami padidinti testosterono kiekį, taip pat turėtumėte sumažinti savo organizmo poveikį miesto ore esančioms kenksmingoms medžiagoms. Norėdami tai padaryti, turėtumėte daugiau laiko praleisti ne mieste, gamtoje. Važiuodami ar sėdėdami kamščiuose turėtumėte visiškai uždaryti langus. Taip pat rekomenduojama vengti naudoti buitines asmens priežiūros priemones, kurių sudėtyje yra bisfenolio – losjonų, šampūnų ir kt. Skalbimui galite naudoti įprastą tualetinį muilą. Netgi dantų pastose yra bisfenolio, todėl reikėtų vartoti minimalų kiekį dantų – ne daugiau kaip žirnį.

Svajoti

Norint padidinti testosterono kiekį, reikia daug miegoti, nes hormono lygį organizme veikia tinkamas miegas. Rekomenduojama miegoti bent 7 valandas per dieną, o geriausia 8-9 valandas. Svarbu atsižvelgti į tai, kad miegas turi būti gilus, o ne paviršutiniškas.

Reguliarus seksualinis gyvenimas

Vyriškojo hormono lygį neigiamai veikia tiek susilaikymas nuo seksualinės veiklos, tiek per dažni lytiniai santykiai. Taip pat reikėtų atsižvelgti į tai, kad paprastas bendravimas su dailiosios lyties atstovėmis, taip pat vyriškų žurnalų ir atvirų vaizdo įrašų peržiūra prisideda prie hormonų išsiskyrimo.

Įdegis

Norėdami padidinti testosterono kiekį, taip pat turėtumėte daug degintis. Būdamas saulėje, organizmas gamina vitaminą D, kuris teigiamai veikia hormonų gamybą. Šis veiksnys taip pat neturėtų būti nuvertintas.

Vaistai, didinantys testosterono kiekį

Tačiau natūralūs metodai reikalauja daug pastangų ir laiko. Jei nežinote, kaip greitai padidinti hormonų kiekį, galite griebtis vaistų. Šiuo metu vaistinėse galite nusipirkti daugybę vaistų, kurie padidina testosterono kiekį. Tai maisto papildai ir hormoniniai vaistai, kuriuos reikia vartoti taip, kaip nurodė gydytojas. Testosterono preparatai dažniausiai parduodami vaistinėse su receptu.

Pagrindiniai vaistai, skirti padidinti hormonų kiekį:

• testosterono propionatas (injekcijos),
• testosterono undekanoatas (tabletės),
• Proviron,
• hormonų gamybos stimuliatoriai (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Animal Test).

Nepainiokite tablečių, kad padidintumėte testosterono kiekį, su potenciją stiprinančiais vaistais. Pirmieji neturi tiesioginės įtakos potencijai, nors gali netiesiogiai ją paveikti. Pastarųjų veikimo principas, kaip taisyklė, nėra susijęs su vyriško hormono lygio padidėjimu.