Psichinė tikrovė kaip patirtis ir kaip veikla. Realybė yra psichinė. Trys psichologinės gynybos linijos

Žmogaus psichinė tikrovė

Kiekvienas žmogus turi savo realybę. Tiksliau, mentalinė tikrovė, o pati gyvenimo tikrovė yra viena: sniegas baltas, puodelis keramikinis, žolė žalia, vanduo skaidrus skystis, neturintis spalvos (mažame tūryje) ir kvapo... Mentalinė arba kitaip vadinama subjektyvia tikrovė, tai yra tai, ką žmogus sieja su subjektu, objektu ar situacija. Žmogus pats formuoja savo vidinį mentalinį pasaulį ir jis visada yra subjektyvus. Šio pasaulio turinys priklausys nuo žmogaus gyvenimo patirties, išgyvenimų, emocijų, jausmų ir, svarbiausia, mąstymo proceso. Jei jis viską mato neigiamai, tai jo vidinis pasaulis yra toks. Jei teigiama, tai vidinė psichinė tikrovė: šviesi, maloni, švelni ir šilta, dovanojanti meilę ir priimanti meilę iš kitų. Ir pasaulis už tokio žmogaus yra panašus.

Yra geras nulaužtas aforizmas ir labai norisi prie jo sugrįžti: „Jei negali pakeisti situacijos, pakeisk požiūrį į ją“. Ką tai reiškia? Bet kokia problema iš tikrųjų yra tik fait accompli. Pavyzdžiui, katę gatvėje partrenkė automobilis. Realybėje – tai bus tik faktas – mirė viena iš milijono kačių. Pašaliniam žmogui tai bus įvykis, bet ne itin reikšmingas ir vos porai minučių, kol jis praeina ir pamatys šią situaciją, tada imsis savo reikalų ir greitai pamirš. Žmogui, pažinojusiam šio kaimyno katę, šis incidentas bus labiau susirūpinęs. Tačiau žmogui, kurio katė yra, situacija bus visiškai kitokia – tai jau yra problema, o gal net kurį laiką sielvartas. Laikas ir kančia šioje situacijoje bus tiksliai proporcingi žmogaus vidiniam psichiniam pasauliui, požiūriui į šį dalyką, objektą ir požiūrį į situaciją.

Tiesą sakant, žmogaus problemų mastas yra tiksliai proporcingas vidinei jausmų ir emocijų disciplinai. Jei žmogus yra disciplinuotas ir išmokytas emociškai nesukelti streso dėl problemos – skatinti negatyvumą, baimes, nerimą ir pan. – tada situacija jam nėra problemiška. Šią situaciją jis laiko įprasta ir tiesiog žingsnis po žingsnio sprendžia. Taip, atsitiko, taip, yra problemų, kurias reikia spręsti, bet kam jas pabloginti? Kaip žmogus vaizduotėje piešia pasaulį – palaiko, puoselėja, maitina savo emocijomis – taip bus visada. Ir niekas negali perdaryti šio pasaulio, išskyrus patį žmogų. Todėl sakoma, pakeisk požiūrį į situaciją, situacija pasikeis. Daugelis pastebės, kad susitvarkyti su emocijomis lengva pasakyti, bet nelengva padaryti! Bičiuliai, viskas yra sveikam žmogui, kuris siekia harmonijos savo sieloje. Bet kaip tai padaryti? Čia yra keletas receptų, kaip tai pritaikyti praktikoje.

Pirmiausia turite suprasti, į kokį pasaulį pateksite. Jei vidinis pasaulis neigiamas, tai žmogus pirmiausia turi suprasti, kad šis pasaulis yra negatyvus. Kai kurie žmonės to nežino, kad galima mąstyti ir gyventi kitaip. Tada suprask, kad šis pasaulis trukdo jam gyventi visavertiškai ir džiaugsmingai. Po to supraskite, kad tik jis pats gali tai paversti teigiama tikrove. Norint pamatyti savyje neigiamą vidinį pasaulį ir suvokti jo nekonstruktyvumą, visada reikia kokybiškos informacijos ar kito žmogaus (susidomėjusio – mylimo žmogaus, psichologo ir pan.). Šis asmuo ar informacija gali prisidėti prie teigiamos metamorfozės. Metafora: „Vienas žymeklis (žmogus) gali pakeisti visko aplink spalvą, išskyrus vieną dalyką – save patį! Tam jums reikia kito žymeklio!(grįžtamojo ryšio svarba). O mūsų, psichologų ir psichologinės literatūros, užduotis yra padėti žmonėms tai padaryti. Pamatykite ir išeikite iš šio neigiamo pasaulio.

Aš numatau klausimą, kodėl palikti, klausiate? Tapti laimingu, kad gyvenimas džiugintų ir neapnuodytų egzistencijos. Kad gyvenimas būtų džiaugsmas, o ne bausmė, sunkus kryžius ir sunkus darbas. Savo pozityviu mąstymu padedate sau tuo, kad mentalinėje plotmėje, kur formuojasi/užprogramuojama bet kokia žmogaus ateitis, kylate į pozityvesnį pasaulį. Ir tai pirmas žingsnis į sėkmę – į džiaugsmingą gyvenimą. Džiaugsmą galima ir reikia ugdyti! Tik jūs galite tai padaryti!

Pažiūrėkite į paveikslėlį straipsnio pradžioje, kuris pasaulis patrauklesnis? Kuriam
tau labiau pažįstamas? Porą minučių pagalvokite... Dviejų žmonių psichinė realybė pastebimai skirsis. Pavyzdžiui. Kaime vienoduose namuose gyvena dvi močiutės. Namai paprasti, nereikalaujantys renovacijos, viskas švaru ir verta senatvės. Abu name gyvena vieni (jų vyrai iškeliavo į kitą pasaulį). Periodiškai iš miesto atvyksta giminaičiai (vaikai ir anūkai). Močiutėms pinigų nereikia. Kaime samdomi kaimynai padeda tvarkyti namą ir sodą, kažkas visada nori užsidirbti papildomai. Su sveikata 80 metų irgi viskas normalu (vaikšto, rimtų ligų nėra). Kuo skiriasi močiutės? Išoriškai viskas taip pat, realybė ta pati. Tačiau vidinis močiučių mentalinis pasaulis kitoks. Vienas sako: „Gyvenu tarsi kriptoje, palaidotas gyvas. Niekam to nereikia! Kam gyventi?". O antrasis sako: „Gyvenu pačiame karališkajame dvare – namas šviesus ir šiltas. Viskas yra. Yra sveikata. Nuostabūs kaimynai. O vaikai ir anūkai laikosi gerai. Dar turiu tiek daug ką nuveikti šiame pasaulyje. Žmonėms manęs reikia! Ir šiais žodžiais savo gerais žodžiais, palaikymu ir draugišku veidu ėjau padėti žmonėms, tiems, kuriems sunku. Kokiu atveju žmogaus gyvenimas yra geresnis? Atsakymas akivaizdus – iš močiutės, kuri gyvena pozityviai, optimizmu ir džiaugsmu. Kuri gyvena dėl žmonių ir nesitiki, kad visi jai skolingi.

Ir pagrindinis dalykas, kurį reikia atsiminti, yra tai, kad fizinė kūno būklė tiesiogiai priklauso nuo vidinio požiūrio į gyvenimą. Žmogus, ugdydamas pyktį, susierzinimą, nekantrumą, neapykantą ir pan., pasmerkia save sergančiam kūnui. Negatyvumas yra destruktyvus ir griauna viską aplinkui. Štai kodėl kūnas negali atlaikyti tokio krūvio, jis sunaikinamas veikiamas neigiamų minčių, emocijų ir jausmų. Kūnas nuolat gyvena stresinėje būsenoje.

O tiems, kurie dar nemoka savyje ugdyti laimės, yra puiki žinia. Stebėkite pratimą.Jis paprastai ir aiškiai parodo, kaip greitai ir lengvai susikurti savyje naują įprotį. *Pastaba: Pratimą galima koreguoti pagal savo poreikius, papildyti ir praturtinti savo patirtimi, tai sveikintina. Šis pratimas yra tik pavyzdys.

Savo raidoje Freudas didelę reikšmę skyrė „psichinės tikrovės“ fenomenui, kuris atspindi ir dažnai pakeičia išorinę, objektyvią tikrovę, bet niekada jos visiškai neatitinka. Vėliau šiuolaikinėje psichologijoje, remiantis šia pozicija, susiformavo „sąmonės šališkumo“ ir „suvokimo subjektyvumo“ idėjos, nors pastarosios vis dar gerokai nuskurdina pirminę šio reiškinio prasmę ir turinį.

Pavyzdžiui, esu tikra, kad mano mylimoji yra pati gražiausia moteris pasaulyje. Ir tai yra mano psichinė realybė, kuria mano kolegos ar draugai gali nesidalyti. Tačiau vargu ar jiems pavyks mane įtikinti, kad ir kokias racionalias priežastis jie pateiktų. Su panašia situacija susiduriame ir klinikinėje praktikoje: galime kiek norime įtikinėti pacientą, kad jo kančios, įtarinėjimai ar kaltės jausmas neturi jokio pagrindo – tai bus išskirtinai mūsų požiūris, o pacientas jausis nesuprastas ir nesuprastas. nusivylęs, nes jo psichinėje tikrovėje viskas yra būtent taip, kaip jis jaučia ir supranta. Todėl psichoterapijoje visada dirbame ne su tikrove, o su paciento psichine tikrove, kad ir kokia ji būtų iškreipta, bauginanti ar net atstumianti.

Psichinė apsauga

Freudas pirmiausia iškelia hipotezę, kad tarp išorinės realybės ir psichinės tikrovės visada yra kažkoks „ekranas“, kuris atlieka apsauginę funkciją, neleidžiantis tam tikroms mintims ir išgyvenimams pasiekti sąmonės lygį. Vėliau ši disertacija buvo išplėtota Freudo dukters Anos darbuose apie psichinę gynybą ir daugybėje darbų apie „gynybinį suvokimą“. Apsauginio ekrano buvimas buvo pateisinamas tuo, kad išorinė realybė daugeliu atvejų kelia nepakeliamus reikalavimus psichikai, todėl pastaroji sukuria gynybos sistemas, kurių dalis yra genetiškai nulemtos, o dalis formuojasi psichikos procese. gyvenimas ir vystymasis, tai yra, jie susiję su įgytais psichiniais dariniais.

Freudas manė, kad svarbiausia (psichopatologijai) gynybos forma yra represijos, tai yra individui nepriimtino psichinio turinio perkėlimas iš sąmonės sferos į pasąmonę ir laikymas ten. Šią gynybos formą autorius kartais apibrėždavo kaip „universalią konflikto išvengimo priemonę“ – nepriimtini prisiminimai, mintys, troškimai ar potraukiai visiškai pašalinami iš sąmonės (bet jie vis dar yra psichikoje).

Kitos plačiai žinomos (net ir kasdieniame lygmenyje) psichinės gynybos formos:

- savo veiksmų, norų, kompleksų ir polinkių racionalizavimas ar pseudoprotingas paaiškinimas (pavyzdžiui, pacientas, kuris sunkiai kenčia nuo vienatvės, per daugybę seansų sistemingai kreipiasi į tos pačios tezės pagrindimą: „Ačiū Dievui, aš ne. turi vaikų!");

- projekcija, tai yra priskyrimas kitiems žmonėms užgniaužtų išgyvenimų, charakterio bruožų ir savo (nuo savęs paslėptų, o dažniau socialiai nepriimtinų) ketinimų ar trūkumų (labai egocentriškas ir emociškai šaltas pacientas, negalintis patirti nuoširdžių jausmų, teigia: „Dauguma žmonių yra savanaudiški ir jiems visiškai nerūpi kiti!“);

- neigimas – kai bet kokia nerimą kelianti ar galinti sukelti vidinį konfliktą informacija tiesiog nesuvokiama, atrodo, kad nuo jos „nusisuka“, „nepasitiki“ (pavyzdžiui, dauguma rūkalių mano, kad duomenys apie piktybinius auglius tabako šalininkai yra daug kartų pervertinami) ;

- pakeitimas – realizuojamas daugiausia pakeitus veiksmo tikslą ir/ar emocijos ženklą (aštuonerių metų vaikas, jausdamas pavydą savo tėvams, visiškai nukreipusiems dėmesį į gimusį brolį ar seserį, pradeda laužyti savo žaislai, perkeldami jiems savo bejėgę agresiją).

Psichikos autoritetai arba temos

Psichologinė gynybos sistema, pasak Freudo, turi temą, tai yra atitinkamus intrapsichinių darinių ir turinio išsaugojimo ir veikimo atvejus bei specifines „barjeras“, skiriančias tikrovę, pasąmonę ir sąmonę.

Pirmoji Freudo sukurta tema apėmė tris atvejus: nesąmonę, ikisąmonės ir sąmonės. Tuo pačiu metu pasąmonei buvo priskirtas tam tikro „tarpininko“ tarp nesąmoningos ir sąmonės vaidmuo. Freudas ypač pabrėžė, kad išankstinė sąmonė dar nėra sąmonė, bet tai nebėra nesąmonė, nes tarp jų yra „cenzūra“ (arba „represijų barjeras“), kurios tikslas yra užkirsti kelią nesąmoningoms mintims ir norams patekti. sąmonė.

Antroji tema, kurioje Freudas taip pat nustatė tris atvejus, yra geriau žinoma - Aš, Super-I ir Id. Tai reiškia visą žmogaus potraukių sferą, įskaitant (paprastai) vienas kitą subalansuojančius potraukius į gyvenimą ir mirtį, seksualinius potraukius ir pan., kaip primityviausius psichikos komponentus. Id viskas chaotiškai sumaišyta, nepaprastai nestabili ir pirmiausia pavaldi „malonumo principui“, kuris yra vienas iš pagrindinių viso psichinio gyvenimo reguliatorių ir pasireiškia, viena vertus, noru išvengti nemalonumo ir kita vertus, gauti neribotą malonumą.

Tačiau niekas niekada negali iki galo įgyvendinti šio troškimo, nes malonumo principui (Tai) prieštarauja tikrovės principas (Super-I - moralės normų ir draudimų sistema, suformuota remiantis tėvų vaizdų introjekcija). Tai vis dar tam tikra prasme yra ne psichinis, o tik psichinis „somatinių išgyvenimų“ atitikmuo, artimas instinktams ir natūraliems „potraukiams“, kuriuos turime bendrai su gyvūnais (tai ne visai pagal Freudą, bet kaip man atrodo, visai suprantama).

Aš, viena vertus, esu pagrindinis psichinis autoritetas, kuris susisiekia su tikrove ir išbando pastarąją, kita vertus, tai savotiškas „filtras“ tarp išorinių sąlygų ir moralinių nuostatų bei vidinių motyvų, tai yra tarp Super- Aš ir ID. Tuo pačiu metu aš priklausomas ir nuo pirmojo, ir nuo antrojo. Tačiau skirtingai nei It, aš bando vadovautis tikrovės principu – visuomenės ir išorinio pasaulio reikalavimais ir poreikiais.

Super-ego yra socialiai tarpininkaujantis aš, aukščiausia „teisminė“ valdžia individo psichinio gyvenimo struktūroje, moralės normų ir standartų nešėja, tai yra psichinė struktūra, kurią Freudas pirmoje temoje įvardijo kaip „cenzūrą“. . Freudas manė, kad Super-Aš formuojasi kartu su Edipo komplekso raiška, o jo veikla, kaip ir Id veikla, yra nesąmoninga. Kartais terminas ego-idealas vartojamas kaip super-ego sinonimas, nors čia esama neatitikimų. Vėlesnėse interpretacijose Super-Aš dažniausiai apibrėžiamas kaip struktūra, susiformavusi tapatinimosi su tėvų draudimais ir nurodymais pagrindu, o Aš-idealas – kaip identifikacija, kuri susiformuoja suaugus su plačiu žmonių ratu ar referencine grupe. , į kurių moralines normas ir vertybes žmogus orientuojasi savo elgesyje, gyvenime ir veikloje. Dėl šių priežasčių savęs idealas yra mobilesnė struktūra ir gali nuolat keistis visą gyvenimą.

Taigi, jei labai supaprastintume Freudo sampratą: kiekvienas iš mūsų turi id, kuris stipriai skatina asmenybę tenkinti jos troškimus, o tam priešinasi super-ego, ir ego, kuris priima konkretų sprendimą (kam turėtų būti teikiama pirmenybė?) .

Agresija ir sublimacija

Jei Aš daro tai, kas patinka Tai, bet nepatinka Super-Aš, tada asmenybė patiria kaltės jausmą. O kadangi id ir super-ego reikalavimai dažniausiai nesuderinami, vidiniai konfliktai beveik neišvengiami. Tačiau jų individualią stiprybę ir reikšmę lemia būtent ego reguliacinė funkcija, kurios stiprinimas ir integravimas dažniausiai yra nukreiptas į terapinę intervenciją.

Reikalavimų slopinimas ir slopinimas Jis vykdomas naudojant jau minėtus gynybos mechanizmus. Tačiau net ir persikėlus į pasąmonę, uždraustos mintys ir norai ir toliau lemia žmogaus elgesį ir periodiškai „prasiveržia“ į sąmoningą lygmenį liežuvio slydimo, liežuvio paslydimo, sapnų, pabudimo fantazijų ir kitų simptomų pavidalu. . Nepakankamai integruojant Aš ir susilpnėjus gynybos mechanizmams, šie slopinami išgyvenimai „perkrauna“ pasąmonę, tada iškyla nerimo būsenos, depresija ar kiti psichikos reguliavimo sutrikimai, dažniausiai jo grįžimo į primityvesnius atsako lygius arba anksčiau. mąstymo ir elgesio raidos stadijos, kurias Freudas pavadino „regresija“. Viena iš tokio regresyvaus elgesio formų yra auto- (nukreipta į save) arba hetero- (nukreipta į kitus) agresija. Kita draudžiamų potraukių „perjungimo“ forma yra „sublimacija“, kurios esmė – seksualinių impulsų išleidimas per socialiai patvirtintą veiklą. Sublimacijos rūšis yra meninė ir mokslinė kūryba.

Kaltė

Kaltės jausmas Freudo metapsichologijoje dažniausiai siejamas su etinių elgesio standartų pažeidimu, įskaitant mintis apie tokių veiksmų ar veiksmų galimybę. Taigi kaltės samprata Freudo psichologijoje iš dalies yra analogiška nuodėmės, padarytos prieš save arba prieš savo superego valią, sampratai. Todėl individuali reakcija į tai, kas buvo padaryta ar laikoma padaryta, priklauso nuo auklėjimo ir nuo to, ką konkretus asmuo supranta kaip neteisėtą ar nepriimtiną.

Dar kartą pabrėšime, kad būtent Aš nustato ryšį tarp asmenybės ir jos polinkių bei troškimų objektų. Ir būtent ši koncepcija buvo pagrindas formuotis atskirai psichologijos sričiai - Ego psichologijai, kurios pagrindine fenomenologija laikomas „sąmoningas aš“ kaip vadovaujanti psichikos integravimo jėga arba siauresne prasme. ką turime omenyje individo savikontrolės ir savigarbos samprata, o taip pat pastarųjų atitikimą socialinėms normoms, reikalavimams ir paties individo gebėjimams bei galimybėms.

Jei dar labiau supaprastinsime mintis apie psichinių reiškinių temą, galime teigti, kad visuomenės moralės požiūriu: tai yra visiškai ciniška ir amoralu, aš bando laikytis visuotinai priimtų normų, o Super-Aš atstovauja kultūrinei. ir etiniai draudimai, religinės idėjos apie pareigą, visuomenėje priimtų rašytinių ir nerašytų įstatymų rinkinys. Be to, kalbant apie Aš, Super-Aš, kaip ir Jis, gali būti toks pat galingas, kad paskatintų tam tikros rūšies elgesį ir ne mažiau žiaurus.

Super-ego, arba tai, kas vadinama socialiniu, „spaudimą“ vaikas pirmiausia aptinka tėvų asmenyje, būtent jų draudimuose, o vėliau – visuose kituose kultūros primetamuose apribojimuose. Taigi kultūra yra tai, kas įveda draudimus.

Prognozės ateičiai

Su kultūros raida Freudas susiejo potraukių svarbos sumažėjimą, įskaitant seksualumo sumažėjimą kaip vieną iš agresyvumo apraiškų, o karą įtraukė į pastarųjų apraiškas. Visi šie ženklai regresuoja vystantis kultūrai, tikėjo jis. Vėliau seksualinio agresyvumo sumažėjimo pasekmės buvo didesnės laisvės atsiradimas moterų tualetuose, platus erotikos ir pornografijos suklestėjimas, kurie buvo interpretuojami kaip natūrali reakcija į sumažėjusį vyrų seksualinį aktyvumą, kurį reikėjo išplėsti. stimuliuojančių dirgiklių diapazono.

Visas šias nuomones, įskaitant žmonių agresyvumo mažinimą ir dėl to karų tikimybės mažinimą, Freudas suformulavo praėjusio amžiaus XX dešimtmetyje Tautų Sąjungos (prototipo) veiklos fone. šiuolaikinių JT) ir pacifistines nuotaikas, išplitusias visuomenėje po Pirmojo pasaulinio karo . Tačiau vėliau šios nuomonės buvo daug kartų peržiūrėtos, daugiausia siekiant sustiprinti destruktyvius žmogaus elgesio komponentus. Mūsų laikais matome, kaip šie destruktyvūs aspektai realizuojasi tarptautinio terorizmo, vietinių karų, demokratinių idealų praradimo ir kt.

"Psichologinė tikrovė yra tikresnė nei tikroji tikrovė".
Paslapčių ir farsų pasaulis, egzistencijos teatras,
Makiažo testai: kas šventasis, kas priešas...
Tarp žaidimo prigimties ir melo prigimties
Dešinėje – bedugnė, o į kairę – žingsnis.
E. Achilova „Aktoriaus poros prieš lipant į sceną“

Tam tikra prasme jis teisus – svarbiausia tiksliai suvokti, kokia prasme.
Jei yra žmogus, apie kurį manote, kad jis pasielgė blogai jūsų atžvilgiu, išdavė jus, tai būtent tai lems jūsų santykius su šiuo žmogumi (ar jo nebuvimą). Tai, kad iš tikrųjų tai buvo nesusipratimas, apgailėtinas nesusipratimas ar tiesiog dezinformacija, faktas, kad realiai nebuvo padarytas įžeidimas, nieko nepakeis jūsų elgesyje su šiuo asmeniu, jei ir toliau manysite, kad jis jus įžeidė. Susitaikymas įmanomas tik pasikeitus jūsų psichologinei realybei.
Visi esame ne kartą matę tėvus, kurie nepatenkinti savo vaikais, nepaisant visų savo (vaikų) pasiekimų. Jų vaikai jiems lieka nesėkmingi (ir sulaukia priekaištų bei paramos stokos), nes jie neatitinka psichologinės sėkmės tikrovės, kurią turi jų tėvai. Nors iš tikrųjų jie jau gali pasiekti daug daugiau nei drąsiausiose protėvių svajonėse.
Tad sūnaus mama, mokytoja, kelių knygų autorė, iki šiol nepatenkinta, kad jis negavo aukštojo išsilavinimo (o jo saviugdos lygis, žinios, socialinė padėtis ir uždarbis nesidomi).
Tai dar labiau pasakytina apie vaikų santykius su tėvais. Kiek iš mūsų yra skausmingoje psichologinėje priklausomybėje nuo savo mamų ir tėčių, kurie jau seniai nebevaidina realaus vaidmens savo gyvenime (šių žmonių gali net nebeegzistuoti pasaulyje). Nepaisant to, bijome pažeisti jų draudimus (kuriame jaučiamės ankšti), bijome jų pykčio (nuo kurio realiai niekaip negalime nukentėti arba galime lengvai apsiginti) ir esame visiškai pažeidžiami jų kritikos ir pasmerkimo ( net jei mūsų vertybės nesutampa su jų). vertybės neturi nieko bendro).
Psichologinė tikrovė kartais kontroliuoja mūsų gyvenimą daug patikimiau nei tikroji tikrovė.
Kas „žino“, kad vyro ir moters draugystė neįmanoma, akivaizdžiai neteks priešingos lyties draugo ir nepatikės turinčiais tokią patirtį (net dvidešimt metų).
Priežastis, kodėl žmonėms taip sunku rasti bendrą kalbą, yra ta, kad vienos žmonių grupės psichologinė tikrovė nesutampa su kitos grupės psichologine realybe. Kas yra visiškai tikras, kad Rusija yra puiki šalis, vargu ar supras emigrantą. Žmogui, kuriam keiktis yra „tik žodžiai“, nebus patogu nuolat bendrauti su žmogumi, kuriam keiktis yra „nešvarūs keiksmai“, kurių „neturite teisės ištarti mano akivaizdoje“.
Dažniausiai psichologinei tikrovei arba neteikiame deramos reikšmės, arba, priešingai, esame visiškai tikri, kad tai tikra tikrovė (tai yra, jei aš manau, kad kažkas yra niekšas, tada taip ir yra).
Mitas yra mūsų psichikos tiesa, vidinių prasmių tiesa. Norėdami suprasti žmogų (o be to negalime padėti jam pasikeisti), turime suprasti mitus, kuriais jis gyvena, ir suvokti jų svarbą šiam žmogui.
Šaltinis

Šiandien kalbėsime apie tokį žmogaus psichikos reiškinį kaip psichologinė gynyba.

Kas yra psichologinė apsauga?

Tai mechanizmų sistema, apsauganti mus nuo neigiamų išgyvenimų, dvasinio skausmo, nerimo ir daugelio kitų neigiamų veiksnių, keliančių grėsmę individo vientisumui. Jei ne psichologinė gynyba, mes nuolat patirtume stiprų stresą, verktume ar rėktume dėl bet kokios priežasties, mėtytumėmės į kitus, imtumėmės impulsyvių veiksmų ir pan. – žodžiu, gyvenimą jie pamatytų juodai.

Pirmą kartą psichologinę gynybą pradėjo tyrinėti austrų psichologas, psichiatras ir psichoanalizės įkūrėjas S. Freudas. Gynybos sistemos darbą jis aiškino kaip nesąmoningų paskatų ir socialinių normų (reikalavimų, draudimų ir kt.) konfrontacijos sprendimo būdą.

Psichologinės gynybos mechanizmai yra universalūs: jie mums būdingi iš prigimties ir reprezentuoja elgesio ar reagavimo į traumuojančią situaciją modelius.

Psichologinė gynyba nekeičia tikrovės, įvykių ar žmonių charakterių, be to, iškreipia tikrovės suvokimą. Šiuo atžvilgiu daugelis problemų lieka neišspręstos. Ką daryti? Psichologai pataria: kad baimė išnyktų, pažiūrėkite jai į akis. Paimkime eilės tvarka.

Trys psichologinės gynybos linijos

Yra trys psichologinės gynybos linijos:

• sąmoningi stereotipai (padeda mums egzistuoti visuomenėje);
• archetipinės gynybos priemonės (saugoti visuomenę, grupę, kolektyvą per individą);
• nesąmoninga gynyba (apsaugoti mūsų psichiką nuo nusidėvėjimo).

Kartu šios linijos sudaro holistinę sistemą, kuri palaiko mūsų dvasinę pusiausvyrą ir padeda susidoroti su stresu. Pažvelkime į kiekvieną eilutę išsamiau.

Suvokiami stereotipai

Šie stereotipai formuojasi mūsų galvose nuo ankstyvos vaikystės, kai įsisaviname socialines normas ir taisykles. Iš pradžių tokios yra jūsų šeimos normos: prieš valgydami nusiplaukite rankas; valgykite su įrankiais, o ne rankomis; piešti į albumą, o ne ant stalo. Po kurio laiko vaikas išmoksta kitų bendruomenių normas: kaip elgtis gatvėje, vakarėlyje, darželyje, mokykloje ir pan. Visa tai leidžia išvengti ostracizmo, o dėl to visuomenė, kurioje mes egzistuojame, mus priima. Vaikystėje nustatytų principų dėka sutaupome laiko mąstymui ir veiksmams, taip pat padidiname palankaus situacijos sprendimo tikimybę.

Pavyzdžiui, iš pradžių mokomės gerbti pavaldumą, pagarbiai kalbėtis su vyresniaisiais, rodyti jiems dėmesio ženklus, atsižvelgti į jų nuomonę ir pan. Taip pat suprantame, kas leistina, ribas (pavyzdžiui, sužinome, kad parduotuvėje negalima elgtis namuose ir pan.).

Archetipinės apsaugos

Tai elgesio modelių serija, padedanti įveikti sunkumus ir nepasimesti ekstremaliose situacijose, iškylančiose grupės, bendruomenės, kolegų, draugų, artimųjų ir kt. gyvenime. Manoma, kad šios apsaugos formavosi tūkstančius metų, o kadangi žmogus išliko bendruomenės elementu, apsaugos veikia ir toliau. Jie ne visada pasireiškia mūsų elgesyje, o tik tais atvejais, kai visuomenei gresia pavojus. Žmogus gali net nežinoti apie savo psichikos išteklius ir savo kūno galimybes, o stresinėje situacijoje, siekdamas išsaugoti šeimą, gali padaryti herojiškus veiksmus, kurių įprastame gyvenime nedrįstų. Katastrofų medicina žino atvejų, kai vaikai, atsidūrę ekstremalioje situacijoje, nedvejodami padėjo tiems, kurie buvo silpnesni (pavyzdžiui, berniukai padėdavo mergaites ištraukti, atidavė drabužius, mergaitės ramino suaugusiuosius, kurie negalėjo susitvarkyti). Tokius veiksmus jie atliko automatiškai, pasąmonės lygmenyje: „Jei kaimynas blogai jaučiasi, reikia jam padėti“.

Galite stebėti savyje pasąmonės elgesio modelius. Pavyzdžiui, jūsų draugas susiginčijo su tėvais, o jūs automatiškai pradedate jam padėti – klausykite, paguoskite, patarkite. Daugelis yra pasirengę aukotis dėl kitų gerovės. Ir visa tai susiję su pasąmone, kuri mums diktuoja mažos ar didelės visuomenės apsaugos programą.

Nesąmoningos gynybos priemonės

Kiekvienas girdi tai, ką nori išgirsti.

Nesąmoningos gynybos esmė ta, kad mūsų psichika be iškraipymų suvokia tik informaciją, kuri negali jos traumuoti. Jei koks nors faktas, įvykis, žmogaus veiksmai ar žodžiai kelia grėsmę mūsų ramybei, sukelia nerimą ar įtampą, iš karto įsijungia nesąmoninga gynyba. Dėl to mes visiškai nesuvokiame gaunamos informacijos arba suvokiame ją iškreipta forma. Pavyzdžiui, kai kurios žmonos gina savo vyrą: „Jis nėra alkoholikas, jis tiesiog dirba įtemptą darbą“. Arba sergantis žmogus sako: „Šiandien jaučiuosi geriau, pas gydytoją neisiu. Aš nesergu, kodėl jūs visi mane trikdote? Taip veikia neigimo mechanizmas: „Jūs visi klystate, viskas gerai su manimi/mums! Dėl to žmogus dirbtinai atkuria psichinę pusiausvyrą, apsisaugo nuo baimių, mažina vidinę įtampą. Deja, šis sąmonės triukas padeda tik trumpam. Alkoholikas lieka alkoholiku, o sergantis žmogus nepasveiksta. Po kurio laiko reikia atkurti psichinę pusiausvyrą.

Panagrinėkime nesąmoningos gynybos formas.

■ Pabegti. Paleolito epochoje, iškilus grėsmei gyvybei, žmogus gynėsi arba pabėgo. Šiandien pabėgimas buvo pakeistas ir įgavo nesąmoningas formas. Pavyzdžiui, jei žmogus nuo vaikystės nesugebėjo sukurti pasitikėjimo kupinų santykių su žmonėmis, jis vis labiau pasitraukia į save ir dėl to tampa intravertu. Arba jei žmogus nėra įsitikinęs palankiu kokio nors sudėtingo reikalo baigtimi, jis bet kokiu pretekstu atsisakys eiti į organizacijas, skambinti žmonėms ar apskritai stengtis.

Pagrindinis ir skausmingas pasekmė pabėgimas – tai nesugebėjimas konstruktyviai bendrauti, prašyti pagalbos, teikti pasiūlymus ar komentuoti, jei kažkas netenkina. Pavyzdžiui, baimė įsižeisti, baimė atsidurti nepalankioje šviesoje lemia neaiškios formuluotės ar prašymų pakeitimą. Dėl to žmogus neišsprendžia savo problemos, švaisto laiką ir patiria asmeninį diskomfortą, nes „vėl niekas nepasisekė“.

Pavyzdžiui, darbuotoja grįžta iš atostogų ir ant savo stalo pamato kalną kitų žmonių popierių. Ji gėdijasi prašyti, kad kaltininkas susitvarkytų paskui save, todėl tai daro pati. Dėl to problema neišsprendžiama, o situacija kartojasi po kiekvienų atostogų.

Kartais pabėgimas pasireiškia kaip pasitraukimas į konkrečią veiklą (nepainioti su hobiu). Pabėgimo situacijoje žmogų taip nuvilia mėgstama veikla, kad visas savo protas ir protines jėgas nukreipia tik į ją. Ši veikla gelbsti jį nuo nelaimingos meilės, nuo nepasitikėjimo savimi, padeda pamiršti problemas ir asmeninius trūkumus. Žinoma, toks žmogus gali pademonstruoti išskirtinius savo srities rezultatus, tačiau susirasti draugų ar draugų jam nepavyks, nes visą tą laiką asmenybė vystėsi neharmoningai.

■ Neigimas būdingas selektyvus dėmesys: „Mano namas yra pakraštyje, aš nieko nežinau“.

Selektyvumas padeda mums nepaisyti dalykų, kurie kelia nerimą ir padidina konflikto intensyvumą. Neigimas dažnai yra pirmoji reakcija į negrįžtamus įvykius – ligą, mirtį. Neigimas matomas ir šeimos santykiuose: daugeliui lengviau užmerkti akis prieš problemą, nei ją išspręsti. Pavyzdžiui, žmona nepastebi vyro susvetimėjimo ir, užuot kalbėjusi, apsimeta, kad viskas gerai. Dėl to vyras išvyksta pas ką nors kitą. Arba tėvai nepastebi, kad jų sūnus priklausomas nuo narkotikų. Rezultatas: mano sūnus turi sunkią priklausomybę nuo narkotikų. Kodėl tai vyksta? Žmonės tiesiog neleidžia sau pagalvoti, kad taip gali nutikti jų šeimoje.

Be to, neigimo forma gali atrodyti kaip savęs pagyrimas. Pavyzdžiui, vaikas prastai pasirodė varžybose, grįžta namo ir visiems pasakoja apie savo pergalę, o pats šia pergale visiškai tiki, arba tinginys, kuris sukuria darbo įspūdį: nukrauna stalą popieriais (neva yra neturi laiko valytis), vaikšto koridoriumi su dokumentais, stovi nedarbingai priimamajame, atsiliepia telefonu susierzinusiu balsu, tarsi užsimindamas: „Aš taip užsiėmęs, o štai tu“. Be to, jis nuoširdžiai tikisi, kad jo nesužinos.

■ Racionalizavimas. Kartais mums atrodo, kad rupūžę lengviau suvalgyti, nei pripažinti, kad klydome. O kad to neatpažintų, gamta sugalvojo nuostabų mechanizmą – racionalizaciją. Šis mechanizmas padeda rasti savo netinkamo elgesio paaiškinimus. Racionalizacijos dėka galite atsiriboti nuo „blogojo pasaulio“ ir nieko nesuprantančių žmonių fone jaustis kaip karalius.

Pavyzdžiui, žmogus, kuris nenori ieškoti darbo, teisinasi, kad nėra vertų pasiūlymų; vaikas, kuris valgo visus namuose esančius saldumynus, tiki, kad jis dar mažas ir gali viską; viršininkas, kuris tyčiojasi iš savo pavaldinių, neleisdamas savo darbuotojams atsipalaiduoti, pats sau įrodo, kad atlieka didelę misiją.

Beje, istorijos „Sachalinas“ herojus A.P. Čechovas, nužudęs savo auką, savo elgesį teisino tuo, kad garsiai slampinėjo prie stalo, pažeisdamas bendrą etiketą.

■ Slopinimas išreiškiamas tuo, kad galime pamiršti kai kuriuos jausmus, faktus, įvykius ir žmones, kurie vienu metu atnešė mums skausmą, kančią ar tiesiog nemalonias emocijas. Pavyzdžiui, asmens, kuris kažkada mus įžeidė, pavardė arba biuro darbo laikas, į kurį turime kreiptis norėdami išspręsti nemalonią problemą. Taip psichika apsisaugo, bando gelbėti nuo bendravimo su nemaloniais žmonėmis, apsaugoti nuo patekimo į nemalonias vietas ir pan.

■ išstumti taip pat yra susijęs su specialiu atminties mechanizmu. Represijos yra panašios į slopinimą, išskyrus tai, kad įvykis nėra visiškai pamirštas. Labiausiai traumuojanti dalis ištrinama iš atminties.

Pavyzdžiui, draugė tau nuolat skundžiasi, kad uošvė su ja elgiasi žiauriai. Kai paprašai jos pateikti pavyzdžių, ji tikrai nieko negali pasakyti. Jis prisimena, kad buvo konfliktas, bet dėl ​​kokios priežasties ir kas buvo atskaitos taškas, neprisimena.

Prisiminti daugiau gerų dalykų nei blogų yra natūrali psichikos funkcija. Tačiau ypač jautrūs žmonės, atvirkščiai, prisimena tik blogą. Tai veda į slogią būseną, depresiją, skausmingus prisiminimus apie traumines situacijas: „Bet jis man pasakė tai, bet padarė tai. Kaip jis galėjo?

■ Pakeitimas išreiškiamas nepriimtino troškimo tenkinimu kitu visuomenės leidžiamu būdu. Tai taip pat gali pasireikšti kaip perėjimas iš vienos reakcijos į kitą. Viena vertus, šis perkėlimas leidžia mums išspręsti problemą, kita vertus, išvengti socialinio nepasitenkinimo.

Pavyzdžiui, vienas žmogus ant kito dėl kažko pyksta ir nori jam atkeršyti. Kadangi kerštą smerkia visuomenė, žmogus keršija savo priešui įžeidžiančiais juokeliais. Jei įsižeidžia, iš karto prašo atsiprašyti, esą nenorėjo nieko įžeisti, tai buvo tik pokštas.

Todėl, jei jie nuolat iš jūsų tyčiojasi, neturėtumėte kaltinti savęs, kad esate per daug jautrūs. Galbūt šie žmonės tau pyksta, bet nežino, kaip tai pasakyti.

Biuro gyvenime paslėptas priešiškumas gali pasireikšti kaip pavaldinių hiperkontrolė. Pavyzdžiui, viršininkui nepatinka darbuotojas, kuris labai panašus į aplaidų jo dukters vaikiną. Jis supranta, kad jei bandys kam nors aplinkui pasakyti apie savo priešiškumo priežastį, iš jo bus juokiamasi. Todėl viršininkas randa dirbtinę priežastį išmesti savo agresiją savo pavaldiniui – ima perdėtai jį kontroliuoti, randa priekaištų, kaltina nieko nedarymu ir pan.

■ Projekcija. Prisiminkime tautosaką: „Nėra prasmės kaltinti veidrodį, jei tavo veidas kreivas“, „Kas tave pravardžiuoja, tas pats taip vadinasi“, „Visomis akimis žiūri į artimą, o į save nukarusiais vokais“ ( Vietnamiečių patarlė).

Šių posakių tiesa neginčijama: prieš ką nors vertindami, pažiūrėkite į save. Skausminga kritikuoti save – lengviau tai perleisti kitam. Psichologijoje toks elgesys vadinamas projekcija. Su projekcija žmogus, matydamas savo trūkumus, nenori jų pripažinti, o pastebi juos kituose. Taigi žmogus savo ydas ir silpnybes projektuoja kitiems žmonėms. Sutikite, kaip sunku prisipažinti sau, kad kažkam pavydime, ir kaip lengva pamatyti šį pavydą kitame žmoguje!

Galite projektuoti jausmus, mintis ir net elgesį. Taigi, apgavikas mano, kad visi aplinkiniai yra apgavikai ir nori jį apgauti, godus žmogus aplinkinius mato kaip šykštus, o kam reikia pinigų, nekęs mažas pajamas gaunančių žmonių.

Beje, projekcija turi ne tik neigiamų, bet ir teigiamų apraiškų. Pavyzdžiui, jei jums atrodo, kad viskas aplink jus yra nuostabu ir nuostabu, tai reiškia, kad esate harmonijoje su savimi; Jei kolegose matote tik draugus, tai reiškia, kad esate malonus ir bendraujantis žmogus. Nenuostabu, kad jie sako: „Šypsokis pasauliui, ir pasaulis šypsosis tau“.

■ Identifikavimas išreiškiamas savęs tapatinimas su žmogumi, jo asmeninių savybių priskyrimas sau, savęs pakėlimas į jo įvaizdį. Identifikacija gali pasireikšti ir noru būti panašiam ne tik į vieną žmogų, bet ir į žmonių grupę. Identifikacijos apsauga dar vadinama socialine mimika. Dažniausiai socialinė mimika pasireiškia paaugliams. Pavyzdžiui, moksleivis stengiasi būti kaip visi, bando susilieti su savo kompanija. Jei visi įmonėje mūvi brangius džinsus, jis maldauja jų tėvų; Jei įprasta rūkyti grupėje, jis tikrai taps priklausomas nuo šio žalingo įpročio. Noras būti tokiam kaip kiti sukuria paaugliui saugumo iliuziją.

Socialinė mimika pasireiškia ir noru būti panašiems į žmones, kurių bijome arba nuo kurių priklausome. Labai dažnai įžeisti žmonės pradeda kopijuoti savo skriaudiko elgesį. Kai kuriems žmonėms reikia šios tapatybės, kad jie taptų „stiprios valios“ ir „stipriai“, o kitiems to reikia, kad jį perimtų silpnesni. Psichologijoje šis mechanizmas vadinamas „susitapatinimu su agresija“.

■ Susvetimėjimas išreiškiamas mūsų „aš“ padalijimu į kelias dalis ir nuosekliai jas naudojant. Šis procesas vyksta momentais, kai žmogus patiria stiprų fizinį ar psichinį skausmą. Pateiksime paprasčiausią pavyzdį. Beveik visą gyvenimą gimtajame krašte pragyvenęs žmogus staiga išvyksta į svetimą kraštą. Be jokios abejonės, jam bus labai sunku palikti gimtąjį kraštą, ypač jei ten liks jam brangūs žmonės. Naujoje vietoje jam atrodys, kad dalelė sielos lieka gimtojoje žemėje.

■ Naujų dalykų baimė. Ar kada nors pastebėjote, kad jūsų artimieji, šeima ir draugai tarsi klausia jūsų patarimo, bet iš tikrųjų jiems to nereikia? Tokie žmonės paprastai bijo išmokti ko nors naujo, nes reikia perstatyti, persvarstyti savo požiūrį į gyvenimą, abejoti anksčiau įgytomis žiniomis, teorijomis ir nuomonėmis. Todėl tokie žmonės nesąmoningai saugosi nuo patarimų - patys daug kalba ir neleidžia tau kalbėti, skundžiasi ir tavęs neklauso (liemenės paieškos sindromas), yra kaprizingi, protestuoja (sako, kad tu sugalvoji netinkamas patarimas), apkaltinti Jus nekompetencija, pažadėti tada vadovautis patarimu, bet pažadų nevykdyti.

■ Dirbtiniai psichostimuliatoriai. Alkoholis, tabakas ir narkotikai ne tik pablogina jūsų sveikatą, bet ir sukuria psichoemocinės būsenos „kontrolės“ iliuziją. Jie, žinoma, neišsprendžia iškilusios problemos.

Kitos nesąmoningos gynybos priemonės

Jie apima:

• psichosomatinės ligos (somatinių ligų atsiradimas dėl psichinės traumos);
• pasyvi agresija (polinkis visur ir visur vėluoti, nenoras dirbti tam tikrą darbą);
• reakcija ar agresija nekaltų žmonių atžvilgiu (staigus šokinėjimas, rėkimas, daužymas į stalą, agresyvūs išpuoliai prieš žmones dėl įsivaizduojamų priežasčių);
• disociacija (po trauminių situacijų, polinkis apsimesti, kad nieko neįvyko, nenoras spręsti problemas, atsitraukimas iš savęs);
• internalizacija (atsisakymas gauti tai, ko nori: „Taip, man tai skauda. Aš susitvarkysiu“);
• regresija (grįžimas prie vaikystės elgesio modelių – kaprizų, isterikų, daiktų mėtymo ir pan.).

Nesąmoningos gynybos nauda ir žala

Pirmiausia pažiūrėkime į naudą.

Psichologinė apsauga:

• padėti išsaugoti individo vientisumą ir apsaugoti jį nuo suirimo, ypač kai yra prieštaringų norų. Yra žinoma, kad žmoguje yra daug skirtingų „aš“ (vienas „aš“ nori vieno, kitas – kito, trečias – trečio). Psichologinė gynyba reikalinga, kad visi šie „aš“ suburtų ir leistų „sutarti“;
• padėti atsispirti ligoms, tikėti savo jėgomis, patikinti, kad viskas bus gerai, viskas atsistatys;
• užkirsti kelią psichinės veiklos ir elgesio dezorganizacijai. Pavyzdžiui, staigaus streso akimirką netikėjimas viskuo, kas vyksta, išgelbsti sąmonę nuo sunaikinimo;
• apsaugoti nuo neigiamų savybių, kurių žmogus neturi, bet klaidingai prisipažįsta sau. Pavyzdžiui, žmogui atrodo, kad jis per daug reiklus kitiems, nors iš tikrųjų taip nėra. Apsaugos sumetimais jis gali pradėti įtikinėti, kad pernelyg reiklūs žmonės yra sėkmingesni versle, turi puikų įžvalgumą ir reiklūs sau. Taigi gynyba gelbsti žmogų nuo mitinių trūkumų ir sumažina savęs kaltinimą;
• sugrąžinti savigarbą, padėti susitaikyti su skausminga situacija nemažinant savigarbos: „Na, taip ir bus. Aš vis tiek geresnis už juos“, „Šie žmonės manęs neverti“ ir kt.;
• padėti išlaikyti socialinį pritarimą. Pavyzdžiui, žmogus padarė kažką ne taip ir tai žinodamas apverčia situaciją: „Ne aš kaltas, o kiti žmonės/likimas/aplinkybės“, „Aš ne toks - gyvenimas toks“;
• išsaugoti santykius tarp žmonių. Pavyzdžiui, darbuotojui nepatinka, kad jo kolega visą laiką apkalbinėja ir stengiasi jį įtraukti į pokalbį. Jis mieliau nekelia situacijos į konfliktą ir, užuot viską išsakęs, apsimeta nebendraujantis.

Jei kalbame apie psichologinės gynybos pavojus, jie yra:

• nekeiskite dalykų tvarkos, o tik trumpam pašalinkite nerimą ir nepatogumus;
• Jie iškreipia tikrovę ir neleidžia jos normaliai įvertinti. Tai ypač aktualu vertinant artimuosius. Pavyzdžiui, jie sako, kad „meilė yra akla“. Jei mylimas žmogus staiga padaro baisų poelgį, atsisakome tuo patikėti, kaltiname save, kad iš karto nesupratome, koks jis žmogus, arba puolame ginti skriaudiko;
• faktai ir įvykiai išstumiami iš sąmonės. Tai laikinai nurimsta, tačiau baimė lieka įvaryta į pasąmonę ir iš ten veikia žmogų ilgą laiką;
• žmonės sumišę. Pavyzdžiui, užuot pripažinę sau priešišką požiūrį į savo vaiką, supratę šios problemos priežastis ir ją išsprendę, tėvai slepiasi po perdėta apsauga ir įkyrumu savo vaikui, o tai dar labiau apsunkina santykius.

Subrendusios nesąmoningos gynybos

Yra natūrali nesąmoninga gynyba, kuri yra nekenksminga ir padeda susidoroti su stresu. Jie vadinami subrendusios nesąmoningos gynybos. Jie apima:

■ verkti– natūrali ir natūrali apsauginė žmogaus reakcija į stresą. Visi žino, kad po verkimo jūsų siela tampa palyginti lengvesnė. Tai viskas apie fiziologinius procesus, šiuo metu vykstančius kūne.

Mokslininkai mano, kad ašaros mažina skausmą, gydo mažas odos žaizdeles, saugo odą nuo senėjimo. Be to, verksmas normalizuoja kraujospūdį ir turi antistresinį poveikį;

■ svajonė. Daugeliui žmonių po stipraus streso reikia ilgalaikio miego, kad atkurtų psichines ir fizines jėgas. Taip veikia kompensavimo mechanizmas. Taigi, jei jūsų mylimasis miega, nežadinkite jo be aiškios priežasties, galbūt jo kūnas dabar yra užsiėmęs streso apdorojimu;

■ svajones. Paskutiniame numeryje kalbėjome apie tai, kaip sapnai padeda susidoroti su per dieną susikaupusiu stresu, kad sapnai imituoja situacijas, kuriose gali pasirodyti stiprus, drąsus ir ryžtingas, o tai reiškia, kad gali įveikti visą stresą ir nugalėti baimes. . Tik šis mechanizmas susietas ne realiame, o įsivaizduojamame pasaulyje. Vadinasi, žmogus mažiau kenčia ir nedaro neigiamos įtakos kitiems, kitaip nei, pavyzdžiui, projekcija ar racionalizacija;

■ saldainiai, kaip žinoma, pakelia gliukozės kiekį kraujyje, o tai skatina džiaugsmo hormono – endorfino – gamybą. Todėl saikingas saldumynų vartojimas sukelia streso apdorojimą. Svarbiausia nesijaudinti ir laikytis sveikos mitybos taisyklių;

■ sublimacija– nepageidaujamų, traumuojančių ir neigiamų išgyvenimų pavertimas įvairaus pobūdžio konstruktyvia ir populiaria veikla (sportas, kūryba, mėgstamas darbas). Kuo daugiau sėkmės žmogus pasiekia mėgstamoje veikloje, tuo stabilesnė tampa jo psichika;

■ altruizmas. Nenuostabu, kad jie sako: „Jei jaučiatės blogai, padėkite tam, kuris yra dar blogesnis“. Tiesą sakant, visos nelaimės žinomos palyginus. Kai matome, kad kitam žmogui viskas daug blogiau, mūsų pačių problemos atrodo menkos. Be to, bet kokia pagalba žmogui, kuriam reikia pagalbos, padeda mums jaustis reikalingiems, ir tai yra geriausias būdas išgelbėti mus nuo streso;

■ malonus ir nekenksmingas humoras . Kaip žinia, laiku atliktas pokštas sušvelnina situaciją ir pagerina pašnekovų santykius. Išmokite juoktis iš savęs ir savo problemų. Pabandykite susieti savo problemą su pokštu, paverskite ją linksma istorija, pažiūrėkite į juokingas nuotraukas, atsisiųskite gerą filmą. O svarbiausia dažniau šypsokis, nes juokas ilgina gyvenimą.