Naudingų įpročių seklys, kuris priartins jus prie idealaus įvaizdžio. Sveikų įpročių stebėjimo priemonė

Norint pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę, neužtenka vien apie tai kalbėti. Tai turi būti daroma kasdien, formuojant naujus požiūrius ir įpročius. Užimtų žmonių problema yra ta, kad jie nežino, kaip sekti savo įpročius, kad jų tiesiog nepamirštų. „Bullet Journal“ sveikų įpročių stebėjimo priemonė jums tai padės. Ar kada nors girdėjote apie tai, o tuo labiau žinote, kokia jo nauda? Tada šis straipsnis jums viską paaiškins!

Kaip sekti įpročius: pasinaudokite kitų patirtimi savo naudai

Pradėkime nuo to, kad „Bullet Journal“ yra paprasta sistema, kurioje naudodami šablonus galite greitai įrašyti visus jums svarbius dalykus, įvykius, užduotis ir kitus dalykus. Naudingų įpročių seklys Bullet Journal – savotiškas dienoraštis ir netgi labai patogus organizatorius. Jei esate iš tų, kurie nuolat pamiršta laiku išgerti vaistus, tingi pradėti rūpintis savimi ar atsikratyti kokio nors įpročio, tuomet šio metodo nauda akivaizdi. Su Bullet Journal padėsite sau!

Kaip sukurti neįprastą organizatorių: įdomūs faktai

Kur galite rasti šį sveiką „Bullet Journal“ įpročių stebėjimo priemonę? Šiandien internetas siūlo daugybę galimybių. Įprastą dienoraštį galima lengvai įsigyti knygyne arba atsisiųsti ir atsispausdinti. Tačiau yra ir kita galimybė – sveikų įpročių sekiklį pasidaryti patiems. Toks organizatorius nėra lengvas, nes sujungia planuotojo ir dienoraščio savybes, tačiau laiko investicija yra verta!

Taigi, kaip pasidaryti sveikų įpročių sekiklį ir ko jam reikės? Sąrašas mažas ir labai paprastas:

• Vidutinio storio ir dydžio bloknotas/sąsiuvinis;
• rašymo priemonės;
• entuziazmo ir užsispyrimo.

Kaip išlaikyti sveikų įpročių stebėtoją?

Sveikų įpročių stebėjimo priemonė yra didžiulis pliusas tiems žmonėms, kurie visada ką nors planuoja pirmadieniui / naujam mėnesiui / naujiems metams ir nieko nedaro.

Faktas yra tas, kad „Bullet Journal“ sveikų įpročių stebėjimo priemonę galite pradėti laikyti bet kurią norimą dieną, svarbiausia tai daryti kiekvieną dieną. Galite atsisiųsti Bullet Journal šablonus, bet geriau tai padaryti patys.

Jei nežinote, kaip sukurti sveikų įpročių sekiklį ir kaip jį sukurti, toliau pateiktas sąrašas pravers.

1. Raktai . Standartiniai klavišai: taškas, taip pat žinomas kaip kulka, reiškia užduotį. Jis baigtas - biuleteniai perbraukiami, perkeliami - pakeičiami į "rodyklę" į dešinę, yra konkretus užpildymo laikas - rašoma "rodyklė" į kairę. Jei jau pradedate naudoti tokį dienoraštį, galite pakeisti biuletenius į kitus pavadinimus.
2. Turinys . Vienas puslapis turėtų būti skirtas skyrių pavadinimams ir puslapių, kuriuos jie užima, numeracijai.
3. Metiniai planai . Tai visai nebūtina, tačiau sveikų įpročių stebėjimo priemonė yra įvairių formų. Kai kurie įpročiai taip įsišakniję, kad per kelis mėnesius jų neįmanoma visiškai atsikratyti.
4. Mėnesio planai . Tada jūsų organizatorius turėtų turėti mėnesinį skirtumą. Kairiajame puslapyje stulpelyje rašome mėnesio datas, po jomis – savaitės dienos. Dešinėje naudingų įpročių seklyje turėtų būti sąrašas, ką suplanavote, ir jums nieko nereikia susieti su konkrečia data. Mėnesio pabaigoje pamatysite rezultatą, ką planavote.
5. Dienos planai . Bet kurio organizatoriaus tikslas yra dirbti su juo kiekvieną dieną. Net „Bullet Journal“ pavadinime daroma prielaida, kad sveikus įpročius stebėsite sistemingai, tai yra kasdien, tada klausimas, kaip sekti įpročius, bus neaktualus. Viskas aišku. Čia dirbsite su biuleteniais, naudodami šablonus arba sugalvosite savo metodą, kaip nurodyti užduočių būseną.

Gaukite naudos visame kame! Kad būtų aiškiau, kaip sukurti sveikų įpročių stebėjimo priemonę, žiūrėkite vaizdo įrašą iš „YouTube“:

Jei vis dar nežinote, kaip sekti įpročius, kad ką nors pakeistumėte, ši organizatoriaus parinktis jums tikrai tiks. Pasinaudokite šiais šablonais ir mūsų patarimais ir pagerinkite savo gyvenimą!

Lauke minusas, skaisčiai šviečia saulė, o šiltas oras tiesiog alsuoja pavasariu! Gamta pasiruošusi pabusti iš žiemos miego, o mes su ja pasiruošę. Pagaliau pradėjau bėgioti rytais, treniruotis tris kartus per savaitę, o į baseiną lankausi jau du mėnesius. Jaučiu, kad aktyvus dienoraščio rašymas grįžta pas mane. Mano galvoje sukasi daug idėjų naujiems įrašams. Šiandien aš jums papasakosiu apie vieną iš jų. Pavasaris – motyvacinių įrašų metas)

Kovo mėnesį pradėjau sekti sveikus įpročius. Turiu ją „Excel“ lentelės pavidalu, kurią įtraukiau į savo dienoraštį. Vienas stalas vienam mėnesiui. Viršuje – dienos, kairėje – įpročiai, kuriuos norėčiau lavinti ir įskiepyti sau. Tą dieną, kai praktikavau įprotį, pažymiu jį žalia spalva. Kryžiai žymi dienas, kai įprotis nėra svarbus. Pavyzdžiui, dienos, kai nėra treniruočių, bėgimo ar plaukimo. Visi įpročiai suskirstyti į 4 grupes. Pirmasis yra gyvenimo kokybė. Tai apima dienas, kai einu anksti miegoti, sportuoju, tinkamai maitinuosi, dienas be interneto ir dienas, kai neišleidžiu pinigų. Antroji grupė – saviugda. Čia galima užsirašyti į įvairius kursus, skaityti knygas, taip pat nusprendžiau išmokyti taisyklingos kalbos. Trečioji grupė – šeima. Joje švenčiu bendravimo su artimaisiais dienas. Tai gali būti gyvas bendravimas arba skambutis. Taip pat čia parašiau Ledą, kad nepamirščiau atkreipti į jį dėmesio. Labai dažnai ką nors perskaitęs ar spoksodamas nepastebiu, kad Ledas jau kurį laiką stovi šalia manęs su žaislu burnoje. O paskutinė ketvirtoji grupė – dienoraščiai. Čia užsiregistruoju, kai ką nors darau savo tinklaraštyje.

Su nedideliais skirtumais mano įpročių sąrašas sutampa su Nastjos sąrašu. Jei jums patinka idėja, būtinai pažiūrėkite vaizdo įrašą Sveikų įpročių stebėjimo priemonė. Ten Nastya siūlo turėti mėnesio darbų sąrašą ir aprašo savo sekiklį. Kaip ir Anastasia Kay, aš jau patyriau bent du naudingus trackerio efektus. Prisijunk ir tu. Atsiųsk man savo trackerius, labai įdomu pamatyti ir pasiskolinti tavo idėjų pačiam.

Iš pirmo žvilgsnio straipsnio tema mūsų portalui neįprasta, tačiau kadangi įsipareigojome aprėpti visus Android operacinės sistemos aspektus, turime eiti iki galo. Pastaruoju metu madingi tapo sekliai, fitneso apyrankės ir kitos programėlės (pavyzdžiui, Xiaomi MI Band 2 ar Meizu Mix), kurios seka žmogaus fizinį aktyvumą. Tuo pačiu metu kuriamos įvairios programos, padedančios susikoncentruoti į baidarės valdymą plūduriuojant šniokščiančia gyvenimo upe ir nebeaišku, kaip be jos gyvenote. Ir kasdien yra daugiau dalykų, kuriuos reikia padaryti, bet neįmanoma visko laikyti savo galvoje...

Tačiau toliau kalbama ne apie organizatorius, o apie įpročių stebėjimo priemones, kurios tapo nauja funkcija. Teoriškai mūsų prašoma išsiugdyti gerus įpročius ir pamiršti blogus. Tiesą sakant, aš pats nežinau, kaip tai įgyvendinama mobiliajame vaizde. Na, išsiaiškinkime kartu, kad suprastume, ar jie nusipelno dėmesio.

Pirmiausia pažiūrėsime į Loop – programą su trumpu pavadinimu, bet gilia prasme. Jis platinamas nemokamai ir siūlo įvairias diagramas bei grafikus, pagrįstus vartotojų įpročių analize. Kaip tai padės pasiekti jūsų branginamą tikslą? Pažiūrėkime.

Antrasis pacientas yra Mindly. Jo atveju jau yra specifikos. Programa leidžia ruošti kalbas, planuoti projektą, sistemingai pūsti kažkam smegenis arba, atvirkščiai, sudėti savo. ? Ne visai.

Naudota bandymo įranga buvo:

• Planšetinis kompiuteris DEXP Ursus 8EV2 3G (Android 4.4.2, MT8382 procesorius, 4 x Cortex-A7 1,3 GHz, Mali-400 MP2 vaizdo šerdis, 1 GB RAM, 4000 mAh baterija, 3G modulis, Wi-Fi 802.11b)/ ;
• Išmanusis telefonas Homtom HT3 Pro (Android 5.1 Lollipop, MT6735P procesorius, 4 x Cortex-A53 1,0 GHz, 64 bitai, Mali-T720 vaizdo branduolys, 2 GB RAM, 3000 mAh baterija, 4G modulis, Wi-Fi 800/1n2. ).

Įpročių sekimo kilpa

„Loop įpročių stebėjimo priemonė padeda susikurti ir išlaikyti sveikus įpročius, kad galėtumėte pasiekti ilgalaikius tikslus. Išsamios diagramos ir statistika parodys, kaip ilgainiui įstrigo jūsų įpročiai. Programoje nėra reklamos ir ji yra atvirojo kodo programinė įranga.

Tai skamba viliojančiai, ir nors atrodo sudėtinga, iš tikrųjų viskas pasirodo paprasta. Įveskite tai, ką norite padaryti, ir periodiškai kartokite veiksmų seką, kuri turėtų padėti pasiekti norimą rezultatą. Kad nebūtų nepagrįstas, aš tai aiškiai pademonstruosiu. Beje, atvirojo kodo kodas daug ką pasako. Viena vertus, tai yra pliusas, kita vertus, atsiranda gremėzdiškų dublikatų, užkemšančių „Google Play“.

Įvadas ir išankstinė sąranka

Pirmiausia jie mums paaiškina, kokią nuostabią programą sukūrė kūrėjas. Iš to išplaukia, kad mums patiems reikia sugalvoti įpročius ir švęsti jų įgyvendinimą. Ir pabaigoje išsamios diagramos parodys sėkmės istoriją.

Programos sąsaja yra minimalistinė. Viršutiniame dešiniajame kampe yra „+“, skirtas įpročiui pridėti, už trijų taškų yra protingas rūšiavimas ir nustatymai. Beje, įdiegtas ir naktinis režimas (balta ant juodo).

Didžiąją dienos dalį užima žinomos, pažįstamos užduotys. Ir tai daro juos labai patogius, nes tokių užduočių atlikimas nereikalauja pernelyg didelių valios pastangų, daug kas daroma nesąmoningai, naudojant autopilotą. Naudingi įpročiai padeda geriau susisteminti savo dieną ir neapleisti savęs priežiūros. Net vienas mažas sveikas įprotis gali pakeisti jūsų dieną į gerąją pusę. Charlesas Duhiggas, knygos „Įpročio galia“ autorius, mano, kad naujas įprotis gali paveikti senus, pavyzdžiui, sportuojant lengviau pakeisti mitybos įpročius.

Leo Babautos patarimai gali padėti susiformuoti naujus įpročius:

1. Vienas įprotis vienu metu.
Tai nepaprastai svarbu; daugelis žmonių nepaiso šios taisyklės, nes neįvertina, kiek valios reikia norint susikurti naują įprotį. Lengva pradėti dirbti turint vieną ar net penkis įpročius. Laikytis jų yra visiškai kita istorija. Atkreipkite dėmesį: vienas įprotis yra lygiai VIENAS įprotis. Nemanykite, kad galite įsipareigoti laikytis vieno kūno rengybos įpročio, vieno elgesio įpročio, vieno darbo įpročio ir pan. Vienas įprotis vienu metu. Nelaužykite šios taisyklės.

2. Mažas įprotis.
Formuodami įprotį nekreipkite dėmesio į rezultatus. Neseniai rašiau, kad kiekvieną rytą darau tris asanas. Mokytis ilgiau nei valandą man labai sunku, nespėju iki ilgų pamokų pabaigos. Ar trys asanos yra gera treniruotė? Ne, aš nesistengiu gerai treniruotis, tapti lankstus, sąmoningesnis ar geros formos. Kada nors, taip, aš pasieksiu šių rezultatų. Bet dabar aš tik ugdau įprotį kiekvieną rytą daryti jogą. Pasirinkite mažiausią įprotį. Ką, jūsų manymu, turėtumėte padaryti, perpjaukite per pusę. Tada, jei įmanoma, dar per pusę. Galbūt dvigubai daugiau, jei turite ne daugiau kaip dvi minutes užbaigti.
3. Kartą per dieną.
Galite manyti, kad galite pakeisti savo mitybą vieną dieną. Tai labai mažai tikėtina. Pradėkite nuo to, kad tai daroma kartą per dieną minutę ar dvi. Kai įprotis įsišaknija, galite plėsti savo akiratį. Tačiau prieš tai darydami palaukite tris savaites.
4. Susikoncentruokite į pradžią.
Vienintelis dalykas, kurį jums reikia padaryti, yra pradėti. Tai yra ta dalis, kuri yra svarbi pirmąjį mėnesį. Po kelių mėnesių galėsite nubėgti maratoną. Kol kas visas pastangas sutelkite į treniruočių aprangą ir išlipimą iš durų. Jei pradedate medituoti, tiesiog atsisėskite ant pagalvės. Jei norite laikytis sveikos mitybos, tiesiog pasigaminkite sveiką užkandį (pvz., morkas su humusu) ir suvalgykite pirmąjį kąsnį. Jei norite rašyti, uždarykite naršyklę, atidarykite tekstinį dokumentą ir įveskite pirmąjį sakinį. Pradėti!
5. Mėgaukitės procesu.
Svarbu nuo pat pradžių gauti teigiamų atsiliepimų, kai formuojate naują įprotį. Daugelis žmonių bando įskiepyti įprotį, kurio nekenčia, apie kurį jie turi neigiamą požiūrį. Ir jie vis dar stebisi, kodėl negali laikytis šio įpročio. Sukurkite mėgstamus įpročius arba raskite būdą, kaip mėgautis tais, kuriuos stengiatės įskiepyti. Sutelkite dėmesį į teigiamus aspektus. Arba, kaip daro mano draugas Tynanas, pagirkite save, kad pasiekėte tai, ko norite. Mėgaukitės tuo, ką darote. Tai momentinis atlygis ir būtinas.
6. Stebėkite savo mintis.
Jei pradedate vengti įpročio, darote tai be entuziazmo, arba jaučiate, kad norite mesti... atkreipkite dėmesį į šias mintis. Iš kur jie atvyko? Ar bandote racionalizuoti suskirstymą? Ar elgiatės neigiamai? Šios mintys nėra tikrovė, tai gynybos mechanizmas, kurį naudoja jūsų smegenys, kad nepaliktų jūsų komforto zonos. Leisk jiems eiti, neleisk, kad jie tave užvaldytų. Galite juos įveikti pozityviai kalbėdami apie save.
7. Nepraleiskite dviejų dienų iš eilės.
Tai yra pagrindinė taisyklė. Jei praleidote vieną dieną, įsitikinkite, kad nepraleisite kitos dienos. Jei praleidote dieną, įjunkite avarinę būseną ir stenkitės nepraleisti rytojaus. Tynanas sako, kad padvigubinkite savo pastangas, bet kad ir ką nuspręstumėte, nepraleiskite nė vienos dienos. Jei leisite tai įvykti, nebegalėsite susikurti įpročio.
8. Būkite atsakingas.
Papasakokite bent vienam žmogui apie savo planus, paprašykite pagalbos, būkite kam nors atskaitingi. 4-5 žmonių grupė dar geriau. Mano patirtis rodo, kad tai leidžia jums 50 procentų labiau laikytis šio įpročio.

Telefono programėlės gali padėti išsiugdyti naujus įpročius. Jūsų telefonas visada po ranka, galite nustatyti pranešimus, o grafikai ir diagramos motyvuoja neapleisti to, ką pradėjote. Žemiau yra nuorodos į keletą programų:

1.Gyvenimo būdas

Nemokama versija leidžia sekti 3 įpročius. Labai paprasta naudoti ir patogi programa, raudonos žymės rodo sėkmingą, o žalios – užduoties atlikimą. Iš karto pamatysite, kurie įpročiai lengvai tampa kasdiene praktika, o kurių tikrai nenorite. Svarbiausia, kad pagaliau galite pabėgti nuo abstrakčių „turėtų“ ir „turėtų“.
iOS programa | Android programa

Android programos

2. HabitHub

Šiuo metu programa galima tik „Android“, tačiau ruošiama versija, skirta „iOS“. Programoje įpročius galite sugrupuoti į kategorijas, įvairios diagramos padės įvertinti užduočių atlikimą ir padės rasti, kas trukdo jas atlikti, yra pritaikomi priminimai. Paraiška pagrįsta tuo, kad reikia surinkti atliktų užduočių grandinę ir nepraleisti nė vienos dienos. Labai patogu, kad aplikaciją galima pridėti prie pagrindinio ekrano ir jame pažymėti savo įpročius neatidarius pačios programos.

3. Kilpa

Programa padeda įvertinti įpročio „jėgą“: kiekvienas praleidimas daro įprotį silpnesnį, o kiekvienas kartojimas sustiprina įprotį. Galite sekti ne tik savo kasdienius įpročius, bet ir tai, ką turėtumėte daryti kelis kartus per savaitę. Diagramos aiškiai parodys, kaip įpročiai ilgainiui įsišaknijo. Programa taip pat gali išsiųsti priminimą pasirinktu laiku. Programa nemokama, visiškai be reklamos.
Atsisiųskite „Android“ programą

iOS programėlės
4. Žingsniai


Galite stebėti savo pažangą tiek iš telefono, tiek per žiniatinklio sąsają; galite nemokamai stebėti iki 10 įpročių. Galite filtruoti tiek gerus, tiek blogus įpročius, pasirinkti, kiek kartų per dieną/savaitę/mėnesį reikia pažymėti užduoties atlikimą ir kuriuo metu siųsti priminimą.
Atsisiųskite iOS

5. Kas savaitę

Programoje nėra nieko nereikalingo; galite nustatyti užduočių dažnumą, nustatyti priminimus, taip pat galite peržiūrėti savaitės atlikimo statistiką. Pagrindiniame ekrane rodomi visi įpročiai ir trumpa statistika. Jame nėra reklamos ir yra visiškai nemokama.
Atsisiųskite iOS

6. Produktyvus

Bendruomenei sukūriau keletą įpročių stebėjimo priemonių pdf formatu, kurias galite atsisiųsti ir atsispausdinti. Pagrindinę idėją jiems (24 dienos įpročiui formuoti) čia paėmiau iš Olgos Vikotorovnos.Kiekvienam įpročiui yra įprotis.
Jei domina, galiu padaryti įpročių stebėjimo priemonę kitam mėnesiui, 30 dienų.

Paspaudus ant paveikslėlio atsidarys viso dydžio.

5 įpročių stebėjimo priemonė, galite nuspalvinti ląsteles arba įdėti datas.

Sveikinimai!

Nuo tada, kai nusprendžiau kurti grupes „VKontakte“, „Facebook“, „Instagram“ puslapyje, pradėjau pasimesti, galvoje atsirado chaosas, baimė ką nors pamiršti, ko nors nepadaryti, dėl ko... atidėliojau. Nusprendžiau kažkaip sutvarkyti reikalus ir radau nuostabią idėją knygoje įkvepiančiu pavadinimu „Laimės projektas. Svajonės. Planuoti. Naujas gyvenimas“ Gretchen Rubin – pradėkite įpročių stebėtoją. Man tai nauja idėja, tačiau internete yra daug žmonių, kurie naudojasi ir patvirtina šios idėjos funkcionalumą. Siūlau atsispausdinti įpročių sekiklį ir pakabinti ant sienos – tai patogiausias variantas.

Taigi, jau 10 dienų negalvoju, ką reikia padaryti rytoj, ką dar reikia padaryti šiandien, tiesiog pažymiu varnelę. Surašiau visus savo kasdienius sveikus įpročius, kuriuos noriu įskiepyti sau: ir šiandien tinklaraštyje bei grupėse turiu 1000 skaitytojų. Ir dar vienas naujas įprotis – pratimai sėdmenims. Ir man tai patinka, matau, kur stringu, nieko nepamirštu ir darau daug daugiau dalykų nei anksčiau. Jei anksčiau 3 punktus iš sąrašo apleidau ir atlikau nereguliariai, tai dabar liko tik VIENA. Pradėjau pastebėti, kad mano smegenys nebemaištauja ir nebeieškojo pasiteisinimų kažko nedaryti ar atidėti vėlesniam laikui. Ši veikla tampa tokia pat emociškai varginanti, kaip ir įprotis valytis dantis. Kuo aš labai džiaugiuosi. Kankinimas baigėsi: daryti tai ar ne, ką daryti pirmiausia. Nemanau, dabar aš tiesiog DARIU, kad pasižymėčiau.

Naudingi įpročiai neatsiranda iš niekur, kad juos išsiugdytų, žmogus turi šiek tiek pasistengti. Paprastai žmogus nesąmoningai ignoruoja daugybę sau gerų ir naudingų dalykų dėl sunkumų, su kuriais jam teks susidurti, kad pasiektų savo tikslus.

Laimei, yra speciali technika, leidžianti padaryti visus savo tikslus lengviau pasiekiamus, o jos pavadinimas yra sveikų įpročių stebėjimo priemonė. Žinoma, jį reikėtų aprašyti kuo išsamiau, kad kiekvienas turėtų galimybę susikurti pats.

Nuotraukoje parodyti įpročių sekimo pavyzdžiai, kuriuos radau internete

Padidėjusi savigarba

Dienos pabaigoje daugelis psichologų rekomenduoja grįžti prie sveikų įpročių stebėjimo priemonės, kad pastebėtumėte, kiek naudingų dalykų buvo atlikta per dieną. Jei vadovausitės šia technologija ir išvengsite nesėkmių, suprasite, kad kasdien gyvenate ne veltui – ir tai suteiks jums ramybės bei pasitikėjimo savo jėgomis. Tai itin naudinga bet kuriam žmogui, nes tiesiogiai veikia tiek karjeros augimą, tiek asmeninius santykius su kitais žmonėmis.

Pašalinkite daugiafunkcinį darbą

Tinkamas sveikų įpročių stebėjimo priemonės naudojimas. Faktas yra tas, kad nenaudodami stebėjimo priemonės turėtumėte turėti visą sąrašą dalykų, reikalingų naudingiems įpročiams išsiugdyti savo galvoje, nuolat prie jo mintyse grįždami. Tai sumažintų jūsų našumą ir priverstų išleisti žymiai daugiau energijos. Tiesą sakant, seklys yra puiki priemonė savęs tobulėjimui į atskirą sąmonės plėtiklį, aiškiai struktūrizuotą ir intuityvią. Tokiu būdu darote naudingus dalykus kuo mažiau apie juos galvodami – ir mintyse turite daugiau vietos apdoroti duomenis, kurių jums reikia norint sėkmingai mokytis mokykloje ar darbe.

Atsispausdinkite įpročių stebėjimo priemonę

Antra, nesijaudinkite dėl galimų nesėkmių. Ne viską gyvenime galima nuspėti, o kai kurie veiksniai gali kurį laiką priversti pamiršti sekiklį ir jame esančius įrašus. Kitas dalykas, ar tai vyksta pavydėtinai reguliariai - tokiu atveju turėtumėte pagalvoti apie galimas priežastis ir pabandyti ištaisyti situaciją.

Trečia, norėdami efektyviai naudoti sveikų įpročių stebėjimo priemonę, iš pradžių turėsite susikurti vieną naudingą įprotį: atidarykite sekiklį kiekvieną dieną, ryte ir vakare, įvertindami būsimus einamosios dienos darbus ir apibendrindami praėjusią dieną. Jei tiesiog užsirašysite sekimo lentelę ir jos atsisakysite, ji bus nenaudinga.