Profesinis taikomasis fizinis rengimas (PPPT). Šiuolaikinės mokslo ir švietimo problemos

Anotacija: VPSP apibrėžimas, tikslas ir tikslai, priemonės ir taikymas konkrečiai veiklos rūšiai.

8.1. Bendrosios PPFP charakteristikos

Noras profiliuoti fizinį rengimą atsižvelgiant į profesijos reikalavimus, be kita ko, buvo išreikštas specialios fizinės veiklos rūšies – profesinės taikomosios kūno kultūros ir profesionalaus taikomojo sporto puoselėjimu – kūrimu. Profesionalus taikomasis fizinis rengimas, kaip kūno kultūros rūšis, yra pedagogiškai orientuotas teikimo procesas specializuotas fizinis pasirengimas pasirinktai profesinei veiklai. Tai mokymosi procesas, praturtinantis asmens profesionaliai naudingų motorinių įgūdžių ir gebėjimų fondą, fizinių ir tiesiogiai susijusių gebėjimų ugdymą, nuo kurių tiesiogiai priklauso profesiniai gebėjimai. Jiems būdingi pratimai ir jų taikymo metodika pasižymi, viena vertus, formų ir ypač esminių judesių koordinavimo momentų, įtrauktų į profesinę veiklą, modeliavimu, kita vertus, labiau koncentruotais ir galiausiai aukštesniais reikalavimais. apie motorinius ir susijusius gebėjimus.

Motorinių įgūdžių (ypač gamybinių įgūdžių) įgijimo procesą lydi tam tikri sunkumai, kuriuos sudaro laiko intervalų, trajektorijos segmentų ir raumenų grupių, kurios turi būti parinktos raumenų jėgai sutelkti, judėjimo funkcinei būklei nustatyti, nustatymas. analizatorius pagal darbo operacijų reikalavimus. Tai atsispindi daugelio sudėtingų darbo judesių, elementų ir operacijų sujungimu į vieną sistemą – dinamišką stereotipą, ugdant įgūdžius teisingai planuoti ir programuoti darbo veiksmus. Programos ir realaus judesio atlikimo neatitikimas ypač išryškėja, kai nuovargis derinamas su neigiamomis emocijomis.

Profesionalios taikomosios gimnastikos pratimų ir metodų rinkinyje dažnai išreiškiamas savotiškas analitinis požiūris, kai nuosekliai konstruojamos būtinos judesių formos, atliekama pasirinktinai nukreipta įtaka tam tikroms raumenų ir kaulų sistemos dalims, jos morfofunkcines savybes (ypač stiprumą, sąnarių judrumą, vietinę ir regioninę statinę ištvermę), pagrįstą ne tik profesinės veiklos reikalavimais, bet ir poreikiu užkirsti kelią neigiamam poveikiui, atsirandančiam jos metu fizinei ir bendrai. darbuotojo būklė, kuri visų pirma skirta gimnastikos pratimams, kurie užkerta kelią ir koreguoja laikysenos sutrikimus, atsirandančius dėl darbinės laikysenos ypatumų.

Profesionaliame taikomajame sporte aiškiai išreikštas holistiškai akcentuotas poveikis motorinių ir glaudžiai susijusių gebėjimų ugdymui, kurie yra būtini tobulinant profesinę veiklą. Atitinkamai, orientuotas sporto tobulinimas gali turėti tiesioginės teigiamos įtakos profesinei veiklai, žinoma, jei sporto specializacijos dalykas turi reikšmingų panašumų su profesine veikla tiek operatyvine veiksmų sudėtimi, tiek demonstruojamų gebėjimų pobūdžiu. Būtent tai lemia, kada konkrečios profesijos atstovai renkasi profesionalų taikomąjį sportą.

Pakankamai išplėtoti teoriniai treniruočių (sportinių ir profesinių) pagrindai. Jie pagrįsti motorinių įgūdžių formavimu ir automatizavimu. Dėl motorikos automatizavimo užtikrinamas aiškus, greitas judesio atlikimas, ugdomas gebėjimas su kuo mažiau sunkumų per trumpiausią laiką sąmoningai atlikti didžiausią fizinį darbą arba elgtis grakščiai ir energingai.

Nors daugumos šiuolaikinių profesinės veiklos rūšių fizinio krūvio intensyvumas yra gana žemas ir stabilus, PPPP kūrimo metodika turėtų būti vadovaujamasi laipsniško treniruočių krūvio didinimo principu, o tiek, kiek tai būtina ne tik pasirengti specifiniams profesiniams ir darbo krūviams, bet ir bendram organizmo funkcinių galimybių lygio kilimui, sveikatos stiprinimui ir palaikymui.Čia, kaip ir apskritai kūno kultūroje, negali būti kažkokių universalių kiekybinių normų didėjimui. apkrovose, vienodai tinkamas visais atvejais, nes tikslingo didinimo ribos ir jų dinamika priklauso nuo daugelio kintamųjų aplinkybių, įskaitant faktinę bendrą apkrovų apimtį ir fizinio krūvio režimą individualiame gyvenimo būdu (pavyzdžiui, kai kurie, lygiagrečiai su fiziniu mankštintis, daug laiko ir jėgų skirkite gilioms vienos ar kitos sporto šakos treniruotėms, o kitiems pagrindiniai fiziniai pratimai ribojami pirmiausia arba tik PPPP rėmuose).

Organizuojant užsiėmimus PPPP tema yra kuriamos vieningos programos, dažniausiai rengiamos giminingų profesijų grupėms arba atskiroms profesijoms.

Pagrindinės užsiėmimų formos yra pamokų formos, kurios turi įprastą kūno kultūros struktūrą.

Veiksminga PPPP mokymo forma yra profesionalių taikomųjų pratimų varžybos. Varžybinės treniruočių formos plačiausiai atstovaujamos giluminės specializacijos pasirinktoje profesionalioje taikomojoje sporto šakoje atveju. Kartu treniruočių sistema įgauna specializuoto sportinio rengimo ir reguliaraus dalyvavimo varžybose pobūdį, o tai iškelia ypatingą racionalaus sportinės, profesinės-ugdomosios ir darbinės veiklos derinimo problemą. Sportininkams, kurie neperkelia į sporto sritį, pirmenybė turėtų būti teikiama profesiniams darbo įgūdžiams.

8.2. Profesionalaus taikomojo fizinio rengimo tikslas ir uždaviniai

Skirtingų profesijų specialistų fizinio ir protinio pasirengimo reikalavimų skirtumai lemia profesionaliai taikomojo fizinio rengimo (PPPT) poreikį.

PROFESIONALIAI TAIKOMAS FIZINIS TRENIRUMAS- tai specializuota kūno kultūros rūšis, kuria siekiama formuoti ir tobulinti asmenybės bruožus ir savybes, kurios yra būtinos konkrečiai profesinei veiklai.

PPFP priemonių pagalba formuojami ir tobulinami įvairūs profesiniu požiūriu svarbūs sensoriniai, protiniai, motoriniai, organizaciniai ir pedagoginiai gebėjimai, įgyjamos žinios ir gebėjimai kūno kultūros srityje, aukštas visų pagrindinių organų funkcionavimo ir patikimumo lygis. sistemos, ir psichikos procesai žmogaus organizme užtikrinami.

PPPP įdiegimas į kūno kultūros praktiką sudaro prielaidas sutrumpinti profesinio prisitaikymo laikotarpį, kelti profesinius įgūdžius, pasiekti aukštų rezultatų ir darbo našumo, PPPP efektyviai stiprina sveikatą, didina atsparumą ligoms, mažina traumų skaičių.

Pagrindiniai veiksniai, lemiantys bendrą VPSP kryptį, tikslus ir turinį:

• gaunamos informacijos pobūdis, apimtis ir sąlygos, kaip ją suvokti darbuotojai darbo procese;
• pagrindinių profesinių motorinių veiksmų pobūdis;
• specialios išorinės profesinės veiklos sąlygos.

Psichofiziologinės profesinės veiklos charakteristikos daugiausia lemia PPPP kryptį. Tai: gamybinės informacijos priėmimas, saugojimas ir apdorojimas, sprendimų priėmimas, motoriniai veiksmai, atskirų fiziologinių organų ir sistemų apkrova, emocinės būsenos, nuovargis ir veiklos dinamika, psichinė įtampa ir kt. Šių savybių tyrimas leidžia nustatyti sensoriniai ir psichiniai veiksniai, būtini sėkmingam darbui, motorika, fizinės ir psichinės savybės, atskirų organų ir kūno sistemų funkcionavimo lygis ir patikimumas.

Tam tikroms darbo sąlygoms reikia ugdyti atitinkamas ypatingas fizines ir psichines savybes. Taigi dirbant lauke esant žemai ar aukštai temperatūrai ar staigiems jos svyravimams reikalingas organizmo atsparumas šalčiui, karščiui, staigiems temperatūros įtakų svyravimams, bendra ištvermė, gera širdies ir kraujagyslių sistemos būklė, termoreguliacijos sistema. Dirbant su ribota atrama ir aukščiu, būtinas pusiausvyros jausmas ir gera vestibiuliarinio aparato būklė. Ilgalaikis darbas ribotoje erdvėje, monotoniška darbo padėtis reikalauja statinės nugaros, liemens, rankų raumenų ištvermės, atsparumo fiziniam neveiklumui. Profesinė veikla pavojingomis gamybos sąlygomis (oro tarša, triukšmas, vibracija, judesio liga, radiacijos poveikis ir kt.) lemia ypatingų savybių, kuriomis siekiama padidinti organizmo atsparumą neigiamam aplinkos sąlygų poveikiui, ugdymą.

Šie veiksniai lemia pagrindines profesionalaus taikomojo fizinio rengimo užduotis:

• fizinių gebėjimų ugdymas, vedantis į šią profesiją;
• pagalbinės taikomosios motorikos formavimas ir tobulinimas;
• padidinti organizmo atsparumą išoriniam darbo sąlygų poveikiui;
• stiprios valios ir kitų konkrečiai profesijai būdingų psichinių savybių ugdymas;
• padidinti žmogaus organizmo funkcinį stabilumą ir prisitaikymą prie neigiamo darbo sąlygų poveikio;
• skatinantys žmogaus fizinės kultūros formavimąsi ir stiprinantys jo psichiką.

Šių problemų sprendimas yra tiesiogiai susijęs su darbo našumo didinimu, darbingumo proceso greitinimu, su motorinės veiklos darbo procese specifika, su jos pobūdžiu (monotoniškumas, statiškumas, darbo pozų ypatumai).

Norint praktiškai įgyvendinti šį bendrą PPPP orientaciją į specifinių fizinių gebėjimų formavimą ir tobulinimą, būtina turėti pakankamai išsamius duomenis apie profesiją. Tai visų pirma apima gamybos judesių ir veiksmų charakteristikas arba professiogramą. Jo turinys apima išsamų darbo sąlygų aprašymą, pobūdį ir specifiką. Jas lemia darbinių judesių, veiksmų ir technikos ypatumai. Tai yra motorinio veiksmo tipas (sukamasis, perkusinis) ir dalyvaujančios kūno dalys, judesių amplitudė, laiko ir jėgos charakteristikos, judesių koordinavimo ypatybės, jų plastiškumo laipsnis ir kt.

Nustačius pagrindines charakteristikas, apibrėžiančias ir atskleidžiančias būdingus darbo bruožus, reikia nustatyti, kaip ši profesija veikia žmogaus organizmą, kokie fiziniai gebėjimai ir motoriniai įgūdžiai profesiniu požiūriu yra svarbiausi (pavyzdžiui, vairuotojui – statinė ištvermė, operatorius - bendroji ištvermė, gręžėjas - jėga, audėjai - smulkioji motorika). Kadangi šiuo metu yra daugiau nei tūkstantis profesijų, jos suvienodintos pagal darbo sąlygas ir motorinės veiklos pobūdį į grupes (pavyzdžiui, operatoriaus profesijų grupė – programuotojai, dispečeriai, operatoriai pareigūnai ir kt.). Fizinių gebėjimų ir motorikos reikalavimai šiose grupėse bus maždaug vienodi, nors siaura jų specialybė turės tam tikrą specifiką.

Nustačius profesiniu požiūriu svarbius fizinius gebėjimus ir identifikavus specifinius profesinius motorinius įgūdžius, parenkamos veiksmingiausios priemonės, skatinančios šių savybių ugdymą. Renkantis priemones svarbu atsižvelgti į tai, kad šis pratimas, jei įmanoma, veiktų kompleksiškai: vienu metu sprendžia kelias problemas, lavina fizinius gebėjimus, formuoja motoriką, prisideda prie organizmo funkcijų gerinimo. , gebėjimas atremti nepalankių aplinkos veiksnių įtaką ir kt. Šiuos reikalavimus atitinka tokios fizinių pratimų rūšys kaip slidinėjimas, bėgimas lygumas, irklavimas, plaukimas ir daugelis kitų. Pavyzdžiui, gręžėjams stiprumas yra profesionaliai svarbi savybė. Todėl pirmenybė turėtų būti teikiama gimnastikos pratimams su svarmenimis.

Sprendžiant VPP problemas labai svarbus tinkamų priemonių parinkimas, efektyvių metodų ir jų įgyvendinimo formų parinkimas.

Profesionalus taikomasis studentų fizinis rengimas

921 grupės mokinys

Zacharovas Artemy Sergejevičius

Tikrino: Vasilevskis Valerijus

Michailovičius

Čeboksarai-2013 m

Įvadas

1. PPFP tikslas ir supratimas

2.PPFP tikslai

PPPP priemonės studentams

PPPP organizavimas ir formos universitete

PPPP paskirtis ir samprata

Profesinis taikomasis fizinis rengimas – tai specialiai kryptingas ir selektyvus kūno kultūros ir sporto panaudojimas ruošiant asmenį konkrečiai profesinei veiklai.

Pagrindinis PPPP tikslas – kryptingai ugdyti ir optimaliame lygmenyje palaikyti tas žmogaus psichines ir fizines savybes, kurioms specifinė profesinė veikla kelia didesnius reikalavimus, taip pat ugdyti organizmo funkcinį atsparumą šios veiklos sąlygoms ir taikomųjų motorinių įgūdžių formavimas.

Kiekviena profesija žmogui kelia specifinius, o dažnai labai aukštus reikalavimus jo fizinėms ir psichinėms savybėms bei taikomiesiems įgūdžiams. Atsižvelgiant į tai, reikia profiliuoti kūno kultūros procesą ruošiant mokinius darbui, derinti bendrąjį kūno rengimą su specializuotu – profesionaliai taikomu fiziniu rengimu.

Matininkui ar geologui reikia gebėjimo naršyti reljefą. Jis turi mokėti paruošti nakvynę ir gaminti maistą stovyklos sąlygomis. Teisingas upės kirtimas arba elgesys kalnuose ir taigoje yra gyvybiškai svarbūs įgūdžiai. Tokių specialybių turizmo užsiėmimai bus pasiruošimas profesinei veiklai.

Kad galėtų realizuotis savo profesinėje veikloje, daugelio inžinerinių ir techninių specialybių darbuotojai (radioelektronikos inžinierius, mechanikos inžinierius ir kt.) turi turėti tam tikrų fizinių savybių. Iš jų reikalaujama mokėti dozuoti nedidelės apimties maitinimo įtampą naudojant įvairius rankinius ir kojinius valdiklius (mygtukus, rankenas, svirtis, pedalus), dirbant su asmeniniu kompiuteriu, ekrano įranga, osciloskopu ir kt. Psichikos atstovų darbas. darbas (ekonomistai, dizaineriai, konstruktoriai, teisininkai) dažnai pasižymi fiziniu neveiklumu, ilgalaikiu buvimu priverstinėje padėtyje (sėdint, stovint) projektavimo ir kameros darbo metu. Visa tai byloja apie būtinybę ugdyti statinę ištvermę liemens ir nugaros raumenims, kurie patiria didžiausią įtampą sėdimo darbo metu.

Daugelio šiuolaikinių inžinerinių ir techninių specialybių profesinėje veikloje dažnai atliekamos operacijos, susijusios su smulkių daiktų ir įrankių manipuliavimu. Jie turi gebėti atlikti greitus, tikslius ir ekonomiškus judesius, turėti miklumą ir rankų bei pirštų judesių koordinaciją.

Inžinieriaus, vadybininko, mokytojo, mokslininko profesijose psichikos savybės vaidina svarbų vaidmenį. Intensyvios protinės veiklos metu dėmesys ypač reikalingas: gebėjimas vienu metu suvokti kelis objektus (dėmesio intervalas), atlikti kelis veiksmus (dėmesio paskirstymas), greitai perkelti dėmesį iš objekto į objektą (koncentracija). Be to, reikalingas: operatyvus mąstymas, operatyvinė ir ilgalaikė atmintis, neuroemocinis stabilumas, ištvermė, savikontrolė.

Taigi šiuolaikinių specialistų profesinė veikla kelia jiems gana griežtus reikalavimus, įskaitant fizines ir psichines savybes bei gebėjimus. Bendrojo fizinio rengimo procese beveik neįmanoma suformuoti tokio psichofizinio pasirengimo lygio, kuris užtikrintų itin produktyvią profesinę veiklą. Daugeliu atvejų būtini specialūs fiziniai pratimai ir sportas, tai yra profesionaliai taikomas fizinis rengimas (PPPT).

Pasirengimo profesinei veiklai laikotarpiu, tai yra studijuojant universitete, būtina sudaryti studento psichofizines prielaidas ir pasirengimą:

paspartinti profesinį mokymą;

labai produktyvų darbą pasirinktoje profesijoje;

profesinių ligų ir traumų prevencija, profesinio ilgaamžiškumo užtikrinimas;

kūno kultūros ir sporto panaudojimas aktyviam poilsiui bei bendrųjų ir profesinių veiklos rezultatų atkūrimui darbo ir laisvalaikiu;

kūno kultūros ir sporto supažindinimo profesionalų komandoje tarnybinių ir visuomeninių funkcijų vykdymas.

2. PPFP tikslai

Konkrečias studentų PPPP užduotis lemia jų būsimos profesinės veiklos ypatybės ir jos:

generuoti reikiamas taikomąsias žinias;

įvaldyti taikomuosius įgūdžius ir gebėjimus;

ugdyti taikomas psichofizines savybes;

ugdyti taikomas ypatingas savybes.

^ Taikomosios žinios susijusi su būsima profesine veikla. Taikomųjų žinių studentas įgyja akademinės disciplinos „Kūno kultūra“ paskaitose, pokalbių ir metodinių nurodymų metu edukaciniuose ir lavinimo užsiėmimuose, savarankiškai studijuodamas literatūrą.

^ Taikomieji įgūdžiai ir gebėjimai užtikrinti saugumą namuose ir atliekant profesionalius darbus. Jie formuojasi aktyvaus kūno kultūros ir sporto procese. Ypatingas vaidmuo čia tenka taikomajam sportui: turizmui, automobilių sportui, vandens sportui ir kt.

^ Taikomos fizinės savybės- greitis, jėga, ištvermė, lankstumas ir vikrumas – būtini daugelyje profesinės veiklos rūšių. Vieni darbo tipai kelia didesnius reikalavimus bendrai ištvermei, kiti – greičiui ar miklumui, treti – atskirų raumenų grupių jėgai ir t. PPPP užduočių.

^ Taikomos psichinės savybės o būsimam specialistui būtinus asmenybės bruožus galima ugdyti tiek edukacinių, mokymų metu, tiek savarankiškai. Kūno kultūros pamokų, sporto treniruočių, reguliarių savarankiškų fizinių pratimų metu taip pat gali būti sudarytos sąlygos pasireikšti tokioms valingoms savybėms kaip atkaklumas, ryžtas, drąsa, ištvermė, susivaldymas, savidisciplina.

Daugelis sporto ir ypač žaidimo momentų gali imituoti galimas gyvenimo situacijas gamybinėje komandoje atliekant profesionalius darbus. Sportinėje veikloje išsiugdytas įprotis laikytis nusistovėjusių normų ir elgesio taisyklių (komandinio darbo jausmas, savikontrolė, pagarba priešininkams, darbštumas, savidrausmė) perkeliama į kasdienybę ir profesinę veiklą. Sąmoningas sunkumų įveikimas reguliaraus kūno kultūros ir sporto procese, kova su didėjančiu nuovargiu, skausmo ir baimės jausmu ugdo valią, savidiscipliną, pasitikėjimą savimi.

^ Taikomos specialios savybės- tai organizmo gebėjimas atlaikyti specifinį aplinkos poveikį: šaltį ir karštį, judesio ligą automobilyje, jūroje, ore, hipoksiją. Tokius gebėjimus galima lavinti grūdinant, dozuojant karščio treniruotes, atliekant specialius vestibiuliarinį aparatą veikiančius pratimus (somerso, sukimosi įvairiomis plokštumomis), pilvo raumenų stiprinimą, motorinę hipoksiją sukeliančius ištvermės pratimus ir kt.

Fizinės terapijos procese ugdyti ypatingas savybes galima ne tik specialiai parinktų pratimų pagalba, bet ir reguliariai užsiimant atitinkamomis taikomomis sporto šakomis. Reikėtų nepamiršti ir vadinamosios nespecifinės žmogaus adaptacijos ypatybių. Nustatyta, kad gerai fiziškai išsivystęs ir treniruotas žmogus greičiau aklimatizuojasi naujoje vietoje, lengviau toleruoja žemą ir aukštą temperatūrą, yra atsparesnis infekcijoms, prasiskverbiančiam spinduliuotei ir kt.

3.Pagrindiniai veiksniai, lemiantys PPPP turinį

Įvairiose profesinio darbo srityse šiuo metu yra keli tūkstančiai profesijų, dešimtys tūkstančių specialybių.

Tik palyginti nedaugelis šiuolaikinių profesijų reikalauja maksimalaus ar artimo fizinių gebėjimų sutelkimo pačiame darbo procese. Daugumoje profesinio darbo rūšių, net ir fizinio darbo, reikalavimai fizinėms galimybėms toli gražu nėra didžiausi.

Norint sėkmingai pasiruošti profesinei veiklai, reikia žinoti pagrindinius veiksnius, lemiančius konkretų PPFP (professiogramos) turinį:

šio profilio specialistų darbo formos (rūšys);

darbo sąlygos ir pobūdis;

darbo ir poilsio grafikas;

specialistų veiklos dinamikos darbo procese ypatumai ir jų profesinio nuovargio bei sergamumo specifika.

^ Darbo formos. Pagrindinės darbo formos yra fizinė ir psichinė. Šis skirstymas yra šiek tiek savavališkas, bet būtinas, nes jo pagalba lengviau ištirti specialisto veiklos dinamiką darbo dienos metu. Be to, toks skirstymas užtikrina efektyvesnį kūno kultūros ir sporto priemonių pasirinkimą, siekiant paruošti mokinį būsimai profesinei veiklai. Pavyzdžiui, protiniam darbui svarbios skirtingos dėmesio savybės. Dėmesingumo pasireiškimo stabilumą ugdo lengvosios atletikos pratimai (15–20 m bėgimas tam tikrą laiką, estafetės, kroso bėgimas ir kt.); sporto žaidimai; slidinėjimo treniruotės (nusileidimai į kalnus su įvairiais stabdymo būdais, įveikiant nelygų paviršių, orientuojantis).

Darbo sąlygos - darbo valandų trukmė, komfortas gamybinėje erdvėje (temperatūra, vibracija, triukšmas, tarša ir kt.) Tinkamai parinktos fizinio lavinimo priemonės kūno kultūros procese padeda didinti organizmo atsparumą nepalankiems gamybos veiksniams ir padeda didinti adaptacines galimybes. jauno specialisto kūno. Ištvermė ir atsparumas aukštai temperatūrai pasiekiamas atliekant fizinius pratimus, kartu su dideliu šilumos generavimu: bėgimas 500, 1000 ir 3000 m, intensyvus slidinėjimas, žaidžiant futbolą, krepšinį. Ištvermė ir atsparumas žemai temperatūrai užtikrinami fiziniais pratimais, atliekamais žemos temperatūros sąlygomis su lengva apranga, grūdinant šaltu oru ir vandeniu.

^ Darbo pobūdis- variklio darbo operacijų ypatybės, į kurių charakteristikas daugiausia atsižvelgiama:

judesių tipas (kėlimas, nuleidimas, sukimasis, smūgis ir kt.);

judesių diapazonas (mažas, vidutinis, didelis);

judesio galios charakteristikos (statinė, dinaminė apkrova, pastangų dydis);

judesių koordinavimo ypatumai.

Pavyzdžiui, kai operatoriai dirba prie valdymo pultų, judesiai dažnai atliekami labai maža amplitude – mažesne nei 2 cm; su mygtuko valdymu, mygtuko judėjimas yra nuo 2 iki 12 mm su spaudimo jėga nuo 200 iki 1600. Taigi operatoriaus motoriniams veiksmams būdingi mikrojudesiai, dideli reikalavimai motorinės reakcijos greičiui, tikslumas. judėjimas, nuolatinis dėmesys.

^ Darbo ir poilsio grafikas. Racionaliu darbo ir poilsio režimu bet kurioje įmonėje laikomas toks, kuris optimaliai derina darbo efektyvumą, individualų produktyvumą, darbingumą ir darbuotojų sveikatą.

Kuriant atitinkamas PPFP dalis, būtina žinoti ir atsižvelgti į organizacinę struktūrą ir gamybos proceso ypatumus, taip pat atlikti bendrą darbo ir ne darbo laiko analizę, nes yra objektyvus ryšys. tarp pagrindinio darbo ir žmogaus veiklos laisvalaikiu.

* Šis darbas nėra mokslinis darbas, nėra baigiamasis kvalifikacinis darbas ir yra surinktos informacijos apdorojimo, struktūrizavimo ir formatavimo rezultatas, skirtas naudoti kaip medžiagos šaltinis savarankiškam edukacinių darbų rengimui.

Įvadas…………………………………………………………………………………………3

PPFP sąvokos apibrėžimas, tikslas, tikslai………………………………………..5

Pagrindiniai veiksniai, lemiantys PPFP turinį…………………………8

Kūno kultūra – kaip mokinių PPPP komponentas……………………14

Išvada……………………………………………………………………………………17

Literatūros sąrašas……………………………………………………………19

ĮVADAS

Kūno kultūros, kaip ir universiteto aplinkos, funkcijos yra nukreiptos į socialinį studento asmenybės formavimąsi. Profesionalus pasirengimas darbui apima tam tikrų aspektų - būsimo specialisto savybių ugdymą ir tobulinimą, remiantis įvaizdžiu, standartu, profesiniu idealu, „kurio struktūra atspindi kūno kultūros vertybes: sveikatą, funkcinę būklę, išsivysčiusius psichofiziologinius gebėjimus ir kt. Toks idealus specialistas taip pat turi turėti didelį socialinės grąžos potencialą, profesinį patikimumą ir pajėgumą.

Specialiai taikomosios universitetinės kūno kultūros orientacijos įgyvendinimas vykdomas humanitarinio jos komponento – profesionaliai taikomojo fizinio rengimo – forma, kurios svarbiausios užduotys susiaurina iki taikomųjų žinių, fizinio, psichologinio fizinio ugdymo formavimo. , ypatingos savybės, gebėjimai, įgūdžiai, padedantys pasiekti objektyvų pasirengimą gamyboje, moksle, mokymosi procese ir ypač studijuojant universitete.

Sprendžiant specifines būsimų specialistų profesinio taikomojo fizinio rengimo problemas, visada reikia atsiminti, kad toks mokymas yra glaudžiai susijęs su bendruoju fiziniu rengimu, kuris yra akademinės disciplinos „Kūno kultūra“ praktinės dalies pagrindas. universitetas. Tačiau tyrimais įrodyta, kad tik bendras būsimų specialistų fizinis rengimas negali visiškai išspręsti specifinio rengimo konkrečiai profesijai problemų.

Profesionalus taikomasis fizinis rengimas turėtų būti grindžiamas geru bendruoju studentų fiziniu pasirengimu. Bendrojo fizinio ir profesinio taikomojo rengimo santykis gali skirtis priklausomai nuo profesijos. Humanitarinių profesijų atstovams beveik pakanka gero bendro fizinio pasirengimo, kad būtų psichofizinis pasirengimas būsimai profesijai (pirmas variantas diagramoje). Nors naujausiuose darbo fiziologų tyrimuose pažymima, kad galimas galvos svaigimas ir ankstyvi kaklo stuburo osteochondrozės pasireiškimai daugeliui protinio darbo atstovų atsiranda dėl vestibiuliarinio aparato susilpnėjimo, dėl ilgalaikio stacionaraus galvos pakreipimo į priekį. Visa tai reikalauja žinių ir įgūdžių savarankiškai naudoti specialiai parinktus fizinius pratimus šių nepageidaujamų reiškinių profilaktikai ar gydymui.

Šio darbo tikslas – sisteminti, kaupti ir įtvirtinti mokinių profesionaliai taikomojo fizinio rengimo žinias apie kūno kultūros priemones ir metodus.

PPFP sąvokos apibrėžimas, tikslas, tikslai

Esamoje specializuotoje literatūroje yra įvairių formuluočių, apibrėžiančių „profesionalaus taikomojo fizinio rengimo“ sąvoką.

Profesinis taikomasis fizinis rengimas (PAPT) – tai specialiai kryptingas ir selektyvus kūno kultūros ir sporto panaudojimas ruošiant asmenį konkrečiai profesinei veiklai.

Taip pat PPP yra viena iš pamatinių kūno kultūros sistemos sričių, formuojanti taikomas žinias, fizines ir specialiąsias savybes, gebėjimus ir įgūdžius, padedančius pasiekti objektyvų asmens pasirengimą profesinės veiklos sąlygoms ir poveikiui.

Šiuolaikinis darbas reikalauja didelių protinių, protinių ir fizinių jėgų įtempimo, didesnio darbuotojų judesių koordinavimo bet kurioje darbo srityje. Bet kiekviena profesija diktuoja savo psichofizinių savybių išsivystymo lygį, savo profesionaliai taikomų įgūdžių sąrašą. Todėl jei žmogus ruošiasi ekonomisto profesijai, tai jam reikia vieno turinio profesionalaus taikomojo fizinio rengimo, o būsimam geologui – kitokio. Šie skirtumai atsispindi PPFP tiksluose ir uždaviniuose. kaip savarankiška akademinės disciplinos „Kūno kultūra“ sekcija.

Taigi PPFP tikslas – psichofizinis pasirengimas sėkmingai profesinei veiklai. Norint pasiekti šį tikslą, būtina sukurti psichofizines prielaidas ir būsimų specialistų pasirengimą:

1) paspartinti profesinį pasirengimą;

2) pasiekti labai produktyvų darbą pasirinktoje profesijoje;

3) profesinių ligų ir traumų prevencijai, užtikrinant profesinį ilgaamžiškumą;

4) darbo ir laisvalaikiu naudoti kūno kultūros ir sporto priemones aktyviam poilsiui bei bendrai ir profesinei veiklai atkurti;

5) atlikti oficialias ir visuomenines kūno kultūros ir sporto supažindinimo profesionalų komandoje funkcijas.

Konkrečias studentų PPPP užduotis lemia jų būsimos profesinės veiklos ypatybės ir jos:

Suformuoti reikiamas taikomąsias žinias,

Įvaldyti taikomuosius įgūdžius ir gebėjimus;

Ugdyti taikomas psichofizines savybes;

Ugdykite taikomas ypatingas savybes.

Bendrojoje praktikoje specialiosios PPPP užduotys yra pirminis savybių ugdymas – bendroji ištvermė ir statinė ištvermė; taip pat pirmenybinis ypatingų fizinių savybių ugdymas - dėmesio koncentracija ir stabilumas, reakcijų vizualinės diskriminacijos greitis, nervinių procesų mobilumas, judesių ir raumenų pastangų koordinavimas, gebėjimas atpalaiduoti raumenis, organizmo atsparumas neigiamam aplinkos poveikiui. Ne mažiau svarbios specialios užduotys yra psichinių savybių ugdymas – disciplina, emocinis stabilumas ir valia, dėmesio koncentracija, mąstymas, ilgalaikė ir darbinė atmintis, savikontrolė, ryžtas, užsispyrimas. Ir žinoma, tai specialių žinių įgijimas bendrosios praktikos gydytojo PPPP skyriuje teorinėje ir praktinėje sekcijose.

Taikomosios žinios turi tiesioginį ryšį su būsima profesine veikla, jas galima įgyti kūno kultūros procese, akademinės disciplinos „Kūno kultūra“ paskaitose, trumpų metodinių pokalbių ir instruktažų metu metodiniuose-praktiniuose ir edukaciniuose-mokomuosiuose užsiėmimuose, per savarankiška studijų literatūra. Pažymėtina, kad žinios apie sportinių rezultatų didinimo dėsningumus turi vieną psichofiziologinį pagrindą su žiniomis apie aukštų žmogaus profesinių rezultatų pasiekimą ir palaikymą darbo pasaulyje.

Pagrindiniai veiksniai, lemiantys PPPP turinį

Žmogaus motorinę ir darbinę veiklą lemia tokie komponentai kaip raumenų jėga, ištvermė, greitis, judesių koordinacija, gebėjimas sutelkti ir išlaikyti dėmesį, pasirinkimo reakcija ir kitos psichofizinės savybės. Visuotinai pripažįstama, kad visi šie komponentai, kaip ir profesinės asmenybės savybės, gali būti lavinami esant tam tikroms sąlygoms ir riboms. Psichofiziologinė „darbo veiklos“ sąvoka psichofiziniais komponentais yra panaši į „sporto“ sąvoką. Panašūs ir esminiai jų tobulinimo reikalavimai bei sąlygos.

Taigi specifinis PPFP turinys yra pagrįstas psichofiziologiniu darbo proceso ir kūno kultūros bei sporto identitetu. Šios tapatybės dėka kūno kultūros ir sporto pamokose gali būti modeliuojami atskiri darbo procesų elementai.

Pagrindiniai veiksniai, lemiantys konkretų PPPP turinį:

Šio profilio specialistų darbo formos (rūšys);

Darbo sąlygos ir pobūdis;

Darbo ir poilsio grafiką;

Specialistų veiklos dinamikos darbo procese ypatumai ir jų profesinio nuovargio bei sergamumo specifika.

Pažvelkime į kiekvieną veiksnį išsamiau:

Darbo formos (rūšys). Pagrindinės darbo formos yra fizinė ir psichinė. Darbo padalijimas į „fizinį“ ir „protinį“ yra sąlyginis. Tačiau toks skirstymas būtinas, nes jo pagalba lengviau išstudijuoti specialistų veiklos dinamiką darbo dienos metu, taip pat parinkti kūno kultūros ir sporto priemones, siekiant paruošti mokinius būsimam darbui. profesija.

Darbo sąlygos (darbo laikas, komfortas gamybinėje zonoje) turi įtakos kūno kultūros ir sporto priemonių parinkimui, siekiant aukšto žmogaus darbingumo ir darbingumo, todėl lemia specifinį tam tikros profesijos specialistų PPPP turinį.

Darbo pobūdis lemia ir fizinio rengimo programos turinį, nes norint teisingai parinkti ir pritaikyti kūno kultūros ir sporto priemones, svarbu žinoti, su kokia fizine ir emocine įtampa specialistas dirba, kiek jo judėjimo sritis yra ir kt. Reikia atsižvelgti į tai, kad to paties profilio specialistų darbo pobūdis gali skirtis net ir dirbant tomis pačiomis sąlygomis, jeigu jie atlieka skirtingo pobūdžio profesinį darbą ir tarnybines funkcijas. Tokiais atvejais specialistai turi visiškai skirtingus psichofizinius krūvius, todėl jiems reikalingos skirtingos taikomosios žinios, gebėjimai, daugiakryptės rekomendacijos dėl kūno kultūros ir sporto panaudojimo darbe ir poilsyje.

Darbo ir poilsio režimas įtakoja kūno kultūros priemonių pasirinkimą, siekiant palaikyti ir padidinti reikiamą gyvybinės veiklos ir darbingumo lygį. Racionaliu darbo ir poilsio režimu bet kurioje įmonėje laikomas toks, kuris optimaliai derina darbo efektyvumą, individualų produktyvumą, darbingumą ir darbuotojų sveikatą.

Kuriant atitinkamus PPPP skyrius, būtina žinoti ir atsižvelgti į organizacinę struktūrą ir gamybos proceso ypatumus, taip pat atlikti bendrą darbo ir ne darbo laiko analizę, nes yra objektyvus ryšys. tarp pagrindinio darbo ir žmogaus veiklos laisvalaikiu.

Specialistų veiklos dinamika darbo procese yra neatsiejamas veiksnys, lemiantis specifinį studentų PPPP turinį. Norint modeliuoti atskirus darbo proceso elementus parenkant fizinius pratimus, būtina žinoti specialistų veiklos dinamiką atliekant įvairaus pobūdžio profesinį darbą. Norėdami tai padaryti, turite sukurti „našumo kreivę, pagrįstą fiksuotais techninių, ekonominių ir psichofiziologinių rodiklių pokyčiais: po tam tikro laiko išmatuojami tam tikri atlikėjo rodikliai: produkcijos kiekis, laikas, praleistas operacijai, ir kt., taip pat psichofiziologiniai pulso, kraujospūdžio, raumenų jėgos, tremoro, kvėpavimo dažnio, dėmesio, greičio, regos-klausos ir psichinių reakcijų rodikliai ir kt. Veiklos „kreivė“ nustatoma vienai darbo pamainai, ir darbo savaitei (mėnesiui), ir metiniam darbo laikotarpiui, gali pasitarnauti kaip pradžia rengiant kūno kultūros priemonių tikslingo naudojimo rekomendacijas tiek fizinio lavinimo procese, tiek darbo ir poilsio režime. .

Ekonomikos, verslumo, vadybos sričių studentų ir specialistų gyvensenos tyrimas leido pateikti kai kuriuos modelio charakteristikų aspektus tiek specialistų profesinės veiklos sąlygomis, tiek studentų studijų sąlygomis.

Specialistai turi platų žinių, įgūdžių, praktinio darbo įgūdžių spektrą, platų intelektinių savybių spektrą, aukštą kultūros lygį ir pakankamai motyvuotą tam tikrų fizinio aktyvumo rūšių poreikį.

Profesinė veikla vyksta nepakankamai vėdinamose patalpose, sėdint, esant nepakankamam apšvietimui, staigūs perėjimai nuo vizualinių analizatorių, gaunančių informaciją iš kompiuterio ekrano, prie ataskaitų rengimo, medžiagos rinkimo, grupavimo, lentelės sudarymo, duomenų analizavimo svarbioms išvadoms ir išvadoms. Tiesioginiai kontaktai su žmonėmis reikalauja ištvermės, ryžto, drąsos, įgūdžių ir gebėjimo numatyti rangovų elgesį ir veiksmus. Dažnai pasitaikančios ekstremalios situacijos reikalauja priimti sprendimus su griežtai ribotomis laiko galimybėmis, taip pat greitai reabilituotis po neuroemocinių būklių. Energijos suvartojimo požiūriu jų veikla apibūdinama kaip lengvas fizinis darbas. Nuolatinei pozai būdingas galvos ir viršutinės kūno dalies pakreipimas į priekį, kvėpavimas paviršutiniškas, kaklo, pečių juostos, nugaros raumenys įtempti. Daugelį valandų trunkantys sužadinimai sukelia slopinamųjų-žadinimo procesų dezorganizaciją, ypač aukštesnėse smegenų dalyse, o tai neigiamai veikia daugelio viso organizmo fiziologinių sistemų organų neurohumoralinį reguliavimą. Tai, kas išdėstyta pirmiau, prisideda prie fizinio neveiklumo, funkcinių sutrikimų, lėtinių vidaus organų ir ENT organų ligų vystymosi. Apatinės galūnės, būdamos sulenktoje padėtyje ties klubo ir kelio sąnariais, nėra veikiamos ilgą laiką net ir natūralios fizinės veiklos metu.

Beveik visi po pietų skundžiasi nuovargiu, 80-85% netenka dėmesio, pablogėja suvokimo lygis. 60–65 % pavargsta rankos, kojos, nugara, akys ir skauda galvą.

Tai, kas išdėstyta pirmiau, rodo tokias išvadas.

Mokinių fizinio pasirengimo lavinimas turi būti įvairus, įvairiapusis, stiprinamas greičio mankštomis, sportiniais žaidimais, jėgos treniruotėmis, veikla lauke.

Mokymosi procese (tolimesnėje profesinėje veikloje) būtina naudoti vadinamąją pramoninę gimnastiką.

Į kūno kultūros ugdymo proceso turinį patartina kaip privalomą komponentą įtraukti gimnastiką (pratimai su šokinėjimo virve, ant gimnastikos sienelės, salto ir kt.), sportinius žaidimus ar jų priemones, lengvąją atletiką (sprintą, šokinėjimą). , bėgimas vidutinėmis distancijomis ir kt.), įvairūs lauko žaidimai, estafetės su aštriais perėjimais, kamuolių perdavimu, sustojimais, posūkiais.

Tai leidžia priskirti ekonomikos studentus vienai iš labiausiai užimtų žmonių grupių, kurių pagrindinės darbo savybės yra „protinis ir daugiausia protinis darbas, sėdimas, reikalaujantis daug streso nervų sistemai ir psichinėms funkcijoms“.

Natūralu, kad tokiam užimtumui, tokiai veiklai reikalingos atitinkamos kompensacinės priemonės, aiškiai nukreiptos į reabilitaciją, kūno kultūros ir sveikatinimo veiklą tiek studijų metu, tiek intensyvaus darbo bei psichoemocinio streso laikotarpiu – testų, egzaminų.

Kūno kultūra – kaip mokinių PPPP komponentas

Kūno kultūra – tai pedagoginis procesas, kurio tikslas – tirti fizinius pratimus, lavinti (ar išlaikyti) morfologines, funkcines, psichines ir kitas asmenybės savybes, formuoti susijusias žinias, veiklos metodus ir motyvus.

Kūno kultūra formuoja individualių vertybinių orientacijų į sveiką gyvenseną sistemą, suteikia tam motyvacinį, funkcinį ir motorinį pasirengimą. Jis vykdomas vadovaujantis bendraisiais ir specifiniais įstatymais, pedagoginio proceso principais ir taisyklėmis.

Įtakoja intelektualines, psichines, dorovines-valines ir kitas asmenybės savybes.

Kūno kultūros tikslui pasiekti naudojamos šios priemonių grupės:

1) fiziniai pratimai;

2) gydomosios gamtos galios;

3) higienos veiksniai.

Pagrindinės specifinės kūno kultūros priemonės – fiziniai pratimai, pagalbinės – gydomosios gamtos jėgos ir higieniniai veiksniai.

Integruotas šių priemonių naudojimas leidžia kūno kultūros ir sporto specialistams efektyviai spręsti sveikatos, ugdymo ir ugdymo problemas.

Kūno kultūros metodai reiškia fizinių pratimų panaudojimo būdus.

Kūno kultūroje taikomos dvi metodų grupės: specifinis (būdingas tik kūno kultūros procesui) ir bendrasis pedagoginis (taikomas visais mokymo ir ugdymo atvejais).

Specialūs kūno kultūros metodai apima:

Griežtai reguliuojami mankštos metodai;

Žaidimo metodas (naudojant pratimus žaidimo formoje)

Varžybinis metodas (pratimų naudojimas varžybine forma).

Šių metodų pagalba sprendžiamos specifinės problemos, susijusios su fizinių pratimų atlikimo technikos mokymu ir fizinių savybių ugdymu.

Bendrieji pedagoginiai metodai apima:

Verbaliniai metodai;

Vizualinio poveikio metodai.

Kūno kultūros metodikoje nė vienas iš metodų negali būti apribotas kaip geriausias. Tik optimalus šių metodų derinimas pagal metodinius principus gali užtikrinti sėkmingą kūno kultūros užduočių komplekso įgyvendinimą.

Visi aukščiau išvardinti veiksniai lemia darbo temos aktualumą ir reikšmę dabartiniame etape, kuria siekiama giliai ir visapusiškai ištirti kūno kultūros priemones ir metodus.

Pagrindinė metodinė kryptis kūno kultūros procese – griežtas pratimų reguliavimas. Griežtai reglamentuotų pratimų metodų esmė – kiekvienas pratimas atliekamas griežtai nurodyta forma ir tiksliai nustatytu krūviu.

Griežtai reglamentuotų pratimų metodai turi didelį pedagoginį potencialą.

Jie leidžia:

1) vykdyti motorinę veiklą tų, kurie užsiima griežtai nustatyta programa (dėl pratimų parinkimo, jų derinių, derinių, atlikimo tvarkos ir kt.);

2) griežtai reguliuoti krūvį pagal tūrį ir intensyvumą, taip pat valdyti jo dinamiką priklausomai nuo dalyvaujančių psichofizinės būklės ir sprendžiamų uždavinių;

3) tiksliai dozuoti poilsio intervalus tarp krūvio dalių;

4) selektyviai ugdyti fizines savybes;

5) naudoti fizinius pratimus bet kurios amžiaus grupės užsiėmimuose;

6) efektyviai įsisavinti fizinių pratimų techniką ir kt.

Išvada

Šiuo metu, atsižvelgiant į bendrą prastą gyventojų sveikatą, ypač aktualus yra mokytojų sveikatos išsaugojimas, stiprinimas ir formavimas, nes, pasak ekspertų, švietimo įstaigos yra svarbiausia socializacijos grandis. jaunesniajai kartai ir vaidina svarbų vaidmenį formuojant visų ugdymo proceso dalyvių motyvaciją išsaugoti sveikatą.

Taigi galima teigti, kad aukštųjų mokyklų studentų PPPP organizavimas apima specializuotų mokymų panaudojimą akademiniu ir laisvalaikiu. PPPT mokymo sesijų organizavimą nustato akademinės disciplinos „Kūno kultūra“ darbo programa, kurią sudaro Kūno kultūros katedra pagal pavyzdinę aukštųjų mokyklų mokymo programą. Darbo programoje pateikiami 6ateities| bruožai kiekvieno fakulteto studentų profesijų ir atsižvelgti į konkretaus universiteto materialines ir technines galimybes.

Specialiajame ugdymo skyriuje besimokantys studentai įvaldo tuos profesinio taikomojo fizinio rengimo elementus, kurie jiems yra prieinami dėl sveikatos.

Studentų PPP mokymų metu vykdomas teorinių ir praktinių užsiėmimų forma.

Teorinių užsiėmimų tikslas – būsimiems specialistams suteikti taikomųjų žinių, kurios užtikrintų sąmoningą ir metodiškai teisingą kūno kultūros ir sporto priemonių panaudojimą ruošiantis profesionaliems darbams. Mokomoji medžiaga turi būti skirta ne tik rengti studentus asmeniškai, bet ir parengti juos kaip būsimą gamybos ar kūrybinės komandos vadovą. Norėdami tai padaryti, galite naudoti teorinius ir metodinius-praktinius, taip pat edukacinius ir mokymo užsiėmimus. PPPP klausimus, susijusius su saugos priemonėmis, tikslingiau paaiškinti praktinio mokymo metu.

PPPP ne pamokų metu būtinas mokiniams, kurių bendras ir specialusis psichofizinis pasirengimas yra nepakankamas.

Pradinio profesinio mokymo įstaigų dėstytojų vaidmuo iš esmės keičiant mokinių gyvenimo būdą, be abejo, itin didelis. Taip pat vertas įvertinimo trenerio profesionalumas ruošiant ugdymo įstaigos komandas. Tai labai svarbi aplinkybė. Tai padeda mūsų kolegijai išlaikyti lyderystės lygį regione ir respublikoje. Neturime problemų rinkdami rinktines. Į juos galite patekti tik konkurso būdu su griežčiausia atranka, tačiau jie joje dalyvauja. Paprastai buvę C mokiniai iš pagrindinių mokyklų.

LABAI SVARBU pažadinti ir ugdyti vaikų susidomėjimą kūno kultūra.

Manome, kad pirmiausia berniukai ir mergaitės turi būti įsitikinę, kad pamokose reikia dalyvauti prižiūrint mokytojui, nuosekliai ugdant poreikį savarankiškai atlikti fizinius pratimus. Ir tai yra pokalbiai, pokalbiai ir dar daugiau pokalbių. Ir asmeninis mokytojos pavyzdys. Vaikai negali pakęsti veidmainystės!

Savo samprotavimuose pirmiausia pateikiame tautos genetinio fondo sąvoką kaip jai priklausančių individų genetinių kodų sumą. Plėsdami patarlę „Obuolys toli nuo medžio nekrenta“, būsimoms mamoms ir tėčiams primename, kad jų atžalos charakterio formavimasis prasidėjo ir priklauso nuo pasirinkto gyvenimo būdo. Šis postulatas apie būtinybę laikytis teisingo visuomenės priimto gyvenimo būdo yra pradinis ir aksiominis.

Antroji užduotis – sutelkti mokinių dėmesį į žmogaus organizmo gebėjimą atlaikyti tam tikras perkrovas.

Trečias teiginys – būtinybė tarnauti Rusijos armijoje. Bet kokia proga neįkyriai, bet ugdymui primename, pateikiame asmeninės, kolegijos studentų patirties pavyzdžius, įtikiname jaunus vyrus labai gero fizinio pasirengimo reikalingumu.

Taigi, pagrįsdami savarankiško kūno kultūros svarbą, primename: apie genetinį fondą (rūpinantis savo sveikata, bet kas ir visi rūpinasi rusų tautos sveikatos išsaugojimu); apie būtinybę paruošti savo kūną, kad jis avarinėse situacijose galėtų atlaikyti superperkrovas; apie būtinybę pasiruošti tarnybai Rusijos ginkluotosiose pajėgose; apie būtinybę sugebėti atsistoti už save, už savo namus, šeimą.

YPATINGAS DĖMESYS mūsų kolegijoje skiriamas užklasiniam kūno kultūros ir sporto darbui. Pagrindinis jos šūkis: „Mišios“.

Įvadas

Aktualumas. Tautos sveikata yra ekonominė, politinė kategorija, lemianti socialinį stabilumą. Nuo to priklauso šalies darbo jėgos potencialas ir gynybinis pajėgumas. Tik sveiki žmonės gali sukurti materialinę gerovę, sėkmingai mokytis ir tapti efektyviais specialistais. Be jų neįmanoma nei mokslo ir technologijų pažanga, nei sėkmė ekonomikoje ir kituose ūkio sektoriuose.

Per valstybės sistemos reformos metus demografinė padėtis Rusijoje pastebimai pablogėjo. Didėja mirtingumas ir sergamumas, mažėja vaisingumas ir darbingas amžius. Rusijos Federacijoje vaikų sveikatos blogėjimo procesas tęsiasi. Tik vienas ikimokyklinukas iš trijų ateina į mokyklą sveikas. Mokymosi metu sergamumas regos organų ligomis išauga 4-5 kartus, virškinimo organų ir raumenų bei kaulų sistemos ligomis – 3 kartus, o neuropsichiatrinių ir širdies ir kraujagyslių sistemos funkcinių sutrikimų – 2 kartus.

Vienas iš svarbiausių veiksnių, užtikrinančių saugų mokinių gyvenimą vidurinėse mokyklose, yra jų fizinio pasirengimo lygis. Jokios moralinės ir psichologinės žmogaus savybės, žinios, įgūdžiai ir gebėjimai jiems negali padėti, jei jie neturi išsiugdytų fizinių ir ypatingų savybių, kurias reikia pademonstruoti šioje konkrečioje situacijoje, norint atsikratyti pavojaus.

Kūno kultūros sistemoje vienas pagrindinių principų yra taikymo principas– kūno kultūros ir praktinio visuomenės gyvenimo sąsajas. Šis principas atspindi svarbiausią kūno kultūros funkciją – būti veiksniu ruošiant žmogų darbinei ir gynybinei veiklai.

Pasiruošimo darbui per kūno kultūrą problema atnaujinama ugdymo mokykloje ir licėjuje rėmuose. Taip yra dėl to, kad daugelis mokyklų kuria specializuotos klasės kaip ikiprofesinio mokymo elementai. Mamadyšo mieste yra bendrojo lavinimo mokykla, kurioje yra klasės, kuriose nuodugniai mokomasi atskirų dalykų, kurie vykdo išankstinį mokymą (MSOSH Nr. 4, Profesinis licėjus Nr. 87).

Esant tokiai situacijai, iškyla klasių turinio, naudojamų priemonių ir metodų kūrimo problema profesionalus taikomasis fizinis rengimas tokių specializuotų klasių ir grupių mokiniai.

Tyrimo objektas– licėjaus mokinių kūno kultūros ugdymo procesas.

Studijų dalykas– licėjaus mokinių profesinio taikomojo fizinio rengimo efektyvumas.

Tyrimo tikslas– parengti ir eksperimentiškai pagrįsti licėjaus mokinių profesinio taikomojo fizinio rengimo programą.

Tyrimo hipotezė– manoma, kad profesinio taikomojo fizinio rengimo programa, parengta atsižvelgiant į profesiogramą, prisidės prie ženklaus licėjaus mokinių fizinės būklės pakėlimo.

Tyrimo tikslai:

1. Remiantis mokslinės ir metodinės literatūros analize, nustatyti taikomojo fizinio rengimo teorinius ir metodinius pagrindus.
2. Nustatyti pradinius licėjaus mokinių fizinio išsivystymo ir fizinio pasirengimo rodiklius.
3. Parengti licėjaus mokinių profesinio taikomojo fizinio rengimo programą ir išbandyti ją pedagoginiame eksperimente.
4. Nustatyti eksperimentinės ir kontrolinės grupės mokinių fizinio išsivystymo ir fizinio pasirengimo rodiklių pokyčius.

Norėdami išspręsti problemas, buvo naudojami šie metodus:

• mokslinės ir metodinės literatūros analizė;
• fizinio pasirengimo tikrinimas;
• pedagoginis stebėjimas;
• ugdomasis pedagoginis eksperimentas;
• matematinės statistikos metodas.

Praktinė reikšmė. Tyrimo rezultatai domina kūno kultūros specialistus, dirbančius specializuotose grupėse.

I skyrius. Literatūros apžvalga

1.1. Taikomojo fizinio rengimo teoriniai ir taikomieji pagrindai.

Kūno kultūros sistemoje vienas iš pamatinių principų yra taikymo principas (kūno kultūros ryšys su praktiniu visuomenės gyvenimu). Šis principas atspindi svarbiausią kūno kultūros funkciją visuomenėje – būti veiksniu ruošiant žmogų darbinei ir gynybinei veiklai. Pagrindinės šio principo nuostatos išreiškiamos taip:

• sprendžiant konkrečias fizinio rengimo problemas, esant kitoms sąlygoms, pirmenybę reikia teikti toms priemonėms (fiziniams pratimams), kurios formuoja gyvybiškai svarbius motorinius įgūdžius ir tiesioginio taikomo pobūdžio įgūdžius;
• bet kokioje kūno kultūros formoje būtina siekti kuo įvairesnių motorinių įgūdžių ir gebėjimų įgijimo bei įvairaus fizinių gebėjimų ugdymo;
• būtina nuolat ir kryptingai kultūrinę veiklą sieti su aktyvios asmens gyvenimo pozicijos formavimu, pagrįstu darbštumo, patriotizmo ir dorovinių savybių ugdymu.

Šios nuostatos įpareigoja tiek gyvybės saugos mokytoją (kūno kultūros mokytoją), tiek pačius berniukus ir mergaites maksimaliai susieti kūno kultūrą su praktiniu visuomenės gyvenimu.

Taikymas bendriausia prasme yra kažko savybė pritaikyti, praktiškai tinkama ir naudinga kaip pritaikymas prie kažko pagrindinio, jį papildyti ir (ar) paveikti tam tikra kryptimi.

Fizinis lavinimas yra pedagoginis procesas, kurio tikslas – ugdyti fizines savybes ir ugdyti funkcines organizmo galimybes bei sistemas, sudaryti palankias sąlygas tobulinti visus treniruočių aspektus.

Taikomas fizinis lavinimas yra specializuota kūno kultūros rūšis, vykdoma pagal darbo veiklos ir tarnybos Rusijos kariuomenės gretose reikalavimus ir ypatybes.

Taikomasis fizinis rengimas yra skirtas lavinti gyvenime reikalingus motorinius įgūdžius, lavinti gyvybiškai svarbius fizinius gebėjimus, optimizuoti mokinių sveikatą ir darbingumą.

Taikomojo fizinio rengimo turinys apima ne tik specialiai atrinktus fizinius pratimus, atliekamus neįprastomis sąlygomis, bet ir mokomąją medžiagą, užtikrinančią psichologinį pasirengimą veiklai ekstremaliose situacijose. Tačiau tuo pat metu klasėje mokiniai turėtų įgyti savireguliacijos įgūdžių ir gebėjimą būti psichologiškai pasiruošę veikti bet kokiose pavojingose ​​ir sudėtingose ​​situacijose.

Pagrindiniai 1 ir 2 kursų studentų taikomojo fizinio rengimo tikslai:

1. Tikslingas fizinių gebėjimų ugdymas, atitinkantis specifinę berniukų ir mergaičių veiklą.
2. Darbe ir karinėje tarnyboje reikalingų įgūdžių ir gebėjimų tobulinimas.
3. Funkcinio berniukų ir mergaičių organizmo atsparumo neįprastoms ir ekstremalioms sąlygoms didinimas.

Programinės medžiagos apie taikomąjį fizinį rengimą įgyvendinimą klasėje ir užklasiniuose sporto renginiuose (pavyzdžiui, taikomojo sporto varžybose) vykdo gyvybės saugos mokytojas ar kūno kultūros mokytojas, taip pat savarankiškų treniruočių metu, vadovaujantis mokytojo nurodymu. mokytojas. Tuo pačiu metu būtina motorinių veiksmų atlikimo ir fizinių savybių lavinimo sąlygas kuo labiau priartinti prie realių gyvenimo situacijų, kuriose bus panaudota tai, kas buvo išmokta klasėje.

Ekonominėje literatūroje pažymima, kad net jei žmogus turi žinių ir profesinės patirties, bet neturi sveikatos ir reikalingų fizinių galimybių dirbti, tai jis negali būti priskirtas prie darbo išteklių. Būtent todėl kiekvienas jaunuolis turi iš anksto ir aktyviai ruoštis pasirinktai profesijai, kryptingai ugdyti tas fizines ir psichines savybes, kurios lemia psichofizinį patikimumą ir sėkmę tolimesnėje profesinėje veikloje.

Neigiamo poveikio žmogaus organizmui darbo ir kasdieniame gyvenime prevenciją vykdo įvairaus profilio specialistai, įskaitant kūno kultūros specialistus. Jie tiria sveiko žmogaus funkcines galimybes ir rezervus didinti jo darbingumą įvairiomis sąlygomis, siekiant panaudoti organizmo adaptacines galimybes specializuotose treniruotėse. Todėl ruošiant jaunimą šiuolaikiniams darbams, svarbu panaudoti jau pasiteisinusią tikslingo kūno kultūros ir sporto panaudojimo patirtį profesinėje veikloje būtinų funkcinių gebėjimų tobulinimui. „Visuomenėje nėra kitų priemonių, išskyrus fizinę kultūrą, kurios pagalba žmonės galėtų būti fiziškai paruošti naujai produkcijai.

Kūno kultūra visada buvo viena iš žmogaus paruošimo darbui ir prisitaikymo prie socialinės aplinkos priemonių. Medžioklės ir darbo procesų atgaminimas senovinėse ritualinėse varžybose yra vienas iš būdų tobulinti darbo įgūdžius ir jaunų žmonių fizinį lavinimą pradiniuose žmonių visuomenės vystymosi etapuose. Laikui bėgant žmonės nuo tiesiog fizinės veiklos ir techninių darbo procesų metodų kopijavimo paprasčiausiuose žaidimuose perėjo prie platesnės žaidimų temos su tam tikromis taisyklėmis ir prie dirbtinės sporto ir žaidimų įrangos kūrimo – šiuolaikinės kūno kultūros ir sporto elementų.

Lygiagrečiai vystėsi ir taikomasis karinis fizinis rengimas, kuris buvo vykdomas tam tikriems visuomenės sluoksniams ir buvo ypač aiškiai matomas vergų ir feodalinėje santvarkoje. Ji taip pat turėjo įtakos žmogaus taikomojo fizinio rengimo darbui turiniui ir metodikai.

Vėlyvaisiais viduramžiais psichofizinio pasirengimo profesiniam darbui elementų jau buvo daugelyje jaunimo auklėjimo ir ugdymo sistemų. Žymūs XV–XIX amžiaus veikėjai atkreipė dėmesį į fizinių pratimų vaidmenį ruošiant jaunąją kartą darbui: Francois Rabelais (1494–1553), Johnas Locke’as (1632–1704), Johanas Pestalozzi (1746–1827), Johanas Gustas. -Mutsas (1756-1839), Georgesas Domeny (1850-1917).

Būtent šiuo laikotarpiu atsirado savarankiška žmogaus psichofizinių galimybių tyrimo kryptis, kuri buvo suformuota siekiant produktyviau panaudoti ją tam tikroje pramonės šakoje.

XIX-XX amžių sandūroje. Jungtinėse Valstijose buvo sukurta darbo organizavimo ir gamybos valdymo sistema, vadinama "taylorizmu". Ši sistema buvo pagrįsta plačiu mokslo ir technologijų pasiekimų panaudojimu, siekiant išgauti maksimalią perteklinę vertę, tobulinant ir panaudojant žmogaus funkcines galimybes.

20-30 m. XX amžiuje Mūsų šalyje buvo išleista darbų serija, kurioje buvo nagrinėjami kūno kultūros priemonių tikslingo panaudojimo greitam ir kokybiškam darbo įgūdžių ugdymui, darbo efektyvumo didinimui, aktyviam poilsiui ir profesinių ligų profilaktikai klausimai. Vėlesniais metais ši patirtis buvo pritaikyta kuriant mokslinio darbo organizavimo pagrindus ir ypač formuojant savarankišką kryptį - specialų psichofizinį žmogaus paruošimą tam tikram profesiniam darbui. Kūno kultūros teorijoje ir praktikoje toks specialus mokymas vadinamas profesionaliai taikomuoju fiziniu mokymu (PPPP).

Toliau tobulėjant mokslinei ir techninei minčiai, žmogų vis labiau supa dirbtinė techninė aplinka. Gydytojai ir biologai ypatingą dėmesį skiria daugeliui reiškinių, kurie neigiamai veikia ne tik žmogaus sveikatą, bet ir jo profesinę veiklą, tai yra: organizmo ištrynimas dėl fizinio aktyvumo stokos, įtempta žmogaus emocinė būsena kasdieniniame darbe. , nepalanki išorinės aplinkos įtaka . Šie veiksniai skirtingai veikia žmones, tačiau visiems būdinga tai, kad natūrali žmogaus fiziologinė adaptacija negali neatsilikti nuo spartėjančio šiuolaikinio gyvenimo tempo ir besikeičiančių sąlygų. Vadinasi, nuolatinis emocinis susijaudinimas, neuropsichinis nuovargis, o tai reiškia darbingumo sumažėjimą ir galimą ligų atsiradimą.

Keičiant žmogaus vietą ir funkcinį vaidmenį šiuolaikiniame gamybos procese, reikia kryptingo jo psichofizinio pasirengimo, nes paprasto fizinio darbo dalies sumažinimas visiškai nepanaikina darbuotojų psichofizinio pasirengimo reikalavimų, nors keičia jo struktūrą. Taip yra dėl to, kad jei anksčiau darbo proceso tempą ir ritmą per savo valdomus įrenginius nustatydavo pats žmogus, tai dabar juos lemia gamybos technologija, prie kurios žmogus turi pritaikyti savo darbą.

Pasikeitus darbo pastangų struktūrai ir žmogaus funkciniam vaidmeniui, šiuolaikinėje gamyboje išaugo reikalavimai darbuotojo sensorinei-motorinei veiklai, ypač atsižvelgiant į dėmesio stabilumą, jo reakcijos greitį ir tikslumą.

Be to, modernus aukštos kvalifikacijos specialistas valdo ne tik įrangą, bet ir aukštos kvalifikacijos žmones, sociologiniai tyrimai rodo, kad labiausiai vargina darbas su žmonėmis, žmonių tvarkymas. Visa tai kelia papildomų reikalavimų aktyviam psichofizinių gebėjimų formavimui tikslingai naudojant fizinius pratimus.

Pokyčių poreikio ir darbo pasidalijimo įtaka būsimo specialisto psichofizinio rengimo turiniui pasireiškia specializuoto žmogaus rengimo darbui kryptimi ir turiniu.

Nuolatinė gamybos techninės ir technologinės bazės transformacija, besikeičiančios ekonomikos ir politikos gairės dažnai lemia poreikį keisti profesiją. Neatsitiktinai devintajame dešimtmetyje paskelbtame tarptautinių prognozių rinkinyje „Pasaulis 2000 m.“ rašoma: „Tuo metu profesijos mobilumas pasieks tokį laipsnį, kad kiekvienas darbuotojas bus pasirengęs keisti profesiją. bent tris kartus per savo gyvenimą“. Ši prognozė jau pasitvirtino nemažai daliai darbo jėgos. Tuo tarpu toks veiklos pokytis reikalauja ir įvairiapusių gebėjimų, ir fizinio tobulumo, kurio galima pasiekti specializuotų, įskaitant psichofizinių, treniruočių procese.

Yra žinoma, kad siaura darbo specializacija gali pasiekti reikšmingą ekonominį efektą. Tačiau per didelis susiskaldymas ir pernelyg siaura specializacija daro darbą monotonišką ir varginantį, padidina profesinių ligų ir traumų skaičių.

Tais atvejais, kai siauros specializacijos reikalavimus diktuoja gamybos poreikiai, gali būti naudojamas aktyvių priemonių kompleksas, įskaitant kūno kultūros ir sporto priemones. Universalus ir specialus fizinis pasirengimas tokioje situacijoje prisideda prie greitesnio giminingų profesijų tobulėjimo ir laisvo darbo keitimo, sukuriant tam kokybiškas prielaidas – platų žinių ir funkcinių galimybių spektrą, motorikos kultūros įgūdžių įsisavinimą.

Aukšto intensyvumo ir individualaus būsimų specialistų produktyvumo užtikrinimas yra vienas iš tiesioginių profesionaliai orientuoto psichofizinio rengimo uždavinių.

Darbo našumas ir jo intensyvumas yra dvi vieno proceso, kuriuo siekiama padidinti darbo produktų masę, pusės. Tuo tarpu socialiai būtinas darbo intensyvumo lygis, turintis savo fiziologines ir socialines ribas, neturėtų viršyti ribos, kurias nustato normalios darbo jėgos reprodukcijos reikalavimai kitai darbo dienai ar darbo ciklui, nes peržengus fiziologinę ribą. pagreitėjęs asmens, kaip darbo jėgos, nusidėvėjimas. Būtent todėl kiekvieno darbuotojo darbo intensyvumą visada riboja jo fizinės galimybės.

Tačiau šios galimybės, t.y. fiziologinės žmogaus darbo intensyvumo ribos yra labai elastingos ir gali būti keičiamos tikslingai naudojant kūno kultūrą ir sportą. Metodiškai teisingi užsiėmimai teigiamai veikia darbo intensyvumą ir individualų produktyvumą. Taip yra dėl to, kad užsiimančių kūno kultūra ir sportu funkcionalumo, fizinio ir emocinio stabilumo bei judesių koordinacijos lygis yra gerokai aukštesnis nei vidutinis. Be to, jie pasižymi greitu darbingumu, gebėjimu ilgai išlaikyti optimalų tempą, greitį ir darbinių judesių bei veiksmų efektyvumą.

Taikomojo fizinio rengimo praktiniai užsiėmimai susideda iš trijų funkciškai susijusių komponentų: parengiamojo, pagrindinio ir baigiamojo. Šių dalių seka atspindi organizmo veiklos pokyčių dėsningumus veikiant fiziniam aktyvumui. Krovinio pradžioje kūnas įveikia poilsio inerciją, palaipsniui didindamas savo organų ir sistemų funkcinę veiklą. Tai vadinama kūrimo faze, kuri atitinka parengiamąją pamokos dalį. Tada pasiektas funkcinės veiklos lygis išlaikomas tam tikrą laiką su nedideliais svyravimais jo didėjimo ir mažėjimo kryptimi. Tai vadinama ilgalaikės veiklos faze, kuri atitinka pagrindinę pamokos dalį. Išeikvojus darbo organų ir organizmo sistemų (širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, raumenų ir kt.) funkcinius rezervus, mokinio darbingumas palaipsniui mažėja. Tai vadinama išsekimo arba nuovargio faze, kuri atitinka paskutinę pamokos dalį.

1. Parengiamoji pamokos dalis (apšilimas). Pagrindinis jos tikslas – paruošti mokinius atlikti pratimus pagrindinėje pamokos dalyje. Apšilimo priemonių kompleksas apima bendruosius lavinimo pratimus su kintamu poveikiu pagrindinėms raumenų grupėms ir laipsnišku krūvio didėjimu.

Vykdydami taikomojo fizinio lavinimo užsiėmimus, turėtumėte stengtis paįvairinti parengiamosios dalies pratimus ir į jų turinį visada įtraukti naujų elementų.

Rekomenduojama tokia bendrosios raidos pratimų tvarka: ėjimas, bėgimas lėtu tempu (iki 10 min.), pratimai rankų ir pečių juostos raumenims, pratimai liemens raumenims, pratimai kojų raumenims. , šokinėjimo, kvėpavimo pratimai ir atsipalaidavimo pratimai.

Bendra parengiamosios dalies trukmė yra 10-20% viso pamokos laiko ir priklauso nuo pamokos trukmės, mokomosios medžiagos rūšies, aplinkos temperatūros ir kt.

2. Pagrindinė pamokos dalis. Jo tikslas – spręsti taikomojo fizinio rengimo problemas.

Pagrindinėje dalyje pirmiausia išmokstama naujų motorinių veiksmų ar jų elementų. Pagrindinės pamokos dalies vidurys arba pabaiga skirta anksčiau išmoktiems įgūdžiams įtvirtinti ir tobulinti. Pratimai, reikalaujantys greičio, greičio-jėgos savybių pasireiškimo, smulkios judesių koordinacijos, atliekami pagrindinės pamokos dalies pradžioje, o pabaigoje – su jėga ir ištverme susiję pratimai. Be to, specialiosios ištvermės ugdymas, jei jis planuojamas, atliekamas anksčiau nei bendroji ištvermė. Visų pagrindinės dalies pratimų sudėtis turėtų būti tokia, kad jų poveikis būtų įvairus.

Taikomųjų pratimų grupė apima vaikščiojimą ir bėgimą, pusiausvyros pratimus, laipiojimą ir laipiojimą, metimo pratimus (į atstumą, į taikinį, prieš judantį objektą) ir gaudymą, kėlimą ir krovinių nešimą, šliaužimą, horizontalių ir vertikalių kliūčių įveikimą, įvairius šuoliai, salto, specialūs pratimai įvairiais treniruokliais ir treniruokliais, specializuoti kliūčių ruožai, plaukimas, turizmas ir kt. Jų pritaikymas slypi tuo, kad daugelis jų naudojami kasdieniame gyvenime. Jų pagalba galima lavinti jėgą, greitį, ištvermę, motorikos koordinacijos gebėjimus, dėmesį, judesių atmintį, valios savybes ir kt. Individualių pratimų taikymas pasiekiamas sudėtinginant atskirus elementus ir pratimus, kurie yra svarbūs profesiniu požiūriu.

Įvaldydami judesius, turinčius praktinę reikšmę gyvenimui, mokiniai įgyja gebėjimą racionaliai ir visapusiškai demonstruoti savo fizinius gebėjimus bei išmokti savo kūno judesių dėsningumus.

3. Baigiamoji pamokos dalis. Jo tikslas – palaipsniui mažinti dalyvaujančių organizmo funkcinį aktyvumą ir atvesti jį į santykinai ramią būseną. Kai pamoka trunka iki 1 valandos, ši dalis trunka 3-5 minutes.

Taikomojo fizinio rengimo užsiėmimų efektyvumas labai priklauso nuo to, kaip saugos gyvybės pagrindų mokytojas (kūno kultūros mokytojas) įgyvendins savo nubrėžtą planą, pritaikys racionaliausius mokinių veiklos organizavimo metodus ir metodinius metodus, produktyviai. naudotis turima įranga, inventoriumi, techninėmis treniruočių priemonėmis, atsižvelgiant į užsiėmimų vietos (sporto salės ar mokyklos žaidimų aikštelės, stadiono ar parko, lygaus ar nelygaus reljefo) specifiką, temperatūros sąlygas, moksleivių pasirengimą, jų amžių ir individualias ypatybes.

Vykdant taikomojo fizinio rengimo užsiėmimus, naudojami šie: studentų organizavimo metodai:

1. Frontalinis metodas. Būdinga tai, kad visa klasė atlieka tą pačią užduotį. Taip užtikrinamas didelis pamokos motorinis tankis. Frontalinis metodas sėkmingai taikomas valdant homogeniškos sportininkų grupės veiklą, kuriai nereikia draudimo, pavyzdžiui, atliekant nesudėtingus akrobatinius pratimus (somerso, ridenimo ir kt.), praktikuojant plaukimo technines technikas.

Svarbu mokinius išdėstyti taip, kad jie netrukdytų vienas kitam, visi matytų mokytoją, o jis savo ruožtu – visus mokinius.

2. Grupinis metodas. Numato galimybę vienu metu atlikti skirtingas mokytojo užduotis keliose grupėse. Mokinių skirstymas į grupes ir užduočių turinio nustatymas vykdomas atsižvelgiant į lytį, pasirengimo lygį ir kitas ypatybes (pavyzdžiui, ūgio ir svorio rodiklius imtynių ir kovos menų užsiėmimuose iš rankų į rankas).

3. Individualus metodas. Tai susideda iš to, kad studentams siūlomos individualios užduotys, kurios atliekamos savarankiškai. Paprastai individualios užduotys skirtos mokiniams, kurie savo pasirengimu, savybėmis ir gebėjimais, o kartais ir dėl sveikatos būklių labai skiriasi nuo pagrindinės klasės.

4. Žiedinis metodas. Tai reiškia, kad studentai nuosekliai atlieka eilę užduočių (pratimų) specialiai paruoštose treniruočių vietose, vadinamose „stotyse“, paprastai esančiose aplink salę ar sporto aikštę. Paprastai ratą sudaro nuo 4 iki 10 pratimų („stočių“), priklausomai nuo taikomų fizinio rengimo priemonių specifikos. Kiekvienoje „stotelėje“ atliekami vieno tipo pratimai arba motoriniai veiksmai. Jų sudėtis parenkama tikintis visapusiško fizinių savybių ugdymo ir organizmo funkcinių galimybių didinimo. Visas „ratas“ pravažiuojamas nuo 1 iki 3 kartų be pertraukos arba su tam tikrais poilsio intervalais tarp „stočių“.

Taikomųjų fizinio rengimo užsiėmimų kokybei didelę įtaką turi fizinio aktyvumo reguliavimo metodai ir užsiėmimų tankumas.

Įkelti garsumą– tai bendras mokymo darbų kiekis per pamoką (savaitę, mėnesį, metus ir pan.). Paprastai jis nustatomas valandomis (užsiėmimams praleistas laikas), atliktų pratimų skaičiumi, nuvažiuoto atstumo rida ir kitais rodikliais.

Apkrovos intensyvumas– tai įdėtų pastangų kiekis, fiziologinių funkcijų intensyvumas, darbo koncentracija laike. Jam būdingi tempo ir judesių greičio, pagreičio, pulso ir kt.

Ryšys tarp apimties ir intensyvumo atliekant taikomuosius fizinius pratimus pasižymi atvirkščiai proporcingu ryšiu: kuo didesnis krūvio tūris, tuo mažesnis jo intensyvumas ir atvirkščiai. Priklausomai nuo raumenų darbo pobūdžio, apkrovos gali būti standartinės arba kintamos.

Krūvio veikimas – tai organizmo reakcija į atliekamą darbą. Jo rodikliai yra širdies susitraukimų dažnis ir išoriniai dalyvaujančių asmenų nuovargio požymiai.

Optimalaus krūvių dozavimo teorinis ir metodinis pagrindas – organizmo prisitaikymo prie fizinių pratimų poveikio dėsniai ir fizinio pasirengimo ugdymas. Tuo remiantis suformuluotos ir moksliškai pagrįstos šios metodinės nuostatos: apkrovų pakankamumas(atitinka individualias organizmo funkcines galimybes), laipsniškas apkrovų didėjimas(užtikrinti funkcionalumo plėtrą), sistemingas krūvis(jų seka ir dėsningumas).

Fizinis aktyvumas kiekvienu konkrečiu atveju turi būti optimalus savo parametrais (apimtis, intensyvumas, poilsio intervalai), kas užtikrina treniruočių efektą. Nepakankami krūviai yra neefektyvūs, nes prarandamas studijų laikas, o ekstremalios apkrovos kenkia organizmui.

Jei krūvis išlieka toks pat ir nekinta, tada jo poveikis tampa įprastas ir nustoja būti vystymosi stimulu. Todėl laipsniškas fizinio aktyvumo didinimas yra būtinas reikalavimas.

Didelę reikšmę taikomojoje fizinėje treniruotėje turi biologinis pratimų dėsnis ir kūno formų ir funkcijų vienovės jo veikloje dėsnis. Šie dėsniai yra atspirties taškas pasirenkant kūno kultūros priemones ir metodus kiekvienu konkrečiu atveju.

Renkantis fizinius pratimus ir nustatant jų krūvių dydį pagal pratimų dėsnį, reikia atsižvelgti į adaptacinius dalyvaujančiųjų organizmo pokyčius.

Kūnas veikia kaip vientisa visuma. Todėl, naudojant pratimus ir daugiausia selektyvaus poveikio krūvius, būtina aiškiai įsivaizduoti visus jų įtakos kūnui aspektus.

Taikomosiose fizinio rengimo pamokose krūvis nustatomas pagal širdies ritmą (ŠSD), tai yra pagal pulsą. Krūvis gali būti mažas – 130 k./min., vidutinis – 135-150 k./min., didelis – 155-180 k./min., maksimalus – virš 180 k./min.

Apkrovos parametrų reguliavimas taikomosiose fizinio rengimo klasėse pasiekiamas daugybe skirtingų metodų ir metodinių metodų, iš kurių efektyviausi ir prieinamiausi yra šie:

• keisti to paties pratimo pakartojimų skaičių;
• bendro pratimų skaičiaus pasikeitimas;
• keisti to paties pratimo atlikimo greitį;
• judesių diapazono padidėjimas arba sumažėjimas;
• išorinių svorių (hantelių, svarmenų, štangos ir kt.) dydžio keitimas;
• pratimų atlikimas sunkiomis ar lengvomis sąlygomis (pavyzdžiui, bėgimas įkalnėn ir nuokalnėn arba bėgimas stadiono takeliu ir smėliu, bėgimas su vėju ir prieš vėją ir pan.);
• pradinių padėčių keitimas (pavyzdžiui, šokinėjimas nuo pusiau pritūpimo ir pritūpimo, rankų lenkimas ir tiesinimas gulint kojas ant grindų ir ant gimnastikos suolo ir kt.);
• keičiant bėgimo, plaukimo, slidinėjimo distancijų ilgį;
• užsiėmimų vedimas įprastame, padidintame ar sumažintame plote (įvairūs žaidimai);
• metodų (uniformos, žaidimo, varžybų ir kt.) panaudojimo keitimas;
• didinant arba mažinant poilsio tarp pratimų laiką (intervalus) ir pobūdį.

Kiekvienu konkrečiu atveju gyvybės saugos mokytojas (kūno kultūros mokytojas) taiko optimaliausius fizinio aktyvumo reguliavimo būdus, kad efektyviai spręstų pamokos (pamokos) problemas.

Atliekant daugumą fizinių pratimų jie viso kūno apkrova Gana išsamiai apibūdinami šie komponentai (V.M. Zatsiorsky): 1) pratimo intensyvumas; 2) pratybų trukmė; 3) pakartojimų skaičius; 4) poilsio intervalų trukmė; 5) poilsio pobūdis.

Pratimų intensyvumas cikliniuose pratimuose jis apibūdinamas judėjimo greičiu, o acikliniuose - motorinių veiksmų skaičiumi per laiko vienetą (tempo). Mankštos intensyvumo keitimas tiesiogiai veikia organizmo funkcinių sistemų veiklą ir motorinės veiklos energijos tiekimo pobūdį. Esant vidutiniam intensyvumui, kai energijos suvartojimas dar mažas, kvėpavimo ir kraujotakos organai aprūpina organizmą reikiamu deguonies kiekiu be didesnio krūvio. Nedidelė deguonies skola, susidariusi pratybų pradžioje, kai aerobiniai procesai dar pilnai neveikia, grąžinama atliekant darbą, o vėliau atsiranda esant pastovios būsenos sąlygoms. Toks pratimų intensyvumas vadinamas subkritinis .

Didėjant pratimų intensyvumui, praktikuojančiojo kūnas pasiekia būseną, kai energijos poreikis (deguonies poreikis) bus lygus maksimaliam aerobiniam pajėgumui. Toks pratimų intensyvumas vadinamas kritiškas.

Pratimo intensyvumas, viršijantis kritinį, vadinamas superkritinis. Esant tokiam intensyvumui, deguonies poreikis gerokai viršija aerobines organizmo galimybes, o darbas pirmiausia atsiranda dėl anaerobinio energijos tiekimo, kurį lydi deguonies skolos kaupimasis.

Pratimų trukmė turi atvirkštinį ryšį su jo įgyvendinimo intensyvumu. Pratimo trukmei pailgėjus nuo 20-25 sekundžių iki 4-5 minučių, ypač smarkiai sumažėja jo intensyvumas. Tolesnis pratimo trukmės padidėjimas lemia ne tokį ryškų, bet nuolatinį jo intensyvumo mažėjimą. Energijos tiekimo tipas priklauso nuo pratimo trukmės.

Pakartojimų skaičius pratimas lemia jo poveikio organizmui laipsnį. Dirbant aerobinėmis sąlygomis, pakartojimų skaičiaus padidėjimas leidžia ilgą laiką išlaikyti aukštą kvėpavimo ir kraujotakos organų aktyvumą. Anaerobiniu režimu, padidėjus pakartojimų skaičiui, išsenka deguonies neturintys mechanizmai arba jie blokuoja centrinę nervų sistemą. Tada pratimai arba sustoja, arba jų intensyvumas smarkiai sumažėja.

Intervalų trukmė poilsis turi didelę reikšmę nustatant kūno reakcijų į treniruočių krūvį dydį ir ypač pobūdį.

Poilsio intervalų trukmė turėtų būti planuojama atsižvelgiant į užduotis ir naudojamą mokymo metodą. Pavyzdžiui, intervalinėse treniruotėse, kurių tikslas – pirmiausia padidinti aerobinį našumą, turėtumėte sutelkti dėmesį į poilsio intervalus, kurių metu širdies susitraukimų dažnis sumažėja iki 120–130 dūžių / min. Tai leidžia sukelti kraujotakos ir kvėpavimo sistemų veiklos pokyčius, kurie labiausiai prisideda prie širdies raumens funkcinių galimybių didinimo. Poilsio pertraukėlių planavimas, pagrįstas subjektyviais praktikuojančiojo jausmais ir jo pasirengimu efektyviai atlikti kitą pratimą, yra intervalo metodo varianto, vadinamo kartojimu, pagrindas.

Planuodami poilsio trukmę tarp pratimo kartojimų arba skirtingų pratimų toje pačioje sesijoje, turėtumėte atskirti trijų tipų intervalai:

1. Pilnas (įprastas), garantuojanti praktiškai tą patį našumo atkūrimą, kuris buvo iki ankstesnio pakartojimo, o tai leis pakartoti darbą be papildomo apkrovimo funkcijoms.

2. Įtemptas (neužbaigtas), kuriame kita apkrova atliekama esant tam tikro nepakankamo veikimo būsenai.

3. „Minimax“ intervalas. Tai trumpiausias poilsio intervalas tarp pratimų, po kurio stebimas padidėjęs darbingumas (superkompensacija), kuris tam tikromis sąlygomis atsiranda dėl organizme vykstančių atsistatymo procesų dėsnių.

Poilsio intervalų trukmė turėtų būti planuojama atsižvelgiant į užduotis ir naudojamą mokymo metodą.

Poilsio prigimtis tarp atskirų pratimų gali būti aktyvus, pasyvus ir kombinuotas. Pasyviai ilsėdamasis mokinys nedirba jokio darbo, aktyviai ilsėdamasis pauzes užpildo papildoma veikla.

Atliekant pratimus artimu kritiniam greičiui, aktyvus poilsis leidžia palaikyti aukštesnius kvėpavimo procesus ir pašalina staigius perėjimus iš darbo į poilsį ir atgal. Dėl to pratimas tampa aerobiškesnis.

1.2. Pirmo ir antro kurso studentų amžiaus ypatumai (15-17 metų).

Mokymosi procesas priklauso nuo fizinių organizmo savybių ir fiziologinių funkcijų išsivystymo lygio bei jų augimo greičio.

Vyresniam 15-17 metų amžiui, palyginti su paauglyste, būdingas lėtesnis ir tolygesnis vystymosi procesas. Šiuo metu berniukai auga pastebimai greičiau nei mergaitės. Brendimas, kaip taisyklė, baigiasi sulaukus 17 metų, o pagal kūno struktūrines savybes ir proporcijas berniukai ir mergaitės praktiškai nesiskiria nuo suaugusiųjų. Šiame amžiaus tarpsnyje berniukų ir mergaičių kūno sandaros ir proporcijų skirtumai išryškėja. Berniukai, palyginti su mergaitėmis, turi ilgesnes rankas ir kojas bei aukštesnį bendrą svorio centrą (GCG). Tai suteikia galimybę sėkmingiau įvaldyti ėjimo, bėgimo, kliūčių įveikimo, šokinėjimo įgūdžius. Priešingai, mergaičių GCT yra šiek tiek mažesnis. Tai suteikia kūnui didesnį stabilumą ir leidžia sėkmingai įvaldyti motorinius įgūdžius, kuriems reikalinga gera pusiausvyra.

Šiuo metu kaulų augimas yra labai nereikšmingas. Tačiau kaulų tankinimas ir stiprinimas leidžia skeletui atlaikyti dideles apkrovas. Raumenų sistema, ypač jaunų vyrų, šiuo laikotarpiu vystosi labai intensyviai. Iki 17 metų jų bendra raumenų masė pasiekia maždaug 45% viso kūno svorio. Tai leidžia vyresniems berniukams atlikti pratimus, kuriems reikia didesnių ir maksimalių raumenų pastangų. Jei berniukų raumenų masė ir, atitinkamai, raumenų jėga didėja santykinai tolygiai ir proporcingai, tai mergaičių šis procesas yra neproporcingas. Jie labiau išvysto dubens srities raumenų masę ir jėgą, o daug mažiau - rankų ir pečių juostos raumenų masę ir jėgą. Šis atskirų raumenų grupių jėgos išsivystymo neatitikimas neleidžia mergaitėms, kurios reguliariai nesportuoja, sėkmingai atlikti pratimų, susijusių su būtinybe įveikti savo kūno svorį (šokinėti, bėgioti, kai kurie gimnastikos pratimai ir akrobatiniai pratimai). Atsižvelgdamas į tai, mokytojas turėtų organizuoti pamokas net su treniruotomis vidurinio mokyklinio amžiaus merginomis taip, kad būtų išvengta raumenų ir dubens organų perkrovos. Todėl reikėtų vengti pratimų, kurie padidina intraabdominalinį spaudimą (pratimai su kvėpavimo sulaikymu ir įsitempimu, taip pat didelių svorių kėlimas ir gilūs šuoliai).

Tolesnis širdies ir kraujagyslių sistemos vystymasis ir tobulinimas vyresnio amžiaus paauglystėje išreiškiamas širdies dydžio, jos smūgių ir minučių apimties padidėjimu, taip pat reikšmingu kraujagyslių spindžio padidėjimu. Dėl to, kad 15-17 metų merginų ir vaikinų širdies ir kraujagyslių sistema adekvačiau reaguoja į įvairią fizinę veiklą, didėja bendra organizmo ištvermė ir darbingumas.

Bendras vyresnio amžiaus berniukų ir mergaičių organizmo funkcinių galimybių padidėjimas taip pat užtikrinamas toliau tobulinant ir tobulinant kvėpavimo sistemą. Tai pirmiausia išreiškiama reikšmingu krūtinės ląstos apimties padidėjimu ir nukrypimu, plaučių gyvybinės talpos padidėjimu, kvėpavimo raumenų jėgos ir sunaudoto deguonies procento padidėjimu. Ir vis dėlto tokie dideli teigiami pokyčiai neleidžia 15-17 metų berniukams ir mergaitėms ištverti pratimų, sukeliančių kvėpavimo sulaikymą ir įsitempimą taip pat ir taip pat sėkmingai, kaip ir suaugusiems.

Mergaičių kvėpavimo ir kraujotakos sistemos funkcinės galimybės žymiai mažesnės nei berniukų. Todėl krūviai, kuriems reikia vyraujančio ištvermės pasireiškimo, turi būti dozuojami labai griežtai.

Vyresnio amžiaus paauglystėje baigiasi centrinės nervų sistemos vystymasis. Dėl to, kad sužadinimo ir slopinimo procesai tampa labiau subalansuoti, pagerėja smegenų gebėjimas atlikti analitinę ir sintezuojančią veiklą. Tai, viena vertus, leidžia išplėsti pamokoje naudojamų įrankių ir metodų asortimentą, kita vertus, išspręsti rimtas sudėtingų techninių įgūdžių įsisavinimo problemas.

15-17 metų amžiaus formuojasi pagrindiniai psichiniai procesai ir asmenybės bruožai, kurie savo turiniu artimi panašioms suaugusiųjų apraiškoms. Dėmesio, suvokimo ir mąstymo procesai tampa labiau organizuoti ir kontroliuojami. Būdami 15-17 metų berniukai ir mergaitės puikiai įvaldo racionaliausius žinių įgijimo būdus, yra išsiugdę abstraktų mąstymą, loginę atmintį, kūrybinę vaizduotę.

Iki to laiko sukaupta gyvenimiška patirtis, teorinės žinios ir praktiniai įgūdžiai leidžia ugdyti stabilų susidomėjimą tam tikra profesija ir profesijos pasirinkimą.

Renkantis PPPP lėšas reikia atsižvelgti ne tik į poreikį, bet ir į studento kūno tobulėjimo galimybę.

Žmogaus fiziniai gebėjimai ontogenezėje vystosi heterochroniškai, t.y. jų formavimasis vyksta intensyviau griežtai apibrėžtais, vadinamaisiais kritiniais jautriais laikotarpiais. Ši nuostata turėtų iš esmės nulemti PPFP programų kūrimą. Kaip pavyzdį atsekime raumenų jėgos, kaip vienos iš pagrindinių 10–17 metų berniukų, kurie nesportuoja, vystymosi dinamiką, pasak A. V. Korobkovo ir F. G. Kazaryano. Moksleivių absoliučios raumenų jėgos raida yra dviprasmiška laiko atžvilgiu: santykinai vienodo augimo periodus pakeičia spazminio jos padidėjimo laikotarpiai. Be to, kasmetinis skirtingų raumenų grupių jėgos padidėjimas nėra vienodas. Pavyzdžiui, nuo 10 iki 14 metų labiausiai padidėja apatinių galūnių tiesiklių raumenų jėga, o daug mažiau – pečių juostos lenkiamųjų raumenų jėga. Paprastai nuo 11 iki 13 metų berniukų raumenų jėgos augimo tempas sulėtėja, o paauglystėje (13-14 metų) jis intensyviai auga.

Kitas spartaus absoliučios raumenų jėgos vystymosi laikotarpis stebimas 15–17 metų.

Įdomūs yra šių tyrimų duomenys apie santykinės raumenų jėgos dinamiką, kuri atspindi absoliučios raumenų jėgos dydį, palyginti su žmogaus kūno svoriu. Intensyvus santykinio stiprumo augimas stebimas nuo 10 iki 11 metų ir nuo 13 iki 14 metų, o nuo 12 iki 13 metų stebimas jo augimo greičio mažėjimas. 14–15 metų moksleivių santykinės jėgos augimo mažėjimas visose raumenų grupėse, išskyrus pečių juostos lenkiamuosius ir tiesiamuosius raumenis, tęsiasi iki kito „piko“, stebimo sulaukus 16 metų. Iš esmės berniukams intensyvaus absoliučios raumenų jėgos augimo laikotarpiai ne visada sutampa su intensyvaus santykinės jėgos augimo laikotarpiais. Atrodo, kad pagrindinė priežastis čia yra susijusi su jėgos padidėjimo atsilikimu nuo ūgio ir kūno svorio.

Iš aukščiau pateiktų mokslinių duomenų tiesiogiai seka atitinkamos praktinės rekomendacijos dėl pirmenybinio berniukų raumenų jėgos ugdymo krypties. Visų pirma turėtumėte atkreipti dėmesį į jų jėgos gebėjimų ugdymą 4, 7, 9-10 klasėse, o tai turi didelę praktinę reikšmę. Kitu metu patartina didžiąją dalį pamokos laiko skirti kitų motorinių savybių ugdymui. Be to, netolygus skirtingų raumenų grupių jėgos padidėjimas lemia fizinių pratimų turinį. Taigi 14-15 metų į pamoką reikėtų įtraukti jėgos pratimus ant pečių juostos, o kitos krypties pratimų naudojimas yra daug mažiau pagrįstas, nes šiame amžiuje vargu ar galima tikėtis reikšmingo jėgos padidėjimo kitose srityse. raumenų grupės dėl biologinių dėsnių – heterochroninis vystymasis. Specialių pratimų, skirtų pečių juostos lenkiamiesiems-tiesiamiesiems lavinti, nebuvimas šiuo laikotarpiu lemia tai, kad sulaukus 17 metų ši raumenų grupė tampa silpniausia.

Planuodami PPPP, mokytojai dažnai neatsižvelgia į kritinių fizinių savybių raidos laikotarpių dėsningumus, pirmenybę teikdami, nepriklausomai nuo amžiaus ir lyties, mokydami PPPP medžiagą gimnastikoje, daugiausia dėmesio skiriant pilvo raumenų vystymuisi, nugaros, pečių juostos ir kojų raumenys lengvojoje atletikoje.

Taigi, mokslinės ir metodinės literatūros tyrimo tema analizė leido nustatyti, kad a) sprendžiant konkrečias fizinio rengimo problemas, esant kitoms sąlygoms, pirmenybę reikia teikti toms priemonėms (fiziniams pratimams), kurios formuoja gyvybinę motoriką. tiesiogiai taikomo pobūdžio įgūdžiai ir įgūdžiai; b) bet kurioje kūno kultūros formoje būtina siekti kuo įvairesnių motorinių įgūdžių ir gebėjimų įgijimo bei įvairiapusiško fizinių gebėjimų ugdymo.

II skyrius. Tyrimo metodika ir organizavimas

2.1. Mokslinių tyrimų metodologija.

Siekdami nustatyti taikomojo fizinio rengimo teorinius ir metodinius pagrindus, išanalizavome mokslinę ir metodinę literatūrą. Darbe panaudotos literatūros analizės rezultatai pateikti I skyriuje.

Buvo atliktas pedagoginis stebėjimas, siekiant nustatyti motorinių veiksmų meistriškumo laipsnį iš skyriaus „Plaukimas“. Taigi, visų pirma, mes studijavome tokius motorinius įgūdžius kaip:

• plaukimas priekyje 25 m be laiko;
• plaukimas krūtine 25 m be laiko;
• plaukimas po vandeniu (nardymas);
• plaukimas su drabužiais;
• būdai atsipalaiduoti ant vandens;
• kirtimas plaukiant su daiktais.

Tyrimo pradžioje žodine apklausa nustatėme gebėjimą atlikti minėtus motorinius veiksmus.

Fiziniam pasirengimui nustatyti taikėme kontrolinių testų metodą. Taigi, visų pirma, atlikome šiuos matavimus:

• bėgimas 30 m;
• šaudyklinis bėgimas 3x10 m;
• šuolis į tolį stovint;
• 3 kg medicinos kamuoliuko metimas sėdint;
• Prisitraukimai ant aukšto strypo;
• 6 minučių bėgimas;

Bėgti 30 m. Lenktynėse dalyvauja mažiausiai du žmonės. Pagal komandą "Pradėti!" dalyviai priartėja prie starto linijos ir užima pradinę padėtį. Pagal komandą "Dėmesio!" pasilenkite į priekį ir gavę komandą „Marš! bėgti iki finišo savo keliu. Laikas nustatomas 0,1 s tikslumu.

Maršruto bėgimas 3x10 m. Varžybose gali dalyvauti vienas arba du žmonės.

10 metrų atkarpa matuojama sporto salėje arba bėgimo takelyje, atkarpos pradžioje ir pabaigoje brėžiamos starto ir finišo linijos. Ant starto linijos yra du kauliukai.

Pagal komandą "Pradėti!" dalyvis priartėja prie starto linijos ir iškelia vieną (stūmimo) koją į priekį. Pagal komandą "Dėmesio!" pasilenkia į priekį ir paima vieną kubą. Pagal komandą „kovas! nubėga su kubu iki atkarpos pabaigos ir pastato jį už finišo linijos; tada grįžta į antrą kubą ir taip pat padeda jį už finišo linijos.

Chronometras paleidžiamas pagal komandą „March! ir išjunkite, kai antrasis kubas paliečia grindis. Draudžiama mesti kauliuką ir dėti jį prieš finišo liniją. Laikas fiksuojamas 0,1 s tikslumu.

Šuolis į tolį stovint. Svetainėje nubrėžiama linija ir jai statmenai pritvirtinama matavimo juosta (matavimo juosta). Mokinys atsistoja šalia linijos, neliesdamas jos pirštais, tada, patraukdamas rankas atgal, sulenkia kelius ir, atsistumdamas abiem kojomis, staigiai pasukus rankomis į priekį, šokinėja išilgai žymėjimo. Atstumas matuojamas nuo linijos iki užpakalinės stovinčios kojos kulno. Duodami trys bandymai, skaičiuojamas geriausias rezultatas. Pratimui reikia iš anksto pasiruošti, kad būtų lavinama judesių koordinacija rankomis ir kojomis.

3 kg medicininio kamuoliuko metimas sėdint. Medicininio kamuoliuko metimas iš sėdimos padėties išskėstomis kojomis, kamuolys laikomas abiem rankomis virš galvos. Iš šios padėties tiriamasis šiek tiek atsilošia ir kiek įmanoma meta kamuolį į priekį. Iš trijų bandymų skaičiuojamas geriausias rezultatas. Metimo ilgis nustatomas nuo įsivaizduojamos dubens ir liemens susikirtimo linijos iki artimiausio sviedinio sąlyčio taško.

Prisitraukimai nuo pakabinimo ant aukšto strypo (berniukams). Teisėjas, pasikvietęs kitą dalyvį prie aparato ir įsitikinęs jo bei skaičiavimo teisėjų pasirengimu, duoda komandą „Pradėk! Mokinys atsitraukia iki smakro lygio ir nusileidžia ant tiesių rankų, fiksuodamas šią padėtį, ir pradeda kitą.

Atlikite sklandžiai, be trūkčiojimų. Išlenkiant kūną ar lenkiant kojas per kelius bandymas neįskaitomas.

Skaičiavimo teisėjas, stovėdamas šalia dalyvio, skaičiuoja teisingai atliktų prisitraukimų skaičių.

Jei bandoma neteisingai, jis sako: „Neskaičiuok! Pavyzdžiui, jei pirmi du bandymai atlikti teisingai, trečias neteisingai, o ketvirtas vėl teisingai, teisėjas skaičiuoja taip: „Vienas, du, neskaičiuok, trys“ ir t.t. Pratimo pabaigoje teisėjas paskelbia rezultatą, kuris vertinamas pagal lentelę.

6 minučių bėgimas. Stadione (ratu) atliekamas 6 minučių bėgimas. Lenktynėse vienu metu dalyvauja 6-8 žmonės, tiek pat dalyvių mokytojo nurodymu skaičiuoja ratus ir nustato bendrą distancijos ilgį. Tikslesniam skaičiavimui, patartina bėgimo takelį pažymėti kas 10 m.. Po 6 minučių bėgikai sustoja ir nustatomi jų rezultatai (metrais).

Formuojamasis pedagoginis eksperimentas buvo atliktas parengtos profesinio taikomojo fizinio rengimo programos efektyvumo patikrinimas.

Matematinės statistikos metodai. Gautiems rezultatams apdoroti naudojome matematinės statistikos metodus pagal visuotinai priimtus metodus. Nustatėme aritmetinį vidurkį (X), standartinį nuokrypį (ϭ), variacijos koeficientą (V) ir vidurkio standartinę paklaidą (Sx). Skirtumų reikšmingumas nustatytas Stjudento t-testu.

2.2. Tyrimo organizavimas.

Tyrimas buvo atliktas etapais nuo 2007 iki 2009 m.

Pirmajame etape tyrimas, suformuluotas tyrimo tikslas ir uždaviniai, nustatytas tyrimo objektas ir dalykas; atliktas darbas nagrinėjant literatūrą ir sisteminant medžiagą, suformuojant darbo hipotezę ir parinkti tyrimo metodus.

Antrame etape buvo atlikti 87-ojo profesinio licėjaus mokinių fizinio pasirengimo rodiklių tyrimai, kurie vėliau buvo suskirstyti į dvi grupes: eksperimentinį ir kontrolinį. Šiame etape buvo parengta eksperimentinė profesionaliai taikomojo fizinio rengimo programa ir atliktas pedagoginis eksperimentas, įvedant šią programą į eksperimentinės grupės kūno kultūros ugdymo procesą.

Trečiajame etape atlikti tyrimai, atlikti pakartotiniai tiriamųjų grupių jaunuolių fizinio pasirengimo tyrimai, siekiant nustatyti eksperimentinės programos efektyvumą. Šiame etape tyrimo rezultatai buvo susisteminti ir aptarti; Kvalifikacinis darbas baigtas.

Tyrime dalyvavo 24 jaunuoliai, besimokantys pirmame ir antrame 87-ojo licėjaus kurse.

III skyrius. Tyrimo rezultatai ir diskusija

3.1. 87 Profesinio licėjaus mokinių pradiniai fizinio pasirengimo rodikliai.

Pirmaisiais profesinio licėjaus kurse besimokančių jaunuolių fizinio pasirengimo patikrinimai parodė, kad iš šešių tirtų rodiklių tik viename kontroliniame pratime (6 minučių bėgimas) tarp grupių buvo didelis skirtumas. Šiame pratime kontrolinės grupės berniukai gerokai lenkia eksperimentinės grupės berniukus. Likusių kontrolinių pratimų metu skirtumai tarp grupių nebuvo reikšmingi.

Palyginus kontrolinių testų rezultatus su tinkamais standartais, pateiktais „Kūno kultūros teorijoje ir metoduose“ (Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S., 2000), nustatėme, kad daugelyje kontrolinių rodiklių (bėgimas 30 m, šaudykla važiuoja 3x10 m , šuolis į tolį stovint ir 6 minučių bėgimas) abiejų grupių tiriamųjų rezultatai atitinka „žemą“ lygį.

Tik prisitraukimų ant aukšto strypo ir 3 kg medicininio kamuoliuko metimo sėdint rezultatai atitinka „vidutinį“ lygį.

1 lentelėje pateikti jaunų vyrų iš eksperimentinės ir kontrolinės grupės apklausos apie gebėjimą atlikti motorinius veiksmus iš skyriaus „Plaukimas“ rezultatai.

Kaip matyti iš lentelės, motorinių įgūdžių skaičius iš skyriaus „Plaukimas“ daugumoje jų yra beveik vienodas eksperimentinėje ir kontrolinėje grupėse.

Taigi, pirminis fizinio pasirengimo patikrinimas parodė, kad jaunų vyrų iš eksperimentinės ir kontrolinės grupės penkiuose kontrolinių testų lygiai buvo vienodi. Tik 6 minučių bėgime kontrolinės grupės berniukai gerokai lenkė savo bendraamžius iš eksperimentinės grupės. Tuo pačiu metu abiejų grupių mokiniai „žemai“ pasižymėjo 30 m bėgime, 3x10 bėgimo bėgime, šuoliu į tolį stovint ir 6 minučių bėgime.

1 lentelė.

Eksperimentinės ir kontrolinės grupės jaunuolių motorinių veiksmų įvaldymas iš skyriaus „Plaukimas“.

3.2. Licėjaus mokinių profesinio taikomojo fizinio rengimo programų charakteristika.

Esame parengę licėjaus mokinių profesinio mokymo programą.

Tuo pačiu programoje kiekvienoje kūno kultūros pamokoje profesionaliam taikomajam fiziniam rengimui buvo skirta 15 minučių. Sukūrėme PPPP programą 30 mokslo metų savaičių, į kurią buvo įtraukta 60 kūno kultūros pamokų.

Kaip matyti iš lentelės, PPFP programą sudaro penki skyriai:

• fizinių pratimų (PE) kompleksas, skirtas lavinti koordinacinius gebėjimus;
• žiedinių treniruočių (CT) kompleksas „Žiogas“, skirtas lavinti greičio ir jėgos savybes;
• fizinių pratimų rinkinys, didinantis organizmo atsparumą judesio ligai;
• taikomasis plaukimas;
• aerobikos pratimai.

Pirmoji PPPP eksperimentinės programos dalis apėmė šiuos pratimus, skirtus motorinių koordinacinių gebėjimų ugdymui:

1. „Slalomo“ bėgimas tarp stulpų, medicinos kamuoliukų, padangų ir pan.: a) veidu į priekį; b) atgal. Atstumas 15-20 m Su ir be laiko.
2. „Slalomo“ bėgimas su kliūčių įveikimu.
3. Bėga gyvatė.
4. Bėgimas „eglute“ ranka liesdamas medicinos kamuoliukus.
5. Kliūčių ruožo įveikimas.
6. Bėgimas atbuline eiga (su medicininiais kamuoliukais) posūkiais 360 ir 720 (įjungimo signalas).
7. Kamuoliuko varymas dešine ir kaire ranka aplink kryžiaus formos padangas („aštuntoje figūroje“).
8. Kamuolio varymas (dešine ir kaire ranka) ir bėgimas zigzagu tarp stulpų.
9. Meskite kamuolį aukštyn, atsisėskite, pasukite 360 ​​(720), gaukite kamuolį.
10. Teniso kamuoliukų (3-7 kamuoliukų) metimas į taikinį: a) po šaudyklinio bėgimo; b) po serijos salto; c) nuo bėgimo pradžios; d) bėgimas. Atstumas 10-20 m.
11. Gulėdamas ant pilvo, rankas suspaudęs už nugaros, atsistok nenaudodamas rankų.

Antroji eksperimentinės PPPP programos dalis - KT kompleksas „Žiogas“ susideda iš 6 pratimų, skirtų lavinti greičio ir jėgos gebėjimus (1 priedas).

Trečioje dalyje buvo atlikti fiziniai pratimai, didinantys organizmo atsparumą judesio ligai. Šie pratimai pateikti 2 lentelėje.

Ketvirtajame skyriuje „Taikomasis plaukimas“ yra 6 pratimai, atliekami vandenyje (baseine), pateikti aukščiau 1 lentelėje.

Trasos treniruočių kompleksas „Žiogas“(1 priedas).

2 lentelė.

Pratimai, didinantys organizmo atsparumą judesio ligai

Penktoje dalyje „Aerobiniai pratimai“ buvo įtraukti 3 fizinių pratimų tipai, pateikti 2 lentelėje, trunkantys 12–15 minučių.

Fizinių pratimų įtraukimo į kūno kultūros pamokas seka schematiškai pateikta 2 lentelėje.

Taip sukūrėme licėjaus mokinių profesinio taikomojo fizinio rengimo programą, susidedančią iš 5 sekcijų: fizinių pratimų rinkinio, skirto lavinti koordinacinius ir greičio gebėjimus, žiedinių treniruočių komplekso „Žiogas“, skirto greičio-jėgos gebėjimams lavinti. ; fizinių pratimų rinkinys, didinantis organizmo atsparumą judesio ligai, taikomasis plaukimas, aerobikos pratimai. Kuriant programą buvo atsižvelgta į: 1) pradinį fizinio pasirengimo lygį; 2) būsimos profesijos specifika.

3.3. 87-ojo profesinio licėjaus mokinių fizinio pasirengimo rodiklių pokyčiai eksperimento laikotarpiu.

Atlikus ugdomąjį pedagoginį eksperimentą, buvo atliktas pakartotinis fizinio pasirengimo lygio tyrimas.

Teigiamų pokyčių buvo visose kontrolinėse pratybose. Kontrolinio testo rezultatų padidėjimas per 30 formuojamojo pedagoginio eksperimento savaičių svyruoja nuo 5,3% iki 39,2%. Labiausiai išaugo dviejų kontrolinių pratimų rezultatai: prisitraukimai ant aukštos štangos ir 6 minučių bėgimo. Šių kontrolinių pratimų padidėjimas yra atitinkamai 39,2% ir 27,6%.

Kontrolinės grupės berniukai taip pat žymiai padidino daugumą kontrolinių pratimų.

Nustatyta, kad eksperimentinės grupės berniukai fizinio pasirengimo rodiklių pokyčių tempu gerokai lenkė savo bendraamžius iš kontrolinės grupės.

Kontrolinės grupės berniukams tirtų fizinio pasirengimo rodiklių padidėjimas siekia 1,2-12 proc., o tai yra žymiai mažesnis nei eksperimentinėje grupėje. Tik padidėjus šuolio į tolį rezultatais kontrolinės grupės vaikinai lenkia savo bendraamžius iš eksperimentinės grupės – kontrolinėje grupėje padidėjimas siekia 8,2%, o eksperimentinėje – 5,3%.

Kitais atvejais eksperimentinės grupės berniukams buvo nustatytas reikšmingas pratimų padidėjimas.

Pedagoginis eksperimentinės ir kontrolinės grupės vaikinų stebėjimas 22 pedagoginio eksperimento savaitę (kai abiejų grupių mokiniai baigė skyrių „Plaukimas“) parodė, kad šiose grupėse mokinių ir įvaldžiusių mokinių skaičiaus santykis. nebuvo įvaldę taikomųjų plaukimo įgūdžių, pasikeitė.

3 lentelėje parodyta, kiek pasikeitė tam tikrų rūšių pratimų, sudarančių taikomojo plaukimo pagrindą, meistriškumo laipsnis.

3 lentelė.

Motorinių veiksmų įvaldymas iš skyriaus „Plaukimas“.

Atlikus pedagoginį eksperimentą eksperimentinėje grupėje, padaugėjo jaunuolių, įvaldžiusių taikomuosius plaukimo įgūdžius (nardymas, plaukimas apsirengus, atsipalaidavimo vandenyje būdai, plaukimas su daiktais).

Kaip matyti iš 3 lentelės, tiriamuoju laikotarpiu eksperimentinėje ir kontrolinėje grupėse keitėsi įvaldytų motorinių veiksmų skaičiaus santykis.

Vidutiniškai motorinių veiksmų meistriškumo laipsnis iš skyriaus „Plaukimas“ eksperimentinėje grupėje padidėjo 27,8%, o kontrolinėje grupėje - tik 4,3%.

Aukščiau pateikti rezultatai leidžia teigti sukurtos profesionaliai taikomosios fizinio rengimo programos efektyvumą.

Taigi, formuojamojo pedagoginio eksperimento rezultatai atskleidė:

c) pasibaigus pedagoginiam eksperimentui, eksperimentinės grupės berniukai penkiuose iš šešių kontrolinių pratimų pradėjo aplenkti savo bendraamžius iš kontrolinės grupės.

išvadas

1. Mokslinės ir metodinės literatūros tyrimo tema analizė leido nustatyti, kad a) sprendžiant konkrečias fizinio rengimo problemas, esant kitiems dalykams, pirmenybę reikia teikti toms priemonėms (fiziniams pratimams), kurios yra gyvybiškai svarbios. motoriniai įgūdžiai ir tiesioginio taikomojo pobūdžio įgūdžiai; b) bet kurioje kūno kultūros formoje būtina siekti kuo įvairesnių motorinių įgūdžių ir gebėjimų įgijimo bei įvairiapusiško fizinių gebėjimų ugdymo.

2. Pirminis fizinio pasirengimo patikrinimas parodė, kad jaunų vyrų iš eksperimentinės ir kontrolinės grupės penkių kontrolinių testų lygiai buvo vienodi. Tik 6 minučių bėgime kontrolinės grupės berniukai gerokai lenkė savo bendraamžius iš eksperimentinės grupės. Tuo pačiu metu abiejų grupių mokiniai „žemai“ pasižymėjo 30 m bėgime, 3x10 bėgimo bėgime, šuoliu į tolį stovint ir 6 minučių bėgime.

3. Sukūrėme licėjaus mokinių profesinio taikomojo fizinio rengimo programą, susidedančią iš 5 sekcijų: fizinių pratimų komplekso, skirto koordinacijos ir greičio gebėjimams lavinti, žiedinių treniruočių komplekso „Žiogas“, skirto greičio-jėgos gebėjimams lavinti; fizinių pratimų rinkinys, didinantis organizmo atsparumą judesio ligai, taikomasis plaukimas, aerobikos pratimai. Kuriant programą buvo atsižvelgta į: 1) pradinį fizinio pasirengimo lygį; 2) būsimos profesijos specifika

4. Formuojamojo pedagoginio eksperimento rezultatai atskleidė:

a) fizinio pasirengimo rodiklių padidėjimas eksperimentinėje grupėje yra 5,3-39,2%, kontrolinėje grupėje – 1,2-12,0%;

b) eksperimentinėje grupėje vidutiniškai jaunų vyrų, įvaldžiusių taikomuosius plaukimo įgūdžius, padaugėjo 27,8%, kontrolinėje grupėje – 4,3%;

c) pasibaigus pedagoginiam eksperimentui, eksperimentinės grupės berniukai pradėjo pralenkti savo bendraamžius iš kontrolinės grupės.

Įvadas

Bendroji profesinio ir taikomojo mokymo charakteristika

Profesionaliai taikomojo fizinio rengimo organizavimas ir metodika

Atskirų profesinio ir taikomojo mokymo elementų savarankiško įsisavinimo metodika

Išvada

Naudotos literatūros sąrašas

Įvadas

Mokinių požiūris į kūno kultūrą ir sportą yra viena iš šių dienų socialinių-pedagoginių problemų. Šios užduoties įgyvendinimas kiekvienam studentui iš dvejopos pozicijos turėtų būti vertinamas kaip asmeniškai reikšmingas ir kaip socialiai būtinas. Reikia pripažinti, kad kūno kultūra ir sportinė veikla dar netapo neatidėliotinu mokinių poreikiu ir nevirto asmeniniu interesu. Toli gražu nepakanka savarankiškų fizinių pratimų tarp studentų. Yra objektyvūs ir subjektyvūs veiksniai, lemiantys mokinių įtraukimo į aktyvią kūno kultūros ir sporto veiklą poreikius, interesus ir motyvus.

Objektyvūs veiksniai yra: sporto bazės būklė, kūno kultūros ugdymo proceso dėmesys ir užsiėmimų turinys, ugdymo turinio reikalavimų lygis, mokytojo asmenybė, mokinių sveikatos būklė, pratimų dažnumas. klases, jų trukmę ir emocinį koloritą ir tt Nerimą kelianti išvada yra ta, kad mokiniai neįvertina tokių subjektyvių veiksnių.faktorių, įtakojančių asmens vertę ir motyvacines nuostatas, tokius kaip dvasinis turtėjimas ir pažintinių gebėjimų ugdymas.

Kaip rodo statistika, kūno kultūra ir sportinė veikla universiteto studentams dar netapo būtinybe ir nevirto asmeniniu susidomėjimu. Tačiau didžioji dauguma jaunų žmonių neneigia jos teigiamos orientacijos ir socialinės reikšmės. Akivaizdu, kad būtina aktyviau diegti veiksmų sistemą, skatinančią kiekvienam jaunuoliui susiformuoti gyvybiškai svarbų reguliarių fizinių pratimų poreikį.

Bendroji profesinio ir taikomojo mokymo charakteristika

Organinio kūno kultūros ir darbo praktikos ryšio principas konkrečiau įkūnytas profesionaliame taikomajame fiziniame rengime. Nors šis principas taikomas visai socialinei kūno kultūros sistemai, būtent profesionaliame taikomajame kūno rengime jis randa specifinę išraišką. Profesionaliai taikomas fizinis rengimas, kaip unikali kūno kultūros rūšis, yra pedagogiškai orientuotas procesas, užtikrinantis specializuotą fizinį pasirengimą pasirinktai profesinei veiklai. Kitaip tariant, tai iš esmės mokymosi procesas, praturtinantis individualų profesionaliai naudingų motorinių įgūdžių ir gebėjimų fondą, fizinių ir tiesiogiai susijusių gebėjimų ugdymas, nuo kurio tiesiogiai ar netiesiogiai priklauso profesiniai gebėjimai.

Yra žinoma, kad daugelio rūšių profesinio darbo efektyvumas, be kita ko, labai priklauso nuo specialaus fizinio pasirengimo, iš anksto įgyto sistemingais fiziniais pratimais, kurie tam tikru atžvilgiu yra adekvatūs profesionalo kūno funkcinių galimybių reikalavimams. veikla ir jos sąlygos. Ši priklausomybė moksliškai paaiškinama, atsižvelgiant į gilėjančias idėjas apie sąveikos modelius tarp įvairių fizinio ir bendrojo individo vystymosi aspektų gyvenimo procese (ypač adaptacijos poveikio abipusės įtakos modelius lėtinės adaptacijos metu). tam tikros veiklos rūšys, lavinimo perkėlimas, motorinių įgūdžių ir gebėjimų sąveika, įgyta ir tobulinama mokymo ir profesijos įsisavinimo procese). Šių įstatymų praktinio panaudojimo patirtis savo laiku lėmė specialios kūno kultūros rūšies – profesionaliai taikomojo kūno rengimo (toliau – PPPP) formavimąsi.

Sukaupus teigiamą praktinę patirtį ir tyrimų duomenis atitinkamose srityse, susiformavo ištisa specializuota kūno kultūros šaka - profesionaliai taikoma kūno kultūra, o pedagogiškai orientuotas jos veiksnių panaudojimo procesas užėmė svarbią vietą bendrojoje ugdymo ir ugdymo bei ugdymo sistemoje. jaunosios kartos ir profesionalaus personalo auklėjimas (PPFP forma). Šiuo metu PPPP mūsų šalyje pirmiausia vykdoma kaip viena iš privalomojo kūno kultūros kurso sekcijų profesinėse mokyklose, vidurinėse specializuotose ir aukštosiose mokyklose, taip pat mokslinio darbo organizavimo sistemoje pagrindinėje darbuotojų profesinėje veikloje. , kai reikia pagal pobūdį ir darbo sąlygas.

Tolimesnio PPPP tobulinimo ir diegimo poreikį švietimo sistemoje ir profesinio darbo sferoje daugiausia lemia šios priežastys ir aplinkybės:

laikas, skiriamas šiuolaikinių praktinių profesijų įsisavinimui ir profesiniam meistriškumui jose įgyti, ir toliau priklauso nuo natūralų pagrindą turinčių organizmo funkcinių galimybių lygio, nuo individo fizinių gebėjimų išsivystymo laipsnio, fizinių gebėjimų įvairovės ir tobulumo. jo įgyti motoriniai įgūdžiai.

Daugelio profesionalaus darbo rūšių produktyvumą, nepaisant laipsniško bendrųjų raumenų pastangų dalies mažėjimo šiuolaikinėje medžiagų gamyboje, tiesiogiai ar netiesiogiai ir toliau lemia darbo operacijų vykdytojų fizinis pajėgumas, ne tik darbo sferoje. daugiausia fizinis darbas, bet taip pat ir įvairios mišrios darbo veiklos rūšys (intelektualus-motorinis), pvz., mašinų derintojai, surinkėjai, statybininkai ir kt.; apskritai normali fizinė būklė, be kurios neįsivaizduojama sveikata ir efektyvus funkcionavimas, išlieka svarbiausia nuolatinio aukšto bet kokio profesinio darbo našumo sąlyga;

Išlieka tam tikrų profesinio darbo rūšių ir jo sąlygų galimo neigiamo poveikio darbuotojų fizinei būklei prevencijos problema; nors šią problemą galima išspręsti daugybe turinio ir darbo sąlygų optimizavimo priemonių, įskaitant socialines, mokslines, technines ir higienines, profesinės taikomosios kūno kultūros veiksniai, įskaitant PPPP, turi vaidinti svarbų vaidmenį tarp jų;

Perspektyvios bendros socialinės ir mokslo bei technologinės pažangos tendencijos neatlaisvina žmogaus nuo poreikio nuolat tobulinti savo aktyvumo gebėjimus, o jų ugdymas dėl natūralių priežasčių neatsiejamas nuo fizinio asmens tobulėjimo.

Šiuo metu studentų PTPP už itin produktyvų darbą įvairiose šalies ūkio srityse vykdomi šalies universitetuose šiomis pagrindinėmis kryptimis:

įvaldyti taikomuosius įgūdžius ir gebėjimus, kurie yra individualių sporto šakų elementai;

akcentuojamas individualių fizinių ir specialiųjų savybių, ypač reikalingų labai produktyviam tam tikros profesijos darbui, ugdymas;

taikomųjų žinių įgijimas (žinios ir įgūdžiai, kaip naudoti kūno kultūrą ir sportą darbo ir poilsio režimu, atsižvelgiant į kintančias darbo sąlygas, buities ir amžiaus ypatybes ir kt.).

Pirmoji iš krypčių siejama su judesių mokymo problema, antroji – su fizinių (motorinių) ir specialiųjų savybių ugdymu, trečioji – su taikomųjų žinių apie kūno kultūros priemonių naudojimą darbe ir poilsyje įgijimu, taip pat su valstybinio kūno kultūros personalo rengimo gamybai problema. Šios kryptys turi gana gilų mokslinį ir metodinį sovietinės kūno kultūros teorijos ir metodų pagrindą ir pateikiamos specializuotoje literatūroje.

Tai lemia šios santraukos medžiagos pateikimo struktūrą: ji remiasi kūno kultūros teorijos ir metodikos nuostatomis, susijusiomis su PPPP užduotimis apskritai ir ypač su aukštųjų mokyklų studentais.

Kuriant PPPP konkrečios profesijos studentams, bendrosios PPPP nuostatos, sociologiniais tyrimais nustatytos panašių profesijų grupei, turėtų būti papildytos nuodugnesnėmis psichofiziologinėmis studijomis darbo vietoje, naudojant fiziologijos, psichologijos, profesinės sveikatos metodus. ir sporto treniruotes. Tokie tyrimai turi būti nuolatinio pobūdžio, užtikrinantys mokslinės medžiagos kaupimą, atsižvelgiant į nuolatinius pokyčius, vykstančius visuose šalies ūkio sektoriuose, veikiant mokslo ir technologijų revoliucijai.

Pažymėtina, kad nustatant studentų PPPP turinį vis dažniau naudojami matematiniai gautos medžiagos analizės metodai.

Yra pagrindo manyti, kad plačiau panaudojus dispersijos, koreliacijos ir regresijos metodus, objektyviai įvertinus įvairių kūno kultūros programos komponentų reikšmę, labai padidės mokslinis priemonių ir metodų pasirinkimas jo įgyvendinimui kūno kultūros sistemoje. mokinių ugdymas.

Idealiu atveju būtina sukurti daugiafaktorinius būsimojo specialisto PPPP modelius, nurodant svarbiausius veiksnius, turinčius įtakos jo profesinei veiklai, taip pat komunikacijos formas ir įvairių į modelį įtrauktų parametrų tarpusavio priklausomybės laipsnį. . Šios sudėtingos kiekvienos profesijos problemos sprendimo būtinybę ateityje pabrėžia laiko tarpas tarp esamų specialistų darbo sąlygų studijų laikotarpio ir studentų PPPP įgyvendinimo universitete, viena vertus, ir būsimų specialistų darbo sąlygos ir pobūdis per ateinančius 30–35 metus, kita vertus. Natūralu, kad ši problema glaudžiai susijusi su ateities specialisto profesiogramos nustatymo problema, kuria dirba filosofai, sociologai ir darbo psichologai, gamybos organizavimo specialistai ir kt. Šių tyrimų rezultatai taip pat turėtų būti panaudoti specialistų PPPP modelio konstravimas.

Profesionaliai taikomojo fizinio rengimo organizavimas ir metodika

Mokinių PPPT organizavimas jų kūno kultūros procese ir ypač treniruotėse yra susijęs su daugybe objektyvių sunkumų, iš kurių pagrindiniai yra: tinkamo pagrindo vesti užsiėmimus šioje kūno kultūros dalyje nebuvimas arba nepakankamas. ; Kūno kultūros katedros dėstytojų nepasirengimas vesti tam tikras mokinių PPPT sekcijas; klimato ir oro sąlygų įtaka galimybei vesti specialiai organizuotus PPPP užsiėmimus; nepakankamas stojančiųjų į universitetą fizinis pasirengimas, apsunkinantis kai kurios fizinio rengimo programos dalies įgyvendinimą mokyklos valandomis.

Paskutinė nuostata yra viena reikšmingiausių, nes mokinių kūno kultūros (ir ypač PPPP) pagrindas yra visapusis fizinis rengimas, kurį nustato šios kūno kultūros dalies programa ir kreditų standartai.

Todėl bet kokie stojančiųjų fizinio pasirengimo lygio svyravimai, oro sąlygos ir pan. reikalauja didinti bendrojo fizinio lavinimo mokymo valandas, priverstinai mažinti kitų kūno kultūros programos skyrių, taigi, lanksčiai planuoti ir naudoti mokymosi valandas. įvairios fizinio rengimo formos mokinių kūno kultūros sistemoje.

Šiuo metu kūno kultūros sistemoje yra nustatytos kelios PPPP formos, kurias galima sugrupuoti pagal tokį principą: edukaciniai užsiėmimai (privalomi ir pasirenkamieji), mėgėjų užsiėmimai, fiziniai pratimai dienos metu, masiniai rekreaciniai, kūno kultūros ir sporto renginiai. . Kiekviena iš šių grupių turi vieną ar daugiau PPPP įgyvendinimo formų, kurias galima pasirinktinai naudoti visai studentų populiacijai arba jos daliai.

Studentų PPP mokymų metu vykdomas teorinių ir praktinių užsiėmimų forma.

Kūno kultūros programoje numatyti teoriniai užsiėmimai paskaitos forma privaloma tema „Profesinis-taikomasis mokinių fizinis rengimas“, kurių tikslas – aprūpinti būsimus specialistus reikiamomis žiniomis, užtikrinančiomis sąmoningą ir metodiškai teisingą mokinių panaudojimą. kūno kultūra ir sportas pasiruošti profesionaliems darbams, atsižvelgiant į kiekvieno fakulteto specifiką.

Teorinių studijų svarba yra didelė, nes kai kuriais atvejais tai vienintelis būdas studentams pateikti reikiamas profesines ir taikomąsias žinias, susijusias su kūno kultūros ir sporto naudojimu. Ši pamoka (paskaita) turėtų apimti šiuos klausimus:

trumpas įvairių darbo rūšių aprašymas su detalesniu šiame fakultete rengiamų specialistų darbo psichofiziologinių savybių aprašymu;

žmogaus veiklos dinamika darbo proceso metu, išryškinant šio profilio specialistų veiklos pokyčių ypatumus per darbo dieną, savaitę ir metus;

asmens amžiaus ir individualių savybių, geografinių, klimatinių ir higieninių darbo sąlygų įtaka specialisto veiklos dinamikai;

kūno kultūros ir sporto panaudojimas specialistų darbingumui gerinti ir atkurti, atsižvelgiant į jų darbo ir poilsio sąlygas, pobūdį ir režimą;

pagrindines fizinių pratimų ir sporto šakų parinkimo metodikos nuostatas, siekiant kovoti su darbiniu nuovargiu ir užkirsti kelią profesinėms ligoms;

kūno kultūros ir sporto įtaka profesinio rengimo spartinimui.

Paprastai šie klausimai turėtų būti sprendžiami pirmoje pamokos pusėje. Medžiagos turinys turėtų būti grindžiamas bendrais teoriniais principais, naudojant pavyzdžius iš šio fakulteto absolventų profesinės veiklos. Esant medžiagos pertekliui, dalį jos galima pateikti kitoje privalomoje temoje „Kūno lavinimas darbo ir poilsio režimu“, kur yra nemažai išvardintoms problemoms artimų nuostatų.

Antroji užsiėmimų pusė skirta klausimams, kurie yra tiesiogiai susiję su šio fakulteto absolventų profesine veikla:

specialisto darbo sąlygų ir psichofiziologinio streso apibūdinimas darbo procese, įvairiose darbo vietose;

pagrindinius fizinio ir specialiojo taikomojo specialisto pasirengimo reikalavimus, užtikrinančius aukštą ir tvarų jo darbo našumą;

pagrindinių profesinių taikomųjų įgūdžių, reikalingų specialistui aukštam našumui ir darbo saugai užtikrinti, sąrašas;

kūno kultūros ir sporto panaudojimas pasirengimo (savitreniruotės) profesinei veiklai, profesinių ligų ir traumų profilaktikai bei aktyvaus poilsio laisvalaikiu užtikrinimui.

Šie klausimai turėtų būti nagrinėjami remiantis specialių kūno kultūros skyrių ar kitų padalinių ir įstaigų darbuotojų studijų medžiaga ir turi būti patikima informacija, taikoma būsimiems konkrečios profesijos ar specialybės specialistams.

Pristatant šią temą reikėtų atsižvelgti į dar vieną aukštos kvalifikacijos specialistų rengimo ypatumą. Mokomoji medžiaga turėtų būti skirta ne tik asmeniniam studento pasirengimui, bet ir jo, kaip būsimojo gamybinės komandos vadovo, pasirengimui. Kūno kultūros ir sporto priemonių panaudojimo gamybinėje ar kitoje komandoje laipsnis ir mastas ateityje dažnai priklauso nuo jo žinių ir supratimo apie šių klausimų kompleksą.

Tačiau ne visada visą reikiamą teorinę medžiagą apie PPPP galima pateikti per dvi valandas po pamokų. Šiuo atveju taip pat turėtumėte naudoti trumpo teminio pokalbio formą per praktinius užsiėmimus kūno kultūros skyriuje. Visų pirma, daugeliu atvejų labiau tikslinga saugos klausimus paaiškinti per praktinius, o ne teorinius užsiėmimus.

PPPP studentų mėgėjų veikloje popamokiniu laiku taip pat turi keletą formų:

taikomojo sporto užsiėmimai, vadovaujant mokytojams-treneriams sporto klubo sporto sekcijose, DOSAAF, sveikatingumo ir sporto stovykloje, edukacinių praktikų metu;

Savarankiški kūno kultūros ir tam tikrų sporto šakų užsiėmimai, prisidedantys prie taikomųjų fizinių ir specialiųjų savybių ugdymo, taikomųjų įgūdžių ir gebėjimų formavimo laisvalaikiu per mokslo metus, per edukacines ir gamybines praktikas bei per atostogas.

Atskirų profesinio ir taikomojo mokymo elementų savarankiško įsisavinimo metodika

profesionalus taikomasis fizinis rengimas

Motyvai, kurie virsta fizinių pratimų poreikiu, susiformuoja veikiant populiariosios mokslo agitacijai ir propagandai. Universitetuose šią problemą norima spręsti kūno kultūros programos turiniu, geru praktinių užsiėmimų, masinių pramoginių ir sporto renginių organizavimu bei įvairiomis propagandinio darbo formomis,

Jeigu buvo susiformavę motyvai, tuomet nustatomas ir veiklos tikslas, tai gali būti: aktyvus poilsis, sveikatos stiprinimas ir koregavimas, fizinio išsivystymo lygio ir fizinio pasirengimo didinimas, įvairių testų atlikimas, sportinių rezultatų siekimas ir kt.

Konkretus savarankiškų mokymų dėmesys ir organizacinės formos priklauso nuo dalyvaujančių asmenų lyties, amžiaus, sveikatos būklės ir fizinio bei sportinio pasirengimo lygio. Galime išskirti higieninę, sveikatą gerinančią ir rekreacinę (rekreacinę – atkūrimo), bendrąją parengiamąją, sportinę, profesinę ir taikomąją bei terapinę sritis:

1. higieniškas -apima kūno kultūros panaudojimą darbingumui atkurti ir sveikatai pagerinti;
2. sveikata ir poilsis -numato kūno kultūros priemonių naudojimą pasibaigus darbo dienai, savaitgaliais ir švenčių dienomis kūno atsigavimui po darbo, pervargimo ir pervargimo prevencijai;
3. bendras paruošiamasis- užtikrina visapusišką fizinį pasirengimą ir jo palaikymą ilgą laiką bet kurios testų sistemos reikalavimų ir normų lygiu, pavyzdžiui, kontrolinių testų lygiu, siekiant įvertinti Rusijos Federacijos universitetų studentų mokymo programos fizinį pasirengimą;
4. sportas – turi tikslą didinti dalyvaujančių, dalyvaujančių sporto varžybose sportinį meistriškumą, siekti kuo aukštesnių sportinių rezultatų;

-profesinė taikomoji orientacija apima kūno kultūros ir sporto panaudojimą mokslinio darbo organizavimo sistemoje ir pasirengimui profesinei veiklai, atsižvelgiant į įgyjamos specialybės ypatumus;

-Terapinė kryptis susideda iš fizinių pratimų, grūdinimo faktorių ir higienos priemonių panaudojimo bendroje terapinių priemonių sistemoje, siekiant atkurti sveikatą ar tam tikras organizmo funkcijas, susilpnėjusias ar prarastas dėl ligų ar traumų.

Savarankiško mankštos ir sporto organizavimo formas lemia jų paskirtis ir tikslai. Tačiau yra bendrų formų. Galima išskirti tris pagrindines savarankiško mokymo formas: rytinė higieninė mankšta, mankšta mokyklos (darbo) dienos metu, savarankiškos treniruotės laisvalaikiu.

Rytinė higieninė mankšta(UGG) yra įtraukta į kasdienę rutiną ryte po pabudimo iš miego.

UGG komplekse turėtų būti pratimai visoms pelių grupėms, lankstumo pratimai ir kvėpavimo pratimai. Nerekomenduojama atlikti statinių pratimų su dideliais svoriais, siekiant ištvermės (pavyzdžiui, ilgas bėgimas iki nuovargio). Galite įtraukti pratimus su kočėlu, plėtikliu ir guma, su kamuoliu (pavyzdžiui, tinklinio, krepšinio, futbolo žaidimo elementai su nedideliu krūviu).

Kuriant kompleksus ir juos atliekant, fizinį krūvį kūnui rekomenduojama didinti palaipsniui, maksimaliai komplekso viduryje arba antroje pusėje. Pasibaigus pratimų rinkiniui, apkrova sumažėja, o kūnas yra gana ramus.

Krūvis didinamas ir mažinamas palaipsniui. Kiekvienas pratimas turėtų prasidėti lėtu tempu ir maža judesių amplitude ir palaipsniui didinti iki vidutinių verčių. Tarp 2-3 pratimų serijų (o jėgos pratimams po kiekvieno) atliekamas atsipalaidavimo pratimas arba lėtas bėgimas (20-30s).

Pratimų dozavimas, t.y. jų intensyvumo padidėjimas ar sumažėjimas užtikrinamas: keičiant pradines padėtis (pvz., liemenį lenkiant į priekį - žemyn, nelenkiant kojų per kelius, rankomis siekiant grindis, tai lengviau padaryti pradinėje padėtyje „kojos atskirtos“ ir sunkiau atlikti pradinėje padėtyje „kojos kartu“); judesių amplitudės pasikeitimas; pagreitinti arba sulėtinti; pratimų kartojimų skaičiaus didinimas arba mažinimas; daugiau ar mažiau raumenų grupių įtraukimas į darbą; ilginant ar sutrumpinant poilsio pertraukas.

UGG reikia derinti su savimasažu ir kūno grūdinimu. Iš karto po UGG komplekso atlikimo, atsižvelgiant į grūdinimosi taisykles ir principus, rekomenduojama atlikti pagrindinių kojų, liemens ir rankų raumenų grupių savimasažą (5-7 min.) bei vandens procedūras.

Pratimai mokyklos dienos metuatliekami per pertraukas tarp mokyklos ar savarankiškų užsiėmimų. Tokie pratimai apsaugo nuo nuovargio atsiradimo ir padeda ilgą laiką išlaikyti aukštą našumą be pervargimo. Fizinių pratimų atlikimas 10-15 minučių kas 1-1,5 darbo valandos turi dvigubai stipresnį stimuliuojantį poveikį darbingumo gerinimui nei dvigubai ilgesnis pasyvus poilsis.

Fiziniai pratimai turi būti atliekami gerai vėdinamose vietose. Mankštintis lauke labai naudinga.

Savarankiškas mokymasDieniniai užsiėmimai gali būti vykdomi naudojant įvairias sporto ar fizinių pratimų sistemas. Tuo pačiu metu pirmiausia rekomenduojamos populiariausios sporto šakos - daugiausia ciklinės, nes jos reikalauja aukšto sportinio pasirengimo mažiau nei kitos; populiariausios žaidimų sporto šakos yra veiksmingos tik tada, kai dalyvaujantieji jau turi „ mokykla“, t.y. pakankamo lygio praktinių žinių ir įgūdžių šioje sporto šakoje.

Dėl motorinių veiksmų, kuriuos žmogus gali atlikti, įvairovės, įvairių fizinių pratimų ir sporto sistemų užsiėmimai gali būti plačiai ir tikslingai naudojami sprendžiant praktikų sau keliamas problemas. Pavyzdžiui:

1.Aktyviam poilsiui ugdomojo ir profesinio darbo procese, mokyklos ar darbo dienos metu naudojamos pramoninės kūno kultūros priemonės. Užsiėmimams laisvalaikiu naudojamos priemonės, pagrįstos interesais, taip pat priemonės, atsižvelgiant į individualias mokinių savybes.

Emocionaliems, bendraujantiems, lengvai besiblaškantiems ir į darbą įsitraukiantiems žmonėms galime rekomenduoti sportinius ar lauko žaidimus, kovos menus, ritminę gimnastiką. Tiems, kurie yra stabilūs ir gali ilgai dirbti intensyvų akademinį ar profesinį darbą, naudinga bėgioti, važiuoti lygumais, slidinėti, važinėti dviračiu; plaukimas ir kt. Nebendraujantiems ir uždariems žmonėms efektyvų poilsį gali suteikti daugiausia atskiri užsiėmimai, t.y. fizinių pratimų sistemos.

1. Norint pašalinti fizinio išsivystymo trūkumus, būtina naudoti antropometrinius matavimus, atsižvelgiant į žinomus standartus ir indeksus, nustatyti esamus individualius nukrypimus nuo normų ir tada parinkti fizinių pratimų sistemą ar sporto šaką treniruotėms.
2. Norėdami ugdyti pagrindines fizines savybes:
3. Jėgai lavinti atliekami pratimai su svarmenimis naudojant nuosavą kūno ir jo dalių svorį, su mažų, vidutinių ir didelių svorių svoriais, su guminiais amortizatoriais, su plėtikliu, pratimai ant treniruoklių; atletinė gimnastika; Svorių kilnojimas; svorių kilnojimas;
4. judesio greičiui lavinti naudojami įvairūs pratimai, įskaitant dviračio ergometrą, trunkantys ne ilgiau kaip 20 sekundžių; lengvosios atletikos (100, 200 m), dviračių, greitojo čiuožimo sprinto distancijos;
5. vikrumui lavinti didelę reikšmę turi motorinių įgūdžių ir gebėjimų apimtis, naujų, sudėtingų judesių mokymasis, taip pat akrobatikos pratimai, sportinės ir ritminės gimnastikos pratimai, aerobika, nardymas, tramplinas, dailusis čiuožimas;
6. lankstumui lavinti rekomenduojama atlikti gimnastikos pratimus visoms kūno dalims su didele amplitude: aktyvią (savo pastangomis) ir pasyviąją (dėl išorinių jėgų), pavyzdžiui, padedant partneriui ar naudojant svoriai;
7. Ištvermei lavinti naudingos visos ciklinės sporto šakos, kurių krūvis tęsiasi ilgą laiką (nuo 6 iki 30 ar daugiau minučių). Tai apima sporto šakas: lenktyninį ėjimą, vidutinių ir ilgų nuotolių bėgimą, lygumų slidinėjimą, biatloną, greitąjį čiuožimą, plaukimą, irklavimą, važiavimą dviračiu.
8. Gyvybiniams įgūdžiams įgyti naudojamas ėjimas, bėgimas, lygumų, slidinėjimas, plaukimas, ritminė gimnastika.
9. Norint ugdyti valios savybes, užsiėmimų metu reikia stengtis užtikrinti griežtą treniruočių planų įgyvendinimą, įveikti užsiėmimų metu kylančias komplikacijas, klaidinančius ir rizikos veiksnius, naudoti varžybų elementus.
10. Psichofizinėms ir specialiosioms taikomosioms fizinėms savybėms ugdyti pirmiausia rekomenduojamas geras bendras fizinis ir sportinis pasirengimas, o vėliau, kryptingai parinkus kūno kultūros priemones, galima daryti įtaką įvairių psichofizinių savybių formavimuisi.

Pavyzdžiui:

1. atsparumas hipoksijai (dirbant kalnuose, uždarose erdvėse ir kt.) formuojasi užsiimant cikliniais fiziniais pratimais vidutiniais ir dideliais atstumais (vaikščiojimas, bėgimas, slidinėjimas, čiuožimas ir kt.);
2. atsparumas žemai temperatūrai - atliekant žiemos fizinius pratimus atvirame ore;
3. atsparumas darbui aukštyje – užsiimant akrobatika, gimnastika, nardymu, tramplinu ir kt.;
4. atsparumas ilgalaikiam sutelktam dėmesiui praktikuojant kulkų ir sruogų šaudymą, šaudymą iš lanko;
5. atsparumas paskirstytam dėmesiui – žaidžiant futbolą, krepšinį, tinklinį, rankinį ir kt.;
6. universalus kompleksinis poveikis – praktikuojant kovos menus (boksą, įvairių rūšių imtynes, fechtavimąsi), sportinius žaidimus, įvairaus pobūdžio visapusiškus renginius.

Norint lavinti taikomuosius įgūdžius ir gebėjimus, reikalingus bet kurios profesijos atstovams, geriau vienu metu naudoti kelias fizinių pratimų ar sporto grupes.

Pavyzdžiui:

1. įvaldyti judėjimo įgūdžius ir gebėjimus, rekomenduojamas ėjimas, bėgimas, lygumas, slidinėjimas, važinėjimas dviračiu, irklavimas, žygiai pėsčiomis;
2. sukurti motorinę bazę, kuri palengvintų naujų įgūdžių ir gebėjimų ugdymą, rekomenduojami visų rūšių gimnastika ir sportiniai žaidimai;
3. Akiai tobulinti ir judesių tikslumui lavinti naudojamas kulkų ir sruogų šaudymas, šaudymas iš lanko, sportiniai žaidimai, ypač badmintonas, stalo tenisas, tinklinis, krepšinis).

Susiformavę mokinių motyvai ir domėjimasis dalykine kūno kultūros ir sporto veiklos puse reikalauja atsižvelgti į jos raidos sudėtingumo laipsnį, adekvatų amžių, psichofizines ir funkcines studentų asmenybės galimybes.

Savarankiška mankšta ir sportas mokinių ugdomosios veiklos procese yra būtini, jų organizavimas turi atitikti ugdomojo darbo ypatumus.

Gamybinės veiklos procese savarankiškų klasių turinio ir formos pasirinkimą daugiausia lemia gamybos ypatybės, gyvenimo sąlygos, socialinės ir šeimyninės aplinkybės, geoklimato sąlygos ir dalyvaujančių asmenų kūno funkcinė būklė.

Savarankiška pasirinktos sporto šakos praktika atitinka kryptį, kuria imamasi specializuotų sisteminių treniruočių, siekiant padidinti ar išlaikyti tam tikrą sportinių rezultatų lygį. Populiariausios sporto šakos tarp moksleivių šiandien yra sportiniai žaidimai (krepšinis, tinklinis, futbolas, badmintonas), meninė ir meninė gimnastika, lengvoji atletika, slidinėjimas (vietose, kuriose yra sniegingos žiemos), plaukimas, imtynės, orientavimosi sportas, tenisas, sunkioji atletika ir kt. Tarptautinė universitetų sporto federacija (FISU), penkios populiariausios universitetinės sporto šakos 1995 m. buvo: futbolas (78,1 %), tinklinis (78,1 %), lengvoji atletika (68,8 %), krepšinis (53,1 %), plaukimas (31,1 %). .

Mokiniai taip pat sulaukia susidomėjimo tokiomis naujomis sporto šakomis kaip jėgos kilnojimas – triatlonas, susidedantis iš pritūpimų su štanga, spaudimo ant suoliuko ir štangos eilės; triatlonas – triatlonas, apimantis plaukimą, važiavimą dviračiu ir bėgimą; rankų lenkimas – kova rankomis ant stalo ir kt.

Pasirinktos sporto šakos efektyvumo didinimo priemonės taip pat yra specialiai parinkti fiziniai pratimai, suskirstyti į dvi grupes pagal šiuos kriterijus: pratimo artumo laipsnis pagrindinei dalyvaujančiųjų varžybinei veiklai ir dėmesys pirminiam ypatinga sporto rengimo problema.

Pirmajai grupei priklauso konkursinės, specializuotos, specialiosios parengiamosios ir bendrosios parengiamosios pratybos. Varžybiniai pratimai – tai sportinės specializacijos dalyko pratimai, kurių atlikimas varžybų metu lemia sportinį rezultatą. Jų treniruočių tipai gali skirtis intensyvumu ir trukme, taip pat kitais kintamumo požymiais. Specialūs parengiamieji pratimai judesių forma ir struktūra, poveikio fizinių savybių ugdymui ir funkcinių sistemų veiklai yra artimi varžybinėms. Yra: įvadiniai pratimai, kurių pagalba įvaldoma viena ar kelios varžybinės mankštos fazės, padedančios ugdyti fizines savybes, būtinas norint pasiekti aukštų rezultatų pasirinktoje sporto šakoje. Bendrieji parengiamieji pratimai mažai susiję su specialiais parengiamaisiais ir varžybiniais pratimais. Jie naudojami įvairioms fizinėms treniruotėms. Tokių pratimų naudojimas padeda sumažinti veiklos monotoniškumą ir gali pasitarnauti aktyvaus poilsio tikslais.

Antrajai grupei priskiriami pratimai, kuriais siekiama visapusiškai tobulinti dalyvaujančiųjų sportinius įgūdžius: fizinis, techninis ir taktinis pasirengimas, dorinių ir valios savybių ugdymas, specialus protinis lavinimas, žinių ir praktinės patirties įgijimas treniruočių ir varžybų veikloje.

Be fizinių pratimų, užsiėmimų metu naudojamos papildomos priemonės. Tai priemonės, užtikrinančios matomumą ir skubią informaciją apie krūvio dozavimą ir dalyvaujančių asmenų būklę, treniruoklius ir specialią sporto įrangą, priemones, pagreitinančias atsigavimo procesus ir kt.

Priklausomai nuo tikslų, uždavinių ir pasirinktos krypties užsiimant fizinių pratimų sistema, naudojamos įvairios priemonės, kurios klasifikuojamos pagal daugybę kriterijų:

1. Pagal judesių struktūrines ypatybes naudojami fiziniai pratimai skirstomi į ciklinius, aciklinius ir mišrius.
2. Pagal reakcijos į išorines sąlygas pobūdį - sportas ir lauko žaidimai, kovos menai, bėgimas (slidinėjimas), bėgimas lygumų, plaukimas.
3. Kalbant apie poveikį fizinių savybių ugdymui – jėgos, judėjimo greičio, vikrumo, lankstumo, ištvermės pratimai.
4. Pagal raumenų darbo režimą – dinaminiai ir statiniai pratimai.
5. Pagal fizinio aktyvumo intensyvumą – žemo (kompensacinio), vidutinio (aerobinio), didelio (mišraus) ir ekstremalaus (anaerobinio) intensyvumo pratimai.

Naudojami pratimai skiriasi judesių forma: siūbavimo judesiai rankomis ir kojomis; tempimas; kūno pakreipimas į šonus, pirmyn ir atgal, sukamieji ir sukamieji judesiai; pritūpimai ir įtūpstai; dėmesio, tikslumo, judesių koordinacijos ir atsipalaidavimo pratimai.

Bet kurios mankštos sistemos tinkamumą lemia teigiamas poveikis kūno funkcinių galimybių didinimui. Todėl būtina žinoti jų bendrą stimuliuojančią įtaką ir fiziologinę „kainą“, kuri leis sąmoningai parinkti ir taikyti įvairius fizinius pratimus.

Sportinio rengimo būdai pasirinktoje sporto šakoje gali būti pateikiami remiantis trimis klasifikavimo kriterijais (G.S. Tumanyan): kryptis, cikliškumas ir krūvio dydis naudojant priemones ar treniruočių užduotis.

1.Pagal poveikio kūnui kryptį jie išskiriami:

1. varžybiniai treniruočių metodai, apkraunantys tas organizmo sistemas ir energijos šaltinius, kurie intensyviai funkcionuoja dalyvaujant varžybose;
2. specialus-paruošiamasis - selektyviai veikiantis atskiras organizmo sistemas;
3. bendrieji parengiamieji, kuriais treniruojamos dažniausiai varžybų metu neapkraunamos kūno sistemos. Jie prisideda prie intensyvesnio organizmo darbingumo atkūrimo per aktyvaus poilsio mechanizmą.

2.Atsižvelgiant į ciklišką treniruočių užduočių taikymą, naudojami šie:

1. vienkartiniai metodai, kai treniruočių užduotyje numatyti du krūvio parametrai: raumenų darbo trukmė ir jo intensyvumas (pvz., valandos bėgimas 150 k./min. pulso dažniu);
2. nuosekliai, įskaitant tris apkrovos parametrus (apkrovos trukmę, jo intensyvumą ir pratimo pakartojimų skaičių) ir du parametrus, susijusius su poilsiu tarp pratimų kartojimų (pagal poilsio trukmę ir pobūdį);
3. kelių serijų treniruočių metodai, kuriuose yra aštuoni apkrovos ir poilsio parametrai: pratimo trukmė, intensyvumas, poilsio intervalo dydis serijoje, intervalo pobūdis serijoje, pratimo pakartojimų skaičius serijoje. , intervalo tarp eilučių pobūdis, bendras serijų skaičius.

3. Atsižvelgiant į treniruočių krūvio dydį, naudojami šie:

1. lengvi metodai, suteikiantys streso ir poilsio komponentų derinį, leidžiantį greitai atkurti 95% kūno našumo;
2. optimalūs metodai, kuriems būdingas krūvio ir poilsio derinys, kai dėl didelio našumo sumažėjimo (bet ne ilgiau kaip parą) mokinio organizmas atsigauna gana lėtai;

-atšiaurūs metodai, vedantys specialistus į didelį nuovargį, po kurio organizmui atkurti reikia ilgo laiko ir specialių priemonių.

Praktikuojant vieną ar kitą fizinių pratimų sistemą, vyrauja kompleksinės treniruotės, kuriomis siekiama ugdyti visas fizines savybes, akcentuojant tas savybes, kurių pasireiškimas apibūdina šią sistemą.

Pavyzdžiui, pramoginis vaikščiojimas, bėgiojimas, vaikščiojimas ir slidinėjimas, plaukimas, žygiai pėsčiomis ir kt. būdingas vyraujantis ištvermės pasireiškimas; atletinė gimnastika ir treniruotės ant treniruoklių - jėgos pasireiškimas; sportiniai žaidimai – vikrumo, judėjimo greičio ir ištvermės pasireiškimas ir kt.

Atliekant kompleksines treniruotes, būtina atsižvelgti į skirtingas pratimų sąveikos kryptis treniruotės metu. Per parengiamąją pamokos dalį rekomenduojama įtraukti pratimus lankstumui ir judesių koordinacijai, apatinių galūnių sąnarių-raiščių aparato stiprumui didinti. Pagrindinėje pamokos dalyje atliekami pratimai, skirti ištirti ir tobulinti judesių techniką bei jų atlikimo greitį, vėliau – ištvermės ugdymo pratimai.

Atliekant ištvermės pratimus, treniruočių krūvį apibūdina šie komponentai: pratimų intensyvumas, jų trukmė, pakartojimų skaičius, poilsio intervalų trukmė, poilsio pobūdis.

Fizinio aktyvumo intensyvumą galima nustatyti pagal širdies ritmą

Tyrimais nustatyta, kad įvairaus amžiaus žmonėms minimalus širdies ritmo intensyvumas, suteikiantis treniruočių efektą, yra: 20 metų asmenims - 134 k./min.; 30 metų - 129; 40 metų - 124; 50 metų -118; 60 metų - 113; 65 metai – 108 dūžiai/min.

Atsižvelgiant į didžiausių ir minimalių intensyvumo verčių buvimą pagal širdies ritmą, galima nustatyti optimalių ir didelių apkrovų zonas. Pavyzdžiui, 17-20 metų žmonėms optimali zona bus pulso diapazonas nuo 150 iki 177 dūžių/min., didelio krūvio zona nuo 177 iki 220 dūžių/min.; asmenims nuo 25 metų atitinkamai - 145-172 ir 172-195 dūžiai/min.

Atsižvelgiant į geriausius individualius dalyvių rezultatus, remiantis skirtingų autorių parengtų rekomendacijų apibendrinimu, galima pasiūlyti tokias bėgimo lengvosios atletikos ir lygumų slidinėjimo distancijų įveikimo intensyvumo gradacijas.

Jei mokinys žino savo asmeninį bėgimo bet kokią distanciją rekordą, tai naudodamasis šia lentele jis gali apskaičiuoti visas keturias greičio ir laiko intensyvumo gradacijas ir panaudoti šiuos skaičiavimus treniruotės metu. Pavyzdžiui, jei asmeninis rekordas vyrų 3000 m lenktynėse yra 14,00 minučių (840 s), kiekvienas intensyvumo laipsnis bus išreikštas šiomis vertėmis (2 lentelė).

Šis krūvio intensyvumo gradacijų skaičiavimas leis tiksliau nustatyti treniruočių krūvius taikant įvairius treniruočių metodus ir gerinant ištvermę.

1 lentelė

Intensyvumo charakteristika Sąlyginė intensyvumo reikšmė, % laike iki asmeninio rekordo laiko tam tikru atstumu pagal greitį iki asmeninio rekordo greičio tam tikru atstumu Mažas121...13582...74Vidutinis109...12091... 83Didelis104...10896...92Galutinis100... 103100...97

2 lentelė

Charakteristikos Intensyvumo dydis, % intensyvumas pagal laiką, pagal greitį, m/s Mažas 1016...11342,9. ..2.6Vidutinis915..10083.3...3.0Didelis873...9073.4...3.2Galutinis840..8653.6..3.5

• Dalyvių savijauta tiksliai atspindi pokyčius, vykstančius organizme veikiant fiziniams pratimams. Jei užsiėmime krūvis per didelis, viršijantis organizmo galimybes, pamažu kaupiasi nuovargis. Tokiu atveju būtina sumažinti apkrovą arba laikinai sustabdyti užsiėmimus.
• Remiantis daugelio fiziologinių fizinio aktyvumo dinamikos treniruočių metu kreivių analize, pirmiesiems dvejiems savarankiškų treniruočių metams galime rekomenduoti tokius optimalius santykius (3 lentelė) Ateityje šių laikotarpių trukmė gali skirtis priklausomai nuo mokinių fizinio pasirengimo dinamikos.
• 3 lentelė
• Įvairaus intensyvumo treniruočių krūvio laikotarpių trukmė pirmuosius dvejus savarankiškų mokymų metus

Įprastos intensyvumo zonos Širdies susitraukimų dažnis, dūžiai/min Apkrovos periodų trukmė, % viso treniruočių laiko per pirmus 6 treniruočių mėnesius per ateinančius 1,5 treniruotės metų Kompensacinė Iki 13020...3515...28 Aerobinis 131 ..15030...5038...52 Mišrus 151.. 18020..2522...27 AnaerobinisOver 1802.„63...6

Kiekybinį DA vertės įvertinimą edukacinių ir treniruočių bei sporto varžybų metu galima pateikti pagal energijos suvartojimo rodiklius.

• Optimalus energijos suvartojimas sveikam, vidutinio fizinio išsivystymo žmogui turėtų būti 2700...3800 kcal per dieną, iš kurių 1200...2000 kcal reikėtų skirti raumenų darbui. Pavyzdžiui, žmogui, kuris profesionaliai suvartoja mažai energijos (protiniai darbuotojai – 800 kcal per dieną), fizinio aktyvumo deficitas yra 400 kcal per dieną, kurį būtina papildyti fiziniais pratimais ir sportu. Kitu atveju, kai sportininkas, nesilaikant racionalios mitybos ir sveikos gyvensenos, energijos suvartojimas gali viršyti leistinas ribas ir siekti 3600...6500 kcal per dieną, įvyks funkcinių atsargų išsekimas, o tai lems. dėl patologinių pokyčių organizme.
• Treniruočių krūvių energijos sąnaudos yra griežtai individualios ir priklauso nuo lyties, amžiaus ir fizinio pasirengimo lygio, t.y. esant vienodam santykiniam fizinio aktyvumo intensyvumui, jaunų žmonių jis bus didesnis, palyginti su vyresnio amžiaus žmonėmis, treniruotiesiems, palyginti su netreniruotais.
• Užsiėmimų sportinė-treniruotinė orientacija yra paplitusi daugiausia tarp jaunų žmonių, taip pat tarp brandaus amžiaus žmonių, kurie anksčiau aktyviai užsiiminėjo fiziniais pratimais ir sportu. Tokiose pamokose numatomas reguliarus lavinamasis ir treniruočių krūvis, sportinių rezultatų siekimas, atsižvelgiant į mokinių sportinius interesus, keliami tam tikri reikalavimai jų fizinio ir sportinio pasirengimo lygiui, dalyvaujama sporto varžybose.
• Mokymai gali būti vedami individualiai arba grupėje. Grupinės treniruotės yra efektyvesnės nei individualios. Reikia atsiminti, kad savarankiškos treniruotės gali būti vykdomos tik stadionuose, sporto aikštelėse, parkuose ir apgyvendintose vietose. Kad būtų išvengta nelaimingų atsitikimų, nepriklausomos individualios treniruotės ant žemės ar miške už apgyvendintų vietovių ribų neleidžiamos. Keliauti ar išvykti treniruotis už apgyvendintos vietovės ribų galima 3-5 ir daugiau žmonių grupėmis. Tokiu atveju reikia imtis visų būtinų atsargumo priemonių, kad išvengtumėte sportinių traumų, nušalimų ir pan. Taip pat neleidžiama atskiriems mokiniams atsilikti nuo grupių. Rekomenduojama mankštintis 2-7 kartus per savaitę po 1-1,5 val., rečiau nei 2 kartus per savaitę mankštintis nepatartina, nes tai nepadeda padidinti kūno fizinio pasirengimo lygio. Geriausias laikas treniruotėms – antroji dienos pusė, 2-3 valandos po pietų. Nerekomenduojama mankštintis ryte iškart po miego tuščiu skrandžiu.
• Treniruotės, kaip taisyklė, yra kompleksinio pobūdžio, t.y. turėtų prisidėti prie viso fizinių savybių komplekso ugdymo, taip pat stiprinti sveikatą ir didinti bendrą organizmo veiklą. Užsiėmimų specializuotumas reikalauja individualesnio požiūrio ir išankstinio pasiruošimo, t.y. specialus mokymo priemonių parinkimas, krūviai, užsiėmimų vieta ir laikas, specialistų konsultacijos.
• Bet kuriuo atveju reikia atsižvelgti į tai, kad mokinys negali pasiekti sau užsibrėžtų tikslų tik tobulindamas treniruočių metodus, didindamas krūvių apimtį ir intensyvumą. Taisyklingos treniruočių mikrociklo konstrukcijos klausimai neišsprendžiami neatsižvelgiant į organizmo nuovargio ir atsigavimo procesų ypatumus. Norint teisingai sukonstruoti mikrociklą, reikia ne tik žinoti, kokią įtaką studentui daro įvairaus dydžio ir krypties apkrovos, bet ir kokia yra atsistatymo procesų po jų dinamika ir trukmė (V.I. Dubovitsky). Fiziologiniai biocheminiai tyrimai (N. V. Zimkinas, N. N. Jakovlevas ir kt.) nustatė, kad atkūrimo procesai, priklausomai nuo jų krypties, vienais atvejais gali padidinti našumą, o kitais – sumažinti. Tokiu atveju organizme gali išsivystyti dvi priešingos būsenos: fizinio pasirengimo padidėjimas (jei atsigavimas užtikrina energijos išteklių papildymą) arba pervargimas (jei energijos resursai neatsistato).
• Taigi, vykdant savarankiškus mokymus, ypač svarbu:
• racionalus treniruočių proceso planavimas, kai, atsižvelgiant į funkcines mokinio organizmo galimybes, teisingai derinami bendrieji ir specialieji krūviai, optimali treniruočių mikro ir makrociklų konstrukcija, plačiai taikomas perėjimas iš darbo į poilsį;
• teisingas atskiros treniruotės konstravimas naudojant nuovargio mažinimo priemones, įskaitant pilną individualų apšilimą – pratimų, įrangos ir vietų treniruotėms parinkimą, aktyvaus poilsio ir atsigavimo užsiėmimus ilgalaikiame emociniame fone.

Nepriklausomi mokymai vyksta pagal visuotinai priimtą struktūrą. Su amžiumi, organizmo senėjimo procese, keičiasi širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir kitų sistemų funkcinės galimybės; raumenų ir kaulų sistema ir raumenys; atsiranda medžiagų apykaitos sutrikimų – visa tai lemia DA apribojimą. Blogėja organizmo prisitaikymas prie įvairios fizinės veiklos. Sutrinka gebėjimas atlikti jėgos pratimus su sudėtinga koordinacija. Su amžiumi susijęs vandens, kalio ir kalcio kiekio sumažėjimas raumenų audinyje praranda raumenų elastingumą.

Atsižvelgiant į su amžiumi susijusius pokyčius, 17-29 metų (iš dalies iki 49 metų) asmenims, turintiems aukštą fizinio pasirengimo lygį, rekomenduojama užsiimti pasirinkta sporto šaka; turintiems vidutinį fizinį pasirengimą – bendrojo fizinio rengimo užsiėmimus; žemo fizinio pasirengimo žmonėms užsiėmimai su sveikatinimo orientacija.

Pamokų skaičiaus per savaitę pasirinkimas labai priklauso nuo savarankiško mokymosi tikslo. Norint išlaikyti pasiektą fizinę būklę, pakanka mankštintis du kartus per savaitę. Jį padidinti – tris kartus, o pasiekti pastebimų sportinių rezultatų – 4–5 kartus per savaitę. Savarankiškų studijų planavimą vykdo studentai, vadovaujami dėstytojų.

Patartina susidaryti ilgalaikius savarankiško mokymosi planus visam studijų laikotarpiui, t.y. 4-6 metams. Priklausomai nuo sveikatos būklės, medicininės grupės, pradinio fizinio ir sportinio-techninio pasirengimo lygio, studentai per studijų universitete metus ir tolimesniame gyvenime bei veikloje gali planuoti siekti įvairių rezultatų – nuo ​​kontrolinių studijų programos testų iki standartų. dėl rangų klasifikavimo.

Visų ugdymo skyrių studentai, planuodami ir vesdami savarankiškas treniruotes, turėtų šiek tiek sumažinti fizinio aktyvumo intensyvumą, kai kuriais atvejais užsiėmimus skirdami aktyvaus poilsio forma. Protinio ir fizinio darbo derinimo problemai reikia skirti kasdienį dėmesį. Būtina nuolat analizuoti organizmo būklę, naudojant subjektyvius ir objektyvius savikontrolės duomenis. Ilgalaikiu ir ilgalaikiu savarankiškų treniruočių planavimu bendras treniruočių krūvis, besikeičiantis bangomis, atsižvelgiant į psichinę treniruočių įtampą ištisus metus, turėtų būti linkęs kasmet didėti. Tik esant tokiai sąlygai, sustiprės sveikata, pakils fizinis pasirengimas, o sportuojantiems – padidės pasirengimo būklė ir sportinių rezultatų lygis.

Dažniausios savarankiškos mankštos priemonės yra šios fizinių pratimų ir sporto sistemos: ėjimas ir bėgimas, krosas, sveikatingumo takai, plaukimas, ėjimas ir slidinėjimas, važiavimas dviračiu, ritminė gimnastika, sportinė gimnastika, sportiniai ir lauko žaidimai, orientavimosi sportas, žygiai pėsčiomis. , mokymai simuliatoriuose.

Ėjimas yra natūralus judėjimas atvirame ore, kuriame dalyvauja dauguma raumenų, raiščių ir sąnarių. Vaikščiojimas gerina medžiagų apykaitą organizme, aktyvina širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir kitų organizmo sistemų veiklą. Fizinio aktyvumo intensyvumas einant lengvai reguliuojamas pagal sveikatos būklę, fizinį pasirengimą ir kūno pasirengimą. Ėjimo ant žmogaus kūno efektyvumas priklauso nuo žingsnio ilgio, ėjimo greičio ir jo trukmės.

Prieš treniruotę reikia atlikti trumpą apšilimą.Atliekant tam tikrą fizinę veiklą, reikia atsižvelgti į pulsą. Pulsas skaičiuojamas trumpų sustojimų einant ir iškart po treniruotės pabaigos. Baigiant treniruotę reikia palaipsniui mažinti greitį, kad per paskutines 5-10 ėjimo minučių pulsas būtų 10-15 dūžių/min mažesnis nei nurodyta lentelėje. Praėjus 8-10 minučių po treniruotės pabaigos (po poilsio), širdies susitraukimų dažnis turi grįžti į pradinį lygį, kuris buvo prieš treniruotę. Pėsčiųjų atstumas ir greitis turėtų būti didinami palaipsniui.

Ėjimas pakaitomis su bėgimu.Jei jaučiatės gerai ir laisvai atliekate ėjimo treniruočių krūvius, galite pereiti prie bėgimo kaitaliojimo su ėjimu, o tai užtikrina laipsnišką krūvio didėjimą ir leidžia jį reguliuoti griežtai pagal savo individualias galimybes. Po bėgimo pakaitomis su ėjimu ir jei jaučiatės gerai, galite pereiti prie nepertraukiamo bėgimo. Bėgimas yra veiksmingiausias būdas pagerinti sveikatą ir padidinti fizinį pasirengimą.

Evoliucijos eigoje išmintinga gamta žmogaus organizmui užprogramavo didelį patikimumą ir ilgaamžiškumą, skaičiuojamą, ekspertų teigimu, ne mažiau nei 120-150 sveiko gyvenimo metų. Tačiau įgyvendinti šią viliojančią programą nėra taip paprasta. Tam dažniausiai trukdo nepageidaujami nukrypimai, atsirandantys širdies ir kraujagyslių sistemoje. Širdies ir kraujagyslių sistemą stiprinančių priemonių yra daug, tarp jų pirmaujančią vietą užima sveikatą gerinantis bėgimas dėl savo efektyvumo, prieinamumo, natūralumo. Neatsitiktinai šiandien milijonai žmonių visame pasaulyje užsiima pramoginiu bėgiojimu. Ateityje sistemingai treniruodamiesi vyrai gali padidinti nepertraukiamo bėgimo laiką iki 50–70 minučių (8–10 km) ar daugiau, moterys – iki 40–50 minučių (5–6 km) ar daugiau. Būtina sąlyga yra važiavimas ištisus metus. Treniruotės žiemą padeda grūdinti organizmą ir didina atsparumą peršalimui bei kai kurioms infekcinėms ligoms.

5 lentelė.

Optimalaus intensyvaus ėjimo nustatymas Širdies ritmas O.S. Kuperis )

Ėjimo laikas, pulsas vyrams, dūžiai/min (moterims 6 dūžiai/min daugiau)mindo 30 metų 30-39 metai 40-49 metai 50-59 metai 60-69 metai 30145...155135...145126.. .135PO... 120100...11060140...150130...140120...130105...11595...10590135...145125...135115...125100...11090... 10012013 ...140120. ..130110...12095...10585..95

Bėgimas yra veiksmingiausias būdas pagerinti sveikatą ir padidinti fizinį pasirengimą. Evoliucijos eigoje išmintinga gamta žmogaus organizmui užprogramavo didelį patikimumą ir ilgaamžiškumą, skaičiuojamą, ekspertų teigimu, ne mažiau nei 120-150 sveiko gyvenimo metų. Tačiau įgyvendinti šią viliojančią programą nėra taip paprasta. Tam dažniausiai trukdo nepageidaujami nukrypimai, atsirandantys širdies ir kraujagyslių sistemoje. Širdies ir kraujagyslių sistemą stiprinančių priemonių yra daug, tarp jų pirmaujančią vietą užima sveikatą gerinantis bėgimas dėl savo efektyvumo, prieinamumo, natūralumo. Neatsitiktinai šiandien milijonai žmonių visame pasaulyje užsiima pramoginiu bėgiojimu. Ateityje sistemingai treniruodamiesi vyrai gali padidinti nepertraukiamo bėgimo laiką iki 50–70 minučių (8–10 km) ar daugiau, moterys – iki 40–50 minučių (5–6 km) ar daugiau.

Būtina sąlyga yra važiavimas ištisus metus. Treniruotės žiemą padeda grūdinti organizmą ir didina atsparumą peršalimui bei kai kurioms infekcinėms ligoms. Atsižvelgiant į jūsų savijautą ir širdies ritmą, galima rekomenduoti šiuos bėgimo intensyvumo režimus. Bėgimo trukmės pasirinkimas priklauso nuo dalyvaujančių asmenų tinkamumo.

Režimas 1. Komforto zona. Naudojamas kaip pagrindinis režimas pradedantiesiems bėgikams, turintiems iki vienerių metų patirtį. Bėgiką lydi malonios šilumos jausmas, kojos dirba lengvai ir laisvai, kvėpavimas vyksta per nosį, bėgikas lengvai išlaiko pasirinktą greitį, niekas netrukdo, kyla noras bėgti greičiau. Šį režimą sportininkai naudoja atsigavimui po įtemptų treniruočių. Širdies susitraukimų dažnis iš karto po bėgimo 20-22, po minutės 13-15 dūžių per 10 sekundžių.

2 režimas. Komforto zona ir mažos pastangos.Dvejų metų patirtį turintiems bėgikams. Bėgikas jaučiasi maloniai šiltas, kojos toliau dirba lengvai ir laisvai, kvėpavimas giliai maišomas per nosį ir burną, trukdo lengvas nuovargis, bėgimo greitis palaikomas mažai pastangų. Širdies susitraukimų dažnis iš karto po bėgimo 24-26, po minutės 18-20 per 10 sekundžių.

3 režimas.Įtempta treniruočių zona. Trejų metų patirtį turintiems bėgikams, sportininkams kaip treniruočių režimas. Bėgikui karšta, kojos kiek apsunkusios, ypač klubai, kvėpuojant įkvepiant nepakanka oro, dingo lengvumas, sunku išlaikyti tempą, greitis palaikomas valios pastangomis. Širdies susitraukimų dažnis iš karto po bėgimo 27-29, po minutės 23-26 dūžiai per 10 sekundžių.

4 režimas.Varžybų zona. Bėgikams, dalyvaujantiems bėgimo varžybose. Bėgikui labai karšta, kojos apsunksta ir „užstringa“, kvėpavimas intensyvus ir greitas, trukdo per didelė kaklo, rankų, kojų raumenų įtampa, bėgti sunku, nepaisant pastangų, bėgimo greitis finišo linija nukrenta. Širdies susitraukimų dažnis iš karto po bėgimo 30-35, po minutės 27-29 dūžiai per 10 sekundžių. Pagrindinis, jei ne vienintelis, treniruočių metodas pramoginiame bėgime yra vienodas (arba tolygiai pagreitintas) metodas, kurio kūrimas siejamas su A. Lydiardo vardu. Jo esmė – visą distanciją įveikti tuo pačiu tempu pastoviu greičiu.

Pradedantieji bėgikai gali pakaitomis vaikščioti ir bėgioti kaip pasiruošimo priemonė. Pavyzdžiui, 50 metrų ir 150 metrų ėjimo, tada 100 metrų bėgimo ir 100 metrų ėjimo. Bėgimo nuotoliai turėtų didėti nevalingai, natūraliai, kol bėgimas taps nenutrūkstamas. Iš viso gausaus vidutinių ir ilgų nuotolių bėgikams skirtų treniruočių priemonių arsenalo tik trys tinka pramoginio bėgimo mėgėjams.

1. Lengvas, stabilus bėgimas nuo 20 iki 30 minučių, kai širdies ritmas yra 120–130 dūžių per minutę. Pradedantiesiems bėgikams tai pagrindinė ir vienintelė treniruočių priemonė. Naudoja treniruoti bėgikai pasninko dienomis kaip lengva treniruotė, skatinanti atsigavimą.
2. Ilgas, stabilus bėgimas santykinai lygiu maršrutu nuo 60 iki 120 minučių, kai širdies ritmas yra 132–144 dūžiai per minutę, kartą per savaitę. Naudojamas bendrai ištvermei ugdyti ir palaikyti.
3. Kryžiaus bėgimas nuo 30 iki 90 minučių, širdies ritmas 144-156 dūžiai per minutę 1-2 kartus per savaitę. Ištvermei ugdyti naudoja tik gerai treniruoti bėgikai.

Pamoka prasideda apšilimu, trunkančiu 10-15 minučių. Būtina „apšildyti“ raumenis, paruošti kūną būsimam krūviui, išvengti traumų. Pradedant bėgioti reikia laikytis svarbiausios sąlygos - bėgimo tempas turi būti žemas ir vienodas, bėgimas teiktų malonumą, „raumeninį džiaugsmą“. Jei krūvis per didelis, greitai apima nuovargis, reikėtų sumažinti tempą arba šiek tiek sutrumpinti jo trukmę.

Bėgimas turi būti lengvas, laisvas, ritmingas, natūralus, neįtemptas. Tai automatiškai apriboja jūsų bėgimo greitį ir daro jį saugų. Reikia pasirinkti optimalų greitį, savo tempą. Tai individuali koncepcija – greitis, tinkantis tik tau ir niekam kitam. Jūsų tempas paprastai išvystomas per du ar tris mėnesius nuo užsiėmimų, o vėliau palaikomas ilgą laiką (5 lentelė).

5 lentelė

Apytikslė nepertraukiamo bėgimo trukmė per vieną seansą keturis mėnesius

Lytis Amžius, metai Bėgimo trukmė mėnesiu, min.12.3.4Vyrai iki 241013162025...331012152034...35810131645...5968II1460 ir vyresni46912Moterys iki 218111460 ir vyresni46912Moterys iki 218111460 ... 381158 ir senesni2469

— Bėk vienas! – svarbiausias treniruočių principas, ypač iš pradžių. Priešingu atveju neįmanoma nustatyti optimalaus bėgimo greičio ir smagiai praleisti laiką!

Bėgikų sveikatos būklė, amžius, fizinis pasirengimas ir kitos individualios savybės yra tokios skirtingos, kad net dviems žmonėms neįmanoma parinkti bendro optimalaus greičio.

"Tik linksmumas!" - šis principas reiškia, kad krūvis, ypač užsiėmimų pradžioje, neturėtų sukelti ryškaus nuovargio ir sumažėjusio darbingumo. Letargiškas ir mieguistas jausmas dieną yra tikras ženklas, kad krūvį reikia mažinti. Galite reguliuoti fizinio aktyvumo intensyvumą pagal savo širdies ritmą. Svarbus organizmo prisitaikymo prie bėgimo krūvių rodiklis yra širdies susitraukimų dažnio atsistatymo greitis iškart po bėgimo pabaigos. Norėdami tai padaryti, širdies susitraukimų dažnis nustatomas per pirmąsias 10 sekundžių po bėgimo pabaigos ir perskaičiuojamas per minutę. ir laikoma 100 proc. Gera atsigavimo reakcija laikomas širdies susitraukimų dažnio sumažėjimas po vienos minutės 20%, po trijų minučių - 30%, po penkių minučių - 50, po dešimties minučių - 70-75% (poilsis lėto vaikščiojimas).

Norint pagerinti sveikatą ir palaikyti gerą fizinį pasirengimą, pakanka kasdien nubėgti 3-4 km arba 20-30 minučių. Svarbiausia ne darbo kiekis, o užsiėmimų reguliarumas.

Kirsti- tai bėgimas natūraliomis sąlygomis nelygiu reljefu, įveikiant pakilimus, nusileidimus, griovius, krūmus ir kitas kliūtis. Tai ugdo gebėjimą orientuotis ir greitai įveikti didelius atstumus nepažįstamoje vietovėje, įveikti gamtines kliūtis, gebėjimą teisingai įvertinti ir paskirstyti jėgas ir kt. Užsiėmimų vieta gali būti miškas arba miško parkas. Norėdami nustatyti fizinio aktyvumo apimtį ir intensyvumą, galite naudoti vaikščiojimo ir bėgimo rekomendacijas.

Išvada

Mūsų amžiuje – technologijų ir žmogaus fizinio pasyvumo amžiuje žmonijos visiško motorinio aktyvumo klausimas tampa išties globalia problema. Sėdimas gyvenimo būdas, blogi įpročiai ir nesveiko maisto vartojimas sukelia daugybę ligų.

Laiko trūkumas, darbo spaudimas, nuolatinis stresas – tai jokiu būdu ne tie veiksniai, kurie prisideda prie sveikatos ir ilgaamžiškumo. Šiandien į masinę žmonių sąmonę diegiamas sveiko, aktyvaus žmogaus įvaizdis. Tapo madinga būti sveikam, sportuoti, valgyti sveiką maistą.

Šiuolaikinės gyvenimo ir gamybos sąlygos, pavyzdžiui, darbas kompiuteriu, judėjimas miestuose, karinių operacijų vykdymas, reikalauja iš žmogaus aukšto motorinių, ypač koordinacinių, išsivystymo lygio, t.y. gebėjimas greitai, tiksliai ir ekonomiškai valdyti sudėtingus motorinius veiksmus, dažnai spaudžiant laikui.

Žymiausi kūno kultūros ir sporto, higienos, psichologijos ir medicinos ekspertai pažymi, kad šiuolaikinio sėslaus gyvenimo būdo sąlygomis autonominė organizmo nervų sistema, atsakinga už vidaus organų ir sistemų veiklą – kraujotaką, kvėpavimas, virškinimas, dauginimasis, išskyrimas ir kt., pasirodo, yra prislėgtos būsenos. Tai tiesiogiai veikia viso kūno būklę. Priemonės vegetatyvinės sferos funkcionalumui didinti – žemo intensyvumo bėgimas, kroso bėgimas, sportiniai žaidimai.

Naudotos literatūros sąrašas

1.Vilenskis M.Ya. Žinių darbuotojų fizinė kultūra. - M.: Žinios, 1987. - 930 p.

2.Gogunovas E.N., Martyanovas B.I. Kūno kultūros ir sporto psichologija: vadovėlis studentams. aukštesnė ped. vadovėlis įstaigose. - M.; Leidybos centras "Akademija", 2002. - 288 p.

.Dubrovskis V.I. Higiena kūno kultūros ir sporto srityse. - M.: VLADOS, 2003. - 509 p.

.Korobeinikovas N.K., Mikhejevas I.G., Nikolenko A.E. Kūno kultūra: Vadovėlis mokiniams Trečiadienis. specialistas. švietimo įstaigos. - M.: Aukštoji mokykla, 1984. - P.74-75.

.Meinberg E. Pagrindinės sporto pedagogikos problemos: Įvadinis kursas / Vertimas iš vokiečių kalbos. - M.: Aspektas - spauda, ​​1995. - 318 p.

.Ter-Ovanesyan A.A. Sportas. Švietimas, mokymas, švietimas. - M.: Kūno kultūra ir sportas, 1967. - 208 p.

.Kūno kultūros judėjimo valdymas / Vadovėlis kūno kultūros institutams. Pagal ob. red. V.V. Ivonina ir K.A. Kulinkovičius. - M.: Kūno kultūra ir sportas, 1977. - 287 p.

.Kūno kultūra: praktinis vadovas. - M.: Aukštoji mokykla, 1989. - 383 p.

.Filinas V.P., Fominas N.A. Jaunimo sporto pagrindai. - M.: Kūno kultūra ir sportas, 1985. - P. 55-65, 90, 244-249.

10.Kholodov Zh. Kūno kultūros ir sporto teorijos ir metodikos seminaras: vadovėlis kūno kultūros universitetų studentams. - M.: Akademija, 2001. - 144 p.

Mokymas

Reikia pagalbos studijuojant temą?

Mūsų specialistai patars arba teiks kuravimo paslaugas jus dominančiomis temomis.
Pateikite savo paraišką nurodydami temą dabar, kad sužinotumėte apie galimybę gauti konsultaciją.