23.09.2019

Psichologiniai pratimai savigarbai didinti. Pratimas „Ar atpažįsti mane? Taip atsitinka todėl,

Nepasitikėjimas savimi, slegiantis kaltės jausmas ir savikritika kartais tampa per sunkia našta... Kaip išsivaduoti iš šios sunkios naštos ir patikėti savo išskirtinumu? Išanalizuokite savo patirtį, atleiskite sau už netobulumus, nuraminkite savo vidinį „policininką“ ir raskite savyje bent penkis talentus!

Parsisiųsti:

Peržiūra:

Pratimas „Ačiū, kad esi“

Rezultatai: 363 Skyrius: Psichoterapija – pratimai

Pratimas gali būti naudojamas dirbant su žemos savivertės žmonėmis ir dėl to patiriančiais vidinį diskomfortą bei vienišumo jausmą.

Vadovas padalija grupę į du pogrupius, kuriuose yra vienodas žmonių skaičius. Dalyviai sudaro du apskritimus – vidinį ir išorinį ir atsisuka vienas į kitą.

Dalyvių užduotis – pažvelgti į akis priešais stovinčiam žmogui ir pasakyti jam, šaukiant vardu: „Ačiū, kad esi“.

Pirmiausia šiuos žodžius ištaria dalyvis iš išorinio rato, o paskui iš vidinio rato. Jei pageidauja, dalyviai gali paspausti ranką arba apkabinti vienas kitą. Tada stovintieji išoriniame rate perkelia vieną žmogų į dešinę, o pratimas kartojamas dar kartą, kol šį žaidimą pradėję dalyviai susitinka. Pasibaigus mankštai, grupės nariai grįžta į savo vietas ir dalijasi įspūdžiais.

Informacija pranešėjui

Jei vienas iš dalyvių neturėjo galimybės pasakyti padėkos žodžių kitam dalyviui, nes jis buvo su juo tame pačiame pogrupyje, bet nori tai padaryti, jis gali padėkoti jam bendrame rate.

Pratimas "Vystymasis"

Rezultatai: 306 Skyrius: Psichoterapija – pratimai

Jis gali būti naudojamas dirbant su žemos savigarbos žmonėmis, kurie yra „ne tokie kaip kiti“ ir dėl to patiria vidinį diskomfortą bei vienišumo jausmą.

Pranešėjas skaito tekstą, skirtą aktyviai vizualizuoti:

Atsisėskite patogiai. Užmerkite akis, kelis kartus giliai įkvėpkite ir atsipalaiduokite...

Įsivaizduokite, kad esate sode, kuriame auga įvairūs medžiai... Visi jie įdomūs, bet vienas patraukia jūsų dėmesį... Atidžiai pažiūrėkite, koks tai medis?.. Kokį jo kamieną ir šakas turi ?.. K kokiomis sąlygomis auga? Įsivaizduokite, kad jūs tampate šiuo medžiu, jūsų kūnas yra kamienas, gerai įsišaknijęs žemėje, šakos su lapais tęsiasi nuo kamieno. Kokios formos jie? Ar ant medžio yra gėlių ar vaisių? Jūsų šaknys prasiskverbia į žemę, iš kurios ateina maistinės medžiagos...

Žemė maitina medį savo sultimis, o jis įgauna jėgų... Tavo šakos tiesiasi, driekiasi aukštyn, auga lapai, žiedai ar vaisiai... Saulė šildo ir suteikia medžiui šilumą...

Jauti savyje jėgų ir energijos antplūdį... Laikykis šį jausmą... Dabar atmerk akis ir grįžk į grupę, į šį kambarį.

Atlikęs pratimą, vedėjas pakviečia dalyvius nupiešti savo medžius ant popieriaus. Atlikę užduotį, grupės nariai dalijasi įspūdžiais ir, jei pageidaujama, parodo piešinius vieni kitiems.

Pratimas „Man patinka, kad tu...“

Rezultatai: 266 Skyrius: Psichoterapija – pratimai

Šeimininkas: Dabar siūlau priminti vienas kitam apie savo teigiamas savybes. Norėdami tai padaryti, vienas iš jūsų paims minkštą rutulį (ar bet kurį žaislą) ir pasakys kitam savo pasirinktam asmeniui iš grupės, vadindamas jį vardu, kas jam patinka, ką jis daro gerai, tęsdamas frazę: „Aš patinka, ką tu...“ Pavyzdžiui, „Ivanai, man patinka, kad moki išlikti ramus sunkiose situacijose“.

Tas, kuris gauna kamuolį, turi atsakyti: „Taip, aš... ir aš taip pat...“ – ir įvardinti tris dalykus, kuriuos jis gali padaryti.

Pavyzdžiui, „Taip, aš moku būti ramus sunkiose situacijose. Taip pat moku gerai žaisti tinklinį, šypsotis ir padėti kitiems“.

Svarbu, kad dalyviai kalbėtų nuoširdžiai.

Po to tas, kuris turi kamuolį rankoje, perduoda jį kitam jo pasirinktam pamokos dalyviui žodžiais: „(vardas, man patinka, kad tu...“) Pratimas tęsiamas tol, kol kiekvienas dalyvis prabils.

Pratimas „Kas aš esu ir kuo noriu būti?

Rezultatai: 313 Skyrius: Psichoterapija – pratimai

Žaidimas žaidžiamas pantomimiškai. Dalyviai suskirstomi į poras ir paeiliui vienas kitą „skulptuoja“ į savo būsenos skulptūrą - tikrą ir trokštamą, o tada patys užima išpuoselėtas pozas, kurį laiką jose sustingdami. Galima įgarsinti savo būklę naudojant nesąnarinius garsus. Visiems dalyviams atlikus užduotį, prasideda diskusija. Pirmiausia kalba mokymų dalyviai, paskui vedėjas. Tai skatina diskutuoti šiais klausimais:

Kaip jautėtės patekęs į skulptūros vaizdą – tikrą ir trokštamą?

Ar buvo akimirkų, kurios jus nustebino?

Kokius skirtumus tarp „aš“ – tikrojo ir „aš“ – trokštamo savyje ir kitame?

Ar tavo gyvenime yra žmogus, į kurį norėtum būti panašus? Kuo jis tave traukia?

Ar jūsų trokštama būsena atitinka šio asmens parodytą būseną?

Pratimas "Snaigės"

Rezultatai: 331 Skyrius: Psichoterapija – pratimai

Pratimas gali būti naudojamas grupėje dirbant su žemos savivertės žmonėmis, kurie yra „ne tokie kaip kiti“ ir dėl to patiria vidinį diskomfortą bei vienišumo jausmą.

Kiekvienas dalyvis gauna servetėlę ir tyliai, nežiūrėdamas, kaip kiti atlieka tą pačią operaciją, atlieka šiuos veiksmus:

perlenkia popieriaus lapą per pusę, nuplėšia viršutinį dešinįjį kampą;

vėl perlenkia lapą per pusę, nuplėšia viršutinį dešinįjį kampą;

trečią kartą jis daro tą patį;

ir paskutinį, ketvirtą kartą, perlenkia popieriaus lapą per pusę ir nuplėšia viršutinį dešinįjį kampą.

Tada visi išskleidžia popieriaus lapą ir demonstruoja, ką padarė.

Diskusija

Dalyviai lygina, kokias snaiges gavo – vienodas ar kitokias, nepanašias.

Vedėja atkreipia dalyvių dėmesį į tai, kad nors visi pratimą atliko pagal vienodus nurodymus, jų snaigės pasirodė skirtingos. Taip pat žmonės nėra vienodi, kiekvienas turi savo individualumą.

Pratimas „Atsiliepimai“

Rezultatai: 566 Skyrius: Psichoterapija – pratimai

Tikslas: komandos formavimas. Tikslai: suvokti savo stipriąsias ir silpnąsias puses; empatijos ugdymas; komandos formavimas.

Vedėjas: Dabar siūlau atlikti pratimą, kuris padės jums ateityje efektyviau dirbti kaip vienai komandai.

Manau, kad kiekvienas iš jūsų iki šiol padarė daug dalykų, kuriuos likę grupės nariai palankiai įvertino, nes tai padėjo jiems arba visai komandai.

Kita vertus, pripažįstu, kad kiekvienas padarė tai, ką kiti laikė nereikalingu ar net žalingu. Galiausiai manau, kad norėtumėte, kad jūsų kolegos elgtųsi taip, kad ateityje komanda veiktų dar geriau. Kiekvienas iš jūsų turi savo nuomonę apie tai, todėl noriu padėti jums paaiškinti vieni kitiems ir sudaryti aiškius bei tikslius susitarimus.

Paimkite sau vieną popieriaus lapą, padėkite jį horizontaliai ir viršuje parašykite savo vardą. Tada padalykite lapą į tris stulpelius.

Virš pirmos stulpelio parašykite: „Tęskite...“ Kiti komandos nariai čia parašys, ką vertina jūsų darbe, ir išreikš viltį ateityje pagerinti šioje skiltyje nurodytas savybes.

Virš antrojo stulpelio parašykite: „Prašau, mažiau...“ Įrašai šiame stulpelyje nurodo jūsų veiksmus, kuriuos kiti laiko nereikalingais.

Virš trečios stulpelio parašykite: „Būtų malonu, jei jūs...“ Įrašuose bus išreikšti kolegų pageidavimai dėl elgesio ir veiksmų stiliaus, galinčio padaryti kolektyvo gyvenimą ir darbą efektyvesnį ir malonesnį.

Atlikdami pratimą, laikykitės šių taisyklių:

nieko nerašykite antrame ar trečiame stulpelyje, kol neparašėte pirmajame;

pasirašyti savo įrašus;

Nestovėkite šalia savo paklodės.

kitam komandos nariui galite parašyti bet kokį norų skaičių;

atlikę visus užrašus, galite atsisėsti į savo vietą;

Visiems susėdus, vedėjas kviečia dalyvius atidžiai išstudijuoti savo lapus ir pradėti pirmuosius pasikeitimus įspūdžiais. Jei dalyviams kieno nors norai nėra aiškūs, jie gali užduoti patikslinančius klausimus savo autoriams. Jei nuomonės skiriasi, galima derėtis. Taigi, komandos narys, iškėlęs konkrečius reikalavimus, gali ką nors pasiūlyti mainais, pavyzdžiui: „Prašau manęs tiek netrukdyti. Ir pažadu, kad dažniau klausiu jūsų nuomonės“.

Psichologinis pratimas „Vardo įvaizdis“

Rezultatai: 196 Skyrius: Psichoterapija – pratimai

Vedėja kviečia dalyvius sukurti savo vardo įvaizdį naudojant spalvotą ir gofruotą popierių, pieštukus, dažus, blizgučius ir kt.

Diskusijos klausimai:

Kokią žinią pasauliui neša tavo vardas?

Kalbėkite apie savo vardo įvaizdį, žinutę ir parodykite ją gestais bei kūno judesiais.

Psichologinis pratimas „Vardo energija“

Rezultatai: 242 Skyrius: Psichoterapija – pratimai

Vedėja kviečia dalyvius ant popieriaus užrašyti savo vardą, vidurinįjį ir pavardę, iš juose esančių raidžių sukurti 15 naujų žodžių ir išsirinkti dalyviams labiausiai patinkančius. Pranešėja atkreipia dėmesį į tai, kad galbūt šiuose žodžiuose yra tam tikras šaltinis.

Klausimai diskusijoms

Ką naujo apie save sužinojote per šį pratimą?

Psichologinė mankšta „Nauja išvaizda“

Rezultatai: 216 Skyrius: Psichoterapija – pratimai

Vedėjas: Daug ką gyvenime darome automatiškai: atsikeliame ryte, pusryčiaujame, einame į mokyklą ar darbą, žiūrime televizorių, einame miegoti. Ir mes nepastebime, kaip mūsų elgesys tampa įprastas.

Kartais mes nesame kažkuo patenkinti ir galvojame, kaip tai pakeisti savo gyvenime. Paprastai pokyčius palengvina nauja patirtis, padedanti įgyti skirtingų charakterio savybių. Dabar kviečiu dar kartą prisiminti vaizdą, kuriame nusprendei kuo nori tapti, pajusti jį ir grįžti prie pratimo „Vardo paslaptis“, nuo kurio pradėjome pamoką, ir ją papildyti.

Yra žinoma, kad kai kurių tautų tradicijose įprasta turėti kelis vardus. Vieni vardai suteikiami žmogui gimus, kitus pasirenka pats žmogus, kai bando įgyvendinti savo planus, o kitus jam skiria amžininkai ar palikuonys, kurie vertina jo veiksmus.

Kokius vardus esate pasiruošę pridėti prie pagrindinių? O kokiais vardais ateityje didžiuotumėtės? Pavyzdžiui: „Dabar aš esu Mykolas Ieškovas, bet norėčiau tapti Mykolu Įkūrėju“. Arba: „Šiandien aš esu Elena Laukiamoji, bet svajoju tapti Elena Įkvepiančia! Arba: „Aš esu Aleksandras Atsargusis ir būsiu Aleksandras Ryžtingasis! Pridėkite naujų prie savo pagrindinių vardų ir pakalbėkite apie tai.

Klausimai diskusijoms

Kaip jautėtės „žaisdamas“ su savo vardu?

Ką naujo sužinojote apie save ir kitus per šį pratimą?

Psichologinė mankšta „Mama ir vaikas“

Rezultatai: 139 Skyrius: Psichoterapija – pratimai

1 variantas

Norėdami atlikti pratimą, jums reikia minkšto paviršiaus.

Šeimininkas: Dabar siūlau suskirstyti į du pogrupius, skaičiuojant „pirmas - antras“, ir suformuoti du apskritimus: išorinį ir vidinį.

Vidinio rato dalyviai pritūpia, rankomis suspaudžia kelius, užsimerkia ir nulenkia galvas.

Už jų stovi išorinio rato dalyviai, kurie judės aplink sėdinčius.

Man suplojus, išorinis ratas nustos judėti, o kiekvienas dalyvis iš išorinio rato atsisės už priešais sėdinčiojo vidiniame rate, apkabins jį, šiek tiek pakreipdamas į savo pusę ir pradės švelniai siūbuoti, bando pajusti koks yra siūbavimo ritmas ir intensyvumas.patogiausia ir natūraliausia jų porai. Tokiu atveju dalyviai iš vidinio rato nežinos, kas yra už jų (2 min.).

Tada dalyviai iš išorinio rato grąžins dalyvius iš vidinio rato į pradinę vietą, atsistos ir toliau judės ratu. Procedūra bus kartojama tris kartus, o tada susikeisite vietomis – tie, kurie buvo vidiniame rate, pereis į išorinį, ir atvirkščiai.

Pratimų analizė

Dalyviai pasakoja, kokius jausmus patyrė pratybų metu, kokius atradimus padarė patys. Su kuo jiems buvo patogiau (vardijant tik dalyvių numerius), kai buvo vidiniame rate, su kuo buvo sunku ir kodėl. Kokius jausmus jautėte vidinio rato dalyviams būdamas išoriniame rate? Kiekvienas dalyvis daro savo išvadas.

2 variantas

Vedėjas kviečia dalyvius pasiskirstyti į du pogrupius ir stovint suformuoti du apskritimus: išorinį ir vidinį.

Dalyviai iš vidinio rato atsuka nugaras dalyviams iš išorinio rato ir užmerkia akis.

Dalyviai iš išorinio rato judės aplink stovinčius. Kai lyderis ploja, išorinis ratas nustos judėti, o kiekvienas dalyvis iš išorinio rato pradės glostyti priešais stovintį dalyvį per pečius, galvą ir nugarą. Galite masažuoti pečius.

Šeimininkas: Pabandykite pajusti, kokie prisilietimai yra svarbūs jūsų partneriui – vieniems gali prireikti masažo, o kitiems – lengvo glostymo. Galite paklausti savo partnerio apie prisilietimo kokybę (1-2 minutes).

Tada dalyviai iš išorinio rato toliau judės ratu. Procedūra bus kartojama tris kartus, o tada susikeisite vietomis – tie, kurie buvo vidiniame rate, pereis į išorinį, ir atvirkščiai.

Vizualizacijos pratimas „Vidinės būsenos vaizdas“

Rezultatai: 177 Skyrius: Psichoterapija – pratimai

Pranešėjas turi išmanyti vadovaujamas vizualizacijos technikas. Vedėja kviečia dalyvius patogiau įsitaisyti, rasti savo kūno padėtį, kurioje galėtų visiškai atsipalaiduoti.

Pranešėjas: Giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite... Jūsų kvėpavimas gilus ir laisvas... Kvėpuojate lengvai...

Dabar sutelkite dėmesį į savo kūną. Eikite per jį savo vidiniu žvilgsniu ir nustatykite įtampos vietas...

„Pažiūrėk“ į vainiką, kaktą, akis, nosį, burną, smakrą, skruostus, kairiąją ausį, dešinę ausį, smegenis... Kaklas, kairysis raktikaulis, kairė ranka, dešinė raktikaulis, dešinė ranka... Apžiūrėkite krūtinę „vidinis žvilgsnis“, skrandis. Pajuskite savo stuburą, nugarą, apatinę nugaros dalį, sėdmenis, kairę koją ir dešinę koją... Ir vėl karūna...

Pajuskite, kur kūne tvyro vidinė įtampa, ir susidarykite holistinį jos vaizdą. Jeigu tavo įtampa galėtų kalbėti, ką ji tau pasakytų?.. Kodėl ji kilo?.. Kokio dydžio, formos, spalvos ji turi? Kaip tai atrodo?.. Vaizdas gali būti arba gana konkretus, arba abstraktus.

Paklauskite vaizdo, ar jis turi norų?.. Ar galimi patobulinimai?.. Įsivaizduokite, kad leidžiate tai daryti. Kas su juo darosi?.. Kas darosi su kūnu?.. Galbūt atslūgo įtampa ir pajutote malonią šilumą bei naują energiją... Likite tokioje būsenoje ir grįžkite į šį kambarį.

Baigęs pratimą, vedėjas klausia dalyvių apie jų jausmus. Norintys gali pasikalbėti apie matomus vaizdus ir, jei reikia, su jais dirbti.

Pratimo vedėjas gali tęsti pratimą: Dabar nupieškite matomą savo kūno vaizdą. Jei esate dešiniarankis, patartina piešti kaire ranka. Tada užmegzkite „vidinį dialogą“ su savo kūnu ir įvairiomis jo dalimis.

Dešine ranka užrašykite šiuos klausimus (jei esate dešiniarankis):

Kaip tu jautiesi?

Ko jūs norite?

Kaip aš galiu padėti?

Kokia jausmo priežastis?

Ką norėtumėte pranešti?

Kas padės jaustis geriau? Kaire ranka atsakai į šiuos klausimus.

Šio dialogo tikslas – nustatyti jūsų nepatogios ar skausmingos būklės priežastis ir mechanizmus bei atsigauti padedančius veiksnius.

Psichologinė mankšta "Kas aš esu ir kuo norėčiau būti?"

Patikimai: 102 Skyrius: Psichoterapija – pratimai

Šeimininkas: Siūlau atlikti šį pratimą. Dabar įeikite į savo įprastą, kasdienę būseną ir, pradėdami nuo jausmų, suraskite jos atitikimą tam tikro įvaizdžio pavidalu (pavyzdžiui, pasenęs meduolis, įspraustas arklys, krištolinis dubuo ir pan.). Dabar padėk probleminės būsenos įvaizdžiui „išskleisti sparnus“ ir įgyti laisvę, leisk jam įgyvendinti „giliausius troškimus“, suteik energijos...

Dabar tapatinkite save su šiuo įvaizdžiu. Pajuskite jos harmoningą galutinę būseną kaip savo... Taip darydami atkursite vienybę su joje esančia energija.

Klasės dalyviams matant ir pajutus abi būsenas, vedėjas sako: Turite du vaizdus: problemos vaizdą ir norimą vaizdą.

Dabar siūlau suskirstyti į poras ir pantomima pirmiausia pavaizduoti probleminį vaizdą, o paskui norimą vaizdą. Savo pasirodymą galite palydėti įvairiais gestais ir garsais.

Taip išsprendžiate milžiniškos svarbos problemą: suteikiate vystymąsi kūrybiniam potencialui, tai energijai, kuri ilgai nejudėjo jūsų kūne.

Meditacinė mankšta "Kas aš esu?"

Patikimai: 131 Skyrius: Psichoterapija – pratimai

Šeimininkas: Įsivaizduokite, kad pasaulis, kuriame gyvename, yra Visata, o kiekvienas žmogus yra planeta joje. Jei būtum planeta, kokia ji būtų? Įsivaizduokite, o tada pieštukais ar dažais nupieškite ant popieriaus.

Vedėjas įjungia meditacinę muziką, o klasės dalyviai piešia savo planetas.

Pratimo pabaigoje vedėjas kviečia dalyvius lapo gale užrašyti 5 savo planetos charakteristikas, atsakydamas į klausimą – kokia ji?

Pavyzdžiui: žalias, žydintis, šviesus, didelis, malonus.

Arba: atšiaurus, stiprus, greitas, gražus, šaltas.

Psichologinis žaidimas „Komplimentas“

Žaidimą galima žaisti naudojant vieną iš siūlomų parinkčių.

1 variantas

Vedėjas kviečia kiekvieną dalyvį perduoti savo piešinį dalyviui, sėdinčiam jo kairėje.

Dalyvis, gavęs piešinį, žiūri į jį ir lapo gale užrašo teigiamą savybę ar asociaciją, kurią gautas piešinys jam sukėlė. Tada jis perkelia piešinį toliau aplink apskritimą.

Jei kuri nors charakteristika jam neaiški, piešinio autorius gali užduoti patikslinantį klausimą jį parašiusiam asmeniui.

2 variantas

Jei žaidimas žaidžiamas su jaunesniais mokiniais, jie gali tiesiog parodyti vieni kitiems savo piešinius ir pateikti atsiliepimų apie tai, kas jiems patiko kitų piešiniuose.

Toliau vedėjas kviečia dalyvius pavaizduoti savo jausmus popieriuje, nupiešti, kaip gali pasikeisti jų planeta nuo tokio draugiško bendravimo su kitais, tai yra, jie gali ką nors papildyti savo ankstesniais piešiniais ar piešti naujus.

Emocinio atpalaidavimo ir raumenų atpalaidavimo technikų mokymas

Rezultatai: 227 Skyrius: Psichoterapija – pratimai

Vedėjas: O dabar jūs išmoksite atsipalaidavimo technikų, kurias galėsite panaudoti bet kokiose sunkiose gyvenimo situacijose. Įtempkite viso kūno, rankų, kojų raumenis; Pakelkite pečius aukštai, siekdami ausis; stipriai sugniaužkite kumščius... Dabar atpalaiduokite visas kūno dalis (kartokite šią techniką 3-5 kartus).

Kita technika: labai giliai įkvėpkite, giliausiai (skaičiuokite 1-4), sulaikykite kvėpavimą 10-15 sekundžių. Dabar iškvėpkite visą orą iš plaučių (skaičiuokite 1–6), o iškvėpdami atsipalaiduokite, sumažinkite įtampą ir grįžkite į normalų kvėpavimą.

Ar įkvėpdamas jautėte įtampą krūtinėje? Ar pastebėjote atsipalaidavimą po iškvėpimo? Prisiminkite šį jausmą, įvertinkite (techniką galima kartoti 4-5 kartus. Įkvėpimą derinti su raumenų įtempimu, iškvėpimą su atsipalaidavimu).

Atlikęs pratimą, vedėjas klausia dalyvių apie jų jausmus ir paaiškina, kad atsipalaidavimas geriausiai jaučiamas po įtampos ir padeda atkurti jėgas bei energiją.

Po gilių įkvėpimų ir lėtų iškvėpimų žmogus visada jaučiasi geriau.

Psichologinė mankšta „Komplimentai“

Rezultatai: 305 Skyrius: Psichoterapija – pratimai

Dalyviai yra suskirstyti į du pogrupius ir sudaro du apskritimus, vienas kitame. Vidinis ir išorinis apskritimai susiduria vienas su kitu.

Vedėjas: Dabar padėkosime vieni kitiems už įdomiai praleistą laiką. Norėdami tai padaryti, vieną minutę stovintys išoriniame rate pagirs dalyvį iš vidinio rato, stovinčio priešais juos.

Po minutės vidiniame rate stovintys dalyviai pagirs priešais stovinčius. Tada išorinis ratas judės pagal laikrodžio rodyklę vienam asmeniui, o užduotis bus kartojama su kitais partneriais. Išorinis ratas judės iki pirmųjų porų rungtynių.

Šis pratimas didina dalyvių savigarbą ir aktualizuoja jų asmeninius išteklius.

Psichologinė mankšta „Pasakos istorija“

Šeimininkas: Dabar siūlau pasiskirstyti į grupeles po 5–6 žmones ir eiti į skirtingus kambario kampus, kad netrukdytumėte vienas kitam. Kiekviena grupė sukuria pasaką, kurios veikėjai bus gyvūnai, kuriuos nupiešėte per vieną iš pratimų.

Apibūdinkite, kaip jūsų personažai gali išreikšti save ir bendrauti vienas su kitu. Kai istorija bus paruošta, pasirinkite režisierių ir pastatykite savo pasaką.

Repeticijos pabaigoje kiekviena komanda savo istoriją pristato kitiems. Visos istorijos priimamos ir palydimos plojimais.

Psichologinė mankšta „Gyvatė“

Rezultatai: 184 Skyrius: Psichoterapija – pratimai

Dalyviai atsistoja. Vedėja pakviečia vieną iš jų trumpam išeiti į koridorių ar kitą kambarį.

Pranešėjas (likusiems): Laikykite rankas taip, kad sukurtumėte grandinę. Ši grandinė simbolizuoja gyvatę, o du kraštutiniai elementai yra jos galva ir uodega. Kaip dažnai nutinka, gyvatė susisuka į įvairiausius žiedus – „įsipainioja“.

Vadovas padeda „gyvatei“ įsipainioti, suteikdamas iniciatyvą supainioti „galvą“. Įpainiojimo metu galite perlipti per uždarytas rankas ir lįsti po jomis. Pasibaigus susipynimui, galva ir uodega gali paslėpti laisvas rankas, tačiau jos neturėtų laikyti rankų.

Tada vedėjas pakviečia už durų esantį dalyvį ir pakviečia išnarplioti „gyvatę“. Tuo pačiu metu jam galima pasakyti, kad ji turi „galvą“ ir „uodegą“.

Šis pratimas apima glaudų fizinį kontaktą ir padeda suartinti grupę.

Psichologinė mankšta „Kas aš esu ir kuo norėčiau būti?

Rezultatai: 127 Skyrius: Psichoterapija – pratimai

Šeimininkas: Jūs jau pristatėte savo gyvūno atvaizdą. Dabar pabandykite tai pajusti viduje... Atsistokite šalia savo kėdės taip, kaip stovėtų šis gyvūnas... Dabar eikite ir judėkite taip, kaip judėtų jūsų gyvūnas... Galite sustoti ir bendrauti su kitais taip, kaip tai darytų jūsų gyvūnas. Pratimas atliekamas pantomimiškai, be žodžių, galimi ir neartikuliuoti garsai.

Ačiū, jūs parodėte, koks jūsų gyvūnas dabar. Ar norėtumėte, kad tai pasikeistų? Galbūt jis tapo elegantiškesnis ar drąsesnis, ryškesnis, draugiškesnis? Jei taip, galite įsivaizduoti jo naują įvaizdį ir išreikšti jį nauju būdu.

Vedėjas atidžiai stebi, kas vyksta, ir, jei reikia, padeda dalyviams, patiriantiems sunkumų, neprarasdamas visos grupės kontrolės ir išlaikydamas reikiamą tempą.

Pratimo pabaigoje vadovas gali užduoti dalyviams šiuos klausimus:

Kaip jautėtės kaip gyvūnas?

Kas jus nustebino?

Kokius skirtumus pastebėjote tarp dviejų gyvūno atvaizdų?

Psichologinis pratimas „Vaivorykštės spalva“

Patikimai: 202 Skyrius: Psichoterapija – pratimai

Vedėja kviečia klasės dalyvius įsitaisyti kuo patogiau, jei pageidaujama užsimerkti, kelis kartus giliai įkvėpti ir atsipalaiduoti.

Šeimininkas: Įsivaizduokite, kad stovite saulėtoje miško proskynoje. Pažiūrėkite, koks jis didelis ar mažas? Kokios gėlės ant jo auga, ar yra krūmų ir medžių, uogų? (Kad dalyviams būtų lengviau įsivaizduoti proskyną, galite įjungti ramią muziką.)

Įsivaizduokite, kad virš jūsų atsirado stebuklinga vaivorykštė. Ji labai graži. Pažiūrėkite, kaip žaidžia jo spalvos: raudona, oranžinė, geltona, žalia, mėlyna, indigo, violetinė.

Tu pakeli rankas ir viena vaivorykštės spalva, kurios tau dabar reikia, nukrenta ant tavo delnų. Įsivaizduok, kaip tave pripildo šios spalvos srautas... Dabar jau esi visiškai nusidažęs šia spalva... Ji tau suteikia savo savybių, tu joje maudiesi... Pajusk, ką tau suteikia ši spalva...

Dalyviai pasakoja apie pasirinktą spalvą ir savo jausmus, vedėjas paaiškina kiekvienos spalvos reikšmę.

Raudona – gyvybingumas, jėga, ištvermė.

Oranžinė – linksmumas, džiaugsmas, emocionalumas.

Geltona spalva įkvepia ir skatina intuicijos vystymąsi.

Žalia – gydymas, harmonija, užuojauta. Skatina empatijos ir meilės artimui ugdymą.

Mėlyna – ramu. Padeda sumažinti įtampą ir atsipalaiduoti.

Mėlyna – mąstymas ir kūrybiškumas. Padeda generuoti kūrybingesnes idėjas.

Violetinė yra įkvėpimas. Padeda kurti naujas koncepcijas, sugalvoti.

Psichologinė mankšta „Gyvūno įvaizdis“

Rezultatai: 254 Skyrius: Psichoterapija – pratimai

Pratimo modifikavimas. Žiūrėti: Vachkovas I.V. Metaforinis mokymas. - M.: Os-89, 2006 m.

Šeimininkas: Atsisėskite patogiai, atsipalaiduokite ir įsivaizduokite, kad esate stebuklingame miške. Šiame miške gyvena įvairūs gyvūnai. Viskas, kas yra pasaulyje. Čia galite sutikti bet kurį iš jų. Dabar prieš akis atsiras koks nors gyvūnas... Nebandykite jo sąmoningai vadinti...

Prieš jus gali praeiti įvairiausi gyvūnai, bet vienas tikrai užtruks, kai visi kiti išeis... (Pauzė.) Apžiūrėkite šį gyvūną, atkreipkite dėmesį į jo išvaizdą. Ar jis juda ar stovi? Ką tai daro? Kokie jausmai atsispindi jo išvaizdoje? Kokiame fone tai matote? Kiek ryškus ir ryškus yra gautas vaizdas?

Įsivaizduokite, kad jūsų gyvūnas dabar artėja prie medžio. Šis medis labai panašus į jo charakterį... Koks jis? Aukštas ar žemas? Labai stabilus ar lengvas, judantis su kiekvienu vėjelio atodūsiu?.. Kokių šakų turi: tiesių, nukreiptų į viršų, augančių į šonus ar labai lanksčių, besilenkiančių prie žemės? Ar daug ar mažai lapų ant medžio šakų ir kokios jie yra? Prisiminkite, ką matėte... Jei norite, galite paglostyti savo gyvūną... Pagalvokite, koks jo šūkis... Dabar mintyse atsisveikinkite su juo ir grįžkite į mūsų kambarį. Jei kas nors užsimerkė, atidarykite jas. Galite ištiesinti pečius ir judėti.

O dabar prašau nupiešti gyvūną ir medį, kurį matėte. Paveikslo apačioje parašykite gyvūno šūkį.

Pranešėjas dalyviams išdalina A4 formato popieriaus lapus. Skamba rami muzika ir visi dalyviai piešia gyvūną ir medį. Muzika groja tol, kol dalyviai piešia. Tada jie išdėsto savo piešinius taip, kad jie būtų aiškiai matomi kitiems, o piešinių autoriai pasakoja apie medį, gyvūno charakterį ir jo šūkį. Pranešėjas turėtų susilaikyti nuo komentarų ir tiesiog atidžiai klausytis visų.

Psichologinė mankšta „Sąmoningumo zonos“

Patikimų: 130 Skyrius: Psichoterapija – pratimai

Pratimo modifikavimas. Žr.: Rudestam K. Grupinė psichoterapija. Psichokorekcinės grupės: teorija ir praktika. - M.: Pažanga, 1990 m.

Pranešėjas: Kiekvieno iš mūsų pasaulio suvokimo patirtį galima suskirstyti į tris suvokimo zonas: išorinį pasaulį, vidinį kūno pasaulį, minčių ir fantazijų pasaulį.

Toliau atkreipkite dėmesį į vidinį kūno pasaulį, kalbą pradėkite tais pačiais žodžiais, kaip ir pirmuoju atveju. Per vieną ar dvi minutes galite pastebėti burnos džiūvimą, niežėjimą rankoje, raumenų įtampą ir pan. Tada dar kartą klausykite, ką jūsų partneris turi pasakyti apie savo vidinio pasaulio suvokimą.

Trečioji sąmoningumo zona (vidurinė zona) apima psichinę veiklą, nesusijusią su dabartine patirtimi, tokias kaip prisiminimai, planai, mintys, nuojautos ir fantazijos. Išverskite šios zonos turinį į sąmoningą formą, minutę tęsdami frazę, prasidedančią žodžiais „Dabar aš suvokiu...“. Galite suvokti savo nerimą dėl testo raštu ar neįvykdytų įsipareigojimų; arba jūsų bandymai atspėti, ką galvoja jūsų partneris. Po to pakeiskite vaidmenis.

Dabar atkreipkite dėmesį į tai, kur jūsų sąmonė jus nuves, jei nesusikoncentruojate į vieną iš zonų. Pasakykite: „Dabar aš žinau...“ ir šią frazę užbaikite žodžiais apie tai, ką šiuo metu žinote, nesvarbu, ar tai būtų išorinės, vidinės ar vidurinės zonos turinys. Kai išsiaiškinsite, į kurią zoną jus nukelia jūsų sąmonė, būsite pasiruošę pradėti tobulinti savo gebėjimą susikaupti. Be to, galite išplėsti savo suvokimo sritį ir ugdyti galimybę pereiti iš zonos į zoną.

Pirmiausia pabandykite pereiti iš vidinės zonos į išorinę. Užbaikite frazę „Dabar aš suprantu...“ žodžiais, kurie pirmiausia nurodo išorinę, o paskui vidinę zoną. Minutę pereikite iš vienos zonos į kitą, tada klausykite, kaip partneris atlieka pratimą.

Psichologinė mankšta „Žvėrys“

Rezultatai: 184 Skyrius: Psichoterapija – pratimai

Idėja pasiskolinta iš I. V. Vačkova.

Šeimininkas: Dabar aš jums duosiu korteles, ant kurių bus nurodyti spalvos ir gyvūno vardai.

Vedėjas išdalina 10x10 cm dydžio korteles.Galite pagaminti 20 tos pačios spalvos kortelių, suskirstydami jas į keturias grupes (po penkias spalvas, kurios bus užrašytos atvirutės vidinėje pusėje).

Kortelės vidinėje pusėje užrašytas vienos iš spalvų (mėlyna, žalia, raudona, geltona) pavadinimas ir vieno gyvūno pavadinimas (liūtas, tigras, pantera, žirafa, beždžionė). Rezultatas yra keturi liūtai – po vieną ant kortelių su skirtingų spalvų užrašais, keturi tigrai – po vieną ant kortelių su skirtingų spalvų užrašais ir pan. Jei grupėje yra nelyginis dalyvių skaičius, vadovas paaiškina, kad viename iš pogrupių bus vienu dalyviu mažiau.

Perskaitykite, kas parašyta jūsų kortelėje. Padarykite taip, kad tik jūs matytumėte užrašus. Kiekvieno užduotis – surasti tuos, kurių kortelės spalva atitinka jūsų. Po to, kai būsite suskirstyti pagal spalvas, išsirikiuokite į savo grupę tokia tvarka: pirmas yra liūtas, po to tigras, tada pantera, žirafa ir beždžionė.

Ieškodami vieni kitų ir statydami galite naudoti bet kokias išraiškingas priemones, tačiau negalite kalbėti ar skleisti „savo“ žvėriui būdingų garsų, kitaip tariant, viską, ką darote, darysite tyloje.

Kai išsirikiuojate, būkite šalia, bet tylėkite, nekalbėkite vienas kito.

Grupės nariams išsirikiavus į eilę, vadovas kiekvieno žmogaus iš eilės klausia: „Kas tu esi?

Šis pratimas skatina išraiškingo elgesio ugdymą, skatina dalyvius, viena vertus, būti dėmesingiems kitų veiksmams, kita vertus, ieškoti kitiems suprantamų saviraiškos priemonių.

„Mes veikiame priešinga kryptimi“:

Įsivaizduokite įvykį, kurio siaubingai bijote.
Ieškokite variantų, kaip pasielgtumėte šioje beviltiškoje situacijoje.
Šypsokis ir tikėk, kad gali viską.

„Kurti naują pasaulį savyje“:

Patogiai įsitaisykite savo mėgstamoje kėdėje ar kėdėje.
Visiškai atsipalaiduokite.
Užsimerk.
Kelis kartus įkvėpkite ir iškvėpkite (giliai ir apgalvotai).
Atsikratykite visų neigiamų minčių.
Įsivaizduokite save tiksliai tokią, kokia norite būti, dabar ir visada.
Įsivaizduokite save tiesiai prieš veidrodį.
Pažvelkite į savo atspindį įsivaizduojamame veidrodyje.
Pasakykite atspindžiui, kad esate geriausias.
Atsikelkite nuo kėdės (kėdės) ir eikite prie tikro veidrodžio.
Pasakykite tuos pačius žodžius (kad esate geriausias), galvodami apie save realybėje.

„Du lapai per pusę“:

Paimkite keletą popieriaus lapų.
Atskirkite (sulenkite) juos tvarkingai per pusę vertikalioje „padėtyje“.
Užrašykite tas neigiamas savybes ir bruožus, kurie jums nepatinka (jums reikia įrašyti pirmoje popieriaus lapo pusėje).
Paimkite antrą lapą.
Pirmoje jo pusėje užrašykite tas savo savybes, kurias gerbiate ir dievinate savyje.
Paimkite lapą su „kenksmingomis“ savybėmis.
Priešingai kiekvienai neigiamai savybei, apibūdinkite situaciją, kurioje ši savybė galėtų būti labai naudinga.
Paimkite lapą su savybėmis, kurios turi teigiamą reikšmę.
Prieš kiekvieną gerą savybę parašykite situaciją, kurioje ji (kokybė) vaidintų ne tokį reikšmingą vaidmenį.

„Spontaniškas savęs pristatymas“:

Paimkite didelį popieriaus lapą.
Parašykite kalbą sau.
Savo kalboje apibūdinkite savo sėkmes, gerąsias savybes, „žygdarbius“ ir gerus darbus.
Sekite savęs pagyrimą.
Perskaitykite šią kalbą kelis kartus per dieną, kiekvieną dieną.

„Gražus krištolinis indas“:

Atsistokite veidu į saulę.
Labai stipriai primerk akis.
Išsikelkite sau tikslą matyti saulės spindulius prisimerkusiomis akimis.
Prisiminkite pirmąjį spindulį, kurį galite pastebėti.
Tvirtai užmerkite akis – sandariai.
Įsivaizduokite, kad visas jūsų kūnas yra didžiulis ir tuščias indas.
„Perpildymas“ saulės spinduliais.
Po trijų minučių uždenkite veidą delnais.
Staigiai atitraukite delnus nuo veido.

„Pavirtimas į stiprybę“:

Stovėk tiesiai.
Pakelkite abi rankas prie krūtinės.
Tvirtai suspauskite rankas į kumščius.
Iš visų jėgų meskite kumščius aukštyn.
Tą pačią paleidimo akimirką sušuk, kad esi valdžia, kad esi turtingiausias ir seksualiausias žmogus.
Pakartokite pratimą nuo penkių iki aštuonių kartų.

„Pažintis atsitiktinai“:

Gražiai apsirenkite.
Išeiti.
Eikite į prospektą (nes yra judresnė „vietovė“).
Kreipkitės į bet kurį jaunuolį ir susipažinkite su juo.

Savigarbos lavinimas

"Pažvelkite į gyvenimą šiek tiek kitaip!"

Mokymų tikslas: kelti savigarbą, grąžinti („gimimas“) pasitikėjimą savimi.

Mokymų etapai:

Surinkite dešimt žmonių.
Paskirkite vieną vadovą.
Visi sėdi puslankiu arba ratu (kas jums patogiau).
Pranešėjas kiekvienam žmogui (paeiliui) užduoda tokius klausimus: „Ar tu laikai save geru ir kodėl?“, „Kokios tavo mintys? Na, ir panašūs klausimai. Kiekvienam žmogui būtina išsilaisvinti. Tada bus „atskleista“ kiekvieno dalyvio nepasitikėjimo savimi priežastis.
Pranešėjas (kiekvienam individualiai, bet visų akivaizdoje) pataria, sutelkdamas dėmesį į situaciją.

Pirkite sau užrašų knygelę. Pavadinkite tai „Sėkmės žurnalu“. Į šią sąsiuvinį surašykite viską, ką pasiekėte. Praturtinkite ir papildykite sąsiuvinį naujais įrašais, karts nuo karto perskaitydami senuosius.
Už gerai atliktą darbą džiuginkite save ir kuo nors pasilepinkite. Ką – planuokite patys. Įsigykite sau naują daiktą, jei mėgstate apsipirkti.
Nelyginkite savęs su kitais žmonėmis. Atminkite, kad kiekvienas žmogus yra unikali būtybė.
Dėvėkite tik tuos drabužius ir tik tuos batus, kurie džiugina komfortu ir išvaizda!
Nesiteisink žmonėms! Daugelis žmonių, beje, bet kokį pateisinimą suvokia kaip kažkokį puolimą.
Sekite savo pomėgius, savo norus. Stenkitės praleisti laiką darydami tai, kas jums patinka. Manote, kad esate per daug užsiėmęs? Suplanuokite visą savo dieną!
Nebijokite išsakyti savo asmeninės nuomonės. Tikrai niekas tavęs nenužudys, kad kalbėjai!
Atleiskite už visas klaidas ir nesėkmes (sau!). Supraskite, kad idealių (absoliučiai idealių) žmonių iš viso nėra.
Šypsokis. Šypsena nušviečia visą pasaulį! Šypsena puošia moteris! Nesidrovėkite dėl savo šypsenų.
Praktikuokite meditaciją. Atpalaiduoja, sutvarko mintis, leidžia viską pamiršti....
Pakeisk savo išvaizdą! Išvaizdos pakeitimas daugeliui žmonių padėjo pagerinti savigarbą. O kad pokyčiais nenusiviltumėte, kreipkitės patarimo į draugą arba pasikonsultuokite su specialistais!
Pasirinkite jums artimiausią ir maloniausią sporto šaką. Užsiregistruokite ir reguliariai apsilankykite.
Dažniau juokaukite, pasakokite juokingus pokštus ir istorijas. Kai šalia nieko nėra, skaitykite anekdotus. Gera nuotaika kelia savivertę!
Praleisti laiką su draugais. Padeda! Ar tai tiesa! Patartina leisti laiką su tais, kurie jums brangūs ir kurie jums brangūs!
Pakeiskite darbą ir gyvenamąją vietą. Beje, galite pasidaryti jaukią renovaciją. Atsiveskite savo merginas į naują butą. Jie žavėsis atliktu darbu, o savigarba tokiu metu padidės.
Pradėkite susitikinėti su vaikinu. Tokie „įsipareigojimai“ labai padidina savigarbą. Tą patį efektą gausite ir iš gerbėjų pasirodymo. Gerai, jei turi vaikiną ir kelis gerbėjus.
Kalbėkite užtikrintai. Tai taip pat vaidins didžiulį vaidmenį didinant savigarbą, patikėkite manimi!
Neleiskite savęs žeminti ir įžeisti. Ir tuoj pat padėkite norinčius tai padaryti į savo vietą!

1. Pratimas „Teigiamos mintys“.

Tikslas: savo asmenybės stipriųjų pusių suvokimo ugdymas.

Rato dalyvių prašoma užpildyti frazę „Aš didžiuojuosi savimi, nes...“. Neturėtumėte stebėtis, jei kai kuriems paaugliams sunku kalbėti apie save teigiamai. Būtina sukurti atmosferą, kuri padėtų ir skatintų vaikus tokiam pokalbiui. Šiuo pratimu siekiama palaikyti šias studentų apraiškas:

teigiamos mintys apie save; savigarba; gebėjimas elgtis su humoru; Išreikšti pasididžiavimą savimi kaip asmenybe; Tikslesni jūsų stipriųjų ir silpnųjų pusių aprašymai.

Po kiekvieno dalyvio pasisakymo vyksta grupinė diskusija. Diskusijai gali būti pateikti šie klausimai:

Ar svarbu žinoti, ką galite padaryti gerai ir ko ne? Kur saugu kalbėti apie šiuos dalykus? Ar reikia, kad viskas pasisektų? Kokiais būdais kiti gali paskatinti jus palankiai suvokti save? Kokiais būdais galite tai padaryti patys? Ar skiriasi savo privalumų akcentavimas ir girtis? Kas tai?

Tokios diskusijos suteikia mokiniams gerą progą įvertinti savo gebėjimus ir paslėptas galimybes. Jie pradeda suprasti, kad net „stipriausi“ mokiniai turi savo silpnybių. Ir „silpniausi“ taip pat turi savo privalumų. Toks požiūris skatina ugdyti palankesnį savęs jausmą.

2. Pratimas „Mokyklos reikalai“.

Tikslas: ugdyti teigiamą požiūrį į mokyklos gyvenimą.

Mokinių prašoma paeiliui kalbėti apie konkrečius faktus iš savo mokyklos gyvenimo. Galite užduoti tokį klausimą: „Norėčiau, kad pakalbėtumėte apie savo mokyklos veiklą, kuria esate patenkinti. Pradėkite atsakymą taip: „Džiaugiuosi, kad...“

Tie, kurie nepasitiki savo jėgomis, išgirdę vaikinų atsakymus, pradeda suprasti, kad yra per griežti sau, nepripažįsta tam tikrų savo sėkmių.

Pratimo trukmė 30-40 min.

3. Pratimas „Aš esu savo akyse, aš esu kitų akyse“.

Tikslas: ugdyti teigiamą požiūrį į save, gaunant grįžtamąjį ryšį.

Atlikdami šį pratimą, grupės nariai parašo du trumpus asmeninius teiginius, kiekvieną ant atskiro popieriaus lapo. Pirmame lape yra aprašymas, kaip paauglys mato save. Aprašymas turi būti kuo tikslesnis. Antrasis – aprašymas, kaip, jo manymu, jį mato kiti. Lapai nepasirašyti. „Kaip aš save matau“ aprašymai dedami į atskirą langelį. Kiekvienas savęs aprašymas skaitomas garsiai ir dalyviai bando atspėti, kam jis priklauso. Tada autorius prisistato, perskaito savo antrąjį aprašymą (apibūdinimą, kaip, jo manymu, kiti jį mato) ir tada gauna grįžtamąjį ryšį iš grupės narių. Šio pratimo vertė yra ta, kad paauglys sužino, kad kiti su juo elgiasi geriau nei jis elgiasi. Pratimo trukmė – 50 minučių.

4. Pratimas „Įsivaizduoti sėkmę“.

Tikslas: ugdyti gebėjimą pasitelkti vaizduotę savęs suvokimui gerinti.

Dalyvių prašoma įsivaizduoti, kaip jie norėtų išradinėti save situacijose, kurios jiems praeityje nepavyko. Šiame etape dėmesys sutelkiamas į „pozityvaus mąstymo“ sąvoką. Valdydami mintyse kylančias mintis, sugebame įtikinti save, kad, jei norime, galime tapti geresni nei esame dabar. Labai svarbu, kaip mes suvokiame save, ir galime tapti būtent tuo, kuo tikime, kad galime tapti.

Pratimo trukmė 30 min.

Tikslas: Padidinkite paauglio savigarbą.

Pratimo trukmė – 20 minučių.

6. Pratimas „Aforizmai“.

Tikslas: mokyti vaikus mąstyti pozityviai ir naudotis savipagalbos mechanizmu.

Pratimas vykdomas grupinės diskusijos forma, kurios pagrindas – puikių žmonių pasisakymai. Analizuodami tokio pobūdžio teiginius, žaidimo dalyviai gali suvokti, kokias milžiniškas galimybes jie turi nukreipti mintis ta linkme, kuri reikalinga saviugdai. Žemiau pateikiamas galimų aforizmų sąrašas, kurį psichologo nuožiūra galima papildyti ar keisti.

Vienintelis menas būti laimingam – suvokti, kad tavo laimė yra tavo rankose (J.-J. Rousseau). Tas, kuris laiko save nelaimingu, tampa nelaimingu (Seneka). Kas nesistengia, tas nepasiekia; kas nedrįsta, tas negauna (). Tikėdami tuo, kuo galime tapti, nustatome, kuo tapsime (M. de Montaigne). Tas, kuris nieko nedaro, niekada nedaro klaidų. Nebijokite klysti, nebijokite pakartoti klaidų (T. Rooseveltas). O po blogo derliaus reikia sėti (Seneka). Kiekvienas žmogus vertas lygiai tiek, kiek jis vertina save (F. Rabelais). Vienas baloje mato tik balą, o kitas, žiūrėdamas į balą, mato žvaigždes (Nežinomas autorius). Norint išvengti kritikos, reikia nieko nedaryti, nieko nesakyti ir niekuo nebūti (E. Hubbart). Kai žmogus nustoja tikėti savimi, jis pradeda tikėti sėkme (E Howie). Tikėkite savo sėkme. Tvirtai tuo tikėkite, o tada darysite tai, kas būtina norint pasiekti sėkmės (D. Carnegie). Išbandykite visas galimybes. Visada svarbu žinoti, kad padarėte viską, ką galėjote (C. Dickens). Jei nežinai, į kurį uostą važiuoji, tai tau nebus palankus nė vienas vėjas (Seneka).

Pratimo trukmė – 50 minučių.

7. Pratimas „Savaitės ataskaita“.

Tikslas: ugdyti gebėjimą analizuoti ir reguliuoti savo kasdienį gyvenimą.

Kiekvienam dalyviui duodamas popieriaus lapas su šiais klausimais:

Koks pagrindinis šios savaitės įvykis? Su kuo geriau susipažinai šią savaitę? Kokių svarbių dalykų apie save sužinojote šią savaitę? Ar šią savaitę padarėte kokių nors esminių pokyčių savo gyvenime? Kaip ši savaitė gali būti jums geresnė? Pažymėkite tris svarbius sprendimus, kuriuos priėmėte šią savaitę. Kokie šių sprendimų rezultatai? Ar šią savaitę suplanavote kokių nors ateities įvykių? Kokių nebaigtų darbų turėjote praėjusią savaitę?

Tada vyksta kolektyvinė diskusija. Vaikinai dalijasi savo sėkme, analizuoja nesėkmes ir kartu ieško būdų, kaip pagerinti situaciją ateityje. Dėl to, atlikdamas tokius savaitinius stebėjimus, paauglys pradeda geriau suprasti save ir analizuoti savo veiksmus.

Pratimo trukmė – 40 minučių.

Svarbiausias šių užsiėmimų komponentas yra atmosfera, kurioje jie vyksta. Konsultantas ar mokytojas turi sukurti psichologinės paramos ir saugumo aplinką. Tai galima laikyti būtina sąlyga optimaliam mokinių savivokos ugdymui.

http://*****/sno/poleznoe/school_psychologist/2185-.html

Apie tai, kaip padidinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi, parašyta daug straipsnių, žurnalų ir knygų apie psichologiją. Tačiau vis tiek daugelis pradedančiųjų verslininkų (ir ne tik) yra susirūpinę šiuo klausimu. Todėl mūsų svetainės skaitytojų prašymu nusprendėme parašyti šį išsamų straipsnį apie savigarbą be vandens ir iš tikrųjų. Taigi, eime!

Seniai išnyko senos klaidingos nuomonės, kad norint būti laimingam, reikia:

tikėti ir paklusti tėvams;
šokti aplink ugnį ir garbinti dievus;
kurti komunizmą;
ir taip toliau ta pačia dvasia (jei reikia, pabraukti).

Tobulėjant psichologijos mokslui, tampa akivaizdu tik viena – tik pats žmogus gali padaryti save laimingu , išskyrus, žinoma, force majeure aplinkybes.

Taigi, iš šio straipsnio sužinosite:

Kas yra savigarba ir kokias funkcijas ji atlieka ir pan.;
Kaip mylėti save ir didinti savigarbą – psichologų ir ekspertų patarimai;
Kaip pasitikėti savimi ir būti patenkintam savo gyvenimu;
Žemos savigarbos priežastys, testai, vaizdo įrašai ir kt.

Straipsnyje pasakojama, kaip padidinti savigarbą, kokie yra jos didinimo būdai, kodėl žmonės turi žemą savigarbą ir kt.

Teisingai įvertinti savo asmenybę yra gana sunkus dalykas. Tai yra vienas laivo vaterlinija atviroje jūroje, kurios neturėtų nei pakilti aukščiau, nei nusileisti žemiau. Prieš išvykdami į ilgą kelionę, turite suprasti, kad be tinkamos savigarbos nieko nebus. Kaip tai atsitinka?

Žmogaus pasąmonė kuria save remdamasi daugeliu veiksnių nuo pirmųjų gyvenimo minučių.

Norint suprasti savigarbos formavimosi mechanizmą, būtina suprasti, kad:

žmogus niekada nebūna vienas– jis yra bandos gyvūnas ir turi būti visuomenėje (sociopatai yra nukrypimas, liga);
kiekvienas kitų žodis ir poelgis individo atžvilgiu automatiškai ją įtakoja, verčia vienaip ar kitaip save įvertinti;
daugiausia žmonių ir susikuria nuomonę apie save, suvokdamas save „kitų žmonių akimis“, neturėdami galimybės ir noro savarankiškai analizuoti savo veiksmus ir pateikti jiems galutinį įvertinimą.

Galų gale paaiškėja, kad savigarba – Tai kombinuota informacija apie visus Jūsų asmenybės vertinimus, atliktus savarankiškai arba remiantis kita nuomone, kuri formuoja Jūsų nuomonę apie Jūsų savybes ir trūkumus.

Tai galima suformuluoti kitaip: savigarba – tai yra savo vietos nustatymas visų pasaulio žmonių reitinge, kuris grindžiamas savo ir primetamais prioritetais. Kiekvienam žmogui tai atrodo skirtingai.

Pavyzdžiui, šviesiaplaukė, kuri niekada gyvenime net nebaigė skaityti pradmenų, gali turėti aukštą savigarbą, nes visuomenė jai apie jos asmenybę pateikia tik teigiamą informaciją, jos dorybės sutampa su aplinkinių dorybėmis ir atrodo, kad jos visuomenė to reikalauja. Tai yra, jis yra apsuptas iš visų pusių teigiamas ir nedidelė dalis neigiamas ji tiesiog nepastebi/nekreipia dėmesio.

Kitoje pusėje gal vakarykštis inžinierius studentas, baigęs universitetą vidurinį išsilavinimą, įsidarbino ir iš baimės jau padarė porą smulkių klaidų, su kuriomis buvo elgiamasi gana lojaliai.

Jam atrodys, kad, palyginti su labiau patyrusiais kolegomis, jis yra nereikšmingas, jam niekada nepasiseks. Čia irgi mama sako, kad jis vidutinis sūnus, nes pamiršo iš ryto išnešti šiukšles, tėtis tikina, kad vietoj aukštojo mokslo turėjo tiesiog eiti į kasyklą, nes ten „moka normaliai pinigų, ir nereikia kvaila galva galvoti“. Prie viso to pridedama standartinė išvaizda ir merginų svajonė iš televizijos.

Visą tai tipiškas žemos savigarbos pavyzdys , kurią formuoja kiti. Pats jaunuolis su ja neturi nieko bendra – veikiau jis tiesiog juda su tėkme, kuri formuoja jo aplinką.

Nieko nepakeitęs savo gyvenime, vargu ar jis nieko jame pasieks.

Jei nesusitvarkysite, jūsų laukia šios problemos:

nesėkmės darbe dėl nuolatinės nervinės įtampos ir savęs plakimo iš serijos „Man nepavyks, kiti padarys geriau“;
karjeros augimo trūkumas dėl atsakomybės baimės, mintys, panašios į „Negaliu susitvarkyti, tai ne man, aš to nesugebu“;
nuolatinė baimė prarasti darbą, nuovargio, depresijos jausmas, galbūt alkoholizmas, noras pabėgti nuo realybės į iliuziškai patogų pasaulį;
adekvačių santykių su merginomis negalėjimas, nes čia irgi pasireikš ankštumas ir kompleksai, bus mintys iš serialo „ji per graži, aš tiek neuždirbu, aš negraži, aš jos nenusipelniau .

Tai nėra visas jų sąrašas bėdų Ir gyvenimo problemos , kurios gimsta iš prastos savigarbos ir nesugebėjimo su ja dirbti.

Vyresniame amžiuje tai gali būti vaikų auklėjimo ir bendravimo su jais problemos. Taip pat gali kilti didelių problemų su savirealizacija, noru atidaryti savo verslą ir viskas ta pačia dvasia.

Minėtas jaunuolis tik pavyzdys, kiekvienas turi priežastį galvoti apie save blogai – niekas nėra tobulas. Svarbu tinkamai įvertinti savo asmenybę kaip visumą ir iš to užmegzti ryšius su išoriniu pasauliu.

Taip pat būtina suprasti, kad tai ne tik klausimas pinigų Ir karjerą.

Žmogus, turintis žemą savigarbą, iš pradžių negali būti laimingas dėl šių priežasčių:

nuolatinė baimė;
nuolatinė nervinė įtampa;
periodinė depresija;
sustiprėjęs stresas, veikiamas nepalankių veiksnių;
savirealizacijos negalėjimas;
nuolatinis standumas, įskaitant fizinius judesius;
nepasitikėjimas savo teisumu;
lankstumas išoriniam pasauliui, silpnas charakteris;
nesugebėjimas pradėti ko nors naujo;
uždara, suvaržyta kalba;
nuolatinis sielos ieškojimas.

Tai visi ženklai, kurių jūs neturite laiminga ateitis, nes niekas neateis ir nepakeis tavo gyvenimo burtų lazdelės banga.

Norint užtikrintai žvelgti į ateitį, reikia dirbti su savimi ir nebijoti keistis. Be to viskas liks savo vietose, o svajonės virs nesėkme.

Pagrindinės savigarbos funkcijos

Egzistuoja trys pagrindinės funkcijos, dėl kurių reikia tinkamos savigarbos:

Apsauginis – stipri savigarba leis pasitikėti tuo, ką galvoji ir darai, tai užtikrina nuomonės apie save stabilumą, taigi ir tolygų emocinį foną, mažesnį imlumą stresui;
Reguliuojantis – padeda kuo teisingiau ir laiku pasirinkti savo asmenybę;
Vystomasis - teisingas savo asmenybės įvertinimas suteikia stiprų impulsą jos vystymuisi.

Idealia situacija laikoma tokia, kai žmogus absoliučiai savarankiškai įvertina savo savybes ir galimybes bei adekvačiai supranta, kas jam sekasi, o kas blogai. Iš to jis planuoja savo gyvenimą – ką veiks, ką studijuos ir pan. Žinoma, kad yra neįmanomas .

Nuo ankstyvos vaikystės iki vėlyvos senatvės viskas, kas mus supa, bando daryti įtaką mums, mūsų vertinimui apie save. Pačioje pradžioje esame charakterizuojami tėvai, po bendraamžių Ir Draugai, tada pridėta prie šio mokytojai Ir profesoriai, Kolegos, viršininkai ir taip toliau.

Dėl to mes net nevertiname savęs, o lyginame kitų nuomonę apie save su visuomenės primestais idealais. Toli gražu ne adekvatus savęs vertinimas, dalis gautos informacijos visiškai nesusijusi su tikrove!

Tačiau tik teisingai įvertinęs savo gebėjimus gali suprasti, kuria kryptimi tau reikia tobulėti ir koks apskritai esi.

Blogai šioje situacijoje bet koks nukrypimas. Išpūsta nuomonė apie save privers gyvenime padaryti daug skaudžių klaidų, nors tai būna rečiau. Daug dažniau žema savigarba , kuris griauna žmonių gyvenimus, neleidžia jiems atsiverti ir parodyti savo galimybių maksimumą. Išplėstinė šios problemos forma veda į nepilnavertiškumo kompleksą, taigi ir į asmenybės sunaikinimą.

Iš esmės tai yra viena iš pagrindinių priežasčių kad žmogus negali užsidirbti pinigų. Nepasitikindamas savimi, veržiasi iš kampo į kampą, bijo žengti rizikingą jo ar aplinkinių mintimis žingsnį, dėl to puola į neviltį ir toliau gyvena nuo vieno menko atlyginimo prie kito.

Be to, tokiais atvejais neįmanoma atidaryti savo verslo, nes tam reikalingos savybės: veikla, pasirengimas rizikuoti Ir priimti sprendimai priimami būtent iš tiesa, adekvatus savigarba.

Nepasitikėjimas savimi atima individo energiją, sukausto jo veiksmus, o tai veda į baisią būseną, kai žmogus gali tik galvoti ar svajoti apie veiksmą, o ne ryžtingai imtis savo norų išsipildymo.

2. Kaip mylėti save ir kas bus, jei to nepamilsite 💋

Mylėk save nereiškia tapti narciziškas. Tiesą sakant, tai susiję su savigarba. Tik žmogus, gebantis save įvertinti ir išryškinti visas savo stipriąsias ir silpnąsias puses, iš tiesų gali sąžiningai ir teisingai elgtis su savo asmenybe.

Kaip išmokti mylėti save ir padidinti moterų bei vyrų savigarbą

Taigi, kaip mylėti save ir padidinti savigarbą?

Turėdami žemą savigarbą, savyje matysite tik viską, kas neigiama, o tai, žinoma, nieko gero neprives.

Pateisinama savimeilė, pagrįsta jūsų nuopelnus ir pastovus dirbti Virš trūkumų yra garantija, kad kiti su jumis elgsis gerai.

Tikrai sunku mylėti žmogų, kuris nevertina Ir negerbia aš pats. Tai labiau gaila nei ko daugiau. Tik turėdamas gali būti konkurencingas versle ar renkantis sutuoktinį, ar daug kitų dalykų aukšta savigarba Ir teisingas požiūris į save . Prislėgtas Ir užsikimšęs asmenybė negalės savęs realizuoti šiuolaikiniame pasaulyje.

Didelė klaida nuolat ieškoti savyje trūkumų. Kuo daugiau tai darysite, tuo sunkiau jums bus priimti bet kokį sprendimą, net ir mažiausią.

Savikritika– Tai puiku, bet turi būti harmoningai subalansuota su pagyrimu, atleidimu ir pagarba savo asmenybei.

Mūsų psichika turi gana specifinius gynybos mechanizmus skausmas, diskomfortas Ir įvairių grasinimų. Mūsų sąmonė yra tik matoma didžiulio ledkalnio dalis, slepianti pasąmonę. Jis taip pat nėra vienalytis ir susideda iš skirtingų asmenybių, „gyvenančių viename kūne“. Kiekvienas iš jų veikia sąmonę, nuolat išreikšdamas savo norus ir poreikius kūnui.

Slopinant natūralų norą būti laimingas, išsiugdę nepilnavertiškumo kompleksą, suteikiate galimybę išlįsti tamsius jūsų psichikos kampelius.

Tai gali sukelti įvairius įvairaus sunkumo psichologinius sutrikimus. Ramus žmogus bus pasmerktas amžina depresija(skaitykite straipsnį - "") ir jautriai, šizofrenijos požymiai, įvairios manijos ir kitos itin sunkios ligos. Žinoma, tai labai reti atvejai, tačiau rizika egzistuoja.

3. Kaip galite pasakyti, ar turite žemą savigarbą?

Štai sąrašas požymių, pagal kuriuos galima nustatyti, ar žmogus turi žemą savigarbą:

daug kritikos, skirtos jums, tiek tiksliai, tiek netikėtai;
nepasitenkinimas bet kokiais savo veiksmais ir rezultatais;
per stipriai reaguoja į išorės kritiką;
skausminga reakcija į išsakytą nuomonę apie save, net ir teigiamą;
baimė padaryti ką nors ne taip;
neryžtingumas, ilgai galvojama prieš ką nors darant;
nesveikas pavydas;
stiprus pavydas, ypač kai kiti ko nors pasiekė;
įkyrus noras įtikti, tiesiogine prasme šliaužti prieš kitus;
neapykanta aplinkai, nepagrįstas pyktis ant kitų;
nuolatiniai pasiteisinimai;
noras apsisaugoti nuo visko pasaulyje;
nuolatinis pesimizmas;
visame kame daug negatyvo.

Žema savigarba verčia žmogų daug labiau kentėti nuo nesėkmės. Bet kokia problema yra laikina, ypač jei laiku pradėsite ją spręsti.

Jei žmogus yra nesaugus, jis didins bėdą, kol jos taps neišsprendžiamas, galiausiai pasiduos ir viską paliks gravitacija, kuris atneš problemų visose gyvenimo srityse.

Toks požiūris nuolat pablogins savigarbą, privers jus jaustis nereikšmingais ir galiausiai nekenčia savęs.

Visuomenė labai jautriai reaguoja į tai ir kai tik jūsų neigiamas požiūris į save taps pastebimas, kiti ims su jumis elgtis blogiau. Kuo toliau, tuo daugiau, kas galiausiai baigsis susvetimėjimu ir atsiskyrimu, giliai nelaiminga egzistencija, pinigų ir asmeninio gyvenimo stygiumi, psichoemociniais sutrikimais.

Yra absoliutus modelis: pradėsite gerbti save, o kiti jus gerbs .

Sėkmės veiksniai – pasitikėjimas savimi ir aukšta savigarba

4. Aukšta savigarba ir pasitikėjimas savimi 👍 yra svarbiausi veiksniai siekiant sėkmės.

Savimyla– tai ne trūkumas, ne arogancija ir pan. Verta atskirti narcisizmą ir sveiką pagarbą savo asmenybei.

Svarbiausias – susieti savo nuomonę su realybe. Jei tikrai mokate drožti medį, mylėkite už tai save, didžiuokitės, net girkitės.

Jei ką tik pradėjote tai daryti - vertinkite save, kad siekiate naujų dalykų, noras ką nors padaryti savo rankomis. Kiekviename veiksme galite rasti teigiamas vakarėliams ir neigiamas . Mylėkite save pirmą kartą ir tinkamai elkitės su antruoju.

Tik tokiu atveju jus supantys žmonės pamatys jūsų teigiamas puses ir pradės tai daryti vertė Ir pagarba. Jei viskas bus atvirkščiai, o darbe ieškosite vis daugiau trūkumų, aplinkiniai darys tą patį. Ir patikėkite manimi, jie juos suras.

Kuo daugiau norėsite įsitikinęs, tuo daugiau žmonių susisieks su jumis. Be to, ir tie, kurių savigarbos lygis aukštesnis nei tavo, ir tie, kurių savigarbos lygis žemesnis. Jie norės suartėti vienas su kitu, pradėti bendradarbiauti ar tiesiog pasikalbėti su įdomiu, savimi pasitikinčiu žmogumi, kuris nebijo ar nesigėdija pasakyti tai, ką mano esant reikalinga, arba daryti tai, kas jam atrodo teisinga.

Dvasios stiprybė traukia kiekvieną- nuo mažų iki didelių, dėl kurių būsite ne tik populiarūs, bet ir labiau patenkinti savo gyvenimu.

Geros, aukštos savigarbos požymiai:

fizinis kūnas yra ne skausmingas, bjaurus apvalkalas, o gamtos duota;
pasitikėjimas savimi, savo veiksmais ir žodžiais;
klaidos nėra kliūtis kelyje, o būdas sužinoti daugiau;
kritika yra naudinga informacija, kuri neturi įtakos savigarbai;
komplimentai yra malonūs ir nekelia stiprių emocijų;
ramiai kalbėkite su visais žmonėmis, nesijauskite nepatogiai bendraudami su nepažįstamais žmonėmis;
kiekviena išsakyta nuomonė yra vertinga, tačiau iš esmės neįtakoja paties žmogaus nuomonės;
rūpintis kūno būkle;
nerimauti dėl savo emocinės pusiausvyros ir prireikus ją pakoreguoti;
nuolat harmoningą tobulėjimą, be šuolių ir nerealių užduočių;
Jie baigia tai, ką pradėjo, pasiekia sėkmės ir to nebijo.

Tikėkite savimi, gerbkite save- tai yra pagrindas pasiekti bet kokį tikslą, įskaitant pagrindinį - Būk laimingas. Tai padės jums išaugti aukščiau dabartinio savęs, pamiršti tas bėdas ir bjaurius jausmus, kuriuos patyrėte savo savigarbos apačioje.

Buvusios Sovietų Sąjungos teritorijoje daugelis vyresnės kartos atstovų turi rimtų savigarbos problemų. Tuo metu tai buvo labai nepopuliaru, nes pagrindinis buvo bendras gėris, o ne visų laimė. Kita karta 90-ieji taip pat negavo pakankamai adekvačios teigiamos informacijos apie save iš pasaulio dėl sunkios padėties šalyje, pinigų trūkumo, pavojingos nusikalstamos padėties.

Šiuo metu laikas apie tai pamiršti ir galvoti savo gerovę. Norėdami pakeisti savo savigarbą, turite dirbti su savo asmenybe.

Tai bus labai kokybiškas gyvenimo pokytis, apie kurį taip svajojote.

Pagrindinės žemos savigarbos priežastys

5. Žema savigarba – 5 pagrindinės nepasitikėjimo savimi priežastys 📑

Pelių lenktynės, kuriose žmogus dalyvauja nuo gimimo, verčia jį susidaryti tam tikrą nuomonę apie save. Dėl to sąmoningo gyvenimo pradžioje mes dažnai gauname nepasisekė Ir liūdnas jaunuolis, puikiai suprantantis, kad jo ir jo kompleksų laukia daug rūpesčių ir poreikis dirbti. Kodėl taip nutinka?

Priežastis #1. Šeima

Jei paklausite savęs, iš kur žmogus semiasi savo nuomonės apie save, pirmasis teisingas atsakymas yra šeima. Daugumą savo psichologinių nuostatų gauname labai jauname amžiuje. Taip yra dėl to, kad emocinis formavimasis vyksta ir fiziologinio vystymosi metu.

Kitaip, kol mes augame, mūsų tėvai ir aplinka plyta po plytos deda mūsų būsimos asmenybės pamatus.

Logiška manyti, kad vaikystėje susiformavusi nuomonė apie save išliks su mumis ilgus metus, o gal ir visą gyvenimą. Gerai, jei tėvai tai supranta ir yra atsakingi už tai, ką sako savo vaikui ir kaip tai daro. Tačiau taip nutinka ne visada.

Pavyzdžiui, pasak tėvų, vaikas darželyje nuolat daro klaidų. Tėvų žeminimo eiga atrodo taip:

Pastatė gražų namą iš konstrukcijų rinkinio? Ir kas jį išvalys?
Sniego gniūžtėje nugalėjo vaikinus iš kaimyninio kiemo? Tu visas šlapias, susirgsi, o mes šiaip pinigų neturime!
Gavote 5 balus iš kūno kultūros? Kur matematika, idiote?
Ką reiškia, kad tau patiko ši mergina? Jos tėtis yra sodininkas, ir tai nėra prestižinė!

Taigi tėvai diena iš dienos primeta vaikui, kad jis nieko negali padaryti gerai. Mažylis nustoja tikėti, kad sugeba ką nors nuveikti rankomis, linksmintis, pasirinkti partnerį, kompaniją ir pan.

Atsižvelgiant į tai, meilė sau niekaip negali kilti; kas gali gerbti ir vertinti tokį absurdišką padarą? Tada, maždaug po dvidešimties metų, tėvai nustebę sužino, kad jų vaikas nevykėlis, nieko gyvenime nepasiekęs, vienišas ir liūdnas, ir dėl to kaltina jį... jį patį, nes įdėjo tiek pastangų, ir jis, nedėkingas... ir viskas ta pačia dvasia.

Ką žmogus turėtų daryti šioje situacijoje?Žinoma, dirbk su savimi, didink savigarbą ir siek laimės. Viskas įmanoma, svarbiausia to norėti.

Tėvai turėtų prisiminti, kad kritika yra pavojinga auklėjimo priemonė, galinti sukelti skaudžių pasekmių. Verta žinoti, kad auginate atskirą asmenybę, kuri turi pasitikėti savo sprendimais ir veiksmais, turėti savo nuomonę, gebėti priimti sprendimus, o ne klibėti paskui jus kaip jūsų kūno ir proto pratęsimą.

Geriausia situacija kūdikiui yra Gerai Ir meilus mama, kuri visada Ramus Ir laimingas. Tėvas turi būti reiklus, turėti rimtą autoritetą ir, svarbiausia, teisingai elgtis su vaiku bet kuriame amžiuje.

Taip pat verta atkreipti dėmesį į kiekvieną vaiką šeimoje, net jei jų yra daug. taip vadinamas " mažojo brolio sindromas„Kai jaunesniajam priekaištaujama dėl vyresniojo sėkmės, blogiau, ką galite galvoti, kad sukurtumėte sveiką savigarbą.

Nes šeima vaikui- visatos centras, verta atkreipti dėmesį į jo ego. Jei jaučiate, kad jūsų savivertė krenta, pakelkite ją.

Nereikia daug – tereikia kelis kartus per dieną sąžiningai pagirti jį ir jis eis miegoti laimingesnis. Skatinkite jį daryti tai, ką moka geriausiai, ir švelniai nurodykite jo trūkumus, o ne kritikuokite. Taip vaiko savivertė neišvengiamai kils ir užtikrins jo atsparumą gyvenimui bei laimingą ateitį.

Priežastis #2. Nesėkmės ankstyvame amžiuje

Nuo ankstyvos vaikystės mus aplanko nesėkmės. Tai neišvengiama kiekvienam žmogui, nes gyvename toli gražu ne idealiame pasaulyje. Stabilios psichikos suaugęs žmogus nesėkmes dažniausiai priima gana ramiai, gali jas įveikti ir išgauti naudingos informacijos, tačiau su vaikais taip nutinka ne visada.

Labai ankstyvame amžiuje, net jei neprisimeni nesėkmės, gali būti, kad ji yra tavo pasąmonės gelmėse ir visą laiką šnabžda: “ nieko nedaryk, vistiek nepavyks, aš visada už tave“ Būtinai turime su tuo kovoti.

Laikui bėgant, jei dirbsite su savo asmenybe, šie prisiminimai išryškės, jie bus labai skausmingi ir nemalonūs, tačiau juos išsamiai išanalizavę ir supratę, kad jūsų klaida yra visiškai nereikšminga ir vėliau neturėtų jūsų paveikti jokiu būdu, jūs gausite atsikratyti didelės naštos savo širdžiai.

Nuo tada, kai tu labai gerai atsimeni visas jūsų bėdas, dirbti su tuo yra daug lengviau. Jei knaisiotės mintyse, tikrai rasite porą tuzinai akimirkos, kurios jus slėgė nuo mokyklos laikų. Stalo kaimyno atsisakymas, nekrentanti mokytojo išraiška, grubus tėvo komentaras, nesėkmė varžybose, blogas pažymys fizikoje- visa tai yra sunkios apkrovos, kuri mažėja, pavyzdžiai jūsų savigarba ir atima teigiamą energiją amžinam kankinimui dėl ilgai trunkančių problemų.

Visa tai nuo paauglystės formuoja nevykėlio, kuris gyvenime tiesiog negali kažko pasiekti, sąmonę, ir tai yra melas – juk visi tai sugeba.

Priežastis #3. Gyvenimo pasyvumas

Asmenybės formavimasis prasideda vaikystėje ir ankstyvosiose stadijose nereikalauja iš mūsų pastangų. Tačiau kuo vyresni tampame, tuo labiau ši situacija keičiasi.

KAM 15 metų mūsų asmenybė nepajudės nė centimetro į priekį, jei to nesistengsime. Tai reiškia, kad laikui bėgant iš kiekvieno žmogaus reikės vis daugiau valios pastangų, kad bent jau išliktų pradiniame lygmenyje; tobulėjimui reikės padaryti vis daugiau.

Jei vaikas nuo vaikystės sirgo depresija ir nėra įpratęs dirbti su savimi ir vystytis, suaugęs jis priklausys vadinamajai. pilka masė.

Šiai visuomenės medžiagai būdinga tai, kad jos vienetas:

nenori vystytis;
nuolat atideda svarbius dalykus vėlesniam laikui (atidėlioja). Skaitykite apie tai viename iš mūsų straipsnių;
nesvajoja apie daugiau;
neprisiima asmeninės atsakomybės už save ar savo šeimą;
pripratę prie skurdo/mažų pajamų;
nesirūpina nei savimi, nei savo išvaizda;
mano, kad viskas, kas nauja, yra baisu ir nereikalinga jo gyvenime;
nemoka būti patenkintam ar nepatenkintam – emocijos yra absoliučiai inertiškos.

Yra garsaus fiziko posakis, kad žmogus be valios tėra vertikali bala. Pilka masė susideda iš tokių individų. Tai ne prastos savigarbos pavyzdys, o visiškas jos neturėjimas.

Jokių siekių, jokių norų, amžinas pinigų trūkumas Ir ryškių įspūdžių trūkumas, kurie sugeba išsklaidyti pilką tikrovę.

Tai gana liūdnas vaizdas, sugriaunantis tūkstančius gyvybių, įskaitant ir tuos vaikus, kurie auga tokiose šeimose. Pakelti savigarbą šiuo atveju tai gyvybiškai svarbu moterims ir vyrams.

Jei to nepadarys, praeis laimingas, šviesus, emocingas gyvenimas, palikęs skurdo nuotrupas ir amžinai slogią nuotaiką.

Priežastis # 4. Aplinka

Mus visus supa daugybė žmonių. Vieniems iš jų sekasi, kitiems nelabai, o kitiems net nesinori. Jei nuspręsite pasiimti iš gyvenimo viską, tapti laimingu, pasitikinčiu žmogumi, turėtumėte įsigyti tinkamą aplinką.

Nesveikos visuomenės požymiai:

nuolatinis niekuo nepagrįstas filosofavimas, verbazavimas;
kritika dėl visko pasaulyje, nuo valdžios iki kaimynų, ypač nepagrįsta ar beprasmiška;
inercija ir iniciatyvos stoka, pavyzdžiui, jei negalite įtikinti draugų eiti į koncertą ar kiną;
nuolatinės apkalbos, kitų vertinimas už nugaros;
planavimas „greitai praturtėti“ be jokių veiksmų ir pastangų;
didelis alkoholio, cigarečių ir kitų žalingų įpročių kiekis.

Noro tobulėti, dirbti ir apskritai stengtis gyvenime stoka yra gana užkrečiama. Tokioje kompanijoje jautiesi ne ką prasčiau už visus, bet tai atpalaiduoja, reikalauja daug laiko ir emocijų bei tempia į dugną. Tai energetinis vampyrizmas, su kuria sunku, net neįmanoma, kovoti. Jei galite, visiškai palikite tokią įmonę ar aplinką, jei ne, tiesiog sumažinkite bendravimą.

Geriausia visuomenė tiems, kurie siekia tobulėti žmonių, kurie jau kažką pasiekė. Nežinai kaip su jais susipažinti? Pabandykite nuvykti į vietas, kuriose dar niekada nebuvote. Paprastai tai bibliotekos, knyga parduotuvės, teatrai, teminis įstaigose, seminarai, mokymai ir taip toliau.

Priežastis #5. Išvaizdos problemos

Stiprus veiksnys, ypač paauglystėje, yra išvaizda. Jei ji turi kokių nors defektų, tai net ir teisingai prižiūrėjus artimųjų požiūrį į ugdymą gali susiformuoti žema savivertė, remiantis bendraamžių, mokytojų ir pan.

Dažniausias pavyzdys šiuo atveju yra antsvorio. Įžeidžiančios pravardės, mergaičių/berniukų dėmesio trūkumas, kai kurių suaugusiųjų niekinantis požiūris – visa tai natūraliai veikia vaiko asmenybę.

Jei tai pasireiškia suaugus, žmogus ne taip aiškiai parodys savo pasipiktinimą, tačiau tai nesumažins skausmo.

Norėdami tai pakeisti, galite pabandyti ištaisyti defektą. Pavyzdžiui, jei tai yra dieta, tada jos turėtų laikytis visa šeima, kad vaikas nesijaustų nuskriaustas. Jei pokyčiai neįmanomi, reikia padėti vaikui susitaikyti su šia situacija ir vystytis kita linkme.

Pasaulyje yra daug charizmatiškų ir patrauklių storų žmonių ir absoliučiai niekam neįdomūs liekni žmonės.

7 būdai, kaip padidinti savo savigarbą ir pasitikėti savimi

6. Kaip padidinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi – 7 būdai 📚

Supratę, kas yra savigarba, kodėl ji reikalinga ir kas turi įtakos jos formavimuisi, galite pradėti mąstyti, kaip su ja dirbti, būtent kaip ją kelti.

Neužtenka vien suvokti, kad nevertini savęs teisingai, reikia ir sugebėti pakeisti situaciją. Žemiau yra keletas įdomių ir veiksmingų būdų, kaip padidinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi.

1 metodas. Aplinka

Visuomenė, kurioje judate, lemia, kas jūs esate. Visiems svarbu nelikti paskutiniams. Kompanijoje, kurioje niekas nieko nepasiekė, jautiesi patogiai, nes visi tokie pat kaip tu.

Dabar įsivaizduokite, kad atsidūrėte socialiniame rate, kur vienas vakar nusipirko naują automobilį, antrasis atidarė naują savo parduotuvės filialą, trečiasis neseniai baigė universitetą. Tuo pačiu metu jūs vos nebaigėte koledžo ir niekur negali gauti darbo.

Kaip jausitės?Žinoma, jie nemalonūs. Be to, gausite galingą, reikšmingą postūmį tobulėti, norą nuveikti ką nors reikšmingo savo gyvenimui ir karjerai. Iš pradžių jausitės nejaukiai, bet laikui bėgant suprasite, kad su šia kompanija keičiatės į gerąją pusę.

Be to, atsikratysite nuolat slegiančio socialinio rato, kuris traukia jus į dugną ir išjuokia visus jūsų nedrąsius siekius.

Stiprus ir sėkmingas žmogus niekada netaps, jis juokiasi iš tų, kurie tik bando savo jėgas. Atvirkščiai – padės ir patars, prireikus net palaikys.

Ieškokite tinkamo socialinio rato, kuris privers jus dirbti su savimi.

2 metodas. Literatūra, mokymai, filmai

Susitvarkę su aplinka, pradėkite ryžtingus žingsnius, būtent pradėkite skaityti knygas apie darbą su savimi ir savigarbos didinimą. Šis sąrašas jums bus naudingas:

Brianas Tracy „Savivertė“;
Sharon Wegshida-Cruz „Kiek tu vertas? Kaip išmokti mylėti ir gerbti save“;
Helen Andelin „Moteriškumo žavesys“;
Louise Hay išgydyk tavo gyvenimą.

Kitas etapas - dalyvauti seminaruose ir praktikose . Čia susirenka žmonės, norintys keistis, ir treneriai, galintys jiems tai duoti. Taip keičiate aplinką ir gaunate norimą informaciją. Tai efektyvus metodas, leidžiantis vienu akmeniu nužudyti du paukščius.

3 būdas. Komforto zona iš tikrųjų yra priešas

Kad ir kaip keistai tai skambėtų, bet kol kas tu patogus Ir ramiai pasaulyje, kuriame jūs egzistuojate, tai yra labai blogai jūsų asmenybei. Nusistovėjusios gyvenimo taisyklės privers sukaulėti Ir užšaldyti vienoje vietoje. Tik darydamas kažką naujo, gali tobulėti.

Tiesą sakant, jums tik atrodo, kad jūs jau turite viską, kas geriausia. Ten, už tavo nematomo narvo, jis gyvena ir siautėja nuostabus Ir linksmas pasaulis, kupinas ne sunkumų ir rūpesčių, o neįtikėtinų nuotykių, naujų istorijų ir pažinčių.

Kai tik įmesi savo baimes į ugnies dėžę, ji tau atsivers, įkvėps pasitikėjimo savimi ir parodys daug ryškių įvykių, apie kuriuos net negalėjo pagalvoti.

Ką reikia padaryti norint išeiti iš „komforto zonos“? Analizuokite, kur eina jūsų laikas. Kiek valandų per savaitę žiūrite televizorių, kiek geriate, žaidžiate žaidimus ir pan. Sumažinkite šį laiką trimis valandomis kas septynias dienas ir skirkite jas kažkam naujam. Ko visada norėjote: lipdyti iš molio, pasiūti naują suknelę, pasodinti gėlę, eiti į cirką/kiną/teatrą. Kuo aktyvesnis, tuo geriau. Laikui bėgant šviesus gyvenimas jus patrauks, o jūs pamiršite apie vidutinišką plepių dėžutę ir kitus šiukšlių daiktus.

4 metodas. Nuleiskite savikritiką!

Jei nustosite valgyti save gyvą be reikalo savikritika , galite iš karto atlikti tris itin svarbias užduotis, kurios kitu atveju atimtų daug laiko ir pastangų.

Pirmiausia, gausite daug nemokamos energijos. Visą energiją, kurią skyrėte savikritikai ir priežasčių paieškai, galite nukreipti į malonesnius ir naudingesnius veiksmus. Pavyzdžiui, skaitydami žavias knygas su atpalaiduojančiu siužetu ar rašydami poeziją, megzdami, sodindami gėles ir pan.

Antra, pradėsite suvokti save kaip holistinį asmenį, turintį savo individualumą. Taip, tu neatrodai kaip ta Vasja, Einšteinas ar Alainas Delonas. Ir tai nėra būtina! Būkite savimi ir nedalyvaukite kažkieno amžinose varžybose, kuriose kažkas kitas jau užėmė pirmąją vietą.

Trečias, pradėsite savyje pastebėti ne tik neigiamus, bet ir teigiamus aspektus. Kiekvienas turi kažką gero, ką gali padaryti. Atraskite, išryškinkite ir puoselėkite, tobulinkite, auginkite negailėdami laiko ir pastangų. Būtent tai bus geriausia investicija į save!

Kad ir su kokiomis skaudžiomis klaidomis susidurtumėte, neleiskite sau galvoti apie jas ilgiau nei valandą. Šiek tiek pakentėję prisiverskite vėl būti laimingu ir priimkite nesėkmę kaip patirtį.

Metodas Nr.5. Fiziniai pratimai

Taigi daugelio nemėgstamas fizinis aktyvumas labai veikia mūsų emocinę būseną. Įsigiję abonementą sporto salėje galite pagerinti savigarbą daugiau nei per daug treniruočių.

Taip atsitinka, nes:

sportuodamas žmogus išskiria nuostabų hormoną dopaminą, kuris sužadina mūsų smegenis ir suteikia malonų atlygį, bendrinėje kalboje dar vadinamas džiaugsmo hormonu;
jūs visiškai sutvarkote savo kūną, taigi ir savo išvaizdą, kad laikui bėgant galėtumėte juo didžiuotis ir gerbti save už atliktą darbą;
Netgi patys pratimai be rezultatų yra svarbūs, nes kiekvieną pratimą atlikdami įveikiate tinginystę, kompleksus ir kitas bėdas;
pagerėjusi savijauta suteikia ir ugdo pasitikėjimą savimi ir savo veiksmais, kiekviename žingsnyje – lengviau judėti ir jaustis, lengviau įtikinti save pradėti ką nors daryti.

Tai puikus būdas pagerinti sėslaus gyvenimo būdo ir tą patį darbą dirbančių žmonių gyvenimo kokybę. Visą dieną praleidus tvankiame biure, verta atsipalaiduoti, bet nenuėjus į barą išgerti alaus. Tai greičiausiai turės jums neigiamą poveikį, bet Sportas priešingai, tai atsinaujins ir padarys jus linksmesnius.

Sunkiai judantis žmogus, turintis antsvorio ir nepatrauklaus kūno, negali gerai jaustis lieknų ir sveikų žmonių kompanijoje. Tai palanki dirva kompleksų vystymuisi, savigarbos mažėjimui ir kitoms bėdoms.

Be kita ko, pradėti padės sportas Naujos pažintys su tikslingais žmonėmis, kurie gali jums padėti mokyti Ir Rodyti savo pavyzdžiu, kad galimi bet kokie pokyčiai, kurie taip pat turi teigiamą poveikį jūsų psichikai.

6 metodas. Pasąmonės programavimas

Jūs galite paveikti savo sąmonę naudodami kitą, ne mažiau įdomią ir veiksmingą priemonę - programavimas. Psichologijoje tai vadinama patvirtinimu. Pagalvokite apie savo kompiuterį. Jūs duodate jai komandą, ji ją apdoroja ir atlieka prašomą veiksmą. Taip yra su mūsų pasąmone, tik šiek tiek sudėtingiau. Negalite tiesiog pasakyti: „Padaryk mane laimingu ir pasitikiu“.

Kodas arba komanda įsimenama arba įrašoma į diktofoną. Tai turėtų skambėti kaip tvirtas, suvoktas faktas. Pavyzdžiui, „Aš pasitikiu savimi“, „ merginos kaip aš», « Be didelių pastangų galiu turėti tai, ko noriu“ ir viskas ta pačia dvasia. Tokių frazių neturėtų būti daug, jas reikėtų kartoti grojaraštyje arba tiesiog sau apie dvi minutes.

Šie teiginiai ir bus tas pats nustatymas pasąmonėje, komanda kompiuteriui, kuri įtikins jūsų pasąmonę, ko jums reikia. Ar norite pasitikėti savimi– Įtikinkite tuo paslėptas savo smegenų puses ir ji savarankiškai perdarys visą sąmoningą dalį, kad taptumėte visiškai nepriklausomi ir galėtumėte lengvai priimti sprendimus.

Čia galioja viena taisyklė – tai daryti reikia reguliariai, net ir pajutus pokyčius. Tęskite tol, kol nustebsite sužinoję, kad teiginiai, kurių klausotės, jau išsipildė.

Prisiminti kad šie žodžiai turėtų išskirtinai teigiamą poveikį jūsų asmenybei, nekeltų dviprasmybių ir nekeltų abejonių. Tai, kuo įtikinate save, turėtų turėti tik naudą, be neigiamo poveikio, nes „įtikinti“ pasąmonę nugarą nebus lengva.

Metodas Nr.7. Prisiminkite savo pergales

Niekada neturėtumėte pamiršti to, kas jau buvo padaryta. Tai svarbu jūsų sąmonei, pasąmonei ir gerai nuotaikai. Visada yra už ką save pagirti, o jei to neužtenka, pradėsite nesąmoningai stengtis dėl to padaryti ką nors gero. Net jei giria save.

Norėdami valdyti šį mechanizmą, užsirašykite pergalių užrašų knygelę. Reikia užsirašyti viską, ką laikote geru poelgiu, naudingu veiksmu ir pan. Bet kokios smulkmenos ar nedidelės pergalės – visa tai labai svarbu jūsų savigarbai, jausmui, kad esate reikalingas pasaulyje.

Tai gali atrodyti taip, pavyzdžiui:

laiku papusryčiavo;
paėmė skalbinius iš skalbyklos;
nupirkau mano mylimai žmonai keletą rožių;
nudžiugino dukrą žaidimu dėl žymės;
pelnė apdovanojimą dėl gerai parašyto pranešimo;
eidavo į sporto salę tris kartus per savaitę;
neteko 300 gramų.

Kaip matote, laimėjimai gali būti bet kokie, jei jie kam nors teikia džiaugsmo arba moralinį pasitenkinimą. Vos per kelis mėnesius galite sukaupti įspūdingą kolekciją, kuri sušildys jūsų sielą šaltais vakarais.

Užsirašykite tai į savo sąsiuvinį ir sunkiais momentais, kai negalite rasti savyje jėgų atlikti sunkią užduotį arba eiti į susitikimą po darbo valandų Darbe dar kartą perskaitykite kelis savo dienoraščio puslapius.

Jūsų nuotaika garantuotai pakils, prisiminsite, kiek teigiamų emocijų jūsų pastangos atnešė jums ir jūsų artimiesiems, ir tai yra galingas postūmis įveikti visas pasaulio bėdas.

Norint padidinti savigarbą, reikia naudoti šiuos metodus reguliarumas Ir dėmesingumas. Atidžiai stebėkite savo būseną ir mintis, stenkitės išryškinti sėkmingiausias ir stebėkite, kaip keičiatės.

Tai padės geriau pažinti save, išmokti bendrauti su savo vidumi ir valdyti savo gyvenimą.

Mokymai ugdyti ir didinti pasitikėjimą savimi – įveikiant visuomenės nuomonę

7. Pasitikėjimo savimi lavinimas – visuomenės nuomonių įveikimas 📝

Mus supanti visuomenė, kaip jau supratome, rimtai veikia mūsų savigarbą. Jei tam suteikiate per daug reikšmės, tai gali sugriauti jūsų asmenybę.

Žinoma, kritika yra svarbi. Mūsų artimieji atkreipia dėmesį į mūsų klaidas, parodo akimirkas, kai, jų nuomone, pasielgėme neteisingai ir tai yra gerai. Tai vadinama sveiki santykiai .

Tačiau leiskite jam visiškai apibrėžti jūsų asmenybę Blogai. Kiekvienas žmogus turi savarankiškai nuspręsti, kas jo gyvenime yra gerai, o kas ne, ir kaip jis galiausiai pasielgs konkrečioje situacijoje.

Nesijaudinkite dėl to, ką apie jus pirmiausia pasakys kiti. Pirmiausia nuspręskite, ką apie tai manote, o likusią informaciją pabandykite suvokti kaip pagrindinę, antrinę.

Stenkitės, kad visuomenės nuomonė priklausytų nuo jūsų, o ne atvirkščiai. Tam yra keletas įdomių pratimų.

Mažas cirkas. Šis paprastas fizinis pratimas pareikalaus iš jūsų rimtų psichologinių jėgų. Ieškokite savo spintoje kažko juokingo – seno ilgo kaklaraiščio, juokingų kelnių, visko, kas jums atrodo juokinga. Dabar užsidėkite tai ir drąsiai eikite į gatves. Apsipirkti, eiti į kiną ir pan. Jūs neturėtumėte to daryti darbe– gali būti nesuprastas, kitaip – visiška laisvė. Tačiau nepersistenkite, pirmiausia imkitės mažiau provokuojančių dalykų ir laikui bėgant apsirenkite ką nors linksmesnio, kad iš karto nesusižalotumėte psichika.

Šis pratimas veikia taip:. Jūsų pasąmonė išlaiko daugybę kompleksų, susijusių su jos išvaizda. Kuo labiau paliksite savo komforto zoną, tai yra kitaip rengsitės, tuo labiau jūsų pasąmonė savarankiškai naikins nusistovėjusius kompleksus ir padarys jūsų sąmonę, taigi ir gyvenimą, laisvesnę.

Labiau viešas. Šis pratimas yra paprastas. Kuo daugiau kalbėsite viešai, tuo šis įgūdis bus ištobulintas. Kalbėjimas prieš didelį skaičių žmonių reikalauja susikaupimo, kokybiško pasiruošimo ir valios.

Tai padės išmokti susikaupti ir greitai atlikti užduotį, tuo pačiu būti atsakingam už rezultatą. Be to, tai pakels jus savo viršininkų akyse ir suteiks jums puikią reputaciją tarp didelės auditorijos.

Atlikite šiuos du pratimus ir būkite tvirti savo nuomonėje.

8. Kaip atrasti save ir išmokti valdyti savo savigarbą 📋

Apie savigarbą jau daug pasakyta. Jums gali būti sunku iš karto suvokti ir įgyvendinti visą gautą situaciją.

Tam yra 5 auksinės taisyklės, kuriuos verta atsispausdinti ir pakabinti ant šaldytuvo. Nuolat primindami ir skaitydami juos atliksite už jus. Pasąmonės lygmenyje jūsų smegenys juos suvoks kaip veiksmų nurodymus ir palengvins transformacijos į sėkmingą asmenybę laikotarpį.

Nereikia lyginti savęs ir kitų!
Nereikia barti savęs už klaidas!
Apsupkite save pozityvumu!
Išmokite mylėti tai, ką darote!
Pirmenybę teikite veiksmui, o ne pasyvumui!

Visi Unikalus Ir vertas laimė. Būtina išlaisvinti savo neribotą potencialą, kad iš gyvenimo gautumėte viską.

Tam reikia nuolat dirbti su savimi ir privalomai didinti savigarbą. Tačiau rezultatai netruks laukti, o tai bus naudinga ir jums, ir jūsų aplinkai.

9. Savigarbos testas – nustatyk požiūrio į save lygį šiandien 📄

Pirmoji praktinė užduotis kelyje į savigarbos didinimą yra jos lygio nustatymas. Norėdami tai padaryti, yra labai paprastas dešimties klausimų savęs vertinimo testas.

Tai labai lengva užpildyti - perskaitykite kiekvieną punktą ir atsakykite " Taip" arba " Nr". Kiekvieną kartą, kai atsakysite" Taip"- Prisiminti.

Ar smarkiai save kritikuojate, kai darote klaidų?
Ar apkalbos yra viena mėgstamiausių jūsų pramogų?
Neturite aiškių gairių?
Nesportuojate fiziškai?
Ar dažnai nerimauji dėl smulkmenų?
Nepažįstamoje kompanijoje jums labiau patinka nebūti pastebėtam?
Ar kritika sukelia stresą?
Ar dažnai pasitaiko pavydas ir kritika kitiems?
Ar priešinga lytis lieka paslaptimi ir jus gąsdina?
Ar netyčia išmestas žodis gali jus įžeisti?

Dabar turite prisiminti, kiek „taip“ pasakėte. Jei mažiau trys– Jūsų savigarba yra normalaus lygio. Jei daugiau trys- Tau reikia padirbėti.

10. Išvada + video tema

Turėdami nuoširdų norą keistis ir keisti savo gyvenimą, galite daug pasiekti. Savigarbos kėlimas ir normalizavimas yra vienas iš pirmųjų, gana paprastų žingsnių, kurie galiausiai leidžia pasiekti sėkmė, laimė Ir pinigų.

Negailėkite jėgų, nesirūpinkite savimi iki geresnių laikų. Tobulėkite dabar, įgykite neįkainojamos patirties ir kurkite savo ateitį nauju lygiu!

Maša Kovalčiuk

00:00 4.11.2015

Nepasitikėjimas savimi, slegiantis kaltės jausmas ir savikritika kartais tampa per sunkia našta... Kaip išsivaduoti iš šios naštos ir patikėti savo išskirtinumu?

Išanalizuokite savo patirtį, atleiskite sau už netobulumus, nuraminkite savo vidinį „policininką“ ir raskite savyje bent penkis talentus!

Tu esi storas. Gremėzdiškas. Kvailas. Lėtas. Nieko nežinai ir nieko negali padaryti. Apskritai jūs esate nevykėlis... Šis kaltinimų sąrašas yra tik maža dalis to, ką mes reguliariai sakome sau.

Be to, kaltindami save dėl visų savo nuodėmių, kuriame neigiamą programą ateičiai... Paklauskite savęs, kada paskutinį kartą prisiminėte savo gerąsias puses ir dorybes?

O jei paaiškės, kad tai buvo tavo paskutinis gimtadienis – po artimųjų ir draugų sveikinimo kalbų šis straipsnis kaip tik tau. Pats laikas atpažinti savo stipriąsias puses ir kiekvieną dieną pabandyti panaudoti savo prigimties privalumus. Jei tik todėl, kad tai padeda gyventi!

Įsakė bausti

Viename iš moterų tinklalapių aptikau gana tipišką istoriją... apie savęs plakimą. Moteris pasakojo, kad nuo ankstyvos jaunystės labai kentėjo, nes buvo ne tokia liekna nei jos draugai. Norėdama priversti save sportuoti ir laikytis dietos, ji sugalvojo savotišką automatinę treniruotę. Vakare, užmigdama, mergina įkvėpė save: „Aš stora, aš labai stora, man skubiai reikia numesti svorio! Ir ką? Rezultatas buvo visiškai priešingas nei ji tikėjosi. Mankšta (dvi rankų ir kojų sūpynės) sklandžiai įsiliejo į pusryčius (trys bandelės su šokoladiniu sviestu) – juosmuo išaugo, o nuotaika pablogėjo su kiekvienu valgytu pyragu. Kodėl?

Vertindama save neigiamai, ji užvedė minčių grandinę: „Kadangi esu tokia stora, niekuo negaliu padėti – valgysiu ir kentėsiu“, taip nutraukdama jai kelią tiek lieknėti, tiek priimti save.

Papildoma saldumynų porcija ji nubaudė savo kūną už tai, kad nenumetė svorio. Ir jai pasidarė dar geriau. Tai toks užburtas ratas. Bausme gali būti bet kas: kaltinančios kalbos, skirtos sau („Tu nieko nesugebi!“, „Teisingai tarnauja, kvaily!“, „Ko tu norėjai, bjauriai?“), žiaurumą prieš save (tai dažnai pasireiškia pati paaugliams, kurie gali pradėti pjauti rankas ašmenimis, pradurti kelias skylutes ausyse), kurti nepagrįstus draudimus ir sukelti dvasinį skausmą. O jei ir tu esi kaltas dėl savikritikos, jei tokios mintys tau nesvetimos, žinok: daugumos problemų šaknys yra vaikystėje. Eime ieškoti?

Ateina iš vaikystės

Nuo mažens orientuojamės į draugų ir suaugusiųjų (tėvų, mokytojų) pritarimą. Jie ne visada sugeba įžvelgti paslėptus mūsų talentus. Pavyzdžiui, aktoriaus Robino Williamso ("Mrs. Doubtfire", "Jumanji") tėvas sūnų pirmą kartą įrašė į politikos mokslus, o kai jam labai nepasisekė koledže, patarė išmokti tapti suvirintoju: jis nuoširdžiai manė, kad vaikas nieko daugiau nesugeba. O bjaurią merginą, vardu Barbara Streisand, visi atkalbėjo nuo noro tapti aktore – šioje nepatogioje bjaurioje merginoje buvo tiesiog neįmanoma įžvelgti būsimos kino ir pop žvaigždės.

Priklausomybė nuo mums reikšmingų žmonių vertinimo dažnai mums žiauriai juokauja. Šausminga frazė, ne vietoje išmesta pastaba, neteisingas įvertinimas ar atsitiktinis įvykis tvirtai įsitvirtina mūsų atmintyje ir laikui bėgant virsta šerdimi, į kurią vyniojame savo kompleksus.

"Man 34 metai, bet vis dar šypsausi suspaudęs lūpas. Ir viskas dėl to, kad vaikystėje vienas dantis šiek tiek kreivas, o mama nedvejodama apie šią problemą pasakojo kitiems sakydama: " Dukra, parodyk!“ – prisimena gydytoja Natalija: „Man jau seniai buvo tiesūs dantys, bet negaliu plačiai šypsotis“.

„Negaliu kalbėti prieš didelę auditoriją: pasiklystu, pamirštu žodžius. Nors mokyklos metais dažnai vadovaudavau KVN ir vaidindavau scenoje“, – sako vadybininkas 40-metis Vitalijus. to priežastis – vienas įvykis, nutikęs man 8 klasėje. Kartu su klasės draugu vedėme kažkokį mokyklos renginį, o tada netyčia išgirdau mokytojus kalbant: „Kodėl Vitaliką leidžia į sceną, jis burba! tada aš negaliu savęs įveikti“.

Deja, mūsų kompleksų priežastys ne visada „plaukia“ sąmonės paviršiuje. Psichoanalizės šalininkai teigia, kad su neigiama savigarba ir nesąmoningu kaltės jausmu susidorosi tik gerai įsigilinęs į savo praeitį. O jei žmogui pavyks rasti skaudžių išgyvenimų sukėlusį įvykį, jis galės jį dar kartą atkartodamas ir naujai suprasdamas, atleisti sau ir nustoti bausti, taip atsikratydamas neigiamų jausmų sau.

Aišku, kad į psichoanalitiko kėdę iškart niekas nebėgs (nebent savikritika trukdys gyventi ir priveda prie nuolatinių nesėkmių). Galite padėti sau naudodami laisvos asociacijos metodą. Reikia garsiai išsakyti visus prisiminimus ir mintis, kurios šiuo metu ateina į galvą – be apribojimų. Atmintyje pradės keltis seniai pamiršti įvykiai, staiga galėsite išreikšti savyje kauptus jausmus (senas nuoskaudas, paslėptus troškimus) – ir kažkas tikrai nušvies šiandienos savigarbą. . Tai, kas vaikystėje atrodė kaip nelaimė, iš naujo įvertinsi iš savo gyvenimo patirties viršūnės ir pamatysi, kokia tai smulkmena! Ir kai jautiesi laisvas, pagaliau galėsi susikoncentruoti ties teigiamais dalykais.

Tokio paprasto pratimo pagalba galite atsikratyti skausmingų minčių apie savo netobulumą. Pavyzdžiui, jei manote, kad esate kvailas, užduokite sau keturis paprastus klausimus:

Ar tai tiesa?
Ar tu tai tikrai žinai? (Jei esi kvailas, vadinasi, mokykloje turbūt daug „nesėkmių“, rašai neraštingai, nieko nelabai gali. O gal vis tiek pavyksta ką nors padaryti?)
Kaip tu reaguoji, kai patiki šia mintimi? (Atminkite, kaip elgiatės, kai laikote save kvailu – pavyzdžiui, jums gėda garsiai reikšti savo mintis.)
Koks tu būtum, jei žinotum, kad tai netiesa? (Tikrai nebijotumėte ginti savo pozicijos ginče, labiau pasitikėtumėte savimi, pradėtumėte sąmoningai kurti savo karjerą ar stoti į koledžą.)

Tada suformuluokite teiginį, turintį priešingą reikšmę: „Aš protingas! Raskite tris pavyzdžius iš savo gyvenimo, kurie patvirtina šią mintį. Pavyzdžiui, mokykloje parašėte puikius rašinius, perskaitėte protingą knygą ir ją supratote arba atmintinai žinote visų pasaulio sostinių pavadinimus... Šio pratimo pabaigoje pastebėsite nuostabų dalyką: maniau, kad tai slegia tave tiesiog... dingo!

Pripažinkite savo unikalumą

Mano draugė nusipirko sau nuostabų kailinį. Ilgą laiką ji įrodinėjo vyrui, kad jai reikia būtent tokios moters, ginčijosi ir net verkė, ieškodama užuojautos. Jai atrodė, kad, užsivilkusi šį kailio puošnumą, ji iškart taps garbinga ir pasitikinčia ponia. Darbe pradės ją gerbti, vaikai jai paklus, vyras labiau vertins... Bet taip neatsitiko – priešingai, sunkiu kailiniu, siekiančiu iki kojų pirštus, ji atrodė nerangi ir nerangi. .

Kolegos tyliai juokėsi už nugarų, o sūnus su paaugliams būdingu atvirumu pasakė: „Mama, tu jame kaip karvė ant ledo! Taip nutinka dažnai: užuot „gydę“ vidinius kompleksus, stengiamės juos užmaskuoti. Mes išleidžiame tiek daug laiko, pastangų ir pinigų savo išvaizdai tobulinti, o vidinė pertvarka tikrai atneštų daug daugiau naudos! Paklausiau draugo: „Įdomu, kas pasikeistų tavo gyvenime, jei tu tikrai save mylėtum? Ji akimirką pagalvojo, o paskui nedrąsiai tarė: „Na, manau, aš visada būsiu geros nuotaikos...“

Ir tai jau yra daug! Teigiamai nusiteikęs žmogus gyvenimą gyvena su malonumu, jo draugija visada maloni kitiems. Bet be to, atrodo, kad jis pritraukia sėkmę, nes ši nuolaidi jauna mergina teikia pirmenybę optimistams! Mylėti save labai paprasta: reikia įvertinti savo nuopelnus ir pripažinti savo išskirtinumą bei originalumą. Tie, kurie žino savo geriausias savybes, pasiekia puikių dalykų! Tarpkultūriniai tyrimai, kuriuos atliko Donaldas Cliftonas ir Edwardas Andersonas, parodė, kad žinant savo stipriąsias puses ir išmokus jas pritaikyti, gaunama didelių asmeninių dividendų. Pavyzdžiui, padeda geriau matyti perspektyvas, ugdo optimizmą ir pasitikėjimą savimi.

O tai savo ruožtu pažadina energiją ir didina gyvybingumą, padeda siekti užsibrėžtų tikslų. Pripažindami savo vertę, jaučiatės patenkinti savo išvaizda ir veiksmais. Mokslininkai įrodė, kad teigiamai į save nusiteikęs žmogus serga rečiau: padidėja organizmo atsparumas, nėra depresijos sukeltų ligų (gastritų, skrandžio opų, galvos ir širdies skausmų).

Žinokite, kaip atleisti sau

Čechovas turi nuostabią istoriją – „Pareigūno mirtis“. Jo herojus, nepilnametis darbuotojas Červjakovas, būdamas teatre, netyčia nusičiaudė priekyje sėdinčiam žiūrovui ant plikos galvos. Vargšas buvo taip susirūpinęs dėl visiškos klaidos, kad grįžęs namo „atsigulė ant sofos ir... mirė“. Beje, tas pats priešais sėdintis žiūrovas šiam nelemtam čiauduliui nesureikšmino! Kartais aplinkiniai nepastebi jūsų padarytos klaidos, net neįsivaizduodami, kad kaltė dėl nesusipratimo jus persekioja ir graužia iš vidaus.

Taip nutinka dažnai: netyčia nuverstas arbatos puodelis lankantis pas draugą („Dieve, koks aš nerangus!“) arba ne vietoje ištarta frazė („Aš tikras kvailys!“) mūsų vaizduotėje perauga į gigantiška problema ir provokuoja kompleksų atsiradimą.

Išmokite atleisti sau mažas klaidas, nes idealių žmonių nėra!

Jei prisiminimas apie savo nepatogumą jus persekioja, skirkite keletą minučių šiam pratimui:

Atsistokite tiesiai, nusiraminkite ir atsipalaiduokite.
Paimkite „čiuožėjo padėtį“: kairė koja pusiau sulenkta giliai į priekį, dešinė koja pakelta 45 ir ištiesta į priekį. Kairė ranka ištiesta atgal ir pakelta iki 450, dešinė ranka ištiesta į priekį. Atkreipkite dėmesį į tai, kad abi kojos turėtų „žiūrėti“ į priekį.
Pasukite galvą link ištiestos dešinės rankos, pažiūrėkite aukštyn, užmerkite akis ir gerai ištempkite.
Būdami šioje pozicijoje pagalvokite apie tai, dėl ko gailitės, dėl ko gėdijatės ar dėl ko jaučiatės kaltas. Giliai įkvėpkite ir sutelkite dėmesį į atleidimo jausmą. Sulaikykite kvėpavimą ir pabūkite ten 5–10 sekundžių.
Pakartokite tą patį keisdami kojų ir rankų padėtį. Atlikite šį pratimą 2-3 kartus.

Tačiau ką daryti, jei kalbame ne apie minutinį epizodą, o apie įvykį, dėl kurio vis dar gėda, dėl kurio net po kurio laiko kaltini save?

Pabandykite gailesčio jausmą paversti ramiomis mintimis tema: "Ar galiu ką nors pakeisti? Ar yra galimybė ištaisyti klaidą ir kaip tai padaryti?"

Kartais net banalus „atsiprašau“ tam, kurį netyčia įžeidėte, palengvins jūsų sielą. Ir jei nieko negalima padaryti, priimkite tai, kas įvyko, kaip patirtį: bet dabar žinote, ko galite išvengti kitą kartą panašioje situacijoje. Paleisk kaltę – ir atleisk sau!

Mylėk save tokį, koks esi!

1 veiksmas. Nustokite vertinti savo sugebėjimus pagal kitų žmonių standartus. Pasakykite sau: aš esu, kas esu, negali būti visiško sutapimo tarp manęs ir kitų žmonių, nes aš esu unikalus!

2 veiksmas. Sukurkite savo sėkmės galeriją. Laikykite iškilmingą geriausių nuotraukų albumą, įrašykite savo pasiekimus, gerus taškus ir sėkmės: pažvelgus į šią kolekciją, visa liūdna nuotaika išnyks, o savigarba pakils!

3 veiksmas. Parašykite sąrašą to, dėl ko jūs savimi didžiuojatės. Pavyzdžiui, esate darbštus, atidus smulkmenoms, reaguojate, puikiai sutariate su žmonėmis, turite autoritetą biure, mokate lipdyti plastilino figūrėles ir pan. Dabar paanalizuokite, kaip šios dorybės jums padeda gyvenime. Jei paaiškėja, kad dar nepanaudojote vieno iš savo talentų, pagalvokite, kaip tai gali jums padėti. Atkreipkite dėmesį: jei lipdymas iš plastilino (molio) tik pakelia nuotaiką ir suteikia teigiamų emocijų – tai jau puiku ir labai naudinga jums! Treniruokitės kiekvieną vakarą papildyti šį sąrašą, nes kiekvieną dieną pasieksite vis naujų ir naujų aukštumų. Jie turi būti įtraukti į sąrašą.

4 žingsnis. Pagirkite save už savo pasiekimus. Ar pavyko šiandien paruošti skanius pusryčius ar iš pirmo bandymo užpildyti ketvirtinę ataskaitą? Būtinai pagirkite save už kiekvieną sėkmę, net jei ji atrodo menka. Ir, beje, atkreipkite dėmesį į tai, kokia asmeninė savybė jums padėjo tai pasiekti!

5 žingsnis. Būk pats geriausias draugas! Pažiūrėk į save veidrodyje. Ką tu ten matai? Draugas ar priešas? Galvokite apie save taip, kaip norėtumėte, kad apie jus galvotų kiti, ir įvertinkite save taip, kaip norėtumėte, kad kiti jus vertintų.

6 žingsnis. Būkite pozityvūs bendraudami su žmonėmis. Pasitikėk aplinkiniais, nesielk su žmogumi priešiškai, jei nieko apie jį nežinai. Stenkitės nepažįstamame įžvelgti visų pirma gerąsias savybes.

Mokykitės iš savo klaidų

Niekas neapsaugotas nuo nesėkmių – ir jūs ne išimtis! Užuot skausmingai išgyvenę savo pralaimėjimą, stenkitės iš to gauti naudos – juk bet kurioje situacijoje galite rasti ne tik trūkumų, bet ir privalumų. Nesate įdarbintas darbui, apie kurį svajojote? Kas žino, galbūt netrukus turėsite kitą, dar geresnę galimybę! Ar išsiskyrei su savo vyru? Kurdami naujus santykius būsite išmintingesni ir labiau patyrę.

Pozityvus mąstymas ne tik užprogramuoja jūsų vidinį „aš“ sėkmei ateityje – jis gali pertvarkyti jus supančią erdvę, pritraukdamas jums sėkmės ir sėkmės.

Tačiau tam reikia šiek tiek „padirbėti su klaidomis“:

Atsisėskite patogiai, užmerkite akis ir keletą kartų giliai įkvėpkite.
Pagalvokite apie situaciją, kuri privertė jus jaustis įskaudintas ar kaltas. Įsivaizduokite asmenį ar žmones, su kuriais bendravote, aplinką ir viską, kas buvo pasakyta ar padaryta.
Pabandykite į tai pažvelgti iš šalies, tarsi žiūrėtumėte filmą dideliame ekrane.
Pabandykite savo vidiniu regėjimu įžvelgti tuos požymius, kurie signalizavo apie problemos buvimą – tuos, kurių nesureikšminote. Tai gali būti jūsų ar jūsų pašnekovo atsainiai pasakyti žodžiai, gestai, intonacijos ir net veido išraiškos.
Išsiaiškinkite: kokią pamoką išmokote iš šios situacijos? Galbūt kitą kartą būsite santūresni, pasistenkite įdėmiau klausytis pašnekovo arba tinkamu momentu pokalbio temą pakreipkite neutralia linkme?
Paklauskite savęs: jei tai atsitiko siekiant kokio nors aukštesnio tikslo, koks tas tikslas? Ką laikote likimo dovana? Būtinai suformuluokite tai teigiamai, pavyzdžiui, pradėjote geriau suprasti konkretų žmogų arba priėjote išvados, kad turite apie ką nors daugiau sužinoti, lavinti savo gebėjimus ar profesinius įgūdžius.
Aprašykite svarbiausią dalyką, kurį galite padaryti gavę šią likimo dovaną. Ačiū likimui, kad išmokėte šią neįkainojamą pamoką, kad tapote šiek tiek išmintingesnis. Atlikus pratimą nesėkmė tau nebeatrodys nepataisoma!

Nuotrauka tekste: Shutterstock.com

Kas galima ir ko negalima per Gimimo pasninką?

2018 metais gimimo pasninkas prasidės lapkričio 28 d. Šiuo laikotarpiu stačiatikiai ruošiasi švęsti Kalėdas...
Stipri malda nuo jos vyro meilužės

Daugumos moterų svajonė yra sukurti šeimą. Jie nori turėti mylintį vyrą ir krūvą vaikų. Bet tai ne visada yra santykiai...
Malda, kad išvengtumėte skyrybų su vyru Malda išlaikyti savo vyrą prieš skyrybas

Šiame straipsnyje pateikiama: galingiausia skyrybų malda – informacija, paimta iš viso pasaulio, elektroninio tinklo ir...
Stipri malda prieš kivirčus ir įžeidimus su vyru ar žmona Malda, kad neišsiskirtumėte su žmona

Informacinė svetainė apie ikonas, maldas, stačiatikių tradicijas. Malda už skandalus ir kivirčus šeimoje, su vyru, su vaikais...
Silkė po kailiu – klasikinis receptas

Kokie būtų Naujieji metai be šampano, mandarinų, Olivier, aspicų ir visų mėgstamo „Silkės po kailiu“. Su paskutiniu...
Kaip pasigaminti avižinius sausainius iš avižinių dribsnių namuose

Paruoškime sausainiams reikalingus ingredientus. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra užvirti vandenį. Mums reikia...

2024-01-29 02:58:13

Finansų direktorius savo genuose turi tai, kad jam turi atsiskaityti vyriausiasis buhalteris Skirtumas tarp finansų direktoriaus ir vyriausiojo buhalterio.

Ar galima registruoti darbuotoją į finansų direktoriaus – vyriausiojo buhalterio pareigas? Vyriausioji buhalterė tvirtina...
2024-01-29 02:58:13

Įmonių biudžetų rengimas naudojant Uyut LLC pavyzdį Metinio įmonės biudžeto sudarymas

Smulkaus verslo vadovas gali lengvai valdyti biudžetą savarankiškai. PATIKRINTA! Jei pavyks...

2024-01-29 02:58:13

Verslo plano vieta gyvavimo cikle

Naujų projektų kūrimas apima preliminarų ekonominį jų pagrįstumo pagrindimą, vėlesnius...
2024-01-29 02:58:13

Rizikos valdymo programos rengimas įmonės Rizikos ataskaitos plano formoje

Ataskaitas rengia RM, dėl jų susitaria (patvirtina) Rizikos komitetas prie valdybos ir perduoda...

2024-01-28 03:22:01

Ekologinės pasakos apie boružes

Didelės, labai didelės pievos pakraštyje, ant ilgo smaragdinio žolės stiebo gyveno mažytė boružėlė. Dievo mažutė...
2024-01-27 04:33:53

Svarstyklių suderinamumas su kitais zodiako ženklais

Šiais laikais gana įprasta, kad žmonės atsigręžia į žvaigždes. Horoskopo pagalba žmogus gali sužinoti...

2024-01-27 04:33:53

Kodėl svajojate pasivyti vyrą Kodėl svajojate pasivyti savo mylimąjį?

Verslo ar draugiško. Jei persekiojote nepažįstamą žmogų, tai reiškia jūsų pasitikėjimo moteriškąja lytimi lygį...
2024-01-27 04:33:53

Svajonių aiškinimas: kodėl svajojate apie žuvį?

pagal Freudo svajonių knygą Jei svajojote, kaip žvejojote, tai reiškia, kad realiame gyvenime vargu ar galite išsijungti...

2024-01-26 02:52:15
Naujųjų metų salotų receptai (2016) Mėsos salotos su džiovintomis slyvomis

Naujųjų metų viesulas suks mus taip greitai ir greitai, kad laikas gerai apgalvoti Naujųjų metų...
2024-01-26 02:52:15
Vinaigretas su naminiais marinuotais agurkais

Straipsnyje pateikiami keli skaniausi vinaigretės gaminimo receptai. Vinaigrette yra skanios salotos...
2024-01-26 02:52:15
Receptas: Sausainiai "Šiaudeliai" - sūdyti Sūdytų šiaudelių arbatai receptai

2015 m. liepos 4 d., 20:33 Paskutiniu metu mūsų Nastena visiškai atsisako saldumynų (ir ačiū Dievui),...
2024-01-26 02:52:15
Sovietiniai Negro bučinio pyrago receptai

Kvapus, labai skanus šokoladinis pyragas, negali nustoti valgyti! Tortą Negro’s Kiss paruošti labai paprasta,...
2024-01-25 01:29:08
Svajonės aiškinimas, kaip miręs žmogus yra gyvas

Svajonių aiškinimas yra senovinis menas, leidžiantis bent jau įvertinti psichologinę būseną...
2024-01-25 01:29:08
Kodėl namuose netyčia sudaužė veidrodį?

Kai tik gimė pirmieji veidrodžiai, žmonės iškart juos apdovanojo visokiais mistiniais...
2024-01-31 04:57:39
Kas galima ir ko negalima per Gimimo pasninką?

2018 metais gimimo pasninkas prasidės lapkričio 28 d. Šiuo laikotarpiu ortodoksai ruošiasi susitikti...

2024-01-31 04:57:39

Stipri malda nuo jos vyro meilužės

Daugumos moterų svajonė yra sukurti šeimą. Jie nori turėti mylintį vyrą ir krūvą vaikų. Bet ne visada...
2024-01-31 04:57:39

Malda, kad išvengtumėte skyrybų su vyru Malda išlaikyti savo vyrą prieš skyrybas

Šiame straipsnyje yra: pati galingiausia malda už skyrybas – informacija paimta iš viso pasaulio, elektroninė...